Auf dem "fünften Punkt" in Form von Physiotherapieübungen zu gehen, wurde 1970 erstmals von Professor I. P. Neumyvakin beschrieben. Es wurde aktiv bei der Behandlung von Hämorrhoiden, Prostataadenomen, Verstopfung und anderen Krankheiten eingesetzt. Später zeigten sich weitere nützliche Aspekte dieser Übung: der Verlust von zusätzlichen Pfunden, die Beseitigung von Cellulite sowie die Stärkung der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur.
Technik und 5 Arten von "Walking on the Buttocks" finden Sie hier. In diesem Artikel werden die vielen nützlichen Eigenschaften dieser Übung detailliert beschrieben.
Regelmäßige Gehstunden am „fünften Punkt“ haben für Frauen viele Vorteile:
Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Übung für Frauen und Mädchen finden Sie im Video:
Neben den allgemeinen Vorteilen in Form von Körperreinigung, Gewichtsabnahme, Behandlung und Vorbeugung von Urinogenitalerkrankungen und starken Wirbelkörpern bringt dieses Gehen insbesondere für Männer erhebliche Vorteile mit sich:
Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Bewegung für Männer finden Sie im Video:
Diese Übung eignet sich für Menschen jeden Alters, unabhängig von der körperlichen Leistungsfähigkeit. Es gibt jedoch einige Kontraindikationen für die Übung:
Das Gehen des Gesäßes kann den Körper schädigen, wenn es nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird. Wenn der Winkel zwischen Körper und Beinen nicht 90 Grad beträgt, erhöht sich die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, was zu Verletzungen führt.
Intensive körperliche Betätigung trägt zum Reiben der Haut und zum Auftreten unerwünschter Hautausschläge bei, die zu einer erheblichen Unannehmlichkeit bei einer Person führen können.
Um den gewünschten Effekt der Übung zu erzielen, sollten Sie sich strikt an die Technik der Implementierung halten:
Tägliches Gehen am "fünften Punkt" - ein multifunktionales Training für Männer und Frauen. Leicht durchzuführende und recht effektive Übung hilft bei der Lösung der Probleme nicht nur des Übergewichts, sondern auch des Gesundheitszustands im Allgemeinen.
Alle Vertreter des schönen Sextraums träumen von straffen und elastischen Gesäß. Um sich selbst in die richtige Form zu bringen und die Ansichten der Menschen anzuziehen, reicht das Verlangen allein nicht aus, sondern es ist ein Handeln erforderlich. Aktionen beständig und zielgerichtet.
Wenn Sie also ständig die Übung "Gehen auf dem Gesäß" ausführen, können Sie nach einem Monat positive Ergebnisse sehen.
Der promovierte Physiker Ivan Pavlovich Neumyvakin schlug bereits vor, in den späten 70er Jahren den fünften Punkt zu betreten. Sein Wellness-Programm beinhaltete viele Übungen, aber das Gehen auf dem „fünften Punkt“ wurde als der Schlüssel und am effektivsten angesehen.
Professor Neumyvakin glaubte, dass der Verdauungstrakt für das normale Funktionieren des gesamten Organismus in Ordnung gebracht werden muss, von dem sich der größte Teil im Beckenbereich befindet.
Siehe auch:
Wie "Gehen auf dem Gesäß" die Gesundheit beeinflusst - 9 unglaubliche Fakten
Gut verstärkte und entwickelte Muskeln des Gesäßes sowie deren Reduktion tragen zum normalen Funktionieren des Darms bei, der wiederum nicht nur für die Verdauung, die Beseitigung von Giftstoffen und Schlacken aus dem Körper, sondern auch für die Aufrechterhaltung der Immunität verantwortlich ist. Daher sind alle Proktologen der Welt einmütig geneigt, dafür zu sorgen, dass die Gesäßmuskeln immer in gutem Zustand sind.
Es ist wichtig! Es ist notwendig, diese Übung täglich durchzuführen, zumal die Technik einfach ist, wenig Zeit und Mühe erfordert und auch ein Minimum an Kontraindikationen aufweist.
Bevor Sie die Übung durchführen, sollten Sie sich aufwärmen, um den Körper auf ungewöhnliche Belastungen vorzubereiten.
