Gebogene Beine: Was tun?

Geschwungene Beine schaffen eine Vielzahl von Komplexen bei Frauen, die tief in der Pubertät verwurzelt sind. Das Problem liegt nicht immer in einem kosmetischen Defekt. Echte Krümmung der Beine - es ist auch ein Gesundheitsproblem - die Entwicklung von Arthrose und manchmal sogar von Behinderung.

"Gebogene Beine können und sollten korrigiert werden, und das Problem liegt nicht nur in der ästhetischen Äußerlichkeit. Es ist auch ein Signal für Körperprobleme, die zur Entwicklung schwerwiegender Krankheiten führen."

Krümmungstypen

Es gibt zwei Hauptarten der Krümmung - wahr und falsch.

True - X-Form oder O-Form. Der Grund - die Defekte des Knochenskeletts. Diese Art von krummen Beinen kann nicht repariert werden. In diesem Fall gibt es keine Alternative, außer als Aufruf an orthopädische Chirurgen.

Falsch - die Ursache für die Entwicklung der Krümmung dieser Art der Unterentwicklung einiger Wadenmuskeln. Korrigiert mit Hilfe der plastischen Chirurgie und durch Ausführen bestimmter Übungen.

Aus ästhetischer Sicht werden Beine als die Norm betrachtet, die, wenn sie vollständig geschlossen sind, vier Kontaktpunkte bilden - Mitte Oberschenkel, Knie, Wade, Ferse. Bei der X-förmigen Krümmung - dem letzten Berührungspunkt - liegen die Knie unter den Beinen auseinander, ohne sich zu berühren. Wenn O-förmig - der einzige Kontaktpunkt - die Ferse ist, besteht im übrigen eine Lücke.

Fünf Verbote, mit denen Sie falsche Krümmungen vermeiden oder zumindest die Situation nicht verschlimmern können.

1. Sie können nicht sitzen und stehen, die Beine kreuzen.
2. Es ist unmöglich, dass das Körpergewicht auf ein Bein fällt.
3. Sie können nicht immer auf einer Seite oder auf dem Bauch schlafen.
4. Sie können nicht immer Schuhe mit zu hohen Absätzen tragen.
5. Sie können die Tasche nicht nur eine Schulter laden.

Krümmungskorrektur durch Operation

Die Einführung von Silikonimplantaten in die Problemzonen der Biegung der Beine. Auf diese Weise können Sie nur die falsche Krümmung beheben. Die Dauer der Operation beträgt nicht mehr als eine Stunde, die Erholungsphase beträgt 1,5 bis 2 Monate.

Eine sanftere Option aus Kunststoff-Rundbeinen. Stattdessen verwendet Silikon sein eigenes Fettgewebe. Diese Methode eignet sich für die Korrektur geringfügiger Krümmungen und beruht auf dem Vorhandensein der erforderlichen "Fettreserven" im Patienten.

Bei seiner Implementierung wird der Elizarov-Apparat verwendet - ein Gerät, das auf die Knochenstruktur wirkt. Der Knochen wird seziert und seine Teile werden mit einem Apparat zur korrekten Fusion fixiert. Das Design wird bis zu 3 Monate getragen, aber nach 3-4 Wochen können Sie sich bewegen und tägliche Aktivitäten ausführen.

Übungen zu bewältigen

Sie haben entschieden (naja, ob Ihre Ergebnisse vom Orthopäden bestätigt werden) - Sie haben krumme Beine. Was ist zu tun, wenn die Operation in Ihrem Fall nicht angezeigt wird? Fixieren Sie die Krümmung der Beine, um komplexe Übungen zu erleichtern.

Liegen auf Ihrer Seite (Beine sind gerade, Muskeln sind angespannt), heben Sie das Bein, auf dem Sie liegen, für 10 Sekunden an und halten Sie es. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Die Übung für das Bein, das sich empfindlicher anfühlt, wird um 5-10 Sekunden verlängert.

Dehnen der Oberschenkelmuskeln

Stehen Sie mit einem angespannten Bauch und einem geraden Rücken, schauen Sie nach vorne und entspannen Sie alle Muskeln bis zum Maximum, beugen Sie das Bein zurück und strecken Sie die Muskeln.

Für Wadenmuskeln

Stellen Sie sich auf die Stufe (sie kann durch einen stabilen Hocker ersetzt werden) 4-5 cm hoch, wobei die Fersen in Suspension bleiben. Steige langsam auf Zehen auf und bleibe 10-15 Sekunden an der äußersten Spannung.

Dehnen der Beinmuskulatur

Mit geradem Rücken und Beinen auf dem Boden sitzen, nach vorne schauen, den Fuß mit den Händen (Gürtel) umklammern und das Bein langsam anheben. Am oberen Punkt 10-15 Sekunden einrasten. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Die Feinheiten der Ausführung - halten Sie die Beine so nah wie möglich voneinander, ohne die Knie und den Rücken zu beugen und sich nicht zur Seite zu neigen.

Für O-Krümmung

Stehen Sie gerade und schließen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Stehen Sie am äußersten Punkt der Spannung für 5 Sekunden still.

Für X-förmige Krümmung

Trainieren Sie das Gegenteil: Stehen Sie aufrecht, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich. Stehen Sie an der äußersten Stelle 5 Sekunden still.

Setzen Sie sich mit geschlossenen Füßen hin und berühren Sie die gesamte Fußfläche des Bodens. Mit einer Betonung auf der Handfläche vor Ihnen, heben Sie sich langsam an und strecken Sie Ihre Beine. Stehen Sie in der endgültigen Pose für 5-10 Sekunden. Die Handflächen können leicht verschoben werden und heben nicht vom Boden ab. Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze - drei bis drei.

Echte und falsche Krümmung: Wie man krumme Beine zu Hause fixiert - Übungen zum Begradigen und andere Methoden

Im Jahr 2001 entwickelte der führende russische orthopädische Chirurg Alexander Artemjew die heute am weitesten verbreitete Klassifizierung der Beinform, die allgemein akzeptiert und als Grundlage für die Korrektur der unteren Extremitäten verwendet wird.

Neben der Klassifizierung führte Dr. Artemyev solche Begriffe und Konzepte als ideale Beine ein, ihre wahre und falsche Krümmung.

Was bedeuten diese Konzepte, wie man gekrümmte Beine zu Hause fixiert? Wie bestimmen Sie Ihre Form? Finden Sie die Antworten jetzt heraus.

Arten der Beinkrümmung (FOTOS)

Schönheitsbeine - ein Konzept, das jeder auf persönliche ästhetische Wahrnehmung baut. Einfach nur schön und alles was du sagst. Es stellt sich jedoch heraus, dass es perfekte Beine gibt und ihre Form mathematisch berechnet wird.

Sie sollten eine Länge von bis zu 55% Ihrer Körpergröße erreichen und bestimmte Proportionen zwischen Körpergröße und dem Volumen der Hüften und Knöchel sollten ebenfalls beachtet werden. Aber die Hauptsache ist die Geradenregel: Wenn Sie durch die geschlossenen Knie und Knöchel eine imaginäre gerade Linie von der Oberschenkelmitte ziehen, werden entlang der glatten Innenkontur der Extremität drei Lumen sichtbar: vom Perineum zu den Kniegelenken, unter den Knien, zu den Waden und zu den Knöcheln. Vor dir - perfekte Beine. Aber eine solche Natur hat bei weitem allen zugesagt. Mit solchen Mängeln befasst sich eine anthropometrische Kosmetologie.

Die Beine vieler Männer und Frauen haben eine inhärente Krümmung, die sich in der Schwere unterscheidet und in zwei Arten unterteilt ist - falsch und wahr. Was ist das und was ist ihr grundlegender Unterschied?

Arten der wahren Krümmung und Methoden zu ihrer Bestimmung

Die wahre Krümmung ist in zwei Arten unterteilt:

Menschen, die eine solche Verformung der Knochen haben, sollen Beine mit einem Rad haben oder wie ein Fußballspieler. Wo immer die Divergenz beginnt - auf der Höhe des Oberschenkels oder unterhalb des Knies, ist die Form der Beine immer noch dem Buchstaben "O" ähnlich. Von den drei idealen Berührungspunkten fallen die Knie heraus - sie schließen sich nicht, wenn eine solche Verformung auftritt.

Wir bieten einen einfachen Test-Minitest an:

1. Stellen Sie sich gerade vor den Spiegel, beugen Sie ein Bein und beobachten Sie die Kniescheibe des geraden Stützbeines. Wenn es nach innen verschoben wird - Sie haben eine O-förmige Verformung, außen - X-Form
2. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und machen Sie eine einfache Hocke in einem langsamen Tempo. Achten Sie auf Ihre Knie: Wenn die O-förmige Krümmung zur Seite neigt, mit der X-Form - sie möchten sich verbinden, wenn die Beine gerade sind - sind sie parallel zu den Füßen gebogen.

Schließlich hilft eine Röntgenaufnahme, diese Frage zu beenden. Es wird nicht durch die falsche Krümmung getäuscht - im Bild wird die Achse des Beines, wie auch immer die unverhältnismäßig verteilten Muskeln wirken, gerade.

