Korrektur der Valgusverformung der unteren Extremitäten, der Beine

Die wahre X-förmige Krümmung (Valgus-Deformität) äußert sich in einem Abstand zwischen den Füßen mit fest geschlossenen Knien im freien Rack.

Klassifizierung der Form der Beine (Artemyev AA, 2001):

1. Perfekte Beine
2. Echte O-förmige Krümmung (Varusdeformität);
3. Falsche Krümmung;
4. Echte X-förmige Krümmung (Valgus-Deformität);

Unten ist ein Video zum Fixieren gekrümmter Beine.

X-förmige Beine fixieren. Teil 1. Gefahren und Folgen

X-förmige Beine fixieren. Teil 2. In welchem ​​Alter soll die Operation durchgeführt werden?

Was ist die X-förmige Krümmung?

Diese Klassifizierung ermöglicht es Ihnen, die Form der Beine unabhängig zu bestimmen und eine Entscheidung zur Korrektur der Krümmung zu treffen.

Die „ideale“ Form der Beine beinhaltet das Schließen der Knie, Waden und Füße und das Vorhandensein von drei Lücken.

Die wahre X-förmige Krümmung äußert sich durch den Abstand zwischen den Füßen und den fest geschlossenen Knien im freien Rack. Konventionell können wir davon ausgehen, dass die Abweichung der Achse um 10-15 ° ein kosmetisches Problem ist, mehr als 15 ° - orthopädisch. Mit einer ausgeprägten Krümmung sprechen wir bereits von Valgus-Deformität.

Wie oft xyx Beine

Die Form der Beine ist ein ethnischer Zug. X-förmige Krümmung der Beine ist bei Einwohnern europäischer Länder häufiger. Für die chirurgische Korrektur sind die Besitzer solcher Beine etwa 10-15 mal weniger wahrscheinlich als für die O-förmige Krümmung der Beine.
Es ist schwer zu sagen, wie oft X-feet bei allen Menschen zu finden sind, aber Männer nutzen Dienstleistungen 2-3-mal häufiger als Chirurgen für Chirurgen.

Manifestationen und Auswirkungen der Valgus-Krümmung der unteren Extremitäten

Eine interessante Beobachtung macht auf sich aufmerksam: In der Hose scheinen die Beine mit leichten Valgusverformungen gerade zu sein. Gerade Beine für gerade Leute scheinen ein kleines Rad in der Hose zu sein. Bei starker Valgusdeformität sind X-förmige Beine dagegen nicht nur in der Hose sehr auffällig, sondern erschweren sogar das Tragen von Kleidung. Ein häufiger Grund für die Suche nach chirurgischer Hilfe, insbesondere bei Männern, sind Probleme bei der Wahl der Modellkleidung.

Die Valgus-Deformität mit eingehender Untersuchung wird von Hypoplasien der Femurkondylen oder der Tibia sowie von Plattfuß begleitet. Mit zunehmendem Alter können diese Merkmale zur Entwicklung und zum Fortschreiten verschiedener pathologischer Zustände führen und erfordern daher eine frühestmögliche Korrektur.

Drei Optionen zur Korrektur der Beinform

Sie können sicher sein, dass wir in fast jedem Fall perfekte Beine machen werden (siehe Foto.). Der Punkt ist, wie lange dieser Prozess dauern wird. Wir bieten drei Möglichkeiten, die Varusdeformität der Beine zu korrigieren:

• Ilizarov-Korrektur (Einzelheiten siehe unten);
• Express-Methode;
• Erweiterte Expressmethode.

Wenn Sie glauben, dass Sie eine falsche Krümmung haben, schauen Sie hier.

Merkmale der Korrektur der X-förmigen Beine

Das Prinzip der chirurgischen Behandlung ist dasselbe wie bei der Korrektur von O-förmigen Beinen - nur die Verschiebungsrichtung ist genau das Gegenteil.

Das Auftreten eines 38-jährigen Mannes mit starker Valgusverformung der Beine vor und nach der Korrektur

Bei der Korrektur zur Verbesserung des Aussehens können Sie die Beine verlängern.

Aussehen und Röntgenaufnahmen eines 56-jährigen Mannes mit einem X-förmigen Bein vor der Behandlung und nach Korrektur (Korrektur der Beinform + Verlängerung um 4 cm)

Die chirurgische Korrektur des Unterschenkels ist technisch einfacher und hat weitaus weniger Komplikationen als die Hüftoperation. Bei starker Valgusdeformität ist es jedoch erforderlich, das gekrümmte Nominalsegment zu korrigieren.

Röntgenbilder eines Mannes mit Valgus posttraumatischer Deformität des rechten Oberschenkels vor der Operation, im Verlauf der Korrektur mit dem Ilizarov-Apparat und nach der Behandlung

In Anbetracht dessen, dass das Prinzip der Korrektur der X-förmigen Krümmung der Beine das gleiche ist wie für die O-förmige Krümmung, sind die Hauptmerkmale der Operation und des postoperativen Managements sowie die Behandlungskosten für die Behandlung beider Arten von Deformitäten gleich.

Zusätzliche Informationen und häufig gestellte Fragen

Bei der Entscheidungsfindung und im Korrekturprozess stellen sich häufig zusätzliche Fragen. Die Antworten befinden sich auf einer separaten Seite. Hier erfahren Sie, welche Art von Untersuchung Sie vor der Operation durchlaufen müssen, wie Sie ein Foto für eine Beratung in Abwesenheit machen und vieles mehr.

Unter der Valgus-Deformität der Beine wird häufig die Deformation des Fußes einschließlich des ersten (Daumen) (Hallux Valgus) verstanden. Und die Valgusabweichung von 1 Zeh und die Deformität (Valgus und Varus) der Kniegelenke sind Phänomene derselben Ordnung. Sie gehören zu statischen Deformationen, und der Grund liegt in den Besonderheiten der Bindegewebsentwicklung. Es kann nicht als Pathologie angesehen werden. In vielen Fällen ist dies ein Entwicklungsmerkmal. Mit zunehmendem Alter können solche Verformungen jedoch zu ernsthaften Problemen führen. Wenn eine dieser Krankheiten entdeckt wird, sind zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um andere Deformitäten zu erkennen.

Solche statischen Verformungen können in der frühen Kindheit festgestellt werden. Das Kind muss zusätzlichen Tests unterzogen werden, um eine Pathologie auszuschließen. Bei Verdacht auf ein Kind sollte ein orthopädischer Chirurg mindestens einmal im Jahr gezeigt werden.

Der Versuch, schwere Missbildungen mit Übungen zu heilen, ist eine Täuschung. Bei einer schwerwiegenden Verformung ist zu prüfen, ob andere, auch chirurgische, Behandlungsmethoden angewendet werden können.

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Echte und falsche Krümmung: Wie man krumme Beine zu Hause fixiert - Übungen zum Begradigen und andere Methoden

Im Jahr 2001 entwickelte der führende russische orthopädische Chirurg Alexander Artemjew die heute am weitesten verbreitete Klassifizierung der Beinform, die allgemein akzeptiert und als Grundlage für die Korrektur der unteren Extremitäten verwendet wird.

Neben der Klassifizierung führte Dr. Artemyev solche Begriffe und Konzepte als ideale Beine ein, ihre wahre und falsche Krümmung.

Was bedeuten diese Konzepte, wie man gekrümmte Beine zu Hause fixiert? Wie bestimmen Sie Ihre Form? Finden Sie die Antworten jetzt heraus.

Arten der Beinkrümmung (FOTOS)

Schönheitsbeine - ein Konzept, das jeder auf persönliche ästhetische Wahrnehmung baut. Einfach nur schön und alles was du sagst. Es stellt sich jedoch heraus, dass es perfekte Beine gibt und ihre Form mathematisch berechnet wird.

Sie sollten eine Länge von bis zu 55% Ihrer Körpergröße erreichen und bestimmte Proportionen zwischen Körpergröße und dem Volumen der Hüften und Knöchel sollten ebenfalls beachtet werden. Aber die Hauptsache ist die Geradenregel: Wenn Sie durch die geschlossenen Knie und Knöchel eine imaginäre gerade Linie von der Oberschenkelmitte ziehen, werden entlang der glatten Innenkontur der Extremität drei Lumen sichtbar: vom Perineum zu den Kniegelenken, unter den Knien, zu den Waden und zu den Knöcheln. Vor dir - perfekte Beine. Aber eine solche Natur hat bei weitem allen zugesagt. Mit solchen Mängeln befasst sich eine anthropometrische Kosmetologie.

