Übungen von den Ohren an den Hüften

Ohren an den Oberschenkeln - Fettablagerungen an den Hüftseiten. Ursache des Auftretens sind erbliche Veranlagung und Hypodynamie. Das Problem ist, dass bei der Lösung dieses Problems die Diät nur zur Hälfte hilft. Sie müssen regelmäßig spezielle Übungen durchführen, um Fett zu verbrennen und die Silhouette der Hüfte zu modellieren.

Welche Muskeln müssen hochpumpen, um die Ohren zu beseitigen?

Damit Gesäß und Oberschenkel in perfektem Zustand sind, sollten die Muskeln der Oberschenkel trainiert werden.

Übungen helfen, diese Muskeln zu stärken:

- kleines und mittleres Gesäß;

- Hüftmuskeln;

Durch das Üben der Ohren können Sie die Hüften und das Gesäß straffen, um sie schlanker zu machen.

Übermäßiger Eifer kann sich jedoch negativ auf das Aussehen der Beine auswirken: Der vordere Oberschenkelmuskel (Quadrizeps) unterliegt leicht dem Pumpen und kann schnell an Größe zunehmen. Daher ist es notwendig, 30 bis 60 Minuten pro Tag Sport zu treiben. Überschreiten Sie bei Übungen nicht die erforderliche Anzahl von Wiederholungen.

Die besten Übungen gegen die Ohren an den Hüften

Die Basis für das tägliche Training sind Beintritte, Ausfallschritte und Kniebeugen. Sie werden wie folgt ausgeführt:

1. Schwingen Sie Ihre Beine aus dem Stand nach vorne und zurück. Heben Sie das Bein in einem Winkel von 90 Grad an. Die Anzahl der Wiederholungen - 30 pro Fuß. Führen Sie dann abwechselnd mit jedem Bein (in einem Winkel von 45 Grad) 15 Mal seitlich zu den Seiten aus.

2. Setzen Sie sich mit geradem Rücken in die Hocke und strecken Sie die Arme vor der Brust. Das Gesäß gleichzeitig zurückgelehnt, die Fersen fest auf den Boden gedrückt und der Winkel, den die Knie bilden, überschreitet nicht 90 Grad. Zum Zeitpunkt des Hockens sollten die Knie nicht weiter als in der Mitte des Fußes vorstehen. Wenn Sie den Effekt verstärken, werden Hanteln mit 1 oder 2 kg Gewicht unterstützt, die jede Hand aufnehmen. Die Anzahl der Wiederholungen - 15.

3. Bei Ausfallschritten ein Bein in einem Abstand von 1,5 Schritten von der Ausgangsposition nach vorne stellen und am Knie beugen. Das zweite Bein ist gerade oder leicht gebeugt (Knie zum Boden). Das Gewicht des Körpers wird auf dieses Bein übertragen, das nach vorne stürzt. Die Gesamtzahl der Wiederholungen für jedes Bein beträgt 30.

Zusätzliche Übungen um die Ohren zu bekämpfen

Jeden Tag können Sie auch ein paar Übungen zur Auswahl aus der folgenden Liste hinzufügen:

1. Legen Sie sich auf den Rücken, setzen Sie Ihre Füße gegen die Wand und heben Sie die Arme an. Heben Sie den Körper an und berühren Sie die Zehen. Halten Sie Ihre Knie streng gerade.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme hinter dem Kopf. Beugen Sie Ihre Beine leicht, verbinden Sie sie und bewegen Sie sie abwechselnd nach links und rechts.

3. Setzen Sie sich auf den Boden und nehmen Sie den Stuhl hinter Ihren Händen. Gerade Beine heben sich über den Boden, spreizen sich aus und bleiben ein paar Sekunden.

4. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf die Knie. Rollen Sie auf eine Hüfte und drehen Sie den Körper in dieselbe Richtung. Wiederholen Sie dies auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel.

5. Legen Sie sich auf die Seite, heben Sie Ihre Beine zusammen, halten Sie sie mindestens 10 Sekunden lang, entspannen Sie sich.

6. Springen (mit einem Seil oder ohne). Sie helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern beseitigen auch unangenehme Falten an der Seite der Oberschenkel. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, sollten Sie für eine Lektion mindestens 15-20 Minuten springen.

Jede Übung wird mindestens 20 Mal wiederholt.

Welche Sportarten helfen an den Hüften?

Im Sommer ist es besser, gegen Unvollkommenheiten unter freiem Himmel zu kämpfen. Laufen und Radfahren sind vor den Ohren hervorragend (in der anderen Saison sollten Sie auf einem Standrad trainieren). Besonders gut verbrennt Fett und strafft die rechte Muskulatur beim Laufen oder Gehen auf einer geneigten Ebene. Beim Gehen muss die Stufe „gezogen“ werden: Schritte so weit wie möglich machen, leicht auf dem führenden Bein hocken (diese Übung ähnelt der in dem Artikel zuvor beschriebenen Longe).

Wenn Sie im Park spazieren gehen oder Geschäfte tätigen, können Sie die Hüften und das Gesäß leicht stärken. Um dies zu tun, müssen Sie das Gesäß kräftig zusammendrücken und öffnen, um die Muskeln der Oberschenkel zu beanspruchen.

Der schlanke und körperbetonte Körper ist garantiert für regelmäßige Trainingseinheiten im Fitnessstudio im Fitnessstudio, Callanetics, Yoga, Body Flex, Schwimmen, Wasseraerobic. Wenn Sie das begehrte Ergebnis schneller erhalten möchten, können Sie Übungen mit Massage, Ausflüge ins Bad oder in die Sauna hinzufügen.

Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen. Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, nicht aber der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten diesen Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers sind der Blutstrom und der Lymphkreislauf gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist es einfacher, die Vorder- und Rückseite des Lats in Ordnung zu bringen. Aber die Hose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, um den Problembereich zu transformieren, schlank, prominent und straff zu machen, hilft speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie werden die Muskeln stärken und den Prozess der Kalorienverbrennung verbessern.

Übungen von Reithosen an den Hüften sollten zusammen mit jeder Herzbelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um die Fettverbrennung zu beginnen.

Top 5 bewährte Übungen für Ohren an den Hüften

Welches Trainingsprogramm wird am effektivsten sein? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Kurse pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde einstellen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünfmal 20 Ansätze ausführen.

Es ist besser, mit dem Arzt und dem Trainer zu sprechen: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
2. Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
3. Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

1. Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
2. Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
3. Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
4. Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
5. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht. Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Stößt zur Seite

Die Bewegung umfasst den Musculus gluteus maximus und die innere und laterale Oberfläche der Klumpen. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt "Reithosen".

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
2. Wir machen einen Schritt auf einen Fuß zu und beugen ihn am Knie, wobei er in der Taille leicht nachgibt. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
3. Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise aus, indem Sie die Beine wechseln.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Detaillierte Technik, siehe Video:

5. Gehen Ausfallschritte

Bei diesem Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie viel Platz, da das Gehen im Kreis ausgeführt wird. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Mehr zum Video:

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, bemerken Sie, wie die Hosen deutlich reduziert sind. Daher sollten unsere Anstrengungen darauf gerichtet sein, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich "Hosen" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir speziellen Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit wenigen Kalorien. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

• Kleidung für das Training sollte frei sein und darf die Bewegungen nicht einschränken;
• Beginnen Sie das Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - so werden Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt.
• Die Trainer empfehlen eine oder zwei Minuten zum Aufwärmen vor Ort und zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und erwärmen sich;
• Wenn Sie einen Komplex von Übungen beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen sein sollte, die Entspannung beim Einatmen.
• Massieren Sie die Seitenflächen der Hüften, nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fäustling und Pflanzenöl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Die kontrastierende Dusche wirkt gut: Sie beschleunigt die Fettverbrennung. Das Eingießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
• Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes anspannen. Halten Sie sich zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am meisten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In der Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie regelmäßig zum Training greifen, hat dies keine Auswirkungen. Um schlanke Beine und gestreckte Hüften zu haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer beim Erreichen Ihres Ziels!

Eine Reihe von Übungen gegen die Ohren an den Hüften

Freut mich, dich kennenzulernen!

Grüße an alle, die bereit sind, für ihre Figur zu kämpfen! Ich heiße Olga Lebedeva, bin 33 Jahre alt und Mutter von vier Kindern. Ich beschäftige mich bereits seit sechs Monaten mit der Wiederherstellung der Figur nach der Geburt. Parallel dazu lerne ich als Fitnesstrainer an einem St. Petersburger College. Dies ist mein VK-Profil: https://vk.com/id148003668

Meine Figur ist noch lange nicht perfekt, aber ich habe den starken Wunsch, in Form zu bleiben. Außerdem ist es zu 95% von uns abhängig. Heute werde ich mit Ihnen meine Erfahrung im Kampf gegen die Ohren an den Hüften teilen.

Hier sind meine Ergebnisse:

Integrierter Ansatz

Stellen Sie sich vor, der erste Schritt auf dem Weg zu einer schlanken Figur ist Ihr leidenschaftlicher Wunsch, Ihre Form wiederzugewinnen oder aufrechtzuerhalten. Wenn der Wunsch vorhanden ist, werden Sie hartnäckig zu Ihrem Ziel gehen, jeden Tag trainieren und die Ernährungsempfehlungen befolgen. Was bedeutet ein integrierter Ansatz? Dies ist die Formel für eine erfolgreiche Arbeit, um Ohren an den Hüften loszuwerden:

Das Ziel (um die "Ohren" zu entfernen) + Übung + Ernährung auf dem System = schlanke Hüften

Ich werde Ihnen das Geheimnis verraten, dass die gewissenhafte Arbeit an schlanken Hüften starke Muskeln der Gesäß- und Bauchmuskeln haben wird.

Physische Übungen

Es ist notwendig, jeden Tag 10-15 Minuten für 4 Wochen zu trainieren - dies ist das Minimum, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen - entfernen Sie die Ohren. Wenn Sie die Möglichkeit haben, frische Luft zu tanken, ist das einfach großartig. In den mit Sauerstoff gesättigten Körperzellen wird der Kampf, überschüssiges Fett zu verbrennen, aktiver. Basierend auf den folgenden Übungen.

Aufwärmen Der einfachste Weg, Ihre Muskeln aufzuwärmen und für die Arbeit vorzubereiten, ist Springen. Ausgangsposition - stehend, gerade zurück. Wir fangen an, an Ort und Stelle zu springen: Beine zu den Seiten mit gleichzeitigem Anheben der Hände, Beine zusammen - Hände nach unten - 15-20 Sprünge. Solche Sprünge werden auch als "Jumping Jacks" - "Jumping Jacks" bezeichnet. Nach diesen Sprüngen sollten Sie ein wenig atmen und ein wenig schwitzen. Muskeln sind bereit zu arbeiten.

Geh zu den Kniebeugen. Ausgangsposition - Beine etwas breitere Schultern, Socken etwas auseinander. Wir hocken nicht bis zum Ende, der Oberschenkel sollte parallel zum Boden oder zum Boden sein, der Körper ist leicht nach vorne geneigt, die Arme vor uns ausgestreckt, der Rücken ist gerade. Wir machen 10-15 Kniebeugen. Achte auf deinen Atem! Setzte sich aus, stand auf und atmete ein.

Die folgende Übung: Anheben der Beine aus einer stehenden Position. Erhöhen, Senken, Erhöhen, Senken. Rechter Fuß - 10 Lifte + linker Fuß 10 Lifte. Während der Übung bleibt das Arbeitsbein ständig am Gewicht und lässt es herunterfallen, Sie können weder den Boden noch den Boden berühren. Wenn das Gleichgewicht schwer zu halten ist, halten Sie sich an einen Stuhl oder an einen Baum.

Die folgende Übung findet ebenfalls an beiden Beinen statt - Beinabduktion zur Seite: Bewegen Sie das Bein zur Seite, drücken Sie dann auf das Bein, auf dem wir stehen, das Arbeitsbein steht immer auf dem Gewicht. Wir arbeiten 10 Mal mit jedem Bein. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, halten Sie mit einer Hand etwas fest.

Eine der effektivsten Übungen zur Bekämpfung der "Ohren" - Ausfallschritte. Legen Sie ein Bein vor uns frei und fangen Sie an, mit einem Schwerpunkt auf das nach vorne gerichtete Bein zu springen. Wir hocken so, dass das vordere Bein parallel zum Boden oder zum Boden ist, und wir steigen in die Ausgangsposition auf. Lunges machen 10 Mal an jedem Bein.

Bist du müde Sie können sich ein wenig hinlegen und mit den „Ohren“ aus der Bauchlage auf Ihrer Seite kämpfen. Wir arbeiten mit dem Fuß, der oben liegt. Beugen Sie es am Knie und heben Sie es an, dann senken Sie es - 10-mal. Dann wechseln wir auf die andere Seite und arbeiten mit der zweiten Etappe - auch zehnmal.

