Restorative Gymnastik und Bewegungstherapie mit Sporen an der Ferse

Die Symptome einer Plantarfasziitis treten mit der Zeit auf. Die ersten Anzeichen zeigen sich nach schwerer Belastung - aktiver Sport, der lange Zeit Gewicht trägt. Dann verstärken sich die Unbehaglichkeitsempfindungen und werden dauerhaft. Bei den Fersensporen treten morgens starke Schmerzen auf. Grund dafür ist eine Zunahme des Bindegewebes im Wachstumsbereich während des Schlafes.

Planare Fasciitis wird als Knochenfortsatz an der Ferse bezeichnet, der beim Gehen einen traumatischen Effekt auf das Weichgewebe hat. Allmählich entwickeln sich Entzündungen, Schmerzen und Schwellungen. Häufig schreitet die Krankheit aufgrund schwerwiegender Körperverletzungen voran - Adipositas, Hyperglykämie.

Fasciitis Behandlungsmethoden

Myofasziale Gymnastik ist eine der effektivsten Methoden zur Entfernung von Knochen an der Sohle. Die Wirkung dieser Methode ist langfristig. Trotz gewisser Einschränkungen im Zusammenhang mit Sport wird die komplexe Anwendung der Bewegungstherapie im Fersensporn und eine Reihe anderer therapeutischer Maßnahmen dazu beitragen, die Krankheit zu beseitigen und die Person wieder in ein normales Leben zu versetzen.

Mit dem Sporn verliert die Faszie des Fußes ihre Elastizität. Durch den ständigen traumatischen Einfluss des gebildeten Sporns werden Fasziengewebe durch Bindegewebe ersetzt und die Anzahl der Mikrorisse nimmt zu.

Therapeutische Übungen mit Fersensporn stimulieren die Durchblutung der Gewebeschichten und deren Elastizität. Dadurch gewinnt die Faszie wieder ihre ursprüngliche Länge und stärkt ihre Struktur.

Die Entlastung ist angezeigt für die Entwicklung von Plattfuß, Arthrose und anderen Gelenkerkrankungen. Es ist nützlich, müde Beine und Frauen in den letzten Stadien der Schwangerschaft von Verspannungen zu befreien.

Beispiele für therapeutische Sitzungen

Gymnastik mit Fersensporn verbessert den Zustand des Patienten und beseitigt die Krankheit. Diese Therapiemethode wirkt jedoch nur in den frühen Stadien spürbar. Bei einem erschwerten Zustand ist das gymnastische Training nicht so effektiv. Um dieses Ziel zu erreichen, können nur regelmäßige Workouts, Yoga-Kurse mit karmischer Heilung, unter Vermeidung von Schäden an unbeheizten Muskeln erfolgen.

Wenn Sie während körperlicher Aktivität sehr starke Schmerzen verspüren, müssen Sie deren Intensität reduzieren, aber Sie sollten nicht vollständig aufhören zu trainieren. Therapeutische Übungen können zu Hause durchgeführt werden. Der Unterricht sollte mit medizinischen Salben, orthopädischen Einlagen und Spezialschuhen kombiniert werden, um die Wirkung des Trainings zu erhalten und zu steigern. Die Therapie kann auch das Aufkleben und Massieren der Füße umfassen. Dies wird helfen, Schwellungen und Entzündungen zu lindern und zur richtigen Dehnung der Faszie beizutragen. Wie Sie den Fersensporn mit Übungen schnell heilen, zeigt und zeigt dem Arzt, mit dem Sie sich vor Beginn des Unterrichts beraten sollten.

Übung zuerst

Im ersten Stadium des Trainings ist es notwendig, den Fuß aufzuwärmen und den Muskel aufzuwärmen. Danach wird das Training weniger schmerzhaft sein. Die Aufwärmübung wird liegend oder sitzend durchgeführt. Socken müssen den Fuß 10 Sekunden nach oben ziehen und halten. 15 mal wiederholen.

Es gibt eine andere Version der Übung. Mit einem Seil oder einem verdrehten Tuch heben sie den Fußgewölbe auf und ziehen sich ohne Ruck an sich. Dies erzeugt Druck auf den Preyachoi-Bereich.

Übung zwei

Sie müssen sich auf einen Stuhl setzen und ein dünnes Handtuch vor sich auf dem Boden ausbreiten. Die Essenz der Übung besteht darin, zu versuchen, ein Akkordeon mit den Zehen aus dem Handtuch zu ziehen. Auf diese Weise wird nicht nur die Faszie selbst entwickelt, sondern auch der Gastrocnemius-Muskel. Führen Sie innerhalb von 20 Minuten aus. Während dieser Übung können Sie ein Buch lesen oder fernsehen.

Übung drei

In sitzender Position müssen Sie einen Nudelholz, eine Flasche Wasser oder eine kleine Kugel mit nur einem Fuß rollen. Das Bein muss auf dem Objekt gewölbt sein und den Fuß unter Druck setzen, um den Bestand an den Fingern und am Rücken zu rollen.

Die Prozedur wird unbegrenzt lange ausgeführt, bis Ermüdung auftritt. Eine solche Übung verbessert den Muskeltonus des gesamten Fußes.

Übung vier

In Richtung der Wand sollten die Beine in einer Reihe angeordnet werden, so dass das gesunde Bein vorne und das erkrankte hinten ist. Die Handflächen müssen sich an die Wand lehnen und beginnen zu hocken, bis im Unterschenkel Spannungen auftreten. Um in dieser Position zu sein, benötigen Sie 10 Sekunden und können dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung wird 20 Mal wiederholt.

Das Verfahren verbessert die Durchblutung und erhält den Tonus der Beinmuskeln. Bei Vorhandensein von Sporen in beiden Beinen wird ihre Position periodisch geändert.

Fünfte Übung

Bei der medizinischen Gymnastik werden Übungen mit improvisierten Gegenständen verwendet, so dass die Anwendung einfach ist. Für die nächste Lektion benötigen Sie einen Schritt. Sie muss auf ihren Socken stehen. Als Nächstes müssen Sie so absenken, dass die Ferse niedriger ist als der Rest des Fußes. Es sollte also 10 Sekunden stehen. Als Schritt können Sie ein paar Bücher mitnehmen.

Übung sechs

Unkomplizierte Bewegungen zur Steigerung des Tonus der Faszienmuskulatur, ihr hochwertiges Training, beseitigen den Blutfluss. Auf einem Hocker sitzend. In der unteren Zeile werden kleine Objekte mit den Zehen aufgenommen und in einen beliebigen Behälter überführt. Als Inventar können Sie Knöpfe oder Münzen, Bohnen, Kieselsteine ​​verwenden.

Bubnovsky-Therapie

Bubnovsky ist ein Kinesitherapeut, der eine spezielle Technik zur Behandlung von Fersensporen bei körperlichen Übungen in Rückenlage entwickelt hat.

Übungen nach seiner Methode sind bequem und schmerzlos. Durch seine Therapie wird die Durchblutung des Fasziengewebes aktiviert, die Elastizität erhöht, das Risiko neuer Brüche verschwindet. Beim Turnen sind nur große Finger beteiligt. Sie müssen die folgenden Elemente ausführen:

• Abstoßung und Ziehen;
• Finger reduzieren und spreizen, wie Autowischer;
• drehen Sie sie im Kreis;
• Mit den Fingern wie eine Faust arbeiten, sie zusammendrücken und glätten.

Übungen im Fersensporn nach der Methode der therapeutischen Gymnastik Bubnovsky aufgenommen auf Video, die im Internet veröffentlicht werden. Sie können sich auf die Couch legen und einfach alle Bewegungen wiederholen.

Therapeutische Gymnastik mit Plantarfasziitis spielt im gesamten Verlauf der Behandlung von schmerzhaften Tumoren eine wichtige Rolle. Es hilft dem Muskelgewebe des Fußes, die normale Flexibilität und Elastizität wiederherzustellen. Die funktionellen Eigenschaften der Soleus- und Wadenmuskulatur, die auch am Plantargewölbe beteiligt sind, werden verbessert. Übungen können nach einer Onkologie durchgeführt werden, die vor dem Hintergrund der Entwicklung der Fasziitis auftrat. Der Wiederherstellungsprozess ist viel schneller.

