So verlieren Sie schnell Gewicht in den Hüften: 3 Wege

Laut Statistik ist jede zweite Frau mit ihrer Figur nicht zufrieden, auch wenn sie anderen perfekt erscheint. Sie möchten in bestimmten Bereichen immer etwas entfernen, damit andere Körperteile nicht an Volumen verlieren. Oft ist das Problem genau die Hüfte. Die Natur ist so angelegt, dass überschüssige Kalorien bei Frauen auf den Hüften abgelegt werden. Der Körper bereitet sich somit auf eine mögliche Schwangerschaft und Geburt vor. Aber moderne Frauen mögen keine massiven Hüften und großen Oberschenkel. In einer Art dünnen, fast magersüchtigen Teenagerbeinen. Was zu tun Wie kann man diesen Mangel beheben und Fett lokal entfernen? Wenn Sie schnell in den Hüften abnehmen möchten, müssen Sie in drei Hauptbereichen handeln: Ernährung, Bewegung und kosmetische Verfahren.

Diät für schöne Hüften

Jeder Gewichtsverlust und die Beseitigung von überschüssigem Fett sollten auf einer kompetenten, ausgewogenen und kalorienarmen Diät beruhen. Denn nur ein Kaloriendefizit und eine fraktionierte Art des Essens können den Stoffwechsel zerstreuen. Dadurch wird der Körper so eingestellt, dass er Energie aus den Fettreserven bezieht. Hier sind einige Regeln, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nicht nur in den Hüften.

Essen ist oft notwendig - das ist die wichtigste Regel. Lange Pausen in der Nahrungsaufnahme provozieren dem Körper Fett abzubauen. Regelmäßige und fraktionierte Mahlzeiten beschleunigen den Stoffwechsel. Darüber hinaus ist die stündliche Art des Essens eine echte Gelegenheit, das Gewicht während des gesamten Lebens konstant zu überwachen. Aber früher oder später enden harte Diäten, nach denen Frauen wieder an Gewicht zunehmen, sogar noch mehr als die vorherige. Fraktionen zu essen ist nicht schwierig. Es ist notwendig, alle 2,5-3 Stunden in kleinen Portionen zu essen. Die Portion sollte so klein sein, dass Sie genug Zeit für die nächste Mahlzeit haben, nicht mehr als 250 ml. Essen bei der Arbeit ist ziemlich schwierig, aber alles kann durchdacht werden. Zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie Snacks zubereiten und die Größe der Mittagsportion sollte reduziert werden.

Jeden Tag müssen Sie genug Wasser trinken - es entfernt die Fäulnisprodukte des Körpers und beschleunigt den lang erwarteten Volumenverlust.

Diese Grundregeln helfen beim Abnehmen. Beeilen Sie sich nicht, die Diät aufzugeben, wenn innerhalb einer Woche keine sichtbaren Ergebnisse vorliegen. Der Körper mit einer fraktionierten Diät schwingt lange Zeit und bringt den Stoffwechsel wieder in den Normalzustand. Der Pfeil der Waage wird jedoch sehr bald langsam aber sicher nach unten gehen, diese Tendenz wird sich fortsetzen, selbst wenn Sie Fehler in der Ernährung zulassen.

Übung zum Abnehmen der Hüften

Viele Mädchen, die von Harmonie in den Hüften träumen, beginnen mit aktiven Übungen, die die Muskeln nicht nur stärken und straffen, sondern auch steigern. Infolgedessen werden die Beine gepumpt und massiv, dies ist nicht das Ergebnis, das wir erreichen wollen. Um dies zu vermeiden, müssen Sie die körperlichen Übungen korrekt durchführen.

Um Fett an den Oberschenkeln loszuwerden, ist ein Cardiotraining zwingend erforderlich. Ohne sie werden Sie nicht in der Lage sein, Bände loszuwerden, dies ist die Grundlage. Sie können nur Cardio machen und haben das Ergebnis. Oder machen Sie andere Übungen, aber ohne Cardio können Sie beeindruckende Hüften nicht loswerden. Deshalb müssen Sie joggen, Aerobic machen, Seil springen. Es ist am besten zu laufen, aber es muss richtig gemacht werden. Kein unwegsames Gelände, kein Laufen mit Hub-, Gewichts- oder Sprintabständen. All dies führt zu einem Muskelaufbau der Hüften und Waden. Um Volumina loszuwerden, müssen Sie lange, sehr lange, mindestens 45 Minuten und vorzugsweise eine Stunde laufen. Gleichzeitig müssen Sie sich mit einer geringen Geschwindigkeit bewegen, um diese große Entfernung ohne Anhalten zu überwinden. Ein solcher Marathonlauf wird Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen, sich hochzuziehen und auszutrocknen, eine schlanke Figur zu erhalten.

Fahrradfahren kann auch helfen, Gewicht zu verlieren, aber gleichzeitig pumpt Kaviar stark. Wenn Sie sich entscheiden, diesen Simulator in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, setzen Sie keinen Widerstand aus, da Sie große Muskeln pumpen. Konzentrieren Sie sich auf Cardio - für eine kleine Belastung, aber für eine lange Zeit.

Gehen ist sehr nützlich. Besonders für diejenigen, die Probleme mit der Wirbelsäule haben, mit Übergewicht. Es ist nützlich, dass Mütter im Mutterschaftsurlaub gehen, und die Figur wird wiederhergestellt, und das Baby atmet frische Luft.

Es gibt viele Übungen, die die inneren und äußeren Muskeln der Hüften stärken. Zum Beispiel können Sie sich auf die Seite legen und Beinheben durchführen, hin und her schwingen. Die Übung ist sehr einfach, erfordert keine ernsthaften Anstrengungen und kann mit dem Kind oder beim Fernsehen ausgeführt werden. Kniebeugen mit weit auseinander stehenden Beinen helfen, die Innenseite der Oberschenkel präzise zu pumpen, was oft zur Ursache vieler Komplexe wird.

Schwimmen hilft sehr gut. Im Wasser wird die Belastung der Wirbelsäule reduziert, die Muskeln arbeiten besser und Gewichtsverlust wird durch äußere Einwirkung von Wasser erreicht.

Um ein echtes Ergebnis zu erzielen, müssen Sie es regelmäßig tun, mindestens 2-3 Mal pro Woche. Wenn wir über das Laufen reden, renne jeden zweiten Tag besser. Selbst wenn Sie schnell abnehmen möchten, führt die tägliche Bewegung zu einer Erschöpfung des Körpers, früher oder später lehnen Sie sie ab. Fangen Sie an, sich mit kleinen Belastungen zu beschäftigen und die Dauer des Trainings schrittweise zu erhöhen.

Wie man mit dem Volumen der Oberschenkel fertig wird

Die Einhaltung der Regeln einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung führt natürlich zum gewünschten Ziel - Sie verlieren sicherlich an Gewicht. Volumes gehen jedoch nicht immer genau dahin, wo Sie es erwarten. In der Regel verlieren Frauen zuerst Gesicht und Brust. Um die Fettverbrennung in bestimmten Bereichen zu beschleunigen, können Sie eine Massage durchführen - sie ist sehr effektiv und effizient.

Sie können die Massage selbst durchführen - schmieren Sie die Hüfte mit Öl und massieren Sie sie aktiv mit Ihren Händen oder mit speziellen Massagegeräten. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Hüften im Badezimmer zu massieren, wenn Sie duschen. So können Sie Ihren Körper immer in Form halten. Honigmassage ist sehr effektiv. Es hilft nicht nur, überschüssige Mengen loszuwerden, sondern besiegt auch die verhasste Cellulite. Nehmen Sie dazu eine kleine Menge Naturhonig auf die sauberen und trockenen Handflächen, kleben Sie sie an die Oberschenkel und ziehen Sie sie mit einer scharfen Bewegung ab. Sie müssen also mindestens 10 Minuten tun, jedes Mal, wenn die Handfläche viel schwieriger absteht, wird der Effekt zunehmen. Nach einiger Zeit erscheint eine weiße Masse auf den Händen - dies ist der Inhalt der Poren. Nach der Honigmassage können kleine Blutergüsse auf der Haut verbleiben, die Epidermis wird jedoch nach und nach verwendet. Dieser Effekt verbessert die Blutzirkulation im Gewebe, verbessert den Fluss von Lymphflüssigkeit, entfernt Wasser aus dem Körper und verringert dadurch das Volumen.

Neben Honig können Sie auch eine Dosenmassage durchführen - Sie sparen dadurch ein paar Zentimeter. Es ist notwendig, die Haut mit einer Fettcreme zu schmieren, die Luft im Gefäß unter Vakuum zu verbrennen und auf die Haut aufzutragen. Wenn ein Teil der Epidermis von innen absorbiert wird, müssen Sie das Gefäß über die Oberschenkel fahren, um eine tiefe Gewebemassage durchzuführen. Unterschiedliche Schwingungen sind sehr effektiv. In vielen Fitnessstudios für Damen werden Vibrationssimulatoren in verschiedenen Variationen installiert. Das einfachste ist die Plattform. Es ist notwendig, darauf zu stehen, es vibriert, der Körper und die Fette schütteln sich gut, was zu deren Verbrennung beiträgt. Überraschend, aber Tatsache ist - das Gewicht der Frau vor und nach der Verwendung eines solchen Simulators nimmt wirklich ab. Neben der Plattform gibt es einen Vibrationsgürtel, der an Problemstellen angelegt wird und auf einen Punkt wirkt. Das heißt, in unserem Fall muss der Gürtel an der Hüfte getragen und so lange wie möglich vibriert werden.

