Wie mache ich Übungen für den unteren Rücken?

Dysplasie

Es gibt Übungen für den unteren Rücken, die bei korrekter und systematischer Anwendung und ohne Pathologien eine hervorragende Vorbeugung gegen Rückenschmerzen darstellen. Das Problem mit Rückenschmerzen ist relevant geworden, unabhängig von der Altersgruppe, es erscheint sowohl in klein als auch in alt. Und wenn die Alten dieses durch jahrelange harte Arbeit erlangte Problem haben, leidet die Jugend unter ihrer eigenen Faulheit und Hoffnungslosigkeit. Bei einer Vielzahl von verschiedenen Schmerzmitteln, Salben und Gelen treten Rückenschmerzen immer wieder auf. Es gibt einen Ausweg, es ist völlig frei und erfordert etwas Zeit und Mühe für Rückenschmerzen.

Die Vorteile von Bewegung

Die Schmerzursachen in der Lendengegend sind unterschiedlich, es kann sich um eine Pathologie wie Osteochondrose oder einfach um eine perfekte scharfe Bewegung oder um eine Dystrophie der Rückenmuskulatur handeln. Um keine Beschwerden zu verursachen, gibt es mehrere Methoden, um diese Krankheit zu lösen.

Die Behandlung findet in mehreren Richtungen statt und bringt einige Vorteile mit sich:

Übungen für die Lendenwirbelsäule helfen, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen.
Das ständige Muskeltraining stärkt den gesamten Wirbelsäulenbereich, was nicht nur die Schmerzursache, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden einer Person beeinflusst.
Durch die Erhöhung der Durchblutung während des Trainings werden die Gelenke und Wirbel mit den notwendigen Nährstoffen gesättigt und die Bandscheiben wieder hergestellt.

Bevor Sie mit den komplexen Übungen fortfahren, sollten Sie einen Spezialisten für Kontraindikationen und das Vorhandensein von Pathologien konsultieren. Die Hauptsache ist, Ihre Gesundheit nicht zu schädigen und sich nicht selbst zu behandeln.

Wie entferne ich Schmerzen?

Übungskomplexe bestehen aus mehreren Blöcken, die je nach Standort des menschlichen Körpers liegend, stehend, sitzend und mit einem zusätzlichen Geschoss ausgeführt werden können. Medizinische Gymnastik für die Lendenwirbelsäule sollte langsam, glatt und ohne Anstrengung sein.

Übungen zum Liegen Rückenschmerzen

Legen Sie Ihren Rücken mit gebeugten Beinen auf den Boden. Heben Sie den Beckenbereich vorsichtig in seine ursprüngliche Position an. Wir verwenden 10-15 Ansätze. Diese Übung ist für die Sakralwirbelsäule, verwendet die Gesäßmuskelgruppen und Bauchmuskeln.
Lehnen Sie sich auf dem Boden zurück und beugen Sie die Knie. Ziehen Sie langsam ein Bein in Ihre Richtung, ergreifen Sie es mit beiden Händen im Oberschenkel- und Schienbeinbereich. Ziehen Sie bis zum Spannungsgefühl und halten Sie 30 Sekunden lang an. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Wird bei Schmerzen im Kreuzbein verwendet.
Der Rücken liegt auf dem Boden, die Arme sind rechtwinklig voneinander entfernt, die Beine sind angewinkelt. Wir führen Drehübungen durch: Wir halten unsere Beine zusammen, wir schwenken nach links und dann nach rechts, wobei der Kopf in die andere Richtung zeigt. Diese Übungen zur Linderung von Kreuzschmerzen.
Nehmen Sie eine Position auf dem Bauch ein. Hände entlang des Körpers. Beine, Schultern und Kopf langsam anheben. Beim ersten Mal wird nicht alles klappen, Sie sollten trainieren. Übungen für die lumbosakrale Wirbelsäule basieren auf Dehnung.
Wir knien mit den Händen auf den Rest. Wir strecken uns mit der linken Hand leicht nach oben und mit dem rechten Fuß nach hinten. Dann ändern Sie die Position. Übung hilft nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch als Training des Vestibularapparates, bei dem Sie das Gleichgewicht halten müssen. Empfohlen für ältere Menschen.

Für Menschen, die einen ständig sitzenden Lebensstil führen, wurden Übungen auf dem Stuhl entworfen. Zuerst sitzen Sie auf einem Stuhl, halten den Sitz fest und bewegen sich wie ein Pendel hin und her. Diese Übung für die Lendenwirbelsäule beseitigt stagnierende Prozesse und erhöht den Blutfluss, was zu einer Erhöhung des Nährstoffflusses zu den Wirbeln führt. Zweitens: Setzen Sie Ihre Hände in sitzender Position auf die Knie und drücken Sie sie abwechselnd, bis Sie Anspannung spüren. Wenn Sie solche Gymnastik 5-7 Minuten pro Tag durchführen, können Sie unnötige Probleme mit den Lenden vermeiden.

Gymnastik für eine Taille mit Betonung: Wir legen uns auf die Knie, wir legen die Hände auf den Boden. Langsam setzen wir uns auf die Fersen und beugen uns auch nach vorne. Die zweite Phase beginnt das linke und rechte Becken zu schwanken. Dies ist eine wunderbare Übung für das Kreuzbein, es greift den unteren Rücken und den oberen Rücken an.

Stehende Übungen

In der Haltung einer Ballerina auf meinen Zehen, die versucht, das Gleichgewicht zu halten. Abwechselnd von der Ferse bis zur Zehe lösen Sie Verspannungen im Rücken und beugen gleichzeitig Krampfadern vor.

Entfernung von akuten Schmerzen

Bei nicht entwickelter Rückenmuskulatur und dem Fehlen anderer Pathologien erscheint manchmal ein Hexenschuss, ein scharfer Rückenschmerz. Akute Rückenschmerzen können mit Hilfe von LFC gelindert werden.

Setz dich auf die Knie. Als Projektil stellen wir uns einen Stuhl vor. Legen Sie beide Hände auf den Stuhl und beugen Sie den Rücken nach oben und dann nach unten. Führen Sie 5 bis 10 Ansätze aus.
Auf den Knien posieren. Halten Sie Ihren Kopf und Ihre Arme auf einem Stuhl und machen Sie langsam Bewegungen nach links, dann nach rechts mit einem Rückbeugen.
Übungen gegen Schmerzen im unteren Rückenbereich: Haltung auf allen Vieren, leichtes Bücken des Rückens wie bei einer Katze und Ziehen eines Buckels wie bei einem Kamel

Siehe auch: Wie behandelt man Rückenschmerzen?

Mit kneifen

Bei eingeklemmten Wirbeln mit akutem Schmerz trägt der folgende Komplex zu deren Trennung bei:

Übung 1. Verwenden Sie als zusätzliches Projektil eine feste Tür oder eine horizontale Stange (Querstange). Hängen Sie sich 1 Minute genau an die Theke, entspannen Sie sich, machen Sie keine anderen Bewegungen. Wiederholen Sie die Übung nach 10 Minuten, solche Ansätze werden 2-3 Mal am Tag durchgeführt.
Übung 2. Hängen Sie die geraden Arme mit einem horizontalen Balken ein und führen Sie dann eine seitliche Drehung durch. Es ist wichtig, dass der Körper während der Übung nicht angespannt ist.

