Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen. Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, nicht aber der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten diesen Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers sind der Blutstrom und der Lymphkreislauf gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist es einfacher, die Vorder- und Rückseite des Lats in Ordnung zu bringen. Aber die Hose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, um den Problembereich zu transformieren, schlank, prominent und straff zu machen, hilft speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie werden die Muskeln stärken und den Prozess der Kalorienverbrennung verbessern.

Übungen von Reithosen an den Hüften sollten zusammen mit jeder Herzbelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um die Fettverbrennung zu beginnen.

Top 5 bewährte Übungen für Ohren an den Hüften

Welches Trainingsprogramm wird am effektivsten sein? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Kurse pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde einstellen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünfmal 20 Ansätze ausführen.

Es ist besser, mit dem Arzt und dem Trainer zu sprechen: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

1. Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
2. Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
3. Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

1. Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
2. Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
3. Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
4. Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
5. Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht. Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Stößt zur Seite

Die Bewegung umfasst den Musculus gluteus maximus und die innere und laterale Oberfläche der Klumpen. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt "Reithosen".

1. Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
2. Wir machen einen Schritt auf einen Fuß zu und beugen ihn am Knie, wobei er in der Taille leicht nachgibt. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
3. Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise aus, indem Sie die Beine wechseln.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Detaillierte Technik, siehe Video:

5. Gehen Ausfallschritte

Bei diesem Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie viel Platz, da das Gehen im Kreis ausgeführt wird. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Mehr zum Video:

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, bemerken Sie, wie die Hosen deutlich reduziert sind. Daher sollten unsere Anstrengungen darauf gerichtet sein, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich "Hosen" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir speziellen Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit wenigen Kalorien. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

• Kleidung für das Training sollte frei sein und darf die Bewegungen nicht einschränken;
• Beginnen Sie das Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - so werden Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt.
• Die Trainer empfehlen eine oder zwei Minuten zum Aufwärmen vor Ort und zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und erwärmen sich;
• Wenn Sie einen Komplex von Übungen beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen sein sollte, die Entspannung beim Einatmen.
• Massieren Sie die Seitenflächen der Hüften, nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fäustling und Pflanzenöl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Die kontrastierende Dusche wirkt gut: Sie beschleunigt die Fettverbrennung. Das Eingießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
• Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes anspannen. Halten Sie sich zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am meisten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In der Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie regelmäßig zum Training greifen, hat dies keine Auswirkungen. Um schlanke Beine und gestreckte Hüften zu haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer beim Erreichen Ihres Ziels!

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

• Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
• Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
• Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
• Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

• Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
• Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

• Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
• Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
• Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
• Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
• Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
• Springen mit Arme und Beinen
• Schlittschuhläufer
• Seitensprünge
• Zur Seite hocken
• Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Springen mit Zuchtbeinen + Springen
• Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
• Seitensprünge
• Breiter Kniebeugen-Sprung
• Seitwärts treten mit dem Boden berühren
• Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

• Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
• Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
• Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
• Shell: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

• Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
• Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
• Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
• Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
• Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
• Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
• Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

• Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
• Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
• Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
• Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
• Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Was ist Reithose an den Hüften und wie kann man sie loswerden?

Jede Frau kann an ihrem Körper mindestens ein Dutzend Problemzonen finden. Aber fast immer im Vordergrund erscheinen die sogenannten Reithosen, oder wie sie auch "Ohren" an den Hüften genannt werden. Sie entstellen nicht nur die Figur, sondern sammeln auch Giftstoffe in sich an, die den Körper vergiften und schädigen. Daher ist es wert zu wissen, wie man die Reithose schnell an den Hüften entfernt und damit das Problem nicht wieder auftritt.

Die Ursache des Problems

Bevor Sie nach einem Weg suchen, um zu kämpfen, müssen Sie herausfinden, was es ist - „Reithose“ an den Hüften, und warum erscheinen sie? Lokale Fettfalten an den Hüften treten in der Pubertät auf. Sie bleiben für den Organismus überflüssig, weshalb der Stoffwechsel an dieser Stelle verlangsamt, das Fettgewebe mit verschiedenen Zellen zu überwachsen beginnt, Toxine ansammelt und Stoffwechselprodukte ableitet. Cellulite erscheint sofort - aufgrund einer stagnierenden Bewegung von Flüssigkeiten - Blut und Lymphe.

Aber nicht nur die Fette sind "schuld", sondern auch das ungenügend entwickelte Muskelgewebe. Wenn es an dieser Stelle schwach ist und mit dem Alter hängt, erscheint an den Seiten eine Falte, die eine hässliche Wirkung ausübt. Sie können dies ganz einfach sicherstellen, es reicht aus, ein kleines Gesäß anzuheben, und wenn die "Ohren" verschwinden, liegt das Problem genau darin.

Wege, um die "Ohren" in den Oberschenkeln loszuwerden

Es gibt eine Meinung, dass Übungen von Reithosen an den Hüften und Diäten unwirksam sind, und es gibt etwas Wahres daran. Für sich allein, ohne einen integrierten Ansatz, geben sie wirklich kein Ergebnis. Wenn Sie sich jedoch mit einer systematischen und umfassenden Problemlösung befassen, können Sie selbst zu Hause den Effekt nach einiger Zeit sehen. Der Komplex sollte umfassen:

• Anti-Cellulite-Massage
• Unterricht im Fitnessstudio oder zu Hause.
• Richtige Ernährung.
• Nachtruhe mindestens 8 Stunden.
• Ölverpackung.