Die Beine vieler Männer und Frauen haben eine inhärente Krümmung, die sich in der Schwere unterscheidet und in zwei Arten unterteilt ist - falsch und wahr. Was ist das und was ist ihr grundlegender Unterschied?

Arten der wahren Krümmung und Methoden zu ihrer Bestimmung

Die wahre Krümmung ist in zwei Arten unterteilt:

Menschen, die eine solche Verformung der Knochen haben, sollen Beine mit einem Rad haben oder wie ein Fußballspieler. Wo immer die Divergenz beginnt - auf der Höhe des Oberschenkels oder unterhalb des Knies, ist die Form der Beine immer noch dem Buchstaben "O" ähnlich. Von den drei idealen Berührungspunkten fallen die Knie heraus - sie schließen sich nicht, wenn eine solche Verformung auftritt.

Wir bieten einen einfachen Test-Minitest an:

1. Stellen Sie sich gerade vor den Spiegel, beugen Sie ein Bein und beobachten Sie die Kniescheibe des geraden Stützbeines. Wenn es nach innen verschoben wird - Sie haben eine O-förmige Verformung, außen - X-Form
2. Legen Sie Ihre Hände an den Gürtel und machen Sie eine einfache Hocke in einem langsamen Tempo. Achten Sie auf Ihre Knie: Wenn die O-förmige Krümmung zur Seite neigt, mit der X-Form - sie möchten sich verbinden, wenn die Beine gerade sind - sind sie parallel zu den Füßen gebogen.

Schließlich hilft eine Röntgenaufnahme, diese Frage zu beenden. Es wird nicht durch die falsche Krümmung getäuscht - im Bild wird die Achse des Beines, wie auch immer die unverhältnismäßig verteilten Muskeln wirken, gerade.

Es muss gesagt werden, dass die Verzerrung der unteren Extremitäten nicht nur ein Problem der Ästhetik ist. Es kann die Beine und den Rücken beschädigen. Heute kann jedoch fast jede Krümmung begradigt und nivelliert werden. Dies kann unabhängig von ihnen oder mit Hilfe spezieller Techniken erfolgen.

Falsche Krümmung - was ist zu tun, um zu gewinnen?

Wir betonen sofort, dass die falsche Deformation der Beine keine Pathologie ist. Es schadet nicht der körperlichen Gesundheit, sondern ist nur ein ästhetischer Defekt. Dies bedeutet, dass wir die Krümmung der Beine ohne Operation vollständig korrigieren können.

Wie korrigiere und korrigiere ich die wahre Krümmung? Wir beginnen die Korrektur mit der richtigen körperlichen Anstrengung. Das Ergebnis ist je nach Verformungsgrad in sechs Monaten oder einem Jahr sichtbar und kann den Defekt sogar vollständig beseitigen. Aber Zeit und Mühe werden nicht verschwendet - Ihr Körper verbessert seine Gesundheit und stärkt sich im Allgemeinen, Sie werden sich viel besser fühlen und aussehen. Und die vorgeschlagenen Komplexe können nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der O-Beine

Wie macht man mit diesem Defekt die Beine glatt? Der Aufprall sollte darauf abzielen, die Adduktoren sowie die Innenfläche des Oberschenkels und des Unterschenkels zu verstärken. Also präsentieren wir Ihnen Übungen für krumm geschwungene Beine zu Hause.

1. Gehen Sie auf den inneren Fußgewölben und auf den Fersen mit nach außen zeigenden Zehen, klettern Sie Socken und andere Übungen für die Wadenmuskulatur.
2. Bei jedem Schritt die Treppe zu den Zehen laufen oder laufen. Sie können das "Gehen auf der Bank" ersetzen.
3. Kniebeugen: So tief wie möglich mit den Knien zusammen ist der zweite Typ das Ballett „Pliye“. Die Beine sind so weit wie möglich gespreizt, die Socken sehen in verschiedene Richtungen, der Schwerpunkt der Bewegung liegt auf der Innenseite des Oberschenkels. Lesen Sie hier mehr über alle Arten von Kniebeugen.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß aus dem Stand - frei oder mit Sportreifen.
5. Gerade Beinheben: Ein Bein liegt auf einer Seite und wechselt von einer sitzenden Position mit Unterstützung der Arme von hinten ab
6. "Schere" vertikal und horizontal oder "Fahrrad".
7. Lunges Bewegen Sie das Körpergewicht an der Ferse des Arbeitsglieds und heben Sie es aus der Longe heraus, ohne mit der Anspannung des Gesäßes zu ruckeln, nicht mit dem Knie.
8. Mischzucht. Ihre Beine sind schulterbreit auseinander, bringen Sie Ihre Knie zusammen und trennen Sie sie, ohne die gesamte Fußfläche vom Boden abzureißen.
9. "Schnur" überqueren. Glättet nicht nur, sondern streckt auch die Gliedmaßen.

Der Unterricht sollte dreimal wöchentlich jeden zweiten Tag abgehalten werden. Das Gehen dauert 5-10 Minuten, wobei die Verbindung der Hände als Aufwärmen betrachtet werden kann. Jede Übung - 3 Sätze von 12-15 Wiederholungen.

Um die O-förmige Krümmung der Beine zu korrigieren, ist es nützlich, Eisschnelllaufen, Ballett und Schwimmen zu unternehmen. Sehen Sie auch das Video, wie Sie Ihre Beine mit Hilfe von Übungen begradigen können:

Unten sehen Sie Fotos von o-förmigen Typen bei Frauen vor und nach dem Training:

Eine Reihe von Übungen zum Einstellen der X-Beine

Die Abduzenzmuskeln der äußeren Oberfläche des Oberschenkels unterliegen der Entwicklung.

1. Gehen Sie auf den äußeren Fußgewölben.
2. Das sogenannte "Knien" und andere Übungen zur Stärkung der Muskulatur um die Knie.
3. Die Gewichtung nimmt von Beruf zu Beruf allmählich zu.
4. Schwenken Sie Ihren Fuß zur Seite mit gespanntem Zeh über sich selbst - von einer Position mit einer Betonung auf Knien und Ellbogen, auf der Seite liegend oder stehend.
5. Seitenangriffe. Schritt zur Seite sollte breit sein, Arme vor ihm gestreckt, Absätze vom Boden lassen sich nicht lösen.
6. Kniebeugen - normal oder mit dem Ball zwischen den Knien.
7. Statische Übung "Hocker an der Wand."
8. Knie-Entführung Stehen Sie auf einem Bein, ziehen Sie das zweite Knie höher und drehen Sie es wieder auf das für Sie mögliche Maximum (Sie können dieses Element im Ballett sehen). Tun Sie abwechselnd an jedem Glied.
9. Squat auf Türkisch. Drücken Sie in dieser Position auf die Knie und bringen Sie sie so nahe wie möglich zum Boden. Machen Sie dasselbe, indem Sie die Position leicht verändern und die Sohlen zusammenfügen.
10. Auf dem Bauch liegend, verbinden Sie die Fußsohlen und Knie voneinander. Halten Sie mindestens 3 Minuten lang an und bringen Sie die Zeit allmählich auf 10-15 Minuten.

Diese Übung wird auch dreimal in der Woche für jede Übung durchgeführt - 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen.

Sportarten, die von X-förmigen Beinen profitieren, sind Yoga, Brustschwimmen, Reiten und Radfahren.

Bei den oben genannten Komplexen wird die Belastung auf die Zielmuskeln gerichtet und kann in Kombination mit der Dehnung das Wadenvolumen erhöhen, die Hüften und die Form der Beine einstellen.

Wir präsentieren Ihnen ein Foto von x-förmigen Beinen bei Frauen vor und nach dem Training:

Echte Krümmung - 5 Möglichkeiten zur Korrektur

Anders als bei der falschen Krümmung der Beine, bei denen die Beseitigung des Problems darauf gerichtet sein sollte, mit Muskeln und Fettablagerungen zu arbeiten, ist die wahre die Verformung des Skeletts. Und die Methoden hier müssen effektiver sein, unter Einbeziehung von Fachärzten. Was wird heute dafür angeboten?

