Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

Dermatitis

"Ohren" an den Hüften machen vielen Frauen Probleme. Wir probieren verschiedene Trainingskomplexe, verschiedene Diäten aus. Trotz unserer Bemühungen bleiben die ungeliebten "Hosen" bestehen. Es kommt sogar vor, dass alles an Gewicht verliert, nicht aber der äußere Teil des Oberschenkels! Warum passiert das? Lass es uns herausfinden!

Normalerweise "liebt" Fett am meisten diesen Teil des Körpers, dessen Muskeln weniger belastet sind. In diesem Teil des Körpers sind der Blutstrom und der Lymphkreislauf gestört, und es treten übermäßige Fettablagerungen auf.

In dieser Hinsicht ist es einfacher, die Vorder- und Rückseite des Lats in Ordnung zu bringen. Aber die Hose ist so faul wie der innere Teil des Oberschenkels. Aber verzweifeln Sie nicht, um den Problembereich zu transformieren, schlank, prominent und straff zu machen, hilft speziell ausgewählten effektiven Übungen von den Ohren an den Oberschenkeln. Sie werden die Muskeln stärken und den Prozess der Kalorienverbrennung verbessern.

Übungen von Reithosen an den Hüften sollten zusammen mit jeder Herzbelastung durchgeführt werden. Laufen, Aerobic, Schwimmen - das ist genau das, was Sie brauchen, um die Fettverbrennung zu beginnen.

Top 5 bewährte Übungen für Ohren an den Hüften

Welches Trainingsprogramm wird am effektivsten sein? Für Anfänger ist es notwendig, vier oder fünf Kurse pro Woche durchzuführen. Sie können mit zwanzig Minuten beginnen und die Dauer auf eine Stunde einstellen.

Zuerst müssen Sie 15-20 Übungen für einen Ansatz machen. Allmählich steigt die Anzahl der Ansätze. Wenn Sie sich bereits an die Lasten angepasst haben, können Sie fünfmal 20 Ansätze ausführen.

Es ist besser, mit dem Arzt und dem Trainer zu sprechen: Sie müssen über die Gesundheit Ihres Körpers Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Training beginnen! Wenn Sie über 30 Jahre alt sind, müssen Sie die Belastung schrittweise erhöhen, um Ihre Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht. Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt. Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Erfahren Sie mehr aus dem Video:

4. Stößt zur Seite

Die Bewegung umfasst den Musculus gluteus maximus und die innere und laterale Oberfläche der Klumpen. Longe bildet ein schönes Relief der Beine, entfernt "Reithosen".

Die Beine sind breiter als die Schultern, die Hände am Gürtel.
Wir machen einen Schritt auf einen Fuß zu und beugen ihn am Knie, wobei er in der Taille leicht nachgibt. Wir belasten das am Knie gebeugte Bein und verwenden das andere gestreckte Bein als Stütze.
Führen Sie die Übung auf dieselbe Weise aus, indem Sie die Beine wechseln.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

Detaillierte Technik, siehe Video:

5. Gehen Ausfallschritte

Bei diesem Gehen werden die lateralen und inneren Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur sehr effektiv belastet.

Der Rücken ist gerade, der Oberschenkel, mit dem wir einen Schritt machen, ist parallel zum Boden. Das Knie des Hinterbeines berührt fast den Boden. Um die Übung durchzuführen, benötigen Sie viel Platz, da das Gehen im Kreis ausgeführt wird. Daher kann nicht jeder eine Gelegenheit finden, es zu Hause durchzuführen.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Mehr zum Video:

Allgemeine Empfehlungen und kleine Geheimnisse

"Ohren" werden durch Fettgewebe sowie schwache Muskeln der Hüften und Priester gebildet. Wenn Sie das Gesäß mit den Händen anheben, bemerken Sie, wie die Hosen deutlich reduziert sind. Daher sollten unsere Anstrengungen darauf gerichtet sein, die Muskeln des Gesäßes sowie die Vorder- und Seite des Oberschenkels zu stärken. Es ist wichtig, im Bereich "Hosen" mit der Fettverbrennung zu beginnen.

Im ersten Fall helfen wir speziellen Übungen, um die Ohren an den Hüften zu entfernen und die Muskeln elastisch zu machen. Und in der zweiten - eine Diät mit wenigen Kalorien. Vermeiden Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, Gebäck, fetthaltige und frittierte Speisen. Bevorzugen Sie fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse und Gemüsegerichte.

Verwenden Sie die folgenden Richtlinien, um die maximale Wirkung Ihrer Klassen zu erzielen:

Kleidung für das Training sollte frei sein und darf die Bewegungen nicht einschränken;
Beginnen Sie das Training mit Aufwärmen und Aufwärmen - so werden Sie vor Verletzungen und Verstauchungen geschützt.
Die Trainer empfehlen eine oder zwei Minuten zum Aufwärmen vor Ort und zum Aufwärmen. Diese einfachen Übungen bereiten die Muskeln vor und erwärmen sich;
Wenn Sie einen Komplex von Übungen beginnen, denken Sie daran, dass die maximale Belastung beim Ausatmen sein sollte, die Entspannung beim Einatmen.
Massieren Sie die Seitenflächen der Hüften, nachdem Sie die Übungen durchgeführt haben, um eine nachhaltigere Wirkung zu erzielen. Sie können einen speziellen Fäustling und Pflanzenöl (Pfirsich, Leinsamen usw.) verwenden. Die kontrastierende Dusche wirkt gut: Sie beschleunigt die Fettverbrennung. Das Eingießen sollte mit dem Bereich der Füße beginnen und mit dem Bereich der Hüften enden.
Versuchen Sie nicht, jede Übung schneller zu machen. Spüren Sie, wie sich die Muskeln der Hüften und des Gesäßes anspannen. Halten Sie sich zwanzig Sekunden lang in einer Position, in der die Muskeln am meisten angespannt sind, und achten Sie auf ein leichtes Brennen in den Muskeln. Das bedeutet, dass Sie alles richtig machen.

Zwei Monate Training reichen aus, um die ersten Ergebnisse zu sehen. In der Zukunft müssen Sie ständig eine Reihe von Übungen durchführen. Wenn Sie regelmäßig zum Training greifen, hat dies keine Auswirkungen. Um schlanke Beine und gestreckte Hüften zu haben, müssen Sie die Übungen mit Vergnügen machen! Erfolge für Sie und Ausdauer beim Erreichen Ihres Ziels!

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
Springen mit Arme und Beinen
Schlittschuhläufer
Seitensprünge
Zur Seite hocken
Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

Springen mit Zuchtbeinen + Springen
Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
Seitensprünge
Breiter Kniebeugen-Sprung
Seitwärts treten mit dem Boden berühren
Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
Shell: 20-30 Wiederholungen
Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren - entfernen Sie die Hose

Mode für Miniröcke, kurze Kleider und enge Jeans zwingt Mädchen, sich in Form zu halten. Viele versuchen, Diäten zu machen. Sie helfen jedoch nicht immer, Fettablagerungen auf der seitlichen Hüftenoberfläche, die auch als Reithose oder Ohren bezeichnet werden, zu beseitigen. Fitnesstrainer sind davon überzeugt, dass regelmäßige Übungen zur Reduzierung der Hüfte in Kombination mit Aerobic-Übungen die einzige Möglichkeit sind, diesen Problembereich dauerhaft zu verändern.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren, zusammen mit der richtigen Ernährung - alles, was Sie brauchen, um die Hosen zu beseitigen.

Empfehlungen für die Arbeit in der Reithosenzone

Es scheint, dass alles offensichtlich ist: Damit die Hosen verschwinden können, müssen Übungen an der lateralen Oberfläche des Oberschenkels durchgeführt werden. Aber alles ist nicht so einfach. Ohren an den Hüften - das ist vor allem Fett. Um es loszuwerden, müssen Sie aufgrund zusätzlicher aerober Übungen und Ernährungsumstellung ein Kaloriendefizit aufbauen. Gleichzeitig wird Fett jedoch nicht lokal, sondern im gesamten Körper verbrannt. Gleichzeitig beginnen oft Problembereiche (Bauch, Arme oder Oberschenkel) zuletzt abzunehmen. Deshalb brauchen wir Übungen für Reithosen. Sie stärken die Muskulatur und aktivieren den Fettabbau in diesem Bereich.

Wie kann man die verhassten Reithosen loswerden? Wie Sie bereits verstanden haben, reichen die Übungen an den Ohren an den Oberschenkeln nicht aus. Sie werden nur in Kombination mit Cardio einen spürbaren Effekt haben. Sie können jede Art von Last wählen: Joggen, Springen mit einem Springseil, Radfahren, Ellipsentrainer oder klassischer Aerobic. So können Sie gleichzeitig die Muskeln stärken und überschüssiges Fett loswerden.

Wenn Sie Krafttraining und Cardio in einer Lektion kombinieren möchten, folgen Sie unbedingt dieser Reihenfolge. Machen Sie zuerst alle Übungen, um die Hüften zu reduzieren, und gehen Sie erst danach zum Aerobic. Dieser Ansatz ist produktiver und sicherer.

Wie oft solltest du trainieren? Anfänger sollten 3 Kraft- und 3 Aerobic-Übungen pro Woche durchführen. Für einen unterstützenden Effekt sind nur 2 Kraft- und 1 Cardio-Training pro Woche ausreichend. Führen Sie jede Übung 15-20 mal für Reithosen aus. Machen Sie nach einer Pause von 30 Sekunden eine weitere Annäherung. Beachten Sie, dass eine zu lange Pause zwischen den Sätzen die Wirksamkeit der Lektion verringert.

Hüftreduzierung Trainingsplan

Bereiten Sie vor dem Unterricht eine Matte und eine Flasche Wasser vor. Für Hausaufgaben passen alle Kleidungsstücke. Die einzige Bedingung ist, dass es die Bewegungen nicht behindert.

Beginnen Sie mit einer kleinen Aufwärmphase. Stehen Sie gerade, strecken Sie Ihren Rücken und gehen Sie an Ort und Stelle, wobei Sie Ihre Knie für 1 Minute in die Höhe heben. Platzieren Sie dann Ihre Beine etwas breiter als die Schultern und setzen Sie die Füße zu einem Sprung zusammen, während Sie die Arme hochheben und die Hände klatschen. Vervollständige eine Reihe solcher Sprünge innerhalb von 1 Minute. Diese einfachen Bewegungen erwärmen die Muskeln und bereiten den Körper perfekt auf die Belastung vor.

Danach können Sie mit Übungen für Reithosen beginnen. Vergessen Sie nicht, dass die Muskelanstrengung beim Ausatmen erfolgen muss.

Lunges - eine der effektivsten Übungen für schöne Beine und Hüften. Sie sollten jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Knieverletzungen hatten.

Lunges zur Seite - eine klassische Übung von den Ohren an den Hüften.

Übungen für Reithosen beinhalten immer eine Entführung der Hüfte beim Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Boden.

Diese Übung trainiert auch perfekt die Gesäßmuskulatur.

Beinabduktion kann eine Reihe von Übungen für die Hüften durchführen.

Diese Übungen von den Ohren an den Hüften dauern nicht länger als 30 Minuten. Nach ihrer Fertigstellung ist es sinnvoll, eine leichte Massage der Hüfte mit einem harten Fäustling und einem kosmetischen Öl durchzuführen. Dies erhöht die Blutzirkulation im Problembereich und erhöht die Wirkung des Trainings.

Nach 2 Monaten des Unterrichts sehen Sie ein stabiles Ergebnis - die Ohren an den Hüften werden merklich nachlassen oder ganz verschwinden. Wenn Sie weiter trainieren möchten, um einen noch beeindruckenderen Effekt zu erzielen, wählen Sie ein neues fortgeschrittenes Programm oder erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen in den üblichen Übungen, um die Hüften zu reduzieren.

Reithose loswerden: 5 einfache Übungen

Ökologie des Lebens Fitness und Sport: Gifefe - Verdickung der Oberschenkel von außen, auch "Ohren" genannt, wird jede Frau aufregen. Der Grund für diese unangenehme "Dekoration" ist eine Verletzung des Blutflusses.

Übungen für Reithosen

Aufwärmen Es besteht darin, auf der Stelle zu gehen, die Knie anzuheben und die Beine zuerst auf die Zehe und dann auf die Ferse zu setzen. Hände müssen sich auch im Rhythmus der Schritte bewegen. Nachdem Sie 1 Minute lang gelaufen sind, können Sie die Übung „hinzugefügte Schritte“ für 1 Minute ausführen.

Die Grundlage für die Beseitigung von Hosen ist die Stärkung der äußeren, aber auch der inneren Muskeln des Oberschenkels.

Trainingsübungen hängen mit der Entwicklung der Oberschenkelmuskulatur von außen zusammen. Du musst auf deiner linken Seite liegen, deine linke Hand strecken und deinen Kopf darauf legen. Beide Beine beugen sich am Kniegelenk. Das rechte Bein sollte dann mindestens 20 Mal langsam angehoben und abgesenkt werden (2 Sätze ausführen). Wiederholen Sie dies auch für das linke Bein, das auf der rechten Seite liegt.

Die Grundlage für die Beseitigung von Hosen ist die Stärkung der äußeren, aber auch der inneren Muskeln des Oberschenkels. Legen Sie sich auf den Rücken, bücken Sie Ihre Füße und stellen Sie sie etwa in Schulterbreite auf die Füße. Spreizen Sie die Hüften. Beim Ausatmen müssen Sie Ihre Knie auflösen, während Sie einatmen - um sie zu reduzieren. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal für 2 Sätze.

Übungen für Reithosen bestehen im letzten Teil darin, die Muskeln des Gesäßes und der Oberschenkel selbst zu trainieren. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und legen Sie die Beine auf den Boden. Heben Sie das rechte Bein mit dem Gesäß an, strecken Sie es dann langsam und beugen Sie es. Wenn Sie ausatmen - strecken Sie das Bein, während Sie einatmen - beugen Sie sich. Es sollte eine starke Spannung im Bauch und Gesäß sein, wenn die Übung korrekt durchgeführt wird. Nach der 20. Wiederholung müssen Sie das Bein wechseln und gleichzeitig die Übung für das andere Bein durchführen. Sie müssen mindestens zwei Ansätze ausführen.

Jetzt gibt es Übungen zum Dehnen und Entspannen der Muskeln. Dazu legen sie sich auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt, die Beine abwechselnd angehoben, während die Arme unter den Knien zusammengefügt werden müssen und die Beine gespreizt sind. Die Beine müssen absolut gerade sein. Es gibt eine andere Übung, um die Muskeln zu entspannen. Lege dich auf deine linke Seite und lege deinen Kopf auf deine Hand. Und mit der rechten Hand müssen Sie das rechte Bein nach hinten nehmen und in Richtung des Gesäßes ziehen. Sie müssen sich für einige Sekunden in dieser Position fixieren.

Mehr darüber, wie Sie den Problembereich beseitigen können

Es ist notwendig, die freie Bewegung von Blut in den Hüften sicherzustellen. Aber nicht nur Übungen werden Ihre Assistenten sein, um "Ohren" loszuwerden. Wir müssen anfangen, richtig zu essen.

Es gibt nichts Schwieriges und Neues in der vorgeschlagenen Diät. Um wie üblich alles Fett, gebraten und süß auszuschließen. Das Essen sollte nicht weniger als gewöhnlich eingenommen werden, vorzugsweise fünf bis sechs Mal am Tag. Snacks sollten keine Kuchen, Torten, Süßigkeiten, Kekse, Pralinen sowie Kaffee und kohlensäurehaltige zuckerhaltige Getränke enthalten. Es ist besser, all dies durch Apfel, Orange, frisch gepresste Früchte oder Gemüsesaft zu ersetzen.

Es wird empfohlen, eine Anti-Cellulite-Massage für sich selbst durchzuführen. Es gibt viele Methoden, um die Hosen zu beseitigen. Mit Hilfe einer solchen Massage wurde in der Fachliteratur und im Internet viel darüber geschrieben. Die größte Wirkung einer solchen Massage kann durch den Einsatz eines professionellen Massagetherapeuten erzielt werden.

Es gibt eine noch aggressivere und effektivere Methode, wie man die Hosen ausziehen kann - dies ist die Fettabsaugung. Wenn die Ablagerungen unbedeutend sind, kann die Hüftkorrektur mit Vakuum, Laser oder Ultraschallliposuktion durchgeführt werden. Es ist jedoch kaum notwendig, sofort auf diese Methoden zurückzugreifen, wenn Sie mit wenig Aufwand selbst das gewünschte Ergebnis erzielen können. Es ist besser, sich auf den chirurgischen Eingriff zu beziehen, wenn alle anderen Methoden versagt haben.

Übungen für Reithosen: TOP 50 effektivste Übungen zur Reduzierung der Hüften (55 Fotos)

Leider sind Reithosen an den Oberschenkeln nicht nur in Form von periodischen Hosen, sondern auch in Form von Fettablagerungen. Diese unansehnlichen fetten Rollen an der Innenseite und Außenseite der Oberschenkel verderben die Silhouette der Beine und sind nicht nur bei übergewichtigen Frauen, sondern auch bei dünnen oder kürzlich abgespeckten Frauen der Fall.

Ein integrierter Ansatz für das Problem

Übungen für die Zone der Reithose führen zu einem sichtbaren Ergebnis, wenn sie mit einer Diät und einer Anti-Cellulite-Massage kombiniert werden.

Diät für Hosen

Die Diät sollte die Ablagerung von subkutanem Fett verhindern. Daher müssen Sie zum Zeitpunkt des intensiven Trainings, das sich strikt auf die Reithose konzentriert, auf eine kalorienarme Diät umstellen und salzig und süß abschneiden. Erst nach einem sichtbaren Ergebnis können Sie die Diät allmählich abmildern.

Massage mit Reithosen

Bevor Sie die Hose an den Hüften entfernen, sollten Sie sich auch an eine professionelle Masseurin wenden oder die grundlegenden Massagetechniken selbstständig beherrschen. In der Problemzone können Sie auch Wickel mit Honig, Ton, Spezialkaffee oder Kräuterpasten einlegen, um die Durchblutung zu verbessern und den Abbau von Cellulite zu fördern.

Übung

Neben Übungen zum Entfernen der Hose können Sie lateinamerikanisches Tanzen, Radfahren und Schwimmen machen. Das Ergebnis hängt auch von der Trainingsintensität und der Übungstechnik ab.

Außerdem sind wirksame Übungen für Reithosen nur die Übungen, die ausgeführt werden und für immer Teil der Routine werden. Ansonsten erscheinen die mit solchen Schwierigkeiten entfernten Fettbrötchen auch nach einer kurzen Unterrichtspause wieder.

Die Antwort auf die Frage, was zu tun ist, um überschüssiges Fett von den Oberschenkeln zu entfernen, ist primitiv einfach: Natürlich stärken Sie Ihre Muskeln!

Übungen zur Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur sowie Dehnen der Innenseiten und Außenseiten der Oberschenkel können eine hervorragende Vorbeugung gegen das Aussehen der Hose sein. Schließlich ist das Problem viel einfacher zu verhindern als es zu beseitigen.

Drei Tipps zum Umgang mit Reithosen

Erster Tipp: Gehen Sie bis zur Taille im Wasser und machen Sie die Übungen im Pool. Die Bewegungen im Wasser verdoppeln das Ergebnis der Übungen durch den Massageeffekt. Außerdem wird bei Übungen im Wasser die Belastung des Herz-Kreislaufsystems und der Wirbelsäule reduziert. Übungen können mit einer großen Kraftanwendung durchgeführt werden und werden später müde.

Tipp zwei: Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Training. Das Gehen auf Treppen, Rollschuhlaufen und Skitouren sind eine hervorragende Ergänzung zu speziellen Übungen.

Tipp drei: Strecken Sie Ihre Hüften. Sie können diese Übungen für die Aufteilung verwenden. Das anfängliche Unbehagen wird bald durch einen Spielkampf um Millimeter und Zentimeter kompensiert, der auf den Fortschritt in der Hocke hinweist.

Übungen, um die Hose von den Hüften zu entfernen

Gerade Beine winken zurück. Sie können sowohl aus einer stehenden Position mit Schwerpunkt auf der Rückenlehne eines Stuhls als auch aus einer Position auf allen Vieren spielen. Beim Bewegen ist es wichtig, die Belastung der Gesäßmuskulatur zu verlagern.

Wellen zu den Seiten mit geraden Beinen werden auch stehend oder liegend ausgeführt. Bei der Ausführung von Strichen auf dem Teppich sollte der Unterschenkel am Knie gebeugt und zurückgezogen werden.

Von der Ausgangsposition auf allen vieren mit Betonung der gebogenen Ellbogen ist es notwendig, die Hüften an den Seiten zu trennen, eine Haltung wie ein Frosch einzunehmen, und dann den Oberkörper auf die extreme Spannung im oberen Innenteil der Hüfte zurückzuziehen.

Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden?

Bei einer gründlichen Untersuchung findet jede Person an ihrem Körper viele Problembereiche, in denen es nicht schaden kann, Fettablagerungen zu entfernen. Frauen sind besonders besorgt darüber, wie sie die Reithose in den Hüften entfernen können, da das Übergewicht an diesen Stellen sehr oft die Form von "Ohren" hat.

Was ist Reithose auf den Hüften?

Sie können kein Übergewicht haben, leiden aber unter hässlichen Körperteilen. Wo ist die Reithosenzone: Sie befindet sich auf den Hüften und im unteren Rückenbereich. Das Problem entsteht durch das Vorhandensein von zusätzlichen Pfunden. Sie werden aus einer Reservefettschicht gebildet.

Die Bildung dieser Zone beginnt in der Pubertät und endet mit etwa 20 Jahren. Das Problem ist, dass nach Einrichtung eines permanenten Menstruationszyklus die Notwendigkeit einer Reserveschicht entfällt. Es wird vom Körper nicht mehr benötigt, weil es ihn von vitaler Aktivität abhält.

Dies führt zum Prozess der Sklerotisierung, d. H. Zum Abdichten in der Fettschicht, was als natürliches Stadium bei der Entwicklung der Figur angesehen wird. Danach verwandelt sich die Schicht in fibröses Bindegewebe und ihre Beteiligung an lebenswichtigen Prozessen findet nicht statt. So wird Körperfett unverhältnismäßig verteilt und auf den Hüften in berühmte Reithosen umgewandelt, die mit keiner Diät entfernt werden können.

