Korrektur der Beinkrümmung durch Operation und Übung

Die Korrektur der Beinform bei Erwachsenen ist in den meisten Fällen kosmetisch. Die angeborene oder erworbene Beinwölbung verursacht große psychische Beschwerden: Den Menschen ist es peinlich, an den Strand oder an den Pool zu gehen. Sie entwickeln verschiedene Komplexe, die die Beziehung zum anderen Geschlecht beeinträchtigen. Um einen Defekt in der Form solcher Menschen zu korrigieren, können verschiedene Mittel empfohlen werden, unter denen Lipofilling, Kuroplastik und spezielle körperliche Übungen die beliebtesten sind. In den schwersten Fällen von Deformitäten der Extremitäten können die Beine mit dem Ilizarov-Apparat nivelliert werden.

Bevor Sie eine Methode zur Korrektur der Beinkrümmung auswählen, müssen Sie feststellen, welche Art von Defekt im unteren Teil der Abbildung vorliegt. Um dies zu tun, müssen Sie eine langsame Hocke machen und sehen, wie die Knie auseinander bewegt werden. Eine O-förmige Krümmung liegt vor, wenn die Knie auseinander bewegt werden. X-förmig - sie möchten sich verbinden. Wenn die Beine glatt sind, sind sie parallel zu den Füßen gebogen.

Beinformklassifizierung

Je nach Ursache, welche die visuelle Krümmung der Beine bei Mädchen und bei Männern ausmacht, werden folgende Arten von Deformation unterschieden:

• Wahre Krümmung. Eine solche Verformung der unteren Extremitäten tritt als Folge der Krümmung der Knochen des Oberschenkels und des Unterschenkels auf. Gebogene Beine bilden optisch die Form eines Bogens. Krümmung tritt meistens als Folge des Erwerbs vererbter Merkmale von Eltern oder als Folge einer im Kindesalter erlittenen Krankheit auf. Solche Erkrankungen können Rachitis oder Poliomyelitis sein.
• Falsche Krümmung Diese Art der Beindeformität entsteht durch die ungleichmäßige Verteilung von Muskel- und Fettgewebe am Unterschenkel und Oberschenkel. In diesem Fall haben die Knochen die richtige Form.

Um die Art der Beinkrümmung genau zu bestimmen, wird empfohlen, eine Röntgenaufnahme zu machen.

Die Prävalenz der Beinkrümmung bei Mädchen und Männern ist in etwa gleich. Allerdings verwenden Mädchen viel häufiger verschiedene Methoden, um die Pathologie zu korrigieren. Dies liegt daran, dass das schöne Geschlecht sich mehr um die Ästhetik ihrer Füße kümmert. Männer wenden sich in der Regel nur an Ärzte, wenn die Verformung der unteren Extremitäten zur Entstehung und zum Fortschreiten verschiedener schmerzhafter Zustände führen kann.

Korrigieren Sie die Krümmung der Beine zu Hause, wenn Sie Übungen machen, um die Beine zu strecken. Sie werden effektiv verwendet, wenn die Deformation falsch ist. Die Übung zielt in diesem Fall darauf ab, das Muskelgewebe an der Innenseite des Oberschenkels und des Unterschenkels zu erhöhen.

Um die Krümmung der Hüfte zu korrigieren, sind die folgenden Übungen am effektivsten:

• Kniebeugen Wie folgt durchgeführt. Ausgangsposition - die Beine sind schulterbreit auseinander, die Füße sind ausgestreckt, die Arme hinter dem Kopf gekreuzt. Das Absenken des Körpers sollte langsam und kontrolliert sein, der Rücken ist gerade. Ganz unten müssen Sie Luft holen und den Körper schnell in seine ursprüngliche Position bringen. Es wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen zwischen 8 und 12 zu wiederholen. Die Pause zwischen den Sätzen beträgt etwa 2,5 Minuten. Damit die Übung die größtmögliche Wirkung entfalten kann, müssen Hanteln oder andere schwere Gegenstände verwendet werden.

• Lunges Bevor Sie mit dem Ausfall starten, müssen Sie die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels aufwärmen und dehnen. Es wird sich lohnen, die Knie- und Hüftgelenke freizusetzen. Von der Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Hände hinter dem Kopf mit einem Gymnastikstock - wird ein großer Schritt nach vorne mit gleichzeitigem Beugen des vorderen Beines am Knie durchgeführt. Ohne Pause wird auch das zweite Bein bewegt. Die Anzahl der Angriffe in einer Annäherung beträgt mindestens 15. Die Anzahl der Ansätze beträgt 4-5. Um die Effektivität der Übung zu erhöhen, können Sie anstelle eines Gymnastikstockes einen eisernen Hals auf Ihre Schultern legen (leer oder mit Pfannkuchen beschwert - je nach Fitness der Person).
• Hüftverlängerung Zu Hause wie folgt durchgeführt: Eine elastische Binde oder ein enges Gummiband haftet am Knöchel. Das zweite Ende des Projektils ist an der Batterie oder am Türgriff befestigt. Danach müssen Sie sich von der Batterie weg drehen, nach vorne lehnen und das Schienbein bis zum Gesäß ziehen. Die Anzahl der Wiederholungen im Anflug - 12-14 auf jedem Bein. Bewegen Sie sich von der Batterie weg oder die Tür sollte sich in einem solchen Abstand befinden, dass Sie durch den Widerstand des Gummibandes etwa 30 Wiederholungen ausführen können. In der Regel dauert das Geschoss etwas mehr als einen Meter.

Um das Muskelvolumen des inneren Teils des Unterschenkels zu erhöhen, wird empfohlen, die Übung „Anheben der Zehen aus einer stehenden Position“ auszuführen. Es ist wie folgt gemacht: Es ist notwendig, sich dem Gesicht an der Wand zu nähern, die Handflächen auf die Oberfläche zu legen und den Körper mit den Beinmuskeln anzuheben. Das Richten sollte so hoch wie möglich sein. Die Anzahl solcher Erhebungen wird durch den Fitnessgrad der Person bestimmt. Die Übung ist notwendig, bis die Wadenmuskeln brennen. Nach einer Pause von 2-3 Minuten können Sie versuchen, weitere 1 oder 2 Sätze auszuführen.

Eine weitere effektive Übung zum Pumpen der Wadenmuskeln ist das "Anheben von Socken aus sitzender Position". Es wird wie folgt ausgeführt: Beine werden gebogen und mit Gewichten belastet. Es ist notwendig, die Socken so hoch wie möglich zu halten und die Beine in die Ausgangsposition abzusenken. Die Anzahl der Wiederholungen sollte so sein, dass in den Wadenmuskeln ein Brennen auftritt. Für eine gute Ladung reicht es aus, 2-3 Ansätze durchzuführen. Eine Pause zwischen Annäherungen - 2-3 Minuten.

Es ist auch notwendig, die körperliche Aktivität insgesamt zu erhöhen. Dazu genügt es, mit öffentlichen Verkehrsmitteln eine Fahrt zur Arbeit zu unternehmen. Sie können einige Stationen früher gehen und 2-3 Kilometer zu Fuß gehen. An den Wochenenden können Sie mit Ihrer Familie oder Freunden einen langen Spaziergang durch den Park unternehmen. Ein traditionelles Picknick mit Kebabs und Alkohol bevorzugt aktive Spiele.

Mit Hilfe der Operation korrigieren Sie die wahre Krümmung der Beine. Das Verfahren hat eine konditionierte medizinische Indikation - verhindert die Entwicklung von Arthrose des Knie-, Knöchel- und Fußgelenks.

Chirurgische Korrektur der Beinwölbung mittels Ilizarov-Apparat

Die häufigste Operation, bei der der Ilizarov-Apparat verwendet wird.

