Was ist Reithose an den Hüften und wie kann man sie loswerden?

Jede Frau kann an ihrem Körper mindestens ein Dutzend Problemzonen finden. Aber fast immer im Vordergrund erscheinen die sogenannten Reithosen, oder wie sie auch "Ohren" an den Hüften genannt werden. Sie entstellen nicht nur die Figur, sondern sammeln auch Giftstoffe in sich an, die den Körper vergiften und schädigen. Daher ist es wert zu wissen, wie man die Reithose schnell an den Hüften entfernt und damit das Problem nicht wieder auftritt.

Die Ursache des Problems

Bevor Sie nach einem Weg suchen, um zu kämpfen, müssen Sie herausfinden, was es ist - „Reithose“ an den Hüften, und warum erscheinen sie? Lokale Fettfalten an den Hüften treten in der Pubertät auf. Sie bleiben für den Organismus überflüssig, weshalb der Stoffwechsel an dieser Stelle verlangsamt, das Fettgewebe mit verschiedenen Zellen zu überwachsen beginnt, Toxine ansammelt und Stoffwechselprodukte ableitet. Cellulite erscheint sofort - aufgrund einer stagnierenden Bewegung von Flüssigkeiten - Blut und Lymphe.

Aber nicht nur die Fette sind "schuld", sondern auch das ungenügend entwickelte Muskelgewebe. Wenn es an dieser Stelle schwach ist und mit dem Alter hängt, erscheint an den Seiten eine Falte, die eine hässliche Wirkung ausübt. Sie können dies ganz einfach sicherstellen, es reicht aus, ein kleines Gesäß anzuheben, und wenn die "Ohren" verschwinden, liegt das Problem genau darin.

Wege, um die "Ohren" in den Oberschenkeln loszuwerden

Es gibt eine Meinung, dass Übungen von Reithosen an den Hüften und Diäten unwirksam sind, und es gibt etwas Wahres daran. Für sich allein, ohne einen integrierten Ansatz, geben sie wirklich kein Ergebnis. Wenn Sie sich jedoch mit einer systematischen und umfassenden Problemlösung befassen, können Sie selbst zu Hause den Effekt nach einiger Zeit sehen. Der Komplex sollte umfassen:

• Anti-Cellulite-Massage
• Unterricht im Fitnessstudio oder zu Hause.
• Richtige Ernährung.
• Nachtruhe mindestens 8 Stunden.
• Ölverpackung.

Zum Abnehmen der Hüften wird empfohlen, während der Massageeffekte eine Anti-Cellulite-Creme zu verwenden. Sie haben einen großen Einfluss auf die Haut, verbessern ihren Zustand, machen sie geschmeidiger und elastischer. Ein weiterer wirksamer Weg, die Hosen an den Hüften zu entfernen, sind Vakuumdosen. Mit ihrer Hilfe können Sie den ganzen Körper mit einem Öl oder einer Creme massieren. Die Bewegung sollte kreisförmig und im Zickzack sein. Im Allgemeinen umfasst der Kurs 10 Verfahren, zwischen denen pro Tag ein Intervall erfolgen muss.

Richtige Ernährung

Wenn Sie sich fragen, wie Sie schnell mit dem Problem der Fettablagerungen auf den Hüften umgehen können, müssen Sie mit der richtigen Ernährung beginnen. Dies ist nicht nur eine Diät, sondern eine Auswahl an gesunden Lebensmitteln und eine vollständige Zurückweisung von Lebensmitteln mit Farbstoffen und Konservierungsmitteln. Hier sind einige Tipps dazu:

• Säfte können nur frisch gepresst getrunken werden.
• Koteletts und gedämpftes Fleisch (keine Halbfabrikate).
• Chips, Cracker, Snacks und Fast Food sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen.
• Die pro Tag getrunkene Wassermenge sollte 2 Liter nicht unterschreiten.
• Der Schwerpunkt liegt auf magerem Fleisch und komplexen Kohlenhydraten.
• Die Speisekarte ist mit Obst und Gemüse angereichert, meist frisch.

Auf den ersten Blick mag der Ernährungsplan und das Essen selbst ungewöhnlich erscheinen, aber mit der Zeit werden die Geschmacksknospen empfindlicher und der Geschmack der Produkte wird sich auf eine neue Art und Weise öffnen.

Massage zur Beseitigung von Reithosen

Eine der zuverlässigsten Methoden, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, ist eine Massage. Es kann in einem professionellen Massagesalon oder bei Ihnen zu Hause bestellt werden. Zum Beispiel vor dem Fernseher sitzen oder abends entspannen. Sie können ein normales Roller-Massagegerät nehmen und es 5 Minuten lang auf den Problembereich einwirken. In diesem Fall verbessert sich der Stoffwechsel und der Blutfluss, und das Lipidgewebe nimmt allmählich ab.

Verwenden Sie beim Duschen nur einen harten Waschlappen. Es ist ratsam, die Massage erst dann zu beginnen, wenn der Körper gut gedämpft ist, und ohne zu eilen, in kreisenden Bewegungen den Bereich zu reiben. Für einen besseren Schlupf ist es besser, ein Duschgel hinzuzufügen. Nach Abschluss des Verfahrens müssen Sie eine leicht kühle Dusche nehmen. Dieser kontrastierende Effekt wirkt sich günstig auf den Abbau von Lipidgewebe an den Hüften aus.

Etwas andere Massage mit Anti-Cellulite-Effekten. Es wird auf diese Weise unabhängig ausgeführt:

• Der Bereich der Hüfte und des Gesäßes muss gedämpft werden. Dies kann im Badezimmer erfolgen oder mit einem in heißes Wasser getränkten Handtuch eingewickelt werden, mit etwas zu warmem Wasser überziehen und so etwa 10 Minuten lang sitzen.
• Dann reiben Sie die gereinigte Haut mit einem trockenen Tuch ab und reiben Sie die Anti-Cellulite-Creme ein.
• Die Massage selbst sollte in kreisenden Bewegungen mit einem Kreisdurchmesser von nicht mehr als 8 cm durchgeführt werden, danach sollten die Bewegungen intensiver werden. Ohne Pause und von oben nach unten gemacht. Die letzte Phase - Klopfen und Streicheln.
• Der gesamte Vorgang sollte mindestens 20 Minuten dauern.
• Die Anti-Cellulite-Massage am Abend sollte mit Wraps enden. Ausgezeichnete Ergebnisse werden mit Kaffee, Senf zur Hälfte mit Honig, Apfelessig mit Wasser (1: 1) und 5 Tropfen Zitronen- oder Orangenöl erzielt.

Übungen und Kurse im Fitnessstudio

Um die Hüften waren schlank und schön, wie auf dem Foto sollte man regelmäßig Sport treiben. Es kann morgens Joggen, Radfahren, Fitness, Tanzaerobic usw. sein. Mehrmals in der Woche muss Herz-Kreislauf sein. Um den Zustand der Hüften zu Hause zu verbessern, können Sie Videokurse verwenden. Gehen Sie nicht ohne die folgenden Übungen aus:

• Kniebeugen Es ist wichtig, den Rücken gut zu halten, tief zu sitzen, den unteren Rücken nicht zu beugen und die Fersen nicht vom Boden zu heben. Genug 15-20 Kniebeugen pro Tag für 3 Sätze.
• Beinabduktion Sie müssen gerade stehen, die Hände auf den Seiten ruhen, das rechte Bein wird zur Seite zurückgezogen und 20 Sekunden lang in dieser Position gehalten. Wir machen 5 Züge. Dasselbe wird für das zweite Bein wiederholt. Für ein besseres Gleichgewicht können Sie zu jeder Zeit Unterstützung, Handläufe im Fitnessstudio oder auf der Rückseite des Stuhls zu Hause verwenden.
• Lunges Es ist notwendig, möglichst ruhig aufzustehen und die Hände auf den Seiten zu ruhen. Umgekehrt sollte jedes Bein zurückgezogen werden, um eine Hocke zu machen. Es reicht für 15 Angriffe auf 3 Ansätze.
• Mit Knie hoch springen. Stehen Sie genau, müssen Sie leicht herunterfallen und springen. Es ist wichtig zu versuchen, mit den Knien zur Brust und noch höher zu greifen.

Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, können Sie verschiedene Simulatoren verwenden, die den Problembereich intensiver beeinflussen und schnell den gewünschten Effekt erzielen. Dies kann ein Gack-Trainingsgerät zum Sitzen oder Schrägstellen sein. Ein weiterer sehr nützlicher Yoga zum Abnehmen.

Ölwickel

Bei der Arbeit mit der Hose ist es sehr wichtig, diesen Ort mechanisch zu beeinflussen. Dies kann nicht nur beim Massieren helfen, sondern auch bei Ölverpackungen. Sie reduzieren nicht nur die Zentimeter in den Hüften, sondern glätten die Haut perfekt und machen sie elastisch und geschmeidig. In dem Prozess können Sie verwenden:

• Ätherische Öle
• Schokolade
• Therapeutischer Schlamm
• Algen

Zu den ätherischen Ölen werden 20 g Basis hinzugefügt. Es kann ein spezielles Massageöl, eine Olive oder eine Mandel sein. Extrakte aus Wacholder, Zitrone und Lavendel wirken gut. Die Mischung wird auf die Problemstelle aufgetragen und eine halbe Stunde lang eingewickelt. Nach dem Eingriff können Sie eine Kontrastdusche nehmen. Regelmäßige Eingriffe helfen perfekt, das Problem zu bewältigen und die Ästhetik in den Hüften zu verbessern.

Perfekte Hüften: So entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Die Region der „Hosen“ und der Fettleibigkeit sind die häufigsten Probleme bei modernen Frauen. Die Konstitution des menschlichen Körpers ist individuell. Es ist am ausgeprägtesten mit einer minimalen Körpermasse, die für jede Person typisch ist.

Bei Übergewicht und Fettleibigkeit ist es schwierig, über die Struktur der Figur und ihre Konstitution zu sprechen. Die Sache ist, dass das Fettgewebe einer Person eine veränderliche Menge ist. Mit der Zeit kann seine Dicke in Richtung der Reduktion und Verdickung variieren. Solche Änderungen führen zwangsläufig zu Verstößen gegen die Figur, nicht aber zur Verfassung.

Fett "Fallen" und die Ursachen für die Bildung von Problemzonen

Um die Konturen des menschlichen Körpers zu normalisieren. Dabei sollte auf individuelle Problemansammlungen von Fett geachtet werden. Es ist wichtig zu verstehen, dass übermäßige Ablagerungen von subkutanem Fett bei sehr dünnen Menschen oft sehr auffällig sind. Solche Fettreserven in der Ernährung und im Sport werden in den geringsten, "extrem" ungleichmäßig "verlassen". In solchen Fällen ist die Rolle der Kosmetikerin enorm. Es sind seine Dienste, die dazu beitragen werden, das Aufspalten von Fettablagerungen ästhetisch zu gestalten, und die Figur erhält perfekte Konturen.

Subkutanes Fett spielt eine wichtige Rolle im körpereigenen Stoffwechselprozess, der Hormonsynthese und der Funktion der inneren Organe. Im Körper gibt es immer sogenannte "Fettfallen", die keine wichtigen Funktionen erfüllen, sondern unästhetische Formationen darstellen.
Es ist wichtig! Fette "Fallen" sind sowohl Männern als auch Frauen eigen. Unterschiede nur in ihrer Lokalisierung.

Im männlichen Körper konzentrieren sich Fettfallen auf den Magen. Bei Frauen ist Körperfett an solchen Orten lokalisiert:

1. Bereich "Reithosen", sogenannte "Ohren". Es zeichnet sich durch überschüssige Fettablagerungen an Hüften und Gesäß aus.
2. Gesäß

Weder aus medizinischer noch aus kosmetologischer Sicht haben solche Fettablagerungen keinen signifikanten Einfluss auf das Gesamtgewicht des menschlichen Körpers. Dies ist eher ein ästhetischer Defekt der Figur.

In der modernen Medizin und Kosmetologie gibt es den Begriff "gynoide Lipodystrophie". Es bedeutet nicht ästhetische Fettablagerungen in Problembereichen, die nur kosmetische Mängel betreffen. Die Ursachen und provokativen Faktoren für das Auftreten des Bereiches "Hosen" und anderer Problembereiche lauten wie folgt:

• Störungen des Lymphflusses und der Durchblutung im Fettgewebe. Dies ist der Hauptgrund für die Ablagerung von überschüssigem Fett in Problemzonen, einschließlich der "Reithose";
• Vererbung;
• Merkmale der Rasse, zu der eine Person gehört. Europäer sind am anfälligsten für gynoide Lipodystrophie;
• der Boden Frauen sind viel häufiger mit diesem Problem konfrontiert.
• Hormonstörungen: Verwendung von Medikamenten basierend auf Hormonen, Pubertät, Schilddrüsenunterfunktion, Menopause, Nebennieren- und Pankreaserkrankungen;
• Krampfadern;
• Verstöße gegen den Wasser-Salz-Stoffwechsel;
• Fettleibigkeit;
• Hypodynamie;
• Schwangerschaft und Stillen;
• Nikotin- und Alkoholmissbrauch;
• häufiger Stress;
• Schlafstörungen;
• schlechte Ernährung;
• ungünstige ökologische Situation;
• häufige Änderungen des Körpergewichts.

Die Hauptrolle bei der Bildung von "Reithosen" spielen Störungen des Blut- und Lymphflusses und die anschließende Entwicklung von Cellulite. Es ist wichtig zu verstehen, dass überschüssiges Körperfett in verschiedenen Stadien immer von „Orangenhaut“ begleitet wird.

Kosmetische Korrekturtechniken "Hosen"

Ziel der Kosmetikerin ist es, einen effektiven und schnellen Lipolyseprozess in Problembereichen sicherzustellen. Um die betroffenen Bereiche auf unterschiedliche Weise zu beeinflussen, ist es notwendig, den Blut- und Lymphfluss, den Stoffwechsel, die lokale Temperatur und die Gewebeableitung zu beschleunigen.

Methodengruppen zur Korrektur des Bereiches "Hosen" und "Cellulite":

1. Außenanlagen Am effektivsten sind kosmetische Produkte auf Basis von Algen, Schlamm, Ton und pflanzlichen Rohstoffen.
2. Manuelle Therapie - Anti-Cellulite-Massage, Lymphdrainage, Vakuum.
3. Invasive Techniken - Mikroinjektionen, Mesotherapie.
4. Chirurgische Eingriffe - Fettabsaugung.
5. Gerätekosmetik - Vakuum, Elektrolipolyse, Laserkorrektur, Drucktherapie.

Ein integrierter Ansatz für die Korrektur des Bereiches „Hosen“ wird nicht nur die Beseitigung des Defekts sicherstellen, sondern auch das Fortschreiten und Wiederauftreten der Verletzung verhindern.