Wie "Ohren" loswerden

Um die "Ohren" an den Hüften loszuwerden, müssen Sie sich viel Mühe geben, denn die Schicht, die sie bildet, ist viel tiefer als das flache Fett.

Diese Zone unterliegt nur komplexen Effekten. Um die Probleme in diesem Bereich zu beseitigen, müssen Sie Diät-, Intensiv-, Massage- und Hardware-Techniken anwenden. Fettabsaugung gilt als ultimative Methode.

Mit dieser Methode kann das Mädchen die dichte Schale durchbrechen, die das Fett schützt. Die Anstrengungen werden nicht umsonst vergehen, das Mädchen wird mit einem dauerhaften Ergebnis belohnt, weil der Körper seine Position in der lokalen Position unwiderruflich verliert. Es ist notwendig, bereits in der Reformphase mit der Arbeit an dieser Zone zu beginnen, da man aufhören muss, Junk Food zu essen.

Ständige Anstrengungen sollten unternommen werden, um die Figur zu straffen. Mädchen, die in jungen Jahren tanzen, schwimmen oder andere Sportarten ausüben, sind von einem solchen Problem weniger betroffen, da sie keine Hosen haben.

Wege nach Hause

Entfernen Sie die Reithosenohren an den Hüften. Um eine schlanke Figur zu erreichen, sind neue Übungen erforderlich. Um den problematischen Bereich zu beseitigen, müssen mehrere wichtige Verfahren angewendet werden:

Selbstmassage
Ölverpackung.
Führen Sie die notwendige Übung aus.

Durch systematische Arbeit in diesen Bereichen können Sie die Verschlusszone im häuslichen Umfeld ohne Schönheitssalons und Ausflüge in das Fitnessstudio loswerden. Die Selbstmassage wird am besten mit Anti-Cellulite-Cremes durchgeführt, die das Abnehmen beschleunigen. Durch die Verwendung von Vakuumdosen wird eine hervorragende Wirkung erzielt, die jedoch von Hand ersetzt werden kann. Die Technik ist einfach:

Es ist notwendig, problematische Bereiche mit Öl oder Creme zu schmieren und langsam in kreisenden und Zick-Zack-Bewegungen eine Massage zu halten.
Die Anwendung des Verfahrens sollte aus mindestens 15 Wiederholungen bestehen, die jeden zweiten Tag stattfinden.

Jede Person sollte eine Diät für sich selbst wählen. Es wirkt sich perfekt auf die Hüften aus und hilft, unnötiges Gewicht von Händen, Gesicht und Bauch loszuwerden. Es ist notwendig, mehr pflanzliche Lebensmittel, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Getreide in die Ernährung aufzunehmen.

Weißbrot muss in Kleie umgewandelt werden und der Kaloriengehalt der Produkte wird überwacht. Es ist notwendig, die Salzzufuhr zu reduzieren, es verlangsamt den Abfluss von Flüssigkeit, es ist notwendig, gedünstete Mahlzeiten aus magerem Fleisch zu kochen. Und auch von der Diät, die Sie benötigen, um ungesunde Lebensmittel von Süßigkeiten und Snacks zu beseitigen. Es ist notwendig, gesunde Proteine und komplexe Kohlenhydrate zu verwenden.

Ersetzt die Übung zum Abnehmen der Hüften und der Hose, die es Ihnen ermöglicht, zusätzliche Pfunde schnell loszuwerden. Eine Frau, wenn sie eine Umhüllung macht, verbessert den allgemeinen Zustand der Haut, sie wird elastischer und straffer. Das Wickelverfahren trägt zum Abnehmen der Oberschenkel bei. Das Ergebnis an den Beinen ist nach 4 Wochen sichtbar. Das Umwickeln erfolgt mit:

Um eine Ölverpackung herzustellen, muss folgende Zusammensetzung hergestellt werden:

25 g Basisöl, Massage, Mandel oder Olive.
In der resultierenden Lösung müssen Sie zwei oder drei Tropfen Wacholder, Zitronenöl und Lavendel hinzufügen.
Diese Mischung muss auf den oberen Teil der Beine und den Körper aufgetragen werden, wo unnötige Fettablagerungen auftreten.

Dann müssen die problematischen Stellen für eine halbe Stunde in Film eingewickelt werden. Dieses Verfahren schützt vor dem Auftreten von zusätzlichen Pfunden.

Übungen für die Hüften

Damit die Hüften fest werden und nicht von den „Ohren“ verwöhnt werden, muss der richtige Sportansatz gewählt werden. Es besteht aus normalen Übungen und Cardio:

Cardio sollte mehrmals pro Woche Zeit erhalten. Ihr Zweck ist es, die Erleichterung herauszufinden. Danach können Sie eine Reithose an den Hüften trainieren:

Beinabduktion Das rechte Bein sollte zur Seite gezogen werden, in der Luft müssen Sie 25 Sekunden warten. Es ist notwendig, 5 Sweeps hintereinander auszuführen. Diese Übung muss mit dem linken Fuß wiederholt werden. Die Anzahl der Wiederholungen 3 Mal. Um es dem Mädchen zu erleichtern, das Gleichgewicht zu halten, muss man sich gegen eine Wand oder einen Stuhl legen.
Hocken Der Körper muss gerade gehalten werden, die Hände an den Seiten. Es muss darauf geachtet werden, dass die Knie nicht über das Niveau der Zehen hinausgehen. Sie müssen 3 Sätze von 25 Kniebeugen ausführen.
Beinentführung auf allen vieren. Sie müssen die gewünschte Haltung einnehmen, um das Bein im gebeugten Zustand zur Seite zu heben. Am höchsten Punkt müssen Sie sich 4 Sekunden lang aufhalten und dann die untere Extremität absenken. Sie müssen 2 Sätze von 25 Mal durchführen.
Lunges Sie müssen gerade stehen, die Hände an den Seiten. Es ist notwendig, die Beine beim Hocken nach und nach zurückzunehmen. Sie müssen 3 Sätze von 20 Angriffen mit jedem Fuß ausführen.
Springen mit dem Aufstieg der Knie. Sie müssen im Stehen eine Ausgangsposition einnehmen. Sie müssen springen und versuchen, die Knie so hoch wie möglich zu halten.

So reinigen Sie die Reithosenzone im Fitnessstudio

Das Fitnessstudio hat große Vorteile, wie man eine schlanke Figur macht. Warum im Fitnessstudio trainieren? Im Fitnesscenter gibt es immer einen Spezialisten, der Sie bei der Erstellung eines individuellen Programms unterstützt und die korrekte Durchführung der Übungen überwacht. Um den problematischen Bereich im Fitnessstudio zu entfernen, hilft der Gakk-Simulator, mit dem Sie Ihre Hüften aus verschiedenen Winkeln intensiv pumpen können.

Zusätzlich zu ihm können Sie im Fitnessstudio Crossover- und spezielle Simulatoren im Sitzen und Stehen ausführen. Ebenso können Übungen in einem Winkel ausgeführt werden. Jeder der Simulatoren hilft, auf eine genau definierte Muskelgruppe zu achten. In der Regel müssen Sie den Rücken und die Innenseiten der Oberschenkel, den Quadrizepsmuskeln und die Hüftmuskeln trainieren.

So entfernen Sie "Ohren" von der Innenseite der Oberschenkel:

1. Um diese problematische Zone zu beseitigen, müssen Sie einen Crossover versuchen. Dadurch wird die erforderliche Belastung für das Problemteil erzeugt. Um eine höhere Effizienz zu erreichen, müssen Sie eine Beinüberlappungsunterstützung haben, die die Muskelarbeit stärkt.

2. Das Bein muss gerade gehalten werden und die größte Bewegungsamplitude erzeugen. Es ist notwendig, ein solches Gewicht zu nehmen, damit es mindestens zehnmal angehoben werden kann. Anfängern wird empfohlen, die Übung ein- oder zweimal mit 10 Schlägen pro Bein auszuführen. Masse muss auf 10 kg eingestellt werden.

Wie kann man Fett an der Außenseite der Oberschenkel loswerden?

Hocken im Gack-Simulator hilft, überschüssige Ablagerungen an der Außenseite der Oberschenkel zu beseitigen. In der Regel umfasst diese Übung das Innere und die Rückseite des Gesäßes und der Hüften. Es ist perfekt für diejenigen, die ein Problem mit den Gelenken und dem Rücken haben, weil ein Teil der Last von ihnen entfernt wird. Wenn Sie Ihre Beine näher aneinander stellen, wird die Belastung der Vorderfläche der Oberschenkel größer sein. Diese Übung muss viermal in 15 Wiederholungen mit einem Gewicht von bis zu 10 Kilogramm wiederholt werden.

Beinverlängerung Diese Übung kann nicht als hart bezeichnet werden, ist aber im Umgang mit Reithosen an der Hüfte effektiv. Durch diese Übung wird der äußere Teil der Beine ausgezeichnet belastet, so dass die Lautstärke in den unteren Gliedmaßen abnimmt. Um die Belastung der Außenseite des Oberschenkels zu erhöhen, müssen die Socken herausgedreht werden. Wenn am oberen Punkt eine lange Pause gemacht wird, ziehen sich die Muskeln merklich zusammen. Diese Übung wird nach Kniebeugen empfohlen. Es muss viermal bei 15 Sweeps mit einem Gewicht von bis zu 15 kg wiederholt werden.

Top 4 bewährte Übungen

Um zusätzliche Pfunde loszuwerden, war intensiver. Anfängern wird empfohlen, sich vier oder fünf Mal pro Woche zu engagieren:

Die erste Lektion sollte 20 Minuten nicht überschreiten, dann kann die Trainingsdauer auf 1 Stunde erhöht werden.
Ein Anfänger muss nacheinander 10 oder 15 Übungen machen.
Nach und nach muss die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden.
Wenn der Körper vollständig an die Lasten angepasst ist, müssen mindestens 20 Ansätze gemacht werden.
Vor dem Training müssen Sie Ihren Arzt oder Trainer konsultieren.

Sie müssen über Ihre Gesundheit Bescheid wissen, um die Last richtig zu verteilen. Und danach können Sie sicher mit dem Unterricht beginnen. Wenn eine Frau über 30 Jahre alt ist, muss die Belastung schrittweise erhöht werden, um die Gesundheit nicht zu beeinträchtigen.

Beinverschleppung lügt. In dieser Position wird der Gluteus maximus-Muskel untersucht. Er gibt den Effekt, dass die Hose und die Innenfläche der Hüften abnehmen. Vorgehensweise: Sie müssen die Ausgangsposition auf Ihrer Seite einnehmen. Das darunter liegende Bein sollte am Knie gebeugt sein. Es ist notwendig, sich auf den Unterschenkel zu verlassen und den Oberschenkel zu schwenken. Es ist notwendig, auf der anderen Seite zu drehen und das gegenüberliegende Bein zu schwenken.

Longe vorwärts klassischer Typ. Diese Übung eignet sich für die Quadrizeps-, Gesäß- und Wadenmuskeln. So machen Sie es richtig: Sie müssen mit den Füßen auf der Breite der Hüften gerade stehen. Schultern sollten eingesetzt werden. Es ist notwendig, den Fuß nach vorne zu stoßen und die Knie leicht zu beugen. Ein Bein sollte nach vorne geschoben und das andere ausgestreckt und am Zeh gestützt werden. Dadurch wird die Last auf den vorne liegenden Fuß übertragen. Wenn Sie sich auf den Fuß stützen, der nach vorne gestellt wird, müssen Sie aufstehen. Dann sollten Sie Ihr Bein wechseln und die Übung wiederholen.

Plieu Diese Hocke ist für den unteren Torso wirksam. Das Hocken sollte mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen durchgeführt werden. Socken müssen auseinander gedreht werden. Der Rücken sollte gerade sein, der Kopf muss nicht gekippt werden. Es ist wichtig, eine wichtige Regel zu lernen: Das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf die Knie fällt. Die Übung sollte die Gesäßmuskeln einbeziehen, die für die Entlastung der Hüften verantwortlich sind.

Stößt zur Seite. Diese Bewegung ist für die Entwicklung des Musculus gluteus maximus und der inneren Oberfläche der Oberschenkel verantwortlich. Longe bildet die notwendige Entlastung der Beine und entfernt Reithosen. So machen Sie es richtig: Die Beine sollten breiter als die Schultern sein, die Hände sollten am Gürtel liegen. Sie müssen einen Schritt in Richtung eines Beins machen und dann am Knie beugen, wobei sich der untere Rücken etwas neigt. Dadurch wird das Bein, das am Knie gebeugt ist, belastet, und das gegenüberliegende Bein wird als Unterstützung verwendet. Diese Übung muss auf der anderen Seite durchgeführt werden.

Übungen für die Hüften bei Reithosen

Effektive Übungen von den Ohren an den Hüften - die Top-5-Bewegungen für Reithosen

Betrachten wir also die effektivsten Übungen für Reithosen zu Hause.

1. Beinabduktion

Bei dieser Bewegung wird der Muskel des Gesäßmuskels untersucht, und es ist auch effektiv, um Gewicht an der Hose und dem inneren Oberschenkel zu verlieren.

Ausgangsposition - auf der Seite liegend. Das Bein darunter ist am Knie gebeugt.
Wir verlassen uns auf den Unterschenkel und schwingen den Oberschenkel.
Drehen Sie die andere Seite und schwenken Sie den anderen Fuß.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Sehen Sie sich das Video für weitere Details an:

2. Klassischer Typ nach vorne springen

Lungen sind sehr effektiv für Gesäß, Quadrizeps und Wadenmuskeln.

Wir stehen mit den Füßen auf der Breite des Oberschenkels. Kopf nicht geneigt, Schultern gedreht.
Gehen Sie mit dem Fuß nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Strecken Sie ein Bein nach vorne, strecken Sie das andere Bein und lehnen Sie sich an den Zeh. Die Last wird auf den vorne liegenden Fuß übertragen.
Wir setzen uns sanft darauf, ohne zucken. Das Bein, das wir nach vorne drücken, bildet einen rechten Winkel im Knie. Bein hinter, aufgerichtet.
Wir stützen uns auf den Fuß, der nach vorne gestellt wird.
Wir wechseln das Bein und wiederholen die Übung.

Wir führen zwei - drei Sätze von zehn Übungen aus.

Informationen zum Entfernen der Ohren an den Hüften mithilfe dieser Übung finden Sie im Video:

3. Plié Kniebeugen

Kniebeugen selbst sind sehr effektive Bewegungen für den Unterkörper. Eine Vielzahl von Plye Kniebeugen entfernt effektiv die "Ohren" an den Hüften und strafft den Arsch.

Wir machen Kniebeugen mit gespreizten Beinen, schulterlang auseinander, Socken etwas auseinander. Der Rücken ist gerade, der Kopf neigt sich nicht.

Eine wichtige Ausführungsregel - das Gesäß sollte nicht unter die Knie fallen, da in diesem Fall die Hauptlast auf das Knie fällt.

Gleichzeitig werden Ihr Gesäß und der Quadrizeps eingesetzt, der die Hüften entlastet.

Führen Sie zwei bis drei Sätze von fünfzehn Übungen aus.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften zu Hause mit Übungen, Packungen und Diäten

Bei sorgfältiger Prüfung wird jeder Mensch an seinem Körper viele Problembereiche finden, von denen aus überschüssiges Körperfett entfernt werden muss. Frauen sind besonders besorgt darüber, wie sie die Reithose an den Oberschenkeln entfernen können, da sie an diesen Stellen oft hässliche Formen von "Ohren" bekommen.

Was ist Reithose auf den Hüften?

Sie können kein Übergewicht haben, leiden aber an nicht sehr schönen Körperteilen. Reithosen an den Oberschenkeln - das ist ein Problembereich für viele Frauen. Es entsteht nicht aufgrund von zusätzlichen Kilogramm und nicht von Cellulite. Dies ist die sogenannte Backup-Fettschicht.

Ihre Entstehung beginnt in der Pubertät und endet mit etwa 20 Jahren. Das Problem ist, dass nach Einrichtung eines regelmäßigen Menstruationszyklus die Notwendigkeit einer Reserveschicht entfällt.

Es wird vom Körper nicht mehr benötigt, daher ist es von vitaler Aktivität blockiert.

Dies führt zum Prozess der Sklerotisierung (Verdichtung der Fettschicht), einem natürlichen natürlichen Stadium bei der Bildung einer Figur. Dann wird die Schicht von faserigem Bindegewebe umhüllt und ist an keinen Prozessen mehr beteiligt. Seine unverhältnismäßige Verteilung trägt zur Entstehung der berühmten Reithose auf den Hüften bei, die durch keine Diät entfernt werden kann.

Die Korrektur eines Teils der Figur ist eine zielgerichtete Arbeit, die viel Zeit und Mühe kostet.

Um die Ohren an den Hüften zu entfernen, müssen Sie zweimal arbeiten, da die Schicht, die sie bildet, viel tiefer ist als das Oberflächenfett. Dieser Körperteil ist nur komplexen Effekten ausgesetzt.

Für sein schönes Aussehen ist es notwendig, Diäten, Übungen für Reithosen, Hardware-Techniken und Massagen zu kombinieren. Die ultimative Methode ist die Fettabsaugung.

Nur mit diesem Ansatz wird es möglich sein, die dichte Hülle zu durchbrechen, die das Fett schützt. Der Aufwand wird mit einem dauerhaften Ergebnis belohnt, da der Körper seine lokalen Ablagerungen irreversibel verliert.

Es ist wichtig, dass Sie während der Entstehung des Problembereichs mit der Arbeit beginnen, Junk-Food verwenden und sich ständig um die Arbeit mit der Figur kümmern.

Die Mädchen, die in jungen Jahren geschwommen sind, sind viel weniger mit dem Tanzen in anderen Sportarten beschäftigt, wie sie die Reithose ausziehen können, da sie dort nicht ausgebildet wird.

Wie reinigt man die Reithosen zu Hause?

Wer fragt, wie man die Ohren an den Oberschenkeln loswird, greift mehrere wichtige Verfahren auf:

Selbstmassage machen
Ölwickel;
richtig essen;
geeignete körperübungen durchführen.

Durch systematische Arbeit in diesen Bereichen können Sie die Hosen zu Hause ohne die Kosten für Fitnessstudios und Schönheitssalons reinigen. Die Selbstmassage erfolgt am besten mit Anti-Cellulite-Cremes, die den Prozess beschleunigen.

Eine gute Wirkung wird durch die Verwendung von Vakuumdosen erzielt, aber Sie können den Körper mit den Händen massieren. Die Technik ist einfach: Die Problemzonen mit Creme oder Öl verteilen und langsam in Kreis- und Zickzackbewegungen fahren.

Der Kurs sollte aus nicht mehr als 15 Behandlungen pro Tag bestehen.

Jede Person sollte eine Diät für sich selbst wählen. Es hat eine ausgezeichnete Wirkung auf den Berd sowie auf Bauch, Hände, Gesicht und entfernt überschüssiges Fett.

Es ist notwendig, mehr pflanzliche Lebensmittel, Obst und Gemüse, Milchprodukte, Getreide, Weißbrot in die Ernährung aufzunehmen, um in Kleie zu wechseln, um den Kaloriengehalt zu überwachen.

Es ist nützlich, den Verbrauch von Salz zu reduzieren, was den Abfluss von Flüssigkeit verlangsamt, bei der Zubereitung von gekochtem Geschirr und magerem Fleisch zu bleiben, Süßigkeiten und schnelle Snacks von Junk Food zu beseitigen. Sie können sich auf gesunde Proteine und komplexe Kohlenhydrate konzentrieren.

Wraps spielen auch eine wichtige Rolle bei der Entfernung der Reithosen an den Hüften. Sie tragen zum Gewichtsverlust bei, verbessern den allgemeinen Zustand der Haut, straffen sie und machen sie elastischer.

Sie können mit ätherischen Ölen, Schokolade, Schmutz oder Algen durchgeführt werden.

Um eine Ölverpackung herzustellen, bereiten Sie die folgende Zusammensetzung vor: 20 g Basisöl (Olivenöl, Mandelöl, Massage) und 2-3 Tropfen Wacholder, Lavendelöl und Zitronenöl. Tragen Sie die Mischung auf die Hüften auf und wickeln Sie den Film eine halbe Stunde lang ein.

Übungen für Reithosen an den Hüften

Um Ihre Hüften schlanker zu gestalten und sich nicht von den „Ohren“ verwöhnen zu lassen, müssen Sie den richtigen sportlichen Ansatz finden. Es besteht aus Herz-Kreislauf-Übungen in Kombination mit regelmäßigen Übungen.

Joggen, Tanzaerobic, Radfahren, Fitness werden als erste geeignet sein. Cardio sollte mehrmals pro Woche Zeit erhalten. Ihr Ziel ist es, die Erleichterung herauszufinden.

Danach können Sie Übungen von Reithosen an den Hüften machen:

Beinabduktion Wir stehen genau, die Hände an den Seiten. Wir bewegen das rechte Bein nach oben und zur Seite und halten 20 Sekunden in der Luft. Wir führen 5 Sweeps durch. Dann wiederholen wir es mit dem linken Fuß. Die Anzahl der Ansätze - 3. Um das Gleichgewicht zu erleichtern, können Sie sich auf einem Stuhl oder einer Wand ausruhen.
Hocken Der Körper ist gerade, die Hände an den Seiten, Sie sollten versuchen, die Knie auf Höhe der Zehen zu halten. 3 Sätze von 15-20 Kniebeugen.
Beinentführung auf allen vieren. Wir nehmen eine Haltung ein, heben das Bein in derselben gebogenen Position zur Seite an, halten es 3 Sekunden lang, senken es. Wir machen 2 Sätze von 20 Mal.
Lunges Stehen Sie gerade mit den Händen an den Seiten. Bewegen Sie die Beine abwechselnd zurück und ducken sich. Es ist notwendig, mit jedem Bein 3 Sätze von 15 Angriffen durchzuführen.
Mit Knie hoch springen. Ausgangsposition stehend. Springen Sie hoch und versuchen Sie, die Knie so hoch wie möglich zur Brust zu bringen.

So reinigen Sie die Reithosenzone im Fitnessstudio

Berufe in der Turnhalle haben eine Reihe von Vorteilen aufgrund der Möglichkeit, die Simulatoren zu verwenden, und dank des Spezialisten, der das individuelle Programm zusammenstellt und die korrekte Leistung überwacht.