Zum Abnehmen der Hüften wird empfohlen, während der Massageeffekte eine Anti-Cellulite-Creme zu verwenden. Sie haben einen großen Einfluss auf die Haut, verbessern ihren Zustand, machen sie geschmeidiger und elastischer. Ein weiterer wirksamer Weg, die Hosen an den Hüften zu entfernen, sind Vakuumdosen. Mit ihrer Hilfe können Sie den ganzen Körper mit einem Öl oder einer Creme massieren. Die Bewegung sollte kreisförmig und im Zickzack sein. Im Allgemeinen umfasst der Kurs 10 Verfahren, zwischen denen pro Tag ein Intervall erfolgen muss.

Richtige Ernährung

Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell mit dem Problem der Fettablagerungen auf den Hüften umgehen können, müssen Sie mit der richtigen Ernährung beginnen. Dies ist nicht nur eine Diät, sondern eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln und eine vollständige Zurückweisung von Lebensmitteln mit Farbstoffen und Konservierungsmitteln. Hier sind einige Tipps dazu:

• Säfte können nur frisch gepresst getrunken werden.
• Koteletts und gedämpftes Fleisch (keine Halbfabrikate).
• Chips, Cracker, Snacks und Fast Food sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.
• Die pro Tag getrunkene Wassermenge sollte 2 Liter nicht unterschreiten.
• Der Schwerpunkt liegt auf magerem Fleisch und komplexen Kohlenhydraten.
• Die Speisekarte ist mit Obst und Gemüse angereichert, meist frisch.

Auf den ersten Blick mag der Ernährungsplan und das Essen selbst ungewöhnlich erscheinen, aber mit der Zeit werden die Geschmacksknospen empfindlicher und der Geschmack der Produkte wird sich auf eine neue Art und Weise öffnen.

Massage zur Beseitigung von Reithosen

Eine der zuverlässigsten Methoden, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, ist eine Massage. Es kann in einem professionellen Massagesalon oder bei Ihnen zu Hause bestellt werden. Zum Beispiel vor dem Fernseher sitzen oder abends entspannen. Sie können ein normales Roller-Massagegerät nehmen und es 5 Minuten lang auf den Problembereich einwirken. In diesem Fall verbessert sich der Stoffwechsel und der Blutfluss, und das Lipidgewebe nimmt allmählich ab.

Verwenden Sie beim Duschen nur einen harten Waschlappen. Es ist ratsam, die Massage erst dann zu beginnen, wenn der Körper gut gedämpft ist, und ohne zu eilen, in kreisenden Bewegungen den Bereich zu reiben. Für einen besseren Schlupf ist es besser, ein Duschgel hinzuzufügen. Nach Abschluss des Verfahrens müssen Sie eine leicht kühle Dusche nehmen. Dieser kontrastierende Effekt wirkt sich günstig auf den Abbau von Lipidgewebe an den Hüften aus.

Etwas andere Massage mit Anti-Cellulite-Effekten. Es wird auf diese Weise unabhängig ausgeführt:

• Der Bereich der Hüfte und des Gesäßes muss gedämpft werden. Dies kann im Badezimmer erfolgen oder mit einem in heißes Wasser getränkten Handtuch eingewickelt werden, mit etwas zu warmem Wasser überziehen und so etwa 10 Minuten lang sitzen.
• Dann reiben Sie die gereinigte Haut mit einem trockenen Tuch ab und reiben Sie die Anti-Cellulite-Creme ein.
• Die Massage selbst sollte in kreisenden Bewegungen mit einem Kreisdurchmesser von nicht mehr als 8 cm durchgeführt werden, danach sollten die Bewegungen intensiver werden. Ohne Pause und von oben nach unten gemacht. Die letzte Phase - Klopfen und Streicheln.
• Der gesamte Vorgang sollte mindestens 20 Minuten dauern.
• Die Anti-Cellulite-Massage am Abend sollte mit Wraps enden. Ausgezeichnete Ergebnisse werden mit Kaffee, Senf zur Hälfte mit Honig, Apfelessig mit Wasser (1: 1) und 5 Tropfen Zitronen- oder Orangenöl erzielt.

