Grüße an die Stammgäste und neu eingetroffene Leser! Das Gehen auf dem Gesäß gilt als eine der erschwinglichsten, aber sehr effektiven Übungen. Es ist ideal für Mädchen und Frauen, die ein elastischeres Gesäß und eine straffere, sportliche Form im Allgemeinen wünschen, und oft Männer, die Probleme mit dem Harnsystem haben, um die Gesundheit des Beckenbereichs im Allgemeinen zu erhalten. Ich schlage vor, diese Trainingsmethode genauer zu betrachten.
Zum ersten Mal wurde diese therapeutische Methode in den 70er Jahren von Prof. Dr. P. Neumvaykin, Professor für Physikalische Wissenschaften, vorgeschlagen. Er nahm eine Reihe nützlicher Spezialübungen in sein Wellness-Programm auf, aber am Kopfende der Ecke ging man nur auf das Gesäß.
Nach Ansicht des Professors ist der Schlüssel zum normalen Funktionieren aller Körpersysteme die harmonische Arbeit des Verdauungstraktes bzw. der größere Teil, der im Beckenbereich konzentriert ist. Die meisten Eingeweide sind für das Immunsystem, die Verdauung, die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut verantwortlich.
In diesem Fall sind die Muskelfasern und Bänder der Sakralwirbelsäule gut entwickelt und gleichzeitig steigt die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Darüber hinaus werden die Muskeln des Lendengürtels in die Arbeit einbezogen, der Hüft-Rectus, die mediale und die hintere Gruppe sind beteiligt.
Bei regelmäßigem und kompetentem Studium wird diese Übung dazu beitragen, die Gesäßmuskulatur zu stärken, das bei Frauen übliche ästhetische Problem, die "Orangenhaut" (Cellulite) zu beseitigen und die folgenden Bedingungen zu bewältigen:
Es wird oft als Walking Sitting (") zur Vorbeugung und Behandlung gynäkologischer Erkrankungen eingesetzt. Es verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen, verbessert die Fortpflanzungsfunktion, Verwachsungen und Harninkontinenz. Frauen werden häufig zur Vorbeugung gegen Endometriose und für Männeradenome empfohlen.
Natürlich können Sie bei falscher Leistung nicht nur Zeit verschwenden, sondern auch den Körper schädigen. Bei erhöhter Trainingsintensität können Hautabrieb beobachtet werden, der nicht nur von Hyperämie, sondern auch von unerwünschten Hautausschlägen begleitet wird.
Trotz des Umstands, dass der fünfte Punkt für Menschen aller Altersklassen und unterschiedlichen körperlichen Trainings empfohlen wird, gibt es einige Kontraindikationen und Einschränkungen. Ich werde die wichtigsten geben:
Bei Frauen das erste Schwangerschaftsdrittel. Dies ist die gefährlichste Zeit, in der die meiste Zeit empfohlen wird, sich der Ruhe zu widmen und auf intensive körperliche Anstrengung zu verzichten.
Eine weitere Kontraindikation für das schöne Geschlecht - die Menstruation. Das Hauptrisiko solcher Übungen an kritischen Tagen kann die Endometriumablösung sein, die mit einem erhöhten Druck auf die Bauchhöhle einhergeht.
Bauch- und Lendenschmerzen - bei Analphabeten können Schmerzen im Bauchbereich und im unteren Rückenbereich zunehmen.
Ich empfehle, täglich 5 bis 20 Minuten lang auf dem Gesäß zu laufen, vorzugsweise morgens und abends. Für eine maximale Effizienz ist es wichtig, sich an eine kompetente Technik zu halten, die ich nachfolgend dargelegt habe:
Setzen Sie sich auf das Gesäß auf dem Boden. Wir strecken die Beine vor uns - auf diese Weise sollte zwischen den Beinen und dem Körper ein rechter Winkel gebildet werden. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Schultern gerade und gerade. Es ist wichtig, die Haltung während der Ausführung zu kontrollieren.
Beugen Sie die Ellbogengelenke im rechten Winkel. Wenn Sie sich dazu entschließen, die Dinge in der Zukunft zu komplizieren, können Sie Ihre Hände hinter den Kopf halten (so dass es keine Versuchung gibt, sich beim Bewegen zu helfen).