Das Beinkorrekturverfahren wird wie folgt durchgeführt:

• In den Unterschenkel werden Löcher gebohrt und die Nadeln werden durch sie hindurch gehalten, die mit Ringen befestigt werden.
• Schneiden Sie die Knochen durch und befestigen Sie die Speichen in der gewünschten Position.
• Genäht
• Nach 6-8 Tagen beginnen Sie mit der Korrektur der Position der Knochen nach einem vormodellierten Schema.

Die Dauer der Socken des Ilizarov-Apparats beträgt etwa 4 Monate, in denen sich der Patient bewegen kann. Entfernen Sie das Gerät, nachdem die Knochennarbe dauerhaft ist.

Während der Rehabilitationsphase muss sich der Patient einige Zeit mit Krücken oder auf Gehhilfen bewegen.

Der Ilizarov-Apparat wird am häufigsten bei Operationen verwendet, um die Varus (O-förmige) Krümmung der Beine zu korrigieren. X-förmige (Valgus-) Krümmungen sind in der orthopädischen Praxis weniger als 10%, und die Operation wird in diesem Fall in der Regel für Männer durchgeführt, deren Defekt der unteren Extremitäten mit Hilfe von Kleidung schwer zu verbergen ist.

Andere Beinrichtungsoperationen sind:

• Kuroplastik. Es ist eine plastische Chirurgie und es ist die Einführung eines Implantats in das innere Bein. Es wird wie folgt durchgeführt: Der Arzt schneidet mit einer Länge von etwa 4 cm unter dem Knie. In den vorgeformten Raum werden ein oder mehrere Implantate eingesetzt. Es wird empfohlen, diese Prozedur in dem Fall durchzuführen, in dem eine Person die gewünschte Kontur der Beine nicht durch eine Diät oder Übung erreichen kann. Der Vorteil der Kuroplastik ist, dass ein Verfahren ausreicht, um einen ästhetischen Effekt zu erzielen. Das Minus ist eine große Anzahl von Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillzeit, Hämophilie, Diabetes.
• Lipofilling Die Essenz des Verfahrens besteht darin, dass die Person Fettgewebe vom Gesäß oder Bauch bis zum Unterschenkel, inneren Oberschenkel oder Kniekehlenbereich durch Mikroeinschnitte transplantiert. Nach der Operation ändern sich nicht nur die Konturen der Beine, sondern auch die Hautstruktur. Kontraindikationen für Lipofilling sind Diabetes und Arteriosklerose. Heute ist Lipofilling die häufigste Methode, um die Krümmung der Beine zu korrigieren.

Neben der Operation werden häufig andere, weniger wirksame, aber viel harmlosere Mittel verwendet, um die Beine zu strecken.

• Abdeckungen Um die Beine zu nivellieren oder um ihre Krümmung zu verbergen, können Sie spezielle Silikonpads verwenden. Sie bestehen aus Materialien, die der menschlichen Haut in Struktur und Aussehen sehr ähnlich sind. Feste Elemente im rechten Beinbereich sind mit lockeren Hosen oder Jeans gut geschlossen.
• Verwenden Sie spezielle Gurte. Die Essenz der Methode liegt darin, die Beine für eine bestimmte Zeit an den richtigen Stellen zu befestigen. Der Hauptnachteil dieser Methode ist die Dauer des Verfahrens - mehrere Stunden in einer Sitzung.

Die Notwendigkeit, die Ernährung zur Korrektur der Form der Beine zu ändern, tritt in Situationen auf, in denen die Fettrezeptoren in verschiedenen Teilen des Unterschenkels und der Oberschenkel ungleichmäßig verteilt sind. Dieses Merkmal äußert sich in der Tatsache, dass sich an der Außenseite des Unterschenkels oder des Oberschenkels eine große Ansammlung von Fett mit einer minimalen Präsenz auf der Innenseite bilden kann. Optisch äußert sich dieses Missverhältnis in der Krümmung der Beine.

Solche Probleme zu Hause werden gelöst, indem der Körperfettanteil mit einer speziellen kohlenhydratreduzierten Diät durch aktiven Einsatz von akzentuierter Bewegung reduziert wird.

Die Essenz der Ernährung besteht darin, die folgenden Empfehlungen einzuhalten:

• Ausschluss von schnellverdaulichen Kohlenhydraten aus der Ernährung. Dazu gehören alle Süßigkeiten und Mehl.
• Ausreichender Gehalt an ungesättigten Fettsäuren. Es wird empfohlen, sie aus Olivenöl, Nüssen und Seefisch zu erhalten.
• Verweigerung der Verwendung von Fleischerzeugnissen aus industrieller Produktion: Wurstwaren, Ravioli, Wiener Würstchen, verschiedene geräucherte Fleischwaren.
• Begrenzung der Salzaufnahme. 3-4 Gramm ist die maximale Menge, die von einer Person verwendet werden kann, die überschüssiges Fett loswerden möchte.

Es ist wichtig zu wissen, dass das Trinken von Kaffee, Tee und anderen Getränken, die das Nervensystem stimulieren, nur vor körperlicher Aktivität erforderlich ist. Im Ruhezustand führt ein erhöhtes Adrenalin, ausgelöst durch Koffein, zu einem erhöhten Körpergewicht und zur Bildung von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Blutgefäße.

Massage effektiv auf Bereiche der Beine anwenden, wo die angesammelten Mengen an Fett eine visuelle Krümmung der Beine erzeugen. Dies ist vor allem der äußere Teil des Oberschenkels und des Unterschenkels.

Die Massage wird mit klassischen Glättungsbewegungen durchgeführt. Es ist erlaubt, Kribbeln und Klopfen zu verwenden. Um den Fettverbrennungseffekt zu verbessern, wird empfohlen, wärmende Cremes oder natürliche Kräuterzusammensetzungen auf der Basis von Honig und Senf zu verwenden. Das Verfahren wird unmittelbar nach dem Bad oder der Übung effektiv durchgeführt.

Bis heute gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, die Form der Beine zu verändern: von sicheren, zu Hause durchgeführten Operationen bis hin zu riskanten Operationen. Bei der Wahl der einen oder anderen Methode muss das Verhältnis möglicher Komplikationen und der erworbenen positiven kosmetischen Wirkung berücksichtigt werden.

Was kann man tun, um krumme Beine zu Hause zu korrigieren?

Das Problem der krummen Beine betrifft sowohl Frauen als auch Männer. Dies wirkt sich ebenso unangenehm auf das Wohlbefinden in der Gemeinschaft aus und gefährdet auch die sportlichen Leistungen und die Gesundheit der Gelenke. Angesichts dieses Problems können Sie die zwanghaften Gedanken darüber, wie Sie Ihre Situation verbessern können, kaum loswerden. Heute werden wir Ihnen helfen, krumme Beine zu korrigieren und die Strategie des Kampfes zu bestimmen.

Bestimmen Sie die Art der Krümmung

Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass die Diagnose der Krümmung der Beine in sich selbst eine einfache Angelegenheit ist, zumal eine Gesellschaft mit ihren Seitenblicken und ätzenden Kommentaren kaum verwechselt werden kann. Dennoch kann die Krümmung unterschiedlich sein, und die vorgeschlagenen Übungen und Operationen hängen stark von ihrem Aussehen ab. Sie können versuchen, die Art des Selbst zu Hause zu bestimmen. Wir empfehlen jedoch, einen Arzt zu konsultieren, um eine genauere Diagnose und detaillierte Empfehlungen zu erhalten.