Geeignet in diesem Fall:
Es ist wichtig, sich aufzuwärmen und zu atmen. Atmen Sie vor dem Training tief ein und langsam aus. Tun Sie dies etwa 5-7 mal. Dies ermöglicht die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes sowie die Verringerung der Milchsäureproduktion, was nach ungewöhnlichen Belastungen zum Auftreten von Schmerzen beiträgt.
Dann müssen Sie die Dehnung der Gesäßmuskeln durchführen, um sich so gut wie möglich auf die Hauptübung vorzubereiten:
Für Leistung können Sie eine Dehnung mit verlängertem Bein durchführen. Die Reihenfolge der Aktionen ähnelt der vorherigen Übung.
Alles, wenn das Aufwärmen durchgeführt wird, ist es möglich, auf dem Gesäß zu laufen.
Nun können Sie also mit der Übung "Gehen auf dem Gesäß" beginnen.
Vorsicht! Wenn Sie während des Trainings Schmerzen in der Lendengegend oder im Unterleib verspüren, sollte das Gehen auf dem Gesäß gestoppt werden. Verwechseln Sie das Gefühl nicht einfach mit Schmerzen in den Muskeln, die mit körperlicher Aktivität verbunden sind.
In der Rangliste der TOP 10-Übungen für das Gesäß nimmt „Auf das Gesäß gehen“ den 7. Platz.
Eine nicht weniger wirksame Übung wird in entgegengesetzter Richtung auf dem Papst laufen.
Ein solches Gehen trägt ebenso zur Straffung der Gesäßmuskulatur bei wie die „Gesäßbrücke“ oder das „Fahrrad“.
Siehe auch: FOTO des Gesäßes vor und nach den 5 effektivsten Übungen.
Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:
Das Training kann so kompliziert werden.
Erfahren Sie mehr aus dem Video:
Eine andere Möglichkeit, den "fünften Punkt" zu betreten, ist.
Mehr zum Video:
Es gibt eine andere Art des Gehens auf dem Gesäß.
Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und normalisiert die Arbeit des Magen-Darm-Trakts.
Nun, die schwierigste Variante des Gehens am "fünften Punkt".
Siehe auch die beliebte TV-Show für weitere Details:
Regeln, ohne die die Übung ihre Wirksamkeit verliert
Auf den Hinterteilen von Neumyvakin zu laufen, hat viele vorteilhafte Eigenschaften. Einige von ihnen sind nur für Vertreter des gleichen Geschlechts charakteristisch, während andere für alle von Nutzen sind.
Dies ist eine recht einfache Übung, bei der keine Fremdgeräte erforderlich sind. Die regelmäßige Umsetzung wird die Gesundheit von Frauen verbessern. Dies ist vor allem auf die Normalisierung der Blutzirkulation im Becken zurückzuführen.
Übung ist in der Lage, die mit diesem Bereich verbundenen vielfältigen Erkrankungen zu verhindern und zu behandeln.
Auf dem "fünften Punkt" zu gehen ist bei Orangenschalen wirksam. Regelmäßige Übungen machen das Gesäß elastisch und straff, und die Gesamtbelastung des Körpers wird zum Abnehmen nützlich sein.
Um das Beste aus den Übungen zu machen, sollten Sie im Training trainieren
. Bei Anwesenheit von Orangenschale ist es nicht überflüssig, Anti-Cellulite-Creme aufzutragen und mit Lebensmittelfolie zu umwickeln.
Neumyvakin argumentierte, dass der Beckenbereich einer der wichtigsten Vertreter der starken Hälfte der Menschheit sei. Die dort angesiedelten Gesäß- und PC-Schammuskeln leisten wichtige Arbeit, sie sorgen zum Beispiel für die Erhaltung der Potenz.
Das Gehen auf dem Gesäß für Männer ist wirksam bei der Behandlung von:
Durch regelmäßiges Aufholen können Sie die Wirbelsäule, nämlich die Sakral- und Lendengegend, gut pflegen und trainieren.
Übungen helfen dabei, die Entstehung von Ischias, Hexenschuss und sogar die Einschränkung der Mobilität von Menschen im Alter zu verhindern.
Beim "fünften Punkt" können Sie die Muskeln des Rückens, der Beine und des Gesäßes trainieren. Solche Übungen eignen sich insbesondere für Menschen, die Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen. Übung entwickelt die Muskeln perfekt für diejenigen, die nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen lernen.
Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, informieren Sie sich bitte bei Dr. Antipko über das komplexe "Krokodil" für die Gesundheit Ihres Rückens. Seien Sie nicht überflüssig, die legendäre japanische Methode mit einer Walze auszuprobieren.
