Medizinische Gymnastik bei Arthrose der Gelenke

Das Ausmaß der Erkrankung der Gelenke ist enorm, etwa 20% der Weltbevölkerung leidet, wenn auch nicht tödlich, aber äußerst unangenehm. Bei Russen ist Osteoarthritis viel häufiger als andere Läsionen des Gelenkapparates. Die Verbreitung trägt zur Erhöhung der Lebenserwartung, zum "Altern" der Bevölkerung, zu geringer körperlicher Aktivität und zu Übergewicht bei. Neben anderen Arthrosebehandlungen ist das Turnen der Gelenke von großer Bedeutung.

Das Wesen der Krankheit

Arthrose ist eine degenerativ-dystrophische chronische Erkrankung der Gelenke mit Schädigungen des Knorpelgewebes. Trotz der hohen Festigkeit (Knorpel ist 6-mal stärker als der Knochen), nutzen sich die Gelenkflächen der Gelenkknochen allmählich ab und kollabieren. Die Behandlung von Arthrose muss mit Patienten unterschiedlichen Alters, auch mit Kindern, zu tun haben. Häufiger jedoch überholt die Krankheit die Menschen nach 60 Jahren. Die Krankheit ist kleinen und großen Gelenken ausgesetzt:

• Hüfte
• Knöchel
• Knie
• Schulter
• Ellenbogen
• kleine Gelenke an Armen und Beinen.

Der Knorpel ist vor allem in Gelenken, die einer starken Belastung ausgesetzt sind, beschädigt - Knie, Hüfte, Interphalangealgelenke der Hände. Weniger häufig als bei anderen Schulter- und Ellenbogengelenken.

Beginnen Sie von Anfang an

Normalerweise sehnt sich eine kranke Person danach, die Schmerzen schnell zu beseitigen und zu ihrem gewohnten Lebensstil zurückzukehren. Übt Bewegungstherapie für Arthrose, hält er für zu einfach und unnötig. Strebt nach einem komplexeren und längeren Programm. Ein solcher Lösungsansatz ist gefährlich. Gelenke, Muskeln müssen schrittweise auf die Erhöhung der Belastung vorbereitet werden. Was ist wichtig:

• Beginnen Sie mit den Grundlagen zu trainieren.
• der Schwierigkeitsgrad schrittweise zu erhöhen;
• Übung in einer bestimmten Reihenfolge - von einfach bis komplexer;
• Die Belastung muss angemessen sein und der Schwere der Erkrankung entsprechen.
• Der Unterricht muss systematisch abgehalten werden, vorzugsweise täglich.

Bei therapeutischen Übungen müssen Sie lernen, auf Ihren Körper zu hören. Das Signal, den Unterricht zu beenden, ist ein Anstieg der Gelenkschmerzen, eine Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens und Müdigkeit. Für Patienten ist die Anzahl der Übungen, Wiederholungen und Vorgehensweisen nicht festgelegt, obwohl Empfehlungen vorliegen. Alles ist streng individuell und wird nur durch die Schwere der Erkrankung, die Fitness des Körpers und das Wohlbefinden bestimmt.

Jede Übung sollte von einer kurzen Pause (2 -3 Minuten) begleitet werden. Während dieser Zeit normalisiert sich der Puls, die Atmung wird wiederhergestellt, der Blutfluss zum erkrankten Organ nimmt zu.

Ziele und Richtungen

Zu verschiedenen Zeiten der Krankheit hat körperliche Betätigung bei Arthrose andere Ziele.

Während der Zeit der Verschlimmerung braucht das Gelenk Ruhe, die Belastung ist kontraindiziert. Die Besetzungen beginnen 3 bis 5 Tage nach dem Verschwinden der Schmerzen. Die Aufgaben der Physiotherapie zu dieser Zeit sind:

• Verbesserung der lokalen Blut- und Lymphzirkulation;
• krampfhafte Muskelentspannung;
• insgesamt positive Auswirkungen auf den gesamten Körper.

Bei Arthrose der oberen Extremitäten werden die Übungen in sitzender Position ausgeführt. Für die unteren Gliedmaßen - liegend. Bei erkrankten Gelenken werden zunächst passive Flexorverlängerungsbewegungen empfohlen. Zum Beispiel können Sie unter dem Knie eine dichte Rolle einsetzen und deren Durchmesser allmählich vergrößern.

Gymnastik bei Arthrose soll in subakuter Zeit die Beweglichkeit und Beweglichkeit der Gelenke erhöhen. Übungen für die oberen Extremitäten können im Stehen durchgeführt werden (wenn die Gesundheit es zulässt, der Kopf nicht schwindlig ist und der Druck nicht erhöht wird). In dieser Zeit ist es sehr früh, sich auf die Füße zu lehnen, die Übungen werden sitzend ausgeführt.

Freie Flugbewegungen sind erlaubt, bis leichte Schmerzen auftreten. Knöchel entwickelt sich gut sitzend und lässt seinen Fuß in warmes Wasser fallen. Um die Gelenke zu entlasten und den Gelenkraum zu vergrößern, wird empfohlen, die unteren Gliedmaßen entlang der Achse mit einem festen Gewicht zu verlängern.

Erlass Das Aufgabenfeld der Gymnastik für die Gelenke in dieser Zeit wird erheblich erweitert:

• gestärkte periartikuläre Muskeln;
• die frühere Beweglichkeit des erkrankten Gliedes wird wiederhergestellt;
• die erzielten Ergebnisse werden konsolidiert;
• erhöht die Gelenkstabilität;
• verbessert die Leistung des Patienten

Die Übungen enthalten eine große Liste von Bewegungen ohne Objekte mit verschiedenen Objekten in der Nähe der Turnwand. Abwechselnde dynamische Übungen mit Widerstand werden hinzugefügt. Schwimmen ist nützlich.

Übungen für einige Arten von Arthrose

Gymnastik - eine der häufigsten Übungsmethoden besteht aus drei Teilen. Wenn die gesamte Lektion bedingt in 4 Quartale unterteilt ist, dauert der einleitende Teil 1 Quartal, der Hauptteil 2 und der abschließende Teil wiederum 1. In der ersten Hälfte der Klasse steigt die Last allmählich an, während sie in der zweiten Hälfte abnimmt. Nach diesem Prinzip sollte Gymnastik mit Arthrose gebaut werden.

Periarthrose

Um die Schulter zu entwickeln, können Sie einfache Übungen ausführen:

• kreisförmige Bewegungen der Hände;
• Schwenkbewegungen hin und her mit den Armen nach unten;
• Schwenkbewegungen mit geraden Armen auf und ab;
• Schultern heben und senken;
• reduzieren Sie die Schultern in Richtung Brustbein und ziehen Sie sie zurück zu den Schulterblättern.

Arthrose des Ellenbogengelenks

• Beugung der Arme in den Ellbogen;
• Die Arme beugen sich in Ellbogen parallel zueinander und drehen sich zuerst zur einen Seite, dann zur anderen Seite.
• Arme nach unten, im Gelenk drehen, nach innen und außen drehen.

Arthrose des Handgelenks

• Drücken und lösen Sie Ihre Finger.
• Ergreife die Bewegung, nimm die Hände und halte den kleinen Ball;
• kreisförmige Bewegungen der Arme in verschiedene Richtungen;
• maximale beugen und strecken die Arme nach oben und unten.

Koxarthrose

Eine Reihe einfacher Übungen für die Hüfte umfasst die folgenden Übungen:

• auf dem Rücken liegend, um die ersten alternativen Bewegungen mit geraden Beinen nach oben auszuführen;
• liegend auf der Seite, heben Sie die geraden Beine an;
• auf dem Rücken liegend, beugen Sie die Knie und bewegen Sie das Becken nach links und rechts.
• auf dem Rücken liegen, die Knie beugen, reduzieren und zur Seite ausbreiten;
• Kreisbewegungen im Hüftgelenk;
• Stehend, Füße schulterbreit auseinander, die Zehen platt machen und spreizen.

Gonarthrose

Für die Entwicklung des Knies ist nützlich:

• Hin- und Herrollen, kleiner Ball;
• Fußimitation;
• Übung "Fahrrad" oder Kurse auf einem stationären Fahrrad.

Mit der Entwicklung des Knies, das die Unterstützung hält, können Sie schrittweise zu Kniebeugen und Kniebeugen übergehen.