Regelmäßige, aber moderate körperliche Arbeit unterstützt die Entwicklung der Faszie zu ihren optimalen Parametern, sie kehrt zu ihrer früheren Flexibilität zurück, die durch Krankheit verloren ging.

Bevor Sie sich an den Chirurgen wenden und eine operative Lösung für das Problem finden, sollten Sie einige Zeit versuchen, therapeutische Übungen und tägliche Übungen durchzuführen, die von orthopädischen Ärzten empfohlen werden. Es lohnt sich auch eine schmerzende Fußmassage. In Kombination mit Gymnastik verschwinden die Schmerzen, das Wachstum verschwindet und die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls sinkt.

Therapeutische Gymnastik mit Fersensporn - entfernen Sie den Schmerz und seine Quelle

Der Fersensporn, auch Plantar (plantar) fasciitis genannt, ist ein durch die Entzündung der Plantarfaszie hervorgerufener Überwuchs des Kalkaneus. Diese Krankheit tritt bei zehn Personen auf, und Frauen sind viel wahrscheinlicher, da sie mehr unbequeme Schuhe und High Heels tragen. Neben den falschen Schuhen provozieren das Auftreten eines Sporns Übergewicht, Verletzungen, altersbedingte Veränderungen und viele andere Faktoren. Eine der wichtigsten Maßnahmen zur Therapie sind in der Regel Übungen mit Fersensporn. Überlegen Sie, was sie sind.

Übungen zur Behandlung von Fersensporen

Therapeutische Gymnastik ist in der Regel Bestandteil der komplexen Behandlung von Fersensporen. Sporne können bis zu 3 cm lang und 5-6 mm dick sein. Sie werden durch Röntgenaufnahme des Fußes in der seitlichen Projektion diagnostiziert. Der Sporn selbst ist nicht gefährlich, erfordert jedoch eine ordnungsgemäße Behandlung unter der Aufsicht eines orthopädischen Chirurgen. Andernfalls können starke Schmerzen durch Veränderungen im Sprunggelenk ergänzt werden, was sich sehr negativ auf die Lebensqualität des Patienten auswirkt.

Eine der Methoden, um den Fersensporn zu bekämpfen, ist eine spezielle therapeutische Gymnastik. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, die Plantarfaszie so zu strecken, dass ihre Länge normal wird, und das Schmerzsyndrom zu beseitigen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Durchblutung geschädigter Gewebe zu verbessern, den Heilungsprozess zu beschleunigen, Sehnenrisse und Salzablagerungen zu verhindern, die Plantarfaszie zu strecken, weshalb sie Kraft, Festigkeit und Elastizität gewinnt.

Gymnastik mit Fersensporn hat keine Kontraindikationen und Nebenwirkungen. Um die Effektivität der Übungen zu verbessern, wird empfohlen, den Fuß mit Hilfe von Massage und speziellen Einlagen, Spannstützen und Fersenpolstern so weit wie möglich zu entlasten.

Therapeutische Gymnastik mit Fersensporn: Übungen

Betrachten Sie einen der wirksamen Komplexe. Vor dem Beginn des Gymnastikums müssen die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus gedehnt werden, wodurch die Spannung der Plantarfaszie hervorgerufen wird. Wir wenden uns jetzt direkt den Übungen zu:

• Übung 1. Aufwärmen. Sie müssen in einem Abstand von 35 cm vor der Wand stehen, um mit den Handflächen darauf zu ruhen. Legen Sie ein gesundes Bein in den Vordergrund, hinten - eine Wunde. Fangen Sie an, ohne Ihre Fersen vom Boden zu nehmen. Nachdem Sie die Anspannung der Rückenmuskulatur des verletzten Beins gespürt haben, verweilen Sie 15 Sekunden lang in dieser Position und strecken sich dann auf. Die Übung wird 15 Mal wiederholt.
• Übung 2. Auch zum Aufwärmen. Es ist notwendig, zwei Bücher auf den Boden zu legen und mit Socken darauf zu stehen, so dass die Fersen über den Boden fallen. Jetzt steigen und fallen Sie auf die Zehen zweier Beine. Tun Sie dies 15 Mal und wiederholen Sie die Übung zuerst für das linke und dann für das rechte Bein. Anstelle von Büchern können Sie die Stufen, das Holz usw. verwenden. Diese Übung hat eine andere Option. Sie müssen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren, die Socken auf die Oberfläche legen und die Fersen herunterhängen. Die Hände müssen sich an die Wand lehnen und sich nach vorne beugen, da die Spannung der Muskeln der Beine erreicht ist. Halten Sie diese Position für 15 Sekunden, dann stehen Sie aufrecht auf und steigen Sie 15 Mal auf die Socken. Zuerst auf zwei Beinen, dann auf jeder Reihe.
• Übung 3. Sehr einfach, aber gleichzeitig effektiv. Um es auszuführen, benötigen Sie eine Rolle, eine orthopädische Kugel oder eine Flasche Wasser. Stellen Sie einen Fuß auf dieses Gerät und rollen Sie entlang des Fußgewölbes.
• Übung 4. Es sollte in sitzender Position ausgeführt werden. Streuen Sie verschiedene Kleinigkeiten auf den Boden: Erbsen, Kieselsteine, Kugelschreiber und so weiter. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Sofa, packen Sie diese Gegenstände mit den Zehen, sammeln Sie sie und falten Sie sie nacheinander in einen Behälter. Die zweite Möglichkeit - mit den Zehen, Taschentüchern, Handtüchern und verschiedenen Kleidungsstücken zu sammeln.
• Übung 5. Zur Dehnung der Faszie geschickt. Sie müssen auf dem Boden sitzen und Ihre Beine strecken. Ergreifen Sie die Socken mit Ihren Händen und ziehen Sie sie zu sich heran, bis Sie die Anspannung in Ihren Muskeln spüren. Um die Aufgabe zu erleichtern, können Sie den Fuß durch den Gürtel, das Band und den elastischen Verband ziehen. In diesem Fall ist es am wichtigsten, das Bein maximal zu krümmen und es mindestens 15 Sekunden lang in dieser Position zu fixieren. Die Übung kann auf etwas andere Weise durchgeführt werden. Ausgangsposition - stehend zur Wand. Legen Sie Ihre Beine wie in der ersten Übung hintereinander, aber Sie müssen etwas weiter von der Wand entfernt stehen. Beugen Sie sich jetzt nach vorne, um den Fuß so weit wie möglich zu beugen, und spüren Sie die Anspannung der Muskeln.

Nehmen Sie nach den therapeutischen Übungen, während der Fuß warm ist, elastische Bandagen oder Bänder und befestigen Sie ihn 15 Sekunden senkrecht zum Unterschenkel. In dieser Position wird sich die Faszie weiter ausdehnen, aber in einem Zustand der Ruhe sein.

Fersensporn: Bubnovsky-Methode

Übungen mit dem Fersensporn von Bubnovsky bieten die Möglichkeit, Schmerzen schnell zu reduzieren und die Zerstörung von Salzablagerungen zu beschleunigen. Achten Sie bei Gymnastikübungen auf die Übungstechnik - es ist wichtig, dass sie richtig ist, andernfalls riskieren Sie nur, sich selbst zu schaden.

Bubnovsky-Übungen helfen in kurzer Zeit diese Effekte zu erzielen:

• Stärkung des Muskelgewebes und der Bänder;
• Normalisierung des Blutkreislaufs;
• Die Entfernung von Toxinen und Toxinen, insbesondere Harnsäure;

Die besten Ergebnisse werden natürlich beim Turnen erzielt, wenn der Defekt unerheblich ist, und Sie können dies nur erraten, wenn Sie beim Gehen und Knirschen im Gelenk Schmerzen haben. Der Spezialist ist jedoch zuversichtlich, dass die Belastung den Erholungsprozess beschleunigen wird, auch wenn eine Operation erforderlich ist.

