Zuverlässige und effektive Übungen bei Arthrose des Kniegelenks

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Wie trainieren Sie richtig, welche nicht offensichtlichen Nuancen im Training und welche spezifischen Übungen müssen Sie machen, um sich von der Krankheit zu verabschieden?

Wenn Sie sich entschlossen haben, für die Genesung zu kämpfen, hören Sie auf, sich nur noch auf Drogen zu verlassen - viele von ihnen werden nicht den gewünschten Effekt erzielen, wenn Sie die Übung vernachlässigen! Die Natur gab den Gelenken die Möglichkeit, sich nur zu erholen, wenn wir sie benutzen. Beim Bewegen scheidet das Knorpelgewebe Synovialflüssigkeit aus, die für das Gleiten der Gelenkflächen sorgt. Wenn keine Beweglichkeit vorliegt, wird das Schmiermittel nicht freigesetzt, der Knorpel trocknet aus und die Arthrose schreitet voran.

Übungen bei Arthrose des Kniegelenks (Gonarthrose) sollten die Beweglichkeit der Knie erhalten und verhindern, dass sie schließlich taub werden.

Gymnastik mag zunächst hart erscheinen, Unbehagen und sogar leichte Schmerzen verursachen, aber diese Schmerzen heilen. Einige Wochen regelmäßiger Unterricht - und es wird verschwinden.

Sie müssen mindestens zwei bis vier Tage in der Woche lernen, aber am besten - täglich - für 30 bis 45 Minuten. Die Last muss dosiert werden, dh Sie sollten nach der Implementierung des Komplexes nicht zu müde werden. Wenn eine halbe Stunde Lektion zu lang erscheint, führen Sie die Übungen in mehreren Ansätzen durch. Halten Sie zum Beispiel alle 10–15 Minuten den Komplex in zwei Teile oder teilen Sie ihn in zwei Teile auf - einen am Morgen als Gebühr und den anderen am Nachmittag oder Abend.

Sie werden die Wirkung ziemlich schnell spüren: Nach ein bis zwei Wochen Training bemerken die meisten Patienten eine Abnahme der Morgensteifigkeit in den Kniegelenken und eine leichtere Verträglichkeit der Belastung. Eine dauerhafte Besserung tritt in einigen Monaten ein, aber auch danach können Sie den Unterricht nicht beenden: Der Weg zur Erholung von Arthrose der Knie ist der Weg des Sportlers.

Eine beispielhafte Reihe von Übungen für Knie-Arthrose. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Zwei einfache und sehr effektive Übungen

Jeder Satz ist wichtig, um mit den einfachsten Übungen zu beginnen - um sich aufzuwärmen, kann seine Reihenfolge alles sein. Führen Sie leichte Übungen abwechselnd mit schwierigen aus, um die Kniegelenke nicht zu überlasten, und nach dem Training treten keine Muskelschmerzen auf. Wenn Sie akute Schmerzen in der Tiefe des Knies haben, unterbrechen Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf.

Der Komplex von Übungen aus der Position "Stehen"

Gehen an Ort und Stelle. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und marschieren Sie, um die Knie höher zu heben.

Halten Sie sich an die Stütze, heben Sie ein Bein vom Boden ab und führen Sie langsame Beugung und Streckung im Knie mit maximaler Amplitude aus. Wechseln Sie nach 8–10 Wiederholungen das Bein.

Heben Sie an den Zehen beider Beine an und stellen Sie sich, ohne die Füße vom Boden abzuheben, auf die Fersen und heben Sie die Zehen so hoch wie möglich an. 25 mal wiederholen.

Komplexe Übungen aus der Position "auf dem Rücken"

Gleichzeitig beugen Sie Ihre Füße und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. In diesem Fall sollten Sie eine starke Anspannung der Wadenmuskeln spüren. Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Die bekannten "Scheren": Gerade Beine über den Boden heben, etwas spreizen und wieder zusammenfalten, überkreuzen. Danach auflösen und erneut kreuzen, so dass das andere Bein oben ist. Wiederholen Sie 4-6 mal.

Beugen Sie Ihr Bein und mit der Punktzahl "Eins-Zwei", helfen Sie mit Ihren Händen, ziehen Sie das Kniegelenk zum Bauch. Auf Kosten von "drei oder vier" Unterschenkeln. Wiederholen Sie 4-6 mal.

Fahrrad: Beugen Sie Knie und Hüftgelenke und ahmen Sie die Torsion der Pedale nach. Wiederholen Sie das 8-12 mal.

Beugen Sie beide Beine an den Knien und bringen Sie die Füße auf dem Boden zum Becken. Schwingen Sie die Knöchel langsam und sanft, bis das Knie vollständig ausgestreckt ist. Wiederholen Sie das 8 bis 14 Mal mit jedem Bein.

Neun Übungen Dr. Evdokimenko

Laut dem Rheumatologen Evdokimenko Pavel Valerievich, dem Autor vieler Bücher über die Gesundheit des Bewegungsapparates, liefert dieser Komplex mit der Arthrose der Kniegelenke das schnellste Ergebnis. Diese Übungen umfassen alle Sehnen und Muskeln, die mit dem Knie verbunden sind.

Liegen Sie auf dem Rücken und heben Sie Ihr gerades Bein etwa 15 Grad über dem Boden an. Halten Sie diese Position für 25–40 Sekunden und senken Sie das Bein. Beim Anheben und Halten der Beine sollten Körper und Becken unbeweglich bleiben - nur die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur arbeiten. Heben Sie nach einer kurzen Pause das zweite Bein an. In der statischen Version wird die Übung einmal durchgeführt, in der Dynamik - die Haltezeit der Beine wird auf 1–2 Sekunden reduziert und die Anzahl der Wiederholungen steigt auf 10–12.

Auf dem Bauch liegend, beugen Sie ein (beliebiges) Bein am Kniegelenk um 90 Grad. Heben Sie das gebogene Bein 10 Grad über dem Boden an und halten Sie es 25–40 Sekunden lang. Das Halten des Beines wie in der vorherigen Übung ist nur auf die Arbeit der Oberschenkelmuskeln und des Gesäßes zurückzuführen. In der statischen Version wird es 1 Mal ausgeführt, in der dynamischen Version beträgt die Haltezeit 1–2 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen 10–12.

Übung für körperlich starke Menschen mit trainierten Muskeln: Auf dem Bauch liegen, die geraden Beine 10–15 Grad über dem Boden anheben, die Seiten langsam spreizen und dann langsam zusammenführen. Wiederholen Sie das Mischen und Verdünnen 8-10 Mal, ohne die Beine auf den Boden abzusenken.

Beugen Sie sich auf die Seite, beugen Sie den Unterschenkel am Kniegelenk und strecken Sie den oberen. Heben Sie das Oberschenkel langsam 40 bis 45 Grad über dem Boden an und halten Sie es 25 bis 35 Sekunden lang. Rollen Sie auf der zweiten Seite um und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen.

Sitzen Sie auf einem Stuhl, strecken Sie Ihr Bein so hoch wie möglich, halten Sie es 40-50 Sekunden lang, senken Sie es dann und machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. 2-3 mal wiederholen.

Stehend, die Arme auf die Rückenlehne eines Stuhls lehnen, hoch auf die Zehenspitzen steigen und 20 bis 30 Sekunden verweilen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch. In der dynamischen Version der Übung beträgt die Aufstiegszeit auf den Zehen 1-2 Sekunden. Wenn Sie die Fersen auf dem Boden absenken, entspannen Sie die Wadenmuskeln.

Heben Sie im Rhythmus der vorherigen Übung Ihre Socken an, während Sie auf den Fersen stehen.

Setzen Sie einen Fuß auf die Zehe mit der Ferse hoch, während der andere Fuß auf dem Boden ist. Ändern Sie danach vorsichtig die Position der Beine, als würden Sie von Zehe zu Ferse rollen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, massieren Sie die Hüften und reiben Sie die Vorderseite und die Seiten 3 Minuten lang kräftig. Zum Schluss streichen Sie die Oberschenkel vorsichtig von unten nach oben.

Ein weiterer wirksamer Komplex:

Allgemeine Kontraindikationen für den Sportunterricht

• Erhöhter intrakranieller und Blutdruck.
• Akute entzündliche Erkrankungen jeglicher Lokalisation.
• Herz- und Blutkrankheiten.
• Hernie der Bauch- und Leistengegend.

Wichtiger Abschluss

Gymnastik ist nicht der einzige, aber äußerst wichtige Bestandteil des Therapiekomplexes bei Arthrose der Kniegelenke. Und seine Kombination mit allgemeiner körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil ist gesünder als alle Medikamente.

Eine Reihe von Übungen zur Arthrose

Von allen Erkrankungen, die die Gelenke betreffen, ist die Arthrose mit Abstand die häufigste; 11 bis 18% der Weltbevölkerung leiden darunter. Betroffen sind vor allem Frauen im Alter zwischen 40 und 55 Jahren. Dies ist jedoch kein Grund zur Verzweiflung (im Allgemeinen betrifft dies nicht nur die Gesundheit, sondern auch etwas anderes), denn für die Behandlung benötigen Sie eine einfache Reihe von Übungen für Arthrose und nehmen diese nicht in Anspruch lange Zeit. Also fangen wir an:

Was ist Arthrose und wie kann sie am effektivsten behandelt werden?

Osteoarthritis (Osteoarthritis) ist eine Gruppe von Krankheiten, die auf dem Misserfolg aller Komponenten des Gelenks beruhen: (vor allem) Knorpel, Perinealknochen, periartikulären Muskeln, Synovialmembran, Kapseln, Bändern.

Arthrose ist keine entzündliche Erkrankung, sondern eine weit entfernte Täuschung und hat daher nichts mit Arthritis oder chronischer Polyarthritis zu tun. Ein typischer Vertreter der Krankheit ist die Deformierung von Arthrose. Die am häufigsten betroffenen Wirbelsäulengelenke (Osteochondrose), die Gelenke der Hände, die Gelenke der Beine, des Knies, die Knöchelgelenke der unteren Extremitäten, die Hüfte tragen eine große mechanische Belastung.

Wichtige redaktionelle Hinweise

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In der ersten Phase, zu Beginn der Krankheit, knirscht das Gelenk bei plötzlichen Bewegungen, und wenn es verbogen wird, entstehen unangenehme schmerzhafte Empfindungen. Mit der Entwicklung der Krankheit treten starke Schmerzen beim Bewegen auf, die im Schlaf nachlassen. Nach dem Rest kommt es kurzfristig zu sogenannten Anfangsschmerz, die durch Reibung der Gelenkflächen verursacht werden, auf denen sich Bruchstücke von Knochen und Knorpel zerstören (Zerstörung) - Ablagerungen bilden.

Bei Bewegungen im Gelenk wird der Detritus allmählich in die Inversion des Gelenksacks gedrückt und der Schmerz wird deutlich reduziert oder ganz gestoppt.

Es ist auch möglich, die sogenannte Blockade der Gelenke oder ein versteiftes Gelenk, starke scharfe Schmerzen, die eine Person daran hindern, eine geringfügige Bewegung in diesem Gelenk auszuführen, aufgrund der Bildung einer sogenannten "Gelenkmaus" eines Knorpels oder eines Knochenfragments, wobei er zwischen den Oberflächen der Gelenke eingeklemmt wird oder in das weiche Periartikular eingreift Gewebe.