Übungen und Kurse im Fitnessstudio

Um die Hüften waren schlank und schön, wie auf dem Foto sollte man regelmäßig Sport treiben. Es kann morgens Joggen, Radfahren, Fitness, Tanzaerobic usw. sein. Mehrmals in der Woche muss Herz-Kreislauf sein. Um den Zustand der Hüften zu Hause zu verbessern, können Sie Videokurse verwenden. Gehen Sie nicht ohne die folgenden Übungen aus:

• Kniebeugen Es ist wichtig, den Rücken gut zu halten, tief zu sitzen, den unteren Rücken nicht zu beugen und die Fersen nicht vom Boden zu heben. Genug 15-20 Kniebeugen pro Tag für 3 Sätze.
• Beinabduktion Sie müssen gerade stehen, die Hände auf den Seiten ruhen, das rechte Bein wird zur Seite zurückgezogen und 20 Sekunden lang in dieser Position gehalten. Wir machen 5 Züge. Dasselbe wird für das zweite Bein wiederholt. Für ein besseres Gleichgewicht können Sie zu jeder Zeit Unterstützung, Handläufe im Fitnessstudio oder auf der Rückseite des Stuhls zu Hause verwenden.
• Lunges Es ist notwendig, möglichst ruhig aufzustehen und die Hände auf den Seiten zu ruhen. Umgekehrt sollte jedes Bein zurückgezogen werden, um eine Hocke zu machen. Es reicht für 15 Angriffe auf 3 Ansätze.
• Mit Knie hoch springen. Stehen Sie genau, müssen Sie leicht herunterfallen und springen. Es ist wichtig zu versuchen, mit den Knien zur Brust und noch höher zu greifen.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie verschiedene Simulatoren verwenden, die den Problembereich intensiver beeinflussen und schnell den gewünschten Effekt erzielen. Dies kann ein Gack-Trainingsgerät zum Sitzen oder Schrägstellen sein. Ein weiterer sehr nützlicher Yoga zum Abnehmen.

Ölwickel

Bei der Arbeit mit der Hose ist es sehr wichtig, diesen Ort mechanisch zu beeinflussen. Dies kann nicht nur beim Massieren helfen, sondern auch bei Ölverpackungen. Sie reduzieren nicht nur die Zentimeter in den Hüften, sondern glätten die Haut perfekt und machen sie elastisch und geschmeidig. In dem Prozess können Sie verwenden:

• Ätherische Öle
• Schokolade
• Therapeutischer Schlamm
• Algen

Zu den ätherischen Ölen werden 20 g Basis hinzugefügt. Es kann ein spezielles Massageöl, eine Olive oder eine Mandel sein. Extrakte aus Wacholder, Zitrone und Lavendel wirken gut. Die Mischung wird auf die Problemstelle aufgetragen und eine halbe Stunde lang eingewickelt. Nach dem Eingriff können Sie eine Kontrastdusche nehmen. Regelmäßige Eingriffe helfen perfekt, das Problem zu bewältigen und die Ästhetik in den Hüften zu verbessern.

Wir reinigen schnell und effizient "Oberschenkel"

Reithose an den Hüften - ein Problem, das die Natur einer Frau "zuerkannt" hat. Diese strategische Fettreserve eignet sich nicht für gewöhnliche Diäten. "Fast verhungern, oben - 42, unten - 48, helfen, die Reithose zu entfernen!".

Leider wird ein Fasten aus den Ohren an den Oberschenkeln nicht beseitigt. Auch das schnelle Entleeren des Fettspeichers in diesem Bereich funktioniert nicht. Möchten Sie die Reithose für 1-2 Wochen an den Hüften entfernen? Mesotherapie und Kavitation.

Innerhalb einer stunde Bitte, Fettabsaugung. Diese Stimmungen sind teuer und einige von ihnen sind schmerzhaft und mit Komplikationen verbunden. Entfernen Sie kostenlos Ihre Hosen, da Sie wissen, wie sich unappetitliche Ohren bilden.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften und organisiere das richtige Futter?

Ohne richtige Ernährung, um sich von Reithosen zu verabschieden. Der Kalorienverbrauch sollte das Einkommen von mindestens 500 Einheiten übersteigen.

Bei der Ernährung sollte der Schwerpunkt auf Proteinen und langsamen Kohlenhydraten liegen. Der Anteil an frischem Gemüse und ungesüßten Früchten beträgt mindestens 50% des gesamten Nahrungsvolumens.

Diät - eine wichtige, aber nicht die einzige Bedingung, um die Hose effektiv zu entfernen. Dieser Bereich muss stark beansprucht und auch gut massiert werden.

Wie kann man Reithosen mit Hilfe von Übungen entfernen?

Übungen für diese Problemzone laden in erster Linie die lateralen Muskeln der Oberschenkel auf, sodass Sie die Linie ausrichten und gleichzeitig das Gesäß straffen können.

Wenn der Wunsch besteht, die Hosen schnell zu entfernen, machen Sie in den Tagen ohne Bewegung Kardio-Übungen - springen Sie über das Seil, laufen Sie, verwenden Sie Ihr Trainingsrad. Selbst gewöhnliches flottes Gehen kann Ihre Hüften verwandeln.

Übungen

Treten Sie aus dem Stand einen Schritt zurück. Das Vorderfußknie befindet sich streng über der Ferse. Beugen Sie den Vorderfuß, bis ein rechter Winkel entsteht. Bein für Longe ersetzen.

Longe zur Seite

Beine - weit auseinander, Arme - in der Taille. Verschieben Sie das Körpergewicht auf dem linken Bein, beugen Sie es in den rechten Winkel, fixieren Sie die Position, kehren Sie zum PI zurück und wiederholen Sie die Kniebeuge (Longe) nach rechts.

