Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen. Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, nicht aber der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten diesen Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers sind der Blutstrom und der Lymphkreislauf gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist es einfacher, die Vorder- und Rückseite des Lats in Ordnung zu bringen. Aber die Hose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, um den Problembereich zu transformieren, schlank, prominent und straff zu machen, hilft speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie werden die Muskeln stärken und den Prozess der Kalorienverbrennung verbessern.

Übungen von Reithosen an den Hüften sollten zusammen mit jeder Herzbelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um die Fettverbrennung zu beginnen.

Top 5 bewährte Übungen für Ohren an den Hüften

Welches Trainingsprogramm wird am effektivsten sein? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Kurse pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde einstellen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünfmal 20 Ansätze ausführen.

Es ist besser, mit dem Arzt und dem Trainer zu sprechen: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
2. Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
3. Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

1. Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
2. Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
3. Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
4. Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
5. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht. Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Stößt zur Seite

Die Bewegung umfasst den Musculus gluteus maximus und die innere und laterale Oberfläche der Klumpen. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt "Reithosen".

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
2. Wir machen einen Schritt auf einen Fuß zu und beugen ihn am Knie, wobei er in der Taille leicht nachgibt. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
3. Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise aus, indem Sie die Beine wechseln.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Detaillierte Technik, siehe Video:

5. Gehen Ausfallschritte

Bei diesem Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie viel Platz, da das Gehen im Kreis ausgeführt wird. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Mehr zum Video:

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, bemerken Sie, wie die Hosen deutlich reduziert sind. Daher sollten unsere Anstrengungen darauf gerichtet sein, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich "Hosen" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir speziellen Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit wenigen Kalorien. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

• Kleidung für das Training sollte frei sein und darf die Bewegungen nicht einschränken;
• Beginnen Sie das Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - so werden Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt.
• Die Trainer empfehlen eine oder zwei Minuten zum Aufwärmen vor Ort und zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und erwärmen sich;
• Wenn Sie einen Komplex von Übungen beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen sein sollte, die Entspannung beim Einatmen.
• Massieren Sie die Seitenflächen der Hüften, nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fäustling und Pflanzenöl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Die kontrastierende Dusche wirkt gut: Sie beschleunigt die Fettverbrennung. Das Eingießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
• Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes anspannen. Halten Sie sich zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am meisten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In der Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie regelmäßig zum Training greifen, hat dies keine Auswirkungen. Um schlanke Beine und gestreckte Hüften zu haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer beim Erreichen Ihres Ziels!

Entfernen Sie die Ohren an den Oberschenkeln: Bewegung, Ernährung, Massage

Menschen, die weit vom Thema Fitness und Abnehmen entfernt sind, können überrascht sein, wenn sie den Ausdruck "Ohren an den Hüften" hören. Diejenigen, die dieses Problem haben, werden jedoch überhaupt nicht überrascht sein, sondern nur bekümmert sein, weil sie wissen, wie schwer es ist, solche Ohren in den Oberschenkeln loszuwerden. Dies ist jedoch möglich, wenn Sie sich bemühen und verantwortungsbewusst und umfassend mit diesem Thema umgehen. Dann können Sie die Ohren an den Hüften entfernen und finden die gewünschte Schönheit und Harmonie.

Ohren an den Hüften: Ursachen und Kontrollmaßnahmen

Zunächst müssen Sie herausfinden, warum die Ohren an den Beinen erscheinen und wie Sie das entfernen können. Wir werden es verstehen. Es gibt mehrere Hauptgründe für dieses Problem:

• Übergewicht. Bei fettleibigen Frauen ist das Gewicht im ganzen Körper verteilt, aber die Region, die Taille, das Gesäß und die Oberschenkel sind besonders anfällig dafür, so dass Sie sich nicht über hässliche "Ohren" wundern sollten.
• Mangel an körperlicher Aktivität. Inaktive Lebensweise, sitzende Arbeit führt häufig zu einer Ansammlung von Fett an den Hüften, insbesondere wenn Bewegungen, bei denen die Muskeln der Außenseite der Oberschenkel beteiligt sind, grundsätzlich nicht vorhanden sind.
• Erbliche Veranlagung Aufgrund der genetisch übertragenen Eigenheiten der Figur können selbst schlanke Mädchen mit den Vorsprüngen an den Oberschenkeln nicht zufrieden sein.
• Physiologischer Faktor. Der Körper einer Frau ist so gestaltet, dass das Vorhandensein von Fett auf den Hüften von Natur aus inhärent ist. Daher ist es für sie schwieriger, mit diesem Ärgernis umzugehen als Männer.

Unabhängig vom Grund werden die gleichen Methoden zur Bekämpfung der Ohren verwendet:

• Es ist notwendig, die Ernährung zu überarbeiten, um den Kaloriengehalt zu reduzieren, die Menge an schädlichen Produkten zu reduzieren und die Gesundheit zu erhöhen.
• Es ist wichtig, mehr zu bewegen, wobei sowohl dem allgemeinen Aerobic-Training als auch den Übungskomplexen, die direkt auf die Hüften gerichtet sind, genügend Aufmerksamkeit gewidmet wird. Körperliche Aktivität wird die Muskeln der Oberschenkel anregen und den Körper entwöhnen, um diesen Bereich als Lagerraum für Fett zu nutzen.
• Gut ergänzen den Komplex zur Bekämpfung der Ohren an den Hüften zusätzliche Verfahren. Zu Hause können Sie Massagen, Packungen und Duschen machen. Dadurch wird die subkutane Fettschicht aufgewirbelt, wodurch es einfacher wird, damit umzugehen, und Stoffwechselprozesse in Problembereichen werden erheblich beschleunigt. Viele Methoden zur Körperkorrektur bieten uns auch Schönheitssalons und Schönheitszentren.

Ein umfassender und sehr seriöser Ansatz hilft, das Problem der Ohren zu lösen, auch wenn Sie aufgrund von Vererbung dazu neigen. Betrachten Sie nun jedes der Elemente separat.

Essen an den Ohren an den Hüften

Sie können die Ohren nicht effektiv von den Seiten der Hüften entfernen, wenn Sie Ihre Ernährung nicht noch einmal überdenken, vor allem, wenn es sich nicht um eine ordnungsgemäße Ernährung handelt.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die Hauptregel erinnern: Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Der ungefähre Unterschied sollte etwa 500 kcal betragen. Gleichzeitig ist es wichtig, sich nicht an strikte Diäten zu beteiligen, da diese kurzfristig wirken und sogar die Gesundheit schädigen. Es ist besser, den richtigen Kalorienunterschied durch körperliche Aktivität zu erreichen und die üblichen schädlichen Produkte durch nützlichere und kalorienärmere zu ersetzen.

Der erste Freund des Fettes, auch auf den Hüften, ist Zucker. Idealerweise wird empfohlen, das Produkt und die Produkte, die es enthalten, grundsätzlich zu verwerfen oder zumindest zu minimieren. Beachten Sie auch die folgenden Ernährungsrichtlinien:

• Reduzieren Sie die verbrauchte Salzmenge.
• Trinken Sie viel Wasser - mindestens zwei Liter pro Tag. Es hilft, Gewicht zu verlieren, den Appetit zu kontrollieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
• Von der Ernährung schädlicher Lebensmittel ausschließen: Fast Food, Fertiggerichte, Konserven, Gebäck, geräuchert, fetthaltig.
• Versuchen Sie nachmittags, keine Kohlenhydrate zu essen, vor allem einfache. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel, was die Ansammlung von Fett beeinflusst. Aber in der ersten Hälfte des Tages kann und sollte Kohlenhydrate essen, aber komplexer sein - sie werden Ihnen helfen, Ihre Batterien für eine lange Zeit aufzuladen und übermäßiges Essen während des Tages zu verhindern. Kashi - das perfekte Frühstück.
• Neben langsamen Kohlenhydraten in der Ernährung sollte Protein enthalten sein. Dies ist das Hauptbaumaterial für Muskeln. Ihr Vorteil ist außerdem, dass der Körper viel Energie für die Absorption aufwenden muss. Dementsprechend wirkt sich der Prozess des Abnehmens sehr gut aus.
• Ein ausreichender Anteil der Nahrung in der Ernährung sollte auf frisches Obst und Gemüse fallen.

Es wird empfohlen, 5-6 mal am Tag und in kleinen Portionen zu essen. Dies wird helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen, weshalb Sie schneller abnehmen werden. Versuchen Sie auch nicht, durch Fasten und strenge Diäten abzunehmen. In diesem Fall wird Ihr Körper sehr schwach sein und Sie können sich nicht vollständig darauf einlassen. Außerdem werden Sie unter dem Einfluss von schlaffer Haut, Problemen mit Haaren und Nägeln und toten Stoffwechsel leiden, und sogar Kilogramm werden mit doppelter Geschwindigkeit zurückkehren.

Wir entfernen die Ohren an der Hüfte Übung: effektiver Komplex

Um die Ohren an den Oberschenkeln loszuwerden, müssen Sie sowohl die fettverbrennenden Cardio-Belastungen (Laufen, Seilspringen, Tanzen usw.) als auch spezielle Übungen zur Bekämpfung dieser besonderen Belästigung beachten. Übungen gegen die Ohren an den Oberschenkeln helfen dabei, überschüssige Ablagerungen zu beseitigen, den Körper in einen Tonus zu bringen und die Muskeln zu stärken, die für die attraktive Form des Oberschenkels verantwortlich sind.

Jetzt geben wir eine Liste der effektivsten Übungen, um die Ohren an den Hüften zu behandeln.

1. Kniebeugen

Die klassische Version des Squat, bei dem sich die Füße auf Schulterhöhe befinden und für die Dauer des Laufs fest auf dem Boden stehen. Hände strecken sich nach vorne. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Hocke, bis deine Hüften parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie mindestens 20 Mal. Sie können auch mit Gewichten hocken - diese Übungsoption trainiert härtere Muskeln.

2. Kniebeugen mit weitem Bein

Auch als Plié-Kniebeugen bekannt. Es ist notwendig, die Beine viel weiter als die Schultern anzuordnen und die Socken zu teilen. Setzen Sie sich und konzentrieren Sie Ihre Knie auf den Fuß - dies erleichtert die Entwicklung der äußeren Muskeln der Hüften.

3. Tief greift nach vorne.

Sie wissen wahrscheinlich, wie man Angriffe ausführt. Ein Bein steht nach vorne und das Gewicht des Körpers wird darauf übertragen, das zweite ist hinten und ruht auf dem Zeh. Gehen Sie auf das Standbein, beugen Sie das Knie und spüren Sie, wie die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes funktionieren. Wiederholen Sie mindestens 10 Mal für jedes Bein.

4. Mahi Beine im Stehen

Lehnen Sie sich an die Wand oder Stuhllehne und schwenken Sie abwechselnd die Beine nach hinten. Wiederholen Sie jedes Bein mindestens 20 Mal.

5. Beinabduktion im Stehen

Hände sollten gleichzeitig auf dem unteren Rücken ruhen. Bewegen Sie Ihr Bein weg, drehen Sie die Ferse heraus und spüren Sie, wie sich die Bauchmuskeln anspannen. Wiederholen Sie jedes Bein mindestens 25 Mal.