Die Osteoarthrose entwickelt sich in der Regel schrittweise und langsam. Die erste Stufe beginnt mit der Niederlage eines oder mehrerer Gelenke. Die zweite Stufe setzt sich mit dem Einschluss der verbleibenden Gelenke fort. Meistens geschieht dies, weil das ursprünglich erkrankte Gelenk die Ladung zum Entladen an die „Nachbarn“ überträgt.

Wenn Arthrose nicht behandelt wird, wird im Laufe der Jahre jede Bewegung weh tun.

Was zu tun ist?

Um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten, sind regelmäßige körperliche Übungen von größter Bedeutung.

Durch verschiedene Übungen schieben Sie ein gesundes Bewegungsspiel in den Gelenken, wodurch die normale Funktion des Muskel-Sehnen-Korsetts und -Knorpels erhalten bleibt, die Beweglichkeit verbessert und die Gelenke gestärkt werden.

Es ist sehr wichtig, tägliche Übungen zur Streckung und Beugung der Gelenke durchzuführen. Sich erinnern; Mit der Verbesserung sollte man den Komplex nicht aufgeben. Es muss jedoch ein Gleichgewicht zwischen dem Ruhezustand (alle 4 bis 6 Stunden während des Tages, das für die Rehydration des Gelenkknorpels erforderlich ist), Ausübungszeiten und anderen Aktivitäten beachtet werden.

Eine Reihe von Übungen zur Arthrose

• Startposition auf dem Rücken - liegen Sie auf einer harten Oberfläche, die Beine gestreckt. Beugen Sie das Knie, der Fuß darf den Boden nicht berühren. Halten Sie einen Abstand von 10-15 cm zum Boden ein. 5 Sekunden gedrückt halten. Beine wechseln sich ab. 5 mal wiederholen.

• Ohne Veränderung der Position (der ursprüngliche Rückenlage) wird das Bein am Hüft- und Kniegelenk gebeugt. Führen Sie alternativ Flexions-Streckbewegungen aus.

• In derselben Position können Sie nun Flexions-Streckbewegungen in beiden Knien ausführen.

• Ziehen Sie Ihre Beine nach vorne und versuchen Sie, sie zu entspannen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und drücken Sie die Hände für einige Sekunden an Ihren Körper. Senken Sie dann den Fuß auf den Boden und strecken Sie das Bein. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.

• Seit seiner Kindheit das bekannte Heimtrainer. Wir ahmen das Radfahren nach. Beine rechtwinklig angehoben (90 Grad). Wiederholen Sie 30 bis 70 Mal oder mehr. Beschleunigen Sie am Ende der Übung die Bewegung.

• Rückenlage Strecken Sie das Bein und heben Sie es 20 bis 30 cm über den Boden. Halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position und senken Sie es. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Führen Sie 20 bis 30 Mal aus.

• Ändern Sie Ihre Position und legen Sie sich auf den Bauch. Wir versuchen, das Gesäß mit der Ferse zu berühren und die Knie der Reihe nach zu beugen. In diesem Fall können Sie die Hüften nicht vom Boden abreißen. Führen Sie 20 bis 50 Mal aus.

• Befestigen Sie das Bein beim Biegen in der gleichen Position für einige Sekunden. Beine wechseln.

• Sitzposition Begradigen Sie Ihren Rücken. Beugen-Biegung der Beine mit mäßiger Amplitude. Übung, so oft wie möglich zu tun. (Sie können eine kleine Ladung verwenden)

• Ohne die Position zu ändern. Heben Sie das Bein an und fixieren Sie es im rechten Winkel für 3 Sekunden parallel zum Boden. Stoppen Sie den Fuß gerade im rechten Winkel. Laufen Sie mit dem anderen Fuß. Bei richtiger Übung sollten Sie die Spannung in den Muskeln der Unterschenkel und der Oberschenkel spüren.

Routineübungen

Wenn Sie im Park spazieren gehen, können Sie das folgende einfache Set ausführen:

1. Lehnen Sie sich mit der rechten Hand an einen Baumstamm, einen Zaun oder eine Hauswand, greifen Sie dann mit der linken Hand nach dem linken Fuß und ziehen Sie ihn nach oben.
   Ändern Sie die Hand am Baum und machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.
2. Steh auf und versuche zu entspannen. Setzen Sie dann Ihren rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, bewegen Sie das Gewicht auf den linken Fuß, stützen Sie Ihre Arme auf das Knie Ihres rechten Beines und beugen Sie sich leicht nach vorne. Ihr linkes Bein wird sich ein wenig beugen. Und die rechte Strecke etwas strecken. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
3. Strecken Sie die Arme um den Baum. Nimm deinen linken Fuß einen Schritt zurück und beuge dein rechtes Knie leicht. Das Gewicht sollte auf den linken Fuß übertragen werden. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem rechten Fuß.
4. Stehen Sie jetzt gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie nun das linke Bein sanft am Knie und setzen Sie sich ein wenig hin. Die Hände stützen sich auf das linke Bein und beugen sich leicht nach vorne. Wiederholen Sie dann die Übung am rechten Bein.
5. Setzen Sie sich auf die Bank im Park und strecken Sie Ihre Beine leicht nach vorne. Wickeln Sie Ihre Beine und senken Sie den Kopf langsam auf die Knie. Steh groß Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Wenn Sie eine Reihe von Übungen für Arthrose mit Hirudotherapie kombinieren, beträgt die Wirksamkeit der Behandlung 100%.

Was ist Hirudotherapie bei Arthrose?

Deutsche Ärzte führten kürzlich ein Experiment durch, das die Wirksamkeit der Beschäftigungstherapie - die Behandlung von Blutegel bei Arthrose des Knies - bewies.

Die Schmerzmanifestationen bei Patienten begannen am dritten oder vierten Tag nach Beginn der Behandlung mit Blutegeln rasch abzunehmen, und am 28. Tag verschwanden sie vollständig. Die Behandlung ergab ein erstaunliches Ergebnis und zeigte ihre Wirksamkeit: 10 von 10 Patienten hörten auf zu klagen und hatten Schmerzen in den Knien. Und in den Gruppen, die eine traditionelle medikamentöse Behandlung erhielten, konnten nur vier von zehn Patienten die Schmerzen loswerden.

Heute ist bewiesen, dass der Speichel von medizinischen (medizinischen) BLOWERS eine große Menge biologisch aktiver Substanzen enthält, die den gesamten Organismus positiv beeinflussen können und in fast allen Bereichen der Medizin Empfehlungen erhalten haben.

In folgenden Fällen sollte die Arbeitstherapie jedoch nicht mitgerissen werden: bei niedriger Blutgerinnung, bei Anämie, bei starkem körperlichen Abbau, auch während der Schwangerschaft, sowie bei individueller Intoleranz (für viele ist der letztere Faktor der Schlüssel). Darüber hinaus sollte die Hirudotherapie von einem Arzt verschrieben und durchgeführt werden.

Medizinische Gymnastik bei Arthrose des Kniegelenks. Videoübungen für die Kniegelenke

Eine Bewegungstherapie bei Arthrose des Kniegelenks kommt zur Rettung, wenn der Patient die Schmerzen überwinden und die Symptome der Arthrose beseitigen muss. Die Physiotherapie beinhaltet eine Reihe von Übungen für die Gelenke, mit denen die Knie nicht nur wiederhergestellt, sondern auch gestärkt werden können.

Wenn Sie sich für eine Physiotherapie entscheiden, sollten Sie unbedingt einen Rheumatologen oder einen Trainer für Bewegungstherapie konsultieren.

Therapeutische Gymnastik gegen Gonarthrose (wie Arthritis des Knies in der Medizin genannt wird) wird es dem Patienten ermöglichen, sich zu erholen, wenn er konsequent und hartnäckig ist. Durch die Kombination von Bewegungstherapie mit Physiotherapie, Behandlung mit Schlamm, Blutegeln, Elektrophorese hat der Patient jede Chance, die Knie wiederherzustellen.

Hier sind einige der positiven Faktoren, die Bewegungstherapie ausübt:

• Schmerz lässt nach;
• Gelenkraum wird größer;
• Blutfluss verbessert sich;
• angrenzende Muskeln werden gestärkt;
• Wirbelsäulenprobleme werden korrigiert;
• Verbesserung der Funktion der Atemwege.

Ordnungsgemäß konstruierte Gymnastik für die Kniegelenke, die systematisch und dauerhaft durchgeführt wird, wird auch in Fällen hilfreich sein, in denen die Erkrankung den 2. Grad überschritten hat. Wenn die Arthrose nicht vollständig verläuft, wird es keine Fortschritte bei der Zerstörung des Gelenks geben. Der Patient muss nicht operiert werden, er wird nicht behindert und kann wieder normal leben.

Bei der Physiotherapie bei Arthrose des Kniegelenks muss ein Verfahren angewendet werden, um unnötiges Leiden und Schäden am Knie zu vermeiden:

1. Intensive Lasten müssen mit Ruhe durchsetzt sein. Der Knorpel wird regeneriert, wenn das Kniegelenk alle fünf bis sechs Stunden ruht.
2. Besondere Effizienz kann erreicht werden, wenn Sie das Knie nicht sofort eine halbe Stunde Training belasten und die Zeit in zehn Minuten aufteilen.
3. Die Übung dauert langsam und erhöht die Amplitude nach und nach.
4. Dreimal am Tag wird das körperliche Training bei Kniegelenkarthrose gezeigt, und zwar für 4-6 Wiederholungen jeder Bewegung.
5. Bei schmerzenden Kniegelenken müssen Sie die Schmerzen während des Trainings nicht vernachlässigen. Bewegen Sie das Knie vorsichtig, bis ein leichter Schmerz auftritt.
6. Nach dem Turnen brauchen Sie auf jeden Fall eine Pause.

Die Physiotherapie der Kniegelenke beugt Komplikationen vor und stellt die Gelenkaktivität wieder her. Der Knochen wird nicht mehr deformiert, da der schmerzhafte Prozess aufhört. Es ist notwendig, sich Berufen in einem Komplex zu nähern, wobei körperliche Übungen mit Trainingsgeräten, Wasserübungen und Rehabilitationskurse kombiniert werden.

Wenn Arthrose auf einem stationären Fahrrad geübt werden kann, zeigen Pilates-Übungen, Hatha-Yoga-Asanas und Mikrobewegungen. Es ist wichtig, Gymnastik für die Knie unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchzuführen. Um Muskeln für die Arthrose des Kniegelenks zu entwickeln, werden Stepper verwendet - Simulatoren, die nach dem Prinzip des Gehens arbeiten.

Eine Reihe von Übungen Bewegungstherapie für Arthrose des Knies

Auf dem Rücken liegend:

1. Beine ausstrecken, Knie beugen, Fuß anheben. Halten Sie 5-7 Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie das andere Bein.
2. Beugen Sie das Glied, ziehen Sie es an den Körper und bleiben Sie 5-7 Sekunden stehen. Schieben Sie zuerst die Füße auf den Boden, gefolgt vom Knie. Gleicher anderer Fuß.
3. Simulieren Sie Fahrradbewegungen mit abwechselnder Intensität und Ruhezustand.
4. Beugen Sie die Beine und versuchen Sie, die Gesäßmuskeln mit den Fersen zu berühren. Stehen Sie still, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, entspannen Sie sich.
5. Begradigen Sie beide Gliedmaßen um 15 Grad und ahmen Sie die Bewegung der Schere in einer vertikalen Ebene nach.