Die Hauptrichtungen für die Korrektur des Reithosenbereichs sollten wie folgt sein:

• Verringerung der Fettmenge im Bereich "Reithosen";
• erhöhter Muskeltonus in Problemzonen;
• Normalisierung der Haut im betroffenen Bereich, Beseitigung von "Orangenhaut".

Die Dauer des Verfahrens, der darauf abzielt, den Bereich der "Hosen" zu beseitigen, ist im Vergleich zur Korrektur anderer Problembereiche des Körpers am längsten.

Mesotherapie - führend bei der Korrektur der Zone "Hosen"

Die Mesotherapie gilt als hochwirksame Methode zur Bekämpfung von Cellulite-Ablagerungen in Problemzonen, einschließlich der Hose. Grundlage der Methodik sind Arzneimittel, die lipolytisch wirken. Sie haben folgende Auswirkungen:

• Fett abbauen;
• das Volumen der Fettzellen reduzieren;
• den Fettstoffwechsel im Bereich lokaler Fettdepots beschleunigen;
• den Blut- und Lymphkreislauf an den Orten der Arzneimittelverabreichung anzuregen;
• eine starke Drainagewirkung haben;
• Glätten Sie die von Cellulite betroffene Hautoberfläche.

Lipolytika, die in der professionellen Kosmetologie verwendet werden, sind in folgende Gruppen unterteilt:

1. Gerade (Dermastabilon). Habe einen schnelleren Effekt. Enthalten aktive Chemikalien, die sich durch eine ausgeprägte lipolytische Wirkung auszeichnen.
2. Indirekt (RRS HA Cellutrix). Leichte, aber weniger ausgeprägte Aktivität besitzen. Sie enthalten pflanzliche Inhaltsstoffe, Vitamine und Mikroelemente.

Es ist wichtig! Direkte Lipolitiki verursachen im Gegensatz zu indirekten Schmerzen zum Zeitpunkt der Verabreichung sowie Entzündungen, Schwellungen und die Entwicklung von Hämatomen in der Erholungsphase.

Die Mesotherapie ist am effektivsten für die Korrektur weicher Fettablagerungen, deren Volumen leicht und schnell reduziert wird. Festes Fett, das sich hauptsächlich in der Zone der „Hosen und des Bauches“ ablagert, ist nur mit den Methoden der Mesotherapie sehr schwer abzubauen. Daher ist es wichtig, eine Reihe von Techniken zu verwenden, die dazu beitragen, die Figur effektiv anzupassen.

In der modernen Kosmetologie die effektivste Kombination einer lipolytischen Mesotherapie mit solchen Methoden:

• Phonophorese;
• Ultraschall Kavitation;
• Exposition gegenüber Infrarotstrahlen;
• Massage
• die Verwendung von externen Kosmetika als Erhaltungstherapie.

Wir dürfen die körperliche Anstrengung, das Trinkverhalten und die Diäten, die die Verwendung von Mehl und fettigen Lebensmitteln einschränken, nicht vergessen.

Es ist wichtig! Alle zusätzlichen Korrekturmethoden für das Gebiet der Reithose dürfen nur 4 Tage nach der Mesotherapie durchgeführt werden.

An dem Tag, an dem die Mesotherapie durchgeführt wird, ist Folgendes kontraindiziert:

• Besuch der Sauna oder des Bades;
• Alkoholkonsum;
• zu heiße Getränke trinken;
• Schwimmbad
• Sport treiben.

Eine solche Herangehensweise an das Problem lokaler Fettablagerungen in der "Reithose" wird das Volumen erheblich reduzieren, die Hautstruktur ausgleichen, die Durchblutung verbessern und Cellulite beseitigen.

Wir putzen Reithosen und Ohren an den Hüften

Damit eine Frau ein vollständiger biologischer Organismus werden kann, muss sie eine Altersstufe durchlaufen, die als Übergangsalter bezeichnet wird. In dieser Phase beginnt sie, spezielle Fettdepots zu bilden, die aktiv an einer Anpassung des Menstruationszyklus und der Bildung von Hormonspiegeln beteiligt sind. Sobald die Pubertät abgeschlossen ist, wird angesammeltes inneres Fett unnötig. Entfernen Sie die Hosen - eine Aufgabe, die auf verschiedene Arten gelöst werden kann, zum Beispiel eine Massage, eine spezielle Diät und Bewegung.

Was ist die Reithosenzone

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithosenzone zu Hause reinigen, müssen Sie wissen, was es ist. Halifera ist ein fettiger Bereich an der Außenseite der Oberschenkel. Es scheint, dass alles sehr einfach ist. Es ist wichtig, hart zu trainieren, die Oberschenkelmuskulatur unter Druck zu setzen, und das Problem wird gelöst. Aber nicht alles ist so einfach, denn Reithosen sind Fett, das nicht lokal verbrannt werden kann! Es wird vom Körper nur verarbeitet, wenn es die Kalorien reduziert, die es in Bezug auf das, was beispielsweise im Fitnessstudio ausgegeben wird, reduziert.

Ursachen von

Die Tatsache, dass die Simulatoren die Hosen entfernen, wenn Sie sie richtig wählen, müssen Sie jedoch die Gründe für das Auftreten der beschriebenen Fettablagerungen kennen. Wie bereits erwähnt, häufen sich die Fetteinheiten des Körpers allmählich an, um einen normalen Hormonspiegel sicherzustellen. Wenn der Menstruationszyklus versagt, verdickt sich das Fettgewebe und wird mit faserigem Gewebe bedeckt. Das Fett in einer solchen Schale zu entfernen, ist sehr schwierig. Verärgert wegen der Erscheinung von "Ohren" lohnt sich nicht, weil Heute gibt es viele Möglichkeiten, um es zu beseitigen.

So entfernen Sie die Reithose an den Hüften

Bevor Sie die Frage beantworten, wie Sie die Reithose von den Hüften entfernen, sollten Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil normalisieren. Am besten beginnen Sie mit einer Abnahme der Kohlenhydrataufnahme - dies legt nahe, dass Sie Brötchen und Kuchen aufgeben müssen. Trinken Sie mehr Wasser und essen Sie Obst mit Gemüse. Mit einem Schutzfilm bedeckte Fettablagerungen können mit Hilfe von Diät, speziellen Übungen, kosmetischen und medizinischen Verfahren, Massagen und einigen anderen Methoden entfernt werden.

Effektive Diät

Entfernen Sie die Hose mit einer Diät. Um den Körper wirklich schlank und schön zu machen, ändern Sie die Diät Ihrer Ernährung. Damit können Sie die Hose nicht nur loswerden, sondern auch abnehmen. Parallel zur Diät müssen Sie an der Fitness teilnehmen. Ungefähre Ernährung von 5 Mahlzeiten pro Tag für ein Mädchen mit einem Körpergewicht von 70 kg.

1. Eine Tasse Hüttenkäse (200 g), 2-3 Reisbrote, Beeren, Kaffee mit Milch.
2. Joghurt, Apfel.
3. Eine Portion Reis, Buchweizen oder Hülsenfrüchte, Gemüsesalat, Fisch / Fleisch.
4. Hüttenkäse mit Kefir / Proteinshake.
5. Meeresfrüchte / Fisch mit grünem Gemüse.