PI - stehend, hebe dein rechtes Bein um 45 Grad zur Seite. Schwingen Sie ohne Pause, wechseln Sie das Bein. Sie können mit einer Hand auf dem Stuhl bleiben. Achten Sie darauf, dass der Fuß senkrecht zum Unterschenkel war (die Zehen sehen Sie an). Helfen Sie dem Körper nicht, halten Sie ihn gerade - nur das Bein funktioniert. Wiederholen Sie den Zyklus.

Um die Reithose herauszufinden, müssen Kniebeugen korrekt funktionieren. PI - stehend, die Beine schulterbreit auseinander. Kippen Sie den Körper beim Hocken leicht nach vorne, das Gesäß bewegt sich etwas nach oben und oben. In diesem Fall sind die halben Kniebeugen effektiver als die vollen.

Wackeln Sie nach unten

Legen Sie sich auf die linke Seite und betonen Sie den Unterarm. Schwenken Sie das rechte Bein gerade, ohne anzuhalten. Ändern Sie die Position und wiederholen Sie den Schwung mit dem anderen Fuß.

Auf den Gesäß gehen

Nicht nur die Hose, sondern auch die Gesäßmuskulatur, Cellulite beseitigen. Auf dem Boden sitzend, "geh" vorwärts, bewege das Gesäß und ziehende Socken. Helfen Sie nicht mit Ihrem Körper oder mit Ihren Händen - der Unterkörper funktioniert. 10-20 Schritte vorwärts und auf die gleiche Weise zurückgehen.

Diese Techniken unabhängig zu beherrschen, ist ziemlich schwierig. Wenn es die Zeit erlaubt, warum sollten Sie Ihren Horizont nicht erweitern und einige Problembereiche einschränken?

Wie kann man die Hose mit Hilfe der Massage entfernen?

Bei einer professionellen Massage können Sie Ihre Ohren für 10 Sitzungen wegnehmen.

Während der Massage tritt auf:

• verbesserte Durchblutung
• Stoffwechsel beschleunigt
• Lymphdrainage tritt auf.

Körperfett schmilzt und befreit die Hüften. Die Leistungen eines solchen Masseurs können nicht als Budget bezeichnet werden.

Denken Sie daran, bei Krampfadern und Hautläsionen ist jede Massage kontraindiziert.

Entfernen Sie die Hose mit einer Diät oder nur Übungen ist unmöglich. Die Bekämpfung von Bärenohren sollte mit dem gesamten Arsenal der Techniken durchgeführt werden.

Ohne Investition und ohne Nebenwirkungen. Und wenn harte Arbeit für Sie „nicht schön“ ist, entlastet die Fettabsaugung in einer Sitzung die Oberschenkel der Hose. Investitionen und Schmerzen können in diesem Fall nicht vermieden werden.

Wir putzen Reithosen und Ohren an den Hüften

Damit eine Frau ein vollständiger biologischer Organismus werden kann, muss sie eine Altersstufe durchlaufen, die als Übergangsalter bezeichnet wird. In dieser Phase beginnt sie, spezielle Fettdepots zu bilden, die aktiv an einer Anpassung des Menstruationszyklus und der Bildung von Hormonspiegeln beteiligt sind. Sobald die Pubertät abgeschlossen ist, wird angesammeltes inneres Fett unnötig. Entfernen Sie die Hosen - eine Aufgabe, die auf verschiedene Arten gelöst werden kann, zum Beispiel eine Massage, eine spezielle Diät und Bewegung.

Was ist die Reithosenzone

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithosenzone zu Hause reinigen, müssen Sie wissen, was es ist. Halifera ist ein fettiger Bereich an der Außenseite der Oberschenkel. Es scheint, dass alles sehr einfach ist. Es ist wichtig, hart zu trainieren, die Oberschenkelmuskulatur unter Druck zu setzen, und das Problem wird gelöst. Aber nicht alles ist so einfach, denn Reithosen sind Fett, das nicht lokal verbrannt werden kann! Es wird vom Körper nur verarbeitet, wenn es die Kalorien reduziert, die es in Bezug auf das, was beispielsweise im Fitnessstudio ausgegeben wird, reduziert.

Ursachen von

Die Tatsache, dass die Simulatoren die Hosen entfernen, wenn Sie sie richtig wählen, müssen Sie jedoch die Gründe für das Auftreten der beschriebenen Fettablagerungen kennen. Wie bereits erwähnt, häufen sich die Fetteinheiten des Körpers allmählich an, um einen normalen Hormonspiegel sicherzustellen. Wenn der Menstruationszyklus versagt, verdickt sich das Fettgewebe und wird mit faserigem Gewebe bedeckt. Das Fett in einer solchen Schale zu entfernen, ist sehr schwierig. Verärgert wegen der Erscheinung von "Ohren" lohnt sich nicht, weil Heute gibt es viele Möglichkeiten, um es zu beseitigen.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithose von den Hüften entfernen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil normalisieren. Am besten beginnen Sie mit einer Abnahme der Kohlenhydrataufnahme - dies legt nahe, dass Sie Brötchen und Kuchen aufgeben müssen. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie Obst mit Gemüse. Mit einem Schutzfilm bedeckte Fettablagerungen können mit Hilfe von Diät, speziellen Übungen, kosmetischen und medizinischen Verfahren, Massagen und einigen anderen Methoden entfernt werden.

