So entfernen Sie die Ohren für die Woche an den Hüften: Übung

Wie entferne ich die Ohren an den Hüften? Jemand wird sagen, dass das Rezept einfach ist: Diät + Bewegung + Schönheitsanwendungen.

Ja das stimmt. Aber welche Übungen sollten gemacht werden, um die Ohren an den Hüften zu entfernen?

Schöne Hüften - der Traum jeder Frau

In der Zone des Aussehens der sogenannten "Ohren" befinden sich verschiedene Arten von Muskeln. Grundsätzlich handelt es sich dabei um schräge und gerade Bauchmuskeln (einschließlich tiefer Muskeln). Diese Zone ist auch an der Arbeit der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur beteiligt. Alle diese Muskeln müssen Übungen zum Beseitigen der Ohren aktivieren.

TOP 5 Übungen für schöne Hüften:

Heben Sie die geraden Beine in Rückenlage an. Das auf dem Teppich liegende Bein ist leicht gebeugt.

Heben Sie die geraden Beine in Rückenlage an

Das auf der Matte liegende Bein bleibt in derselben Position. Das Flugbein beugt sich abwechselnd im Knie und streckt sich dann durch das Oberteil.

Wackeln Sie mit Ihrem Knie

Das Flugbein ist schräg zum Körper positioniert. Hebe dein Bein auf und ab.

Wir lassen das Bein im selben Winkel, aber jetzt beugen wir es und beugen es am Knie.

Beugen und beugen Sie das Knie

Fixieren Sie ein Bein aufrecht und halten Sie es mit der Hand fest. Legen Sie Ihre freie Hand auf Ihren Ellbogen. Wir versuchen das feste Bein mit einem schwingenden Bein zu erreichen. Wir versuchen das Gleichgewicht zu halten.

Vertikaler Schwenkfuß

Durch die tägliche Durchführung dieses Komplexes, 15 Wiederholungen, zuerst für eines und dann für das andere Bein, wobei die Übungen etwa eine Minute zwischen den Übungen durchgeführt werden, entfernen wir die Ohren für eine Woche an den Hüften und helfen unserem Körper, schlank und fit zu bleiben.

So entfernen Sie die Ohren an den Hüftvideos:

Entfernen Sie die Ohren an den Hüften отзывы:

Ich will schöne Hüften! Danke für die Übungen! )

So entfernen Sie schnell und effektiv die Ohren an den Hüften

Urheber: Alexander Bely

Datum: 2016-08-20 um 21:11 Uhr

Guten Tag an alle Athleten und Athleten mit Ihnen, Alexander Bely. Eines der häufigsten Probleme von Frauen sind die Ohren an den Hüften. In diesem Fall sind die Ohren neben Mädchen mit mehr Gewicht dünn und unangenehm, oder? Deshalb werden wir darüber sprechen, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen und Ihren Körper in kürzester Zeit in Ordnung bringen können.

Analysieren Sie die Grundlagen

Ohren an den Oberschenkeln sind ausschließlich für Frauen. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen Mann mit diesem Problem treffen, ist sehr gering. Trotz der Tatsache, dass er einen dicken Bauch hat, ist sein Zustand der Hüften besser als der von Frauen. Daher ist dieser Artikel für Frauen geeignet. Lass uns anfangen.
Grundsätzlich erscheinen die Ohren aufgrund biologischer Indikatoren aufgrund von Verstößen. Subkutanes Fett sammelt sich sehr schnell an und ist am schwersten zu beseitigen. Deshalb sind Training und Diäten so aufgebaut, dass subkutanes Fett entfernt wird.

Die Ohren erscheinen jedoch in der zweiten Form des Fettgewebes - der Sicherung. Während der Pubertät bei Mädchen erlebt der Körper ständig Stress und versucht, strategische Fettreserven anzusammeln, die für die Produktion von Östrogen - dem weiblichen Sexualhormon - notwendig sind. Nach der Bildung des weiblichen Körpers wird die Arbeit der Hormone besser, aber die Fettreserven bleiben erhalten. Es ist diese Fettreserven heißen Ohren.

Nachdem wir die Grundlagen durchgesehen und herausgefunden haben, woher unsere Ohren kommen, können wir reden, ist es wirklich möglich, dieses Problem schnell und effektiv zu beheben?

Schwierigkeiten, die Ohren loszuwerden

Wie in einem anderen Programm zur Gewichtsabnahme oder Diät, wissen Sie, schnell Fett loszuwerden ist unmöglich! Fettzellen sammeln sich für eine lange Zeit an, um sie loszuwerden, müssen Sie Geduld haben. Diejenigen, die glauben, dass Sie in einer Woche etwas erreichen können, sind falsch.

Die einzige Lösung in dieser Situation ist die Umwandlung von Fettgewebe in Muskelgewebe. Dies geschieht durch hartes Training. Vergessen Sie auch nicht die Wichtigkeit einer richtigen Ernährung, denn dies ist ein Erfolg von 60%.

Tatsächlich ist es nicht so schwierig, die Ohren an der Außenseite und im Oberschenkel loszuwerden. Sie müssen sich auf die Disziplin stützen, auf der Ihre Workouts regelmäßig stattfinden.
Sie können Fettablagerungen mit Hilfe von Training und körperlichen Übungen sowie Cardio-Training beseitigen.

Ein effektives Kardiotraining wird der Auf- und Abstieg von der Leiter aus durch den Wald oder das Stadion sein. Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist der Radweg oder das Laufband perfekt. Zu Hause können Sie Seil springen.
Betrachten wir nun effektive Übungen am Beispiel.

Training, um zu helfen

Gegenwärtig gibt es eine riesige Menge an Übungen für jede Muskelgruppe. Nimm es einfach und mach es. Die Menschen sind jedoch so faul, dass sie ihre Körper nicht in ihrem eigenen Zuhause in Ordnung bringen wollen! Okay, lass uns nicht über das Schlechte sprechen, überlege dir, welche Übungen die maximale Wirkung haben werden.

1. Die einleitende Übung besteht darin, mit den Füßen zu treten. Startposition auf der Seite liegend, sollten Sie das gerade Bein anheben, Sie können es leicht zurückziehen. Der höchste Punkt ist 45 Grad relativ zum Boden. Nach mehrwöchigem Training können Sie diese Übung problemlos durchführen, daher empfehle ich Ihnen, Ihr Bein zusätzlich zu belasten.

2. Die zweite Übung hilft nicht nur beim Entfernen der Hose, sondern auch beim Pumpen von Quadrizeps und Arsch. das wird uns hocken helfen. Damit eine Übung sinnvoll ist, benötigen Sie die richtige Technik. Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade. Idealerweise der Hals, der sich im Trapez befindet. Mit dem Gewicht von Beinen und Hintern erleben Sie eine große Belastung. Wenn Sie ohne Gewicht hocken, genügen 35 Hübe in einer Annäherung. Für diejenigen, die mit dem Hals beschäftigt sind, können Sie 10-15 Wiederholungen ausführen. Wenn Sie in den nächsten zwei Tagen die richtigen Dinge getan haben, sollten Sie Beschwerden und Schmerzen in den Beinen und Muskeln des Gesäßes verspüren - ein wunder Schmerz.

3. Drittens hilft das, die Ohren von der Innenseite des Oberschenkels loszuwerden, während die Übung für das Gesäß ausläuft. Eine tolle Sache hilft auch, den Arsch zu straffen und runder zu machen. Es gibt zwei Arten von Angriffen - nach vorne treten und still stehen. Hier fühlt sich jemand wohler. Nehmen Sie im Idealfall 3-4 kg Kurzhanteln in jede Hand und machen Sie einen langen Gang entlang. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie vor einem Spiegel stehen und vor Ort Ausfallschritte ausführen.

Die richtige Technik besagt, dass das Knie beim Sturz nicht den Boden berühren sollte - so erhalten Sie die maximale Belastung. Für erfahrene Sportler empfehle ich die Angriffe in Rumänien. Einen Fuß auf einen Hügel werfen - egal, ob Stuhl oder Bank. Und mit dem Rückspiel Longe.

4. Die vierte Übung können Sie oft im Fitnessstudio treffen. Auf allen vieren stehend, müssen Sie Ihren Fuß parallel zum Boden anheben. Zur besseren Beladung können Sie ein Beschwerungsmittel tragen. Machen Sie ein Bein für 20 Wiederholungen und das gleiche für das zweite.

Jetzt müssen Sie sich nicht fragen, welcher Trainer besser ist und welche Übungen effektiver sind.
Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten alle diese Übungen mit einer richtigen Ernährung kombiniert werden, wodurch ein Gesamtkonzept entsteht.

Richtige Ernährung

In der Küche entsteht ein schöner Körper. Dieses Sprichwort ist seit vielen Jahrzehnten relevant. Um eine schöne Figur zu erhalten und die Ohren für immer zu vergessen, sollten Sie Süßigkeiten, Mehl, Pasta, Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrer Ernährung streichen. Essen Sie stattdessen natürliche Lebensmittel - Getreide, Fleisch, Gemüse und Obst.