Die folgende Übung wird in Rückenlage ausgeführt. Hebe die Beine an den Knien an, strecke sie an den Seiten und spanne sie dann wieder an. 15-20 mal durchführen. Wir spreizen unsere Beine langsam, ohne zu zucken, um die Bänder nicht zu strecken, so dass nichts in unseren knirscht. Spüren Sie die Spannung Ihrer Hüften und Ihres Gesäßes. Diese Übung stärkt auch die Bauchmuskulatur.

Von hinten drehen wir uns mit dem Gesicht nach unten, wir stützen uns auf die Knie und die Handflächen, und wir können den Ellbogen betonen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Beugen Sie sich am Knie, bewegen wir das Bein zur Seite und drücken es erneut auf das Standbein. Führen Sie die Übung 10 Mal mit jedem Bein durch.

Nach all den Übungen können Sie sich wieder auf den Rücken legen, Ihren ganzen Körper strecken und entspannen. Stellen Sie sich vor, Ihre Hüften werden nach drei oder vier Wochen elastisch und es gibt keine Spur der "Ohren".

Ein paar Trainingstipps

1. Muß auf leeren Magen gemacht werden. Keine Schwerkraft im Bauch sollte nicht sein. Es ist am besten, sofort nach dem morgendlichen Klosett einzurücken - aufgewacht, abgewaschen - zum Trainieren, dann unter der Dusche!
2. Mindestens 4 Wochen täglich 10-15 Minuten trainieren.
3. Die Übungen können in beliebiger Reihenfolge durchgeführt werden. Sie können ihre Anzahl erhöhen, es wird nicht empfohlen, die Anzahl zu reduzieren.
4. Im Freien zu trainieren ist viel effizienter als in geschlossenen Räumen. Aber auch drinnen ist es besser zu trainieren, als auf einer weichen Stelle zu sitzen und Fett zu sparen!

Ernährungstipps

Es ist traurig, aber die tägliche Bewegung wird uns nicht vor den lästigen "Ohren" retten können. Es ist notwendig, dem Thema Ernährung besondere Aufmerksamkeit zu widmen.
Analysieren:

• was isst du?
• welche Portionen
• wie oft am Tag
• Um wieviel Uhr.

Fange an, gesunde Essgewohnheiten zu bilden.

1. Trinken Sie mehr reines Wasser. Idealerweise sollte während der Wachphase jede Stunde ein Glas Wasser getrunken werden. Dies normalisiert den Stoffwechsel und hilft dem Körper, unnötige Substanzen rechtzeitig loszuwerden. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser.
2. Essen Sie jeden Tag frisches Gemüse und Obst.
3. Zum Mittag- und Abendessen müssen Sie Eiweiß und nahrhafte Lebensmittel zu sich nehmen: Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, Milchprodukte, Eier, Hülsenfrüchte. Wählen Sie nach Ihrem Geschmack.
4. Die Mahlzeiten sollten abwechslungsreich und frisch zubereitet werden.
5. Das Essen sollte gründlich gekaut werden, nicht sofort schlucken, auch wenn Sie sehr hungrig sind, und mindestens dreißig Kauen vornehmen.
6. Versuchen Sie nicht, zwischen den Mahlzeiten zu naschen. Der schädlichste Snack ist Tee mit einem Sandwich, der gesundeste Snack ist frisches Gemüse oder Obst. Der perfekte Snack ist ein Glas Wasser.
7. Wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft gehen, ist es wünschenswert, eine vorab zusammengestellte Liste mit Produkten zu haben, die Sie kaufen müssen. Es hilft, sich auf die notwendigen Einkäufe zu konzentrieren und an Snacks und Süßigkeiten vorbeizukommen. Einkaufen ist besser, wenn Sie nicht satt werden möchten, so dass Sie keine Lust haben, etwas „Schädliches“ zu kaufen und unterwegs zu essen.
8. Experimentieren Sie mit sich selbst: Versuchen Sie zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind, und lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, wenn er sagt: „Ich möchte essen“, wenn er „Ich möchte trinken“ bedeutet, wenn Sie sich nur langweilen und Sie Ihre Langeweile oder Ihre Langeweile „kauen“ die Stimmung
9. Um zu lernen, wie Sie Ihren Körper im Auge behalten können, können Sie ein Ernährungstagebuch führen: Schreiben Sie auf, zu welcher Zeit, was und wie viel Sie gegessen haben. Mit einem solchen Tagebuch können Sie selbst leicht analysieren, was mit Ihrem Essverhalten nicht in Ordnung ist.
10. Schlaf auf nüchternen Magen! Das Abendessen wird 3 Stunden vor dem Schlafengehen benötigt. In extremen Fällen können Sie, wenn es keine Ausdauer gibt, ein Glas warme Milch, ein Glas Kefir oder normales Wasser trinken. Wenn Sie schlafen, gehen Sie immer noch mit vollem Magen zu Bett. Gute Nacht, die Sie nicht sehen werden, sowie eine schlanke Figur. Am Morgen wird es schwer sein aufzuwachen, die Stimmung ist bei Null. Aber mit einem leichten Bauch liegend - leicht aufgewacht, voller Kraft und Energie. Ich wünsche Ihnen Geduld beim Erwerb neuer Gewohnheiten und einer schlanken Figur.

So entfernen Sie die "Ohren" an den Hüften zu Hause

Fettige abgerundete Erscheinungen an der Außenseite des Oberschenkels, die bündig mit dem Gesäß abschließen, werden als "Ohren" bezeichnet. Sie wirken eher unansehnlich und verderben die weibliche Silhouette, so dass Sie sich in eng anliegenden Outfits und am Strand nicht wohl fühlen. Von Natur aus schlanke Menschen, die Sport treiben, um eine ausgezeichnete Form zu erhalten, ist es schwierig, dieses Problem zu verstehen. Die meisten von denen, die ständig mit Übergewicht zu kämpfen haben, wissen von den "Ohren eines Pennys" nicht durch Hörensagen.

Die weibliche Physiologie unterscheidet sich von der männlichen, da sich das unter der Haut angesammelte Fett, das der Körper bei Hunger sammelt, meistens auf den Oberschenkeln oder eher im oberen lateralen Bereich ablagert. Das Ergebnis dieser Sparsamkeit ist die Tatsache, dass sich anstelle einer glatten Linie der Hüften hässliche Vorsprünge bilden, die wie Ohren aussehen. Es ist möglich, sie loszuwerden, aber nur durch geeignete Maßnahmen, einschließlich Massageverfahren, Normalisierung der Ernährung und natürlich sorgfältig ausgewählten Übungen zur Verbrennung von subkutanem Fett im Problembereich.

Warum erscheinen die Ohren an den Hüften?

Kleine Fettformationen unter der Haut können, wenn sie sich nicht mit ihnen befassen, zu einer "Reithose" werden. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Übergewicht Bei einigen Frauen wird das überschüssige Fett gleichmäßig im Körper verteilt, während es bei den Hüften, dem Gesäß und dem Bauch zu abstehenden Ohren wird.
• Sitzender Lebensstil. Das fast vollständige Fehlen jeglicher Aktivität, die die Muskulatur des äußeren Teils des Oberschenkels betrifft, führt dazu, dass das subkutane Fett in diesem Bereich keiner Wirkung ausgesetzt ist.
• Vererbung Bei manchen, auch bei schlanken Mädchen, können aufgrund der genetischen Veranlagung abgerundete Grate an den Seiten der Hüften auftreten.

Es ist möglich, unerwünschte Fettformationen unter der Haut, die als "Popi-Ohren" bezeichnet werden, zu entfernen, jedoch nur mit einem integrierten Ansatz, der die folgenden wichtigen Punkte beinhaltet:

• Ernährungsgewohnheiten ändern. Die Diät sollte ausschließlich aus gesunden und gesunden Lebensmitteln bestehen, und die tägliche Gesamtkalorie wird reduziert.
• Mehr bewegen Sie können nicht an einem Ort sitzen. Sie müssen springen, rennen, gehen und energetisch tanzen.
• Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens. Es ist notwendig, nicht nur den ersten verfügbaren Komplex auszuführen, sondern einen speziellen, der auf die Erarbeitung der Problemzone abzielt. Die aktive Auswirkung auf diese Zone gibt dem Körper eine klare Installation hinsichtlich der Tatsache, dass er nicht zum Aufbau von Fettfalten geeignet ist.
• Massagen und Packungen. Diese Verfahren ermöglichen es Ihnen, auf den äußeren Teil der Oberschenkel zu zeigen, das subkutane Fett "aufzurühren", was der Verwendung einen Anstoß gibt, das heißt, es ist am Aufspaltungsprozess beteiligt.

Mit dem gesamten Arsenal können Sie sogar die vererbten Ohren überwinden und die Oberschenkellinie perfekt machen.

Wie essen, damit die "Ohren" an den Hüften verschwunden sind?

Die Ansammlung von Fett trägt zur übermäßigen Kalorienaufnahme bei, wenn die ankommende Menge die aufgewendete Menge übersteigt und der Rest im Fettdepot abgelagert wird. Und um nicht die „Ohrenohren“ zu füttern, sollte die Ernährung nicht nur radikal geändert werden, um gesunde und gesunde Lebensmittel zu wählen, sondern auch die tägliche Gesamtkalorie zu senken. Die Diät muss notwendigerweise alle nützlichen und Nährstoffe sowie eine ausreichende Menge Flüssigkeit enthalten, die den Stoffwechsel unterstützt und den Körper reinigt.

Die richtige Ernährung, die zur Verbrennung der "Popi-Ohren" beiträgt, basiert auf den folgenden Prinzipien:

• Trinkmodus. Trinken Sie pro Tag 1,5 bis 2 Liter außergewöhnlich sauberes und hochwertiges Wasser.
• Kleine Portionen Sie müssen drei Mahlzeiten pro Tag vergessen. Die Tagesration ist in fünf oder sechs Empfänge unterteilt und die Portionen sind außergewöhnlich moderat.
• Frisches und gekochtes Gemüse mit Früchten. Sie sind eine kalorienarme Quelle für Mineralien und Vitamine. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen.
• Haferbrei aus dunklen Getreidesorten. Reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die ein langfristiges Sättigungsgefühl vermitteln, was denjenigen hilft, die daran gewöhnt sind, mehr mit Kalorienmangel fertig zu werden.
• Fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch. Letzteres wird zum Dämpfen, Kochen und Backen empfohlen.
• Ausschluss schädlicher Produkte. Kein Backen, Süßigkeiten, Muffins und Fast Food.

Die nach den oben genannten Regeln zusammengestellte Diät hilft nicht nur beim Kampf gegen die "Ohren" an den Oberschenkeln, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Körper zu verbessern und schlanker zu werden.

Massage und Wickel gegen die Hüften an den "Ohren"

Lassen Sie das Fett, das sich auf den äußeren Oberschenkeln befindet, intensiv beeinflussen. Das mechanische Studium des Problembereichs bricht die Ausbildung. Hervorragender Umgang mit den Ohren helfen:

• Vakuum- oder manuelle Massage mit der Reibungstechnik. Erhöhen Sie die Wirkung, hilft die Ölmischung. Es wird aus 10-15 ml Olivenöl oder einem anderen Pflanzenöl zubereitet und mit ein paar Tropfen ätherisches Öl versetzt. Es kann Wacholderöl, Zitrone oder Orange sein.
• Wickeln Sie Frischhaltefolie. Ingwer, Kaffee, geriebene Schokolade und gemahlener grüner Tee werden als wärmende Mischung verwendet, durch die das Fett "schmilzt".

Beide Verfahren sollten unbedingt in das Maßnahmenpaket zur Bekämpfung des "Golfens" an den Hüften aufgenommen werden.

Übungen von den "Ohren" an den Hüften

Regelmäßige Trainingseinheiten, einschließlich Übungen mit Bewegungen, die darauf abzielen, den äußeren Teil der Beine zu trainieren, sorgen für eine glatte und perfekt gerade Linie der Hüfte. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Fettdepots, die in Energie umgewandelt werden, die für das Training benötigt wird. Gleichzeitig mit der Beseitigung der Formationen werden die Muskeln gestärkt und die Hüften bekommen eine schöne Form.

Es wird empfohlen, mindestens zweimal oder dreimal pro Woche zu lernen. Am besten trainieren Sie tagsüber zwischen 11.00 und 14.00 Uhr oder abends zwischen 18.00 und 20.00 Uhr. Es ist erforderlich, die Übungen nicht früher als zwei Stunden nach dem Essen und nicht später als 120 Minuten vor dem Schlafengehen durchzuführen. Das Training zu Hause beginnt mit einem vorbereitenden Training und endet mit einem Stretching-Training.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

Kniebeugen

• Mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stehplätze für Kniebeugen müssen nachhaltig sein. Die Hände strecken sich vor ihm und strecken den Rücken. Die Hocke ist nicht vollständig und die Hüften an der Unterseite sind parallel zum Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 20.
• Mit weit auseinander stehenden Füßen. Die Beine sind breiter als die Schultern und die Socken sind geschieden. In der Hocke müssen Sie Ihre Knie auf die Füße stellen und sicherstellen, dass der äußere Teil der Oberschenkel funktioniert.