Gehen Sie direkt zu den Bewegungen. Dazu schieben wir ein Bein vor und damit den entsprechenden Gluteusmuskel. Gleichzeitig sollte die Gliedmaße nicht über den Boden gezogen werden - beim Vorwärtsbewegen legen wir größten Wert auf den Gluteus maximus und heben das Bein nach oben. Nach dem Schritt mit der rechten Seite treten wir mit der linken Seite darauf zu.
Unter den wichtigsten Spezialübungen, die oft als Ersatz für die Gesäßbewegung empfohlen werden, kann ich Folgendes feststellen:
Neben dem Fitnessstudio können Sie es auch zu Hause tun. Ausgangsposition - auf allen Vieren, auf dem Boden. Die Knie sind auf Schulterhöhe quer über die Hüften gestreckt. Ein Bein neigt sich und steigt bis zu 90 Grad mit dem Boden (die Ferse schaut zur Decke.)
Ausgangshaltung - wir stehen genau. Beugen Sie das Bein und drücken Sie es nach vorne. Die Hüfte wird parallel zum Boden in Position gebracht - wir springen mit einem Fuß nach vorne und hocken darauf.
Die ursprüngliche Haltung liegt auf dem Rücken auf dem Boden, die Hände auf den Boden an den Seiten des Körpers. Heben Sie die Hüften an, ruhen Sie den Rücken auf den Boden und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Dabei drücken Sie die Gesäßmuskeln kräftig.
Ich möchte klarstellen, dass diese speziellen Übungen zwar für zu Hause / im Simulator als sehr effektiv angesehen werden können, sie sind jedoch kein vollständiger Ersatz für Sitzbewegungen, sowohl in ihrer komplexen Wirksamkeit als auch in der Einfachheit der Ausführung.
Zu Hause können Sie solche Klassen in einem kreisförmigen Komplex, in einer separaten Version oder in Kombination mit anderen speziellen Übungen durchführen. Ich biete ein Beispiel für ein gemischtes, mäßig intensives Studium des Hauses:
Dies ist eine intensivere Option, die ich erfahrenen Leuten für das Fitnessstudio empfehlen kann:
Wie bei jedem Krafttraining ist das Aufwärmen und Dehnen nach dem Training äußerst wichtig. Zum Aufwärmen empfehle ich 5-10 Minuten vor Ort leichtes Joggen oder Seilspringen (3-5 Minuten). Zum Dehnen ist es am besten, die gemessenen Biegungen zu den Seiten aus der Standposition an den Beinen zu machen sowie die Hände zu beugen und die Fersen zu den Fersen zu strecken, während die Beine nach vorne gestreckt sind.
Die Dauer eines solchen Trainings wird hauptsächlich auf der Grundlage der körperlichen Fähigkeiten einer Person bestimmt. In den meisten Fällen empfehle ich, mit 5 Minuten zu beginnen, wobei sich die Entwicklung um 20-30 Minuten allmählich erhöht. Bei den Ansätzen ist es besser, 10 Schritte vorwärts / rückwärts für 2 Schritte zu beginnen. morgens und abends. Allmählich können diese Indikatoren in 16 Schritten auf 6-8 Ansätze erhöht werden.
Oft kann man beim Spielen die falsche Haltung beobachten. Abgesehen davon, dass ein solches Training an Wirksamkeit verliert, kann es auch den Körper, insbesondere den Rücken und den unteren Rücken, schädigen. Oft konnte übermäßige Eile beobachtet werden - hier ist es im Gegenteil wichtig, alles langsam, aber höchst kompetent zu machen.
Elena, Pjatigorsk, 27 Jahre alt
„Ich fand solche Studien zunächst schwierig. Aber nach ein paar Wochen Arbeit zu Hause habe ich mich daran gewöhnt und begann sie jeden Tag wie empfohlen auszuführen. In einem Monat wirkte der Effekt schick - der Priester wurde gestrafft, ich fühle mich leicht im unteren Rücken, ich wurde fröhlicher und fröhlicher! “
Oleg, Moskau, 35 Jahre alt
„Der Spezialist empfahl solche Studien, als er ihn mit Problemen im„ persönlichen Bereich “ansprach. Gesäß sitzt sitzend in Verbindung mit einer Medikamentenbehandlung - nach ein paar Wochen bemerkte er Erleichterung, es wurde leichter, auf die Toilette zu gehen, weniger schmerzhafte Empfindungen im Unterleib. "
Die Technik ist sowohl im Hinblick auf den Wiederherstellungseffekt als auch für präventive Zwecke nützlich. Es verbessert die Durchblutung, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haare und der Haut, die Verdauung sowie den gesamten Muskeltonus aus. Wenn Sie jedoch den Effekt von Gewichtsabnahme und Fettverbrennung im Problembereich vom Training erhalten möchten, müssen Sie dies mit umfassenden Übungen sowie einer richtigen Ernährung und einem richtigen Lebensstil unterstützen.