Beachten Sie! Übung hilft, wenn Sie zusätzliche Pfunde in den Hüften, Gesäß und Bauch loswerden möchten.
Obwohl das Gehen auf dem „fünften Punkt“ eine der sichersten Übungen ist, gibt es immer noch Kontraindikationen.
Versuchen Sie jeden Tag 1-2 Mal am Tag auf das Gesäß zu gehen. Dadurch werden Krankheiten, die mit dem kleinen Becken zusammenhängen, beseitigt, die Durchblutung in diesem Bereich verbessert, die Immunfunktionen des Körpers gestärkt und die Verdauung normalisiert.
Damen, die ihre Figur perfekt machen wollen, wird empfohlen, diese Übung durchzuführen. Es wird zur Beseitigung von Cellulite beitragen und den "fünften Punkt" straffen.
Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen und Beseitigen von Cellulite. Frauen verschiedener Altersgruppen, die in zahlreichen Foren darüber diskutieren, sind sich einig, dass diese Technik perfekt funktioniert.
Darüber hinaus sind die beobachteten Verbesserungen nicht auf eine Verringerung der Größe und Anpassung des "fünften Punkts" beschränkt. Das Gehen auf dem Priester wirkt sich positiv auf die Gesundheit der Beckenorgane aus. Und das ist viel wichtiger als visuelle Änderungen!
Seit über 40 Jahren wird diese Übung angewendet:
Eine solche Übung für das Gesäß zu Hause kann als Element der Morgenübungen eingegeben werden oder, wenn Sie sich nicht bewegen, diese gezielt ausführen, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu beseitigen.
Wenn Sie regelmäßig beschäftigt sind, werden Sie folgende Verbesserungen sehen:
Auf dem Gesäß zu laufen hat Kontraindikationen.
Nicht empfohlen, sich zu engagieren:
Es wurden keine weiteren Kontraindikationen für eine solche Belastung festgestellt.
Bevor Sie diese Übung durchführen, müssen Sie sich vorbereiten.
Ein paar Tipps, mit denen Sie möglichst schnell Ergebnisse erzielen können.
Wenn Sie auf das Gesäß gehen, erhalten Sie das gewünschte Ergebnis nur bei regelmäßiger Ausführung. Und natürlich darf nur diese Übung nicht eingeschränkt werden - zumindest langweilig. Heimfitness kann verdünnt werden, z. B. beim Gehen mit Step-Aerobic. Seien Sie also im Namen der Schönheit geduldig und machen Sie einen Schritt in Richtung Schönheit und Gesundheit.
Grüße an alle meine Leser. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der am besten zugänglichen, aber effektivsten Übungen. Heute lernen wir, wie diese wunderbare Übung funktioniert und für wen sie nützlich ist.
Diese therapeutische Übung wird oft als "Gesundheit nach Neumyvakin" bezeichnet. Dies ist Professor I.P. Neumyvakin beschrieb 1970 diese Technik als physikalische Therapie zur Behandlung von Hämorrhoiden, Verstopfung und Prostatadenomen.
Dann stellte sich heraus, dass es einen großen Vorteil für diejenigen gibt, die abnehmen möchten, Cellulite. Auch beim Gehen auf dem Boden am „fünften Punkt“ werden die Muskeln von Gesäß, Rücken und Bauch gestärkt. Das Gehen auf dem Gesäß ist für Frauen sehr nützlich:
Merkwürdigerweise hilft diese Übung, die Hautfarbe des Gesichts zu verbessern, und das Haar erhält einen schönen Glanz. Und das alles liegt daran, dass die Darmarbeit besser wird, die Immunität zunimmt und die Verdauung normalisiert wird.
Für Frauen ist es wichtig, eine gesunde Fortpflanzungsfunktion zu haben. Nur diese Gymnastik erhöht die Blutzirkulation in den Beckenorganen und beseitigt Stagnation. Es ist wirksam bei der Behandlung von Endometriose, Adhäsionen, besonders nützlich zur Verhinderung von Harninkontinenz, Prolaps des Rektums.
Viele Frauen haben an kritischen Tagen starke Schmerzen. Das regelmäßige Durchführen einer solchen Ladung wird dazu beitragen, das absolute Verschwinden der Schmerzen zu erreichen.