Effektive Diät

Entfernen Sie die Hose mit einer Diät. Um den Körper wirklich schlank und schön zu machen, ändern Sie die Diät Ihrer Ernährung. Damit können Sie die Hose nicht nur loswerden, sondern auch abnehmen. Parallel zur Diät müssen Sie an der Fitness teilnehmen. Ungefähre Ernährung von 5 Mahlzeiten pro Tag für ein Mädchen mit einem Körpergewicht von 70 kg.

1. Eine Tasse Hüttenkäse (200 g), 2-3 Reisbrote, Beeren, Kaffee mit Milch.
2. Joghurt, Apfel.
3. Eine Portion Reis, Buchweizen oder Hülsenfrüchte, Gemüsesalat, Fisch / Fleisch.
4. Hüttenkäse mit Kefir / Proteinshake.
5. Meeresfrüchte / Fisch mit grünem Gemüse.

Es ist wichtig, alle zuckerhaltigen Produkte, einschließlich Zucker, auszuschließen. Von Getreide fallen Grieß- und Weizengetreide ab. Reduzieren Sie die Salzmenge, weil Es kann das Abfließen von Feuchtigkeit verhindern. "Ohren" sind Produkte wie Fisch, Salate aus frischem Gemüse, Hüttenkäse, mageres Fleisch. Denken Sie daran, dass manche Diäten, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, sehr schwierig und manchmal unmöglich sind.

Übung

Um die Fettschicht auf den Hüften loszuwerden, ist es sinnvoll, auf Herz-Kreislauf-Übungen zurückzugreifen. Durch regelmäßige Läufe können Sie in Kombination mit speziellen Übungen Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen. Wenn Sie einen Stepper haben, sollten Sie darauf achten, die Übungen darauf durchzuführen, was sich nicht nur auf die Hose, sondern auch auf den gesamten Körper positiv auswirkt. Einige andere gleichermaßen effektive Übungen:

• Nehmen Sie eine stehende Position ein und kippen Sie den Körper nach vorne.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an. Fahren Sie danach mit Bewegungen fort, die Radfahren oder Schere nachahmen.

Kosmetische und therapeutische Verfahren

Entfernen Sie hässliche Fettablagerungen an den Oberschenkeln und Gesäß, ohne zu fasten und zu trainieren. Sie können Fettabsaugung verwenden. Sie selbst ist eine chirurgische Methode, nach deren Einsatz der Körper des Patienten einige Zeit benötigt, um seine frühere Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen. In der Regel dauert der Eingriff und die Rehabilitationsphase einige Wochen. Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, ohne Spuren auf der Haut zu hinterlassen, können Sie eine Ionenlaser-Liposuktion verwenden. Sehr beliebt sind:

Wie man Reithosen an den Hüften loswird - Übungen

Um dieses Problem zu lösen, gibt es viele Übungen, einige können zu Hause gemacht werden, andere - nur im Fitnessstudio. Unabhängig vom gewählten Komplex wird empfohlen, Ihr Menü anzupassen, um beispielsweise Süßes und Fett auszuschließen. Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils.

Zu hause

Wir reinigen die Reithose zu Hause. Die Ohren an den Oberschenkeln selbst loszuwerden und mit regelmäßigen Trainingseinheiten Muskeln aufzubauen, ist nicht so schwierig. Um ein maximales Ergebnis zu erzielen, sollten Sie zuerst Ihre Muskeln ein wenig erwärmen: Treten Sie für 1 Minute auf die Stelle, heben Sie die Knie an, und machen Sie dann eine Reihe von Sprüngen. Schließen Sie dazu die Füße an und heben Sie die Arme nach oben. Übungen für 1-2 Ansätze 15-20 mal durchführen:

• Die üblichen Vorwärtsattacken, bei denen Sie den Rücken gerade halten müssen. Während der Fahrt kann die Hülle leicht nach vorne gekippt werden.
• Stößt zur Seite. Wenn Sie das rechte Bein beugen, müssen Sie den Körper leicht nach vorne ablenken. Wechseln Sie nach mehreren Wiederholungen Ihr Bein.
• Plye Kniebeugen Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dann langsam aufrichten.

Im Fitnessstudio

Um die Reithose so schnell wie möglich zu entfernen, müssen Sie ein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben. Eine der effektivsten Aktivitäten ist folgende: Nehmen Sie eine Sportbank und legen Sie sich seitlich darauf, und senken Sie das Oberschenkel auf das Maximum nach unten. Nachdem Sie die gewünschte Position eingenommen haben, heben Sie das untere Bein an. Nach 33 Wiederholungen überrollen. Eine großartige Übung ist ein Ausfallschritt mit Gewichten.