Versuchen Sie mindestens 2 Wochen richtig zu essen, und Sie werden geschockt sein. Gleichzeitig empfehle ich Ihnen, täglich 2-3 Liter Wasser zu trinken und nachmittags keine kalorienreichen Speisen zu sich zu nehmen.

Wie viel kannst du die Hose ausziehen? Es hängt alles von dir ab. Je gründlicher Sie trainieren und ernähren, desto besser und schneller wird das Ergebnis sein. Ich empfehle, ein interessantes Video anzuschauen, in dem Sie in der Praxis viele interessante Informationen finden. Bis bald.

So entfernen Sie die Ohren an den Hüften in 2 Wochen: Die besten Übungen für Zuhause und die Halle

Ohren an den Oberschenkeln oder in einer wissenschaftlichen Reithose - nicht die beste Dekoration einer weiblichen Figur. Bei Männern werden sie nicht beobachtet, also die Ohren - das Problem ist rein weiblich und hängt mit den Besonderheiten der Funktionsweise des weiblichen Körpers zusammen.

Eine Theorie

Fettgewebe in unserem Körper hat zwei Arten. Die Fettschicht direkt unter der Haut dient zur Ansammlung von Nährstoffen.

Es sammelt sich schnell an und wird schnell konsumiert, insbesondere bei Diäten zur Gewichtsabnahme und zur Steigerung der körperlichen Aktivität.

Eine andere Art von Fett wird als Reserve bezeichnet und tritt bei Frauen oder eher bei Mädchen im Alter von etwa 13 Jahren auf. In diesem Alter beginnt der Körper, innerhalb des Gewebes die Fettreserven zu bilden, die von strategischer Bedeutung sind - sie tragen zur Produktion von Östrogen bei, dem weiblichen Sexualhormon.

Mit 20 Jahren ist der Prozess der Pubertät beendet, und es besteht kein Bedarf an Reservefett. Unser Horting-Körper hat es jedoch nicht eilig, ihn loszuwerden, wie die Ohren an den Hüften zeigen.

Ohren an den Hüften: Wie kann man sie loswerden?

Nun, wenn alles klar ist, können Sie die Frage stellen: Wie entfernt man die Ohren an den Hüften so schnell wie möglich, wäre das gut für eine Woche?

Nein, Sie können hier keine Woche verbringen, denn die Ohren sind mit einem Schutzfilm überwachsenes Fettgewebe und Diäten helfen hier nicht. Die einzige Möglichkeit, die Ohren loszuwerden, besteht darin, Fettgewebe in Muskelgewebe umzuwandeln.

Der Mechanismus hier ist folgender: Wenn Sie Muskeln in der Nähe der Ohren aufpumpen, erhöhen Sie deren Bedarf an Nährstoffen und Energie. Und da die nächste Quelle die Ohren sein werden, werden die Muskeln sie allmählich „fressen“.

Die einzige Möglichkeit, die Ohren loszuwerden, sind spezielle Übungen, die sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.

Im Kampf mit den Ohren gibt es so eine positive Sache: Sie werden nicht nur diese zweifelhafte Dekoration los, sondern pumpen effektiv Muskeln an der Außenseite und Innenseite des Oberschenkels, drücken das Gesäß und drücken so, dass das Ergebnis Ihre Erwartungen übertrifft.

Die Ungeduldigsten, die am meisten daran interessiert sind, wie sehr man die Ohren loswerden kann, ist es wichtig, daran zu erinnern, dass in solchen Fällen schnell nichts unternommen wird.

Aber höchstwahrscheinlich werden Sie bereits in 2-5 Wochen das Ergebnis bemerken: Die Hüften und der Po werden elastischer und straffer, und anstelle der Ohren gibt es kaum wahrnehmbare Vorsprünge oder sogar einen ebenen Platz.

So entfernen Sie die "Ohren" an den Hüften zu Hause

Fettige abgerundete Erscheinungen an der Außenseite des Oberschenkels, die bündig mit dem Gesäß abschließen, werden als "Ohren" bezeichnet. Sie wirken eher unansehnlich und verderben die weibliche Silhouette, so dass Sie sich in eng anliegenden Outfits und am Strand nicht wohl fühlen. Von Natur aus schlanke Menschen, die Sport treiben, um eine ausgezeichnete Form zu erhalten, ist es schwierig, dieses Problem zu verstehen. Die meisten von denen, die ständig mit Übergewicht zu kämpfen haben, wissen von den "Ohren eines Pennys" nicht durch Hörensagen.

Die weibliche Physiologie unterscheidet sich von der männlichen, da sich das unter der Haut angesammelte Fett, das der Körper bei Hunger sammelt, meistens auf den Oberschenkeln oder eher im oberen lateralen Bereich ablagert. Das Ergebnis dieser Sparsamkeit ist die Tatsache, dass sich anstelle einer glatten Linie der Hüften hässliche Vorsprünge bilden, die wie Ohren aussehen. Es ist möglich, sie loszuwerden, aber nur durch geeignete Maßnahmen, einschließlich Massageverfahren, Normalisierung der Ernährung und natürlich sorgfältig ausgewählten Übungen zur Verbrennung von subkutanem Fett im Problembereich.

Warum erscheinen die Ohren an den Hüften?

Kleine Fettformationen unter der Haut können, wenn sie sich nicht mit ihnen befassen, zu einer "Reithose" werden. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Übergewicht Bei einigen Frauen wird das überschüssige Fett gleichmäßig im Körper verteilt, während es bei den Hüften, dem Gesäß und dem Bauch zu abstehenden Ohren wird.
• Sitzender Lebensstil. Das fast vollständige Fehlen jeglicher Aktivität, die die Muskulatur des äußeren Teils des Oberschenkels betrifft, führt dazu, dass das subkutane Fett in diesem Bereich keiner Wirkung ausgesetzt ist.
• Vererbung Bei manchen, auch bei schlanken Mädchen, können aufgrund der genetischen Veranlagung abgerundete Grate an den Seiten der Hüften auftreten.

Es ist möglich, unerwünschte Fettformationen unter der Haut, die als "Popi-Ohren" bezeichnet werden, zu entfernen, jedoch nur mit einem integrierten Ansatz, der die folgenden wichtigen Punkte beinhaltet:

• Ernährungsgewohnheiten ändern. Die Diät sollte ausschließlich aus gesunden und gesunden Lebensmitteln bestehen, und die tägliche Gesamtkalorie wird reduziert.
• Mehr bewegen Sie können nicht an einem Ort sitzen. Sie müssen springen, rennen, gehen und energetisch tanzen.
• Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens. Es ist notwendig, nicht nur den ersten verfügbaren Komplex auszuführen, sondern einen speziellen, der auf die Erarbeitung der Problemzone abzielt. Die aktive Auswirkung auf diese Zone gibt dem Körper eine klare Installation hinsichtlich der Tatsache, dass er nicht zum Aufbau von Fettfalten geeignet ist.
• Massagen und Packungen. Diese Verfahren ermöglichen es Ihnen, auf den äußeren Teil der Oberschenkel zu zeigen, das subkutane Fett "aufzurühren", was der Verwendung einen Anstoß gibt, das heißt, es ist am Aufspaltungsprozess beteiligt.

Mit dem gesamten Arsenal können Sie sogar die vererbten Ohren überwinden und die Oberschenkellinie perfekt machen.

Wie essen, damit die "Ohren" an den Hüften verschwunden sind?

Die Ansammlung von Fett trägt zur übermäßigen Kalorienaufnahme bei, wenn die ankommende Menge die aufgewendete Menge übersteigt und der Rest im Fettdepot abgelagert wird. Und um nicht die „Ohrenohren“ zu füttern, sollte die Ernährung nicht nur radikal geändert werden, um gesunde und gesunde Lebensmittel zu wählen, sondern auch die tägliche Gesamtkalorie zu senken. Die Diät muss notwendigerweise alle nützlichen und Nährstoffe sowie eine ausreichende Menge Flüssigkeit enthalten, die den Stoffwechsel unterstützt und den Körper reinigt.

Die richtige Ernährung, die zur Verbrennung der "Popi-Ohren" beiträgt, basiert auf den folgenden Prinzipien:

• Trinkmodus. Trinken Sie pro Tag 1,5 bis 2 Liter außergewöhnlich sauberes und hochwertiges Wasser.
• Kleine Portionen Sie müssen drei Mahlzeiten pro Tag vergessen. Die Tagesration ist in fünf oder sechs Empfänge unterteilt und die Portionen sind außergewöhnlich moderat.
• Frisches und gekochtes Gemüse mit Früchten. Sie sind eine kalorienarme Quelle für Mineralien und Vitamine. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen.
• Haferbrei aus dunklen Getreidesorten. Reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die ein langfristiges Sättigungsgefühl vermitteln, was denjenigen hilft, die daran gewöhnt sind, mehr mit Kalorienmangel fertig zu werden.
• Fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch. Letzteres wird zum Dämpfen, Kochen und Backen empfohlen.
• Ausschluss schädlicher Produkte. Kein Backen, Süßigkeiten, Muffins und Fast Food.