Arthrose des Sprunggelenks

• lehne dich abwechselnd mit den Fingern auf dem Boden, dann mit der Ferse;
• sitzend, Finger auf dem Boden, Ferse angehoben, kreisförmige Bewegungen mit der Ferse ausführen;
• kreisförmige Fußbewegungen;
• liegend, die Beine gerade, die Füße ganz nach vorne ziehen;
• das Gleiche geschieht nur mit den Fingern.

Es wird empfohlen, jede Übung für die Gelenke 6 - 8 Mal mehrmals am Tag in entspanntem Tempo durchzuführen. Es ist notwendig, dem Atem zu folgen. Es sollte ohne Verzögerung kostenlos sein.

Auch wenn die Diagnose schon lange bekannt ist und die Gelenke wieder schmerzen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die einfachsten Gymnastikübungen verzichten nicht auf die Empfehlungen eines Physiotherapeuten oder Orthopäden.

Zuverlässige und effektive Übungen bei Arthrose des Kniegelenks

Der Autor des Artikels: Alina Yachnaya, Onkologin, Chirurgin, höhere medizinische Ausbildung mit einem Abschluss in Allgemeinmedizin.

Wie trainieren Sie richtig, welche nicht offensichtlichen Nuancen im Training und welche spezifischen Übungen müssen Sie machen, um sich von der Krankheit zu verabschieden?

Wenn Sie sich entschlossen haben, für die Genesung zu kämpfen, hören Sie auf, sich nur noch auf Drogen zu verlassen - viele von ihnen werden nicht den gewünschten Effekt erzielen, wenn Sie die Übung vernachlässigen! Die Natur gab den Gelenken die Möglichkeit, sich nur zu erholen, wenn wir sie benutzen. Beim Bewegen scheidet das Knorpelgewebe Synovialflüssigkeit aus, die für das Gleiten der Gelenkflächen sorgt. Wenn keine Beweglichkeit vorliegt, wird das Schmiermittel nicht freigesetzt, der Knorpel trocknet aus und die Arthrose schreitet voran.

Übungen bei Arthrose des Kniegelenks (Gonarthrose) sollten die Beweglichkeit der Knie erhalten und verhindern, dass sie schließlich taub werden.

Gymnastik mag zunächst hart erscheinen, Unbehagen und sogar leichte Schmerzen verursachen, aber diese Schmerzen heilen. Einige Wochen regelmäßiger Unterricht - und es wird verschwinden.

Sie müssen mindestens zwei bis vier Tage in der Woche lernen, aber am besten - täglich - für 30 bis 45 Minuten. Die Last muss dosiert werden, dh Sie sollten nach der Implementierung des Komplexes nicht zu müde werden. Wenn eine halbe Stunde Lektion zu lang erscheint, führen Sie die Übungen in mehreren Ansätzen durch. Halten Sie zum Beispiel alle 10–15 Minuten den Komplex in zwei Teile oder teilen Sie ihn in zwei Teile auf - einen am Morgen als Gebühr und den anderen am Nachmittag oder Abend.

Sie werden die Wirkung ziemlich schnell spüren: Nach ein bis zwei Wochen Training bemerken die meisten Patienten eine Abnahme der Morgensteifigkeit in den Kniegelenken und eine leichtere Verträglichkeit der Belastung. Eine dauerhafte Besserung tritt in einigen Monaten ein, aber auch danach können Sie den Unterricht nicht beenden: Der Weg zur Erholung von Arthrose der Knie ist der Weg des Sportlers.

Eine beispielhafte Reihe von Übungen für Knie-Arthrose. Klicken Sie auf das Bild, um es zu vergrößern

Zwei einfache und sehr effektive Übungen

Jeder Satz ist wichtig, um mit den einfachsten Übungen zu beginnen - um sich aufzuwärmen, kann seine Reihenfolge alles sein. Führen Sie leichte Übungen abwechselnd mit schwierigen aus, um die Kniegelenke nicht zu überlasten, und nach dem Training treten keine Muskelschmerzen auf. Wenn Sie akute Schmerzen in der Tiefe des Knies haben, unterbrechen Sie das Training und suchen Sie einen Arzt auf.

Der Komplex von Übungen aus der Position "Stehen"

Gehen an Ort und Stelle. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und marschieren Sie, um die Knie höher zu heben.

Halten Sie sich an die Stütze, heben Sie ein Bein vom Boden ab und führen Sie langsame Beugung und Streckung im Knie mit maximaler Amplitude aus. Wechseln Sie nach 8–10 Wiederholungen das Bein.

Heben Sie an den Zehen beider Beine an und stellen Sie sich, ohne die Füße vom Boden abzuheben, auf die Fersen und heben Sie die Zehen so hoch wie möglich an. 25 mal wiederholen.

Komplexe Übungen aus der Position "auf dem Rücken"

Gleichzeitig beugen Sie Ihre Füße und versuchen Sie, Ihre Zehen zu erreichen. In diesem Fall sollten Sie eine starke Anspannung der Wadenmuskeln spüren. Wiederholen Sie das 10-15 mal.

Die bekannten "Scheren": Gerade Beine über den Boden heben, etwas spreizen und wieder zusammenfalten, überkreuzen. Danach auflösen und erneut kreuzen, so dass das andere Bein oben ist. Wiederholen Sie 4-6 mal.

Beugen Sie Ihr Bein und mit der Punktzahl "Eins-Zwei", helfen Sie mit Ihren Händen, ziehen Sie das Kniegelenk zum Bauch. Auf Kosten von "drei oder vier" Unterschenkeln. Wiederholen Sie 4-6 mal.

Fahrrad: Beugen Sie Knie und Hüftgelenke und ahmen Sie die Torsion der Pedale nach. Wiederholen Sie das 8-12 mal.

Beugen Sie beide Beine an den Knien und bringen Sie die Füße auf dem Boden zum Becken. Schwingen Sie die Knöchel langsam und sanft, bis das Knie vollständig ausgestreckt ist. Wiederholen Sie das 8 bis 14 Mal mit jedem Bein.

Neun Übungen Dr. Evdokimenko

Laut dem Rheumatologen Evdokimenko Pavel Valerievich, dem Autor vieler Bücher über die Gesundheit des Bewegungsapparates, liefert dieser Komplex mit der Arthrose der Kniegelenke das schnellste Ergebnis. Diese Übungen umfassen alle Sehnen und Muskeln, die mit dem Knie verbunden sind.

Liegen Sie auf dem Rücken und heben Sie Ihr gerades Bein etwa 15 Grad über dem Boden an. Halten Sie diese Position für 25–40 Sekunden und senken Sie das Bein. Beim Anheben und Halten der Beine sollten Körper und Becken unbeweglich bleiben - nur die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur arbeiten. Heben Sie nach einer kurzen Pause das zweite Bein an. In der statischen Version wird die Übung einmal durchgeführt, in der Dynamik - die Haltezeit der Beine wird auf 1–2 Sekunden reduziert und die Anzahl der Wiederholungen steigt auf 10–12.

Auf dem Bauch liegend, beugen Sie ein (beliebiges) Bein am Kniegelenk um 90 Grad. Heben Sie das gebogene Bein 10 Grad über dem Boden an und halten Sie es 25–40 Sekunden lang. Das Halten des Beines wie in der vorherigen Übung ist nur auf die Arbeit der Oberschenkelmuskeln und des Gesäßes zurückzuführen. In der statischen Version wird es 1 Mal ausgeführt, in der dynamischen Version beträgt die Haltezeit 1–2 Sekunden, die Anzahl der Wiederholungen 10–12.

Übung für körperlich starke Menschen mit trainierten Muskeln: Auf dem Bauch liegen, die geraden Beine 10–15 Grad über dem Boden anheben, die Seiten langsam spreizen und dann langsam zusammenführen. Wiederholen Sie das Mischen und Verdünnen 8-10 Mal, ohne die Beine auf den Boden abzusenken.

Beugen Sie sich auf die Seite, beugen Sie den Unterschenkel am Kniegelenk und strecken Sie den oberen. Heben Sie das Oberschenkel langsam 40 bis 45 Grad über dem Boden an und halten Sie es 25 bis 35 Sekunden lang. Rollen Sie auf der zweiten Seite um und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen.

Sitzen Sie auf einem Stuhl, strecken Sie Ihr Bein so hoch wie möglich, halten Sie es 40-50 Sekunden lang, senken Sie es dann und machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein. 2-3 mal wiederholen.