Falsche Krümmung

Wenn die Wadenmuskeln unzureichend oder überproportional entwickelt sind und die Beinknochen keine Deformitäten aufweisen, besteht Ihr Problem in der falschen Krümmung der Beine. Der Grund kann auch in den ungleichen Fettablagerungen liegen. Eine solche Krümmung ist meistens auf dünnen Beinen gut sichtbar, aber nicht nur auf sie beschränkt.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: hoch

• Übungen zur Korrektur der Wadenform. Aufgrund ihrer Schwäche und des geringen Volumens der Beine unter den Knien wirken sie scheinbar schief.
• Arbeit an der Haltung. Wenn Sie es gewohnt sind, Ihr Becken etwas nach vorne zu bewegen, kann die Krümmung der Beine zum Teil auf eine falsche Haltung zurückzuführen sein.
• Kruroplastika. Die Art der Wadenmuskulatur wird mit Hilfe von Silikonimplantaten korrigiert, die eine 100% ige Korrektur der Beinkrümmung ermöglichen.
• Lipofilling Wenn die Übungen keinen spürbaren Effekt hatten, Sie aber die Idee, ein Fremdobjekt in die Waden zu implantieren, nicht mögen, können Sie die Wadenform korrigieren, indem Sie Ihr eigenes Fettgewebe injizieren.

X-Krümmung

Wenn Sie, wenn Sie gerade stehen, Ihre Knie berühren und Ihre Füße dies nicht tun, können Sie X-förmige Beine diagnostizieren. In diesem Fall ist das Problem nicht Muskel oder Fett und deren Verteilung, sondern die Form Ihrer Knochen. Wenn Sie diesen Artikel aus Sorge über das Aussehen der Füße Ihres Kindes lesen, geraten Sie nicht in Panik: X- und O-Krümmung sind oft eine natürliche Phase in der Entwicklung der unteren Gliedmaßen und verblassen schließlich. Bei Frauen häufiger als bei Männern.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: fehlt für stark, niedrig für mäßig, mäßig für leichte Krümmung.

• Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Abduktormuskulatur widersteht der Kraft, die die Knie nach innen führt. Besser geeignet für die Vorbeugung, hat einen leichten Effekt der Glättung.
• Stretching Funktioniert auch zur Stärkung der Muskeln und Sehnen. Nicht in der Lage, die Ursache zu beheben, dh die Krümmung des Knochens. In Kombination mit Übungen kann es jedoch hilfreich sein, wenn keine Indikationen für eine Operation vorliegen.
• Orthopädische Chirurgie Nur so kann die Korrektur der Beinkrümmung bei deformierten Knochen gewährleistet werden. Erfordert die Konsultation mit einem Arzt und Indikationen für den chirurgischen Eingriff.

O-Krümmung

Wenn sich Ihre Knie nicht schließen, wenn Sie aufrecht stehen, aber Ihre Füße nahtlos zusammenlaufen, haben Sie wahrscheinlich O-förmige Beine. Es wird häufig bei Männern gefunden und hat den Spitznamen "Füße eines Fußballspielers". In diesem Fall kann eine unabhängige Diagnose falsch sein: leichte Fälle von O-Krümmung können einer falschen sehr ähnlich sein und umgekehrt. Es ist ratsam, sich vor Beginn der Übungen mit Ihrem Arzt zu beraten, da diese auf völlig unterschiedliche Muskelgruppen abzielen.

Die Wahrscheinlichkeit einer Korrektur zu Hause: fehlt für stark, niedrig für mäßig, mäßig für leichte Krümmung.

• Eine Reihe von Übungen für die Adduktorenmuskulatur, die der Krümmung der Knie nach außen entgegenwirken.
• Stretching zusätzlich zu den Übungen, die wie im vorherigen Fall die Muskeln und Bänder stärken.
• Orthopädische Chirurgie, die bis heute leider die einzige Möglichkeit ist, die Krümmung der Knochen zu korrigieren.

In diesem Artikel sprechen wir darüber, wie Sie mit Hilfe der verfügbaren Übungen gekrümmte Beine zu Hause korrigieren können. Wenn Sie die Möglichkeit einer Operation in Betracht ziehen, sollten Sie daher einen Arzt konsultieren, um eine genaue Diagnose und Beratung zu erhalten.

Übungen gegen die falsche Krümmung der Beine

Das Wesentliche aller Übungen gegen die falsche Krümmung reduziert sich auf das Pumpen der Waden. Im Internet finden Sie hunderte bizarrer Übungen. Wir empfehlen Ihnen, auf eine Sache zu setzen: Die, mit der Sie das Muskelwachstum sicherstellen und Ihr Problem beheben können. Die Hauptsache ist, es richtig zu machen.

Wir werden also versuchen, die einzige effektive Übung für das Hinzufügen eines Volumens an Kaviar - Toe - Lifting zu meistern. "Ich werde sicherlich in der Lage sein, bis zu meinen Zehen aufzustehen", denken Sie, sprangen von Ihrem Stuhl auf und fingen an zu steigen. Beeil dich nicht. In dieser Übung gibt es mehrere Nuancen.

• Wiederholungen In vielen Übungen gegen die falsche Krümmung werden Sie dazu aufgefordert, 50 Wiederholungen und mehr bei jedem Ansatz auszuführen, aber diese Taktik kann nicht helfen, das Muskelvolumen zu erhöhen. Reduzieren Sie die Wiederholungen auf 15 bis 18 und führen Sie drei solcher Ansätze durch.
• Gewicht Das eigene Gewicht zum Pumpen der Muskeln reicht weder Männern noch Frauen aus, egal wie Hanteln und Pfannkuchen der letzteren oder auch ängstlich sind. 20 kg in Form von zwei Kurzhanteln, die Sie nur in den Händen halten müssen, ist für eine durchschnittliche Frau ein absolutes Gewicht, oder Sie können jeden Simulator für Waden verwenden. Es ist besser für Männer, Simulatoren zu verwenden, um keine großen Gewichte in der Hand zu halten, weil dies nicht sehr bequem ist.
• Fehler Der Laich ist vollständig ausgearbeitet, was bedeutet, dass die letzte Wiederholung jeder Annäherung sehr hart erfolgen muss und von einem kaum tolerierbaren Brennen begleitet wird. Ist es leicht für dich? Dann erhöhen Sie das Gewicht. Ziehen Sie nach dem Annähen die Wade leicht heraus und ruhen Sie sich aus, bis das Brennen vollständig beendet ist.
• Strecken Sie am tiefsten Punkt. Es macht keinen Sinn, Socken auf einer flachen Oberfläche zu machen, da die Amplitude der Bewegung zu klein ist. Der Spawn sollte sich ausstrecken können, und dafür müssen Sie eine Höhenreserve haben, um unter die Horizontale zu gehen. Bei den Simulatoren gibt es immer einen besonderen Schwerpunkt, der es Ihnen ermöglicht, die Ferse nach unten zu bewegen, und wenn Sie eine Übung mit freiem Gewicht durchführen, stellen Sie sich auf eine Stufen- oder Stufenplattform, um eine Kraftreserve zu gewährleisten.
• Deine Knie Legen Sie sich nicht die Knie an, wenn Sie keine Probleme mit den Gelenken haben möchten. Der Rat ist besonders relevant für Männer, die Gewichtheben machen. Halten Sie Ihre Knie immer leicht gebeugt oder in einer natürlichen Knickposition. Der Kampf um proportionalen Kaviar führt also nicht zu einer unangenehmen Verletzung.
• Füße einstellen. Abhängig von der Einstellung der Beine werden verschiedene Teile des Gastrocnemius-Muskels in die Arbeit einbezogen. Wir sind an seinem inneren Teil interessiert, zu dessen Ausarbeitung es nötig sein wird, die Beine schulterbreit auseinander zu setzen und die Socken etwas nach außen zu entfalten.

Übungen zur Stärkung der X-förmigen Beine

Auch diese Übungen mit Krümmung des Knochens haben nicht die stärkste Wirkung und können nicht mit der Operation verglichen werden, sie verstärken jedoch definitiv die Biegung der Beine und dienen der Verhinderung einer Verschlechterung der Situation. Mit X-förmigen Beinen trainieren wir die Abduktormuskeln oder, wie sie im Alltag genannt werden, die Außenfläche des Oberschenkels. Alle Übungen stehen für Hausaufgaben zur Verfügung und werden in zunehmender Komplexität präsentiert.