6. Schwingen Sie Ihr Bein im Liegen.

Lehnen Sie sich auf die gebeugten Arme, während Sie auf Ihrer Seite liegen. Heben Sie das gerade obere Bein an und folgen Sie dem Schwingen, ohne es zu biegen. Rollen Sie dann auf die andere Seite und machen Sie die Übung so oft wie nötig für das zweite Bein.

7. Übung "Hill"

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Die Füße sollten schulterbreit auseinander stehen und voll auf dem Boden stehen. Hände, die frei am Körper anliegen, heben das Becken an, so dass sich Körper und Hüfte in derselben geneigten Ebene befinden. In diesem Fall sollten der obere Rücken und die Arme auf dem Boden bleiben. Wiederholen Sie mindestens 30 Mal.

Schönheitsbehandlungen von den Ohren an den Hüften

Um das Problem der Ohren schneller bewältigen zu können, können Sie das Programm mit verschiedenen kosmetischen Verfahren ergänzen. Sie helfen, die Durchblutung und den Zellstoffwechsel zu verbessern und den Hautton wieder herzustellen.

Zu Hause können Sie Packungen machen und massieren. Dieselben Verfahren stehen in den Salons von Spezialisten zur Verfügung.

Bei den Umhüllungen können folgende Mischungen aus den Ohren an den Hüften helfen:

• Schokolade Mischen Sie 300 g Kakaopulver und 0,5 Liter heißes Wasser und rühren Sie bis eine homogene Masse entsteht. Lassen Sie die Mischung abkühlen und wenden Sie sie auf die Problemzonen an. Wickeln Sie Ihre Hüften mit Frischhaltefolie. Empfohlen 60 Minuten. Spülen Sie in der Dusche ab, indem Sie die Hüften massieren. Dann befeuchten Sie die Haut.
• Honig Nehmen Sie zwei Esslöffel Honig und fügen Sie ein paar Tropfen Orangen- oder Minzöl hinzu. Gut mischen, auf Gesäß und Oberschenkel auftragen. Lassen Sie die Komposition für eine Stunde unter dem Film. Spülen Sie mit warmem Wasser in der Dusche und befeuchten Sie die Haut anschließend mit der Creme.
• Essigsäure Apfelessig sollte mit Wasser im gleichen Verhältnis verdünnt werden. Geben Sie einige Tropfen ätherisches Öl mit Anti-Cellulite-Effekt hinzu. Befeuchten Sie in der resultierenden Lösung ein weiches, natürliches Gewebe und wickeln Sie Problembereiche damit ein. Wickeln Sie die Oberfläche mit Frischhaltefolie. Eine Stunde gehen lassen. Mit warmem Wasser abspülen und die Haut anfeuchten.
• Kaffeestube Nehmen Sie einen natürlichen Schlafkaffee und fügen Sie heißes Wasser hinzu, um einen dicken Brei herzustellen. Etwas Äther in die Mischung geben und etwas abkühlen lassen. Auf die Hüften auftragen. Wickeln Sie die Folie 40-60 Minuten lang ein und spülen Sie sie anschließend unter der Dusche ab.
• Lehm Weißer, blauer, schwarzer, grauer Ton eignet sich für den Kampf gegen die Ohren. Rühren Sie es mit Wasser, um die Konsistenz einer dicken Sahne zu erhalten. Auf die Haut auftragen und 45-60 Minuten unter der Folie halten.

Damit die aktiven Komponenten in den Mischungen besser funktionieren, empfiehlt es sich, warme Kleidung über der Folie zu tragen. Sie können sich auf die erforderliche Zeit unter einer warmen Decke oder Übung oder Hausarbeit aufhalten.

Es wird empfohlen, eine Massage mit einem Spezialisten durchzuführen, aber auf Wunsch ist das Verfahren zu Hause verfügbar. Für sie braucht man große medizinische Gläser. Das Verfahren ist wie folgt:

• In der Badewanne gut eincremen, mit Sahne einfetten.
• Befestigen Sie den Hals des Gefäßes am Problembereich, um ein Vakuum im Gefäß zu erzeugen.
• Führen Sie die Massage zuerst gerade und nach einer kreisförmigen Bewegung in Richtung von unten nach oben durch.

Bei der Massage der Haut an der Innenseite der Oberschenkel ist besondere Vorsicht erforderlich, da sie hier sehr sanft ist und schnell beschädigt werden kann.

Diese Verfahren können ihren Kampf mit den Ohren an den Hüften ergänzen. Denken Sie daran, dass sowohl bei Übungen als auch bei kosmetischen Maßnahmen und bei der Ernährung die Konstanz wichtig ist - nur mit regelmäßiger Anstrengung können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

So entfernen Sie die "Ohren" an den Hüften zu Hause

Der weibliche Körper legt leicht subkutanes Fett - einen Energiespeicher im Falle eines Hungerstreiks - im oberen lateralen Teil der Oberschenkel ab. Durch gezielte Übungen in Kombination mit einer gesunden Diät und Massageanwendungen können diese Energievorräte, die die glatten Linien des Oberschenkels verzerren, beseitigt werden.

"Ohren" am falschen Ort - die Ursachen und Maßnahmen der Kontrolle

Die Bildung von "Hinterohren", die manchmal zu der ganzen "Reithose" heranwachsen, kann verschiedene Ursachen haben:

• Übergewicht, das sich bei Frauen besonders leicht in Bauch, Hüfte, Gesäß ansammelt und auf natürliche Weise unterschiedliche „Hosen“ bildet.
• Fehlende körperliche Aktivität im Allgemeinen und insbesondere das fast vollständige Fehlen von Bewegungen, die die Muskeln an der Außenseite der Oberschenkel betreffen.
• Genetische Veranlagung. Durch sie erhalten schlanke Mädchen selbst als Ganzes diese nichtästhetischen Vorsprünge.

Wenn Sie unerwünschten "Ohren" den Krieg erklären, müssen Sie den Angriff auf verschiedene Weise durchführen:

• Überarbeiten Sie die Ernährung zugunsten einer radikalen Erholung und reduzieren Sie die Kalorienzufuhr.
• Allgemeine Mobilität erhöhen. Laufen, Laufen, Springen, energische Tänze sollten zu den natürlichen täglichen Aktivitäten des Körpers werden.
• Führen Sie systematisch eine Reihe spezieller Übungen durch, die die Oberschenkelmuskeln gut anregen und den Körper entwöhnen, um diese jetzt aktive Zone als Fettspeicher zu verwenden.
• Schütteln Sie zusätzlich eine Massage und wickeln Sie eine subkutane Fettschicht in Problemzonen ein. Dadurch wird es für die Entsorgung zugänglicher, es wird vielmehr in die Austauschprozesse einbezogen und schmilzt.

Eine solche massive Offensive zeigt die ideale Linie des Oberschenkels, selbst bei einer erblichen Neigung zu den "Ohren".

Essen gegen "Reithosen"

Fettvorsprünge werden aufgrund eines Überschusses an Kalorien gebildet, die nicht im aktiven Modus verwendet werden, sondern passiv abgelagert werden. Daher sollte die Ernährung für glatte Oberschenkel einen deutlich niedrigeren Energiewert aufweisen. Die Nährstoffe sollten jedoch ausreichend sein. Wasser sollte auch in der Menge getrunken werden, die für einen aktiven Stoffwechsel und eine intensive Körperreinigung erforderlich ist. Daher ist für das optimale Tagesmenü unter dem Motto "Mit den Ohren runter!" Typisch:

• Verbrauch von hochwertigem, sauberem Wasser - von anderthalb bis zwei Liter.
• Mäßige Portionen von Lebensmitteln. Zur gleichen Zeit wird entsprechend dem natürlichen Rhythmus des Magens während des Tages 5-6 mal gegessen.
• Eine große Anzahl von frischem und gekochtem Obst und Gemüse. Diese kalorienarme Komponente einer gesunden Ernährung enthält Vitamine und Mineralstoffe, Ballaststoffe - einen universellen und natürlichen Reiniger des Magen-Darm-Trakts.
• Das Vorhandensein einer Vielzahl von Getreide, insbesondere von dunklen Getreide. Eine solche Quelle langsam verdaulicher Kohlenhydrate erzeugt ein lang anhaltendes Völlegefühl.
• Das Vorhandensein von magerem Fleisch und Fisch - gebacken, gekocht, gedünstet sowie Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt.
• Der vollständige Ausschluss von Fast Food, Süßigkeiten und Backen, besonders süß.

Massage und Packungen, aus denen die "Ohren" schmelzen

Intensive mechanische Auswirkungen auf subkutane Fettablagerungen tragen zur Glättung der "kumulativen" Vorsprünge bei.

Massage-Reiben kann manuell und Vakuum sein. Besonders wirksam ist die Verwendung bei Ölmischungen, bei denen 2-3 Tropfen ätherisches Orangen-, Zitronen- oder Wacholderöl zu 10-15 ml Pflanzenträgeröl (idealerweise Olivenöl) gegeben werden.

Das Umwickeln von Problembereichen mit Lebensmittelverpackung mit geriebener Schokolade oder Ingwer, gemahlenem grünem Tee oder Kaffee wärmt die subkutane Schicht auf und beschleunigt die "abschmelzenden" Stoffwechselvorgänge.

Übungen an den "Ohren" an den Hüften

Für die Geschmeidigkeit der Außenseite der Beine ist neben der allgemeinen motorischen Aktivität ein regelmäßiges Training mit speziell ausgewählten Bewegungen unbedingt erforderlich. Vor dem Hintergrund einer reduzierten Kalorienaufnahme führen solche Übungen für die Zone der Kniebeuge an den Oberschenkeln zur Spaltung von Fettablagerungen, deren Energie die Kosten bei intensiver Bewegung wieder auffüllt. Dies stärkt natürlich die Muskeln, die für die schöne Form des Oberschenkels "verantwortlich" sind.

Die optimale Trainingsfrequenz - zwei bis dreimal pro Woche. Die beste Tageszeit, um sie zu halten, ist am Nachmittag von elf bis zwei und abends von sechs bis acht. Es ist auch notwendig, die „Zwei-Stunden-Regel“ zu beachten: Planen Sie die Übungen nicht vor diesem Zeitraum nach den Mahlzeiten und spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Eigentlich fängt das Training zu Hause mit einem vorbereitenden Training an, endet mit einer Dehnung und umfasst die folgenden effektiven Übungen:

• Kniebeugen, bei denen die Füße schulterbreit und vollständig sind, stehen während der gesamten Übung fest auf dem Boden. Die Arme sind nach vorne gestreckt, der Rücken ist gestreckt. Am unteren Punkt des Oberschenkels parallel zum Boden - die Hocke ist nicht vollständig. Es wird mindestens 20 Mal ausgeführt.
• Kniebeugen mit weitem Anschlag. Nachdem er seine Beine weit über die Schultern gespreizt und die Socken zu den Seiten gespreizt hat, hocken Sie die Knie in die Fußstapfen - dies sind die äußeren Muskeln der Hüften.
• Tiefe Vorwärtsattacken, zuerst 10 Mal mit dem linken Fuß, dann so oft mit dem rechten Fuß.
• Abwechselnd schwenken Sie den Fuß im Stehen zurück. An einer Wand oder Stuhllehne gelehnt, müssen Sie mit jedem Fuß 20 Mal zurückschwingen.
• Beinabduktion im Stehen. In diesem Fall ruhen die Hände auf dem unteren Rücken. Das Bein wird mit der Ferse nach außen zurückgezogen, wobei die Bauchmuskeln gespannt sind. Die Anzahl der Wiederholungen pro Fuß beträgt 25 bis 50.