Auf dem Bauch liegend:

1. Heben Sie die Knie am Knie um etwa 30 Grad vom Boden an, halten Sie sie einige Sekunden lang fest und halten Sie das Gesäß fest. Die Beine werden angespannt, der Körper wird auf den Boden gedrückt. Atme maßvoll. Senken Sie den Boden vorsichtig ab und wiederholen Sie den Spiegel.
2. Spielen Sie Übung 1 in einem aktiveren Modus und halten Sie das Bein ein oder zwei Sekunden lang. Eine solche Übung für das Kniegelenk verbessert die Blutzirkulation.
3. Arme und Beine gleichzeitig über den Boden heben. Versuchen Sie, bis zu 30 Sekunden in dieser Position zu bleiben, und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Um das Knie zu stärken, um die Übung zu vereinfachen, bewegen Sie Ihre Arme und Beine.
4. Beugen Sie Ihr Bein in einem Winkel von 90 °, heben Sie es an und frieren Sie es für eine halbe Minute ein. Bauch auf den Boden gedrückt, der Rücken krümmt sich nicht. Unterschenkel glatt machen, Pause machen und Spiegel wiederholen.
5. Führen Sie die vorherige Übung für die Knie schnell, aber sanft mit Unterbrechungen für mindestens 2 Sekunden durch.

Stehend:

1. Stützen Sie sich auf einen Stuhl, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und bleiben Sie 1 Minute lang stehen. Spielen Sie alles aktiver. Knie anspannen und begradigen.
2. Stehen Sie neben dem Stuhl und rollen Sie den Fuß sanft von Zeh bis Ferse.
3. Mit beiden Händen auf die Lehne des Stuhls lehnen. Nehmen Sie das gerade Bein abwechselnd zur Seite.
4. Seitlich zum Stuhl stehen und den Rücken mit einer Hand halten. Schwingen Sie Ihre Beine mit Ihren geraden Beinen abwechselnd hin und her.

Auf einem Stuhl sitzend:

1. Dehnen und entspannen Sie die Muskeln oberhalb des Knies und lassen Sie die Kniegelenke unbeweglich.
2. Hände fassen den Sitz, heben Sie die Gliedmaßen an und trennen Sie sie. Abflachen und senken.
3. Heben Sie die Beine an, berühren Sie den Boden mit den Händen, ohne die Knie zu beugen.
4. Ziehen Sie abwechselnd ein Bein nach dem anderen an den Bauch an und beugen Sie sich am Knie.
5. Beide Beine stehen auf dem Boden, spreizen sie zur Seite des Fußes, erheben sich vom Sitz, öffnen die Arme, stehen für zwei oder drei Sekunden und kehren in die Ausgangsposition zurück.

Es gibt Kontraindikationen für das Üben von schmerzenden Gelenken. Übung kann nur mit anhaltender Remission durchgeführt werden. Wenn die Gelenke entzündet sind, können die Knie nicht belastet werden.

Es gibt auch Situationen, in denen keine gemeinsame Gymnastik durchgeführt werden sollte:

• chronische Krankheit in der akuten Phase;
• schwere Verletzungen;
• Durchblutungsstörungen im Gehirn und in den Herzkranzgefäßen;
• erhöhte Temperatur;
• geschwollenes Knie;
• Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße;
• Zeitraum nach der Operation;
• Hernie überall.

Das Training bei Arthrose des Kniegelenks ist verboten, wenn sie starke Schmerzen verursachen. Es ist verboten, in die Hocke zu gehen, zu lange zu laufen, Gewichte zu tragen und verschiedene Stöße auszuführen. Wenn sich die Chronik während der Ausführung des Übungskomplexes verschlechtert hat, muss sie mindestens eine Woche lang aufgegeben werden.

Durch das Aufladen und anschließende Übungen des komplexen LFK mit Arthrose können medizinische Vorbereitungen aktiver im Körper wirken. Aber nicht immer können wir uns einen persönlichen Trainer oder einen Besuch in einem Rehabilitationszentrum leisten.

Verzweifeln Sie in diesem Fall nicht und beginnen Sie zu Hause mit dem Turnen der Kniegelenke. In diesem Fall müssen Sie sehr vorsichtig sein und nicht eingreifen, wenn Sie Schmerzen verspüren. Um sich zu bewegen, müssen Sie sich abgewogen und mit den geringsten unangenehmen Gefühlen nähern, um sie aufzugeben.

Arthrose beginnt, wenn die Gelenke zu schwer werden, übergewichtig sind oder die Kniegelenke schwer verletzen. Um den Schmerz loszuwerden, müssen Sie Ihre Einstellung zur Gesundheit vollständig ändern. Salz nicht missbrauchen, Gewicht reduzieren, keine Gewichte heben und keine therapeutischen Übungen machen.

Videoübungen bei Arthrose des Knies

Gymnastik Dr. Evdokimenko

Dr. Evdokimenko, der mehr als zehn Bücher über diese heimtückische Krankheit geschrieben hat, hat seine eigene einzigartige Übungsmethode für schmerzende Gelenke entwickelt.

Übungen zu Hause bei Arthrose des Knies

Zuverlässige und effektive Übungen bei Arthrose des Kniegelenks

Wie trainieren Sie richtig, welche nicht offensichtlichen Nuancen im Training und welche spezifischen Übungen müssen Sie machen, um sich von der Krankheit zu verabschieden?

Wenn Sie sich entschlossen haben, für die Genesung zu kämpfen, hören Sie auf, sich nur noch auf Drogen zu verlassen - viele von ihnen werden nicht den gewünschten Effekt erzielen, wenn Sie die Übung vernachlässigen! Die Natur gab den Gelenken die Möglichkeit, sich nur zu erholen, wenn wir sie benutzen. Beim Bewegen scheidet das Knorpelgewebe Synovialflüssigkeit aus, die für das Gleiten der Gelenkflächen sorgt. Wenn keine Beweglichkeit vorliegt, wird das Schmiermittel nicht freigesetzt, der Knorpel trocknet aus und die Arthrose schreitet voran.

Übungen bei Arthrose des Kniegelenks (Gonarthrose) sollten die Beweglichkeit der Knie erhalten und verhindern, dass sie schließlich taub werden.

Gymnastik mag zunächst hart erscheinen, Unbehagen und sogar leichte Schmerzen verursachen, aber diese Schmerzen heilen. Einige Wochen regelmäßiger Unterricht - und es wird verschwinden.

Sie müssen mindestens zwei bis vier Tage in der Woche lernen, aber am besten - täglich - für 30 bis 45 Minuten. Die Last muss dosiert werden, dh Sie sollten nach der Implementierung des Komplexes nicht zu müde werden. Wenn eine halbe Stunde Lektion zu lang erscheint, führen Sie die Übungen in mehreren Ansätzen durch. Halten Sie zum Beispiel alle 10–15 Minuten den Komplex in zwei Teile oder teilen Sie ihn in zwei Teile auf - einen am Morgen als Gebühr und den anderen am Nachmittag oder Abend.

Sie werden die Wirkung ziemlich schnell spüren: Nach ein bis zwei Wochen Training bemerken die meisten Patienten eine Abnahme der Morgensteifigkeit in den Kniegelenken und eine leichtere Verträglichkeit der Belastung. Eine dauerhafte Besserung tritt in einigen Monaten ein, aber auch danach können Sie den Unterricht nicht beenden: Der Weg zur Erholung von Arthrose der Knie ist der Weg des Sportlers.

Eine beispielhafte Reihe von Übungen für Knie-Arthrose. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Zwei einfache und sehr effektive Übungen

Jeder Satz ist wichtig, um mit den einfachsten Übungen zu beginnen - um sich aufzuwärmen, kann seine Reihenfolge alles sein. Führen Sie leichte Übungen abwechselnd mit schwierigen aus, um die Kniegelenke nicht zu überlasten, und nach dem Training treten keine Muskelschmerzen auf. Wenn Sie akute Schmerzen in der Tiefe des Knies haben, unterbrechen Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf.

Der Komplex von Übungen aus der Position "Stehen"

Gehen an Ort und Stelle. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und marschieren Sie, um die Knie höher zu heben.

Halten Sie sich an die Stütze, heben Sie ein Bein vom Boden ab und führen Sie langsame Beugung und Streckung im Knie mit maximaler Amplitude aus. Wechseln Sie nach 8–10 Wiederholungen das Bein.

Heben Sie an den Zehen beider Beine an und stellen Sie sich, ohne die Füße vom Boden abzuheben, auf die Fersen und heben Sie die Zehen so hoch wie möglich an. 25 mal wiederholen.

Komplexe Übungen aus der Position "auf dem Rücken"

Gleichzeitig beugen Sie Ihre Füße und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. In diesem Fall sollten Sie eine starke Anspannung der Wadenmuskeln spüren. Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Die bekannten "Scheren": Gerade Beine über den Boden heben, etwas spreizen und wieder zusammenfalten, überkreuzen. Danach auflösen und erneut kreuzen, so dass das andere Bein oben ist. Wiederholen Sie 4-6 mal.

Beugen Sie Ihr Bein und mit der Punktzahl "Eins-Zwei", helfen Sie mit Ihren Händen, ziehen Sie das Kniegelenk zum Bauch. Auf Kosten von "drei oder vier" Unterschenkeln. Wiederholen Sie 4-6 mal.

Fahrrad: Beugen Sie Knie und Hüftgelenke und ahmen Sie die Torsion der Pedale nach. Wiederholen Sie das 8-12 mal.

Beugen Sie beide Beine an den Knien und bringen Sie die Füße auf dem Boden zum Becken. Schwingen Sie die Knöchel langsam und sanft, bis das Knie vollständig ausgestreckt ist. Wiederholen Sie das 8 bis 14 Mal mit jedem Bein.

Neun Übungen Dr. Evdokimenko

Laut dem Rheumatologen Evdokimenko Pavel Valerievich, dem Autor vieler Bücher über die Gesundheit des Bewegungsapparates, liefert dieser Komplex mit der Arthrose der Kniegelenke das schnellste Ergebnis. Diese Übungen umfassen alle Sehnen und Muskeln, die mit dem Knie verbunden sind.

Liegen Sie auf dem Rücken und heben Sie Ihr gerades Bein etwa 15 Grad über dem Boden an. Halten Sie diese Position für 25–40 Sekunden und senken Sie das Bein. Beim Anheben und Halten der Beine sollten Körper und Becken unbeweglich bleiben - nur die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur arbeiten. Heben Sie nach einer kurzen Pause das zweite Bein an. In der statischen Version wird die Übung einmal durchgeführt, in der Dynamik - die Haltezeit der Beine wird auf 1–2 Sekunden reduziert und die Anzahl der Wiederholungen steigt auf 10–12.