• Legen Sie den Hüftgurt an und befestigen Sie das Ende des Kabels auf Höhe der Hüften an der Maschine - das Gewicht sollte 10-14 kg betragen.
• Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie eine Hand auf die andere.
• Beginnen Sie vorsichtig, die Longe nach rechts abzusenken. Die Füße sollten parallel zueinander sein und der Knöchel des rechten Beines - unter dem rechten Knie.
• Bewegen Sie danach Ihren linken Fuß zurück, sodass Ihre Beine wieder schulterbreit auseinander liegen und in die Hocke sinken.
• Bewegen Sie dann langsam die Füße in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Hocke.

Wie Sie mit Hilfe der Massage schnell in der Reithose der Zone abnehmen können

Sie entfernen die Reithose nicht nur mit Hilfe einer individuellen Speisekarte oder Übung, sondern auch mit einer Massage. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, schauen Sie in den verschiedenen Magazinen so schnell wie möglich wie die Sterne auf dem Foto und greifen Sie auf die Dienste eines Spezialisten zurück. Bei einer professionellen Massage können im Durchschnitt 10 Sitzungen Fettablagerungen in den Hüften entfernt werden - abhängig von der Fettmenge. Massage trägt dazu bei:

• verbessern die durchblutung;
• Lymphdrainage;
• den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Selbstmassage

Die unabhängige Massage entfernt die Hose im Gegensatz zum Profi unwirksam, kann aber auch ein gutes Werkzeug in diesem Kampf sein. Es besteht darin, den Problembereich zu schleifen, zu streichen, zu klopfen, zu kneten. Verwenden Sie für diese Massage die Öle von Orange, Pfirsich, Zitrone usw. oder Kosmetika zur Gewichtsabnahme in den Hüften.

Vakuummassage

Entfernen Sie die Hose mit Dosen. Um das Gleiten von Massagedosen auf dem Problembereich zu erleichtern, müssen Sie die Creme auftragen. Danach müssen Sie ein Glas in diesen Bereich schieben. Diese Art der Massage wirkt sich auf die Lymphzirkulation und den Blutfluss aus. Dadurch werden Stoffwechselprozesse verbessert, die Nährstoffzufuhr und der Sauerstoffzufuhr im Gewebe werden erhöht. Bevor Sie das Verfahren durchführen, konsultieren Sie unbedingt!

LPG-Massage

Oft werden die Hosen mit einer LPG-Massage entfernt. Davor trägt der Patient einen speziellen Anzug. Der Spezialist behandelt Problembereiche mit einer speziellen Düse. Die Prozedur kann mit der üblichen Version 30-35 Minuten und mit verlängerter 50 Minuten dauern. Die direkte Beeinflussung von Problembereichen hilft, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fat Burning Wraps für Oberschenkel und Beine

Vor dem Einwickeln sollte die Haut durch Abreiben mit einem harten Waschlappen, heißer Dusche und intensiver Massage (20 Minuten) aufgewärmt werden. Als nächstes müssen Sie die Komposition auf den Bereich auftragen, mit einem Film umdrehen (es kann für Lebensmittel geeignet sein) und eine warme Hose darauf aufsetzen. Die zugeteilte Zeit kann in aktiver Bewegung verbracht werden. Die besten Komponenten zum Einwickeln sind Ton, Honig, Kakaopulver und ätherische Öle. Wenn diese Methode Ihnen nicht hilft, achten Sie auf andere, indem Sie zum Inhaltsverzeichnis gehen.

Wie lassen sich die "Hosen" an den Hüften zu Hause schnell und einfach entfernen?

Bei Nichteinhaltung einer ausgewogenen Ernährung erscheinen verminderte körperliche Aktivitäten bei Frauen unästhetische "Ohren" an den Hüften. Um die "Reithose" von den Hüften zu entfernen, wird empfohlen, eine Reihe von körperlichen Übungen durchzuführen, die speziell für den Haushalt entwickelt wurden. Die Basis des Programms sollten Kniebeugen, Sprünge, Beine zur Seite sein. Ein zusätzlicher Fettverbrennungseffekt kann durch Laufen, Liegestütze, Klimmzüge und Schwimmen erzielt werden. Wenn Sie die "Ohren" an den Beinen noch schneller loswerden, können Sie die Prozedurwickel anwenden.

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Um die „Hose“ an den Hüften zu Hause in kurzer Zeit zu entfernen, müssen die Beine einer sehr starken Belastung mit hoher Intensität ausgesetzt werden. Dies wird durch Ausführen von Kniebeugen und Sprüngen mit einer großen Anzahl von Wiederholungen und Ansätzen erreicht. Ein gezielter Schlag auf die "Ohren" kann mit Hilfe von Sweeps und Beinspitzen durchgeführt werden.

