Wie kann man den Knochen ausdehnen? Das ist möglich?
Jeder Athlet, der Muskelmasse aufbaut, sucht nach anderen Wegen, um sein Ziel zu erreichen. Ist es möglich, breiter zu werden, wenn die Last auf Skelett und Knorpel gerichtet ist? In der Tat gibt es mehrere gute Schulungen, die genau darauf abzielen. Das ist nur für die Ausführung erforderlich, nicht nur Kraft, sondern auch die Einhaltung spezieller Nuancen.
Erweitern Sie das Skelett, um Zeit auf 20 Jahre zu haben!
Wenn Sie durch viele Informationen zum Training für die Brustexpansion blättern, ergeben sich einige feste Schlussfolgerungen:
- Zum Dehnen sollte das Skelett unter 20 Jahre alt sein. In dieser Zeit kann der Knorpel etwas ansteigen.
Ärzte antworten kategorisch, dass es nicht möglich ist, die Ausdehnung des Skeletts zu erreichen. Sie verbinden es mit der Anatomie des menschlichen Körpers. Wenn wir das Bild des Skeletts einer Person aus dem Lehrbuch der Anatomie betrachten, wird deutlich, dass die Rippen von hinten glatt in die Wirbelsäule hineinfließen. Vorne sind sie mit Knorpel am Brustbein befestigt. Sportliche komplexe Übungen zum Wechseln des Knorpelgewebes. Ärzte argumentieren jedoch, dass es unmöglich ist, diese Dimensionen durch Training zu verändern. Andernfalls würde die gesamte Bewegungsfähigkeit des Organismus beeinträchtigt. Im Allgemeinen genehmigt die Medizin solche Handlungen nicht und bezweifelt sie.
Es ist auch erwiesen, dass regelmäßige Bewegung das menschliche Skelett stärkt. Der Knochen wird hart und vergrößert sich sogar. Wachstumshormon ist für diese Funktion des Körpers verantwortlich. In der Kindheit verlaufen diese Prozesse in einem beschleunigten Tempo, da das Kind in kurzer Zeit stark wird und das Skelett stärker wird.
Wie Sie sehen, ist die Zeit wichtig.
Wie wächst ein Knochen?
Um herauszufinden, wie Sie Ihr Skelett der Brust beeinflussen können, müssen Sie genau wissen, wie die Knochen wachsen. Das Wachstum erfolgt in Länge und Breite. Nur der erste Indikator ändert sich bis zu 20 Jahren, 25 ist in der Regel eine Obergrenze. Die Breite der Knochen wächst von Jahr zu Jahr, wenn es nötig ist. Beispielsweise ist das Skelett eines Athleten um ein Vielfaches größer als bei einer gewöhnlichen Person. Dies ist eine nachgewiesene Tatsache, sogar Ärzte schütteln bejahend den Kopf.
Mit dem Dickenwachstum wird deutlich - es gibt eine Last, es gibt einen Gewinn. Um jedoch die Brust auf Kosten des Skeletts deutlich zu vergrößern, ist das Wachstum der Knochenlänge notwendig. Bis zu sieben Jahre wird das Skelett der Kinder immer länger. Dies geschieht unter dem Einfluss von Wachstumshormonen. Sie beeinflussen das Knorpelgewebe, das aktiv geteilt und vergrößert wird. Nach 7 bis 11 Jahren ist der Prozess leicht gehemmt. Dann beginnt die aktive Teilung des Knorpels wieder, aber im Alter von 20-25 Jahren verhärten sich die Knochenspitzen und hören auf zu wachsen. Denken Sie daran, dass Sie nicht breiter werden, wenn das Knochengewebe nicht mehr wächst. Der Moment verpasst und muss nur Muskelmasse aufbauen.
Wie können Knochen schneller wachsen, wenn es Ihr Alter noch erlaubt? Alles ist sehr einfach:
- Es ist notwendig, den hormonellen Hintergrund zu korrigieren. HGH ist für den Wachstumsprozess des menschlichen Skeletts verantwortlich.