Zweimal am Tag wird geturnt - morgens nach dem Aufwachen und abends. Um das beste Ergebnis zu erzielen, wird empfohlen, es mit therapeutischen Massagen zu ergänzen.

Betrachten Sie nun die Gymnastik für die Füße beim Fersensporn, was Dr. Bubnovsky empfiehlt.

Übung 1

Auf der Treppe aufgeführt. Die Füße müssen auf die Stufe gestellt werden, damit sich die Ferse in der Luft befindet. Halten Sie Ihre Hand am Geländer. Anstelle einer Stufe können Sie ein dickes Buch verwenden und sich auf die Stuhllehne lehnen, die sich vor Ihnen befindet.

• Steigen Sie sanft auf, stützen Sie sich auf Ihre Socken und kehren in die Ausgangsposition zurück.
• Führen Sie die Übung mindestens 100 Mal oder bis zum Brennen in den Muskeln durch.
• Bei einer Person mit niedriger Eignung kann dieser Betrag schwierig sein, sodass Sie die Last beispielsweise in fünf Sätze von 20 Wiederholungen aufteilen können.

Nachdem Sie die Übung beendet haben, senken Sie die Füße in ein mit kaltem Wasser gefülltes Becken und treten Sie 10-20 Sekunden darin. Reiben Sie Ihre Beine mit einem Handtuch, ziehen Sie Socken an. Ein solches Verfahren ist nicht nur für die Ferse mit einem Sporn nützlich, sondern auch für den gesamten Körper, da es zur Verbesserung der Immunabwehr beiträgt.

Übung 2

Es wird sitzend auf dem Boden ausgeführt. Es ist ziemlich kompliziert und kann für Anfänger schwierig sein. Mit regelmäßigem Training beherrschen Sie es jedoch in einigen Monaten.

• Legen Sie Ihre Hände zurück und drücken Sie sie gegen den Boden.
• Drehen Sie ein gerades Bein um die Achse. Gleichzeitig sollte das Knie so nahe wie möglich an den Boden heranfahren und die Ferse sollte nach oben schauen.
• Schienbein und Fuß sollten auf derselben Linie liegen, den Fuß gerade strecken.
• Bewegen Sie Ihre Hände allmählich zur Seite und lassen Sie den Rücken auf den Boden fallen.
• Bringen Sie Ihren Fuß in die richtige Position, heben Sie ihn an und wiederholen Sie ihn für das zweite Bein.
• Um Muskeln und Gelenke schneller zu entwickeln, machen Sie die Übung täglich.

Übung 3

Diese Übung zielt darauf ab, die Durchblutung im Problembereich zu erweitern und zu verbessern.

• Sie müssen einen Gummiband nehmen, ihn auf einer festen Unterlage befestigen und das andere Ende am Unterschenkel festbinden.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drücken Sie ihn in den Rücken.
• Beugen Sie die Beine an den Knien.
• Atmen Sie aus, strecken Sie Ihr Bein mit der Gummibinde.
• Biegen und dehnen Sie das Gummiband beim Einatmen.
• Wiederholen Sie dasselbe für das zweite Bein.

Anfänger können für jedes Bein 15 Wiederholungen durchführen. Im Laufe der Zeit nehmen die Lasten allmählich zu.

Diese Gymnastik mit Fersensporn kann zu Hause durchgeführt werden. Unabhängig davon, welcher Komplex verwendet wird, denken Sie daran, dass Übung Teil der komplexen Therapie ist. Erwarten Sie nicht, dass Sie in einer Woche alle Symptome vergessen werden. Sie müssen ständig trainieren und die Last schrittweise erhöhen.

Andere Behandlungsmaßnahmen können die Verwendung von nicht-steroidalen Medikamenten, Massagen, Physiotherapie, Orthetik, die Verwendung von Eingriffen, spezielle Fersenkissen und Mittel zur äußerlichen Anwendung erfordern. Sie müssen auch äußerst bequeme Schuhe verwenden, um die Belastung zu begrenzen, bei übermäßigem Gewicht, um an der Reduzierung zu arbeiten. Wenn die konservative Therapie keine Ergebnisse liefert, kann eine Operation angezeigt sein. Dabei wird die Plantarfaszie am Ort ihrer Anheftung an den Calcaneus seziert und danach der Sporn entfernt. Welche Maßnahmen speziell in Ihrem Fall angebracht sein sollten, sollte der Arzt bestimmen.

Wir bieten das Video mit Übungen mit Fersensporn an.

Gymnastik mit Fersensporn: Übungen und Techniken der Physiotherapie zu Hause

Gymnastik am Fersensporn zu Hause ist sehr wirksam bei der Linderung eines schmerzhaften Symptoms und beim Wiederherstellen einer beschädigten Fersenfaszie.

Die korrekte und regelmäßige Durchführung einfacher Übungen hilft, den Sporn schneller als mit Medikamenten zu beseitigen.

Welche Übungen mit dem Fersensporn zu tun sind und wie sie ihre Wirksamkeit steigern können, wird in diesem Artikel beschrieben.

Wie hilft Gymnastik bei Fersensporn?

Die therapeutische Übung mit dem Fersensporn beruht auf dem Training der Faszie der Ferse. Bei ständiger Bewegung wird es elastisch und kräftig und ist bei Einwirkung von Salzablagerungen minimal anfällig für Mikrofrakturen.

Gymnastik trägt auch zur Dehnung der Fuß- und Beinmuskulatur bei, wodurch sich die Längsabmessungen der Faszien erhöhen.

Der Hauptvorteil von Gymnastik ist das Fehlen von Nebenwirkungen und ein Minimum an Kontraindikationen.

Um ein positives Ergebnis zu erzielen, muss die Ferse entlastet werden, indem orthopädische Einlagen mit Sporen getragen werden, die die Faszie vor Stoßbelastung schützen.

Wenn Sie regelmäßig Gymnastik machen, führt das Aufladen mit dem Fersensporn zu folgenden Ergebnissen:

• stärkt das Bindegewebe und die Sehnen und verhindert deren Beschädigung;
• beschleunigt die Regeneration von verletztem Fersengewebe;
• verhindert die Ansammlung von Salz und die Bildung von Salz;
• verbessert die Durchblutung der Füße
• macht die Ferse an der Ferse elastisch und elastisch.

Um die Wirksamkeit der Bewegungstherapie zu bewerten, muss man die Frage beantworten, ob man mit dem Fersensporn viel laufen kann. In diesem Fall ersetzt die Physiotherapie das Gehen, das Joggen und die Beinbelastung, die im Sporn kontraindiziert sind. Kontraindikationen für den Sportunterricht sind offene Wunden der Füße und einige Formen von Krampfadern.

Bewegungstherapie mit Fersensporn: Die Grundregeln

Wenn Sie einen Fersensporn haben, profitieren Massage und Bewegung nur, wenn Sie einfachen Regeln folgen:

• Alle Übungen müssen korrekt und ohne Hast ausgeführt werden. Wir dürfen keine plötzlichen Bewegungen zulassen, die die Faszie der Ferse und die Fußgewölbe verletzen können.
• Beim Turnen kann eine Person leichte Beschwerden verspüren - ein ziehender Schmerz, der mit dem Dehnen des Bindegewebes einhergeht. Gleichzeitig ist es strengstens untersagt, Übungen zu machen und starke Schmerzen zu ertragen!
• Die Belastung der Füße muss schrittweise erhöht werden: Am ersten Tag sollte die Übung 1 - 3 mal durchgeführt werden, beim zweiten - 3 - 5 sollte die Übung schrittweise erhöht werden.
• Medizinische Gymnastik mit Fersensporn sollte mit einer Aufwärmstrecke beginnen. Das Aufwärmtempo ist langsam und nimmt allmählich zu.
• Das vollständige Aufladen erfordert Stretching und Massage.

Wann mache ich Übungen für den Fuß mit Fersensporn?

In Anbetracht der Besonderheiten der Ausbildung des Fersensporns und der Zunahme der Schmerzen am Morgen kann gefolgert werden, dass die beste Zeit für das Turnen der Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen ist.

Wenn Sie eine orthopädische Straßensocke verwenden, wird die Faszie am Morgen gedehnt. In diesem Fall trägt Bewegung zur Verlängerung und Erholung bei.

