In unserem Artikel werden wir darüber sprechen, wie:
Warum schmerzen meine Beine nach dem Sport und was tun? Schmerzursachen werden grundsätzlich in 2 Arten unterteilt.
Die häufigste Erklärung sowohl bei Sportlern als auch bei Ärzten auf dem Gebiet der Traumatologie ist, dass der Schmerz, den ein Sportler oft nicht sofort, aber normalerweise am nächsten Tag nach dem Training macht, eine sensorische Manifestation der kleinsten Lücken in den Muskelfasern ist, die nur sichtbar sind mit einem Mikroskop. Aber es ist dank dieser Mikropausen, dass es uns weh tut, nach dem Unterricht zu laufen oder unsere Hände nicht zu erreichen.
Einerseits sind Schmerzen nach dem Training ein Beweis für ein großartiges Training. Andererseits muss die Person, die es erlebt, einige einfache Regeln lernen, um es leichter zu machen.
Beachten Sie! Schmerzursachen in der Wadenmuskulatur unterscheiden sich von anderen Teilen der Beine.
Der menschliche Körper ist auf wundersame Weise so angeordnet, dass er auf jede, auch etwas ungewohnte, Anstrengung mit kraftvoller Mobilisierung reagiert. Es wird angemerkt, dass die Muskeln, die nach den erhaltenen Mikrorissen geheilt wurden, nicht mehr die gleichen sind, sondern erneuert und eher für das Training geeignet sind. Dies ist das Hauptargument gegen das mögliche Flüstern unseres "Ichs", um den Unterricht für eine Weile zu verschieben oder zu erleichtern.
Eine weitere häufige Erklärung ist die Toxikose aufgrund eines Überschusses an Milchsäure. Bei körperlicher Anstrengung tritt Oxidation in den Muskelfasern auf. Wenn der Komplexitätsgrad ansteigt, wird der Oxidationsprozess als natürliche Reaktion des Immunsystems intensiver.
Bevor eine Wiederbelebung durchgeführt wird, muss die Möglichkeit einer echten Verletzung ausgeschlossen werden.
Das Symptom der Verletzung
Dies kann ein schwerer Bruch oder eine Dehnung der Muskeln oberhalb oder unterhalb der Knie sein, im Bereich des Fußes und des Fußes, Verletzungen der Hüftgelenke und sogar eine Fraktur. Solche Schmerzen können sich entweder sofort oder auch am Tag nach dem Training bemerkbar machen. Es unterscheidet sich jedoch von den ersten Minuten:
Besondere Vorsicht ist geboten, wenn Ihre Knie wund sind. Hier erfahren Sie mehr über die 8 Ursachen von Schmerzen in den Knien.
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Wenn die Muskeln der Beine nach dem Training sehr schmerzhaft sind, die traumatische Natur des Schmerzes jedoch ausgeschlossen ist, helfen die folgenden Tipps, die starke Beinstütze zu entfernen und die Erkrankung deutlich zu lindern.
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Wie Sie wissen, ist es besser, Krankheiten vorzubeugen, als sie zu behandeln. Auf einer Fitnessreise müssen Sie eine Reihe von Bedingungen beachten, durch die Ihr Körper keinen Stress mehr bemerken wird als ein Segelturm - Algen, die sich im Fluss befinden.
Flüssigkeitsmangel führt zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung sowie zum Verlust der Elastizität des Gewebes.
Infolgedessen wird in den Muskeln der Prozess der Sauerstoffreinigung aus Oxidationsabfällen verzögert, und es kommt zu intensiver Vergiftung. Außerdem führt ein Elastizitätsverlust zu einem erhöhten Risiko von mechanischen Beschädigungen, insbesondere von Lücken.
Im Durchschnitt benötigt ein Sportler mit einem Körpergewicht von 70 kg 2,5 bis 2,8 Liter Flüssigkeit pro Tag.
Dieses Bedürfnis wird bei heißem Wetter oder in einem stickigen Raum verstärkt.
Üben Sie nicht unmittelbar nach einem Virus oder einer Infektion an.
Sie werden von Dehydratation und nachfolgender Vergiftung begleitet.
Dehydrierte Gewebe benötigen mindestens 7 bis 10 Tage Ruhe und Erholung, um ihre vorherige Funktionalität wiederherzustellen.
Wenn dies eine Leistungsbelastung ist, vergessen Sie nicht die erhöhte Aufnahme von Protein in die Ernährung. Auch spezielle Sportprodukte können helfen. Vergewissern Sie sich auch, dass Ihre Ernährung keine Speisen oder Getränke enthält, die zur Verschlackung des Körpers oder dessen Austrocknung beitragen. Beobachten Sie das optimale Gleichgewicht von komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Proteinen und pflanzlichen Fetten, damit sich die Muskeln leichter an die Belastung anpassen können.
Bei der Ernährung berücksichtigt der Athlet nicht nur die Zusammensetzung der Diät, sondern auch die Anzahl und Mahlzeit. Die allgemein anerkannte Regel ist 4-6 Mahlzeiten pro Tag. Gleichzeitig sollte ein Drittel Salate aus frischem Gemüse und Obst sein. Dies hilft, Muskelschmerzen zu lindern und zu reduzieren.
Für die normale Erholung der Beinmuskulatur nach einem Training ist es wichtig, unmittelbar nach körperlicher Anstrengung „zu ergänzen“. Die nächste Sitzung mit Krafttrainern sollte daher mit Protein-Snacks abgeschlossen werden (Protein-Shake ist in diesem Fall sehr geeignet - seine Formel ist so konzipiert, dass das Protein sofort ins Blut absorbiert wird, die langen Wege der Verdauung gewöhnlicher Nahrung umgeht und in die Muskeln geht).
Wenn Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen beteiligt sind, ist es oft empfehlenswert, sie auf nüchternen Magen einzunehmen (insbesondere zur Gewichtsabnahme). Ich empfehle Ihnen dringend, sich selbst beizubringen, unsere Lieblingsäpfel aus der Region Moskau zu behalten. Diese Frucht ist mit vielen heilenden Eigenschaften ausgestattet und füllt gleichzeitig den Körper mit Flüssigkeit, Kohlenhydraten und verhindert die übermäßige Sekretion von Magensäure. Darüber hinaus ist der Apfel ein starkes Antiseptikum und Entgiftungsmittel.