Entfernen Sie die Hose in der Hüfte im Fitnessstudio, um den Simulator Gakk zu unterstützen, wodurch Sie die Hüften aus verschiedenen Winkeln intensiv schwenken können. Dort finden Sie einen Crossover, spezielle Simulatoren zum Sitzen, Stehen und Schrägstellen. Jeder von ihnen wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Anstrengungen auf streng definierte Muskeln zu lenken.

Dies ist die innere oder hintere Fläche der Oberschenkel, des Quadrizeps, des Bizeps des Oberschenkels.

Um die Ohren von der Innenseite der Oberschenkel zu entfernen, probieren Sie unbedingt die Überkreuzung aus. Dies führt zu einer hohen Belastung dieses Teils.

Für eine höhere Effizienz lohnt es sich, das Arbeitsbein mit dem Stützbein zu überlappen, wodurch die Muskelarbeit gestärkt wird. Das Bein muss gerade gehalten werden und die maximale Bewegungsamplitude erzeugen.

Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie es mindestens zehnmal heben können. Anfängern wird empfohlen, 1-2 mal 10-15 Schläge mit jedem Bein zu machen, Gewicht bis zu 10 kg.

So entfernen Sie Fett von außen an den Oberschenkeln

Kniebeugen im Gack-Simulator helfen, Fett von der Außenseite der Oberschenkel zu entfernen. Gleichzeitig umfasst die Übung die Innenseite und die Rückseite des Oberschenkels und des Gesäßes. Es ist für diejenigen geeignet, die Probleme mit dem Rücken und den Gelenken haben, da sie einen Teil der Last von ihnen nehmen. Je schmaler die Beine, desto stärker die Belastung an der Vorderseite der Oberschenkel. Wiederholen Sie das 2-3 Mal für 10-15 Wiederholungen mit Gewichten von 0 bis 10 kg.

Die Beinverlängerung ist keine schwere, aber effektive Übung von Reithosen an den Hüften. Dadurch wird der äußere Teil der Gliedmaßen stark beansprucht und die Lautstärke verringert.

Um die Belastung der Außenseite der Oberschenkel zu erhöhen, müssen Sie die Socken herausdrehen. Wenn Sie am oberen Punkt eine lange Pause machen, werden sich die Muskeln besser zusammenziehen. Diese Übung ist gut für Kniebeugen.

Wiederholen Sie das 2-3 Mal für 10-15 Sweeps mit einem Gewicht von 10-15 kg.

Video: Übungen aus Reithosen

Reithose loswerden: 5 einfache Übungen

Die Hose - Verdickung der Oberschenkel von außen, auch "Ohren" genannt, wird jede Frau aufregen. Der Grund für diese unangenehme "Dekoration" ist eine Verletzung des Blutflusses.

Bei Blutstauung sammeln sich Fettmoleküle und Fettablagerungen an. Um das Problem zu lösen, wie man die Hosen auszieht, muss die freie Bewegung von Blut in den Hüften sichergestellt werden.

Dafür gibt es speziell entwickelte Gymnastikübungen.

Übungen für Reithosen

Die Grundlage für die Beseitigung von Hosen ist die Stärkung der äußeren, aber auch der inneren Muskeln des Oberschenkels.

Wenn Sie ausatmen - strecken Sie das Bein, während Sie einatmen - beugen Sie sich. Es sollte eine starke Spannung im Bauch und Gesäß sein, wenn die Übung korrekt durchgeführt wird. Nach der 20. Wiederholung müssen Sie das Bein wechseln und gleichzeitig die Übung für das andere Bein durchführen.

Sie müssen mindestens zwei Ansätze ausführen.

Die Beine müssen absolut gerade sein. Es gibt eine andere Übung, um die Muskeln zu entspannen. Lege dich auf deine linke Seite und lege deinen Kopf auf deine Hand. Und mit der rechten Hand müssen Sie das rechte Bein nach hinten nehmen und in Richtung des Gesäßes ziehen.

Sie müssen sich für einige Sekunden in dieser Position fixieren.

Mehr darüber, wie Sie den Problembereich beseitigen können

Es ist notwendig, die freie Bewegung von Blut in den Hüften sicherzustellen. Aber nicht nur Übungen werden Ihre Assistenten sein, um "Ohren" loszuwerden. Wir müssen anfangen, richtig zu essen.

Es ist jedoch kaum notwendig, sofort auf diese Methoden zurückzugreifen, wenn Sie mit wenig Aufwand selbst das gewünschte Ergebnis erzielen können.

Es ist besser, sich auf den chirurgischen Eingriff zu beziehen, wenn alle anderen Methoden versagt haben.

Nun, da Sie wissen, wie Sie die Hose loswerden, müssen Sie sich nicht mehr über die Ohren aufregen. Es ist nur notwendig, sich zusammenzureißen, und vorbehaltlich der Erfüllung aller aufgeführten Empfehlungen besteht das volle Vertrauen darin, dass Ihre Figur mit dem Aufkommen des Frühlings die gewünschten Formen finden wird, von denen Sie geträumt haben. veröffentlicht von econet.ru

Entfernen Sie die "Reithose" an den Hüften: Übungen und Ernährungsempfehlungen von Fitnesstrainern

Viele Mädchen sagen, dass sie stolz auf ihre zerbrechlichen Schultern und die Espen-Taille sind, sind jedoch nicht mit den zusätzlichen Zentimetern im Bereich des Gesäßes zufrieden, die sie davon abhalten, sich sicher zu fühlen. Sie können die Situation ändern. Unterricht und gute Ernährung helfen. Wir haben die Trainer der Halle, Olga und Nikolay, gefragt, wie sie die Übungen machen und was sie essen sollen.

Olga und Nikolay
Zebra Fitness-Fitness-Lehrer

Beide waren sich einig, dass der Problembereich der Hose aufgrund falscher Ernährung, Schlaf- und Ruheverletzungen sowie einer sitzenden Lebensweise auftaucht.

Zebra-Turnlehrer empfehlen, hart zu trainieren. Eine Reihe von Übungen hilft dabei, zusätzliche Zentimeter an den Hüften zu entfernen. Darüber hinaus hilft es nicht nur, die äußere Oberfläche des Oberschenkels zu entwickeln, sondern auch die Gesäßmuskulatur und den Quadrizeps. Die Besonderheit der Lektionen ist, dass sie sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden können.

Diagonalangriffe oder Knicks

Leistungstechnik: Fuß Schulterbreite. Wir machen einen diagonalen Ausfallschritt nach vorne, halten Sie Ihren Rücken gerade. Kolenko auf dem Standbein sollte keine Socke befürworten, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. Wir machen 20 Wiederholungen für jedes Bein.

Es ist kein Fehler, wenn der Anfänger den Koffer leicht nach vorne geneigt hält. Es ist auch wichtig, dass das Knie des anderen Beins auf Bodenhöhe fällt.

Anfänger sollten diese Übung mit dem Gewicht ihres eigenen Körpers durchführen. Mehr trainierte Athleten können Hanteln verwenden.

Fehler: Die Knie sollten keine Socken hervorstehen, Sie können die Ferse nicht vom Boden des Stützbeines abreißen.

Schaukeln zur Seite (stehend)

Technik: Beine zusammen mit der Stütze am Geländer. Unterstützung ist erforderlich, um das Gleichgewicht zu halten. Sekundenzeiger am Gürtel. Wir machen Schaukeln (20 Wiederholungen) beiseite. Die Socke sollte auf den Boden gerichtet sein, die Ferse zur Decke. In dieser Position ist die Außenseite des Oberschenkels gut entwickelt.

Die Besonderheit der Übungen ist, dass die Ferse nicht nur nach oben, sondern auch zur Seite geht.

In dieser Übung können mehr trainierte Athleten Gewichte verwenden oder eine Last am Crossover anbringen.

Fehler: Anfänger erzeugen oft eine verstreute Last für sich. Das Bein ist entspannt, während der Zeh nach vorne geht. Die Außenfläche des Oberschenkels wird nicht gefühlt. Ein weiterer Fehler bei dieser Übung ist die lose Hülle. Dies führt zu einer falschen Verteilung der Last.

Federndes mahi oder mahi zur seite (liegend)

Leistungstechnik: Wir legen uns auf den Teppich. Der Unterschenkel ist am Knie gebeugt, der obere ist gestreckt (die Ferse geht nach oben). Federisch mit kurzer Amplitude nach oben schwenken (20 Wiederholungen). Dann bewegen wir das Bein um 45 Grad nach vorne und schwingen mit derselben Amplitude weiter.

Fehler: Das Bein, an dem wir arbeiten, muss immer in einer hängenden Position sein. Die Rückseite sollte flach sein. Fußgestreckt (Ferse nach oben).

Kreisenschwingen (liegend)

Performance-Technik: Die Betonung liegt auf der Seite, der Oberschenkel ist gestreckt. Die Ferse ist oben, die Socke "sieht" zum Boden. Der Unterschenkel ist gerade. Wir zeichnen einen Halbkreis hin und her und berühren den Boden mit einer Socke. Für eine höhere Effizienz ist es erforderlich, eine durchschnittliche Amplitude zu verwenden. Mach 20 Wiederholungen. Dann wenden wir uns der anderen Seite zu, wechseln das Bein und fangen an, es auf die gleiche Weise auszuarbeiten.

Fehler: unebener Rücken, große Weite, Socke ist nicht auf den Boden gerichtet und die Ferse ist zur Decke gerichtet.

Schwenken Sie auf der Bank zur Seite (Sie können einen Teppich zu Hause verwenden)

Aufführungstechnik: Steig auf alle Viere. Wir nehmen ein Bein in einem Winkel von 45 Grad ab und strecken unsere Ferse zur Decke. Machen Sie 20 Wiederholungen für jedes Bein. In diesem Fall sollte der Rücken flach und gestreckt sein. Das Stützbein steht in einem Winkel von 90 Grad.

Fehler: Falsches Ablenken des Rückens oder Dehnen der Ferse.

Das Trainingsergebnis hängt, wie Fitnesslehrer sagen, von der richtigen Ernährung ab. Während des Tages sollte es häufig sein. Außerdem gibt es in kleinen Portionen besseres.

Mit einer solchen Taktik können Sie den Stoffwechsel „beschleunigen“, was sich wiederum auf die Geschwindigkeit auswirkt, mit der die Fettschicht entfernt wird.

Trainer sind sich sicher, dass Sie lernen müssen, wie Sie Proteine, Fette und Kohlenhydrate während des Tages richtig verteilen. Bei entsprechender Ernährung und Bewegung auf der Außenseite der Oberschenkel (Hosen) dauert das Ergebnis nicht lange.

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Übungen für die Innenseite des Oberschenkels: Entfernen Sie die Hose!

Hallo mein Schatz! Ich präsentiere Ihnen die Übungen für die innere Oberfläche des Oberschenkels zu Hause. In diesem Training finden Sie effektive Übungen und Tipps, mit denen Sie das Fett aus dem Oberschenkel lösen können.

Und nun Erklärungen zum Training.

Trainingsstruktur

Es gibt 3 große Blöcke mit Übungen.

Der 1. Block besteht aus 5 Übungen, oder es ist korrekter, eine Übung und ihre vier Modifikationen zu sagen.
Der 2. Block beinhaltet 8 Übungen.
Im 3. Block gibt es nur 4 Übungen (eine Übung und 3 Modifikationen davon)

Nachdem alle drei Blöcke in einer Reihe erstellt wurden, wird dies als EINER Kreis betrachtet.

Insgesamt müssen Sie zwei solcher Kreise erstellen.

1 Block

Plié Kniebeugen - 15 Wiederholungen
Wir gehen auf drei Konten (langsam), auf einen (15) Wiederholungen
3 Federn am untersten Punkt - 15 Wiederholungen
8 Federn unter - 1 Mal
In Statik unten festgenommen - 8 Rechnungen

2 Block auf der Seite liegend

Wir liegen auf der rechten Seite - das rechte Bein funktioniert

Ein flaches Bein anheben - 15 Wiederholungen
3 Federn am oberen Punkt - 15 Wiederholungen
8 Federn oben - 1 Mal
Beugen Sie das Bein am Knie und ziehen Sie zu uns - 15 Wiederholungen
Bringen Sie den Fuß in einem Halbkreis nach vorne und kehren Sie in seine ursprüngliche Position zurück - 15
Halten Sie Ihren Fuß in der Statik - 8 Konten
Kreise gerades Bein nach vorne - 8 Runden
Hinteres Bein mit glatten Kreisen - 8 Runden

Auf die linke Seite legen - linker Fuß arbeiten

3 Block auf dem Rücken

Spreizen Sie gerade Beine auseinander und wieder zusammen - 15 Wiederholungen
Wir spreizen unsere Beine aus drei Gründen, bei einer - wir sammeln - 15 Wiederholungen
3 Beinfedern auseinander - 15 Wiederholungen
8 Federn - 1 Mal

Pause - 2 Minuten und wiederholen Sie den Kreis noch einmal.

Alles gute Ausbildung!))

Wir entfernen Reithosen mit Hilfe von Übungen. Schöne Hüften selber!

Eine Reihe von Übungen zum Entfernen der Hosen

Wie entferne ich Reithosen? Übungen für diese Problemzone laden in erster Linie die lateralen Muskeln der Oberschenkel auf, sodass Sie die Linie ausrichten und gleichzeitig das Gesäß straffen können. Die minimale Anzahl von Wiederholungen jeder Übung beträgt 20. Langfristig wird die Anzahl der Ansätze bis zu dreimal zunehmen.

Die Last sollte regelmäßig sein. 3-4 Mal pro Woche ist das Minimum, das jeder einhalten muss. Wenn der Wunsch besteht, die Hosen schnell zu entfernen, machen Sie in den Tagen ohne Bewegung Kardio-Übungen - springen Sie über das Seil, laufen Sie, verwenden Sie Ihr Trainingsrad.

Selbst gewöhnliches flottes Gehen kann Ihre Hüften verwandeln und Reithosen entfernen.

Eine Reihe von Übungen zum Entfernen der Hosen

Longe zurück

Treten Sie aus dem Stand einen Schritt zurück. Das Vorderfußknie befindet sich streng über der Ferse. Beugen Sie den Vorderfuß, bis ein rechter Winkel entsteht. Bein für Longe ersetzen.

Longe zur Seite

Beine - weit auseinander, Arme - in der Taille. Verschieben Sie das Körpergewicht auf dem linken Bein, beugen Sie es in den rechten Winkel, fixieren Sie die Position, kehren Sie zum PI zurück und wiederholen Sie die Kniebeuge (Longe) nach rechts.

Schwinge beiseite

PI - stehend, hebe dein rechtes Bein um 45 Grad zur Seite. Schwingen Sie ohne Pause, wechseln Sie das Bein. Sie können mit einer Hand auf dem Stuhl bleiben. Achten Sie darauf, dass der Fuß senkrecht zum Unterschenkel war (die Zehen sehen Sie an). Helfen Sie dem Körper nicht, halten Sie ihn gerade - nur das Bein funktioniert. Wiederholen Sie den Zyklus.

Kniebeugen helfen, die Reithose zu entfernen

Um die Reithose herauszufinden, müssen Kniebeugen korrekt funktionieren. PI - stehend, die Beine schulterbreit auseinander. Kippen Sie den Körper beim Hocken leicht nach vorne, das Gesäß bewegt sich etwas nach oben und oben. In diesem Fall sind die halben Kniebeugen effektiver als die vollen.

Wackeln Sie nach unten

Legen Sie sich auf die linke Seite und betonen Sie den Unterarm. Schwenken Sie das rechte Bein gerade, ohne anzuhalten. Ändern Sie die Position und wiederholen Sie den Schwung mit dem anderen Fuß.

Wenn Sie auf das Gesäß gehen, können Sie die Reithose entfernen

Hilft nicht nur beim Entfernen der Hose, sondern wirkt auch auf die Gesäßmuskulatur und beseitigt Cellulite. Auf dem Boden sitzend, "geh" vorwärts, bewege das Gesäß und ziehende Socken. Helfen Sie nicht mit Ihrem Körper oder mit Ihren Händen - der Unterkörper funktioniert. 10-20 Schritte vorwärts und auf die gleiche Weise zurückgehen.

Zur Entfernung der Hosen eignen sich sehr gut geeignete Systeme wie Yoga, Pilates, Callanetics.

Wir empfehlen Ihnen auch, auf einen sehr nützlichen Artikel zu achten: Die Ohren an den Hüften loswerden: 9 Übungen >>. Lesen Sie auch den Artikel: Übungen an Gesäß und Beinen zu Hause >>.

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Beauty Secrets: Entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Wissen Sie, was Reithosen an den Hüften tragen? Das Foto in unserem Artikel zeigt deutlich den Problembereich, mit dem viele Frauen zu kämpfen haben. Haben Sie darüber nachgedacht, wie Sie dieses Problem lösen können? Sie werden durch einige einfache Übungen unterstützt, die für jeden verfügbar sind.

Übung 1

Um die Hosen an den Hüften zu entfernen, gehen Sie wie folgt vor: Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine müssen sich an den Knien beugen. Hände reiben an den Seiten seiner selbst am Boden. Legen Sie Ihr rechtes Bein auf den Boden, ohne es am Knie zu strecken. Wiederholen Sie diese Übung fünfzehn bis zwanzigmal. Führen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem linken Fuß aus. Mit dieser Übung wärmen Sie den Gesäßmuskel auf und massieren den Bereich der Hose.

Übung 2

Sitzen Sie auf dem Boden und strecken Sie Ihre Beine vor sich. Die Arme sollten auf der Brust gekreuzt sein, oder Sie können sie in Ellbogen zu einer Seite von Ihnen beugen. Versuchen Sie, zehnmal auf dem Gesäß vorwärts zu gehen und zehnmal zurück. Nimm fünf Ansätze. Die Beine sollten während der Übung gerade bleiben.

Übung 3

Eine weitere gute Übung, um die Reithose an den Hüften zu reduzieren: Legen Sie sich hin und drehen Sie auf der rechten Seite, lehnen Sie sich mit der Hand auf den rechten Ellbogen. Die Beine sollten an den Knien gebeugt sein.

Heben Sie Ihr linkes Bein etwa 45 Grad über dem Boden an, belasten Sie das linke Gesäß und ziehen Sie die Socke in Ihre Richtung. Klopfen Sie mit dem linken Knie zuerst auf den Boden vor Ihrem rechten, dann hinter ihm.

Wir machen drei mal drei Sätze für einen und dann für das andere Bein.

Übung 4

Auf der rechten Seite liegend legen wir unseren Kopf auf den Arm. Die Beine bleiben gerade. Wir beginnen den linken Fuß in einem Winkel von 45 Grad anzuheben und beschreiben ihn als Kreise. Mit dem rechten Fuß wiederholen wir dasselbe Verfahren.

Übung 5

Für diese Übung brauchen wir Unterstützung. Bleib in ihrer Nähe. Der Rücken ist gestrafft, Gesäß angespannt. Wir legen das rechte Bein zehn bis fünfzehnmal beiseite, dann das linke. Wir machen drei oder vier Sätze für jedes Bein.

Übung 6

Eine der besten Übungen, um Reithosen an den Hüften zu reduzieren. Sie müssen auf der Sofakante oder dem Bett liegen. Dann machen wir diese Bewegung: Wir stellen zuerst den linken Fuß nach oben und senken ihn dann auf den Boden ab. Dreiundzwanzig Mal für jedes Bein in drei oder vier Sätzen.

Integrierter Ansatz

Gute Ergebnisse werden durch Übungen in Kombination mit einer Massage für die Reithosenzone gegeben. Dazu benötigen Sie einen steifen Fäustling, eine Bürste oder eine spezielle Massagerolle. Die Massage kann mit speziellen Anti-Cellulite- und Fettverbrennungscremes oder einfach unter der Dusche unter Wasser durchgeführt werden.

Die Hauptsache ist, dass Ihre Haut die Auswirkungen darauf spürt. Es sollte rot werden und sich gut erwärmen. Sie können auch Scrubs und Wraps machen. Diese Methoden helfen dabei, Reithosen an den Hüften zu bewältigen. Zum Beispiel ergibt ein gutes Ergebnis die Verwendung von Kaffee-Peeling.

Mischen Sie beim Duschen gemahlenen unlöslichen Kaffee mit Gel und reiben Sie die problematischen Bereiche intensiv mit der resultierenden Masse. Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang und spülen Sie mit Wasser nach. Bei allen Übungen und kosmetischen Verfahren ist es wichtig, sich an die Ernährung zu erinnern. Es sollte ausgewogen und nützlich sein.

Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen kombinieren, werden Ihre Probleme bald nicht mehr zu sehen sein - Reithosen an den Hüften!

Die Hose an den Hüften loswerden: 5 der effektivsten Übungen!

"Popina-Ohren", "Femur-Ohren", "Rollen" - sobald sie dieses Fett im Bereich des Hüftgelenks nennen. Werde ihn ein für alle Mal los!

"Femoralohren" treten hauptsächlich bei denen auf, die einen sitzenden Lebensstil führen. Check: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hände auf den Tisch, als würden Sie in einem Büro arbeiten.

Fühlen Sie den Bereich der Hüftgelenke: Fühlen Sie, welche Art von Falte es war? Dieser Bereich ist während der gesamten Sitzzeit schlecht durchblutet, und Fettablagerungen liegen sehr gerne in den „ruhigen“ Ecken des Körpers, wo der Lymphfluss und der Blutfluss reduziert werden.

Wie kann man diese "Hosen" auf den Hüften loswerden? Wenn es nicht möglich ist, Ihren Lebensstil grundlegend zu ändern, finden Sie 15 Minuten für einfache Übungen in Ihrem Tagesablauf und Ihre Hüften sehen toll aus!

1. Mahi zur Seite

Ausgangsposition: Stehend, Hände vorne auf der Stuhllehne.

Heben Sie den rechten und den linken Fuß abwechselnd seitlich auf die maximal mögliche Höhe an und versuchen Sie, den Körper nicht nach vorne oder in die entgegengesetzte Richtung zu neigen.

Wiederholen Sie 15 Mal für jedes Bein.

2. Mahi aus Bauchlage

Ausgangsposition: Auf der Seite liegend, den Kopf mit einer Hand abstützen, den zweiten vor sich auf dem Boden abstellen.