Mit dem ersten Absatz ist alles klar. Wenn Ihr Wachstumshormon nicht ausreicht, verwenden Sie eine künstliche Substanz. Übrigens wird ein solches Hormon in der Praxis häufig von Ärzten verwendet, wenn ein Kind in der Entwicklung deutlich hinter seinen Kollegen zurückbleibt.
Um dem Skelett eine physische Belastung zu geben, müssen Sie auf verschiedene Weise handeln. Zuerst lernen Sie, tief zu atmen, während Sie Kniebeugen machen. Zweitens ruhen Sie sich nicht aus und fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Legen Sie sich dazu auf die Bank und tragen Sie einen Pullover mit einem Gewicht von bis zu zehn Kilogramm. Machen Sie effektiv Ryder Traktion im Stehen. Um dies zu tun, lehnen Sie Ihre Hände an die Wand und die Arme über den Kopf. Der Abstand zwischen den Händen sollte acht Zentimeter nicht überschreiten. Ziehen Sie Ihre Arme mit jedem tiefen Atemzug nach innen. In diesem Fall können die Muskeln des Bauchraums sie nicht belasten, entspannen.
Die Spannung im Brustbeinbereich kann durch Ziehen mit einem breiten Griff erzeugt werden. Die Langhantelbankdrücken wird auch für diesen Teil des Skeletts ein gutes Ergebnis liefern. Wir machen für jede Übung mindestens sechs Ansätze. Das Limit kann je nach körperlicher Fitness 10 - 12 mal berücksichtigt werden. Wir wiederholen 15- bis 30-mal Wiederholungen für Half Hover und Squats. Die restlichen Übungen werden höchstens 15 Mal ausgeführt, mindestens 10.
Übungen zur Erweiterung des Skelett-Bodybuilders
Der Zyklus richtet sich an einen jungen Mann, der sich noch im Stadium der Bildung des Skeletts befindet. Die Schulungen werden jeden zweiten Tag durchgeführt, es ist jedoch effizienter, ein solches Programm zu wählen:
- Pullover und Kniebeugen - Montag, Mittwoch, Freitag.
Aber für ein solches Programm müssen Sie die Widmung abschließen. Was wird das Ergebnis sein? Es hängt direkt von der Menge an Wachstumshormonen im Blut und der Ausdauer des jungen Körpers ab. Es wird festgestellt, dass ein 17-jähriger Teenager aufgrund eines solchen Trainings seine Knochen um 5 bis 7 Zentimeter erhöhen kann. Das Rückgrat wird übrigens an den Rändern der Schulterblätter gemessen. Gleichzeitig ist es wichtig, regelmäßig zu essen und dem Körper eine angemessene Ruhezeit zu geben.
Der Zyklus ist in drei Phasen unterteilt, zwischen denen jeweils ein Stopp in 30 Tagen erfolgt. Der erste Zyklus dauert vier Wochen, der zweite - 6 und der dritte 8 Wochen. Daher können Sie bei den oben beschriebenen Übungen eine beeindruckende Brust bekommen. Wenn du jung bist Sie sollten sich nicht auf die Muskelmasse konzentrieren, Sie haben immer Zeit, sie zu erhöhen. Es ist besser, sich auf das Skelett zu konzentrieren, das für den Rest Ihres Lebens bei Ihnen bleiben wird.
Wie kann man die Knochenmasse erhöhen?
Frage: Was kann ich tun, um Knochenmasse aufzubauen?
Antwort: Knochen sind ein Körperunterstützungssystem. Was passiert also, wenn sie schwach werden?
Die Knochen sind lebendes Gewebe, sie zerfallen ständig und wachsen zusammen. Laut der Mayo Clinic erzeugt Ihr Körper in jungen Jahren schneller neuen Knochen als er den alten zerstört, und Ihre Knochenmasse nimmt zu. Viele Menschen erreichen ihre maximale Knochenmasse in etwa 30 Jahren. Nach diesem Alter verändern sich Ihre Knochen weiter, aber Sie verlieren etwas mehr Knochenmasse als Sie bekommen.
Wenn dies passiert, können Sie an Osteoporose erkranken - ein Zustand, bei dem die Knochen schwach und brüchig werden, wodurch Sie anfälliger für Frakturen werden.