1. Chirurgische Intervention

Optionen für die orthopädische Chirurgie können zwei sein:

1. Chirurgischer Eingriff mit der Installation eines Ilizarov-Apparats am Schienbein

10 Tage nach der Installation beginnt der Prozess der Knochenkorrektur, der darin besteht, den Knochen unter regelmäßigem Anziehen der Muttern für 1,5 bis 2 Monate zusammenzudrücken.

Die Anwendung sollte nicht vor 14 Jahren empfohlen werden. Nach dem Entfernen des Geräts ist eine aktive körperliche Aktivität innerhalb von 4-6 Wochen ausgeschlossen. Diese Methode kann als traditionell bezeichnet werden, ihre Anwendung liefert jedoch nach Ansicht der Experten das maximale Ergebnis.

2. Eine Operation in einer Klinik für plastische Chirurgie namens Kruroplastik.

Es kann auf zwei Arten durchgeführt werden - Installation im Wadenbereich, im Bereich des Musculus gastrocnemius, korrigierende Silikonimplantate der erforderlichen Form und Größe und Lipofilling, wenn das Volumen der aus dem Bauch des Patienten evakuierten Fettzellen im selben Fußbereich gebildet wird. Die Operation dauert anderthalb Stunden, die Rehabilitation dauert 1,5-2 Monate. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass sich die Implantate im Laufe der Zeit unabhängig voneinander bewegen können, wodurch die Beinform verzerrt wird, sowie ein Sportverbot.

2. Massage

Eine Massage zur Korrektur der Krümmung der Beine ist als unabhängige Maßnahme nur für Kinder unter drei Jahren wirksam.

Für erwachsene Patienten kann es nur helfen, wenn der Schlüssel für das Problem der Gliedmaßen im Rückenbereich liegt und der erfahrene manuelle Therapeut sich zur Beseitigung des Defekts verpflichtet hat.

Trotzdem bleibt die Massage eine Hilfsmaßnahme, die Verformung der Knochen kann nicht vollständig beseitigt werden.

3. Ziehen Sie den Trainer

Das Wirkprinzip ist die horizontale Dehnung der Wirbelsäule und der Beine.

Durch regelmäßige Übungen werden Krämpfe und Verspannungen in Knochen und Gelenken allmählich gelindert, die Durchblutung wiederhergestellt, die Gliedmaßen verlängert.

4. Korrekturgurte

Diese Vorrichtung besteht aus drei entlang der Länge des Gurtes verstellbaren, die an drei Stellen die Beine umklammert.

In dieser Position sollten Sie eine Reihe von Übungen ausführen, die in den Anweisungen beschrieben sind.

5. Visueller Effekt

Es wird helfen, ein paar kleine Tricks zu liefern.

Wenn Sie die Krümmung visuell korrigieren und das Erscheinungsbild einer Erhöhung des Kalbvolumens erzeugen, wird die Körperfarbe der Silikonfutter-Korrektoren verbessert. Sie müssen direkt an der Extremität befestigt werden - im Inneren des Musculus gastrocnemius. Dann kannst du enge Strumpfhosen oder Röhrenjeans tragen.

Um krumme Beine mit Kleidungsstücken zu verbergen, benötigt Ihr Kleiderschrank gerade, klassische Hosen oder Jeans, gerade Hosen, Röcke oder Maxi- oder Midi-lange Kleider - ausgestelltes und geschwollenes Jahr, Stiefel mit einem kostenlosen Stiefel und Stiefel zum Tragen mit Shorts oder einem kurzen Rock.

Nachfolgend finden Sie Fotos vor und nach der Korrektur der wahren Krümmung mit verschiedenen Methoden:

Einige nützliche Tipps für jeden Tag

Wenn Sie auf dem Weg sind, die falsche Krümmung der Beine zu korrigieren, versuchen Sie, einige schlechte Gewohnheiten zu verabschieden:

• schlafen auf dem Bauch, denn in dieser Position ruht die Wirbelsäule nicht und es kann sich ein Unterschied in der Länge der Gliedmaßen bilden, ist aber oft recht unbedeutend. Die Wirkung von ständigem Schlaf auf dem Bauch ist die gleiche wie das Tragen einer Tasche auf einer Schulter;
• im Schneidersitz sitzen und im Stehen im Schneidersitz;
• Auf hohen Absätzen laufen, die die Muskeln in Spannung halten. Das Ergebnis - die Verschlechterung der Durchblutung und des Lymphflusses, Schmerzen und Schwellungen in den Gliedmaßen, die Entwicklung von Krampfadern und die Bildung von Cellulite.

Schritt für Schritt - zu Füßen Ihrer Träume.

Viele Menschen empfinden die Tragödie als Tragödie als unbedeutend oder gar nicht wahrnehmbar. Spektakuläre schöne Beine - der Traum eines jeden Mädchens. Aber es gibt keine Menschen, bei denen es überhaupt keine besondere Schönheit gibt. Lernen Sie, Akzente richtig zu setzen, ein interessanter Gesprächspartner zu sein und lassen Sie Ihren Traum natürlich nicht mit schönen Beinen. Sogar Frauen über 40 können Defekte beheben. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, erreichen Sie Ihr Ziel mit Hilfe unserer Ratschläge und Empfehlungen - und Sie werden auf jeden Fall Erfolg haben!

X-förmige Beine

X-förmige Beine (Valgus-Krümmung der Beine) ist eine Pathologie, bei der eine Person, deren Beine gestreckt und zusammengebunden sind, einen Abstand zwischen den Fersen von 5 oder mehr Zentimetern aufweist. In den meisten Fällen handelt es sich bei den X-förmigen Beinen nicht um eine angeborene Erkrankung, sondern um eine übermäßige Belastung der Beine des Kindes in den ersten Lebensjahren. Die Diagnose wird auf der Grundlage einer externen Untersuchung, der Radiographie und anderer Studien gestellt. In jungen Jahren wird eine konservative Korrektur durchgeführt, wenn die konservative Behandlung und das Fortschreiten der Deformität keinen Erfolg haben, ist eine Operation angezeigt.

X-förmige Beine

X-förmige Beine sind eine häufige Deformität der unteren Gliedmaßen. Bei gestreckten Beinen und Knien beträgt der Abstand zwischen den Füßen des Patienten 4–5 cm oder mehr, und die äußere Kontur der Beine ähnelt einer Sanduhr. Die Krümmung kann physiologisch oder pathologisch, angeboren oder erworben sein. Im Alter von 2 bis 4 Jahren haben 80% der Kinder eine Valgus-Krümmung der Beine. Wenn das Kind wächst, nimmt die Deformität ab oder verschwindet.

Die Norm für einen erwachsenen Mann ist die Abweichung der Beine nach außen um 5-7 Grad, für eine erwachsene Frau - bis zu 10 Grad. Eine ausgeprägtere Krümmung führt zu einer falschen Verteilung der Belastung der Gelenkflächen der Tibiaknochen, einer fortschreitenden Verformung der Kniegelenke und der Entwicklung einer frühen Gonarthrose. Darüber hinaus verursacht die nicht-physiologische Position der unteren Extremitäten konstante Muskelüberspannung, Müdigkeit, schlechte Haltung, Plattfuß usw. Orthopädie und Traumatologie führen die Behandlung von X-förmigen Beinen durch.

Ursachen für X-förmige Beine

Am häufigsten kommt es zu einer Valgusdeformität der unteren Extremitäten aufgrund einer übermäßigen Belastung der schwachen Beine des Babys. Der Grund dafür könnte ein zu frühes Gehen sein - in solchen Fällen sind die Muskeln und Bänder noch nicht stark genug, um die Beine des Babys in der richtigen Position zu halten, und eine schlechte Koordination verschlimmert dieses Problem, da das Baby beim Gehen seine Beine zu weit stellt, um nicht zu fallen.

Die Bildung von X-förmigen Beinen kann auch von einem übergewichtigen Kind ausgelöst werden. Wenn jedoch kein Übergewicht vorliegt, entwickelt sich die Pathologie häufig in Asthenikern und nicht in Hypersthenika, was auf eine angeborene Schwäche des Muskelapparates zurückzuführen ist, die für Menschen mit asthenischem Körpertyp charakteristischer ist. Mädchen leiden aufgrund der strukturellen Merkmale des Beckens, die mit dem Geschlecht des Kindes zusammenhängen, häufiger an Valgus-Krümmung der Beine als Jungen. Je breiter das Becken und je kürzer die Oberschenkeln, desto stärker kann die X-förmige Krümmung der Beine ausgedrückt werden.