Grundübungen für die Hüften werden wie folgt durchgeführt:

Entfernen Sie die "Reithose" an den Hüften, können Sie schnell eine starke Untersuchung aller wichtigen Muskeln der Beine und des Gesäßes durchführen. Die beste Übung dazu ist das Hocken. Neben den Priestern und Beinen werden Rücken und Presse belastet, wodurch der Fettverbrennungsprozess im gesamten Körper beschleunigt wird. Ein Squat in einem Stil mit mehreren Wiederholungen wird ausgeführt - die Anzahl der Wiederholungen in jedem der 4-5 Sätze muss mindestens 20 betragen. Reihenfolge der Aktionen:

1. 1. Es ist notwendig, auf einem flachen Boden zu stehen, die Beine weit auseinander zu strecken, die Socken auszudrehen, die Arme über die Brust zu falten, den Rücken zu nivellieren, den Bauch einzuziehen. Dies ist die Startposition.
2. 2. Senken Sie nach einem tiefen Atemzug den Körper sanft nach unten und kehren Sie beim Ausatmen schnell zurück.

Während der Pause zwischen den Serien müssen Sie durch den Raum laufen und leichte Schwünge mit den Händen ausführen. Dies hilft, sich schneller für den nächsten Ansatz zu erholen.

Lassen Sie nicht nur die großen Muskeln der Beine und Priester trainieren, sondern auch die tiefen Muskeln des Oberschenkels, die für Kniebeugen und andere klassische Übungen nicht zugänglich sind. Dies wird durch die explosive Belastung der Beine beim Springen erreicht. Um das Training abzuschließen, sollten Sie:

1. 1. Setzen Sie sich ein wenig, legen Sie Ihre Hände am Körper entlang und heben Sie den Kopf an.
2. 2. Aus der Ausgangsposition beim Ausatmen einen scharfen Sprung nach oben machen, dann den Körper wieder in die Hocke bringen.

Es wird empfohlen, die Anzahl der Wiederholungen von 15 bis 20 auszuführen. Die Anzahl der Ansätze beträgt 4. Die Pause zwischen den Sätzen sollte nicht länger als 2 Minuten sein.

Beim Schaukeln wird die Oberschenkelzone, in der sich die Hose befindet, direkt geladen. Übung erfordert eine gute Elastizität der Bänder und Beweglichkeit der Gelenke. Daher sollte vor den Bewegungen die Beine mit Hilfe von Neigungen in verschiedene Richtungen gestreckt werden, um die Hüft- und Kniegelenke zu fördern. Um die Übung auszuüben, benötigen Sie:

1. 1. Positionieren Sie sich auf dem Boden und verschränken Sie die Arme vor Ihnen auf Brusthöhe. Der Bauch sollte eingezogen und der Rücken ausgerichtet sein.
2. 2. Nehmen Sie als nächstes ein Bein nach vorne und bringen Sie es mit einer schnellen Schwenkbewegung zur Seite und nach oben.
3. 3. Nach 12-15 Wiederholungen den anderen Fuß schwingen.

Die Anzahl der Ansätze beträgt 4. Mit einer Vorspannung kann der Fettverbrennungseffekt im Bereich der Außenseite des Oberschenkels gesteigert werden - durch zehnminütiges Jogging oder zwanzigminütige Übung auf einem Heimtrainer

Die Übung funktioniert gut auf der Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes - den Stellen, an denen sich Fett am schnellsten ablagert. Zu Hause sieht die Reihenfolge der Aktionen folgendermaßen aus:

1. 1. Sie sollten einen Stuhl vor sich hinstellen, Ihre Hände auf den Rücken legen, sich leicht nach vorne beugen und 10-12 Beine mit scharfen Schwingbewegungen nach hinten führen.
2. 2. Wiederholen Sie die Bewegung des zweiten Beins.

Durch Gewichtung kann die Last erhöht werden. Sie sind an den Beinen befestigt

Führen Sie jede Übung nach einem guten Aufwärmen durch, das zum Aufwärmen und Vorbereiten der Muskeln und Gelenke für das Training erforderlich ist.

Da die lokale Fettverbrennung im Hinblick auf die Fähigkeit des Körpers, überschüssiges Fett gleichmäßig im Körper zu verteilen, unerreichbar ist, sollten alle Muskelgruppen trainiert werden. Der globale Gewichtsverlust des gesamten Körpers führt unweigerlich dazu, die Hosen an den Hüften loszuwerden.

Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden, hilft dies:

1. 1. Push-ups vom Boden aus. Sie werden von der auf einer horizontalen Fläche liegenden Schwerpunktposition mit einer großen Anzahl von Wiederholungen (20-30) in jedem der fünf Ansätze ausgeführt. Das Zeitintervall zwischen den Ansätzen sollte so weit wie möglich verkürzt werden (bis zu 30-40 Sekunden). Liegestütze vom Boden aus können für Frauen unerträglich sein. Daher empfiehlt es sich, aus dem Aufstiegshilfen heraus eine Übung zu machen: einen Stuhl, eine Bank, ein Sofa.
2. 2. Laufen Es ist möglich, die Stoffwechselrate zu erhöhen, den Tonus der Muskeln und inneren Organe zu erhöhen, die Prozesse der Fettaufspaltung im Körper mit Hilfe von kurzen Läufen morgens oder abends zu aktivieren. Die ideale Option ist 20 Minuten Herzbelastung 2 Stunden vor dem Zubettgehen. Natürlich sollte man nach dem Laufen nicht essen.
3. 3. Klimmzüge. Für die meisten Frauen ist dies eine unmögliche Übung. Für die Belastung des Rückens und der Arme müssen daher Klimmzüge an einer niedrigen Querstange verwendet werden. In diesem Fall fällt ein Teil des Körpergewichts auf die Beine. 8-12 Wiederholungen in 3-4 Ansätzen werden ausreichen, um die Rückenmuskulatur gestrafft zu halten.
4. 4. Schwimmen Das Verfahren ermöglicht es, alle Skelettmuskeln in Ton zu bringen, den Stoffwechsel zu erhöhen und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Genügend 2 Besuche am Pool oder Teich pro Woche.