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Übung zur Stärkung des Rückens

Für viele Menschen ist der einfachste Weg, eine Übung für den unteren Rücken zu machen, zu Hause. Um das Auftreten von Schmerzen zu verhindern, verwenden Sie die folgenden Übungen für das Lumbosakrale:

Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein am Knie gebeugt, und legen Sie das andere zur Seite, das andere gerade. Wir strecken uns sanft und langsam bis zu den Zehen eines geraden Beins. Es wird in 10 Ansätzen ausgeführt, dann ändert sich der Fuß.
Die Übung wird mit einer Unterstützung für die Hand (Fensterbank, Tisch) durchgeführt. Die linke Hand ruht auf der Stütze, das linke Bein ist vorne ausgestellt, die rechte hinten, die Knie leicht angewinkelt. Es werden keine vollständigen Kniebeugen ausgeführt. Verbringe 10 Ansätze und ändere die Position. Übungen für die Sakralwirbelsäule können Schmerzen lindern und die Durchblutung verbessern.
Eine einfache Übung, die auf dem Rücken liegt, hebt abwechselnd die Beine so hoch wie möglich an. Es wird an 5-10 Ansätzen durchgeführt.

Erfahren Sie mehr über Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur.

Drücken Sie die Übung

Eine gute Möglichkeit, die Wirbelsäule zu entlasten, ist die Stärkung der Bauchmuskulatur. Es ist die Presse, die die Hauptstütze für die Lendengegend bildet und das Vorderkorsett bildet. Legen Sie Ihren Rücken mit verschränkten Armen auf die Brust oder legen Sie sich hinter den Kopf. Heben Sie den Körper an, ohne die Arme zu beugen, nur die Bauchmuskeln arbeiten, drücken Sie nicht mit den Händen auf den Hals, der Halsbereich ist entspannt.

Übungen für Anfänger

Der Grad der körperlichen Fitness verschiedener Menschen ist individuell und hängt von vielen Faktoren ab, wie Alter und Gewicht.

Spezialisten haben einen speziellen Komplex für Anfänger von Rückenschmerzen entwickelt.

Pose auf Fersen sitzen. Heben Sie mit einem tiefen Atemzug die Arme an. Beim Ausatmen langsam absteigen.
Presse stärken. Wir legen uns mit dem Rücken auf den Boden und beugen die Knie. Die Ellenbogen sind bis zu den Knien gezogen. Dann legen wir die linke Ferse auf das rechte Knie und lassen den Körper mit einer Rechtsdrehung nach oben steigen. Position wechseln
Wir legen uns auf die Seite, lehnen uns an den Ellbogen und heben den Beckenbereich an. Ändere deine Hand.
Wir ruhen mit den Händen und knien und machen links und rechts schwenkende Bewegungen. Dann hin und her.
Auf dem Bauch liegen. Alternativ reißen wir den Körper und dann die Beine ab.
Wir legten uns auf die Seite und ruhten mit seiner Hand. Wir wackeln mit den Füßen und machen für ein paar Sekunden Halt. Wir ändern die Position gegenüber.
Liegestütze, Schwerpunkt auf den Knien. Wir führen zunächst keine kompletten Pressen durch.
Wir setzen uns auf den Boden. Die Bewegungen des Beckens und des Gesäßes krabbeln vorwärts.
Wir stehen auf allen Vieren und führen abwechselnd ihre Beine hin und her.

Gegenanzeigen zur Gymnastik

Gymnastik für Rückenschmerzen, hilft nicht immer und manchmal sogar weh. Eine Reihe von Schmerz verursachenden Problemen wird durch physikalische Therapie nicht gelöst. Körperliche Aktivität ist kontraindiziert mit bestehenden Verletzungen im Wirbelkörper, mit Schmerzen bei Nierenerkrankungen, verschiedenen Tumoren, Hernien und akut auftretenden Erkrankungen.

Beim Gesundheitsproblem muss jeder Mensch integriert werden. Er sollte körperliche Übungen für Rückenschmerzen durchführen, nicht nur zum Zeitpunkt seines Auftretens, sondern auch als vorbeugende Maßnahme. Aktivitäten im Freien verbessern die Wirkung sowie eine qualitativ hochwertige Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Was sind notwendige Übungen, die die Haltung verletzen?

Übungen für Rückenschmerzen: Video, beste Techniken

Rückenschmerzen sind eines der häufigsten Probleme, das Menschen jeden Alters betrifft. Wenn der Rücken schmerzt und der untere Rücken schmerzt, helfen sportliche Aktivitäten zusammen mit Medikamenten, um unangenehme Schmerzen zu lindern. Die Lendenwirbelsäule nimmt den größten Teil der Arbeitsbelastung bei körperlichen Aktivitäten auf, wie beispielsweise beim Anheben schwerer Gegenstände oder beim Treppensteigen. Dies macht es ziemlich anfällig, so dass Sie es gebührend beachten und vor den unerwünschten Folgen eines jungen Alters schützen sollten.

Eine Reihe von Übungen für Rückenschmerzen hilft gut und hat mehrere positive Wirkungen auf einmal:

moderate Übung ermöglicht es Ihnen, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen, wodurch der Schmerz vorübergeht;
Dank der Übungen strömt das Blut in die Muskeln, verbessert die Durchblutung der Liquor cerebrospinalis, wodurch das Fortschreiten degenerativer dystrophischer Erkrankungen der Wirbelsäule gestoppt wird;
Durch regelmäßige körperliche Übungen werden die Rückenmuskeln gestärkt und der Abstand zwischen den Wirbeln wird größer. Dadurch sinkt der Druck auf die Bandscheibe und der eingeklemmte Nerv wird gelöst.

Je früher mit der Behandlung begonnen wird, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, die negativen Folgen des Fortschreitens der Krankheit zu verhindern.

Um das Training positiv zu beeinflussen und den Zustand der Taille nicht zu verschlechtern, ist es wichtig, ein paar Empfehlungen zu befolgen:

Die Übungen sollten ohne plötzliche Bewegungen schrittweise und unter Verwendung aller Muskelgruppen durchgeführt werden.
Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken, Schwindel oder andere negative Auswirkungen verspüren, sollte das Training abgebrochen werden.
Für das Training empfohlene Kleidung aus leichtem, atmungsaktivem Stoff, die die Bewegung nicht behindert;
Die Temperatur im Raum sollte beim Turnen Raumtemperatur betragen, die Fenster sollten geschlossen sein (damit der untere Rücken nicht gekühlt wird).
Die richtige Übungstechnik ist wichtig für den Erfolg: Das Einatmen erfolgt im Moment der geringsten Muskelanstrengung und das Ausatmen im Moment des größten. Halten Sie nicht den Atem an.
Der Beginn der Übungen sollte mit einer minimalen Belastung erfolgen, die sich allmählich erhöht und die körperliche Fitness verbessert.

Ursachen von Rückenschmerzen

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Bevor Sie sich körperlich betätigen, müssen Sie die Ursachen und die Art des Auftretens von Schmerzen im Lendenbereich herausfinden. Es ist nicht immer mit der Wirbelsäule verbunden. Hauptfaktoren:

das Vorhandensein von Krankheiten, die die Bandscheiben betreffen, was zum Verlust ihrer Festigkeit und Elastizität führt (zum Beispiel Osteochondrose);
sesshafter (sesshafter) Lebensstil;
Muskelschwäche;
starke Krümmung der Wirbelsäule (Lordose, Skoliose);
erhöhte körperliche Anstrengung;
Hypothermie (Hypothermie);
endokrine Störung (Fettleibigkeit);
falsche Technik der Kraftübungen, Vernachlässigung der Sicherheitsregeln (beim Powerlifting);
falsche Diät;
Entzündung in der Lendengegend (rheumatoide Arthritis);
Neoplasmawanderung entlang der Nervenfasern;
Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts.

Es wird empfohlen, mit der Durchführung von Übungen nur mit Erlaubnis des Arztes zu beginnen, wobei die genaue Ursache für das Auftreten von Schmerzen bekannt ist.