Ein kompetenter, geduldiger und regelmäßiger Ansatz hilft Ihnen, sperrige Hüften von beeindruckender Größe loszuwerden. Neben Ernährung, Bewegung und kosmetischen Übungen müssen Sie ausreichend aufpassen und schlafen. Es muss vollständig und gesund sein - dies ist der Schlüssel zu einem schnellen Stoffwechsel. Gehen Sie früh ins Bett - Stunden vor Mitternacht werden als am besten für das Abnehmen und die Schönheit der Haut angesehen. Achte auf deine Figur, denn schlanke Hüften und Beine sind so schön, gepflegt und stylisch!

Wie man Gewicht an den Hüften verliert

Praktisch jede Frau verbringt den größten Teil ihres Lebens mit dem Abnehmen. Unendliche Diäten, Zusammenbrüche, Depressionen, Ablehnung von Lieblingsessen und erneut Depressionen und Zusammenbrüche, die wie üblich mit ein paar Kilogramm oder noch viel mehr enden.

Wie kann man Gewicht in den Hüften verlieren?

Wenn Sie volle Hüften und einen großen Hintern haben, kann das Problem in drei Konten gelöst werden! Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit.

Viele Menschen ignorieren die Ratschläge von Kosmetologen und Ernährungswissenschaftlern, die ihren Körper in Fitnessstudios erschöpfen und sich in eine Mischung aus Bodybuilder und Ausstellung in einem anatomischen Museum verwandeln. und das ist am besten.

Aber es passiert auch, dass wir, nachdem wir ein paar Wochen mit einem schweren Eisen geübt haben, alles gezogen haben, was sich erstreckt, unglaublich viele Probleme auf den Kopf gebracht haben, wir verzweifeln, werfen alles in die Hölle und essen einen Kuchen in dem ersten Supermarkt, den wir zu Hause essen Waschen sein Gesicht bittere Tränen der Frustration.

Und so Tag für Tag. Solange ein früher süßer Bauch nicht zu einem schrecklichen Ding wird, das bedrohlich über dem Boden hängt, und süße Beine an den Nähten Lieblingsröcke reißen. Beängstigend Oder vielleicht vertraut? In jedem Fall kann all dies leicht vermieden werden. Willst du wissen wie? Lesen Sie weiter!

Wie kann man mit Hilfe der Ernährung an den Hüften abnehmen?

Zuerst das Essen. Sie müssen essen, aber Sie müssen es tun, damit der Körper Zeit hat, die vorherige Charge von Lebensmitteln vor der nächsten zu verarbeiten, d. H. Sie benötigen einen strengen Zeitplan für die Einnahme. Sie können essen, die Hauptsache ist zu wissen, was wann gegessen wird.

Jeder weiß, dass der Körper Proteine, Fette und Kohlenhydrate für ein normales Funktionieren benötigt. Wenn eine der Komponenten vollständig von der Diät ausgeschlossen ist, reagiert der Körper sofort. Diese Reaktionen können Sie in der Fachliteratur nachlesen, zum Beispiel im Lehrbuch für Pathophysiologie für jede medizinische Fakultät. Für ein adäquates Funktionieren des Körpers ist es daher notwendig, die Empfangshäufigkeit der einen oder anderen Komponente von diesem Trio sowie deren Anzahl zu beobachten.

Kohlenhydrate werden am besten am Morgen aufgenommen, die meisten davon sind in allen Getreidesorten zu finden, daher ist es am besten, mit Getreide oder Muscheln zu frühstücken.

Fettzeit ist Mittagessen, aber dies bedeutet nicht, dass zu diesem Zeitpunkt Pfund Fett oder Schlucken absorbiert werden muss, nicht Kauen, Kuchen, Suppe, ein Teller Suppe. Dies ist das optimale Mittagessen für einen jungen wachsenden Organismus. Und schließlich, Protein, die wichtigste Komponente für uns, und viele versichern, dass Fleischessen der richtige Weg zur Hölle ist. Fleisch ist die einzige Proteinquelle, ohne die es möglich ist, schneller in die nächste Welt zu gelangen.

Protein wird am besten am Abend und in der Nacht aufgenommen, wenn der Körper ruht. Daher werden 50-100 Gramm gekochtes Fleisch oder Geflügel zwei Stunden vor dem Schlaf den Proteinbedarf des Körpers für den gesamten nächsten Tag vollständig decken.

Wenn Sie zwischen den Hauptmahlzeiten essen möchten, verwenden Sie am besten frische Gemüse oder Früchte, lehnen Sie sich nicht an Tomaten, sie stimulieren den Prozess der Fettablagerung.

Eine solche einfache Diät ermöglicht es Ihnen, immer in einem guten Zustand zu sein, und die Sättigung des Körpers mit allen notwendigen Substanzen macht den Prozess der Ansammlung von Reserven in der subkutanen Fettschicht überflüssig.

Wie kann man mit Bewegung Gewicht in den Hüften verlieren?

Beim Essen ist klar, das Folgende auf der Liste - körperliche Aktivität. In erster Linie sollten Sie ein für alle Mal daran denken, dass Sie eine Frau sind, und deshalb sollten Sie keinen gepumpten Bizeps, drahtigen Gesäß und vor allem Dosen anstelle einer Brust haben.

Alles, was Sie zum Abnehmen Ihrer Hüften brauchen, ist die Kompensation Ihrer körperlichen Inaktivität, falls diese im täglichen Leben vorhanden ist.

Werfen Sie deshalb alle Gewichte und Geräte zum Schaukeln der Presse aus dem Haus oder geben Sie sie Ihrem jungen Mann - er braucht genau solches Zubehör. Alles was Sie brauchen ist ein flacher Boden, weiche Bettwäsche und bequeme Kleidung.

Es gibt viele Übungen, um die Figur in den Hüften und im Gesäß, die zu Hause anwendbar sind, zu erhalten und zu korrigieren. So, zum Beispiel, dass Ihre Hüften und Ihr Bauch immer elastisch und sexy bleiben, wäre die beste Option die tägliche Kniebeugenfunktion und das sogenannte Fahrrad, Rotationsbewegungen mit den Beinen aus einer Bauchlage.

Diese Übungen verbrennen nicht nur das Unterhautfett, sondern normalisieren auch den Stoffwechsel im Unterkörper, wodurch der Zustand der Haut und der inneren Organe, einschließlich der intimsten, verbessert wird. Die seitlichen Neigungen, Dehnungen und Wendungen wirken sich auch fruchtig auf den Körper aus, ein Reifen dient als hervorragendes Hilfsmittel.

Die Hauptsache ist nicht zu vergessen, dass die beste Zeit zum Abnehmen der Hüften mit Hilfe von Übungen nicht am Morgen ist, sondern genau umgekehrt, abends, ein paar Stunden nach dem Abendessen und einige Zeit vor dem Schlafengehen.

Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel

Sie haben sich wahrscheinlich mehr als einmal erwischt, als sie dachten, dass Sie an Gewicht zunehmen. Zusätzliche Pfunde sind besonders an den Hüften erkennbar.

Heute bieten wir Ihnen 6 einfache und effektive Übungen an, mit denen Sie im Hüftbereich abnehmen und Ihre Hüften elastisch und attraktiv machen können.

Heben Sie Ihre Beine auf die Seite

Um die Übung korrekt auszuführen und die Muskeln der Oberschenkelinnenseite zu stärken, sollten Sie den Körper in einer Linie halten.

SP: Legen Sie sich auf Ihre Seite. Beugen Sie das Oberschenkel im Knie und legen Sie es vor sich hin. Bein unter, heben Sie beim Ausatmen an. Stellen Sie sicher, dass der Körper glatt bleibt. Nicht zurückfallen Führen Sie 3 Sätze von 8 Mal an jedem Bein durch.

Hüftplatte

Diese Übung wird die inneren Oberschenkel stärken.

PI: Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf, während Ihr Rücken eben ist. 50-mal so weit wie möglich hocken.

Seitlicher Oberschenkel steigt auf

PI: Liegend auf deiner rechten Seite, stütze deinen Kopf mit deiner rechten Hand und lege deine Linke vor deinen Körper. Atmen Sie ein und heben Sie Ihren Fuß zur Decke. Atmen Sie aus und senken Sie langsam Ihr Bein auf den Boden. 5-10 mal wiederholen.

Den inneren Oberschenkel strecken

Um den sichtbaren Effekt des Abnehmens der Hüften zu erzielen, ist es besser, die Muskeln zu dehnen und nicht zu belasten.

PI: Stellen Sie Ihre Beine breiter als Ihre Schultern, atmen Sie, senken Sie sich in eine "weite Hocke", strecken Sie das rechte Bein, strecken Sie die Hände auf den Boden, reißen Sie nicht die Fersen vom Boden, versuchen Sie, Ihr Gesäß zurückzudrücken, der Rücken ist eben. Halten Sie diese Position für 8 Zählungen, nehmen Sie die Ausgangsposition ein und wiederholen Sie sie dreimal mit jedem Bein.