Tiefe Angriffe

Zehnmal auf jedem Bein, vorspringend.

• Bein vom Stehen zurück. Lehnen Sie sich an die Wand oder Stuhllehne. Auf jedem Bein muss mindestens 20 max.
• Beine aus Bauchlage. Sie liegen zunächst auf der Seite, die Betonung liegt auf den gebeugten Armen, die Oberseite mit dem gestreckten Bein wird nach oben bewegt. Die Mindestanzahl beträgt 20.

Beinabduktion

Es wird stehend gemacht. Hände stoßen an die Lendengegend. Das Bein wird entfernt, die Ferse wird herausgedrückt und die Bauchmuskeln werden beansprucht. 25-50 Wiederholungen werden für jedes Bein gemacht.

Der Hügel

Das Becken wird angehoben, die Knie gebeugt, die Füße auf Schulterhöhe gestellt und die Beine auf dem Boden ruhen gelassen. Die Becken werden so angehoben, dass sich der Körper mit den Hüften auf der gleichen Höhe befindet, die Arme mit dem oberen Rücken liegen jedoch auf dem Boden. Machen Sie mindestens 30 Mal eine Folie.

Für Anfänger, die sich mit Sportmädchen beschäftigen, ist es ziemlich schwierig, eine Reihe von Übungen alleine zu meistern. Um alle Bewegungen technisch auszuführen und richtig zu atmen, helfen verschiedene Videoclips.

Zusammenfassend

Das Besiegen der verhassten Fettformationen an den seitlichen Hüftpartien ermöglicht nur eine Änderung des Lebensrhythmus. Es ist nicht nur notwendig, sich viel zu bewegen, spezielle Übungen zu machen, sondern auch richtig zu essen, um Wickel und Massagen nicht zu vernachlässigen, indem man wärmende Fettdepots verwendet.

Die effektivsten Übungen zum Abnehmen der Hüften

Schlanke Beine und schöne, mäßig gerundete Hüften - das ist der Traum vieler Frauen. Leider kann ihr Aussehen die Anwesenheit von sogenannten "Ohren" beeinträchtigen, die auch als Reithosen bezeichnet werden. Es ist dumm zu glauben, dass nur volle Mädchen sich dem stellen können - selbst dünne Mädchen haben wahrscheinlich Ohren. Es ist notwendig, mit ihnen in einem Komplex zu kämpfen, und einer der wichtigsten Bestandteile des Programms sind Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie müssen regelmäßig durchgeführt werden, und bald werden Sie eine Änderung zum Besseren bemerken.

Merkmale der Ausbildung der Nasen an den Hüften

Zunächst müssen Sie verstehen, dass es mehrere Arten von Fett gibt. Die wichtigsten sind subkutan und vorbehalten.

• Unterhautfett sammelt sich sehr schnell an und verbrennt schnell. Sie können damit auch mit einer normalen Diät fertig werden.
• Reservieren Bei Frauen tritt diese Art von Fett in der Pubertät auf und ist ein strategischer Vorrat im Gewebe, der für die Östrogenproduktion notwendig ist.

Wenn das Hormonsystem seine Arbeit einstellt und die Pubertät zu Ende geht, braucht der Körper kein Körperfett mehr. Ein listiger Organismus hat es jedoch nicht eilig, ihn zu verbrennen und zu entfernen. Im Laufe der Zeit bekommt das Fett einen besonderen Film, infolgedessen wird die Figur verformt und es entstehen "Ohren". Dieses Fettgewebe ist ziemlich schwer verbrannt, viel schlimmer als Fett im Unterleib oder in den Armen. Sie müssen es also versuchen. Sie benötigen sowohl Kraftübungen als auch Herz-Kreislauf-Übungen. Es ist auch wichtig, sich an die richtige Ernährung zu halten, die beim Abnehmen helfen wird.

Es ist wichtig zu verstehen, was die Ohrenbildung verursacht hat. Wenn Sie prinzipiell kein Übergewicht haben und nur dieser Teil nicht zu Ihnen passt, sollten Sie vor allem an den Hüften an den Hüften Kraftübungen machen, die dazu beitragen, lockere und hässliche Ohren zu einer attraktiven angespannten Rundung zu machen. Wenn Sie jedoch Übergewicht haben, müssen Sie insgesamt abnehmen. Um dies zu tun, müssen Sie das Essen anpassen und auch genug Zeit für das Herz-Kreislauf-Syndrom aufwenden, da diese auf Fettverbrennung abzielen.

Übungen zum Abnehmen der Ohren an den Hüften: ein wirksamer Komplex

Wenn Sie nicht wissen, welche Art von Übung Sie die Ohren an den Hüften entfernen können, hilft Ihnen der folgende Komplex. Dies ist nur eine ungefähre Option - das Trainingsprogramm kann unterschiedlich sein und hängt davon ab, ob Sie es zu Hause oder im Fitnessstudio planen. Berücksichtigen Sie zunächst die allgemeinen Empfehlungen, die das Training so effektiv wie möglich gestalten:

• Achten Sie darauf, Herz-Kreislauf- und Kraftübungen zu kombinieren. In Bezug auf das Cardio gegen die Ohren sind Springen, Laufen und ein Heimtrainer sehr nützlich. Selbst gewöhnliches Gehen ist gegen die Ohren äußerst hilfreich.
• Es wird empfohlen, 3-5 mal pro Woche zu lernen. Beginnen Sie mit kleinen Lasten und erhöhen Sie sie schrittweise.
• Es wird empfohlen, die Übungen in mehreren Ansätzen durchzuführen.
• Statische Übungen von den Ohren an den Hüften können einen würdigen Platz im Programm einnehmen. Sie scheinen einfach zu sein, aber tatsächlich sind sie noch schwieriger als dynamische. Zunächst sei die Dauer ihrer Dauer minimal - 15-20 Minuten, aber allmählich muss sie erhöht werden.
• Wenn Ihnen das Training zu einfach erscheint, können Sie die Belastung mit einem Expander oder einer zusätzlichen Belastung erhöhen.

Wir wenden uns nun direkt den Übungen zu, um die Ohren zu entfernen.

1. Lunges vorwärts

Eine der klassischen Übungen zur Verbesserung der Hüftform. Sie müssen gerade stehen, die Beine schulterbreit auseinander. Nimm ein breites Bein nach vorne. Achten Sie darauf, dass sich der Fuß vollständig auf dem Boden befindet, und das Knie befand sich mit ihr parallel. Der Körper muss gerade gehalten werden. Lass die Hände am Gürtel sein. Dann müssen Sie in die Ausgangsposition zurückkehren und dies mit dem linken Fuß wiederholen.

2. Lunges zurück

Dies geschieht auf die gleiche Weise wie bei der vorherigen Übung, jedoch wird ein breiter Schritt rückwärts ausgeführt, und das gegenüberliegende Bein wird am Knie gebeugt.

3. Stößt zur Seite

Halte deine Beine zusammen - das ist die Ausgangsposition. Führen Sie dann einen langen Ausfallschritt zur Seite aus, damit die Füße parallel bleiben. Stützbeinbeugung am Knie, wobei der gesamte Körper leicht nach vorne geneigt wird. Machen Sie dasselbe für das zweite Bein.

4. Hüftabduktion

Der Körper sollte gerade gehalten werden, die Beine sind schulterbreit auseinander gestellt. Ziehen Sie den Bauch ein, strecken Sie den Kopf so weit wie möglich nach oben zur Wirbelsäule. Nimm dein Bein langsam zur Seite und halte es in einem Winkel von etwa 45 Grad. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Machen Sie im Laufe der Zeit etwa 30 Wiederholungen.

5. Kniebeugen

Hocken ist eine klassische und sehr effektive Übung für Hüften und Gesäß. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, halten Sie sich an die richtige Technik. Sie müssen gerade stehen, die Füße sind etwas breiter als die Schultern, der Rücken, um gerade zu bleiben. Kniebeugen, die Beine an den Knien beugen, bis die Hüften parallel zum Boden sind, ohne die Ferse von der Oberfläche zu nehmen. Sie können die Kniebeugen durch die Belastung erschweren.

6. Füße schwenken

Sie benötigen einen Stuhl, auf den Sie sich zurücklehnen müssen. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade. Machen Sie mit beiden Füßen 20 scharfe Bewegungen zurück. Trainieren Sie intensiv, in einem einzigen Schritt, während Sie die Atmung kontrollieren.

7. Seitenschaukel

Das Training wird in Bauchlage durchgeführt. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Ellbogen. Gerades Beinheben so hoch wie möglich. Wiederholen Sie den gleichen Betrag für beide Seiten. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie den Fuß vor und zurück drehen.

8. Anheben des Beckens

Für diese Übung müssen Sie sich von den Ohren an den Hüften auf einen harten Untergrund legen, die Knie beugen und die Füße auf den Boden stellen. Ziehen Sie die Presse fest an und heben Sie das Becken sanft an, sodass die Unterstützung auf den Füßen und Unterarmen bleibt.

9. Statische Hocke

Sie müssen an der Wand stehen, so dass Sie sie mit Kopf, Schultern, Schulterblättern, Hüften und Fersen berühren. Machen Sie einen kleinen Schritt nach vorne. Beginnen Sie nun langsam, an der Wand entlang zu "kriechen", bis Ihre Knie in einem Winkel von 90 Grad gebogen sind. In der Endposition verweilen Sie 20-30 Sekunden lang und steigen dann allmählich an.

10. Springen

Springen - eine große Belastung gegen die Ohren an den Hüften. Sie können mit oder ohne Seil springen. Es ist wichtig, abrupt abzustoßen und sanft und vorsichtig zu landen, zuerst auf der Zehe und dann auf dem gesamten Fuß. Wenn Sie ohne Springseil springen, halten Sie Ihre Hände am Gürtel. Sie können auch auf das Trampolin springen.

Ein derart einfacher Komplex mit regelmäßiger Ausführung hilft, die Ohren zu bekämpfen. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, verwenden Sie die dort vorgestellten Geräte. Es kann als Simulatoren und belastend wirken.

Etwas über Ernährung

Wenn Sie in den Hüften abnehmen müssen, müssen Sie auch Ihre Ernährung anpassen. Sie müssen sich nicht mit harten Diäten verhungern, aber es gibt eine Reihe von Regeln, die zu befolgen sind:

• Versuchen Sie nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.
• Essen Sie oft und in kleinen Portionen mindestens viermal.
• Versuchen Sie, süß, Mehl, gebraten, geräuchert zu beseitigen. Als Snacks können Sie gekochte Eier, Nüsse, Obst und Gemüse verwenden.
• Obst und Gemüse müssen im Allgemeinen in ausreichenden Mengen konsumiert werden - sie haben wenig Kalorien und gleichzeitig eine große Menge nützlicher Substanzen. Gemüse ist besonders nützlich grün.

• Essen Sie proteinhaltige Lebensmittel, einschließlich magerer Fisch- und Fleischsorten. Sie können sie kochen, backen, dampfen.
• Viel Wasser trinken.

Dank dieser einfachen Regeln ist es möglich, nicht nur den gesamten Hüftumfang zu beseitigen, sondern auch den Stoffwechsel zu verbessern, was das Aussehen der Figur ausschließlich positiv beeinflusst.

Weitere Empfehlungen

Bewegung in Kombination mit einer Diät kann zu erstaunlichen Ergebnissen führen. Wenn Sie jedoch mehr und kosmetische Maßnahmen hinzufügen, wird der Effekt noch besser. Zu Hause können Sie Wickel machen und eine Kontrastdusche verwenden. Dosenmassage kann auch sehr nützlich sein. Für letztere benötigen Sie medizinische Gläser mit großem Durchmesser. Das Massageverfahren ist wie folgt:

• Zunächst empfiehlt es sich, ein heißes Bad oder eine heiße Dusche zu nehmen, um die Haut zu dämpfen.
• Tragen Sie Massagecreme oder -öl auf die Hüften auf.
• Nun muss das Glas mit einem Hals auf den äußeren Oberschenkelbereich des Beins aufgebracht werden und Massagebewegungen ausführen, gerade und kreisförmig.
• Der innere Teil des Bereichs kann auf ähnliche Weise herausgearbeitet werden, gleichzeitig ist es jedoch wichtig, die Dosenkraft zu reduzieren, um Quetschungen zu vermeiden, da die Haut ziemlich dünn und brüchig ist.

Dosenmassage ist eine recht schmerzhafte Prozedur, vor allem aus der Gewohnheit, wenn Sie es noch nicht gemacht haben. Es ist jedoch sehr nützlich, da es die Durchblutung und die subkutanen Stoffwechselprozesse verbessert, was bedeutet, dass Sie die Ohren schnell loswerden können. Es wird empfohlen, Bänke 1-2 Mal pro Woche zu verwenden. Tun es öfter nicht wert.

Dank eines integrierten Ansatzes ist es möglich, das Problem der Ohren am effektivsten zu beseitigen und die körperliche Fitness zu verbessern. Bald wird von den Hosen keine Spur mehr sein. Wir bieten an, das Video mit Übungen gegen diese Formlosigkeit anzusehen.