• Schwingen Sie Ihr Bein in Bauchlage. Sich auf die gebeugten Arme stützen, die auf der Seite liegen, den gestreckten Oberschenkel anheben und, ohne ihn zu beugen, nach oben schwenken. Die Mindestanzahl von Wiederholungen beträgt 20.
• "Hill". Mit gebeugten Knien (die Füße stehen schulterbreit auf dem Boden, ruhen vollständig auf dem Boden) und mit den Händen frei am Körper liegend, das Becken anheben, so dass sich Hüfte und Körper in derselben geneigten Ebene befinden. In diesem Fall bleiben der obere Rücken und die Arme auf dem Boden. Führen Sie 30 Mal aus.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften - Video

Das vorgestellte Video zeigt eine Reihe von Heimübungen gegen die Ohren an den Hüften. Es wird auf den richtigen Atemrhythmus geachtet. Zeigt, wie die Grundbewegungen als Entwicklung der Last kompliziert werden.

Der Sieg über die prallen "Reithosen" zu Hause ist nicht einfach. Nur komplexe Maßnahmen führen zum Erfolg: richtige Ernährung, aktive Lebensweise, gezielte Übungen und Massageanwendungen.

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So entfernen Sie schnell die Ohren an den Hüften zu Hause

Die Entstehung eines solchen "Problems", wie die Ohren an den Oberschenkeln, ist mit einem falschen Lebensstil, mit Inaktivität, verbunden. Dies ist ein allgemeines visuelles Signal vom Körper, dass es an der Zeit ist, etwas mit Ihrem Gewicht zu tun. Fettablagerungen, insbesondere bei Frauen, neigen dazu, an den "hässlichsten" Stellen abgelagert zu werden. Ohren an den Hüften - eine davon.

Diese Fettansammlungen an den Seiten bemalen keine Frau, die Hüften ähneln den "Seiten eines Elefanten". Solche Formationen loszuwerden ist nicht einfach. Aber alles ist möglich, wenn Sie sich fragen - an schwierigen Stellen abnehmen und die "Ohren" loswerden. Wie kann man die Ohren an den Hüften zu Hause schnell entfernen? Versuchen wir es herauszufinden.

Gesunde Figur - der Traum der meisten Frauen. Aber ein gutes Aussehen kann ein Detail verderben - die charakteristischen Fettablagerungen in den Hüften. Sie können sie mit Hilfe von Übungen und aufgrund einer allgemeinen Steigerung der körperlichen Aktivität entfernen. Diäten können auch helfen, aber im Allgemeinen wirkt ein Komplex von Mitteln im Zusammenhang mit Fettleibigkeit. Entfernen Sie unansehnliche Wülste an den Seiten der Hüfte, können verschiedene Methoden eingesetzt werden. Aber zuerst musst du verstehen, woher sie kommen.

Was sind die Ohren an den Hüften?

Ein anderer Name für dieses Problem, der allgemeinere, ist "Hosen". Bei Männern ist dieses Problem seltener als bei Frauen, selbst wenn ein Mann einen Bierbauch hat. Was ist der Unterschied im Körperfett bei Männern und Frauen? Vor allem in Hormonen. Jedes Geschlecht hat seine eigene Körperstruktur. Und die Ansammlung von Fettzellen ist nicht dasselbe. Schlanke Frauen müssen sich auch mit der Gegend auseinandersetzen. "Reithose" aufgrund der individuellen Merkmale der Körperstruktur. Manchmal ist es für sie schwieriger, ein Problem zu bewältigen als beispielsweise Besitzer eines großen Gebäudes.

Die Ohren an den Oberschenkeln können aufgrund der Beschaffenheit des Körpers erscheinen, um Fettzellen abzubauen. Diese Schichten können der Geist der Art sein - Sicherung und Anhäufung. Schnellere Akkumulationsschicht. Sie werden vom Körper als zusätzliche Nahrungsquelle benötigt. In den Fettzellen, die sich im Körper eines Menschen befinden, befinden sich viele nützliche Substanzen, die unter verschiedenen Umständen ausgegeben werden. Reservefettansammlungen sind für einen Notfall erforderlich. Tragen Sie Ohren an den Hüften zu dieser Fettschicht. Dies ist eine Reserve für den Körper. Daher wird es nicht funktionieren, es schnell loszuwerden. Die Bildung dieser Reserve braucht Zeit.

Veränderungen und Veränderungen im weiblichen Körper beginnen in der Pubertät. Fettzellen in der Akkumulationsschicht sind notwendig für die Struktur des Gewebes, in dem Östrogen produziert wird (das Hormon der Weiblichkeit). Nach der aktiven Phase der Pubertät wird die Reserveschicht der Fettzellen lange Zeit nicht vollständig verbraucht. Der Körper verbraucht langsam die gespeicherte Energie. Daher bleiben die Ohren auch nach einiger Zeit des körperlichen Trainings noch an Ort und Stelle.

Viele Frauen haben Angst, sich Sorgen zu machen, dass sie nicht wissen, wie sie die Ohren an den Hüften zu Hause schnell entfernen können. Sie suchen in ihren Handlungen nach dem Grund. Wir müssen jedoch bedenken, dass der weibliche Körper nur einmal während der Pubertät einer grundlegenden Umstrukturierung unterzogen wird. In Zukunft wird der Körper nirgends Energie haben. Daher sind die Reserven an Fettzellen einfach notwendig. Aber wenn sie zu viel bekommen, wird das zum Problem. Die Ohren an den Hüften loszuwerden ist lang, hart und komplex.

Wie kann ich Ohren an den Hüften loswerden?

Damit diese zusätzlichen Pfunde die Problembereiche verlassen können, müssen Sie die Umwandlung von Fettzellen in Muskelgewebe fördern, das ein geringeres Volumen aufweist. Hier werden eine ganze Reihe von Übungen und eine spezielle Herangehensweise an die Ernährung sowie Massagen, Packungen und andere körperliche Auswirkungen auf den Körper unterstützt. Es ist sehr nützlich, Ihre tägliche Ernährung zu überprüfen, um Fehler darin zu erkennen. Betrachten Sie diese Methoden des Umgangs mit den "Ohren" genauer.

Die Hauptsache ist eine gesunde Ernährung.

Gesundes Essen mit häufigen Mahlzeiten und in kleinen Portionen ermöglicht eine schnelle Wiederherstellung der Form. Es ist auch wichtig, dass auf der Platte ist. An den Seiten werden häufig schnelle Kohlenhydrate abgeschieden. Daher sollten Sie auf komplexe Kohlenhydrate achten. Die Ablehnung von frittiertem Essen, Marinaden, die den Appetit schnell steigern, und Süßigkeiten für die Nacht können ebenfalls für die Figur von Vorteil sein. Für eine gute Ernährung ist es ausreichend, drei Mahlzeiten pro Tag mit zwei Mahlzeiten pro Tag zwischen den Hauptmahlzeiten zu bestellen. Als letzte Möglichkeit ist es besser, Getreide, Nüsse, Honig, Obst und Gemüse sowie Milchprodukte zu bevorzugen. Gute Nachrichten für diejenigen, die ohne Süßes nicht lange leben können. Viele Diäten dürfen jeden Tag einige Scheiben dunkler Schokolade verwenden. Alle diese Tipps eignen sich zum Abnehmen. Sie werden benötigt, um die Auffüllung der Reserve an Fettzellen zu verlangsamen.

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Ernährungsregeln oder was sollte von der Diät aufgenommen / ausgeschlossen werden:

• Fast Food und Convenience-Lebensmittel beseitigen,
• über salzigen Lebensmitteln aufgeben,
• verweigern Konserven;
• fügen Sie den ganzen Tag über reichlich Getränke hinzu (dies hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen);
• gib schnelle Kohlenhydrate auf;
• so viel wie möglich von verschiedenen Früchten und Gemüse in die Ernährung einbeziehen
• Erhöhung des Anteils an Proteinprodukten (ist für die Struktur des Muskelgewebes notwendig);
• Weigern Sie sich, zu hungern (um Ihre Ernährung zu verarmen, lohnt es sich nicht, das Menü sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein).

So entfernen Sie schnell die Ohren an den Hüften

Amateursport oder nur das Aufladen so effektiv wie möglich beeinflussen die Bildung eines neuen Körpers ohne "Ohren". Am nützlichsten in dieser Hinsicht - häufige Kniebeugen und Biegungen. Übungen können die einfachsten sein, es ist nicht notwendig, sich selbst zu kardieren. Die Hauptsache ist, die Muskeln an den Hüften zu benutzen. Problemzonen brauchen nur ein wenig Pumpen.

Zu diesem Zweck wird empfohlen, die folgenden Übungen während der täglichen Übungen für eine halbe Stunde durchzuführen:

Die bewährte Methode, um die Ohren an den Oberschenkeln loszuwerden, ist das Treten mit den Füßen. In diesem Fall sind die seitlichen Muskeln, die das Stadium der Spannung und Fixierung durchlaufen, am stärksten betroffen. Es ist bequemer, Beinbewegungen mit einer liegenden Position auszuführen. Heben Sie Ihren Fuß in einem Winkel von 45 Grad an. Es genügt, in jeder Woche 30 Bewegungen zu machen, um Verbesserungen in der Hüfte zu bemerken.

Kniebeugen haben ihre Vorteile. Um diesen Effekt zu erzielen, müssen Sie Ihre Beine schulterbreit auslegen und den Rücken immer gerade halten. Sie können 30 Sit-Ups pro Tag ausführen und die Last schrittweise erhöhen. Um die Ohren an den Hüften zu beseitigen und Ausbrüchen zu helfen - spezielle Übungen, die nur für die Hüften entwickelt wurden. Es ist wichtig, dass die Angriffe mit einem geraden Rücken und einer schrittweisen Erhöhung der Stufe ausgeführt wurden. Für 30 Angriffe pro Bein reicht es schon aus, um die Abnahme der Fettablagerungen auf den Hüften zu spüren.

Empfohlene Übungen für Problemzonen mit "Ohren"

1. Die Beine sind schulterbreit angelegt, die Kniebeuge wird. Wenn Sie aufstehen, setzen Sie Ihren Fuß auf die Stufe zur Seite. Kniebeugen Wiederholen Sie - bis zu 20 Mal.
2. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander. Führt einen Ausfallschritt mit abwechselnder Beugung an Ellbogen und Knien durch.
3. Übung basierend auf dem Bein, außerdem sollte der Fuß versuchen, den Kreis zu umreißen.
4. Mit Zuchtbeinen zur Seite springen.

Turnhalle zu helfen

Um die Übungen unter Aufsicht eines professionellen Trainers durchzuführen, ist es sinnvoll, das Fitnessstudio regelmäßig zu besuchen. Regelmäßige Besuche im Fitnessstudio entwickeln gute Gewohnheiten. Um die Reithosen loszuwerden, haben Fitnesstrainer seit langem spezielle Übungen entwickelt. Was beinhaltet er?