Hüftabduktion

IP: Setz dich auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne, Handflächen - auf dem Boden, in der Nähe der Hüften. Heben Sie die Hüfte vom Boden und schieben Sie die Zehen nach vorne, bis sich der Körper in einer geraden Linie von den Zehenspitzen bis zu den Schultern erstreckt (A). Heben Sie das linke Bein so hoch wie möglich an und ziehen Sie die Socke (B), während Sie Ihre Hüften halten. Beim Ausatmen das Bein langsam absenken und die Zehe wie zuvor ziehen. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Führen Sie 3 Wiederholungen durch, wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Übung für den inneren Oberschenkel

SP: auf dem Rücken liegend, Beine hochgestellt, Socken auf sich selbst, Knie gebeugtes Knie. Nehmen Sie einen Fuß zur Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wiederholen Sie die Bewegung 12-15 mal. Machen Sie drei Ansätze, abwechselnd zu tragen. Dann machen Sie dasselbe mit beiden Beinen gleichzeitig.

Wie man Gewicht in den Hüften verliert: der Kampf gegen Stress

Und schließlich sollten wir die Energiekomponente nicht vergessen, die sich direkt auf das allgemeine Wohlbefinden des Körpers und damit auf den allgemeinen Stoffwechsel auswirkt.

Für den ganzen Tag durchdringt unser Körper eine große Menge negativer Energie und wenn er sich nicht um seine Neutralisierung kümmert, sammelt er sich in uns und unterdrückt alle inneren Prozesse. Er findet einen Ausweg in Form verschiedener psychischer Störungen, sei es Depressionen, Stress oder verschiedene Ausfälle.

Der einfachste und kostengünstigste Weg, um den gesamten negativen Alltag zu neutralisieren, ist eine Dusche, Ströme von warmem, aber nicht heißem Wasser, die jede Körperzelle entspannen und den gesamten Müll auswaschen, den die Außenwelt uns großzügig gibt. Darüber hinaus ist die Dusche der stärkste Stimulator für die Nervenenden der hypodermischen Gefäße, und bekanntermaßen ist ein gesunder Blutfluss ein Garant für Gesundheit. Die ideale Zeit zum Duschen ist unmittelbar nach dem Training.

All diese einfachen Methoden und Übungen zum Abnehmen der Hüften und zur Gewichtskontrolle sind für Sie und Ihren Körper von Vorteil, die Hauptsache ist, sie nicht zu vergessen, sondern sich daran zu gewöhnen und es zu einem Teil Ihres langen und glücklichen Lebens zu machen.

Dünne Hüften: 25 Wege, um Gewicht in den Hüften zu verlieren

Finden Sie Ihre Hüften zu dick und haben Angst, an der Stelle der Heldin aus dem berühmten Leningrader Musikvideo über Louboutins zu sein? Kann man nur in den Hüften abnehmen? Einige Frauen sind in Panik geraten, weil in ihrer normalen Taille Fett von ihren Hüften hängt und ihre Männer mit Cellulite unzufrieden sind. Entdecken Sie die Werkzeuge, die Ihre Hüften dünn machen.

Kann man nur in den Hüften schnell abnehmen?

Sie können nicht durch Wahl abnehmen - nur im linken oder rechten Gesäß, aber bei einer ausgewogenen Ernährung. Wenn Sie einige Übungen machen und eine geeignete Massage durchführen, wird das Fett an den Oberschenkeln allmählich schmelzen und verschwinden.

25 Möglichkeiten, dünne Oberschenkel zurückzugewinnen

Was zu essen, um Gewicht in den Hüften zu verlieren

1. Gemüse essen

Essen Sie faserreiches Gemüse: Artischocken, Lauch, Sellerie, Löwenzahnstiele, Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Gemüsepaprika, Auberginen (ohne Butter, aber mit Haut überbacken).

Essen Sie Gemüsesuppen, kochen Sie Gemüse für ein Paar, verwenden Sie Zwiebeln, Knoblauch, Ingwer, Petersilie oder Pfeffer zum Würzen - alles mit etwas Fett.

2. Fisch oder Fleisch essen

Um zu verhindern, dass Ihre Hüften nach dem Essen fett werden, benötigen Sie eiweißreiche Speisen - mageren Schinken, weißes Fleisch, Hühnerfleisch oder Fisch in Folie, gekocht, gebraten, aber ohne oder mit wenig Fett.

Um die Muskeln in gutem Zustand zu halten, müssen Sie täglich 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

3. Essen Sie Käse oder Milchprodukte.

Aber diese Nahrungsmittel sollten fettarm und zuckerfrei sein. Um Kalzium aus Milchprodukten zu gewinnen, ist es nicht notwendig, 6% Milch oder 18% Hüttenkäse zu kaufen. Mit zunehmendem Alter werden fettfreie Milchprodukte viel besser assimiliert.

4. Obst essen

Eine ausgezeichnete Wahl für diejenigen, die dünne Hüften brauchen: Ananas, Papaya, rote Früchte, Orangen, Grapefruits, Äpfel, Trauben, Zitrone sowie Säfte oder Kartoffelpüree (hausgemacht, ohne Zucker).

Vermeiden Sie diese Produkte, wenn Sie schnell in den Hüften abnehmen müssen:

• Backen;
• Kuchen;
• süße Leckereien;
• stärkehaltiges Brot;
• salzige Gerichte.

Salz neigt dazu, Flüssigkeit in den Geweben zurückzuhalten und die Schwellung der Oberschenkel zu erhöhen.

Wenn der Snack verhindert, Gewicht zu verlieren! Erdnüsse, Chips, Haselnüsse und Pistazien, gesalzene und fette Kekse, abgefüllte Fruchtsäfte, Sirupe, Alkohol: All das ist nicht gut für diejenigen, die dünne Hüften brauchen!

Was zu trinken, um Gewicht Oberschenkel zu verlieren?

Das erste, was zu tun ist, wenn der Wunsch besteht, Gewicht in den Hüften zu verlieren, ist es viel zu trinken. Nichts ist so hilfreich!

5. Viel Wasser

• Trinken Sie 2 Liter klares Wasser pro Tag.

6. Zuckerfreier grüner Tee

• Wenn möglich, kaufen Sie qualitativ hochwertigen Grüntee nach Gewicht, nicht in Teebeuteln.
• Kräuterdiuretika

7. Brennessel, Hopfen, Safran, Minze, Löwenzahn, Johannisbeerblätter und Cranberries, Chicorée

Diese Pflanzen mit diuretischen Eigenschaften eignen sich hervorragend zur Bekämpfung von Cellulite und zum Abnehmen der Hüften.

• Gießen Sie einen Esslöffel einer dieser Pflanzen in eine Tasse mit kochendem Wasser.
• 8 Minuten brauen.

Fragen Sie vor der Anwendung Ihren Arzt oder Apotheker nach Kontraindikationen.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Die Pflanze wird seit langem in den Ländern Südostasiens zur Gewichtsreduktion eingesetzt - als Diuretikum, ideal bei überschüssigem Fett an den Oberschenkeln und bei Cellulite.

• Gießen Sie einen Esslöffel der getrockneten Blätter von Ortostifon in eine Tasse kochendes Wasser.
• 15 Minuten brauen. Herausfiltern
• Trinken Sie vier Tassen pro Tag.

Oberschenkelpackungen

9. Komprimiert mit Efeu

• Mahlen Sie das Efeublattpulver und fügen Sie dann etwas Wasser hinzu, um eine homogene Paste zu erhalten.
• Auf die Hüften auftragen und mit einem Tuch umwickeln, als ob sie verbunden wären. Halten Sie für 20-30 Minuten.

10. Algenkompresse

• In einer sehr kleinen Menge Wasser kochen Sie 80 g getrockneten Seetang, 100 g Kleie und 100 g grobes Meersalz. Mischen, um eine homogene Masse zu erhalten.
• Abkühlen lassen, mit einer Bürste leicht warm auf die Hüften auftragen und dann ein Tuch einwickeln. Halten Sie eine Viertelstunde.

Massage zum Abnehmen der Hüften

11. Massageöl zur Gewichtsreduktion

Ätherisches Öl von Orange und Zitrone

• Mix: ein wenig Mandelöl, 2 Tropfen ätherisches Orangenöl und 2 Tropfen ätherisches Zitronenöl.
• Tragen Sie das Öl auf die Hüften auf. Massieren Sie dann die Hüften von oben nach unten und dann von unten nach oben. Drücken Sie leicht, aber fest, massieren Sie zuerst die Innenseiten der Oberschenkel und dann die Außenseiten der Hüften.
• Am Ende des Eingriffs die Knie bis zu den Hüften massieren, Angst haben, die Hautfalten mit beiden Händen zu ergreifen.

12. Massieren Sie mit einem Waschlappen

Das Abreiben der Hüften mit einem Waschlappen ist ein sehr effektives Mittel, um die Haut zu straffen und zu stärken, Blut und Lymphe zu stimulieren, abgestorbene Zellen zu entfernen und Cellulite von den Oberschenkeln zu befreien.

Um die Hüften nach dem Baden dünner zu machen und kräftig mit einem Waschlappen zu duschen.

Hüfte, die Bäder abnimmt

13. Algenbad

Machen Sie es mehrmals wöchentlich, spät abends, um ein Bad (38 ° C) von Algen (Fucus oder Seetang) zu machen.