Es muss gesagt werden, dass die Verzerrung der unteren Extremitäten nicht nur ein Problem der Ästhetik ist. Es kann die Beine und den Rücken beschädigen. Heute kann jedoch fast jede Krümmung begradigt und nivelliert werden. Dies kann unabhängig von ihnen oder mit Hilfe spezieller Techniken erfolgen.

Falsche Krümmung - was ist zu tun, um zu gewinnen?

Wir betonen sofort, dass die falsche Deformation der Beine keine Pathologie ist. Es schadet nicht der körperlichen Gesundheit, sondern ist nur ein ästhetischer Defekt. Dies bedeutet, dass wir die Krümmung der Beine ohne Operation vollständig korrigieren können.

Wie korrigiere und korrigiere ich die wahre Krümmung? Wir beginnen die Korrektur mit der richtigen körperlichen Anstrengung. Das Ergebnis ist je nach Verformungsgrad in sechs Monaten oder einem Jahr sichtbar und kann den Defekt sogar vollständig beseitigen. Aber Zeit und Mühe werden nicht verschwendet - Ihr Körper verbessert seine Gesundheit und stärkt sich im Allgemeinen, Sie werden sich viel besser fühlen und aussehen. Und die vorgeschlagenen Komplexe können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der O-Beine

Wie macht man mit diesem Defekt die Beine glatt? Der Aufprall sollte darauf abzielen, die Adduktoren sowie die Innenfläche des Oberschenkels und des Unterschenkels zu verstärken. Also präsentieren wir Ihnen Übungen für krumm geschwungene Beine zu Hause.

1. Gehen Sie auf den inneren Fußgewölben und auf den Fersen mit nach außen zeigenden Zehen, klettern Sie Socken und andere Übungen für die Wadenmuskulatur.
2. Bei jedem Schritt die Treppe zu den Zehen laufen oder laufen. Sie können das "Gehen auf der Bank" ersetzen.
3. Kniebeugen: So tief wie möglich mit den Knien zusammen ist der zweite Typ das Ballett „Pliye“. Die Beine sind so weit wie möglich gespreizt, die Socken sehen in verschiedene Richtungen, der Schwerpunkt der Bewegung liegt auf der Innenseite des Oberschenkels. Lesen Sie hier mehr über alle Arten von Kniebeugen.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß aus dem Stand - frei oder mit Sportreifen.
5. Gerade Beinheben: Ein Bein liegt auf einer Seite und wechselt von einer sitzenden Position mit Unterstützung der Arme von hinten ab
6. "Schere" vertikal und horizontal oder "Fahrrad".
7. Lunges Bewegen Sie das Körpergewicht an der Ferse des Arbeitsglieds und heben Sie es aus der Longe heraus, ohne mit der Anspannung des Gesäßes zu ruckeln, nicht mit dem Knie.
8. Mischzucht. Ihre Beine sind schulterbreit auseinander, bringen Sie Ihre Knie zusammen und trennen Sie sie, ohne die gesamte Fußfläche vom Boden abzureißen.
9. "Schnur" überqueren. Glättet nicht nur, sondern streckt auch die Gliedmaßen.

Der Unterricht sollte dreimal wöchentlich jeden zweiten Tag abgehalten werden. Das Gehen dauert 5-10 Minuten, wobei die Verbindung der Hände als Aufwärmen betrachtet werden kann. Jede Übung - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.

Um die O-förmige Krümmung der Beine zu korrigieren, ist es nützlich, Eisschnelllaufen, Ballett und Schwimmen zu unternehmen. Sehen Sie auch das Video, wie Sie Ihre Beine mit Hilfe von Übungen begradigen können:

Unten sehen Sie Fotos von o-förmigen Typen bei Frauen vor und nach dem Training:

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der X-Beine

Die Abduzenzmuskeln der äußeren Oberfläche des Oberschenkels unterliegen der Entwicklung.

1. Gehen Sie auf den äußeren Fußgewölben.
2. Das sogenannte "Knien" und andere Übungen zur Stärkung der Muskulatur um die Knie.
3. Die Gewichtung nimmt von Beruf zu Beruf allmählich zu.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß zur Seite mit gespanntem Zeh über sich selbst - von einer Position mit einer Betonung auf Knien und Ellbogen, auf der Seite liegend oder stehend.
5. Seitenangriffe. Schritt zur Seite sollte breit sein, Arme vor ihm gestreckt, Absätze vom Boden lassen sich nicht lösen.
6. Kniebeugen - normal oder mit dem Ball zwischen den Knien.
7. Statische Übung "Hocker an der Wand."
8. Knie-Entführung Stehen Sie auf einem Bein, ziehen Sie das zweite Knie höher und drehen Sie es wieder auf das für Sie mögliche Maximum (Sie können dieses Element im Ballett sehen). Tun Sie abwechselnd an jedem Glied.
9. Squat auf Türkisch. Drücken Sie in dieser Position auf die Knie und bringen Sie sie so nahe wie möglich zum Boden. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Position leicht verändern und die Sohlen zusammenfügen.
10. Auf dem Bauch liegend, verbinden Sie die Fußsohlen und Knie voneinander. Halten Sie mindestens 3 Minuten lang an und bringen Sie die Zeit allmählich auf 10-15 Minuten.

Diese Übung wird auch dreimal in der Woche für jede Übung durchgeführt - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.

Sportarten, die von X-förmigen Beinen profitieren, sind Yoga, Brustschwimmen, Reiten und Radfahren.

Bei den oben genannten Komplexen wird die Belastung auf die Zielmuskeln gerichtet und kann in Kombination mit der Dehnung das Wadenvolumen erhöhen, die Hüften und die Form der Beine einstellen.

Wir präsentieren Ihnen ein Foto von x-förmigen Beinen bei Frauen vor und nach dem Training:

Echte Krümmung - 5 Möglichkeiten zur Korrektur

Anders als bei der falschen Krümmung der Beine, bei denen die Beseitigung des Problems darauf gerichtet sein sollte, mit Muskeln und Fettablagerungen zu arbeiten, ist die wahre die Verformung des Skeletts. Und die Methoden hier müssen effektiver sein, unter Einbeziehung von Fachärzten. Was wird heute dafür angeboten?

1. Chirurgische Intervention

Optionen für die orthopädische Chirurgie können zwei sein:

1. Chirurgischer Eingriff mit der Installation eines Ilizarov-Apparats am Schienbein

10 Tage nach der Installation beginnt der Prozess der Knochenkorrektur, der darin besteht, den Knochen unter regelmäßigem Anziehen der Muttern für 1,5 bis 2 Monate zusammenzudrücken.

Die Anwendung sollte nicht vor 14 Jahren empfohlen werden. Nach dem Entfernen des Geräts ist eine aktive körperliche Aktivität innerhalb von 4-6 Wochen ausgeschlossen. Diese Methode kann als traditionell bezeichnet werden, ihre Anwendung liefert jedoch nach Ansicht der Experten das maximale Ergebnis.

2. Eine Operation in einer Klinik für plastische Chirurgie namens Kruroplastik.

Es kann auf zwei Arten durchgeführt werden - Installation im Wadenbereich, im Bereich des Musculus gastrocnemius, korrigierende Silikonimplantate der erforderlichen Form und Größe und Lipofilling, wenn das Volumen der aus dem Bauch des Patienten evakuierten Fettzellen im selben Fußbereich gebildet wird. Die Operation dauert anderthalb Stunden, die Rehabilitation dauert 1,5-2 Monate. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass sich die Implantate im Laufe der Zeit unabhängig voneinander bewegen können, wodurch die Beinform verzerrt wird, sowie ein Sportverbot.

2. Massage

Eine Massage zur Korrektur der Krümmung der Beine ist als unabhängige Maßnahme nur für Kinder unter drei Jahren wirksam.

Für erwachsene Patienten kann es nur helfen, wenn der Schlüssel für das Problem der Gliedmaßen im Rückenbereich liegt und der erfahrene manuelle Therapeut sich zur Beseitigung des Defekts verpflichtet hat.

Trotzdem bleibt die Massage eine Hilfsmaßnahme, die Verformung der Knochen kann nicht vollständig beseitigt werden.

3. Ziehen Sie den Trainer

Das Wirkprinzip ist die horizontale Dehnung der Wirbelsäule und der Beine.

Durch regelmäßige Übungen werden Krämpfe und Verspannungen in Knochen und Gelenken allmählich gelindert, die Durchblutung wiederhergestellt, die Gliedmaßen verlängert.

4. Korrekturgurte

Diese Vorrichtung besteht aus drei entlang der Länge des Gurtes verstellbaren, die an drei Stellen die Beine umklammert.

In dieser Position sollten Sie eine Reihe von Übungen ausführen, die in den Anweisungen beschrieben sind.

5. Visueller Effekt

Es wird helfen, ein paar kleine Tricks zu liefern.

Wenn Sie die Krümmung visuell korrigieren und das Erscheinungsbild einer Erhöhung des Kalbvolumens erzeugen, wird die Körperfarbe der Silikonfutter-Korrektoren verbessert. Sie müssen direkt an der Extremität befestigt werden - im Inneren des Musculus gastrocnemius. Dann kannst du enge Strumpfhosen oder Röhrenjeans tragen.