Negative Auswirkungen auf die Bildung des Skeletts haben einige Nierenkrankheiten und andere Erkrankungen, die den Kalziumstoffwechsel auslösen und infolgedessen eine Abnahme der Knochenstärke bewirken. In früheren Zeiten wurde Rachitis als einer der Hauptgründe für die Entwicklung der Valgus-Deformität angesehen, jedoch hat dieses Problem derzeit an Bedeutung verloren. Rachitis wird jedoch manchmal gefunden und muss daher im Rahmen der Differentialdiagnose ausgeschlossen werden.

In einigen Fällen werden die X-förmigen Schenkel vererbt. Der Schaden wird durch unsachgemäße Ossifikation des äußeren Kondylus des Femurs verursacht. Im Gegensatz zur erworbenen Valgus-Krümmung wird eine genetisch bestimmte Pathologie unmittelbar nach der Geburt eines Kindes erkannt, da ein Neugeborenes normalerweise eine physiologische O-förmige Deformität aufweisen muss. Die kongenitale X-förmige Krümmung der Beine wird immer mit Plattfuß und Valgusverformung des Schenkelhalses kombiniert.

Die einseitige Valguskrümmung der Beine ist weniger einseitig. Ursache für diese Deformität können intraartikuläre Frakturen der Tibia- und Femurkondylen, Kompressionsfrakturen der Metaphysezone sowie diaphysäre Frakturen des Femur und Tibia mit unrepariertem Winkelversatz sein. Manchmal entwickelt sich einseitige X-förmige Deformität mit angeborenen Anomalien der unteren Extremitäten (Hüftdysplasie und angeborene Luxation der Hüfte, Tibiapopopie, Anomalien der Entwicklung des Kniegelenks usw.), bösartigen und gutartigen Tumoren des Knorpelgewebes und des Knochengewebes.

Zusammen mit der echten Valgus-Deformität der Beine, die durch Veränderungen der Knochen und Gelenke der unteren Extremitäten hervorgerufen wird, geben sie eine falsche Krümmung ab, die mit den Merkmalen der Lage der Weichteile zusammenhängt. Eine falsche X-förmige Deformität der Beine ist ein rein kosmetischer Defekt und erfordert keine besondere Behandlung.

Symptome und Diagnose von X-förmigen Beinen

Kinder mit X-förmigen Beinen werden schnell müde und klagen häufig über Schmerzen in den unteren Gliedmaßen. Ihr Gang wird unbeholfen, unsicher. Manchmal gibt es Muskelkrämpfe. Die Veränderung der Form der Beine ist für das bloße Auge sichtbar. Um die Schwere der Pathologie des Kindes genau einschätzen zu können, werden sie gebeten, mit den Beinen zusammen zu stehen, und dann den Abstand zwischen den Füßen messen. Wenn ein Baby unter 4 Jahre alt ist, überschreitet dieser Abstand 4-5 cm. Weitere Untersuchungen, konservative Behandlung und dynamische Beobachtung sind erforderlich.

Die lange Zeit der Valgus-Deformität hat anatomische Veränderungen in den Kniegelenken, Füßen und in manchen Fällen der Wirbelsäule zur Folge. Die inneren Kollateralbänder der Kniegelenke sind überdehnt, das Gelenk wird instabil und seine seitliche Überdehnung findet statt. Bei der Radiographie der Kniegelenke zeigte sich eine Ungleichmäßigkeit des Gelenkraums, die inneren Kondylen sind besser entwickelt als die äußeren, die äußeren Kondylen sind schräg. Bei der erblichen Valgus-Krümmung können die Konturen des verknöcherten Teils der äußeren Kondylen unbestimmt und undeutlich sein.

Die Füße der Patienten mit X-förmigen Beinen haben eine flache Valgus-Anlage, es bilden sich flache Füße, die das Gehen erschweren, Schmerzen und erhöhte Ermüdung nach dem Training verursachen. Die Fußgewölbe sind abgeflacht, die Daten der Plantographie und die Bestimmung des podometrischen Index nach Friedland bestätigen das Vorhandensein pathologischer Veränderungen. Wenn ein Bein stärker gekrümmt ist als das andere, weicht der Rumpf des Kindes im Stehen von der vertikalen Achse ab, was zu einer schlechten Haltung und Skoliose führen kann.

Behandlung von X-förmigen Beinen

Eine unklar ausgeprägte X-förmige Deformität bei kleinen Kindern ist die physiologische Norm und erfordert keine besondere Behandlung. Wenn keine pathologischen Veränderungen in den Gelenken vorliegen, wird die Beobachtung durch einen Kinderorthopäden empfohlen. Bei ausgeprägter Valgus-Krümmung der Beine werden konservative Maßnahmen ergriffen. Weisen Sie Komplexe der Bewegungstherapie zu, um die Muskeln und Bänder der Oberschenkel und Beine zu stärken, empfehlen Sie das Tragen von Spezialschuhen, um die seitliche Abweichung der Beine zu begrenzen. Das Kind wird zur Massage und Physiotherapie geschickt. Verwenden Sie in schweren Fällen spezielle Gelenkorthesen und herausnehmbare Schienen.

Das lange Bestehen einer Valgusdeformität provoziert die frühe Entwicklung der Gonarthrose. Daher werden Erwachsene und Kinder im Alter bei anhaltender Pathologie mit Krümmung der Beine durchgeführt. Die Behandlungstaktik hängt von der Art und Ursache der Deformität ab. Bei den X-förmigen Beinen wird aufgrund einer erblichen Pathologie oder eines schwachen muskulo-ligamentösen Apparats eine Osteotomie des Femurs durchgeführt. In der postoperativen Phase werden Bewegungstherapie, Massage und Physiotherapie verordnet.

Bei einseitiger Krümmung, die durch Verletzungen oder pathologische Prozesse im mittleren Teil des Unterschenkels hervorgerufen wird, wird der Ilizarov-Apparat angewendet, während gleichzeitig die Osteotomie der Tibia durchgeführt wird. Die Tragedauer des Geräts hängt von der Schwere der Verformung ab und kann zwischen 2-3 Monaten und sechs Monaten oder mehr variieren. Nach der Operation werden den Patienten Bewegungstherapie, Massage und Physiotherapie verordnet. Später werden Rehabilitationsaktivitäten durchgeführt, um die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen und die Muskeln zu stärken.

Gebogene Beine - spielt keine Rolle

Die natürliche Krümmung der Beine ist keine Katastrophe:

• Erstens gibt es nicht so viele perfekte Beine;
• Zweitens ist es durchaus möglich, dass Sie Ihren kleinen Fehler einfach übertreiben.

Das Problem der Beinkrümmung kann heute entweder durch eine orthopädische Streckoperation oder durch eine plastische Operation grundlegend gelöst werden. Solche Operationen sind sehr schmerzhaft, Schulden sind teuer, und die meisten Angriffe sind oft enttäuschend. Aber ob man auf drastische Maßnahmen zurückgreift, wenn es andere Methoden gibt, viel einfacher, zugänglicher und harmloser. Die Krümmung der Beine kann durch körperliche und manuelle Effekte korrigiert werden.

Die Krümmung der Beine zu korrigieren ist mit Hilfe von Übungen, Simulatoren und manuellen Expositionsmethoden möglich.

Wie man die Krümmung der Beine feststellt

Bevor Sie mit der Korrektur der Beine beginnen, sollten Sie unbedingt den Orthopäden aufsuchen. Es wird helfen zu bestimmen:

• Welche Krümmung haben Sie (richtig oder falsch)?
  • Die wahre Krümmung wird durch die Abweichung der Knochen von der vertikalen Achse bestimmt.
  • falsch - Asymmetrie oder mangelnde Entwicklung der Muskeln der Wade oder des Oberschenkels.
• Art der Krümmung:
  • O-förmig oder X-förmig
• Krümmung Ursache:
  • natürlicher Defekt
  • Muskelfunktionen
  • Biomechanik der Kniegelenke.

Die Falschheit oder Wahrheit der Krümmung und die Form der Krümmung können Sie selbst prüfen, indem Sie Ihre Beine strecken, bis die Knie und Füße vollständig in Kontakt sind.

Bevor Sie einen Weg zum Begradigen der Beine wählen, müssen Sie Ihre Art der Krümmung bestimmen.