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Auf dem "fünften Punkt" in Form von Physiotherapieübungen zu gehen, wurde 1970 erstmals von Professor I. P. Neumyvakin beschrieben. Es wurde aktiv bei der Behandlung von Hämorrhoiden, Prostataadenomen, Verstopfung und anderen Krankheiten eingesetzt. Später zeigten sich weitere nützliche Aspekte dieser Übung: der Verlust von zusätzlichen Pfunden, die Beseitigung von Cellulite sowie die Stärkung der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur.
Technik und 5 Arten von "Walking on the Buttocks" finden Sie hier. In diesem Artikel werden die vielen nützlichen Eigenschaften dieser Übung detailliert beschrieben.
Regelmäßige Gehstunden am „fünften Punkt“ haben für Frauen viele Vorteile:
Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Übung für Frauen und Mädchen finden Sie im Video:
Neben den allgemeinen Vorteilen in Form von Körperreinigung, Gewichtsabnahme, Behandlung und Vorbeugung von Urinogenitalerkrankungen und starken Wirbelkörpern bringt dieses Gehen insbesondere für Männer erhebliche Vorteile mit sich:
Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Bewegung für Männer finden Sie im Video:
Diese Übung eignet sich für Menschen jeden Alters, unabhängig von der körperlichen Leistungsfähigkeit. Es gibt jedoch einige Kontraindikationen für die Übung:
Das Gehen des Gesäßes kann den Körper schädigen, wenn es nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird. Wenn der Winkel zwischen Körper und Beinen nicht 90 Grad beträgt, erhöht sich die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, was zu Verletzungen führt.
Intensive körperliche Betätigung trägt zum Reiben der Haut und zum Auftreten unerwünschter Hautausschläge bei, die zu einer erheblichen Unannehmlichkeit bei einer Person führen können.
Um den gewünschten Effekt der Übung zu erzielen, sollten Sie sich strikt an die Technik der Implementierung halten:
Tägliches Gehen am "fünften Punkt" - ein multifunktionales Training für Männer und Frauen. Leicht durchzuführende und recht effektive Übung hilft bei der Lösung der Probleme nicht nur des Übergewichts, sondern auch des Gesundheitszustands im Allgemeinen.
Alle Vertreter des schönen Sextraums träumen von straffen und elastischen Gesäß. Um sich selbst in die richtige Form zu bringen und die Ansichten der Menschen anzuziehen, reicht das Verlangen allein nicht aus, sondern es ist ein Handeln erforderlich. Aktionen beständig und zielgerichtet.
Wenn Sie also ständig die Übung "Gehen auf dem Gesäß" ausführen, können Sie nach einem Monat positive Ergebnisse sehen.
Der promovierte Physiker Ivan Pavlovich Neumyvakin schlug bereits vor, in den späten 70er Jahren den fünften Punkt zu betreten. Sein Wellness-Programm beinhaltete viele Übungen, aber das Gehen auf dem „fünften Punkt“ wurde als der Schlüssel und am effektivsten angesehen.
Professor Neumyvakin glaubte, dass der Verdauungstrakt für das normale Funktionieren des gesamten Organismus in Ordnung gebracht werden muss, von dem sich der größte Teil im Beckenbereich befindet.
Gut verstärkte und entwickelte Muskeln des Gesäßes sowie deren Reduktion tragen zum normalen Funktionieren des Darms bei, der wiederum nicht nur für die Verdauung, die Beseitigung von Giftstoffen und Schlacken aus dem Körper, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Immunität verantwortlich ist. Daher sind alle Proktologen der Welt einmütig geneigt, dafür zu sorgen, dass die Gesäßmuskeln immer in gutem Zustand sind.
Bevor Sie die Übung durchführen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper auf ungewöhnliche Belastungen vorzubereiten.