Um krumme Beine mit Kleidungsstücken zu verbergen, benötigt Ihr Kleiderschrank gerade, klassische Hosen oder Jeans, gerade Hosen, Röcke oder Maxi- oder Midi-lange Kleider - ausgestelltes und geschwollenes Jahr, Stiefel mit einem kostenlosen Stiefel und Stiefel zum Tragen mit Shorts oder einem kurzen Rock.

Nachfolgend finden Sie Fotos vor und nach der Korrektur der wahren Krümmung mit verschiedenen Methoden:

Einige nützliche Tipps für jeden Tag

Wenn Sie auf dem Weg sind, die falsche Krümmung der Beine zu korrigieren, versuchen Sie, einige schlechte Gewohnheiten zu verabschieden:

• schlafen auf dem Bauch, denn in dieser Position ruht die Wirbelsäule nicht und es kann sich ein Unterschied in der Länge der Gliedmaßen bilden, ist aber oft recht unbedeutend. Die Wirkung von ständigem Schlaf auf dem Bauch ist die gleiche wie das Tragen einer Tasche auf einer Schulter;
• im Schneidersitz sitzen und im Stehen im Schneidersitz;
• Auf hohen Absätzen laufen, die die Muskeln in Spannung halten. Das Ergebnis - die Verschlechterung der Durchblutung und des Lymphflusses, Schmerzen und Schwellungen in den Gliedmaßen, die Entwicklung von Krampfadern und die Bildung von Cellulite.

Schritt für Schritt - zu Füßen Ihrer Träume.

Viele Menschen empfinden die Tragödie als Tragödie als unbedeutend oder gar nicht wahrnehmbar. Spektakuläre schöne Beine - der Traum eines jeden Mädchens. Aber es gibt keine Menschen, bei denen es überhaupt keine besondere Schönheit gibt. Lernen Sie, Akzente richtig zu setzen, ein interessanter Gesprächspartner zu sein und lassen Sie Ihren Traum natürlich nicht mit schönen Beinen. Sogar Frauen über 40 können Defekte beheben. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, erreichen Sie Ihr Ziel mit Hilfe unserer Ratschläge und Empfehlungen - und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben!

Was kann man tun, um krumme Beine zu Hause zu korrigieren?

Das Problem der krummen Beine betrifft sowohl Frauen als auch Männer. Dies wirkt sich ebenso unangenehm auf das Wohlbefinden in der Gemeinschaft aus und gefährdet auch die sportlichen Leistungen und die Gesundheit der Gelenke. Angesichts dieses Problems können Sie die zwanghaften Gedanken darüber, wie Sie Ihre Situation verbessern können, kaum loswerden. Heute werden wir Ihnen helfen, krumme Beine zu korrigieren und die Strategie des Kampfes zu bestimmen.

Bestimmen Sie die Art der Krümmung

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass die Diagnose der Krümmung der Beine in sich selbst eine einfache Angelegenheit ist, zumal eine Gesellschaft mit ihren Seitenblicken und ätzenden Kommentaren kaum verwechselt werden kann. Dennoch kann die Krümmung unterschiedlich sein, und die vorgeschlagenen Übungen und Operationen hängen stark von ihrem Aussehen ab. Sie können versuchen, die Art des Selbst zu Hause zu bestimmen. Wir empfehlen jedoch, einen Arzt zu konsultieren, um eine genauere Diagnose und detaillierte Empfehlungen zu erhalten.

Falsche Krümmung

Wenn die Wadenmuskeln unzureichend oder überproportional entwickelt sind und die Beinknochen keine Deformitäten aufweisen, besteht Ihr Problem in der falschen Krümmung der Beine. Der Grund kann auch in den ungleichen Fettablagerungen liegen. Eine solche Krümmung ist meistens auf dünnen Beinen gut sichtbar, aber nicht nur auf sie beschränkt.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: hoch

• Übungen zur Korrektur der Wadenform. Aufgrund ihrer Schwäche und des geringen Volumens der Beine unter den Knien wirken sie scheinbar schief.
• Arbeit an der Haltung. Wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Becken etwas nach vorne zu bewegen, kann die Krümmung der Beine zum Teil auf eine falsche Haltung zurückzuführen sein.
• Kruroplastika. Die Art der Wadenmuskulatur wird mit Hilfe von Silikonimplantaten korrigiert, die eine 100% ige Korrektur der Beinkrümmung ermöglichen.
• Lipofilling Wenn die Übungen keinen spürbaren Effekt hatten, Sie aber die Idee, ein Fremdobjekt in die Waden zu implantieren, nicht mögen, können Sie die Wadenform korrigieren, indem Sie Ihr eigenes Fettgewebe injizieren.

X-Krümmung

Wenn Sie, wenn Sie gerade stehen, Ihre Knie berühren und Ihre Füße dies nicht tun, können Sie X-förmige Beine diagnostizieren. In diesem Fall ist das Problem nicht Muskel oder Fett und deren Verteilung, sondern die Form Ihrer Knochen. Wenn Sie diesen Artikel aus Sorge über das Aussehen der Füße Ihres Kindes lesen, geraten Sie nicht in Panik: X- und O-Krümmung sind oft eine natürliche Phase in der Entwicklung der unteren Gliedmaßen und verblassen schließlich. Bei Frauen häufiger als bei Männern.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: fehlt für stark, niedrig für mäßig, mäßig für leichte Krümmung.

• Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Abduktormuskulatur widersteht der Kraft, die die Knie nach innen führt. Besser geeignet für die Vorbeugung, hat einen leichten Effekt der Glättung.
• Stretching Funktioniert auch zur Stärkung der Muskeln und Sehnen. Nicht in der Lage, die Ursache zu beheben, dh die Krümmung des Knochens. In Kombination mit Übungen kann es jedoch hilfreich sein, wenn keine Indikationen für eine Operation vorliegen.
• Orthopädische Chirurgie Nur so kann die Korrektur der Beinkrümmung bei deformierten Knochen gewährleistet werden. Erfordert die Konsultation mit einem Arzt und Indikationen für den chirurgischen Eingriff.

O-Krümmung

Wenn sich Ihre Knie nicht schließen, wenn Sie aufrecht stehen, aber Ihre Füße nahtlos zusammenlaufen, haben Sie wahrscheinlich O-förmige Beine. Es wird häufig bei Männern gefunden und hat den Spitznamen "Füße eines Fußballspielers". In diesem Fall kann eine unabhängige Diagnose falsch sein: leichte Fälle von O-Krümmung können einer falschen sehr ähnlich sein und umgekehrt. Es ist ratsam, sich vor Beginn der Übungen mit Ihrem Arzt zu beraten, da diese auf völlig unterschiedliche Muskelgruppen abzielen.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: fehlt für stark, niedrig für mäßig, mäßig für leichte Krümmung.

• Eine Reihe von Übungen für die Adduktorenmuskulatur, die der Krümmung der Knie nach außen entgegenwirken.
• Stretching zusätzlich zu den Übungen, die wie im vorherigen Fall die Muskeln und Bänder stärken.
• Orthopädische Chirurgie, die bis heute leider die einzige Möglichkeit ist, die Krümmung der Knochen zu korrigieren.

In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie Sie mit Hilfe der verfügbaren Übungen gekrümmte Beine zu Hause korrigieren können. Wenn Sie die Möglichkeit einer Operation in Betracht ziehen, sollten Sie daher einen Arzt konsultieren, um eine genaue Diagnose und Beratung zu erhalten.

Übungen gegen die falsche Krümmung der Beine

Das Wesentliche aller Übungen gegen die falsche Krümmung reduziert sich auf das Pumpen der Waden. Im Internet finden Sie hunderte bizarrer Übungen. Wir empfehlen Ihnen, auf eine Sache zu setzen: Die, mit der Sie das Muskelwachstum sicherstellen und Ihr Problem beheben können. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen.

Wir werden also versuchen, die einzige effektive Übung für das Hinzufügen eines Volumens an Kaviar - Toe - Lifting zu meistern. "Ich werde sicherlich in der Lage sein, bis zu meinen Zehen aufzustehen", denken Sie, sprangen von Ihrem Stuhl auf und fingen an zu steigen. Beeil dich nicht. In dieser Übung gibt es mehrere Nuancen.