1. Vorab erforderliche Zeit zum Aufwärmen des Körpers. Zu diesem Zweck geeignetes Laufband oder Heimtrainer. Die Aufwärmzeit wird vom Ausbilder eingestellt, beträgt jedoch normalerweise nicht mehr als 12 bis 30 Minuten.
2. Ein hervorragender Stimulator für die "Beschleunigung" von Fettablagerungen dient als Übung für Kniebeugen. Die Aktionen müssen schnell erfolgen und das Bein abwechselnd angehoben werden.
3. Alternative Angriffe auf jedes Bein können mit Hanteln ausgeführt werden.
4. Das Hocken mit einer Langhantel stärkt auch die Muskulatur in der Hüfte, wobei der Nacken allmählich stärker wird. Bei der Durchführung von Übungen ist die Kontrolle durch den Ausbilder erforderlich, um einen glatten Rücken, eine gleichmäßige Haltung und eine gleichmäßige Bewegung zu gewährleisten.

Was ist noch nötig, um die Ohren an den Hüften loszuwerden?

Übung und richtige Ernährung können durch andere Methoden zum Umgang mit Fettdepots ergänzt werden. Die folgenden Tipps sind leicht zu befolgen, ohne zu belasten.

1. Gehen Sie mehr an der frischen Luft. Das Gehen ist sehr effektiv, um die Ohren an den Oberschenkeln zu beseitigen, da beim langen Gehen eine Gruppe von Muskeln an den Oberschenkeln aktiviert wird. Noch besser, es ist ein Spaziergang den Hügel hinauf. Es ist wünschenswert, Aufstieg und Abstieg zu wechseln. Es ist nicht notwendig, sich auf eine Bergschlange zu begeben. Es reicht aus, eine bequeme Route in einem nahe gelegenen Park zu wählen, wo es einfache Abfahrten und Aufstiege gibt. Ein solches Aufwärmen wirkt sich gut auf den Zustand der Hüfte aus, wenn Sie mindestens 40 Minuten pro Tag spazieren gehen.
2. Massage ist ein wirksames Mittel gegen überschüssige Fettablagerungen in Form von Ohren an den Oberschenkeln. Selbstmassage ist auch nicht schlecht. Die Hauptsache ist, die Muskeln in den Problemzonen aufzuwärmen, dann wird es einfacher, den Prozess der Verbrennung überschüssiger Fettzellen zu beginnen. Ständige Manipulationen werden am Ende der zweiten Woche spürbar wirken. Für eine bessere Wirkung ist es besser, eine Massage nach dem Duschen zu beginnen, wenn der Körper bereits warm ist. Der Abfluss von Lymphe, der eine Massage hervorruft, ermöglicht es Ihnen, Fettzellen zu "zerstreuen". Die richtige Massageleistung hängt von der Erfahrung ab. Darüber hinaus ist die Massage anders - Anti-Cellulite, Vakuum, Hydromassage, Lymphdrainage. Und jeder Typ hat seine eigenen Eigenschaften und Angaben zur Verwendung. Um die kumulative Fettschicht schnell loszuwerden, sind Lymphdrainage und Anti-Cellulite-Massagen geeignet. Und wenn Sie zu diesem Verfahren noch Schwimmen hinzufügen, ist dies ein integrierter Ansatz, um Gewicht zu verlieren.
3. Einwickeln als wirksames Mittel zum Umgang mit Ohren an den Hüften. Dafür können Sie spezielle Masken verwenden, Honig. Es lohnt sich nur zu bedenken, dass die Hülle selbst die Situation nicht rettet. Dies ist eine zusätzliche Möglichkeit, Ohren an den Hüften zu entfernen. Am besten helfen Wickel nach dem Duschen, wenn die Muskeln aufgewärmt sind. Darüber hinaus werden die Wickel von Massagebewegungen an den Problemzonen begleitet. Besonders sorgfältig müssen Sie die "Ohren" reiben und erst danach können Sie das Wickeln durchführen. Für diese Zwecke geeignetes Set ätherische Öle oder kosmetischer Ton. Natürliche Komponenten wie Honig und Schokolade, die die Haut elastischer und elastischer machen, wirken sich am stärksten auf den Körper aus. Es sei darauf hingewiesen, dass die Massage und die Verpackung nicht nur die körperliche Verfassung, sondern auch die Stimmung beeinflussen.
4. Chirurgischer Eingriff, um die Ohren an den Hüften loszuwerden. Dies ist der radikalste Weg, um das Problem mit zusätzlichen Pfunden loszuwerden. Es lohnt sich, nur als letzter Ausweg zu greifen, wenn andere Methoden nicht wirksam sind. Normalerweise greifen diese Frauen zu Operationen zurück, bei denen es schwierig ist, eine körperliche Anstrengung zu entwickeln. Zu den operativen Methoden des Umgangs mit den Ohren sollte Folgendes erwähnt werden: Kryolyse (Kaltwirkung), Kavitation (eine Methode zum Aufspalten von Fettzellen), Fettabsaugung (Entfernung der Fettschicht). Unter den neuesten Trends sollte die Nano-Laser-Liposuktion in Lokalanästhesie hervorgehoben werden. Was auch immer die Frau an den Oberschenkeln loswerden will, sie wird nicht von der Frau gewählt, sie muss weiterhin die Form der richtigen Ernährung und körperlichen Aktivität beibehalten. Wenn Sie selbst laufen, beeinflusst dies schnell die Prädisposition für das Auftreten von "Reithosen".

Übungen von den Ohren an den Hüften zu Hause: Video

Ohren an den Hüften - Mangel an ästhetischem Charakter. Für viele macht diese Nuance überhaupt nichts aus. Für Menschen mit einer aktiven Position ist dieses Problem jedoch vermeidbar, wenn Sie zu Hause schnell die Ohren an den Hüften entfernen können. Die Hauptsache ist Zielstrebigkeit, Geduld, die richtige Vorgehensweise und der Wunsch, sich selbst zu erfreuen

Für manche mag es den Anschein haben, dass es für die Befreiung und die Erzielung einer schnellen Wirkung eher ratsam ist, einen Chirurgen zu kontaktieren. Die Entscheidung über solche drastischen Maßnahmen ist nur im Vertrauen auf die Professionalität des Arztes und wenn alle anderen Optionen fehlgeschlagen sind, möglich.

Grundsätzlich ist der Prozess des Abnehmens durch regelmäßige Trainingseinheiten und hochwertige Menüs beeinflusst. Nach dem Besuch des Fitnessraums und den Übungen zu Hause sowie dem Einsatz von Massagebehandlungen führen Wickel vor dem Hintergrund einer gesunden Ernährung definitiv zu den gewünschten Ergebnissen.

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So entfernen Sie die "Ohren" an den Hüften zu Hause

Fettige abgerundete Erscheinungen an der Außenseite des Oberschenkels, die bündig mit dem Gesäß abschließen, werden als "Ohren" bezeichnet. Sie wirken eher unansehnlich und verderben die weibliche Silhouette, so dass Sie sich in eng anliegenden Outfits und am Strand nicht wohl fühlen. Von Natur aus schlanke Menschen, die Sport treiben, um eine ausgezeichnete Form zu erhalten, ist es schwierig, dieses Problem zu verstehen. Die meisten von denen, die ständig mit Übergewicht zu kämpfen haben, wissen von den "Ohren eines Pennys" nicht durch Hörensagen.

Die weibliche Physiologie unterscheidet sich von der männlichen, da sich das unter der Haut angesammelte Fett, das der Körper bei Hunger sammelt, meistens auf den Oberschenkeln oder eher im oberen lateralen Bereich ablagert. Das Ergebnis dieser Sparsamkeit ist die Tatsache, dass sich anstelle einer glatten Linie der Hüften hässliche Vorsprünge bilden, die wie Ohren aussehen. Es ist möglich, sie loszuwerden, aber nur durch geeignete Maßnahmen, einschließlich Massageverfahren, Normalisierung der Ernährung und natürlich sorgfältig ausgewählten Übungen zur Verbrennung von subkutanem Fett im Problembereich.

Warum erscheinen die Ohren an den Hüften?

Kleine Fettformationen unter der Haut können, wenn sie sich nicht mit ihnen befassen, zu einer "Reithose" werden. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Übergewicht Bei einigen Frauen wird das überschüssige Fett gleichmäßig im Körper verteilt, während es bei den Hüften, dem Gesäß und dem Bauch zu abstehenden Ohren wird.
• Sitzender Lebensstil. Das fast vollständige Fehlen jeglicher Aktivität, die die Muskulatur des äußeren Teils des Oberschenkels betrifft, führt dazu, dass das subkutane Fett in diesem Bereich keiner Wirkung ausgesetzt ist.
• Vererbung Bei manchen, auch bei schlanken Mädchen, können aufgrund der genetischen Veranlagung abgerundete Grate an den Seiten der Hüften auftreten.

Es ist möglich, unerwünschte Fettformationen unter der Haut, die als "Popi-Ohren" bezeichnet werden, zu entfernen, jedoch nur mit einem integrierten Ansatz, der die folgenden wichtigen Punkte beinhaltet:

• Ernährungsgewohnheiten ändern. Die Diät sollte ausschließlich aus gesunden und gesunden Lebensmitteln bestehen, und die tägliche Gesamtkalorie wird reduziert.
• Mehr bewegen Sie können nicht an einem Ort sitzen. Sie müssen springen, rennen, gehen und energetisch tanzen.
• Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens. Es ist notwendig, nicht nur den ersten verfügbaren Komplex auszuführen, sondern einen speziellen, der auf die Erarbeitung der Problemzone abzielt. Die aktive Auswirkung auf diese Zone gibt dem Körper eine klare Installation hinsichtlich der Tatsache, dass er nicht zum Aufbau von Fettfalten geeignet ist.
• Massagen und Packungen. Diese Verfahren ermöglichen es Ihnen, auf den äußeren Teil der Oberschenkel zu zeigen, das subkutane Fett "aufzurühren", was der Verwendung einen Anstoß gibt, das heißt, es ist am Aufspaltungsprozess beteiligt.

Mit dem gesamten Arsenal können Sie sogar die vererbten Ohren überwinden und die Oberschenkellinie perfekt machen.

Wie essen, damit die "Ohren" an den Hüften verschwunden sind?

Die Ansammlung von Fett trägt zur übermäßigen Kalorienaufnahme bei, wenn die ankommende Menge die aufgewendete Menge übersteigt und der Rest im Fettdepot abgelagert wird. Und um nicht die „Ohrenohren“ zu füttern, sollte die Ernährung nicht nur radikal geändert werden, um gesunde und gesunde Lebensmittel zu wählen, sondern auch die tägliche Gesamtkalorie zu senken. Die Diät muss notwendigerweise alle nützlichen und Nährstoffe sowie eine ausreichende Menge Flüssigkeit enthalten, die den Stoffwechsel unterstützt und den Körper reinigt.

Die richtige Ernährung, die zur Verbrennung der "Popi-Ohren" beiträgt, basiert auf den folgenden Prinzipien:

• Trinkmodus. Trinken Sie pro Tag 1,5 bis 2 Liter außergewöhnlich sauberes und hochwertiges Wasser.
• Kleine Portionen Sie müssen drei Mahlzeiten pro Tag vergessen. Die Tagesration ist in fünf oder sechs Empfänge unterteilt und die Portionen sind außergewöhnlich moderat.
• Frisches und gekochtes Gemüse mit Früchten. Sie sind eine kalorienarme Quelle für Mineralien und Vitamine. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen.
• Haferbrei aus dunklen Getreidesorten. Reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die ein langfristiges Sättigungsgefühl vermitteln, was denjenigen hilft, die daran gewöhnt sind, mehr mit Kalorienmangel fertig zu werden.
• Fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch. Letzteres wird zum Dämpfen, Kochen und Backen empfohlen.
• Ausschluss schädlicher Produkte. Kein Backen, Süßigkeiten, Muffins und Fast Food.