Außerdem ist es wichtig, nach dem Aerobic-Training das Wasser-Kohlenhydrat-Gleichgewicht wiederherzustellen. Frisch gepresster Saft ist jede Frucht mit einer reichhaltigen Textur ein ausgezeichnetes Dessert nach dem Laufen, Schwimmen oder Trimmfahrrad.
Der Verdauungsprozess dauert im Durchschnitt etwa zwei Stunden und es ist besser, das Fitnessstudio mit leerem Magen zu betreten, obwohl er nicht hungrig ist. Nach dem Unterricht ist es auch ratsam, mindestens zwei Stunden lang keine ernsthaften Lebensmittel zu sich zu nehmen, da innerhalb weniger Stunden nach dem Unterricht der für uns unsichtbare Prozess der Aufnahme von verzögertem Fett den Energieverlust wieder auffüllt. In dieser Arbeit spielt die Leber eine große Rolle. Daher ist es wichtig, diesem Organ und dem ganzen Körper die richtige Zeit zu geben, um sich zu erholen und nicht mit der Verdauung zu belasten.
Übrigens führt die Nichteinhaltung der letzten Regel oft zu einer enttäuschenden Gewichtszunahme, obwohl viele für die Rückkehr ins Fitnessstudio oder in den Pool kommen.
Dies bedroht vor allem diejenigen, die von Natur aus einen guten Appetit haben, sowie Jugendliche. Der Körper signalisiert unter dem Einfluss von Stress das Gehirn, und eine Person kann einen "Wolf" -Appetit verspüren. Ein solcher „Hunger“ ist jedoch kein Anzeichen für einen hungrigen Magen, sondern nur ein Zeichen für den Beginn einer Genesung.
Daher ist es wichtig, rechtzeitig mit einer Portion Eiweiß oder Kohlenhydraten (Eiweißshake, Obst oder Joghurt mit Nusszusätzen) sowie mindestens 250 ml Flüssigkeit zu reagieren, um diese Elemente schnell durch die Muskeln zu transportieren.
Wenn Sie über den Reflexionsreflex nach dem Training sprechen, können Sie den Magen daran gewöhnen, unnötig erhöhte Mengen an Nahrung aufzunehmen, nicht nur unmittelbar nach dem Training, sondern auch bei allen anderen Techniken. In diesem Fall wachsen die Muskeln noch weniger intensiv als die umgebenden Fettdepots, und der Magen wird immer anspruchsvoller. Nach ein oder zwei Jahren können Sie anstelle eines athletischen Körpers eine Adipositas-Diagnose erhalten.
Setzen Sie keine Datensätze von Anfang an. Freunde dich mit deinem Körper an! Gib ihm die nötige Zeit, sich anzupassen!
Nein zu ungerechtfertigten Pausen zwischen den Klassen. Dies ist besonders für Anfänger oder den Wechsel zu einer neuen Sportart wichtig. Die Muskulatur, die nicht auf die Lasten angewendet wird, entspannt sich schnell und es ist eine Schande, wenn Sie von vorne beginnen müssen. Nun, ein starker Schmerz in den Muskeln ist nur ein unangenehmer Bonus.
Abschließend wiederholen wir, dass Schmerzen in den Beinmuskeln nach dem Training ein normaler Teil der Sportroutine sind. Wenn Sie mindestens ein paar der 10 gegebenen Tipps befolgen, erfolgt die Wiederherstellung viel schneller und einfacher.
Anfänger und professioneller Bodybuilder können niemals verwirrt werden, und der Grund liegt nicht in der Anwesenheit von Entlastungsmuskeln oder dem Fehlen von Fettablagerungen. Sport-Asse können richtig trainieren, machen keine Fehler und beim nächsten „Date“ mit einer Langhantel oder einem „römischen Stuhl“ gehen sie mit einem Lächeln und in Erwartung des Ergebnisses der Arbeit auf sich. Und Neuankömmlinge unterscheiden sich nicht in einer Regenbogenstimmung, fragen sich: zieht Muskeln und schmerzende Beine nach dem Training an - was tun? Die Antwort ist einfach: Beenden Sie auf keinen Fall das, was Sie begonnen haben, verbessern Sie es und verwenden Sie den richtigen Ansatz.
Erfahrene Sportler wissen, dass es kein Muskelwachstum ohne Schmerzen gibt, aber Sie sollten sie nicht zum Erfolg im Fitnessstudio machen. Das Fortschreiten der Belastungen zeigt sich in der Volumenzunahme, dem Vergleich des Fotos vor und nach, der Gewichtsänderung und anderen Anzeichen. Und wenn das Unbehagen vorhanden ist, muss es bekämpft werden.
Verletzt die Muskeln der Beine nach dem Training - was zu tun ist, sagt dem Körper selbst. Es ist notwendig, sorgfältig auf die Signale des Körpers zu hören und zu verstehen, was zur Entspannung und Linderung von Schmerzen beiträgt. Die folgenden Aktionen helfen gut:
Häufig gefragt von Anfängern die Frage „Was tun, wenn Ihre Beine nach dem Training weh tun?“. Kann viele Antworten und Empfehlungen geben. Vorbeugung ist jedoch die beste Behandlung für jede Krankheit, und dieses Problem ist keine Ausnahme.
Einige nützliche Tipps
Wenn die Schmerzen nicht bestehen, können Sie die Apotheke benutzen. Wie man den Bereich mit schmerzenden Muskeln ausbreitet - eine Frage, die keinen Spezialisten fragen muss. Sie können die Salbe selbst in der Apotheke kaufen und gemäß den Anweisungen verwenden.
Folgende Mittel haben sich im Kampf gegen Muskelschmerzen bestens bewährt:
Cremes, Gele und Salben werden auf die saubere Haut ohne offene Wunden angewendet. Selbst ein Profisportler, nicht nur ein Anfänger, sollte wissen, wie er die Beinschmerzen loswird. Dies hilft in einer kritischen Situation, die Unannehmlichkeiten in den Muskeln zu überwinden, die den normalen Modus des weiteren Trainings behindern.
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Was kann ich tun, wenn meine Muskeln nach dem Training schmerzen? Diese Frage beunruhigt die Mehrheit der Besucher von Sporthallen, die Amateure und keine Profisportler sind. Diese Personen sind normalerweise im Interesse des Wohlbefindens und des attraktiven Aussehens im Sport tätig. Sie brauchen keine Aufzeichnungen, aber es ist wichtig, dass der Unterricht komfortabel ist und Freude und moralische Erleichterung bringt.