Vor dem Turnen aufwärmen

Bevor Sie mit einer körperlichen Aktivität beginnen, sollten Sie die Muskeln und Gelenke aufwärmen, um sie später nicht zu schädigen. Führen Sie dazu ein einfaches Aufwärmen durch:

Kopf dreht sich. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Rücken gerade, Beine etwas breiter als die Schultern, Hände am Gürtel. Führen Sie eine glatte Neigung des Kopfes vor und zurück, von links nach rechts und drehen Sie sich 8-12 Mal in jeder Richtung im Kreis.
Drehung des Beckens. Die Startposition ist ähnlich. Führen Sie zwei Mal kreisende Bewegungen in beide Richtungen 10-mal durch.
Socken ziehen. Ausgangsposition - Beine zusammen, Hände in der Taille. Zerreiße deine Fersen vom Boden und bleibe ein paar Sekunden auf den Zehen. Mindestens 10 Mal durchführen.
Kniebeugen Ausgangsposition - Beine etwas breiter als die Schultern, die Hände in der Verriegelung vor Ihnen. Beginnen Sie mit dem sanften Senken in eine parallele Position mit dem Boden und bewegen Sie das Becken so weit wie möglich nach hinten, damit Ihre Knie nicht über die Socken gehen (den unteren Rücken nicht überdehnen). Mindestens 8-10 Mal durchführen. Diese Übungen helfen dabei, die Muskeln der Beine zu dehnen, was beim Ausführen der grundlegenden Übungen hilfreich ist.
Kippt zur Seite. Ausgangsposition - Beine schulterbreit auseinander, Hände über dem Kopf in einem Verschluss. Machen Sie abwechselnd in beiden Richtungen die Steigungen zu den Seiten so niedrig wie möglich, 8-mal auf jeder Seite. Wenn Sie solche Neigungen ausführen, werden die Bauchmuskeln und die Lendenwirbelsäule gut gedehnt.

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Danach können Sie mit dem Training fortfahren. Ihr Hauptziel ist es, den unteren Rücken zu stärken. Das Training kann zu Hause ohne zusätzliche Ausrüstung (Hanteln, Gewichte) durchgeführt werden. Machen Sie Übungen je nach Ihrer körperlichen Fitness. Es ist besser, eine kleinere Menge zu machen, aber mit der richtigen Technik wird ein Ergebnis erzielt. Schauen wir uns genauer an, welche Übungen mit Rückenschmerzen gemacht werden sollen:

Übung "Jagdhund". Ausgangsposition: Steigen Sie auf alle Viere und drücken Sie die Knie und die Handflächen in den Boden, ohne die Lendengegend zu belasten. Führen Sie das entgegengesetzte Anheben der Arme und Beine bis zu 90 oder 10 Mal durch.
Ausgangsposition - Füße schulterbreit, Hände hinter dem Schloss. Beugen Sie sich nach vorne, ohne das Schloss zu begradigen. 5 mal wiederholen.
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Rücken (immer auf einer harten Oberfläche) und strecken Sie die Arme entlang des Körpers. Ziehen Sie ein Bein (gebeugt am Knie) an der Brust an, fassen Sie es mit beiden Händen und verriegeln Sie es für einige Sekunden. Bein wechseln. Beide Knie an der Brust anziehen, fixieren, in die Ausgangsposition zurückkehren. Führe 8 Mal an jedem Bein aus.
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände an die Seiten (um das Gleichgewicht zu halten). Hebe deine Beine auf 90 ° und neige abwechselnd nach links und rechts, ohne die Zehen des Bodens zu berühren. Reißen Sie sich nicht den Rücken Führen Sie 8 Mal in jede Richtung aus.
Push-ups - eine gute Übung, bei der alle Muskeln des Rückens, der Bauchmuskeln, der Arme und der Beine betroffen sind. Wenn Sie sich während der Ausführung in der Lendengegend stark unwohl fühlen, beenden Sie die Übung. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die einfachste zu berücksichtigen: Legen Sie Ihre Knie und Handflächen auf den Boden, heben Sie den Körper an. Gleichzeitig sollte der Rücken nicht abgerundet sein und darf nicht durchhängen, in Form bleiben. Beginnen Sie mit dem Absenken und beugen Sie die Ellbogen so tief wie möglich. Bei Liegestützen besteht die Hauptsache darin, das Gewicht gleichmäßig über den Körper zu verteilen, ohne dabei ein bestimmtes Teil zu belasten. Führen Sie 4-5 mal aus.
Startposition - auf allen Vieren. Beginnen Sie abwechselnd mit dem Rücken und seitlich 8-10 Mal an jedem Bein.
Übung "Fisch". Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Hände auf Brusthöhe auf Ihre Handflächen. Drücken Sie mit den Händen zur Seite, beugen Sie sich so weit wie möglich, beugen Sie die Beine und strecken Sie die Zehen zum Kopf hin. An der maximal möglichen Position 20 Sekunden lang verriegeln. Mindestens 3 Mal durchführen.
Übung "Korb". Ausgangsposition - Legen Sie sich mit den Armen um die Seiten Ihres Unterschenkels. Versuchen Sie, sich so weit wie möglich zurückzulehnen. Position für 15-20 Sekunden fixieren und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung nach einer kurzen Pause noch dreimal.
Übung "Schwimmer". Ausgangsposition - legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne. In Analogie zum "Jagdhund" den gegenüberliegenden Arm und das andere Bein 10-mal so hoch wie möglich anheben.
Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit den Armen über dem Kopf auf den Boden. Beginnen Sie, ohne Ihren Rücken zu umrunden, nach vorne, lehnen Sie den Körper vollständig auf Ihre Beine und berühren Sie Ihre Zehen. Bleiben Sie für 20-30 Sekunden so horizontal wie möglich. 2-3 mal durchführen.
Ausgangsposition - Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Arme hinter dem Kopf. Dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken, beugen Sie die Zehen mit Ihren Händen voll nach vorne. Zerreißen Sie nicht die Lendenwirbelsäule vom Boden, versuchen Sie nicht, Ihren Rücken zu umrunden. 5-7 mal wiederholen.
Übung "Baby Pose". Ausgangsposition - knien, senken Sie das Gesäß an den Fersen und senken Sie den Körper ab, strecken Sie die Arme nach vorne und berühren Sie die Hüften mit dem Bauch. Bleiben Sie 20-30 Sekunden in dieser Position.
Vis auf einem Querträger (horizontaler Balken). Diese Übung wird am Ende des Trainings durchgeführt. Sie kann jedoch unabhängig von den Übungen zur Vorbeugung separat durchgeführt werden. Es entspannt und stärkt gleichzeitig die Rückenmuskulatur. Schnappen Sie sich einen Mann oder eine Frau an der Bar und hängen Sie 30-60 Sekunden lang.

Verwenden Sie bei Übungen auf dem Boden eine Matte oder ein anderes Material, um Ihren Rücken nicht zu kühlen.

Bubnovsky Übungen für Rückenschmerzen

Die Technik des russischen Arztes Sergej Michailowitsch Bubnowski ist weltweit bekannt. Es umfasst eine Reihe von Übungen, die nicht nur auf die Beseitigung von Schmerzen abzielen, sondern auch den Verlauf der Erkrankung verlangsamen. Bubnovsky ist überzeugt, dass die Schmerzen in den Muskeln konzentriert sind, so dass ihre effektive Ausbildung zur Erholung und Entfernung schmerzhafter Empfindungen beiträgt. Eine Reihe von Übungen kann zu Hause ohne Verwendung eines zusätzlichen Sportarsenals durchgeführt werden.