Die nach den oben genannten Regeln zusammengestellte Diät hilft nicht nur beim Kampf gegen die "Ohren" an den Oberschenkeln, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Körper zu verbessern und schlanker zu werden.

Massage und Wickel gegen die Hüften an den "Ohren"

Lassen Sie das Fett, das sich auf den äußeren Oberschenkeln befindet, intensiv beeinflussen. Das mechanische Studium des Problembereichs bricht die Ausbildung. Hervorragender Umgang mit den Ohren helfen:

• Vakuum- oder manuelle Massage mit der Reibungstechnik. Erhöhen Sie die Wirkung, hilft die Ölmischung. Es wird aus 10-15 ml Olivenöl oder einem anderen Pflanzenöl zubereitet und mit ein paar Tropfen ätherisches Öl versetzt. Es kann Wacholderöl, Zitrone oder Orange sein.
• Wickeln Sie Frischhaltefolie. Ingwer, Kaffee, geriebene Schokolade und gemahlener grüner Tee werden als wärmende Mischung verwendet, durch die das Fett "schmilzt".

Beide Verfahren sollten unbedingt in das Maßnahmenpaket zur Bekämpfung des "Golfens" an den Hüften aufgenommen werden.

Übungen von den "Ohren" an den Hüften

Regelmäßige Trainingseinheiten, einschließlich Übungen mit Bewegungen, die darauf abzielen, den äußeren Teil der Beine zu trainieren, sorgen für eine glatte und perfekt gerade Linie der Hüfte. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Fettdepots, die in Energie umgewandelt werden, die für das Training benötigt wird. Gleichzeitig mit der Beseitigung der Formationen werden die Muskeln gestärkt und die Hüften bekommen eine schöne Form.

Es wird empfohlen, mindestens zweimal oder dreimal pro Woche zu lernen. Am besten trainieren Sie tagsüber zwischen 11.00 und 14.00 Uhr oder abends zwischen 18.00 und 20.00 Uhr. Es ist erforderlich, die Übungen nicht früher als zwei Stunden nach dem Essen und nicht später als 120 Minuten vor dem Schlafengehen durchzuführen. Das Training zu Hause beginnt mit einem vorbereitenden Training und endet mit einem Stretching-Training.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

Kniebeugen

• Mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stehplätze für Kniebeugen müssen nachhaltig sein. Die Hände strecken sich vor ihm und strecken den Rücken. Die Hocke ist nicht vollständig und die Hüften an der Unterseite sind parallel zum Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 20.
• Mit weit auseinander stehenden Füßen. Die Beine sind breiter als die Schultern und die Socken sind geschieden. In der Hocke müssen Sie Ihre Knie auf die Füße stellen und sicherstellen, dass der äußere Teil der Oberschenkel funktioniert.

Tiefe Angriffe

Zehnmal auf jedem Bein, vorspringend.

• Bein vom Stehen zurück. Lehnen Sie sich an die Wand oder Stuhllehne. Auf jedem Bein muss mindestens 20 max.
• Beine aus Bauchlage. Sie liegen zunächst auf der Seite, die Betonung liegt auf den gebeugten Armen, die Oberseite mit dem gestreckten Bein wird nach oben bewegt. Die Mindestanzahl beträgt 20.

Beinabduktion

Es wird stehend gemacht. Hände stoßen an die Lendengegend. Das Bein wird entfernt, die Ferse wird herausgedrückt und die Bauchmuskeln werden beansprucht. 25-50 Wiederholungen werden für jedes Bein gemacht.

Der Hügel

Das Becken wird angehoben, die Knie gebeugt, die Füße auf Schulterhöhe gestellt und die Beine auf dem Boden ruhen gelassen. Die Becken werden so angehoben, dass sich der Körper mit den Hüften auf der gleichen Höhe befindet, die Arme mit dem oberen Rücken liegen jedoch auf dem Boden. Machen Sie mindestens 30 Mal eine Folie.

Für Anfänger, die sich mit Sportmädchen beschäftigen, ist es ziemlich schwierig, eine Reihe von Übungen alleine zu meistern. Um alle Bewegungen technisch auszuführen und richtig zu atmen, helfen verschiedene Videoclips.

Zusammenfassend

Das Besiegen der verhassten Fettformationen an den seitlichen Hüftpartien ermöglicht nur eine Änderung des Lebensrhythmus. Es ist nicht nur notwendig, sich viel zu bewegen, spezielle Übungen zu machen, sondern auch richtig zu essen, um Wickel und Massagen nicht zu vernachlässigen, indem man wärmende Fettdepots verwendet.

Wie man zu Hause eine Woche lang Ohren an den Hüften entfernt: Diät

Breite Hüften galten lange als Zeichen von Weiblichkeit und Sexualität.

An den Oberschenkeln erscheinen manchmal zusätzliche Fettablagerungen, die unästhetisch wirken. In den Menschen werden sie "Ohren" genannt.

Sie können unter der Kleidung versteckt werden, aber die Frauen möchten sie auf jede mögliche Weise loswerden. Wirksame Kampfmittel sind Bewegung, Diät, Normalisierung des Tagesablaufs usw.

Die Ohren in einer Woche loszuwerden, ist völlig unmöglich.

Die Situation wird jedoch besser, wenn Sie sich aktiv für Ihre Gesundheit einsetzen und alle Methoden anwenden, um dieses Problem in Kombination zu beseitigen.

Diät, um Ohren an den Hüften loszuwerden

Normalisierung der Ernährung - das Grundprinzip des Abnehmens.

Es gibt Menschen, die eine Neigung zur Bildung von überschüssigem Körperfett an den Oberschenkeln haben. In solchen Fällen ist es noch schwieriger, die Ohren loszuwerden. Nur beharrliche und lange Arbeit an Ihrem Körper wird helfen.

Eine der Methoden des Kampfes ist die Diät.

Schädliche Nahrungsmittel tragen zur Bildung von überschüssigem Fettgewebe bei, das sich später auf den Oberschenkeln ablagert. Oft werden solche Ablagerungen in Cellulite umgewandelt. In der offiziellen Medizin wird dieses Phänomen als Lipodystrophie bezeichnet.

Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, solche Produkte vollständig auszuschließen:

• Backwaren;
• Süßigkeiten (Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck, Donuts usw.);
• fetthaltiges Fleisch und Fisch;
• kohlensäurehaltige Getränke;
• Alkohol;
• Würste;
• geräucherte und fetthaltige Lebensmittel;
• Fast Food;
• Saucen;
• Halbfabrikate;
• Butter und Sonnenblumenöl;
• Margarine;
• fermentierte Milchprodukte mit einem Fettgehalt von mehr als 1%;
• Konserven;
• Zucker;
• Kaffee und schwarzer Tee.

Die Basis der Diät sollten natürliche Frischprodukte sein, und zwar:

• Gemüse
• Früchte;
• Wurzelgemüse;
• Oliven- und Leinsamenöl;
• Grüns (besonders nützlich zum Abnehmen von Salat);
• Hühnereier;
• grüner Tee;
• Kräuteraufgüsse;
• Hülsenfrüchte;
• Getreide (ausgenommen Grieß und Reis);
• Meerkohl;
• fettarmer Fisch;
• Meeresfrüchte

Salate aus Gemüse sollten mit Olivenöl gefüllt werden. Sie können schwarzen oder roten Pfeffer als Gewürz verwenden.

Würzige Gewürze in kleinen Dosen sind gut für den Körper und vor allem für die Gewichtsabnahme.

Wenn Sie sich auf eine solche Diät setzen, können Sie nach einer Woche feststellen, dass die Ohren an den Hüften abnehmen.

In keinem Fall kann nicht aufhören, wenn Sie das erste Ergebnis sehen. Damit die Diät fixiert wurde, muss sie mindestens 3 Wochen beobachtet werden. Und noch besser, wenn eine solche Diät zur Lebensweise wird.

Sport im Kampf um schlanke Hüften

Der Grund für die Stollen an den Oberschenkeln ist in den meisten Fällen eine Hypodynamie. Eine Frau ist zwar nicht übergewichtig, aber aufgrund der Muskelschwäche im Beckenbereich treten in diesem speziellen Problembereich Fettablagerungen auf. Sporttrainer empfehlen solche Übungen, um die Ohren loszuwerden:

1. Seil springen. Die Leidenschaft von Kindern ist eine hervorragende Form des Heimtrainings. Bei Sprüngen wird die maximale Anzahl an Kalorien verbrannt, und das Fett schmilzt buchstäblich Tag für Tag. Jeden Tag müssen Sie 100-150 Sprünge ausführen.
2. Verdrehen Diese Übung soll die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel stärken. Es wird einfach ausgeführt. Sie müssen auf dem Boden sitzen, Ihre Hände zurücknehmen und sich mit ihrer Hilfe auf den Boden lehnen. Der Hauptteil besteht aus abwechselnden Hebebeinen und lenkt sie leicht zur Seite. Die maximale Wirkung wird erzielt, wenn Sie den Boden des Gesäßes nicht berühren. Führen Sie so oft wie möglich durch.
3. Kniebeugen Dies ist eine klassische Übung, von der viele Menschen gehört haben. Zu Hause ist es möglich, ohne zu beschweren oder kleine Hanteln in jede Hand zu nehmen (2-5 kg). Es muss sichergestellt sein, dass der Rücken gerade ist und der Magen eingezogen ist.
4. Kleiner Hund Der Name spricht für sich. Sie müssen auf allen vieren aufstehen, Ihr Bein anheben und es dann zurücknehmen. Danach ist derselbe Fuß notwendig, um die Schulter zu berühren. Wiederholen Sie dann die Übung auf dem anderen Bein. Führen Sie so oft wie möglich durch.
5. Schwingen Sie Ihre Beine nach unten. Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf die Seite legen und Ihren Torso mit der Hand abstützen. Dann steigt das Bein ein wenig an und die Ups beginnen zu schwingen. Nach der maximalen Anzahl von Malen müssen Sie zum anderen Bein wechseln und die Übung erneut wiederholen.