Die nach den oben genannten Regeln zusammengestellte Diät hilft nicht nur beim Kampf gegen die "Ohren" an den Oberschenkeln, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Körper zu verbessern und schlanker zu werden.

Massage und Wickel gegen die Hüften an den "Ohren"

Lassen Sie das Fett, das sich auf den äußeren Oberschenkeln befindet, intensiv beeinflussen. Das mechanische Studium des Problembereichs bricht die Ausbildung. Hervorragender Umgang mit den Ohren helfen:

• Vakuum- oder manuelle Massage mit der Reibungstechnik. Erhöhen Sie die Wirkung, hilft die Ölmischung. Es wird aus 10-15 ml Olivenöl oder einem anderen Pflanzenöl zubereitet und mit ein paar Tropfen ätherisches Öl versetzt. Es kann Wacholderöl, Zitrone oder Orange sein.
• Wickeln Sie Frischhaltefolie. Ingwer, Kaffee, geriebene Schokolade und gemahlener grüner Tee werden als wärmende Mischung verwendet, durch die das Fett "schmilzt".

Beide Verfahren sollten unbedingt in das Maßnahmenpaket zur Bekämpfung des "Golfens" an den Hüften aufgenommen werden.

Übungen von den "Ohren" an den Hüften

Regelmäßige Trainingseinheiten, einschließlich Übungen mit Bewegungen, die darauf abzielen, den äußeren Teil der Beine zu trainieren, sorgen für eine glatte und perfekt gerade Linie der Hüfte. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Fettdepots, die in Energie umgewandelt werden, die für das Training benötigt wird. Gleichzeitig mit der Beseitigung der Formationen werden die Muskeln gestärkt und die Hüften bekommen eine schöne Form.

Es wird empfohlen, mindestens zweimal oder dreimal pro Woche zu lernen. Am besten trainieren Sie tagsüber zwischen 11.00 und 14.00 Uhr oder abends zwischen 18.00 und 20.00 Uhr. Es ist erforderlich, die Übungen nicht früher als zwei Stunden nach dem Essen und nicht später als 120 Minuten vor dem Schlafengehen durchzuführen. Das Training zu Hause beginnt mit einem vorbereitenden Training und endet mit einem Stretching-Training.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

Kniebeugen

• Mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stehplätze für Kniebeugen müssen nachhaltig sein. Die Hände strecken sich vor ihm und strecken den Rücken. Die Hocke ist nicht vollständig und die Hüften an der Unterseite sind parallel zum Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 20.
• Mit weit auseinander stehenden Füßen. Die Beine sind breiter als die Schultern und die Socken sind geschieden. In der Hocke müssen Sie Ihre Knie auf die Füße stellen und sicherstellen, dass der äußere Teil der Oberschenkel funktioniert.

Tiefe Angriffe

Zehnmal auf jedem Bein, vorspringend.

• Bein vom Stehen zurück. Lehnen Sie sich an die Wand oder Stuhllehne. Auf jedem Bein muss mindestens 20 max.
• Beine aus Bauchlage. Sie liegen zunächst auf der Seite, die Betonung liegt auf den gebeugten Armen, die Oberseite mit dem gestreckten Bein wird nach oben bewegt. Die Mindestanzahl beträgt 20.

Beinabduktion

Es wird stehend gemacht. Hände stoßen an die Lendengegend. Das Bein wird entfernt, die Ferse wird herausgedrückt und die Bauchmuskeln werden beansprucht. 25-50 Wiederholungen werden für jedes Bein gemacht.

Der Hügel

Das Becken wird angehoben, die Knie gebeugt, die Füße auf Schulterhöhe gestellt und die Beine auf dem Boden ruhen gelassen. Die Becken werden so angehoben, dass sich der Körper mit den Hüften auf der gleichen Höhe befindet, die Arme mit dem oberen Rücken liegen jedoch auf dem Boden. Machen Sie mindestens 30 Mal eine Folie.

Für Anfänger, die sich mit Sportmädchen beschäftigen, ist es ziemlich schwierig, eine Reihe von Übungen alleine zu meistern. Um alle Bewegungen technisch auszuführen und richtig zu atmen, helfen verschiedene Videoclips.

Zusammenfassend

Das Besiegen der verhassten Fettformationen an den seitlichen Hüftpartien ermöglicht nur eine Änderung des Lebensrhythmus. Es ist nicht nur notwendig, sich viel zu bewegen, spezielle Übungen zu machen, sondern auch richtig zu essen, um Wickel und Massagen nicht zu vernachlässigen, indem man wärmende Fettdepots verwendet.

Wie man buchstäblich die "Ohren" an den Hüften entfernt

Das Thema des heutigen Artikels wird für die weiblichen Vertreterinnen sehr interessant sein. Sie sind es, die „unter den Schlag treten“ der Erscheinung der „Ohren“ an den Oberschenkeln.

Hallo! Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Ohren an den Hüften zu Hause und im Fitnessstudio entfernt. Beginnen Sie zunächst mit einer kleinen Einführung...

Was für ein Unsinn...

Was für ein Unsinn kann man im Internet finden und darüber in Hochglanzmagazinen...

Dieses Thema ist eines der begehrtesten Angebote für Verkäufer verschiedener Arten von nutzlosem Mist.

Warum sagen Sie den Leuten die Wahrheit, wenn Sie durch Betrug und Verkauf verschiedener Wahnvorstellungen gutes Geld verdienen können?

Ich habe es im Internet gefunden und beschloss, Ihnen einige der MOST NASTY-Argumente zu zeigen, wie man "Hosen" oder "Ohren" an den Hüften loswird.

Bereit zu lachen? Sie fuhren.

Hmm... Umwandlung von Fettgewebe in Muskeln? Ernsthaft?

Freunde, es gibt keinen solchen Mechanismus in der Natur, der eine FAT CELL in MUSCLE verwandelt! Das ist ein extremer Unsinn.

Was bedeutet es, von der Außenwelt isoliert zu sein?

Tatsache ist, dass es Fett gibt:

1. Funktionell (subkutan).
2. Reservieren
3. Viszeral
4. Strukturelle.
5. Braun (braun).

Wir werden unten über sie sprechen.

"Von der Außenwelt isoliert" wird, wie ich es verstehe, am schwierigsten konsumiert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Körper es in einem separaten Beutel aufbewahrt, sondern die Tatsache, dass es an diesen Orten viel mehr ALPHA-2-Adrenorezeptoren gibt!

Diese Art von Rezeptor trägt zur Ansammlung von Fett an "geeigneten" Lagerorten bei. Bei Männern und Frauen sind diese Orte unterschiedlich.

Daher werden die "Ohren" an den Hüften vor allem bei Frauen gefunden.

Bei Männern ist dieses Phänomen extrem selten und hauptsächlich auf hormonelle Störungen zurückzuführen.

Der folgende Unsinn, den ich im Internet gesehen habe:

Stoßwellentherapie, ja? Fettzellen schmelzen?

„Was habe ich gerade gelesen?“ War der erste Gedanke, der mir in den Sinn kam.

Sie können glauben, dass die Wellen den Mechanismus für die Freisetzung von Fettsäuren und Glycerin aus Fettzellen beeinflussen, glauben jedoch, dass das Fett unter der Haut geschmolzen ist...

Dies ist natürlich ein sehr seltsamer Unsinn, da wir wissen, dass alles in der Natur ausgewogen und fett ist und jede andere Zelle nicht einfach unter dem Einfluss der "magischen" Welle verdampft werden kann.

Das Gewicht der Zelle muss irgendwo hingehen, richtig?

Fettzellen können als Energie, als Schutzhülle für empfindliche menschliche Organe oder als Wärmeisolierung verwendet werden (Fettzellen leiten keine Wärme ab, so dass sie den Körper vor Unterkühlung schützen können).

Im Allgemeinen sehe ich keinen Grund, mich näher damit zu beschäftigen. Jede adäquate Person wird verstehen, dass dies eine übliche Marketing-Scheidung ist.

Vielleicht warten wir in der Zukunft vielleicht auf unglaubliche Entdeckungen und wer weiß, wohin uns die Wissenschaft führen wird.

Natur, ja? Das Verfahren zum Abnehmen. Richtig?

Es geht nicht um die richtige Gewichtsabnahme, sondern um die Fähigkeit einer bestimmten Gewebeart, mit Hormonen über RECEPTORS zu interagieren.

1. Grob gesagt, an Stellen, an denen wir mehr alpha-2-adrenerge Rezeptoren haben, nehmen Fett leichter zu.
2. Die Stellen, an denen es weniger alpha-2-Adrenorezeptoren und mehr BETA-2-Adrenorezeptoren gibt, lassen sich schwerer mit Fett schwimmen.

In der Tat gibt es so genannte "Praktische" Stellen für die Ansammlung von Fett in unserem Körper, die als Ergebnis der Anthropogenese identifiziert wurden. Was das weitere Leben nicht störte.

Aber für die Natur, um die Reihenfolge des Gewichtsverlusts eines Organismus zu bestimmen, ist es ja. Das ist etwas.

Hier bin ich immer wieder überrascht. Wie kann eine Person nicht an sich selbst arbeiten, sich an die Diät halten, die RECHTE Art der körperlichen Aktivität aus der Sicht des Abnehmens tun, aber ich möchte mich auf das Bett legen, mich bei jeder Art von Körperübung reiben und „Superschnitt“ verwenden, um Problembereiche zu beseitigen.

Ich wiederhole, alles funktioniert nicht!

ALLE HORMONE KRECHEN AUF EINER OBERFLÄCHE EINHEITLICH!

Das Hormon kann nicht nur an einem Ort zirkulieren (z. B. im Unterleib oder Gesäß), es wird durch den gesamten Blutkreislauf durch beide Zirkulationskreise gezogen und dringt in alle Bereiche ein, die es erreichen kann (durch Kapillaren, Gefäße, Venen, Arterien).

Sie können die Hormonkonzentration an einem bestimmten Ort beispielsweise durch Pumpen kurz erhöhen, dies ist jedoch insbesondere beim natürlichen Training unwirksam.

Ja, und ich sehe keinen Grund, nur an einer Stelle Fett zu verbrennen. Meiner Meinung nach ist dies in den meisten Fällen nur eine Manifestation menschlicher Faulheit und keine Notwendigkeit.

"Warum verbrennt Fett an verschiedenen Orten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten?"

An einigen Stellen brennt das Fett langsamer und an manchen Stellen schneller NÜTZLICHE PLÄTZE für die Lagerung von Fettdepots (Gesäß, Hüften, Taille usw.) befinden sich in unserem Körper.

Bisher war es für unsere Vorfahren sehr praktisch, genau dort Fett zu lagern, da Dies verhinderte nicht den weiteren Lebensunterhalt (Jagd, Kampf um Weibchen, Paarung, Flucht vor Raubtieren usw.) und erlaubte es, Energie anzusammeln. PRO STOCK.

An diesen Orten sind die Kapillaren kleiner und die Rezeptorempfindlichkeit gegenüber Hormonen ist NIEDRIG (so dass die Reserven an Energie langsamer brennen)!