Es ist wichtig, alle zuckerhaltigen Produkte, einschließlich Zucker, auszuschließen. Von Getreide fallen Grieß- und Weizengetreide ab. Reduzieren Sie die Salzmenge, weil Es kann das Abfließen von Feuchtigkeit verhindern. "Ohren" sind Produkte wie Fisch, Salate aus frischem Gemüse, Hüttenkäse, mageres Fleisch. Denken Sie daran, dass manche Diäten, um die Hosen an den Hüften loszuwerden, sehr schwierig und manchmal unmöglich sind.

Übung

Um die Fettschicht auf den Hüften loszuwerden, ist es sinnvoll, auf Herz-Kreislauf-Übungen zurückzugreifen. Durch regelmäßige Läufe können Sie in Kombination mit speziellen Übungen Ihr Ziel so schnell wie möglich erreichen. Wenn Sie einen Stepper haben, sollten Sie darauf achten, die Übungen darauf durchzuführen, was sich nicht nur auf die Hose, sondern auch auf den gesamten Körper positiv auswirkt. Einige andere gleichermaßen effektive Übungen:

• Nehmen Sie eine stehende Position ein und kippen Sie den Körper nach vorne.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie Ihre Beine an. Fahren Sie danach mit Bewegungen fort, die Radfahren oder Schere nachahmen.

Kosmetische und therapeutische Verfahren

Entfernen Sie hässliche Fettablagerungen an den Oberschenkeln und Gesäß, ohne zu fasten und zu trainieren. Sie können Fettabsaugung verwenden. Sie selbst ist eine chirurgische Methode, nach deren Einsatz der Körper des Patienten einige Zeit benötigt, um seine frühere Arbeitsfähigkeit wiederherzustellen. In der Regel dauert der Eingriff und die Rehabilitationsphase einige Wochen. Um einen schnellen Gewichtsverlust zu erreichen, ohne Spuren auf der Haut zu hinterlassen, können Sie eine Ionenlaser-Liposuktion verwenden. Sehr beliebt sind:

Wie man Reithosen an den Hüften loswird - Übungen

Um dieses Problem zu lösen, gibt es viele Übungen, einige können zu Hause gemacht werden, andere - nur im Fitnessstudio. Unabhängig vom gewählten Komplex wird empfohlen, Ihr Menü anzupassen, um beispielsweise Süßes und Fett auszuschließen. Andernfalls ist es unwahrscheinlich, dass das gewünschte Ergebnis erzielt wird. Vergessen Sie nicht die Notwendigkeit eines gesunden Lebensstils.

Zu hause

Wir reinigen die Reithose zu Hause. Die Ohren an den Oberschenkeln selbst loszuwerden und mit regelmäßigen Trainingseinheiten Muskeln aufzubauen, ist nicht so schwierig. Um ein maximales Ergebnis zu erzielen, sollten Sie zuerst Ihre Muskeln ein wenig erwärmen: Treten Sie für 1 Minute auf die Stelle, heben Sie die Knie an, und machen Sie dann eine Reihe von Sprüngen. Schließen Sie dazu die Füße an und heben Sie die Arme nach oben. Übungen für 1-2 Ansätze 15-20 mal durchführen:

• Die üblichen Vorwärtsattacken, bei denen Sie den Rücken gerade halten müssen. Während der Fahrt kann die Hülle leicht nach vorne gekippt werden.
• Stößt zur Seite. Wenn Sie das rechte Bein beugen, müssen Sie den Körper leicht nach vorne ablenken. Wechseln Sie nach mehreren Wiederholungen Ihr Bein.
• Plye Kniebeugen Strecken Sie Ihre Arme auf Schulterhöhe und setzen Sie sich so, dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Dann langsam aufrichten.

Im Fitnessstudio

Um die Reithose so schnell wie möglich zu entfernen, müssen Sie ein Abonnement für das Fitnessstudio erwerben. Eine der effektivsten Aktivitäten ist folgende: Nehmen Sie eine Sportbank und legen Sie sich seitlich darauf, und senken Sie das Oberschenkel auf das Maximum nach unten. Nachdem Sie die gewünschte Position eingenommen haben, heben Sie das untere Bein an. Nach 33 Wiederholungen überrollen. Eine großartige Übung ist ein Ausfallschritt mit Gewichten.

• Legen Sie den Hüftgurt an und befestigen Sie das Ende des Kabels auf Höhe der Hüften an der Maschine - das Gewicht sollte 10-14 kg betragen.
• Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor der Brust und legen Sie eine Hand auf die andere.
• Beginnen Sie vorsichtig, die Longe nach rechts abzusenken. Die Füße sollten parallel zueinander sein und der Knöchel des rechten Beines - unter dem rechten Knie.
• Bewegen Sie danach Ihren linken Fuß zurück, sodass Ihre Beine wieder schulterbreit auseinander liegen und in die Hocke sinken.
• Bewegen Sie dann langsam die Füße in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Hocke.

Wie Sie mit Hilfe der Massage schnell in der Reithose der Zone abnehmen können

Sie entfernen die Reithose nicht nur mit Hilfe einer individuellen Speisekarte oder Übung, sondern auch mit einer Massage. Um den gewünschten Effekt zu erzielen, schauen Sie in den verschiedenen Magazinen so schnell wie möglich wie die Sterne auf dem Foto und greifen Sie auf die Dienste eines Spezialisten zurück. Bei einer professionellen Massage können im Durchschnitt 10 Sitzungen Fettablagerungen in den Hüften entfernt werden - abhängig von der Fettmenge. Massage trägt dazu bei:

• verbessern die durchblutung;
• Lymphdrainage;
• den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Selbstmassage

Die unabhängige Massage entfernt die Hose im Gegensatz zum Profi unwirksam, kann aber auch ein gutes Werkzeug in diesem Kampf sein. Es besteht darin, den Problembereich zu schleifen, zu streichen, zu klopfen, zu kneten. Verwenden Sie für diese Massage die Öle von Orange, Pfirsich, Zitrone usw. oder Kosmetika zur Gewichtsabnahme in den Hüften.

Vakuummassage

Entfernen Sie die Hose mit Dosen. Um das Gleiten von Massagedosen auf dem Problembereich zu erleichtern, müssen Sie die Creme auftragen. Danach müssen Sie ein Glas in diesen Bereich schieben. Diese Art der Massage wirkt sich auf die Lymphzirkulation und den Blutfluss aus. Dadurch werden Stoffwechselprozesse verbessert, die Nährstoffzufuhr und der Sauerstoffzufuhr im Gewebe werden erhöht. Bevor Sie das Verfahren durchführen, konsultieren Sie unbedingt!

LPG-Massage

Oft werden die Hosen mit einer LPG-Massage entfernt. Davor trägt der Patient einen speziellen Anzug. Der Spezialist behandelt Problembereiche mit einer speziellen Düse. Die Prozedur kann mit der üblichen Version 30-35 Minuten und mit verlängerter 50 Minuten dauern. Die direkte Beeinflussung von Problembereichen hilft, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fat Burning Wraps für Oberschenkel und Beine

Vor dem Einwickeln sollte die Haut durch Abreiben mit einem harten Waschlappen, heißer Dusche und intensiver Massage (20 Minuten) aufgewärmt werden. Als nächstes müssen Sie die Komposition auf den Bereich auftragen, mit einem Film umdrehen (es kann für Lebensmittel geeignet sein) und eine warme Hose darauf aufsetzen. Die zugeteilte Zeit kann in aktiver Bewegung verbracht werden. Die besten Komponenten zum Einwickeln sind Ton, Honig, Kakaopulver und ätherische Öle. Wenn diese Methode Ihnen nicht hilft, achten Sie auf andere, indem Sie zum Inhaltsverzeichnis gehen.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften?