Was ist nützlich, wenn Sie auf dem Gesäß laufen, um abzunehmen und eine schlanke Figur zu erhalten? Während der Übung straffen sich die Bauchmuskeln, Gesäß, um die Wirbelsäule, erhöht sich die Beweglichkeit der Gelenke. Die Wirbelsäule ist gerade, eine stolze Haltung erscheint, unglaubliche Schlankheit. Außerdem verschwindet der Rückenschmerz, die Radikulitis geht vorüber.
Wenn Sie sich die Bewertungen von Mädchen anhören, sind sie mit den schnellen Folgen des Gewichtsverlusts, dem Auftreten schlanker, schöner Priester, zufrieden.
Für Männer ist es wichtig, die männliche Macht zu erhalten. Diese einfache Übung ermöglicht es Ihnen, die Potenz für lange Zeit zu sparen. Alle Jungs, die solche Übungen durchführen, stellen einstimmig fest, dass ihre Erektionszeit länger geworden ist. Ein aktiver Lebensstil stimuliert die Durchblutung der Genitalien.
Was bedeutet das Gehen auf dem Boden, um männliche Krankheiten loszuwerden? Männer wissen, wie gefährlich Prostatitis ist. Die Krankheit beginnt mit stehender Flüssigkeit sowie venösem Blut in der Prostata. Gluteal Walking wird jedoch helfen, die Nervenenden sowie die Venentubuli im Beckenbereich zu aktivieren.
Und während der Bewegung der Prostatamassage kommt es zur Stärkung der Beckenmuskulatur. Darüber hinaus hilft Gymnastik am Boden, um Stagnation, Enuresis und Verstopfung zu beseitigen.
Laden Sie das Rückblick. Helfen Sie sich nicht mit Ihren Händen. Kann schwingen, um das Gleichgewicht zu halten. Beginnen Sie den Ladevorgang mit 5 Minuten und bringen Sie ihn schrittweise auf 20 Minuten. Sie können morgens und abends auftreten. Nach dem Training das Gesäß mit Olivenöl bestreichen.
Übung kann schädlich sein:
Wenn während der Gymnastik starke akute Schmerzen auftreten, hören Sie mit der Ausführung auf. Wiederholen Sie nach einer Weile. Wenn sich die Schmerzen wiederholen, bedeutet dies, dass Sie an einer Art chronischer Erkrankung leiden, die Sie vorerst nicht darüber informieren wird. Das ist ein guter Grund, Arzt zu werden.
Wofür ist diese Methode gut? Es kann von Menschen jeden Alters durchgeführt werden, die starke Wirbel und eine schlanke Figur haben möchten.
Liebe freunde Sie haben auch nichts dagegen, eine schöne Haltung zu haben, einen starken Rückhalt? Versuchen Sie deshalb unverzüglich eine neue Gymnastik auf Neumyvakin! Schließlich wissen Sie jetzt, wie man auf dem Papst geht!
Einer der wichtigsten und gleichzeitig sehr verletzlichen Teile unseres Körpers ist der Beckenbereich. Hier sind die Systeme und Organe, die für das normale Funktionieren und Funktionieren des menschlichen Körpers eine sehr wichtige Rolle spielen.
Dies ist ein großer Teil des Darms - es ist für die Verdauung, die Bildung von Immunität, die Gesundheit der Haut, die Schönheit der Haare und die Stärke der Nägel verantwortlich.
Die Gesäß- und Kreuzbeinmuskulatur erfüllt wichtige motorische Funktionen und spielt eine große Rolle für die Gesundheit von Männern und Frauen.
Ärzte empfehlen, die Beckenmuskulatur zu trainieren, um die Übung auf dem Gesäß zu machen. Dies ist eine der effektivsten körperlichen Aktivität, die sich positiv auf die Gesundheit auswirkt.
Gehen Sie auf die Gesäßmuskeln, dies ist eine Art Wellnessmassage des Beckenbereichs. Darüber hinaus ist diese fröhliche Übung eine gute Erhebung und positive Emotionen.
Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Geduld haben und die Übung regelmäßig durchführen.
Es wird nicht empfohlen, solche Übungen für Frauen im ersten Trimenon der Schwangerschaft, während der Menstruation, bei Verschlimmerung der Hämorrhoiden, bei Schmerzen im unteren Rücken und im Bauchraum durchzuführen (nicht mit Muskelschmerzen nach dem Training zu verwechseln).