Der Überprüfungstest wird im Artikel Glättbeine ausführlich beschrieben.

In der Krümmung der Beine hat die Natur oft nichts damit zu tun

In den meisten Fällen handelt es sich bei der Krümmung der Beine um einen Defekt, der während des Knochenwachstums entsteht.

• Unsere Gewohnheiten können schuld sein:
  • die Gewohnheit, in einer Pose zu stehen, sich auf ein Bein zu stützen und das andere zu schwächen;
  • eine Haltung, in der die Füße nach innen gedreht werden;
  • die Gewohnheit, viel zu essen - folglich führt viel Gewicht zu einer Krümmung der Beine.
• Die Ursache der Asymmetrie oder Krümmung der Beine kann auch das Leben selbst mit seinen täglichen Belastungen sein:
  • Für Jumper-Athleten ist der Jogging-Fuß normalerweise weiter entwickelt;
  • Profi-Jockeys haben eine O-förmige Beinkrümmung usw.
• Die Ursache der X-förmigen Deformität kann eine Valgus-Deformität des Fußes (Klumpffuß) sein - den Fuß nach außen drehen:
  • Ein solcher Defekt tritt häufig in der frühen Kindheit auf, wenn die Entwicklung des Muskel-Band-Systems des Babys, das es begonnen hat, unzureichend ist oder das Kind viel Gewicht hat.

Falsche und wahre Krümmungskorrektur

Die Korrektur der falschen Krümmung erfolgt durch Aufblasen der jeweiligen Muskeln des Oberschenkels oder des Unterschenkels mit Hilfe von körperlichen Übungen und Simulatoren. Auf diese Weise können Sie die Form der Beine korrigieren, indem Sie zu große „Öffnungen“ zwischen den Beinen schließen oder die Außenkontur glätten.

Ein starker Krümmungsgrad führt jedoch in der Regel zu einer Verletzung der Biomechanik der Kniegelenke.

Überprüfungstest für Kniegelenke:

• Mit der O-Form wird die Kniescheibe auf dem gestreckten Bein nach innen verschoben.
• wenn X-Form - nach außen;

Falten Sie während des Tests ein Bein und bestimmen Sie mit einem flachen Fuß die Verschiebung der Patella.

Im ersten Fall gehen die Knie beim Hocken zu den Seiten;

in der zweiten bemühen sie sich zu vereinen.

Behalten Sie beim Hocken die Richtung in die Richtung, in die sich Ihre Knie bewegen.

Es gibt nicht mehr eine falsche, sondern eine echte Krümmung, die durch Entwicklung der Wadenmuskeln nicht korrigiert werden kann.

Die wahre Krümmung der Beine aufgrund der Verschiebung des Kniegelenks kann mit Hilfe eines manuellen Aufpralls auf das Kniegelenk in Kombination mit einer Reihe von Übungen für die Gelenke und Muskeln korrigiert werden.

Übungen zur Korrektur der O-förmigen Krümmung

Bei dieser Art der Krümmung helfen die folgenden Übungen:

Beispiele für Übungen zur Korrektur der Beinkrümmung

• Gehen auf der Innenseite des Fußes.
• Mit ausgestreckten Socken auf den Fersen.
• Kniebeugen in der "Ballett" -Position: Socken so viel wie möglich geschieden.
• Übungen zu Adduktoren (interner) Oberschenkel und Wadenmuskulatur:
  • freie Beinabduktion im Stehen;
  • Beinabduktion mit einem Stoßdämpfer - Gummikordel;
  • Anheben des Beines zur Seite, während es seitlich zur Stütze steht;
  • Beine auf die Seite legen.
• Alternatives Heben der gestreckten Beine in sitzender Position, die Hände nach hinten gelehnt.
• Gerade Beinkreuzbewegung ("Schere") in Bauchlage.
• Übungen mit geraden Beinen (Beine verbunden mit Gürteln oder speziellen Korrektoren):
  • Legen Sie sich mit den Füßen an der Wand auf den Boden. Setz dich hin und strecke deine Arme zur Wand.
  • Legen Sie sich ausgestreckt auf den Boden und ziehen Sie dann den Fuß auf sich.
  • Langsam auf dem Rücken liegend, ohne Oberkörper und Kopf zu heben, heben Sie die Beine bis auf eine Höhe von 30 cm über dem Boden an und senken Sie sie dann sanft ab.
• Cross Stretching "Twine" - eine sehr effektive Art, die Beine zu begradigen und zu verlängern.

Sport bevorzugt mit O-förmiger Krümmung:

• Schlittschuhlaufen;
• Langlaufen;
• Balletttänze;
• schwimmen

Übungen zur Korrektur der X-förmigen Krümmung

Die lange Wadenart spricht am besten auf Übungen an, bei denen der Soleusmuskel und der Gastrocnemius eine niedrige Position haben und an der kurzen Achillessehne befestigt sind.

Eine kurze Wade mit hoher Muskulatur und langer Sehne ist schwieriger zu korrigieren.

Bevorzugt in der X-förmigen Krümmung solcher Übungen:

• Laufen außerhalb des Fußes.
• Den Ball zwischen die Knie hocken.
• Sitz "Türkisch":
  • Knie geschieden, Fersen verbunden;
  • Eine ähnliche Asana im Yoga ist der Lotussitz.
• Übungen für den inneren Sohlenmuskel beim Sitzen auf einem Stuhl:
  • Als einfacher Simulator benutzte er Ausschnitte aus der Schaufel, die auf die Knie gelegt wurde.
  • Durch Drücken auf den Spaten mit beiden Händen gleichzeitig beide Beine langsam bis zu den Zehen heben und senken.
  • Nach einiger Zeit machen wir den Stiel schwerer, indem wir Lasten an den Rändern aufhängen, beispielsweise Plastikflaschen oder Eimer mit Wasser.
• Übung zum Training des medialen Wadenmuskels:
  • Auf den Stufen mit Sicherheitsnetz ausgeführt.
  • Auf der unteren Sprosse der Leiter steht nicht der gesamte Fuß (die Fersen sind nicht auf der Stufe), und die Zehen werden herausgedreht.
  • Wenn Sie die Hand des Assistenten halten, steigen Sie langsam auf den Zehen und fallen (die Ferse sollte nicht unter das Niveau der Stufe fallen, um eine Dehnung der Achillessehne zu vermeiden).

Diese Übungen werden dreimal wöchentlich durchgeführt:

• Im Unterricht werden drei Ansätze mit 15 Wiederholungen gemacht.

Sport mit X-förmigen Beinen.

Bei X-förmiger Verformung:

• Reiten und Radfahren
• Schwimmen Brustschwimmen
• Yoga-Kurse.

Video: Übungen zur Korrektur der Beine.

Bein auf dem Simulator begradigen

Der Zweck des Trainings besteht darin, die Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels zu trainieren, nicht jedoch, um die Masse aufzubauen, sondern um ihre Entlastung und Form herauszufinden.

Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie eine einfache Beintrage.

Der Zweck der Übungen am Simulator ist die Korrektur der Entlastung und Form des Quadrizepsmuskels des Oberschenkels.

Wie wird die Übung durchgeführt?

• Setzen Sie sich auf den Simulator und prüfen Sie zunächst, wie er eingestellt ist:
  • Wenn Sie einen Unterschenkel unterlegen, sollte er höchstens ein Drittel der Länge des Unterschenkels betragen
  • Wenn die Unterstützung höher oder niedriger ist, stellen Sie sie entsprechend Ihren anthropometrischen Daten ein
• Beginnen Sie die Übung, und platzieren Sie den Fuß in einem Abstand von 30 cm voneinander.
• Lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Rücken und halten Sie die Griffe, strecken Sie langsam die Beine an den Knien.
• Um die Außenkontur der Beine (mit der X-förmigen Krümmung) des Fußes bei gestreckten Beinen zu korrigieren, drehen Sie die Zehen nach innen.
• Um das Innere des Fuß-Quadrizeps zu korrigieren, müssen Sie ihn herausdrehen.
• Beginnen Sie den Unterricht nicht mit zu viel Gewicht im Simulator - die Gewichtszunahme sollte allmählich erfolgen.

Zu Hause können solche Übungen auf einem Stuhl mit Gewichten an den Beinen durchgeführt werden.

Video: Begradigung der Beine beim Sitzen im Simulator.