Was tun, wenn Ihre Muskeln nach einem Training schmerzen - immer eine dringende Frage.
Was für ein Vergnügen hier, wenn Sie nach intensivem Training keine Arme oder Beine strecken können. Es besteht die Meinung, dass, wenn Muskeln nach dem Training weh tun, dies gut ist, sie auch sagen, dass die Hauptursache für Schmerzen Milchsäure in den Muskeln ist. Mal sehen, was nach einem intensiven Training tatsächlich mit unserem Körper passiert und was uns solche Schmerzen verursacht.
Muskelschmerzen sind von Natur aus kein Indikator für die Wirksamkeit des Trainings. Die Ursachen für Muskelschmerzen nach dem Training können unterschiedlich sein. Schauen wir uns sie nacheinander an.
Milchsäure in den Muskeln wird durch Glukose-Spaltung während des intensiven Krafttrainings gebildet.
Während des intensiven Krafttrainings verspüren Sie regelmäßig ein starkes Brennen in den belasteten Muskeln. Dies geschieht normalerweise am Ende der Übung, wenn Sie am Limit arbeiten und versuchen, die letzten Wiederholungen zu beenden. Die Ursache für diesen Schmerz ist die zuvor erwähnte Milchsäure in den Muskeln.
Tatsache ist, dass die Muskeln beim intensiven Krafttraining viel Energie benötigen, um ihre Arbeit auszuführen. Diese Energie wird durch Aufspalten von Glukose gebildet, die sich in Form von Glykogenmolekülen in den Muskeln befindet.
Die Glukose-Spaltung kann aerob (in Gegenwart von Sauerstoff) oder ohne (anaerobe Methode) erfolgen. Während des Krafttrainings arbeitet der Muskel so intensiv, dass das Blut keine Zeit hat, genug Sauerstoff zuzuführen. Daher findet ein anaerober Prozess der Glukoseaufspaltung statt. Bei dieser chemischen Reaktion wird die benötigte Muskelenergie freigesetzt. Das Produkt des Glukoseabbaus ist die gleiche Milchsäure.
Milchsäure in den Muskeln sammelt sich während des Trainings an, hat keine Zeit zum Spülen des Blutstroms und beginnt, die Nervenenden zu reizen. Sie spüren ein unangenehmes Brennen und Schmerzen. In der Regel hält dieser Schmerz einige Stunden nach dem Training an. Dann wäscht das Blut die Milchsäure von den Muskeln und der Schmerz lässt nach.
Wie kann man Muskelschmerzen nach dem Training lindern? Hier ist alles mehr oder weniger einfach. Sie müssen in irgendeiner Weise den Blutfluss im Muskel stärken. Und dazu müssen Sie zunächst einmal entspannen. Um sich nach dem Training zu entspannen, ist es gut sich zu dehnen, warm zu duschen oder eine leichte Massage zu machen. Sie können auch ein paar Gläser Wasser trinken, um die Milchsäure schnell aus dem Körper zu entfernen.
Spät oder verzögert auftretende Schmerzen in den Muskeln treten einen Tag nach dem Training auf.
Wenn mit Muskelbrennen am Ende des Trainings nun alles klar ist, bleibt es für viele ein Rätsel - warum die Muskeln einen Tag nach dem Training schmerzen. Verschoben oder wie es auch genannt wird - der späte Schmerz manifestiert sich einen Tag nach dem Ende des Trainings. Am zweiten Tag nimmt es in der Regel immer noch zu und verschwindet dann allmählich.
Dieser Schmerz ist viel unangenehmer und schmerzhafter als nach dem Training. Es hindert Sie daran, sich zu bewegen und entmutigt jeden Wunsch, wieder ins Fitnessstudio zu gehen.
Ursache für diesen Schmerz ist nicht mehr Milchsäure in den Muskeln, sondern Mikrotraumen der Muskelfasern, die sich bei Belastung mit hoher Belastung bilden. Winzige Mikrorisse bilden sich bei Muskelfasern unter Belastung zusammen. Sie verursachen uns nicht unmittelbar nach dem Training Unbehagen, aber nach einem Tag beginnen sie sich zu entzünden und dann treten Schmerzen auf.
Sie sollten keine Angst vor dieser Entzündung haben, sie ist aseptisch (ohne Keime) und wird durch die Überforderung des Muskelgewebes verursacht. Nach einigen Tagen lässt die Entzündung nach und das geschädigte Gewebe ist vernarbt. Die Muskulatur nimmt an Volumen zu.
Um das Schmerzsymptom bei verzögerten Schmerzen zu reduzieren, können entzündungshemmende Salben verwendet werden - sie werden in jeder Apotheke verkauft. Eine kleine Massage profitiert auch von einer sanften Dehnung der Muskeln, jedoch ohne starke Auswirkungen.
Um die Heilung der Muskeln zu beschleunigen, wird das seltsamerweise trainiert. Bewegung verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Dementsprechend erholen sich die Muskeln schneller. Hier lohnt es sich jedoch zu reservieren, dass die Belastung nicht das Limit und nicht der nächste Tag sein sollte. Gib dir ein bisschen fit. Und die Frage, was zu tun ist, wenn nach einem Training die Muskeln stark verletzt werden, wäre die beste Antwort - geben Sie Ihrem Körper etwas Ruhe. Andernfalls riskieren Sie Übertraining.
Wenn Sie verletzt sind, werden Sie höchstwahrscheinlich sofort verstehen. Bei einer Verletzung der Muskeln oder Bänder ist der Schmerz stark und es kann nicht mit der gleichen Intensität weiter trainiert werden.
Wenn Sie plötzlich gemerkt haben, dass Sie verletzt wurden oder sogar nur vermuteten, dass Sie verletzt wurden, beenden Sie die Sitzung sofort. Arbeiten Sie nicht weiter unter Schmerzen. Es ist besser, sich nicht auf Glück zu verlassen, sondern sofort einen Arzt aufzusuchen.
Das Ende jedes Trainings bringt nicht nur Selbstzufriedenheit, sondern auch Muskelschmerzen. Es ist völlig anders. Man spürt sowohl angenehme Müdigkeit als auch schmerzende Schmerzen, wodurch verhindert wird, dass sich Muskelgewebe vollständig zusammenzieht. Um zu verstehen, warum dies geschieht, ist es notwendig, sich eingehender mit der Belastung der Muskeln vertraut zu machen. Dank des Verständnisses der Entstehung von Schmerzen nach dem Training können Sie die Muffel reduzieren und ist nicht immer ein angenehmes Gefühl.
