Nach dem Training schmerzen die Muskeln - warum und was zu tun ist

Das Ende jedes Trainings bringt nicht nur Selbstzufriedenheit, sondern auch Muskelschmerzen. Es ist völlig anders. Man spürt sowohl angenehme Müdigkeit als auch schmerzende Schmerzen, wodurch verhindert wird, dass sich Muskelgewebe vollständig zusammenzieht. Um zu verstehen, warum dies geschieht, ist es notwendig, sich eingehender mit der Belastung der Muskeln vertraut zu machen. Dank des Verständnisses der Entstehung von Schmerzen nach dem Training können Sie die Muffel reduzieren und ist nicht immer ein angenehmes Gefühl.

In der Regel werden schmerzhafte Gefühle von Anfängern und Sportlern nach einer langen Trainingspause oder einem Wechsel eines Programms auf ein anderes erlebt. Jeder möchte nicht unter schmerzenden Schmerzen leiden, aber dieser Effekt kann nur vermieden werden, wenn klar ist, warum Schmerzen überhaupt auftreten.

Warum tun Muskeln nach dem Training weh?

Das Schmerzempfinden spiegelt den Prozess wider, bei dem Muskelstrukturen zerstört werden. Laut einer von Shterlig und Morozov durchgeführten Studie verschiebt die körperliche Bewegung die Myofibrillen der Muskelfasern, und die Mitochondrien brechen auf, was zu einem Anstieg der weißen Blutkörperchen im Blut führt. Ein ähnlicher Zustand tritt bei Verletzungen, Entzündungen, Infektionen auf.

Durch die Zerstörung der Fasern des Muskelgewebes werden Proteinfragmente von Molekülen gebildet und die Zellen, die das geschädigte Gewebe verdauen, Phagozyten und Lysosomen genannt, werden aktiviert. Sie produzieren Lebensmittel, die Schmerzen verursachen. Die zerstörten Muskelfasern bilden Satelliten, Zellen, die die Produktion von Eiweiß in den Geweben bewirken.

Es gibt eine andere Tatsache, die keine Zweifel hervorruft, die darin besteht, dass die schmerzhaften Empfindungen beim Bodybuilding-Training erst nach den ersten Trainingseinheiten besonders akut und dann, wenn sie regelmäßig werden, fast nicht wahrgenommen werden. Wenn es eine lange Pause in den Klassen gibt, werden sie wieder angezeigt.

Wenn das Training abgeschlossen ist, beschleunigt der Körper die Eiweißproduktion, was zur Anhäufung von Kreatinphosphat im Muskelgewebe führt, wodurch der Spiegel und die Aktivierung von Glykolyseenzymen erhöht wird. Dieser Prozess wird mit der Zeit viel effizienter und daher tritt Oxidation auf, die eine Energiequelle für die Durchführung von Muskelkontraktionen ist. Die Anzahl der Trainingseinheiten ist der Grund dafür, dass die Erschöpfung der Energiequellen für die Muskeln fast unmöglich wird.

Durch regelmäßiges Training erhöht sich das Energiepotenzial der Muskeln und damit die Leistungsindikatoren mit Kraft. Auf der anderen Seite nehmen die Belastung und die Auswirkungen des Trainings ab. Die umgekehrte Reaktion ist, dass sich die Muskelanpassung verlangsamt. Dieses Phänomen wurde als Trainingsplateau bezeichnet. Wenn Sie einen Durchbruch erzielen möchten, müssen Sie die Belastung und die Faktoren des Trainings, das Ändern der Aufteilung, die Pause zwischen den Sätzen, Übungen mit Supersätzen, Stürze usw. ändern.

Arten von Muskelschmerzen

Es gibt verschiedene Arten von Schmerzen, die nach jedem Training auftreten.

Moderate nach dem Training

Nach dem Krafttraining spürt man es am nächsten Morgen in den Muskeln. Muskeln werden viskos, gefüllt, geschwollen und gefüllt, wenn eine Aktion durch eine Gruppe von Muskeln ausgeführt wird, die am Training beteiligt sind. Ein angenehmes Gefühl von Müdigkeit und praktisch unmerklichen Schmerzen, die sich verstärken, wenn sich die Muskeln dehnen oder zusammenziehen.

Der Schmerz dauert mehrere Tage an. Dies ist ein Beweis dafür, dass Mikrotraumen im Muskelgewebe auftauchten und der Erholungsprozess beginnt, begleitet von der Bildung neuer Strukturen.

Verzögert

Erscheint nach zwei oder drei Tagen nach Abschluss des Trainings. Wenn die Muskeln gedehnt oder zusammengezogen werden, wird es stark. Sie tritt am häufigsten nach Änderungen des Trainingsprogramms, einer langen Unterrichtspause sowie bei Anfängern auf.

Ein schmerzender, starker und unablässiger Schmerz zeigt, dass die Belastung zu groß ist und die Gewichte zu groß werden. Das Erhöhen der Last wird schrittweise empfohlen. Dadurch können die Gelenke, Muskeln, Bänder und das Nervensystem gestärkt und gewöhnt werden.

Wenn sich die Muskeln vor dem nächsten Training noch nicht vollständig erholt haben, das heißt, sie verletzen sich weiter, sollte eine Wiederherstellungsübung durchgeführt werden. Es ist nicht notwendig, die Übungen zu ändern, aber die Belastung wird um die Hälfte reduziert - um 50 Prozent. Wenn Sie jeweils 15 bis 20 Wiederholungen durchführen, erhält der beschädigte Muskel eine große Menge Blut, was zur Verbesserung der Durchblutung beiträgt und Nährstoffe liefert, die zu Erholungsprozessen beitragen.

Trauma Schmerzen

Es passiert abschreckend und akut, am nächsten Tag und unmittelbar nach der Schule. Sie erlaubt keine Übungen, weil der Schmerz ziemlich stark ist. Verletzungen treten in der Regel auf, wenn die Gewichte so extrem wie möglich genommen werden und dem Training die minimale Zeit zur Verfügung steht.

Schmerzen der Bänder oder Gelenke sind nicht normal. Es wird daher empfohlen, die Übung vollständig zu beenden, bis Sie den genauen Grund für den Schmerz herausfinden können. Möglicherweise ist die Verletzung nicht vollständig geheilt, die Technik ist falsch, der Simulator ist nicht für persönliche anthropometrische Parameter konfiguriert und so weiter.

Eine andere Art von Muskelschmerzen nach dem Training ist das Auftreten von Brennen, wenn die abschließenden Wiederholungen in verschiedenen Übungen durchgeführt werden. Dies ist ein Ergebnis der Oxidation von Muskelgewebe mit Milchsäure. Es füllt die Muskelzellen und gibt keinen Nervenimpuls durch, der ein brennendes Gefühl verursacht.

Dieses Gefühl ist absolut normal, ist eine Reaktion des Körpers, die ihn vor Überlastung schützt. Milchsäureprodukte werden ungefähr 20 oder maximal 30 Minuten nach dem Ende des Trainings ausgeschieden.

Trainingsziele führen oft dazu, dass ein brennendes Gefühl entstehen muss, d. H. Bei langsamen, geraden Muskelgruppen.

Muskeln tun weh nach dem Training - ist das ein schlechtes oder gutes Zeichen?

Muskelschmerzen sind ein optionales Anzeichen für einen Zuwachs an Muskelmasse. Sie bestätigen jedoch, dass beim Training die Muskelstrukturen zerstört und mikroskopische Verletzungen gebildet werden. Dies bedeutet, dass der Prozess der Behandlung und die Bildung von neuem Strukturgewebe beginnt.

Der Erfolg des Trainings wird nicht an Schmerzen gemessen. Das Fehlen dieses Gefühls bedeutet nicht, dass die Übung nicht erfolgreich war. Die amerikanischen Forscher dieses Prozesses, Contreras und Schönfeld, sagen, dass der Test der Schmerzempfindungen nach dem Training nicht immer ein Zeichen dafür ist, dass die Muskeln wachsen.

Das Hauptziel eines jeden Trainings sollte nicht sein, Schmerzen zu bekommen, sondern den Fortschritt der resultierenden Belastungen. Nicht der Schmerz, sondern die Zunahme des Umfangs und des Muskelvolumens sowie ein Vergleich des Körpers vor Beginn des Unterrichts und nach dem Training zeugen von der Wirksamkeit des Unterrichts.

Wie man Schmerzen nach dem Training verhindert

Es ist fast unmöglich, Muskelschmerzen vollständig zu spüren. Wenn das Training wächst, wird es weniger ausgeprägt. Es gibt mehrere wichtige Punkte, die es Ihnen ermöglichen, sich effektiv zu engagieren, aber sich extrem angenehm fühlen, aber nicht nörgelnde oder brechende Schmerzen.