Inhalt des Artikels:

1. Gründe
   
2. Mit medizinischen Methoden
   
3. Mit Hilfe des Sports
   

Es ist offensichtlich, dass das Aussehen des Gesäßes auch stark von der Hüfte abhängt. Selbst wenn Sie die Muskeln des Gesäßes perfekt pumpen, verlieren sie in Kombination mit schlaffen Hüften ihr attraktives Aussehen. Jeder kennt das und fast alle Übungen für das Gesäß enthalten Bewegungen zum Trainieren der Hüftmuskulatur.

Jetzt haben viele Frauen Probleme mit Übergewicht. Meistens ist der Großteil des Körperfetts in Problemzonen enthalten, und es ist sehr schwierig, mit ihnen umzugehen. Unter diesen Zonen sollte der Bereich der Hose, der sich auf der Außenseite des Oberschenkels befindet, gesondert unterschieden werden. Heute lernen Sie, wie Sie die Reithose an den Hüften entfernen.

Ursachen für Probleme mit der Hose

Um zu wissen, wie mit einem Problem umzugehen ist, müssen Sie die Gründe für das Auftreten des Problems angeben. Vor der Geschichte des Entfernens der Reithose an den Hüften ist es daher notwendig, das Wesentliche dieses Problems zu klären. Aus physiologischer Sicht unterscheiden sich männliche und weibliche Organismen signifikant.

Diese Unterschiede sind zum großen Teil auf die Arbeit des Hormonsystems zurückzuführen, das alle Probleme im Körper einschließlich der Ablagerung von Fettgewebe betrifft. Die Fettreserven des weiblichen Körpers beginnen sich während der Pubertät aktiv zu erhöhen und werden nach 23 Jahren etwas langsamer.

Das gesamte Körperfett kann in zwei Arten unterteilt werden: Reserve und Oberfläche. Der einfachste Weg, mit Bodensediment umzugehen, und Sie müssen regelmäßig Sport treiben und das entsprechende Ernährungsprogramm befolgen. Es sollte sofort gesagt werden, dass es unmöglich ist, Fett vollständig loszuwerden, dies ist jedoch nicht erforderlich. Sie müssen verstehen, dass Fette nicht nur schädlich sein können, sondern auch bestimmte Funktionen haben.

Die Reserve-Fettdepots sammeln sich wiederum an, um das normale Niveau weiblicher Hormone sicherzustellen. Wenn der Menstruationszyklus versagt, werden die Fettgewebe verdichtet und mit faserigem Gewebe bedeckt. Fettablagerungen in dieser Schale sind sehr schwer zu beseitigen. Dies ist die Hauptursache für das Problem der Hosen, und nur Frauen leiden darunter. Gleichzeitig gibt es viele Möglichkeiten, dieses Phänomen zu bekämpfen, und wir werden Ihnen nun sagen, wie Sie die Hosen an den Hüften entfernen.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften mit Hilfe medizinischer Methoden?

Die moderne Medizin bietet mehrere Möglichkeiten, um dieses Problem zu lösen, und wir müssen zugeben, dass es sehr effektiv ist. Leider essen heute viele Menschen falsch und diese Tatsache ist die häufigste Ursache für Fettablagerungen.

Heutzutage gibt es viele verschiedene Methoden und Medikamente, die einer Person die normale Gesundheit wiedergeben sollen. Es sei darauf hingewiesen, dass ständig neue Methoden der Regeneration auftauchen und alles, was oben erwähnt wurde, in vollem Umfang für die Kosmetik gilt. Diejenigen, die wissen möchten, wie man die Reithose an den Hüften mit Hilfe von Medikamenten abnehmen kann, sprechen wir über verschiedene Methoden.

Kryolyse

Der Kern der Methode liegt in der Auswirkung auf die Problembereiche des Körpers bei tiefen Temperaturen. Wissenschaftler glauben, dass die Kälte bei der Bekämpfung von Fetten sehr effektiv ist. Ein Verfahren dauert meistens etwa 60 Minuten und in den meisten Fällen reichen maximal zwei Verfahren aus, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Bei niedrigen Temperaturen im Körper werden die Lipolyseprozesse aktiviert, und der Körper benötigt etwa 30 Tage, damit Sie die ersten Ergebnisse sehen können. Während dieser Zeit können Sie ein Viertel der Fettreserven loswerden, obwohl dies stark von den Eigenschaften des Körpers beeinflusst wird. Nach der Kryolyse müssen Sie auch mit dem Sport beginnen. Um Ihre Figur zum Ideal zu bringen.

Kavitation

Während dieses Vorgangs werden die betroffenen Körperbereiche dem Ultraschall ausgesetzt. Unter dem Einfluss von Schallwellen einer bestimmten Frequenz werden Fette auf einen selteneren Zustand reduziert und können danach wie andere Giftstoffe und Schlacken von der Leber entsorgt werden. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, benötigen Sie mehrere Verfahren, deren Intervall zwischen einer und zwei Wochen beträgt.

Fettabsaugung

Dies ist das bekannteste Verfahren für die meisten Menschen, um überschüssiges Körperfett aus dem Körper zu entfernen. Die Dauer des Verfahrens einschließlich der Rehabilitationsphase beträgt einige Wochen. Im Vergleich zu anderen Methoden können Sie mit der Fettabsaugung die Aufgabe so schnell wie möglich lösen.

Da die Fettabsaugung eine der Methoden des chirurgischen Eingriffs ist, braucht der Körper nach dem Eingriff Zeit, um seine vorherige Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Einige Menschen sind zuversichtlich, dass postoperative Narben nach diesem Eingriff am Körper verbleiben können und keine Fettabsaugung durchführen möchten. In der Praxis verbleiben nach dem Eingriff kleine Kratzer auf der Haut. Sie sind mit speziellen Cremes leicht zu beseitigen.

Bei der Ionenlaser-Methode ist kein chirurgischer Eingriff erforderlich, und ein spezieller Laser wird zur Zerstörung von Fettzellen eingesetzt. Es emittiert so dünne Strahlen, dass keine Spuren von Fettabsaugung auf der Haut verbleiben. Als Ergebnis erhalten Sie die Form des Körpers, den Sie möchten.

Unter dem Einfluss eines Laserstrahls wird auch die Kollagensynthese beschleunigt, wodurch die Hautqualität verbessert wird. Dadurch werden nicht nur Fette entfernt, sondern auch die Haut wird gestrafft. Die Anzahl der erforderlichen Verfahren kann nur von einem Spezialisten festgelegt werden.

Mesotherapie

Im Vergleich zur Fettabsaugung ist dieses Verfahren nicht so effektiv, aber es ist völlig in der Lage, die Hüfthosen zu entfernen. Der Problembereich wird mit einer speziellen Lösung behandelt, die die Prozesse der Kollagensynthese aktiviert. Diese Eiweißverbindung strafft nicht nur die Haut, sondern verbrennt auch Fett. Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie einmal pro Woche mindestens 4 Behandlungen durchführen. So wird Ihre Figur bereits nach einem Monat umgewandelt.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften mit Hilfe von Sport?

Wenn Sie kein Übergewicht haben, sollten Sie sich nicht darüber freuen, wie es erscheinen mag. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Sport treiben und bestimmte Ernährungsprogramme einhalten. Sie müssen verstehen, dass der Unterricht regelmäßig sein sollte und nur in diesem Fall werden Sie Ihre Ziele erreichen. Jetzt stellen wir Ihnen eine Reihe von Übungen vor, mit denen Probleme in der Reithosenzone beseitigt werden.