In der Regel werden schmerzhafte Gefühle von Anfängern und Sportlern nach einer langen Trainingspause oder einem Wechsel eines Programms auf ein anderes erlebt. Jeder möchte nicht unter schmerzenden Schmerzen leiden, aber dieser Effekt kann nur vermieden werden, wenn klar ist, warum Schmerzen überhaupt auftreten.
Das Schmerzempfinden spiegelt den Prozess wider, bei dem Muskelstrukturen zerstört werden. Laut einer von Shterlig und Morozov durchgeführten Studie verschiebt die körperliche Bewegung die Myofibrillen der Muskelfasern, und die Mitochondrien brechen auf, was zu einem Anstieg der weißen Blutkörperchen im Blut führt. Ein ähnlicher Zustand tritt bei Verletzungen, Entzündungen, Infektionen auf.
Durch die Zerstörung der Fasern des Muskelgewebes werden Proteinfragmente von Molekülen gebildet und die Zellen, die das geschädigte Gewebe verdauen, Phagozyten und Lysosomen genannt, werden aktiviert. Sie produzieren Lebensmittel, die Schmerzen verursachen. Die zerstörten Muskelfasern bilden Satelliten, Zellen, die die Produktion von Eiweiß in den Geweben bewirken.
Es gibt eine andere Tatsache, die keine Zweifel hervorruft, die darin besteht, dass die schmerzhaften Empfindungen beim Bodybuilding-Training erst nach den ersten Trainingseinheiten besonders akut und dann, wenn sie regelmäßig werden, fast nicht wahrgenommen werden. Wenn es eine lange Pause in den Klassen gibt, werden sie wieder angezeigt.
Wenn das Training abgeschlossen ist, beschleunigt der Körper die Eiweißproduktion, was zur Anhäufung von Kreatinphosphat im Muskelgewebe führt, wodurch der Spiegel und die Aktivierung von Glykolyseenzymen erhöht wird. Dieser Prozess wird mit der Zeit viel effizienter und daher tritt Oxidation auf, die eine Energiequelle für die Durchführung von Muskelkontraktionen ist. Die Anzahl der Trainingseinheiten ist der Grund dafür, dass die Erschöpfung der Energiequellen für die Muskeln fast unmöglich wird.
Durch regelmäßiges Training erhöht sich das Energiepotenzial der Muskeln und damit die Leistungsindikatoren mit Kraft. Auf der anderen Seite nehmen die Belastung und die Auswirkungen des Trainings ab. Die umgekehrte Reaktion ist, dass sich die Muskelanpassung verlangsamt. Dieses Phänomen wurde als Trainingsplateau bezeichnet. Wenn Sie einen Durchbruch erzielen möchten, müssen Sie die Belastung und die Faktoren des Trainings, das Ändern der Aufteilung, die Pause zwischen den Sätzen, Übungen mit Supersätzen, Stürze usw. ändern.
Es gibt verschiedene Arten von Schmerzen, die nach jedem Training auftreten.
Nach dem Krafttraining spürt man es am nächsten Morgen in den Muskeln. Muskeln werden viskos, gefüllt, geschwollen und gefüllt, wenn eine Aktion durch eine Gruppe von Muskeln ausgeführt wird, die am Training beteiligt sind. Ein angenehmes Gefühl von Müdigkeit und praktisch unmerklichen Schmerzen, die sich verstärken, wenn sich die Muskeln dehnen oder zusammenziehen.
Der Schmerz dauert mehrere Tage an. Dies ist ein Beweis dafür, dass Mikrotraumen im Muskelgewebe auftauchten und der Erholungsprozess beginnt, begleitet von der Bildung neuer Strukturen.
Erscheint nach zwei oder drei Tagen nach Abschluss des Trainings. Wenn die Muskeln gedehnt oder zusammengezogen werden, wird es stark. Sie tritt am häufigsten nach Änderungen des Trainingsprogramms, einer langen Unterrichtspause sowie bei Anfängern auf.
Ein schmerzender, starker und unablässiger Schmerz zeigt, dass die Belastung zu groß ist und die Gewichte zu groß werden. Das Erhöhen der Last wird schrittweise empfohlen. Dadurch können die Gelenke, Muskeln, Bänder und das Nervensystem gestärkt und gewöhnt werden.
Wenn sich die Muskeln vor dem nächsten Training noch nicht vollständig erholt haben, das heißt, sie verletzen sich weiter, sollte eine Wiederherstellungsübung durchgeführt werden. Es ist nicht notwendig, die Übungen zu ändern, aber die Belastung wird um die Hälfte reduziert - um 50 Prozent. Wenn Sie jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durchführen, erhält der beschädigte Muskel eine große Menge Blut, was zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt und Nährstoffe liefert, die zu Erholungsprozessen beitragen.
Es passiert abschreckend und akut, am nächsten Tag und unmittelbar nach der Schule. Sie erlaubt keine Übungen, weil der Schmerz ziemlich stark ist. Verletzungen treten in der Regel auf, wenn die Gewichte so extrem wie möglich genommen werden und dem Training die minimale Zeit zur Verfügung steht.
Schmerzen der Bänder oder Gelenke sind nicht normal. Es wird daher empfohlen, die Übung vollständig zu beenden, bis Sie den genauen Grund für den Schmerz herausfinden können. Möglicherweise ist die Verletzung nicht vollständig geheilt, die Technik ist falsch, der Simulator ist nicht für persönliche anthropometrische Parameter konfiguriert und so weiter.
Eine andere Art von Muskelschmerzen nach dem Training ist das Auftreten von Brennen, wenn die abschließenden Wiederholungen in verschiedenen Übungen durchgeführt werden. Dies ist ein Ergebnis der Oxidation von Muskelgewebe mit Milchsäure. Es füllt die Muskelzellen und gibt keinen Nervenimpuls durch, der ein brennendes Gefühl verursacht.
Dieses Gefühl ist absolut normal, ist eine Reaktion des Körpers, die ihn vor Überlastung schützt. Milchsäureprodukte werden ungefähr 20 oder maximal 30 Minuten nach dem Ende des Trainings ausgeschieden.