1. Lasten müssen fortschreiten. Wöchentlich fügen Sie der Belastung nur ein kleines Gewicht hinzu. Wenn Sie Bankdrücken mit einer Langhantel machen, wird die optimale Zugabe wöchentlich zwischen 2,5 und 5 kg liegen. Nach der Gewichtszunahme sollten Sie die Ausführungstechnik beherrschen, eine bestimmte Anzahl von Sätzen und Ansätzen beibehalten und dann mit dem Hinzufügen von Belastungen fortfahren.
2. Die Technik der Ausführung muss perfekt beherrscht werden. Sie können sich an den Trainer oder an jemanden wenden, der es weiß Wenn dies nicht möglich ist, finden Sie immer Informationen darüber, wie Sie diese oder jene Übung durchführen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie das Training durchführen. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsbeginns und umfasst alle Bewegungen für den gesamten Körper sowie die Vorbereitung auf das bevorstehende Training. Führen Sie bei einem Bankdrücken 2 bis 3 Aufwärmgruppen mit kleinen Gewichten und einer geringen Anzahl von Wiederholungen durch. Dies stellt den Blutfluss zu den Muskeln sicher und stellt eine Verbindung mit dem Nervensystem her.
4. Trainiere nicht müde. Eine große Menge Arbeit, Schlafmangel, schlechte Laune und die Unfähigkeit, tagsüber gut zu essen, ist ein wichtiger Grund, das Training abzulehnen, um Ihren Körper nicht zusätzlichem Stress auszusetzen.
5. Folgen Sie dem Trinkregime. In der Stunde müssen Sie mindestens einen Liter Wasser trinken. Die tägliche Flüssigkeitszufuhr beträgt 0,04-0,05 * Totgewicht. Dank Wasser verdickt sich das Blut nicht, es beschleunigt die Abgabe von Sauerstoff und Nährstoffen, verbessert die Durchleitung von Nervenimpulsen in das Muskelgewebe.
6. Versuche gut zu schlafen. Es ist am besten, mindestens 8 Stunden zu schlafen.

Wie kann ich Schmerzen nach dem Training reduzieren?

Um Schmerzen zu reduzieren, müssen Sie die folgenden Methoden anwenden:

• Massage Es erlaubt Ihnen, das Blut durch den Körper zu verteilen, um den Fluss der Nährstoffe zu den gewünschten Bereichen sicherzustellen.
• Restaurative Übung Ein solches Training beinhaltet die Verwendung von 50% der normalen Arbeitsgewichte mit 15-20 Wiederholungen im Set, wodurch die Muskeln durchblutet werden. Sie bekommen Nährstoffe und erholen sich schneller. Der Sinn solcher Aktivitäten ist nicht nur zur Schmerzlinderung, sondern auch zur Wiederholung der Bewegungsabläufe und zur Verbesserung ihrer Fähigkeiten.
• Hitch Durch die Dehnung der Muskeln steigt die Durchblutung, was die Entfernung geschädigter Zellen beschleunigt und beschleunigt, wodurch die Schmerzen reduziert werden.
• Richtige Ernährung. In der Diät muss eine Menge Protein sein, dessen Menge von 2 bis 2,5 g pro 1 kg seines Eigengewichts reicht. Um Katabolismus zu verhindern, sollte man BCAA nehmen, um einfache Aminosäuren zu erhalten. Dies gilt auch für Glutamin, das auch das Immunsystem stärkt, wodurch die vollständige Regeneration des Körpers beschleunigt wird. Durch die Aufnahme von Kreatin kann die Ausdauer und Kraft von Muskelgewebe erhöht werden, indem die Konzentration an Kreatinphosphat erhöht wird.
• Gute Erholung Wenn Schmerzen auftreten, die Ihre Arbeit beeinträchtigen, sollten Sie 2-5 Tage eine Pause einlegen. Auf diese Weise können Sie sich vollständig erholen und den Unterricht mit neuen Streitkräften beginnen.

Neben diesen Methoden können Sie sich auf das Aushärten konzentrieren, das Bad, die Sauna besuchen, eine wärmende Salbe verwenden und so weiter. Diese Methoden führen zu einer verbesserten Durchblutung in beschädigten Strukturen, wodurch sich die Muskeln schneller erholen können.

Zusammenfassend

Schmerzen nach dem Training sind ein sicheres Zeichen dafür, dass die Muskeln wund sind, was bedeutet, dass Mikrotraumata erhalten wurden, was ein Beleg dafür ist, dass die Klassen wirksam waren. Die Hauptsache ist, zwischen guten und schlechten Schmerzen unterscheiden zu können. Sie haben keine Angst davor, aber Sie sollten den Muskeln auf jeden Fall Ruhe geben. Andernfalls ergibt sich kein positives Ergebnis aus dem Training.

Warum tun Muskeln nach dem Training weh?

Jeder Mensch, der in seinem Leben mit Sport konfrontiert ist oder mit körperlicher Anstrengung, weiß, was Muskelschmerzen sind. Es ist jedoch egal, in welcher Sportart Sie sich befinden oder welche Muskelgruppen am stärksten beansprucht werden. Bei längerem und intensivem Laufen beginnen die Beine zu schmerzen. Wenn Sie schwere Dinge heben, verletzt dies nicht nur die Muskeln der Arme, sondern auch die Brustmuskeln. Der Schmerz, der durch körperliche Anstrengung auftritt, wird von einer Person als normal empfunden, und manche sind sogar glücklich darüber. In diesem Fall ist es nicht notwendig, alle Schmerzen ruhig zu behandeln. Schmerz ist eine Reaktion des Körpers auf die Tatsache, dass das Gewebe ernsthaft beeinträchtigt wurde. Manchmal können Schmerzen auf schwerwiegende Folgen hinweisen und es ist notwendig zu verstehen, welche Muskelschmerzen sicher sind und welche Schmerzempfindungen behandelt werden sollten.

Nicht schwere Muskelschmerzen und wie sie auftreten

Übermäßiger Brustmuskel

Laktat führt eine alkalische Reaktion in den Muskeln durch, die die Rezeptoren des Körpers nicht ersetzen kann. Während des Trainings fühlt die Person ein leichtes Unbehagen in der Muskelmasse, ähnlich einer Kauterisation. Im Laufe der Zeit werden Unbehagen und Brennen stärker. Manchmal ist die Laktatausschüttung so groß, dass eine Person überhaupt keine Übung ausführen kann.

Wissenschaftler aus aller Welt versuchten lange Zeit herauszufinden, wie Säure in den Muskeln freigesetzt wird und wie sie danach verschwindet. Wissenschaftler haben gelernt, dass, sobald die Übungen nicht mehr von einer Person ausgeführt werden, die Säure allmählich aus den Muskeln entfernt wird. Dies trägt zum Blut bei, wodurch der Muskelgehalt verringert werden kann. Blut wäscht Laktat weg. Wenn Milchsäure in das Blut gelangt, verringert sich die Zusammensetzung leicht. So sinken die Säureindikatoren. Diese Prozesse werden jedoch kompensiert. Neben Säure werden schädliche Radikalverbindungen aus dem Körper entfernt, die die Membran von Muskelzellen und sogar DNA-Moleküle beschädigen können.

Manche Menschen glauben, je mehr Schmerz sie empfinden, desto stärker werden sie wirken. Arme Bodybuilder schrien und führten schwere Übungen mit verschiedenen Gewichtsanteilen durch. Sie haben den Schmerz überwunden. Viele Athleten sind bereit, Schmerzen zu ertragen, nur um den gewünschten Sieg zu erzielen. Die Wissenschaftler führten Experimente durch und stellten fest, dass die Intensität des Schmerzes für das Endergebnis keine Rolle spielt.

Verzögerte Muskelschmerzen

Der Spalt in den Muskelfasern hat Entzündungen. Eine solche Reaktion tritt als Folge der Reaktion auf ein Trauma auf. Der menschliche Körper beginnt sofort, regenerierte Fähigkeiten zu aktivieren. Eine bestimmte Menge Hormone und Muskelwachstumsstimulanzien werden in das Blut freigesetzt. So wird die Entzündung unterdrückt und entsprechend reduziert.

Wissenschaftlern ist es gelungen, den Mythos zu zerstreuen, dass das Fehlen von Schmerzen nach dem Training auf falsche Übungen hindeutet. Es ist nicht so. Der menschliche Körper kann sich an alle Bedingungen gewöhnen. Dies gilt auch für die Muskelmasse. Im Laufe der Zeit wird er sich schnell an die Zunahme der Belastung gewöhnen, und daher werden keine Schmerzen als solche auftreten. Ein paar Tage nach der Heilung der zerrissenen Muskeln kann eine Person den Verlauf der vorherigen Übungen problemlos abschließen, nur das Ergebnis wird nicht so ernst sein. Schmerz fühlt sich wirklich nicht an. Wenn der Schmerz im Laufe der Zeit nicht auftritt und Sie ein größeres Ergebnis erzielen möchten, müssen Sie die Belastung und Intensität des Trainings erhöhen.