Deshalb ist in unserem Organismus die KAPILLARISIERUNG von Geweben und die Rezeptionsfähigkeit von Rezeptoren für Hormone an verschiedenen Orten anders!

Wo es mehr Kapillaren gibt (wo es einfacher ist, Blut zu bekommen) und die Rezeptoranfälligkeit für Hormone höher ist, „verbrennt“ das Fett leichter (da es für Hormone einfacher ist, die Fettzellen zu durchdringen und sich mit den richtigen Rezeptoren zu „verbinden“).

Fett verbrennt an verschiedenen Stellen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, weil anders:

1. Kapillares Gewebe;
2. Anfälligkeit von Rezeptoren gegenüber Hormonen;

• Die Stellen, an denen mehr ALPHA-Adrenorezeptoren häufiger Fett ansammeln (Oberschenkel, Bauch, Gesäß usw.).
• Orte, an denen mehr BETA-Adrenorezeptoren (insbesondere der zweite Typ) weniger zur Ansammlung von Fettreserven (Kaviar, Hände usw.) neigen.

Deshalb verwechseln viele Menschen und glauben, dass Sie nur in einem Teil des Körpers (zum Beispiel im Bauch oder in den Oberschenkeln) abnehmen müssen, obwohl der Prozess der Lipolyse und Fettverbrennung im gesamten Körper bei Kalorienmangel stattfindet.

Ein weiterer wichtiger Nachteil.

Lipolyse oder Spaltung von Fett ist keine Garantie dafür, es loszuwerden!

Nach der Lipolyse gelangt das Fett in Form von Fettsäuren in den Blutkreislauf. Danach können Fettsäuren als Energie genutzt werden. Wenn sie nicht verwendet werden (als Folge von Stress durch Diät oder körperliche, geistige Aktivität), kehrt das Fett in die Zelle zurück, weil Der Körper versteht, dass "Energie nicht benötigt wird".

Nun, ein weiterer komödiantischer Moment, den ich traf:

"Die Wirkung der Sauna", ja? Hm Ist interessant Ich habe gehört, dass dies in Bezug auf die Wirksamkeit grob mit dem „Lazy Ass-Effekt“ korreliert.

Aber im Ernst.

Eine einfache Sache zum Erinnern: Der Fettverbrennungsprozess selbst ist eine chemische Reaktion! Es tritt kein "Brennen" auf.

LIPOLYSE ist der Prozess der SPLITTING von Triglyceriden zu Fettsäuren und Glycerol.

BRENNEN ist die Verwendung von Fettsäuren, die im Blut und Glycerin durch Lipolyse als Energiequelle freigesetzt werden.

Es ist UNMÖGLICH, Gewicht zu verlieren, wenn das Fett gepresst, erhitzt, geschüttelt wird usw.

Wieder einmal ein bisschen mehr.

Fett in unserem Körper wird in Form von TRIGLICERIDE in Fettzellen gespeichert!

Fett ist die gespeicherte Energie (Reserve), die die Natur zur Verfügung gestellt hat, damit wir in Zeiten des Hungers nicht sterben würden. Wenn Fettkonsum erforderlich ist, muss das Triglycerid zuerst aufgeteilt werden: FETTSÄURE UND GLYCERIN!

Dieser Prozess der Umwandlung von Triglyceriden in Fettsäuren und Glycerin wird LIPOLIZ (Fettsplitting) genannt!

Weiterhin gelangen nach der Lipolyse die Fettsäuren und das Glycerin in die Blutbahn, indem sie die Zelle verlassen, durch die diese Substanzen zu den Einsatzorten (Mitochondrien) transportiert werden.

Zum Beispiel verarbeitet die Leber einen Teil der Fettsäuren in Ketonkörper, um das Gehirn in Abwesenheit von Kohlenhydraten während des Wachstums zu ernähren KETO-Diät.

Für das Herz, die Muskeln, die Nieren und die Fettsäuren werden auch während des Fastens oder kohlenhydratarmer, zyklischer, kohlenhydratfreier Diäten eine wichtige Energiequelle.

LIPOLISE IN UNSEREM ORGANISMUS STARTET HORMONE! Oder eher ein Gehirn. Das Gehirn sendet abhängig von der äußeren und inneren Umgebung Signale für die Freisetzung eines Hormons.

BRAIN ist die "Befehlssteuerung" unseres Körpers. Alle Entscheidungen werden dort getroffen, und alles Wichtige für das Überleben, die Interaktion mit der Außenwelt und nicht nur Informationen werden gesammelt!

Jede Substanz oder Hormon, die in unserem Körper produziert wird, hat eine Bedeutung.

Durch die Signale, die das Gehirn den Organen für die Produktion bestimmter Hormone gibt, kontrolliert es alle lebenswichtigen Funktionen des Körpers.

Das alles ist sehr übertrieben, ich glaube, Sie verstehen das, aber der Wirkungsmechanismus ist klar!

Äußerer Einfluss -> Gehirnsignal -> Hormone -> Ausführen der gewünschten Reaktionen.

Eine dieser Reaktionen ist LIPOLIZ (Fettverbrennung)! Die Lipolyse beginnt mit der hormonellen Erregung (durch die Wirkung bestimmter Hormone).

Hier sind die wichtigsten:

• ADRENALINE und NORADRENALINE (bei Gefahr oder starker Wut);
• CORTISOL (bei starker körperlicher, psychischer Belastung oder starkem Hungergefühl);
• GLUCAGON (mit starkem Hungergefühl und niedrigem Zuckergehalt);
• SOMATOTROPIN (in der Nacht zur Wiederherstellung des Systems, zur Sicherstellung der Bau- und Energieprozesse);

Dies sind nur einige der Hormone, die LIPOLIZ (es gibt immer noch Thyroxin, Insulin) in unserem Körper auslösen kann, aber sie sind grundlegend.

Das grundlegendste Hormon in Bezug auf die Fettverbrennung ist ADRENALINE!

1. Bei einer hohen Konzentration von Adrenalin im Blut (körperliche Arbeit und Aktivität, Angst, extreme Situationen usw.) sind die BETA-Adrenorezeptoren der Typen 1, 2 und 3 betroffen und LIPOLIZ wird gestartet!
2. Bei einer niedrigen Adrenalinkonzentration im Blut (geringe körperliche Aktivität, Entspannung, Faulheit usw.) tritt eine Wirkung auf ALPHA-2-adrenerge Rezeptoren auf und eine ANTI-LYPOLITISCHE ACTION wird ausgelöst (Lipolyse stoppt)!

FATTLE SPLITTING (Lipolyse) ist eine chemische Reaktion (Spaltung von Triglyceriden in Fettsäuren), daher ist es ein Fehler, alle Arten von Schlankheitsgürtel, Fettverbrennungssalben, verschiedene vibrierende Massagegeräte usw. zu kaufen. ALLE DIESE FUNKTIONIERT NICHT.

„Warum verliert eine Person dann nach einer Massage, einem Bad oder einer Sauna an Gewicht?“

Denn während der Durchführung dieser Verfahren wird die Entlüftung verbessert und der Fluss der notwendigen Hormone zu den Fettzellen vereinfacht!

Die Gefäße und Kapillaren dehnen sich aus, das Blut fließt schneller und die Abgabe bestimmter Hormone, die eine Lipolyse verursachen, wird einfacher.

Dies ist jedoch nur vereinfachte Wege zu Ihren Fettzellen ("Verbreitungsstraßen" für Hormone). HORMONE, die eine Lipolyse verursachen, werden nicht produziert, wenn nicht günstige Bedingungen für ihre Produktion geschaffen werden (Stress, Stress, Wut, Wut usw.).

Tatsache ist, dass Fettzellen wie alle anderen Körperzellen viel Wasser enthalten.

Mit thermischen Wirkungen auf die Haut, fetthaltige und andere Körperzellen VERLIEREN SIE WASSER! Sie werden kleiner. Aber das Wichtigste ist, dass der FAT CELL NUCLEUS NICHT WENIGER WIRD! Die Zellen schrumpften einfach.

Was wird Ihrer Meinung nach passieren, nachdem Sie nach einem Bad oder einer Sauna ein oder zwei Gläser Wasser getrunken haben? IHRE FETTZELLEN WERDEN DIE FEHLERMÄSSIGKEIT AUSFÜLLEN und in ihren früheren Zustand zurückkehren.

Bei diesen Informationen handelt es sich um sehr unrentable Massagen und SPA-Salons, aber warum sollte man den Leuten die Wahrheit sagen, wenn sich der Verkauf nicht als teuer erweist?

Es ist besser zu sagen, dass "die magische Wirkung des Dampfes fitobochki Sie magisch ohne zusätzlichen Aufwand von zusätzlichen Pfunden rettet."

Ohren an den Hüften entfernen

Ich denke, Sie verstehen, wie viele verschiedene verrückte Informationen zu diesem Thema überall existieren.

In Hochglanzmagazinen schweige ich generell. Dort werden Frauen so einer Gehirnwäsche unterzogen, dass sie fröhlich laufen und eine weitere „Wundersahne“ oder „Wundermaschine“ kaufen, um an den richtigen Stellen kein Fett zu verbrennen.

Ich werde versuchen, Ihnen den effizientesten und kürzesten Weg zu geben.

Arten von Körperfett und wie sie mit den „Ohren“ an den Oberschenkeln zusammenhängen

Wie gesagt, es gibt verschiedene Arten von Fettgewebe in unserem Körper.

Ich werde nochmals auflisten und parallel erklären, wo und wie diese Körperfette gespeichert werden.

1. Funktionell (subkutan) ist das sogenannte "Fast Response Fat". Wenn Glykogen aufgebraucht ist, kommt subkutanes Fett ins Spiel. Es ist überhaupt nicht vorteilhaft für den Körper, aber es ist das subkutane Fett, das das erste "Kissen" während einer Hungersnot ist.
2. Reserve ist das sehr Fett, das uns interessiert, weil Es ist diese Art von Fett, die am MEISTEN TIGHT ist und genau dort deponiert wird, wo alpha-2-Adrenorezeptoren MEHR sind! Diese Stellen umfassen Oberschenkel bei Frauen. Wir werden weiter unten ausführlicher darüber sprechen.
3. Viszeral (abdominal) - eine der gefährlichsten Arten von Fett, die sich hauptsächlich um die inneren Organe herum befindet. Die Anzahl der Zellen des viszeralen Fettgewebes sollte den nominalen Strich von 10-15% der Gesamtzahl der anderen Zellen im Körper nicht überschreiten. Andernfalls können Probleme mit Krampfadern, Hormonen, Herzkreislaufsystem und Onkologie auftreten.
4. Strukturell - dieses Fett wird im Körper selbst bei voller Ablagerung gespeichert. Diese Art von Fett ist an vielen lebenswichtigen Funktionen beteiligt, beispielsweise am Aufbau von Zellmembranen, den Myelinscheiden von Nervenfasern. Eine der wichtigsten Eigenschaften von Strukturfett ist jedoch die Kombination mit Proteinen und die Bildung von Lipoproteinkomplexen.
5. Braun (braun) - diese Art von Fett kann fast sofort mit der Freisetzung von Energie verbrennen. Andere Arten von Fetten im Körper werden dieser Gelegenheit beraubt. Fett hat wirklich eine kleine braune Farbe, die ihm den Blutfluss gibt. Diese Art von Fett ist sehr bei Babys, weil Sie benötigen viel Energie zum Heizen und Zellwachstum.