Diese Übungen müssen täglich regelmäßig durchgeführt werden.

Alternativ ist Laufen geeignet. Laufen ist nicht nur Bewegung, sondern auch ein Spaziergang an der frischen Luft.

Massage gegen die Ohren an den Hüften

Eine der effektivsten Methoden im Umgang mit den Ohren ist die Massage.

Am besten wenden Sie sich sofort an eine professionelle Masseurin. Der Spezialist weiß, wie man mit der Problemzonenreithose arbeitet. Diese Massage kann kaum als angenehm bezeichnet werden, ist aber unglaublich effektiv. Bei 10 Sitzungen können Sie dieselben Ergebnisse erzielen wie mit einer strengen Diät. Sie müssen nicht auf Früchte verzichten, die viel Fruktose enthalten.

Wenn es nicht möglich ist, eine professionelle Masseurin zu kontaktieren, kann dieses Verfahren zu Hause alleine durchgeführt werden. Dazu müssen Sie die Problemzonen des Körpers mit Ihrer Handfläche reiben. Bei diesem Verfahren werden die inneren Fettkugeln, Cellulite genannt, gebrochen. Eine abschließende Massage ist durch Streicheln erforderlich, um die Haut zu beruhigen.

Eine weitere Option ist eine Massage im Whirlpool. Ein solches Verfahren macht doppelt Spaß. Lieblingsaromaöle können dem Wasser zugesetzt werden. Wenn Sie in ein warmes Bad eintauchen, müssen Sie dasselbe tun, nur unter Wasser. Die Prozedur sollte mindestens 10 Minuten dauern. Sie können diese Massage nicht mehr als einmal pro Tag durchführen.

Bewertungen, wie Sie die Ohren zu Hause an den Hüften reinigen können

Das Problem der Ohren im Hüftbereich betrifft viele Frauen. Deshalb gibt die Fair Sex Share Tipps, wie man effektiv mit diesem Problem umgehen kann. Zahlreiche Reviews zeigen, dass nur ein integrierter Ansatz hilfreich ist.

Für eine Woche können Sie diese Körperfettmenge deutlich reduzieren. Sie müssen darauf vorbereitet sein, dass auch die Volumen in Brust, Bauch, Taille und Gesäß verschwinden. Wenn Sie den Grundsätzen der gesunden Ernährung folgen, Sport treiben und eine tägliche Massage kombinieren, werden Sie mit schlanken Hüften nicht lange warten. Nach einer Woche können Sie tolle Ergebnisse erzielen!

Wenn Sie dringend abnehmen müssen, sollten Sie eine Diät machen. Bevor Sie die geeignete Option wählen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Er wird Ihnen sagen, welche Diäten Ihnen nicht schaden.

Der Bauch und die Seiten sind die Hauptprobleme von übergewichtigen Menschen, da sie an erster Stelle überschüssiges Fett ablagern. Eine solche Ablagerung wird oft als Rettungsboje bezeichnet und ist es nicht.

Die Kefir-Diät ermöglicht es Ihnen, innerhalb einer Woche 10 zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden. Diese Methode wird zunehmend von modernen Frauen angewendet. Diät ist die bekannteste Hauptsorte.

Alle, die das Glück hatten, zumindest einmal die Mittelmeerländer zu besuchen, sind erstaunt über eine interessante Tatsache: Die meisten Einheimischen haben einen schlanken Körperbau. Und das trotz der Tatsache, dass in anderen.

Das Problem des Übergewichts betrifft heute eine große Anzahl von Menschen. Um damit fertig zu werden, um Ihren Körper schlank und attraktiv zu machen, trainieren Tausende von Frauen und Männern in Fitnessstudios.

Wie man buchstäblich die "Ohren" an den Hüften entfernt

Das Thema des heutigen Artikels wird für die weiblichen Vertreterinnen sehr interessant sein. Sie sind es, die „unter den Schlag treten“ der Erscheinung der „Ohren“ an den Oberschenkeln.

Hallo! Heute werden wir darüber sprechen, wie man die Ohren an den Hüften zu Hause und im Fitnessstudio entfernt. Beginnen Sie zunächst mit einer kleinen Einführung...

Was für ein Unsinn...

Was für ein Unsinn kann man im Internet finden und darüber in Hochglanzmagazinen...

Dieses Thema ist eines der begehrtesten Angebote für Verkäufer verschiedener Arten von nutzlosem Mist.

Warum sagen Sie den Leuten die Wahrheit, wenn Sie durch Betrug und Verkauf verschiedener Wahnvorstellungen gutes Geld verdienen können?

Ich habe es im Internet gefunden und beschloss, Ihnen einige der MOST NASTY-Argumente zu zeigen, wie man "Hosen" oder "Ohren" an den Hüften loswird.

Bereit zu lachen? Sie fuhren.

Hmm... Umwandlung von Fettgewebe in Muskeln? Ernsthaft?

Freunde, es gibt keinen solchen Mechanismus in der Natur, der eine FAT CELL in MUSCLE verwandelt! Das ist ein extremer Unsinn.

Was bedeutet es, von der Außenwelt isoliert zu sein?

Tatsache ist, dass es Fett gibt:

1. Funktionell (subkutan).
2. Reservieren
3. Viszeral
4. Strukturelle.
5. Braun (braun).

Wir werden unten über sie sprechen.

"Von der Außenwelt isoliert" wird, wie ich es verstehe, am schwierigsten konsumiert. Dies bedeutet jedoch nicht, dass der Körper es in einem separaten Beutel aufbewahrt, sondern die Tatsache, dass es an diesen Orten viel mehr ALPHA-2-Adrenorezeptoren gibt!

Diese Art von Rezeptor trägt zur Ansammlung von Fett an "geeigneten" Lagerorten bei. Bei Männern und Frauen sind diese Orte unterschiedlich.

Daher werden die "Ohren" an den Hüften vor allem bei Frauen gefunden.

Bei Männern ist dieses Phänomen extrem selten und hauptsächlich auf hormonelle Störungen zurückzuführen.

Der folgende Unsinn, den ich im Internet gesehen habe:

Stoßwellentherapie, ja? Fettzellen schmelzen?

„Was habe ich gerade gelesen?“ War der erste Gedanke, der mir in den Sinn kam.

Sie können glauben, dass die Wellen den Mechanismus für die Freisetzung von Fettsäuren und Glycerin aus Fettzellen beeinflussen, glauben jedoch, dass das Fett unter der Haut geschmolzen ist...

Dies ist natürlich ein sehr seltsamer Unsinn, da wir wissen, dass alles in der Natur ausgewogen und fett ist und jede andere Zelle nicht einfach unter dem Einfluss der "magischen" Welle verdampft werden kann.

Das Gewicht der Zelle muss irgendwo hingehen, richtig?

Fettzellen können als Energie, als Schutzhülle für empfindliche menschliche Organe oder als Wärmeisolierung verwendet werden (Fettzellen leiten keine Wärme ab, so dass sie den Körper vor Unterkühlung schützen können).

Im Allgemeinen sehe ich keinen Grund, mich näher damit zu beschäftigen. Jede adäquate Person wird verstehen, dass dies eine übliche Marketing-Scheidung ist.

Vielleicht warten wir in der Zukunft vielleicht auf unglaubliche Entdeckungen und wer weiß, wohin uns die Wissenschaft führen wird.

Natur, ja? Das Verfahren zum Abnehmen. Richtig?

Es geht nicht um die richtige Gewichtsabnahme, sondern um die Fähigkeit einer bestimmten Gewebeart, mit Hormonen über RECEPTORS zu interagieren.

1. Grob gesagt, an Stellen, an denen wir mehr alpha-2-adrenerge Rezeptoren haben, nehmen Fett leichter zu.
2. Die Stellen, an denen es weniger alpha-2-Adrenorezeptoren und mehr BETA-2-Adrenorezeptoren gibt, lassen sich schwerer mit Fett schwimmen.

In der Tat gibt es so genannte "Praktische" Stellen für die Ansammlung von Fett in unserem Körper, die als Ergebnis der Anthropogenese identifiziert wurden. Was das weitere Leben nicht störte.

Aber für die Natur, um die Reihenfolge des Gewichtsverlusts eines Organismus zu bestimmen, ist es ja. Das ist etwas.