Stehend, die Arme auf die Rückenlehne eines Stuhls lehnen, hoch auf die Zehenspitzen steigen und 20 bis 30 Sekunden verweilen. Führen Sie 10-15 Wiederholungen durch. In der dynamischen Version der Übung beträgt die Aufstiegszeit auf den Zehen 1-2 Sekunden. Wenn Sie die Fersen auf dem Boden absenken, entspannen Sie die Wadenmuskeln.

Heben Sie im Rhythmus der vorherigen Übung Ihre Socken an, während Sie auf den Fersen stehen.

Setzen Sie einen Fuß auf die Zehe mit der Ferse hoch, während der andere Fuß auf dem Boden ist. Ändern Sie danach vorsichtig die Position der Beine, als würden Sie von Zehe zu Ferse rollen.

Setzen Sie sich auf einen Stuhl, massieren Sie die Hüften und reiben Sie die Vorderseite und die Seiten 3 Minuten lang kräftig. Zum Schluss streichen Sie die Oberschenkel vorsichtig von unten nach oben.

Ein weiterer wirksamer Komplex:

Allgemeine Kontraindikationen für den Sportunterricht

• Erhöhter intrakranieller und Blutdruck.
• Akute entzündliche Erkrankungen jeglicher Lokalisation.
• Herz- und Blutkrankheiten.
• Hernie der Bauch- und Leistengegend.

Wichtiger Abschluss

Gymnastik ist nicht der einzige, aber äußerst wichtige Bestandteil des Therapiekomplexes bei Arthrose der Kniegelenke. Und seine Kombination mit allgemeiner körperlicher Aktivität und einem gesunden Lebensstil ist gesünder als alle Medikamente.

Gymnastik Pavlov und Bubnovsky bei der Behandlung der Gelenkarthrose

Wenn eine Person an einer Krankheit wie Arthrose der Gelenke leidet, verschreiben Ärzte häufig eine Physiotherapie. Wenn jedoch Arthrose ausgelöst wird, kann eine Bewegungstherapie die Situation verschlimmern. Daher müssen Sie vor Beginn der Physiotherapie bei Arthrose einen Spezialisten aufsuchen und sich mit ihm beraten.

Der Inhalt

Therapeutische Gymnastik bei Arthritis ist Teil einer komplexen Therapie. Jede Arthrose stört die Gymnastik nicht, Sie müssen nur die geeigneten Übungen auswählen. Physiotherapieübungen gegen Arthrose tragen dazu bei, dass die Krankheit leichter wird oder sogar ganz verschwindet.

Positive Auswirkungen

Die Physiotherapie hat einen sehr großen Vorteil - die Bewegungsamplitude im betroffenen Gelenk wird verbessert. Andere Effekte sind beispielsweise möglich:

• Gelenkschmerzen werden reduziert.
• Der Muskeltonus nimmt zu, Krämpfe werden entfernt.
• Mikrozirkulation verbessert sich.
• Die allgemeine Gesundheit und der Schlaf sind normalisiert.

Die Physiotherapie bei Arthrose hat viele Vorteile

Wie mache ich Gymnastik?

Die Physiotherapie bei Arthrose beruht auf einfachen Grundsätzen, an die jedoch zu denken ist:

• Gymnastik sollte regelmäßig durchgeführt werden, daher finden täglich Kurse statt.
• Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden. Es ist nicht notwendig, sofort komplexe Übungen durchzuführen.
• Bei einer Verschärfung der Pathologie wird die Belastungstherapie bei Arthrose reduziert, da sonst die Gelenke beschädigt werden können.

Übungskomplexe können unterschiedlich sein, da es viele Techniken gibt. Um die richtige Methode zu finden, suchen sie einen Rehabilitationstherapeuten und konsultieren ihn. In diesem Fall müssen Sie nur unter Aufsicht eines Arztes arbeiten, damit die Übungen korrekt durchgeführt werden.

Ungefähre Anzahl von Übungen

• Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie als nächstes die Beine an den Knien und strecken Sie sich dann. 10 mal wiederholen.
• Nehmen Sie ein kleines Handtuch, gerollt in eine Röhre, platziert in die Kniekehle der Beine. Es ist notwendig, die Vorderschenkelmuskeln und das Knie an diesem Handtuch zu belasten. In dieser Position sollten Sie etwa 5 Sekunden bleiben und 10 Mal wiederholen.
• Der Patient sollte vor dem Stuhl stehen und ihn mit einer Hand halten. Wickeln Sie den Fuß mit der anderen Hand um die Außenfläche, wobei das Bein im Knie so weit wie möglich gebeugt ist. Halten Sie das Bein 15 Sekunden lang in dieser Position. Die Übung wird zehnmal wiederholt.

Übungen für Arthritis mit einem Handtuch

Bubnovsky-Methode

Dr. Bubnovsky hat eine Reihe von Übungen erfunden und entwickelt, die speziell zur Heilung von Arthrose geeignet sind.

Es ist wichtig! Übungen zur Arthrose nach der Methode von Bubnovsky werden dem Patienten eine gute Laune verleihen, sein Wohlbefinden verbessern und die durch die Krankheit verursachte Depression lindern.

• Nimm das Eis, eingewickelt in ein dichtes Tuch, um das Knie gewickelt. Jetzt knien, Hände auf einem Stuhl halten. Machen Sie ein paar Schritte auf Ihrem Schoß. Trotz der starken Schmerzen müssen Sie mindestens 3 Schritte machen. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen. Der Höchstbetrag liegt zwischen 12 und 25 Jahren.
• Beugen Sie die Beine an den Knien und setzen Sie sich auf die Fersen. Dadurch werden die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels gedehnt. Die Funktion des Kniegelenks wird sich verbessern. Zunächst ist es schwierig zu tun, also legen sie eine Rolle unter die Knie - dies erleichtert den Eingriff. Die Verweildauer in dieser Position beträgt nicht weniger als 10 Sekunden, dann wird die Zeit auf 5 Minuten erhöht.
• Wenn Schmerzen im Gelenk auftreten, strecken Sie die Rückseite des Unterschenkels und der Oberschenkel. Legen Sie sich hin und ziehen Sie die Fußspitze bis zum Maximum.

Beispiel von Bubnovsky

Kniebeugen mit Unterstützung

Dies ist ein sehr effektives körperliches Training für Arthrose. Nimm einen Stuhl oder einen Stock. Sie können in der Nähe der Wand stehen. In jedem Fall brauchen Sie Unterstützung, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und hocken Sie mindestens 15 Mal. Mit erhöhten Schmerzen wird die Anzahl der Kniebeugen reduziert. In den folgenden Klassen wird die Belastung schrittweise erhöht, die maximale Anzahl von Kniebeugen beträgt 100.

Squat-Unterstützung

Evdokimenko-Methode

Evdokimenko P.V. entwickelte eine spezielle Gymnastik, die die Gelenkmuskulatur sowie ihre Bänder stärkt. Gleichzeitig ist ein Verbiegen oder Entbiegen der Gliedmaßen nicht erforderlich. Die Übungen sind statischer Natur und belasten das Knie minimal, sodass die Behandlung effektiver ist. Evdokimenko-Übungen für Arthrose sehen folgendermaßen aus:

• Sie müssen auf der Seite liegen, ein Bein auf den Boden legen und das Knie beugen. Begradigen Sie das andere Bein. Heben Sie dann das gerade Bein auf 45 Grad an und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt. Lassen Sie dann los. Umdrehen und wiederholen.
• Der Patient sollte sich auf den Stuhl setzen, das Bein strecken und anheben. Halten Sie das Bein 30 Sekunden lang in dieser Position. Dann lassen Sie das Bein langsam herunter und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das andere Bein. Führen Sie zwei weitere Male aus.
• Der Patient steht und hält sich an der Stuhllehne fest, erhebt sich auf den Socken und steht eine Minute so, fällt dann und entspannt sich. Mehrmals wiederholen.

Option komplexe Übungen für Evdokimenko

Tipp! Therapeutische Gymnastik wird langsam durchgeführt, entspannen Sie sich, wechseln Sie statische Bewegungen mit dynamischen. Diese Gymnastik wird für jede Arthrose empfohlen. Es gibt keine Altersgrenze.

Pavlovs Übungen

Die Pawlow-Gymnastik hat heilende Funktionen bei Arthrose, während die Bewegungen die Muskeln erwärmen sollen.