• Wiederholungen In vielen Übungen gegen die falsche Krümmung werden Sie dazu aufgefordert, 50 Wiederholungen und mehr bei jedem Ansatz auszuführen, aber diese Taktik kann nicht helfen, das Muskelvolumen zu erhöhen. Reduzieren Sie die Wiederholungen auf 15 bis 18 und führen Sie drei solcher Ansätze durch.
• Gewicht Das eigene Gewicht zum Pumpen der Muskeln reicht weder Männern noch Frauen aus, egal wie Hanteln und Pfannkuchen der letzteren oder auch ängstlich sind. 20 kg in Form von zwei Kurzhanteln, die Sie nur in den Händen halten müssen, ist für eine durchschnittliche Frau ein absolutes Gewicht, oder Sie können jeden Simulator für Waden verwenden. Es ist besser für Männer, Simulatoren zu verwenden, um keine großen Gewichte in der Hand zu halten, weil dies nicht sehr bequem ist.
• Fehler Der Laich ist vollständig ausgearbeitet, was bedeutet, dass die letzte Wiederholung jeder Annäherung sehr hart erfolgen muss und von einem kaum tolerierbaren Brennen begleitet wird. Ist es leicht für dich? Dann erhöhen Sie das Gewicht. Ziehen Sie nach dem Annähen die Wade leicht heraus und ruhen Sie sich aus, bis das Brennen vollständig beendet ist.
• Strecken Sie am tiefsten Punkt. Es macht keinen Sinn, Socken auf einer flachen Oberfläche zu machen, da die Amplitude der Bewegung zu klein ist. Der Spawn sollte sich ausstrecken können, und dafür müssen Sie eine Höhenreserve haben, um unter die Horizontale zu gehen. Bei den Simulatoren gibt es immer einen besonderen Schwerpunkt, der es Ihnen ermöglicht, die Ferse nach unten zu bewegen, und wenn Sie eine Übung mit freiem Gewicht durchführen, stellen Sie sich auf eine Stufen- oder Stufenplattform, um eine Kraftreserve zu gewährleisten.
• Deine Knie Legen Sie sich nicht die Knie an, wenn Sie keine Probleme mit den Gelenken haben möchten. Der Rat ist besonders relevant für Männer, die Gewichtheben machen. Halten Sie Ihre Knie immer leicht gebeugt oder in einer natürlichen Knickposition. Der Kampf um proportionalen Kaviar führt also nicht zu einer unangenehmen Verletzung.
• Füße einstellen. Abhängig von der Einstellung der Beine werden verschiedene Teile des Gastrocnemius-Muskels in die Arbeit einbezogen. Wir sind an seinem inneren Teil interessiert, zu dessen Ausarbeitung es nötig sein wird, die Beine schulterbreit auseinander zu setzen und die Socken etwas nach außen zu entfalten.

Übungen zur Stärkung der X-förmigen Beine

Auch diese Übungen mit Krümmung des Knochens haben nicht die stärkste Wirkung und können nicht mit der Operation verglichen werden, sie verstärken jedoch definitiv die Biegung der Beine und dienen der Verhinderung einer Verschlechterung der Situation. Mit X-förmigen Beinen trainieren wir die Abduktormuskeln oder, wie sie im Alltag genannt werden, die Außenfläche des Oberschenkels. Alle Übungen stehen für Hausaufgaben zur Verfügung und werden in zunehmender Komplexität präsentiert.

• Schwinge deinen Fuß zur Seite. Sie können sowohl in der Knie-Ellenbogenstütze als auch auf der Seite liegend oder sogar stehend ausgeführt werden. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und bringen Sie mit gezielter Muskelkontraktion Ihr Bein zur Seite (oder nach oben, wenn Sie liegen), wobei die Zehe über Ihnen gespannt ist. Das Bein darf aufgrund der Trägheit nicht zur Seite „werfen“. Die Anzahl der Wiederholungen sei zwar geringer, aber von hoher Qualität. Sie können auch Gewichte oder einen Kabelblock verwenden, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.
• Seitenangriffe. Ausgangsposition: Beine schulterbreit auseinander, Arme vor Ihnen ausgestreckt oder Gewicht halten. Machen Sie jetzt einen großen Schritt zur Seite, beugen Sie das Standbein, setzen Sie sich und nehmen Sie das Becken zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Nimm deine Fersen nicht vom Boden! Das gesamte Körpergewicht sollte auf sie fallen. Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein: 3 Sätze von 10-12 Mal.
• Kniebeugen Kniebeugen arbeiten vollständig mit den Beinen, und der äußere Teil des Oberschenkels bleibt nicht beraubt. Die ideale Lösung für Männer und Frauen ohne größere Probleme mit Übergewicht und Gesundheit.

Übungen zur Stärkung der O-Beine

Bei O-förmigen Beinen verstärken wir die Adduktoren oder die Innenfläche des Oberschenkels. Der Komplex eignet sich für Beine ohne Operationsanweisungen. Die Übungen finden wieder in aufsteigender Reihenfolge des Schwierigkeitsgrades statt.

• Fuß schwingen Bewegen Sie Ihr freies Bein auf einem Bein und bewegen Sie es hinter oder vor dem Stützbein. Es ist wichtig, dass die Spannung im Zielmuskel gut spürbar ist. Machen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen für jedes Bein. Wenn Sie es leicht finden, können Sie die Gewichtung problemlos hinzufügen. Wenn Sie liegen, können Sie eine Schere anfertigen, die gerade Beine strecken und spreizen. Wenn Sie sich auf die Seite legen, heben Sie den Unterschenkel an und strecken den Zeh. Mahi eignen sich eher für Anfänger, die nur Mädchen oder Menschen mit schlechter Gesundheit engagieren.
• Stürmt nach vorne. Klassische Angriffe beinhalten Adduzierer gut, aber es ist wichtig, sie richtig zu machen: Das Körpergewicht sollte auf die Ferse des Vorderbeins fallen und das Knie sollte nicht weit über die Zehe hinausragen. Stehen Sie ohne Ruck auf und versuchen Sie, das Gesäß zu belasten, um das Kniegelenk nicht zu beschädigen.
• Plye Kniebeugen Wenn Sie mit breiteren Beinen hocken, konzentrieren Sie sich mehr als sonst auf die Innenseite des Oberschenkels. Männer können dasselbe mit breiten Füßen tun.

Nun, Sie können die krummen Beine korrigieren, ohne sich einer Operation zu unterziehen! Die Hauptsache, vergessen Sie nicht die richtige Übungstechnik und die Wichtigkeit der Konsultation eines Arztes.

Tipp 1: Wie krumme Beine verstecken?

Vermeiden Sie hohe Absätze, sie betonen die Krümmung. Bei nicht genügend bequemen Schuhen mit Absatz erhöht sich außerdem die Krümmung der Beine nur - und zwar sowohl real als auch visuell. Für Besitzer gekrümmter Beine ist es besser, bequeme, elegante Schuhe mit niedrigen, stabilen Absätzen zu wählen. Leichter, fliegender Gang verdeckt die Mängel, und eine leichte Krümmung führt zu einer Berührung.

Geschwollene lange Röcke helfen dabei, Beinfehler zu verbergen. Es ist wahr, sie werden sich nicht den vollen Frauen stellen müssen, aber die Dünnen können es sich leisten, trotz ihrer Geburtsfehler anmutig zu sein. Und dicke Frauen können bei losen Roben, vielschichtigen Kompositionen aufhören und gekonnte transparente Stoffe mit undurchsichtigen kombinieren, zumal die Mode heutzutage solche Silhouetten begrüßt.

Gebogene Beine: Foto von Kurven und glatten Beinen und einige Tipps

Die schöne Form der Beine hat das gesamte weibliche Geschlecht schon lange beschäftigt. Ja und natürlich männlich! Sie sind der Standard der Schönheit auf Augenhöhe mit dünnen Taillen, luxuriösem Haar und gesunder Haut. Mädchen mit krummen Beinen sind eher schüchtern, sie erlauben sich nicht, kurze Röcke zu tragen, sie fühlen sich am Strand oder im Pool gezwungen und können sich in der Männergesellschaft nicht völlig entspannen.

Sobald die Damen verstehen, dass sie keine perfekten Beine haben, tauchen sie sofort in das Internet ein und suchen nach Fotos von "den ganz". Machen Sie sich jedoch keine Sorgen, wenn die Beine nicht den Standards entsprechen. Es gibt viele Faktoren, die ihre Struktur beeinflussen: Alter, Geschlecht, Rasse. Überlegen Sie sich, wie die unteren Gliedmaßen klassifiziert werden, wie die Fehlstellen der Beine zu verbergen sind, und geben Sie nützliche Tipps, wie Sie die Rundungen der Beine fixieren können.

Beinstrukturklassifizierung

Was sind das - glatte Beine? Es gibt eine Grundregel, nach der die Idealform bestimmt wird: Kontakt an 4 Stellen. Das Foto unten zeigt, dass dies die folgenden Punkte sind:

• Oberschenkel;
• mittlere Wade;
• Knie;
• Fersen

Wenn diese Teile an den angegebenen Stellen miteinander in Kontakt stehen, besitzt das Mädchen schöne Beine, und sie kann sicher Kleider jeder Länge tragen! Bei verschiedenen Abweichungen von dieser Regel müssen Sie sagen, dass es eine Krümmung der Beine gibt, die in die folgenden Arten unterteilt ist, deren Fotos unten dargestellt sind:

1. Wenn nur die Fersen in Kontakt sind und eine Lücke in den Knien und Unterschenkeln vorhanden ist, bedeutet dies, dass die unteren Gliedmaßen eine O-förmige Krümmung haben.
2. Wenn der einzige Berührungspunkt die Knie ist, können wir über die x-förmige Krümmung sprechen. Bei dieser Form der Beine werden die Knöchel getrennt.

Anhand der Klassifizierung von Abweichungen bestimmen Sie die Art der Krümmung.

Falsche Beinkrümmung

Es kommt nicht auf die Bildung von Knochen an. Dies ist ein außergewöhnliches Merkmal für die Bildung von Weichteilen der unteren Extremitäten, in der Regel sind Abweichungen in den Oberschenkeln und Unterschenkeln sichtbar. Es wird oft von schlecht entwickelten Muskeln oder ungewöhnlicher Befestigung der Wadenmuskulatur gesprochen. Wenn ein Mädchen solche krummen Beine korrigieren möchte, reicht es aus, eine Reihe spezieller Übungen zu machen. Nach einiger Zeit kann der schöne Sex jeden Minirock ohne zu zögern tragen!