Trainingsziele führen oft dazu, dass ein brennendes Gefühl entstehen muss, d. H. Bei langsamen, geraden Muskelgruppen.
Muskelschmerzen sind ein optionales Anzeichen für einen Zuwachs an Muskelmasse. Sie bestätigen jedoch, dass beim Training die Muskelstrukturen zerstört und mikroskopische Verletzungen gebildet werden. Dies bedeutet, dass der Prozess der Behandlung und die Bildung von neuem Strukturgewebe beginnt.
Der Erfolg des Trainings wird nicht an Schmerzen gemessen. Das Fehlen dieses Gefühls bedeutet nicht, dass die Übung nicht erfolgreich war. Die amerikanischen Forscher dieses Prozesses, Contreras und Schönfeld, sagen, dass der Test der Schmerzempfindungen nach dem Training nicht immer ein Zeichen dafür ist, dass die Muskeln wachsen.
Das Hauptziel eines jeden Trainings sollte nicht sein, Schmerzen zu bekommen, sondern den Fortschritt der resultierenden Belastungen. Nicht der Schmerz, sondern die Zunahme des Umfangs und des Muskelvolumens sowie ein Vergleich des Körpers vor Beginn des Unterrichts und nach dem Training zeugen von der Wirksamkeit des Unterrichts.
Es ist fast unmöglich, Muskelschmerzen vollständig zu spüren. Wenn das Training wächst, wird es weniger ausgeprägt. Es gibt mehrere wichtige Punkte, die es Ihnen ermöglichen, sich effektiv zu engagieren, aber sich extrem angenehm fühlen, aber nicht nörgelnde oder brechende Schmerzen.
Um Schmerzen zu reduzieren, müssen Sie die folgenden Methoden anwenden:
Neben diesen Methoden können Sie sich auf das Aushärten konzentrieren, das Bad, die Sauna besuchen, eine wärmende Salbe verwenden und so weiter. Diese Methoden führen zu einer verbesserten Durchblutung in beschädigten Strukturen, wodurch sich die Muskeln schneller erholen können.
Schmerzen nach dem Training sind ein sicheres Zeichen dafür, dass die Muskeln wund sind, was bedeutet, dass Mikrotraumata erhalten wurden, was ein Beleg dafür ist, dass die Klassen wirksam waren. Die Hauptsache ist, zwischen guten und schlechten Schmerzen unterscheiden zu können. Sie haben keine Angst davor, aber Sie sollten den Muskeln auf jeden Fall Ruhe geben. Andernfalls ergibt sich kein positives Ergebnis aus dem Training.
Menschen, die oft nach regelmäßigem Training Sport treiben, leiden unter erheblichen Beschwerden in den Beinen. Solche Schmerzen werden von vielen als Ergebnis körperlicher Aktivität oder als Reaktion des Körpers auf intensive Bewegung wahrgenommen. Aber manchmal kann dieses Symptom auf ein latent erhaltenes Trauma hindeuten, dessen Nichtbeachtung ernste Komplikationen hervorrufen kann. Deshalb müssen wir in der Lage sein zu bestimmen, warum die Beine nach dem Training weh tun.
Wenn nach dem Training Unwohlsein und Schmerzen in den unteren Gliedmaßen auftreten, können Sie versuchen, Ihren Zustand zu lindern. Befolgen Sie dazu einige Empfehlungen. Geben Sie dem Körper Zeit, sich von der empfangenen Last zu erholen. Sonst wird der Schmerz in der Folge weiter stören.
Nach dem Unterricht können Sie heiß duschen oder ins Bad gehen. Die Wärme, die den Bereich der unteren Gliedmaßen beeinflusst, trägt zur Ausdehnung der Blutgefäße bei. Dies wird die Blutzirkulation beschleunigen, wodurch Milchsäure, deren Anhäufung das Auftreten eines Schmerzsyndroms hervorruft, Muskelgewebe viel schneller verlässt.
Es ist auch gut, eine Kontrastdusche zu nehmen. Ein solcher Wasservorgang sollte jedoch nicht länger als zehn Minuten dauern. Das beste Ergebnis bei der Bekämpfung von Beinschmerzen, dem eine erhöhte Belastung vorausgegangen ist, kann erzielt werden, indem zuerst ein warmes Bad mit Meersalz genommen wird und dann sofort kaltes Wasser auf die unteren Gliedmaßen gegossen wird. Die Wirkung von hohen und niedrigen Temperaturen erleichtert den Zustand erheblich.
Schwimmen im Pool hilft dabei, die Blutgefäße zu erweitern und die Blutzirkulation in den Beinen zu verbessern. Es genügt nur 20 Minuten, um in einem moderaten Tempo zu schwimmen, so dass die unangenehmen Beschwerden nach dem Training verschwinden.
Um das Schmerzrisiko nach der nächsten Übung zu reduzieren, müssen Sie am Ende des Trainings eine Dehnung durchführen. Wenn es zu einer leichten Entzündung kommt, sollte eine kalte Kompresse auf die Stelle aufgetragen werden, an der der Schmerz lokalisiert ist. Verwenden Sie am besten ein in kaltes Wasser getauchtes Handtuch.
Während des Trainings ist es wichtig, den Trinkmodus aufrechtzuerhalten. Wasser hat die Eigenschaft, dickes Blut zu verdünnen. Die Nervenimpulse beginnen viel schneller zu den Muskeln zu fließen, was den Prozess des Sports erleichtert.
Um die Schmerzen zu beseitigen, die nach dem Training auftreten, müssen Sie zunächst die Ursache eines solchen Symptoms feststellen. Wenn die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln schuld ist, müssen Sie nur die Belastung reduzieren. In diesem Fall ist es nicht erforderlich, die Übung vollständig aufzugeben. Moderate Bewegung verbessert die Blutzirkulation und trägt zur Straffung der Muskulatur bei. Als Ergebnis beginnt die Milchsäure auszuwaschen.
Ein schneller Gang hilft bei Schmerzen in den Waden.
Um die Beschwerden, die nach dem Sport in den Wadenmuskeln auftreten, zu beseitigen, hilft eine maßgeschneiderte Wanderung. Wenn Sie während eines Trainings Verletzungen erlitten haben, müssen Sie so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen. Um Ihren Zustand mit der Manifestation normaler Muskelschmerzen zu lindern, müssen Sie eine Reihe von Empfehlungen verwenden, die Folgendes umfassen:
Wenn Sie mit den Schmerzen des jammernden Charakters in den Beinen fertig werden, hilft dies bei einem warmen Bad. Ein derartiger Wasservorgang trägt zur Expansion von Gefäßen in den unteren Extremitäten bei. Der Blutfluss beginnt sich zu verbessern. Ein warmes Bad sollte eine Kontrastdusche sein. Es wird das gesamte Gefäß- und Muskelsystem in einem Ton erhalten.