Übertraining oder Verletzung?

Unsachgemäße Vorbereitung und Übung kann zu schweren Verletzungen führen. Einige Sportler, besonders Anfänger, ziehen es vor, sofort die schwierigsten Übungen zu machen. Niemand denkt, dass der Körper vor dem Training aufgewärmt werden sollte. Nur in diesem Fall wird das Training ohne negative Folgen bestanden. Wenn wir das Training vernachlässigen, sind die folgenden Belastungen für den Körper ernst und unzumutbar. Dadurch werden Bänder, Gelenke und Sehnen nicht präpariert. Wenn Sie während oder unmittelbar nach dem Training an einigen Stellen Kabeljau, Klickgeräusche und starke Schmerzen mit Schwellung hören, wenden Sie sich sofort an einen Traumatologen oder sogar an einen Chirurgen, um Hilfe zu erhalten.

Warum schmerzen die Muskeln nach dem Training?

Warum schmerzen deine Muskeln nach dem Training? Warum tun sie am nächsten Tag weh? Muss ich etwas dagegen unternehmen? Muss ich etwas tun, wenn das Gegenteil der Fall ist - sie tun nicht weh?

Jeder, der sich mindestens einmal mit Eisen amüsierte, bemerkte, dass die Muskeln schmerzen. vor allem nach dem ersten Training. Und normalerweise am nächsten Tag, aber es kommt vor, dass die maximalen Schmerzen auch am zweiten Tag nach dem Training erreicht werden. Warum tun Muskeln weh? Ist das normal? Ist es normal, wenn das Gegenteil nicht schmerzhaft ist? Muss ich etwas dagegen unternehmen? - Zozhnik beschloss, die Antworten in den Regalen kompetent zu zerlegen.

Verzögerte Muskelschmerzen

Wenn Sie sich auf Simulatoren oder mit freien Gewichten ausruhen möchten, verursachen die letzten Wiederholungen in den Übungen ein brennendes Gefühl. Es ist die Milchsäure, die sich zum Zeitpunkt der Übung in den Muskeln ansammelt, als Nebenprodukt physiologischer Prozesse. Mit jeder aufeinanderfolgenden Kontraktion der Muskelfasern steigt die Konzentration der Milchsäure, was die Schmerzen und das Brennen erhöht. Nachdem die Hantel auf die Plattform geworfen wurde, wäscht das Blut die Milchsäure schnell aus den Muskeln. Das Brennen verläuft schnell (und als ob nichts passiert wäre, kehrt es natürlich mit dem nächsten Ansatz zurück).

Die zweite Art von Schmerz, zu der dieser Text geschrieben wurde, tritt in der Regel am nächsten Tag nach einem Training auf und Milchsäure hat nichts damit zu tun. Dieser Schmerz wird als später Muskelschmerz bezeichnet.

Es wird am häufigsten von Anfängern oder beispielsweise "alten Männern" erlebt, die ihren Trainingsplan geändert haben. Im Allgemeinen diejenigen, die ungewöhnliche Belastungen erhalten haben und dadurch Muskelschmerzen verzögern.

Warum schmerzen die Muskeln nach dem Training?

Wenn Sie es in der menschlichen Sprache erklären: Während des Trainings tritt ein Mikrorissen der Muskeln auf, in der Tat, mit ernsthaften Belastungen, verursachen Sie sich Mikrotrauma. Meistens reagiert der Körper auf diese Brüche mit Schmerzen.

Eigentlich ist die Heilung von Muskelfasern nach solchen Verletzungen und sorgt für eine Steigerung von Kraft und Volumen. Es gibt eine aktive Freisetzung von Hormonen und der Proteinsynthese, die ein Baumaterial für die Muskeln ist. Als Ergebnis solcher Wiederherstellungsprozesse erhöhen die Muskeln ihr Gewicht und Volumen.

So sieht Ihr richtig geschädigter Muskel aus.

Warum tut es nicht gleich weh, aber am nächsten Tag oder sogar am zweiten?

Mikroentladungen sind die Ursache lokaler Mikroentzündungen, die nach einiger Zeit, meist am nächsten Tag, auftreten. Dies bedeutet, dass der Körper aktiv an der beschädigten Stelle arbeitet. Bei vielen Tränen kann die Entzündung am zweiten Tag nach dem Training einen Höhepunkt erreichen. Es ist nichts falsch mit dieser Entzündung für Ihre Gesundheit.

Muss ich diesen Schmerz ertragen oder bekämpfen?

Sie können leiden und sich freuen, dass Sie in der Halle gute Arbeit geleistet haben, aber wenn der Schmerz unerträglich ist, können Sie damit etwas anfangen.

In verschiedenen Quellen werden verschiedene Verfahren der wärmenden Massage empfohlen: Bad, warme Dusche, warmes (aber nicht heißes) Bad mit Meersalz, Massage, leichtes Aufwärmtraining. Es wird auch empfohlen, sich nach dem Training aufzuwärmen und anzuziehen und zu dehnen.

Alle diese Maßnahmen zielen darauf ab, die Durchblutung in den Muskeln zu verbessern, was zu einer schnellen Erholung und Verringerung der Schmerzen beiträgt.

Kann ich trainieren, wenn der Schmerz nicht vergangen ist?

Wenn sich die Muskeln nicht erholen und Sie unter einer schweren Eisenbelastung erneut reißen mussten, kann dies negative Folgen haben. Wenn der Körper neue Verletzungen erhält, ohne sich zu erholen, kann dies zu Übertraining führen. Dies bedeutet den Mangel an Fortschritt in Bezug auf Gewicht und Volumen, schlechte Gesundheit und psychischen Zustand. Im Allgemeinen werden Sie nicht nur verschwendet, sondern verbringen Zeit mit gesundheitlichen Schäden.

Muskelschmerzen sind kein Maß für das Muskelvolumen oder die Muskelstärke. Schmerz ist ein Zeichen dafür, dass Sie gute Arbeit geleistet haben, dass die Muskeln eine erhebliche Belastung für sie erfahren haben. Aber Muskelwachstum, Kraftentwicklung und Ausdauer hängen von der Genesung ab. Wenn Sie die Muskeln nicht zur Erholung geben, wird kein Fortschritt erzielt.

Ist es notwendig, die Reise in die Halle zu überspringen, wenn die Muskeln wund sind? Nein, tu es nicht. Und hier gibt es zwei hauptsächliche Handlungsoptionen: Split-Training (Belastung verschiedener Muskelgruppen während der Woche) oder leichtes Aufwärmtraining nach einer schweren Belastung.

Bewegung kann nicht nur die verletzten Muskeln schädigen, sondern umgekehrt - um die Genesung zu unterstützen. Die einzige Frage ist das Maß und die Art der Ladung.

Bewegung verbessert die Durchblutung und beschleunigt den Stoffwechsel. Dementsprechend erholen sich die Muskeln schneller. Die Belastung sollte jedoch nicht das Limit und nicht der nächste Tag sein. Grob gesagt: Wenn Sie gut hocken können, ist es nicht nötig, die neuen Rekorde nach ein paar Tagen zu stürmen, wenn der Schmerz noch nicht vorüber ist, aber das Aufwärmen des Quadrizeps auf dem Laufband kann die Genesung unterstützen.

Mache ich das Richtige, wenn überhaupt keine Muskelschmerzen auftreten?

Im Kraftsport gibt es ein berühmtes Motto: NO PAIN - NO GAIN ("Keine Schmerzen, kein Wachstum"). Und grob gesagt ist dies genau der Fall, es sei denn, Sie möchten natürlich Muskelkraft und Volumen steigern. Wenn keine Schmerzen auftreten, bedeutet dies normalerweise, dass entweder die Belastung Ihres Körpers zu schwach oder zu vertraut war.

Mit der Zeit werden die Muskelschmerzen spät, der Körper wird daran gewöhnt und es ist ein Zeichen dafür, dass Sie genug Bewegung bekommen. Aber dieser Schmerz verschwindet nicht.

Nach 2-3 Wochen verursachen verzögerte Muskelschmerzen keine erheblichen Unannehmlichkeiten und die meisten werden sogar anfangen, sie zu mögen. Der Schmerz wird auch zurückkommen, wenn Sie Trainingspläne ändern und neue Übungen lernen, die für den Fortschritt notwendig sind. Einige Anhänger der Sekte haben sogar ein Prinzip - so dass sich das Training nie wiederholt.