Die effektivsten Übungen aus den Ohren an den Hüften

Übungen von den Ohren an den Hüften

Es ist schwer zu sagen, welcher Teil des weiblichen Körpers die meisten Depressionen verursacht. Entweder reicht ein flacher Bauch nicht aus, keine üppige und elastische Brust oder eine hässliche Hosenhose.

Darüber hinaus sind alle diese Punkte auch für dünne Mädchen und nicht nur für die Damen im Körper typisch. Und weil in jedem der oben genannten Fälle eine Vielzahl von Übungen zur Hilfe kommen.

Entfernen Sie die "Ohren" an den Hüften - die Zone der Hose - keine leichte Aufgabe, aber nicht so unmöglich. Geduld, Zeit und Willenskraft haben.

Wie entfernen Sie die „Ohren“ an den Hüften mit Übungen?

Erstens muss es fast jeden Tag geübt werden: perfektes Training jeden zweiten Tag für mindestens vierzig Minuten. Erwärmen Sie beim Laufen und Springen zunächst alle Muskeln und Gelenke. Führen Sie dann eine Viertelstunde lang Übungen gegen die "Ohren" an den Hüften durch. Und unter der letzten Dehnung können sich Ihre Muskeln schnell entspannen und erholen.

Zweitens wird die Belastung allmählich erhöht, ansonsten werden Sie nach dem ersten Training nicht mehr fortfahren wollen: Jeder wird krank sein und Ihre Beine werden nicht mehr gehen können.

Für die erste Lektion genügen zwanzig Wiederholungen jeder Übung an den Hüftenohren. Und die Übungen selbst können Sie zwischen fünf und nicht mehr wählen.

Bei der zweiten Trainingseinheit erhöhte sich ihre Zahl auf sieben oder neun, aber wieder funktionierte nur ein Kreis. Und vom dritten Anfang an, Ansätze hinzuzufügen, schrittweise auf vier zu bringen.

Drittens, Elemente bewusst auszuführen, zu verstehen, was genau mit dem Körper geschieht. Erhöhen Sie nicht nur den Betrag, sondern versuchen Sie, das Training so schnell wie möglich abzuschließen.

Spüren Sie jeden Muskel, der sich zu einem bestimmten Zeitpunkt verformt.

Ansonsten ist die körperliche Arbeit vergebens, und die effektivsten Übungen von den "Ohren" an den Oberschenkeln geben nichts, außer den Muskeln, die morgens weh tun. Und wütend, dass "die nächste Methode nicht funktioniert."

Wirksame Übungen von den Ohren an den Hüften

Der Großteil der Übungen gegen die "Ohren" an den Oberschenkeln - Mahi in verschiedenen Variationen. Ihr Tempo kann auch absolut alles sein: von langsam bis schnell, aber die Essenz bleibt fast gleich. Der Löwenanteil der Schritte und eine bestimmte Anzahl von Kniebeugen entspricht dem Komplex der Übungen aus den "Ohren" an den Hüften. Die einfachsten und effektivsten werden im Folgenden beschrieben.

• Sie benötigen eine Unterstützung, die sowohl eine Wand als auch eine Fensterbank sein kann. Die Hauptsache ist, dass es stabil ist und auf Taillenhöhe oder etwas höher liegt. Stehen Sie an ihre Seite, greifen oder lehnen Sie sich mit einer Hand. Der Körper ist senkrecht und gerade, der Magen ist zurückgezogen, das Becken ist unter sich, er wölbt sich nirgendwo. Bewegen Sie das Bein bei vier Konten langsam zur Seite und kehren Sie langsam zu vier zurück. Fuß "bügeln", etwas Socke leicht übergestreckt. Das Bein muss nicht so hoch wie möglich angehoben werden. Hauptsache, es wird Spannung im Oberschenkelbereich erzeugt. Wechseln Sie nach zwanzig Wiederholungen auf einer Seite das Bein.
• Aus der gleichen Position, aber bereits aktiver Schwenkfuß. Darüber hinaus ist der Fuß an den Fingerspitzen von sich gestreckt, das Standbein kann auf den Zehen stehen. Scharfe Schwünge zur Seite so hoch wie möglich, aber das hintere Bein sollte glatt zurückkehren und nicht wie ein Sack Kartoffeln rauschen. Auch zwanzig auf der einen und zwanzig auf der anderen.
• Stößt zur Seite. Diese Übung von den "Ohren" an den Oberschenkeln stärkt die Innenseite des Oberschenkels perfekt. Lege deine Beine schulterbreit auseinander, stütze deine Arme in die Taille, deine Wirbelsäule ist gerade, dein Kopf versucht, mit deinem Kinn das Schlüsselbein zu erreichen. Machen Sie einen Schritt zur Seite und leicht nach vorne, auf einem Arbeitsfuß. Beugen Sie das Knie nicht mehr als 90 Grad. Messen Sie in einer solchen Position auf acht Konten und kehren Sie zurück. Zwanzig Mal an jedem Bein.
• Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf den Ellbogen und stützen Sie Ihren Kopf mit Ihrer Handfläche. Legen Sie Ihre andere Hand vor sich hin. Die Beine sind ausgestreckt und liegen übereinander. Heben Sie das Oberschenkel langsam an, wobei Sie einen Winkel von dreißig Grad bilden, und senken Sie es ebenso langsam ab, ohne es auf das untere zu setzen. Sofort zurückheben. Dreißig Vorstellungen für jede.
• Heben Sie in derselben Position zuerst ein Bein an, halten Sie es dann auf der erreichten Höhe und bringen Sie das zweite Bein daran an. Spielen Sie also auf acht Konten und senken Sie die Beine vorsichtig ab.
• Klassische Kniebeugen sind auch eine sehr gute Übung von den "Ohren" an den Hüften. Die Beine sind schulterbreit und die Füße parallel zueinander. Gehen Sie vorsichtig hin, beugen Sie die Knie und geben Sie den Körper nach vorne. Kehren Sie problemlos in die ursprüngliche Position zurück. Das Gesäß wölbt sich beim Absenken des Beckens leicht nach hinten. Zwanzig mal.
• Die letzte parallele Übung ist eine Strecke. Knie nieder, das Gesäß sitzt auf den Fersen. Ein Bein frei und nach vorne ziehen. Mit einer geraden Wirbelsäule, um sich zu ihr zu beugen, fesseln Sie den Knöchel oder höher, wo Sie ohne Beugen der Knie erreichen können. Heben Sie das Bein maximal an und ziehen Sie es in Ihre Richtung, um die Position acht Schläge lang zu halten. Senken Sie das Bein.

Was kann man noch tun, um die "Ohren" an den Hüften loszuwerden?

Ändern Sie die Diät. Nein, natürlich reicht nicht nur die Korrektur des Menüs aus, um schlanke und gerade Beine sofort zu finden, wie es zum Beispiel der Fall ist, wenn die Wangen fast sofort gehen.

Aber Übung, ohne Ihren täglichen Tisch zu überarbeiten, bringt nur einen sehr geringen Nutzen. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie den Kalorienmangel sicherstellen und alle fallenden Nahrungsmittel korrigieren.

Und das alles beendet die Übungen gegen die "Ohren" an den Hüften. Nur dann wird das Ergebnis treffen.

Mehr bewegen Böse Ablagerungen in der Reithose wirken nicht nur mit Übergewicht, sondern auch mit einer sitzenden Lebensweise. Ein Mädchen kann mit einem großen Schwanz nur vierzig Kilogramm wiegen, aber um genau diese "Ohren" zu haben. Nicht immer ist das Gewicht die Ursache ihres Aussehens.

Deshalb ist das "Gegenmittel" Bewegung. Stehen Sie während der Belästigung mit Dokumenten oder bei Vorträgen natürlich nicht im Raum auf. Der Arbeitstag dauert jedoch meistens acht Stunden, das Training am häufigsten und noch weniger.

Und selbst der elementare Weg nach Hause kann teilweise sein - auch wenn nur ein paar Haltestellen! - gehen Sie können am Wochenende nicht zu Hause vor dem Fernseher sitzen, sondern spazieren gehen, Fahrrad fahren oder Schlittschuh laufen. Sogar die Reinigung zu Hause ist viel nützlicher als ein Tablet auf der Couch zu umarmen.

Außerdem hilft es, mit den "Ohren" und dem üblichen Springseil zu kämpfen.

Übungen von den Ohren an den Hüften

Übungen von den Ohren an den Hüften

Hüften - eine der problematischsten Stellen der weiblichen Figur. Was zu tun ist, glaubt der weibliche Körper hartnäckig, dass er sich im Falle eines „schwarzen Tages“ unbedingt mit Fett versorgen muss, und faltet fleißig alle überschüssigen Kalorien in die Hüften, so dass „Reithosen“ oder auch „Ohren“ - Fettablagerungen an der Außenseite wachsen Oberschenkel

Diese Ohren sind für viele Frauen eine Quelle ernsthafter Kopfschmerzen, da sie sehr leicht erscheinen, aber es ist keine leichte Aufgabe, sie loszuwerden. Hier und die Diät muss befolgt werden, und kosmetische Verfahren - Massagen, Packungen.

Und natürlich müssen Sie Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln machen, ansonsten ist es weder durch Diäten noch durch Körperpackungen oder Massagen sinnvoll.

Welche Übungen, um Ohren an den Hüften zu entfernen

Wir möchten Ihnen die effektivsten Übungen an den Ohren an den Hüften vorstellen, die Ihnen helfen, überschüssiges Fett in diesem Bereich zu entfernen und die Anzahl der Hüften erheblich zu reduzieren.

Alle diese Übungen sollten in 2-4 Sätzen von 20-30 mal durchgeführt werden. Ihr Unterricht sollte regelmäßig sein - mindestens dreimal pro Woche. Essen Sie nach einem Training für 2 Stunden nichts - Ihr Körper ist aufgewärmt und verbraucht viele Kalorien. Geben Sie ihm die Möglichkeit, diese Kalorien nicht aus der Nahrung, sondern aus den eigenen Fettreserven zu erhalten.

Also, welche Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen?

Eine der effektivsten Methoden im Umgang mit Reithosen sind Vorwärts-, Rückwärts- und Seitwärtsangriffe. Ausgangsposition, gerade stehend, Füße breit am Fuß, Arme nach unten gerichtet. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne.

Die Socke des Hinterfußes liegt auf dem Boden, das Knie des Hinterfußes ist gebeugt und berührt fast den Boden, das Knie des Vorderfußes liegt streng über der Ferse und geht nicht nach vorne. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Laterale und rückwärtige Angriffe werden auf die gleiche Weise ausgeführt, indem sie nur seitwärts (im ersten Fall) oder zurück (im zweiten Fall) laufen. Das Standbein ist leicht gebogen. Machen Sie 3 Sätze von 20-25 Ausfallschritte an jedem Bein.

Eine weitere gute Übung gegen die Ohren an den Hüften ist die Beinabduktion. Es kann auch auf verschiedene Arten durchgeführt werden.

Die Beinabduktion sollte im Stehen durchgeführt werden, die Hände an einem Gürtel und die Beine zusammen. Nehmen Sie das gerade Bein zur Seite, die Presse ist angespannt. Wickeln Sie die Ferse des abgehenden Beins nicht nach innen, sondern drehen Sie sie nach außen. Heben Sie das Bein an und halten Sie es 5 Sekunden lang in der oberen Position.

Beinabduktion an Ellbogen. Gehen Sie auf die Knie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Unterarme. Am Kniebein zur Seite gebeugt, während der Körper in seiner ursprünglichen Position arretiert bleibt. Die Presse ist angespannt, die Lende ist unbeweglich. Halten Sie Ihren Fuß beim Heben 3-5 Sekunden lang statisch.

Beinabduktion ist auch eine ziemlich effektive Übung von den Ohren an den Hüften.

Es wird von einer auf der Seite liegenden Position ausgeführt, der Schwerpunkt liegt auf dem Unterarm des Unterarms, die freie Hand befindet sich hinter dem Kopf. Heben Sie das Becken über den Boden, so dass Ihr Körper in der Taille nicht durchhängt.

Beinheben durchführen. Entfalten Sie die Ferse nicht und überfordern Sie den Körper nicht. Halten Sie Ihr Bein 5 Sekunden lang hoch.

Nicht nur Angriffe und Abduktionen der Beine reduzieren das Körperfett an der Außenseite der Oberschenkel. Effektive Übungen gegen die Ohren an den Hüften sind Kniebeugen.

Klassische Kniebeugen werden stehend ausgeführt, die Beine schulterbreit auseinander, die Arme nach vorne gestreckt und gewebt. Kniebeugen, das Becken ein wenig zurückschiebend, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen wollen. Während der Kniebeuge sind die Arme an den Ellbogen gebeugt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist.

Sowohl die äußeren als auch die inneren Oberschenkel der Hocke funktionieren in einer weiten Haltung sehr gut. Spreize deine Beine weit und drehe die Socken zur Seite. Kniebeugen, die Knie an die gleiche Stelle bringen, wo die Socken aussehen. In diesem Fall sollte Ihr Rücken gerade sein und sich nicht nach vorne beugen, und das Becken sollte etwas nach vorne bewegt werden.