Eine Reihe von Faktoren können die Knochengesundheit beeinflussen, darunter die Menge an Kalzium in Ihrer Ernährung, körperliche Aktivität, Tabak- und Alkoholkonsum, Familienanamnese, Geschlecht und Alter. Einige Medikamente spielen auch eine Rolle für die Knochengesundheit. Zum Beispiel haben Menschen, die über lange Zeit Steroid-Medikamente einnehmen, ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.
Beachten Sie die folgenden Tipps, um die Knochenmasse in jedem Alter zu erhöhen:
- Kalziumaufnahme erhöhen. Dieses Mineral ist für die Knochenentwicklung unerlässlich. Konsumieren Sie kalziumreiche Lebensmittel und Getränke wie Milch, Käse, Joghurt, Spinat und Gemüse.
- Achten Sie auf Vitamin D. Ihr Körper benötigt Vitamin D, um Kalzium aufzunehmen. Gute Quellen für Vitamin D sind Thunfisch, Eigelb und nicht verschreibungspflichtige Vitamine.
- Verbrauchen Sie weniger Koffein. Zu viel Koffein kann die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Kalzium beeinträchtigen. Sie können Kaffee oder Limonade genießen, aber in Maßen trinken.
- Hör auf zu rauchen. Studien haben einen direkten Zusammenhang zwischen Tabakkonsum und einer Abnahme der Knochendichte gezeigt.
- Vermeiden Sie übermäßiges Trinken. Eine große Menge Alkohol stört das Gleichgewicht des Kalziums im Körper.
- Regelmäßig trainieren. Ein sitzender Lebensstil gilt als Risikofaktor für Osteoporose. Übungen wie Laufen, Gehen und Seilspringen helfen dabei, starke Knochen zu erhalten.
- Kennen Sie Ihre Familiengeschichte. Die Familiengeschichte kann ein Schlüsselindikator für die Knochengesundheit sein. Diejenigen, die einen Elternteil, einen Großvater oder eine Großmutter haben, die an Osteoporose leiden oder an Osteoporose leiden, entwickeln diese Erkrankung mit höherer Wahrscheinlichkeit.
Wenn Sie über Ihre Knochengesundheit oder Ihre Risikofaktoren für Osteoporose besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt, der möglicherweise einen Knochendichtest empfiehlt, um Ihre Rate an Knochenschwund zu bestimmen.
Wie kann man die Knochen erweitern?
In diesem Artikel werden einige Punkte zur Erweiterung des Skeletts diskutiert. Wie kann man breiter werden, nicht auf Kosten der Muskeln, sondern auf Kosten von Knochen und Knorpelgewebe? Wenn ja, wie geht das? Wie Sie die Wirkung der Erweiterung des Brustbeintrainings steigern können. In welchem Alter kann das gemacht werden? Und andere Fragen.
Als ich 18 Jahre alt war, machte ich spezielle Übungen (Kniebeugen atmen + halbe Absätze), um die Brust zu dehnen. Ich werde sofort sagen, dass dies keine großen Auswirkungen hatte, aber aufgrund des Mangels an verlässlichen Informationen zum Zeitpunkt und zu den Grundprinzipien eines solchen Trainings war der Effekt nicht so signifikant, wie er sein könnte. Daher werde ich in dieser Geschichte versuchen, einen umfassenden Einblick in dieses Thema zu geben, zumal ich in letzter Zeit mit mehreren Personen gesprochen habe, die zu diesem Zeitpunkt ähnliche Schulungssysteme verwenden.
Bezüglich der Ausdehnung der Brust gibt es zwei diametral entgegengesetzte Meinungen. Einige sind zuversichtlich, dass eine Erweiterung der Brust möglich und notwendig ist (wie zum Beispiel Vladimir Goncharov), während andere sagen, dass dies UNMÖGLICH ist! Wo ist die Wahrheit? Richtig, wie oft irgendwo in der Mitte. Aber lass uns bestellen.