Ohne Straßburger Socke wird die Wirkung der Übungen geringer sein, weil Fascia Heels sind in einem komprimierten Zustand. In diesem Fall stärkt das Aufladen nicht nur das Gewebe der Füße, sondern reduziert auch morgendliche Schmerzen.

Nach dem Ende der Gymnastik ist es wichtig, die Ferse keiner übermäßigen Belastung auszusetzen. Zu diesem Zweck werden spezielle orthopädische Fersenkissen verwendet, die für jeden Schuh geeignet sind.

Übungen mit dem Fersensporn sollten regelmäßig durchgeführt werden. Sie werden die ersten Ergebnisse nach 2-4 Monaten spüren. In Kombination mit anderen Behandlungsmethoden für den Fersensporn wie Massagen und therapeutischen Bädern wird die beste Wirkung erzielt.

Übungen zur Behandlung von Fersensporen

Übung Nr. 1 oder Aufwärmen

Stellen Sie Ihre Füße nacheinander auf, als würden Sie auf einer sehr schmalen Brücke laufen. Palmen lehnen an der Wand. Beginnen Sie langsam damit, Kniebeugen zu machen, bis die Beine und Oberschenkel senkrecht zueinander stehen.

Diese Übung dehnt das Muskelgewebe der Füße und Beine perfekt aus und bereitet sie auf die Hauptlast vor.

Es ist wichtig! Während des Hockens müssen Sie 5-10 Sekunden am tiefsten Punkt stehen. Allmählich kann diese Zeit auf 30 bis 50 Sekunden erhöht werden.

Übungsnummer 2

Übungsnummer 3

Übung Nummer 4

Wir streuen kleine Gegenstände auf den Teppich: Kieselsteine, Bleistifte, Erbsen, Münzen usw. Mit Hilfe Ihrer Füße müssen Sie so viele verschiedene Gegenstände wie möglich sammeln.

Diese Übung stärkt perfekt die Faszie der Ferse und erhöht deren Elastizität. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gegenstände im Stehen zu sammeln, können Sie in einem bequemen Stuhl sitzen.

Übungsnummer 5

Übung Nr. 6 oder Anhängevorrichtung

Es gibt zwei Möglichkeiten zum Anhängen:

1. stehend mit einem Springseil;
2. mit einem Band sitzen.

Wir überspringen Seil oder Klebeband unter den Füßen und ziehen es hoch, wobei wir versuchen, die Füße so weit wie möglich zu strecken. Die Socken müssen nach oben gezogen werden. Wenn Sie einen Fersensporn haben, sollte die Gymnastik für die Füße mit dieser Übung enden.

Wenn Sporen helfen, barfuß auf unebenen Flächen zu laufen. Ein hervorragendes Ergebnis ergibt die Verwendung spezieller Massagematten mit einer anderen Textur. Wenn Sie auf der Matte üben, müssen Sie auf die Zehen steigen und das Gewicht vorsichtig auf die Ferse übertragen.

Therapeutische Gymnastik mit Fersensporn: Übungen von Bubnovsky

Der russische Professor Sergey Bubnovsky, der sich auf Pathologien des Bewegungsapparates und der Orthopädie spezialisiert hat, hat einen speziellen Komplex für Menschen entwickelt, die Probleme mit dem Fußlängsgewölbe und der Faszie der schwachen Ferse haben.

Da die Übungstherapie für Fersensporn die Faszie stärken soll, ist der Bubnovsky-Komplex auch für Patienten mit Fersensporen geeignet.

Wenn Sie einen schmerzhaften Fersensporn haben, können Sie die Übung Bubnovsky sofort nach dem Aufwachen im Bett liegend durchführen.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme - entlang des Körpers und die Beine - schulterbreit auseinander. Beide Daumen hören auf, nach oben zu ziehen und sich zu bücken. An der Oberfläche der Fersen ruhen.
2. Behandle als auch in Kontrolle 1 und versuche, deine Daumen so weit wie möglich zu spreizen.
3. Heben Sie den Fuß an und drehen Sie den Fuß nach innen / außen.
4. Um die Zehenbeinchen zu beugen und sanft zu beugen.
5. Versuchen Sie, den Fuß "in einer Faust" zu drücken und langsam zu lösen.

Sie werden nicht mehr als 5-10 Minuten für den gesamten Komplex aufwenden, aber es wird helfen, die Schmerzen loszuwerden, die sehr oft Patienten am Morgen quälen.

Was ist nach dem Aufladen zu tun?

Nach dem Turnen wird empfohlen, ein Fußbad zu nehmen und eine entspannende Massage zu machen. Volksheilmittel gegen Fersensporn sollten mit Meersalz, Jod, Honig und auch auf Basis von Heilkräutern gebadet werden.

Nach dem Bad auf die Füße sollte Creme "Pyatkashpor" mit medizinischer Galle auftragen. Die Creme-Linie "Pyatkashpor" macht die Haut der Fersen weich und hilft, die Knochenspitze aufzulösen.

Eine entspannende Fußmassage mit Fersensporn kann unabhängig voneinander durchgeführt werden. Massagebewegungen bestehen aus Strichen, leichtem Klopfen und Kribbeln. Das Hauptziel des Verfahrens ist es, die Fasziennervenenden zu entspannen und die Durchblutung der Füße zu normalisieren.

Um die Faszie der Ferse tagsüber in der richtigen Position zu fixieren, können Sie ein Kinesio-Tape am Fersensporn und nachts eine Straßburger Socke verwenden.

Die Wirksamkeit der körperlichen Ertüchtigung im Fersensporn

Unabhängig davon, wie der Fersensporn behandelt wird, bringt Bewegungstherapie spürbare Vorteile. Man sollte jedoch nicht erwarten, dass das Turnen Sie nach einigen Sitzungen von einem Sporn befreit.

Um das Ergebnis zu erhalten, ist es notwendig, jeden Tag zu trainieren und die Last schrittweise zu erhöhen. Sie sollten auch verstehen, dass Bewegungstherapie die medikamentöse Behandlung und Physiotherapie im Fersensporn nicht ersetzen kann.

Der Patient sollte sich auch der Notwendigkeit bewusst sein, die Ferse beim Gehen zu entlasten. Dies kann mit der Strutz-Ristabstützung und orthopädischen Fersenkissen erreicht werden.

Merkmale der Übung mit Fersensporn

Therapeutische Gymnastik mit Fersensporn ist ein wirksames Hilfsmittel bei der komplexen Therapie dieser Erkrankung. Der Fersensporn ist heute keine so häufige Erkrankung, sie tritt jedoch auf und schädigt das Leben, meistens bei Menschen, deren Arbeit mit einer übermäßigen Belastung der Beine verbunden ist. Die Krankheit ist harmlos, relativ leicht zu behandeln, bringt jedoch starke Beschwerden und Schmerzen in den Fersen. Es besteht in der Bildung von Wachstum aufgrund der Ablagerung von Calciumsalzen am Fersenbein. Der Sporn ist eine Art oder Komplikation der Fasciitis (plantar) und wird ähnlich behandelt.

Hilft therapeutische Gymnastik?

Therapeutische Gymnastik ist eine der effektivsten Richtungen bei der Behandlung dieser Erkrankung. In der Regel wird eine komplexe Behandlung verordnet, die den Einsatz von Medikamenten, Physiotherapie und Bewegungstherapie (spezielle Übungen zur Linderung der Symptome im Fersensporn) umfasst.

Es ist erwähnenswert, dass körperliche Übungen für diese Krankheit sehr effektiv sind und in der Lage sind, starke Schmerzen zu lindern und die Krankheit zu bekämpfen. Es ist wichtig, jeden Tag mehrere Minuten für den Unterricht zu verwenden, und das Ergebnis wird nicht lange dauern.

Die therapeutische Übung in dieser Pathologie zielt ab auf:

• die Symptome der Krankheit beseitigen: starke Schmerzen und Entzündungen;
• Komplikationen in Form von Gelenkdeformitäten vermeiden.