Allerdings gibt es überall Ausnahmen: Gelegentlich gibt es Menschen mit gut trainierten Muskeln und leistungsfähigen Erholungssystemen, die auch nach erheblichen Belastungen keine Schmerzen haben.

Wenn Sie nicht vorhaben, die Kraft oder Masse Ihrer Muskeln zu erhöhen, sich mit leichter Belastung fit zu machen, sich zu dehnen oder einfach nur zu trainieren, können Ihre Muskeln bei mäßigen Belastungen überhaupt nicht schaden. Und das ist auch normal. Es hängt alles von Ihren Zielen ab.

Nach dem Training schmerzen die Muskeln. Was zu tun ist?

Was spürt eine Person, die lange Zeit keinen Sport betrieben hat, und dann hat sie endlich wieder die lang erwarteten 1,5 Stunden im Fitnessstudio oder im Fitnessraum verbracht? Sicher eine Freude, denn er hat wieder Zeit und Energie gefunden, um an Schulungen teilzunehmen. Dieses helle Gefühl verdunkelt jedoch den Schmerz in den Muskeln. Es kann unterschiedlich sein (Kribbeln, Brennen) und verursacht in unterschiedlichem Maße Unbehagen. In welchem ​​Fall entsteht und wie kann man es loswerden? Wir werden versuchen, jede Frage ausführlich zu beantworten.

Warum schmerzen die Muskeln nach dem Training?

Wahrscheinlich haben viele den Satz gehört "Wenn Muskeln beim Sport wund sind, ist dies gut, es gibt nichts zu befürchten, Sie können weiter trainieren." Niemand macht jedoch klar, dass bei dosierten Lasten ein positiver Effekt beobachtet wird. Darüber hinaus sind starke Schmerzen ein Zeichen dafür, dass es besser ist, aufzuhören. Muskelfasern, die lange Zeit keiner großen körperlichen Anstrengung ausgesetzt waren, werden während des ersten Trainings stark beansprucht. Das menschliche Gehirn erhält darüber Signale in Form von:

Brennen und Stechen;

starke Schmerzen am nächsten Tag;

unerträgliche Schmerzen während des Trainings

Was jeder von ihnen bedeuten kann, schauen wir uns das genauer an.

Kribbeln

Wenn ein Athlet die Übungen an den Grenzen seiner Fähigkeiten ausführt, fühlt er sich müde und kribbelt in den Muskeln. Warum Erschöpfung erscheint, ist verständlich und Kribbeln ist ein Zeichen dafür, dass im Muskelgewebe ein Überschuss an Milchsäure vorhanden ist. Was ist das und warum bekommt es so viel? Während des Trainings benötigen Muskelfasern Energie, um mit der erhöhten Belastung fertig zu werden. Es entsteht, wenn Glukose abgebaut wird (in Form von Glukogenmolekülen enthalten) und Milchsäure gebildet wird, die allmählich mit Blut weggespült wird. Dieser chemische Prozess kann auf zwei Arten ablaufen:

unter Verwendung von Sauerstoff (aerob);

ohne Sauerstoff (anaerob).

Der erste verläuft fast unmerklich, der zweite verursacht Unbehagen und lässt Sie wundern. Wenn eine übermäßige Belastung erzeugt wird, müssen die Muskeln Energie in großen Mengen produzieren, zusammen mit zu viel Milchsäure wird gebildet, und das Blut hat einfach keine Zeit, um Sauerstoff „abzugeben“ und den gesamten Überschuss zu „waschen“. Die angesammelte Säure reizt die Nervenenden und die Person fühlt ein Kribbeln. Nach Abschluss des Übungssatzes bleibt es mehrere Stunden lang bestehen, danach dauert es.

Am nächsten Tag starke Schmerzen

Es kommt oft vor, dass sich ein Athlet am nächsten Tag nach dem Training im Fitnessstudio unerwartet nicht frei bewegen kann, sein ganzer Körper scheint eingeschränkt zu sein. Wissenschaftler nennen dieses Phänomen verzögerten oder verspäteten Schmerz. Sie ist um ein Vielfaches stärker als diejenige, die während oder nach den Übungen erscheint. Erhöht sich am zweiten Tag und verschwindet dann ohne die Hilfe spezieller Medikamente. Die Ursache seines Auftretens sind Mikrotraumen der Muskelfasern. Pausen beginnen sich nicht sofort zu entzünden, sondern schon nach wenigen Stunden. Es wird deshalb spät aufgerufen. Sie sollten keine Panik auslösen, obwohl es einen entzündlichen Prozess gibt, aber das Infektionsrisiko ist ausgeschlossen: Keime gelangen nicht in diese Wunden. Wenn das Muskelgewebe regeneriert wird, verbleibt eine Narbe darauf, wodurch die Fasern an Volumen zunehmen.

Unerträgliche Schmerzen

Der starke, scharfe Schmerz, den der Auszubildende empfindet, wenn er zum Beispiel mit Sportgeräten arbeitet, kann auf einen größeren Schaden hinweisen. In diesem Fall sollten Sie Ihre Gesundheit nicht gefährden und Zähne zusammenbeißen. Die einzig richtige Entscheidung ist, das Training abzubrechen und einen Arzt zu konsultieren, da der Schmerz, der die Bewegung behindert, auf eine Dehnung oder einen Riss der Muskeln, eine Luxation oder einen Bruch schließen kann. Keines der oben genannten Punkte ist für die schnelle Ansammlung von Muskelmasse nicht förderlich, kann jedoch die ergriffenen Anstrengungen zunichte machen. Anstelle des erwarteten positiven Ergebnisses wird der Athlet mindestens einige Tage krank.

Schmerzen in den Beinmuskeln

Je nach Sportart des Athleten wird die Last meistens nicht nur auf den Bizeps oder das Delta, sondern auch auf die Beine gestellt. Jeder, der Sport mag, besonders hart, weil er nicht nur Ausdauer braucht, sondern auch recht kräftige untere Gliedmaßen. Bei Fußballern und Basketballspielern wird die Beinmuskulatur während des Trainings oftmals reduziert. Wenn sie weh tun und nicht einmal einen Schritt machen, welchen Lauf, über welche Aktivitäten können wir sprechen?!

Schöne Beine sind nicht nur das charakteristische Merkmal eines jeden Athleten, sondern auch der Traum eines jeden Mädchens. Um dieses Ziel zu erreichen, üben sie Druck auf die Hüften und Waden aus und pumpen das Gesäß. Es kommt jedoch häufig vor, dass Frauen anstelle der gewünschten Schönheit ein großes Problem haben, genannt "Myoclonia", ein Krampf der Wadenmuskulatur. Er wird oft fälschlicherweise als Krämpfe bezeichnet (Männer, dieses Schicksal geht auch nicht vorbei). Warum entstehen sie?

Bei Frauen treten Krämpfe der Beine oft nachts auf, weil Krampfadern an den unteren Extremitäten auftreten. Wenn sie in kaltem Wasser getrieben werden, erklären Ärzte dies, indem sie die Blutgefäße unter dem Einfluss von niedrigen Temperaturen verengen. In einigen Fällen wird Myoklononie zu einem Symptom einer Wirbelsäulenerkrankung und einer Abnahme des Calciumspiegels im Blut.

Lassen wir die Krankheiten, die zu Krämpfen verschiedener Körperteile führen, beiseite und konzentrieren wir uns auf die Krämpfe, die während und nach dem Training auftreten. Die Gründe für ihr Erscheinen sind wie folgt:

Mangel an Kalzium und Kalium (bei intensiver körperlicher Anstrengung wird es mit Schweiß „ausgewaschen“);

eine große Belastung für eine bestimmte Muskelgruppe;

Angenehme Müdigkeit nach Übungen an den Beinen ist nicht schrecklich und sogar nützlich. Nicht jeder kann jedoch rechtzeitig aufhören, und Übertraining führt zu Krämpfen der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur. Dieser unerträgliche, erschütternde Schmerz macht sich oft nachts bemerkbar. Sie können und sollten dagegen kämpfen. Wie das geht, erfahren Sie als Nächstes.

Wie entferne ich Muskelschmerzen nach einem Training?

Wenn Sie einen schönen Körper "erschaffen" möchten und gleichzeitig keine Reihe von Krankheiten bekommen, empfehlen wir Ihnen, zu lernen, wie Sie das schmerzhafte Gefühl nach dem Sport richtig und effektiv entfernen und verhindern können, dass sie im Folgenden auftreten.