Die Gymnastik von Dr. Pavlov bei Osteoarthritis der Kniegelenke beinhaltet mehrere Übungen, hier einige davon:

• Es ist notwendig, sich auf einen Stuhl zu setzen und dann das Nachahmen des Gehens durchzuführen, wobei die Zehen abwechselnd angehoben werden. Fersen werden auf den Boden gedrückt. Gleichzeitig müssen Sie den Oberschenkel und das Knie streicheln.
• Die gleiche Nachahmung des Gehens in derselben Position, aber die Bewegungen werden mit Fersen ausgeführt. Die Zehen stehen noch auf dem Boden.
• In derselben Position lehnen Sie sich nach vorne. In diesem Fall werden die Beine der Reihe nach ausgezogen und beugen sich dann an den Knien.
• Stehen Sie auf und halten Sie den Tisch, nehmen Sie das Bein zurück und führen Sie dann kreisförmige Bewegungen aus.

Körperkultur mit Arthritis nach der Methode von Pavlov

Die körperliche Bewegungstherapie ist für die Behandlung und Behandlung von Gonarthrose bis zu einem gewissen Grad sehr wichtig. Was besonders wichtig ist - Körperkultur kann von jeder Person unabhängig von Alter und Fitness genutzt werden.

Übungen im Wasser

Vor dem Unterricht müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen, da das Risiko die erwarteten Vorteile überwiegen kann. Die Gelenke sind beschädigt und eine Überlastung ist möglich, mit unerwünschten Folgen. Welche Art von Bewegung bei Arthrose eingesetzt werden kann, entscheidet der Arzt je nach Art der Pathologie und Entwicklungsstadium.

• Im Wasser spazieren gehen. Wählen Sie dazu einen Teil des Pools aus. Sie können vorwärts, seitwärts und rückwärts gehen. Dies stärkt den Ton der verschiedenen Muskeln.
• Sitzen Sie am Beckenrand, senken Sie das Bein in das Wasser und führen Sie eine Schaukel aus.
• Füße voll in Wasser eintauchen, dann langsam eins nach dem anderen anheben. In diesem Fall ist das Bein in einem Winkel von 45 ° gebogen. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Machen Sie täglich eine halbe Stunde lang solche Übungen mit Arthrose im Wasser.
• Schwimmen mit einem Brustschwung hilft, die Muskelkraft wiederherzustellen, was für Menschen, die an Arthrose leiden, äußerst nützlich ist.
• Im Wasser stehend, Kreise mit einem Bein machend, am Knie gestreckt. Kreise können klein und groß sein. Wechsle das Bein.

Früher haben wir über Übungen für das Kniegelenk geschrieben und empfohlen, diesen Artikel den Lesezeichen hinzuzufügen.

Nachahmung des Gehens im Wasser

Gymnastik bei Arthritis der Sakralwirbelsäule

Diese Übungen verbessern die Mobilität der oben genannten Abteilung. Der Übungskomplex für Arthrose des Sakralabschnitts wird täglich wiederholt.

• Knien, mit den Händen auf dem Boden ruhen. Atme ein und strecke das rechte Bein. Hebe sie und die linke Hand. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Gliedmaßen wechseln. Bringe die Zeit allmählich auf 2 Minuten.
• Sie nehmen einen Stuhl, knien vor ihm nieder, strecken gleichzeitig die Hände und legen sie auf den Sitz. Atmen Sie tief ein, bücken Sie den Rücken und ziehen Sie den Bauch ein. Atmen Sie aus und entspannen Sie sich. 10 mal durchführen.

Kontraindikationen zur Bewegungstherapie

Gegenanzeigen für therapeutische Gymnastik bei Arthrose:

• Eiterung, schwere Arthritis.
• Ankylose des Knies.
• Verschlimmerte Arthrose, das letzte Stadium.
• Sinovit.

Die Physiotherapie hat viele Vorteile, aber wenn Sie Kontraindikationen vergessen, kann sich der Zustand verschlechtern, und dann kann sich die Erkrankung in ein schwerwiegenderes Stadium entwickeln.

Der Inhalt

Materieller Co-Autor: Dmitry Uljanow - ein orthopädischer Rheumatologe mit 22 Jahren Erfahrung, ein Arzt der ersten Kategorie. Engagiert in der Diagnose, Behandlung und Prävention aller Erkrankungen der Gelenke und des Bindegewebes. Er hat einen Abschluss in Rheumatologie und studierte an der Russischen Universität für Völkerfreundschaft.

Gymnastik bei Arthrose des Knies

Gelenke erfüllen die wichtigste Funktion im menschlichen Körper - sie sorgen für motorische Aktivität. Artikulationen haben eine komplexe Struktur und erfordern eine ständige Bewegung. Wenn eine Person einen passiven Lebensstil führt, beginnen die Gelenke zusammenzubrechen und es kommt zu Entzündungen und Arbeitsstörungen.

Gymnastik mit Arthritis wird allen Menschen zur Vorbeugung und Behandlung von Gelenkerkrankungen empfohlen. Die Physiotherapie bei Arthritis kann die Remissionsdauer verlängern, die motorischen Funktionen des betroffenen Gelenks normalisieren und andere Gelenke schädigen.

Gymnastik für Beine mit Arthrose

Arthrose ist eine chronische Gelenkerkrankung, bei der degenerative Erkrankungen auftreten. In einfachen Worten, mit zunehmendem Alter wird Knorpelgewebe zerstört, wodurch die Gelenke anfangen zu schmerzen und sie sich normal bewegen.

Während der Remission der Erkrankung, bei der der Patient nicht durch starke Schmerzen gestört wird, wird bei Arthrose medizinisches Gymnastik verordnet. Übungen helfen, ein schmerzendes Gelenk zu entwickeln, stärken die Muskeln um das Gelenk, um das Gelenk zu entlasten. Zusätzlich hilft Sportunterricht, die Durchblutung des Gewebes zu verbessern, wodurch die Ernährung des Knorpels verbessert und deren Zerstörung gestoppt wird.

Bei Übungen zur Arthrose müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

• Der Unterricht sollte nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen, insbesondere wenn die Gelenke verletzt werden.
• es ist notwendig, die Belastung schrittweise zu erhöhen, der Anfänger kann nicht sofort Übungen für Sportler ausführen, es ist mit Verletzungen und Komplikationen behaftet;
• Es ist sehr wichtig, jeden Tag Übungen zu machen, andernfalls ist die Behandlung wirkungslos.
• Es ist unmöglich, mit leerem Magen zu üben, aber es wird auch nicht empfohlen, kurz vor dem Beginn des Gymnastikvorgangs genug zu essen.
• Wenn Sie sich vor dem Sport schlechter fühlen, sollten Sie es verschieben. Es wird nicht empfohlen, bei starken Schmerzen, erhöhter Körpertemperatur, Problemen mit dem Blutdruck und bei Verschlimmerung chronischer Erkrankungen zu üben.

Patienten mit Arthrose wird empfohlen, Gymnastik nicht nur für den betroffenen Körperteil, sondern für den gesamten Körper durchzuführen. Beim Turnen zum Beispiel bei Arthrose des Fußes ist es sehr wichtig, die Knöchel- und Kniegelenke zu verwenden. Es muss daran erinnert werden, dass alles im Körper miteinander verbunden ist, und man kann den Zustand nur durch eine integrierte Herangehensweise an das Problem verbessern.

Gymnastik für Arthrose nach der Methode von Popov

Dr. Popov - ein berühmter Arzt für traditionelle Medizin und Doktor der Biowissenschaften - entwickelte einen speziellen Komplex für die Behandlung von Gelenken und der Wirbelsäule sowie für die allgemeine Verjüngung des Körpers. Seine Übungen zielen nicht nur auf die Entwicklung eines erkrankten Gelenks ab, sondern auch auf die Stärkung und Heilung des gesamten Körpers.

Betrachten Sie, welche Übungen Dr. Popov vorschlägt.