Heben Sie den Oberschenkel sanft auf die höchstmögliche Höhe an und senken Sie ihn auch vorsichtig ab. Der Fall bleibt völlig unbeweglich.

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal pro Seite gegen die "Reithose" an den Hüften.

3. Verdrehen aus einer Bauchlage

Ausgangsposition: liegend, Beine rechtwinklig zum Körper, der Kopf liegt auf dem Boden, der untere Arm ist auf dem Boden hinter dem Kopf gestreckt.

Versuchen Sie gleichzeitig, den oberen Bein und den Körper vom Boden anzuheben, den Fuß mit der Hand zu erreichen, und senken Sie sich dann nach hinten.

Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite.

4. Neigen Sie vom Sitzen

Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen "auf Türkisch" hin.

Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden, gehen Sie mit Ihren Händen so weit wie möglich nach vorne und lassen Sie Ihren Körper zwischen die Knie fallen. Ihr Ziel ist es, Ihre Stirn mit dem Boden zu berühren. Wenn Sie die maximal mögliche Neigung erreicht haben, bleiben Sie 5 Minuten oder so lange Sie können, in dieser Position. Tolle Übung, um die "Reithose" loszuwerden und die Hüften abzunehmen!

5. Anheben des Beckens aus Bauchlage.

Ausgangsposition: auf dem Boden liegend, Beine an den Knien angewinkelt, Arme entlang des Körpers.

Heben Sie das Becken vorsichtig bis zum höchsten Punkt an, halten Sie es 2–3 Sekunden lang, und senken Sie es vorsichtig ab.

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Wie entferne ich die Reithose an den Hüften zu Hause?

"Ohren" an den Füßen - keine Seltenheit bei Mädchen und Frauen. Selbst wenn kein Übergewicht mehr vorhanden ist, ist diese Fettschicht noch vorhanden! Es kann jedoch besiegt werden. Wie Sie die Reithose an den Hüften entfernen, erfahren Sie in diesem Artikel.

Konzentrieren Sie sich auf die richtige Ernährung und Bewegung. Ohne Diät maximieren Sie die Muskeln und reduzieren die "Ohren" geringfügig. Und ohne Training hängt die Haut hässlich.

5 Regeln für gesundes Essen

Darüber hinaus empfehlen wir Ihnen, die folgenden Tipps zu hören:

Erstellen Sie ein Energiedefizit von mindestens 500 kcal.
Dies bedeutet, dass weniger Kalorien aus Lebensmitteln stammen sollten, als Sie während körperlicher Aktivität verbrauchen. Aber die Diät bleibt voll. Fazit: Sie müssen mehr umziehen und sich gesund ernähren.
Fast 50% der Ernährung sollte auf Gemüse und Obst fallen.
Vergessen Sie nicht die Quellen von hochwertigem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Sie müssen sich in Salate, mageres Fleisch, Hüttenkäse und Fisch verlieben. Selbst Getreide wird nicht immer von Vorteil sein.
Haben Sie die verbotenen Leckereien gegessen?
Trainiere es im Fitnessstudio. Quäle dich nicht mit Schuld. Wenn das Gewicht wieder normal ist, essen Sie alles, aber nach und nach. Und trainieren Sie anschließend im Fitnessstudio oder zu Hause.
Reduzieren Sie die verbrauchte Salzmenge.
An dem Tag können Sie einen Teelöffel Natriumchlorid (5 g) essen. Bei schwerer körperlicher Arbeit und starkem Schwitzen steigt diese Menge leicht an.
Trinken Sie täglich mindestens 1,5-2 Liter reines Wasser.
Sie unterstützen also die gewünschte Stoffwechselrate und geben keine Schlacken und Giftstoffe an, die sich im Körper ansammeln.

Selbst wenn diese Regeln nicht helfen, die "Ohren" an den Hüften schnell loszuwerden, werden sie Ihr Leben verändern. Sie spüren Leichtigkeit in Ihrem Körper, einen Energieschub und ein ständiges Verlangen, etwas zu tun.

Allgemeine Übungsinformationen

Wenn Sie daran interessiert sind, die Reithosen an den Hüften mühelos und schnell loszuwerden, empfehlen wir Ihnen, sich an die Klinik für plastische Chirurgie zu wenden. Spezialisten entfernen die Fettreserven innerhalb einer Stunde.

Aber das Verfahren ist zu riskant, und Sie werden wahrscheinlich nicht unter das Messer gehen wollen. Für eine oder zwei Wochen bleiben die „Ohren“ von Mesotherapie und Kavitation (nicht-chirurgische Fettabsaugung). Diese Manipulationen werden jedoch nur in Schönheitssalons oder Kliniken durchgeführt. Sie sind teuer. Wir bieten Ihnen einen kostenlosen Weg, den Sie zu Hause problemlos umsetzen können.

Selbst wenn Sie an Ihren Beinmuskeln arbeiten, wird Fett nicht lokal verbrannt. Der Körper verwendet dieses Gewebe aus dem ganzen Körper, ohne bestimmte Zonen auszuwählen. Daher ist es notwendig, den ganzen Körper in Ordnung zu bringen. Der Schwerpunkt liegt auf Cardio. Laufen, tanzen, Seil springen und schwimmen.

Dreimal pro Woche wird es reichen. Zwischen Aerobic und Krafttraining. Erstens ist es besser, dies mindestens einmal pro Woche im Fitnessstudio zu tun, und dann können Sie das Programm zu Hause ausführen. Wenn es die Gesundheit zulässt (es gibt keine Probleme mit dem Herzen, den Blutgefäßen und dem Bewegungsapparat), versuchen Sie das hochintensive Training.

Eine Lektion dauert nur 5-8 Minuten und das Ergebnis davon ist ab einer Stunde Laufen. Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen, bevor Sie eine Reihe von Übungen durchführen. Es ist besser, die Übung mit einer Dehnung abzuschließen, um am nächsten Tag keine Vorfertigung zu erleiden.

Übungsbeispiele

Die obigen Übungen führen 2-3 Ansätze aus, beginnend mit 15 Wiederholungen. Im Laufe der Zeit bringen Sie ihre Anzahl auf 25-30. Statische Aufgaben erfordern eine Belichtung von 15-20 Sekunden.

In einer Woche sehen Sie möglicherweise das Ergebnis nicht, aber nach einem Monat können Sie einen neuen Minirock abholen.

Übung Nr. 1: Vorwärtsangriffe

Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie in einem Winkel von 90 Grad. Der Körper neigt sich nach vorne, wenn er gebeugt ist, und das Knie des rechten Beines liegt streng über der Ferse.

Machen Sie die Übung nicht schnell, Sie sollten spüren, wie das Gesäß und die Rückseite der Oberschenkel arbeiten.

Übung Nr. 2: Angriffe zur Seite

Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und treten Sie mit einem Fuß zur Seite.

Beugen Sie jetzt Ihr Knie und beugen Sie den Körper leicht nach vorne. Rückkehr in die Ausgangsposition.

Übung Nummer 3: Kniebeugen, "Plié"

Legen Sie Ihre Beine breit und spreizen Sie die Füße an den Seiten.

Fahren Sie langsam herunter, bis der Biegungswinkel 90 Grad beträgt. Gleichzeitig beanspruchen die äußeren Oberschenkel. Verschiedene Variationen dieser Übung bilden schöne Beine. Bleiben Sie nach jedem Satz am Spannungspunkt.

Übung Nr. 4: Beinabduktion in der Pose "auf allen Vieren"

Knie nieder und lege deine Handflächen auf den Boden.

Beugen Sie ein Bein am Knie und drücken Sie es zurück. Bewegen Sie Ihr gerades Bein, um die Übung schwieriger zu machen. Behalten Sie nach allen Annäherungen den Fuß oben.

Übung Nr. 5: Beinabduktion, liegend

Nehmen Sie die angegebene Position ein, eine Hand hinter dem Kopf, die andere liegt auf dem Boden. Heben Sie Ihr Bein bis zum Fußboden parallel an, oben nicht erforderlich. Um die Übung zu erschweren, verwenden Sie den Expander und halten Sie die Griffe an den Zehen. Noch schwieriger wird es, wenn Sie sich auf den Ellbogen stützen und das Becken vom Boden reißen. Holen Sie sich eine Art Dreieck. Die zweite Hand sollte hinter dem Kopf sein.

So entfernen wir die Hosen an den Hüften zu Hause. Wenn Sie freien Platz in Ihrer Wohnung haben (mindestens 2 x 1,5 Meter), stehen Ihnen Übungen zur Verfügung.

Eine weitere Reihe interessanter Aufgaben

Neue Übungen von Reithosen an den Hüften werden das gleiche Programm abwechseln.

Abwechselnde Aufgaben erlauben es dem Körper nicht, sich an einen Aktivitätstyp zu gewöhnen und auf die Belastung zu reagieren. Also lass uns anfangen.

Übungsnummer 1

Stehen Sie in einer Pose "auf allen Vieren" und legen Sie eine leichte Hantel unter Ihr Knie (optional). Heben Sie nun das Knie auf und ziehen Sie es parallel zum Boden ab, als würden Sie es nach außen drehen.

Die Ferse schaut auf die Knie. Sie werden spüren, wie die Außenseite des Oberschenkels wirkt. Wiederholen Sie 20-25 mal. Dann entfernen wir sofort die Hantel, heben das Knie an und machen kurze Stöße. Laufen Sie 20 Mal.

Übungsnummer 2

Leg dich auf deine Seite. Der Unterschenkel ist am Knie gebeugt und bildet mit dem Körper einen stumpfen Winkel. Der Oberschenkel sieht in die gleiche Richtung wie der untere, der Zeh ist gestreckt. Legen Sie eine Hantel in die Mitte des Oberschenkels und halten Sie sie mit der Hand fest.

Schwingen Sie Ihr Bein, aber „floppen“ Sie es beim Absenken nicht auf dem Boden: Das Bein sollte immer gespannt sein. Wiederholen Sie auf der anderen Seite ohne Pause. 25 mal wiederholen. Dann machen Sie eine Reihe kurzer Rucke.

Strecken Sie Ihren Rücken, Ihre Hüften und Ihr Gesäß. Setzen Sie sich dazu auf die Beine, neigen Sie den Körper zum Boden und strecken Sie die Hände nach vorne.

Übungsnummer 3

Für diese Übung benötigen Sie einen Stuhl und ein kleines Kissen. Legen Sie sich mit Ihrem Bauch auf Ihr Inventar, sodass Ihre Beine nach unten hängen. Machen Sie es sich so bequem wie möglich.

Handschellen umklammern die Stuhlkante und den Fuß mit einer Ecke (man bekommt so etwas wie einen Frosch). Heben Sie jetzt Ihre Beine an, bis sie eine Parallele zum Boden erreichen. Drücken Sie während der Bewegung die Gesäßbacken fest zusammen. 25 mal wiederholen.

Übung Nummer 4

Lassen Sie den Stuhl zu Ihrer Rechten. Machen Sie eine Pose "auf allen Vieren." Nehmen Sie Ihr Bein zur Seite, so dass es leicht über die Stuhlkante hinausragt. Jetzt schieben Sie es zur Seite, dann vom Sitz nach unten und dann nach oben. Machen Sie die Arbeit gewissenhaft, damit das Bein den Stuhl selbst nicht berührt. 20 mal wiederholen.

Übungsnummer 5

Stellen Sie den Stuhl zur Seite. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie den Arm am Ellbogen auf den Boden. Werfen Sie den Unterschenkel auf den Stuhl, die Oberseite muss einen Schwung machen. Sie werden in einem Winkel zum Körper ausgeführt. 20 mal wiederholen.

Diese neuen Übungen sind sehr effektiv von Reithosen an den Hüften. Wenn Sie alle Aufgaben gewissenhaft erledigen, werden Sie spüren, wie alle Muskeln des Unterkörpers brennen.

Vergessen Sie nicht die Körperpflege

Verbessern Sie das Ergebnis, um den Problembereich zu massieren. Verwenden Sie verschiedene Aromaöle. Sehr gut in diesem Geschäft Extrakte aus Pfirsich, Zitrone und Orange.

Wickel mit Honig, blauem Ton und Algen tragen ebenfalls dazu bei. Mischen Sie das Duschgel einmal in der Woche mit Kaffeesatz und reiben Sie die "Ohren" gründlich ab. Diese Verfahren zielen auf die Verbesserung der Durchblutung und der Lymphdrainage ab. Im Laufe der Zeit wird die Haut straffer, sie wird elastisch und geschmeidig.

Die Hose an den Hüften loswerden: 5 der effektivsten Übungen!

"Popina-Ohren", "Femur-Ohren", "Rollen" - sobald sie dieses Fett im Bereich des Hüftgelenks nennen. Werde ihn ein für alle Mal los!

Wirksame Übungen von der Reithose an den Hüften

1. Mahi zur Seite

Ausgangsposition: Stehend, Hände vorne auf der Stuhllehne.

Heben Sie den rechten und den linken Fuß abwechselnd seitlich auf die maximal mögliche Höhe an und versuchen Sie, den Körper nicht nach vorne oder in die entgegengesetzte Richtung zu neigen.

Wiederholen Sie 15 Mal für jedes Bein.

2. Mahi aus Bauchlage

Ausgangsposition: Auf der Seite liegend, den Kopf mit einer Hand abstützen, den zweiten vor sich auf dem Boden abstellen.

Heben Sie den Oberschenkel sanft auf die höchstmögliche Höhe an und senken Sie ihn auch vorsichtig ab. Der Fall bleibt völlig unbeweglich.

Wiederholen Sie die Übung 15 Mal pro Seite gegen die "Reithose" an den Hüften.

3. Verdrehen aus einer Bauchlage

Ausgangsposition: liegend, Beine rechtwinklig zum Körper, der Kopf liegt auf dem Boden, der untere Arm ist auf dem Boden hinter dem Kopf gestreckt.

Versuchen Sie gleichzeitig, den oberen Bein und den Körper vom Boden anzuheben, den Fuß mit der Hand zu erreichen, und senken Sie sich dann nach hinten.

Wiederholen Sie 15 Mal auf jeder Seite.

4. Neigen Sie vom Sitzen

Ausgangsposition: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen "auf Türkisch" hin.

5. Anheben des Beckens aus Bauchlage.

Ausgangsposition: auf dem Boden liegend, Beine an den Knien angewinkelt, Arme entlang des Körpers.

Heben Sie das Becken vorsichtig bis zum höchsten Punkt an, halten Sie es 2–3 Sekunden lang, und senken Sie es vorsichtig ab.

Reithosen an den Hüften: Reinigung: Massage und Bewegung, Diät und Video

Schöne Oberschenkel und die perfekte Figur - der Traum eines jeden Mädchens, obwohl nicht alle diese Reize aus der Natur kommen. Einige Mädchen "ausgezeichnet" Reithosen an den Hüften, die sie nicht schmücken.

Leider sind Reithosen oder Ohren an den Hüften, wie dieser Defekt auch genannt wird, ein ziemlich häufiges Problem bei Mädchen.

Sprechen wir heute darüber, was die Reithose in den Hüften hat, wie man dieses Problem löst, wie man die Übungen und die Diät anwendet.

Was ist der Grund für die Ohren an den Hüften?

Fettablagerungen an der Außenseite der Oberschenkel können solche Abmessungen erreichen, dass sie sich visuell unterscheiden. In diesem Fall wurden solche Einlagen und der Name der Hosen genannt.

Wenn wir die Gründe für die Bildung solcher Ablagerungen betrachten, gibt es nur zwei:

Die Schwäche der Gesäßmuskulatur und die Unfähigkeit, die Hüften in gutem Zustand zu halten.
Übermäßige Fettablagerungen in den Seiten.

Diese Gründe selbst treten jedoch nicht auf und beginnen nicht mit der Ansammlung von Fett an den Seiten und Hüften.

Dementsprechend gibt es eine Reihe von Faktoren, die als Katalysatoren für den Fettansammlungsprozess wirken.

Diese Faktoren werden normalerweise den folgenden Faktoren zugeschrieben:

Schwangerschaftszeit Dies ist der einzige Fall, in dem nach der Geburt, wenn eine Frau keine anderen Probleme mit Übergewicht hat, alles schnell wiederhergestellt ist und die Hosen aus den Hüften vollständig verschwinden, wie auf dem Foto zu sehen ist.
Hormonelle Störungen und Ungleichgewichte. Dies ist bereits ein schwerwiegender Faktor, vor allem wenn Östrogen zugenommen hat. Der Grund kann nicht nur in einer Verletzung der inneren Organe liegen, sondern auch in der Tatsache, dass das Mädchen Hormonmedikamente einnimmt.
Unsachgemäße Ernährung. Der Faktor ist ziemlich üblich, und fetthaltiges Junk Food hilft schnell, Fettablagerungen auf den Hüften zu sammeln.
Sitzender Lebensstil. Dieser Faktor führt zu einer Abnahme des Muskeltonus und in den Hüften bildet sich eine Fetttasche.

Richtige Ernährung gegen Reithosen

Beginnen wir den Kampf gegen Reithosen mit Hilfe der Stabilisierung und Korrektur der Ernährung. Um die Ansammlung von Fett in den Hüften zu stoppen, müssen Sie zunächst die Ernährung ändern.

Und hier tritt eine ausgewogene Ernährung in den Vordergrund, deren Basis ein Rückgang der täglichen Kalorien sein wird, so dass sie in die Ebene des Mangels geraten.

Die Diät für einen flachen Bauch funktioniert beispielsweise auch.

Es ist wichtig zu wissen, dass die Besonderheit des weiblichen Körpers die Tatsache ist, dass alles, was gegessen wird, sich auf dem Bauch und den Seiten ablagert und die Hüften abgibt, da es von Natur aus in Form hormoneller Merkmale und Genitalfunktion gelegt wird.

Süßwaren
Muffin
Fetthaltiges Fleisch
Geräucherte Produkte und eingelegte Produkte.
Butter.
Zucker
Brötchen und Weißbrot.
Kohlensäurehaltige Getränke.

Die Einbeziehung von Obst und Gemüse ist obligatorisch. Die Hauptsache ist, es nicht mit Trauben und Bananen zu übertreiben, sie haben einen hohen Zuckergehalt, aber im Allgemeinen müssen Sie sich daran gewöhnen, Kalorien zu zählen.

Üblicherweise kann die Diät in mehrere Teile aufgeteilt werden. Mindestens die Hälfte sollte Gemüse und Obst gegeben werden.

Der zweite Teil ist für Fleischgerichte vorgesehen, am besten für mageres Diätfleisch.

Der dritte Teil besteht aus Milchprodukten, fettfreiem Kefir und Joghurt. Und schließlich sollte in der Diät Getreide sein.

Alle diese Produkte zu kombinieren, ist sehr einfach. Das Essen sollte bruchstückhaft sein, vorzugsweise 5 Mahlzeiten pro Tag, ein obligatorisches Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie zwei Snacks.

Die letzte Mahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.

Massage gegen die Ohren an den Hüften

Um Körperfett zu entfernen, ist außerdem eine Massage an den Hüften erforderlich. Ein integrierter Ansatz ohne Massage ist nicht möglich.

Es ist nichts Besonderes daran, dass die Massage den Zustand der Fettdepots so günstig beeinflusst, nein. Die Massage ermöglicht nicht nur das Entfernen der Reithose, sondern verbessert auch die Durchblutung erheblich.

Wenn die Blutversorgung der Oberschenkel gestärkt wird, beginnt das Entfernen von überschüssigem Wasser und das Aufspalten von Fettablagerungen.

Bei dieser Massage können Sie zwei Arten verwenden. Im ersten Fall - ein professioneller Masseur und mehrere Dutzend Behandlungen.

Im zweiten können Sie die Problemzonen der Hüften selbstständig massieren. Sie können die Technik der Verfahrensprinzipien verwenden, die das Entfernen von Dehnungsstreifen an der Hüfte ermöglichen, wie auf dem Foto.

Um den Effekt zu verbessern, können Sie es mit den folgenden Aktionen beheben:

Nehmen Sie ein Bad mit ätherischen Ölen nach einer Massage.
Reiben Sie den Körper und vor allem den Problembereich mit einem Handtuch ab.
Verwenden Sie beim Duschen feste Waschlappen.
Trainieren Sie vorsichtig mit einem Waschlappen und einem Handtuch über den Seiten, dem Bauch und der Innenseite des Oberschenkels.
Nach dem Bad und Reiben wird empfohlen, die Oberschenkel mit einer speziellen Anti-Cellulite-Creme zu behandeln.

Physische Übungen

Und hier ist die Hauptaktion, die immer hilft, Fett aus den Hüften zu entfernen - Übung.

In diesem Zusammenhang können alle Übungen in drei Arten unterteilt werden:

Der erste ist das Training im Fitnessstudio. Dies ist fast eine professionelle Klasse, mit einem Trainer und dann unabhängig.
Der zweite ist Übung zu Hause. Es gibt zahlreiche Techniken zur Gewichtsabnahme in den Hüften, und sie sind alle recht einfach.
Der dritte ist der Gruppenkurs. Hier können Sie über Pilates, Aerobic oder über eine Richtung wie zumba Fitness sprechen.

Nun werden wir einige Übungen in Betracht ziehen und empfehlen, um die Reithose an den Hüften qualitativ zu entfernen.

Zu Hause trainieren Sie am besten jeden Tag. Wenn dies eine Klasse in der Halle ist, werden 3-mal pro Woche Gruppenunterricht auch 2-3-mal pro Woche gehalten.

Zu Hause müssen Sie sich daran gewöhnen, dass die Übungen in 2-4 Sätzen jeweils 10-15 mal durchgeführt werden.

Grundsätzlich sollten die Übungen darauf abzielen, Fettablagerungen an den Seiten der Oberschenkel zu entfernen, was bedeutet, dass die Muskeln der Beine und der Innen- und Außenschenkel sowie das Gesäß betroffen sind.

Lass uns nun die Übungen durchgehen und sie mit Videoanweisungen unterstützen:

Stürmt nach vorne.
Stößt zur Seite.
Beinabduktion
Auf einer breiten Bar hocken.
Schwingen Sie Ihre Füße auf und ab.
Schere, Beine mit einem Kreuz hin und her schwenken.