Machen Sie 20 Kniebeugen, verweilen Sie in der unteren Position, legen Sie Ihre Hände an die Seiten und drehen Sie die Knie mit jedem Bein nach innen. Es ist schwierig, sie auf den Boden zu stellen. Mach 20 Wiederholungen. Führen Sie 3 Sätze durch.

Eine weitere äußerst effektive Übung von den Ohren an den Hüften - Kniebeugen mit Sprüngen. Sie werden wie normale klassische Kniebeugen ausgeführt, aber Sie müssen einen scharfen, starken Sprung aus einer Kniebeuge machen. Darüber hinaus tragen die allgemeine Gewichtsabnahme sowie die Verringerung der Cellulite zum üblichen Springseil bei. Es ist ratsam, zu Beginn und am Ende des Trainings 5 ​​Minuten zu springen.

Eine ziemlich schwierige, aber sehr nützliche Übung ist das Anheben der Beine aus einer Bauchlage auf der Seite. Der Schwerpunkt sollte auf dem Unterarm des Unterarms liegen, der obere ist hinter dem Kopf angeordnet, das Becken liegt auf dem Boden. Heben Sie beide Beine zusammen an, halten Sie sie 5 Sekunden lang in der oberen Position und senken Sie sie.

Mahi - eine weitere Gruppe von Übungen aus den Ohren an den Hüften. Sie tragen auch zum Gewichtsverlust in der Taille und im Gesäß bei.

Mahi aus dem Stand werden an der Stütze (Wände oder Stuhlrücken) durchgeführt. Sie müssen scharf gemacht werden. Machen Sie zuerst 20 Züge vorwärts, dann - 20 Schritte zurück. Stehen Sie dann gerade auf, strecken Sie die Arme zur Seite und schwenken Sie durch einen breiten Kreis zur Seite: mit dem linken Fuß durch die rechte Seite, mit dem rechten Fuß durch den linken.

Knien Sie jetzt mit der Betonung auf den Ellbogen und schwingen Sie sich zurück, wobei Sie versuchen, die Ferse des Arbeitsfußes nicht zu verdrehen.

Die schwierigsten Bewegungen werden im Stehen mit Betonung auf der Handfläche ausgeführt. Legen Sie Ihre Handflächen so weit von den Füßen entfernt auf den Boden, dass Sie sich wohl fühlen. Führen Sie nach 20 Durchläufen einen scharfen Schwingfuß aus, halten Sie den Fuß 20-30 Sekunden lang nach oben und senken Sie ihn ab.

Das Becken anzuheben und die Knie zu kneten und zu verdünnen, ist auch eine sehr effektive Übung von den Ohren an den Oberschenkeln und pumpt das Gesäß gut.

Legen Sie sich auf den Boden, die Arme entlang des Körpers, die Beine weit auseinander, etwas breiter als die Hüften, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, und halten Sie dabei die Schultern und den Nacken auf den Boden.

Beginnen Sie damit, Ihre Knie zu reduzieren und zu spreizen, ohne das Becken zu senken. Machen Sie 3 Sätze von 50 Mal.

Die folgende Übung von den Ohren an den Hüften ist ziemlich einfach, aber sehr effektiv.

Stehen Sie gerade, Füße breit und die Arme nach unten. Beugen Sie ein Bein am Knie und ziehen Sie es an Ihre Brust. Nehmen Sie das gebogene Knie zur Seite und senken Sie das Bein. Nachdem Sie diese Übung an jedem Bein durchgeführt haben, wiederholen Sie sie in umgekehrter Reihenfolge. Biegen Sie das Bein zuerst am Knie, drücken Sie es zur Seite, bewegen Sie es dann nach vorne und senken Sie das Bein ab.

Eine der schwierigsten Übungen von den Ohren an den Hüften, aber auch die effektivste - Stufen von einem Niveau. Es trainiert nicht nur die Seitenfläche des Oberschenkels, sondern auch den Rücken und das Innere sowie das Gesäß, die Bauchmuskulatur, den Rücken und die Arme. Legen Sie sich mit dem Fokus auf den Unterarm auf den Boden, die Ellbogengelenke befinden sich strikt unter den Schultern, die Beine zusammen.

Heben Sie das Becken an und strecken Sie den Körper in einer geraden Linie. Halten Sie ihn in dieser Position mit Bauchmuskeln, Rücken und Gesäß. Betonung auf den Zehen. Machen Sie nun einen Schritt mit dem rechten Fuß nach rechts, mit dem linken - nach links - und kehren Sie dann an die Stelle des rechten Beines zurück, danach das linke. Der Körper beugt sich nicht, die Knie gerade.

20-mal wiederholen, dann das Bein wechseln, zuerst gehen und 20 weitere Male wiederholen. Führen Sie 3 Sätze durch.

Entspannen Sie am Ende Ihres Trainings Ihre müden Muskeln: Atmen Sie tief durch, heben Sie die Arme an, lassen Sie den Körper scharf in die Falte fallen und versuchen Sie, die Ferse mit den Fingern zu umarmen.

Übungen von den Ohren an den Hüften 2 5

Eine Reihe von Übungen aus den "Ohren" an den Hüften

Schlanke Silhouette und attraktive Formen - der Traum eines jeden Mädchens. Leider verfügt nicht jeder über die notwendigen genetischen Daten. Frauen leiden häufig an Übergewicht oder Formfehlern. Einer der berühmtesten Feinde eines schönen Körpers sind die Ohren an den Hüften. Diese Fettansammlungen geben zusätzliches Volumen, wo die geschätzten 90 cm sein sollten.

Ohren oder Reithosen sind ein häufiges Problem für Damen mit Sanduhr oder Birnen. Wenn Sie bemerken, dass die Hüften ihre Form verlieren, verzweifeln Sie nicht. Sie können den Defekt bewältigen, wenn Sie systematisch zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren.

Der Kampf gegen die "Ohren" erfordert Geduld, Verantwortung und einen integrierten Ansatz. Überlegen Sie sich, und wählen Sie die geeigneten Übungen aus den Ohren an den Oberschenkeln aus, überprüfen Sie die Ernährung und den Lebensstil und lassen Sie sich massieren. Durch die gleichzeitige Beeinflussung des Problems auf mehreren Ebenen können Sie Ihre Ziele schnell erreichen und Ihr Leben zum Besseren verändern.

Ursachen des Fehlers

Um zu verstehen, wie überschüssiges Volumen entfernt wird, müssen Sie wissen, was einen Defekt in der Form verursacht hat. Ohren sind die Bereiche, in denen subkutanes Fett gesammelt wird. Die Hauptfaktoren des Clusters können aufgerufen werden:

• genetische Veranlagung;
• falsche Ernährung, überschüssige Kohlenhydrate und Fette;
• sitzende Lebensweise, sitzende Arbeit, Ruhe am Computer.

Fettablagerungen an den Oberschenkeln sind ein Filter für Giftstoffe, die sich hier ansiedeln. Um keine giftigen Substanzen im Körper zu verbreiten, gelangt Blut nicht in diese Bereiche. Von hier bis zur Berührung sind die Ohren immer kühler als der Rest des Körpers.

Schulungsprogramm

Wenn Sie die Art der Erscheinung der Deformation der Figur verstehen, ist es viel einfacher herauszufinden, welche Übungen Sie machen müssen, um abzunehmen und die Ohren an den Hüften zu entfernen. Sie können zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren.

Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen jeder Bewegung muss reguliert werden, wobei der Fokus auf den eigenen Fähigkeiten und dem eigenen Körper liegt. Das Beste ist die Leistung von 2-4 Sätzen mit 15-20 Wiederholungen.

Die effektivsten Übungen, um schnell Fett auf den Hüften loszuwerden - ist:

• Beinabduktion im Rack. Die Übung wird in einem durchschnittlichen Tempo durchgeführt. Um dies zu tun, müssen Sie auf allen vieren wieder gerade gehen. Beugen Sie das Bein am Knie zur Seite, bis das Schienbein parallel zum Körper ist. Dann kehren wir zur primären Position zurück.

• Mahi. Es ist notwendig, die Stuhllehne oder eine andere Stütze mit den Händen zu halten. Es ist notwendig, aktiv, aber ohne Ruck, das Bein zurückzunehmen und dann zurückzugehen. Nachdem Sie bis zu 30 Wiederholungen am linken Bein durchgeführt haben, wiederholen Sie die Übung für das rechte Bein. Es ist auch möglich, solche Bewegungen und Beinabführungen in Richtung Stehen zu kombinieren.

• Lunges Stellen Sie sicher, dass Sie in den Komplex von Übungen einbezogen werden, um die Ausfallschritte der Ohren loszuwerden. Stehen Sie gerade und nehmen Sie kleine Hanteln auf. Schritt nach vorne und hocken, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück und wiederholen die Bewegung für das zweite Bein. Bewertungen zeigen, dass diese Übung gut funktioniert und nicht nur die Ohren, sondern auch die Rückseite des Oberschenkels, des Unterschenkels und des Drucks betrifft.

• Die Beine an der Seite anheben. Legen Sie sich auf die Seite und heben Sie Ihr freies Bein so hoch wie möglich an. Die Bewegung sollte ruhig und ruhig sein.

• Kniebeugen Hocke richtig. Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Hände an der Taille. Kniebeugen Sie sich in die Position, bis die Hüften streng senkrecht zum Körper sind. Im Extremfall 1-2 Sekunden verblassen und glätten. Wenn Sie zu leicht sind, können Sie eine Hantel mit einem Gewicht von bis zu 2 kg aufnehmen.

Schauen Sie sich auch das Video vom Kanal "Alles wird gut" an:

Wenn wir die Ohren von den Hüften entfernen, müssen wir verstehen, dass es innerhalb einer Woche nicht möglich sein wird, spürbare Ergebnisse zu erzielen, selbst wenn Sie die besten Übungen zu Hause durchführen und neue Optionen in der Halle ausprobieren. Geduld und systematisches Training sind der Schlüssel zum Erfolg. Überspringen Sie das Training nicht und machen Sie es in einer guten Stimmung, und Sie werden definitiv Erfolg haben.

Schöne Hüften - Übungen von den Ohren an den Hüften

Viele Frauen sind mit ihrer Figur unzufrieden. Gleichzeitig leiden sie möglicherweise nicht an Übergewicht, aber bestimmte Merkmale der Figur verursachen Irritationen und Unzufriedenheit.

Eine dieser unangenehmen "Überraschungen" für Frauen sind die sogenannten "Reithosen" - Fettablagerungen an den Hüften, die das Volumen der Hüften deutlich erhöhen und sie unattraktiv machen.

Man muss zugeben, dass sowohl diejenigen, die übergewichtig sind, als auch diejenigen, die sich einer schlanken Figur rühmen können, an diesem "Unglück" leiden. "Ohren" erscheinen unabhängig von Gewicht und Alter, und auch junge Mädchen sind vor diesem Problem nicht gefeit.

Ursachen für "Ohren" an den Hüften

Studien zeigen, dass diese Struktur der Hüften in vielerlei Hinsicht genetisch bedingt ist. Wenn Sie zufällig die Struktur der Mutter oder Großmutter erbten, die Reithosen hatte, werden auch Sie mit der Zeit erscheinen. Neben der genetischen Veranlagung gibt es noch einen weiteren Faktor, der das Auftreten von "Ohren" provoziert. Dies ist die falsche Lebensweise.

Es setzt einen sesshaften Lebensstil voraus, isst kalorienreiche Lebensmittel, raucht und trinkt Alkohol. Als Folge von Stoffwechselstörungen beginnen sich Fettablagerungen schneller abzulagern, gleichzeitig verdickt sich das funktionelle Fettgewebe und das Entfernen der "Ohren" wird schwieriger. Übungen allein von den Ohren an den Oberschenkeln lösen das Problem nicht.

Hier müssen Sie einen integrierten Ansatz verwenden.

Wie kann man die "Ohren" an den Hüften loswerden?

Nachdem sie sich entschlossen haben, dieses Problem ein für alle Mal zu beseitigen, und sich selbst Übungen von den "Ohren" an den Oberschenkeln aufheben, glauben die Frauen, dass sie nach einer Weile die Linie der Hüften deutlich verbessern und die "Reithosen" beseitigen können. Aber nachdem sie mehrere Wochen gearbeitet haben, bleiben sie oft mit dem Ergebnis enttäuscht. "Ohren" gehen nicht weg, auch wenn die Muskeln der Hüften an Ton gewinnen. Warum passiert das?

Tatsache ist, dass sich diese Fettablagerungen seit Jahren angesammelt haben, und es ist naiv zu glauben, dass es möglich ist, sie loszuwerden, indem sie einfach Übungen von den "Ohren" an den Oberschenkeln beginnen. Es ist sehr wichtig, ob Sie Ihren Lebensstil ändern können und dem Körper dabei helfen können, mit diesem Problem umzugehen.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung, schließen Sie Lebensmittel aus, die große Mengen an Kalorien enthalten, sowie solche, die den Körper schlacken. Trinken Sie mehr Wasser, wodurch Sie Giftstoffe aus dem Körper entfernen können.