• Schwinge deinen Fuß zur Seite. Sie können sowohl in der Knie-Ellenbogenstütze als auch auf der Seite liegend oder sogar stehend ausgeführt werden. Nehmen Sie eine Ausgangsposition ein und bringen Sie mit gezielter Muskelkontraktion Ihr Bein zur Seite (oder nach oben, wenn Sie liegen), wobei die Zehe über Ihnen gespannt ist. Das Bein darf aufgrund der Trägheit nicht zur Seite „werfen“. Die Anzahl der Wiederholungen sei zwar geringer, aber von hoher Qualität. Sie können auch Gewichte oder einen Kabelblock verwenden, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren.
• Seitenangriffe. Ausgangsposition: Beine schulterbreit auseinander, Arme vor Ihnen ausgestreckt oder Gewicht halten. Machen Sie jetzt einen großen Schritt zur Seite, beugen Sie das Standbein, setzen Sie sich und nehmen Sie das Becken zurück. Wiederholen Sie dasselbe für das andere Bein. Nimm deine Fersen nicht vom Boden! Das gesamte Körpergewicht sollte auf sie fallen. Die Anzahl der Wiederholungen für jedes Bein: 3 Sätze von 10-12 Mal.
• Kniebeugen Kniebeugen arbeiten vollständig mit den Beinen, und der äußere Teil des Oberschenkels bleibt nicht beraubt. Die ideale Lösung für Männer und Frauen ohne größere Probleme mit Übergewicht und Gesundheit.

Übungen zur Stärkung der O-Beine

Bei O-förmigen Beinen verstärken wir die Adduktoren oder die Innenfläche des Oberschenkels. Der Komplex eignet sich für Beine ohne Operationsanweisungen. Die Übungen finden wieder in aufsteigender Reihenfolge des Schwierigkeitsgrades statt.

• Fuß schwingen Bewegen Sie Ihr freies Bein auf einem Bein und bewegen Sie es hinter oder vor dem Stützbein. Es ist wichtig, dass die Spannung im Zielmuskel gut spürbar ist. Machen Sie 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen für jedes Bein. Wenn Sie es leicht finden, können Sie die Gewichtung problemlos hinzufügen. Wenn Sie liegen, können Sie eine Schere anfertigen, die gerade Beine strecken und spreizen. Wenn Sie sich auf die Seite legen, heben Sie den Unterschenkel an und strecken den Zeh. Mahi eignen sich eher für Anfänger, die nur Mädchen oder Menschen mit schlechter Gesundheit engagieren.
• Stürmt nach vorne. Klassische Angriffe beinhalten Adduzierer gut, aber es ist wichtig, sie richtig zu machen: Das Körpergewicht sollte auf die Ferse des Vorderbeins fallen und das Knie sollte nicht weit über die Zehe hinausragen. Stehen Sie ohne Ruck auf und versuchen Sie, das Gesäß zu belasten, um das Kniegelenk nicht zu beschädigen.
• Plye Kniebeugen Wenn Sie mit breiteren Beinen hocken, konzentrieren Sie sich mehr als sonst auf die Innenseite des Oberschenkels. Männer können dasselbe mit breiten Füßen tun.

Nun, Sie können die krummen Beine korrigieren, ohne sich einer Operation zu unterziehen! Die Hauptsache, vergessen Sie nicht die richtige Übungstechnik und die Wichtigkeit der Konsultation eines Arztes.

Korrektur der Beinkrümmung: die effektivsten Korrekturmethoden

Beinkrümmung: Ursachen und Arten

Kongenitale Faktoren oder Knochenkrankheiten, die in der Kindheit oder im Jugendalter aufgetreten sind, führen häufig zu einer Krümmung der Beine. Weniger häufig tritt diese Pathologie im Erwachsenenalter auf. Meistens wird die Krümmung der Beine aus folgenden Gründen verursacht:

• genetische Veranlagung und Geburtstrauma;
• Knochenkrankheiten im Kindesalter (Rachitis, Subluxation der Hüfte);
• Blount-Krankheit - das Fortschreiten der Osteochondrose der Tibia, die als Beinstütze dient;
• Paget-Krankheit - am häufigsten bei Erwachsenen.

Abweichungen der Form der unteren Gliedmaßen können unterschiedlich stark sein, was sich im Verlauf der Behandlung widerspiegelt. Die häufigsten derartigen Klassifizierungsarten der Krümmung (im Vergleich zur Norm)

1. Die Beine sind Standard (ideal) - alle Proportionen sind erfüllt, Füße, Waden und Knie sind vollständig in Kontakt, und an allen Extremitäten sind nur 3 Lücken leicht zu überprüfen, wenn Sie genau aufstehen und die Beine zusammendrücken.
2. O-förmige Krümmung - in diesem Fall berühren sich die Knie nicht, wenn die Stupas eng bewegt werden, und entlang der gesamten Innenkontur der unteren Extremitäten ist ein langgestrecktes Oval sichtbar.
3. Eine falsche Krümmung ist durch äußere Verletzung der Form der Beine gekennzeichnet, die durch eine ungleichmäßige Verteilung der Gewebesubstanz auf den Unterschenkeln hervorgerufen wird - ein Übermaß an Fettschicht oder Muskeln. Füße und Knie berühren sich frei, aber die Waden schließen sich nicht. Diese Situation erfordert keine Behandlung, daher müssen Sie kosmetische Behandlungen durchführen.
4. In diesem Fall kann die X-förmige Krümmung 0 die Knie berühren, die Füße können sich jedoch nicht schließen.

Wenn Sie nicht rechtzeitig mit der Behandlung der Knochen beginnen, kann dies nicht nur die visuelle Wirkung verbessern, sondern auch zur Entstehung von Arthrose, Fußverlagerung und vorzeitigen Erkrankungen der Kniegelenke aufgrund ungleichmäßiger Lastverteilung beitragen.

Krümmungskorrektur mit Bedienung

Alle Methoden zur Korrektur der Krümmung der Beine können in zwei große Gruppen unterteilt werden:

1. Ohne Operation - d.h. mit speziellen Übungen, die sowohl in der Klinik als auch zu Hause durchgeführt werden können.
2. Mit Hilfe von chirurgischen Eingriffen - dies sind komplexere Fälle, in denen die Abweichung nicht auf andere Weise korrigiert werden kann. Die Kosten der Operation werden immer durch den Einzelfall bestimmt, aber im Allgemeinen liegen sie bei 120.000 Rubel (unter Berücksichtigung des gesamten Leistungsspektrums von der Beratung bis zur Rehabilitation).

Statistiken zeigen, dass Patienten mit O-förmigen Anomalien orthopädische Dienste in Anspruch nehmen und signifikant häufiger (18-20-mal) operieren als mit X-förmiger Krümmung. Es gibt verschiedene Arten von Operationen, und jede von ihnen hat das Ziel, den Schienbeinknochen direkt zu beeinflussen, um seine Form zu korrigieren.

Eckenkorrektur

Oft ist die Operation darauf gerichtet, den Winkel zu ändern - beispielsweise während des Winkelkorrekturverfahrens wird die Tibia gestreckt, wie im Diagramm gezeigt.

Durch diese Maßnahme werden in der Praxis zufriedenstellende Behandlungsergebnisse auch bei vernachlässigten Fällen erreicht - Beispiele sind im Foto dargestellt.

Medialisierung

Dieser medizinische Begriff bezieht sich auf eine Operation, bei der nicht der gesamte Tibiaknochen zwangsweise in Richtung des Damms verschoben wird, sondern nur sein unteres Fragment, wie in der Abbildung gezeigt.