• Um die obere Wirbelsäule und den Schultergürtel zu entwickeln, legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine und biegen Sie die Arme. Es ist notwendig, die Arme zu belasten und mit Anstrengung zu reduzieren und zu spreizen, so dass die Unterarme parallel und dann senkrecht zum Körper sind.
• Für die Gelenke des ganzen Körpers müssen Sie auf dem Boden sitzen, die Knie beugen und sie mit den Händen umklammern. Der Rücken ist gewölbt, der Kopf auf den Knien. Führen Sie die Rollen sanft zurück, so dass nur die Schulterblätter den Boden berühren und der Hals hängen bleibt. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
• Für das Training des unteren Rückens und des Beckens müssen Sie auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Beine an den Knien, strecken Sie die Langusten und strecken Sie sie über den Kopf. Heben Sie den Oberkörper so über den Boden, dass nur die Füße und Schulterblätter verbleiben. Halten Sie das Becken 30 Sekunden lang in dieser Position.

Menschen mit Erkrankungen der Wirbelsäule und Arthrose der Gelenke, Dr. Popov wird empfohlen, über den Lebensstil nachzudenken. Es ist notwendig, das Essen anzupassen, eine harte orthopädische Matratze zu kaufen, regelmäßig Gymnastik zu betreiben und sich an einer Massage zu beteiligen.

Therapeutische Gymnastik bei Arthrose des Schultergelenks

Medizinische Gymnastik für Arthrose des Schultergelenks hilft, die normale Beweglichkeit der Hände wiederherzustellen und den Patienten von chronischen Schmerzen zu befreien. Gymnastik mit Schulterentzündung kann zu Hause durchgeführt werden, hierfür wurden spezielle Übungen erstellt:

• Es ist notwendig, vor der Wand zu stehen, vom Fuß entfernt. Legen Sie Ihre Hände an die Wand, strecken Sie sich zuerst mit einer Hand und dann mit der anderen Hand, ohne Ihre Handflächen von der Oberfläche zu nehmen.
• Stellen Sie sich in einem Abstand von einer Stufe zur Wand auf, stützen Sie Ihre Handflächen darauf und führen Sie sanft und sanft Liegestütze aus.
• Sie müssen am Tisch sitzen und Ihre Hände darauf legen. Führen Sie kreisförmige Bewegungen mit den Handflächen auf der Tischoberfläche aus, zuerst mit einer Hand, dann mit der anderen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Schultern. Ziehen Sie den Ellbogen langsam nach oben, dann zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie den Vorgang auf der zweiten Hand.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, fassen Sie Ihre Hände im Schloss und heben Sie sie an, strecken Sie sich für 10 Sekunden, entspannen Sie sich dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Alle Übungen sollten reibungslos und sorgfältig durchgeführt werden. Bei Arthrose wird die Verwendung von Gewichtungsmitteln nicht empfohlen, um die Gelenke nicht weiter zu verletzen. Hanteln dürfen nur auf Empfehlung des behandelnden Arztes verwendet werden.

Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks

Es gibt mehrere Sätze von Übungen zur Behandlung der Arthrose der Hüftgelenke von 2 Grad. Die Heilgymnastik von Evdokimenko bei Arthrose des Hüftgelenks ist mittlerweile sehr beliebt. Der Arzt hat eine Reihe von Übungen in die Hand genommen, um das Becken zu entwickeln, aber bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Überlegen Sie, welche Übungen Dr. Evdokimenko vorschlägt.

Der erste Teil der Übungen wird liegend auf dem Boden ausgeführt. Zur Vereinfachung wird die Verwendung einer Gymnastikmatte empfohlen. Es ist jedoch verboten, Übungen auf einem Bett oder einer weichen Matratze durchzuführen, da sich der Körper darauf beugt und die Muskeln nicht richtig funktionieren.

• Auf dem Bauch liegend, müssen Sie jedes Bein langsam und sanft anheben, das Knie strecken und 15-30 Sekunden in dieser Position halten. Es ist wichtig, dass die Oberschenkelmuskulatur und das Gesäß funktionieren. Der Magen sollte auf den Boden gedrückt werden.
• Es wird auch empfohlen, die erste Übung in einer dynamischen Version durchzuführen, dh Sie müssen das Bein nicht verzögern. In diesem Fall müssen Sie das Bein sanft und langsam absenken und anheben, wobei Sie jeweils 5-15 Wiederholungen ausführen.

Es wird empfohlen, diese Übungen mit gestrecktem Knie durchzuführen.

• Die folgende Übung darf nur von Personen durchgeführt werden, die körperlich fit sind. Auf dem Bauch liegend, müssen Sie Ihre Arme und Beine in einer Linie strecken, beide Beine langsam anheben und drei Sekunden lang halten, dann auseinander bewegen, zurückziehen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. 5-10 mal wiederholen.
• Die folgende Übung liegt auf der Seite. Der Unterschenkel muss am Knie gebeugt sein, und der obere Bein ist gestreckt, der Zeh ist übergezogen. Führen Sie ein langsames und glattes Schwingbein 10-15 Mal nach oben aus. Dann rollen Sie über und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.
• Sie müssen sich auf den Boden legen, die Beine an den Knien beugen und die Schulter weit auseinander spreizen. Führen Sie die Beckenerhöhungen langsam und sanft durch, 10-15 Wiederholungen. Es ist auch notwendig, die Übung in einer statischen Version durchzuführen, dh das Becken anzuheben und für 30 Sekunden zu fixieren. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Therapeutische Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks können im Sitzen auf dem Boden und im Stuhl durchgeführt werden. Solche Übungen stärken die Muskulatur, dehnen sich und sind auch für Anfänger geeignet.

• Um Dehnungsübungen durchzuführen, müssen Sie auf dem Boden sitzen und Ihre Beine strecken. Beugen Sie den Körper nach vorne und versuchen Sie, die Handfläche des Fußes zu fassen, und bleiben Sie für 30 Sekunden in dieser Position.
• Es ist notwendig, genau auf dem Boden zu sitzen und sich an die Wand zu lehnen. Die Beine strecken sich und spreizen sich so weit wie möglich auf. Beugen Sie ein Bein, bringen Sie es nicht näher an das andere heran und stellen Sie den Fuß auf den Boden.
• Die folgende Übung wird ausgeführt, während Sie auf einem Stuhl sitzen. Das Bein muss gestreckt und über den Boden gehoben werden. Halten Sie es 15-20 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie es für jedes Bein 3 Mal.

Ergänzt eine Reihe von Übungen für das Hüftgelenk durch Evdokimenko-Selbstmassage des Oberschenkels. Dazu muss der Oberschenkel gut geschliffen werden, um die Wirksamkeit zu verbessern, können Sie die vom behandelnden Arzt verordnete Salbe verwenden.

Therapeutische Gymnastik bei Arthrose des Kniegelenks

Das Kniegelenk ist das größte Gelenk im menschlichen Körper, es führt Bewegungen mit großer Amplitude aus und hält dem gesamten Körpergewicht stand. Medizinische Gymnastik bei Arthrose des Kniegelenks hilft dabei, die motorischen Funktionen des Knies zu normalisieren, die Blutzirkulation im gesamten Bein zu verbessern und den Gang leicht und schön zu gestalten.

Es gibt mehrere Übungen für die Arthrose des Knies, aber eine der bekanntesten ist die Gymnastik für Arthrose des Kniegelenks nach Bubnovsky. Der Arzt empfiehlt, dass Sie mit der Ausbildung unter Aufsicht eines Spezialisten beginnen, der sicherstellen kann, dass der Patient die Übungen richtig ausführt.

Überlegen Sie, welche Art von Gymnastik für die Behandlung des Knies Dr. Bubnovsky bietet:

• Auf dem Rücken zu liegen ist notwendig, um die Beine zu strecken. Das rechte Bein sollte langsam im Knie gebogen werden und parallel zur Linkskurve in die Ausgangsposition zurückkehren.
• Die folgende Übung wird im Stehen durchgeführt. Sie müssen Ihre Hände auf die Stuhllehne legen und Ihre Beine schulterbreit auseinander legen. Schwinge mit einem Fuß zur Seite, dann mit dem anderen.
• Auf dem Rücken liegend, um ein Heimtrainer zu fahren.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt. Wickeln Sie Ihr rechtes Bein mit den Händen und ziehen Sie es an Ihren Körper, halten Sie es 10 Sekunden lang, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung für das zweite Bein.
• Auf dem Rücken liegend beugen Sie die Knie. Setzen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihr linkes Knie und heben Sie das Becken zehnmal an. Dann wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.
• Lehnen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie sich auf die Ellbogen und beugen Sie die Knie. Legen Sie einen Gummiball zwischen die Kniegelenke und drücken Sie ihn, wodurch die Muskeln der Hüften belastet werden.