Es ist auch sinnvoll, sich an einen guten Masseur zu wenden, da bei der Massage Körperfett abgebaut werden kann, wodurch der Prozess des Abnehmens beschleunigt wird. Massage ist gut, weil Sie den "Ohren" -Punkt beeinflussen können, dh auf den Teil des Körpers einwirken, in dem ein Problem vorliegt. Übungen gegen die "Ohren" in Verbindung mit einer speziellen Massage wirken viel besser.

Ein gutes Ergebnis, als zusätzliche Therapie, werden auch verschiedene kosmetische Verfahren gegeben, zum Beispiel Wickel mit speziellen Präparaten, die in die tieferen Hautschichten eindringen und auch zum "Abbrennen" von Fettablagerungen beitragen.

Übungen gegen „Ohren“ helfen natürlich, die Muskeln zu straffen und Körperfett zu reduzieren.

Wenn Sie sie jedoch in einem Komplex bekämpfen, können Sie in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse erzielen.

Die einfachste Übung gegen die "Ohren" an den Hüften

Um die "Ohren" loszuwerden, wurden spezielle Übungen entwickelt. Es gibt jedoch eine Übung, für die es nicht erforderlich ist, Zeit und Zeit in Sportbekleidung zu legen. Es geht um das Quetschen der Gesäßbacken, die Sie ausführen können, beispielsweise in einer Warteschlange stehen oder sich in öffentlichen Verkehrsmitteln befinden.

Diese Übung gegen die "Ohren" an den Oberschenkeln ist ziemlich effektiv, und wenn Sie sie regelmäßig ausführen, können Sie die Hosen fast ständig abwehren, was sicherlich zu Ergebnissen führt.

Trotzdem sollten Sie die getesteten Komplexe von Übungen gegen die "Ohren" an den Hüften nicht aufgeben, wodurch Sie alle Muskeln in diesem Bereich verwenden können und somit Körperfett effektiv verbrennen.

Eine Reihe von effektiven Übungen aus den "Ohren" an den Hüften

Um die Hose zu eliminieren, empfehlen wir die folgenden Übungen.

Übung 1. Legen Sie sich auf die Seite und strecken Sie die geraden Beine nach vorne, im rechten Winkel zum Körper. Legen Sie Ihre untere Hand unter Ihren Kopf. Beim Ausatmen hebt der Oberschenkel an, senkt sich beim Ausatmen, ohne sich zu beugen. Machen Sie 15 Wiederholungen und wechseln Sie das Bein. Alles was Sie brauchen, um 2-3 Sätze von 15 Wiederholungen zu machen.

Übung 2. Lehnen Sie sich so auf den Tisch, als ob Sie Liegestütze machen wollten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Bewegen Sie das rechte Bein sanft zur Seite, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übungen für das linke Bein, ohne die Körperposition zu verändern. Alles, was Sie tun müssen, um zwei Sätze von 10 Wiederholungen für jedes Bein auszuführen.

Übung 3. Legen Sie die Hände auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beugen Sie die Knie. Bewegen Sie sie dann nach rechts, kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und dann nach links. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.

Übung 4. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, und führen Sie federnde Biegungen nach rechts und links aus, und zwar 15-mal in jede Richtung.

Dies sind nur einige der effektiven Übungen von den "Ohren" an den Oberschenkeln, deren regelmäßige Anwendung diesen Bereich Ihres Körpers erheblich verbessern wird. Wie bereits erwähnt, sollten jedoch neben den effektiven Übungen an den Hüften auch andere Methoden zur Behandlung dieses Problems angewendet werden. In diesem Fall können Sie sich nach einer Weile mit einer gleichmäßigen und schönen Oberschenkellinie rühmen.

Übungen gegen die "Ohren" müssen in Ihrem regulären Übungssatz enthalten sein, auch wenn Sie keine schwerwiegenden Gründe dafür sehen. Durch diese "Vorbeugung" können Sie das Auftreten von "Reithosen" verhindern. Wie Sie wissen, ist es jedoch viel einfacher, ein Problem zu vermeiden, als es später zu behandeln.

Massage gegen die Ohren an den Hüften. Übungen von den Ohren an den Hüften

Leider kann diese Frage in jedem Alter für Frauen und Mädchen relevant sein. "Ohren" können ihre Anwesenheit in 20 Jahren verärgern oder nach 30 erscheinen, aber nichts Gutes von ihrem Aussehen, das Sie nicht fühlen werden.

Dieses Problem ist ein Ärger für das schöne Geschlecht. Aber was ist mit einem offenen Badeanzug oder einem engen Kleid? All dies muss vergessen werden, wenn Sie nicht mit den "Ohren" kämpfen und nicht daran arbeiten, sie zu beseitigen.

Wirksame Übungen von den "Ohren" an den Hüften, die effektivsten Massagen, Diät und vieles mehr. All dies werden wir in diesem Artikel ausführlich beschreiben.

Warum ist die Außenseite der Oberschenkel so problematisch? Die Muskeln in dieser Zone sind in der Regel inaktiv.

Deshalb verlieren die Muskeln mit zunehmendem Alter ihre Elastizität und Elastizität, und die abgesenkten "Ohren" stören ihre Präsenz am weiblichen Körper. Die Ohren an den Hüften und ihre Ursachen sind nicht nur auf die Beweglichkeit der Muskeln beschränkt.

Auch die Ernährung spielt eine große Rolle. Fett und Süß bleibt auf den Hüften und für die "Ohren" - das ist nur ein Plus.

Wenn Sie bereit sind, sich für Ihren schlanken Körper zu bewerben, nehmen Sie unsere Empfehlungen und nutzen Sie sie mit Vorteil.

Richtige Ernährung

Eine Diät von den "Ohren" an den Hüften ermöglicht es Ihnen, ein signifikantes Ergebnis in wenigen Tagen zu ersetzen. In Ihrer Diät müssen Sie die folgenden Produkte hinzufügen:

• gekochte Eier;
• gekochter oder gebackener Fisch;
• Buchweizen, Reis, Haferflocken;
• Mandeln, Walnüsse;
• Äpfel, Avocado, Kiwi;
• fettarmer Käse;
• fettarme Suppen.

Nun, wenn Sie auch täglich 1 Glas frischen Grapefruitsaft trinken können. Hilfreich ist auch grüner Tee. Es trägt zur Entfernung von Toxinen und Toxinen aus dem Körper bei, und dies ist ein direkter Weg zum Verlust von zusätzlichen Pfunden und zum Erwerb idealer weiblicher Formen.

Sport

Möchten Sie wissen, wie Sie die „Ohren“ an den Hüften schnell entfernen können? Denken Sie daran, dass der Kampf gegen dieses Problem einen integrierten Ansatz erfordert. Das bedeutet, dass richtige und ausgewogene Ernährung allein nicht ausreicht. Verbinden Sie sich mit dem Sport und das wird dazu beitragen, schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Übungen zum Entfernen der "Ohren" an den Hüften:

• laufen Laufen ist natürlich die Basis eines schlanken Körpers. Versuchen Sie, Zeit für das morgendliche und abendliche Joggen oder eines davon zu finden. Die optimale Laufzeit beträgt 30 Minuten. Auf diese Weise können Sie das Volumen der Hüften verringern, die Muskeln verwenden und sie viel enger machen.
• Kniebeugen Die effektivsten Übungen sind Kniebeugen. Sie können die Last in Form von Kurzhanteln hinzufügen. Kniebeugen sollten mit flachem Rücken und Beinen schulterbreit auseinander sein. Die optimale Anzahl von Kniebeugen für 1 Annäherung: 30-50. Führen Sie mehrere Ansätze pro Tag durch, unter Berücksichtigung Ihrer körperlichen Stärke. Um sich nicht zu verletzen, koordinieren Sie zunächst die Übungen mit dem Trainer im Fitnessstudio.
• treten Sie mit den Füßen Ja, Ihre Hauptaufgabe besteht darin, Ihre Oberschenkelmuskeln während des Trainings zu verwenden. Mahi muss vorwärts, rückwärts und seitlich ausgeführt werden. Die erforderliche Anzahl von Zügen für eine Annäherung: 20.
• Schaukelbeine, auf der Seite liegend. Sehr einfach, aber gleichzeitig eine effektive Übung. Legen Sie sich auf der rechten Seite auf den Boden. Hebe dein linkes Bein und mache 20 Sweeps. Ändern Sie die Seite und wiederholen Sie die Übungen für das rechte Bein.

Und natürlich Massage

Aber was ist mit der Massage gegen die "Ohren" an den Hüften? Natürlich haben wir die Wirksamkeit der professionellen Massage nicht vergessen! Es ist nicht immer möglich, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Wenn Sie keine Zeit verschwenden möchten, melden Sie sich für eine Massage an.

Die effektivsten Verfahren zur Beseitigung der "Ohren" an den Oberschenkeln sind: Modellieren und Honigmassage. Letztere entfernt Giftstoffe perfekt aus dem Körper, Sie fühlen sich kräftig und die Mengen werden direkt vor Ihren Augen abnehmen. Nach der ersten Sitzung werden Sie spürbare Änderungen sehen.

Die Modellierungsmassage dauert 20 bis 60 Minuten. Dies kann mit einem oder mehreren Problembereichen arbeiten. Zum Beispiel wird eine Modellierungsmassage empfohlen, um Fettablagerungen auf Bauch, Oberschenkeln und Gesäß zu beseitigen. Die Auswahl der Techniken erfolgt individuell unter Berücksichtigung des Problemniveaus und der Eigenschaften der Haut.

Diese Massage trägt dazu bei, überschüssige Flüssigkeit schnell aus dem Körper zu entfernen und den Muskeltonus wiederherzustellen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie die "Ohren" an den Hüften schnell entfernen können. Hier ist der integrierte Ansatz und die Sorgfalt bei der Umsetzung aller oben genannten Empfehlungen besonders wichtig. Der ideale Körper ist eine ständige Arbeit an sich.

Sie können leicht die "Ohren" loswerden, wenn Sie die Empfehlungen zu Ernährung, Bewegung und wirksamer Massage berücksichtigen. Übrigens ist die süße und aromatische Honigmassage nicht nur eine schnelle Beseitigung der "Ohren", sondern auch eine deutliche Reduzierung der Hüften.

Ein professioneller Masseur führt die Prozedur korrekt durch, so dass Sie nach der ersten Sitzung das gewünschte Ergebnis sehen können. Massagekurs wird individuell vergeben. Seien Sie immer attraktiv, schlank und einzigartig und wir sind immer bereit, Ihnen dabei zu helfen.

Bestellen Sie eine Massage in unserem Studio, wir helfen Ihnen, Problemzonen zu beseitigen.

/ 4,50

Ohren an den Oberschenkeln: effektive Übungen, die helfen werden, loszuwerden (+ VIDEO)

Wie Sie wissen, müssen Sie als erstes die Ernährung ändern. Von Anfang an kommt jedes Problem direkt aus unserem Kühlschrank. Die richtige Ernährung verliert an Gewicht und beseitigt Cellulite. Dann können Sie Druck und Gesäß und natürlich "Ohren" an den Hüften tun.

Wenn Sie Gewicht verlieren und den Körper in Form bringen möchten, sollten Sie natürlich auf das komplexe Training achten. Der Nutzen von "lokalen" Übungen, die die Fettverbrennung an den problematischsten Stellen beschleunigen, wurde jedoch nicht aufgehoben. Es gibt also fünf effektive Übungen, die helfen, die "Ohren" an den Hüften loszuwerden.

Denken Sie daran, dass diese Übungen nur dann wirksam sind, wenn Sie sie regelmäßig durchführen.

Beinabduktion in den Knien

Nehmen Sie die richtige Position ein: Stellen Sie sich auf die Knie und betonen Sie gerade Arme. Arme sind schulterbreit auseinander. Einfach gesagt, stellen Sie sich auf alle Viere und stellen Sie sicher, dass sich kein Mann dahinter befindet (Witz). Am besten, wenn sich eine weiche Oberfläche unter Ihnen befindet - ein Teppich oder ein Carimat.

Nehmen Sie Ihr Knie in einem Winkel von 90 Grad zur Seite und bringen Sie es langsam wieder in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade und nicht zu hoch, aber heben Sie den Fuß nicht zu niedrig an, idealerweise parallel zum Körper. Sie sollten zur Laufzeit ein wenig Schmerzen haben.

Führen Sie eine Übung mit einem durchschnittlichen Tempo 15-20 Mal für jedes Bein für 2 bis 4 Sätze aus, mit einer Pause von 5 bis 10 Sekunden zwischen den Sätzen.

Beine schwingen

Stehen Sie mit dem Rücken gerade, können Sie sich an der Stütze (Tisch, Stuhl, Wand) festhalten - halten Sie sie mit der Hand, die dem schwingenden Bein gegenüberliegt.