Manuelle Korrektur der wahren Krümmung

Diese sehr einfache Technik wurde von einem Chiropraktiker, dem Chiropraktiker Vitali Gitt, vorgeschlagen.

Für die Auswahl einer Korrekturmethode wird die Art der Beinkrümmung bestimmt:

• Krümmung durch zu stark verdünnte Knie oder umgekehrt.
• Krümmung der Tibia (meist äußerlich O-förmig).
• Äußere Krümmung des Femurs.

In Übereinstimmung mit diesen Arten von Mängeln bietet Gitt folgende Abhilfemaßnahmen an:

Wiederherstellung der Biomechanik der Kniegelenke

• Dies geschieht durch Erweiterung der Gelenkfissur und Stimulierung des Wachstums des inneren oder äußeren Teils des Meniskus (das Auffinden der Gelenkfissur kann durch die Vertiefungen bestimmt werden, die sich 4 cm unterhalb des Kniezentrums rechts und links davon befinden).

Das Knie wird durch die Ausdehnung des Gelenkraums und den natürlichen Aufbau des Meniskus unter dem Aufprall korrigiert.

Dazu müssen Sie jeden Morgen morgens, morgens und abends mit einem kleinen, mit Sand oder Salz gefüllten Planenbeutel (Größe 15x20 cm) an der Innenseite des Knies, mit einer O-förmigen Krümmung oder einer äußeren, X-förmigen Wölbung um diese Bereiche herumstoßen.

Die Schläge in den ersten Tagen sollten schwach sein, danach sollte die Schlagkraft erhöht werden

Beseitigung der Beinkrümmung

Der Defekt wird auf dieselbe Weise behoben - indem die Streiks auf den Problembereichen schrittweise erhöht werden.

Impacts sind eine Art Mikrotraumas, das die Durchblutung und Stoffwechselprozesse anregt und zu Muskelaufbau führt. Dies ist bei körperlichen Übungen nicht möglich, wenn die Krümmungsposition zu hoch oder zu niedrig ist.

Beseitigung der äußeren Krümmung des Oberschenkels

Dies geschieht durch den Aufbau des inneren Muskels:

• in sitzender Position auf einem Stuhl zwischen den Knien wird eine kleine 20-cm-Kugel platziert;
• Der Ball wird zusammengedrückt und mit einer Geschwindigkeit von ein bis zwei Minuten geöffnet.

Die Anreicherung des Meniskus und der Muskeln mit solchen Methoden ist minimal, aber bereits wenige Millimeter haben einen guten visuellen Effekt.

Um greifbare Ergebnisse zu erzielen, müssen diese Verfahren mindestens sechs Monate durchgeführt werden.

Wie Sie sehen, liegt die Korrektur der Krümmung der Beine vollständig in Ihren Händen.

Video: Schlanke Beine mit Yoga

Physiotherapie

Übungen mit X-förmiger Krümmung der Beine.

X-förmige Krümmung der Beine - ist nicht nur ein ästhetisches Ärgernis, sondern auch eine Verletzung der Gesundheit der Beine (insbesondere der Füße und Gelenke) sowie der Haltung und des Gangs. Es gibt Probleme mit dem Gleichgewicht, der Stabilität beim Gehen, müden Beinen, schmerzenden Gelenken, Füßen, Krämpfen und einer hohen Wahrscheinlichkeit von Plattfüßen. Ein physiologischer Gang „von der Hüfte“ ist praktisch unmöglich, da eine Person mit X-förmigen Beinen ihre Beine nicht in einer geraden Linie bewegen muss, sondern im Kreis, als würde sie das andere Bein wegen eines Hindernisses im Bereich der Kniegelenke umgehen. Es entsteht ein schlurfender Gang. Außerdem werden beim Tragen von X-förmigen Beinen Hosen aufgrund der Reibung der Innenflächen der Oberschenkel und der Schuhe nach innen abgenutzt. Das Gehen mit innen getragenen Schuhen sieht hässlich aus, besonders wenn eine Frau hochhackige Schuhe trägt. Dieser Defekt muss nicht nur korrigiert werden, um die Gesundheit und Schönheit der Beine wiederherzustellen, sondern auch für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Medizinische Gymnastik mit X-förmiger Beinkrümmung ist eine obligatorische Behandlungsmethode.
Eine wesentliche Voraussetzung für eine erfolgreiche Behandlung ist eine Untersuchung durch einen Orthopäden oder einen Chirurgen. Da die Krümmung der Beine nicht isoliert werden kann, müssen Sie herausfinden, was sonst noch Probleme mit dem Bewegungsapparat gibt. Dies bestimmt einen individuellen Ansatz sowohl in der Bewegungstherapie als auch in der therapeutischen Massage und bei anderen Aktivitäten (orthopädische Einlagen, Haltungskorrektur). Zum Beispiel kann es sein, dass ein Bein mehr als das andere gekrümmt ist, während Skoliose gebildet wird. Es ist klar, dass in diesem Fall die Behandlung streng individuell gewählt wird.

Die Hauptgründe für die Bildung einer X-förmigen Krümmung der Beine.

1. Frühzeitiger Beginn des Babylaufs
2. Rachitis (Mangel an Vitamin D).
3. Störungen des Kalziumstoffwechsels.
4. Muskelschwäche
5. Längs oder gemischter Plattfuß.
6. Vererbung
7. Valgus-Deformität des Kniegelenks.
8. Verletzungen und Erkrankungen der Gelenke der Beine.
9. Übergewicht.

Therapeutisches körperliches Training in der X-förmigen Krümmung der Beine.

Mit der X-förmigen Krümmung der Beine werden die inneren Oberschenkel zusammengezogen, die Knie berühren sich und die Beine werden auseinander bewegt, die Füße sind mindestens 5 cm voneinander entfernt, und es kommt zu einer falschen Fußeinstellung: Die Person geht auf den inneren Fußbogen, der sich ebenfalls befindet Seite tritt Plattfuß auf; Die lumbale Lordose ist aufgrund von Schmerzen in den Beinen und im Rücken kompensatorisch, die Haltung wird häufiger durch den Typ eines rundkonkaven Rückens gestört.

Die Muskeln, die die Funktionen ausführen, werden geschwächt:
1. Supination des Fußes (Fuß auf den Außenbogen setzen) - Vorder- und Hinterbein und langer Streckdaumen,
2. Plantarflexion des Fußes - die Muskeln am Rücken und an der lateralen Oberfläche der Tibia (dreiköpfige Tibia, lange Beugung der Finger, hintere Tibia, lange und kurze Wadenmuskulatur).
3. Die Reduktion des Fußes (in Richtung des großen Zehs) sind die Muskeln, die sich an der vorderen Innenfläche der Tibia befinden, beide sind das Fibular.
4. Pronation der Tibia - Beugung von innen: Semitendinosus, semi-membranös, schneidend, zart, gastrocnemius,
5. Gesäßmuskeln
6. Abduktion und Adduktion der Hüfte (alle Hüftmuskeln müssen gestärkt werden).

Die Muskeln sind angespannt (erhöhter Tonus) und trainieren
1. Pronation des Fußes (Einstellung am Innenbogen) - beide Fibula an der Mantelfläche der Tibia
2. Fußabduktion (in Richtung des kleinen Fingers) - beide sind fibulär
3. Supination des Beines (zweiköpfiger Oberschenkel, Sural),
4. die Muskeln der Lenden.