Lendenprobleme, bei denen empfohlen wird, Übungen für Rückenschmerzen nach der Bubnovsky-Methode durchzuführen:

Zwischenwirbelhernie. Es tritt auf, wenn der Faserring gebrochen ist. Meistens geschieht dies aufgrund einer erhöhten Belastung der Lendenwirbelsäule;
Osteoporose. Die Krankheit ist durch eine erhöhte Brüchigkeit der Knochen (einschließlich der Wirbel) aufgrund von Kalziummangel gekennzeichnet. Mit Hilfe systematischer Übungen werden Muskeln und Knochen viel stärker;
Spinalstenose Es ist eine Verengung des zentralen Spinalkanals, die zu einer Entzündung der Nerven führt. Gymnastik zielt darauf ab, diese Entzündungen zu beseitigen;
Spondylose. Die Krankheit schreitet mit dem Wachstum des Knochengewebes voran, das die Form der Wirbel verformt und von starken Schmerzen begleitet wird. Im Arsenal von Bubnovsky gibt es spezielle Bewegungen, die den Schmerz lindern können.

Regelmäßige Bewegung hilft, Muskeln und Gelenke zu stärken.

Lassen Sie uns einen Teil der Übungen näher betrachten, die in seinem Gesundheitskomplex enthalten sind:

"Fahrrad". Ausgangsposition - Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände hinter dem Kopf. Beugen Sie die Beine an den Knien und beginnen Sie mit dem Radfahren in beide Richtungen, wobei Sie die Beine abwechselnd beugen. Achten Sie während der Übung auf Ihre Rückenmuskeln. Sie sollten sich in einem guten Zustand befinden und den unteren Rücken nicht vom Boden abreißen.
"Die Brücke". Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie sich auf den Boden legen und gleichzeitig mit Armen und Beinen abstoßen und das Becken so hoch wie möglich anheben.
"Kitty". In der Ausgangsposition stehen Sie auf allen vieren und ruhen mit Knien und Handflächen auf dem Boden. Beugen Sie beim Einatmen den unteren Rücken so weit wie möglich und so hoch wie Sie ausatmen, beugen Sie ihn nach unten. Die Übung verläuft reibungslos und ohne plötzliche schmerzhafte Bewegungen.
Die folgende Übung wird in einer ähnlichen Ausgangsposition ausgeführt. Ziehen Sie den Körper so weit wie möglich nach vorne, ohne die Muskeln der Lendengegend zu belasten.
Das Becken anheben. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Hände entlang des Körpers. Beim Ausatmen das Becken bis zum Maximum abreißen, 1-2 Sekunden gedrückt halten und beim Ausatmen das Becken absenken.
Den Rumpf anheben. Diese Übung nutzt die Bauchmuskeln gut aus. Legen Sie sich auf den Rücken und stecken Sie die Hände hinter den Kopf. Drücken Sie das Kinn an die Brust, reißen Sie die Schulterblätter ab und versuchen Sie, die Ellbogen der Knie zu berühren. Um den Effekt noch zu verstärken, können Sie eine Kompresse mit Eis unter die Taille legen.

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Diese Übungen helfen Schmerzen zu lindern. Die Wiederholung des Komplexes wird täglich empfohlen. Jede Übung sollte je nach körperlicher Verfassung und allgemeinem Zustand 10-20 mal, 1-2 Ansätze durchgeführt werden. Das Training sollte ungefähr 60 Minuten dauern.

Trotz des positiven Effekts gibt es eine Reihe von Kontraindikationen für die Übungen von Bubnovsky sowie für die anderen zuvor beschriebenen:

erhöhte Körpertemperatur;
Schwangerschaft in irgendeinem Trimester;
Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (Angina pectoris);
akute Periode der Grunderkrankung (Übungen können nur nach Beseitigung der Symptome durchgeführt werden);
das Vorhandensein entzündlicher Erkrankungen;
Blutungen jeglicher Art (innen und außen);
das Vorhandensein von Krebs;
postoperative Periode.

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Übungen zur Schmerzlinderung in der Lendengegend

Schmerzen im unteren Rücken sorgen im einen oder anderen Grad für viele Menschen. In einigen Fällen ist dies auf eine einfache Überlastung der Muskeln zurückzuführen, während in anderen der Schmerz auf eine Erkrankung zurückzuführen ist, meist auf die Wirbelsäule in der Lendengegend oder auf andere Krankheiten.

Sie können die Übungen erst nach der Schmerzlinderung beginnen.

Übungen für Rückenschmerzen sollten nach eingehender Untersuchung des Patienten streng vom Arzt festgelegt werden und die Ursache für solche Schmerzen bestimmen. Denn für jede Krankheit benötigen Sie Ihren eigenen speziellen Gymnastikkomplex.

Es ist jedoch zu beachten, dass Übungen für den unteren Rücken nur in Abwesenheit eines akuten Schmerzsyndroms durchgeführt werden. Und um die therapeutische Wirkung von Gymnastik zu verbessern, sollten Sie parallel zu anderen Aktivitäten wie Drogentherapie, Physiotherapie, Massage und anderen Aktivitäten arbeiten.

Die Vorteile von Übungen für Rückenschmerzen

Richtig gewählte Gymnastik für eine bestimmte Krankheit hat mehrere positive Punkte. Ihre therapeutische Wirkung ist wie folgt:

Schmerzen lindern
Stärkung der Lendenmuskulatur.
Die Ausdehnung des Zwischenwirbelkanals, die zum Einklemmen der Nervenfasern führt, wird beseitigt.
Verbesserung des Stoffwechsels und der Durchblutung im betroffenen Bereich der Wirbelsäule (in Muskeln, Knorpel, Wirbeln, Nerven).
Wiederherstellung der normalen Funktion der Wirbelsäule.

Voraussetzungen für die Umsetzung

Glätte und Vorsicht sind wichtige Bedingungen der Bewegungstherapie.

Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen müssen korrekt durchgeführt werden, da dieses sehr schmerzhafte Syndrom sonst noch verschlimmert werden kann und zusätzlich das Risiko von Komplikationen der Erkrankung besteht. Daher müssen während der Übung bestimmte Regeln beachtet werden.

Die Hauptregel ist also die reibungslose Ausführung aller Bewegungen. Das heißt, es sollte keine Stöße geben, scharfe Angriffe. Gymnastik muss in einem gut belüfteten und geräumigen Raum stattfinden. Die Kleidung muss natürlich und locker sein. Das Atmen ist ebenso wichtig wie bei jeder Gymnastik. Beim Einatmen musst du die Übung machen und beim Ausatmen - um die Ausgangsposition einzunehmen.

Für das erste Training sollte jede der Übungen nicht mehr als zehnmal durchgeführt werden. Anschließend sollten Sie die Anzahl und Häufigkeit erhöhen, sofern Sie vom Arzt genehmigt werden. Wenn während des Trainings körperliche Schwäche, Kopfschmerzen, Schwindel und vor allem Übelkeit auftraten, sollte der Unterricht abgebrochen werden und ein Arzt konsultiert werden.

Übungsbeispiele

Einfache Übungen für Rückenschmerzen

Betrachten Sie mehrere verschiedene Übungen für Rückenschmerzen.

Therapeutische Standardübung, die nicht nur zur Schmerzlinderung, sondern auch zur Vorbeugung eingesetzt werden kann:

Legen Sie sich mit leicht angewinkelten Beinen auf den Rücken, die Hände sollten am Körper entlang liegen. Trainieren Sie die Bauchmuskeln so weit wie möglich und versuchen Sie, den Rücken in der Lendengegend so weit wie möglich zu beugen. Das Atmen sollte in diesem Fall gleichmäßig sein. Wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, solche Kurven zu machen, können Sie Ihre Beine in der ersten Klasse strecken. Wiederholen Sie die Übung von 10 Mal (zu Beginn des Trainings) bis 15.
Die Ausgangsposition ist die gleiche wie in der vorherigen, auf dem Rücken liegend mit ausgestreckten Armen. Sie müssen versuchen, die Oberkante des Torsos anzuheben, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Beine nicht vom Boden abgerissen werden. Diese Position muss mindestens 10 Sekunden lang gehalten werden, danach sinkt sie allmählich in ihre ursprüngliche Position. Führen Sie auch 10 bis 15 Mal aus und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Eine vereinfachte Version dieser Übung ist, wenn die Hände vor der Brust gefaltet sind und die Hände im Hinterkopfbereich gefaltet sind.
Beugen Sie sich auf dem Rücken, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie die rechte Hand auf Ihr linkes Knie. Versuchen Sie dann, das gebogene Bein am Kopf zu schließen und mit der rechten Hand Widerstand zu leisten. Diese Anstrengung muss etwa zehn Sekunden lang gehalten werden und dann mit der anderen Hand und dem Fuß wiederholt werden. Dann die gleiche Zeit, um sich auszuruhen und noch einmal von 5 bis 10 mal zu wiederholen.