Erstens ist es wichtig zu wissen, dass die Oberfläche, auf der Sie sich befinden, mit einem kleinen Wollteppich oder einem anderen ähnlichen Material isoliert werden sollte, damit Sie während des Ladevorgangs nicht durch Unterkühlung krank werden. Hosen oder Sporthosen sind wünschenswert, wenn Sie solche tragen, die während des Unterrichts nicht stoßen.
Es ist praktisch, die Übung in einer glatten Hose auf einer glatten Oberfläche auszuführen. Schmieren Sie nach dem Laden den Gesäßbereich mit Oliven- oder Mandelöl.
Das Gehen auf dem Priester muss mit einem geraden Rücken ausgeführt werden, nicht schleifen, der Haltung folgen. Um die Arme in den Ellbogen zu beugen, um die Übung zu erschweren, können Sie beim Gehen nicht helfen, sondern legen Sie sie hinter den Kopf oder nehmen Sie ein Gewichtmittel in Form einer Wasserflasche auf.
Wenn Sie auf den Priester gehen, ist es sehr nützlich, Brötchen vom linken Gesäß nach rechts hinzuzufügen. Diese Übung wird langsam und langsam ausgeführt. Sie können es auf dem Teppich vor dem Fernseher machen.
Wir rollen von einem Gesäß zum anderen und massieren sorgfältig Körperfett in der Zone der Priester und der Hüften. Wir bekommen eine sehr gute Massage, die Cellulite beseitigt und das Volumen der Problemzonen des Körpers in den Hosen, Gesäß und Hüften verringert.
Eine weitere nützliche Übung für schöne und schlanke Beine.
Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und schütteln Sie sie entspannt. Schütteln Sie die Beine so viel wie möglich, halten Sie sie vorzugsweise eine Minute lang. Obwohl es zunächst schwierig sein wird. Sie werden jedoch bald lernen, wie Sie diese Übung problemlos ausführen können.
Mach es jeden Tag, mindestens eine Minute.
Welche Vorteile hat Bewegung beim Gehen auf Gesäß und Beinen?
Sie werden in der Lage sein, solche Übungen jeden Tag eine Minute lang durchzuführen und Cellulite für immer zu vergessen.
Am nächsten Tag können Sie nach einer solchen Aufladung leichte Schmerzen in den Muskeln spüren. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung. Es ist nicht notwendig, den Unterricht abzubrechen. Nach zwei oder drei Tagen werden die Beschwerden verschwinden und überschüssige Fettablagerungen und Krankheiten werden verschwinden.
Das Gehen auf dem Papst kann während der morgendlichen Übungen gemacht werden, einschließlich im Hauptkomplex Ihrer Lieblingsgymnastik. Die empfohlene Zeit beträgt fünfzehn Minuten.
Sie können morgens und abends zehn Minuten auf dem Gesäß laufen, was auch sehr nützlich sein wird. Ihre Figur wird schlanker, Beine und Hüften verlieren spürbar an Gewicht und Ihre Bauchmuskeln werden stärker.
Das Gehen auf dem Gesäß ist eine der beliebtesten Übungen zum Abnehmen und Beseitigen von Cellulite. Frauen verschiedener Altersgruppen, die in zahlreichen Foren darüber diskutieren, sind sich einig, dass diese Technik perfekt funktioniert.
Seit über 40 Jahren wird diese Übung angewendet:
Eine solche Übung für das Gesäß zu Hause kann als Element der Morgenübungen eingegeben werden oder, wenn Sie sich nicht bewegen, diese gezielt ausführen, um bestimmte Gesundheitsprobleme zu beseitigen.
Wenn Sie regelmäßig beschäftigt sind, werden Sie folgende Verbesserungen sehen:
Auf dem Gesäß zu laufen hat Kontraindikationen.
Nicht empfohlen, sich zu engagieren:
Bevor Sie diese Übung durchführen, müssen Sie sich vorbereiten.
Ein paar Tipps, mit denen Sie möglichst schnell Ergebnisse erzielen können.
Wenn Sie auf das Gesäß gehen, erhalten Sie das gewünschte Ergebnis nur bei regelmäßiger Ausführung. Und natürlich darf nur diese Übung nicht eingeschränkt werden - zumindest langweilig. Heimfitness kann verdünnt werden, z. B. beim Gehen mit Step-Aerobic. Seien Sie also im Namen der Schönheit geduldig und machen Sie einen Schritt in Richtung Schönheit und Gesundheit.