Wie sich herausstellte, ist es das RESERVE-Fett in unserem Körper, das schwer erreichbare Stellen wie Oberschenkel, Gesäß und Bauch ausfüllt.

Es hat eine sehr dichte Struktur und wird vom Körper als Energie sehr unwillig verwendet. Auf seine Reduktion müssen wir uns konzentrieren.

Aber nicht alles ist so einfach.

Da der Organismus über andere, billigere Energiequellen verfügt (Glykogen, subkutanes Fett usw.), werden diese zunächst verbrannt (als Energiequelle verwendet) und nur dann - Fett speichern.

Fettprobleme (Reservefett) hängen hauptsächlich mit dem glykämischen Index von Kohlenhydraten und Insulinspiegeln zusammen.

Schauen wir uns die Grundregeln an, die befolgt werden müssen, um die Ohren an den Hüften loszuwerden.

Grundregeln zum Entfernen der Ohren an den Hüften

Was schlage ich vor?

1. Entfernen Sie vor allem die Nahrung mit einem hohen glykämischen Index.
2. Regelung der Ernährung und Berechnung des "Gleichgewichtspunktes".
3. Trainieren Sie im Fitnessstudio und tragen Sie zur Entwicklung von Anabolika und Stresshormonen bei.
4. Herz-Kreislauf-Belastung, beschleunigt die Verwendung von Fetttröpfchen in Zell-Mitochondrien.
5. Die Verwendung von Fettverbrennungsbeschleunigern und Alpha-2-Adrenoblockern.
6. Zusätzliche Verfahren (optional).

Ich glaube, dass dies die BASE ist, die Sie dazu bringen wird, die "Hosen" in den Hüften auf kürzeste Weise zu beseitigen.

Gehen wir noch einmal auf die oben genannten Punkte ein.

Eliminierung von Produkten mit hohem GI

Glykämischer Index (GI) - ist eine Art quantitativer Indikator für die Kohlenhydrataufnahme.

Dies ist eine QUANTITATIVE Anzeige, NICHT HIGH-SPEED! Die Geschwindigkeit ist für alle gleich (der Höchststand wird sowohl in Zucker als auch in Buchweizen in etwa 30 Minuten erreicht), und die Glukosemenge ist unterschiedlich.

Einfach ausgedrückt, haben verschiedene Lebensmittel eine unterschiedliche Fähigkeit, den Zuckerspiegel (die Fähigkeit zu Hyperglykämie) zu erhöhen, so dass sie einen anderen glykämischen Index haben.

• Je einfacher das Kohlenhydrat ist, desto höher ist der Blutzuckerspiegel (mehr GI).
• Je härter das Kohlenhydrat ist, desto niedriger ist der Blutzuckerspiegel (weniger GI).

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sollten vor allem ausgeschlossen werden, wenn Sie mit Fettdepots in Problemgebieten (Gebieten mit einer großen Anzahl von alpha-Adrenorezeptoren des zweiten Typs) zu kämpfen haben.

Eine hohe Glukosemenge im Blut bewirkt, dass unser Pankreas große Insulinmengen produziert, um den Zuckerspiegel zu senken.

Insulin ist ein Transporthormon, das ein ANTAGONIST des Wachstumshormons (Wachstumshormons, eines der wichtigsten Hormone zur Fettverbrennung) ist.

Mit anderen Worten, wenn Sie große Mengen an Lebensmitteln mit hohem GI essen (Süßigkeiten, Marmelade, Marshmallows, Süßigkeiten, Schokolade, Kekse, Eiscreme, weißer Reis usw.), dann stoppen Sie die Fettverbrennung.

Produkte mit hohem GI können Sie meinem Blog in der Tabelle unter diesem Link entnehmen: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Leistungsregelung und Berechnung des "Gleichgewichtspunktes"

Jeder Organismus auf der Erde benötigt täglich eine bestimmte Menge Energie, um seine lebenswichtigen Aktivitäten auszuführen.

Energie wird in zwei Richtungen ausgegeben:

1. Der grundlegende Pool an Energie (Stoffwechsel, Hirnaktivität, Erwärmung des Körpers im Allgemeinen alles, was im Körper passiert).
2. Energie-Pool (alle unsere körperlichen Aktivitäten pro Tag, einschließlich der Gehleistung, der Arbeit usw.).

Um abzunehmen, müssen wir nur eine der wichtigsten Regeln beachten:

Jeden Tag müssen wir Energie MEHR ausgeben, als wir von Lebensmitteln bekommen.

Aber woher wissen wir, dass wir mehr ausgegeben haben, als wir gegessen haben?

Dazu benötigen Sie einen POINT OF BALANCE, d. H. Die Anzahl der Kalorien, bei denen unser Körper nicht fett wird und nicht an Gewicht verliert.

Es wird sehr einfach berechnet.

1. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten 6-7 mal am Tag (alle Ihre täglichen Kalorien werden in diese 6-7 Mahlzeiten aufgeteilt).
2. Sie essen jeden Tag zu jeder Mahlzeit die gleiche Mahlzeit (nicht im Sinne einer ständigen Nahrungsaufnahme, zum Beispiel Eier zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, aber jede Mahlzeit, jeden Tag gleich, das Menü wird niedriger sein). Es ist wichtig, keinen Hunger zu erleben. Essen Sie ohne zwingende Einschränkungen. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu jeder Mahlzeit essen müssen. Nein. Die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie konsumieren, wird sich nicht ändern. Sie werden nur häufiger und das richtige Essen in kleinen Portionen essen. Je öfter Sie essen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel. Je weniger Sie essen und große Portionen, desto langsamer ist es.
3. Jeden Tag wiegen und zählen Sie die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag (wir haben dies mit Ihnen gelernt).
4. Nach einer Woche Kalorien für alle Tage hinzufügen und durch die Anzahl der Tage teilen (7, wenn eine Woche). Dies wird Ihr Bezugspunkt sein. Die Anzahl der Kalorien, von denen wir auf den Weg zu Ihrem Gewichtsverlust "drücken" werden.

Wichtig: Wir kontrollieren jede Woche das Wiegen. Wenn Sie mit einer bestimmten Menge an Kalorien innerhalb einer Woche nicht fett wurden und kein Gewicht verloren haben, ist dies Ihr Gleichgewichtspunkt.

Als Nächstes erstellen wir unsere Ernährung auf der Grundlage gesunder Lebensmittel zur Fettverbrennung, und zwar:

• Fischöl.
• Oliven- und Leinsamenöl.
• Eine kleine Menge gesättigtes Fett.

Sie können auch bereits von meinen Lesern so beliebt sein. BUCH Diät und KETO-Diät.

Machen Sie es sehr wichtig, weil Essen ist alles 70-80% Erfolg!

Das nächste worauf ich mich konzentriere.

Trainieren Sie im Fitnessstudio und tragen Sie zur Entwicklung von Anabolika und Stresshormonen bei

Sie können so viel reden, wie Sie möchten: "Es ist langweilig, heben Sie Gewichte!", "Wir sind sehr cool in Gruppenkursen", "Schwimmen ist viel nützlicher für den Körper", "Eisenhütten werden aus einem Mädchenmann!" :

Es gibt wirksame Arten von körperlicher Aktivität in Bezug auf die Fettverbrennung, und es gibt fast unbrauchbare!

In den meisten Fällen haben Gruppenkurse, Radfahrer, Steppen, Bodiskulkulpty und anderer Unsinn kaum Ergebnisse.

Warum Ja, weil die Last nicht die gleiche Richtung hat!

Stress, der in der Turnhalle infolge der Überwindung der hohen Volumenbelastung auftritt, trägt zur Entwicklung von anabolen Hormonen bei, die die Fettzellen LIPOLIZ auslösen.

Fettzellen werden in Fettsäuren und Glycerin zerlegt, die ins Blut gelangen.

Außerdem fallen Fetttröpfchen in unsere Muskeln, wo sie als Energiequelle verwendet werden können.

Andere Arten von körperlicher Aktivität sind nicht die Richtung der Belastung. Über die Entwicklung von Anabolika und Stresshormonen ist nicht einmal die Frage, ob Sie in Gruppenkursen wie verrückt springen.

Ihre geringe Wirksamkeit in Bezug auf die Fettverbrennung hängt damit zusammen.

Der Zweck einer High-Volume-Ladung mit Eisen (im Fitnessstudio) ist genau die Schaffung eines FAVORABLE hormonellen Hintergrunds, um Prozesse einzuleiten, die zur Reduzierung von Fettdepots beitragen.

Ich habe einen sehr coolen Artikel über das Training für Mädchen, Ich sehe daher keinen Grund, dies im Detail zu betrachten.

Wenn Sie sich jedoch fragen, welche Übungen zu Beginn des Trainings am besten eingesetzt werden, gilt Folgendes:

1. Squat Deep (klassisch).
2. Toter Schub auf die geraden Beine.
3. Hochziehen (vertikaler Schubblock).
4. Kurzhantelbankdrücken auf einer Schrägbank.
5. Hantelbank sitzend.
6. Stecken Sie die Stange an das Kinn.
7. Bankdrücken (oder Smith) mit schmalem Griff.
8. Hantel für Bizeps heben.

Das ist in der Anfangsphase mehr als genug.

Vergessen Sie nicht, die Belastung des Unterkörpers nach dem Eisprung und bis zum Ende der Menstruation zu reduzieren.

Gibt es geheime Spezialübungen, die die Ohren an den Oberschenkeln beseitigen?

Wenn jemand behauptet, er sei, lügt er oder kennt die richtige Antwort nicht.

Wenn Sie den äußeren Teil der Oberschenkel bis blau laden, DREHT sich das Fett an den Oberschenkeln noch nicht in den Muskeln, wodurch die Oberschenkel schöner werden.

Wie wir uns erinnern, wird die Fettverbrennung in unserem Körper durch Hormone ausgelöst! Deshalb ist es am wichtigsten, die Sekretion von Anabolika und Stresshormonen zu fördern!

Nur für ihre Entwicklung sollten Sie versuchen, die BASIC MULTISSTANDY-Übungen zu verwenden, nicht zu isolieren, sondern in den äußeren Teil der Hüften zu „graben“.

Die grundlegenden Übungen, die es Ihnen ermöglichen, schöne Oberschenkel und Hintern zu formen, werden von mir das Folgende zugeschrieben:

1. Tiefe Kniebeugen.
2. Toter Zug mit schmalen Beinen.
3. Bulgarische Kniebeugen (wie Ausfallschritte liegt nur das hintere Bein auf der Bank oder einem anderen Ständer). Sehr cool lädt die Gesäßmuskulatur.
4. Bauerngang (wenn Sie in einer geraden Linie mit einer Langhantel auf den Schultern gehen und für jeden Schritt einen Schritt nach vorne machen).

Es gibt eine Reihe guter Übungen, aber für den Anfang werden die meisten mehr als genug sein.

Herz-Kreislauf-Belastung, beschleunigt die Verwendung von Fetttröpfchen in Zell-Mitochondrien

Nun gibt es viele interessante Informationen zum Cardio-Einsatz.