Eine Reihe von Übungen, die bei chronischen LWS-Erkrankungen der Wirbelsäule durchgeführt werden:

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein, das andere ist am Knie angewinkelt und zur Seite gestellt. Biegen Sie in Richtung des verlängerten Beins und versuchen Sie, die Zehen zu erreichen. Wiederholen Sie dies 10 Mal und ändern Sie dann die Position der Beine.
Legen Sie sich mit etwas gespreizten Beinen auf den Rücken und strecken Sie die Arme an den Seiten. Heben Sie zuerst ein Bein so weit wie möglich an, halten Sie es in einem solchen Zustand und senken Sie es dann langsam ab. Eine ähnliche Übung, um das zweite Bein zu machen. 10 mal wiederholen.
Die Übung wird mit einem Assistenten durchgeführt. Sie müssen auf einer weichen Unterlage mit der Rückenlehne liegen. Der Assistent muss seine Hände auf die Rückenfortsätze des Kranken legen. Daumen sollten sich in der Nähe der Wirbelsäule befinden. Bewegen Sie die Arme vom Hals zum Kreuzbein und machen Sie dabei einen sanften, aber gleichzeitig starken Druck auf die Rückenmuskulatur. Wenn eine Person Schmerzen empfindet, sollte die Übung abgebrochen werden.
Werden Sie links vom Tisch, der Sie für eine Hand unterstützt. Der rechte Fuß muss zurückgezogen werden und der linke nach vorne. Gleichzeitig sollten die Knie etwas gebeugt sein und die Oberkante des Rumpfes leicht nach hinten geneigt sein. In dieser Position ist es notwendig, die Muskeln zu „ziehen“. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal mit einem und dann mit dem anderen Fuß.

Eine Reihe von Übungen, die für das akute Stadium von Lendenerkrankungen geeignet sind, um das Schmerzsyndrom zu lindern:

Für die Übung benötigen Sie eine verschlossene Tür. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberkante der Tür und hängen Sie mit ein wenig gebogenen Beinen daran. Bleiben Sie etwa eine Minute in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung nach einer zehnminütigen Pause erneut. Wiederholen Sie ungefähr 10 Mal. An dem Tag müssen Sie zwei oder drei Ansätze machen.
Für diese Übung benötigen Sie eine horizontale Leiste oder eine andere Querstange. Hängen Sie an den geraden Armen, und drehen Sie den Körper nach rechts und links. Während dieser Übung müssen Sie sicherstellen, dass die Rücken- und Nackenmuskulatur vollständig entspannt ist. Wiederholen Sie jeden Tag 3-4 Sätze.

Diese Übungen tragen zur Trennung der Wirbel bei, wodurch der Druck auf die Gewebe reduziert wird, in denen Schmerzen entstanden sind.

Gegenanzeigen

Verschreiben Sie Physiotherapie dem behandelnden Arzt

Physiotherapie bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule ist nicht immer wirksam. In einigen Fällen ist es sogar kontraindiziert. Es hängt alles von der Ursache der Schmerzen im unteren Rücken ab. Bei Radikulitis und Osteochondrose beispielsweise führen solche Übungen zu einem guten Ergebnis.

Es gibt jedoch eine Reihe von Gründen, die Schmerzen in der Lendenwirbelsäule verursachen, die zu einem Hindernis für die Ernennung von Übungen werden, die Teil der komplexen Physiotherapie sind. Dies sind zum Beispiel kürzlich Verletzungen der Wirbelsäule, bei denen eine Ausübung absolut unmöglich ist. Gymnastik wird auch nicht verschrieben, wenn die Ursache für Rückenschmerzen Nierenerkrankungen, akute gastrointestinale Erkrankungen und bösartige Tumore sind.

Darüber hinaus können Sie nicht mit Turnen mit Tuberkulose, Schwangerschaft, Bluthochdruck konstanter Natur, Diabetes, Herz-Kreislauf-Versagen, allgemeiner Erschöpfung des Körpers und wenn das Schmerzsyndrom auf die unteren Extremitäten ausstrahlt, nicht mitmachen.

Daher ist es unmöglich, sich nur mit Physiotherapie zu beschäftigen. Es sollte vom Arzt streng verschrieben werden, nachdem es sorgfältig untersucht wurde und die Ursachen der Lendenschmerzen ermittelt wurden.

Rückenschmerzen - Übungen zur Linderung

Das Phänomen, das Ärzte heute offiziell zugeben, ist zu häufig, Rückenschmerzen sind Männern und Frauen fast aller Altersgruppen bekannt. Viele Bücher wurden darüber geschrieben, was damit zusammenhängt und warum es entstehen kann. Das Problem der Rückenschmerzen ist nicht leicht zu lösen, aber ein Mittel, das die Lösung unterstützt, wird von allen Ärzten einstimmig genehmigt - körperliche Betätigung.

Schmerz Schmerzen Zwietracht

Um selbst zu verstehen, welche Übungen für Rückenschmerzen angewendet werden sollen, ist es notwendig, die Schmerzursache zu ermitteln.

Weltweit nennen Ärzte die erste Ursache, aufrechtes Gehen (und die dadurch verursachten Wirbelsäulenbelastungen).
Der zweite Punkt ist sitzende Tätigkeit, Bewegungsmangel, Stress, kurz gesagt, ein moderner Lebensstil.
Der dritte Grund ist ungesunde Ernährung, denn in der Ernährung fast aller modernen Menschen gibt es nicht genug gelenkbildende Substanzen, Mineralien und Vitamine, die zur Knochenfestigkeit beitragen.

Tabelle Arten von Rückenschmerzen.

Übungen helfen gegen alle Arten von Schmerzen. Die Physiotherapie kann fast alle Schmerzen beseitigen, außer den stärksten, die auch von herkömmlichen Analgetika nicht entfernt werden und eine Blockade erfordern. Der Komplex der Anti-Schmerz-Übungen für Menschen mit Verletzungen oder zum Beispiel einer Hernie - ist jedoch sehr unterschiedlich.

Es ist bedingt möglich, Menschen, die sich über Rückenschmerzen beklagen, in drei Kategorien einzuteilen.

Kontraindikationen für körperliche Bewegung haben (Trauma, akute Periode der Krankheit).
Keine Kontraindikationen.
Schwanger

Dementsprechend werden drei Komplexe vorgeschlagen, die Rückenschmerzen in jeder Kategorie von Patienten lindern können.

Es ist wichtig! Vor der Durchführung eines Komplexes, insbesondere des ersten und dritten Komplexes, ist die Zustimmung des behandelnden Arztes oder des Geburtsarztes erforderlich.

Komplexe Nummer 1. Entfernung von akuten Lendenschmerzen

Aktive Bewegungen in dieser Situation sollten vermieden werden. Der Komplex wird verwendet, um plötzliche akute lumbale Schmerzen, die mit Wirbelsäulenproblemen verbunden sind, zu beseitigen (wenn die Nieren oder ein anderes Organ verletzt wird, helfen diese Übungen nicht).