Die Rippen sind anatomisch mit der Wirbelsäule am Rumpfrücken verbunden. Vorne befestigen sie sich mit Knorpel am Brustbein. Viele Menschen nennen dieses "Strecken" des Knorpels den Haupttreiber der Brustexpansion. Mehrere Experimente haben gezeigt, dass tiefe Atemzüge und Zerrungen die Knorpelstruktur der Brustregion nicht verändern können, denn selbst wenn das Knorpelrippengewebe gedehnt werden könnte, würde dies zwangsläufig zu einer Änderung der funktional-anatomischen Verbindung mit der Wirbelsäule führen. Mit anderen Worten, wenn sich der Befestigungswinkel der Rippen an der Wirbelsäule ändert, wird die gesamte Motorfunktion gestört.
Es gibt jedoch viele positive Bewertungen über die Wirksamkeit des Brustdrücktrainings. Was ist der Grund, wenn die meisten Experimente das Gegenteil beweisen? Es gibt zwei Hauptgründe:
- Der positive Effekt des "Expansionstrainings" tritt häufig als Folge einer Hypertrophie der Rumpfmuskulatur auf. Es vermittelt den Eindruck einer breiteren Brust. Dies gilt für Männer nach 25 Jahren!
- Der positive Effekt des Knochenwachstums ist der richtige Ort, ABER nur für junge Menschen im Alter von 20-25 Jahren! Und bis zu 20 Jahren macht der Prozess viel mehr Spaß als nach 20 Jahren.
Wie andere Körpergewebe verändern auch unsere Knochen unser ganzes Leben: Das Knochenwachstum wird durch biologisch aktive Substanzen reguliert, wie beispielsweise durch die Hypophyse ausgeschüttetes Wachstumshormon oder künstliches GR (das gestochen wird). Je stärker das menschliche Skelett belastet wird, desto aktiver sind die Knochenwachstums- und -erneuerungsprozesse und desto stärker wird die Knochensubstanz. Ie Bewegung kann das Wachstum von Skelettknochen beschleunigen.
Beim Menschen wird der Brustkorb durch aufrechtes Gehen zu den Seiten gedehnt, während er an den Seiten von Säugetieren zusammengedrückt wird. Wenn Sie geboren wurden, war Ihre Brust der Form von vierbeinigen Tieren (abgeflacht an den Seiten) angenähert. Mit zunehmendem Alter dehnte sie sich jedoch allmählich aus, da diese Form für Zweibeiner bequemer ist. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der erklären wird, warum das sternumverbreiternde Training für einige effektiv ist, für andere jedoch nicht. Ein solches Training ist für junge Leute (bis zu 20-25 Jahre alt) effektiv, während sich die Form der Brust ändert (sie passt sich an das aufrechte Gehen an) und ist völlig unbrauchbar, wenn Sie älter als diese Altersgrenzen sind.
Knochenwachstum
Das Knochenwachstum erfolgt aufgrund der Zellteilung der inneren Oberfläche des Periosts. Dies führt zur Bildung neuer Zellschichten und interzellulärer Substanz zwischen ihnen auf der Knochenoberfläche. Knochen wird dünner! Dieser Prozess ist direkt vom Krafttraining abhängig. Alle Sicherheitsbeamten haben Knochen, die viel dicker sind als gewöhnliche Menschen. IMMER!
Das Längenwachstum der Knochen beruht auf der Teilung der Knorpelzellen, die die Enden der Knochen bedeckt. ABER, wie gesagt, dieser Prozess ist nur möglich, wenn sich die Form der Brust ändert. Und dies geschieht nur in der Kindheit und Jugend. Dann aufhören! Während der Kindheit und Jugend am Knochenende wird das sogenannte gerettet. Epiphysenknorpel ("Wachstumsplatte" zwischen dem Körper des Knochens und seinem Kopf), in der sich die Zellen vermehren (unter dem Einfluss von Wachstumshormon), die die Knorpelsubstanz ablagern und mit der Zeit steif werden. Knochen wächst in der Länge! Das Volumen der Brust dehnt sich aus!
Kurz gesagt, mit der Reifung einer Person nimmt der Prozentsatz anorganischer Substanzen im Knochengewebe zu und der wachsende Knochen wird immer schwieriger.