Da eine Person beim Auftreten eines Fersensporns (der normalerweise beide Füße betrifft) versucht, beim Gehen starke Schmerzen zu vermeiden, und die Füße nicht richtig setzt, kann dies die Belastung der Knöchel erhöhen und zu einer Verformung der Knöchel führen. Und der Schmerz bei der Krankheit ist ziemlich stark, dies liegt daran, dass sich Salze auf dem Kalkaneus ablagern und einen sogenannten Sporn bilden, der eine Länge von 3 cm und eine Dicke von 5 mm erreichen kann.

Wenn Sie einer sehr einfachen Bedingung folgen, nämlich ausnahmslos täglich Übungen mit einem Fersensporn durchzuführen, können Sie folgende Ergebnisse erzielen:

• Stoppen Sie den Prozess der Salzablagerungen an der Ferse;
• Verhindern Sie Verstauchungen und Sehnenrisse und Gelenkdeformitäten;
• verbessern die durchblutung im knöchel.

Ein sehr wichtiger Vorteil dieser Behandlungsmethode ist, dass die Übungen zur Plantarfasziitis zu Hause durchgeführt werden können. Die Übungen, die in den Komplex aufgenommen werden können, sind recht einfach und können von jedem gemacht werden, unabhängig von Alter, Gewicht und körperlicher Fitness. Es gibt Übungen, die im Sitzen erfolgreich durchgeführt werden können.

Welche Übungen machen

Wie wird zu Hause Gymnastik mit Fersensporen durchgeführt? Damit die Übungen ausgeführt werden, um die maximale Wirkung zu erzielen und den Körper nicht zu schädigen, sollten Sie einige einfache Regeln beachten:

1. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie den Knöchel- und Wadenmuskel sorgfältig kneten und aufwärmen.
2. Die Intensität und Dauer der Gymnastik zu steigern ist allmählich, der Wunsch, durch ein langes und hartes Training sofort sichtbare Wirkung zu erzielen, kann den gegenteiligen Effekt haben und zu einer Verschlechterung des Zustands und einer Zunahme der Schmerzen führen.
3. Übungen sollten sorgfältig gemacht werden und auf Ihre Gefühle hören. Bei Beschwerden und erhöhten Schmerzen sollten Sie das Turnen sofort beenden.

Darüber hinaus können Sie die Wirkung des Trainings verbessern, indem Sie nach dem Turnen ein spezielles Fußbad machen. Ein solches Bad kann die Muskeln des Fußes entspannen. Sie können direkt nach dem Bad eine Massage machen und Schuhe mit einer speziellen orthopädischen Einlegesohle anziehen.

Es sollte betont werden, dass es zur Erreichung des gewünschten Ergebnisses in kürzester Zeit im Kampf gegen den Fersensporn sinnvoll ist, diese Krankheit umfassend zu behandeln. Ärzte verschreiben in der Regel Medikamente, darunter:

• die Verwendung von entzündungshemmenden Medikamenten, Salben und Gelen;
• Physiotherapie;
• Massage
• Physiotherapie.

Der Arzt kann empfehlen, Übergewicht zu reduzieren, um die Belastung des Fußes zu minimieren und bequeme Schuhe mit orthopädischen Einlagen zu tragen. Es ist notwendig, Arzttermine sorgfältig zu prüfen und sich der gesamten Behandlung zu unterziehen.

Es ist notwendig, die Übungen mit dem Fersensporn sorgfältig zu studieren. Da bei einer solchen Erkrankung wie dem Fersensporn traditionelle Sportarten kontraindiziert sind: Fitness, Jogging usw., können gymnastische Übungen zur Verbesserung der Muskulatur des Fußes die übliche körperliche Aktivität vollständig ersetzen.

Übungen für Plantarfasziitis sind ziemlich einfach. Sie können sie auf verschiedene Arten zusammenstellen und die geeigneteren auswählen. Vor dem Beginn des Komplexes ist es notwendig, die Füße zu strecken, die Fersen zu massieren, die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus zu wärmen und zu strecken und die Übungen zu beginnen.

1. Stellen Sie sich zur Wand und lehnen Sie sich mit beiden Händen darauf. Ein Bein ist hinten, 100 cm von der Wand entfernt, das andere vorne (30 cm von der Wand entfernt). Crouch auf dem "vorderen" Bein bis zum Anschlag, und die Ferse des "hinteren" Beins kann nicht vom Boden abgerissen werden. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position und strecken Sie die Beine. Wiederholen Sie noch einmal, wechseln Sie dann die Beine und führen Sie die Übung erneut aus. Im Laufe der Zeit können Sie die Zeit in der Hocke und die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.
2. Übung wird im Sitzen ausgeführt. Es wird ein Tennisball oder eine Glasflasche benötigt. Diese Gegenstände müssen die Füße jedes Fußes abwechselnd 5 Minuten lang rollen.
3. Übung wird im Sitzen ausgeführt. Es wird ein Handtuch benötigt, das mit einem Geschirr umgefaltet werden muss. Die Enden der Handtücher müssen die Hände und Füße eines Fußes aufnehmen, um in einem Handtuch ruhen zu können. Ziehen Sie den Gurt mit Ihren Händen zu sich hin und legen Sie Ihre Beine so weit wie möglich in die Höhe, wobei Sie die Zehen des Fußes in Ihre Richtung ziehen. Die Übung mehrmals mit jedem Bein ausführen.
4. Um die Fußmuskulatur zu stärken, können Sie kleine Gegenstände auf den Boden streuen und mit den Füßen anheben.
5. Sitzen Sie auf einem Stuhl, heben Sie ein Bein an und legen Sie es auf das Knie des anderen Beins. Dehnen Sie Ihre Zehen mit den Fingern und fixieren Sie sie 5 Sekunden lang. Lassen Sie sie los, wiederholen Sie den Vorgang noch 5 Mal und wechseln Sie die Beine.
6. Die Übung kann auf der Treppe oder auf einer Schwelle oder einem Gerät durchgeführt werden, das sie ersetzen kann. Es ist notwendig, mit den Zehen auf der Stufe zu stehen. Senken Sie die Fersen unter die Stufe ab, verweilen Sie, heben Sie die Fersen an und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals. Bei dieser Übung sollten Sie Ihre Hand am Geländer oder an der Wand halten, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.

Übungen ausdehnen

Um den Komplex zu vervollständigen, ist es notwendig, eine Dehnung durchzuführen. Es ist notwendig, sich auf den Boden zu setzen und den Fuß so weit wie möglich über sich zu ziehen. Halten Sie ihn hoch und lassen Sie ihn los. Wiederholen Sie ihn mehrmals.

Gymnastik mit Fersensporn ist zu Hause problemlos möglich. Man muss sich nur jeden Tag Zeit widmen, und es ist ein paar Mal am Tag besser, dann lassen die Schmerzen nach, die Gesundheit verbessert sich und die Plantarfasziitis erholt sich früh genug.

Die Wirkung kann durch eine Massage verstärkt werden, die zu Hause problemlos durchgeführt werden kann. Nachdem die Gymnastik mit einer Plantarfasziitis abgeschlossen ist, können Sie sich auf einen Stuhl setzen, einen Nudelholz nehmen, mit den Füßen rollen und die Fußsohlen kneten. Dieser Vorgang sollte täglich einige Minuten lang wiederholt werden. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten.

Solche Methoden wie Gymnastik und Massage sind am wirksamsten bei der Bekämpfung des Fersensporns im Anfangsstadium der Erkrankung. Wenn sie jedoch vernachlässigt wird, kann dies sogar bis zur Operation reichen.

Fersenspornübungen

Etwa 10% der Menschen wenden sich wegen Fersensporn (Plantarfasziitis) der Orthopädie zu. Frauen sind anfälliger für diese Krankheit aufgrund der Besonderheiten der Schuhe, die sie tragen - die Fersen beeinflussen den Zustand des Kalkaneus negativ und provozieren die Bildung von Wucherungen darauf. Aufgrund der Prävalenz der Krankheit wird ihr in populären Fernsehsendungen über Gesundheit viel Aufmerksamkeit geschenkt - Doctor Myasnikov, Elena Malysheva und Gennady Malakhov erzählen, welche Übungen für Fersensporn am effektivsten sind und wie sie das Wachstum zu Hause loswerden.