Geeignet in diesem Fall:
Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und zu atmen. Atmen Sie vor dem Training tief ein und langsam aus. Tun Sie dies etwa 5-7 mal. Dies ermöglicht die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes sowie die Verringerung der Milchsäureproduktion, was nach ungewöhnlichen Belastungen zum Auftreten von Schmerzen beiträgt.
Dann müssen Sie die Dehnung der Gesäßmuskeln durchführen, um sich so gut wie möglich auf die Hauptübung vorzubereiten:
Für Leistung können Sie eine Dehnung mit verlängertem Bein durchführen. Die Reihenfolge der Aktionen ähnelt der vorherigen Übung.
Alles, wenn das Aufwärmen durchgeführt wird, ist es möglich, auf dem Gesäß zu laufen.
Nun können Sie also mit der Übung "Gehen auf dem Gesäß" beginnen.
Eine nicht weniger wirksame Übung wird in entgegengesetzter Richtung auf dem Papst laufen.
Ein solches Gehen trägt ebenso zur Straffung der Gesäßmuskulatur bei wie die „Gesäßbrücke“ oder das „Fahrrad“.
Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:
Das Training kann so kompliziert werden.
Erfahren Sie mehr aus dem Video:
Eine andere Möglichkeit, den "fünften Punkt" zu betreten, ist.
Mehr zum Video:
Es gibt eine andere Art des Gehens auf dem Gesäß.
Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.
Nun, die schwierigste Variante des Gehens am "fünften Punkt".
Siehe auch die beliebte TV-Show für weitere Details:
Regeln, ohne die die Übung ihre Wirksamkeit verliert
Auf den Hinterteilen von Neumyvakin zu laufen, hat viele vorteilhafte Eigenschaften. Einige von ihnen sind nur für Vertreter des gleichen Geschlechts charakteristisch, während andere für alle von Nutzen sind.
Dies ist eine recht einfache Übung, bei der keine Fremdgeräte erforderlich sind. Die regelmäßige Umsetzung wird die Gesundheit von Frauen verbessern. Dies ist vor allem auf die Normalisierung der Blutzirkulation im Becken zurückzuführen.
Übung ist in der Lage, die mit diesem Bereich verbundenen vielfältigen Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln.
Auf dem "fünften Punkt" zu gehen ist bei Orangenschalen wirksam. Regelmäßige Übungen machen das Gesäß elastisch und straff, und die Gesamtbelastung des Körpers wird zum Abnehmen nützlich sein.
Neumyvakin argumentierte, dass der Beckenbereich einer der wichtigsten Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sei. Die dort angesiedelten Gesäß- und PC-Schammuskeln leisten wichtige Arbeit, sie sorgen zum Beispiel für die Erhaltung der Potenz.
Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist wirksam bei der Behandlung von:
Durch regelmäßiges Aufholen können Sie die Wirbelsäule, nämlich die Sakral- und Lendengegend, gut pflegen und trainieren.
Übungen helfen dabei, die Entstehung von Ischias, Hexenschuss und sogar die Einschränkung der Mobilität von Menschen im Alter zu verhindern.
Beim "fünften Punkt" können Sie die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes trainieren. Solche Übungen eignen sich insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Übung entwickelt die Muskeln perfekt für diejenigen, die nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen lernen.
Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, informieren Sie sich bitte bei Dr. Antipko über das komplexe "Krokodil" für die Gesundheit Ihres Rückens. Seien Sie nicht überflüssig, die legendäre japanische Methode mit einer Walze auszuprobieren.
Obwohl das Gehen auf dem „fünften Punkt“ eine der sichersten Übungen ist, gibt es immer noch Kontraindikationen.
Versuchen Sie jeden Tag 1-2 Mal am Tag auf das Gesäß zu gehen. Dadurch werden Krankheiten, die mit dem kleinen Becken zusammenhängen, beseitigt, die Durchblutung in diesem Bereich verbessert, die Immunfunktionen des Körpers gestärkt und die Verdauung normalisiert.
Damen, die ihre Figur perfekt machen wollen, wird empfohlen, diese Übung durchzuführen. Es wird zur Beseitigung von Cellulite beitragen und den "fünften Punkt" straffen.
Alle Vertreter des schönen Sextraums träumen von straffen und elastischen Gesäß. Um sich selbst in die richtige Form zu bringen und die Ansichten der Menschen anzuziehen, reicht das Verlangen allein nicht aus, sondern es ist ein Handeln erforderlich. Aktionen beständig und zielgerichtet.