Beginnen Sie mit einem aktiven, schnellen, geschwungenen Rücken mit maximaler Amplitude. Keine Notwendigkeit, es scharf zu machen, aber Sie müssen es schnell tun. Diese Übung beschleunigt die Fettverbrennung auf den Hüften.

Es ist auch notwendig zu verstehen, dass es viele Bewegungen mit den Beinen geben kann.

Die Übung wird 20-30 Mal für jedes Bein in 2-4 Sätzen durchgeführt, mit einer Pause von 5-10 Sekunden.

Heben Sie Ihre Beine auf die Seite

Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das Knie leicht am Knie, konzentrieren Sie sich auf den Unterarm und halten Sie die andere Hand über Ihren Kopf.

Wenn Sie die Übung ausführen, nehmen Sie das gerade Bein nach dem Absenken so hoch wie möglich. Beeilen Sie sich nicht viel, aber verlangsamen Sie sich nicht und leisten Sie ein durchschnittliches Tempo.

Wiederholen Sie 25-30 mal für jedes Bein, 2-4 Sätze. Stellen Sie sicher, dass das Bein, das sich parallel zum Körper erhebt, nicht zur Seite abweicht. Und vergessen Sie nicht, dass das Training auf einer weichen Oberfläche stattfinden sollte. Es ist wichtig.

Lunges hin und her

Nehmen Sie die Ausgangsposition: Arme nach unten, Beine zusammen. Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß nach vorne (zurück) und lassen Sie den anderen an Ort und Stelle, nachdem Sie ihn in seine ursprüngliche Position zurückversetzt haben.

Es ist effektiver, wenn Sie kleine Hanteln in der Hand halten. Dies erhöht das Gewicht und beschleunigt die Gewichtsabnahme. Aber zuerst ist es ohne sie möglich. Der Rücken ist notwendigerweise gerade, biegen Sie sich während einer Longe nicht zu tief.

Mit jedem Training sollte das Bewegungstempo leicht erhöht werden. Ein bisschen Fahren Sie nach dem zweiten Mal keine Pferde mehr, sondern beschleunigen Sie allmählich.

Machen Sie 15-20 Angriffe in 3-4 Ansätzen.

Kniebeugen

Kniebeugen - ein Klassiker, mit dem Sie gute Ergebnisse bei Hüften und Beinen erzielen können. In diesem Fall sollten sich Kniebeugen etwas von denen unterscheiden, die Sie normalerweise sehen.

Nehmen Sie die Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander. Dadurch werden die rechten Oberschenkelmuskeln funktionieren. Es wäre nicht überflüssig, Hanteln mitzunehmen oder Gewichte an den Beinen zu wiegen, aber in diesem Fall, wenn es das Training erlaubt.

Führen Sie 20-40 Mal 2-3 Ansätze durch. Wenn Sie mehr können - großartig, können Sie nicht - quälen Sie sich nicht.

Video

Sehen Sie sich auch interessante Videos an, die zeigen, wie Sie die "Ohren" an den Hüften entfernen.

Sie wissen nicht, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen? Willst du mit dem Problem umgehen?

• 1 Was ist das?
• 2 Übungen machen

Der Ausdruck "Ohren" an den Hüften klingt nach etwas Lustigem, aber gleichzeitig traurig für die Besitzer. Trotz des hübschen Namens schmückt es keine Beine einer Frau, auch wenn sie viel abgenommen hat. Korrigieren Sie diese daher, bevor Sie kurze Röcke anlegen und eine neue Figur zeigen. Aber dafür müssen Sie wissen, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen können?

Was ist das?

Je nach Größe eines solchen Fehlers gibt es mehrere Namen auf einmal. Wenn die seitlichen "Taschen" klein sind, werden sie liebevoll "Ohren" genannt, aber wenn sie sie mit beispiellosen Abmessungen füllen, dann handelt es sich bereits um "Reithosen".

Dieser Defekt hat ein weiteres wichtiges Merkmal - es ist ziemlich schwierig, ihn zu beseitigen. Es kann sowohl erworben als auch angeboren sein, dh genetisch übertragen werden. Natürlich ist der einfachste Weg, ein angeborenes Problem loszuwerden, durch eine Handbewegung.

Aber Sie können sich zusammenreißen und ein Vorbild aus Ihrem Körper „bauen“.

Der Grund für das Auftreten von Ohren ist der häufige Überessen, eine sitzende Lebensweise, die selbst mit Hilfe von fester Unterwäsche oder anderem Zubehör nur schwer zu verbergen ist. Wenn Sie dennoch zu dieser Art von Menschen gehören und sich diese Würde bereits selbst erworben haben, werden wir festlegen, wie Sie die Ohren schnell von den Oberschenkeln entfernen können.

Wie entferne ich die Ohren von den Hüften? Um dies schnell und effizient zu erreichen, ist es erforderlich, einen umfassenden Ansatz zur Lösung des Problems zu ergreifen, dh wir müssen einer bestimmten Diät folgen (verschreiben Sie sich nicht selbst, sondern mit einem Diätetiker), trainieren Sie und führen Sie einen lokalen Effekt auf das fehlerhafte Gebiet aus. Achten Sie bei der Auswahl einer Diät darauf, dass alle Lebensmittel, die Sie verwenden, kalorienarm sein sollten, während Sie mindestens fünfmal am Tag essen müssen. Bei den Übungen gibt es einige kleinere Funktionen und Nuancen.

Übungen machen

Bevor Sie die Ohren an den Hüften entfernen, müssen Sie die Übungen bestimmen, die zum Erreichen des Ziels wirksam sind. Achten Sie vor, während und nach dem Training darauf, das Problem lokal zu beeinflussen.

Wie kann man die Ohren an den Hüften zu Hause schnell entfernen? Übungen können zu Hause gemacht werden. Tragen Sie enge Shorts oder nehmen Sie vor dem Training einen Klarsichtfilm heraus.

Sowohl die erste als auch die andere Variante beschleunigt die Stoffwechselprozesse in den Zellen und löst Fettansammlungen aus, was durch die Schaffung der Bedingungen für den "Treibhauseffekt" erreicht wird.

Vor dem Unterricht können Sie Ihre Beine und Oberschenkel mit Anti-Cellulite-Gel oder Creme spreizen, nachdem Sie Orangenöl hinzugefügt haben.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Ohren an den Hüften schnell zu entfernen, am häufigsten werden jedoch Laufen, Gehen und alle möglichen Übungen ausgeführt, bei deren Durchführung die Hüften aktiviert werden.

Also muss jedes Training mit dem Laufen beginnen. Als Nächstes fahren wir mit den folgenden Übungen fort:

• Die erste und Hauptübung, mit der Sie das Problem lösen können, wie Sie die Seiten und Ohren an den Oberschenkeln entfernen - dies ist eine Schaukel, die nicht an den Seiten, sondern hin und her ausgeführt werden muss, während der Schwenkwinkel nicht mehr als 45 Grad betragen darf. Hin- und Herbewegungen wirken sich nicht nur auf die Hüften aus, sondern ermöglichen auch mehr Elastizität des Gesäßes.
• Die zweite Übung ist eine Kniebeuge, die sehr sorgfältig ausgeführt werden sollte, da die Gefahr besteht, dass die Vorderseite des Oberschenkels abgeschöpft wird. Wenn Sie also Kniebeugen machen, tun Sie dies so, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, und Sie müssen das Gesäß so weit wie möglich zurückfalten. Setzen Sie sich nicht zu tief in die Hocke, da dies eine übermäßige Belastung der Gelenke darstellt, die an solche körperlichen Übungen nicht gewöhnt ist. Wenn der Winkel zwischen Oberschenkel und Unterschenkel etwa 90 Grad beträgt, machen Sie alles richtig.

• Die dritte Übung ist ein Komplex aus körperlicher Anstrengung, der es Ihnen ermöglicht, nicht nur äußere Mängel zu beseitigen, sondern auch Probleme beim Entfernen der Innenohren an den Hüften. Um diese Übung zu Hause durchzuführen, legen Sie eine Matte auf den Boden und legen Sie sich so bequem wie möglich darauf. Zuerst müssen Sie die Beine anheben, währenddessen die Ohren an der Innenseite des Oberschenkels entfernt werden. Legen Sie Ihre Hände wie bei der Birkenübung unter den Rücken, heben Sie dann die Beine so hoch wie möglich an, ohne sie an den Knien zu beugen. Bei dieser Aufgabe spüren Sie eine deutliche Spannung im inneren Teil des Oberschenkels, die sich sanft nach vorne und zur Seite bewegt.
• Ohren können durch die folgenden Übungen entfernt werden, die auch in Bauchlage ausgeführt werden. Diesmal drehen wir uns auf die Seite und treten so hoch wie möglich zur Seite. Dabei ist es unbedingt erforderlich, dass Sie Ihre Hände richtig anlegen. Mit einer Hand müssen wir den Körper unterstützen, und die zweite liegt einfach auf dem Boden.
• Die folgende Übung wird auch im Liegen durchgeführt. Aber jetzt werden die Züge etwas anders sein. Selbst in der Bauchlage beugen wir die Knie leicht. Während wir in der Mitte des „Pfads“ schwingen, beugen wir das Knie so weit wie möglich und heben das bereits ausgestreckte Bein nach oben. Lassen Sie es auf die gleiche Weise, nur jetzt biegen wir es. Diese Übung hilft perfekt, um die Ohren an der Innenseite der Oberschenkel zu entfernen.

Natürlich haben diese Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen, unterschiedliche Bewertungen. Die Hauptregel, um das Ziel zu erreichen - ist, die Übungen zu machen, "sich nicht zu schonen".

Nach dem Training können Sie ein Bad mit Meersalz nehmen, das wie körperliche Übungen dazu beiträgt, die Haut nach dem Abnehmen zu straffen.

Die Hauptsache - geben Sie nicht auf und kämpfen Sie um Ihren schlanken Körper.

Einfache und effektive Übungen von den Ohren an den Hüften

Wahrscheinlich haben Sie mehr als einmal gehört, und vielleicht haben Sie selbst ein so ernstes weibliches Problem wie Ohren an den Hüften. Schließlich können sie nicht nur bei fettleibigen Frauen auftreten, sondern auch bei eher dünnen Mädchen. Tatsache ist, dass die winkelförmigen Vorsprünge an der Außenseite der Oberschenkel Fett im Körper ansammeln, der an einer Stelle konzentriert ist, so dass es nicht so leicht ist, ihn loszuwerden.

Dieser Defekt ist sehr leicht zu bemerken, besonders wenn sich ein Mädchen von hinten in den Spiegel schaut.

Mit zunehmendem Alter beginnen die Ohren zu wachsen, was zu unangenehmen Schmerzen führt, wenn sie auf der Seite liegen, und natürlich das Aussehen und die Stimmung des Besitzers beeinträchtigen.

Um diese Art von Problemen zu beseitigen, können Sie daher spezielle Übungen an den Ohren an den Oberschenkeln durchführen.

Heute werden wir über die Gründe für das Auftreten eckiger Vorsprünge auf unseren Seiten sprechen und wirksame Übungen von den Ohren an den Hüften in Betracht ziehen, die Ihnen helfen werden, sich für immer von diesem Problem zu verabschieden, Sie mit Vertrauen und früherer Anziehungskraft zu präsentieren.

Wie hebe ich die Ohren mit Übungen? Die Gründe für ihr Erscheinen

Die Hauptgründe für das Auftreten von Ohren auf der Außenseite der Oberschenkel sind geringe körperliche Aktivität, sitzende Lebensweise, Bewegungsmangel während des Tages sowie falsche Ernährung. Sie können dieses beliebte weibliche Problem mit Hilfe von Übungen gegen Ohren an den Oberschenkeln, beim Joggen, Schwimmen oder anderen mobilen Sportarten beseitigen.

Versuchen wir zu verstehen, warum ein Mädchen unter dem Gesichtspunkt der Anatomie Ohren oder Hosen haben kann, wie sie genannt werden. Tatsache ist, dass eine Person zwei Arten von subkutanem Fettgewebe hat: oberflächliches (oder funktionelles) und Reserve (oder tief).

Wenn zu viele Kalorien mit der Nahrung aufgenommen werden und der Körper keine Zeit für grundlegende Funktionen hat, muss er sich Fett in der Oberfläche des Unterhautgewebes ansammeln.

Auf diese Weise erscheinen an der Taille und am Bauch zusätzliche Zentimeter und an den Hüften Polster von Reithosen.

Eine richtige Ernährung, um dieses Problem zu beseitigen, reicht jedoch nicht aus.

Diäten und Einschränkungen bei Lebensmitteln sind nur wirksam, wenn sie sportlich und regelmäßig körperlich aktiv sind, da sie nur darauf abzielen, die Fettschicht auf der Oberfläche zu reduzieren.

In diesem Fall ist die Ausgabe offensichtlich - Übung an den Ohren an den Hüften. Eine sehr gute Ergänzung zu den Übungen an den Hüftenohren ist das Joggen auf unebenem Gelände oder auf einer geneigten Fläche.