Übungen

Nehmen Sie eine Position ein, die auf Ihrer Seite liegt und sich ganz am Bettrand befindet. Wenn Sie einen Arm im Ellbogengelenk gebeugt haben, übertragen Sie das Gewicht Ihres Körpers darauf. Die Beine müssen herausgezogen und übereinander gelegt werden. Infolgedessen müssen Sie in Ihrer Position mit der maximalen Amplitude Schwingungen des Oberschenkels ausführen. Die Bewegung muss auf und ab ausgeführt werden. Auf jedem Bein müssen 10 bis 15 Wiederholungen ausgeführt werden.

Nimm eine Rückenlage ein. Danach heben Sie Ihre Beine an und führen Sie Bewegungen aus, die die Arbeit einer Schere oder eines Radfahrens nachahmen. Alle diese Übungen haben Sie während des Sportunterrichts in der Schule durchgeführt.

Wenn Sie sich im Stehen befinden, müssen Sie den Körper mit dem Boden in die Horizontale neigen. Diese Bewegung wirkt perfekt auf die Muskeln der Gesäß- und Oberschenkel.

Wenn Sie einen Stepper haben, kann die Arbeit mit ihm sehr effektiv sein, nicht nur gegen die Reithosen an den Hüften, sondern auch durch Fettablagerungen im gesamten Körper.

Jeder kennt die Vorteile des Laufens, und diese Art von Herzbelastung ist ein wirksames Mittel zur Bekämpfung von Fetten. Wenn Sie regelmäßig Joggen machen, können Sie Fettablagerungen im gesamten Körper und nicht nur in der Reithose entfernen. Gleichzeitig können viel bessere Ergebnisse erzielt werden, wenn man regelmäßig rüttelt und den oben genannten Bewegungskomplex durchführt.

Abschließend muss darauf hingewiesen werden, wie wichtig eine richtige Ernährung ist. Durch die Kombination von Ernährungs- und Trainingsprogrammen können Sie Ihre Ziele erreichen.

Wie Sie die Reithose an den Hüften entfernen, sehen Sie in diesem Video:

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften? Top 30 Übungen für die Außenseite des Oberschenkels!

Die Hose ist die hartnäckigste Problemzone für Mädchen, in der Fettablagerungen schöne und anmutige Linien der Beine verbergen. Wie entferne ich die Reithose und entferne die Ohren an den Hüften? Wir bieten Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen für die Außenseite des Oberschenkels sowie nützliche Tipps, wie Sie die Hüften reduzieren und die Form der Beine verbessern können.

Reithosen entfernen: Grundregeln

Die Problemzone an der Außenseite des Oberschenkels wird nicht umsonst als eine der am schwierigsten zu beseitigenden angesehen. Strategische Fettreserven, die der Körper "für einen regnerischen Tag" behält, reichern sich meistens in den Oberschenkeln und im Unterleib an. Deshalb ist das Entfernen der Reithose an den Hüften eine sehr schwierige Aufgabe. Bei den Vorgängen der vitalen Aktivität verwendet der Körper keine Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel, und beim Abnehmen verschwindet diese Problemzone fast zuletzt.

Die Ohren an den Hüften erscheinen jedoch nicht nur aufgrund von Fettablagerungen. Muskelgewebe ist aktiv an ihrer Bildung beteiligt. Schwache Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskulatur bilden optisch eine Falte an den Seiten der Oberschenkel. Wenn Sie versuchen, das Gesäß anzuheben, werden Sie feststellen, dass die Hose hochzieht. Daher sind regelmäßige Übungen zur Straffung der Muskeln der Beine und des Gesäßes ebenfalls sehr wichtig, wenn Sie die Hose entfernen möchten.

Die Hauptfaktoren, die das Auftreten von Ohren an den Hüften oder Reithosen verursachen:

• Ein hoher Anteil an Körperfett, der bei Mädchen meist im unteren Teil des Körpers konzentriert ist.
• Schwacher Muskeltonus, der zur Faltenbildung an den Hüftseiten beiträgt.
• Merkmale des Figurentyps: Birnen an den Hüften der Ohren können trotz der allgemeinen Schlankheit des Körpers auftreten.
• Hormonelle Störungen.

Was auch immer der Grund für das Auftreten von Ohren an den Oberschenkeln ist, sie können nur durch Verringerung der Fettschicht und Erhöhung des Muskeltonus entfernt werden. Daher ist das Problem der Reithose immer die Ernährung und das Training. Verlassen Sie sich nicht auf eine magische Pille, eine Wunderverpackung oder eine andere äußerst effektive Methode. Diese Methoden funktionieren nicht. Also, was sollte getan werden, um die Hosen zu entfernen?

Wie kann man eine Hose ausschließen?

Wenn Sie die Hose entfernen möchten, müssen Sie zunächst die Leistung anpassen. Der Körper beginnt, nur dann Fett zu verbrauchen, wenn er weniger Nahrung zu sich nimmt, als er verbrauchen kann, d. mit einem Kaloriendefizit. Wie Sie diesen Mangel erreichen: Wählen Sie selbst: Sie können Kalorien zählen, Sie können sich an die Grundsätze der richtigen Ernährung halten, Sie können sich nur darauf beschränken, schädliche Nahrungsmittel aus der Ernährung zu entfernen. Dies ist deine Wahl.

Der zweite Punkt ist das Training. Im Gegensatz zu Lebensmitteln, ohne die Gewichtsabnahme zu ändern, funktioniert das Training im Prinzip nicht, und das Training ist kein wesentliches Element zum Aufräumen der Reithose. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen jedoch, Ihr Ziel schneller zu erreichen! Wie bereits erwähnt, strafft der Muskeltonus die Falten und beseitigt die Ohren an den Hüften. Da Sie nicht nur Ihre Muskeln straffen müssen, sondern auch Fett in den Hosen verbrennen müssen, sollten Sie in der Lektion Folgendes beachten:

• Herz-Kreislauf-Übungen zum Verbrennen von Kalorien und zur Beschleunigung des Fettabbaus
• Übungen für Reithosen, um die Muskeln zu straffen und die Blutzirkulation im Problembereich zu erhöhen.

Dies sind zwei Hauptpunkte, die Ihnen helfen, die Hose in kurzer Zeit zu entfernen. Packungen, Massagen, Dosen und andere gängige Methoden können nur als Ergänzung zu Ernährung und Bewegung verwendet werden, alleine funktionieren solche Methoden nicht!

Wir betonen auch, dass der Körper nicht lokal in einer bestimmten Zone abnehmen kann. Wie viel würden Sie keine Übungen für Reithosen machen oder den Problembereich nicht massieren, das Fett geht vollständig vom ganzen Körper aus. Wenn Sie also die Hosen ausziehen möchten, müssen Sie zunächst den Gesamtanteil an Körperfett reduzieren. Und dies wird nur durch Ernährung und Training erreicht.

Warum kann man die Hosen nicht entfernen:

• Sie haben keinen Mangel an Kalorien, was bedeutet, dass der Körper kein Fett verbrennt.
• Sie beginnen gerade abzunehmen, und der Körper hatte keine Zeit, um zu den strategischen Fettreserven zu gelangen, die sich normalerweise auf den Oberschenkeln und im Unterleib befinden.
• Sie sind eine Birne, denn für diese Art von Reithosen ist es viel schwieriger, sie zu entfernen, deshalb sollten Sie geduldig sein.
• Sie trainieren nicht bzw. der schwache Muskeltonus kann Falten an der Außenseite des Oberschenkels bilden.
• Hosen und stark ausgeprägte Cellulite an den Oberschenkeln können ein Zeichen für hormonelle Störungen sein.