! Bei der Korrektur der x-förmigen Krümmung der Beine ist zu berücksichtigen, dass auch das Kniegelenk deformiert wird. Beim Begradigen der x-förmigen Beine werden die Kniebänder im seitlichen Teil der Kniegelenke gestreckt. Bei unachtsamen Übungen können die Kniebänder beschädigt werden. Daher sollten Übungen mit einer X-förmigen Krümmung der Beine reibungslos mit leicht federnden Elementen ausgeführt werden.
Stellen Sie sicher, dass Sie in den Komplex von Übungen für x-förmige Beinkrümmungsübungen einbezogen werden, um die Bauchmuskeln, den Rücken, die Oberschenkel und das Gesäß zu stärken. Es ist notwendig, Gleichgewicht und Haltung zu trainieren. Es wird dringend empfohlen, auf einem feststehenden Fahrrad barfuß (in Socken) zu trainieren, schwimmen zu gehen, auf Kieseln oder gerippten Oberflächen zu laufen, um die Muskeln der Beine und Füße zu stärken. Gleichzeitig ist eine ständige Selbstbeherrschung erforderlich: Versuchen Sie, auf den Außenseiten der Füße zu laufen, drehen Sie die Zehen der Füße leicht nach innen und bewegen Sie die Knie zu den Seiten.
Ich empfehle, die vertikale Belastung der Kniegelenke so lange zu begrenzen, bis alle Beinmuskeln gestärkt sind, da die geschwächten Muskeln die Knochen und Gelenke nicht in der richtigen Position halten können. Springe nicht und renne nicht. Beseitigen Sie stehende Übungen mit weit auseinander stehenden Beinen.
Wir definieren die Aufgaben der Physiotherapie in der X-förmigen Krümmung der Beine.
1. Stärken Sie die Flexionsmuskeln, die Ausrichtung und die Supination der Füße, die Flexion der Zehen der Füße, die Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur, den Rücken und die Lendenwirbelsäule.
2. Dehnen und entspannen Sie die angespannten Muskeln der Beine und des unteren Rückens.
3. Die richtige Haltung einnehmen.

Therapeutische Gymnastik mit X-förmiger Beinkrümmung.

1). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, Beine gestreckt.
1 - Hände durch die Seiten bewegen sich am Boden entlang zum Kopf, die Füße sind ungebogen (zu sich hin), die Fersen reichen nach unten und atmen ein.
2, 3, 4, 5, 6, 7 - Ziehen Sie abwechselnd jede Ferse nach unten, strecken Sie die Rückseite der Beine, die Achillessehne und den unteren Rücken, konzentrieren Sie sich auf die Außenseiten der Füße und die Außenflächen der Kniegelenke.
8 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.
3 mal

2). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegen, Kopf und Oberkörper anheben, Ellbogen anlehnen, Beine gerade und etwas auseinander, Blick auf den Fuß.
1 - Drücken Sie den linken Fuß mit dem Plantarteil knapp über dem Kniegelenk zum rechten Oberschenkel und drücken Sie das linke Knie zur Seite, vorzugsweise zum Boden.
2 - Drehen Sie den rechten Fuß nach innen und versuchen Sie, mit dem Daumen den Boden zu erreichen. Der Fuß wird abgerundet und erhält das Aussehen eines Zehenfußes.
3 - Halten Sie die Position der Beine und ziehen Sie die Außenseite des Fußes und der Ferse nach unten.
Das Dehnen ist sehr langsam und sanft, da Krämpfe in den Beinen und im Fuß auftreten können.
4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.
Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
5 mal jedes Bein.

3). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme am Körper entlang, Beine gestreckt.
1 - Drücken Sie den rechten Fuß mit dem Plantarenteil bis zum Knöchel.
2, 3 - Schieben Sie den Fuß mit einer Gleitbewegung entlang der inneren Oberfläche des linken Fußes nach oben, versuchen Sie, den Fuß fester an das Bein zu drücken, und bewegen Sie das Knie so weit wie möglich. Gleichzeitig nimmt der rechte Fuß die Position eines Zehenfußes ein.
4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.
Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
8 - 10 mal.

4). Ausgangsposition - auf dem Boden sitzen, die Beine an den Kniegelenken so weit wie möglich beugen, die Knie nach den Seiten strecken, die Fußsohlen anbringen und versuchen, die Füße so weit wie möglich auf die Außenfläche der Füße zu setzen. Füße an den Außenseiten und Fingern fest gegeneinander gedrückt. Bürsten setzen sich vor der Haltestelle auf den Boden.
1 - Bewegen Sie die Hände langsam nach vorne, strecken Sie die Hände nach vorne, ziehen Sie den Kopf nach unten und legen Sie die Stirn vor den Fuß (optional) auf den Boden. Legen Sie sich für einige Sekunden in diese Position und entspannen Sie die Muskeln des Körpers und der Beine, außer den Füßen, die sich mit den Außenseiten der Füße aneinander drücken.
2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren.
3 mal

5). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine in einem Winkel von 90 Grad an den Knien gebeugt und die Füße an den Wandsocken nach innen (Zehen zueinander), die Knie so weit wie möglich nach den Seiten verschoben, die Arme gestreckt und auf dem Boden auf dem Boden liegend.
1, 2, 3 - Heben Sie Ihre Arme an und strecken Sie sie mit federnden Bewegungen an den Füßen, wobei Sie den Kopf und den oberen Schultergürtel so hoch wie möglich anheben.
4 - Rückkehr zur ursprünglichen Position.
Zur Ermüdung der Bauchmuskulatur und der Unterschenkel.
* Es kann Krämpfe in den Beinen geben. Die Übung sollte sanft und sanft durchgeführt werden.

6). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt und zur Seite gestellt, breiter als die Schultern, zwischen den Hüften, nahe den Knien, legen Sie eine feste Rolle mit einem Durchmesser von 10 - 15 cm ein.
Tragen Sie breite elastische Bänder am unteren Teil der Beine (näher an den Füßen),
beispielsweise an den Tischbeinen befestigt.
1 - Verbinden Sie die Beine, indem Sie das Gummizug straffen, während die Rolle, die sich zwischen den Oberschenkeln befindet, eine Bedingung für das Begradigen der x-förmigen Krümmung der Beine schafft.
2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren.
Bis müde Muskeln der Beine.
* Übung, um vorsichtig, sanft und sanft vorzugehen, um eine Schädigung der Kniegelenke zu vermeiden, konzentrieren Sie sich auf sie.
* Um die Tischbeine nicht zu lockern, kann eine Holzstange wie ein Abstandhalter zwischen sie eingesetzt werden.

7). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt und schulterbreit auseinander gestellt, die Arme an den Ellbogengelenken gebeugt, die Hände nach oben (zur Decke) zeigen.
Drehen Sie Hände und Füße mit voller Amplitude nach unten und dann 10 Runden.
Wiederholen Sie noch einmal.

8). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt, tragen Sie ein breites Gummiband an den Hüften knapp über den Knien.
1 - Spreizen Sie die Beine, strecken Sie den Kaugummi und atmen Sie ein.
2 - Rückkehr zur ursprünglichen Position, Ausatmen.
Bis zur Muskelermüdung.

9). Auf dem Rücken liegend, die Arme unter dem Kopf.
Beugen Sie die Beine an den Kniegelenken, heben Sie sie an, drehen Sie die Füße mit den Plantarflächen zueinander und schlagen Sie mit den Füßen (genau wie beim Klatschen in die Hände).
Zur leichten Ermüdung der Muskeln.

10). Ausgangsposition - kniend sitzend auf dem Fuß, der auf dem Boden liegt.
1 - Fassen Sie mit der linken Hand das linke Knie und heben Sie das Bein vorsichtig in einer solchen Position an, dass der Fuß den Boden berührt und das Knie nach oben gezogen wird, während die Rückseite des Fußes gestreckt ist.
2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren.
3, 4 - Machen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß.
3 mal
* Sie können einen kleinen Fuß in die Position "Schlägerfuß" stellen, um die Einstellung des Fußes zu korrigieren, die für die X-förmige Krümmung der Beine charakteristisch ist.

11). "Zickzack".
Ausgangsposition - auf der Stuhlkante sitzend, die Beine zusammenhalten, die Rückenlehne des Sitzes mit den Händen festhalten.
Umstellen der Füße entweder seitlich oder auf besondere Weise.
1 - Heels auseinander, (Socken zusammen).
2 - Bewegen Sie die Socken so, dass die Füße parallel zueinander stehen („Füße genau“).
3 - Wir stellen die Füße weiterhin an den Seiten um: Fersen auseinander.
4 - Füße genau.
* Also fahren wir so weit wie möglich ans Limit, um die Beine zur Seite zu bringen.
Rückkehr in die Ausgangsposition in dieser Reihenfolge:
1 - Drehen Sie die Socken nach innen,
2 - Füße genau (parallel zueinander).
3 - Socken drinnen.
4 - Füße genau.
Bis der Fuß sich nicht schließt.
4 mal
* Versuchen Sie nicht, sich auf die Knie zu setzen, sondern sie zu spreizen.