Auf dem Bauch liegend, beugen Sie ein (beliebiges) Bein am Kniegelenk um 90 Grad. Heben Sie das gebogene Bein 10 Grad über dem Boden an und halten Sie es 25–40 Sekunden lang. Das Halten des Beines wie in der vorherigen Übung ist nur auf die Arbeit der Oberschenkelmuskeln und des Gesäßes zurückzuführen. In der statischen Version wird es 1 Mal ausgeführt, in der dynamischen Version beträgt die Haltezeit 1–2 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen 10–12.

Übung für körperlich starke Menschen mit trainierten Muskeln: Auf dem Bauch liegen, die geraden Beine 10–15 Grad über dem Boden anheben, die Seiten langsam spreizen und dann langsam zusammenführen. Wiederholen Sie das Mischen und Verdünnen 8-10 Mal, ohne die Beine auf den Boden abzusenken.

Beugen Sie sich auf die Seite, beugen Sie den Unterschenkel am Kniegelenk und strecken Sie den oberen. Heben Sie das Oberschenkel langsam 40 bis 45 Grad über dem Boden an und halten Sie es 25 bis 35 Sekunden lang. Rollen Sie auf der zweiten Seite um und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen.

Sitzen Sie auf einem Stuhl, strecken Sie Ihr Bein so hoch wie möglich, halten Sie es 40-50 Sekunden lang, senken Sie es dann und machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. 2-3 mal wiederholen.

Stehend, die Arme auf die Rückenlehne eines Stuhls lehnen, hoch auf die Zehenspitzen steigen und 20 bis 30 Sekunden verweilen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch. In der dynamischen Version der Übung beträgt die Aufstiegszeit auf den Zehen 1-2 Sekunden. Wenn Sie die Fersen auf dem Boden absenken, entspannen Sie die Wadenmuskeln.

Heben Sie im Rhythmus der vorherigen Übung Ihre Socken an, während Sie auf den Fersen stehen.

Setzen Sie einen Fuß auf die Zehe mit der Ferse hoch, während der andere Fuß auf dem Boden ist. Ändern Sie danach vorsichtig die Position der Beine, als würden Sie von Zehe zu Ferse rollen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, massieren Sie die Hüften und reiben Sie die Vorderseite und die Seiten 3 Minuten lang kräftig. Zum Schluss streichen Sie die Oberschenkel vorsichtig von unten nach oben.

Ein weiterer wirksamer Komplex:

Allgemeine Kontraindikationen für den Sportunterricht

• Erhöhter intrakranieller und Blutdruck.
• Akute entzündliche Erkrankungen jeglicher Lokalisation.
• Herz- und Blutkrankheiten.
• Hernie der Bauch- und Leistengegend.

Wichtiger Abschluss

Gymnastik ist nicht der einzige, aber äußerst wichtige Bestandteil des Therapiekomplexes bei Arthrose der Kniegelenke. Und seine Kombination mit allgemeiner körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil ist gesünder als alle Medikamente.

Übungen für Arthrose des Knies, deren Arten, Leistungsmerkmale und erwartete Ergebnisse der Behandlung

Die Kniearthrose geht einher mit der schnellen Zerstörung des Knorpelgewebes, die zu Schmerzen, Gangstörungen und zum vollständigen Verlust der Gelenkfunktion führt. Diese Krankheit ist chronisch. Alles, was ein Patient tun kann, ist, seinen Zustand stabil zu halten und ein weiteres Fortschreiten der Pathologie zu verhindern.

Die Kniegelenkarthrose kann nicht nur mit Medikamenten geheilt werden. Um den Zustand einer Person zu normalisieren, sollte die Therapie umfassend angegangen werden, was bedeutet, dass neben der Medikation eine Physiotherapie durchgeführt werden muss, die speziell ausgewählte Übungen für Arthrose des Kniegelenks durchführt.

Fortschreiten der Krankheit

Wichtig zu wissen! Ärzte unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen. " Weiter lesen.

Unter dem Einfluss solcher Faktoren entwickelt sich eine Arthrose des Knies, eine Reihe von Übungen, deren Behandlung der Arzt für jeden Patienten (basierend auf Gewicht, Alter und Vernachlässigung der Krankheit) auswählt.

1. Eine schwere Schädigung des Kniegelenks erhöht gelegentlich das Fortschreiten der Arthrose. Eine alte Verletzung kann der Arthrose auch nach mehreren Jahren Impulse verleihen, wenn die Person selbst das Trauma des Gelenks vergisst. In diesem Zustand wird das erste alarmierende Signal für die Entwicklung einer Arthrose häufig durch wiederholte Schmerzen in den Knien ausgelöst.

Schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum wirken sich äußerst negativ auf die Arbeit aller Körpersysteme aus und machen die Person anfälliger für Erkrankungen des Bewegungsapparates, einschließlich Arthrose.

Symptome einer Arthrose des Knies

Osteoarthritis des Knies, eine Reihe von Übungen, bei denen im Anfangsstadium des Krankheitsverlaufs die besten Ergebnisse erzielt werden, ist von folgenden Symptomen begleitet:

Ausführungsregeln

Damit Übungen für Kniegelenke bei Arthrose die erwarteten Verbesserungen des Zustands einer Person wirklich bewirken können, müssen Sie die folgenden Tipps zur Umsetzung beachten:

1. Alle Übungen sollten langsam ausgeführt werden, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden, um Schmerzen und Gelenkschäden nicht zu verursachen.
2. Die Belastung des schmerzenden Gelenks sollte allmählich sein.
3. Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden. Es ist wünschenswert, dass die Person den Übungskomplex zweimal am Tag wiederholt - morgens und abends.
4. Sportunterricht kann nur in der Zeit der Remission der Krankheit durchgeführt werden. Bei einer Verschlimmerung der Arthrose ist eine medikamentöse Therapie angezeigt.
5. Die Belastung beider Gelenke sollte gleich sein.
6. Trainieren Sie nicht weiter, wenn es starke Schmerzen hervorruft.

Grundübungen

Die effektivsten Übungen zur Diagnose von Arthrose:

1. Legen Sie sich auf den Bauch. Heben Sie Ihre Hände auf den Boden und heben Sie abwechselnd die Beine an, ohne sie zu verbiegen. Halten Sie jedes Bein einige Sekunden lang in angehobener Position.
2. Lehnen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und beugen Sie jedes Bein am Knie, wodurch Ihre Muskeln so stark wie möglich belastet werden.
3. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie ein Bein am Knie. Heben Sie dann das zweite Bein an und halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position. Umdrehen, das gleiche mit dem anderen Bein wiederholen.
4. Hände auf einen Stuhl lehnen und langsam auf die Zehen steigen.
5. Kniebeugen auf geschlossenen Beinen durchführen. Zehnmal wiederholen.

Zusätzliche erlaubte Übungen:

1. Die Hände am Gürtel gefaltet und die Knie hoch heben, gehen an einer Stelle. Sie können dies auch tun, indem Sie Ihre Arme gegen die Stütze lehnen.
2. Auf dem Rücken liegend, beide Beine anheben. Glatte Gliedmaßen reduzieren und brüten, sich kreuzen.
3. In der gleichen Position, um die Beine anzuheben und die klassische Bewegung "Fahrrad" auszuführen. Das heißt, es ist notwendig, abwechselnd kreisförmige Bewegungen mit den Füßen auszuführen, als würden sie in die Pedale treten.
4. Lege dich hin und spanne das Bein langsam bis zum Bauch an, beuge es so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
5. Um sich auf den Bauch zu legen, heben Sie beide Beine an. Dann langsam verdünnen und auf die Seiten reduzieren, dabei die Muskeln der Knie und der Hüfte trainieren.
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und belasten Sie den Fuß leicht. Beine an den Knien beugen / strecken.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Alle Übungen werden 10-15 mal wiederholt. Dies reicht für die erwartete therapeutische Wirkung aus.

Trainingsergebnisse

Wenn der Patient bei Arthrose des Kniegelenks alle Übungen korrekt ausführt, kann er folgende Ergebnisse erzielen:

• Verbesserung der Mikrozirkulation im wunden Gelenk;
• Schmerzlinderung
• Reduktion des gesamten Entzündungsprozesses im Gelenk;
• verbesserte Beweglichkeit des betroffenen Gelenks;
• Verlangsamung der Prozesse der Knorpelgewebezerstörung;
• Muskelaufbau;
• Verbesserung des Stoffwechsels;
• Prävention von Komplikationen;
• Verbesserung des Knorpelzustands, deren Sättigung mit nützlichen Substanzen.

Sicherheitsmaßnahmen

Übungen für die Knie bei Arthrose können nur nach Voruntersuchung und ärztlicher Genehmigung durchgeführt werden. Es ist gefährlich für Patienten, sich in diesem Zustand selbst zu behandeln.

Falsch gewählte oder durchgeführte Übungen bei Arthrose verletzen das Gelenk noch mehr, provozieren Schmerzen und verstärken den Entzündungsprozess.

Um keine Verschlechterung seines Zustands herbeizuführen, ist es in solchen Fällen nicht wünschenswert, Osteoarthritis-Übungen durchzuführen:

• progressive Krebserkrankungen;
• die Periode nach einem kürzlichen Schlaganfall;
• erlitt kürzlich einen Herzinfarkt;
• schwere blutungsstörungen;
• Menstruationszeit bei Frauen;
• akute Erkrankungen der inneren Organe;
• Zeit nach der Operation, das Vorhandensein von frischen Wunden.

Arthritis-Übungen sollten bei Vorsicht nur bei ärztlicher Verschreibung unter folgenden Bedingungen durchgeführt werden:

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1. Schwangerschaftszeit
2. Alter
3. Schwere Infektionsprozesse im Körper.
4. Akute Infektionen der Atemwege.
5. Eitrige Läsionen.
6. Das Vorliegen begleitender schwerer Erkrankungen des Bewegungsapparates.
7. Hohe Körpertemperatur
8. Hypertonie

Medizinische empfehlungen

Osteoarthritis des Knies, Übungen, bei denen Sie regelmäßig vorgehen müssen, hilft, die folgenden Empfehlungen von Experten zu vermeiden:

1. Sorgen Sie für eine dosierte Übung in den Kniegelenken. Es stärkt die Muskeln der Gelenke und verzögert die Abnutzung des Knorpelgewebes. Die effektivsten vorbeugenden Belastungen sind Kniebeugen, Gymnastik, Schwimmen.
2. Seien Sie äußerst vorsichtig, um sich vor Verletzungen und Verletzungen der Gelenke zu schützen. Bei aktiven Sportarten (Rollschuhlaufen usw.) müssen Sie starke Knieschützer verwenden.
3. Wenn Sie verletzt werden, müssen Sie sich sofort mit der Behandlung befassen.
4. Heben Sie keine schweren Gegenstände an. Wenn nötig, ist es besser, um Hilfe zu bitten, um etwas Schweres zu heben, nicht um es alleine zu tun, sondern es besteht die Gefahr, dass die Knie beschädigt werden.
5. Schützen Sie sich vor Unterkühlung.
6. Behalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle, lassen Sie keine Fettleibigkeit zu. Es ist besonders wichtig, dass Sie Ihre Kilogramme denjenigen Personen vorenthalten, die bereits eine progressive Arthrose haben.
7. Gib schlechte Gewohnheiten auf, kontrolliere deinen psycho-emotionalen Zustand.
8. Falten Sie Ihre Beine nicht, da dies die Durchblutung der Gelenke verletzt.
9. Abandon verengte hochhackige Schuhe.
10. Achten Sie auf die richtige Ernährung: Bei der Diät müssen Sie Alkohol, Fett, Würzig und Salzig vollständig entfernen. Die Basis des Menüs sollte Obst, Gemüse, Nüsse, Gemüse, Milchprodukte, gekochter Fisch, Fleisch sein. Sie können Brei essen, Honig essen und getrocknete Früchte trinken.