Bei Übungen zur Behandlung des Kniegelenks muss Ihr Wohlbefinden überwacht werden. Schmerzen sollten nicht auftreten, Sie können die Knie nicht belasten, sollten die Muskeln der Oberschenkel und Unterschenkel trainieren.

Physiotherapie bei Arthrose

Die Arthrosebehandlung besteht aus mehreren benachbarten Stadien, die sich ergänzen. Medikamente helfen, Schmerzen zu stoppen, einige Gruppen regen die Regeneration geschädigter Gelenke an, aber Medikamente können das Problem nicht vollständig lösen. Die Physiotherapie bei Arthrose ist ein wichtiger Bestandteil der Therapie. Sie können für jede Person einen geeigneten Satz von Klassen auswählen. Aber das Wichtigste ist zu verstehen, dass wir nur mit Hilfe von Physiotherapieübungen hartnäckige Schmerzen überwinden und eine dauerhafte Remission erreichen können.

Die Aufgaben der Bewegungstherapie bei Arthrose

Beginnen Sie mit der Erstellung eines Plans und einer Auswahl geeigneter Lasten. Sie müssen die Aufgaben berücksichtigen, die das therapeutische körperliche Training bei Arthrose lösen soll.

Die erste ist die Wiederherstellung der Durchblutungsstörung und des Abflusses von Lymphflüssigkeit. Eine weitere Aufgabe der Physiotherapie ist die komplexe Entspannung der Muskeln, die während der Erkrankung unter großer Spannung stehen, sowie die Beseitigung des Schmerzsyndroms.

Mit Hilfe systematischer Physiotherapieübungen wird auch der Gelenkspalt gesucht. Eine weitere Aufgabe der Physiotherapie - die Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit sowie die Stärkung der Muskulatur.

Was ist die Anwendung der Physiotherapie bei Arthrose?

Durch die ständige Umsetzung der komplexen Übungen der Physiotherapie können Sie Ihr Wohlbefinden verbessern. Dies äußert sich in Muskelentspannung, Schmerzlinderung, Normalisierung des Blutdrucks und Atmungsaktivität.

Die Bewegungstherapie verbessert das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Knochen, Muskeln und Bänder.

Die Krankheitssymptome werden nach der Physiotherapie weniger intensiv, die Beweglichkeit der Gelenke wird wiederhergestellt, die Bewegungsamplitude nimmt zu.

Durch die Wiederherstellung des Muskeltonus wird erreicht, indem die Anzahl der Verschlimmerungen während des Jahres reduziert wird. Nach der Bewegungstherapie bessert sich die Stimmung, die Schlaflosigkeit vergeht. Als Folge davon, dass die Verbindungen das Maximum an nützlichen Substanzen erhalten, hört ihre Zerstörung auf.

Regeln für die Bewegungstherapie

Damit körperliches Training bei Arthrose nützlich ist, müssen Sie einige Regeln beachten. Wählen Sie bei Aerobic-Übungen also offene Flächen. Während der Arbeit müssen Last- und Ruhezeiten gewechselt werden.

Verwenden Sie orthopädische Knieschützer, um die Gelenke nicht zu beschädigen. Geben Sie beim ersten medizinischen Training 10 bis 15 Minuten Zeit und erhöhen Sie sie in regelmäßigen Abständen auf 50 Minuten pro Tag (10 Minuten Training wechseln mit 10 Minuten Pause).

Verwenden Sie zum Aufwärmen der Gele während der Gelenkmassage vor dem Training.

Führen Sie alle Bewegungen langsam aus, wärmen Sie sich immer auf und absolvieren Sie einen Komplex der körperlichen Ertüchtigung mit leichter Entspannung - dies ist die Grundlage jeder Technik. Es ist wichtig, die Verbindungen gleichmäßig zu belasten. Sie können die Übungen während des Tages für 5-10 Minuten mit Pausen von 1-2 Stunden wiederholen.

Die Kombination von Physiotherapie bei Arthrose mit täglichen Spaziergängen für 1-2 Stunden erhöht die Effektivität des Trainings. Es ist auch nützlich, Bewegungstherapie mit Wasser oder Yoga zu kombinieren.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Kleidung den Ort, an dem Sportunterricht praktiziert wird: Es sollte leicht sein, aber warm genug, wenn Sie sich draußen bewegen. Das Fehlen eines Blitzes und eine große Anzahl von Knöpfen - die beste Wahl für Übungen in Rücken- oder Sitzposition.

Der Komplex von Übungen, die auf dem Rücken liegen

Die Technik kann zur Behandlung von Arthrose des Knie- und Hüftgelenks eingesetzt werden. Jeder Ansatz wird zuerst für ein Bein durchgeführt, dann für das andere:

1. Ein Glied ist gerade, das andere ist gebogen. Die Füße des gebogenen Beins werden angehoben und für 5 Sekunden in Position gehalten.
2. Übung "Fahrrad" - Sie müssen eine abwechselnde Aktivität von 20 bis 30 Sekunden ausführen und 10 bis 20 Sekunden ruhen.
3. Ein Glied wird gebogen und vom Bauch angezogen und bleibt 5 Sekunden lang stehen. Durch das Gleiten senken sie den Fuß auf den Boden und strecken das Bein.
4. Voll gestreckte Beine heben sich 15 bis 20 Grad über dem Boden an und versuchen dann, die Übung "Schere" auf und ab auszuführen.
5. Beine beugen sich und ziehen die Fersen für einige Sekunden sanft an den Gesäßbacken an.

Nach jeder Annäherung müssen Sie sich entspannen.

Kann man mit Arthrose tanzen?

Moderate Bewegung wird bei Gelenkerkrankungen spürbare gesundheitliche Vorteile bringen...

Bauchklassen

Eine Übung am Bauch ist nützlich, um in die komplexe physikalische Therapie der Gelenksarthrose einzubeziehen:

1. Die Beine heben sich für 5-6 Sekunden nach hinten, um das Training effektiv zu gestalten, belasten Sie das Gesäß. Dann wird die Geschwindigkeit erhöht und verbleibt auf der Position von nur 1 Sekunde.
2. Aufwärmen "Boot": Hände und Füße werden vom Boden gerissen und versuchen, sich in der Position von 30 Sekunden zu halten.
3. Beugen Sie ein Bein am Knie, heben Sie es im rechten Winkel über den Boden und halten Sie es 30 Sekunden lang.
4. Wiederholen Sie Übung 3 schnell und nur 2-3 Sekunden in der Luft.

Die Anzahl der Wiederholungen für jede Last - 5-6 - nimmt allmählich zu.

Eine Reihe von Übungen im Stehen

Nützliche Physiotherapie bei Arthrose, stehend durchgeführt. Verwenden Sie zum Ausgleich die Rückenlehne eines Stuhls oder einer Fensterbank.

Versuchen Sie, sich auf einen Stuhl zu lehnen und 40-60 Sekunden lang auf den Socken zu stehen. Führen Sie die Übung nach 5-6 Sätzen in einer dynamischen Form durch und versuchen Sie, Ihre Knie auf Höhe zu halten.

Dann lehnen Sie sich auf die Ferse und stehen Sie 1 Minute lang. Wiederholen Sie den Vorgang nach 5 Annäherungen in einem dynamischen Tempo. Halten Sie sich mit beiden Händen fest, bewegen Sie Ihre Beine zur Seite und heben Sie sie über den Boden. Beugen Sie nicht die Gliedmaßen. Drehen Sie sich nun zur Seitenstütze und bewegen Sie Ihre Beine hin und her.

Es ist nützlich, bei Arthrose Übungen durchzuführen, bei denen das Körpergewicht allmählich von Ferse zu Zehe und Rücken übertragen wird.

Wärmen Sie das Schultergelenk auf

Wenn große Schultergelenke bei Arthrose schmerzen, hilft spezielles körperliches Training. Führen Sie es stehend aus. Die Anzahl der Wiederholungen - von 5 bis 10.

Heben Sie Ihre rechte Hand an, bringen Sie sie dann zurück zum Schulterblatt und versuchen Sie, sie mit den Fingern zu berühren. Der Ellbogen sollte senkrecht zum Körper gehalten werden. In dieser Position müssen Sie bis zu 30 Sekunden halten.