Die wahre Krümmung der Beine hängt von der Struktur des Knochenskeletts ab. In diesem Fall kann nur ein chirurgischer Eingriff die Form korrigieren.

Wie kann man die Struktur der Beine unabhängig bestimmen?

Es gibt einen einfachen Test, um die Krümmung der unteren Extremitäten zu bestimmen, wodurch Sie zu Hause die Krümmung Ihrer Beine bestimmen können oder nicht:

1. man muss sich genau vor den Spiegel stellen: die Knie und Fersen sind geschlossen, die Zehen sind leicht seitlich getrennt;
2. check: Wenn alle 4 Punkte miteinander in Kontakt sind und keine Lücken dazwischen bestehen, können wir sicher über die perfekten Beine sprechen.
3. Wenn sich bei fest geschlossenen Füßen die Knie nicht schließen, sondern eine O-förmige Verformung entsteht, spricht man von der O-förmigen Krümmung.
4. und wenn im Gegenteil bei geschlossenen Knien die Beine geschieden sind, liegt eine X-förmige Verformung vor.

Was sind die Gründe für die Verformung?

Neben der Suche im Internet nach Fotos mit krummen Beinen stellen die Mädchen Fragen: Warum hat sich die Form der Beine plötzlich verformt? Es gibt mehrere Hauptpunkte, aus denen die idealen Beine zu Kurven werden. Um dies zu vermeiden, müssen die Grundregeln beachtet werden:

1. zu versuchen, damit sich das Körpergewicht niemals auf ein Bein konzentriert, sitzen Sie nicht lange in einer Haltung mit gekreuzten Beinen;
2. In seltenen Fällen, wenn Sie Schuhe mit sehr hohen Absätzen tragen, können die richtigen Schuhe diesen Nachteil korrigieren.
3. niemals auf einem Bein stehen, denn es kann sich unter dem Gewicht seines eigenen Körpers biegen;
4. verzichten Sie auf die Gewohnheit, Socken hineinzustecken, eine solche scheinbar harmlose Haltung kann die Gliedmaßen gut verformen;
5. Wenn eine Frau oft eine schwere Tasche auf einer Schulter trägt, kann sie auch die Form der Beine und der Wirbelsäule verformen.
6. Wenn die Lieblingstraumage einer Frau auf ihrer Seite ist, ist es besser, sie aufzugeben. Experten kommen zu dem Schluss, dass eine solche Haltung mit der Zeit die Beine beugt.

Wie vermeide ich eine Operation?

Natürlich möchte jedes Mädchen, das keine perfekten Beine hat, wissen, wie man gekrümmte Beine verdeckt oder ihre Form korrigiert, ohne auf dem Operationstisch zu liegen. Wenn die Krümmung der Beine unbedeutend ist, können Sie sie mit den richtig ausgewählten Kleidungsstücken verstecken, aber wenn die gekrümmten Beine wirklich „ins Auge fallen“, helfen spezielle Korrekturmaßnahmen, um die Situation zu überwinden.

Hier eine Reihe ähnlicher Übungen:

1. Stellen Sie sich auf den Boden, die Füße sollten schulterbreit sein, steigen Sie jetzt mit den Fingern ab und versuchen Sie, so hoch wie möglich zu sein.
2. Eine perfekt korrekte Beinverformung hilft der alten Übung - einem Fahrrad. Drehen Sie auf dem Boden Ihre imaginären Pedale für ein paar Minuten.
3. Die nächste Übung ist eine Schere. Auf dem Boden auf dem Bauch liegend, reißen Sie Ihre Füße um 20-25 cm vom Boden ab.
4. Die lustige Haltung des Frosches hilft auch dabei, die Beine geschmeidig zu machen. Dazu müssen Sie hocken und die Beine so weit wie möglich spreizen. In dieser Position müssen Sie etwa 5 Minuten sitzen, wobei die Zeitdauer des Intervalls auf 20 Minuten eingestellt werden sollte. Eine ziemlich schwierige Übung, die die Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel perfekt stärkt.
5. Die folgenden Übungen sind eine ausgezeichnete Übung für die Hüften: Sie müssen sich auf die Seite legen und das mit dem Boden in Kontakt stehende Bein anheben. Sie müssen es mindestens 20-25 Sekunden lang halten. Dann müssen Sie sich zur anderen Seite wenden und es mit dem anderen Bein wiederholen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass ein Bein schwächer ist als das andere, muss es eine höhere Belastung erhalten.
6. Vergessen Sie nicht die tägliche Dehnung der Oberschenkelmuskulatur, die folgende Position ist perfekt: Stehen Sie auf dem Boden, beugen Sie das Knie und bringen Sie die Ferse zum Gesäß.

Zusätzlich zu einer Reihe von Übungen hilft ein täglicher Lauf, einfache Kniebeugen und Übungen auf einem stationären Fahrrad, die Krümmung der unteren Gliedmaßen zu korrigieren. Alle Übungen müssen regelmäßig durchgeführt werden. Wenn Sie von Zeit zu Zeit darauf zurückgreifen, wird dies nicht der Fall sein.
Wenn Übung nicht dazu beiträgt, diesen körperlichen Mangel zu beseitigen, können Sie nicht auf teure chirurgische Eingriffe verzichten. In diesem Fall werden die Beine am Ilizarov-Apparat korrigiert. Diese Operationen sind ziemlich komplex und erfordern Kraft, Geduld und eine ziemlich beeindruckende Summe Geld.

Wir wählen Garderobe aus

Praktisch alle Mängel in der Form oder Struktur des Körpers können durch Kleidung versteckt werden. Wenn Sie die richtigen Sachen tragen, werden die Menschen in Ihrer Umgebung niemals auf unebene Beine achten. Im Internet oder in Hochglanzmagazinen finden Sie immer ein Foto einer Garderobe, die speziell für Frauen mit Krümmungsproblemen an den Beinen erstellt wurde. Ideal für diejenigen, die die angegebene körperliche Behinderung verbergen möchten:

• Die unebenen Beine bedecken immer die Maxiröcke, besonders jetzt, da sie auf der Höhe der Mode sind. Es ist besser, Röcke aus einem dichten Qualitätsgewebe zu wählen, das beim Gehen nicht verformt wird. Und um die Augen anderer von den Beinen abzulenken, können Sie den Gürtel hell hervorheben, leuchtenden Schmuck.
• Aber auf keinen Fall Röcke zu tragen, die die Wadenmitte erreichen, unterstreicht ein solcher Schnitt sofort ihre Wölbung.
• Mädchen mit unregelmäßigen Beinen sind perfekt breite Hosen oder gerade geschnittene Jeans oder lockere Passform "Freund".
• Sie müssen sich von Jeans mit weißen Streifen fernhalten, um das vertikale oder helle Muster aufzugeben.
• Gib Capri nicht auf, denk daran, dass sie unter dem Knie frei sind.
• Perfekt verstecken das Fehlen von Beinen hilft Stiefeln mit weitem Knöchel, sollte aber aus weichem Leder oder Wildlederschuhen bestehen.
• Wenn die Beine ziemlich voll sind, können Sie sich und die Fersen erlauben, aber für Mädchen mit unebenen und dünnen Beinen ist es besser, die Fersen zu vergessen.
• Ideal, um die Verformung zu verbergen, hilft dichte monophone Strumpfhosen, aber ein großes abstraktes Muster lenkt die Aufmerksamkeit auf Ihre Beine.

Wenn die Natur eine Frau mit perfekten Beinen nicht belohnt hat, dann ist dies kein Grund, sich aufzuregen und sich in sich zurückzuziehen. Sie können immer einen Ausweg finden, verschiedene Übungen machen, die Krümmung der richtig ausgewählten Kleidungsstücke verbergen, da fast alle Fehler verborgen oder korrigiert werden können.

Was ist, wenn Sie krumme Beine haben?

Wie Sie wissen, schätzen die meisten Männer, wenn sie eine Frau bewerten, ihre Beine. Laut Statistik sind jedoch rund 20 Prozent der Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit mit ihrer Form nicht zufrieden: Für einige sind sie zu voll und für manche scheinen sie zu dünn. Es ist unangenehm, aber es ist immer noch das halbe Problem. Das Schlimmste ist die O-förmige und X-förmige Krümmung der Beine.

Idealerweise sollten die Beine Freiräume bilden: zwei in der Hüfte und zwei in den Unterschenkeln. Wenn sie deformiert werden, werden sie O-förmig und X-förmig. Die Ermittlung von Abweichungen ist einfach. Stehen Sie gerade mit den Beinen zusammen. Wenn sich die O-förmige Krümmung der Knie und Beine nicht berührt, besteht ein Spalt zwischen ihnen. Wenn X-förmig - Beine in den Knien, konvergieren und divergieren unten.