Fersensporn

Das Krankheitsbild der Plantarfasziitis erscheint allmählich. Zunächst treten die Symptome erst nach schwerer Belastung auf - Sport treiben, lange Gewichte tragen, dann steigt das Unbehagen und wird dauerhaft. Die Krankheit ist am Morgen durch erhöhte Schmerzen gekennzeichnet, die durch das Wachstum des Bindegewebes um die Formation an der Ferse während der Nachtruhe entstehen.

Ein Fersensporn ist ein Neoplasma am Fersenknochen, das beim Gehen Weichgewebe verletzt und Entzündungen, Schwellungen und Schmerzen verursacht. Häufig ist die Krankheit das Ergebnis schwerwiegender Störungen im Körper, wie Hyperglykämie oder Fettleibigkeit.

Zu den konservativen Behandlungsmethoden der Erkrankung zählt in erster Linie die medizinische Gymnastik mit Fersensporn. Dies ist eine der wichtigsten Methoden, um mit Schmerzen bei der Fasziitis umzugehen, die eine langfristige Wirkung haben. Viele Patienten machen sich Sorgen, ob es möglich ist, Sport zu treiben, bei einem solchen Problem zu laufen. Sport im allgemein akzeptierten Begriff dieses Wortes ist in diesem Fall nicht völlig angemessen und liefert nicht das gewünschte Ergebnis, sondern kann im Gegenteil die Krankheit verschlimmern. Speziell entwickelte Übungen in Kombination mit anderen Therapiemaßnahmen helfen jedoch, Sporen loszuwerden und die Lebensqualität des Patienten auf das vorherige Niveau zu bringen.

Bei der Plantarfasziitis wird die Elastizität der Plantarfaszie deutlich reduziert. Aufgrund der ständigen Verletzung ihres Sporns wird ihr Gewebe durch Bindegewebe ersetzt und die Häufigkeit von Mikrofrakturen nimmt zu. Sportliche Physiotherapie mit Fersensporn verbessert die Durchblutung des Gewebes und seine Dehnbarkeit, so dass die Faszie die erforderliche Länge erhält und stark wird.

Übungen

Die physikalische Therapie der Plantarfasziitis kann helfen, den Zustand zu verbessern und Sporen an den Fersen zu heilen. Diese Methode hat jedoch im Anfangsstadium einen sichtbaren Effekt. In einer ernsteren Situation spielen gymnastische Übungen keine wichtige Rolle in der Behandlung. Um das Ziel zu erreichen, ist ein regelmäßiges Training erforderlich, um Verletzungen der unbeheizten Muskeln zu vermeiden.

Wenn Schmerzen bei körperlicher Anstrengung unerträglich sind, sollten Sie deren Intensität reduzieren, es ist jedoch nicht wünschenswert, den Unterricht zu beenden. Medizinische Gymnastik mit Fersensporn sollte mit dem Tragen von orthopädischen Einlagen und Schuhen kombiniert werden, um das Training zu erhalten und zu verstärken. Darüber hinaus können Fußmassage und Taping Entzündungen und Schwellungen lindern und zur Fasziendehnung beitragen.

Übungsnummer 1

Wenn Sie diese Aufwärmübung für den Fuß durchführen, wird die Muskulatur aufgewärmt
macht das Grundtraining weniger schmerzhaft. Dies kann im Sitzen oder Liegen durchgeführt werden. Es ist notwendig, beide Socken bis zum Maximum zu ziehen und den Fuß für 10 Sekunden in dieser Position zu sichern, 10-15 Mal wiederholen.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Tuch oder das Handtuch auf dem Plantargewölbe zu befestigen und es sanft in Ihre Richtung zu ziehen, wodurch Druck auf den Bereich vor der Ferse ausgeübt wird.

Übungsnummer 2

Sie können dieses Trainingselement ausführen, während Sie fernsehen oder ein Buch lesen. Es ist notwendig, sich auf einen Stuhl oder Stuhl zu setzen, der zuvor ein dünnes Handtuch oder einen Teppich davor auf den Boden gelegt hat. Verwenden Sie die Zehen, um den Stoff so zu berühren, dass er sich in Falten faltet.

Diese Übung entwickelt den Gastrocnemius-Muskel und die Faszie selbst. Umsetzungsdauer - 15-20 Minuten.

Übungsnummer 3

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sollten Sie den Ball oder die mit Wasser gefüllte Flasche mit den Anstrengungen des Fußes rollen. Die Ausgangsposition besteht darin, das Inventar im Plantargewölbe zu fixieren und den Fuß unter Druck zu setzen und in Richtung Zehen und Rücken zu bewegen.

Die Dauer des Eingriffs ist unbegrenzt. Sie können dies tun, bis Ihr Bein müde ist oder der Schmerz unerträglich wird. Solche Übungen mit einem Sporn an der Ferse erhöhen den Tonus der Muskeln der Faszie und des Fußgewölbes.

Übung Nummer 4

Um ein Element auszuführen, sollte man sich mit Blick auf die Wand mit den Beinen in einer Linie und mit dem kranken Bein hinter dem gesunden Bein aufhalten. Wenn Sie Ihre Hände zur Stabilisierung an die Wand lehnen, müssen Sie anfangen zu hocken, bis Sie die Spannung in den Beinen spüren. In dieser Position sollten Sie 10 Sekunden bleiben und dann zum Original zurückkehren. 15-20 mal wiederholen.

Körperliche Bewegung verbessert die Durchblutung, trainiert die Unterschenkelmuskulatur. Wenn Sporen an beiden Beinen diagnostiziert werden, müssen Sie bei der Durchführung des Wechsels die Position der Beine ändern.

Übungsnummer 5

Beim Turnen mit Fersensporn zu Hause werden verfügbare Werkzeuge verwendet, so dass sie einfach auszuführen sind. Um diese Übung auszuführen, müssen Sie auf die Zehen treten. Senken Sie den Fuß so ab, dass der Fersenbereich tiefer liegt als der vordere, halten Sie ihn für 10 Sekunden fest und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie 10 Mal für 3 Sätze. Pause zwischen den Sätzen beträgt 1 Minute.

Übungsnummer 6

Um die Muskeln der Faszie zu trainieren, den Tonus zu erhöhen und die Blutstauung zu beseitigen, können Sie eine leichte Übung auf einem Stuhl ausführen. Bevor Sie ein paar kleine Gegenstände (Münzen, Knöpfe) legen und sie mit den Zehen einsammeln und in ein großes Glas oder einen Korb legen.

Die Dauer des Eingriffs beträgt 10-12 Minuten.

Bubnovsky-Therapie

Übungen im Fersensporn nach der Methodik von S.M. Bubnovsky, ein Kinesitherapeut, schlägt das Training in Rückenlage vor, was angesichts der Merkmale der Krankheit äußerst bequem ist.

Die Methode seiner Therapie zu verfolgen ist einfach und schmerzlos. Durch die Durchführung bestimmter Elemente ist es möglich, die normale Durchblutung des Fasziengewebes zu aktivieren, seine Elastizität zu erhöhen und das Auftreten neuer Brüche zu verhindern. An den Übungen sind nur große Zehen beteiligt, für die folgende Bewegungen erforderlich sind:

• Abstoßung (anziehen und wegziehen);
• Hausmeister (reduzieren und in Richtung aufeinander verdünnen);
• Rotationen (beschreiben Sie einen Kreis in der Luft);
• Faust (Squeeze und Declench).

Gymnastik mit Plantarfasziitis erfüllt eine der Hauptfunktionen der gesamten Therapie, um schmerzhafte Tumore zu beseitigen. Es hilft, die Elastizität und Flexibilität des Muskelgewebes des Plantargewölbes sowie der Muskeln, die seine Arbeit direkt beeinflussen - Gastrocnemius und Soleus - zu erhöhen.

Regelmäßige körperliche Anstrengung mit mäßiger Intensität, die mit zunehmender Gewebedehnbarkeit zunimmt, trägt zum Wachstum der Faszie auf die erforderliche Größe bei und verleiht ihr die frühere Flexibilität, die durch den Ersatz der eigenen Zellen durch Bindegewebe verloren geht.