Wenn Sie das Verfahren zusammen mit den Übungen verwenden, können Sie die "Kniehosen" an den Hüften in nur 2-3 Wochen entfernen.

Für die Umsetzung von kosmetischen Packungen wurden verschiedene Nahrungsformulierungen verwendet, die eine große Menge an Vitaminen, organischen Säuren, Mineralien und Spurenelementen enthalten. Sobald sie sich im Bereich der Problemhaut befinden, beginnen sie, die Lymphdrainage und die Durchblutung zu erhöhen, die Epidermis nähren sich mit den notwendigen Verbindungen und tragen dazu bei, dass alte und erkrankte Zellen absterben und an deren Stelle neue Zellen erscheinen. Verbessert den Fettverbrennungseffekt des Treibhauseffekts von Masken, der durch das Einwickeln der Hüften in die Frischhaltefolie erreicht wird.

Die folgenden Arten von Wickeln helfen, die Hose an der Außenseite des Oberschenkels schnell loszuwerden:

1. 1. Schokolade 200 g dunkle Schokolade müssen gut mit 300 ml warmer Milch vermischt werden. Tragen Sie die Mischung gleichmäßig auf die Hüften auf und wickeln Sie sie mit Plastikfolie ein. Um den Treibhauseffekt zu verstärken, können Sie Ihre Füße zusätzlich mit warmem Stoff umwickeln. Die Dauer des Eingriffs beträgt 1 Stunde. Spülen Sie die Schokolade nach dem Wickeln mit warmem Wasser ab.
2. 2. Algen. Zur Vorbereitung der Maske sollten 50 g trockener, zerkleinerter Seetang mit 1 Tasse kochendem Wasser gebraut werden und 1,5-2 Stunden ziehen gelassen werden. Tragen Sie die Mischung gleichmäßig auf die gesamte Oberfläche des Oberschenkels auf und wickeln Sie sie in Frischhaltefolie ein. Verpackungszeit - 50-60 Minuten.
3. 3. Honig mit Pfeffer und Senf. Das radikalste unter den Verpackungen. Der Fettverbrennungseffekt wird nicht nur durch den Treibhauseffekt erreicht, der nach dem Einwickeln der Beine in der Folie auftritt, sondern auch durch die irritierenden Wirkungen von Pfeffer und Senf auf der Haut. Gleichzeitig wird die Durchblutung aktiviert und die Temperatur der Epidermis steigt an, wodurch die Hose sehr schnell verschwindet. Zur Vorbereitung der Maske müssen Sie 300 g flüssigen Honig mit 10 g Senfpulver und 5 g gemahlenem Chilischoten mischen. Die Dauer des Eingriffs sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Danach wird der Anwendungsbereich mit warmem Wasser gewaschen.

Wraps können allergische Reaktionen verursachen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass Frauen eine individuelle Intoleranz gegenüber einigen der aktiven Komponenten der verwendeten Formulierungen haben können. Sie können die Sicherheit der Maske folgendermaßen überprüfen: Tragen Sie die fertige Mischung auf den Handgelenkbereich (2 cm) auf, warten Sie 15 Minuten und spülen Sie sie ab. Wenn die Haut nicht rot ist, kann die Zusammensetzung sicher verwendet werden.

Entfernen Sie die Reithose an den Hüften nur mit Hilfe von Übungen und Packungen funktionieren nicht. Nur eine Reihe von Maßnahmen, einschließlich Ernährung, Bewegung, kosmetische Eingriffe und Steigerung der allgemeinen körperlichen Aktivität, ermöglichen es einer Frau, Besitzerin einer schönen Figur zu werden.

Und ein bisschen über die Geheimnisse.

Die Geschichte einer unserer Leserinnen Irina Volodina:

Meine Augen waren besonders frustrierend, umgeben von großen Falten, dunklen Kreisen und Schwellungen. Wie entferne ich Falten und Taschen vollständig unter den Augen? Wie gehe ich mit Schwellungen und Rötungen um? Aber nichts ist so alt oder so jung wie seine Augen.

Aber wie kann man sie verjüngen? Plastische Chirurgie Ich fand heraus - nicht weniger als fünftausend Dollar. Hardware-Verfahren - Fotoverjüngung, Gas-Flüssigkeits-Pilling, Radio-Lifting, Laser-Facelifting? Etwas zugänglicher - der Kurs kostet 1,5-2 Tausend Dollar. Und wann die ganze Zeit zu finden? Ja und immer noch teuer. Vor allem jetzt. Deshalb habe ich für mich einen anderen Weg gewählt.