• Decken Sie eine Segeltuchtasche mit gehacktem Seetang mit heißem Wasser ab.
• Verwenden Sie diese nach dem Brauen für eine zusätzliche Behandlung der zu behandelnden Bereiche.
• Nehmen Sie mindestens 20 Minuten ein Algenbad und halten Sie die Temperatur konstant.
• Nicht spülen
• Tragen Sie einen Bademantel.
• In der Zukunft können Sie bei Bedarf vor dem Zubettgehen eine schnelle Dusche nehmen.

Tanzen oder trainieren Sie im Fitnessstudio, um Gewicht in den Hüften zu verlieren

14. Fitball für schmale Hüften und dünnes Gesäß.

Einige Experten bezeichneten Fitball als die nützlichste Erfindung in der Fitnessbranche. Es ist einfach und effektiv, mit einem Gymnastikball zu trainieren, aber der Fitball macht selbst die kleinsten und am schwersten zugänglichen Muskeln des Körpers, besonders in den Oberschenkeln. Wenn Sie dünne Beine und einen schlanken Körper ohne tödliche Lasten benötigen - machen Sie den Fitball! Gleichzeitig verbessern Sie Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination.

15. Stretching

Stretching ist eine Methode, die auf progressivem Stretching basiert, langsam, präzise und kontrollierbar.

Um die Hüften zu strecken, gibt es sehr effektive Dehnübungen.

In wenigen Tagen werden Sie die ersten Ergebnisse sehen und fühlen.

Sport, bei dem die Hüften abnehmen

16. Schwimmen

Krol, auf dem Rücken schwimmen, Brustschwimmen, Schmetterling, mit einem Brett auf dem Bauch schwimmen, alle Bewegungen im Wasser, die Sie zwingen, mit den Füßen zu arbeiten, sind für dünne Hüften notwendige Aktivitäten.

17. Gehen

Wie bei jeder anhaltenden körperlichen Aktivität hilft das Gehen dabei, Kalorien zu verbrennen.

Wir müssen täglich 10.000 Schritte machen! Wenn Sie lange und regelmäßig gehen, können Sie Ihre Hüften wieder schlanker sehen.

18. Rudersimulator

Diese Sportart und das Gerät eignen sich hervorragend zum Arbeiten der Oberschenkelmuskeln beim Dehnen, wodurch Fett am Gesäß und an den Oberschenkeln effektiv verbrannt wird.

Seilspringen, Radfahren, Laufen - die Oberschenkel stärken und Cellulite reduzieren. Diese Übungen sind notwendig für diejenigen, die schöne dünne Hüften haben möchten.

19. Treppe

Sie können Fett von den Hüften schmelzen und Rolltreppen und Aufzüge vermeiden, indem Sie gewöhnliche Treppen verwenden. Wenn Ihre Stadt Kletterwände hat, finden Sie ein aufregendes Erlebnis, das Ihren Oberschenkeln und Ihrem Gesäß hilft, Gewicht zu verlieren.

Wie viel Übungen zum Abnehmen in den Hüften machen?

Diese Übungen müssen 2-3 Mal pro Woche oder länger durchgeführt werden, mindestens 45 Minuten.

20. Dehnen der Beine beim Sitzen

• Um die Oberschenkelmuskulatur zu verlängern, führen Sie die folgenden Übungen aus: Setzen Sie sich mit den Beinen so fest wie möglich an und schieben Sie Ihre Handflächen allmählich und sanft zwischen sie.
• Dann strecken Sie Ihre Beine bis zum Maximum, um die Innenseite des Oberschenkels zu strecken, und helfen Sie dabei Ihren Händen.
• Wiederholen Sie die Übung mindestens 10 Mal.

21. Dehnen der Beine auf dem Stuhl

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und ziehen Sie Ihre Knie so weit wie möglich an. Halten Sie 30 Sekunden in der Endposition an und wiederholen Sie diese Übung zehnmal, um die Hüftmuskulatur zu strecken.

22. Dehnen des Oberschenkels

• Liegen, die Schultern nicht vom Boden abheben, ein Bein strecken, über das andere bewegen, falten und mit der Hand die Knie leicht auf den Boden drücken.

23. Dehnen des Oberschenkels und des Unterschenkels

• Körper gerade, heben Sie ein Bein an und legen Sie Ihren Fuß auf die Tischkante.
• Beugen Sie Ihr Knie sanft, aber strecken Sie die Muskeln des Oberschenkels und des Unterschenkels gut.
• Zehnmal wiederholen, bevor Sie zum anderen Fuß wechseln.

Diese Übung wird durch Zusammendrücken des Gesäßes für maximale Wirkung ausgeführt.

24. Dehnen der Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

• Liegend, Schultern auf den Boden gedrückt. Heben Sie ein Bein an und stützen Sie mit den Händen den Rücken des Oberschenkels ab. Ziehen Sie das Bein fest an und ziehen Sie es langsam zu sich heran, bis Sie eine Anspannung im hinteren Teil Ihres Oberschenkels spüren. Bleiben Sie etwa 15 Sekunden in dieser Position. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

25. Nicht in den Hüften verloren? Kilogramm ausblenden!

Damit dicke Hüften Sie nicht zu Hause einschließen möchten, tragen Sie Folgendes:

• Langes Hemd oder lose Tunika
• Kleid mit ausgestelltem Saum oder etwas vollem Rock
• Loses Kleid oder Hose

Wenn Sie breite Hüften haben, tragen Sie KEINE engen Jeans, Röhrenhosen und Röcke, die zu kurz sind. Vermeiden Sie eng anliegende Silhouetten und asymmetrische Details. Reißen Sie Ihr Äußeres nicht mit Falten, Volants, aufgesetzten Taschen in der Taille und Gesäß. Verbotene und weit gespannte Gürtel. Hohe Nieten und Plattform noch mehr Gewicht dicke Oberschenkel.

Der Autor des Artikels: Lisa Shefchik, Moskauer Medizinportal ©

Effektive Möglichkeiten, um schnell Gewicht in den Hüften und im Gesäß zu Hause zu verlieren

Ein schnelles Abnehmen der Oberschenkel und des Gesäßes zu Hause ist nur unter strikter Einhaltung des Trainingsprogramms möglich. Es sollte grundlegende Übungen für die Priester und Beine (Kniebeugen, Sprünge, Beinübungen) und Aerobic-Übungen (Joggen, Schwimmen, Radfahren, Skifahren, Skaten) umfassen. Ein großer Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat eine Diät und eine Diät. Im Menü ist es notwendig, die Menge an Kohlenhydraten zu minimieren und die Häufigkeit der Mahlzeiten zu erhöhen.

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Die Beute und Beine werden von einer großen Anzahl von großen und kleinen Muskeln gebildet. Aus diesem Grund sollte ein effektives Training, bei dem es möglich ist, überschüssiges Fett in Problemzonen kurzzeitig zu beseitigen, aus einer Vielzahl verschiedener Übungen bestehen.

Die effektivsten sind:

So schnell wie möglich, die Gesäßmuskulatur zu pumpen und Fett an den Oberschenkeln zu entfernen, hilft dabei, Kniebeugen mit ihrem eigenen Gewicht zu machen. Eine wichtige Voraussetzung für die Wirksamkeit der Übung ist eine hohe Intensität: Die Anzahl der Wiederholungen sollte mindestens 30 betragen, nähert sich mindestens 4, die Pause zwischen den Serien sollte 1 Minute nicht überschreiten.

• Stellen Sie die Beine in einem Abstand von 30 cm zueinander auf und belasten Sie die Bauchmuskulatur.
• Ziehen Sie die Arme nach vorne.
• Bei einem Atemzug eine Kniebeuge machen.
• Beim Ausatmen - Anheben des Körpers.

Es ist wichtig, den Körper nach unten zu senken, so dass der Winkel zwischen Unterschenkel und Knie nicht mehr als 75 Grad beträgt.

Sie zeigen eine hohe Effizienz bei der Untersuchung des Gesäßes: Sie verbrennen nicht nur schnell Fettablagerungen am Priester, sondern bilden auch ihre schöne, abgerundete Form.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

• Sie sollten einen Stuhl mit Rückenlehne in Ihre Nähe stellen und mit der rechten Hand darauflehnen.
• Um das linke Bein nach oben zu heben und mit der Schwenkbewegung so weit wie möglich zurückzubringen.
• Wiederholen Sie die Bewegung 12-15 mal.
• Führen Sie mit Ihrem rechten Fuß eine Schaukel aus. Die Anzahl der Ansätze - 3-4. Die Pause zwischen den Sätzen sollte nicht länger als 60 Sekunden sein.

Erstellen Sie eine schöne Mulde an der Verbindung der Gesäßmuskulatur und des Rückens, damit Sie die Ohren an den Seiten entfernen können.

• Stehen Sie auf einer Gymnastikmatte stehen.
• Lege deine Hände auf deine Taille.
• Begradigen Sie Ihren Rücken und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln.
• Fliege die Bewegung des rechten Beines zur Seite bis zur maximalen Höhe.
• Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen aus.
• Machen Sie einen Schwung mit dem linken Fuß.
• Machen Sie 5 Sätze für jedes Bein.

Pause, um die Stromversorgung zwischen den Sätzen 1 bis 1,5 Minuten wiederherzustellen

Belasten Sie den gesamten unteren Rumpf kräftig: Wadenmuskeln, Quadrizeps, Bizeps des Oberschenkels, Gesäß, Rücken, Bauchmuskeln. Das Springen wird in 4 Ansätzen ausgeführt, in jedem von ihnen 13-15 Sprünge.