Zusammen mit dem Übungskomplex können Sie noch recht einfache Punkte hinzufügen, die als zusätzliche Mittel verwendet werden können:

Schwimmbad und Schwimmen.
Die Treppe hinaufgehen (sofern keine Herzprobleme auftreten).
Pokatushki auf dem Fahrrad.
Rollschuhlaufen oder Eislaufen.
Tanzen, besonders energisch, mit Bewegung der Hüften, wie auf dem Foto.

Befreiung von Hosen, Cellulite und Übergewicht, natürliches Lipo Star System. Der Prozess der Wiederherstellung der Schlankheit und Attraktivität dauert wenig Zeit und ist absolut gesundheitlich unbedenklich.

Zusammenfassend sagen wir, dass es eine Kardinalmethode gibt, um die Hosen an den Hüften loszuwerden - die Fettabsaugung. Wahrheit und Rückgriff darauf nur in Fällen, in denen die oben genannten Methoden nicht zu positiven Ergebnissen führen können.

Entfernen Sie die Hose kann ein integrierter Ansatz sein, einer ohne den anderen entweder nicht funktioniert oder ist nicht so effektiv.

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So entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Niemand wird überrascht sein, dass das Aussehen der Priester zu einem kleinen Teil davon abhängt, wie die Hüften aussehen. Selbst aufgeblähte Gesäßbacken lassen sich niemals schön mit schlaffen und schlaffen Oberschenkeln kombinieren.

Aus diesem Grund enthält das Trainingsprogramm für den "fünften Punkt" fast immer komplexe Übungen für das Training und das Gesäß und die Oberschenkel. Viele Mädchen und Frauen leiden an Übergewicht an besonders problematischen Orten, an denen es sehr schwierig ist, damit umzugehen.

Einer dieser Bereiche am weiblichen Körper sind die sogenannten Hosen an der Außenseite des Oberschenkels. Wenn Sie diesen Artikel lesen, empfehlen wir Ihnen, die unten beschriebenen Tipps zu hören.

Gesäß sieht ohne gepflegte Hüften nicht schön aus.

Bevor Sie beginnen, moderne Methoden zur Lösung dieses Problems zu diskutieren, müssen Sie die Gründe berücksichtigen, die zur aktiven Bildung von Fettzellen an den Seiten der Oberschenkel führen. Die Physiologie des weiblichen Körpers ist bei Männern sehr unterschiedlich.

Viel hängt von der hormonellen Umgebung ab, die aktiv alle Prozesse beeinflusst. Dies gilt auch für Fettansammlungen am Körper, insbesondere in den Hosen.

Ihre Zahl beginnt in der Regel mit der Pubertät zu wachsen und wird im Alter von 23 Jahren leicht suspendiert.

Die Figur mit den "Ohren" der Hüften und ohne sie

Subkutane Fettdepots werden in zwei Arten unterteilt: oberflächlich und Reserve. Die erste davon ist nicht schwer durch regelmäßiges Training und die Einhaltung bestimmter Diäten zu entfernen. Je nach Belastungsgrad kann die Intensität der Fettzellenbildung zunehmen oder abnehmen.

Bringe sie völlig unmöglich und nicht notwendig, weil sie neben dem Schaden auch andere nützliche Funktionen darstellen. Der Reservetyp von subkutanem Fett im Prozess der Vitalaktivität wird willkürlich angesammelt, um das Östrogen aufrechtzuerhalten.

Wenn ein Menstruationszyklus versagt, wird die Struktur der Fettschicht nicht nur verdickt, sondern auch mit faserigem Gewebe von oben bedeckt. Die extreme Reihe von Fett, die mit dieser Schale in Kontakt kommt, fühlt sich dort gut an und es ist sehr schwierig, sie von dort zu entfernen.

Daher tritt ein solches Problem in der Zone der Hosen und meistens nur bei Frauen auf. Trotzdem gibt es viele Möglichkeiten, um Fettleibigkeit an diesem Ort zu bekämpfen.

Die Hauptproblembereiche von Frauen

Heute führen viele Menschen einen falschen Lebensstil, bewegen sich ein wenig und folgen nicht den Grundsätzen der richtigen Ernährung. Eine trockene Mahlzeit zu essen brachte noch niemanden zum Guten. Meist führen diese Faktoren zu Übergewicht.

Auswirkungen der Erkältung auf Problemzonen

Auf dem Gebiet der Medizin tauchen jeden Tag verschiedene Medikamente, Behandlungsmethoden, Werkzeuge und Technologien auf, um die "Wunden" zu vergessen und zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren. Die Kosmetologie hat sich diesem Trend nicht entzogen, jetzt tauchen viele Rettungsmedikamente auf. In Bezug auf die Hose kann dieser Bereich mit einem Verfahren entfernt werden, das als Kryolyse bezeichnet wird.

Sein Prinzip ist es, Problemzonen mit Erkältungen zu behandeln, von denen angenommen wird, dass sie Fett irreversibel verbrennen. Im Durchschnitt dauert der Eingriff etwa eine Stunde. Um das Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie ein oder zwei Einflüsse. Sie geben Impulse für den Beginn des Prozesses der aktiven Zerstörung von Fettzellen.

Stoffe benötigen ungefähr einen Monat, um das, was sie begonnen haben, zu vollenden und einige Ergebnisse im Aussehen zu erzielen. In den besten Händen verschwinden monatlich etwa 25% des Fettes, was sicherlich auf dem Körpervolumen angezeigt wird. Dann ist es wünschenswert, den Körper mit körperlicher Anstrengung zu beeinflussen, um der Figur eine Form und ein natürliches Aussehen zu geben.

So können Sie um ein oder zwei Größen abnehmen und vor allem - die Hosen ausziehen.

Kryotherapie in der Kosmetik

Kavitation ist ein anderes Verfahren aus dieser Kategorie. Die Fettaufspaltung erfolgt hier unter dem Einfluss von Ultraschall.

Das Funktionsprinzip ist das Folgende, das durch Klang erzeugt wird, durch Klang den Problembereich beeinflusst und zu Fetten in einem selteneren Zustand führt, wodurch sie zusammen mit anderen unnötigen Substanzen durch die Leber aus dem Körper entfernt werden können. Um sichtbare Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie mehrere Kavitationsverfahren im Abstand von 1-2 Wochen durchführen.

Ultraschall Fettverbrennung

Dieses Verfahren kann Fettzellen am wirksamsten beeinflussen, insbesondere in der Zone der Hosen. Der gesamte Vorgang mit der Operation und der postoperativen Phase dauert nur ein bis zwei Wochen, was jedes andere vorhandene Toolkit zum Entfernen von überschüssigem Fett nicht rühmen kann.

Da das Verfahren funktionsfähig ist, benötigt der Patient eine Rehabilitationsphase, um die vorherigen Körperfunktionen wiederherzustellen. Viele Menschen mit Übergewicht lehnen die Fettabsaugung durch postoperative Narben ab, die in einigen Bereichen nach dem Fettpumpen verbleiben.

Tatsächlich sind keine Narben davon, sondern nur kleine Kratzer am Körper. Ihre Sichtbarkeit lässt sich leicht mit Hilfe verschiedener Salben, Sonnenbrand usw. reduzieren. Bei einem Eingriff können Sie bis zu einem halben Liter subkutanes Fett entfernen, in manchen Fällen ist es möglich und mehr.

Nach der Fettabsaugung ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Akkumulation von subkutanem Fett gleich Null.

Fettabsaugung - Mythen und Wahrheit

Heute hört man oft von Nano-Laser-Liposuktion. Dies ist eine relativ neue Methode zum Fettpumpen, für die es keinen chirurgischen Eingriff gibt. Die Zerstörung von Fettzellen erfolgt durch den Einsatz eines speziellen Lasers, der Wellen von Fotona XP2 Focus ausgibt.

Es ist zu beachten, dass diese Strahlen sehr dünn sind, also keine Narben oder andere Flecken auf den Oberflächengeweben hinterlassen. Der behandelte Körperbereich erhält den gewünschten Look mit perfekten Konturen. Dank der Kollagenanregung wird die Haut gleichzeitig mit dem Fettabbau gestrafft.

Im Gegensatz zur üblichen Fettabsaugung ist keine Vollnarkose erforderlich, eine lokale Injektion reicht aus. Die erforderliche Anzahl von Laserprozeduren wird vom Arzt selbst festgelegt und hängt vom Komplexitätsgrad des Problems ab. Nach ihrer Fertigstellung nach 2-3 Wochen können Sie sich kaum noch daran erinnern, was die "Ohren" auf den Hüften aussehen.

Die Beine werden schlank und fit, so wie Sie es sich gewünscht haben.

Dieses Verfahren ist weniger wirksam als eine Fettabsaugung, aber immer noch wirksam. Der Problembereich wird mit einem speziellen "Cocktail" auf lipolytischer Basis behandelt, der zur aktiven Wirkung von Kollagen führt.

Dieses Protein in der Dicke der Haut strafft die Haut, erhöht ihre Elastizität und verbrennt fettes Unterhautfett. Für ein sichtbares Ergebnis benötigen Sie mindestens vier Verfahren, die einmal pro Woche durchgeführt werden.

Das heißt, in einem Monat kann Ihre Figur perfekte Konturen und ein attraktives Aussehen erhalten.

Übergewicht kann nicht nur bei "dichten" Frauen auftreten, sondern auch bei diesen "dünn". Im zweiten Fall ist die Wahrscheinlichkeit natürlich viel geringer. Zur Vorbeugung müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen. Dies wird dazu beitragen, in den Augen von beliebten Männern und neidischen Frauen immer schön und gebräunt auszusehen.

Die Übungen, die wir Ihnen unten vorstellen werden, sind sehr einfach durchzuführen und erfordern keinen Besuch des Fitnessstudios, sondern gewöhnliche häusliche Bedingungen. Bevor Sie mit dem Üben beginnen, denken Sie daran, dass es bei unregelmäßigen Trainingseinheiten sehr schwierig sein wird, Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie also abnehmen möchten, halten Sie nicht auf halbem Weg an, um Ihr Ziel zu erreichen.

Übungen für die "Ohren" -Hüften

Legen Sie sich zur Seite entlang der Bettkante, beugen Sie einen Arm am Ellbogen und konzentrieren Sie sich auf das Körpergewicht. Die Beine sind gestreckt und liegen übereinander.

Die Endposition sollte so sein, dass der Oberschenkel mit größerer Amplitude nach oben und unten bewegt werden kann.

Machen Sie 15-20 ähnliche Bewegungen von der äußersten Oberseite zur Bodenfläche, legen Sie sich dann auf die andere Bettkante und wiederholen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

Übung auf dem Bett

Diese Übung ist vielen anderen aus dem Sportunterricht in der Schule bekannt. Es besteht aus kreuzenden Füßen in einem Winkel von 45 Grad zur Bodenfläche. Andere ähnliche Variationen können hier erwähnt werden, beispielsweise ein Schmetterling (in sitzender Position, Mischen und Spreizen der Beine zu den Seiten) und ein Fahrrad (imaginäres Treten in der Luft beim Liegen).

Diese Liste kann mit Kniebeugen aller Art mit weit aufgestellten Beinen ergänzt werden. Die Hauptsache ist, das Senken und Anheben des Körpers sehr langsam zu machen und die Bewegung jedes Muskels zu kontrollieren. Muskelschmerzen am Tag nach dem Training, vor allem in den Bereichen, in denen Fett abgelassen wird, sind normal.

Wir können bereits sagen, dass Sie Ihren Kampf mit Übergewicht begonnen haben.

Technikbewegungen in der Übung "Schere"

Bei dieser Übung im Komplex werden Gesäß und Oberschenkel bearbeitet. Hier müssen Sie sich bis zum Band nach vorne beugen und in die Ausgangsposition zurückkehren. Der Rücken sollte die ganze Zeit flach sein, es ist kein Durchhängen erlaubt.

Im Arsenal von Übungen kann eine andere Art von Steigungen nützlich sein. Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und bewegen Sie sich zusammen, drücken Sie sie in dieser Position so weit wie möglich und ziehen Sie die Hände an die Zehen. Beugen Sie sich mit einem flachen Rücken nach vorne.

Zu Beginn des Trainings reichen zehn Wiederholungen.

Entfernen Sie die Ohren an den Hüften und "Reithosen"

Unter den Heimsportgeräten kann ein Stepper nützlich sein - eine Art Unterstützung für verschiedene Fitnessübungen. Damit können Sie sich nicht nur um die Verschlusszone kümmern, sondern auch um andere Körperteile. Abwechselnde Hebebeine am Ständer wirken sehr effektiv auf die Hüften.

Laufen war schon immer eine nützliche Übung für die menschliche Gesundheit. Wenn wir über das Abnehmen sprechen, trägt das Laufen mehr zur gleichmäßigen Fettverbrennung im gesamten Körper bei und nicht nur an den Hüften. Im zweiten Fall müssen Sie zusätzliche Übungen verwenden.

Laufen - komplexe Vorteile für den ganzen Körper

Befreien Sie sich von der Zone der Hose, um Kraftübungen wie Kniebeugen mit Hanteln zu unterstützen. Nehmen Sie das Inventar in die Arme, strecken Sie den Körper entlang, stellen Sie sich gerade, strecken Sie die Schultern, die Beine sind etwas schmaler als die Schulterbreite.

Beginnen Sie zu hocken, am unteren Punkt sollte der Oberschenkel parallel zur Bodenfläche sein. Nur bei flachem Rücken wird die Last korrekt auf die Hüften und Problemfettbereiche verteilt.

Der Unterricht im Fitnessstudio in der Halle mit einem erfahrenen Trainer wird zweifellos zu viel besseren und schnelleren Ergebnissen führen, als wenn man alleine trainiert.

Eine Reihe von Übungen für "Ohren" und "Reithosen"

Wenn Sie den Umfang der Hüften reduzieren möchten, vergessen Sie nicht, eine Diät zu machen. Niemand zwingt Sie dazu, Ihren Körper mit speziellen Diäten zu erschöpfen, es reicht aus, sich nur auf süße und fetthaltige Nahrungsmittel zu beschränken.

Eine richtige Ernährung in Kombination mit fleißigen Workouts wird sicherlich zu Ergebnissen führen, die Frage ist nur in Begriffen, man braucht mehr Zeit, andere weniger. Am wichtigsten ist, dass auf diese Weise die Notwendigkeit eines chirurgischen Eingriffs eliminiert werden kann.

Alles wird von selbst kommen, aber für ein positives Ergebnis müssen Sie ernsthaft arbeiten.

Übungen für Reithosen an den Hüften

Ohren an den Hüften sind in vielen der schönen Geschlecht gefunden. Ärger ist nicht nur Frauen mit Übergewicht inhärent, sie wird oft für dünne Damen schwierig.

Hosen an den Oberschenkeln - gewöhnliche Fettablagerungen werden entfernt, wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen, nehmen Sie zusätzlich eine kalorienarme Diät auf. Übungen werden nicht funktionieren, wenn Sie die Diät nicht befolgen.

Voraussetzung ist die Verschwendung von mehr Kalorien als erhalten.

Wenn wir über die Hauptursachen von Fett an den Hüften sprechen, die als schlechte Durchblutung bezeichnet werden, führt dies zum Auftreten von Cellulite. Entwickelte Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Oberschenkel, wodurch der Mangel beseitigt wird.

Eine falsche Ernährung gilt als Hauptursache für die Verschlechterung der weiblichen Figur.

Die Reithose an den Hüften schnell und effektiv loszuwerden, erfüllen wir die Voraussetzungen:

Sport zu Hause oder in einem Fitnessclub, regelmäßiges und systematisches Training, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, gilt als obligatorisch.
Achten Sie auf die richtige Ernährung, passen Sie das Menü an, indem Sie salzige, frittierte Speisen ablehnen und die Verwendung von Süßem und Mehl einschränken.
Spezielle Anti-Cellulite-Massage für Problemzonen mit Anti-Cellulite-Creme. Das Ergebnis ist eine Erhöhung des Blutflusses zu den Oberschenkeln. Es ist gestattet, die Dienste eines erfahrenen Masseurs in Anspruch zu nehmen, mit der Möglichkeit, eine Vakuummassage anzuwenden, die als wirksam bei der Bekämpfung von Cellulite und überschüssigem Fett an den Oberschenkeln anerkannt ist. Nützliche Packungen mit Honig, Ton oder Algen. Kaffeesatz gilt als gutes Werkzeug für Anti-Cellulite-Duschgel und Fettablagerungen im Körper.

Übung ist besser, mit Cardio zu beginnen, dank solcher Übungen wird der Stoffwechsel verbessert, die maximale Anzahl an Kalorien wird verbrannt. Dazu gehören Tanzen, Radfahren, Gehen, Aerobic und alle Muskelgruppen in den Beinen sind an dem Vorbereitungsprozess beteiligt. Das bevorstehende Training wird effektiv und nützlich sein.

Training, das darauf abzielt, die Hosen zu beseitigen, um die äußeren und inneren Muskeln der Hüften zu stärken:

Lege dich auf deine Seite und lege deinen Kopf auf einen ausgestreckten Arm, die Beine an den Knien gebeugt. Der Oberschenkel hebt und senkt sich langsam, führt eine ähnliche Übung aus und dreht sich auf der anderen Seite. Läuft 20 mal.
Beugen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Beine an den Knien. Die Füße befinden sich auf dem Boden. Beugen Sie beim Ausatmen die gezogenen Beine, beim Einatmen bringen Sie sie im Gegenteil zusammen. Übung 20 Mal durchführen.

Entfernen Sie überschüssiges Fett an den Oberschenkeln und trainieren Sie die Muskeln des Gesäßes und der Hüften.

Legen Sie Ihre Beine auf den Rücken und beugen Sie die Knie auf dem Boden. Heben Sie dann das Bein einschließlich des Gesäßes in die akzeptierte Position, um das Bein zu beugen, und strecken Sie es. Dann machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

Mit der richtigen Übung können Sie spüren, wie die Bauch- und Gesäßmuskulatur angespannt sind. 20 mal für jedes Bein wiederholen.

Ausfallschritte und Kniebeugen

Die notwendigen und nützlichen Übungen für Reithosen an den Hüften - 45 Grad nach hinten versetzt: Bein tritt schräg zurück. Übung gilt als effektiv, der notwendige Teil des Oberschenkels wird durchgearbeitet, wo sich unerwünschte Reithosen befinden.

Übung - stürzt nach vorne. Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, wechseln Sie mit den Füßen 20 Mal links und rechts ab und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken eben ist. Während der Übung müssen Sie sich nicht beeilen, um schnell die Arbeit des Gesäßes und der Rückseite der Oberschenkel zu fühlen.
Seitliche Ausfallschritte - Beine liegen schulterbreit auseinander, halten Sie Ihren Rücken gerade, treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite, beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie sich leicht nach vorne, trainieren Sie beide Beine 15 bis 20 Mal.

Die richtige Squat-Technik

Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade. Kniebeugen, so dass die Fersen nicht vom Boden kommen, Rücken etwas zurückstellen, Gesäßrücken. Eine kleine Anzahl von richtig perfekten Kniebeugen ist bei Reithosen viel effektiver als bei einer großen Anzahl, mit Verstößen gegen die Regeln und Techniken der Leistung.

Kniebeugen variieren Zum Beispiel gilt die Besetzung als wirksam gegen Reithosen. Stellen Sie sich in die Nähe des Auflagetisches, des Stuhls.

Verwenden Sie das Objekt nicht als vollständige Unterstützung, nur um das Gleichgewicht zu halten. Heels zusammen, Socken im Gegenteil, auseinander. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und hocken Sie sich halb in die Hocke.

Der Rücken bleibt bei der Übung flach. Halbes Sitzen 10 Mal pro Satz.

Übungen bieten sofortige Wirkung, wenn sie in speziellen Unterwäsche zur Gewichtsreduktion durchgeführt werden oder einfach mit Anti-Cellulite-Creme verwischt und mit einem Lebensmittelfilm gedreht werden.

Beine schwingen

Liegen Sie auf der Seite, schwingen Sie Ihr Bein nach oben und drehen Sie es dann mit dem anderen Bein auf die andere Seite. Machen Sie die Übung 30 Mal für jedes Bein. Heben Sie den Körper an, erschweren Sie die Umsetzung und erhöhen Sie die Belastung der Hüfte mit einer Reithose.
Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand, legen Sie Ihre Hände darauf, setzen Sie sich leicht hin, bewegen Sie das erste Bein nach links, das zweite Bein nach rechts

Eine beliebte Übung, die Schere genannt wird: Auf dem Rücken liegen, die Beine anheben und die Bewegung der Schere wiederholen.

Fahrrad: Auf dem Rücken liegen, die Beine ausstrecken, Bewegungen ausführen, die den Bewegungen der Beine ähnlich sind, während Sie Fahrrad fahren. Das Training hilft, unästhetische Ohren von den Hüften zu entfernen.

Springt

Seil wird zu einem ständigen Helfer im Kampf gegen Reithosen, Springen wird als nützliche Übung für die Erhaltung und Formung einer schönen Figur angesehen. Verwenden Sie Laufen und regelmäßiges Gehen, um den Gewichtsverlust zu unterstützen und eine elegante Oberschenkellinie zu schaffen.

Training mit Hanteln

Um die Effektivität des Trainings gegen Fettablagerungen an den Hüften zu erhöhen, empfehlen Sporttrainer die Verwendung von Hanteln. Ausreichendes Gewicht - drei Kilogramm. Die Verwendung von Kurzhanteln erhöht die Belastung des Problembereichs und entfernt überschüssiges Fett.