Um das Risiko einer Arthrose zu reduzieren, reichern Sie Ihren Körper mit Vitaminen an. Nehmen Sie an Kursen teil, um Vitamin E, C, D, Kalziumtabletten einzunehmen. Bevor Sie mit der Einnahme solcher Substanzen beginnen, müssen Sie den beobachtenden Arzt konsultieren.

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Körperliche Übung bei Arthrose

1. Was ist Arthrose und wie kann sie am effektivsten behandelt werden?
2. Was zu tun ist?
3. Eine Reihe von Übungen zur Arthrose
4. Routineübungen
5. Was ist Hirudotherapie bei Arthrose?

Von allen Erkrankungen, die die Gelenke betreffen, ist die Arthrose mit Abstand die häufigste; 11 bis 18% der Weltbevölkerung leiden darunter. Betroffen sind vor allem Frauen im Alter zwischen 40 und 55 Jahren. Dies ist jedoch kein Grund zur Verzweiflung (im Allgemeinen betrifft dies nicht nur die Gesundheit, sondern auch etwas anderes), denn für die Behandlung benötigen Sie eine einfache Reihe von Übungen für Arthrose und nehmen diese nicht in Anspruch lange Zeit. Also fangen wir an:

Was ist Arthrose und wie kann sie am effektivsten behandelt werden?

WICHTIG ZU WISSEN! Das einzige Mittel gegen Gelenkschmerzen, Arthritis, Osteoarthritis, Osteochondrose und andere Erkrankungen des Bewegungsapparates, empfohlen von Ärzten! Weiter lesen.

Osteoarthritis (Osteoarthritis) ist eine Gruppe von Krankheiten, die auf dem Misserfolg aller Komponenten des Gelenks beruhen: (vor allem) Knorpel, Perinealknochen, periartikulären Muskeln, Synovialmembran, Kapseln, Bändern.

Arthrose ist keine entzündliche Erkrankung, sondern eine weit entfernte Täuschung und hat daher nichts mit Arthritis oder chronischer Polyarthritis zu tun. Ein typischer Vertreter der Krankheit ist die Deformierung von Arthrose. Die am häufigsten betroffenen Wirbelsäulengelenke (Osteochondrose), die Gelenke der Hände, die Gelenke der Beine, des Knies, die Knöchelgelenke der unteren Extremitäten, die Hüfte tragen eine große mechanische Belastung.

In der ersten Phase, zu Beginn der Krankheit, knirscht das Gelenk bei plötzlichen Bewegungen, und wenn es verbogen wird, entstehen unangenehme schmerzhafte Empfindungen. Mit der Entwicklung der Krankheit treten starke Schmerzen beim Bewegen auf, die im Schlaf nachlassen. Nach dem Rest kommt es kurzfristig zu sogenannten Anfangsschmerz, die durch Reibung der Gelenkflächen verursacht werden, auf denen sich Bruchstücke von Knochen und Knorpel zerstören (Zerstörung) - Ablagerungen bilden.

Bei Bewegungen im Gelenk wird der Detritus allmählich in die Inversion des Gelenksacks gedrückt und der Schmerz wird deutlich reduziert oder ganz gestoppt.

Es ist auch möglich, die sogenannte Blockade der Gelenke oder ein versteiftes Gelenk, starke scharfe Schmerzen, die eine Person daran hindern, eine geringfügige Bewegung in diesem Gelenk auszuführen, aufgrund der Bildung einer sogenannten "Gelenkmaus" eines Knorpels oder eines Knochenfragments, wobei er zwischen den Oberflächen der Gelenke eingeklemmt wird oder in das weiche Periartikular eingreift Gewebe.

Die Osteoarthrose entwickelt sich in der Regel schrittweise und langsam. Die erste Stufe beginnt mit der Niederlage eines oder mehrerer Gelenke. Die zweite Stufe setzt sich mit dem Einschluss der verbleibenden Gelenke fort. Meistens geschieht dies, weil das ursprünglich erkrankte Gelenk die Ladung zum Entladen an die „Nachbarn“ überträgt.

Wenn Arthrose nicht behandelt wird, wird im Laufe der Jahre jede Bewegung weh tun.

Was zu tun ist?

Um die Beweglichkeit der Gelenke zu erhalten, sind regelmäßige körperliche Übungen von größter Bedeutung.

Durch verschiedene Übungen schieben Sie ein gesundes Bewegungsspiel in den Gelenken, wodurch die normale Funktion des Muskel-Sehnen-Korsetts und -Knorpels erhalten bleibt, die Beweglichkeit verbessert und die Gelenke gestärkt werden.

Es ist sehr wichtig, tägliche Übungen zur Streckung und Beugung der Gelenke durchzuführen. Sich erinnern; Mit der Verbesserung sollte man den Komplex nicht aufgeben. Es muss jedoch ein Gleichgewicht zwischen dem Ruhezustand (alle 4 bis 6 Stunden während des Tages, das für die Rehydration des Gelenkknorpels erforderlich ist), Ausübungszeiten und anderen Aktivitäten beachtet werden.

Eine Reihe von Übungen zur Arthrose

Die JOINTS vollständig wiederherzustellen ist nicht schwer! Am wichtigsten ist es, 2-3 mal am Tag in eine wunde Stelle zu reiben.

• Startposition auf dem Rücken - liegen Sie auf einer harten Oberfläche, die Beine gestreckt. Beugen Sie das Knie, der Fuß darf den Boden nicht berühren. Halten Sie einen Abstand von 10-15 cm zum Boden ein. 5 Sekunden gedrückt halten. Beine wechseln sich ab. 5 mal wiederholen.

• Ohne Veränderung der Position (der ursprüngliche Rückenlage) wird das Bein am Hüft- und Kniegelenk gebeugt. Führen Sie alternativ Flexions-Streckbewegungen aus.

• In derselben Position können Sie nun Flexions-Streckbewegungen in beiden Knien ausführen.

• Ziehen Sie Ihre Beine nach vorne und versuchen Sie, sie zu entspannen. Beugen Sie Ihr rechtes Bein und drücken Sie die Hände für einige Sekunden an Ihren Körper. Senken Sie dann den Fuß auf den Boden und strecken Sie das Bein. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.

• Seit seiner Kindheit das bekannte Heimtrainer. Wir ahmen das Radfahren nach. Beine rechtwinklig angehoben (90 Grad). Wiederholen Sie 30 bis 70 Mal oder mehr. Beschleunigen Sie am Ende der Übung die Bewegung.

• Rückenlage Strecken Sie das Bein und heben Sie es 20 bis 30 cm über den Boden. Halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position und senken Sie es. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Führen Sie 20 bis 30 Mal aus.

• Ändern Sie Ihre Position und legen Sie sich auf den Bauch. Wir versuchen, das Gesäß mit der Ferse zu berühren und die Knie der Reihe nach zu beugen. In diesem Fall können Sie die Hüften nicht vom Boden abreißen. Führen Sie 20 bis 50 Mal aus.

• Befestigen Sie das Bein beim Biegen in der gleichen Position für einige Sekunden. Beine wechseln.

• Sitzposition Begradigen Sie Ihren Rücken. Beugen-Biegung der Beine mit mäßiger Amplitude. Übung, so oft wie möglich zu tun. (Sie können eine kleine Ladung verwenden)

• Ohne die Position zu ändern. Heben Sie das Bein an und fixieren Sie es im rechten Winkel für 3 Sekunden parallel zum Boden. Stoppen Sie den Fuß gerade im rechten Winkel. Laufen Sie mit dem anderen Fuß. Bei richtiger Übung sollten Sie die Spannung in den Muskeln der Unterschenkel und der Oberschenkel spüren.

Routineübungen

Wenn Sie im Park spazieren gehen, können Sie das folgende einfache Set ausführen:

1. Lehnen Sie sich mit der rechten Hand an einen Baumstamm, einen Zaun oder eine Hauswand, greifen Sie dann mit der linken Hand nach dem linken Fuß und ziehen Sie ihn nach oben.
   Ändern Sie die Hand am Baum und machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.
2. Steh auf und versuche zu entspannen. Setzen Sie dann Ihren rechten Fuß einen kleinen Schritt nach vorne, bewegen Sie das Gewicht auf den linken Fuß, stützen Sie Ihre Arme auf das Knie Ihres rechten Beines und beugen Sie sich leicht nach vorne. Ihr linkes Bein wird sich ein wenig beugen. Und die rechte Strecke etwas strecken. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
3. Strecken Sie die Arme um den Baum. Nimm deinen linken Fuß einen Schritt zurück und beuge dein rechtes Knie leicht. Das Gewicht sollte auf den linken Fuß übertragen werden. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem rechten Fuß.
4. Stehen Sie jetzt gerade, Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie nun das linke Bein sanft am Knie und setzen Sie sich ein wenig hin. Die Hände stützen sich auf das linke Bein und beugen sich leicht nach vorne. Wiederholen Sie dann die Übung am rechten Bein.
5. Setzen Sie sich auf die Bank im Park und strecken Sie Ihre Beine leicht nach vorne. Wickeln Sie Ihre Beine und senken Sie den Kopf langsam auf die Knie. Steh groß Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Wenn Sie eine Reihe von Übungen für Arthrose mit Hirudotherapie kombinieren, beträgt die Wirksamkeit der Behandlung 100%.

Was ist Hirudotherapie bei Arthrose?

Deutsche Ärzte führten kürzlich ein Experiment durch, das die Wirksamkeit der Beschäftigungstherapie - die Behandlung von Blutegel bei Arthrose des Knies - bewies.

Die Schmerzmanifestationen bei Patienten begannen am dritten oder vierten Tag nach Beginn der Behandlung mit Blutegeln rasch abzunehmen, und am 28. Tag verschwanden sie vollständig. Die Behandlung ergab ein erstaunliches Ergebnis und zeigte ihre Wirksamkeit: 10 von 10 Patienten hörten auf zu klagen und hatten Schmerzen in den Knien. Und in den Gruppen, die eine traditionelle medikamentöse Behandlung erhielten, konnten nur vier von zehn Patienten die Schmerzen loswerden.

Heute ist bewiesen, dass der Speichel von medizinischen (medizinischen) BLOWERS eine große Menge biologisch aktiver Substanzen enthält, die den gesamten Organismus positiv beeinflussen können und in fast allen Bereichen der Medizin Empfehlungen erhalten haben.

In folgenden Fällen sollte die Arbeitstherapie jedoch nicht mitgerissen werden: bei niedriger Blutgerinnung, bei Anämie, bei starkem körperlichen Abbau, auch während der Schwangerschaft, sowie bei individueller Intoleranz (für viele ist der letztere Faktor der Schlüssel). Darüber hinaus sollte die Hirudotherapie von einem Arzt verschrieben und durchgeführt werden.