Es ist nützlich bei Arthrosetherapie-Übungen: Die Hände befinden sich hinter dem Kreuz am Kreuz, auf gegenüberliegenden Schultern liegend, Sie müssen versuchen, die Ellbogen so weit wie möglich zu bringen.

Die linke Hand liegt auf der rechten Schulter und bringt ihn 30 Sekunden lang hinter seinen Rücken, wobei er leicht auf den Ellbogen drückt. Eine weitere nützliche Übung: Die hinter dem Rücken gewundenen Arme beugen und kreuzen sich mit einer Bürste bis zum gegenüberliegenden Ellbogen und drücken ihn 30 Sekunden lang.

Stellen Sie sich vor den Stuhl, legen Sie die Hände auf den Rücken und beugen Sie sich so, dass sie den Buchstaben "G" mit gestreckten Armen bekommen. Dann strecken Sie sich 30 Sekunden lang in Richtung Boden.

Übungen im Wasser gegen Arthrose

Übungen im Wasser gegen Arthrose helfen, mit Schmerzen umzugehen, Entzündungszeichen zu reduzieren und...

Sitzposition

Die Physiotherapie am Stuhl entlastet die Kniegelenke. Halten Sie Ihren Rücken gerade und machen Sie jede Übung 5-10 mal:

1. Beugen und beugen Sie die Knie der Beine der Reihe nach. Wenn die Extremität vollständig gedehnt ist, halten Sie sie 5-10 Sekunden lang in der Luft.
2. Hebe deine Beine, gebeugt an den Knien, an den Bauch.
3. Strecken Sie Ihre Beine, konzentrieren Sie sich auf die Ferse und strecken Sie Ihren Körper bis zu den Socken.
4. Vervollständigen Sie den Komplex, indem Sie die erste Übung wiederholen.

Lassen Sie die Muskeln und Gelenke während des Trainings nicht müde werden.

Kontraindikationen Übung für Arthrose

Eine Bewegungstherapie bei Arthrose ist nicht möglich, wenn der Patient Fieber, Druck hat und verschiedene Erkrankungen (nicht nur Gelenkschäden) verschärft. Die meisten Pathologien des Blutes und des Herzens sind eine direkte Kontraindikation für die Praxis.

Beginnen Sie nicht unmittelbar nach der Operation an einem Organ oder Gelenk mit dem Sportunterricht. Es wird nicht empfohlen, sich bei Defekten der Atmungsorgane oder Lungenerkrankungen körperlich zu betätigen. Einige psychische Erkrankungen können kontraindiziert sein.

Der Arzt kann die Physiotherapie bei Thrombophlebitis sowie bei mäßigem und schwerem Diabetes untersagen. Verbotene körperliche Aktivität beim Erkennen bösartiger Tumore.

Eine körperliche Therapie bei Gelenkarthrose ist gesundheitsfördernd, jedoch nur, wenn alle Regeln und Kontraindikationen beachtet werden. Es gibt viele verfügbare Komplexe, die Sie zu Hause oder im Fitnessstudio (einschließlich des Pools) durchführen können.

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Medizinische Gymnastik bei Arthrose zur Wiederherstellung der Gelenke

Nach den Beobachtungen von Ärzten ist Gymnastik gegen Arthrose die Basis der Therapie.

Wenn es keine Entzündung, akute Schmerzen oder schwere Kontraktionen gibt, die mit einer vernachlässigten Arthrose einhergehen, wird eine Reihe von Übungen für den Patienten hilfreich sein. Gymnastik gibt solche Ergebnisse:

• Verbesserung der Durchblutung im Problembereich;
• Normalisierung der Gewebeernährung;
• Stimulation der Wiederherstellung von Knorpelgelenken;
• Transport von Nährstoffen;
• gemeinsame Mobilität;
• Stärkung der Muskulatur und Gewährleistung einer stabilen Funktion der Wirbelsäule.

Wenn eine Person Arthritis- und Arthrosebewegungen behandelt, hängt das Ergebnis der Therapie nur von Geduld, Ausdauer, dem Wunsch nach Erholung und der Ausdauer des Patienten ab. Wenn Arthrose keine Simulatoren verwendet. Genügend Gewicht Ihres Körpers, das die erforderliche Belastung mit einer effektiven und sanften Wirkung auf die Wirbelsäule gewährleistet. Therapeutische Gymnastik für Arthrose der Wirbelsäule, die in spezialisierten Einrichtungen durchgeführt wird, ist nützlich, obwohl die Behandlung von Arthrose auch zu Hause möglich ist.

Medizinische Gymnastik bei Arthrose des Halses

Gymnastik mit Arthritis und Arthritis der Halswirbelsäule wird empfohlen für gelegentliche Steifheit dieses Bereiches, Schwindel beim Drehen in den Seiten des Kopfes. Es ist nicht möglich, Simulatoren für Arthritis und Nackenarthrose zu verwenden, da dieser Teil der Wirbelsäule anfällig ist und keine übermäßigen Belastungen duldet:

1. Die medizinische Gymnastik bei Arthritis oder Nackenarthrose beginnt mit dem Drücken auf die Stirn mit der Handfläche. Danach ist es notwendig, den Kopf aufrecht zu halten und die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Dann müssen Sie die Übung für Arthritis und Arthrose wiederholen, indem Sie mit derselben Hand auf den Hinterkopf drücken.
2. Um die Flexibilität des Halses wiederherzustellen, drücken sie die Hand im Ohrbereich und halten den Kopf senkrecht mit den Nackenmuskeln. Wiederholen Sie dann die Übung, indem Sie von der gegenüberliegenden Seite drücken.

Die Arthrose des Halses wird auch mit einer anderen Übung behandelt. Wirf deinen Kopf leicht zurück. Überwinde den Muskelwiderstand und drücke das Kinn mehrmals in die Jugularis. Solche therapeutischen Übungen können die vorderen Halsmuskeln stärken.

Medizinische Gymnastik für Arthritis sorgt für eine solche Übung. Halten Sie Ihren Kopf gerade und müssen Sie ihn langsam drehen.

Drücken Sie Ihr Kinn an Ihren Hals und drehen Sie Ihren Kopf.

Wirf deinen Kopf zurück und versuche, die Schulter mit dem Ohr zu berühren. Eine solche Übung hilft dabei, die Halsarthrose zu besiegen.

Thoraxarthrose

Therapeutische Gymnastik bei Brustarthrose ermöglicht es Ihnen, die Mobilität dieser Abteilung wiederherzustellen, die Unannehmlichkeiten zwischen den Schulterblättern zu beseitigen und die Leistungsfähigkeit der inneren Organe wiederherzustellen:

1. Bei Arthrose der Brustwirbelsäule müssen Sie gerade stehen, die Beine zusammenlegen und die Arme senken. Beugen Sie sich beim Einatmen zurück, heben Sie die Arme hoch, beugen Sie sich beim Ausatmen vor, senken Sie die Arme und runden Sie den Rücken.
2. Dann können Sie einatmen, auf einem Stuhl mit verschränkten Armen sitzen, ausatmen, sich nach hinten beugen, die Arme senken und den Rücken auf den Stuhl lehnen.
3. Wenn Sie sich bei Thoraxarthrose auf allen vieren aufhalten, sollten Sie Ihren Rücken so weit wie möglich beugen, ohne den Kopf nach hinten zu werfen.
4. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden, legen Sie Ihre Hände darauf, strecken Sie sie, heben Sie den Körper an und beugen Sie sich nach hinten.
5. Bei Arthrose der Brustwirbelsäule in derselben Position entlang des Armkörpers positionieren, wobei die Rückenmuskeln verwendet werden, um die Schultern und den Kopf zu maximieren.

Lumbale Arthrose

Bei Arthritis und Arthrose der Lendengegend treten Beschwerden auf. Mit Gymnastik können Sie Unbehagen vermeiden:

• eine Minute an der Bar hängen;
• stehend mit den Händen auf den Hüften, um den Rumpf in verschiedene Richtungen auszuführen;
• Bewegen Sie das Becken in die gleiche Position wie zuvor und bewegen Sie es in verschiedene Richtungen.
• Arthritis sowie Arthrose des unteren Rückens werden beseitigt, wenn Sie auf dem Boden Knie bekommen, Ihre Arme ruhen lassen und sich dann nach vorne lehnen und versuchen, Ihre Knie mit Ihrem Kinn zu berühren.
• in einer ähnlichen Position sollte man den Rücken beugen - zuerst nach oben und dann nach unten;
• gute Übungen für den unteren Rücken werden Liegestütze vom Boden aus sein;
• Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine mit gebeugten Knien an und versuchen Sie, die Kniegelenke an die Brust zu drücken.