Dann kreuzen sich die Füße und die Knie gleiten langsam in die maximal mögliche Position auseinander (je stärker die Knie, desto geringer der Lendenschmerz). In dieser Position muss man bleiben. Nach Abschluss der Übung lassen Sie ein halb gebeugtes Bein langsam auf den Boden herunter und dann das zweite. Weiter von allen ähnlichen Positionen, um das gleiche zu lassen.

Nach Beendigung des Komplexes sollten die Schmerzen, wenn sie nicht ganz vergehen, vollständig abnehmen und dann deutlich abnehmen. Es ist sehr wichtig, richtig aufzustehen. Dazu müssen Sie sich auf die Seite drehen und vorsichtig klettern und dabei mit den Händen helfen.

Wenn Sie genauer wissen möchten, wie Sie mit Volksmedizin akute Schmerzen im unteren Rückenbereich lindern und eine Reihe von Übungen in Betracht ziehen, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Komplexe Nummer 2. Linderung von mäßigen Rückenschmerzen, Vorbeugung

Dieser Komplex kann bei moderaten Lendenschmerzen helfen, wenn der Rücken "durchgeschossen" wird, mit Nerven, Hypothermie und anderen Problemen, die nicht mit traumatischen oder pathologischen Zuständen zusammenhängen.

Komplexe Nummer 3. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft

Die Schmerzen im unteren Rückenbereich im dritten Trimester werden für viele konstant, wodurch es unmöglich wird, sich nicht nur normal zu fühlen, sondern sich auch normal zu bewegen. Übungen, die Schmerzen lindern, sind für diesen Fall besonders. Sie müssen mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden, jedoch nicht täglich (während Übungen zur Linderung akuter Schmerzen bis zu dreimal täglich durchgeführt werden können, bis die Schmerzen nachlassen.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien angewinkelt. Füße parallel auf dem Boden "nach vorne schauen". Die Hüften sind auf die Breite des Beckens gespreizt. Hände aufgerichtet, Hände auf dem Boden. Durch die Muskeln der Oberschenkel mit entspanntem unteren Rücken das Becken anheben, so dass die Lendenwirbel so weit wie möglich auf den Boden gedrückt werden. Danach kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Bis zu acht Mal sollte alles reibungslos ablaufen.
Die folgende Übung beginnt auf dieselbe Art und Weise wie die erste, jedoch ist die Aktion nicht auf das Anheben des Beckens beschränkt, und der untere Rücken wird angehoben. Die Schulterblätter und die Mitte des Rückens, der Schultergürtel, der Kopf, die Arme und die Füße bleiben fest auf dem Boden gedrückt. Alles wird langsam gemacht, es ist notwendig, den Auf- und Abstieg jedes Wirbels auch achtmal zu fühlen.
Außerdem wird alles komplizierter. Die Position ist die gleiche, aber Sie müssen schrittweise anheben, zuerst das Becken, dann den unteren Rücken, dann den Rücken zu den Schulterblättern. In diesem Fall verbleibt nur der Schulter- und Schulterbereich des Rückens auf dem Boden. Beugen Sie nicht Ihren Rücken, es sollte gerade sein. Dies ist die Hauptübung, die dreimal zehnmal ausgeführt werden muss und zwischen den Sätzen eine Minute ruht.

Wenn es keine Verletzungen und schwere Krankheiten gibt, hilft der horizontale Balken bei Rückenschmerzen. Morgens und abends müssen mindestens 30 Sekunden und vorzugsweise 2-3 Anflüge in 30 Sekunden aufgehängt werden.

Wenn Sie genauer wissen möchten, welche Übungen Sie bei Rücken- und Rückenschmerzen tun müssen, und auch die Praxis der Yoga- und Bewegungstherapie in Betracht ziehen, können Sie in unserem Portal einen Artikel darüber lesen.

Auch zur Schmerzlinderung beim Schwimmen gezeigt. Sie können einfach schwimmen, und Sie können Übungen im Wasser durchführen und die Wirbelsäule strecken.

Um Lendenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie auf jeden Fall Morgengymnastik oder regelmäßige Fitness, Aerobic, Nicht-Kraft- und Nicht-Extremsportarten in Ihren Alltag einbeziehen.

Sie sollten Ihre Haltung überwachen, beibehalten, einen gesunden Lebensstil einhalten und einem Ernährungsplan folgen, in dem der Körper vollständig mit den notwendigen Mineralien und Vitaminen gesättigt ist.

Es hilft auch, den unteren Rücken und die gesamte Wirbelsäule zu entlasten, indem Sie nur zu Fuß gehen. Es ist häufiger, wenn Sie von der Arbeit zu Fuß gehen oder in Ihrer Freizeit das Gehen planen.

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2 einfache Übungen zur Linderung akuter Rückenschmerzen (+ Komplex)

Sie beugten sich vor, ergriff das Becken mit der gewaschenen Wäsche, richtete sich auf und GMBH! Der Schmerz durchbohrte den unteren Rücken wie ein Schwert.

Was ist passiert? Sie haben hundertmal viel schwerere Sachen gehoben.

Sei nicht überrascht Schmerzen im unteren Rückenbereich werden eine Gelegenheit für einen plötzlichen Schlag bieten: Wenn Sie eine Einkaufstüte aufheben, vom Stuhl vor dem Fernseher aufstehen, sich über den Tisch lehnen, stehen Sie in einer Reihe für Kinokarten. Und der Schmerz im Rücken kennt keine Gnade.

Verschiedene Leute fangen alles anders an. Sie können einen leichten Stich spüren, wenn Sie sitzen, gehen, fahren, Schnürsenkel binden oder sich umdrehen, um den Hörer abzuheben. Und wenn Sie Pech haben, wird Ihr unterer Rücken mit etwas sehr Scharfem durchbohrt. Rückenschmerzen kennen das Parsen nicht. Jeder der fünf Personen mit vier Schmerzen im unteren Rücken ist aus erster Hand vertraut.

Rückenschmerzen werden größtenteils durch Muskelkrämpfe verursacht - abnorme Kontraktionen, die die Blutgefäße in einem Teil der Taille blockieren und die Ernährung von Gewebe und Muskeln berauben. Lassen Sie mich gleich die guten Nachrichten erzählen: In den meisten Fällen können Sie Rückenschmerzen ohne die Hilfe eines Arztes beseitigen. Zum Beispiel:

Akute Rückenschmerzen - was tun?

Schnelle Beseitigung akuter Rückenschmerzen (erster Tag)

Schnelle Beseitigung akuter Rückenschmerzen (zweiter Tag)

Und noch eine Nachricht, nicht nur gut, sondern auch ausgezeichnet: Bei richtiger Behandlung nach zwei Wochen können Sie Rückenschmerzen vergessen. Heute möchte ich Ihnen den Rat eines Neurologen, eines Spezialisten für manuelle Therapie, Yevgeny Engels, empfehlen, wie Sie Rückenschmerzen schnell entfernen können:

Die folgenden Tipps helfen Ihnen, Rückenschmerzen zu behandeln.

Behandle den Schmerz mit Kälte. Eis ist besonders nützlich in der Zeit der akuten Schmerzen, dh in den ersten zwei oder drei Tagen. Eis wirkt entzündungshemmend und lockert Muskelkrämpfe.
Eis sollte alle zwei Stunden fünfzehn Minuten lang angewendet werden, sechs bis acht Mal am Tag. Legen Sie jedoch kein Eis auf die Haut. Das Eis kann zu Erfrierungen der Haut führen. Legen Sie es auf ein dünnes Handtuch.

Wärme hinzufügen. Nicht alle Ärzte empfehlen einen warmen unteren Rückenbereich. Es wird empfohlen, Eis zu verwenden, wenn Rückenschmerzen durch Überlastung oder Muskelkrämpfe und Hitze verursacht werden, wenn die Ursache für Beschwerden eine Abnahme der Gelenkbeweglichkeit und der Muskelelastizität ist.