Wenn Sie also ständig die Übung "Gehen auf dem Gesäß" ausführen, können Sie nach einem Monat positive Ergebnisse sehen.
Der promovierte Physiker Ivan Pavlovich Neumyvakin schlug bereits vor, in den späten 70er Jahren den fünften Punkt zu betreten. Sein Wellness-Programm beinhaltete viele Übungen, aber das Gehen auf dem „fünften Punkt“ wurde als der Schlüssel und am effektivsten angesehen.
Professor Neumyvakin glaubte, dass der Verdauungstrakt für das normale Funktionieren des gesamten Organismus in Ordnung gebracht werden muss, von dem sich der größte Teil im Beckenbereich befindet.
Siehe auch:
Wie "Gehen auf dem Gesäß" die Gesundheit beeinflusst - 9 unglaubliche Fakten
Gut verstärkte und entwickelte Muskeln des Gesäßes sowie deren Reduktion tragen zum normalen Funktionieren des Darms bei, der wiederum nicht nur für die Verdauung, die Beseitigung von Giftstoffen und Schlacken aus dem Körper, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Immunität verantwortlich ist. Daher sind alle Proktologen der Welt einmütig geneigt, dafür zu sorgen, dass die Gesäßmuskeln immer in gutem Zustand sind.
Es ist wichtig! Es ist notwendig, diese Übung täglich durchzuführen, zumal die Technik einfach ist, wenig Zeit und Mühe erfordert und auch ein Minimum an Kontraindikationen aufweist.
Bevor Sie die Übung durchführen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper auf ungewöhnliche Belastungen vorzubereiten.
Geeignet in diesem Fall:
Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und zu atmen. Atmen Sie vor dem Training tief ein und langsam aus. Tun Sie dies etwa 5-7 mal. Dies ermöglicht die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes sowie die Verringerung der Milchsäureproduktion, was nach ungewöhnlichen Belastungen zum Auftreten von Schmerzen beiträgt.
Dann müssen Sie die Dehnung der Gesäßmuskeln durchführen, um sich so gut wie möglich auf die Hauptübung vorzubereiten:
Für Leistung können Sie eine Dehnung mit verlängertem Bein durchführen. Die Reihenfolge der Aktionen ähnelt der vorherigen Übung.
Alles, wenn das Aufwärmen durchgeführt wird, ist es möglich, auf dem Gesäß zu laufen.
Nun können Sie also mit der Übung "Gehen auf dem Gesäß" beginnen.
Vorsicht! Wenn Sie während des Trainings Schmerzen in der Lendengegend oder im Unterleib verspüren, sollte das Gehen auf dem Gesäß gestoppt werden. Verwechseln Sie das Gefühl nicht einfach mit Schmerzen in den Muskeln, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind.
In der Rangliste der TOP 10-Übungen für das Gesäß nimmt „Auf das Gesäß gehen“ den 7. Platz.
Eine nicht weniger wirksame Übung wird in entgegengesetzter Richtung auf dem Papst laufen.
Ein solches Gehen trägt ebenso zur Straffung der Gesäßmuskulatur bei wie die „Gesäßbrücke“ oder das „Fahrrad“.
Siehe auch: FOTO des Gesäßes vor und nach den 5 effektivsten Übungen.
Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:
Das Training kann so kompliziert werden.
Erfahren Sie mehr aus dem Video:
Eine andere Möglichkeit, den "fünften Punkt" zu betreten, ist.
Mehr zum Video:
Es gibt eine andere Art des Gehens auf dem Gesäß.
Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.
Nun, die schwierigste Variante des Gehens am "fünften Punkt".
Siehe auch die beliebte TV-Show für weitere Details:
Regeln, ohne die die Übung ihre Wirksamkeit verliert
Auf den Hinterteilen von Neumyvakin zu laufen, hat viele vorteilhafte Eigenschaften. Einige von ihnen sind nur für Vertreter des gleichen Geschlechts charakteristisch, während andere für alle von Nutzen sind.
Dies ist eine recht einfache Übung, bei der keine Fremdgeräte erforderlich sind. Die regelmäßige Umsetzung wird die Gesundheit von Frauen verbessern. Dies ist vor allem auf die Normalisierung der Blutzirkulation im Becken zurückzuführen.
Übung ist in der Lage, die mit diesem Bereich verbundenen vielfältigen Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln.