Häufig wird diese Aktion mit einer Winkelkorrektur kombiniert. Der Hauptzweck eines solchen Eingriffs besteht darin, die ästhetische Attraktivität der Beine zu erreichen, daher wird er meistens bei Mädchen durchgeführt. In der Abbildung sind Röntgenbilder und fotografische Aufnahmen der Beine eines Patienten gezeigt.

Knochendrehung

Unter einer Drehung des Knochens wird seine Drehung um die Achse verstanden, ohne sich nach rechts oder links zu verschieben. Diese Art des Eingriffs ist weniger üblich, aber genau diese Art wird in Fällen verwendet, in denen ein einfaches Drehen der Tibia nach innen für die Korrektur ausreicht. Die Essenz wird auch in der Grafik dargestellt. Die entsprechenden Bilder der Beine der Patienten sind in der Abbildung dargestellt.

Ilizarov-Apparat

Unabhängig von der spezifischen Art der Operation ist ihre Essenz ungefähr gleich:

1. Auf der Haut werden kleine Einschnitte gemacht (tief bis zur Tibia).
2. Der Knochen wird in die richtige Richtung gezogen - er wird entlang der Achse in den erforderlichen Winkel verschoben.
3. Danach muss sich der Knochen an die neue Position gewöhnen - d. eingesperrt Der Vorgang ist schematisch in der Abbildung dargestellt.

Verwenden Sie dazu spezielle Vorrichtungen zum Begradigen. Am beliebtesten ist das sogenannte Ilizarov-Gerät, das seit Jahrzehnten in der Hausmedizin erfolgreich eingesetzt wird.

Dieses Gerät ist ein spezielles Design einer Legierung aus rostfreien Metallen. Es wird mit Hilfe der Nadeln, die starr im Knochengewebe fixiert sind, direkt in den Knochenkörper implantiert. Dank der speziellen Ringe, an denen die Nadeln befestigt sind, wird das Gerät zum Dehnen oder Festziehen des Knochens verwendet, sodass Sie ihn an jeden Einzelfall anpassen können.

Die Operation zum Implantieren des Geräts wird unter Vollnarkose oder Regionalanästhesie durchgeführt, sodass der Patient keine Schmerzen empfindet.

Da mit dieser Konstruktion das Bein in der gleichen Position gehalten werden kann, können mehrere Probleme gleichzeitig gelöst werden:

• ggf. Verlängerung oder Verkürzung der Extremität;
• Verhinderung von Rotationsverschiebungen der Tibia - d.h. Änderungen in seiner Position aufgrund von Rotationsbewegungen;
• Entfernung des Tibiakopfes, der über die normale Position hinausragt und dadurch die Krümmung der Beine verstärkt.

Das Tragen des Geräts erfolgt bis zur vollständigen Wiederherstellung, die normalerweise nach 1,5 bis 2 Monaten erfolgt. Jeder Fall ist individuell, aber insgesamt zeigen nicht mehr als 10% der Patienten eine Abweichung von dieser Periode nach oben und nach unten. Das Gerät ermöglicht normales Gehen - es wird unter der Kleidung getragen und im Laufe der Zeit gewöhnt sich der Patient daran: Das Gewicht des Produkts beträgt nicht mehr als 1 kg.

Patienten sind oft daran interessiert, ob es möglich ist, die unteren Gliedmaßen ohne den Ilizarov-Apparat zu korrigieren. Hier sollte gesagt werden, dass diese Methode die häufigste ist - sie wird am häufigsten während der Rehabilitation nach einer Operation verwendet, da ohne eine längere Fixierung des Knochens in der neuen Position die Wahrscheinlichkeit einer Rückkehr in die ursprüngliche falsche Position groß ist. Daher wird immer eine Vorrichtung oder ein anderes Rehabilitationsmittel verwendet, um das Operationsergebnis zu konsolidieren.

Häufig wird auch gefragt, wie viel der Ilizarov-Apparat kostet und wo er gekauft werden kann. Ein solches Gerät wird in Fachgeschäften für medizinische Geräte bestellt, von denen viele über eine eigene Website verfügen. Die Kosten hängen von mehreren Faktoren ab:

• Größen: Kindergeräte sind billiger als Erwachsene;
• Zweck: für die Hüfte, Unterschenkel (es gibt auch für die Hände);
• Hersteller (der Preis von Produkten verschiedener Marken kann stark variieren).

Ungefähre Preise, zu denen der Ilizarov-Apparat erworben werden kann, sind in der Tabelle aufgeführt.

Nicht-chirurgische und chirurgische Korrektur der Beinkrümmung

Schöne Beine sind der wichtigste Parameter für weibliche Attraktivität und Schönheit und auch ein wichtiger Bestandteil der Lebensqualität. Glückliche Besitzer von schlanken Beinen sind am Strand nicht schüchtern und beschränken sich nicht auf den Kleidungsstil.

Es gibt drei Arten der Beinkrümmung:

• Echte Krümmung - Verformungen der Knochen der unteren Extremitäten, wenn das Skelett des Femurs und der Tibia einen Bogen anstatt einer geraden Linie aufweist. Für die Genesung ist ein orthopädischer Eingriff erforderlich.
• Falsche Krümmung - ist der korrekte Ort des Knochens, das Problem liegt in der fehlerhaften Entwicklung des Muskelgewebes des Oberschenkels und des Unterschenkels. In diesem Fall berühren sich die Knöchel- und Kniegelenke und bilden einen Defekt im Wadenmuskel. Die Korrektur wird mit Implantaten durchgeführt.
• Varus oder "O" -förmige Krümmung - stellt das Vorhandensein eines spindelförmigen Defekts dar, der sich zwischen geschlossenen Beinen im Bereich von den Knöcheln bis zum Damm bildet;
• Valgus- oder "X" -förmige Krümmung - die Verformung, in der die Kniegelenke in Kontakt stehen, und die Bereiche der Knöchel sind voneinander getrennt.

Die unregelmäßige Form der unteren Gliedmaßen ist nicht nur ein ästhetisches Problem. Einige Arten der Krümmung der Beine beeinträchtigen den Gang und die Haltung. Heute kann nahezu jede Krümmung sowohl unabhängig als auch mit Hilfe spezieller Operationstechniken beseitigt werden.

Korrektur ohne Operation

Viele Mädchen und Frauen stellen sich die Frage: „Ist es möglich, die Krümmung der Beine ohne Operation zu korrigieren?“ Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Beine schlank zu machen, ohne dass Chirurgen dabei sind. Die einfachste und schnellste Möglichkeit, dieses Problem zu lösen, ist die visuelle Korrektur der Beinkrümmung.

• Richtig gewählte Kleidung kann Wunder bewirken: Miniröcke in Kombination mit Stiefeln und Strumpfhosen mit großem Muster helfen bei der Lösung dieses Problems.
• Durch das horizontale Band werden auch die schmalen Beine optisch vergrößert, und Jeans oder Hosen mit geradem Bein verdecken Defekte in der Figur.
• Nur über Reithosen und knielange Röcke sollte man vergessen.

Übung

Wenn die Ursache der Krümmung der unteren Gliedmaßen Muskeln sind, können Sie auf spezielle körperliche Übungen zurückgreifen, die darauf abzielen, diese zu beseitigen. Dank dieser Technik ist es möglich, die falsche Krümmung der Beine aufgrund der Zunahme der Muskelmasse in Problemzonen zu korrigieren. Solche Komplexe stellen die Belastung der Zielmuskeln dar, die zwangsläufig mit der Dehnung des Muskelgewebes verbunden sind und helfen können bei:

1. Zunahme des Wadenvolumens;
2. Hüftkorrektur;
3. Beinformkorrektur.

• Anheben der Zehen mit oder ohne Last.
• Fuß drückt mit der Beinmaschine.
• Laufen auf der Treppe, bei jeder Stufe auf den Zeh klettern.
• Gerade Beine in Bauchlage anheben.
• Die Beine werden abwechselnd im Stehen nach hinten gelehnt.
• Stehen, die Beine für einige Sekunden so weit wie möglich aneinander drücken.
• Stehend, die Beine sind seitlich geschieden und sinken an der maximalen Stelle von wenigen Sekunden.
• Sitzende Füße berühren den Boden und schließen sich, die Handflächen auf dem Boden vor ihm. Es werden langsame Körperanhebungen durchgeführt, wobei die Beine gestreckt werden und die Hände nicht vom Boden abheben. Am maximalen Punkt ist die Haltung für einige Sekunden festgelegt.