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Fortschreiten der Krankheit

Osteoarthritis des Knies, eine Reihe von Übungen, deren Behandlung für jeden Patienten individuell (basierend auf Gewicht, Alter und Vernachlässigung der Krankheit) ausgewählt werden sollte, kann sich aufgrund des Einflusses solcher Faktoren entwickeln:

1. Eine schwere Schädigung des Kniegelenks erhöht gelegentlich das Fortschreiten der Arthrose. Gleichzeitig kann eine alte Verletzung Arthritis auch nach mehreren Jahren einen Anstoß geben, wenn die Person selbst sogar vergisst, dass sie einmal eine Gelenksverletzung erlitten hat. In diesem Zustand wird das erste alarmierende Signal für die bevorstehende Entwicklung der Arthrose häufig ein wiederholter Schmerz in den Knien sein.
2. Individuelle Neigung eines Menschen zu degenerativen Erkrankungen der Knie. Dies ist durch die Tatsache gerechtfertigt, dass die Entwicklung der Arthrose bei manchen Menschen durch einen speziellen Defekt des für Knorpelgewebe verantwortlichen Gens begründet wird. Dieses Versagen ist vererbt und kann bei nahen Blutsverwandten festgestellt werden. Deshalb sollten Menschen, die an einer Arthrose leiden, stärker auf ihre Gesundheit achten.
3. Kontinuierliche Bewegung in den Kniegelenken, ausgeprägte körperliche Anstrengung. Besonders häufig wird dieses Phänomen bei Sportlern und Personen beobachtet, die regelmäßig Gewichte heben (Bauarbeiter, Träger usw.).
4. Sitzender Lebensstil, bei dem eine Person überhaupt keine körperliche Aktivität ausübt. Dies führt zu einer Schwächung des Gelenkgewebes und einer Beeinträchtigung der Durchblutung, was die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen der Knie erhöht.
5. Chronische Erkrankungen des Körpers, die mit Stoffwechselstörungen einhergehen. Diese Pathologien können Rheuma und die fortgeschrittene Form von Gicht sein.
6. Das zusätzliche Gewicht einer Person, bei der eine große Belastung auf die Knie gelegt wird, wodurch die Knorpelstrukturen schneller gelöscht werden.
7. Schwere Unterkühlung des Körpers.
8. Der akute Mangel an Nährstoffen im Körper.

Außerdem werden schlechte Angewohnheiten wie Rauchen und Alkoholkonsum äußerst negativ auf die Arbeit aller Körpersysteme dargestellt, wodurch die Person anfälliger für Erkrankungen des Bewegungsapparates und Arthrose ist.

Symptome einer Arthrose des Knies

Osteoarthritis des Knies, eine Reihe von Übungen, bei denen im Anfangsstadium des Krankheitsverlaufs die besten Ergebnisse erzielt werden, wird von den folgenden charakteristischen Symptomen begleitet:

Ausführungsregeln

Damit Übungen für Kniegelenke bei Arthrose tatsächlich die erwarteten Verbesserungen des Zustands einer Person zeigen, müssen Sie für deren Implementierung die folgenden Tipps beachten:

1. Alle Übungen sollten langsam ausgeführt werden, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden, um Schmerzen und Gelenkschäden nicht zu verursachen.
2. Die Belastung des schmerzenden Gelenks sollte allmählich sein.
3. Das Training sollte regelmäßig durchgeführt werden. Es ist wünschenswert, dass die Person den Übungskomplex zweimal am Tag wiederholt - morgens und abends.
4. Diese physische Kultur durchzuführen ist nur in der Zeit der Erkrankung möglich. Während der Verschlimmerung der Arthrose wird einer Person eine medikamentöse Therapie angezeigt.
5. Die Belastung beider Gelenke sollte gleich sein.
6. Sie sollten nicht weiter trainieren, wenn bei einer Person starke Schmerzen auftreten.

Grundübungen

Die effektivsten Übungen zur Diagnose von Arthrose sind:

1. Eine Person muss sich auf den Bauch legen und hebt abwechselnd die Beine, ohne die Beine zu beugen. Halten Sie jedes Bein einige Sekunden lang in angehobener Position.
2. Liegen auf dem Bauch, stützen Sie sich auf die Ellbogen und beugen Sie jedes Bein am Knie, wodurch Ihre Muskeln so stark wie möglich belastet werden.
3. Der Patient sollte sich auf die Seite legen und ein Bein am Knie beugen. Heben Sie dann das zweite Bein an und halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position. Danach auf die andere Seite wenden und mit dem anderen Bein wiederholen.
4. Hände auf einen Stuhl lehnen und langsam auf die Zehen steigen.
5. Kniebeugen auf geschlossenen Beinen durchführen. Zehnmal wiederholen.

Weitere erlaubte Übungen sind:

1. Die Hände am Gürtel gefaltet und die Knie hoch heben, gehen an einer Stelle. Sie können dies auch tun, indem Sie Ihre Arme gegen die Stütze lehnen.
2. Auf dem Rücken liegend, heben Sie beide Beine an, glätten Sie die Gliedmaßen und falten Sie sie, wobei Sie sich kreuzen.
3. In der gleichen Position, um die Beine anzuheben und die klassische Bewegung "Fahrrad" auszuführen. Das heißt, es ist notwendig, abwechselnd kreisförmige Bewegungen mit den Füßen auszuführen, als würden sie in die Pedale treten.
4. Lege dich hin und spanne das Bein langsam bis zum Bauch an, beuge es so weit wie möglich. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
5. Auf dem Bauch liegen und beide Beine anheben. Dann langsam verdünnen und auf die Seiten reduzieren, so dass die Muskeln der Knie und der Hüfte trainiert werden.
6. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und belasten Sie den Fuß leicht. Beugung und Streckung der Beine an den Knien.

Es wird empfohlen, alle Übungen 10-15 mal zu wiederholen. Dies reicht aus, um die erwartete therapeutische Wirkung zu erzielen.

Trainingsergebnisse

Wenn der Patient bei Arthrose des Kniegelenks alle Übungen korrekt ausführt, kann er folgende Ergebnisse erzielen:

• Verbesserung der Mikrozirkulation im wunden Gelenk;
• Schmerzlinderung
• Reduktion des gesamten Entzündungsprozesses im Gelenk;
• verbesserte Beweglichkeit des betroffenen Gelenks;
• Verlangsamung der Prozesse der Knorpelgewebezerstörung;
• Muskelaufbau;
• Verbesserung des Stoffwechsels;
• Prävention von Komplikationen;
• Förderung der Verbesserung des Knorpelzustands und seiner Sättigung mit nützlichen Substanzen;

Sicherheitsmaßnahmen

Es ist zu beachten, dass die Übungen für die Kniegelenke mit Arthrose nur nach Voruntersuchung und ärztlicher Genehmigung durchgeführt werden dürfen. In diesem Zustand ist es für Patienten äußerst gefährlich, sich selbst zu behandeln.

Darüber hinaus ist zu beachten, dass falsch ausgewählte oder durchgeführte Übungen für das Kniegelenk im Falle einer Arthrose das Gelenk weiter verletzen, Schmerzen verursachen und den Entzündungsprozess beim Menschen verstärken können.

Um den Zustand des Patienten nicht zu beeinträchtigen, ist es in solchen Fällen nicht ratsam, Übungen bei Knie-Osteoarthritis durchzuführen:

• progressive Krebserkrankungen;
• die Periode nach einem kürzlichen Schlaganfall;
• erlitt kürzlich einen Herzinfarkt;
• schwere blutungsstörungen;
• Menstruationszeit bei Frauen;
• akute Erkrankungen der inneren Organe;
• Zeit nach der Operation, wenn eine Person frische Wunden hat.

Patienten mit Arthritis der Kniegelenke sollten mit Vorsicht und nur nach ärztlicher Verordnung folgende Bedingungen ausüben:

1. Schwangerschaftszeit
2. Alter des Patienten
3. Schwere Infektionsprozesse im Körper.
4. Akute Infektionen der Atemwege.
5. Eitrige Läsionen.
6. Das Vorliegen begleitender schwerer Erkrankungen des Bewegungsapparates.
7. Hohe Körpertemperatur
8. Hypertonie

Medizinische empfehlungen

Osteoarthritis des Knies, Übungen, bei denen Sie regelmäßig vorgehen müssen, hilft, die folgenden Empfehlungen von Experten zu vermeiden:

1. Sorgen Sie für eine dosierte Übung in den Kniegelenken. Es wird dazu beitragen, die Muskeln der Gelenke zu stärken, was wiederum dazu beiträgt, das Knorpelgewebe abzutragen. Die effektivsten präventiven Belastungen sind Kniebeugen, Gymnastik und Schwimmen.
2. Seien Sie äußerst vorsichtig und schützen Sie sich vor Verletzungen und Gelenkschäden. Daher sollten Sie im aktiven Sport (Rollschuhlaufen usw.) immer starke Knieschützer verwenden.
3. Wenn Sie eine Gelenksverletzung erhalten, sollten Sie diese sofort behandeln und den Arztbesuch nicht bis zum letzten Tag verschieben.
4. Heben Sie keine schweren Gegenstände an. Wenn nötig, ist es besser, um Hilfe zu bitten, um etwas Schweres zu heben, als es alleine zu tun und sich für Knieschäden zu riskieren.
5. Schützen Sie sich vor Unterkühlung.
6. Behalten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle und vermeiden Sie Übergewicht. Es ist besonders wichtig, Ihre Kilogramme auf diejenigen Personen zu überwachen, die bereits eine progressive Arthrose festgestellt haben.
7. Um schlechte Gewohnheiten aufzugeben und Ihren psycho-emotionalen Zustand zu kontrollieren.
8. Falten Sie Ihre Beine nicht, da dies die Durchblutung der Gelenke verletzt.
9. Verzichten Sie auf enge Schuhe mit hohen Absätzen.
10. Achten Sie auf die richtige Ernährung. Daher ist es notwendig, Alkohol, Fett, Würzig und Salzig vollständig aus der Diät zu entfernen. Die Basis des Menüs sollte Obst, Gemüse, Nüsse, Gemüse, Milchprodukte, gekochten Fisch und Fleisch sein. Sie können auch Brei, Honig und Abkochungen von Trockenfrüchten essen.

Erinnere dich! Um das Risiko einer Arthrose zu reduzieren, ist es zwingend notwendig, Ihren Körper mit Vitaminen anzureichern. Dazu müssen Sie Vitamin E, C, D und Kalziumtabletten in Kursen einnehmen. Bevor Sie mit der Einnahme solcher Substanzen beginnen, müssen Sie den beobachtenden Arzt konsultieren.

Positive Auswirkungen

Die Physiotherapie hat einen sehr großen Vorteil - die Bewegungsamplitude im betroffenen Gelenk wird verbessert. Andere Effekte sind beispielsweise möglich:

• Gelenkschmerzen werden reduziert.
• Der Muskeltonus nimmt zu, Krämpfe werden entfernt.
• Mikrozirkulation verbessert sich.
• Die allgemeine Gesundheit und der Schlaf sind normalisiert.

Wie mache ich Gymnastik?

Die Physiotherapie bei Arthrose beruht auf einfachen Grundsätzen, an die jedoch zu denken ist:

• Gymnastik sollte regelmäßig durchgeführt werden, daher finden täglich Kurse statt.
• Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden. Es ist nicht notwendig, sofort komplexe Übungen durchzuführen.
• Bei einer Verschärfung der Pathologie wird die Belastungstherapie bei Arthrose reduziert, da sonst die Gelenke beschädigt werden können.