Lassen Sie uns genauer überlegen, wie Sie die Ohren an den Hüften zu Hause ohne besonderen Aufwand entfernen können, denn Sie können die Zeit, die Häufigkeit und das Training selbst bestimmen und die Dauer und Intensität des Trainings schrittweise erhöhen.

Wirksame Übungen von den Ohren an den Hüften für Frauen

Zur Vereinfachung sind alle Übungen von den Ohren an den Hüften in 4 Gruppen unterteilt. Sie können sowohl morgens als auch abends durchgeführt werden, wobei die richtige Ernährung und der Schlaf zu beobachten sind.

Die erste Gruppe von Übungen:

Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Beine im rechten Winkel zu Ihrem Körper. Geh wieder nach oben. Atmen Sie ein und heben Sie ein Bein hoch, während Sie ausatmen, und ziehen Sie die Socke in Ihre Richtung. Danach das Bein langsam absenken. Vergessen Sie nicht, auch Ihren Rücken und Ihre Beine ständig zu halten.

Sie sollten Ihr Bein nicht sofort zu hoch anheben, die Amplitude, die Schwinggeschwindigkeit des Beines und die Anzahl der Hebungen nehmen allmählich zu, um keine Schmerzen zu verursachen. Zu Beginn genügen 15-20 Wiederholungen für jedes Bein. Dehnen Sie danach die Muskeln. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen in die Lotussitzposition und machen Sie die Schmetterlingsübung.

Die zweite Gruppe von Übungen:

Stellen Sie sich in einem Abstand von einem halben Meter vom Tisch auf und stützen Sie sich mit Ihren Händen auf dieselbe Weise wie beim Liegestuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Bauch fest und beugen Sie sich nicht viel nach vorne.

Atmen Sie aus und nehmen Sie ein Bein parallel zum Boden auseinander. Atmen Sie am oberen Punkt ein, und senken Sie dann langsam das Bein, wenn Sie ausatmen. Machen Sie die Übung 20-25 mal für jedes Bein.

Im Laufe der Zeit machen Sie sich die Aufgabe schwer, Ellbogen auf den Tisch zu legen und die Übung in dieser Position auszuführen.

Die dritte Gruppe von Übungen:

Die effektivste und unkomplizierteste Übung aus den Ohren an den Hüften gilt als springen. Es ist jedoch nicht nur Springen. Sie müssen etwa 100 Sprünge pro Tag mit gekreuzten Beinen machen, ohne gleichzeitig die Knie zu strecken. Sie müssen auch mindestens 50 Sprünge ausführen, bei denen Sie Ihre Beine auseinander spreizen.

Springen mit Kniebeugen sollte mindestens 50 Mal am Tag und Seilspringen mindestens 200 Mal wiederholt werden. Legen Sie sich nach dem Springen auf den Rücken und heben Sie Ihr Becken leicht an. Am höchsten Punkt des Aufzugs die Gesäßmuskulatur mindestens 30 Mal kräftig und mit Anstrengung zusammendrücken und lösen. Wiederholen Sie die Übung, indem Sie einen Fuß auf den anderen setzen.

Versuchen Sie bei diesen Übungen, die Last zu kontrollieren, und überlasten Sie sie nicht.

Die vierte Gruppe von Übungen:

Dazu müssen Sie sich auf alle viere setzen und den Schwerpunkt nach einer Seite bewegen, so dass die linke Hand dem rechten Knie gegenüberliegt und die rechte noch weiter rechts liegt. Dies ist deine Ausgangsposition. Beugen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, als würden Sie auf Ihrem rechten Bein sitzen. Heben Sie gleichzeitig das linke Bein parallel zum Boden an und halten Sie den Fuß auf dieselbe Weise.

Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie danach den Rumpf nach links und heben Sie das rechte Bein an. Diese Übung muss mindestens 30 Mal für jede Seite durchgeführt werden. Nachdem Sie sich an diese Übung gewöhnt haben, erschweren Sie sie.

Stellen Sie sich in die Ausgangsposition und bewegen Sie gleichzeitig Ihr Bein nicht zur Seite, sondern nach oben, so dass Sie einen Winkel von 45 Grad erhalten.

Die vorgestellten Übungen sind unglaublich effektiv, um die Ohren an den Oberschenkeln schnell und einfach loszuwerden. Wenn Sie jedoch zusätzlich zu ihnen Fitness, Aerobic oder Schwimmen betreiben und richtig essen, dauert das Ergebnis nicht lange.

Übungen von den Ohren an den Hüften

Übungen von den Ohren an den Hüften

Übungen von den Ohren an den Hüften 4 5

Was sind Ohren an den Hüften? Dieses Wort wird als Fettformationen bezeichnet, die in den Oberschenkeln erscheinen. Dieses Phänomen tritt aufgrund von Übergewicht nicht immer auf. Es stellt sich heraus, dass die sogenannten "Ohren" oder "Hosen" auch sehr dünne Mädchen sind und sogar diejenigen, die versuchen, ihre Figur im Auge zu behalten.

Es geht um die Anatomie und Physiologie des weiblichen Körpers. Fettgewebe besteht aus zwei Arten: Reserve (tief) und funktionell (Oberfläche). In der oberflächlichen Fettschicht lagern sich alle zusätzlichen Kalorien ab.

Die meisten Diäten und Übungen an den Ohren an den Hüften zielen darauf ab, diese Schicht zu verbrennen.

Mit dem zweiten Typ Backup ist alles viel komplizierter. Dieses dichtere Gewebe beginnt sich mit dem Aufkommen der Pubertät anzusammeln und bildet sich bis zu 20-22 Jahre. Sobald der Körper der Frau vollständig ausgereift ist, wird diese Schicht verdichtet und mit Bindegewebe bedeckt.

Hier ist es und wird die Hauptursache für Störungen des Aussehens. Dieser natürliche Teil des weiblichen Körpers ist an der Produktion von Östrogen beteiligt, es ist, als ob "unter dem erhöhten Schutz" des Körpers. Es ist sehr schwierig, es nur durch Übungen von den Ohren an den Hüften zu entfernen.

Um dies zu erreichen, benötigen Sie einen langen und vorsichtigen Einfluss auf einen Komplex verschiedener Maßnahmen.

Wenn nötig und wenn möglich, kann dies mit Hilfe der Fettabsaugung schnell erledigt werden.

Hilfreiche Ratschläge

1. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, besser einen Endokrinologen! Der Grund für das Auftreten von "Ohren" kann hormonelles Versagen sein.

In diesem Fall sind Diäten und Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln unwirksam und die Wahrscheinlichkeit, dass sich der Gesundheitszustand verschlechtert, wird zunehmen; Eine der effektivsten Übungen gegen die Ohren an den Oberschenkeln ist gewöhnliches Joggen. Ideal - über unebenes oder abfallendes Gelände. Junge Mütter haben einen Vorteil.

Sie haben eine ausgezeichnete Gelegenheit für zusätzliches Training, indem sie mit dem Baby im Kinderwagen spazieren gehen. Um dies zu tun, belasten Sie Ihre Hüften mit Kraft, wenn Sie das Fahrzeug nach vorne drücken. Eine großartige Übung, um die Ohren an den Hüften zu entfernen, ohne aufzufallen. Sie kann zu jeder Zeit an jedem Ort und an jeder Stelle des Körpers durchgeführt werden.

Dieses Drücken und Entspannen des Gesäßes wird 100 Mal am Tag durchgeführt. Niemand wird diesen Prozess sehen, aber jeder wird das Ergebnis bemerken. Ebenso effektiv ist die Übung von den Ohren an den Oberschenkeln mit Hilfe des Hula-Hoop-Reifens.

Es ist am besten, einen Massage-Reifen zu kaufen und ihn tagsüber auf den Hüften zu drehen (mindestens 100 Umdrehungen);

Eine gute Möglichkeit, das subkutane Fett zu beeinflussen, ist ein Bad oder eine Sauna, insbesondere wenn Sie sofort danach eine Massage und ein Peeling durchführen.

Sie können verschiedene Übungsgruppen abwechseln. Sie können sogar die Trainingsarten, die nicht zu Ihnen passen, durch akzeptablere ersetzen. Zum Beispiel können Sie Ihrem Vermögen Yoga- oder Pilates-Kurse hinzufügen.

Einfache Übung von den Ohren an den Hüften

Die Durchführung dieser Übungen zum Entfernen der Ohren an den Hüften wird real. Ein zusätzliches Plus an ihrer Wirksamkeit wird die Verwendung spezieller Shorts zum Abnehmen ermöglichen. Wenn sie nicht vorhanden sind, tragen Sie die Anti-Cellulite-Creme auf die Problemzonen auf und wenden Sie sie mit Haftfolie um. Von oben können Sie Leggings tragen. Wenn Sie die Muskeln für das Training vorbereiten, können Sie sich fünf Minuten lang aufwärmen. Vergessen Sie es nicht.

• Die einfachste Übung ist das Hocken. Es kann als Aufwärmen verwendet werden. Ausgangsposition: Stehen, Arme am Gürtel, Beine schulterbreit auseinander. Wir halten den Rücken gerade, hocken bis zum Ende und stehen sofort auf. Stop down ist nicht erlaubt. Kontrolliere deine Atmung: es muss eben sein;
• Semi-Kniebeugen Sie scheinen dabei auf einem unsichtbaren Stuhl zu sitzen. Wenn es ausgeführt wird, ist eine Verzögerung von 10 Sekunden am tiefsten Punkt gerade erforderlich;
• Lunges - eine der effektivsten Übungen von den Ohren an den Hüften. Wir machen einen Schritt nach vorne und hocken so viel wie möglich. Der vom Vorderfuß gebildete Winkel sollte nicht mehr als 90 ° betragen. Bei jedem nachfolgenden Training müssen wir uns bemühen, es zu reduzieren. Das hintere Bein ruht auf dem Boden und wir versuchen, das Knie zu strecken. Wir halten die Hände an einem Gürtel oder nehmen, wenn gewünscht, Hanteln mit;
• Mahi Beine aus einer stehenden Position. Sie müssen in drei Richtungen ausgeführt werden: vorwärts, rückwärts und seitwärts. Alle Bewegungen können in einer Übung gleichzeitig ausgeführt werden, oder Sie können zuerst die erforderliche Anzahl von Malen in einer Richtung ausführen, dann in einer anderen und dann in der dritten. Wenn Sie dies tun, benötigen Sie eine Requisite. Häuser für diese Zwecke verwenden meistens einen Stuhl. Die Rückseite eines dieser Sweeps sollte senkrecht zum Boden bleiben. Die Socke des Fußes beim Schwingen über dem "Beil", dh der Fuß muss in einem Winkel von 90 ° zum Unterschenkel stehen;
• Nun mache Mahi auf der Seite liegend. Die "Ersatzhand" unter seinem Kopf, die er mit dem Ellbogen auf den Boden lehnte, legte die zweite vor ihn. Das Unterschenkel ist am Knie leicht gebeugt und mit dem zweiten gestreckten Bein schwenken wir. Der Winkel zum Boden sollte ungefähr 45 ° betragen. Nachdem wir alle Wiederholungen beendet haben, wenden wir uns der anderen Seite zu und machen dasselbe. Beeilen Sie sich bei dieser Übung nicht. Ein langsameres Tempo wirkt sich stärker aus.
• Wir stehen "auf vier Punkten". Vorne ist besser auf den Ellbogen zu stützen, sie entlastet den Rücken. Wir spannen ein Bein an der Brust an und machen es gerade und rückwärts. Wir führen diesen Komplex zuerst für eines und dann für das andere Bein aus: Von derselben Ausgangsposition aus werden die Bewegungen mit einem gebogenen Bein zur Seite ausgeführt;

• Nehmen Sie jetzt einen kleinen Ball mit einem Durchmesser von 20 cm. Wir legen uns auf den Rücken, klemmen die Kugel zwischen die Knie, heben die Füße senkrecht nach oben. Wir komprimieren es und fixieren es 10 Sekunden lang in einer komprimierten Position.
• Eine weitere Übung von den Ohren an den Hüften mit dem Ball. Lege dich auf den Bauch und lege deine Hände aufeinander, die Ellbogen gebeugt. Ihre Stirn ruht auf Ihren Handflächen, als ob Sie Ihren Kopf neigen würden, um ein Nickerchen zu machen. Legen Sie den Ball zwischen die Knöchel, heben Sie die geraden Beine hoch und versuchen Sie, die Knie vom Boden abzureißen. Am oberen Punkt müssen Sie auch einige Sekunden anhalten.

Alle Übungen werden in 3 Sätzen à 10 mal durchgeführt. Im Laufe der Zeit kann ihre Anzahl erhöht werden. Wenn dies für Sie zu viel ist, können Sie Wiederholungen leicht reduzieren. Vergessen Sie nicht, nach einem Training die Muskeln etwas zu dehnen.

Mit der ständigen Umsetzung aller Empfehlungen des subkutanen Fettgewebes erleiden Dystrophien und die "Ohren" werden nach und nach weg und der Körper wird schlank und schön.