Video: Korrektur der Beinkrümmung

Yoga ist auch in Moskau sehr beliebt. Derzeit gibt es viele Kurse zu Yoga Pilates, mit denen Sie die krummen Beine für einige Zeit loswerden können.

Erfahrene Yoga-Lehrer verwenden die Methode, um Unebenheiten im Gewebe zu beseitigen, wenn die Beine nivelliert werden.

Um die Struktur der unteren Extremitäten zu beeinflussen, werden Sitzungen mit komplexen Übungen durchgeführt, mit deren Hilfe sich die harten Teile entspannen und die weichen Teile stärken. Je einheitlicher die innere und äußere Oberfläche der Beine ist, desto glatter sind sie.

Die Praxis, die üblichen Asanas zu üben, wobei der Schwerpunkt auf der Ausrichtung der unteren Extremitäten liegt. Beispielsweise werden die Beine mit speziellen Gewichten festgeschnallt oder herausgezogen.

Durch die Kompression von Ziegeln zwischen den Beinen können Sie Fugen in einer flachen Linie bauen, was sich positiv auf den Allgemeinzustand der unteren Gliedmaßen und auf ihr ästhetisches Erscheinungsbild auswirkt. Die gesamte Technik der Yoga-Sitzungen zielt darauf ab, die Muskeln der Beine in Form zu bringen.

Mit Hilfe von Yoga ist es notwendig, solche Sitzungen über einen längeren Zeitraum durchzuführen. Aus diesem Grund ist diese Methode nicht für jedermann geeignet, da sie etwas Mühe und viel Freizeit erfordert.

Korrektur der Beinform in Moskau

In der Medizin gibt es mehrere wirksame Methoden, um die Form der Beine zu korrigieren. Zur Diagnose des Problems werden Computerdiagnostik und -modellierung verwendet, wodurch Zeit eingespart und medizinische Fehler vermieden werden.

Foto: Beinübungen Wenn die Übungen zur Korrektur der Krümmung der Beine nicht das gewünschte Ergebnis bringen oder Sie die tatsächliche Krümmung der unteren Extremitäten korrigieren müssen, die durch die Struktur der Knochenstruktur oder die Unterentwicklung des Muskelgewebes hervorgerufen wird, ist die einzige Möglichkeit zur Beseitigung der Defekte eine Operation oder Kunststoff.

Solche Methoden sind ein schwerwiegender Eingriff und erfordern einen langen Zeitraum für die Genesung sowie Geduld von Patienten, die über längere Zeit Schmerzen leiden müssen. Trotz aller Nachteile gewährleisten diese Optionen eine hundertprozentige Garantie für die Korrektur der Krümmung und die Erhaltung des Ergebnisses auf Lebenszeit.

Eine unangemessene Entwicklung von Muskel- und Knochengewebe kann ohne Operation beseitigt werden, da die falsche Krümmung der Beine durch Übungen korrigiert werden kann.

Ansonsten empfehlen Experten die Orthopädie (mit dem Ilizarov-Gerät) oder die plastische Chirurgie (Cruroplastik oder Lipofilling).

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Ilizarov-Gerät (orthopädische Chirurgie)

Die Korrektur der falschen und wahren Krümmung der unteren Extremitäten wird mit einem Kompressions-Distraktionsapparat durchgeführt, der zum Fixieren von Knochenfragmenten sowie zum Komprimieren und Dehnen verwendet wird. Das Design wird zwei oder drei Monate getragen, aber trotz der langen Behandlungsdauer kann sich der Patient zwei Wochen nach der Installation unabhängig bewegen.

Foto: vor und nach der Korrektur der Krümmung des Ilizarov-Apparats

Was ist das gerät

Das Gerät ist ein Ring, bei dem es sich um feststehende Nadeln handelt, die zur Platzierung in Knochengewebe bestimmt sind.

Die Kompression oder Spannung wird durch spezielle Stäbe reguliert, die die Ringe miteinander verbinden.

Mit diesem Gerät werden die Beinknochen in der korrekten Position fixiert, wodurch die Krümmung beseitigt wird und der Patient nur wenige Tage nach der Operation aus dem Bett steigen kann, indem er Krücken oder spezielle Gehhilfen zur Unterstützung verwendet.

Video: Ilizarov-Gerät

Kann man die Muttern zu Hause drehen?

Wenn die Operation erfolgreich ist, können die Patienten die Behandlung mit dem Ilizarov-Gerät zu Hause abschließen. Der Prozess der Knochenkorrektur beginnt zehn Tage nach der Installation und erfordert ein ständiges Anziehen der Muttern im Gerät (1,5 bis 2 Monate), wodurch das Knochengewebe komprimiert und gewechselt wird.

Einschränkungen und Komplikationen

Die Verwendung dieser Korrekturmethode hat Altersgrenzen. Experten empfehlen, die Behandlung nicht vor dem 14. Lebensjahr zu beginnen, da ein solches Verfahren beim Gehen im Bereich der Speichen Schmerzen verursacht. Die Unbequemlichkeit beim Gehen kann in der Kindheit bestimmte Komplexe verursachen, die den psychoemotionalen Zustand des Kindes negativ beeinflussen.

Foto: Beinkrümmungskorrekturphase - Bedienung

Das Ende der Korrektur des Knochengewebes wird während des gesamten Behandlungszeitraums überwacht und anhand von Röntgenaufnahmen und Fotografien der Gliedmaßen des Patienten diagnostiziert. Die postoperative Phase sorgt unweigerlich dafür, dass keine körperlichen Anstrengungen auf die Gliedmaßen unternommen werden.

Foto: der Vorgang des Betriebs - die Installation des Rahmens

Der motorische Modus sollte schrittweise erweitert werden, so dass keine postoperativen Komplikationen auftreten, die wie folgt aussehen:

• Entzündungsprozesse in Weichteilen;
• Entzündung des Knochengewebes beim Durchtritt der Speichen;
• Einschränkung der motorischen Fähigkeiten in den Gelenken;
• Bruch oder Deformität des Knochens im Korrekturbereich.

Die meisten der auftretenden Komplikationen sind leicht zu behandeln. Der Patient muss vor der Installation des Ilizarov-Geräts über das Auftreten möglicher Konsequenzen informiert werden. Die Korrektur der Beinwölbung ohne den Ilizarov-Apparat wird auch von Fachleuten auf diesem Gebiet häufig verwendet.

Kruloplastik (plastische Chirurgie)

Plastische Chirurgie ist die Installation von Silikonimplantaten, mit deren Hilfe das Volumen zunimmt und die Form des Unterschenkels korrigiert wird. Die Prozedur dauert nicht länger als eine Stunde und die Rehabilitation dauert 1,5 bis 2 Monate.

Es gibt zwei Techniken zum Durchführen einer Croroplastik:

• Einbau von Implantaten (Auswahl der gewünschten Form und Größe);
• Lipofilling (Formgebung mit Hilfe der Fettzellen des Patienten, aus dem Bauch herausgepumpt).

Foto: Implantate - plastische Chirurgie der Beine Die Operation wird für eine Stunde unter Vollnarkose durchgeführt. Der Zugang zu Problemzonen der Beine erfolgt durch kleine Einschnitte von wenigen Zentimetern. Nach dem Einsetzen der Implantate werden die Einschnitte genäht und werden nach einiger Zeit unsichtbar.