Es ist nicht notwendig, während des intensiven Trainings das reichhaltige Getränk zu vergessen. Dies gilt insbesondere für ein Kind, das Sport treibt. Ausreichende Flüssigkeit verbessert die Nierenfunktion. Infolgedessen beginnen alle Zerfallsprodukte, einschließlich Milchsäure, viel schneller aus dem Körper auszuscheiden.
Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, bedarf es einer Rückmeldung. Ich möchte stark und gesund sein, aber ich habe nicht genug Entschlossenheit, auf mich aufzupassen und mit dem Training zu beginnen.
Was tun, wenn das Training keine Ergebnisse zeigt, die Schmerzen mehrere Tage anhalten, das Training unmöglich wird, wie man Spannungen löst, warum die Beine nach den Übungen schmerzen - lesen Sie weiter.
Es wird vermutet, dass einmal die Beine nach dem Training weh tun - es ist großartig. Die Menschen vergessen, dass der Schmerz kein Hinweis auf verbesserten Kaviar ist. Die beim Heben von Gewichten zerstörten Muskelfasern werden wiederhergestellt.
Die Athleten glauben, je stärker die Schmerzen nach dem Training sind, desto schneller wachsen die Muskeln. Das stimmt nicht. Übungen, Ausflüge ins Fitnessstudio sollten nicht brechen und die Muskeln verkrampfen! Um den Fortschritt der Notwendigkeit für die Größe der Muskeln zu beurteilen.
Oft manifestiert sich der Schmerz, wenn eine Person einen unvorbereiteten Körper belastet. Der Körper wird allmählich geladen.
Muskeln schmerzen nach einer abrupten Änderung der Trainingsweise - die Belastung zu erhöhen oder umgekehrt die Übungen zu neuen Muskelgruppen zu lenken. Wenn der gewohnte Trainingsablauf gestört ist, trifft die Änderung der Situation die Muskeln stark und verursacht Schmerzen und Steifheit der Bewegungen.
Die biologische Schmerzursache nach dem Training ist die Zerstörung der Muskelfasern. Jeder Muskel hat Kraft, manchmal reicht diese Kraft nicht aus. Die Körpertemperatur steigt, jeder Körperteil arbeitet beschleunigt. Negative Auswirkungen von Entzündungen, Infektionen, Krankheiten. Moleküle in Muskelfasern werden während des Trainings zerrissen.
Von der Art der Schmerzen in den Muskeln hängt die Ursache ab. Nicht jeder Schmerz kommt von alleine, ohne Nebenwirkungen. Manchmal sagt Muskelbeschwerden, dass die Beine Hilfe brauchen, die Lasten die Entzündung aussetzen.
Schmerzarten nach dem Training:
Wenn sich nach einem Training die Ursache für Beinschmerzen herausstellt, entscheiden Sie, ob Sie etwas ändern möchten. Wenn Unwohlsein in einem Gelenk oder Ligament auftritt, ergreifen Sie Maßnahmen. Konsultieren Sie einen Sportarzt für eine Beinuntersuchung.
Wenn Sie schnell Muskelmasse aufbauen müssen, denken Sie nicht mehr an eine allmähliche Erhöhung der Belastung. Entlasten Sie Muskelverspannungen nicht, Sie können sich vor den Folgen schützen.
Die Übungen sollten nach der Atemtechnik richtig durchgeführt werden, wobei die Punktzahl nicht vergessen wird. Der Körper gewöhnt sich an die Reihenfolge der Handlungen, ohne ordentliches Übungssystem, Muskelkontraktionen treten falsch auf, Schmerzen treten auf.
Aufwärmen ist wichtig. Bereiten Sie die Muskeln auf die bevorstehende Belastung vor, führen Sie die Bereitschaft zur Reduzierung. Wenn Sie sich auf die Übung vorbereiten, erleichtern Sie Bewegungen, um die Muskeln in Alarmbereitschaft zu versetzen. Wenn Sie im Liegen eine Beinpresse machen möchten, machen Sie es 2-3 Mal, und fahren Sie dann mit der vollständigen Annäherung fort.
Vergessen Sie nicht, mindestens einen Liter Wasser zu trinken. Wasser hilft dem Blut besser zu zirkulieren, wohltuender ist die Wirkung von Bewegung.
Ein sicherer Weg, um keine Schmerzen zu empfinden, ist das Fortfahren ohne lange Pausen. Nach einer langen Belastung gewöhnen sich die Waden der Beine an die Belastungselemente, passen sich an die Belastung an: Die Muskeln entwickeln sich schnell, sie verletzen nicht. Wenn Sie eine lange Pause einlegen, kehren die Beschwerden in den Muskeln zurück.
Wenn Sie müde sind, Ihre Beine nach einem anstrengenden Tag verletzt sind, besteht kein Verlangen nach Training, zwingen Sie sich nicht.
Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei, machen Sie regelmäßig Übungen, jeder kann trainieren. Die Hauptsache ist, gesund zu bleiben und nicht stark zu werden!
Das Phänomen der Sesshaftigkeit nach einem anstrengenden und intensiven Training, einem regelmäßigen Sportunterricht oder Gartenarbeit ist jedem bekannt. In der medizinischen Literatur und in der Fachliteratur werden Greifschmerzen häufiger als verzögertes Muskelschmerzsyndrom bezeichnet. Mit anderen Worten, unangenehme Empfindungen (Schmerzen, Brennen, Unbehagen usw.), die während oder unmittelbar nach körperlicher Anstrengung nicht auftreten, gelten als Vorstrafen. Echte Pretensia entwickelt sich in 24-72 Stunden.
Unter den Hauptursachen, die Schmerzen in den Beinmuskeln hervorrufen, kann Folgendes hervorgehoben werden:
»Unzureichende körperliche Aktivität. Mangelnde Ruhe, übermäßige Trainingsintensität, das Arbeiten mit großen Gewichten oder wiederholte Wiederholungen der Übung führen zur Erschöpfung der Körperreserven, zu massiven Schäden an Muskelfasern und zum Stillen.