Wenn Sie Körperfett (einschließlich der Oberschenkel) schnell loswerden möchten, gelten folgende Grundregeln:

• Wenn es für Sie wichtig ist, so viele Muskeln wie möglich zu halten, während Sie abnehmen, dann erhalten Sie einen SCHNELLEN SCHRITT im Herzfrequenzbereich von 110-150 Schlägen pro Minute. Dieser Bereich der Herzfrequenz hilft dabei, die Verwendung von Fetttröpfchen bei minimalem Verlust an Muskelmasse zu maximieren.
• Wenn Sie sich nicht für Muskeln interessieren, nur um schneller abzunehmen, laufen Sie mit einem durchschnittlichen Tempo. So können Sie schneller abnehmen, aber mehr Muskeln verlieren.
• Intervall Cardio funktioniert gut. Tatsache ist, dass, wenn die Fetttröpfchen in unseren Muskeln vorbei sind, die Fettverbrennung für eine kurze Zeit problematisch wird. Sie müssen warten, bis das Fett wieder in Fettsäuren und Glycerin zerfällt und als Energie in die Muskeln gelangt. Deshalb ruhen Sie sich nach dem Laufen oder Laufen von 40 bis 60 Minuten genauso lange aus. Oder gehen Sie 40-60 Minuten, machen Sie dann ein Krafttraining und gehen Sie dann wieder 40-60 Minuten. Sie verlieren also mehr Fett.
• Kardiotraining ist NICHT VERPFLICHTEND unmittelbar nach dem Training. Nach dem Krafttraining sind die Fettsäuren noch 2-4 Tage in unseren Muskeln. So können Sie in den nächsten Tagen sicher Cardio machen.
• Cardio am Morgen ist normalerweise etwas effektiver. Wenn Sie neulich Krafttraining hatten und sich morgens für Cardio entschieden haben, wird es sehr effektiv sein, denn Über Nacht ist das Glykogen in unserer Leber und Muskulatur fast verbraucht. Der Körper ist bereit, Fett als Energie zu nutzen. Ich bin zwar kein Befürworter solcher harten Methoden (ich hasse es, zu früh aufzustehen).

Ich habe einen separaten, sehr coolen Artikel darüber geschrieben, wie man einen Effekt bauen kann Fettverbrennung Cardio. Lesen Sie unbedingt! Es gibt viele coole Betriebsräte.

Mit Fettverbrennungsbeschleunigern und adrenergen Alpha-2-Blockern

Verschiedene Ergänzungen können Ihren Fortschritt beim Fettabbau beschleunigen.

Ich habe bereits auf den Seiten meines Blogs darüber geschrieben, deshalb werde ich Sie nur in einer Doktorarbeit daran erinnern und die notwendigen Links geben.

Lass uns die Ergänzungen durchgehen.

Koffein und Guarana das zentrale Nervensystem anregen, ADRENALINE (das Hormon der Angst) zu produzieren, das die Fettverbrennung in unserem Körper auslöst.

Plus Datenfettbrenner, die Sie nicht nur schneller verbrennen, sondern sich auch im Training nicht träge fühlen! Im Gegenteil! In Bezug auf Kalorienmangel - das ist SEHR WICHTIG, weil Sie sich von einer „schläfrigen Fliege“ zu einer normalen Person entwickeln.

Ich habe übrigens einen coolen Artikel darüber Koffeinabnehmen. Lesen Sie unbedingt.

Was ist Guarana? Dies ist derselbe, aber nur STRONGLY-EXISTING COFFEE! Guarana-Früchte sind ZWEI MEHR KAPAIN als Kaffeebaumfrüchte (arabisch und kongolesisch, um genau zu sein).

Dies erklärt die verstärkte belebende Wirkung von Guarana.

Koffein und Guarana sind die beiden Komponenten, die fast zwangsläufig in die meisten Komplexe vor dem Training und Fettverbrennung einfließen.

• No-Xplode von BSN (entsprechend dem Link NIEDRIGSTEN Preis!).
• Alles sehr preiswertes Koffein von Allmax Nutrition.

Sie können im Sportpit-Shop eine teure Beilage kaufen, in der Apotheke Pillen kaufen oder einfach nur ein Glas Kaffeebohnen kaufen und zu Hause kochen.

In welcher Form auch immer Sie Koffein verwenden, es hat sich als positiv erwiesen.

Aus diesen Gründen wird ein Athlet, der bei den Olympischen Spielen eine erhöhte Konzentration von Koffein im Blut feststellt, für die Verwendung von Doping disqualifiziert.

L-Carnitin - absolut natürlich für unsere Körpersubstanz, die eine Reihe wichtiger Funktionen erfüllt und, was für uns wichtig ist, dazu beiträgt, Gewicht effektiver abzunehmen.

Levocarnitin ist an sich kein Fettverbrenner, sondern ein TRANSPORTER von Fettgewebe (langkettigen Fettsäuren) in die Mitochondrien (elektrische Stationen unserer Zellen) durch die innere Membran.

Mit anderen Worten, L-Carnitin hilft unserem Körper, Fettsäuren an ihre Einsatzorte zu bringen.

Yohimbin - Dies ist der Wirkstoff und der gleiche Name für den Wirkstoff Alpha-Blocker zur Behandlung von erektiler Dysfunktion, der in verschiedenen Formen hergestellt wird (am häufigsten sind 5-mg-Tabletten).

Dieses Medikament wird von Bodybuildern zum Trocknen, zum Abnehmen und zur Steigerung der Libido (besonders wichtig nach einem Steroidverlauf) verwendet.

Das Studium dieser Gruppe von Alkaloiden begann übrigens damit, dass Wissenschaftler den Wirkungsmechanismus des bekannten Tierarzneimittels "Horse Pathogen" herausfinden wollten.

Übrigens, gerade von ihm habe ich im Titel erwähnt. Diese Zubereitung BLOCKT ALPHA-2-ADRESSENTEMPERATUREN und erschwert die Ansammlung von Fett durch den Körper (einschließlich der Oberschenkel).

Ich habe einen sehr coolen Artikel darüber, wie ich verwendet habe Yohimbin-Hydrochlorid.

Zum Beispiel Yohimbin, den ich jetzt selbst trinke:

Es funktioniert spürbar, es hilft beim Trocknen, den Mut nicht zu verlieren)) Ich kaufe es immer zum niedrigsten Preis, den es hier auf dem Markt gibt. Verwendung für die Gesundheit)

Ich sehe keinen Grund, über die restlichen Vorbereitungen zu sprechen, da Sie sind zu gefährlich!

Die oben genannten Präparate und Ergänzungen sind praktisch harmlos (wenn sie nicht fanatisch sind).

Denken Sie im Allgemeinen daran, dass es Beschleuniger für den Fettabbau gibt, aber es gibt keine ERSATZTEILE.

Der richtige Weg ist, Essgewohnheiten zu entwickeln! Dann können Sie den Prozess des Abnehmens steuern und sich gut fühlen.

Zusätzliche Verfahren (optional)

Hier sprechen wir über das Bad, die Sauna, verschiedene Cremes zur Gewichtsreduktion und so weiter.

Starker Fokus darauf werde ich nicht. Warum Aufgrund der geringen Wirksamkeit dieser Verfahren zur Fettverbrennung.

Bad und Sauna sowie verschiedene Fettverbrennungscremes können nicht die Lipolyse und Fettverbrennung in Ihrem Körper beginnen, aber sie können den Weg der anstrengenden und anabolen Hormone durch die Kapillaren und Gefäße, die sich infolge der Erwärmung ausgedehnt haben, etwas erleichtern.

Ie Sie scheinen den "Weg" für das Eindringen der gewünschten Hormone in Fettgewebe zu vereinfachen.

All dies hat eine äußerst geringe Effizienz, aber ich musste Ihnen das sagen, damit Sie nicht zu optimistische Hoffnungen für diese Art von Verfahren haben.

Ohren an den Hüften zu Hause entfernen

Die obigen Grundregeln funktionieren in jedem Zustand, Freunde.

Körper, egal wo Sie ihn laden!

Hauptsache ist es, einen Ladungsfortschritt zu Hause sicherzustellen.

Was du brauchst:

1. Faltbare Hanteln (bis zu 20-25 kg).
2. Schrägbank mit verstellbarem Winkel.

Mit Hilfe dieses Inventars können Sie eine Vielzahl verschiedener Übungen durchführen, zum Beispiel:

1. Hocken mit Hanteln.
2. Toter Schub auf geraden Beinen mit Hanteln.
3. Lunges mit Hanteln.
4. Bulgarische Kniebeugen (wenn sich das hintere Bein auf der Bank befindet, um die Bewegungsamplitude zu erhöhen).
5. Hantel im Abhang.
6. Kurzhantelbankdrücken auf einer Schrägbank.
7. Französische Presse mit Kurzhanteln.
8. Die Verlängerung der Arme hinter dem Kopf mit sitzender Hantel.
9. Hanteln für den Bizeps.

Dies sind die ersten Übungen, die mir eingefallen sind, obwohl man sich viel mehr vorstellen kann!

Alles andere: Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel können einfach zu Hause eingenommen werden. Es gibt keine Probleme.

Cardio kann das erste Mal nicht und kann später mit einem schnellen Tempo laufen, wobei es allmählich zu einem sehr langsamen Lauf führt.

Es würde einen Wunsch geben, Freunde. Lass deine Fantasie wirken!

Schlussfolgerungen

Ich war nicht über vollständige Fehlinformationen zu diesem Thema überrascht, weil Für diejenigen, die lügen und nutzlose Waren verwenden, um die Ohren an den Oberschenkeln loszuwerden - das ist PROFITABLE. Sie verdienen Geld, indem sie andere Menschen betrügen.

Ich verdiene, dass ich den Menschen das Ergebnis gebe.

Daher hoffe ich, dass dieser Artikel viele interessierte Mädchen lesen wird.

Die Hauptthesen des Artikels.

1. Funktionell (subkutan).
2. Reservieren
3. Viszeral
4. Strukturelle.
5. Braun (braun).

Auf den Hüften ist hauptsächlich RESERVE FAT hinterlegt, weil Es gibt viele alpha-2-Adrenorezeptoren an diesen Orten.

Grundregeln, um Ohren an den Hüften loszuwerden:

1. Essen von einer Diät mit hohem GI ausschließen.
2. Regelung der Ernährung und Berechnung des "Gleichgewichtspunktes".
3. Trainieren Sie im Fitnessstudio und tragen Sie zur Entwicklung von Anabolika und Stresshormonen bei.
4. Herz-Kreislauf-Belastung, beschleunigt die Verwendung von Fetttröpfchen in Zell-Mitochondrien.
5. Die Verwendung von Fettverbrennungsbeschleunigern und Alpha-2-Adrenoblockern.
6. Zusätzliche Verfahren (optional).

Die Ohren können zu Hause entfernt werden, wenn Sie sich die PROGRESSION LOADS sichern können.

Das ist alles, liebe Freunde.

Ich hoffe, Sie verstehen, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen. Es ist nichts komplizierter.

Fallen Sie nicht auf die Tricks verschiedener Verkäufer zweifelhafter Schlankheitsmittel und anderer Trauerexperten herein. Hören Sie auf Ihren Körper und entwickeln Sie sich ständig weiter.

Alles Gute für dich.

P.S. Abonnieren Sie Blog-Updates. Als nächstes wird es nur noch steiler.

Viele Grüße, Nikita Volkov!