Schwimmen in kaltem Wasser;

Entgegen der landläufigen Meinung ist der Schmerz nicht warm, sondern kaltes Wasser. Eine gute Option ist eine Kontrastdusche (Sie benötigen 10 Minuten) oder eine abwechselnde Dusche mit kaltem Wasser und ein warmes Bad mit Meersalz, in der Experten mindestens 20 Minuten beraten. Eine Lieblingsbeschäftigung von Athleten, die oft nach dem Training Knitterfalten haben - in kaltem Wasser schwimmen. Führen Sie diese "Übung" regelmäßig für 15-20 Minuten durch. Infolgedessen verbessert sich die Blutzirkulation, was bedeutet, dass Milchsäure schneller „ausgewaschen“ wird.

Muskeln, die aufgrund von übermäßigen Belastungen längere Zeit angespannt waren, sollten entspannt werden. Und hilft in diesem Bad (Sauna) und Massage. Russisches Bad ist ein guter Weg, um niedrige und hohe Temperaturen abzuwechseln und es mit reichlich trinken zu ergänzen. Die Massage kann direkt nach einem Krampf (Kribbeln) durchgeführt werden. Massieren Sie die angespannten Muskeln täglich selbst und besuchen Sie einmal pro Woche eine professionelle Masseurin. Während dieses Vorgangs ist es wichtig, die Muskelfasern aufzuwärmen und gut zu „waschen“. Verwenden Sie dazu Olivenöl. Sie schaden sich nicht, wenn Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl wie Lavendel hinzufügen. Beachten Sie, dass sein Aroma oft hilft, Kopfschmerzen zu beseitigen.

Für diejenigen, die weder die Kraft noch den Wunsch haben, die oben beschriebenen Methoden anzuwenden, empfehlen wir die Verwendung von Salben und Cremes. Sie wirken wärmend und entzündungshemmend. Der Kauf ist nicht schwierig - sie sind in fast jeder Apotheke frei erhältlich.

Es gibt noch einen Tipp: bewegen. Machen Sie zu Beginn des Trainings ein Aufwärmen, danach ein Problem. Wärmen Sie sich gut auf, bevor Sie eine Reihe von Übungen beginnen: Dadurch wird das Schmerzrisiko um 50% reduziert. Wenn Sie Schmerzen verspüren, das Training jedoch nicht überspringen möchten, achten Sie auf die Antagonisten-Muskeln. Wenn also der Rücken schmerzt, machen Sie Übungen für die Brustmuskulatur, der Bizeps tut weh - "schütteln" Sie den Trizeps.

Um sicherzustellen, dass bei den folgenden Schulungen keine Beschwerden auftreten:

genug Wasser zu sich nehmen;

während des Unterrichts schwierige Übungen mit der Lunge abwechseln;

trainieren Sie nicht länger als 45 Minuten;

mindestens 8 Stunden am Tag schlafen;

Vergessen Sie nicht die Dusche, nachdem Sie das Fitnessstudio besucht haben.

erinnere dich an die Massage.

Betrachten Sie diese Punkte genauer.

Achte auf deine Ernährung. Wenn Sie den Muskelaufbau ernst meinen, konsumieren Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der richtigen Menge. Zusätzlich zu ihnen, eine Stunde vor dem Training und eine Stunde danach, trinken Sie Wassermelonensaft (es ist besser, wenn es natürlich ist), es hilft, Schmerzen zu lindern. Auf welche Weise? In seiner Zusammensetzung befindet sich eine Aminosäure, die die Entfernung von Milchsäure fördert. Wenn gewünscht, kann es durch Cranberry oder Traubensaft ersetzt werden, die die gleiche Wirkung haben.

Wasser ist eine Quelle der Kraft und Gesundheit. Dies ist besonders für Sportler wichtig. Wie viel getrunken wird, hängt von der Anzahl der verlorenen Pfunde ab. Wenn Sie trainieren, gibt es starkes Schwitzen. Der Wassermangel führt zu Dehydratation, außerdem wird die Milchsäure schlechter aus dem Muskelgewebe ausgewaschen. Den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, in geringen Mengen während des Trainings, ist für jeden Sportler dringend erforderlich. Hören Sie sich den Rat des Trainers an, er wird Ihnen sagen, wann und wie viele Eingaben erforderlich sind. Sie können Ihre Rate mit der folgenden Formel berechnen: Gewicht x 0,04 = die Flüssigkeitsmenge, die der Körper benötigt.

Cardio-Übungen müssen 3-4 Mal pro Woche durchgeführt werden. Sie helfen dem Körper, sich schneller zu erholen, das Blut zirkuliert besser, der Stoffwechsel wird verbessert.

Dosieren Sie die Belastung während des Trainings im Fitnessstudio. Die ideale Option ist, komplexe Übungen mit einfachen Übungen, einer großen Anzahl von Wiederholungen und viel Gewicht bei kleinen Mengen abzuwechseln.

Wenn Sie es beim Training übertreiben und starke Schmerzen in den Muskeln verspüren, lehnen Sie das Training für einige Tage ab (lassen Sie den Körper sich erholen) oder trainieren Sie nicht länger als 45 Minuten.

Helfen und helfen zu schlafen. Sie müssen mindestens 8 Stunden täglich verbringen. Was passiert, wenn diese Regel nicht befolgt wird? Erhöhung des Cortisolspiegels, der als Stresshormon bezeichnet wird. Es bewirkt den Verlust von Muskelgewebe und eine Zunahme des Fettgewebes. Dadurch steigt die Verletzungsgefahr.

Übermäßige Belastungen können nicht nur Muskelschmerzen, sondern auch Gelenkschmerzen verursachen. Letzteres ist gefährlich und sollte nicht ignoriert werden. Eine solche unverantwortliche Einstellung zu Ihrer Gesundheit kann einen grausamen Witz mit Ihnen spielen. Seien Sie nicht überflüssig, einen Arzt zu konsultieren. Wenn der Schmerz unerträglich ist, müssen Sie wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme machen. Dies hilft zu überprüfen, ob eine Fraktur vorliegt. Mit einer leichten Dehnung hilft elastische Bandage oder Bandage. Je stärker der Schaden ist, desto länger kann die Belastung des verletzten Gliedes nicht mehr gegeben werden. Aber Sie müssen es jeden Tag trainieren, indem Sie einfache, sanfte Bewegungen ausführen. Beschädigte Muskelfasern müssen sich dehnen (aber nicht reißen), damit sie sich schneller erholen. Wenn Ärzte einen Bruch oder Riss der Bänder diagnostizieren, ist ein Gipsabdruck und / oder ein chirurgischer Eingriff erforderlich.

So kann der Athlet während des Trainings Schmerzen haben. Je nach Schädigungsgrad unterscheidet es sich: ein leichtes Brennen oder Stechen, Schmerzen, die nach einigen Stunden auftreten und nicht länger als zwei Tage anhalten, sowie schwere, unerträgliche Schmerzen. In jedem dieser Fälle müssen Sie individuelle Regeln einhalten. Darüber hinaus wird durch eine Reihe von Maßnahmen verhindert, dass unangenehme Symptome auftreten.

Warum schmerzen die Muskeln nach dem Training und was tun?

Schmerzhafte Empfindungen in den Muskeln, die nach anstrengenden körperlichen Übungen auftreten, werden Quetschen genannt. Laut Athleten ist dies normal. So reagieren Muskeln auf übermäßigen Stress, durch den sich Laktat (Milchsäure) im Muskelgewebe ansammelt.

Wenn es jedoch Schmerzen gibt, die nicht innerhalb von drei Tagen nachlassen, ist dies ein Alarmsignal. Die Ursachen des Syndroms verzögerter Muskelschmerzen und Methoden zu dessen Beseitigung werden weiter diskutiert.

Warum tun Muskeln weh?

Schmerzhafte Empfindungen entstehen dadurch, dass durch intensives Training die Muskelstrukturen zerstört werden. Dies führt zur Verdrängung von Myofibrillen, bei denen die Laktatkonzentration dramatisch ansteigt.

Krepatura tritt nach dem ersten Training oder nach einer langen Pause auf, bei regelmäßiger Bewegung verschwinden die Schmerzen. Das bedeutet nicht, dass Sie die Übungen falsch machen, sondern die Muskeln gewöhnen sich an die Belastung.

Wie sieht das aus? Das Unbehagen tritt bereits in den ersten Stunden nach dem Unterricht auf, nach 24 Stunden gibt es leichte Schmerzen, am dritten Tag erreichen die schmerzhaften Empfindungen in den Muskeln einen Höhepunkt. Dies äußert sich in akuten Schmerzen, Brennen, Muskelkontraktionen und Dehnungen. Am 4.-5. Tag nimmt das schmerzhafte Syndrom ab, wenn dies nicht der Fall ist, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

Muskelschmerzen nach der ersten Übung

Bei moderaten Schmerzen nach dem Training treten folgende Gründe auf:

Erhöhung der Milchsäurekonzentration.