Stellen Sie sich auf alle Viere, auf die Kniebeuge eines Beines, legen Sie die Hantel auf, halten Sie sie, heben Sie das Bein an, nehmen Sie es zur Seite, wiederholen Sie es mit dem zweiten Bein. Versuchen Sie, die Übung 5-10 Mal für jedes Bein auszuführen, erhöhen Sie dann die Anzahl schrittweise auf 20. Entfernen Sie dann die Hantel und führen Sie die Übung ohne Simulator durch. Vorausgesetzt, die richtige Technik zur Durchführung des Trainings wird versucht, um das Bein höher zu heben, wird die für die Bildung unästhetischer Zonen der Hose zuständige Gesäßregion erarbeitet.
Beugen Sie sich auf die Seite, beugen Sie das untere Bein, um einen stumpfen Winkel zu erhalten, legen Sie dann eine Hantel auf den Oberschenkel, halten Sie sie, schwingen Sie das Bein. Legen Sie sich auf die andere Seite und machen Sie dieselbe Übung mit dem zweiten Bein 20-25 mal.
Um eine neue Übung durchzuführen, müssen Sie einen Stuhl und ein Kissen verwenden. Mit einem Bauch auf dem Stuhl liegen, so dass der Unterkörper nach unten hängt. Hände, um die Kante des Stuhls zu ergreifen, Füße zusammen, um einen Winkel (Froschform) zu bilden. Dann strecken Sie Ihre Beine bis zum Moment, bis die Gliedmaßen parallel zum Boden sind. Bei der Anstrengung, die Muskeln des Gesäßes zu komprimieren. Wiederholen Sie die Übung 15-25 mal für die Hüften.
Stellen Sie einen Stuhl auf die Seite, ruhen Sie sich auf einen gebeugten Arm. Der Fuß befindet sich an der Unterseite des Stuhls, der obere Fuß wird schwingend ausgeführt. Bewegungen 10-20 mal ausführen.

Der Unterricht hilft dabei, das Fett von den Hüften effektiv zu entfernen, wenn nicht faul, und es regelmäßig zu tun.

Denken Sie daran, dass jede Übung mit einer Dehnung für die Muskeln abwechselt. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Arme in ausgestrecktem Zustand über Ihren Kopf, strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich, ziehen Sie die Socken. Der Körper entspannt sich, die Muskeln werden elastisch, jedes anstehende Training, auch bei Belastung, ist machbar.

Entfernen Sie unnötige Fettdepots und führen Sie verschiedene Übungen für die Hosen an den Oberschenkeln durch, um zu verhindern, dass sich der Körper an monotone Körpergewohnheiten gewöhnt, was zu schwachen und unzureichenden Auswirkungen auf den Körper führt.

Neben den sportlichen Aktivitäten im Kampf gegen die Reithose ist das Schwimmen effektiv. Es ist sinnvoll, häufiger die Treppe hinaufzugehen, Fahrrad zu fahren und Rollschuh zu fahren.

Das gewünschte Ergebnis kann erreicht werden, wenn im Wasser bis zur Taille bewegt wird und Bewegung im Wasser mit Anstrengungen gegeben wird, die die Muskeln der Beine und des Gesäßes dazu zwingen, intensiv zu arbeiten.

Es werden lateinamerikanische Tänze empfohlen, die die aktive Bewegung der Hüften betonen.

Unter der Voraussetzung, dass die notwendigen Übungen gegen die Hosen durchgeführt werden, die Einhaltung der richtigen Ernährung, gibt es eine echte Möglichkeit, überschüssiges Körperfett zu entfernen und die Figur entsprechend den Wünschen anzupassen. Die Ergebnisse der Bemühungen werden nicht sofort eintreffen, es braucht Zeit und viel Geduld.

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So entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Die Bildung von "Ohren", oder wie sie auch genannt werden - Reithosen an der Oberfläche der lateralen Seiten der Oberschenkel wird zu einem integralen Hindernis und zu einer Verzerrung der Attraktivität und Weiblichkeit der Figur vieler Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit. Darüber hinaus sind sie aufgrund der Kleidung ständig verdreht, wodurch die Figur unansehnlich wird.

Darüber hinaus wurde nachgewiesen, dass sich in diesen Sedimenten Schadstoffe ansammeln, die auf den gesamten weiblichen Körper toxisch wirken. Viele Leute glauben, dass die Hosen nach ihrer Ausbildung bis zum Ende des Lebens bestehen bleiben. Aber es ist grundlegend falsch und es ist ziemlich real, die verhassten "Ohren" des Papstes loszuwerden.

In diesem Artikel werden wir untersuchen, wie Sie die Reithose an den Hüften zu Hause entfernen, was getan werden muss, und auch die effektivsten Übungen berücksichtigen, die dazu beitragen, die Reithose so effizient wie möglich zu beseitigen, nicht nur in den Fitnesscentern, sondern auch in einer gemütlichen Atmosphäre..

Die Gründe für ihre Bildung "Ohren"

Ohren oder Reithosen sind aus Sicht der Wissenschaft lokalisierte Fettdepots, die an den lateralen Femuroberflächen lokalisiert sind.

Es wurde bewiesen, dass die Bildung der Hose endet, bevor das reife Alter erreicht wird, wonach sie vom Körper bis zum Ende der Lebenszeit nicht mehr nachgefragt werden, wodurch ihre Degradation eintritt, während der die Hose durch verschiedene zelluläre Strukturen bedeckt wird, die den Zugang zu den allgemeinen Stoffwechselprozessen im Körper blockieren. Ohne die Möglichkeit, Toxine zu entfernen, beginnen diese Gewebe allmählich zu wachsen.

Wenn Sie die Entstehungsprozesse der Ohren genauer verstehen, stellt sich heraus, dass diese nicht nur durch die Ablagerung von Fettschichten und durch die Muskelfasern entstehen. Schwache Gesäß- und Muskelfasern beim Absacken bilden ebenfalls die Hose.

Ein weiterer Grund für solche Formationen ist die Schlaffheit der Haut, die sich bei falscher Ernährung entwickelt, und unzureichende Hautpflege.

Es wird angenommen, dass die Beseitigung von Fettablagerungen auf den Oberschenkeloberflächen durch Diäten oder das Durchführen von Übungen nicht möglich ist. Und das ist zum Teil der Fall.

Wenn Sie jedoch die Lösung dieses Problems mit einem Kardinalansatz annehmen und in alle Richtungen gleichzeitig schlagen, dann werden die Fettablagerungen in den Oberschenkeln sicherlich besiegt.

Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass bei der Entwicklung einer Reihe von Übungen die Konstitution des Körpers berücksichtigt werden muss, da die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze für die Durchführung der Übungen von diesem Indikator abhängt. Übungen von den Hosen an den Hüften zu Hause können dazu führen, dass zusätzliche Ausrüstung in Form von Kurzhanteln, einer mit Wasser gefüllten 1,5-Liter-Kunststoffflasche oder ähnlichem verwendet wird.

Eine Übung mit einem Ausfallschritt durchführen

Diese Übung wird durchgeführt, um den Gewichtsverlust der Priester und der Femurzone der Beine zu maximieren. Hanteln oder eine Langhantel können dazu verwendet werden. Um das Gleichgewicht zu halten, müssen die Beine leicht voneinander entfernt sein.

Wenn Sie einen Vorwärtssprung durchführen, benötigen Sie:

so dass ein Bein nach vorne geht und das andere auf der Oberfläche des Zehs ruht;
Es ist notwendig, beide Beine um 90 Grad zu beugen.
Danach kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Durch diese Übung wird eine direkte Wirkung auf die Muskelstrukturen des Gesäßes sowie auf die Zone der Quadrizepsmuskeln des Oberschenkels aktiviert.

Übung "Longe mit der Fortsetzung des Gehens"

Diese Art der Übung ist etwas komplizierter als die vorherige, da es nicht erforderlich ist, nach einem Ausfallschritt nach vorne in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren, sondern aufzustehen und den nächsten Ausfallschritt mit dem anderen Bein sofort auszuführen.

Es ist wichtig zu verstehen, dass die Durchführung dieser Übung viel Platz und enorme Willenskraft erfordert, da es ziemlich schwierig ist, die richtige Technik zu beherrschen. Diese Übung ist ideal, um das Gesäß maximal abzunehmen und die Hüftmuskulatur zu straffen.

Jeder Fuß benötigt mindestens 10 Schüsse mit 2-3 Ansätzen.

Eine Übung mit "Gehen" durchführen

Wandern ist überall erlaubt:

auf der Bank;
Der Stuhl;
Ballon;
oder eine andere flache Oberfläche, die Ihr Gewicht tragen kann.

Die Höhe der gewählten Oberfläche sollte so bemessen sein, dass wenn Sie einen Fuß darauf stellen, die Oberfläche des Knies etwas oberhalb des Hüftgelenks liegen sollte.

Beim Gehen kann das zweite Bein auf dem Gewicht bleiben oder durch das Bein ersetzt werden, das diese Übung durchführt.

Für zusätzliche Belastung können Sie eine kleine Gewichtung in Form von Kurzhanteln verwenden.

Kniebeugen machen

Viele Leute denken oft darüber nach, wie sie die Hüfthose zu Hause loswerden und nicht teure Sportvereine oder Fitnesscenter besuchen können. Die richtige Lösung für dieses Problem ist die Durchführung von Kniebeugen, mit denen Sie mit hässlichen Formen von Priestern und Hüften umgehen können.

Es gibt viele Variationen ihrer Implementierung:

mit und ohne Gewichte;
mit tiefen Kniebeugen und Medium;
mit beiden Beinen und einem;
mit Beinen aneinander gestellt und weit auseinander mit einer Hantel zwischen ihnen.

Jede Art von Kniebeugen ist ideal, um die Oberfläche der Hüften und der Priester zu pumpen. Sie müssen nur die am besten geeignete Version dieser Übung auswählen.

Gymnastik mit Zucht und Beinabduktion

Es ist auch möglich, die Beine auf verschiedene Weise und in verschiedenen Positionen auszudehnen und zu spreizen:

Beinabduktion in verschiedene Richtungen;
In Rückenlage heben und strecken Sie die Beine mit abwechselnder Ausführung und Änderung des aktuellen Beins nach hinten oder zu den Seiten;
Er machte kreisförmige Schwünge durch die Rückenlehne vor ihm.

Solche Gymnastikarten stärken effektiv die Muskeln des Gesäßes sowie die Muskelfasern im Bereich der Femuroberfläche.

Richtige Ernährung

Um die Reithose zu bekämpfen, müssen Sie, wie bereits erwähnt, keine speziellen Diäten einhalten, aber Sie müssen Ihre Ernährung anpassen und ausgleichen, da die richtige Ernährung nicht nur eine Garantie für Gesundheit, sondern auch für die Schönheit des Aussehens darstellt.

Zunächst ist es notwendig, alle Produkte mit Farbstoffen, Konservierungsmitteln und Aromen aus der täglichen Ernährung zu streichen, wodurch bis zu 58% des Geschäftserfolgs erzielt werden können. Es wird empfohlen, so viel wie möglich von frisch gepressten Natursäften, Fleischkoteletts (aber keine Halbfabrikate) zu verwenden, die in einem Wasserbad oder im Ofen gegart werden.

Es wird empfohlen, mehr leichte Lebensmittel zu verwenden, die kein schweres Gefühl im Unterleib verursachen. Die Art und Weise, wie die Produkte verarbeitet werden, muss ebenfalls geändert werden.

Die Koteletts müssen nämlich in einem Doppelkocher oder im Ofen und nicht in einer Pfanne gekocht werden. Daher müssen Sie alle Lebensmittelzutaten verwenden. Die Frittiermethode wird im Allgemeinen vergessen. Dies ist sicherlich nicht einfach, da fast jeder an Bratkartoffeln, gebratene Fleischbällchen und so weiter gewöhnt ist.

Aber wenn Sie solche tief greifenden Veränderungen in Ihrem Leben einführen, werden Sie sich schnell daran gewöhnen, und außerdem können Sie nicht nur abnehmen und Ihre Organe des Verdauungstrakts vor schweren pathologischen Erkrankungen wie Gastritis, Pankreatitis usw. warnen. Es ist auch notwendig, die Diät einzuhalten.

Sie müssen mindestens viermal täglich in kleinen Portionen gleichzeitig essen.

Um den Blutfluss und den Lymphfluss zu beschleunigen, wird empfohlen, täglich in den Ruhephasen, wenn Sie fernsehen oder auf einem Computermonitor sitzen, Verfahren zur Selbstmassage durchzuführen. Dies wird dazu beitragen, die Transformationsprozesse der Figur zu beschleunigen und den Gewebetrophismus und Stoffwechselprozesse zu verbessern.

Selbstmassage kann wie folgt durchgeführt werden:

mit Rollmassagegeräten;
Problemzonen optimieren;
durch die Verwendung eines harten Waschlappens.

Die Dauer der Selbstmassage kann nur 3-5 Minuten pro Tag dauern und dies reicht aus, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bewertungen

Catherine, 24 Jahre alt Wolgograd: Im Allgemeinen habe ich ein gutes Gewicht und eine ziemlich attraktive Figur, aber die Hosen sind einfach satt.

Zu Beginn dieses Sommers entschied ich mich, sie gezielt loszuwerden, die Ernährung komplett umzustellen und begann jeden Tag mit dem Laufen zu laufen. Anfangs war es hart, alles tat weh, es war unmöglich, zu sitzen oder aufzustehen.

Aber nach zwei Monaten sah ich im Spiegel einen völlig anderen Körper, auf den ich sehr stolz bin!

Alena, 35 Jahre Novorossiysk: Ich habe jahrelang versucht, die "Ohren" mit Hilfe verschiedener Diäten loszuwerden, aber alles ohne Erfolg. Und es war notwendig, sofort in alle Richtungen zu schlagen. Diät plus tägliche Bewegung und Selbstmassage sind das, was für ein großartiges Ergebnis benötigt wird.

Oksana, 28, Omsk: Übungen mit Longe und Laufen sind sehr effektiv, obwohl ein ungeübter Priester sofort furchtbar weh tut, dann aber gewöhnt wird! Die ersten Ergebnisse eines solchen Gewichtsverlusts bemerkte ich nach sechs Wochen.

Reithosen entfernen

Also, von den wichtigsten Möglichkeiten, wie Frauen die Hosen abnehmen können, ordnen Sie Diät und Fasten, Bewegung, Massage und Fettabsaugung zu. Betrachten Sie jede Methode genauer.

So entfernen Sie die Fettabsaugung der Hose

Fettabsaugung ist die einfachste Methode, aber nicht die beste. Unter Liposuktionsmedizin versteht man das Abpumpen der Ablagerungen von subkutanem Fett an Stellen, die für die Einwirkung des Körpers nicht geeignet sind. Aber die Zone der Hose ist durch körperliche Einwirkungen genau zu korrigieren.

Warum also operieren? Wenn Sie sich dennoch für diesen Schritt entschieden haben, ist es für Sie nützlich zu erfahren, dass bei geringfügigen Fettablagerungen im Bereich der Hosen eine Korrektur durch die Vakuummethode möglich ist. Es gibt auch eine Laser- und Ultraschall-Liposuktion.

Um die Hüfthose mit Übungen zu entfernen, sind Massagen und Diäten natürlich viel länger als Fettabsaugung. Trotzdem ist es besser, nur darauf zurückzugreifen, wenn alle bewährten Methoden kein Ergebnis ergeben haben.

So entfernen Sie die Reithosenmassage

Viele Frauen behaupten, sie hätten es geschafft, die Hose mit einer Massage zu schlagen. Es ist wünschenswert, dass der Spezialist den Problembereich massiert - er weiß, wie er die Hose auszieht. Wenn Sie mit einem Massagetherapeuten Glück haben, ist das Ergebnis sehr schnell spürbar. Eine gute und richtige Massage verbessert die Lymphzirkulation und erhöht den Abfluss von venösem Blut.

Sie können sich selbst massieren lassen, ist aber nicht so effektiv. Die Massage dieser Zone umfasst Reiben, Streicheln, Klopfen und Kneten. Kombinieren Sie die Massage mit Wasseranwendungen - es ist doppelt nützlich.

Machen Sie beispielsweise ein Bad mit ätherischen Ölen (Sie können in der Zeitschrift JustLady nachlesen, welches Öl besser zu wählen ist), und reiben Sie anschließend die Hose mit einem harten Waschlappen gründlich ab. Natürlich relativ zäh - es ist nicht notwendig, die Haut abzutragen, sondern nur mit einem Waschlappen zu massieren, es ist aus Frottee möglich.

Bitte beachten Sie, dass bei Hautproblemen ein solches Verfahren verboten ist! Wenn während der Massage eine Anti-Cellulite-Creme verwendet wird, hat das Verfahren ein ausgeprägteres Ergebnis. Die Selbstmassage erfolgt innerhalb von zehn Minuten.

So entfernen Sie die Diäten der Reithose

Kurz gesagt, einige Diäten können die Reithose nicht entfernen, und egal wie hungrig Sie sind, das wird Ihnen nicht helfen. Live-Zeugen davon können als dünne Mädchen angesehen werden, die auch Ohren an den Hüften haben. Um die Reithosen an den Hüften zu entfernen, sollten sich Übung, Massage und Diät ergänzen.

Foltern Sie sich auf keinen Fall mit Hunger - auf diese Weise werden Sie nichts erreichen, sondern Ihre Gesundheit unterminieren. Wenn Sie sich entscheiden, die Reithose an den Hüften durch Bewegung und Diät zu entfernen, ändern Sie Ihre Ernährung.

Dies betrifft vor allem leicht verdauliche Kohlenhydrate, wie sie in Brötchen, Kuchen, Gebäck und anderen leckeren, aber nicht besonders nützlichen Süßigkeiten in unserer Situation enthalten sind. Konzentrieren Sie sich auf Eiweißnahrungsmittel, Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten und natürlich Obst und Gemüse.

Über Ernährung und richtige Ernährung können Sie in der Zeitschrift JustLady auch viele nützliche Dinge lernen. Idealerweise müssen Sie sich an einen Ernährungsberater wenden, der eine individuelle Diät für Sie entwickelt. Wenn Sie dann Übung, Massage und Diät kombinieren, haben Sie sehr gute Chancen, diese hinterhältigen „Ohren“ an den Hüften zu besiegen.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüftenübungen

Jetzt eigentlich über Übungen. Um die Hose ausziehen zu können, sollte der Schwerpunkt auf der Untersuchung der Außenseite des Oberschenkels liegen. Zum Beispiel sind solche Übungen effektiv:

• Stehen Sie auf, strecken Sie die Arme nach vorne, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, senken Sie den Kopf. Der Rücken sollte während des Trainings gerade und länglich sein, und der Bauch sollte zurückgezogen werden. Senke deinen Kopf und hocke langsam. Die Hüften sollten streng parallel zueinander sein. Nachdem Sie eine tiefe Kniebeuge gemacht haben, steigen Sie langsam auf. Machen Sie zuerst 3-4 Übungen, dann kann die Anzahl auf 10 erhöht werden.

• Setzen Sie sich auf den Boden, stützen Sie sich auf die Arme, beugen Sie die Beine an den Knien und spreizen Sie sie aus. Führen Sie die Übung langsam aus, die Knie bis zum Anschlag bis zum Anschlag, und verbinden Sie sie dann genauso langsam. Machen Sie zuerst 5 Übungen und dann, wenn es einfacher wird, 10-12 Wiederholungen.

• Machen Sie die Übungen „Schere“ und „Fahrrad“.

• Setzen Sie sich auf den Boden, die Hände hinter sich auf dem Boden, strecken Sie die Beine und bewegen Sie sich zur Seite. Die Übung besteht darin, die Beine zuerst nach innen und dann nach außen zu drehen. Wiederholen Sie 10-12 mal.

• Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie das Oberschenkel und heben Sie es langsam an. Machen Sie 10 Züge. Wiederholen Sie die gleiche Übung mit dem anderen Bein.

• Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine, strecken Sie die Socken, bewegen Sie die Schultern zurück. Die Arme sind leicht in die Ellbogen gebeugt und stützen sich auf sie. Die Knie ziehen an den Schultern, so dass der Unterschenkel senkrecht zum Boden war.

Dann strecken Sie Ihre Beine und berühren Sie den Boden leicht mit der Ferse. Zunächst erscheint diese Übung schwierig und danach schmerzen die Muskeln ein wenig. Aber dann wird es viel einfacher für Sie.

Machen Sie zuerst 3-4 Übungen und erhöhen Sie dann die Anzahl der Wiederholungen auf 8-10.

Das JustLady Magazin hofft, dass all diese Tipps Ihnen helfen werden, die Hosen endlich loszuwerden.

Alisa Terentyeva

So entfernen Sie die Seiten an der Taille und die Reithose an den Hüften

Schlaffe Muskeln und überschüssiges Fett in der Taille sind direkt mit dem üblichen Unterhautfettgewebe verbunden. Je mehr Fett sich im Körper ansammelt, desto mehr wird es um die Taille und an den Hüften sein. Die träge Presse (schlaffer Bauch) stört nicht nur das Aussehen, sie ist auch ungesund.

Die Mayo Clinic stellt fest, dass überschüssiges Bauchfett die Wahrscheinlichkeit von Herz- und Gefäßkrankheiten erhöht, zu Schlaganfall führt, Diabetes entwickelt und auch zu bestimmten Krebsarten beiträgt.

Glücklicherweise gibt es einige gute Übungen, die die Muskeln an den Seiten und der Taille straffen und die Gesundheit und den Körper verbessern.

Übungen für die Seiten und die Taille

Diese Übungen sind ideal für das Training der Bauchmuskeln, die direkt für den schlaffen Magen verantwortlich sind. Durch das Training und die Stärkung dieser Muskeln wird die Taille schlanker.

Übung für die Presse - "Brücke"

Um dies auszuführen, nehmen Sie eine Position ein, in der Sie auf der linken Seite auf dem Boden oder der Matte mit Unterstützung auf dem linken Ellbogen liegen, so dass der linke Unterarm senkrecht zum Körper verläuft.

Für eine breitere Basisunterstützung können Sie Ihren linken Fuß nach vorne und Ihren rechten Fuß leicht nach hinten auf die Seite des Fußes stellen. Reißen Sie die Hüften vom Boden ab und bilden Sie eine gerade Linie entlang des Rumpfes. Verweilen Sie einige Sekunden lang, bis sie in ihre ursprüngliche Position abgesunken ist.

Laufen Sie 10 Mal, rollen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie 10 Mal. Machen Sie 3 Sätze.

Übung für einen flachen Bauch - "Verdrehen"

Um die Bauchmuskeln, die entlang der Vorderseite des Bauches laufen, zu „ernähren“, können Sie „drehen“.

Wenn Sie mit ausgestreckten Beinen und leicht gebeugten Knien auf dem Boden sitzen, nehmen Sie zum Beispiel einen gepolsterten Ball oder Hanteln auf Brusthöhe, wenden Sie sich beim Ausatmen nach rechts, pausieren Sie und atmen Sie ein, und beim Ausatmen nach links.