Hier bin ich immer wieder überrascht. Wie kann eine Person nicht an sich selbst arbeiten, sich an die Diät halten, die RECHTE Art der körperlichen Aktivität aus der Sicht des Abnehmens tun, aber ich möchte mich auf das Bett legen, mich bei jeder Art von Körperübung reiben und „Superschnitt“ verwenden, um Problembereiche zu beseitigen.

Ich wiederhole, alles funktioniert nicht!

ALLE HORMONE KRECHEN AUF EINER OBERFLÄCHE EINHEITLICH!

Das Hormon kann nicht nur an einem Ort zirkulieren (z. B. im Unterleib oder Gesäß), es wird durch den gesamten Blutkreislauf durch beide Zirkulationskreise gezogen und dringt in alle Bereiche ein, die es erreichen kann (durch Kapillaren, Gefäße, Venen, Arterien).

Sie können die Hormonkonzentration an einem bestimmten Ort beispielsweise durch Pumpen kurz erhöhen, dies ist jedoch insbesondere beim natürlichen Training unwirksam.

Ja, und ich sehe keinen Grund, nur an einer Stelle Fett zu verbrennen. Meiner Meinung nach ist dies in den meisten Fällen nur eine Manifestation menschlicher Faulheit und keine Notwendigkeit.

"Warum verbrennt Fett an verschiedenen Orten mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten?"

An einigen Stellen brennt das Fett langsamer und an manchen Stellen schneller NÜTZLICHE PLÄTZE für die Lagerung von Fettdepots (Gesäß, Hüften, Taille usw.) befinden sich in unserem Körper.

Bisher war es für unsere Vorfahren sehr praktisch, genau dort Fett zu lagern, da Dies verhinderte nicht den weiteren Lebensunterhalt (Jagd, Kampf um Weibchen, Paarung, Flucht vor Raubtieren usw.) und erlaubte es, Energie anzusammeln. PRO STOCK.

An diesen Orten sind die Kapillaren kleiner und die Rezeptorempfindlichkeit gegenüber Hormonen ist NIEDRIG (so dass die Reserven an Energie langsamer brennen)!

Deshalb ist in unserem Organismus die KAPILLARISIERUNG von Geweben und die Rezeptionsfähigkeit von Rezeptoren für Hormone an verschiedenen Orten anders!

Wo es mehr Kapillaren gibt (wo es einfacher ist, Blut zu bekommen) und die Rezeptoranfälligkeit für Hormone höher ist, „verbrennt“ das Fett leichter (da es für Hormone einfacher ist, die Fettzellen zu durchdringen und sich mit den richtigen Rezeptoren zu „verbinden“).

Fett verbrennt an verschiedenen Stellen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten, weil anders:

1. Kapillares Gewebe;
2. Anfälligkeit von Rezeptoren gegenüber Hormonen;

• Die Stellen, an denen mehr ALPHA-Adrenorezeptoren häufiger Fett ansammeln (Oberschenkel, Bauch, Gesäß usw.).
• Orte, an denen mehr BETA-Adrenorezeptoren (insbesondere der zweite Typ) weniger zur Ansammlung von Fettreserven (Kaviar, Hände usw.) neigen.

Deshalb verwechseln viele Menschen und glauben, dass Sie nur in einem Teil des Körpers (zum Beispiel im Bauch oder in den Oberschenkeln) abnehmen müssen, obwohl der Prozess der Lipolyse und Fettverbrennung im gesamten Körper bei Kalorienmangel stattfindet.

Ein weiterer wichtiger Nachteil.

Lipolyse oder Spaltung von Fett ist keine Garantie dafür, es loszuwerden!

Nach der Lipolyse gelangt das Fett in Form von Fettsäuren in den Blutkreislauf. Danach können Fettsäuren als Energie genutzt werden. Wenn sie nicht verwendet werden (als Folge von Stress durch Diät oder körperliche, geistige Aktivität), kehrt das Fett in die Zelle zurück, weil Der Körper versteht, dass "Energie nicht benötigt wird".

Nun, ein weiterer komödiantischer Moment, den ich traf:

"Die Wirkung der Sauna", ja? Hm Ist interessant Ich habe gehört, dass dies in Bezug auf die Wirksamkeit grob mit dem „Lazy Ass-Effekt“ korreliert.

Aber im Ernst.

Eine einfache Sache zum Erinnern: Der Fettverbrennungsprozess selbst ist eine chemische Reaktion! Es tritt kein "Brennen" auf.

LIPOLYSE ist der Prozess der SPLITTING von Triglyceriden zu Fettsäuren und Glycerol.

BRENNEN ist die Verwendung von Fettsäuren, die im Blut und Glycerin durch Lipolyse als Energiequelle freigesetzt werden.

Es ist UNMÖGLICH, Gewicht zu verlieren, wenn das Fett gepresst, erhitzt, geschüttelt wird usw.

Wieder einmal ein bisschen mehr.

Fett in unserem Körper wird in Form von TRIGLICERIDE in Fettzellen gespeichert!

Fett ist die gespeicherte Energie (Reserve), die die Natur zur Verfügung gestellt hat, damit wir in Zeiten des Hungers nicht sterben würden. Wenn Fettkonsum erforderlich ist, muss das Triglycerid zuerst aufgeteilt werden: FETTSÄURE UND GLYCERIN!

Dieser Prozess der Umwandlung von Triglyceriden in Fettsäuren und Glycerin wird LIPOLIZ (Fettsplitting) genannt!

Weiterhin gelangen nach der Lipolyse die Fettsäuren und das Glycerin in die Blutbahn, indem sie die Zelle verlassen, durch die diese Substanzen zu den Einsatzorten (Mitochondrien) transportiert werden.

Zum Beispiel verarbeitet die Leber einen Teil der Fettsäuren in Ketonkörper, um das Gehirn in Abwesenheit von Kohlenhydraten während des Wachstums zu ernähren KETO-Diät.

Für das Herz, die Muskeln, die Nieren und die Fettsäuren werden auch während des Fastens oder kohlenhydratarmer, zyklischer, kohlenhydratfreier Diäten eine wichtige Energiequelle.

LIPOLISE IN UNSEREM ORGANISMUS STARTET HORMONE! Oder eher ein Gehirn. Das Gehirn sendet abhängig von der äußeren und inneren Umgebung Signale für die Freisetzung eines Hormons.

BRAIN ist die "Befehlssteuerung" unseres Körpers. Alle Entscheidungen werden dort getroffen, und alles Wichtige für das Überleben, die Interaktion mit der Außenwelt und nicht nur Informationen werden gesammelt!

Jede Substanz oder Hormon, die in unserem Körper produziert wird, hat eine Bedeutung.

Durch die Signale, die das Gehirn den Organen für die Produktion bestimmter Hormone gibt, kontrolliert es alle lebenswichtigen Funktionen des Körpers.

Das alles ist sehr übertrieben, ich glaube, Sie verstehen das, aber der Wirkungsmechanismus ist klar!

Äußerer Einfluss -> Gehirnsignal -> Hormone -> Ausführen der gewünschten Reaktionen.

Eine dieser Reaktionen ist LIPOLIZ (Fettverbrennung)! Die Lipolyse beginnt mit der hormonellen Erregung (durch die Wirkung bestimmter Hormone).

Hier sind die wichtigsten:

• ADRENALINE und NORADRENALINE (bei Gefahr oder starker Wut);
• CORTISOL (bei starker körperlicher, psychischer Belastung oder starkem Hungergefühl);
• GLUCAGON (mit starkem Hungergefühl und niedrigem Zuckergehalt);
• SOMATOTROPIN (in der Nacht zur Wiederherstellung des Systems, zur Sicherstellung der Bau- und Energieprozesse);

Dies sind nur einige der Hormone, die LIPOLIZ (es gibt immer noch Thyroxin, Insulin) in unserem Körper auslösen kann, aber sie sind grundlegend.

Das grundlegendste Hormon in Bezug auf die Fettverbrennung ist ADRENALINE!

1. Bei einer hohen Konzentration von Adrenalin im Blut (körperliche Arbeit und Aktivität, Angst, extreme Situationen usw.) sind die BETA-Adrenorezeptoren der Typen 1, 2 und 3 betroffen und LIPOLIZ wird gestartet!
2. Bei einer niedrigen Adrenalinkonzentration im Blut (geringe körperliche Aktivität, Entspannung, Faulheit usw.) tritt eine Wirkung auf ALPHA-2-adrenerge Rezeptoren auf und eine ANTI-LYPOLITISCHE ACTION wird ausgelöst (Lipolyse stoppt)!

FATTLE SPLITTING (Lipolyse) ist eine chemische Reaktion (Spaltung von Triglyceriden in Fettsäuren), daher ist es ein Fehler, alle Arten von Schlankheitsgürtel, Fettverbrennungssalben, verschiedene vibrierende Massagegeräte usw. zu kaufen. ALLE DIESE FUNKTIONIERT NICHT.

„Warum verliert eine Person dann nach einer Massage, einem Bad oder einer Sauna an Gewicht?“

Denn während der Durchführung dieser Verfahren wird die Entlüftung verbessert und der Fluss der notwendigen Hormone zu den Fettzellen vereinfacht!