Cardio-Übungen für den äußeren Oberschenkel

Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, Prozesse im Körper auszuführen, die die Fettverbrennung fördern. Es ist die Kombination von Herz-Kreislauf-Übungen und Isolationsübungen aus Reithosen, die Ihnen dabei helfen, schnelle und qualitativ hochwertige Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus wird empfohlen, Übungen aus Reithosen unmittelbar nach dem Herzkreislauf durchzuführen, um die Durchblutung im Problembereich zu verbessern.

Wir bieten Ihnen eine Auswahl an Cardio-Übungen mit Schwerpunkt auf der Außenseite des Oberschenkels. Mit ihrer Hilfe können Sie die Reithose entfernen und den Körper generell straffen. Plyometrische (Sprung-) Übungen gelten als die effektivste Methode, um Fett zu verbrennen und Reithosen zu beseitigen. Die vorgeschlagenen Übungen sind jedoch für alle Schlankheitskuren geeignet, insbesondere wenn der Problembereich der Unterkörper ist.

Wenn Sprünge und Schockbelastungen für Sie kontraindiziert sind, ist es völlig optional (und unerwünscht), die Herz-Kreislauf-Übungen vollständig aufzugeben. Sie können effektiv Cardio-Workouts und ohne Sprünge absolvieren. Dazu empfehlen wir Ihnen, Folgendes zu beachten: Cardio-Workouts: Funktionen, eine Auswahl an Übungen + Trainingsplan.

Die folgenden Cardio-Übungen aus Reithosen werden in aufsteigender Reihenfolge von leicht bis schwer gebildet. Die Einfachheit und Komplexität der einzelnen Übungen ist natürlich ein sehr individueller Indikator.

1. Seitwärts treten und Knie straffen

2. Treten Sie zur Seite, wenn Sie den Boden berühren

3. Skater

4. Seitensprünge

5. Springen mit der Verdünnung von Armen und Beinen

6. Hockung zur Seite

7. Springen mit den Zuchtbeinen in der Hocke

8. Springen mit Zuchtbeinen + Springen

9. Mit Zuchtbeinen in die Bar springen

10. Springe in einer weiten Hocke

11. Sternensprung

Trainingsplan für Anfänger

Führen Sie jede Übung 30 Sekunden lang aus und machen Sie dann 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Tritt von Seite zu Seite + Kniestraffung
• Springen mit Arme und Beinen
• Schlittschuhläufer
• Seitensprünge
• Zur Seite hocken
• Beinspringen Hocke springt

Fortbildungsplan

Führen Sie jede Übung 40 Sekunden lang aus und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie das Training in 2-3 Runden und ruhen Sie 1 Minute lang zwischen den Kreisen.

• Springen mit Zuchtbeinen + Springen
• Mit Zuchtbeinen in die Bar springen
• Seitensprünge
• Breiter Kniebeugen-Sprung
• Seitwärts treten mit dem Boden berühren
• Sternensprung

Übungen für den äußeren Oberschenkel (von den Hosen)

Die meisten dieser Übungen für Reithosen werden auf dem Boden ausgeführt, so dass sie für Menschen mit Krampfadern und Gelenkproblemen sicher sind. Sie können die Übungen immer mit Gewichten für die Beine oder Hanteln komplizieren. Sie können auch einen Fitnessgummi als zusätzlichen Widerstand verwenden - dies ist eines der effektivsten Geräte für schlanke Beine.

1. Seitlicher Ausfallschritt

2. Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite

3. Diagonalangriffe

4. Muschelkniebeugen

5. Rotation mit stehenden Füßen

6. Sitzbeine anheben

7. Heben Sie Ihre Beine beim Knien zur Seite

8. Heben Sie die Beine in der Seitenplatte an

9. Heben Sie die Beine auf die Seite

10. Diagonale Beinhebung

11. Heben Sie den Fuß senkrecht zum Körper

12. Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch

13. Mahi-Füße parallel zum Boden

14. Drehung der auf der Seite liegenden Beine

15. Rotationen der Beine mit kleiner Amplitude auf der Seite liegend

16. Kombination mit anhebenden Beinen

17. Seitliches Beinheben auf allen Vieren

18. Heben Sie die geraden Beine auf allen vieren an.

19. Zuchtbeine in der Brücke

20. Züchten der Beine auf dem Bauch

21. Shell

22. Shell kompliziert

23. Schale mit einem Bein hoch

Vielen Dank an youtube-Channels für Gifs: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

Übungsplan für Reithosen

Wir bieten Ihnen 3 vorgefertigte Trainingspläne an, die Ihnen beim Entfernen der Hosen helfen. Sie sind nach einem Cardio-Training wünschenswert. Wiederholen Sie diese Übungen in zwei Kreisen: In der ersten Runde werden die Übungen am rechten Bein, im zweiten Kreis am linken Bein durchgeführt. Falls die Übung auf beiden Beinen ausgeführt wird, wiederholen Sie sie in der ersten und in der zweiten Runde. Wenn Sie ein Anfänger sind, wählen Sie die Mindestanzahl an Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.

Sie können 3 Optionen untereinander abwechseln, nur eine Option auswählen oder einen eigenen Übungsplan für Hosen erstellen. Mit der Zeit gewöhnen sich Ihre Muskeln an die Belastung, und selbst eine große Anzahl von Wiederholungen führt zu keinen Ergebnissen. In diesem Fall empfehlen wir, die Füße mit einem Gewicht zu versehen. Das Gewicht von 0,5 bis 1 kg reicht aus, um die Beine zumindest zum ersten Mal zu bewegen. Gummiband erhöht auch die Belastung.

Variante 1

• Seitlicher Ausfallschritt: 15-20 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine im Stehen zur Seite: 15-25 Wiederholungen
• Beine in der Seitenplatte anheben: 10-15 Wiederholungen
• Heben Sie die Beine senkrecht zum Körper an: 20-30 Wiederholungen
• Drehungen der auf der Seite liegenden Beine: 10-15 Wiederholungen
• Shell: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Beinverdünnung in der Brücke: 20-30 Wiederholungen

Option 2

• Diagonalangriffe: 10-15 Wiederholungen (für jedes Bein)
• Heben Sie Ihre Beine beim Knien an die Seite: 15-25 Wiederholungen
• Diagonalbeinheben: 15-25 Wiederholungen
• Kombination mit anhebenden Beinen: 15-20 Wiederholungen
• Das Bein parallel zum Boden anheben: 15-25 Wiederholungen
• Steigen Sie die Beine auf allen vieren hoch: 20-30 Wiederholungen
• Cockleshell kompliziert: 20-30 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf den Bauch: 15-25 Wiederholungen

Option 3

• Muschelzucht: 20-30 Wiederholungen
• Stehende Tritte: 10-15 Wiederholungen
• Sitzbeine heben: 15-25 Wiederholungen
• Heben Sie Ihre Beine auf die Seite: 20-30 Wiederholungen
• Ziehen Sie die Beine zum Körper hoch: 20-30 Wiederholungen
• Beinlift auf allen Vieren: 20-30 Wiederholungen
• Rotationen mit auf der Seite liegenden Beinen mit kleiner Amplitude: 10-20 Wiederholungen
• Schale mit einem Bein nach oben: 15-20 Wiederholungen

Wie oft machen die Übungen, um die Hose zu entfernen?