Einer der verwundbarsten Teile des Körpers ist der Beckenbereich. Sie ist eine der wichtigsten. Schließlich befinden sich hier die wichtigen inneren Organe, die für das normale Funktionieren unseres gesamten Organismus insgesamt verantwortlich sind. Die Menschen sitzen heute zunehmend sesshaft. Daher die Probleme, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind (Verdauungsstörungen, Schwächung des Immunsystems und vieles mehr). Die Ärzte empfehlen regelmäßige körperliche Übungen, die Ihre Sakral- und Gesäßmuskulatur in Form halten. Das einfachste ist das Gehen auf dem Gesäß. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein, und der Effekt lässt Sie nicht warten.
Auf dem Gesäß zu laufen ist keine neuartige Erfindung. Er wird seit langem nicht nur von Fitnesslehrern, sondern auch von zahlreichen Frauen praktiziert. Dieses Werkzeug hilft, die Gesäßmuskulatur zu stärken und das Problem der "Orangenhaut" (Cellulite) zu bewältigen.
Eine solche Übung hilft bei der Bewältigung folgender Probleme:
I.P. Neumyvakin - MD. Als Priester in den 70er Jahren erstmals als Physiotherapie vorgeschlagen. Er hat ein ganzes Wellness-Programm entwickelt, bei dem diese Übung die Hauptrolle spielt.
Der größte Teil des Darmtrakts liegt im Beckenbereich. Er ist nicht nur für die Verdauung im Körper verantwortlich, sondern auch für folgende Funktionen:
Gut entwickelte und gestärkte Muskeln des Gesäßes, seine ständige Reduktion sorgt für eine gute Darmfunktion. Daher ist es wichtig, täglich auf dem Gesäß zu laufen. Darüber hinaus hat eine solche Gebühr fast keine Kontraindikationen. Und die Vorteile sind sehr bedeutend.
Klassen nach dieser Methode zu verschieben, ist nur in den folgenden Fällen möglich:
Möchten Sie Cellulite loswerden? Dann müssen Sie diese Übung täglich für 5-15 Minuten durchführen. Es ist besser, es zweimal täglich (morgens und abends) zu machen. Es gibt eine spezielle Technik, mit der Sie die Übung so effektiv wie möglich gestalten können.
Während der Übung Gesäß müssen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper helfen. Alle Bewegungen sollten reibungslos und sehr sanft ausgeführt werden und sollten sich auf die Gesäßmuskulatur konzentrieren. Bewegung sollte nicht breit sein. Es ist besser, kleine Bewegungen zu machen, aber richtig.
Im Laufe der Zeit kann die Dauer der Gymnastik erhöht werden. Es hängt alles von den Fähigkeiten jedes Einzelnen ab. Sie können Bewegungen nicht nur vorwärts und rückwärts, sondern auch zu den Seiten ausführen.
Erst nach einiger Zeit können Sie ein sichtbares Ergebnis erzielen:
Bevor Sie die Übung durchführen, müssen Sie unbedingt eine spezielle Gymnastikmatte ausbreiten. Sie können auf jeder anderen Oberfläche üben. Die Hauptsache ist, dass es nicht kalt ist. Ansonsten ist es möglich, die "weiblichen" Organe zu kühlen.
Während der Übungen brauchen Sie keine Gliedmaßen zu beugen. Sie sollten immer in einer flachen, geraden Position sein.
Damit eine Übung die gewünschte Wirkung erzielen kann, müssen alle technischen Aspekte beachtet werden:
Es gibt viele Möglichkeiten, Cellulite loszuwerden oder das Gesäß aufzupumpen. Beim Priestergehen hat jedoch eine Reihe besonderer Vorteile, für die sich Tausende von Frauen und Männern für diese Technik entscheiden:
Diese Vorgehensweise hat nicht nur Vorteile. Auf dem Gesäß zu laufen hat negative Seiten. Unter ihnen:
Auf das Gesäß zu gehen bedeutet, auf Ihre Gesundheit zu achten. Diese bewährte Methode erspart viele Probleme. Seit Jahrzehnten rettet er Frauen vor übermäßigen Sedimenten im Bereich der Hosen, vor Cellulite beim Priester und anderen Problemen.