Die Gefäße und Kapillaren dehnen sich aus, das Blut fließt schneller und die Abgabe bestimmter Hormone, die eine Lipolyse verursachen, wird einfacher.

Dies ist jedoch nur vereinfachte Wege zu Ihren Fettzellen ("Verbreitungsstraßen" für Hormone). HORMONE, die eine Lipolyse verursachen, werden nicht produziert, wenn nicht günstige Bedingungen für ihre Produktion geschaffen werden (Stress, Stress, Wut, Wut usw.).

Tatsache ist, dass Fettzellen wie alle anderen Körperzellen viel Wasser enthalten.

Mit thermischen Wirkungen auf die Haut, fetthaltige und andere Körperzellen VERLIEREN SIE WASSER! Sie werden kleiner. Aber das Wichtigste ist, dass der FAT CELL NUCLEUS NICHT WENIGER WIRD! Die Zellen schrumpften einfach.

Was wird Ihrer Meinung nach passieren, nachdem Sie nach einem Bad oder einer Sauna ein oder zwei Gläser Wasser getrunken haben? IHRE FETTZELLEN WERDEN DIE FEHLERMÄSSIGKEIT AUSFÜLLEN und in ihren früheren Zustand zurückkehren.

Bei diesen Informationen handelt es sich um sehr unrentable Massagen und SPA-Salons, aber warum sollte man den Leuten die Wahrheit sagen, wenn sich der Verkauf nicht als teuer erweist?

Es ist besser zu sagen, dass "die magische Wirkung des Dampfes fitobochki Sie magisch ohne zusätzlichen Aufwand von zusätzlichen Pfunden rettet."

Ohren an den Hüften entfernen

Ich denke, Sie verstehen, wie viele verschiedene verrückte Informationen zu diesem Thema überall existieren.

In Hochglanzmagazinen schweige ich generell. Dort werden Frauen so einer Gehirnwäsche unterzogen, dass sie fröhlich laufen und eine weitere „Wundersahne“ oder „Wundermaschine“ kaufen, um an den richtigen Stellen kein Fett zu verbrennen.

Ich werde versuchen, Ihnen den effizientesten und kürzesten Weg zu geben.

Arten von Körperfett und wie sie mit den „Ohren“ an den Oberschenkeln zusammenhängen

Wie gesagt, es gibt verschiedene Arten von Fettgewebe in unserem Körper.

Ich werde nochmals auflisten und parallel erklären, wo und wie diese Körperfette gespeichert werden.

1. Funktionell (subkutan) ist das sogenannte "Fast Response Fat". Wenn Glykogen aufgebraucht ist, kommt subkutanes Fett ins Spiel. Es ist überhaupt nicht vorteilhaft für den Körper, aber es ist das subkutane Fett, das das erste "Kissen" während einer Hungersnot ist.
2. Reserve ist das sehr Fett, das uns interessiert, weil Es ist diese Art von Fett, die am MEISTEN TIGHT ist und genau dort deponiert wird, wo alpha-2-Adrenorezeptoren MEHR sind! Diese Stellen umfassen Oberschenkel bei Frauen. Wir werden weiter unten ausführlicher darüber sprechen.
3. Viszeral (abdominal) - eine der gefährlichsten Arten von Fett, die sich hauptsächlich um die inneren Organe herum befindet. Die Anzahl der Zellen des viszeralen Fettgewebes sollte den nominalen Strich von 10-15% der Gesamtzahl der anderen Zellen im Körper nicht überschreiten. Andernfalls können Probleme mit Krampfadern, Hormonen, Herzkreislaufsystem und Onkologie auftreten.
4. Strukturell - dieses Fett wird im Körper selbst bei voller Ablagerung gespeichert. Diese Art von Fett ist an vielen lebenswichtigen Funktionen beteiligt, beispielsweise am Aufbau von Zellmembranen, den Myelinscheiden von Nervenfasern. Eine der wichtigsten Eigenschaften von Strukturfett ist jedoch die Kombination mit Proteinen und die Bildung von Lipoproteinkomplexen.
5. Braun (braun) - diese Art von Fett kann fast sofort mit der Freisetzung von Energie verbrennen. Andere Arten von Fetten im Körper werden dieser Gelegenheit beraubt. Fett hat wirklich eine kleine braune Farbe, die ihm den Blutfluss gibt. Diese Art von Fett ist sehr bei Babys, weil Sie benötigen viel Energie zum Heizen und Zellwachstum.

Wie sich herausstellte, ist es das RESERVE-Fett in unserem Körper, das schwer erreichbare Stellen wie Oberschenkel, Gesäß und Bauch ausfüllt.

Es hat eine sehr dichte Struktur und wird vom Körper als Energie sehr unwillig verwendet. Auf seine Reduktion müssen wir uns konzentrieren.

Aber nicht alles ist so einfach.

Da der Organismus über andere, billigere Energiequellen verfügt (Glykogen, subkutanes Fett usw.), werden diese zunächst verbrannt (als Energiequelle verwendet) und nur dann - Fett speichern.

Fettprobleme (Reservefett) hängen hauptsächlich mit dem glykämischen Index von Kohlenhydraten und Insulinspiegeln zusammen.

Schauen wir uns die Grundregeln an, die befolgt werden müssen, um die Ohren an den Hüften loszuwerden.

Grundregeln zum Entfernen der Ohren an den Hüften

Was schlage ich vor?

1. Entfernen Sie vor allem die Nahrung mit einem hohen glykämischen Index.
2. Regelung der Ernährung und Berechnung des "Gleichgewichtspunktes".
3. Trainieren Sie im Fitnessstudio und tragen Sie zur Entwicklung von Anabolika und Stresshormonen bei.
4. Herz-Kreislauf-Belastung, beschleunigt die Verwendung von Fetttröpfchen in Zell-Mitochondrien.
5. Die Verwendung von Fettverbrennungsbeschleunigern und Alpha-2-Adrenoblockern.
6. Zusätzliche Verfahren (optional).

Ich glaube, dass dies die BASE ist, die Sie dazu bringen wird, die "Hosen" in den Hüften auf kürzeste Weise zu beseitigen.

Gehen wir noch einmal auf die oben genannten Punkte ein.

Eliminierung von Produkten mit hohem GI

Glykämischer Index (GI) - ist eine Art quantitativer Indikator für die Kohlenhydrataufnahme.

Dies ist eine QUANTITATIVE Anzeige, NICHT HIGH-SPEED! Die Geschwindigkeit ist für alle gleich (der Höchststand wird sowohl in Zucker als auch in Buchweizen in etwa 30 Minuten erreicht), und die Glukosemenge ist unterschiedlich.

Einfach ausgedrückt, haben verschiedene Lebensmittel eine unterschiedliche Fähigkeit, den Zuckerspiegel (die Fähigkeit zu Hyperglykämie) zu erhöhen, so dass sie einen anderen glykämischen Index haben.

• Je einfacher das Kohlenhydrat ist, desto höher ist der Blutzuckerspiegel (mehr GI).
• Je härter das Kohlenhydrat ist, desto niedriger ist der Blutzuckerspiegel (weniger GI).

Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index sollten vor allem ausgeschlossen werden, wenn Sie mit Fettdepots in Problemgebieten (Gebieten mit einer großen Anzahl von alpha-Adrenorezeptoren des zweiten Typs) zu kämpfen haben.

Eine hohe Glukosemenge im Blut bewirkt, dass unser Pankreas große Insulinmengen produziert, um den Zuckerspiegel zu senken.

Insulin ist ein Transporthormon, das ein ANTAGONIST des Wachstumshormons (Wachstumshormons, eines der wichtigsten Hormone zur Fettverbrennung) ist.

Mit anderen Worten, wenn Sie große Mengen an Lebensmitteln mit hohem GI essen (Süßigkeiten, Marmelade, Marshmallows, Süßigkeiten, Schokolade, Kekse, Eiscreme, weißer Reis usw.), dann stoppen Sie die Fettverbrennung.

Produkte mit hohem GI können Sie meinem Blog in der Tabelle unter diesem Link entnehmen: //snow-motion.ru/tablica-glikemicheskix-indeksov

Leistungsregelung und Berechnung des "Gleichgewichtspunktes"

Jeder Organismus auf der Erde benötigt täglich eine bestimmte Menge Energie, um seine lebenswichtigen Aktivitäten auszuführen.

Energie wird in zwei Richtungen ausgegeben:

1. Der grundlegende Pool an Energie (Stoffwechsel, Hirnaktivität, Erwärmung des Körpers im Allgemeinen alles, was im Körper passiert).
2. Energie-Pool (alle unsere körperlichen Aktivitäten pro Tag, einschließlich der Gehleistung, der Arbeit usw.).

Um abzunehmen, müssen wir nur eine der wichtigsten Regeln beachten:

Jeden Tag müssen wir Energie MEHR ausgeben, als wir von Lebensmitteln bekommen.

Aber woher wissen wir, dass wir mehr ausgegeben haben, als wir gegessen haben?

Dazu benötigen Sie einen POINT OF BALANCE, d. H. Die Anzahl der Kalorien, bei denen unser Körper nicht fett wird und nicht an Gewicht verliert.