Übungskomplexe können unterschiedlich sein, da es viele Techniken gibt. Um die richtige Methode zu finden, suchen sie einen Rehabilitationstherapeuten und konsultieren ihn. In diesem Fall müssen Sie nur unter Aufsicht eines Arztes arbeiten, damit die Übungen korrekt durchgeführt werden.

Ungefähre Anzahl von Übungen

• Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie als nächstes die Beine an den Knien und strecken Sie sich dann. 10 mal wiederholen.
• Nehmen Sie ein kleines Handtuch, gerollt in eine Röhre, platziert in die Kniekehle der Beine. Es ist notwendig, die Vorderschenkelmuskeln und das Knie an diesem Handtuch zu belasten. In dieser Position sollten Sie etwa 5 Sekunden bleiben und 10 Mal wiederholen.
• Der Patient sollte vor dem Stuhl stehen und ihn mit einer Hand halten. Wickeln Sie den Fuß mit der anderen Hand um die Außenfläche, wobei das Bein im Knie so weit wie möglich gebeugt ist. Halten Sie das Bein 15 Sekunden lang in dieser Position. Die Übung wird zehnmal wiederholt.

Wir empfehlen auch den Artikel "Therapeutische Gymnastik bei Arthrose des Schultergelenks" zu beachten.

Bubnovsky-Methode

Dr. Bubnovsky hat eine Reihe von Übungen erfunden und entwickelt, die speziell zur Heilung von Arthrose geeignet sind.

Es ist wichtig! Übungen zur Arthrose nach der Methode von Bubnovsky werden dem Patienten eine gute Laune verleihen, sein Wohlbefinden verbessern und die durch die Krankheit verursachte Depression lindern.

Der Komplex der Übungen bei Arthrose des Kniegelenks:

• Nimm das Eis, eingewickelt in ein dichtes Tuch, um das Knie gewickelt. Jetzt knien, Hände auf einem Stuhl halten. Machen Sie ein paar Schritte auf Ihrem Schoß. Trotz der starken Schmerzen müssen Sie mindestens 3 Schritte machen. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen. Der Höchstbetrag liegt zwischen 12 und 25 Jahren.
• Beugen Sie die Beine an den Knien und setzen Sie sich auf die Fersen. Dadurch werden die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels gedehnt. Die Funktion des Kniegelenks wird sich verbessern. Zunächst ist es schwierig zu tun, also legen sie eine Rolle unter die Knie - dies erleichtert den Eingriff. Die Verweildauer in dieser Position beträgt nicht weniger als 10 Sekunden, dann wird die Zeit auf 5 Minuten erhöht.
• Wenn Schmerzen im Gelenk auftreten, strecken Sie die Rückseite des Unterschenkels und der Oberschenkel. Legen Sie sich hin und ziehen Sie die Fußspitze bis zum Maximum.

Kniebeugen mit Unterstützung

Dies ist ein sehr effektives körperliches Training für Arthrose. Nimm einen Stuhl oder einen Stock. Sie können in der Nähe der Wand stehen. In jedem Fall brauchen Sie Unterstützung, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hocken Sie mindestens 15 Mal. Mit erhöhten Schmerzen wird die Anzahl der Kniebeugen reduziert. In den folgenden Klassen wird die Belastung schrittweise erhöht, die maximale Anzahl von Kniebeugen beträgt 100.

Evdokimenko-Methode

Evdokimenko P.V. entwickelte eine spezielle Gymnastik, die die Gelenkmuskulatur sowie ihre Bänder stärkt. Gleichzeitig ist ein Verbiegen oder Entbiegen der Gliedmaßen nicht erforderlich. Die Übungen sind statischer Natur und belasten das Knie minimal, sodass die Behandlung effektiver ist. Evdokimenko-Übungen für Arthrose sehen folgendermaßen aus:

• Sie müssen auf der Seite liegen, ein Bein auf den Boden legen und das Knie beugen. Begradigen Sie das andere Bein. Heben Sie dann das gerade Bein auf 45 Grad an und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie dann los. Umdrehen und wiederholen.
• Der Patient sollte sich auf den Stuhl setzen, das Bein strecken und anheben. Halten Sie das Bein 30 Sekunden lang in dieser Position. Dann lassen Sie das Bein langsam herunter und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das andere Bein. Führen Sie zwei weitere Male aus.
• Der Patient steht und hält sich an der Stuhllehne fest, erhebt sich auf den Socken und steht eine Minute so, fällt dann und entspannt sich. Mehrmals wiederholen.

Tipp! Therapeutische Gymnastik wird langsam durchgeführt, entspannen Sie sich, wechseln Sie statische Bewegungen mit dynamischen. Diese Gymnastik wird für jede Arthrose empfohlen. Es gibt keine Altersgrenze.

Pavlovs Übungen

Die Pawlow-Gymnastik hat heilende Funktionen bei Arthrose, während die Bewegungen die Muskeln erwärmen sollen.

Die Gymnastik von Dr. Pavlov bei Osteoarthritis der Kniegelenke beinhaltet mehrere Übungen, hier einige davon:

• Es ist notwendig, sich auf einen Stuhl zu setzen und dann das Nachahmen des Gehens durchzuführen, wobei die Zehen abwechselnd angehoben werden. Fersen werden auf den Boden gedrückt. Gleichzeitig müssen Sie den Oberschenkel und das Knie streicheln.
• Die gleiche Nachahmung des Gehens in derselben Position, aber die Bewegungen werden mit Fersen ausgeführt. Die Zehen stehen noch auf dem Boden.
• In derselben Position lehnen Sie sich nach vorne. In diesem Fall werden die Beine der Reihe nach ausgezogen und beugen sich dann an den Knien.
• Stehen Sie auf und halten Sie den Tisch, nehmen Sie das Bein zurück und führen Sie dann kreisförmige Bewegungen aus.

Die körperliche Bewegungstherapie ist für die Behandlung und Behandlung von Gonarthrose bis zu einem gewissen Grad sehr wichtig. Was besonders wichtig ist - Körperkultur kann von jeder Person unabhängig von Alter und Fitness genutzt werden.

Übungen im Wasser

Vor dem Unterricht müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da das Risiko die erwarteten Vorteile überwiegen kann. Die Gelenke sind beschädigt und eine Überlastung ist möglich, mit unerwünschten Folgen. Welche Art von Bewegung bei Arthrose eingesetzt werden kann, entscheidet der Arzt je nach Art der Pathologie und Entwicklungsstadium.

• Im Wasser spazieren gehen. Wählen Sie dazu einen Teil des Pools aus. Sie können vorwärts, seitwärts und rückwärts gehen. Dies stärkt den Ton der verschiedenen Muskeln.
• Sitzen Sie am Beckenrand, senken Sie das Bein in das Wasser und führen Sie eine Schaukel aus.
• Füße voll in Wasser eintauchen, dann langsam eins nach dem anderen anheben. In diesem Fall ist das Bein in einem Winkel von 45 ° gebogen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Machen Sie täglich eine halbe Stunde lang solche Übungen mit Arthrose im Wasser.
• Schwimmen mit einem Brustschwung hilft, die Muskelkraft wiederherzustellen, was für Menschen, die an Arthrose leiden, äußerst nützlich ist.
• Im Wasser stehend, Kreise mit einem Bein machend, am Knie gestreckt. Kreise können klein und groß sein. Wechsle das Bein.

Früher haben wir über Übungen für das Kniegelenk geschrieben und empfohlen, diesen Artikel den Lesezeichen hinzuzufügen.

Gymnastik bei Arthritis der Sakralwirbelsäule

Diese Übungen verbessern die Mobilität der oben genannten Abteilung. Der Übungskomplex für Arthrose des Sakralabschnitts wird täglich wiederholt.

• Knien, mit den Händen auf dem Boden ruhen. Atme ein und strecke das rechte Bein. Hebe sie und die linke Hand. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Gliedmaßen wechseln. Bringe die Zeit allmählich auf 2 Minuten.
• Sie nehmen einen Stuhl, knien vor ihm nieder, strecken gleichzeitig die Hände und legen sie auf den Sitz. Atmen Sie tief ein, bücken Sie den Rücken und ziehen Sie den Bauch ein. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich. 10 mal durchführen.

Essenz der Krankheit

Osteoarthritis des Knies oder Gonarthrose ist eine degenerative Erkrankung, die Knorpelzerstörung, Gelenkdeformität und Funktionsstörungen des Kniegelenks verursacht. Die anfängliche Schädigung des Knorpelgewebes beginnt auf molekularer Ebene, gefolgt von einer Änderung der Struktur der Substanz, die zu Trübung, Ausdünnung und Delamination des Knorpels sowie zu einer Rissbildung in verschiedenen Richtungen führt.

Im Krankheitsbild der Krankheitsentwicklung gibt es drei Hauptstadien. Im ersten Stadium werden kleine Anomalien des Hyalinknorpels festgestellt, während das Gelenk seine Form beibehält. In seinem Hohlraum sammelt sich Flüssigkeit an, die mit der Möglichkeit einer Bakerzyste in die Zone der Kniekehle eindringt. Das Schmerzsyndrom manifestiert sich beim Gehen und langem Stehen (besonders bemerkbar beim Absteigen der Treppe), verläuft jedoch in Ruhe.

Die zweite Stufe ist durch ein deutliches Ausdünnen des Knorpels bis zum vollständigen Verschwinden der Dichtung gekennzeichnet. Das marginale Wachstum des Knochengewebes und die Verengung der Lücke entwickeln sich. Jede Bewegung wird von Schmerzen begleitet, und um sich zu entspannen, ist eine lange Pause erforderlich.

Die Hauptzeichen der dritten Stufe sind das Verschwinden des Knorpels an einer signifikanten Stelle, eine offensichtliche Knochensklerose, das Auftreten zahlreicher Osteophyten und eine starke Verengung des Gelenkraums. Das Schmerzsyndrom äußert sich in einer erhöhten Intensität und verläuft nicht in Ruhe. Die Beweglichkeit der Muskeln, die Muskelhypotrophie im Oberschenkel und im Unterschenkel ist eingeschränkt, und die Verformung des Knochens beginnt. Der Gang und die Form der Gliedmaßen ändern sich.

Ursachen der Gonarthrose

In der Ätiologie der Erkrankung gibt es folgende Hauptgründe: genetische Veranlagung, auf Genebene gelegt; alte Knieverletzungen; Übergewichtiger Mensch, der das Kniegelenk stärker belastet; übermäßige Bewegung; Störung der Stoffwechselvorgänge infolge bestimmter Erkrankungen, die zur intraartikulären Ablagerung von Kristallen (z. B. Harnsäure) führen; Alterungsfaktor im Zusammenhang mit natürlichen degenerativen Prozessen.