Für diejenigen, die nach einfachen, effektiven Gewichtsabnahme- und Hüftliftübungen suchen, ist die Lauftechnik am Gesäß eine echte Entdeckung. Ist es möglich zu glauben, dass eine einfache Übung durch den Komplex der betroffenen Muskelgruppen nicht nur dazu beitragen kann, den "brasilianischen Arsch" aufzubauen, sondern auch eine tiefgreifende gesundheitliche Wirkung auf den Körper hat? Also, die Vorteile und der Schaden beim Gehen auf dem Gesäß - im Detail.
Das Gehen auf dem Gesäß ist eine einzigartige Übung, die die Muskeln des Beckenbereichs trainiert und ihren Ton stärkt. Der universelle Vorteil dieser recht einfachen Trainingsmethode besteht in der Verwendung mehrerer Muskelgruppen und Körperorgansysteme, die eine tiefe Heilung bewirken.
Die komplexe therapeutische Wirkung des "Gehens auf dem Gesäß" wurde bereits 1070 von Professor I. P. Neumyvakin beschrieben. Seither haben die Übungen aufgrund ihrer positiven Eigenschaften bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen der Beckenorgane an Popularität gewonnen, insbesondere:
Das Gehen auf dem Gesäß hilft auch, die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur zu stärken, und hilft bei Problemen, die mit einer Schädigung der Durchblutungsstörung im Beckenbereich, wie z. B. Cellulite und Fettleibigkeit, verbunden sind.
Interessanterweise entwickelte Professor Neumyvakin ein ursprüngliches Übungssystem für das Becken, bei dem das Gehen auf dem Gesäß eine grundlegende Technik war, die sich stark auf die Systeme verschiedener Organe auswirkt. In diesem Fall betrachtete der Autor den Schlüssel zur Gesundheit als die Eigenschaft von Übungen, die Kontraktion der Gesäßmuskulatur auf den Darm zu beeinflussen, um seine Arbeit nicht nur durch das Entfernen von Giftstoffen aus dem Körper zu normalisieren, sondern auch durch Stärkung des Immunsystems.
Ein wichtiges Merkmal der Lauftechnik am Gesäß ist, dass für die Übung keine speziellen Sportgeräte erforderlich sind, die Übung zu Hause einfach ist und selbst wenn keine Fitness-Hanteln vorhanden sind, können Sie eine normale Plastikflasche verwenden.
Alles Geniale ist einfach: Ein weises Sprichwort spiegelt gut die Essenz einer nützlichen Technik für die Gesäßmuskulatur wider. Es ist wirklich leicht durchzuführen, da es ein Minimum an Zeit und Mühe erfordert, aber es erfordert Regelmäßigkeit.
Der Hauptvorteil des Gehens auf dem Gesäß wird vor allem durch seine Eigenschaften zur Verbesserung der Blutzirkulation im Beckenbereich erzielt. Dies hat genau den unschätzbaren Effekt, für den das Gehen auf dem Gesäß unter den Anhängern eines gesunden Lebensstils und sogar beim Fitnesstraining so verbreitet ist.
Was gibt das Gehen auf dem Gesäß Neumyvakin für Organe und Körpersysteme:
Erwähnenswert ist auch der unbestrittene Wert der vorteilhaften Eigenschaften des Gehens auf dem Gesäß für Menschen mit eingeschränkter Motorik.
Das Thema Fortpflanzungsfunktion ist besonders für Frauen relevant. Professor Neumyvakins Übung hilft bei der Arbeit, auch bei gynäkologischen Erkrankungen, indem er die Blutzirkulation der Beckenorgane verbessert und bei der Behandlung von Problemen wie Endometriose und Verwachsungen hilft.
Selbst solche Unannehmlichkeiten, die den meisten Frauen als schmerzhafte Empfindungen an kritischen Tagen bekannt sind, werden gelöst. Regelmäßige Kurse können im vollen Umfang der Schmerzen genutzt werden.
Um Gewicht zu verlieren und schlanke Hüften zu erhalten, können Sie auch die nützlichen Eigenschaften des Gehens nutzen: Die Muskeln des Gesäßes, der Bauchmuskulatur und der Rückenmuskulatur tragen während ihrer Leistung zur Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke bei und stärken die Körperhaltung.
Neben den allgemeinen therapeutischen Vorteilen hat das Gehen des Gesäßes für Frauen aufgrund der Eigenschaft, die Muskeln des Beckenbereichs zu stärken, bestimmte Vorteile, die mit den Merkmalen des weiblichen Körpers verbunden sind:
Die Technik ist so effektiv, dass viele Mädchen im Internet die Wirkung der Vorteile zeigen, die sich daraus ergeben, dass sie vor und nach dem Betreten von Bildern auf dem Gesäß laufen.