Auf dem "fünften Punkt" zu gehen ist bei Orangenschalen wirksam. Regelmäßige Übungen machen das Gesäß elastisch und straff, und die Gesamtbelastung des Körpers wird zum Abnehmen nützlich sein.
Um das Beste aus den Übungen zu machen, sollten Sie im Training trainieren
. Bei Anwesenheit von Orangenschale ist es nicht überflüssig, Anti-Cellulite-Creme aufzutragen und mit Lebensmittelfolie zu umwickeln.
Neumyvakin argumentierte, dass der Beckenbereich einer der wichtigsten Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sei. Die dort angesiedelten Gesäß- und PC-Schammuskeln leisten wichtige Arbeit, sie sorgen zum Beispiel für die Erhaltung der Potenz.
Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist wirksam bei der Behandlung von:
Durch regelmäßiges Aufholen können Sie die Wirbelsäule, nämlich die Sakral- und Lendengegend, gut pflegen und trainieren.
Übungen helfen dabei, die Entstehung von Ischias, Hexenschuss und sogar die Einschränkung der Mobilität von Menschen im Alter zu verhindern.
Beim "fünften Punkt" können Sie die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes trainieren. Solche Übungen eignen sich insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Übung entwickelt die Muskeln perfekt für diejenigen, die nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen lernen.
Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, informieren Sie sich bitte bei Dr. Antipko über das komplexe "Krokodil" für die Gesundheit Ihres Rückens. Seien Sie nicht überflüssig, die legendäre japanische Methode mit einer Walze auszuprobieren.
Beachten Sie! Übung hilft, wenn Sie zusätzliche Pfunde in den Hüften, Gesäß und Bauch loswerden möchten.
Obwohl das Gehen auf dem „fünften Punkt“ eine der sichersten Übungen ist, gibt es immer noch Kontraindikationen.
Versuchen Sie jeden Tag 1-2 Mal am Tag auf das Gesäß zu gehen. Dadurch werden Krankheiten, die mit dem kleinen Becken zusammenhängen, beseitigt, die Durchblutung in diesem Bereich verbessert, die Immunfunktionen des Körpers gestärkt und die Verdauung normalisiert.
Damen, die ihre Figur perfekt machen wollen, wird empfohlen, diese Übung durchzuführen. Es wird zur Beseitigung von Cellulite beitragen und den "fünften Punkt" straffen.
Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen und Beseitigen von Cellulite. Frauen verschiedener Altersgruppen, die in zahlreichen Foren darüber diskutieren, sind sich einig, dass diese Technik perfekt funktioniert.
Darüber hinaus sind die beobachteten Verbesserungen nicht auf eine Verringerung der Größe und Anpassung des "fünften Punkts" beschränkt. Das Gehen auf dem Priester wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Beckenorgane aus. Und das ist viel wichtiger als visuelle Änderungen!
Seit über 40 Jahren wird diese Übung angewendet:
Eine solche Übung für das Gesäß zu Hause kann als Element der Morgenübungen eingegeben werden oder, wenn Sie sich nicht bewegen, diese gezielt ausführen, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu beseitigen.
Wenn Sie regelmäßig beschäftigt sind, werden Sie folgende Verbesserungen sehen:
Auf dem Gesäß zu laufen hat Kontraindikationen.
Nicht empfohlen, sich zu engagieren:
Es wurden keine weiteren Kontraindikationen für eine solche Belastung festgestellt.
Bevor Sie diese Übung durchführen, müssen Sie sich vorbereiten.
Ein paar Tipps, mit denen Sie möglichst schnell Ergebnisse erzielen können.
Wenn Sie auf das Gesäß gehen, erhalten Sie das gewünschte Ergebnis nur bei regelmäßiger Ausführung. Und natürlich darf nur diese Übung nicht eingeschränkt werden - zumindest langweilig. Heimfitness kann verdünnt werden, z. B. beim Gehen mit Step-Aerobic. Seien Sie also im Namen der Schönheit geduldig und machen Sie einen Schritt in Richtung Schönheit und Gesundheit.
Grüße an alle meine Leser. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der am besten zugänglichen, aber effektivsten Übungen. Heute lernen wir, wie diese wunderbare Übung funktioniert und für wen sie nützlich ist.