• Tragen Sie bequeme Schuhe mit einer weichen Sohle und stehen Sie auf einer ebenen Oberfläche.
• Lösen Sie die Füße seitlich, die Füße sind schulterbreit auseinander gestellt.
• Finger verriegeln sich im Schloss am Hinterkopf.
• Senken Sie den Rumpf in die halbe Sitzposition.
• Springe scharf auf.
• Springen Sie so oft wie nötig.

Übung schafft eine schöne Form der Gesäßmuskulatur, macht den Hintern elastisch und rund.

Es wird wie folgt ausgeführt:

• Sie müssen auf einer Turnmatte liegen.
• Lege die Beine schulterbreit auseinander und beuge sie an den Knien.
• Das Gesäß vom Fußboden abzureißen, auf den Fuß angewiesen - sollte eine Halbbrücke sein.
• Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position.
• Geh runter auf den Boden.

Die Anzahl der Wiederholungen - 15-25 (je nach sportlichem Trainingsniveau) - nähert sich - 3-4.

Unter dem Fuß können Sie eine beliebige Höhe einstellen, um die Belastung der Gesäßmuskulatur zu erhöhen

Einen schönen Quadrizepsmuskel einer Hüfte aufzupumpen und überschüssiges Fett von Priestern zu entfernen, hilft Ausfallschritte mit Kurzhanteln. Übung trainiert außerdem effektiv die Presse und zurück.

Der Ausführungsalgorithmus sieht folgendermaßen aus:

• Hebe 2 schwere Hanteln auf.
• Ordne sie entlang des Körpers an.
• Eine Stufe (Longe) mit einem Bein machen, wobei das hintere Bein im Knie gebeugt wird.
• Rückkehr zur ursprünglichen Position.
• Longe mit dem anderen Bein.
• Wiederholen Sie die Bewegung 20 Mal für jedes Bein.

Die Anzahl der Episoden beträgt 3. Die Pause zwischen ihnen sollte 2 Minuten betragen.

Eine effektive Übung, um das Gesäß zu trainieren. Ideal für Männer und Frauen mit Verletzungen in den Knien und im unteren Rückenbereich, da sie die Belastungen in den Gelenken unterdrücken.

• Legen Sie sich auf den Bauch auf eine Gymnastikmatte.
• Legen Sie Ihre Handflächen übereinander und strecken Sie Ihre Arme vor sich aus.
• Füße zusammenbringen
• Reißen Sie die Beine und den Oberkörper vorsichtig vom Boden ab.
• Bleiben Sie 2-3 Sekunden in dieser Position.
• Geh zurück.

Führen Sie 10 Erhebungen durch, ruhen Sie dann 2 Minuten aus und wiederholen Sie die Übung

Die Übung ist ideal für Männer und Frauen im Alter sowie für Menschen mit Verletzungen und funktionellen Erkrankungen des Bewegungsapparates, da die Hüftgelenke nicht dynamisch belastet werden.

• Sie müssen sich in einem Abstand von 50 cm zur Wand befinden.
• Sitzen Sie ruhig und lehnen Sie sich an der Wand auf die Höhe, während Sie zwischen der Wirbelsäule und dem Rücken keinen rechten Winkel bilden.
• Halten Sie diese Position 1 Minute lang.
• Entspannen Sie sich 1,5 Minuten lang und führen Sie die Übung erneut durch.

Die maximale Belastung bei der Durchführung von Schubkräften fällt auf den unteren Rücken und die Rückseite des Oberschenkels. Es wird empfohlen, die Übung in 5 Sätzen mit 12 bis 14 Wiederholungen in einem schnellen Tempo durchzuführen - Pause zwischen den Serien - nicht mehr als 1 Minute.

• Nehmen Sie zwei Hanteln mit beträchtlichem Gewicht in die Hand und legen Sie sie auf gerade Arme vor Ihnen.
• Kippen Sie den Körper beim Einatmen nach vorne.
• Wenn Sie ausatmen, heben Sie es zurück.
• Führen Sie 12-15 Wiederholungen aus. Die Anzahl der Ansätze - 5.

Um die Übung sicher ausführen zu können, muss der Rücken über den gesamten Bewegungsbereich gerade bleiben.

Für Frauen und Männer, die keine Zeit haben, im Fitnessstudio oder zu Hause zu trainieren, können Sie Ihr Gesäß und Ihre Hüften im Büro trainieren. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl, senken Sie die Beine, drücken Sie sie auf den Sitz und führen Sie 20 - 30 Körperanhebungen mit Muskel-Priestern durch. Diese Übung kann dreimal pro Woche in drei Ansätzen durchgeführt werden: Montag, Mittwoch, Freitag.

Eine schöne Zahl für den Monat zu erreichen, wird ohne aerobe Übung äußerst schwierig sein. Ihr Vorteil liegt darin, dass während des Laufs viel Energie verbraucht wird, der Körper die Arbeit von Organen und Systemen aktiviert, die Stoffwechselrate erhöht und Fett verbrennt.

Die Klassen zu Hause mit Ausnahme der Leistungsbelastung sollten Folgendes umfassen:

Sie können vor dem grundlegenden Krafttraining aerobe Übungen durchführen. Sie sind eine effektive Möglichkeit, den Körper aufzuwärmen und auf höhere Belastungen vorzubereiten. Eine weitere Option - Cardio wird in den Tagen der Ruhepause vom Strom ausgeübt. Es ist notwendig, beide Möglichkeiten auszuprobieren und für sich selbst am besten zu bleiben.

Abnehmen in den Oberschenkeln und Gesäß kann viel schneller sein, wenn Sie einem bestimmten Trainingsmuster folgen. Der siebentägige Split ist der beliebteste zu Hause, in dem alle Übungen für 3-4 Workouts geplant sind.

Dieses Trainingsprogramm sieht folgendermaßen aus:

1. 1. Montag: hocken und die Beine zur Seite schwingen.
2. 2. Dienstag: Feiertag.
3. 3. Mittwoch: Kreuzheben mit Hanteln und Gesäßbrücke.
4. 4. Donnerstag: Ruhetag
5. 5. Freitag: Springen und Ausfallschritte mit Kurzhanteln.
6. 6. Samstag und Sonntag sind freie Tage.

Am Montag beginnt der Kreis von neuem. Die Übungen können untereinander geändert werden, wodurch der Oberkörper gestärkt wird: Liegestütze, Klimmzüge, Drehungen.

Ernährung führt zum Erfolgstraining um etwa 70 Prozent. Aus diesem Grund ist die Menge und Qualität der während des Tages konsumierten Lebensmittel von besonderer Bedeutung.

Das Menü sollte in 3 Richtungen normalisiert werden:

1. 1. Ausschluss leicht verdaulicher Kohlenhydrate: Mehlprodukte, Süßigkeiten, Säfte, Suppen, gekochtes Gemüse.
2. 2. Verringerung der Menge an Salz: 3-4 Gramm pro Tag ist die maximale Menge an Natriumchlorid, die sich eine Person leisten kann, die diese zusätzlichen Pfunde verlieren möchte.
3. 3. Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken: Sie müssen mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken (Säfte, Erfrischungsgetränke, Suppen sind verboten).

Um 5-7 kg in nur einer Woche zu werfen, müssen Sie folgende Produkte essen:

• Hülsenfrüchte: Bohnen, Erbsen, Bohnen.
• Nüsse: Haselnüsse, Erdnüsse, Mandeln, Walnüsse.
• Pflanzenöle: Olivenöl, Sonnenblumenöl, Leinsamen, Raps.
• Meeresfrüchte: Fisch, Garnelen, Tintenfisch, Muscheln.
• Rohes Gemüse: Gurken, Tomaten, Salat, Kohl.

Eine Person sollte die Größe einer Portion aufgrund ihres Gewichts, ihrer Größe, ihres Alters und ihres Berufs festlegen. Um die optimale Anzahl an Kalorien zu wählen, muss jede Mahlzeit in einem separaten Notizbuch fixiert werden. Nach 10 Tagen nach Beginn des Unterrichts und der Diäten ist eine Kontrollwägung erforderlich. Wenn das Körpergewicht in dieser Zeit um weniger als 5 kg abgenommen hat, sollte die Nahrungsmenge um 5-10 Prozent reduziert werden. Wenn das Abnehmen zu schnell geht, erhöhen Sie sich um den gleichen Betrag.

Ein besonderer Einfluss auf die Geschwindigkeit des Stoffwechsels und die Verbrennung von Unterhautfett hat eine Art zu essen. Die sogenannten Split-Mahlzeiten helfen dabei, schnell an Oberschenkeln und Gesäß abzunehmen, wenn in 7-8 Besuchen die gesamte tägliche Nahrungsmenge verzehrt wird. Es ist notwendig, alle 3 Stunden in kleinen Portionen zu essen, ohne den Körper in einen Zustand zu versetzen, in dem ein Hungergefühl besteht.

Und ein bisschen über die Geheimnisse.

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Irina Volodina:

Meine Augen waren besonders frustrierend, umgeben von großen Falten, dunklen Kreisen und Schwellungen. Wie entferne ich Falten und Taschen vollständig unter den Augen? Wie gehe ich mit Schwellungen und Rötungen um? Aber nichts ist so alt oder so jung wie seine Augen.