Reaktivität von Nervenenden. Beschwerden in den Beinen können durch Überempfindlichkeit der Nerven verursacht werden, die mit chemischen Veränderungen in den Zellen einhergehen.
Trauma Vorsichtig zeigt der Schmerz nicht immer genau die Stärke des Schmerzes an. Starke, stark einschränkende Schmerzen bei den täglichen Aktivitäten können ein Zeichen für eine gefährliche Verletzung sein.
Es gibt mehrere Gründe, warum die Beine nach dem Training weh tun:
Die Wirkung von Milchsäure. Für intensive Arbeit braucht man viel Energie, die der Körper bei der Glukoseoxidation erhält. Während aktiver Bewegungen wechseln die Zellen in anaerobe Atmung, deren Nebenprodukt Milchsäure ist. Überschüssiges Laktat führt zu Muskelzellenschädigungen, die ein brennendes Gefühl verursachen.
»Mikrotrauma. Bei intensiver körperlicher Anstrengung werden die Muskelfasern auf subzellulärer Ebene geschädigt. Trauma führt zu lokalen Entzündungen und Schwellungen. Überschüssige Flüssigkeit übt Druck auf die Nervenenden aus, was Schmerzen verursacht.
Schmerzunterschiede durch akute Schmerzen:
24-72 Stunden nach dem Training
Sofort während einer Bewegung
Verschütteter Schmerz im gesamten Muskelsegment
Ausnahmsweise am Ort der Verletzung
Ohne rechtzeitige Hilfe wird es nur noch schlimmer.
Erforderlich so schnell wie möglich
Die gebräuchlichsten Möglichkeiten, Ihre Beine zu entspannen:
»Ausreichende Ruhe. Die Wiederherstellung und Bildung neuer Zellen erfolgt während des Schlafes. Die gesunde Erholung fördert die Beseitigung von Milchsäure und anderen anaeroben Beatmungsprodukten, wodurch die Beine nach dem Training wiederhergestellt werden.
»Warm. Um Schmerzen in den Beinen nach dem Training zu reduzieren, empfiehlt es sich, ein warmes Bad zu nehmen, ein erhitztes Handtuch auf die schmerzende Stelle zu legen oder die Sauna zu besuchen. Ätherische Öle von Lavendel, Orange, Geranium, Weihrauch, Bergamotte, Zitronenmelisse und Rosen helfen Ihnen, sich schneller zu entspannen und den psychischen Stress zu lindern.
"Essen. Grüner Tee und Lebensmittel, die reich an Vitaminen E, A und C sind, beschleunigen die Bindung und Ausscheidung von Toxinen.
" Sportnahrung. Die Verwendung von Kreatin, BSSA, Glutamin und Omega-3 trägt zu einer schnellen Erholung der Energie im Körper nach und während des Trainings bei.
»Massage. Streicheln und intensives Kneten helfen, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Vorsichtig kann die Massage, obwohl sie Erleichterung bringt, an sich sehr schmerzhaft sein. Akupunktur und Rollenmassage gelten als eine hervorragende Option, um Kreppaturen zu beseitigen.
»Erhöhen Sie die Trainingsvielfalt. Um Muskelschmerzen und Beschwerden vorzubeugen, ist es besser, weniger zu trainieren, jedoch öfter. Dann überlasten die Muskeln nicht und passen sich schnell an die Belastung an.
Neben dem Grat kann eine intensive körperliche Anstrengung von anderen unangenehmen Empfindungen begleitet sein. Körperliche Beschwerden führen oft zu psychischem Stress und dem Wunsch, das Training vollständig zu verlassen. Nachfolgend sind die häufigsten Probleme aufgeführt, mit denen Mädchen bei der Arbeit an ihren Beinen konfrontiert sind.
Krämpfe - unwillkürliche, scharfe und schmerzhafte Kontraktion des Muskelsegments. Reduziert die Beine nach dem Training aus solchen Gründen:
»Mangel an Wasser und Elektrolyten. Bei intensiver Arbeit im Trainingsraum treten Wasser und Elektrolyte mit Schweiß aus. Infolgedessen fehlt den Muskeln die Mittel, um sich angemessen zusammenzuziehen, und es kommt zu einer Fehlfunktion.
»Übertraining. Übermäßige Anstrengung führt zu einer inkonsistenten Entspannung der neuromuskulären Spindeln und einer Abnahme der Sehnenarbeit, was zu einer ungeeigneten Entspannung führt.
»Überschüssige Kohlenhydrate.
Wege zur schnellen Wiederherstellung der Beine nach dem Training:
»Stretching. Um die Spannung so weit wie möglich abzubauen, sollten Sie die Muskeln vorsichtig ziehen.
»Massage. Wenn nach dem Training die Waden reduziert werden, wird empfohlen, sie in kreisenden oder klemmenden Bewegungen zu schleifen.
»Eis. Wenn die Muskeln der Beine nach dem Training sehr wund sind, können Sie einen Eisbeutel anbringen oder einen Fuß auf einen kalten Betonboden stellen.
Die Wadenmuskulatur ist eine der muskulären Risikogruppen, bei der sich am häufigsten Krämpfe und andere unangenehme Symptome entwickeln. Beschwerden können folgende Ursachen haben:
Ȇbertraining.
»Verspannende Schmerzen infolge einer ungewöhnlichen Belastung.
»Mangel an Spurenelementen und Wasser.
»Trauma und verschiedene Krankheiten.
Wenn Ihre Beine nach dem Training und am nächsten Tag weh tun, können Sie die folgenden Techniken anwenden:
»Beenden Sie das Training und lassen Sie Ihre Beine ruhen.
»Heben Sie Ihre Beine über Kopfhöhe an.
»Nimm eine Kontrastdusche.
»Massieren Sie das Kalb mit einer Schaumstoffrolle.
Extreme Muskelbelastung nennt man Krämpfe. Übermäßiger Stress führt zur Ansammlung von Blut, Stoffwechselprodukten und Ödemen des Segments. Infolgedessen ziehen sich die Fasern weiter zusammen, entspannen sich jedoch nicht. Verstopfte Beine zeigen sich nach dem Training mit folgenden Symptomen:
»Sauerstoffversorgung des Muskelsegments;
"Schwergewicht;
»Schmerz;
"Die Unfähigkeit, das Gelenk zu biegen oder zu begradigen;
»Krämpfe und Schmerzen.