Pathologische Behandlung

Gegenwärtig ist es nicht möglich, die Gonarthrose vollständig zu heilen, aber es ist möglich, die Zerstörung von Gewebe zu stoppen und die volle Arbeitsfähigkeit einer Person unter Verwendung eines umfassenden Behandlungsansatzes sicherzustellen. Das moderne Behandlungsschema umfasst die folgenden Bereiche: Tragen von speziellen Kniestützen, um den medialen Bereich zu entlasten; die Ernennung von nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten; Diät zur Gewichtsabnahme; therapeutische Übung, einschließlich spezieller Übungen; Einnahme von Muskelrelaxanzien; Physiotherapie; die Einführung von Hyaluronsäure anstelle von Synovialflüssigkeit; die Verwendung von Chondroprotektoren; Medikamente zur Normalisierung der Blutversorgung und zur Verbesserung der Blutrheologie; PRP-Methode, basierend auf der Einführung des Medikaments zur Wiederherstellung von Knorpelgewebe; ggf. operative Behandlung (Arthroskopie und Arthroplastik). Die wichtigsten Elemente der Behandlung sind körperliche Übungen bei Osteoarthritis des Kniegelenkes, einschl. Spezielle Übungen für ältere Menschen mit Arthrose.

Die Grundlagen der Bewegungstherapie

Bei Arthrose ist Bewegungstherapie eine körperliche Übung, die das betroffene Gelenk entwickelt, die motorische Funktion erhöht, die Muskeln stärkt und ihren Tonus erhöht. Die Aufladung sollte für ein individuelles Programm erfolgen, das für eine lange systematische Behandlung ausgelegt ist. Das Programm muss den Zustand der Person, das Stadium und die Phase der Krankheit berücksichtigen. macht unbedingt auf Kontraindikationen aufmerksam. In der Remissionsphase werden die Übungen bei Kniegelenkarthrose häufiger, länger und mit größerem Stress durchgeführt, und während der Verschlimmerung der Erkrankung wird die Intensität auf ein Minimum reduziert.

Die folgenden Grundprinzipien sind allgemein anerkannt: Körperkultur sollte keine Schmerzen verursachen; Der körperlichen Anstrengung wird zunächst ein Minimum an Größe und Dauer zugeordnet, wobei die Intensität zunimmt - die Übungen beginnen mit einfachen Bewegungen mit allmählicher Komplikation; Das körperliche Training bei Arthritis sollte regelmäßig sein (ohne lange Pausen).

Allgemeine Regeln

Alle Schemata der therapeutischen Gymnastik enthalten die Grundregeln, die keine Überlastungen zulassen und maximale Effizienz gewährleisten, jedoch mit der Hauptregel - nicht schaden:

1. Alle Bewegungen werden sanft in Zeitlupe ausgeführt und ihre Amplitude nimmt allmählich zu.
2. Die Übungen finden täglich statt.
3. Die Gesamtdauer der körperlichen Ertüchtigung während des Tages sollte 35 bis 45 Minuten nicht überschreiten, aufgeteilt in 3 bis 4 Perioden von jeweils 10 bis 15 Minuten.
4. Die Ruhezeit nach jeder Lektion sollte mindestens 4 Stunden betragen.
5. Die Anzahl der Wiederholungen einer Übung in der ersten Periode (12-14 Tage) beträgt höchstens 4-5 mal, gefolgt von einer Erhöhung um bis zu 6-10 mal, falls erforderlich.
6. Beginnen Sie die Übung mit dem Entspannen der Beinmuskeln, um den Blutfluss zu verbessern.
7. Nach jeder Lektion ist Ruhe vorgesehen - in der Rückenlage, wobei die entspannten Beine etwas auseinandergezogen sind; Es wird nicht empfohlen, die Beine an den Knien zu beugen oder im Sitzen zu ruhen.
8. Eine gute Konsolidierung der therapeutischen Gymnastik ist eine leichte, unabhängige Massage des Gelenks und der gesamten Extremität für 6-8 Minuten.

Übt therapeutische Gymnastik

In der Gymnastik mit Gonarthrose werden je nach Schwere der Gelenkschäden sowohl sehr einfache als auch komplexere Übungen eingeschlossen.

Sie werden von einer anderen Ausgangsposition (PI) aus geführt: Liegen, Sitzen und Stehen; Darüber hinaus kann in Rückenlage auf dem Bett PI auf der Seite, dem Rücken oder dem Bauch sein.

Übungen in Rückenlage. Die häufigsten sind Übungstherapieübungen, die in Rückenlage ausgeführt werden:

1. PI: Hände entlang des Körpers; Beim Einatmen werden die Arme angehoben und ein wenig zurückgezogen, während gleichzeitig die Füße zu sich gebogen werden, während sie ausatmen - zum PI zurückkehren.
2. Während der Inhalation wird das Knie auf einem Bein am Bauch festgezogen, beim Einatmen - Rückkehr zum PI; Machen Sie dann dieselbe Übung mit dem anderen Bein.
3. Die Beine sind an den Knien mit dem Anheben des Beckens gebeugt.
4. PI: Beine an den Knien gebeugt. Zuerst steigt und fällt ein Bein, dann geschieht dasselbe mit dem anderen Bein.
5. Ein gerades Bein zur Seite lehnen und zurückkehren; dann dasselbe mit dem anderen Bein.
6. PI: Hände entlang des Körpers; Beim Einatmen steigen beide Arme und Beine, während sie ausatmen, zum PI zurück.
7. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
8. Übung "Fahrrad" für 12-15 Sekunden.
9. Übung "Schere" mit angehobenen Beinen für 10-12 Sekunden.

In Bauchlage werden die Übungen zuerst links und dann rechts ausgeführt:

1. Der Unterschenkel ist am Knie gebeugt und der Oberschenkel steigt im Vorwärtszustand auf eine Höhe von 25 bis 30 cm.
2. Alternative Flexion der Beine im Kniegelenk.
3. Alternative Beinabduktion hin und her.

In Bauchlage empfiehlt es sich, folgende Übungen zu machen:

1. PI: Hände unter dem Kinn; alternativ werden die Beine in einem direkten Zustand angehoben.
2. Beim Einatmen steigen der Kopf und die Oberseite des Körpers auf, ohne die Beine von der Oberfläche zu reißen, beim Einatmen - zurück zum PI.
3. Wechseln Sie die Flexion der Beine im Knie mit dem Anstieg der unteren Extremität.
4. Nachahmung der Bewegungen des Schwimmers beim Kriechen.

Übungen in sitzender Position (auf einem Stuhl sitzend). Sie können solche Übungen anbieten (PI - Rücken gerade, Arme auf dem Stuhl ruhen):

1. "Mit den Füßen baumeln": schnelle wechselnde Flexion und Streckung der Beine am Knie.
2. Die Beine werden abwechselnd im rechten Winkel aufgerichtet und die Fixierung in der oberen Position für 2-3 Sekunden durchgeführt.
3. Aufstehen mit erhobenen Händen und schneller Rückkehr.
4. Beide Beine im rechten Winkel anheben und zur Seite spreizen.

Übungen im Stehen werden mit der Unterstützung auf der Rückenlehne eines Stuhls oder Tisches durchgeführt. Meist wurden folgende Bewegungen ausgeführt:

1. Hände bedecken die Rückseite des Stuhls; Beine abwechselnd zur Seite zurückgezogen.
2. PI: seitlich zum Stuhl stehend, Hände auf dem Rücken; abwechselnd schwingendes gerades Bein nach vorne und hinten.

Übungen zum System des Hatha Yoga. Bei Gonarthrose werden mehrere Übungen empfohlen, die Teil des Hatha Yoga-Übungskomplexes sind:

1. PI: Stehen, Füße schulterbreit auseinander, Arme nach unten; Rumpfkippen mit Fingerzehen mit leichtem Absenken des Rumpfes; Das Atmen ist gleichmäßig.
2. PI: auf den Knien sitzend, sein Körper ist aufrecht, seine Hände sind gesenkt; Sie müssen sich sanft auf die Fersen setzen und 1,5 bis 2 Minuten in diesem Zustand bleiben.
3. PI: auf dem Boden sitzend, die Beine gerade; langsame Neigung ohne Beugen der Beine, die Dauer der Übung - 1,5-2 Minuten.

Körperübungen sollten mit Spaziergängen im Freien, Schwimmen, Badeverfahren, einem Solarium und auch mit physiotherapeutischen Verfahren und therapeutischen Massagen kombiniert werden. Gesundheit!

Therapeutische Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks

Körperliche Übungen bei Arthrose des Kniegelenks und bei Arthrose des Hüftgelenks schließen heftige und plötzliche Bewegungen aus. Der Patient führt sie sanft und langsam in sitzender oder liegender Position aus, ohne dabei besondere Beschwerden zu verursachen. Das Grundprinzip der Bewegung bei Arthrose des Kniegelenks ist eine regelmäßige Wiederholung therapeutischer Bewegungen während des Tages. Für diese Übungen gibt es keine Altersgrenzen. Sie werden in bestimmten Körperpositionen durchgeführt: auf einem Tisch oder auf dem Boden stehend, auf dem Rücken oder Bauch auf dem Boden liegend, auf der linken oder rechten Seite mit einem kleinen Pad unter der Wange.

Über Arthrose der Kniegelenke und eine Reihe von Übungen bei dieser Krankheit kann der Leser in der medizinischen Literatur nachlesen. Zum Beispiel eine Broschüre O.M. Lesniak „Was ist zu tun, wenn bei Ihnen eine Arthrose (Arthrose) diagnostiziert wurde?“ Klart und klar erzählt die Arthrose, ihre Behandlungsmethoden und zwei Beispiele von Übungen für Arthrose der Kniegelenke.

Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks sollten mindestens fünfmal täglich durchgeführt werden. Der Komplex von Übungen bei dieser Art von Krankheit ist nicht so zahlreich wie bei Arthrose der Kniegelenke und hat nur 5 Übungen. Drei Positionen in Rückenlage, eine auf einem Stuhl und eine auf dem Boden stehend.

Fuß- und Sprunggelenk

Arthrose betrifft alle Teile des Körpers, in denen Gelenke vorhanden sind. Bei der Diagnose einer Arthritis des Fußes wird dem Patienten sofort eine Diät zugewiesen, um Übergewicht zu reduzieren, was zur Entwicklung der Erkrankung beiträgt. Ein wichtiger Faktor hier und sofort wird das Modell der Schuhe ändern, was die Krankheit verschlimmert. Von High Heels und engen Schuhen muss man sofort aufgeben. Jemand braucht einen Übergang zu weichen Sportschuhen, jemand, der Schuhe mit einer weichen, elastischen Sohle und einer breiten zwei Zentimeter Ferse trägt.

Therapeutische Übungen für die Arthrose des Fußes müssen rotierend sein und müssen sich im Laufe des Tages regelmäßig wiederholen.

Die Ursache für Arthrose des Sprunggelenks kann vor vielen Jahren ein Trauma sein. Die Behandlung des Sprunggelenks wird mit Hilfe von Medikamenten, einem medizinischen Patch Nanoplast und Übungstherapiestunden durchgeführt. Übungen für Arthritis des Sprunggelenks werden 1 bis 3 Stunden pro Tag durchgeführt. Sie sind einfach und für Patienten nicht anstrengend. Es werden drei Positionen verwendet: auf dem Boden liegen, die Füße von sich zu sich hin drehen und die Füße in verschiedene Richtungen drehen, sowie auf niedrigen Stühlen mit auf den Boden gedrückten Füßen sitzen und imitierende Gehbewegungen mit abwechselndem Heben und Senken von Fersen und Füßen ausführen.