Glukose - die Hauptenergiequelle, zerfällt in den Muskeln zu Milchsäure. Dieser Prozess wird begleitet von Schwäche und starken Schmerzen der Muskelgruppen, die der maximalen Belastung ausgesetzt sind. Dieser Zustand dauert 3 Stunden bis 3 Tage. Wenn Ihre Körpertemperatur nach dem Training ansteigt, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Intensive Bewegung provoziert die Produktion von Laktat in den Muskeln. Mit jedem Satz steigt die Menge. Nach dem Unterricht gibt es ein leichtes Brennen in den beanspruchten Muskeln. Dieser physiologische Prozess selbst ist nicht gefährlich, da Milchsäure schnell aus dem Körper gespült wird. Darüber hinaus verjüngt sich der Körper durch einen leichten Anstieg des Säuregehalts im Blut und der Tonus steigt.

Spätes Muskelschmerzsyndrom

Dieser Zustand tritt am 3. Tag nach dem Unterricht auf, es ist typisch für Anfänger. Der Athlet schmerzt Muskeln aufgrund von Mikrotraumen, besonders zum Zeitpunkt der Kontraktion oder Dehnung. Späte Schmerzen treten jedoch bei Athleten auf, die regelmäßig den Fitnessraum besuchen. Die Hauptgründe: Änderung der Trainingsprogramme, starker Anstieg der Last, Dauer oder Häufigkeit des Sets. Erhöhen Sie die Belastung allmählich, damit die Muskeln, Gelenke und Bänder daran gewöhnt werden.

Der Schmerz wird durch die Tatsache verursacht, dass die Muskelfasern stark gedehnt oder zerrissen sind. Der Körper aktiviert innere Kräfte, die Hormonsekretion nimmt zu, die Entzündung verschwindet und Mikrorisse heilen. Proteinzellen teilen sich schneller und die Muskeln werden größer.

Dieser Zustand wirkt sich positiv auf den gesamten Körper aus, erhöht das Wachstum von Haaren, Nägeln und erneuerten Hautzellen. Das verzögerte Schmerzsyndrom verschwindet nach 4 bis 5 Tagen. Erhöhen Sie die Belastung, wenn Sie sich beim Übungswechsel nicht unwohl fühlen.

Muskelschmerzen nach langem Training

Das Erschöpfen von körperlicher Anstrengung erhöht die Empfindlichkeit der Nervenenden, was auf ein Ungleichgewicht von Flüssigkeit und Salz im Körper zurückzuführen ist. Dies kann Krämpfe in den Wadenmuskeln verursachen.

Starke Schmerzen, Schwäche und Kraftverlust treten aufgrund von Übertraining auf. Dieser Zustand ist typisch für Sportler jeder Stufe, deren Muskeln keine Zeit haben, sich zu erholen.

Ein volles Training mit nicht verheilten Mikrorissen wird als sehr schädlich angesehen. Solche Übungen erschöpfen den Körper, schwächen das Immunsystem und rufen eine Entzündung der Gelenke hervor. Durch die Störung des Stickstoffhaushaltes nimmt die Hormonausschüttung ab, die Gelenke und Sehnen werden brüchig und das Verletzungsrisiko steigt. Regelmäßiges Übertraining ist für das Immun- und Fortpflanzungssystem extrem gefährlich, da es zu hormonellen Stoffwechselstörungen, Störungen des Menstruationszyklus und Unfruchtbarkeit führt.

Symptome: Phantomschmerz zwei Stunden nach dem Training, der erscheint und verschwindet. In solchen Fällen wird empfohlen, die körperliche Anstrengung zu reduzieren oder den Unterricht für 15 - 20 Tage vollständig zu beenden.

Verletzte Muskeln und Gelenke verursachen schmerzende oder akute, paroxysmale und einschränkende Schmerzen, die bei einer plötzlichen Bewegung oder sogar einer leichten Belastung stärker werden. Der verletzte Bereich schwillt an und manifestiert sich durch subkutane Blutung, der Allgemeinzustand verschlechtert sich. Der Schmerz tritt sofort oder innerhalb von 24 Stunden auf.

Techniken zur Verringerung der Muskelschmerzen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Dauer von Muskelschmerzen im eigenen Haus zu reduzieren oder zu verkürzen. Wenn die Schmerzen akuter traumatischer Natur sind, müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen. Im Folgenden sind Methoden zur Schmerzlinderung für jede Muskelgruppe separat aufgeführt.

Warum schmerzen die Muskeln nach dem Training?

Warum erreichen viele Anfänger keine großen sportlichen Höhepunkte? Manchmal ist dies auf unzureichende Willenskraft zurückzuführen, manchmal mit unregelmäßiger Genetik, und manchmal ist dies die Ursache für Schmerzen im Muskelgewebe. Wie beeinflussen sie den Trainingsprozess, was verursacht sie und was tun, wenn Ihre Muskeln nach dem Training verletzt werden?

Warum tun Muskeln weh?

Angesichts der Frage, warum die Muskeln nach dem Training weh tun, müssen Sie entscheiden, was Muskelschmerzen sind und wie sie sind. Schmerzen nach körperlicher Aktivität, die als verzögerter Muskelkater bezeichnet werden, können auftreten, wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen, eine Übung ändern oder die Dauer oder Intensität Ihrer Trainingsroutine erhöhen.

Wenn die Muskeln mehr als gewohnt arbeiten oder unter ungewöhnlichen Belastungen stehen, treten mikroskopische Schäden an den Muskelfasern auf. Dies führt dazu, dass die Muskeln nach dem Training sehr stark schmerzen.

Muskelschmerzen nach dem Training werden oft fälschlicherweise mit Milchsäure in Verbindung gebracht. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Milchsäure ist für die Schmerzen während des Trainings selbst verantwortlich. Wenn die Muskeln nach dem Training längere Zeit weh tun, bedeutet dies normalerweise eine mikroskopische Schädigung des Muskelgewebes mit anschließender Blutung.

Arten von Muskelschmerzen

In Anbetracht der Frage, ob die Muskeln nach jedem Training schmerzen sollten, müssen Sie verstehen, dass auf der körperlichen Ebene verschiedene Arten von Muskelschmerzen unterschiedlich sind. Einige von ihnen weisen auf die Ansammlung von Milchsäure hin, andere auf Mikrobrüche im Muskelgewebe. Und manchmal - Schmerzen in den Muskeln können durch eine schwere Verletzung verursacht werden.

Was kann den Muskelschmerz nach dem Training beeinflussen?

Normalerweise verletzen die Menschen nach dem ersten Training die Muskeln. Dies gilt nicht nur für Anfänger, sondern auch für Sportler, die im Fitnessstudio ernsthafte Pausen einlegen. Die gute Nachricht ist, dass der Schmerz nachlässt, wenn sich Ihre Muskeln an die neuen körperlichen Anforderungen gewöhnen. Schmerz ist Teil des Anpassungsprozesses, der zu mehr Ausdauer und Kraft führt, wenn Muskeln repariert und aufgebaut werden.

Wenn wir bedenken, wie sehr die Muskeln nach dem Training verletzt werden, können wir definitiv sagen, dass dieser Prozess individuell ist und von vielen Faktoren abhängt:

1. Die Art von Schmerz.
2. Das Vorhandensein von Faktoren, die Schmerzen reduzieren.
3. Individuelle Erholungsrate einer Person.
4. Essen und richtige Erholung.

Welche Arten von Aktivitäten können nach dem Training zu Muskelschmerzen führen?

Jede Bewegung, die Sie nicht gewohnt sind, kann nach dem Training zu Muskelschmerzen führen. Wenn Sie eine neue Übung durchführen, die schwieriger ist als normale Bewegung, oder mit anderen Muskeln arbeiten, können Muskelschmerzen nach dem Training auftreten.

Wie lange halten Muskelkater nach dem Training an?

Wie viele Tage schmerzen Ihre Muskeln normalerweise nach einem Training? Eine eindeutige Antwort auf diese Frage kann nicht zu den oben genannten Faktoren gegeben werden, aber Muskelschmerzen nach dem Training dauern normalerweise 3 bis 5 Tage. Schmerzen, die von leicht bis stark reichen können, treten normalerweise 1 oder 2 Tage nach dem Training auf. Diese Art von Muskelschmerzen sollte nicht mit Schmerzen verwechselt werden, die Sie während des Trainings verspüren können, wie z. B. akute, plötzliche und akute Schmerzen aufgrund von Verletzungen.

Wie kann ich nach dem Training Schmerzen reduzieren?

Das Schmerzsyndrom ist ein unangenehmes Gefühl. Daher müssen Sie wissen, was zu tun ist, wenn Ihre Muskeln nach dem Training verletzt werden. Zunächst ist es notwendig, die Schmerzursache zu bestimmen und erst dann zur Linderung zu gelangen.