Einzelheiten zum effektiven Einsatz der Technik gegen Cellulite finden Sie im Video:
Es ist ebenso wichtig, das Becken für Männer zu stärken: I. S. Neumyvakin betonte insbesondere die Eigenschaft, auf das Gesäß zu gehen, um bei der Lösung der wichtigsten männlichen Probleme zu helfen:
Das ganze Geheimnis liegt in der gleichen nützlichen Eigenschaft von Bewegung, um die Blutzirkulation in den Beckenorganen zu steigern: Dies ist die Hauptbedingung für die Gesundheit von Männern, deren Verletzung alle unangenehmen Folgen hervorruft.
Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion sind besonders stark in Kombination mit Diät, Massage und dynamischem Training.
Der erste Vorteil der Übung zeigt sich nach einem Monat der regulären Ausführung: Nicht nur das Gesäß, sondern auch die damit verbundenen Muskeln der Beine und Oberschenkel werden elastischer.
Für eine solche Auszeichnung lohnt sich natürlich eine geduldige Arbeit.
Und lassen Sie sich von der Erkenntnis inspirieren, dass eine solche Formation eines schönen Körpers von Boni in Form von verstärkter Immunität, verbesserter Haut, Nägeln, Haaren begleitet wird - und all dies dank einer einfachen Technik.
Die korrekte Ausführung des Gehens auf dem Gesäß sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen. Dadurch wird der Körper gut erwärmt und für die weitere Beladung vorbereitet.
Option für Fortgeschrittene: Die Dehnung kann mit einem verlängerten Bein verstärkt werden. Zusätzliche Komplikationen können erzielt werden, indem „Schritte“ zur Seite ausgeführt werden.
Jetzt ist es Zeit zu laufen.
Bei der Entwicklung dieser Technik wurden fünf Modifikationen unterschiedlicher Komplexität gebildet. Es lohnt sich, mit der einfachsten, klassischen Version zu beginnen, und während Sie trainieren, die Belastung erhöhen und zu neuen Leistungsstufen übergehen.
Ein neuer Schwierigkeitsgrad: Mit gesenkten Beinen auf dem Gesäß gehen.
Kompliziert: mit erhobenen Armen auf den Priester gehen.
Diese Stufe funktioniert gut mit den Bauchmuskeln und hat die maximale Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt.
Für Asse am Gesäß: Technik mit Flasche:
Um die Übung effektiv durchzuführen, müssen Sie einfache Regeln beachten:
Das Gehen auf dem Gesäß ist universell und auf ein Minimum an Kontraindikationen beschränkt, aber es ist wichtig, und bevor man sich dazu entscheidet, nützliche Übungen durchzuführen, muss man sich daran erinnern, wann es wünschenswert ist, davon Abstand zu nehmen:
Sie sollten auch alle Nuancen des therapeutischen Gehens sorgfältig prüfen, damit der Nutzen nicht durch unvorhergesehene Folgen geschädigt wird: Die falsche Technik kann die nützliche Wirkung der Übung abschwächen und sogar zu Rückenschmerzen und Bauchschmerzen führen. Bei inaktiven Menschen können Schmerzen jedoch die Norm sein, die mit der Anpassung und Freisetzung von Milchsäure verbunden ist.
Ein weiterer „Schaden“ beim Gehen auf dem Gesäß äußert sich in Form von Irritationen auf der Oberfläche des Teils der Oberschenkel, der mit der harten Oberfläche des Bodens in Kontakt kommt.
Der Nutzen und die Nachteile des Gehens auf dem Gesäß hängen mit der Tatsache zusammen, dass der Beckenbereich wichtig und gleichzeitig verletzlich in unserem Körper ist, da die Reflexpunkte hier Projektionen der Hauptorgane und -systeme des gesamten Organismus darstellen. Der Autor der Wanderung, Professor Neumyvakin, betonte die Wichtigkeit ihrer Stimulation für die allgemeine Gesundheitsförderung, die insbesondere für den sesshaften Lebensstil vieler Menschen wichtig ist. Das Gehen auf dem Gesäß kann zu ungeeigneten Leistungen und medizinischen Kontraindikationen führen.