Bevor Sie sich an den Chirurgen wenden und eine radikale Lösung für die Situation planen, sollten Sie die von Orthopäden empfohlenen Fersenspornübungen ausprobieren. Die Massage des Problembereichs wird auch nicht überflüssig sein, sanfte Berührungen helfen, die Schmerzen im Laufe der Zeit zu reduzieren, und die Verwendung zusätzlicher Behandlungsmethoden wird dazu beitragen, das Wachstum zu beseitigen und das Risiko eines Rückfalls zu verringern.

Gymnastik mit Fersensporn

Ärzte empfehlen die Durchführung von körperlichen Übungen mit einem Fersensporn als Ergänzung zur Hauptbehandlung. Die Entwicklung und Stärkung der Sprunggelenksmuskulatur fördert eine schnelle Heilung und verringert das Risiko eines erneuten Auftretens von Krankheiten. Die Bewegungstherapie hat keine Kontraindikationen für eine Plantarfasziitis, aber vor Beginn des Unterrichts ist es ratsam, einen Orthopäden oder Traumatologen zu konsultieren.

Die Vorteile von Übungen mit Fersensporn

Mit Hilfe von körperlicher Anstrengung ist es unmöglich, die degenerative Entzündung der Faszie vollständig zu entfernen, aber die Plantaraponeurose kann auf normale Länge gedehnt werden, wodurch sie elastisch und elastisch wird. Übungen mit dem Fersensporn lindern die Schmerzen und wirken sich auch auf den betroffenen Bereich aus, beispielsweise:

• Wiederherstellung der Blutmikrozirkulation;
• Beschleunigung von Stoffwechselprozessen;
• verbesserte Ernährung der Zellen und des Gewebes der Füße;
• Abnahme des Ödems durch Stimulation des Lymphflusses;
• Verhinderung des Sehnenrisses;
• Regenerationsbeschleunigung;
• tonischer Effekt für Stop.

Die Bewegungstherapie für den Fersensporn ist kontraindiziert und hat keine Nebenwirkungen. Daher wird empfohlen, sowohl zur Vorbeugung der Erkrankung als auch zur Linderung der Symptome eingesetzt zu werden.

Ein besonderes Augenmerk sollte auf Menschen mit einer Prädisposition für die Entwicklung einer Plantarfasziitis gerichtet werden. Im Bereich des erhöhten Risikos befinden sich die Besitzer von Plattfüßen, Menschen mit unterschiedlichem Fettleibigkeitsgrad und schlechter Vererbung. Falsche Schuhe können auch die Entwicklung der Krankheit verursachen. Therapeutische Gymnastik mit Fersensporn ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung der Krankheit, das die Linderung der Symptome ermöglicht.

Wann beginnt der Ladevorgang?

Besonders am Morgen empfehlen sich Sportunterricht und therapeutische Übungen. Nachts heilen die für den Fersensporn charakteristischen Mikropausen bei der Aponeurose, und die Faszie zieht sich zusammen, aber am Morgen, wenn der Patient aufsteht und das gesamte Körpergewicht zu seinen Füßen trägt, tritt der Prozess des Entrollens auf, begleitet von dem Auftreten neuer Mikrotraumen. Das klassische Symptom sind Morgenschmerzen, die durch leichte körperliche Anstrengung gelindert werden können. Sie strecken schnell die Faszien und entspannen den Fuß.

Im fortgeschrittenen Stadium der Erkrankung mit ausgeprägten Knochenwuchs auf den Fersen werden Abendübungen vor dem Schlafengehen gezeigt. Um die Wirkung zu verstärken, sollten Sie nach der Übungstherapie nachts ein medizinisches Gerät (Orthese) tragen. Der durch den Workout verstärkte Blutfluss trägt zu einer schnelleren Regeneration bei und das Fixationsgerät lässt die Faszie nicht schrumpfen.

Aufführungstechnik

Der erste Schritt in der therapeutischen Gymnastik ist ein allgemeines Aufwärmen, das nicht versäumt werden sollte. Weiter - obligatorische Dehnung des Beins, nämlich Gastrocnemius und Soleusmuskulatur, da sie die Spannung der Plantaraponeurose verursachen. Erst nach den ersten beiden Stufen können Sie direkt zu den Übungen an den Füßen gehen.

• Ziehen Sie die Socken hoch und bleiben Sie 2-3 Minuten in dieser Position stehen. Die empfohlene Anzahl von Ansätzen - 10 Mal.
• Gehen Sie zur Wand, lassen Sie einen Abstand von 30-40 cm und lehnen Sie sich die Hände. Das vom Fersensporn getroffene Bein sollte beiseite gestellt werden. Führen Sie glatte Kniebeugen mit Fixierung zum Zeitpunkt der maximalen Spannung für 15 Sekunden durch. Die Anzahl der Ansätze - 10-15 mal.
• Legen Sie einen Stapel Bücher oder stabile Boxen in einem Abstand von 30 cm von der Wand in 5–10 cm Höhe, stellen Sie sich mit beiden Füßen auf die „Stufe“, sodass die Fersen ohne Unterstützung bleiben, und lehnen Sie Ihre Hände an die Wand. Lehnen Sie sich vor, als ob Sie Liegestütze machen würden. Die Richtigkeit der Übung wird durch die Spannung in den Beinen bestimmt.
• Wenn Sie sich in derselben Position befinden, müssen Sie die Zehen anheben. Die Fersen sollten unter die „Stufenfläche“ fallen, den Boden jedoch nicht berühren.
• Setzen Sie Ihren Fuß auf eine Rolle, eine Plastikflasche oder einen Gymnastikball und rollen Sie mit Amplitudenbewegungen hin und her.
• Streuen Sie verschiedene kleine Gegenstände (Stifte, Stifte) im Raum und heben Sie sie mit den Fingern an. Diese Übung hilft bei begleitendem Plattfuß. Es wird auch empfohlen, ein Handtuch auf den Boden zu legen und zu versuchen, es mit den Zehen zu zerknittern.

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S. Bubnovsky: Beschreibung des Trainings

Der Arzt Kinesitherapeut Sergei Bubnovsky bietet seine eigenen Übungen für das Wachstum der Ferse an:

• Setzen Sie sich auf den Stuhl und führen Sie Drehbewegungen des entzündeten Fußes aus.
• Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme - an den Seiten, die Beine - schulterbreit. Die Bewegung der Füße nach innen und nach außen beugen. Die Übungstechnik ähnelt der Arbeit der Motorwischer
• Drücken Sie in derselben Position die Finger so fest wie möglich. Verweilen Sie 10-15 Sekunden in Position.
• Wenn Sie in Turnschuhen die Treppe hinaufsteigen, müssen Sie auf die Vorderseite des distalen Beines treten und bei jedem Schritt springen.
• Gehen Sie auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Hände, um die Finger zu halten und so fest wie möglich zu ziehen, dann 15 Sekunden lang stehen bleiben. Die empfohlene Anzahl von Ansätzen ist 5-10.

Bis der Fersensporn nicht vollständig verschwindet, sollte die Bewegungstherapie regelmäßig und nicht nur in Zeiten von Schmerzzuständen durchgeführt werden.

Massage der Plantarfasziitis

Eine Ergänzung zu therapeutischen Übungen ist die Massage mit einer beschädigten Fußkrankheit, die nach folgendem Schema empfohlen wird:

1. Für 20-30 Sekunden streichen Sie die Sohle mit leichter Berührung.
2. Machen Sie intensiver den gleichen Bereich.
3. Halten Sie Ihre Faust gegen den Bogen und drücken Sie sie parallel zu kreisenden Bewegungen nach unten.
4. Strecken Sie den Bereich in der Biegung der Fußsohle.
5. Dehnen Sie die Sehne und Muskeln des Beins mit kraftvollen Amplitudenbewegungen.
6. Streich den Fuß wieder an.