Der Krümmungsgrad ist rein individuell und aufgrund der genetischen Veranlagung. Die Form der Beine wird in der Kindheit bestimmt, wenn sich das Muskel- und Knochensystem entwickelt. Ernährung, unzureichende Mengen an Vitamin D, Rachitis und Verletzungen betreffen die unteren Gliedmaßen. Krümmung kann durch übermäßiges Gewicht und übermäßige Belastung der Beine entstehen. Gleichzeitig verursacht die Unterentwicklung der Muskeln eine falsche O-förmige Krümmung und Probleme mit Knochen und Gelenken - die wahre X-Form. Und wenn Sie die Situation in einem frühen Alter irgendwie beeinflussen können, muss eine bereits gebildete Person mit dem leben, was sie ist.

Laut dem Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor, plastischer Chirurg Mikhail Mironovich Sokolschik, ist die O-förmige Krümmung häufiger X-förmig.

Die Übung erlaubt es leider nicht, das Problem zu beheben. Jeder Mensch wird mit einer bestimmten Menge Muskelfasern geboren. Fitnesskurse ermöglichen es Ihnen, die Muskelmasse zu erhöhen oder zu verringern, können jedoch nicht die Form beeinflussen. Wenn der Muskel stärker nach außen am Unterschenkel verlagert wird, verbessern die Übungen nur die visuelle O-Form.

Gebogene Beine machen Frauen unglücklich. Verbergen Sie die Schwachstellen hilft bei einfachen Regeln der Wahl der Kleidung: lockere Röcke und schlichte Hosen ohne Zellen und Streifen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich in ein schwarzes, formloses Kleid packen müssen.

Stylistin Anna Felice erzählt:

- Ich habe eine Freundin, die Beine gekrümmt hat. Sie denkt jedoch nicht einmal daran, es zu korrigieren: Sie trägt alles in Weiß, trägt eng anliegende Jeans und Stilettos, wählt die richtigen Accessoires aus - sie ist einfach extrem beliebt. Jeder sieht sie an! Und alle Jungen und Männer halten sie für wunderschön, weil sie selbst ihre Beine liebt. Bei der Arbeit mit Frauen unterschiedlichen Alters, verschiedener Körpergröße und Wohlstand, bei der Beobachtung, wie sie sich selbst im Spiegel betrachten, was sie über sich selbst sagen und wie sie sich selbst behandeln, kam ich zu folgendem Schluss: Unsere Einstellung zu unserem Körper ist völlig unabhängig von unserem Körper!

Psychologen raten, sich selbst zu lieben. Aber wie soll man das machen, wenn man in den Spiegel schaut und dort... man sieht nichts außer den krummen Beinen. Das Problem wächst auf globaler Ebene und verhindert ein vollständiges Leben.

Der Psychotherapeut Alexander Kolosov empfiehlt die folgenden Techniken:

- Durch Vergleich. Finden Sie zehn Frauen unter Freunden, Passanten oder zufälligen Reisenden, deren Beine gekrümmt, kürzer, dicker sind - mit einem Wort, schlimmer als Ihre. Wenn zehn sehr einfach sind, finden Sie schnell 100. Normalerweise dauert diese Aufgabe ein bis drei Tage.

Fazit: Es gibt Frauen, die mich "schief" machen, aber viele von ihnen leben nicht nur, sondern sind zufrieden und lächeln!

- Durch das Verständnis. Wissen Sie, dass es Männer gibt, die keine geraden, geraden, normalen Beine mögen? Aber von solchen wie Ihrem, verlieren sie einfach den Kopf. Wichtiger ist oft nicht die Geradheit oder Krümmung der Beine, sondern Ihre Figur als Ganzes sowie Sinnlichkeit und Sexualität!

Fazit: Es gibt Männer, die nur träumen, Sie mit den Füßen zu treffen. Erinnere dich daran für dein ganzes Leben!

- Durch das Gefühl. Ich weiß nicht, wie oft Sie Ihren Rock oder Ihre Jeans oft am Tag ausziehen, aber jedes Mal, wenn Sie dies tun, sprechen Sie laut und freudig aus: "Ich bin kein Standard- und Konsumgüter, sondern exklusiv und ein Fundstück für einen geliebten Menschen." Und streichle deine wundervollen Beine. Genießen Sie Worte und Berührungen. Bitten Sie Ihren geliebten Mann, Ihnen zu sagen, wie wunderbar Sie sind und wie er Ihre Beine mag. Wenn es niemanden gibt, der das tut, oder Ihr Mann überhaupt keine aufrichtigen Komplimente sagen kann, wird Ihnen ein Psychologe helfen. Fazit: meine Beine sind schön und schön! Ich habe sie

Wo die Psychologie machtlos ist, kommt die moderne Medizin zur Rettung. Cruloplasty ermöglicht es Ihnen, die falsche Krümmung schnell und effektiv zu beseitigen.

MD, Professor, plastischer Chirurg Mikhail Mironovich Sokolschik berät:

- Mit einer kleinen O-förmigen Krümmung kann Fett aus dem Bauch implantiert werden. Die Operation wird als Lipofilling bezeichnet. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn wirklich etwas zu nehmen ist - es kommt nicht beim Spender an. Derzeit wird die Krümmungskorrektur der Beine mit Silikonprothesen durchgeführt, die tief in den Wadenmuskeln platziert sind. Diese Methode ist am effektivsten und sichersten. Die Größe und Form der Prothese wird individuell unter Berücksichtigung der Pathologie jedes Patienten ausgewählt. Die Operation wird unter Vollnarkose durchgeführt, danach verbleiben kleinere Narben in der Kniekehle.

Die ersten Ergebnisse sind sofort sichtbar und das Finale - nach zwei Monaten. Die einzige Bedingung nach der Operation ist die Begrenzung der Belastung für eineinhalb Monate. Während der Rehabilitationsphase werden spezielle Bandagen und Strümpfe getragen. Muss auch regelmäßig den behandelnden Arzt aufsuchen. Bei Schuhen können Sie sogar Fersen tragen, aber nicht mehr als vier Zentimeter - es ist bekannt, dass Sie die Nieten für eine Weile vergessen müssen. Die Stiche werden 12 Tage nach der Korrektur entfernt.

Osteotomie - Operation zur Korrektur der wahren, dh X-förmigen Krümmung. Das Wesentliche dieses chirurgischen Eingriffs ist wie folgt: Der Knochen schneidet sich teilweise oder vollständig und verschmilzt dann in der gewünschten Position.

Sogar krumme Beine können stolz sein!

Beine sind nicht dein Stolz? Nicht so schlank und lang? Vor kurzem werden sie von Besenreisern verwöhnt? Alle Beine werden schlank aussehen, wenn Sie den richtigen Stil für die Hose wählen. Ein Kosmetiker wird Ihnen helfen, mit den Gefäßen fertig zu werden. Es gibt übrigens das "Gesetz der vier Fenster", mit dem Sie die ideale Länge der Beine berechnen können. Vielleicht ist es nicht so schlimm.

Kriterien für die Beurteilung der Schönheit der weiblichen Beine sehr viele. Anscheinend wurde derjenige, der sich einst dazu verpflichtete, sie zu erfinden, ernst genommen. Infolgedessen tauchten Dutzende Zeichen auf, nach denen man die "Idealität" der Gliedmaßen von Frauen messen kann. "Das Gesetz der vier Fenster" - der berühmteste unter den Kanonen der Schönheit der Beine - sagt: Die Beine einer Frau sollten vier Fenster bilden - zwischen den Fingern und dem Knöchel, oberhalb des Knöchels, unterhalb des Knies und auch oberhalb des Knies an der Unterseite des Oberschenkels. Und der letzte Abstand sollte der engste sein.

Es gibt immer noch 13 zusätzliche Ansprüche an die Form jedes Beinsegments. So sollte die Vorderseite des Knies nach Meinung von Schönheitsschreibern wie ein Kindergesicht aussehen, mit Pony, Wangen, Grübchen für Augen und Kinn. Der perfekte Knöchel sollte dünn sein, aber nicht dünn, wie sie sagen, den Unterschied zu spüren.

Um die Schönheit der Beine der Damen schätzen zu können, müssen Männer dort nicht nach Augen und Knall suchen. Laut den Kanonen von Poliklit sollte der Taillenumfang der jungen Dame doppelt so groß sein wie der Hals. Der Umfang des Unterschenkels entspricht dem Hals und der Umfang des Oberschenkels ist eineinhalb des Umfangs des Unterschenkels. Der Abstand von den Fersen zur Taille muss sich auf die Körperlänge als 2: 3 beziehen. Angesichts dieser Proportionen wurden klassische antike Statuen geschaffen. Es mag nichts aussehen, aber das Erinnern an all diese Kriterien, und noch wichtiger, Messungen am ersten Tag vorzunehmen, ist keine leichte Aufgabe.

Aber ist es nicht merkwürdig, welche Frauenbeine den Titel des Ideals verdienen? Zahlreiche Schönheitsforscher kommen zur Rettung, die es sehr mögen, weibliche Körper zu "zerstückeln" und alle möglichen Formeln zu zeigen. Die ideale Länge von Frauenbeinen wird natürlich auch berechnet:

▪ Die Höhe beträgt 161-167 cm - die Beinlänge beträgt 84-89 cm - der Hüftumfang beträgt 56-57 cm - der Wadenumfang beträgt 34-35 cm;
▪ Höhe 168-174 cm - Beinlänge 90-94 cm - Hüftumfang 57-58 cm - Wadenumfang 35-36 cm;
▪ Höhe 175-180 cm - Beinlänge 95-100 cm - Hüftumfang 58-59, Unterschenkel 37-38.