Aber wie kann man sie verjüngen? Plastische Chirurgie Ich fand heraus - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardware-Verfahren - Fotoverjüngung, Gas-Flüssigkeits-Pilling, Radio-Lifting, Laser-Facelifting? Etwas zugänglicher - der Kurs kostet 1,5-2 Tausend Dollar. Und wann die ganze Zeit zu finden? Ja und immer noch teuer. Vor allem jetzt. Deshalb habe ich für mich einen anderen Weg gewählt.

Wie man Gewicht in Hüften und Gesäß verliert.

Wie kann man Gewicht in den Hüften verlieren und das Gesäß straffen? Dieses Problem wird von so vielen Frauen und nicht nur von Frauen, sondern auch von Männern angegangen. Aus irgendeinem Grund sind das Gesäß und die Oberschenkel die problematischsten Bereiche und lassen sich nicht so leicht abnehmen und korrigieren. Aber alles ist nicht so schlimm, wie es auf den ersten Blick scheint. Abnehmen ist an diesen Stellen möglich, und außerdem ist es wirklich möglich, eine schöne sexuelle Figur zu machen, die nicht nur für Sie, sondern auch für das andere Geschlecht angenehm ist.

Wie kann die Anzahl der Problemzonen des Körpers reduziert werden?

Wo soll ich anfangen? Die Lösung dieses Problems sollte in drei Richtungen erfolgen:

Die erste Richtung ist die Ernährung.

Dies ist sehr wichtig, da Ernährungswissenschaftler bewiesen haben, dass gerade diese Zonen anfälliger sind, nicht verbrauchbare Kohlenhydrate in Form von Fett und Cellulite abzusetzen. Die Ernährung ist der erste und notwendige Schritt in Richtung Harmonie.

Diät für Hüften und schöne Gesäß ist, dass gebratene und fetthaltige Lebensmittel, Süßigkeiten und Mehl, Soda und Alkohol ausgeschlossen sind. Wir konzentrieren uns auf Eiweißnahrung, Gemüse sowie Obst.

Die Liste der Produkte, die auf den Hüften abgelegt sind:

• - Chips, Cracker, Süßigkeiten, Kuchen und Torten, Pizza.
• - Geräucherte Produkte (Fisch, Fleisch und Wurst).
• - Teigwaren und Mehlprodukte (Brötchen, Croissants, Kekse).
• - Alkoholarme Getränke, Energie und Bier.
• - Süßes Soda, Tee, Kakao, heiße Schokolade, Maccoffee, Kaffee.
• - Gebratenes Essen (Kartoffeln, Eier, Fleisch und Fisch).

Diese Produkte sind sehr kalorienreich und sollten daher weggeworfen werden. Aber was Fisch, Fleisch und Eier betrifft, sind sie in unserer Ernährung notwendig, aber gekocht oder gebacken. Beachten Sie unbedingt den Fettgehalt dieser Produkte. Fisch und Fleisch sollten fettarme Sorten und Eier nicht mehr als sechs Stück pro Woche und auch in gekochter Form konsumiert werden.

Was Gemüse angeht, so ist dies Ihre Ballaststoffe, die nicht nur dazu beiträgt, Ihren Magen zu füllen, sondern auch, dass Ihr Darm während einer Diät nicht an Verstopfung leidet. Gemüse ist reich an Vitaminen und Mineralien, die Ihren Körper verjüngen.

Früchte sind als Luft notwendig, da sie eine Energiequelle sind. Dies ist nicht nur deine Stimmung, sondern auch die Energie zum Training. Es muss daran erinnert werden, dass nicht alle Früchte gegessen werden können. Bananen, Kirschen und Trauben werden nicht empfohlen. Wählen Sie süße und saure Früchte, um die richtige Auswahl an Früchten zu gewährleisten.

Ihre Ernährung sollte kalorienarm, aber gleichzeitig abwechslungsreich und ausgewogen sein. Die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien ist für jede Person individuell.

Aber wir dürfen nicht vergessen, dass das Essen von weniger als 1200 kcal pro Tag nicht der Fall sein sollte, da dies zu einer Verringerung des Stoffwechsels (Stoffwechsel) führt, was direkt mit der Verlangsamung des Gewichtsverlusts zusammenhängt.

Die richtige Ernährung hilft Ihnen dabei, Harmonie in Hüfte und Gesäß zu finden. Dieser Faktor darf auf keinen Fall vernachlässigt werden.

Ein weiterer wichtiger Nährstofffaktor ist das Trinken von ausreichend Wasser (bis zu 2 Liter pro Tag). Wasser beschleunigt den Prozess des Abnehmens, entfernt Giftstoffe aus dem Körper und hilft, die Elastizität der Haut wiederherzustellen.

Die zweite Richtung ist körperliche Aktivität.

Wenn Ihnen jemand schöne Hüften und straffe Gesäß ohne körperliche Anstrengung verspricht, glauben Sie dieser Person nicht, sie versucht, Sie zu täuschen. Selbst nach einer Operation benötigt ein plastischer Chirurg Zeit, um die Muskeln wieder zu erholen, und es wird empfohlen, sich zu bewegen.

Welche Übungen eignen sich am besten zum Abnehmen der Hüften und des Gesäßes? Das effektivste ist Laufen, Seilspringen, Gehen auf der Treppe. Wenn Sie diese Belastungen anwenden, trainieren Sie gleichzeitig die Muskelgruppen der Beine und des Gesäßes, und gleichzeitig wird Ihr Körper schlanker und fitter. Eine solche Herzbelastung sollte mindestens 30 Minuten pro Tag und mindestens dreimal wöchentlich durchgeführt werden.

Für Liebhaber von Wasseranwendungen empfehlen wir Ihnen, auf Aquagymnastik-Gruppenkurse zu achten. Das Netzwerk der Fitnessclubs Gold's Gym hat spezielle Jahreskarten mit unbegrenztem Zugang zum Pool vorbereitet. Promotion ist begrenzt. Buchen Sie eine Karte mit einem Rabatt von bis zu 50%.

Wenn Sie absolut keine Zeit haben, gehen Sie schnell und schnell. Zum Beispiel von der Arbeit, und wenn Sie im Mutterschaftsurlaub sind, gehen Sie mit einem Kinderwagen.

Es gibt auch spezielle Übungen, um das Volumen von Gesäß und Beinen zu reduzieren. Zum Beispiel einige von ihnen.

Übungsnummer 1

Kreise über der Rückseite der Stuhlbeine. Stellen Sie einen Stuhl in einem Abstand von einem Schritt vor sich her. Hände auseinander Mit dem linken Fuß machen wir einen Kreis nach links über die Rückenlehne, ohne den Boden 6 - 10 Mal zu berühren. Wir wechseln das Bein und machen es mit dem rechten Fuß. Die Mindestanzahl von Annäherungen - drei pro Fuß. Wir machen die gleiche Übung, machen einfach die Kreise mit dem linken Fuß nach rechts und dem rechten Fuß nach links. Die Anzahl der Ansätze beträgt ebenfalls drei pro Fuß.

Übungsnummer 2

Mit dem Ball hocken Beine schulterbreit auseinander, einen Ball über den Kopf gehoben. Wir hocken langsam und beobachten den Atem. Beim Ausatmen hocken, und beim Einatmen stehen wir auf. Die Fersen sind nicht vom Boden getrennt. Wir machen zehnmal in drei Ansätzen.

Übungsnummer 3

Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine um 90 ° an. Arme entlang des Körpers. Wir spreizen unsere Beine in verschiedene Richtungen, ohne sich an den Knien zu beugen, und kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir machen 10 mal in 3 Sätzen.

Übung Nummer 4

Auf dem Rücken liegend heben wir das rechte Bein um 45 ° vom Boden ab und legen das linke auf das rechte. Das linke Bein sollte nach rechts drücken. Und das Recht wehrt sich. Machen Sie Übungen so oft wir können. Wir ruhen uns ein paar Sekunden aus und wiederholen die Übung noch zweimal. Dann wechseln wir unsere Beine und machen auch alles in drei Sätzen.

Dies sind nur einige Übungen. Es gibt viele verschiedene Ansätze, um Probleme mit den Hüften und Muskeln des Gesäßes zu lösen. Wählen Sie diejenigen aus, die Sie persönlich mögen, und Sie werden sie gerne ausführen.

Die dritte Richtung ist das Verfahren.

Ein weiterer wichtiger Faktor, der Ihnen beim Abnehmen von Hüften und Gesäß hilft, ist die Vorgehensweise. Was ist in ihnen? Diese Massage und Dusche ist auch eine willkommene Packung. Solche Verfahren werden Ihnen helfen:

• Beschleunigen Sie den Stoffwechsel in den Geweben und Muskeln.
• Verbesserung der Lymphdrainage in problematischen Bereichen.
• Ihre Haut wird elastischer und festigt sich entsprechend. Wird elastisch werden

Hier sind einige Tipps, wie Sie Prozeduren organisieren können, um eine maximale Wirkung zu erzielen:

• Wie Sie Ihre eigenen Hände zu einem Mittel gegen Cellulite machen können, lesen Sie den Artikel - Anti-Cellulite-Tonic-Gel.
• Und um zu verstehen, welche Art von Massage für Sie persönlich passt, erfahren Sie im Material: Welche Art von Massage ist besser zum Abnehmen?
• Sie haben den Überschuss in die Hüften und in die Priester geworfen, aber das ist noch nicht alles. Fragen Sie auf jeden Fall nach, wie Sie Dehnungsstreifen am Körper entfernen.
• Und natürlich eines meiner Lieblingsverfahren - Kontrastdusche zum Abnehmen.