Wärme erweicht die Muskeln und macht sie geschmeidiger. Wenn Sie sich für die Erwärmung Ihres unteren Rückens entscheiden, stellen Sie eine Flasche heißes Wasser oder ein Heizkissen auf den Rücken und fallen Sie nicht darauf. Sie wollen nicht einschlafen und sich verbrennen.

Tragen Sie ein Korsett. Die Muskeln unterstützen die Knochen, Bandscheiben und Nerven, die die Wirbelsäule bilden. Schwache Muskeln erhöhen die Belastung dieser Struktur. Tragen Sie daher ein leichtes, elastisches Korsett, das die Wirbelsäule zusätzlich stützt.
Aber nicht missbrauchen, längerer Gebrauch des Korsetts führt dazu, dass die Muskeln noch schwächer werden.

Bequemer hinlegen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, können Sie behandelt werden und liegen. Legen Sie sich dazu auf den Boden und legen Sie ein Kissen oder ein gerolltes Handtuch unter die Taille und unter den Hals. Und dann werfen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf und ziehen Sie die Wirbelsäule.
Das Prinzip lautet:

Sie können sich auf die Seite legen, ein Kissen zwischen den Knien und das andere unter Ihrem Kopf. All dies lindert Rückenschmerzen und fördert die Heilung.

Setz dich richtig. Wenn eine Person sitzt, können sich Rückenschmerzen verschlimmern. Wenn Sie sich hinsetzen, machen Sie das schlechteste Geschenk für Ihren unteren Rücken.
Wenn Sie wirklich sitzen müssen, verwenden Sie einen Stuhl mit Armlehnen und einen Rücken, der Ihren Rücken stützt. Legen Sie ein Kissen unter Ihren unteren Rücken und Ihre Füße sollten auf dem Boden liegen.

Geben Sie keine Schmerzmittel auf. Die meisten Experten mit Rückenschmerzen empfehlen nicht-steroidale entzündungshemmende Medikamente. Nehmen Sie zwei Tabletten Ibuprofen 200 mg, jedoch nicht mehr als dreimal täglich. RPE lindert Schmerzen schnell und die Behandlung des Entzündungsprozesses dauert 10 bis 14 Tage.

Vertreibe den Schmerz mit Übung. Eine starke Lende tut nicht weh, und Ärzte empfehlen Übungen zur Stärkung der Lendenmuskulatur. Wenn Sie starke Rücken- und Bauchmuskeln haben, können Sie sich nicht um die Probleme der Wirbelsäule kümmern. Die folgenden Übungen werden empfohlen, um die Rückenmuskulatur zu stärken.
Achtung: Wenn Sie starke Rückenschmerzen verspüren, erkundigen Sie sich vor Beginn des Unterrichts bei Ihrem Arzt und brechen Sie sofort ab, wenn sich die Schmerzen verstärken.

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie ein Bein mit beiden Händen an, halten Sie eines an der Hüfte und das zweite über dem Knie. Ziehen Sie, bis Sie die Spannung spüren, nicht aber die Schmerzen in den Rückenmuskeln. 30 Sekunden gedrückt halten. Machen Sie eine Pause für einige Sekunden, wiederholen Sie das gleiche mit dem zweiten Bein.

2. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße auf den Boden, heben Sie die Arme nach oben (oder seitlich zur Unterstützung), ziehen Sie die Bauchmuskeln ein (drücken Sie die Muskeln und die inneren tiefen Muskeln), während Sie das Becken leicht vom Boden anheben Die Lende ist nicht fest auf den Boden gedrückt. Diese Bewegung heißt "den Nabel an der Wirbelsäule anziehen". Es sollte eine kleine, kontrollierte Bewegung sein. Pause für zehn Sekunden. Entspannen Sie sich noch eine Sekunde, wiederholen Sie die Übung zehnmal.

3. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, legen Sie die Füße auf den Boden, die Arme auf der Brust gefaltet (oder legen Sie sich hinter den Kopf). Drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Dann heben Sie langsam den Kopf an, bis Ihre Schultern vom Boden abfallen. Stehen Sie 10 Sekunden still. Lege dich langsam auf den Boden. 10 mal wiederholen.

Übungen für Rückenschmerzen

Vor Jahrzehnten störten Rückenschmerzen ältere Menschen. Heute stört der Schmerz junge Menschen im Alter von 25 - 30 Jahren zunehmend. Eine der häufigsten Erkrankungen sind Schmerzen in der Lendengegend.

Es ist vorübergehend oder dauerhaft. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Lebensstil hypodynamisch wird und die Arbeit der Menschen - sitzend und sitzend. In der Heilgymnastik gibt es spezielle Übungen für Rückenschmerzen. Sie helfen, unangenehme Symptome zu beseitigen.

Ursachen von Schmerzen

Es gibt viele Faktoren, die Lendenschmerzen beeinflussen. Bevor Sie eine Reihe von Übungen beginnen, sollten Sie die Ursache des Schmerzes herausfinden. Danach hilft der Arzt bei der Erstellung eines Trainingsprogramms

Schmerzen im unteren Rückenbereich können aufgrund längerer Unannehmlichkeiten auftreten. Zum Beispiel: Sie müssen bei der Arbeit ständig am Computer sitzen. Wenn die Wirbelsäulenmuskulatur schlecht entwickelt ist, ist es für sie schwierig, die Wirbel in einer normalen Position zu halten. Sie üben Druck auf die Bandscheiben aus, drücken die Nervenwurzeln zusammen und schmerzhafte Empfindungen werden geboren.

Erkrankungen der Wirbelsäule stehen allein. Dies kann Osteochondrose oder Hernie sein. Im unteren Rückenbereich verschlechtert sich die Blutversorgung, der Stoffwechsel verlangsamt sich. Dies führt dazu, dass die Wirbel nicht die notwendigen Nährstoffe und Mineralien erhalten. Dadurch werden die Wirbel verformt und es treten schmerzhafte Empfindungen auf. Manchmal gibt es Rückenschmerzen, die dem Bein weichen. Dies kann an Hernie, Osteoporose, Spondylose, Stenose usw. liegen.

Häufig schmerzt die Lende durch Wirbelsäulenverletzungen. Sie treten in folgenden Fällen auf:

mit einer gekrümmten Wirbelsäule;
nach Hypothermie;
bei starken körperlichen Aktivitäten, insbesondere wenn die Übungen mit Ungenauigkeiten ausgeführt werden;
Übergewicht durch unausgewogene Ernährung.

Malakhov: Die Gelenke werden in 5 Tagen geheilt und wieder wie in 20. Es gibt eine einfache Folk-Methode.

Wann einen Arzt aufsuchen

Rückenschmerzen können aus schwerwiegenden Gründen verursacht werden. Vor dem Training sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden und herausfinden, um welche Pathologie es sich handelt.

Gehen Sie zur Rezeption, wenn:

Schmerzen verschwinden nicht innerhalb weniger Wochen;
Ein Knirschen ist beim Fahren im unteren Rückenbereich deutlich zu hören;
der Patient kann sich aufgrund der Schmerzen nicht vollständig bewegen;
Neben Unbehagen entwickelt eine Person Übelkeit, Schwäche oder Schwindel.

Wie mache ich Workouts?

die Muskeln strecken und entspannen sich, wodurch der Schmerz zurückbleibt;
Durchblutung der Lendenwirbelsäule und Flüssigkeitsfluss im Rückenmark verbessert sich. Dies trägt zur Ernährung der Wirbel und Bandscheiben bei und wirkt sich positiv auf den Zustand der gesamten Lendengegend aus.
Das Muskelkorsett wird gestärkt, der Abstand zwischen den Scheiben nimmt zu. Dadurch wird der eingeklemmte Nerv gelöst. Dies ist jedoch bei regelmäßigem, täglichem Training möglich.