Die Rehabilitation dauert etwa einen Monat, in dem Patienten Unwohlsein im behandelten Bereich erfahren. Die Erholungsphase erfordert den Entzug von körperlicher Anstrengung für einen Zeitraum von 4 bis 6 Wochen.

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Video: Crooplastik

Preise für die Operation in Moskau

Unter klinischen Bedingungen hängen die Kosten für die Korrektur der Krümmung der Beine von der Komplexität und Art des Eingriffs ab. Dazu gehören Untersuchung, Anästhesie, Operation, Aufenthalt auf der Station und ambulante Beobachtung durch einen Spezialisten während der Rehabilitationsphase.

Die Wahl eines Spezialisten spielt auch eine wichtige Rolle bei den Gesamtkosten der Behandlung. Der berühmteste Arzt in Russland zur Korrektur der Beinwölbung ist Professor Akshin Bayukovich Bagirov, der nicht nur die Krümmung der unteren Extremitäten beseitigt, sondern sie gegebenenfalls auch verlängert oder verkürzt und Komplikationen nach schweren Frakturen und angeborenen Fehlbildungen beseitigt.

Mit moderner Ausrüstung und der Entwicklung einzigartiger Techniken gelang es Professor Bagirov, einen unvorstellbaren Erfolg zu erzielen, der den Menschen dabei half, das gewünschte Ergebnis zu erzielen, dank dem er auf der ganzen Welt berühmt wurde.

Die durchschnittlichen Kosten der Hauptmethoden zur Korrektur der Beinkrümmung:

• Übungen (Korrekturübungen) - Die Kosten variieren je nach Status, Preispolitik und geographischem Standort der Einrichtung, dem Profilabschnitt oder dem Abonnement der Turnhalle (Gymnastik, Sporttänze usw.) und den Stunden des Trainers.
• Lipofilling (plastische Chirurgie) - 80 bis 150 Tausend Rubel. Der Preis beinhaltet eine Vorabkonsultation, die Abgabe der erforderlichen Tests, das Sammeln von Fettzellen, unterstützende und korrigierende Verfahren;
• Cruloplasty (plastische Chirurgie) - 80 bis 200 Tausend Rubel. Die Kosten umfassen die Vorabkonsultation eines Spezialisten, das Testen, die Kosten des Implantats, die Arbeit des Chirurgen, die Anästhesie, das Krankenhaus.
• Der Ilizarov-Apparat (orthopädische Chirurgie) - 40 bis 100 Tausend Rubel. Die Kosten des Verfahrens umfassen die Vorabkonsultation, die Abgabe der erforderlichen Tests, die Arbeit des Chirurgen, die Anästhesie, die Installation des Geräts und dessen Entfernung sowie die Krankenhaus- und Rehabilitationsmaßnahmen.

Gebogene Beine - spielt keine Rolle

Die natürliche Krümmung der Beine ist keine Katastrophe:

• Erstens gibt es nicht so viele perfekte Beine;
• Zweitens ist es durchaus möglich, dass Sie Ihren kleinen Fehler einfach übertreiben.

Das Problem der Beinkrümmung kann heute entweder durch eine orthopädische Streckoperation oder durch eine plastische Operation grundlegend gelöst werden. Solche Operationen sind sehr schmerzhaft, Schulden sind teuer, und die meisten Angriffe sind oft enttäuschend. Aber ob man auf drastische Maßnahmen zurückgreift, wenn es andere Methoden gibt, viel einfacher, zugänglicher und harmloser. Die Krümmung der Beine kann durch körperliche und manuelle Effekte korrigiert werden.

Die Krümmung der Beine zu korrigieren ist mit Hilfe von Übungen, Simulatoren und manuellen Expositionsmethoden möglich.

Wie man die Krümmung der Beine feststellt

Bevor Sie mit der Korrektur der Beine beginnen, sollten Sie unbedingt den Orthopäden aufsuchen. Es wird helfen zu bestimmen:

• Welche Krümmung haben Sie (richtig oder falsch)?
  • Die wahre Krümmung wird durch die Abweichung der Knochen von der vertikalen Achse bestimmt.
  • falsch - Asymmetrie oder mangelnde Entwicklung der Muskeln der Wade oder des Oberschenkels.
• Art der Krümmung:
  • O-förmig oder X-förmig
• Krümmung Ursache:
  • natürlicher Defekt
  • Muskelfunktionen
  • Biomechanik der Kniegelenke.

Die Falschheit oder Wahrheit der Krümmung und die Form der Krümmung können Sie selbst prüfen, indem Sie Ihre Beine strecken, bis die Knie und Füße vollständig in Kontakt sind.

Bevor Sie einen Weg zum Begradigen der Beine wählen, müssen Sie Ihre Art der Krümmung bestimmen.

Der Überprüfungstest wird im Artikel Glättbeine ausführlich beschrieben.

In der Krümmung der Beine hat die Natur oft nichts damit zu tun

In den meisten Fällen handelt es sich bei der Krümmung der Beine um einen Defekt, der während des Knochenwachstums entsteht.

• Unsere Gewohnheiten können schuld sein:
  • die Gewohnheit, in einer Pose zu stehen, sich auf ein Bein zu stützen und das andere zu schwächen;
  • eine Haltung, in der die Füße nach innen gedreht werden;
  • die Gewohnheit, viel zu essen - folglich führt viel Gewicht zu einer Krümmung der Beine.
• Die Ursache der Asymmetrie oder Krümmung der Beine kann auch das Leben selbst mit seinen täglichen Belastungen sein:
  • Für Jumper-Athleten ist der Jogging-Fuß normalerweise weiter entwickelt;
  • Profi-Jockeys haben eine O-förmige Beinkrümmung usw.
• Die Ursache der X-förmigen Deformität kann eine Valgus-Deformität des Fußes (Klumpffuß) sein - den Fuß nach außen drehen:
  • Ein solcher Defekt tritt häufig in der frühen Kindheit auf, wenn die Entwicklung des Muskel-Band-Systems des Babys, das es begonnen hat, unzureichend ist oder das Kind viel Gewicht hat.

Falsche und wahre Krümmungskorrektur

Die Korrektur der falschen Krümmung erfolgt durch Aufblasen der jeweiligen Muskeln des Oberschenkels oder des Unterschenkels mit Hilfe von körperlichen Übungen und Simulatoren. Auf diese Weise können Sie die Form der Beine korrigieren, indem Sie zu große „Öffnungen“ zwischen den Beinen schließen oder die Außenkontur glätten.

Ein starker Krümmungsgrad führt jedoch in der Regel zu einer Verletzung der Biomechanik der Kniegelenke.

Überprüfungstest für Kniegelenke:

• Mit der O-Form wird die Kniescheibe auf dem gestreckten Bein nach innen verschoben.
• wenn X-Form - nach außen;

Falten Sie während des Tests ein Bein und bestimmen Sie mit einem flachen Fuß die Verschiebung der Patella.

Im ersten Fall gehen die Knie beim Hocken zu den Seiten;

in der zweiten bemühen sie sich zu vereinen.

Behalten Sie beim Hocken die Richtung in die Richtung, in die sich Ihre Knie bewegen.

Es gibt nicht mehr eine falsche, sondern eine echte Krümmung, die durch Entwicklung der Wadenmuskeln nicht korrigiert werden kann.

Die wahre Krümmung der Beine aufgrund der Verschiebung des Kniegelenks kann mit Hilfe eines manuellen Aufpralls auf das Kniegelenk in Kombination mit einer Reihe von Übungen für die Gelenke und Muskeln korrigiert werden.