Folgendes kann helfen, Schmerzen zu lindern:

• Rest;
• Die Auferlegung einer kalten Kompresse;
• Schmerzmittel;
• Kontrastdusche.

Muskelschmerzen nach dem Training erfordern normalerweise keinen medizinischen Eingriff. Sie müssen jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn der Schmerz unerträglich wird, Sie starke Schwellungen bekommen oder Ihr Urin dunkel wird.

Erholung

Sie müssen verstehen, dass die Muskeln normalerweise am nächsten Tag nach dem Training verletzt werden und nicht sofort. Dies ist eine Folge des Beginns von anabolen Prozessen. Heutzutage ist es besser, die Trainingsintensität zu reduzieren. Wenn Sie kein Profisportler sind, müssen Sie zwischen den Trainingseinheiten mindestens 48 Stunden ruhen. Dies reduziert die Schmerzen.

Kalte Packung

Eine kalte Kompresse oder Eis kann Schmerzen reduzieren, die unmittelbar nach dem Training auftreten. Es ist jedoch kein Heilmittel. Bei Erkältung frieren Sie einfach Ihre Nervenenden ein, was die Empfindlichkeit etwas verringert.

Kontrastdusche

Die Kontrastdusche unmittelbar nach dem Training ist nicht nur ein wirksames Mittel zur Überwindung von Schmerzen, sondern auch eine hervorragende Vorbeugung. Zunächst beeinflussen Sie die geschädigten Bereiche mit unterschiedlichen Temperaturen, was dazu führt, dass stehendes Blut die Muskeln verlässt und keine Entzündung verursacht wird. Zweitens ist eine Dusche in der Regel auch eine gute Massage, die den größten Teil der Milchsäure aus dem Körper wirft.

Schmerzmittel

Wie lange können Muskeln nach dem ersten Training schmerzen? Dieser Vorgang kann bis zu 7 Tage dauern. Wenn Sie jedoch ernsthaft beabsichtigen, sich möglicherweise nach dem ersten Training weiter zu engagieren, helfen Sie schwachen Schmerzmitteln. Sie entfernen Entzündungen, beschleunigen die Genesung und reduzieren den psychischen Stressfaktor.

Wie kann man Unbehagen vermeiden?

Eine der besten Möglichkeiten, Muskelschmerzen nach dem Training zu verhindern, ist, jedes neue Aktionsprogramm sanft und schrittweise zu starten. Damit die Muskeln Zeit haben, sich an neue Bewegungen anzupassen, ist es notwendig, die Schmerzen zu minimieren. Es gibt nicht viele Hinweise darauf, dass das Aufwärmen Muskelschmerzen nach dem Training vorbeugt. Übungen mit erhitzten Muskeln verringern jedoch Ihre Verletzungsgefahr und verbessern Ihre Arbeit. Obwohl das Dehnen viele Vorteile hat, gibt es derzeit keinen Hinweis darauf, dass Dehnungsübungen vor oder nach dem Training dazu beitragen, Muskelschmerzen nach dem Training zu reduzieren oder zu verhindern.

Kann ich nach dem Training weiter mit Muskelschmerzen arbeiten?

Wenn Sie darüber sprechen, wie es geht, wenn Ihre Muskeln nach einem Training schmerzen, gibt es eine ziemlich einfache Antwort. Sie müssen nur die Schmerzen überwinden und den Unterricht fortsetzen. Wenn das Schmerzsyndrom mit Faktoren nach dem Training verbunden ist, werden die Schmerzen im Verlauf der ersten verschiedenen Ansätze für die funktionierende Muskelgruppe weitergegeben. Sie können nach dem Training mit Muskelschmerzen trainieren, obwohl dies von Anfang an unbequem erscheint. Der Schmerz sollte verschwinden, sobald sich Ihre Muskeln erwärmen. Schmerzen werden höchstwahrscheinlich nach einem Training wiederkommen, sobald sich Ihre Muskeln abgekühlt haben. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, können Sie sich ausruhen, bis der Schmerz verschwindet. Alternativ können Sie sich auf Übungen konzentrieren, die auf weniger betroffene Muskelgruppen abzielen.

Schmerzen nach dem ersten Training

Warum schmerzen die Muskeln nach dem ersten Training besonders? Das liegt vor allem daran, dass Ihr Körper nicht an die aktuellen Belastungen angepasst ist und nicht alle Körpersysteme entsprechend konfigurieren kann, um diesen Schmerz zu bekämpfen. Der Schmerz in den Muskeln nach dem Training ist eine Art Anpassungsmechanismus, dh Ihre Muskeln passen sich an neue Aktivitäten an. Wenn Sie das nächste Mal dieselbe Aktivität oder Übung mit derselben Intensität durchführen, werden weniger Muskelschäden, weniger Schmerzen und eine schnellere Erholung auftreten.

Sind alle Schmerzen gleichermaßen nützlich?

Es ist nicht immer notwendig zu warten, bis die Muskeln nach dem Training aufhören, sich zu verletzen. Denn wenn der Schmerz akut ist, bedeutet das in der Regel eine Verletzung. Vielleicht ist die Verletzung selbst nicht mit einem Muskelschaden verbunden. Wenn das Schmerzsyndrom bei der nächsten Trainingseinheit nicht auftritt oder sich nur verschlimmert, kann es sich lohnen, einen Arzt zu konsultieren.

1. Die Lücke im Muskelgewebe, begleitet von der Bildung eines Blutergusses.
2. Zerrissenes Ligament
3. Stretching
4. Sehnenschaden.
5. Den Nerv klemmen.

Keines dieser Probleme wird von alleine bewältigt. Daher ist es wichtig zu verstehen, dass Sie manchmal Ihren Stolz überwinden und medizinische Hilfe suchen müssen.

Zusammenfassend

Wenn Sie den Regeln des berühmten Bodybuilders Arnold Schwarzenegger folgen, können Sie sagen, dass Ihre Muskeln nach jedem Training schmerzen sollten, andernfalls werden keine Fortschritte erzielt. Wenn Sie sich den sportlichen Gegebenheiten annähern, ist fast jeder Athlet vor und nach dem Brennen beschäftigt. Milchsäure baut sich auf und der Körper passt sich an.

Warum tun Muskeln einen Tag nach dem Training? Es ist einfach - Ihr Körper erholt sich und baut neue Muskeln auf, damit Sie professionell wachsen können. Wachstum ist nur als Mikrotrauma-Superkompensation möglich.

Was verursacht Muskelschmerzen nach dem Training?

Schmerzhafte Muskelbeschwerden nach einem intensiven Training sind nicht ungewöhnlich, auch wenn Sie längere Zeit trainieren. Für Anfänger können schon geringfügige Belastungen Schmerzen verursachen und oftmals treten Unbehagen unmittelbar nach dem ersten Training auf. Für erfahrene Sportler werden solche Schmerzen oft zu einer Antwort auf wachsende Belastungen. Die Ursache für Muskelschmerzen ist Milchsäure, die ein Nebenprodukt der im Körper ablaufenden Vorgänge ist und sich im Muskelgewebe infolge starker Anspannung ansammelt. Die Konzentration der Milchsäure steigt proportional zur Zunahme der Beladung. Deshalb spürt der Athlet bei den letzten Zugängen einer Übung, wenn die Spannung maximal wird, ein brennendes Gefühl in den Muskeln.

Es gibt auch verzögerte Muskelschmerzen, die durch Mikrotraumen des Muskelgewebes verursacht werden. Muskelbrüche sind auch das Ergebnis ungewöhnlicher Belastungen. Sie können insbesondere nach einer Änderung des Trainingsprogramms oder infolge eines zu intensiven Trainings nach einer längeren Pause auftreten. Anschließend wird das Muskelgewebe wieder hergestellt - durch die Freisetzung von Hormonen und die Proteinsynthese werden die Muskelfasern regeneriert, das Muskelvolumen steigt. Deshalb klingt das berühmte Sportmotto wie "Keine Schmerzen - kein Gewinn!" (keine Schmerzen - kein Wachstum). Schmerzhafte Empfindungen sind ein Beweis dafür, dass das Training nicht umsonst war und die Muskeln die notwendige Belastung für Wachstum und Kraftsteigerung erhalten.

Muss ich Schmerzen bekämpfen?

Schmerzen nach dem Training sind nicht gesundheitsgefährdend und gehen meistens von selbst aus. Wenn sie jedoch zu viel Beschwerden verursachen, sind Aufwärmverfahren erlaubt - Bad, Sauna, warmes Bad mit Meersalz, Entspannungsmassage. Stretching hilft auch, den Zustand von geschädigtem Muskelgewebe zu verbessern. Das Dehnen von Muskeln und Bändern wird vor jedem Training während des Aufwärmens und auch zum Dehnen nach Belastung empfohlen. Dies ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Muskelschmerzen und trägt zur schnellen Regeneration geschädigten Gewebes bei.