Kann man vergrößern?
Und was ist, wenn das Ergebnis der Gleichung nicht unbefriedigend ist? Es gibt viele Möglichkeiten, die Beine zu verlängern. An den Fersen beginnen Strumpfhosen in Tonrock, Kleidung mit hohen Taillen und endet mit einer Operation. Seit der Akademiker Ilizarov seinen berühmten Apparat erfunden hat, ist der Traum, Gliedmaßen aufzubauen, Wirklichkeit geworden. Diese Methode kann zwar nicht als angenehm bezeichnet werden. Die Beine brechen absichtlich (normalerweise im Unterschenkel) und werden in eine sperrige Maschine gestellt. Sie streckt sie etwa 1 mm pro Tag. Das maximal zulässige Ergebnis beträgt +6 cm. Warum aber 3 Monate im Bett mit riesigen Eisenstücken in den Beinen verbringen (dies ist auch sehr schmerzhaft), wenn erwiesen ist, dass Kickboxen, Ballett und Rock'n'Roll die Beine auf natürliche Weise verlängern?

Es ist auch bekannt, dass hochhackige Schuhe die Beine verlängern und schlanken. Wählen Sie Modelle mit einem scharfen Zeh, wenn Ihre Waden zu dünn sind. Diese Form der Socke fügt ihnen ein paar Zentimeter hinzu (die gleiche Regel gilt für die "entgegengesetzte Richtung"). Wenn die Farbe der Schuhe mit dem Schatten von Strumpfhosen und Röcken übereinstimmt, wird der untere Teil des Körpers optisch länger. Daher sollten Sie keine schwarzen Schuhe mit einer hellen Strumpfhose und einem dunklen Rock tragen, wenn Sie jeden Millimeter ihrer Beinlänge schätzen.

Die Beine gelten als schlank, wenn die Zentren des Oberschenkelkopfes, des Kniegelenks und des Fußes in einer Linie liegen. Aber dieser Schatz geht weit weg von allen. Am häufigsten sind die Beine:

- mit O-förmiger Krümmung, wenn die Beinknochen deformiert sind und die Beine wie ein "Rad" aussehen;

- mit X-förmiger Krümmung - die Knochen sind so gekrümmt, dass die Knöchel nach dem Schließen der Hüften zu den Seiten auseinander gehen;

- mit einer falschen Krümmung. In diesem Fall gibt es keine Verzerrungen und Deformationen der Knochen, sondern weiche Gewebe werden so verteilt, dass eine Illusion von unebenen Beinen entsteht.

Im Falle einer O-förmigen Krümmung müssen Sie jegliche Kleidung ablegen, die auf Höhe des unteren Teils der Tibia endet, sei es eine Hose oder ein Rock. Stiefel sollten mit einem breiten Trommelstock ausgewählt werden. Wenn die Gliedmaßen dem Buchstaben X ähneln, ist es besser, Röcke bis zum Knie zu vermeiden, die nach unten verengt sind. Die Form der Waden und Oberschenkel kann mit Hilfe von Tap, Tennis und Running korrigiert werden. Wenn Sie die Muskelentspannung etwas erhöhen, werden Ihre Beine geschmeidiger.

Machen Sie Übungen, lehnen Sie sich auf Kniebeugen, schwingen Sie die Beine. Melden Sie sich für Step-Aerobic an und steigen Sie häufiger die Treppe hoch, anstatt den Aufzug zu nehmen. Treten Sie auf das Fahrrad oder ein imaginäres Fahrrad (legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an - und los!).

Wenn sich Besenreiser oder Venen in den Beinen stärker bemerkbar machen, sind dies Anzeichen für Krampfadern. Dies ist vor allem für diejenigen bedrohlich, die „stehend“ oder „sitzend“ arbeiten, wenn Sie unbequeme Kleidung tragen (z. B. zu enge Jeans), in hohen Absätzen müde werden, einen sitzenden Lebensstil führen, rauchen. Wie Ärzte sagen, sind Krampfadern heute sehr "jünger", so dass es sich lohnt, sich ab dem zwanzigsten Lebensjahr den Fragen der Prävention zu widmen.

Wenn Sie übergewichtig sind, verlieren Sie Gewicht. Und zwar nicht mit Hilfe der Fitness, da jegliche Belastung der Beine und plötzliche Bewegungen für Sie kontraindiziert sind, sondern melden Sie sich zum Schwimmen oder für Aqua-Aerobic an. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich zu entspannen, fernzusehen, zu lesen, zu stricken usw. mit einem Kissen unter den ausgestreckten Beinen. Übrigens ist die Angewohnheit der Amerikaner, ihre Füße auf den Tisch zu stellen, sehr nützlich, um Krampfadern vorzubeugen.

Lassen Sie sich nicht mit heißen Bädern oder in der Sauna hinreißen, spülen Sie Ihre Füße nach dem Duschen mit kaltem Wasser. Es ist auch wichtig, dass Sie das Tragen von engem, schlankem Körper ablehnen, den freien Fluss von Blutkleidung sowie zu hohe Absätze verhindern. Gönnen Sie sich außerdem häufiger eine Massage mit den Beinen und heben Sie keine Gewichte. Wenn sich die Krankheit bereits bemerkbar macht, tragen Sie spezielle Strumpfhosen aus Kompressionsstrickware und ziehen Sie nicht zum Phlebologen. Es ist ratsam, alle Frauen mindestens einmal pro Jahr zu machen.

Nach den Materialien der Website "Lady Truth"

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Gebogene Beine - spielt keine Rolle

Die natürliche Krümmung der Beine ist keine Katastrophe:

• Erstens gibt es nicht so viele perfekte Beine;
• Zweitens ist es durchaus möglich, dass Sie Ihren kleinen Fehler einfach übertreiben.

Das Problem der Beinkrümmung kann heute entweder durch eine orthopädische Streckoperation oder durch eine plastische Operation grundlegend gelöst werden. Solche Operationen sind sehr schmerzhaft, Schulden sind teuer, und die meisten Angriffe sind oft enttäuschend. Aber ob man auf drastische Maßnahmen zurückgreift, wenn es andere Methoden gibt, viel einfacher, zugänglicher und harmloser. Die Krümmung der Beine kann durch körperliche und manuelle Effekte korrigiert werden.

Die Krümmung der Beine zu korrigieren ist mit Hilfe von Übungen, Simulatoren und manuellen Expositionsmethoden möglich.

Wie man die Krümmung der Beine feststellt

Bevor Sie mit der Korrektur der Beine beginnen, sollten Sie unbedingt den Orthopäden aufsuchen. Es wird helfen zu bestimmen:

• Welche Krümmung haben Sie (richtig oder falsch)?
  • Die wahre Krümmung wird durch die Abweichung der Knochen von der vertikalen Achse bestimmt.
  • falsch - Asymmetrie oder mangelnde Entwicklung der Muskeln der Wade oder des Oberschenkels.
• Art der Krümmung:
  • O-förmig oder X-förmig
• Krümmung Ursache:
  • natürlicher Defekt
  • Muskelfunktionen
  • Biomechanik der Kniegelenke.

Die Falschheit oder Wahrheit der Krümmung und die Form der Krümmung können Sie selbst prüfen, indem Sie Ihre Beine strecken, bis die Knie und Füße vollständig in Kontakt sind.

Bevor Sie einen Weg zum Begradigen der Beine wählen, müssen Sie Ihre Art der Krümmung bestimmen.

Der Überprüfungstest wird im Artikel Glättbeine ausführlich beschrieben.

In der Krümmung der Beine hat die Natur oft nichts damit zu tun

In den meisten Fällen handelt es sich bei der Krümmung der Beine um einen Defekt, der während des Knochenwachstums entsteht.

• Unsere Gewohnheiten können schuld sein:
  • die Gewohnheit, in einer Pose zu stehen, sich auf ein Bein zu stützen und das andere zu schwächen;
  • eine Haltung, in der die Füße nach innen gedreht werden;
  • die Gewohnheit, viel zu essen - folglich führt viel Gewicht zu einer Krümmung der Beine.
• Die Ursache der Asymmetrie oder Krümmung der Beine kann auch das Leben selbst mit seinen täglichen Belastungen sein:
  • Für Jumper-Athleten ist der Jogging-Fuß normalerweise weiter entwickelt;
  • Profi-Jockeys haben eine O-förmige Beinkrümmung usw.
• Die Ursache der X-förmigen Deformität kann eine Valgus-Deformität des Fußes (Klumpffuß) sein - den Fuß nach außen drehen:
  • Ein solcher Defekt tritt häufig in der frühen Kindheit auf, wenn die Entwicklung des Muskel-Band-Systems des Babys, das es begonnen hat, unzureichend ist oder das Kind viel Gewicht hat.