Übungen zur Korrektur der O-förmigen Krümmung

Bei dieser Art der Krümmung helfen die folgenden Übungen:

Beispiele für Übungen zur Korrektur der Beinkrümmung

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit ausgestreckten Socken auf den Fersen.
• Kniebeugen in der "Ballett" -Position: Socken so viel wie möglich geschieden.
• Übungen zu Adduktoren (interner) Oberschenkel und Wadenmuskulatur:
  • freie Beinabduktion im Stehen;
  • Beinabduktion mit einem Stoßdämpfer - Gummikordel;
  • Anheben des Beines zur Seite, während es seitlich zur Stütze steht;
  • Beine auf die Seite legen.
• Alternatives Heben der gestreckten Beine in sitzender Position, die Hände nach hinten gelehnt.
• Gerade Beinkreuzbewegung ("Schere") in Bauchlage.
• Übungen mit geraden Beinen (Beine verbunden mit Gürteln oder speziellen Korrektoren):
  • Legen Sie sich mit den Füßen an der Wand auf den Boden. Setz dich hin und strecke deine Arme zur Wand.
  • Legen Sie sich ausgestreckt auf den Boden und ziehen Sie dann den Fuß auf sich.
  • Langsam auf dem Rücken liegend, ohne Oberkörper und Kopf zu heben, heben Sie die Beine bis auf eine Höhe von 30 cm über dem Boden an und senken Sie sie dann sanft ab.
• Cross Stretching "Twine" - eine sehr effektive Art, die Beine zu begradigen und zu verlängern.

Sport bevorzugt mit O-förmiger Krümmung:

• Schlittschuhlaufen;
• Langlaufen;
• Balletttänze;
• schwimmen

Übungen zur Korrektur der X-förmigen Krümmung

Die lange Wadenart spricht am besten auf Übungen an, bei denen der Soleusmuskel und der Gastrocnemius eine niedrige Position haben und an der kurzen Achillessehne befestigt sind.

Eine kurze Wade mit hoher Muskulatur und langer Sehne ist schwieriger zu korrigieren.

Bevorzugt in der X-förmigen Krümmung solcher Übungen:

• Laufen außerhalb des Fußes.
• Den Ball zwischen die Knie hocken.
• Sitz "Türkisch":
  • Knie geschieden, Fersen verbunden;
  • Eine ähnliche Asana im Yoga ist der Lotussitz.
• Übungen für den inneren Sohlenmuskel beim Sitzen auf einem Stuhl:
  • Als einfacher Simulator benutzte er Ausschnitte aus der Schaufel, die auf die Knie gelegt wurde.
  • Durch Drücken auf den Spaten mit beiden Händen gleichzeitig beide Beine langsam bis zu den Zehen heben und senken.
  • Nach einiger Zeit machen wir den Stiel schwerer, indem wir Lasten an den Rändern aufhängen, beispielsweise Plastikflaschen oder Eimer mit Wasser.
• Übung zum Training des medialen Wadenmuskels:
  • Auf den Stufen mit Sicherheitsnetz ausgeführt.
  • Auf der unteren Sprosse der Leiter steht nicht der gesamte Fuß (die Fersen sind nicht auf der Stufe), und die Zehen werden herausgedreht.
  • Wenn Sie die Hand des Assistenten halten, steigen Sie langsam auf den Zehen und fallen (die Ferse sollte nicht unter das Niveau der Stufe fallen, um eine Dehnung der Achillessehne zu vermeiden).

Diese Übungen werden dreimal wöchentlich durchgeführt:

• Im Unterricht werden drei Ansätze mit 15 Wiederholungen gemacht.

Sport mit X-förmigen Beinen.

Bei X-förmiger Verformung:

• Reiten und Radfahren
• Schwimmen Brustschwimmen
• Yoga-Kurse.

Video: Übungen zur Korrektur der Beine.

Bein auf dem Simulator begradigen

Der Zweck des Trainings besteht darin, die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels zu trainieren, nicht jedoch, um die Masse aufzubauen, sondern um ihre Entlastung und Form herauszufinden.

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine einfache Beintrage.

Der Zweck der Übungen am Simulator ist die Korrektur der Entlastung und Form des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels.

Wie wird die Übung durchgeführt?

• Setzen Sie sich auf den Simulator und prüfen Sie zunächst, wie er eingestellt ist:
  • Wenn Sie einen Unterschenkel unterlegen, sollte er höchstens ein Drittel der Länge des Unterschenkels betragen
  • Wenn die Unterstützung höher oder niedriger ist, stellen Sie sie entsprechend Ihren anthropometrischen Daten ein
• Beginnen Sie die Übung, und platzieren Sie den Fuß in einem Abstand von 30 cm voneinander.
• Lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Rücken und halten Sie die Griffe, strecken Sie langsam die Beine an den Knien.
• Um die Außenkontur der Beine (mit der X-förmigen Krümmung) des Fußes bei gestreckten Beinen zu korrigieren, drehen Sie die Zehen nach innen.
• Um das Innere des Fuß-Quadrizeps zu korrigieren, müssen Sie ihn herausdrehen.
• Beginnen Sie den Unterricht nicht mit zu viel Gewicht im Simulator - die Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen.

Zu Hause können solche Übungen auf einem Stuhl mit Gewichten an den Beinen durchgeführt werden.

Video: Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator.

Manuelle Korrektur der wahren Krümmung

Diese sehr einfache Technik wurde von einem Chiropraktiker, dem Chiropraktiker Vitali Gitt, vorgeschlagen.

Für die Auswahl einer Korrekturmethode wird die Art der Beinkrümmung bestimmt:

• Krümmung durch zu stark verdünnte Knie oder umgekehrt.
• Krümmung der Tibia (meist äußerlich O-förmig).
• Äußere Krümmung des Femurs.

In Übereinstimmung mit diesen Arten von Mängeln bietet Gitt folgende Abhilfemaßnahmen an:

Wiederherstellung der Biomechanik der Kniegelenke

• Dies geschieht durch Erweiterung der Gelenkfissur und Stimulierung des Wachstums des inneren oder äußeren Teils des Meniskus (das Auffinden der Gelenkfissur kann durch die Vertiefungen bestimmt werden, die sich 4 cm unterhalb des Kniezentrums rechts und links davon befinden).

Das Knie wird durch die Ausdehnung des Gelenkraums und den natürlichen Aufbau des Meniskus unter dem Aufprall korrigiert.

Dazu müssen Sie jeden Morgen morgens, morgens und abends mit einem kleinen, mit Sand oder Salz gefüllten Planenbeutel (Größe 15x20 cm) an der Innenseite des Knies, mit einer O-förmigen Krümmung oder einer äußeren, X-förmigen Wölbung um diese Bereiche herumstoßen.

Die Schläge in den ersten Tagen sollten schwach sein, danach sollte die Schlagkraft erhöht werden

Beseitigung der Beinkrümmung

Der Defekt wird auf dieselbe Weise behoben - indem die Streiks auf den Problembereichen schrittweise erhöht werden.

Impacts sind eine Art Mikrotraumas, das die Durchblutung und Stoffwechselprozesse anregt und zu Muskelaufbau führt. Dies ist bei körperlichen Übungen nicht möglich, wenn die Krümmungsposition zu hoch oder zu niedrig ist.

Beseitigung der äußeren Krümmung des Oberschenkels

Dies geschieht durch den Aufbau des inneren Muskels:

• in sitzender Position auf einem Stuhl zwischen den Knien wird eine kleine 20-cm-Kugel platziert;
• Der Ball wird zusammengedrückt und mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Minuten geöffnet.

Die Anreicherung des Meniskus und der Muskeln mit solchen Methoden ist minimal, aber bereits wenige Millimeter haben einen guten visuellen Effekt.

Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Verfahren mindestens sechs Monate durchgeführt werden.

Wie Sie sehen, liegt die Korrektur der Krümmung der Beine vollständig in Ihren Händen.

Video: Schlanke Beine mit Yoga