Es wird nicht empfohlen, trotz der Schmerzen ein intensives Training fortzusetzen. Dies kann zu schweren Verletzungen führen. Überlasten Sie den Muskel nicht, der noch keine Zeit zur Erholung hatte - er ist gesundheitsschädlich und behindert den Fortschritt. Trotzdem ist es nicht notwendig, die Last vollständig zu verlassen. Es ist nur notwendig, Übungen zu wählen, die schonend für überlastete Muskeln sind, und keine maximalen Gewichte zu verwenden.

Verletzen Muskeln nach dem Training? Warum und was mit Schmerzen machen?

Verletzen Muskeln nach dem Training? Hören Sie nicht mit dem Training auf!

Muskelschmerzen nach dem Training ist in der Regel der Fall. Es bedeutet nur, dass Ihre Muskeln stärker werden, wenn wir nicht über Verletzungen sprechen.

Ein regelmäßiges Training zu beginnen, kann schwierig sein. Das Timing des Trainings, das Setzen von Zielen und das Erreichen dieser Ziele, die tägliche Belastung - es ist schwer, sich an alles auf einmal zu gewöhnen. Fügen Sie dazu die Schmerzen nach dem Training hinzu, und es wird sehr schwierig für Sie, sich fit zu halten.

Höchstwahrscheinlich werden Sie wahrscheinlich nicht glücklich in die Halle laufen, wenn es sogar schmerzt, eine Zahnbürste zu halten.

Experten sagen, dass es völlig normal ist, nach dem Training leichte Muskelschmerzen zu empfinden, da sich die Muskeln an die Belastungen gewöhnen müssen.

"Muskeln stehen während des Trainings unter Stress", sagt Rick Sharp, Professor für Physiologie an der University of Iowa.

"Ein bisschen Schmerz ist eine natürliche Folge jeder körperlichen Aktivität", sagt er. "Außerdem befinden sie sich höchstwahrscheinlich in der Anfangsphase des Trainings."

Krepatura (oder verstopfte) Muskeln nach dem Training

Ärzte bezeichnen die Beschwerden, die 24 bis 48 Stunden nach dem Training auftreten, sowie Still- oder Muskelkrämpfe. Und dies ist ein völlig übliches Ereignis.

"Crrepaturen sind ein natürliches Ergebnis körperlicher Anstrengung, die unsere Muskeln im Wesentlichen belastet", sagt David O. Draper, Professor für Sportmedizin und Sporttraining an der Brigham-Young-Universität in Provo, Utah.

Genauer gesagt, sagt Draper, Muskelkater tritt auf, wenn Muskeln übermäßige oder längere Kontraktionen durchmachen. Ein Beispiel wäre bergauf oder übermäßig lange Trizepsübungen.

"Kleine mikroskopische Risse in den Muskeln", sagt der Professor.

Durch die Belastung der Muskeln bilden sich mikroskopische Läsionen. Wissenschaftler glauben, dass es diese Läsionen und kleine Entzündungen sind, die Schmerzen verursachen.

"Die Schmerzen sollten gering sein", sagt Carol Torgan, Physiologin und Angestellte des American College of Sports Medicine, "und sind Anzeichen dafür, dass sich Ihre Muskeln an die Sportroutine gewöhnen."

Selbst Profisportler haben nach dem Training Muskelkater.

Niemand ist immun gegen Muskelschmerzen. Selbst die besten Athleten leiden nach dem Training unter Schmerzen.

"Jeder kann nach dem Training an Schmerzen oder Krämpfen leiden, vom Anfänger bis zum erfahrenen Sportler", sagt Torgan. „Muskelbeschwerden sind nur ein Symptom, wenn Sie Ihre Muskeln„ benutzen “und sie Stress aussetzen. Sie machen sie stärker und schöner. "

Dies kann jedoch den Anfänger erschrecken. „Wer gerade erst mit dem Training anfängt, braucht einen guten Trainer“, sagt Torgan.

„Das größte Problem sind diejenigen, die nicht über die erforderlichen Fähigkeiten verfügen, aber„ alles auf einmal “versuchen. Sie sind so aufgeregt über die anstehenden Trainings und die Trainer sagen ihnen nicht, dass sie nach dem Unterricht Schmerzen empfinden können “, sagt der Physiologe.

„Es scheint ihnen, dass sie sich verletzt oder etwas verletzt haben und große Schmerzen verspüren. Deshalb werden sie das nächste Mal nicht mehr beschäftigt “, sagt Carol Torgan.

Nachdem ihnen gesagt wurde, dass einige Schmerzen völlig natürlich sind, werden sie leicht wieder zum Training verwendet.

Was tun mit Muskelschmerzen nach dem Training? Muskelschmerzen reduzieren

Wie kann man Muskelschmerzen nach dem Training reduzieren?

"Schmerzmittel dieser Art sind noch nicht erfunden worden", sagt Draper. Dennoch gibt es mehrere Mittel, wie Eis, Ruhe, entzündungshemmende Medikamente, Massagen, Hitze oder Dehnen, die Schmerzen lindern können.

"Stretching wird manchmal unterschätzt", sagt Sharpe.

"Die Leute haben nicht genug Zeit zum Dehnen", sagte der Professor. "Stretching hilft, Schmerzen zu lindern."

„Machen Sie keine schwierigen Übungen, um Ihren Körper gewöhnungsbedürftig zu machen“, sagt Torgan - versuchen Sie, zu joggen oder zu schwimmen. Wenn die Muskeln ständig in Bewegung bleiben, sollten die Schmerzen reduziert werden. "

Laut Draper ist es das Wichtigste, die Muskelspannung vor dem Ende des Trainings zu reduzieren. Fügen Sie ein zehnminütiges Jogging ein oder gehen Sie in das Trainingsprogramm.

An der Brigham Young University untersuchte Draper die Anwendung von Wärme zur Behandlung von Muskelschmerzen. In klinischen Studien wurde ein tragbarer Wärmefilm - in diesem Fall ein Produkt namens ThermaCare - auf die Haut aufgetragen, was zu positiven Ergebnissen führte.

„Wenn die Muskeltemperatur anstieg, stieg der Blutfluss an und Sauerstoff und Nährstoffe drangen in die geschädigten Bereiche ein. Ein erhöhter Blutfluss hilft auch, chemische Reizstoffe aus dem Blut zu entfernen “, sagt er.

Wenn Sie Schmerzen verspüren, jagen Sie nicht nach Aufzeichnungen. In diesem Zustand sind Ihre Ergebnisse höchstwahrscheinlich nicht die höchsten. Krepatura betrifft normalerweise nur die Körperteile, die während des Trainings betroffen waren. Daher können Sie höchstwahrscheinlich an anderen Muskelgruppen arbeiten.

Einfach gesagt: Erschöpfen Sie sich nicht. Nimm es einfach ruhig. Nun, mit Muskelschmerzen nach dem Training, was Sie wissen, müssen Sie nur das erworbene Wissen in die Praxis umsetzen.

„Da Sie Muskelmasse verlieren, sind Sie einige Tage nicht in bester Verfassung. Daher ist es besser, ein paar Tage mit einfachen Übungen zu planen, um weitere Muskelschäden zu vermeiden und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern. “

Laufen Sie nicht den Schmerz

Krepatura neigt dazu, sich zu wiederholen.

Wenn jemand dieselbe Übung ausführt, dauert es mehrere Wochen oder Monate, bis sich die Muskeln daran gewöhnt haben. Dann leiden Ihre Muskeln weniger und Sie haben weniger Schmerzen.

Deshalb wechseln Athleten oft das Trainingsprogramm.

Die Hauptsache besteht darin, zwischen "normalen" und natürlichen Schmerzen aufgrund von Verletzungen oder Schäden zu unterscheiden.

Wenn die Schmerzen so stark sind, dass Sie Ihre täglichen Aktivitäten nur schwer ausführen können, kann dies ein Problem sein, einschließlich psychologischer Probleme.

Sowohl der eine als auch der andere Professor bestehen darauf, dass es nicht notwendig ist, unter Schmerzen zu leiden, um zu einem Ergebnis zu gelangen.

„Es spielt keine Rolle, ob Sie Schmerzen haben oder nicht. Die Hauptsache ist, dass Ihre Muskeln arbeiten “, sagt Torgan.

Moderate Muskelschmerzen können jedoch recht lange dauern.

„Solche Schmerzen können während des Trainings eine Belohnung sein, da die Menschen sofortige Ergebnisse lieben. Muskeln wachsen nicht über Nacht “, sagt Draper.