12). "Würmer".
Ausgangsposition - auf der Stuhlkante sitzend, mit den Händen die Rückenlehne des Sitzes und den Beinen zusammenhalten.
1 - Socken strecken sich nach vorne, die Fingerzehen werden auf den Boden gedrückt.
2 - Heben Sie die Fersen an und drücken Sie die Fersen so nahe wie möglich an die Zehen.
3 - Strecken Sie die Zehen wieder nach vorne, stützen Sie sie mit den Fingern ab.
4 - Bewegen Sie die Fersen zu den Zehen. Und so weiter bewegen sich die Füße als "Würmer" vorwärts, ziehen an den Fingern und bewegen die Fersen auf sie zu.
Gleiches in umgekehrter Reihenfolge.
4 mal

13). "Boot". Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme nach vorne gestreckt, Beine fest geschlossen, Gesäß gepresst.
1 - Heben Sie die gestreckten Arme und Beine über den Boden, die Hände auf Höhe des Ohrs an den Kopf gedrückt.
Strecken Sie die Wirbelsäule. Position für 1 Minute halten.
2 - Zur ursprünglichen Position zurückkehren.
1 mal.

14). "Fahrrad". Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, Arme entlang des Körpers oder unter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt. Simulieren Sie das Radfahren mit maximaler Amplitude und senken Sie das aufgerichtete Bein bis zur Erschöpfung der Bauchmuskulatur ab.
* Versuchen Sie immer, sich an die Füße und Kniegelenke zu erinnern. Sie müssen die Gewohnheit entwickeln, den Füßen bewusst die Position eines "Klumpfußes" zu geben und danach zu streben, die X-Form der Beine zu korrigieren.

15). "Schwimmen Brustschwimmen."
Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, die Beine straff aneinander gedrückt.
1 - Strecken Sie die Arme nach vorne, den Kopf nach unten, und atmen Sie aus.
2 - Heben Sie die Arme an den Seiten an, heben Sie den Kopf und den oberen Schultergürtel an, der Beginn der Inhalation.
3 - Bringen Sie die Arme entlang des Körpers, die Fortsetzung der Inhalation.
4 - Hände beugen sich, Hände sind in der Nähe der Schultergelenke, atmen aus.
Fahren Sie ohne Anhalten mit einer großen Amplitude der Handbewegungen fort.
10 mal

16). Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Beine gestreckt, die Hände im "Schloss" am Hinterkopf, die Ellbogen sind beiseite gelegt.
1 - Verbinden Sie gleichzeitig den rechten Ellbogen und das linke Knie und atmen Sie aus.
2 - In die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen.
3 - Verbinden Sie den linken Ellenbogen und das rechte Knie und atmen Sie aus.
4 - In die Ausgangsposition zurückkehren, einatmen.
* Wenn Sie die Beine am Knie beugen, versuchen Sie, einen Fuß mit einer Zehe zu machen, und drehen Sie die Socke nach innen.

17). Ausgangsposition - auf der linken Seite liegend, die Beine gestreckt.
Heben und senken Sie das rechte Bein 20 bis 30 Mal.
Drehen Sie sich auf die rechte Seite und wiederholen Sie die Bewegung des linken Fußes.
* Sie können Gewichte für die Beine verwenden.
Variieren Sie diese Übung, indem Sie Kreise mit einem geraden Bein auf der einen und der anderen Seite zeichnen.
18). Auf der linken Seite liegend, die Beine gestreckt.
1, 2 - Rechter Fuß (Unterseite), um das linke Bein auf und ab zu schieben, wobei versucht wird, es so weit wie möglich an das Bein zu drücken; Das rechte Knie sollte nach oben (zur Decke) bewegt werden.
3, 4 - Rückkehr in die Ausgangsposition.
10-20 mal.
Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.

19). Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend, Arme an den Ellbogen gebeugt, vor ihm liegend, der Kopf ruht auf den Handgelenken, die Beine ausgestreckt und fest aneinandergedrückt.
1 - Heben Sie die geschlossenen Beine über den Boden und drücken Sie sie zur Seite. Atmen Sie ein.
2 - Setzen Sie Ihre Beine auseinander, entspannen Sie sich und atmen Sie aus.
3 - Heben Sie die Beine an und schließen Sie sie, atmen Sie ein.
4 - Senken Sie die geschlossenen Beine, entspannen Sie sich, atmen Sie aus.
10 mal

20). Ausgangsposition - auf der Stuhlkante sitzend, die Beine schulterbreit auseinander, die Hände auf der Rückenlehne ruhen.
1 - Beuge deine Zehen.
2 - Platzieren Sie die Füße mit gebogenen Fingern an den Außenseiten der Füße.
3 - Drehen Sie die Socken nach innen.
4 - Zurück in die Ausgangsposition, den Fuß entspannen.
10 - 12 mal.

21). "Große Kreise mit ihren Füßen."
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, lehnen Sie Ihre Hände hinter sich, verbinden Sie die Füße mit den Plantarseiten, bewegen Sie die Knie zur Seite. Wenn Sie die Beine in einer solchen Position angehoben haben, ziehen Sie die Beine mit den Kreisen nach vorne (von sich selbst) und in die entgegengesetzte Richtung (in Richtung auf sich selbst) mit großer Amplitude. 10 Runden in jede Richtung.

22). Ausgangsposition - Stehen, Beine zusammen, auf die Außenseiten der Füße gerichtet.
Von den Fersen zu den Zehen und zurück rollen. 10 mal

23). Ausgangsposition - stehend, Hände am Gürtel, Füße außen.
Gehen Sie an der Außenseite der Füße an Ort und Stelle. 30 mal.
* Konzentrieren Sie sich auf die Kniegelenke, bemühen Sie sich, die X-Form der Beine bewusst zu korrigieren.

24). "Setz dich auf Türkisch." Ausgangsposition: Wenn Sie auf dem Boden sitzen, können Sie eine dicke flache Unterlage mit gekreuzten Beinen auf Türkisch legen.
1 - Setzen Sie den rechten Fuß auf den linken Fuß und drehen Sie den rechten Fuß mit dem Plantar-Teil auf den Kopf. Lege die rechte Hand auf das rechte Knie und die linke auf den rechten Fuß.
2 - Begradigen Sie Ihren Rücken, und ziehen Sie den Rücken nach oben, wobei Sie die Wirbelsäule strecken. Setzen Sie sich einige Zeit dort (einige Sekunden) und genießen Sie die angenehmen Gefühle in der Wirbelsäule.
3, 4 - Machen Sie dasselbe und setzen Sie den linken Fuß darauf.
* So können Sie beispielsweise beim Fernsehen sitzen.
Stehen Sie aus dieser Position mit gekreuzten Beinen auf die Außenseite Ihrer Füße.

Große Kreise mit den Füßen.

Leser fragen häufig nach grundlegenden Übungen, um die Anzahl der Übungen zu minimieren.
Ich werde die Übungen Nr. 6, 21 und 23 hervorheben. Es ist unmöglich, die therapeutische Gymnastik zu reduzieren, wenn Sie ein gutes Ergebnis erzielen möchten. Jede Übung erfüllt ihre Rolle. Wenn Sie sich eine Reihe von Übungen mit X-förmigen Beinen auswendig lernen, wird es einfacher, die Zeit dafür zu verkürzen.

Es gibt verschiedene Meinungen zum Tragen orthopädischer Einlagen mit flachen Füßen und xförmigen Beinen. Ich würde empfehlen, dass Sie nur Ihrem behandelnden orthopädischen Chirurgen vertrauen, der Sie untersucht hat und ein vollständiges Bild von Ihrem Körper hat, die Ursache der Beinkrümmung, individuelle Merkmale, Vererbung usw. kennt. Sagen Sie dem Arzt alle Ihre Zweifel. Die Behandlung von Fußfehlern sollte für jeden Patienten streng individuell sein. Dies gilt für Massagen, therapeutische Gymnastik und die Auswahl orthopädischer Geräte. Massage Sie machen Kurse und medizinische Gymnastik mit x-förmigen Krümmung der Beine, die Sie jeden Tag brauchen. Darüber hinaus ist es notwendig, sich ständig zu trainieren, um die Haltung, den Gang und die Einstellung von Beinen und Füßen auf der Ebene des Automatismus zu kontrollieren. Übungen mit x-förmigen Krümmungen der Beine helfen Ihnen, diese Fertigkeit zu trainieren. Nach und nach werden Erfahrung und ein positives Ergebnis sichtbar.
Und ich kann Ihnen nur Engagement, Optimismus und Gesundheit wünschen.