Was tun, wenn die Beinmuskulatur nach dem Training verstopft ist?
»Um Unannehmlichkeiten zu vermeiden, müssen Sie sich vor jedem Training aufwärmen und dehnen.
»Wenn Ihre Muskeln gehämmert werden, entspannen sich die Problemzonen mit einer Wärmflasche, einer Massage, einem Bad oder einer Badewanne.
»Kleidung mit der Wirkung der Sauna und speziellen Cremes hilft, die Muskelsegmente in der Halle aufzuwärmen.
»Die Verwendung von Tocopherol verbessert den Stoffwechsel in Myozyten und verringert die Schwere der Beine.
"Eine gute Vorbeugung gegen Krämpfe und Stumpfsinn ist, wenn Sie auf unebenem Untergrund barfuß gehen: Kieselsteine, Sand, Erde.
Tremor - Unwillkürliches Zusammenziehen der Muskelfasern, Zittern in den Beinen, hat folgende Gründe:
»Unzureichende Belastung. Muskeln haben sich noch nicht an diese Spannung angepasst, was zu übermäßiger Kraft in ihnen führt. Infolgedessen ziehen sich die Fasern zusammen, entspannen sich jedoch nicht gut.
»Müdigkeit. Der Mangel an Energieressourcen kann zu Frösteln führen.
»Falsche Technik. Wenn die Last nicht richtig verteilt ist, versucht der Körper Wege zu finden, um das Gleichgewicht zu halten.
»Mangel an Eiweiß und Kohlenhydraten. Ein Mangel an Nährstoffen verringert das Energiepotenzial der Zellen.
Wenn Ihre Beine nach dem Training zittern, wird empfohlen, Ihren Fitnessplan zu überprüfen und die Belastung zu reduzieren. Nach 2 bis 6 Wochen passt sich der Körper der Arbeit an und wird stärker, wodurch die gewünschte Belastung erreicht wird. Neben anderen wirksamen Methoden, die zur Linderung von Schwäche in den Beinen beitragen:
»Kontrastierende Wasserverfahren;
»Gebrauch von Abkochung von Minze und Zitronenmelisse;
"Bäder mit Salbei;
»Massage;
»Stretching;
»Bereicherung der Ernährung mit Fleisch und Milchprodukten.
Das Verbrennungsgefühl in den Beinen nach dem Training wird durch Überarbeitung und Erschöpfung verursacht. Manchmal kann Unbehagen mit zu engen Schuhen oder Quetschgefäßen mit Schnürsenkeln verbunden sein. Die Beine brennen aus einem scharfen Blutfluss in die Beine. Die folgenden Verfahren helfen, die Muskeln zu entspannen und das brennende Gefühl loszuwerden:
»Kontrastbäder;
"Die Beine 10 - 15 Minuten lang über dem Kopf halten (auf einem Schrank oder einer Wand abgestützt);
"Kneten und Reiben der Füße mit ätherischen Ölen von Rosmarin oder Lavendel;
"Auf unebenem Boden gehen oder mit den Füßen auf das Kissen schlagen;
»Schlaf;
"Trinke genug Wasser;
»Anwendung von Kühlcremes.
Einige Tipps, wie Sie das Auftreten von Spalten verhindern können:
»Aufwärmen, anspannen und strecken. Um die Muskeln maximal auf die Belastung vorzubereiten, sollten Sie sich richtig erwärmen. Dehnen hilft auch, Krämpfe zu vermeiden.
»Verbrauch von Wasser und Energiereserven. Während des Trainings wird empfohlen, ausreichend Wasser zu trinken und BCCA zu verwenden, um das Austrocknen der Zellen zu verhindern und die Gewebeatmung auf einem optimalen Niveau zu halten.
»Ausreichende Ladung. Wenn Sie mit moderaten Gewichten arbeiten, verhindert eine geringe Anzahl von Sätzen und Wiederholungen Überarbeit und Übertraining.
»Trainingsmodus. Es ist besser, weniger, aber häufiger und korrekt die Technikübungen durchzuführen.
»Stabilitätslasten. Es wird nicht empfohlen, die Art der Belastung drastisch zu ändern und von einer Muskelgruppe zur anderen zu wechseln. Beobachten Sie das gleiche Tempo und die gleiche Intensität des Trainings, ohne plötzliche Änderungen.
"Ruhezustand. Schlaf und Ruhe zwischen den Übungen sind wesentliche Komponenten für die Erholung und Entwicklung neuer Muskelzellen.
»Diät. Zur Verhinderung von Mangelernährung sowie Kalium, Kalzium und Magnesium, die für die normale Reduzierung der Muskelfasern notwendig sind, wird empfohlen, sich an eine ausgewogene Ernährung zu halten. Ein Mangel an Kohlenhydraten und Lipiden führt zu einem Energiemangel. Der Mangel an Proteinen ist mit Muskelatrophie behaftet.
»Training fortsetzen. Wenn nach dem Unterricht Muskelschmerzen, Brennen oder Schweregefühl auftreten, ist es ratsam, das Segment nicht zu überarbeiten. Es wird empfohlen, ein Training am ganzen Körper durchzuführen, bei dem alle Muskelgruppen gleichmäßig verwendet werden.
»Erhöhte Last. Krepatura ist oft ein Indikator für die Unzulänglichkeit der Ladung, die mit einer weiteren Erhöhung zu Verletzungen führen wird. Es wird empfohlen, dem Körper Zeit zu geben, sich an die Arbeit anzupassen und die Trainingsintensität in 1-2 Wochen zu erhöhen.
»Fasten oder restriktive Diäten. Rationelle Ernährung, die den Bedarf an Makro- und Mikronährstoffen berücksichtigt, versorgt den Körper mit der notwendigen Menge an Nährstoffen, trägt zur Bildung neuer Muskelfasern bei und unterstützt die Gesundheit des Körpers auf dem richtigen Niveau.
»Verwenden Sie Schmerzmittel. Es wird nicht empfohlen, Tabletten und Salben zur Bekämpfung der Pregestion zu verwenden. Medikamente sind erste Hilfe bei Verletzungen und Schäden und werden nur verwendet, wenn dies angegeben ist.
»Eis auftragen. Die Muskulatur zu entspannen und Schmerzen zu lindern, hilft bei Erwärmung oder kontrastierenden Wasservorgängen.