Es wird sehr einfach berechnet.

1. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten 6-7 mal am Tag (alle Ihre täglichen Kalorien werden in diese 6-7 Mahlzeiten aufgeteilt).
2. Sie essen jeden Tag zu jeder Mahlzeit die gleiche Mahlzeit (nicht im Sinne einer ständigen Nahrungsaufnahme, zum Beispiel Eier zum Frühstück, Mittag- und Abendessen, aber jede Mahlzeit, jeden Tag gleich, das Menü wird niedriger sein). Es ist wichtig, keinen Hunger zu erleben. Essen Sie ohne zwingende Einschränkungen. Dies bedeutet nicht, dass Sie zu jeder Mahlzeit essen müssen. Nein. Die Menge an Nahrungsmitteln, die Sie konsumieren, wird sich nicht ändern. Sie werden nur häufiger und das richtige Essen in kleinen Portionen essen. Je öfter Sie essen, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel. Je weniger Sie essen und große Portionen, desto langsamer ist es.
3. Jeden Tag wiegen und zählen Sie die Gesamtzahl der Kalorien pro Tag (wir haben dies mit Ihnen gelernt).
4. Nach einer Woche Kalorien für alle Tage hinzufügen und durch die Anzahl der Tage teilen (7, wenn eine Woche). Dies wird Ihr Bezugspunkt sein. Die Anzahl der Kalorien, von denen wir auf den Weg zu Ihrem Gewichtsverlust "drücken" werden.

Wichtig: Wir kontrollieren jede Woche das Wiegen. Wenn Sie mit einer bestimmten Menge an Kalorien innerhalb einer Woche nicht fett wurden und kein Gewicht verloren haben, ist dies Ihr Gleichgewichtspunkt.

Als Nächstes erstellen wir unsere Ernährung auf der Grundlage gesunder Lebensmittel zur Fettverbrennung, und zwar:

• Fischöl.
• Oliven- und Leinsamenöl.
• Eine kleine Menge gesättigtes Fett.

Sie können auch bereits von meinen Lesern so beliebt sein. BUCH Diät und KETO-Diät.

Machen Sie es sehr wichtig, weil Essen ist alles 70-80% Erfolg!

Das nächste worauf ich mich konzentriere.

Trainieren Sie im Fitnessstudio und tragen Sie zur Entwicklung von Anabolika und Stresshormonen bei

Sie können so viel reden, wie Sie möchten: "Es ist langweilig, heben Sie Gewichte!", "Wir sind sehr cool in Gruppenkursen", "Schwimmen ist viel nützlicher für den Körper", "Eisenhütten werden aus einem Mädchenmann!" :

Es gibt wirksame Arten von körperlicher Aktivität in Bezug auf die Fettverbrennung, und es gibt fast unbrauchbare!

In den meisten Fällen haben Gruppenkurse, Radfahrer, Steppen, Bodiskulkulpty und anderer Unsinn kaum Ergebnisse.

Warum Ja, weil die Last nicht die gleiche Richtung hat!

Stress, der in der Turnhalle infolge der Überwindung der hohen Volumenbelastung auftritt, trägt zur Entwicklung von anabolen Hormonen bei, die die Fettzellen LIPOLIZ auslösen.

Fettzellen werden in Fettsäuren und Glycerin zerlegt, die ins Blut gelangen.

Außerdem fallen Fetttröpfchen in unsere Muskeln, wo sie als Energiequelle verwendet werden können.

Andere Arten von körperlicher Aktivität sind nicht die Richtung der Belastung. Über die Entwicklung von Anabolika und Stresshormonen ist nicht einmal die Frage, ob Sie in Gruppenkursen wie verrückt springen.

Ihre geringe Wirksamkeit in Bezug auf die Fettverbrennung hängt damit zusammen.

Der Zweck einer High-Volume-Ladung mit Eisen (im Fitnessstudio) ist genau die Schaffung eines FAVORABLE hormonellen Hintergrunds, um Prozesse einzuleiten, die zur Reduzierung von Fettdepots beitragen.

Ich habe einen sehr coolen Artikel über das Training für Mädchen, Ich sehe daher keinen Grund, dies im Detail zu betrachten.

Wenn Sie sich jedoch fragen, welche Übungen zu Beginn des Trainings am besten eingesetzt werden, gilt Folgendes:

1. Squat Deep (klassisch).
2. Toter Schub auf die geraden Beine.
3. Hochziehen (vertikaler Schubblock).
4. Kurzhantelbankdrücken auf einer Schrägbank.
5. Hantelbank sitzend.
6. Stecken Sie die Stange an das Kinn.
7. Bankdrücken (oder Smith) mit schmalem Griff.
8. Hantel für Bizeps heben.

Das ist in der Anfangsphase mehr als genug.

Vergessen Sie nicht, die Belastung des Unterkörpers nach dem Eisprung und bis zum Ende der Menstruation zu reduzieren.

Gibt es geheime Spezialübungen, die die Ohren an den Oberschenkeln beseitigen?

Wenn jemand behauptet, er sei, lügt er oder kennt die richtige Antwort nicht.

Wenn Sie den äußeren Teil der Oberschenkel bis blau laden, DREHT sich das Fett an den Oberschenkeln noch nicht in den Muskeln, wodurch die Oberschenkel schöner werden.

Wie wir uns erinnern, wird die Fettverbrennung in unserem Körper durch Hormone ausgelöst! Deshalb ist es am wichtigsten, die Sekretion von Anabolika und Stresshormonen zu fördern!

Nur für ihre Entwicklung sollten Sie versuchen, die BASIC MULTISSTANDY-Übungen zu verwenden, nicht zu isolieren, sondern in den äußeren Teil der Hüften zu „graben“.

Die grundlegenden Übungen, die es Ihnen ermöglichen, schöne Oberschenkel und Hintern zu formen, werden von mir das Folgende zugeschrieben:

1. Tiefe Kniebeugen.
2. Toter Zug mit schmalen Beinen.
3. Bulgarische Kniebeugen (wie Ausfallschritte liegt nur das hintere Bein auf der Bank oder einem anderen Ständer). Sehr cool lädt die Gesäßmuskulatur.
4. Bauerngang (wenn Sie in einer geraden Linie mit einer Langhantel auf den Schultern gehen und für jeden Schritt einen Schritt nach vorne machen).

Es gibt eine Reihe guter Übungen, aber für den Anfang werden die meisten mehr als genug sein.

Herz-Kreislauf-Belastung, beschleunigt die Verwendung von Fetttröpfchen in Zell-Mitochondrien

Nun gibt es viele interessante Informationen zum Cardio-Einsatz.

Wenn Sie Körperfett (einschließlich der Oberschenkel) schnell loswerden möchten, gelten folgende Grundregeln:

• Wenn es für Sie wichtig ist, so viele Muskeln wie möglich zu halten, während Sie abnehmen, dann erhalten Sie einen SCHNELLEN SCHRITT im Herzfrequenzbereich von 110-150 Schlägen pro Minute. Dieser Bereich der Herzfrequenz hilft dabei, die Verwendung von Fetttröpfchen bei minimalem Verlust an Muskelmasse zu maximieren.
• Wenn Sie sich nicht für Muskeln interessieren, nur um schneller abzunehmen, laufen Sie mit einem durchschnittlichen Tempo. So können Sie schneller abnehmen, aber mehr Muskeln verlieren.
• Intervall Cardio funktioniert gut. Tatsache ist, dass, wenn die Fetttröpfchen in unseren Muskeln vorbei sind, die Fettverbrennung für eine kurze Zeit problematisch wird. Sie müssen warten, bis das Fett wieder in Fettsäuren und Glycerin zerfällt und als Energie in die Muskeln gelangt. Deshalb ruhen Sie sich nach dem Laufen oder Laufen von 40 bis 60 Minuten genauso lange aus. Oder gehen Sie 40-60 Minuten, machen Sie dann ein Krafttraining und gehen Sie dann wieder 40-60 Minuten. Sie verlieren also mehr Fett.
• Kardiotraining ist NICHT VERPFLICHTEND unmittelbar nach dem Training. Nach dem Krafttraining sind die Fettsäuren noch 2-4 Tage in unseren Muskeln. So können Sie in den nächsten Tagen sicher Cardio machen.
• Cardio am Morgen ist normalerweise etwas effektiver. Wenn Sie neulich Krafttraining hatten und sich morgens für Cardio entschieden haben, wird es sehr effektiv sein, denn Über Nacht ist das Glykogen in unserer Leber und Muskulatur fast verbraucht. Der Körper ist bereit, Fett als Energie zu nutzen. Ich bin zwar kein Befürworter solcher harten Methoden (ich hasse es, zu früh aufzustehen).

Ich habe einen separaten, sehr coolen Artikel darüber geschrieben, wie man einen Effekt bauen kann Fettverbrennung Cardio. Lesen Sie unbedingt! Es gibt viele coole Betriebsräte.

Mit Fettverbrennungsbeschleunigern und adrenergen Alpha-2-Blockern

Verschiedene Ergänzungen können Ihren Fortschritt beim Fettabbau beschleunigen.