Um das Vorstehende zusammenzufassen. Wenn Sie abnehmen und Ihre Figur im Bereich der Gesäß- und Oberschenkel einstellen möchten, können Sie sich natürlich an Spezialisten wenden, wo Sie professionelle Hilfe erhalten. Sie können meine Informationen auch verwenden und sich zu Hause helfen. Darüber hinaus werde ich sagen, dass Prozeduren und körperliche Aktivitäten regelmäßig wiederholt werden müssen, da unser Körper mit zunehmendem Alter mehr Aufmerksamkeit für sich selbst benötigt, um gut auszusehen. Die Wahl liegt bei Ihnen.

Schreiben Sie Ihre Kommentare und Empfehlungen, ich werde Ihnen sehr dankbar sein. Wenn Ihnen der Artikel gefällt, teilen Sie ihn mit Ihren Freunden, indem Sie auf die sozialen Schaltflächen klicken.

Wie man Gewicht in den Hüften verliert: Ein integrierter Ansatz zur Erreichung des Ziels

Hüfte - das ist ein Problembereich für viele Frauen. In diesem Bereich lagert sich schnell subkutanes Fett ab und verlässt es schwer. Sie können zusätzliche Zentimeter zu Hause loswerden, wenn Sie alle verfügbaren Methoden verwenden. Die Hauptsache ist, die Ursache für die Fettablagerung zu finden, die Diät nicht zu stören, spezielle Übungen durchzuführen und den Zustand der Haut zu überwachen.

Wie man Gewicht in den Hüften zu Hause verliert

Die Frage, was zu tun ist, um Beine und Hüften zu verlieren, ist vielen Frauen wichtig. Kein Fitnesstrainer hilft beim Abnehmen, wenn nicht genügend Motivation und Selbstkontrolle herrschen. Wenn es einen starken Wunsch nach Veränderung gibt, ist es möglich, Übergewicht zu beseitigen, ohne das Fitnessstudio zu besuchen.

Lernen Sie zunächst die Grundprinzipien der Ernährung und planen Sie eine Diät, die den Körper nicht schädigt:

• Machen Sie eine Liste mit Lebensmitteln und notieren Sie sich das Menü mit den Gerichten, die gekocht werden sollen.
• Zählen Sie jeden Tag die Kalorienzufuhr, und reduzieren Sie die Größe der Portionen, oder ersetzen Sie etwas durch eine leichtere Mahlzeit, wenn die Kalorienmenge pro Tag überschritten wird.
• Achten Sie darauf, dass die tägliche Zufuhr aller Vitamine und Mineralstoffe täglich aufgenommen wird.
• Vergessen Sie nicht pflanzliche Öle, denn sie sind Fettsäurequellen. 1-2 EL l Olivenöl oder Sonnenblumenöl pro Tag - das ist normal.

Gleichzeitig wird empfohlen, kosmetische Behandlungen durchzuführen, die nicht nur die Menge der Fettablagerungen beeinflussen, sondern auch die Haut in gutem Zustand halten.

Grundsätze der Ernährung

Die Diät zur Gewichtsreduktion der Beine zielt darauf ab, Stoffwechselprozesse im Gewebe zu aktivieren und Giftstoffe zu entfernen. Der erste Schritt besteht darin, die schädlichen Produkte, die stagnierende Flüssigkeiten und die Ansammlung von Unterhautfett auslösen, aufzugeben. Dazu gehören:

• Fast Food;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Gurken, Marinaden, geräuchertes Fleisch;
• Gebäck;
• fetthaltige Gerichte.

Es ist notwendig, richtig und fraktioniert zu essen, damit der Körper alle notwendigen Substanzen aus der Nahrung aufnimmt und sie nicht beiseite stellt. Kohlenhydrate (Getreide, Hartweizenmakkaroni, Brot) werden morgens und mittags am besten verzehrt, um den ganzen Tag über Energie zu erhalten.

Zum Abendessen können Sie ein beliebiges Proteingericht wählen (fettarmes Fleisch ohne Beilage, Hüttenkäse, Eier). Während des Tages müssen Sie die Ernährung von Gemüse und Obst abwechslungsreich gestalten - sie sind die Hauptquelle für Vitamine. Es sollten mindestens 5 kleine Mahlzeiten pro Tag eingenommen werden.

Es ist wichtig! Sie müssen oft und in kleinen Portionen trinken, tagsüber reicht es aus, 1,5-2 Liter reines Wasser ohne Kohlensäure zu trinken.

Säfte, Tee und andere Getränke sind in dieser Menge nicht enthalten. Das erste Glas Wasser kann 30 Minuten vor dem Frühstück mit etwas Zitronensaft getrunken werden.

Eine Diät zur Gewichtsabnahme in den Beinen und Oberschenkeln beinhaltet auch das Zählen der gesamten täglichen Kalorienzufuhr. Der Körper erhält Energie aus Fettgewebe, wenn der Kalorienverbrauch die Aufnahme übersteigt. Zur Vereinfachung können Sie eine Tabelle mit zwei Diagrammen erstellen: In der ersten Anmerkung wird der Kaloriengehalt der einzelnen Gerichte und in der anderen die Arten der körperlichen Aktivität und der verbrauchte Energieaufwand angegeben.

Fettverbrennung wraps

Wickel zum Abnehmen der Hüften erhöhen den Blutfluss, was zur Resorption von Fett und zur Straffung des Problembereichs beiträgt. Sie helfen auch, die Haut zu straffen und Cellulite auf den Hüften zu beseitigen. Die häufigsten und effektivsten Fettverbrennungspackungen, die Sie zu Hause durchführen können:

1. Zu einer kleinen Menge Honig sollte natürlicher gemahlener Kaffee (2 Esslöffel) hinzugefügt werden. Die Mischung wird mit heißem Wasser auf die Konsistenz von Brei verdünnt und auf die Hüften aufgetragen. Erst massiert, dann eine halbe Stunde unter dem Film.
2. Das erste Rezept kann mit einer Prise rotem Pfeffer ergänzt werden. Diese Mischung aktiviert schnell den Abfluss von Blut und Lymphe, kann jedoch zu Reizungen führen, so dass zuvor eine kleine Menge auf die Haut des Handgelenks aufgetragen wird. Lassen Sie die Maske nicht länger als 15 Minuten auf den Beinen.
3. Kosmetikton (50 g) wird mit Wasser verdünnt und über Nacht auf den Problembereich aufgetragen. Sie können der Mischung Zitronensaft, natürlichen Kaffee oder pflanzliche Öle hinzufügen.

Um einen thermischen Effekt zu erzeugen, wird jede Maske mit Frischhaltefolie bedeckt. Als nächstes sollten Sie warme Kleidung oder eine Decke tragen. Während der Aktion der Kaffee- und Honigverpackung können Sie das Aufladen durchführen.

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Bauen wir gemeinsam ein Ökosystem auf, das uns wachsen lässt, egal was passiert!

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Massage

Zur Gewichtsreduktion und zur Beseitigung von Cellulite zeigt die Lymphdrainage-Massage. Sein Hauptziel ist es, den Lymphfluss zu aktivieren und Schwellungen zu reduzieren. Sie können es zu Hause selbst erledigen, der gesamte Vorgang dauert nicht länger als 30 Minuten.

• Der innere Teil des Oberschenkels wird mit leichten Bewegungen vom Knie nach oben erwärmt.
• Drücken Sie die Erhöhung, und kneten Sie die Haut in die gleiche Richtung.
• Die nächste Stufe sind leichte Streicheleinheiten.
• Am Ende ist es notwendig, den Handflächenrand auf der Problemfläche des Oberschenkels zu halten, wodurch die Druckkraft allmählich erhöht wird.

Achtung! Massagebewegungen werden in eine Richtung ausgeführt - entlang der Lymphgefäße. Sie sind ziemlich dünn und zerbrechlich, daher sollte die Massage keine Schmerzen verursachen.

Nach wie vielen Tagen wird das Ergebnis spürbar sein? Bei diätetischen und sportlichen Aktivitäten sind die ersten Erfolge des Verfahrens bereits nach einer Woche zu sehen. Massagen von Cellulite und zur Verringerung des Hüftvolumens können täglich oder jeden zweiten Tag (10-15 Sitzungen) durchgeführt werden.

Nützliches Video

Wichtige praktische Empfehlungen zur Bekämpfung der "Ohren" an den Hüften.

Wirksame Übungen

Eine Diät ohne Bewegung bringt keine Ergebnisse. Nach dem Training müssen Sie einfache Übungen zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur durchführen. Es ist ohne die Verwendung zusätzlicher Geräte und Simulatoren verfügbar.

Kniebeugen

Die Beine sind schulterbreit auseinander, die Füße parallel zueinander. Die Beine müssen an den Knien gebeugt sein, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Die Knie sollten nicht weit über die Zehenhöhe hinausgehen, da sonst die gesamte Belastung nicht auf die Oberschenkelmuskeln, sondern auf das Kniegelenk und die Wade geht. Die Anzahl der Wiederholungen einzeln. Die Hauptsache - die Intensität des Trainings schrittweise erhöhen.