In diesem Fall müssen Sie mit einem leichten Gewicht beginnen und Tag für Tag schrittweise erhöhen. Drehen Sie in jede Richtung bis zu 10 - 20 Mal weiter. Wenn die Übung sehr leicht durchgeführt werden kann, müssen Sie sich etwas zurücklehnen und auch Schwünge ausführen.

Übungen für eine dünne Taille - "Fahrrad"

Fahrrad - eine großartige Übung für schlaffe Seiten und Taille. Diese Übung betrifft alle Bauchmuskeln und Hüftbeuger. Damit er auf der Matte liegen kann, seine Hände - im Schloss am Kopf müssen die Beine senkrecht zum Körper und die Beine parallel zur Matte sein.

Spannen Sie die Presse, während Sie mit dem rechten Ellbogen ausatmen, berühren Sie das linke Knie und strecken Sie gleichzeitig das rechte Bein auf 45 Grad. Heben Sie das rechte Bein langsam nach hinten, berühren Sie den linken Ellbogen des gegenüberliegenden Knies.

Drehen Sie die „fiktiven Pedale“ weiter, bis zu 20 Mal mit jedem Fuß wie ein Fahrrad.

Übung für Reithosen an den Hüften - „Glasreiniger“

Die Position ist die gleiche wie für das "Fahrrad", aber die Socken der Füße schauen zur Decke. Spreizen Sie die Beine in verschiedene Richtungen, bringen Sie sie wieder zusammen. Machen Sie bis zu 20 Mal. Wenn die Muskelspannung nicht ausreicht, können Sie den Winkel zwischen Boden und Beinen von 90 bis 70 oder sogar 45 Grad reduzieren.

Wenn es schwierig ist, die Übung auszuführen, können Sie die Beine nacheinander abnehmen, indem Sie das Bein entweder jedes Mal in seine ursprüngliche Position zurückbringen oder auf Kosten von „vier“ zum Ausgangspunkt zurückkehren.

Übung aus den Falten in der Taille - "Freaks"

Die nächste Übung beginnt in derselben Position wie bei der Fahrradübung. Drücken Sie jedoch die Hüften zusammen und trennen Sie die Arme in verschiedene Richtungen. Drehen Sie beim Ausatmen den unteren Teil des Körpers und berühren Sie das Knie des rechten Beines bis zum Boden. Kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück. Biegen Sie einfach nach links ab. 10 mal laufen.

Von den Falten an der Taille helfen auch Sprünge. Für sie müssen Sie gerade stehen, Fersen und Hüften, die Hände vor der Brust. Springen Sie hoch und drehen Sie den unteren Teil des Körpers mit den Beinen nach links. Der obere Teil bleibt stationär. Drehen Sie beim nächsten Sprung den Oberkörper und die Beine nach rechts. 20 mal wiederholen.

Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden?

Ohren, Reithosen - sobald sie außerhalb der Oberschenkel kein Körperfett nennen. Die Besitzer dieses Problems wissen aus erster Hand, wie schwierig es ist, sie loszuwerden. Hier hilft keine Diät oder allgemeine Bewegung.

Hosen an den Hüften können nur entfernt werden, wenn Sie spezielle Übungen ausführen. Die Hauptsache ist, sie korrekt und regelmäßig durchzuführen. Der Unterricht kann sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause durchgeführt werden.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften im Fitnessstudio

Entfernen Sie Fett auf den Hüften, um im Fitnessstudio zu trainieren. In diesem Fall ist das Gehen und Laufen auf einem Laufband relevant. Darüber hinaus sollten Sie die Kurzhanteln und die Langhantel verwenden, die im Fitnessstudio immer verfügbar ist, und die Übungen ausführen, die im Folgenden gegeben werden.

Stürmt nach vorne.

Mit Kurzhanteln entfernen wir Fettablagerungen aus der Hose. Nimm eine Muschel. Ihr Gewicht sollte jeweils 2,5 kg betragen. Wenn sie dir schwer erscheinen, dann fange mit leichteren Muscheln an. Wenn Sie sich jedoch daran gewöhnen, sollte das Gewicht der Hanteln erhöht werden. Legen Sie die Beine eng zusammen, aber nicht zusammen.

Danach mit einem Fuß nach vorne springen. Beugen Sie es am Knie und das andere Bein sollte gerade bleiben. Stellen Sie die Position für ein paar Sekunden fest und gehen Sie zurück. Als nächstes muss der Ausfallschritt auf dem anderen Bein durchgeführt werden. Wechseln Sie also abwechselnd die Beine und wiederholen Sie 20 Wiederholungen. Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie 3 Sätze ausführen.

Stößt zur Seite.

Die Ausgangsposition wie in der vorherigen Übung. Der Unterschied zwischen ihnen besteht darin, dass die Angriffe nicht vorwärts, sondern zur Seite ausgeführt werden sollten. Ein Bein beugt sich auch und das andere bleibt gerade. Die Anzahl der Wiederholungen und Sätze ist dieselbe wie bei Vorwärtsangriffen. Lungen sind das effektivste Training gegen Fettablagerungen in Reithosen.

Mit einer Langhantel hocken.

Entfernen Sie das Fett der Reithose der Zone mit Hilfe der Rute. Diese Übung wird am besten mit einem Assistenten durchgeführt, der sich absichern kann. Für die Durchführung benötigen Sie eine Langhantel. Es ist nicht notwendig, ein großes Projektilgewicht zu tragen, um Verletzungen zu vermeiden.

Es ist besser, das kleinste Gewicht des Riegels zu wählen und ihn schrittweise zu erhöhen. Legen Sie die Hantel an den Schultern und hocken Sie sie so tief wie möglich. Dann geh zurück. Alles was Sie brauchen, um 10 Kniebeugen zu machen und eine kurze Pause zu machen. Es wird außerdem empfohlen, einen anderen Ansatz auszuführen. Solche Übungen helfen, die Ohren an den Hüften schnell zu entfernen.

Wie reinigt man die Reithosen zu Hause?

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften, ohne das Haus zu verlassen? Es geht nichts einfacher. Genug, um regelmäßig eine Reihe von Übungen durchzuführen.

Auf den Gesäß gehen.

Um die Ohren schnell an den Hüften zu entfernen, müssen Sie diese Übung täglich für 2-3 Sätze durchführen. Setz dich auf den Arsch Danach ziehen Sie abwechselnd eine Hüfte und dann eine andere. Es sollte sich herausstellen, als ob Sie auf den Papst gehen würden. Hin und her bewegen Die Übung sollte innerhalb von 2 Minuten durchgeführt werden.

Gebogene Beine angehoben.

Wer überlegt, wie man die Hosen ausziehen kann, sollte diese Übung unbedingt in sein Trainingsprogramm aufnehmen. Um es auszuführen, müssen Sie gerade stehen. Beine auseinander Beugen Sie danach ein Bein am Knie und bewegen Sie es zur Seite, so dass es so hoch wie möglich ist.

Fixieren Sie die obere Position für ein paar Sekunden und gehen Sie zurück. Führen Sie anschließend den Aufstieg des zweiten Beins durch, auch am Knie gebeugt. Alles was Sie brauchen, um 20 Aufstiege in beide Richtungen zu machen. Um die Ohren schnell zu entfernen, wird empfohlen, diese Übung für 3 Sätze durchzuführen.

Kniebeugen

Um Fettablagerungen im Bereich der Hose zu beseitigen, müssen Sie täglich Kniebeugen machen. Sie können sie auf verschiedene Arten ausführen, aber die effektivste ist der Versuch. Um sie herzustellen, müssen die Beine breiter als die Schultern platziert werden.

Als Nächstes sollten Sie so niedrig wie möglich sitzen und den Rücken gerade halten. Bleiben Sie 3 Sekunden in dieser Position und kehren Sie zurück. Es wird empfohlen, 15 Wiederholungen durchzuführen. Solche Übungen für Reithosen müssen jeden Tag gemacht werden.

Mahi.

Wie entferne ich die Hose, "wissen" Mahi. Sie können sie auf verschiedene Arten ausführen.

Die erste Option Stehen Sie gegen die Wand und legen Sie Ihre Hand darauf. Als nächstes heben Sie Ihr Bein so hoch wie möglich an. Danach senken Sie es und nehmen Sie Ihr Bein zur Seite. Dann geh zurück und mach einen Rückschwung. Führen Sie mit dieser Sequenz 15 Wiederholungen durch, ändern Sie das Bein und machen Sie dasselbe. Insgesamt empfohlen 3 Sätze. Solche Übungen gegen Fett an der Außenseite der Oberschenkel sollten täglich durchgeführt werden, damit sie die gewünschte Wirkung erzielen.
Die zweite Möglichkeit. Lass dich auf allen vieren fallen. Schwingen Sie danach Ihren Fuß zurück. Es ist nicht möglich, das Bein zu beugen. Setzen Sie danach Ihren Fuß zurück und schwingen Sie den anderen Fuß. Alternativ müssen Sie also 20 Wiederholungen durchführen, danach empfiehlt es sich, sich etwas auszuruhen und die Übung noch einmal zu wiederholen. Um schnell Beine zu verlieren, müssen solche Schwünge jeden Tag durchgeführt werden.
Option drei. Auf dem Boden liegen Es ist zwar nicht wirklich eine Schaukel, eher, die Füße auf eine kleine Höhe zu heben, aber das Prinzip ist dasselbe. Lassen Sie sich zur Seite auf den Boden fallen. Ein Arm beugte sich am Ellbogen, platziere ihn unter dem Kopf, den anderen vor dir. Heben Sie dann das obere Bein so an, dass es parallel zur horizontalen Fläche steht, halten Sie es einige Sekunden lang und gehen Sie zurück. Danach können Sie einen hohen Schwenkfuß ausführen. Also abwechselnd 12 Wiederholungen durchführen und dein Bein wechseln.

Übung auf dem Stuhl.

Wie kann man Reithosen an den Hüften loswerden? Diese neue Übung wird helfen. Dazu benötigen Sie einen Stuhl und ein Kissen. Legen Sie ein Kissen auf den Sitz und legen Sie sich darauf auf den Bauch. Hände nieder und umklammern ihre Stuhlbeine. Füße bewegen sich nacheinander.

Heben Sie sie danach so an, dass sie parallel zur horizontalen Fläche "weggehen". Bringe sie danach langsam zurück. 20 mal wiederholen. Vereinbaren Sie danach eine kurze Pause und gehen Sie einen anderen Weg. Übungen auf dem Stuhl für Reithosen müssen täglich durchgeführt werden.

Entfernen Sie Fett aus der Hose - die Aufgabe ist nicht einfach, aber realisierbar. Um dies zu tun, machen Sie jeden Tag die oben aufgeführten speziellen Übungen. Mit ihrer Hilfe erreichen Sie die perfekte Form der Hüfte.

So entfernen Sie Hüfthosen, Oberschenkel-Übungen, Feedback und Ergebnisse - Evehealth

Die Frage: „Wie die Hosen ausziehen?“ Gehört nicht zur Kategorie der Unlöslichen. Die sogenannten Problembereiche sind kein Fluch, nur um sie zu besiegen, bedarf es eines umfassenden individuellen Ansatzes in Kombination mit einem angemessenen Selbstwertgefühl. Es gibt Millionen sehr schlanker Mädchen, die die minimale Fettschicht als einen echten Nachteil betrachten.

In Wirklichkeit handelt es sich bei „Reithosen“ um echte Fettkissen an der Außenseite des Oberschenkels und nicht um 3 mm Haut, die nur für ihren Besitzer sichtbar sind. Dies ist wichtig - diejenigen, die keine Problemzonen haben, werden sie weder durch Fitness noch durch Diäten entfernen und ihre Gesundheit beeinträchtigen. Und wer hat, sollte eine geeignete Strategie für sich selbst wählen.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften mit einer Diät

Die Wahrheit ist, dass Diäten, die in sozialen Netzwerken als "spezielle Diäten für die Fettverbrennung auf den Hüften" üblich sind, keine Vorteile gegenüber anderen kalorienarmen oder mittelkalorischen Ernährungssystemen haben. Wenn sie also nicht passen oder nicht mögen, können Sie die Kalorienreduzierung auf jede mögliche Weise organisieren.

Die Ernährungsweisen sollten je nach Ausgangszustand des Organismus variieren.

Reithose in der Zone: Wie wird sie entfernt, wenn die Fettschicht nicht groß ist

Wenn der BMI normal ist, gibt es aus medizinischen Gründen kein Übergewicht, aber eine Fettschicht ist im gesamten Körper spürbar sichtbar. Sie können schnell abnehmen, wenn Sie nur einige Muskeln verlieren. Daher ist es besser, verschiedene Möglichkeiten zu üben, „wie man die Reithose in einer Woche auszieht“, da sich das Erscheinungsbild nicht wesentlich verbessert.

Hier müssen wir für uns klar entscheiden, dass es vorrangig darum geht, die Hose loszuwerden oder ein gesundes Aussehen der „Oberseite“ des Körpers zu erhalten. Egal auf welcher strengen Diät eine Person sitzt, das Fett wird über den ganzen Körper verteilt, und es wird auf den Armen, der Brust und dem Gesicht besser sichtbar.

Wenn wir Muskeln verlieren, verlieren wir an Elastizität, denn am Ende können Sie einen schlanken und schlaffen Körper bekommen, und nicht etwas, das sie in sozialen Netzwerken mit Motiven posten. Die Lösung ist einfach - das Abnehmen künstlich zu verlangsamen und sich keine Ziele zu setzen, um mehr als 500 g pro Woche zu verlieren.

Die Mittelmeerdiät ist ideal für diesen Zweck - Sie können täglich 2 Portionen Haferbrei oder Brot, 2-3 Portionen Fisch oder mageres Fleisch, 1-2 Portionen Obst, ein paar Esslöffel Pflanzenöl und frisches Gemüse nach Ihren Wünschen einnehmen. Für die Bedürfnisse einer Diät eine Portion Brei - 100 g in gekochter Form, eine Portion Fleisch / Fisch - 120 g.

Wenn es sehr hungrig ist oder das Gewicht schnell abnimmt, können Sie langsamer abnehmen, indem Sie einfach den Anteil an Vollkorngetreide um weitere 100 g erhöhen.

So entfernen Sie die Reithose, wenn das sichtbare Fett fast nicht vorhanden ist

Wenn es fast keine Fettschicht gibt und die Zone der Hose deutlich hervorsticht, müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie sich mit gesunden Methoden nicht vollständig "besänftigen" können. Dann müssen Sie einen Endokrinologen und einen Frauenarzt aufsuchen, um die möglichen Risiken einer Gewichtsabnahme bei einer kohlenhydratarmen Diät einzuschätzen. Und erst danach, wenn es der Körper erlaubt, trocknen lassen.

Wichtig: Was im Folgenden gegeben wird, ist ein Beispiel für eine Diät für ein Mädchen mit einem Gewicht von 70 kg und nicht für ein Dogma, das kopiert werden muss.

Die Diät sollte beginnen, indem Kohlenhydrate auf 2 g pro Tag pro 1 kg Körpergewicht reduziert werden, die Proteine bei den gleichen Indikatoren auf 2 g pro Tag erhöht werden und die Fette in einer Menge von 0,5 g bis 1 g pro kg Körpergewicht pro Tag belassen werden.

Insgesamt erhalten wir - 140 g Proteine in reiner Form, die gleiche Anzahl Gramm Kohlenhydrate und zum Beispiel 45 g Fett. Kalorie - 1525 kcal Viele, die an kalorienreduzierten Diäten abgenommen haben, scheinen zu viel zu essen zu haben. Dieser Ansatz ist jedoch berechtigt. Es hilft, die Muskeln zu erhalten, und die Arme und Schultern in den mit Haut bedeckten Knochen nicht zu drehen.

Diejenigen, die ernsthaft Sport treiben (harte Grundübungen oder 5-6-mal pro Woche im Split-Training trainieren), benötigen mehr Fett, der Kaloriengehalt muss genau erhöht werden, indem sie auf 1 g pro Tag gebracht werden. Im Allgemeinen müssen Athleten der ungefähren Diät Eier mit Eigelb, Nüssen und fettem Fisch hinzufügen.

Eine ungefähre Ernährung für einen Tag könnte folgendermaßen aussehen:

Frühstück: Kaffee mit Milch, eine Tasse Hüttenkäse, 200 g, 2-3 Reisbrote, Beeren
Snack: Apfel und Joghurt mit hohem Proteingehalt
Mittagessen: eine Portion Buchweizen, Reis oder Hülsenfrüchte, Fisch oder Fleisch, Gemüsesalat
Snack: Proteinshake oder einfach nur Hüttenkäse mit Kefir
Abendessen: Meeresfrüchte oder Fisch mit grünem Gemüse.

Salate werden mit Pflanzenöl gefüllt.

Mit einer solchen Diät müssen Sie sich fit halten, aber zu eifrig zu sein, um beispielsweise 2 Trainingseinheiten pro Tag durchzuführen, ist sinnlos.

Übungen zum Entfernen von Reithosen

Es gibt keine besonderen Bewegungen, um die Problembereiche in der Natur zu beseitigen. Sie müssen Ihr Training so aufbauen, dass Sie maximale Energie verbrauchen. Für Frauen bedeutet das, die Beine an jedem Krafttag zu trainieren, dh dreimal pro Woche. Versuchen Sie die folgenden Bewegungen:

Hocke mit einem Schlag auf den Block. Befestigen Sie den unteren Blockgriff am Knöchel. Steh auf, so dass das Kabel gespannt ist und hinter ihm war. Tauchen Sie in eine Hocke und versuchen Sie, eine natürliche Ablenkung im unteren Rückenbereich aufrechtzuerhalten, und senken Sie das Gesäß so weit wie möglich nach unten. Richten Sie sich beim Ausatmen auf, übertragen Sie das Gewicht auf das Standbein und bewegen Sie das Gegenteil in max., Um den Oberschenkel auf die Parallele zum Boden zu bringen. Führen Sie auf jeder Seite 10 bis 25 Wiederholungen durch, und verwenden Sie 3-4 Übungen.
"Pistole" mit Halt. Befestigen Sie eine TRX-Schlaufe an der Masthalterung oder wickeln Sie ein ausreichend langes Seil, eine Hundeleine oder ein beliebiges praktisches Seil um eine vertikale Stange. Fassen Sie Ihre Hände fest an. Übertragen Sie das Gewicht auf das rechte Bein, ziehen Sie das linke Bein nach vorne. Setzen Sie sich sanft in eine volle Hocke und richten Sie sich auf, beseitigen Sie das "Springen", bedienen Sie sich mit Ihren Händen, aber nicht viel. Dies ist eine sehr schwierige Übung. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich, aber versuchen Sie, eine gleiche Anzahl davon zu machen.
Beenden Sie jede Trainingseinheit seitlich "auf der Flamme". Stellen Sie den Timer so ein, dass das Signal nach 45 und 15 Sekunden ertönt. Führen Sie im Stehen lange Schwünge zur Seite aus, ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und fahren Sie mit demselben Bein fort, bis ein Muskelversagen auftritt, das heißt, Sie können sich nicht mehr wiederholen. Gehen Sie dann zur anderen Seite und arbeiten Sie nach demselben Prinzip. Dies hilft, alle Arten von Muskelfasern zu ermitteln und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Wir entfernen die Reithosen für die Woche: Wie ist das möglich?

Ja, und es passiert. Dies kann "gedreht" werden, wenn das unansehnliche Aussehen der Oberschenkel nicht so sehr durch Körperfett gegeben wird als durch das Wasser, das sich unter der Haut angesammelt hat. Um es loszuwerden, benötigen Sie:

jeden Tag in eine regelmäßige oder Infrarotsauna zu gehen, ist es besser, wenn nach dem Krafttraining;
Um die Salzzufuhr auf ein Minimum zu reduzieren, reicht der Körper für die normale Funktion von 5 g Salz aus, und die Ernährung sollte auf sie beschränkt sein. Dies bedeutet, Speisen ohne Salz zu kochen und nach Belieben zuzusetzen;
Vermeiden Sie während dieser Woche ein starkes Training der Beine. Lassen Sie nur etwas Kraftvolles wie Laufen, Schwimmen, Rollschuhe oder ähnliche Aktivitäten.

So entfernen Sie Reithosen Bewertungen

Irina, 24 Jahre alt

Wie viele sich erinnern können, war komplett. In der Schule riefen alle Namen an, und ich versuchte, die Situation durch eine Diät zu korrigieren. Die Hüften haben mich besonders aufgeregt. Als ich bei einer Diät an Gewicht verlor, wurde es nicht besser - meine Hände, Brust, Wangen, Rücken und sogar der fünfte Punkt wurden flach, aber nicht die Hosen.

Am Ende ging ich in einen Fitnessclub für Frauen und lernte dort das Krafttraining kennen. Nach und nach die mediterrane Diät permanent beobachten, entfernte ich meine Hose und änderte die Größe der Kleidung von 48 "down" auf 44.

Es war nicht schnell, fast ein Jahr verging, aber jetzt sehe ich keine "Ohren", wo sie nicht sein sollten.

Kira, 42 Jahre alt

Während der zweiten Schwangerschaft sammelte sich an den Hüften Fett an. Nach dem ersten Kind nahm das Volumen des Beckens leicht zu, jedoch nicht kritisch. Nach dem zweiten begann sich zu verbreiten. Wahrscheinlich, weil ich nachts versucht habe, Mutterschaftsurlaub zu machen und viel gegessen habe.

Ich habe alles versucht - Tonwickel abnehmen, selbstgemachte Masken an den Hüften, aber bis ich anfing, mich zu Hause mit Hanteln und Expander zu trainieren, ging das Fett trotz der Diät nicht weg.

Hören Sie nicht zu, dass es nach 40 unmöglich ist, Gewicht zu verlieren. Ich konnte meine Hüften in nur 6 Monaten entfernen! Gleichzeitig aß sie manchmal Müsli, Fleisch, Fisch und sogar Obst.

Übungsvideos für Reithosen

Kann man die Ohren an den Hüften mit Hilfe von Übungen entfernen?

Guten Tag, liebe Leser und Leser! Sicherlich haben viele von Ihnen hässliche Wölbungen an den Seiten Ihrer Hüfte gesehen oder gesehen. Sie werden auch weibliche "Ohren" oder "Hosen" genannt, da diese Art von Fettablagerungen nur den Damen eigen ist. Und alles wäre gut, aber wenn Sie sie mindestens einmal in die Hüften bekommen, wird es nicht leicht sein, sie loszuwerden.