Diese therapeutische Übung wird oft als "Gesundheit nach Neumyvakin" bezeichnet. Dies ist Professor I.P. Neumyvakin beschrieb 1970 diese Technik als physikalische Therapie zur Behandlung von Hämorrhoiden, Verstopfung und Prostatadenomen.
Dann stellte sich heraus, dass es einen großen Vorteil für diejenigen gibt, die abnehmen möchten, Cellulite. Auch beim Gehen auf dem Boden am „fünften Punkt“ werden die Muskeln von Gesäß, Rücken und Bauch gestärkt. Das Gehen auf dem Gesäß ist für Frauen sehr nützlich:
Merkwürdigerweise hilft diese Übung, die Hautfarbe des Gesichts zu verbessern, und das Haar erhält einen schönen Glanz. Und das alles liegt daran, dass die Darmarbeit besser wird, die Immunität zunimmt und die Verdauung normalisiert wird.
Für Frauen ist es wichtig, eine gesunde Fortpflanzungsfunktion zu haben. Nur diese Gymnastik erhöht die Blutzirkulation in den Beckenorganen und beseitigt Stagnation. Es ist wirksam bei der Behandlung von Endometriose, Adhäsionen, besonders nützlich zur Verhinderung von Harninkontinenz, Prolaps des Rektums.
Viele Frauen haben an kritischen Tagen starke Schmerzen. Das regelmäßige Durchführen einer solchen Ladung wird dazu beitragen, das absolute Verschwinden der Schmerzen zu erreichen.
Was ist nützlich, wenn Sie auf dem Gesäß laufen, um abzunehmen und eine schlanke Figur zu erhalten? Während der Übung straffen sich die Bauchmuskeln, Gesäß, um die Wirbelsäule, erhöht sich die Beweglichkeit der Gelenke. Die Wirbelsäule ist gerade, eine stolze Haltung erscheint, unglaubliche Schlankheit. Außerdem verschwindet der Rückenschmerz, die Radikulitis geht vorüber.
Wenn Sie sich die Bewertungen von Mädchen anhören, sind sie mit den schnellen Folgen des Gewichtsverlusts, dem Auftreten schlanker, schöner Priester, zufrieden.
Für Männer ist es wichtig, die männliche Macht zu erhalten. Diese einfache Übung ermöglicht es Ihnen, die Potenz für lange Zeit zu sparen. Alle Jungs, die solche Übungen durchführen, stellen einstimmig fest, dass ihre Erektionszeit länger geworden ist. Ein aktiver Lebensstil stimuliert die Durchblutung der Genitalien.
Was bedeutet das Gehen auf dem Boden, um männliche Krankheiten loszuwerden? Männer wissen, wie gefährlich Prostatitis ist. Die Krankheit beginnt mit stehender Flüssigkeit sowie venösem Blut in der Prostata. Gluteal Walking wird jedoch helfen, die Nervenenden sowie die Venentubuli im Beckenbereich zu aktivieren.
Und während der Bewegung der Prostatamassage kommt es zur Stärkung der Beckenmuskulatur. Darüber hinaus hilft Gymnastik am Boden, um Stagnation, Enuresis und Verstopfung zu beseitigen.
Laden Sie das Rückblick. Helfen Sie sich nicht mit Ihren Händen. Kann schwingen, um das Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie den Ladevorgang mit 5 Minuten und bringen Sie ihn schrittweise auf 20 Minuten. Sie können morgens und abends auftreten. Nach dem Training das Gesäß mit Olivenöl bestreichen.
Übung kann schädlich sein:
Wenn während der Gymnastik starke akute Schmerzen auftreten, hören Sie mit der Ausführung auf. Wiederholen Sie nach einer Weile. Wenn sich die Schmerzen wiederholen, bedeutet dies, dass Sie an einer Art chronischer Erkrankung leiden, die Sie vorerst nicht darüber informieren wird. Das ist ein guter Grund, Arzt zu werden.
Wofür ist diese Methode gut? Es kann von Menschen jeden Alters durchgeführt werden, die starke Wirbel und eine schlanke Figur haben möchten.
Liebe freunde Sie haben auch nichts dagegen, eine schöne Haltung zu haben, einen starken Rückhalt? Versuchen Sie deshalb unverzüglich eine neue Gymnastik auf Neumyvakin! Schließlich wissen Sie jetzt, wie man auf dem Papst geht!