Lunges

Ausgangsposition - die Füße stehen parallel zueinander und sind etwas breiter als die Hüften. Die Übung besteht darin, jedes Bein abwechselnd nach vorne zu werfen. Das Bein macht einen großen Schritt und beugt sich im rechten Winkel im Knie. Das Knie des Hinterbeins ist einige Zentimeter vom Boden entfernt, berührt es jedoch nicht. Lunges können sowohl mit ihrem eigenen Gewicht als auch mit Kurzhanteln gemacht werden.

Gesäßbrücke

Die Übung wird in Rückenlage ausgeführt. Die Arme befinden sich am Körper entlang, die Beine sind in einem stumpfen Winkel an den Knien gebeugt und ruhen auf den Füßen. Beim Ausatmen steigt das Becken an und bildet eine gerade Linie zwischen den Knien und Schultern, beim Einatmen geht es hinunter und berührt den Boden. An der Spitze müssen Sie einige Sekunden verweilen und Ihre Oberschenkelmuskeln belasten.

Beinhöhen aus verschiedenen Positionen

Beinlifts können aus verschiedenen Positionen ausgeführt werden:

• aus einer Bauchlage;
• in der Bar hängen.

Die Beine sollten langsam angehoben werden, um einen rechten Winkel zu bilden, und auch in die Ausgangsposition absteigen.

Achtung! Wenn die Übung liegend durchgeführt wird, dürfen die Beine am Boden nicht den Boden berühren.

Neben den Muskeln der Hüften und des Gesäßes sind Beinstraffungen nützlich, um die Bauchmuskulatur zu stärken. Verwenden Sie auch Schaukelbeine.

Laufen auf der Stelle mit einem hohen Knielift

Beim Laufen auf der Stelle steigen die Knie bis zum rechtwinklig gebogenen Bein. Der Hauptunterschied zum gewöhnlichen Lauf besteht darin, dass der Fuß zuerst an der Zehe, dann an der Ferse wird. Um den Rücken und den unteren Rücken zu entlasten, müssen Sie sich ein wenig nach vorne lehnen, entspannen und die Schultern so weit wie möglich senken.

Plye Kniebeugen

Die Füße sind breit gestellt, die Fersen nach innen, die Zehen nach außen. Squat sollte so niedrig wie möglich sein, ohne das Gesäß zurückzuschieben. An der tiefsten Stelle können Sie Ihre Fersen vom Boden abziehen, aber Sie sollten sich beim Hocken und Aufstehen darauf stützen.

Sehen Sie sich ein Video mit effektivem Training an den Hüften an.

Ist es möglich, in kurzer Zeit an den Oberschenkeln abzunehmen

Extremer Gewichtsverlust ist für den Körper nicht sicher. Es wird als akzeptabel angesehen, 4-5 kg ​​pro Monat und je nach dem anfänglichen Körpergewicht loszuwerden. Wenn Sie intensiv abnehmen, müssen Sie Sport und Diät durch kosmetische Verfahren ergänzen, damit Ihre Hüften an Gewicht verlieren und die Haut nicht an Ton verliert.

Volumen in 3 Tagen reduzieren

Die ersten drei Tage einer Diät sind eine Zeit, in der der Körper überschüssige Flüssigkeit entfernt und Muskelglykogenspeicher verbrennt. Ein guter Effekt führt zum Joggen in Kombination mit Diät- und Fettverbrennungswickeln für die Hüften.

Tipp! Wenn es keine Kontraindikationen gibt, können Sie das Bad, die Sauna besuchen oder in einem Zedernfass sitzen. Der Wärmeeffekt erhöht die Blutzirkulation in kleinen Gefäßen und beseitigt Fett und Cellulite an den Oberschenkeln.

1-2 Wochen

Dies ist genug Zeit, um die ersten Ergebnisse Ihrer eigenen Arbeit zu bemerken. Während dieser Zeit können Sie sich daran gewöhnen, Kalorien zu zählen, Übungen zu machen und richtig zu essen. Mengen, von denen Sie 10 bis 15 Tage loswerden können, hängen vom Anfangsgewicht, der Rate der Stoffwechselvorgänge im Körper sowie von der Selbstdisziplin ab.

Für einen Monat

Innerhalb eines Monats können Sie das Ergebnis nicht nur erzielen, sondern auch korrigieren. Es ist notwendig, täglich eine Reihe von Übungen durchzuführen, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird. Zweimal in der Woche lohnt es sich, sich mit Massage und Packungen zu beschäftigen. Die richtige Ernährung für den Monat sollte bereits zur Gewohnheit werden, während das Verlangen nach Süßem, Mehl und fettigen Lebensmitteln abnimmt.

Cardio-Belastung für schnelle Ergebnisse

Ohne zu joggen, auf einem Ellipsoid oder einem Heimtrainer zu trainieren, ist es unmöglich, Gewicht in den Hüften zu verlieren. Eine Diät hilft dabei, Fett loszuwerden, Krafttraining stellt die Muskeln wieder her und Herz-Kreislauf-Übungen wirken sich komplex auf den Körper aus.

Beim Laufen und Radfahren sind die Muskeln der Vorder- und Hinterfläche des Oberschenkels und der Gesäßmuskulatur betroffen. Darüber hinaus stärken diese Sportarten das Herz-Kreislauf-System, tragen zur Sauerstoffsättigung des Gewebes bei und wirken allgemein straffend und verjüngend.

Wie man Gewicht in den Beinen verliert und nicht pumpt

Es ist unmöglich, die Muskeln zu Hause abzusaugen. Haben Sie keine Angst vor Übungen oder laufen.

Es gibt mehrere Empfehlungen für diejenigen, die nicht Muskelmasse aufbauen möchten, sondern einfach zusätzliche Zentimeter an den Hüften entfernen möchten:

• richtige fraktionierte Ernährung und reichliches Trinken;
• kosmetische Verfahren;
• Herzbelastung und Dehnung.

Hinweis! Bei Übungen sollten Sie keine große Belastung aufbringen, nur Ihr eigenes Gewicht, leeren Hals oder kleine Hanteln (3-4 kg).

Bei den meisten Übungen geht es um Laufen oder Radfahren. Schwimmen bringt auch den Körper in einen guten Zustand. Eine gute Option zum Dehnen ist Yoga.

Was ist, wenn die Hüften dick sind und das Gewicht nicht verschwindet?

Wenn das Gewicht nicht alle Regeln einhält, kann dies mehrere Erklärungen geben:

1. Häufige Snacks, die bei der Berechnung der Gesamtkalorien nicht berücksichtigt werden. Um das Problem zu verstehen, müssen alle Lebensmittelportionen gewogen und ihre Energieintensität bestimmt werden.
2. Die Anzahl der verbrauchten Kalorien entspricht nicht ihrem Verbrauch. Es ist wichtig, die körperliche Aktivität zu berücksichtigen.
3. Die Ansammlung von Fett an den Oberschenkeln kann mit chronischen Erkrankungen des endokrinen Systems (Diabetes, Anomalien der Schilddrüse) zusammenhängen. In diesem Fall lohnt es sich, die zugrunde liegende Erkrankung umfassend zu untersuchen und zu behandeln.

Die Hauptbedingung für das Abnehmen ist Konsistenz. Fastentage und Express-Diäten sind für den Körper anstrengend, woraufhin sich mit doppelter Kraft Fett ansammelt.

Tipps für diejenigen, die sesshaft arbeiten

Im Büro am Computer zu arbeiten ist kein Grund, sich nicht fit zu halten. Es genügt, sich täglich ein wenig Zeit zu widmen, damit positive Ergebnisse spürbar werden und ein sitzender Lebensstil die Gesundheit nicht beeinträchtigt.

• Sie müssen tagsüber Nahrung und Snacks einnehmen, damit Sie nicht viel Junk Food für die Nacht essen möchten.
• Es ist genug, um 30 Minuten früher aufzuwachen - diese Zeit reicht aus, um Übungen für die Hüften zu machen.
• Wenn es das Wetter erlaubt, lohnt es sich, zu Fuß zu arbeiten. Wenn das Büro zu weit weg ist, können Sie einen Teil des Weges gehen und dann den Transport nutzen.

Für komplexe Gewichtsabnahme ist es wichtig, Ihren Tagesablauf zu analysieren. Vielleicht gibt es einen Fitnessclub in Ihrer Nähe oder in Ihrem Büro. Das Training für die Hüften dauert zwischen 30 und 60 Minuten. Es lohnt sich, Zeit zu nehmen und den Fernsehbildschirm zu reduzieren. Dort können Sie auch die Motivation von Trainern und Gleichgesinnten aufladen.

Nützliches Video

Um Ihre Hüften straff zu halten und Ihren Körper flexibel zu halten, verwenden Sie Olga Sagai zum Training.

Fazit

Richtiger Gewichtsverlust in den Hüften - ist der Schlüssel zu Gesundheit, Jugend und Langlebigkeit. Sie sollten nicht nach einfachen und schnellen Lösungen suchen, es ist besser, Ihren Lebensstil etwas umzustrukturieren und einen bequemen Sport für sich zu wählen. Es ist notwendig, ein Unternehmen unter Freunden oder in thematischen Foren im Internet zu finden - mit Unterstützung und Rat, um leichter und angenehmer abzunehmen.