Die Massage kann sowohl mit Hilfe von Spezialisten als auch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden. Es wird besonders empfohlen, wärmende und anästhetische Salben zu verwenden, um die Wirkung zu verstärken. Der Zweck des Verfahrens ist die Entspannung der Muskeln und des Gewebes um den Fersensporn. Es ist jedoch unmöglich, das Wachstum mit Hilfe des Schleifens vollständig zu entfernen. Dazu müssen Sie eine umfassende Behandlung durchführen.

5 medizinische Übungen mit Fersensporn

Der Fersensporn oder plantare (plantare) Fasziitis ist ein Überwachsen des Fersenknochens, verursacht durch eine Entzündung der Plantarfaszie. Jeder zehnte Mensch leidet an dieser Krankheit, in 80% der Fälle tritt er bei Frauen auf. Die Hauptgründe für die Entwicklung von Fersensporen sind Übergewicht, Plattfüße, Verletzungen, altersbedingte Veränderungen (hormonelle Schwankungen bei Frauen in den Wechseljahren), abnorme Schuhe, Verletzungen usw.

Medizinische Gymnastik mit Fersensporn

Fersensporne können bis zu 3 cm lang und 5-6 mm dick sein. Ihre Anwesenheit zu diagnostizieren, hilft Fußradiographie in der seitlichen Projektion. Sporen selbst sind nicht gefährlich, erfordern jedoch eine angemessene Behandlung unter der Aufsicht eines orthopädischen Chirurgen. Andernfalls können Veränderungen des Sprunggelenks mit den unerträglichen Fersenschmerzen einhergehen, die die Lebensqualität des Patienten negativ beeinflussen.

Eine der Methoden, um den Fersensporn zu bekämpfen, ist eine spezielle therapeutische Gymnastik. Sein Hauptziel ist es, die Plantarfaszie so zu strecken, dass sie eine normale Länge erreicht, und das Schmerzsyndrom zu beseitigen. Regelmäßige Bewegung verbessert die Durchblutung des geschädigten Gewebes und beschleunigt deren Heilung, beugt Sehnenrissen und Salzablagerungen vor und streckt die Plantarfaszie, so dass sie elastisch, stark und elastisch wird.

Plus therapeutische Gymnastik ist, dass es keine Nebenwirkungen hat und keine Kontraindikationen hat. Um die Wirksamkeit von Gymnastikübungen mit dem Fersensporn zu verbessern, wird empfohlen, den Fuß mit Hilfe von Massage und speziellen Einlagen, Fersenpolstern und Fußstützen so weit wie möglich zu entlasten.

Übungen und deren Ausführung

Vor Beginn der therapeutischen Gymnastik müssen die Muskeln des Gastrocnemius und des Soleus gedehnt werden, die durch die Achillessehne die Spannung der Plantarfaszie verursachen.

Übung zuerst

Aufwärmen Stellen Sie sich in einem Abstand von 35 cm vor die Wand und legen Sie Ihre Hände darauf. Legen Sie ein gesundes Bein nach vorne, wund - hinten. Fangen Sie an, ohne Ihre Fersen vom Boden zu nehmen. Sobald Sie die Anspannung der Rückenmuskulatur des schmerzenden Beins spüren, verweilen Sie 15 Sekunden lang in dieser Position und strecken Sie sich dann auf. Die Übung muss 15 Mal durchgeführt werden.

Übung zwei

Diese Übung ist auch ein Aufwärmen. Legen Sie zwei Bücher auf den Boden, stellen Sie sich auf die Socken, so dass die Fersen über dem Boden hängen. Erheben und fallen Sie 15 Mal auf die Zehen beider Beine und wiederholen Sie dann die Übung: Zuerst mit dem linken, dann mit dem rechten Fuß. Anstelle von Büchern können Sie eine Bar, eine Treppe usw. als Unterstützung verwenden.

Eine andere Version dieser Übung. In der Ausgangsposition stehen: Socken auf der Oberfläche, die Fersen hängen herunter. Legen Sie nun Ihre Hände an die Wand und lehnen Sie sich hinein, so dass die Beinmuskeln angespannt sind. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position, stehen Sie dann gerade auf und steigen Sie 15 Mal auf die Zehenspitzen: zuerst auf beiden Beinen, dann abwechselnd auf dem linken und dem rechten Fuß.

Übung drei

Die einfachsten, aber effektivsten übungstherapeutischen Übungen. Nehmen Sie eine orthopädische Kugel, eine Rolle oder eine Flasche Wasser. Stellen Sie Ihren Fuß auf das Gerät und rollen Sie es entlang des Fußgewölbes.

Übung vier

Die Übung wird sitzend auf einem Stuhl oder auf der Couch durchgeführt. Streuen Sie Gegenstände in verschiedenen Größen auf den Boden: Erbsen, Löffel, Kugelschreiber, Bleistifte, Kieselsteine ​​usw. Wenn Sie diese Gegenstände jetzt mit den Zehen packen, sammeln und stapeln Sie sie abwechselnd in einer Art Container. Eine andere Variante dieser Übung ist das Aufheben der Zehen von Handtüchern, Taschentüchern und Kleidung.

Fünfte Übung

Die letzte Übung streckt die Faszie. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Nun müssen Sie die Socken mit den Händen umklammern und zu sich ziehen, bis Sie die Spannung in Ihren Muskeln spüren. Um es Ihnen leichter zu machen, können Sie Ihren Fuß mit einem Klebeband, Gürtel oder Gummiband ziehen. Die Hauptsache ist, das Bein so weit wie möglich zu beugen und es für mindestens 15 Sekunden in dieser Position zu halten.

Diese Übung kann anders durchgeführt werden. Ausgangsposition - zur Wand gerichtet. Legen Sie Ihre Beine wie in der ersten Übung hintereinander, aber stellen Sie sich weit weg von der Wand auf. Beugen Sie sich nach vorne, damit der Fuß so stark wie möglich gebeugt wird und die Muskelspannung spürbar wird.

Nach Abschluss der therapeutischen Übungen, während der Fuß aufgewärmt ist, fixieren Sie ihn 15 Sekunden lang mit elastischen Bandagen oder Pflastern senkrecht zum Unterschenkel. Während dieser Zeit wird sich die Faszie weiter ausdehnen, jedoch in einem ruhigen Zustand.

Stärken Sie die Wirkung von therapeutischen Übungen, indem Sie auf unebenen Oberflächen barfuß gehen: Steine, Erbsen, Bohnen usw. Es wird auch empfohlen, die Stufen zu erklimmen und zu versuchen, auf die Zehen zu springen und nicht auf den ganzen Fuß zu fallen.

Therapeutische Gymnastik - Bestandteil der komplexen Behandlung von Fersensporen

Sie sollten nicht erwarten, dass die Physiotherapie in einer Woche vor dem Fersensporn rettet. Um den positiven Effekt zu bemerken, müssen Sie ständig trainieren und die Last schrittweise erhöhen. Sie sollten jedoch verstehen, dass therapeutische Übungen kein Allheilmittel für Fersensporen sind. Gymnastik ist eine der Maßnahmen bei der komplexen Behandlung einer Krankheit, die im Anfangsstadium der Entwicklung einer Plantarfasziitis zur Schmerzlinderung zweckmäßig ist.

Der Patient benötigt auch nicht-steroidale Medikamente, Massagen, Orthesen, Physiotherapie, Spannstützen, Fersenpolster, vorgefertigte oder einzelne Einlagen, Gele und Salben für die äußerliche Anwendung, Gewichtsreduzierung, Einschränkung der körperlichen Anstrengung, das Tragen von bequemen Schuhen (Frauen wird empfohlen, Schuhe mit festen Fersen zu tragen 3 bis 5 cm). Sie können auch warme Bäder mit Meersalz machen oder orthopädische Pflaster verwenden. Sie verbessern den Blutfluss und die Ernährung des Fußgewebes.

Wenn die bewährten Methoden zur Behandlung des Fersensporns für sechs Monate nicht ausreichen, wird der Patient operiert. Während der Operation wird die Plantarfaszie zuerst an der Stelle ihrer Befestigung am Calcaneus seziert, dann wird der Sporn entfernt.

Zusätzliches Video über Gymnastik mit Fersensporn (auf Englisch):