Bei Arthritis und Arthritis nimmt die Physiotherapie den ersten Platz unter den anderen therapeutischen Verfahren ein. Trainingsgeräte sollten auch zur Stärkung der Wirbelsäulenmuskulatur zum Schutz der menschlichen Wirbelsäule eingesetzt werden, da bei lumbalen Arthritis und Arthrose Turngeräte nicht kontraindiziert sind.

Turnen mit jeglicher Art von Arthrose wird zu einer wichtigen Methode zur Wiederherstellung der funktionellen Leistungsfähigkeit der Gelenke, weil aufgrund einer Reihe von Übungen Folgendes auftritt:

• verbesserte Gelenkbeweglichkeit;
• Schmerzlinderung;
• die Muskelspannung verringern;
• erhöhter Muskeltonus;
• erhöhte Ernährung von Gelenkgeweben;
• Verbesserung der Gesundheit des Patienten.

Die Aufgaben des Gymnastikums hängen von der Dauer der Erkrankung ab - Remission oder Verschlimmerung. In der akuten Phase der Pathologie ist es wichtig, die Zirkulation von Blut und Lymphe im Gelenk sicherzustellen, die Muskeln zu entspannen, den Gelenkspalt zu vergrößern und das Schmerzsyndrom zu lindern. Während der Remission zielt das Turnen darauf ab, den Gelenkapparat zu stärken und die natürlichen Funktionen wiederherzustellen.

Bei der Durchführung von therapeutischen Übungen sollte Folgendes beachtet werden:

• mäßige Bewegung führt nicht zu vorzeitigem Verschleiß der Gelenke;
• Übungen erhöhen die Bewegungsamplitude, helfen beim Entspannen, verbessern das Wohlbefinden und den Schlaf;
• Regelmäßige Bewegung hilft bei Arthritis mehr als bei Medikamenten;
• moderate Übung und Ruhe müssen ausgeglichen sein;
• Es ist verboten, den beschädigten Bereich während des Trainings zu laden.
• zu intensives Training provoziert erhöhte Schmerzen, verursacht Schwellungen des Gelenks.

Eine kranke Person versucht, das Schmerzsyndrom zu stoppen, um zu einem normalen Lebensstil zurückzukehren. Die Patienten halten leichte gymnastische Übungen für Gelenkerkrankungen für unnötig. Viele suchen nach einem komplizierten Programm. Dies ist ein gefährlicher Ansatz zur Lösung des Problems. Gelenke sollten allmählich geladen werden. Dies berücksichtigt wichtige Nuancen:

• Beginnen Sie mit dem Training von Anfang an.
• den Schwierigkeitsgrad der Übungen schrittweise erhöhen;
• Aktionen nur in dieser Reihenfolge ausführen - beginnen Sie mit einfachen Bewegungen und absolvieren Sie das Training mit komplexeren Übungen.
• Die Belastung muss angemessen sein und je nach Schwere der Erkrankung ausgewählt werden.
• regelmäßig trainieren, nicht verschieben.

Heilgymnastik durchführen, auf den Körper hören lernen. Sobald die Schmerzen im Gelenk zunehmen, stoppen Sie die Übung. Für Patienten gibt es keine eindeutige Anzahl von Wiederholungen jeder Übung. Der Komplex wird individuell ausgewählt. Gleichzeitig orientieren sie sich an der Schwere der Erkrankung, am Wohlbefinden und an der Fitness des Körpers.

Nach jeder Übung sollten Sie eine kurze Pause einplanen. Dies ist notwendig, um die Atmung wiederherzustellen, den Puls zu normalisieren und den Blutfluss zum schmerzenden Gelenk zu erhöhen.

Übungen Popova

Jetzt populäre Gymnastikmethode Popov. Die Essenz des Berufs besteht darin, "kleine Bewegungen" auszuführen, die die Muskeln erwärmen. Gymnastik Popov besteht aus folgenden Grundübungen:

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und machen Sie Bewegungen, die das Gehen imitieren und gleichzeitig Hüften und Knie streichen.
• in der gleichen Position bleiben, Vorwärtsbeugen ausführen und gleichzeitig die Beine nacheinander ziehen und biegen;
• Stellen Sie sich in die Nähe des Stuhls, halten Sie ihn fest, ziehen Sie das Bein zurück und führen Sie die kreisförmigen Bewegungen des Fußes aus.

Welche dieser Übungen hilft, sagen Sie einem erfahrenen Spezialisten. Gymnastik nach der Methode von Popov wird seit vielen Jahren vom Sportrehabilitationstherapeuten Muslim Dzhamaldinov praktiziert. Die Anwendung dieser Übungen ist zu einem wichtigen Faktor für den erfolgreichen Komplex der verordneten therapeutischen Verfahren geworden. Ohne therapeutische Übungen ist es unmöglich, auf die Befreiung irgendeines Grades der Arthrose zu hoffen. Körperkultur hilft Patienten unterschiedlichen Alters.

Volksheilmittel

Traditionell werden für die Anästhesie bei Arthritis hormonelle oder nichtsteroidale Medikamente verwendet, die den Entzündungsprozess unterdrücken. Volksheilmittel werden jedoch seit langem von der Bevölkerung verwendet und lindern Schwellungen und Entzündungen mit Kräutertinkturen, Kompressen, Salben und Reiben. Diese Medikamente werden betäubt, weil sie Alkaloide oder ätherische Öle enthalten.

Es wird festgestellt, dass Volksheilmittel von einer Krankheit wie Arthrose erfolgreich helfen. Oft empfehlen Heiler die Verwendung von:

• lila Blumen, Sabelnik, Löwenzahn, Klette, Elecampane;
• Bienenprodukte;
• Essig, pflanzliche Öle, tierische Fette.

Wenn Sie mit den Rezepten der Volksheiler die Therapie beginnen, sollten Sie daran denken, dass nach ein paar Monaten der Behandlung eine Pause erforderlich ist, nach deren Ablauf Sie den Kurs bis zur Genesung wiederholen können.

Diät

Gymnastik, Ernährung und Tagesablauf sind wichtig bei der Behandlung von Arthrose. Ernährungsempfehlungen sollten unabhängig vom Grad der Adipositas des Patienten umgesetzt werden, da sie auf den Prinzipien einer guten Ernährung basieren.

Für die Gewichtsabnahme ist nicht nur Gymnastik notwendig, sondern auch Diätnahrung bei Arthrose, dem Wechsel von ausgeglichenen Belastungen mit Ruhe. Um abzunehmen, sollten Sie den Konsum von Kohlenhydraten und tierischen Fetten einschränken, Ballaststoffe essen, Milchprodukte und Getreide essen und täglich ausreichend Flüssigkeit trinken.

Hilft bei der Heilung von Arthroseprodukten mit Gelatine und Kollagen in der Zusammensetzung (Kissels, Gelees, Aspik, Gelees und Aspik). Es ist darauf zu achten, dass der Körper die notwendige Menge an Vitaminen und Mineralien erhält.

Gymnastik Ziele

Die gymnastischen Übungen verfolgen je nach Krankheitsphase unterschiedliche Ziele. Während der Verschlimmerung braucht das Gelenk Ruhe, die Belastung ist kontraindiziert. Der Unterricht sollte frühestens 5 Tage nach dem Verschwinden der Schmerzen stattfinden. Während dieser Zeit ist das Ziel der therapeutischen Gymnastik:

• Verbesserung der lokalen Zirkulation von Blut und Lymphe;
• entspanne deine Muskeln;
• positive Wirkung auf den Körperzustand.

Wenn Arthrose die oberen Gliedmaßen traf, müssen die Sitzübungen durchgeführt werden. Wenn die Beine weh tun - im Liegen. Bei schmerzenden Gelenken werden zunächst passive Flexions- und Extensionsbewegungen empfohlen. Unter dem Knie umschließen eine dichte Walze, deren Durchmesser allmählich zunimmt. Wenn Remissionsgymnastik hilft, die Bewegungsamplitude und die Beweglichkeit des Gelenks zu erhöhen. Übungen für Hände können im Stehen durchgeführt werden, wenn kein erhöhter Druck und Schwindelgefühl besteht.