Falsche und wahre Krümmungskorrektur

Die Korrektur der falschen Krümmung erfolgt durch Aufblasen der jeweiligen Muskeln des Oberschenkels oder des Unterschenkels mit Hilfe von körperlichen Übungen und Simulatoren. Auf diese Weise können Sie die Form der Beine korrigieren, indem Sie zu große „Öffnungen“ zwischen den Beinen schließen oder die Außenkontur glätten.

Ein starker Krümmungsgrad führt jedoch in der Regel zu einer Verletzung der Biomechanik der Kniegelenke.

Überprüfungstest für Kniegelenke:

• Mit der O-Form wird die Kniescheibe auf dem gestreckten Bein nach innen verschoben.
• wenn X-Form - nach außen;

Falten Sie während des Tests ein Bein und bestimmen Sie mit einem flachen Fuß die Verschiebung der Patella.

Im ersten Fall gehen die Knie beim Hocken zu den Seiten;

in der zweiten bemühen sie sich zu vereinen.

Behalten Sie beim Hocken die Richtung in die Richtung, in die sich Ihre Knie bewegen.

Es gibt nicht mehr eine falsche, sondern eine echte Krümmung, die durch Entwicklung der Wadenmuskeln nicht korrigiert werden kann.

Die wahre Krümmung der Beine aufgrund der Verschiebung des Kniegelenks kann mit Hilfe eines manuellen Aufpralls auf das Kniegelenk in Kombination mit einer Reihe von Übungen für die Gelenke und Muskeln korrigiert werden.

Übungen zur Korrektur der O-förmigen Krümmung

Bei dieser Art der Krümmung helfen die folgenden Übungen:

Beispiele für Übungen zur Korrektur der Beinkrümmung

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit ausgestreckten Socken auf den Fersen.
• Kniebeugen in der "Ballett" -Position: Socken so viel wie möglich geschieden.
• Übungen zu Adduktoren (interner) Oberschenkel und Wadenmuskulatur:
  • freie Beinabduktion im Stehen;
  • Beinabduktion mit einem Stoßdämpfer - Gummikordel;
  • Anheben des Beines zur Seite, während es seitlich zur Stütze steht;
  • Beine auf die Seite legen.
• Alternatives Heben der gestreckten Beine in sitzender Position, die Hände nach hinten gelehnt.
• Gerade Beinkreuzbewegung ("Schere") in Bauchlage.
• Übungen mit geraden Beinen (Beine verbunden mit Gürteln oder speziellen Korrektoren):
  • Legen Sie sich mit den Füßen an der Wand auf den Boden. Setz dich hin und strecke deine Arme zur Wand.
  • Legen Sie sich ausgestreckt auf den Boden und ziehen Sie dann den Fuß auf sich.
  • Langsam auf dem Rücken liegend, ohne Oberkörper und Kopf zu heben, heben Sie die Beine bis auf eine Höhe von 30 cm über dem Boden an und senken Sie sie dann sanft ab.
• Cross Stretching "Twine" - eine sehr effektive Art, die Beine zu begradigen und zu verlängern.

Sport bevorzugt mit O-förmiger Krümmung:

• Schlittschuhlaufen;
• Langlaufen;
• Balletttänze;
• schwimmen

Übungen zur Korrektur der X-förmigen Krümmung

Die lange Wadenart spricht am besten auf Übungen an, bei denen der Soleusmuskel und der Gastrocnemius eine niedrige Position haben und an der kurzen Achillessehne befestigt sind.

Eine kurze Wade mit hoher Muskulatur und langer Sehne ist schwieriger zu korrigieren.

Bevorzugt in der X-förmigen Krümmung solcher Übungen:

• Laufen außerhalb des Fußes.
• Den Ball zwischen die Knie hocken.
• Sitz "Türkisch":
  • Knie geschieden, Fersen verbunden;
  • Eine ähnliche Asana im Yoga ist der Lotussitz.
• Übungen für den inneren Sohlenmuskel beim Sitzen auf einem Stuhl:
  • Als einfacher Simulator benutzte er Ausschnitte aus der Schaufel, die auf die Knie gelegt wurde.
  • Durch Drücken auf den Spaten mit beiden Händen gleichzeitig beide Beine langsam bis zu den Zehen heben und senken.
  • Nach einiger Zeit machen wir den Stiel schwerer, indem wir Lasten an den Rändern aufhängen, beispielsweise Plastikflaschen oder Eimer mit Wasser.
• Übung zum Training des medialen Wadenmuskels:
  • Auf den Stufen mit Sicherheitsnetz ausgeführt.
  • Auf der unteren Sprosse der Leiter steht nicht der gesamte Fuß (die Fersen sind nicht auf der Stufe), und die Zehen werden herausgedreht.
  • Wenn Sie die Hand des Assistenten halten, steigen Sie langsam auf den Zehen und fallen (die Ferse sollte nicht unter das Niveau der Stufe fallen, um eine Dehnung der Achillessehne zu vermeiden).

Diese Übungen werden dreimal wöchentlich durchgeführt:

• Im Unterricht werden drei Ansätze mit 15 Wiederholungen gemacht.

Sport mit X-förmigen Beinen.

Bei X-förmiger Verformung:

• Reiten und Radfahren
• Schwimmen Brustschwimmen
• Yoga-Kurse.

Video: Übungen zur Korrektur der Beine.

Bein auf dem Simulator begradigen

Der Zweck des Trainings besteht darin, die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels zu trainieren, nicht jedoch, um die Masse aufzubauen, sondern um ihre Entlastung und Form herauszufinden.

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine einfache Beintrage.

Der Zweck der Übungen am Simulator ist die Korrektur der Entlastung und Form des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels.

Wie wird die Übung durchgeführt?

• Setzen Sie sich auf den Simulator und prüfen Sie zunächst, wie er eingestellt ist:
  • Wenn Sie einen Unterschenkel unterlegen, sollte er höchstens ein Drittel der Länge des Unterschenkels betragen
  • Wenn die Unterstützung höher oder niedriger ist, stellen Sie sie entsprechend Ihren anthropometrischen Daten ein
• Beginnen Sie die Übung, und platzieren Sie den Fuß in einem Abstand von 30 cm voneinander.
• Lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Rücken und halten Sie die Griffe, strecken Sie langsam die Beine an den Knien.
• Um die Außenkontur der Beine (mit der X-förmigen Krümmung) des Fußes bei gestreckten Beinen zu korrigieren, drehen Sie die Zehen nach innen.
• Um das Innere des Fuß-Quadrizeps zu korrigieren, müssen Sie ihn herausdrehen.
• Beginnen Sie den Unterricht nicht mit zu viel Gewicht im Simulator - die Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen.

Zu Hause können solche Übungen auf einem Stuhl mit Gewichten an den Beinen durchgeführt werden.

Video: Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator.

Manuelle Korrektur der wahren Krümmung

Diese sehr einfache Technik wurde von einem Chiropraktiker, dem Chiropraktiker Vitali Gitt, vorgeschlagen.

Für die Auswahl einer Korrekturmethode wird die Art der Beinkrümmung bestimmt:

• Krümmung durch zu stark verdünnte Knie oder umgekehrt.
• Krümmung der Tibia (meist äußerlich O-förmig).
• Äußere Krümmung des Femurs.

In Übereinstimmung mit diesen Arten von Mängeln bietet Gitt folgende Abhilfemaßnahmen an:

Wiederherstellung der Biomechanik der Kniegelenke

• Dies geschieht durch Erweiterung der Gelenkfissur und Stimulierung des Wachstums des inneren oder äußeren Teils des Meniskus (das Auffinden der Gelenkfissur kann durch die Vertiefungen bestimmt werden, die sich 4 cm unterhalb des Kniezentrums rechts und links davon befinden).

Das Knie wird durch die Ausdehnung des Gelenkraums und den natürlichen Aufbau des Meniskus unter dem Aufprall korrigiert.

Dazu müssen Sie jeden Morgen morgens, morgens und abends mit einem kleinen, mit Sand oder Salz gefüllten Planenbeutel (Größe 15x20 cm) an der Innenseite des Knies, mit einer O-förmigen Krümmung oder einer äußeren, X-förmigen Wölbung um diese Bereiche herumstoßen.

Die Schläge in den ersten Tagen sollten schwach sein, danach sollte die Schlagkraft erhöht werden

Beseitigung der Beinkrümmung

Der Defekt wird auf dieselbe Weise behoben - indem die Streiks auf den Problembereichen schrittweise erhöht werden.

Impacts sind eine Art Mikrotraumas, das die Durchblutung und Stoffwechselprozesse anregt und zu Muskelaufbau führt. Dies ist bei körperlichen Übungen nicht möglich, wenn die Krümmungsposition zu hoch oder zu niedrig ist.

Beseitigung der äußeren Krümmung des Oberschenkels

Dies geschieht durch den Aufbau des inneren Muskels:

• in sitzender Position auf einem Stuhl zwischen den Knien wird eine kleine 20-cm-Kugel platziert;
• Der Ball wird zusammengedrückt und mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Minuten geöffnet.

Die Anreicherung des Meniskus und der Muskeln mit solchen Methoden ist minimal, aber bereits wenige Millimeter haben einen guten visuellen Effekt.

Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Verfahren mindestens sechs Monate durchgeführt werden.

Wie Sie sehen, liegt die Korrektur der Krümmung der Beine vollständig in Ihren Händen.

Video: Schlanke Beine mit Yoga