Wie man die Muskeln aufwärmt

Bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen, sollten Sie sich aufwärmen und die Gelenke mit Bändern erwärmen. Dies bereitet Ihren Rücken auf eine Reihe von Übungen vor.

Drehen Sie das Becken - werden Sie glatt, die Beine sind etwas breiter als die Schultern. Die Hände befinden sich am unteren Rücken. Machen Sie kreisförmige Bewegungen nach rechts und links. Mehrmals wiederholen.
Die seitlichen Hänge strecken die Muskelfasern. Übung wird in einem langsamen Tempo durchgeführt. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Handflächen zusammen und beugen Sie den rechten und linken Fuß abwechselnd. Legen Sie Ihre Hände während der Sitzung zwischen den Füßen auf den Boden und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Rückkehr in die normale Position.
Hebt sich aus der Bauchlage - legen Sie sich auf eine harte Oberfläche. Strecken Sie die Arme und legen Sie sie hinter den Kopf. Heben Sie den Oberkörper mit den Rückenmuskeln an. Fixieren Sie die maximale Position am oberen Punkt und legen Sie sich auf den Bauch.

Es sollte sich acht bis zehn Mal langsam wiederholen.

Übungen zur Schmerzlinderung

Der gesamte Komplex wird in einem langsamen Tempo durchgeführt. Das Atmen ist frei.

Legen Sie sich auf den Boden, auf den Rücken und die Beine an den Knien. Heben Sie Ihr Becken an und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Atmen Sie aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Rollen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände entlang des Körpers, die Handflächen nach oben. Heben Sie Kopf, Schultern und Beine gleichzeitig an. Der Körper sollte einem Boot ähneln. Die Lektion lindert Schmerzen vom Kreuzbein und vom unteren Rücken.
Leg dich auf den Rücken. Beugen Sie das linke Bein am Knie und ziehen Sie es mit den Händen zur Brust. Wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem rechten Fuß und ziehen Sie dann beide Beine zur Brust. Bleiben Sie für ein paar Sekunden in dieser Position und schwanken Sie auf dem Rücken.
Werden Sie geschmeidig, halten Sie Ihre Handflächen hinter Ihrem Rücken zusammen und drücken Sie sie auf den unteren Rücken.
Stellen Sie sich vor den Spiegel und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, ergreifen Sie die Unterkante mit den Händen, drücken Sie fester und beugen Sie sich vor und zurück. Durch Übung werden Stagnationen vom Rücken entfernt und die Ernährung in den Scheiben verbessert. Geeignet für Menschen, die oft bei der Arbeit sitzen.
Setzen Sie sich, legen Sie Ihre Hand auf ein Knie und drücken Sie sie nach unten. Machen Sie dasselbe mit Ihrer anderen Hand und Ihrem Knie. Sie können gleichzeitig mit zwei Händen drücken. Dies entlastet den Rücken.
Steige in die Knie-Ellbogenposition. Langsam auf das Gesäß fallen und dabei die Fersen berühren. Wiederholen Sie 5 - 7 mal.

Zusätzlicher Komplex

Es gibt eine Reihe von Übungen für Bubnovsky. Dieser Arzt hat ein spezielles Training für Rücken- und Rückenschmerzen entwickelt.

Laufen Sie auf allen vieren - eine einfache Übung, die jedoch hervorragende Ergebnisse zeigt.
Legen Sie sich auf den Boden und entspannen Sie sich, bevor Sie mit der Übung beginnen. Beugen Sie die Knie, die Arme hinter dem Kopf, in den Handflächen geschlossen. Bereiten Sie eine kalte Kompresse vor und legen Sie sie unter die Taille. Senken Sie jetzt gleichzeitig Ihren Kopf an Ihre Brust und straffen Sie Ihre Beine. Ellbogen sollten die Knie berühren.
Die dritte Lektion ist eine Halbbrücke. Bleiben Sie in der gleichen Position wie in der vorherigen Übung. Platziere deine Arme parallel zu deinem Körper. Heben Sie das Becken an, so hoch wie möglich.
Werden Sie flach, die Beine sind breiter als die Schulter Senken Sie das rechte und linke Bein mit einem geraden Rücken. Knie können sich nicht beugen.
Hängen Sie an der horizontalen Leiste. Beugen Sie die Knie und heben Sie sie zur Brust. Geschultere Personen können gerade Beine anheben.

Was tun bei Exazerbationen?

Übungen helfen auch in der akuten Phase. Die Belastung des unteren Rückens sollte minimal sein, da sich sonst die Position des Patienten verschlechtert und die Rückenmuskulatur stärker verletzt wird. In der Heilgymnastik gibt es ein paar sichere Übungen, die mit starken schmerzhaften Empfindungen ausgeführt werden dürfen.

Legen Sie sich auf einer harten Couch oder einem Bett auf die Brust, die Beine hängen herunter. Atmen Sie langsam fünf volle Atemzüge ein. Dann glätten Sie den Körper glatt.
Stehen Sie in der Knie-Ellbogenposition. Atmen Sie ruhig und lang aus und atmen Sie die Luft aus. Spannen Sie das Gesäß ab und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Entspannen Sie sich, wiederholen Sie mehrmals.

Workouts, die den unteren Rücken stärken

Es gibt viele Komplexe, um den Zustand der unteren Rückenmuskulatur zu verbessern. Klassen verbessern die Durchblutung durch die Entwicklung der Wirbelbeweglichkeit. Sie werden im Fitnessraum oder zu Hause hergestellt. Für die Ausführung ist kein spezielles Inventar erforderlich. Ziehen Sie sich Sportkleidung an, schalten Sie angenehme Musik ein und beginnen Sie mit dem Training.

Legen Sie sich auf einen harten Untergrund, auf den Rücken. Drücken Sie die Knie gegen die Brust und fassen Sie sie mit den Händen. Heben Sie die Schultern und die Brust sanft an und berühren Sie das Kinn Ihrer Knie. Übung mindestens zehnmal wiederholen.
Knie nieder, so dass das Gesäß an den Fersen anliegt. Schieben Sie Ihre Handflächen auf den Boden und strecken Sie sich sanft nach vorne. Fahren Sie langsam bis zum höchstmöglichen Punkt herunter. Fixiere deine Position. Spüren Sie während der Übung, wie sich alle Wirbel strecken. Machen Sie 15 - 20 Wiederholungen.
Steig auf alle Viere. Biegen Sie den Hals so, dass der Kopf nach unten fällt, um den Hals und dann den gesamten Rücken. 5 mal wiederholen. Diese Übung wird auch als "Katze" bezeichnet.
Stehen Sie auf allen vieren, ruhen Sie sich auf Knien, Socken und Handflächen aus. Heben Sie langsam das Gesäß an, so dass der Körper den Buchstaben "L" bildet. Wiederholen Sie die Lektion 10 Mal.
Legen Sie sich auf den Rücken, auf den Boden, werfen Sie die Beine auf das Sofa oder das Bett, bis zu den Knien. Heben Sie das Becken 10 bis 12 Mal an. Steig sanft und sanft auf.

Fazit

Schmerzen im unteren Rücken stören viele Menschen. Die Belastung des unteren Rückens nimmt ständig zu, was mit sitzender Arbeit, ungesunder Ernährung und einem hypo-dynamischen Lebensstil verbunden ist. Beschwerden können nicht nur mit Hilfe von Schmerzmitteln, sondern auch dank therapeutischer Gymnastik gestoppt werden.

Laut Statistik helfen Übungen in 90% der Fälle zur Schmerzlinderung. Sie sind einfach durchzuführen und benötigen keine Ausrüstung oder spezielle Simulatoren. Die Hauptbedingung für ein effektives Training - ihre Regelmäßigkeit.

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