Ich habe bereits auf den Seiten meines Blogs darüber geschrieben, deshalb werde ich Sie nur in einer Doktorarbeit daran erinnern und die notwendigen Links geben.

Lass uns die Ergänzungen durchgehen.

Koffein und Guarana das zentrale Nervensystem anregen, ADRENALINE (das Hormon der Angst) zu produzieren, das die Fettverbrennung in unserem Körper auslöst.

Plus Datenfettbrenner, die Sie nicht nur schneller verbrennen, sondern sich auch im Training nicht träge fühlen! Im Gegenteil! In Bezug auf Kalorienmangel - das ist SEHR WICHTIG, weil Sie sich von einer „schläfrigen Fliege“ zu einer normalen Person entwickeln.

Ich habe übrigens einen coolen Artikel darüber Koffeinabnehmen. Lesen Sie unbedingt.

Was ist Guarana? Dies ist derselbe, aber nur STRONGLY-EXISTING COFFEE! Guarana-Früchte sind ZWEI MEHR KAPAIN als Kaffeebaumfrüchte (arabisch und kongolesisch, um genau zu sein).

Dies erklärt die verstärkte belebende Wirkung von Guarana.

Koffein und Guarana sind die beiden Komponenten, die fast zwangsläufig in die meisten Komplexe vor dem Training und Fettverbrennung einfließen.

• No-Xplode von BSN (entsprechend dem Link NIEDRIGSTEN Preis!).
• Alles sehr preiswertes Koffein von Allmax Nutrition.

Sie können im Sportpit-Shop eine teure Beilage kaufen, in der Apotheke Pillen kaufen oder einfach nur ein Glas Kaffeebohnen kaufen und zu Hause kochen.

In welcher Form auch immer Sie Koffein verwenden, es hat sich als positiv erwiesen.

Aus diesen Gründen wird ein Athlet, der bei den Olympischen Spielen eine erhöhte Konzentration von Koffein im Blut feststellt, für die Verwendung von Doping disqualifiziert.

L-Carnitin - absolut natürlich für unsere Körpersubstanz, die eine Reihe wichtiger Funktionen erfüllt und, was für uns wichtig ist, dazu beiträgt, Gewicht effektiver abzunehmen.

Levocarnitin ist an sich kein Fettverbrenner, sondern ein TRANSPORTER von Fettgewebe (langkettigen Fettsäuren) in die Mitochondrien (elektrische Stationen unserer Zellen) durch die innere Membran.

Mit anderen Worten, L-Carnitin hilft unserem Körper, Fettsäuren an ihre Einsatzorte zu bringen.

Yohimbin - Dies ist der Wirkstoff und der gleiche Name für den Wirkstoff Alpha-Blocker zur Behandlung von erektiler Dysfunktion, der in verschiedenen Formen hergestellt wird (am häufigsten sind 5-mg-Tabletten).

Dieses Medikament wird von Bodybuildern zum Trocknen, zum Abnehmen und zur Steigerung der Libido (besonders wichtig nach einem Steroidverlauf) verwendet.

Das Studium dieser Gruppe von Alkaloiden begann übrigens damit, dass Wissenschaftler den Wirkungsmechanismus des bekannten Tierarzneimittels "Horse Pathogen" herausfinden wollten.

Übrigens, gerade von ihm habe ich im Titel erwähnt. Diese Zubereitung BLOCKT ALPHA-2-ADRESSENTEMPERATUREN und erschwert die Ansammlung von Fett durch den Körper (einschließlich der Oberschenkel).

Ich habe einen sehr coolen Artikel darüber, wie ich verwendet habe Yohimbin-Hydrochlorid.

Zum Beispiel Yohimbin, den ich jetzt selbst trinke:

Es funktioniert spürbar, es hilft beim Trocknen, den Mut nicht zu verlieren)) Ich kaufe es immer zum niedrigsten Preis, den es hier auf dem Markt gibt. Verwendung für die Gesundheit)

Ich sehe keinen Grund, über die restlichen Vorbereitungen zu sprechen, da Sie sind zu gefährlich!

Die oben genannten Präparate und Ergänzungen sind praktisch harmlos (wenn sie nicht fanatisch sind).

Denken Sie im Allgemeinen daran, dass es Beschleuniger für den Fettabbau gibt, aber es gibt keine ERSATZTEILE.

Der richtige Weg ist, Essgewohnheiten zu entwickeln! Dann können Sie den Prozess des Abnehmens steuern und sich gut fühlen.

Zusätzliche Verfahren (optional)

Hier sprechen wir über das Bad, die Sauna, verschiedene Cremes zur Gewichtsreduktion und so weiter.

Starker Fokus darauf werde ich nicht. Warum Aufgrund der geringen Wirksamkeit dieser Verfahren zur Fettverbrennung.

Bad und Sauna sowie verschiedene Fettverbrennungscremes können nicht die Lipolyse und Fettverbrennung in Ihrem Körper beginnen, aber sie können den Weg der anstrengenden und anabolen Hormone durch die Kapillaren und Gefäße, die sich infolge der Erwärmung ausgedehnt haben, etwas erleichtern.

Ie Sie scheinen den "Weg" für das Eindringen der gewünschten Hormone in Fettgewebe zu vereinfachen.

All dies hat eine äußerst geringe Effizienz, aber ich musste Ihnen das sagen, damit Sie nicht zu optimistische Hoffnungen für diese Art von Verfahren haben.

Ohren an den Hüften zu Hause entfernen

Die obigen Grundregeln funktionieren in jedem Zustand, Freunde.

Körper, egal wo Sie ihn laden!

Hauptsache ist es, einen Ladungsfortschritt zu Hause sicherzustellen.

Was du brauchst:

1. Faltbare Hanteln (bis zu 20-25 kg).
2. Schrägbank mit verstellbarem Winkel.

Mit Hilfe dieses Inventars können Sie eine Vielzahl verschiedener Übungen durchführen, zum Beispiel:

1. Hocken mit Hanteln.
2. Toter Schub auf geraden Beinen mit Hanteln.
3. Lunges mit Hanteln.
4. Bulgarische Kniebeugen (wenn sich das hintere Bein auf der Bank befindet, um die Bewegungsamplitude zu erhöhen).
5. Hantel im Abhang.
6. Kurzhantelbankdrücken auf einer Schrägbank.
7. Französische Presse mit Kurzhanteln.
8. Die Verlängerung der Arme hinter dem Kopf mit sitzender Hantel.
9. Hanteln für den Bizeps.

Dies sind die ersten Übungen, die mir eingefallen sind, obwohl man sich viel mehr vorstellen kann!

Alles andere: Lebensmittel, Nahrungsergänzungsmittel können einfach zu Hause eingenommen werden. Es gibt keine Probleme.

Cardio kann das erste Mal nicht und kann später mit einem schnellen Tempo laufen, wobei es allmählich zu einem sehr langsamen Lauf führt.

Es würde einen Wunsch geben, Freunde. Lass deine Fantasie wirken!

Schlussfolgerungen

Ich war nicht über vollständige Fehlinformationen zu diesem Thema überrascht, weil Für diejenigen, die lügen und nutzlose Waren verwenden, um die Ohren an den Oberschenkeln loszuwerden - das ist PROFITABLE. Sie verdienen Geld, indem sie andere Menschen betrügen.

Ich verdiene, dass ich den Menschen das Ergebnis gebe.

Daher hoffe ich, dass dieser Artikel viele interessierte Mädchen lesen wird.

Die Hauptthesen des Artikels.

1. Funktionell (subkutan).
2. Reservieren
3. Viszeral
4. Strukturelle.
5. Braun (braun).

Auf den Hüften ist hauptsächlich RESERVE FAT hinterlegt, weil Es gibt viele alpha-2-Adrenorezeptoren an diesen Orten.

Grundregeln, um Ohren an den Hüften loszuwerden:

1. Essen von einer Diät mit hohem GI ausschließen.
2. Regelung der Ernährung und Berechnung des "Gleichgewichtspunktes".
3. Trainieren Sie im Fitnessstudio und tragen Sie zur Entwicklung von Anabolika und Stresshormonen bei.
4. Herz-Kreislauf-Belastung, beschleunigt die Verwendung von Fetttröpfchen in Zell-Mitochondrien.
5. Die Verwendung von Fettverbrennungsbeschleunigern und Alpha-2-Adrenoblockern.
6. Zusätzliche Verfahren (optional).

Die Ohren können zu Hause entfernt werden, wenn Sie sich die PROGRESSION LOADS sichern können.

Das ist alles, liebe Freunde.

Ich hoffe, Sie verstehen, wie Sie die Ohren an den Hüften entfernen. Es ist nichts komplizierter.

Fallen Sie nicht auf die Tricks verschiedener Verkäufer zweifelhafter Schlankheitsmittel und anderer Trauerexperten herein. Hören Sie auf Ihren Körper und entwickeln Sie sich ständig weiter.

Alles Gute für dich.

P.S. Abonnieren Sie Blog-Updates. Als nächstes wird es nur noch steiler.

Viele Grüße, Nikita Volkov!