Aber nicht alles ist so traurig! Heute werden wir versuchen, den Bildungsmechanismus der verhassten Reithosen zu verstehen, die Übungen an den Ohren an den Hüften betrachten und herausfinden, wie man sie loswerden kann.

Warum Frauen?

Warum wir? - Viele Damen werden ausrufen. Leider ist dies die Natur, obwohl es nicht so rücksichtslos ist. „Ohren“ gibt es schließlich nur bei 30% der Frauen, die restlichen 70% der weiblichen Bevölkerung haben dieses Problem nicht.

Man kann sagen, dass in der Hälfte der Fälle die Wirkung der Hosen eine genetische Veranlagung ist. Die zweite Hälfte ist das Ergebnis eines hormonellen Ungleichgewichts, das durch eine Reihe von Faktoren verursacht wird. Dies können sein: Stress, ungesunde Ernährung, sitzende Lebensweise, Schwangerschaft und andere solche Dinge.

Daraus können wir schließen, dass nicht nur Training und Ernährung dazu beitragen können, die Hüftseiten loszuwerden. Bei einer Verletzung des Hormonhaushalts im Körper ist ein umfassenderer Ansatz erforderlich. Wenn Sie jedoch mit Hormonen zufrieden sind, hat es keinen Sinn, auf zusätzliche Verfahren zurückzugreifen. Korrigieren Sie die Ernährung und ergänzen Sie Ihren täglichen Trainingsplan um Aerobic- und Power-Orientierungen.

Welche Übungen sind effektiv?

Um die Hosen zu bekämpfen, müssen Sie natürlich Übungen machen, die sich auf diesen Bereich auswirken. Da die Arbeit der Muskeln die Blutzirkulation in diesem Bereich verbessern wird. Die "Ohren" bestehen übrigens größtenteils aus Cellulite - den widerspenstigsten Schädlingsfiguren. Und es kommt vor, wenn der Blutfluss schlecht ist.

Aber wie Sie wissen, ist die Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich unmöglich. Da die Hormone, die die Fettverbrennung aktivieren, nicht entscheiden können, wo sie sich durch Ihre Gefäße bewegen und wo nicht. Diejenigen, die schreiben, dass Fett in den darunter liegenden Muskeln überholt werden kann - nur Amateure.

Um die „Ohren“ zu entfernen, müssen Sie sich zunächst an die richtige Diät halten und erst dann wirksame Übungen abholen. Was die Ernährung angeht, so kann ich Ihnen raten, fraktional (5-6 mal) und in kleinen Portionen zu essen. Halten Sie das Protein / Fett / Kohlenhydrat-Verhältnis bei 50% / 20% / 30%. Und trinken Sie täglich 1,5 - 2 Liter Wasser.

Es ist notwendig, den ganzen Körper zu trainieren. Die Anwendung der beiden Grundübungen (Kniebeugen, Stöße) und das Isolieren zielten darauf ab, die Zone der Reithose auszuarbeiten.

Übungen, um die Hosen zu Hause auszuarbeiten

Beine zur Seite liegend

Leg dich auf deine Seite. Fixieren Sie den Körper mit Ihren Händen in einer stabilen Position. Hebe dein Bein an. Nach 12 - 15 Wiederholungen die Rollen für das andere Bein wiederholen und wiederholen.

Das Bein muss beiseite gestellt werden, während Sie leicht hocken und nach vorne lehnen, wie auf dem Foto

Stehendes Bein zur Seite

Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an den Gürtel. Bewegen Sie ein Bein langsam zur Seite. Mache 12-15 Wiederholungen und verändere dein Bein.

Lege deine Beine breiter als deine Schultern und spreize die Socken auseinander. Hocke, halte deinen Rücken. Hände können am Gürtel angelegt werden. Für zusätzliche Belastung können Sie mit einem Ball oder Fitball hocken und ihn über Ihren Kopf heben

Wir reinigen die Reithose im Fitnessstudio

Beinrückzug am Block

Der Vorteil dieser Übung gegenüber der Heimversion ist die Möglichkeit, Gewichte hinzuzufügen. In der Regel gibt es in den Hallen spezielle Knöchelriemen, mit deren Hilfe Sie ein Seil aus einem senkrechten Block an Ihrem Bein befestigen können

Mit einer Langhantel an den Seiten

Betrachten Sie sorgfältig die Übungstechnik. Da die falsche Hinrichtung durch Verletzungen strafbar ist. Die Bewegung muss langsam ausgeführt werden, wobei das Gewicht reibungslos von einem Fuß auf den anderen übertragen wird. Schauen Sie sich unbedingt die Fotos und Videos an!

Zucht von Beinen im Simulator

Eine gute Übung, um das Gesäß und die Hose zu trainieren

Wie die restlichen Übungen in der Halle können Sie das gesamte Bewegungsarsenal "zu Hause" verwenden. Die oben dargestellten Übungen können zum Beintraining oder nach dem Cardio-Training hinzugefügt werden und führen 3-4 Sätze von 12-15 Wiederholungen durch. Denken Sie daran, dass die Fettverbrennung grundlegende Bewegungen sind.

Versuchen Sie mindestens einmal im Monat, etwas Neues zu Ihrem Komplex hinzuzufügen. Ändern Sie die Übungen an Orten oder verwenden Sie unterschiedliche Gewichte (Hanteln, Gewichte, Bälle, Hanteln).

Bodenständig

Jede Frau hat jedes Recht, sich alle 100 ansehen zu wollen. Leider kann nicht jede Genetik eine schmale Taille und lange Beine haben. Trotzdem hat absolut jeder die Möglichkeit, attraktiv auszusehen und sich gegen seine Unzulänglichkeiten mit herausragender Würde abzuheben!

Wenn Sie sich entscheiden, die Umwandlung Ihrer Figur in eine Traumfigur zu beginnen, sollten Sie sich auf den schwierigen Weg vorbereiten. Für eine Woche, um das Ergebnis zu erreichen, werden Sie einfach nicht arbeiten. Aber verzweifeln Sie nicht, denn das Ergebnis ist so wertvoll, dass es nicht leicht zu erreichen ist!

Übungen auf den Ohren: Reithose wirklich!

Einer der schwierigsten Bereiche, in denen der weibliche Körper gepumpt wird, ist die Außenseite der Oberschenkel oder die sogenannte "ear popin" -Zone "Reithose".

Es ist nicht so einfach, sie loszuwerden, selbst wenn die verbleibenden Muskelgruppen ausreichend gepumpt sind, aber es ist durchaus möglich, wenn Sie dies als Ziel festlegen. In diesem Artikel, „Abnehmen ohne Probleme“ - das beste Portal zum Abnehmen - wurden die effektivsten Übungen für Reithosen gesammelt.

Wie mache ich Heimübungen an den Hüften?

Um die "Pop-Ears" zu eliminieren, sollten Sie zwei oder drei Ansätze ausführen. Zu Beginn des Trainings können Sie mit 15-17 Wiederholungen in einem Ansatz beginnen und nach einigen Sitzungen auf 25-30 setzen. Je mehr Übungen durchgeführt werden, desto eher wird der Bereich der Hose das gewünschte "göttliche" Aussehen erhalten.

Wenn die Übungen mit Leichtigkeit ausgeführt werden, können Sie sie zusätzlich durch einen Expander oder durch Einhängen der Last an den Beinen erschweren.

Trainingsplan

Für Hausaufgaben, die für jede bequeme Kleidung geeignet sind und nicht die Bewegung behindern

Hudeem-bez-problem.ru empfiehlt, jedes Training mit einem 2-3-minütigen Warm-Up zu beginnen (zum Beispiel können Sie einige Minuten springen und Ihre Handflächen in einem Sprung über den Kopf klatschen). Nachdem sich die Muskeln aufgewärmt haben, können Sie mit Übungen gegen Reithosen beginnen:

Lunges Füße zuerst. Diese Übung wird von der Ausgangsposition aus im Stehen durchgeführt, die Hände an der Taille und die Füße zusammen. Alternativ sollte man ein Bein so weit wie möglich hocken, so dass das Knie des Vorderbeins einen rechten Winkel bildet. Und das hintere Bein ruht auf dem Zeh und bleibt dabei gerade. Der Rücken sollte flach sein, der Rumpf darf leicht nach vorne geneigt werden. Es ist besser, die ersten 15 Angriffe mit einem Fuß und danach nach derselben Sekunde auszuführen, als abwechselnd links und rechts.
Gerades Bein zur Seite. Dies ist fast eine klassische Übung an den Ohren sowie zur Stärkung aller Oberschenkelmuskeln. Wieder beginnt es mit den Händen an der Taille zu stehen. Es ist notwendig, das Bein zu entfernen, die Presse so stark wie möglich zu belasten und die Ferse so weit wie möglich herauszudrehen. Wenn Sie die letzte Wiederholung durchführen, müssen Sie Ihren Fuß 15 Sekunden lang am höchsten Punkt der Entnahme fixieren. Dann machen Sie dasselbe für das andere Bein. Sie müssen mit 15 Wiederholungen auf einmal beginnen.
Lunging to the side - Diese Übungen zum Entfernen der Ohren an den Hüften helfen ebenso wie die vorherigen. Stehen Sie immer noch auf den Beinen, die Hände am Gürtel, gehen Sie so weit wie möglich zur Seite, während das Gewicht auf das Bein übertragen wird, das Ausfallschritt, und die Stütze wird gebogen. Wenn es schwierig ist, das Gleichgewicht zu halten, können Sie den Körper ein wenig nach vorne bewegen.
Beinabduktion aus der „Haltung“ an der Seite. Die Ausgangsposition liegt auf der Seite, der untere Arm stützt den Kopf und der obere ruht vor der Brust auf dem Boden, das untere Bein ist im Knie um 90 ° gebeugt und das obere Bein ist gerade. Der Oberschenkel sollte so hoch wie möglich angehoben werden. Beginnen Sie mit 15-20 Wiederholungen und wiederholen Sie dann das Rückspiel.
Beinabduktion an Knie und Unterarm. Die Ausgangsposition dieser Übung für die Ohren - stehend in der "Knie-Ellenbogen" -Position, genauer gesagt, müssen Sie sich auf den Unterarm verlassen und nicht auf die Ellbogen, während der Rücken gerade und parallel zum Boden ist. Das am Knie gebeugte Bein sollte zur Seite bewegt werden, so dass der Oberschenkel mit dem Rumpf einen rechten Winkel bildet. Für beste Ergebnisse müssen Sie die Übung dynamisch durchführen. Nach 15-20 Wiederholungen für das Rückspiel wiederholen.

Diese Übungen können, wie bereits erwähnt, mit Hilfe zusätzlicher Lasten modifiziert und kompliziert werden.

Goltis-Übungen

Diese Übungen sind für die fleißigsten von uns geeignet. Ihr Entwickler - Goltis (V.I. Vuksta) hat einen ganzen Komplex entwickelt, der es ermöglicht, den Körper nach Verletzungen und Frakturen wiederherzustellen.

Es beinhaltet unter anderem auch eine Reithosenübung, die ursprünglich für Menschen mit Rückenmarksverletzungen empfohlen wurde. Tun Sie es und kombinieren Sie es mit den restlichen Lasten, aber nicht weniger als 4 Mal pro Woche. Anschließend können Sie die verhassten Fettablagerungen an den Oberschenkeln entfernen.

Die Ausgangsposition befindet sich auf der Liegeseite. Der Körper sollte auf der Bettkante oder auf dem Sofa und besser auf dem Tisch platziert werden (die Oberfläche sollte nicht weich sein). Der ganze Körper ist in einer geraden Linie gestreckt. Das Oberschenkel ist rechtwinklig zur Unterseite.

Es ist notwendig, es so weit wie möglich auf den Boden abzusenken. Heben Sie langsam das Bein an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegungen sehr glatt aus und belasten Sie die Muskeln der Beine und der Bauchmuskeln.

Goltis empfiehlt, für jedes Bein 33 Wiederholungen durchzuführen.

Wenn Sie Ihren Körper in perfekter Ordnung bringen und Ihre Beine so schlank wie möglich machen möchten, reicht die Übung allein nicht aus, um die Reithosen an den Hüften zu entfernen.

Es ist am besten, sich umfassend mit dem Thema zu befassen und die Sporterziehung durch kosmetische Aktivitäten wie Massagen, Packungen, Peeling usw. zu ergänzen.

Das Wichtigste ist, die Begeisterung nicht zu verlieren und nicht zur Hälfte zu gehen!

Autor - Natalya Degtyareva, Gewichtsverlust-Portal.

Wie kann man die "Ohren" der Raserei loswerden?

Die Ideale der Figur waren zu jeder Zeit anders: Einmal gab es Brötchen in der Mode, dann dünne Modelle.

Bis heute kann man mit Sicherheit sagen, dass die Mädchen am begehrtesten sind, die eine sportliche Figur haben, einen straffen und runden Hintern.

Es ist ziemlich schwierig, eine solche Zahl zu erreichen: Sie müssen richtig essen, einen gesunden Lebensstil führen und regelmäßig ins Fitnessstudio kommen.

Die Bekämpfung von Fettablagerungen an verschiedenen Körperstellen ist eine lange und mühsame Arbeit. Beim Versuch, die "Ohren" an den Hüften loszuwerden, sitzen viele auf erschöpfenden Diäten, aber dies ist nicht immer effektiv.

Fitnesstrainer glauben, dass Krafttraining in Kombination mit Aerobic die einzige Möglichkeit ist, die fetten Hosen an den Hüften wirklich loszuwerden.

Warum gibt es "Ohren" an den Hüften?

Das Problem der Fettablagerung an den Hüften ist den meisten Frauen bekannt - für Männer, auch sehr voll, tritt ein Problem wie „Reithose“ nicht auf.

Bevor Sie herausfinden, warum Frauen „Ohren“ haben und wie Sie richtig damit umgehen, sollten Sie wissen, dass es verschiedene Arten von Fett gibt, darunter subkutanes Fett und Reservefett.

Subkutan - sammelt sich schnell und ebenso schnell die übliche Diät, auch ohne Bewegung.

Reserve - tritt bei der Pubertät bei Frauen auf und ist eine strategische Fettreserve, die sich innerhalb des Gewebes ablagert und Östrogen produzieren soll.

Wenn die Arbeit des Hormonsystems besser wird und die Reifezeit endet, wird diese Fettschicht nicht benötigt.

Aber der Körper lässt sich leichter verlassen, als Energie für Verbrennung und Ausscheidung zu verschwenden. Im Laufe der Zeit wird das Fett mit einem Film bedeckt und verformt die Figur - "Ohren" erscheinen auf den Hüften.

Da ein solches Fettgewebe praktisch nicht heilbar ist, bleibt der einzige Weg, es zu bekämpfen - die Umwandlung von Fett in Muskeln.

Es wird viel Mühe kosten, aber eine schöne Figur lohnt sich.

Welche Übungen kannst du zu Hause machen?

Wenn Sie keine Zeit haben, den Fitnessraum zu besuchen, können Sie versuchen, sich selbst mit den „Reithosen“ zurechtzufinden, indem Sie zu Hause eine Reihe von Übungen durchführen.

Jede Übung sollte mindestens zwei Ansätze ausführen, und die Anzahl der Wiederholungen sollte allmählich zunehmen - Sie können von 15-17 beginnen und auf 27-30 bringen.

Wenn eine solche Last bekannt wird und keine Schwierigkeiten verursacht, können Sie den Expander verwenden - stellen Sie jedoch sicher, dass die Riemenspannung nicht extrem gespannt ist.

Ein einfacher Komplex, der leicht auszuführen ist, besteht aus den folgenden Übungen:

Aufwärmen Sie sollten auf einer flachen Oberfläche sitzen, das rechte Bein nach vorne und etwas nach rechts strecken, das linke Knie beugen und die Ferse zum Becken führen.

Dann wird die Betonung auf die Arme gelegt, das gesamte Körpergewicht auf ein Gesäß übertragen und Drehbewegungen ausgeführt. Sobald Sie sich in einem Gesäß warm fühlen, führen Sie auch eine Übung für das andere aus.

Longe vorwärts. Es ist notwendig, den Fuß nach vorne zu stützen, damit der Körper gerade bleibt, das hintere Bein gestreckt wird und sich das Knie des vorderen Beines genau über der Ferse befindet, die auf den Boden gedrückt ist. Wenn die Pose angenommen wird, beugt sich der Körper vor. Die Übung wird auf dem zweiten Bein wiederholt.

Auf den Gesäß gehen. In sitzender Position auf dem Priester mit ausgestreckten und aneinandergepressten Beinen bewegen Sie sich vorwärts, bewegen Sie Ihre Hüften und Ihr Gesäß. Gehen Sie dann genauso zurück.

Longe zur Seite. Das rechte Bein wird beiseite gelegt und bei gleichzeitigem Kippen des Körpers gebeugt. Dann wiederholen Sie das Gleiche für die Linke.

Hebt die Beine, die auf der Seite liegen. Sie sollten sich auf den Boden legen, die Hand unter dem Körper sollte mit dem Ellbogen auf dem Boden liegen, und die zweite sollte vor dem Körper platziert werden, um das Gleichgewicht zu erhalten.

Jetzt sollten Sie Ihr Bein auf die maximale Höhe anheben, damit die Muskeln die Spannung spüren. Die gleichen Bewegungen werden auf dem anderen Bein nach dem Putsch auf der anderen Seite ausgeführt.

Tiefe Hocke Die Beine sollten mindestens einen Meter breit sein, die Knie sollten zu den Seiten geschoben werden. Strecken Sie Ihre Knie mit Ihren Muskeln, wenn Sie in die Hocke gehen. Am niedrigsten Punkt sein - bleiben Sie für die maximale Zeit.

Knieaufzug Wenn Sie genau stehen, müssen Sie Ihre Knie abwechselnd anheben, während Sie sie beugen und an die Seite ziehen. Bei einer solchen Übung ist eine Gewichtung nicht überflüssig.

Wie man die "Ohren" an den Beinen im Fitnessstudio loswird

Um die Figur in Ordnung zu bringen, wäre die beste Lösung der Besuch der Trainingseinheiten, die von einem erfahrenen Trainer im Fitnessstudio durchgeführt werden.

Der Coach erstellt für Sie einen individuellen Zeitplan und ein Trainingsprogramm, das meistens umfasst:

Longe mit Gewichtung. Die Beine sind schulterbreit oder etwas breiter angeordnet, der linke Fuß macht eine kreuzförmige Longe nach rechts und wiederholt sich auch mit dem rechten Bein. Vergessen Sie nicht, dass in den Händen Hanteln mit einem Gewicht von mindestens 2 Pfund gehalten werden sollten.

Kniebeugen Das Training wird mit dem höchstmöglichen Tempo ausgeführt - hocken, aufstehen, ein am Knie gebeugtes Bein anheben und zur Seite legen. Wiederholen Sie das zweite Bein.

Training auf dem Laufband. In dieser Übung ist alles klar - wir führen und verbrennen Kalorien.

Mit einer Langhantel hocken. Die Wägung mit einem Arbeitsgewicht wird hinter dem Rücken gehalten, der Körper neigt sich leicht nach vorne und tiefe Kniebeugen werden zusammen mit der Hantel durchgeführt.

Wie passen Sie Ihre Ernährung an?

Im Kampf um die Schönheit der Hüften ist es wichtig, Bewegung und eine bestimmte Diät harmonisch zu kombinieren, die nicht verhungert, aber die Chance für weitere Fettansammlungen nicht erhöht.

Die Ernährungsregeln, um „Ohren“ loszuwerden, sind einfach und bilden die Grundlage eines rationalen und optimalen Menüs:

essen Sie nicht nach 19-20 Uhr;
geräucherte Lebensmittel, Süßigkeiten, Frittierte und Mehlprodukte sind vollständig von der Diät ausgeschlossen (ein paar Stücke grobes gemahlenes Brot pro Tag sind akzeptabel);
Sie sollten jeden Tag so viel Obst wie möglich (außer Trauben aller Sorten und Bananen) und Gemüse (idealerweise grün) essen.
Das Menü muss fettarme Fischsorten und gekochtes oder gebackenes Fleisch enthalten.
sollte mindestens 4 mal am Tag essen.

Die Einhaltung dieser einfachen Ernährungsregeln wird nicht nur dazu beitragen, die Mängel der Hüften zu beseitigen, sondern auch die Stoffwechselprozesse anzupassen, was zur allgemeinen Verbesserung des Zustands und des Erscheinungsbildes der Figur beiträgt.

Weitere Tipps und Tricks

Das Training zu Hause und im Fitnessstudio in Kombination mit einer richtigen Ernährung führt zu beeindruckenden Ergebnissen.

Die maximale Wirksamkeit bei der Beseitigung der "Hosen" kann jedoch nur durch einen integrierten Ansatz erreicht werden - Sie sollten den obigen Methoden eine Problemzonenmassage hinzufügen.

Kann Massage zu Hause unabhängig durchgeführt werden. Es ist erforderlich, spezielle medizinische Gläser mit großem Durchmesser zu kaufen.

Der Prozeduralgorithmus lautet wie folgt:

Vor der Sitzung müssen Sie in einem heißen Bad sitzen, damit die Haut richtig gedämpft wird.
Die Oberfläche der Oberschenkel ist mit einer Massagecreme bestrichen.
Jetzt wird das Glas vom Hals auf den äußeren Oberschenkelteil des Beines aufgebracht und die Massage wird ausgeführt - mit direkten und kreisenden Bewegungen.
An den Innenseiten der Oberschenkel wird der oben beschriebene Vorgang wiederholt, die Einzugskraft der Haut mit einem Glas sollte jedoch verringert werden, um Quetschungen zu vermeiden.

Diese Massage ist ziemlich schmerzhaft, hat aber eine gute Wirkung: Sie verbessert die Blutzirkulation und trägt so zur schnellen Entfernung von Fett bei. Banken sollten höchstens ein paar Mal pro Woche verwendet werden.

Ein integrierter Ansatz zur Beseitigung der "Ohren" an den Hüften - dies ist der effektivste Weg, um das Problem zu beseitigen. Ordne körperliche Anstrengung, richtige Ernährung und Massage richtig an, dann werden die Hüften bald eine angenehme Rundung, und von den Hosen ist keine Spur zu sehen.

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