Wenn das Problem der Reithose akut für Sie ist, können Sie diesen Bereich zweimal pro Woche trainieren, indem Sie Cardio-Übungen und Muskeltonus-Übungen kombinieren. Wenn das Ziel zum Entfernen der Hosen nicht der Schlüssel ist, reicht die vorgeschlagene Übung aus, um ein Mal pro Woche durchzuführen. Idealerweise sollte das Training wie folgt sein: 20-30 Minuten führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen aus, und fahren Sie dann sofort 15-20 Minuten lang gegen Reithosen-Übungen. Sie können auch kreisförmig trainieren: 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel; 10 Minuten Cardio; 10 Minuten Bewegung für den inneren Oberschenkel.

Videos, die helfen, die Hosen zu entfernen

Bitte beachten Sie, dass wir zuvor bereits eine ausgezeichnete Auswahl hatten: 20 fertige Videos für die Außenseite des Oberschenkels. Daher können Sie immer ein effektives Training absolvieren, das Ihnen beim Entfernen der Hosen hilft.

1. Mary Helen Bowers: Lean Hips Training der äußeren Oberschenkel (10 Minuten)

2. Blogilates: Bestes Training des äußeren Oberschenkels (10 Minuten)

3. Rebecca Louise: Innerlich Oberschenkel-Training (17 Minuten)

4. FitnessBlender: Training des äußeren Oberschenkels (20 Minuten)

5. Linda Wooldridge: Training der äußeren Oberschenkel (20 Minuten)

Diejenigen, die Hosen entfernen möchten, müssen sich an zwei Hauptfaktoren erinnern, die Ihnen dabei helfen, Ihr Ziel zu erreichen: ein Kaloriendefizit und regelmäßige Bewegung. Sie müssen jedoch bedenken, dass die Korrektur der Außenseite des Oberschenkels ein recht mühsamer Prozess ist, bei dem es nicht möglich ist, ein positives Ergebnis zu erzielen.

Wir reinigen schnell und effizient "Oberschenkel"

Reithose an den Hüften - ein Problem, das die Natur einer Frau "zuerkannt" hat. Diese strategische Fettreserve eignet sich nicht für gewöhnliche Diäten. "Fast verhungern, oben - 42, unten - 48, helfen, die Reithose zu entfernen!".

Leider wird ein Fasten aus den Ohren an den Oberschenkeln nicht beseitigt. Auch das schnelle Entleeren des Fettspeichers in diesem Bereich funktioniert nicht. Möchten Sie die Reithose für 1-2 Wochen an den Hüften entfernen? Mesotherapie und Kavitation.

Innerhalb einer stunde Bitte, Fettabsaugung. Diese Stimmungen sind teuer und einige von ihnen sind schmerzhaft und mit Komplikationen verbunden. Entfernen Sie kostenlos Ihre Hosen, da Sie wissen, wie sich unappetitliche Ohren bilden.

Wie entferne ich die Reithose an den Hüften und organisiere das richtige Futter?

Ohne richtige Ernährung, um sich von Reithosen zu verabschieden. Der Kalorienverbrauch sollte das Einkommen von mindestens 500 Einheiten übersteigen.

Bei der Ernährung sollte der Schwerpunkt auf Proteinen und langsamen Kohlenhydraten liegen. Der Anteil an frischem Gemüse und ungesüßten Früchten beträgt mindestens 50% des gesamten Nahrungsvolumens.

Diät - eine wichtige, aber nicht die einzige Bedingung, um die Hose effektiv zu entfernen. Dieser Bereich muss stark beansprucht und auch gut massiert werden.

Wie kann man Reithosen mit Hilfe von Übungen entfernen?

Übungen für diese Problemzone laden in erster Linie die lateralen Muskeln der Oberschenkel auf, sodass Sie die Linie ausrichten und gleichzeitig das Gesäß straffen können.

Wenn der Wunsch besteht, die Hosen schnell zu entfernen, machen Sie in den Tagen ohne Bewegung Kardio-Übungen - springen Sie über das Seil, laufen Sie, verwenden Sie Ihr Trainingsrad. Selbst gewöhnliches flottes Gehen kann Ihre Hüften verwandeln.

Übungen

Treten Sie aus dem Stand einen Schritt zurück. Das Vorderfußknie befindet sich streng über der Ferse. Beugen Sie den Vorderfuß, bis ein rechter Winkel entsteht. Bein für Longe ersetzen.

Longe zur Seite

Beine - weit auseinander, Arme - in der Taille. Verschieben Sie das Körpergewicht auf dem linken Bein, beugen Sie es in den rechten Winkel, fixieren Sie die Position, kehren Sie zum PI zurück und wiederholen Sie die Kniebeuge (Longe) nach rechts.

PI - stehend, hebe dein rechtes Bein um 45 Grad zur Seite. Schwingen Sie ohne Pause, wechseln Sie das Bein. Sie können mit einer Hand auf dem Stuhl bleiben. Achten Sie darauf, dass der Fuß senkrecht zum Unterschenkel war (die Zehen sehen Sie an). Helfen Sie dem Körper nicht, halten Sie ihn gerade - nur das Bein funktioniert. Wiederholen Sie den Zyklus.

Um die Reithose herauszufinden, müssen Kniebeugen korrekt funktionieren. PI - stehend, die Beine schulterbreit auseinander. Kippen Sie den Körper beim Hocken leicht nach vorne, das Gesäß bewegt sich etwas nach oben und oben. In diesem Fall sind die halben Kniebeugen effektiver als die vollen.

Wackeln Sie nach unten

Legen Sie sich auf die linke Seite und betonen Sie den Unterarm. Schwenken Sie das rechte Bein gerade, ohne anzuhalten. Ändern Sie die Position und wiederholen Sie den Schwung mit dem anderen Fuß.

Auf den Gesäß gehen

Nicht nur die Hose, sondern auch die Gesäßmuskulatur, Cellulite beseitigen. Auf dem Boden sitzend, "geh" vorwärts, bewege das Gesäß und ziehende Socken. Helfen Sie nicht mit Ihrem Körper oder mit Ihren Händen - der Unterkörper funktioniert. 10-20 Schritte vorwärts und auf die gleiche Weise zurückgehen.

Diese Techniken unabhängig zu beherrschen, ist ziemlich schwierig. Wenn es die Zeit erlaubt, warum sollten Sie Ihren Horizont nicht erweitern und einige Problembereiche einschränken?

Wie kann man die Hose mit Hilfe der Massage entfernen?

Bei einer professionellen Massage können Sie Ihre Ohren für 10 Sitzungen wegnehmen.

Während der Massage tritt auf:

• verbesserte Durchblutung
• Stoffwechsel beschleunigt
• Lymphdrainage tritt auf.

Körperfett schmilzt und befreit die Hüften. Die Leistungen eines solchen Masseurs können nicht als Budget bezeichnet werden.

Denken Sie daran, bei Krampfadern und Hautläsionen ist jede Massage kontraindiziert.

Entfernen Sie die Hose mit einer Diät oder nur Übungen ist unmöglich. Die Bekämpfung von Bärenohren sollte mit dem gesamten Arsenal der Techniken durchgeführt werden.

Ohne Investition und ohne Nebenwirkungen. Und wenn harte Arbeit für Sie „nicht schön“ ist, entlastet die Fettabsaugung in einer Sitzung die Oberschenkel der Hose. Investitionen und Schmerzen können in diesem Fall nicht vermieden werden.