Einer der wichtigsten und gleichzeitig sehr verletzlichen Teile unseres Körpers ist der Beckenbereich. Hier sind die Systeme und Organe, die für das normale Funktionieren und Funktionieren des menschlichen Körpers eine sehr wichtige Rolle spielen.
Dies ist ein großer Teil des Darms - es ist für die Verdauung, die Bildung von Immunität, die Gesundheit der Haut, die Schönheit der Haare und die Stärke der Nägel verantwortlich.
Die Gesäß- und Kreuzbeinmuskulatur erfüllt wichtige motorische Funktionen und spielt eine große Rolle für die Gesundheit von Männern und Frauen.
Ärzte empfehlen, die Beckenmuskulatur zu trainieren, um die Übung auf dem Gesäß zu machen. Dies ist eine der effektivsten körperlichen Aktivität, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Gehen Sie auf die Gesäßmuskeln, dies ist eine Art Wellnessmassage des Beckenbereichs. Darüber hinaus ist diese fröhliche Übung eine gute Erhebung und positive Emotionen.
Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Geduld haben und die Übung regelmäßig durchführen.
Es wird nicht empfohlen, solche Übungen für Frauen im ersten Trimenon der Schwangerschaft, während der Menstruation, bei Verschlimmerung der Hämorrhoiden, bei Schmerzen im unteren Rücken und im Bauchraum durchzuführen (nicht mit Muskelschmerzen nach dem Training zu verwechseln).
Erstens ist es wichtig zu wissen, dass die Oberfläche, auf der Sie sich befinden, mit einem kleinen Wollteppich oder einem anderen ähnlichen Material isoliert werden sollte, damit Sie während des Ladevorgangs nicht durch Unterkühlung krank werden. Hosen oder Sporthosen sind wünschenswert, wenn Sie solche tragen, die während des Unterrichts nicht stoßen.
Es ist praktisch, die Übung in einer glatten Hose auf einer glatten Oberfläche auszuführen. Schmieren Sie nach dem Laden den Gesäßbereich mit Oliven- oder Mandelöl.
Das Gehen auf dem Priester muss mit einem geraden Rücken ausgeführt werden, nicht schleifen, der Haltung folgen. Um die Arme in den Ellbogen zu beugen, um die Übung zu erschweren, können Sie beim Gehen nicht helfen, sondern legen Sie sie hinter den Kopf oder nehmen Sie ein Gewichtmittel in Form einer Wasserflasche auf.
Wenn Sie auf den Priester gehen, ist es sehr nützlich, Brötchen vom linken Gesäß nach rechts hinzuzufügen. Diese Übung wird langsam und langsam ausgeführt. Sie können es auf dem Teppich vor dem Fernseher machen.
Wir rollen von einem Gesäß zum anderen und massieren sorgfältig Körperfett in der Zone der Priester und der Hüften. Wir bekommen eine sehr gute Massage, die Cellulite beseitigt und das Volumen der Problemzonen des Körpers in den Hosen, Gesäß und Hüften verringert.
Eine weitere nützliche Übung für schöne und schlanke Beine.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und schütteln Sie sie entspannt. Schütteln Sie die Beine so viel wie möglich, halten Sie sie vorzugsweise eine Minute lang. Obwohl es zunächst schwierig sein wird. Sie werden jedoch bald lernen, wie Sie diese Übung problemlos ausführen können.
Mach es jeden Tag, mindestens eine Minute.
Welche Vorteile hat Bewegung beim Gehen auf Gesäß und Beinen?
Sie werden in der Lage sein, solche Übungen jeden Tag eine Minute lang durchzuführen und Cellulite für immer zu vergessen.
Am nächsten Tag können Sie nach einer solchen Aufladung leichte Schmerzen in den Muskeln spüren. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung. Es ist nicht notwendig, den Unterricht abzubrechen. Nach zwei oder drei Tagen werden die Beschwerden verschwinden und überschüssige Fettablagerungen und Krankheiten werden verschwinden.
Das Gehen auf dem Papst kann während der morgendlichen Übungen gemacht werden, einschließlich im Hauptkomplex Ihrer Lieblingsgymnastik. Die empfohlene Zeit beträgt fünfzehn Minuten.
Sie können morgens und abends zehn Minuten auf dem Gesäß laufen, was auch sehr nützlich sein wird. Ihre Figur wird schlanker, Beine und Hüften verlieren spürbar an Gewicht und Ihre Bauchmuskeln werden stärker.