Von 1 bis 7 Jahren wird das Knochenwachstum aufgrund des zwischen dem Knochenkörper und seinem Kopf befindlichen Epiphysenknorpels in der Länge beschleunigt und aufgrund der Verdickung der Knochensubstanz aus dem Periost in der Dicke.
Nach 11 Jahren beginnen die Knochen des Skeletts schnell zu wachsen und nehmen die endgültige Form an. Wenn das Wachstum endet - und dies geschieht etwa 20 - 25 Jahre -, wird der Knorpel vollständig durch Knochengewebe ersetzt (Wachstumsbereiche sind geschlossen). Das Knochenwachstum in der Dicke erfolgt durch Auferlegen neuer Knochenmassen aus dem Periost.
Wichtiges Fazit:
* Die Breite des Knochens wächst ALLES LEBEN!
* LONGLY werden die Knochen nur bis zu 20-25 Jahre alt (während die Wachstumszonen offen sind)!
Jetzt verstehen Sie, warum viele Versuche gezeigt haben, wie nutzlos das Training ist, das die Brust erweitert. Eine solche Ladung funktioniert NUR für junge Leute! Je älter ein Mensch ist, desto geringer ist seine Chance, seine KOSTEN zu erweitern.
Backbone-Erweiterung
Um durch die Knochen breiter zu werden, müssen wir uns zuerst darum kümmern, wie wir die Länge der Knochen erhöhen können. Was bestimmt die Wachstumsrate unserer Knochen in der Länge?
- Hormoneller Hintergrund (Vorhandensein von Wachstumshormonen)
- Körperliche Stretching Knochen
Beide Punkte können wir auf Kosten eines spezifischen Krafttrainings organisieren, was einerseits eine Zugwirkung auf den Knochen ausübt und andererseits die Freisetzung von Wachstumshormon (Wachstumshormon) bewirkt.
Wenn Sie sich entscheiden, das künstliche Wachstumshormon zu durchstechen, wird der Vorgang der Expansion der Brust- und Schulterbreite insgesamt noch schneller. Wenn sich das Wachstum verzögert, wird dieses spezielle Hormon häufig Kindern verschrieben. Wieder ist der Prozess eines solchen Wachstums sehr effektiv, bis die Wachstumszonen geschlossen sind und nach 25 Jahren vollständig zum Erliegen kommen.
Nun zur körperlichen Dehnung der Knochen. Der einfachste Weg, um einen expandierenden Effekt auf der Brust zu erreichen, ist durch intensives Atmen während der ATSÄTZE. Wenn Sie mäßiges Gewicht nehmen und sich mit erzwungener Hyperventilation viel wiederholen. Ihre Brust bricht von innen heraus und somit tritt eine Zugwirkung auf die Wachstumszonen (Knorpelgewebe) der Knochen auf.
Auch die auf der Bank liegenden HALOOVERS haben eine gute Zugwirkung auf das Brustbein. Sie nehmen nicht viel Gewicht (ca. 10 kg) und machen direkt nach den Kniebeugen. Die Aufgabe, die Brust zu strecken. Belasten Sie nicht die Bauchmuskeln. Vielleicht ist es für Sie günstiger, ein ähnliches halbes Loch zu machen, das nicht quer, sondern entlang der Bank liegt.
Eine Variante des Halbliebhabers zur Erweiterung des Brustbeins ist der REIDER'S CHAIR. Die Bedeutung der Übung ist dem halben Aufzug sehr ähnlich, sie wird nur stehend ausgeführt. Fassen Sie das Objekt oder den Winkel direkt über Ihrer Krone an (Sie können mit der Höhe experimentieren), so dass sich zwischen Ihren Händen nicht mehr als 8 cm befinden, und treten Sie dann zurück. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach unten und nach innen. Piri Rader betont, dass es sehr wichtig ist, die Bauchmuskeln nicht zu belasten. Sie sollten entspannt sein.
Die folgenden wichtigen Übungen zum Erweitern Ihres Rückgrats sind WURZELN MIT EINER WIDE GENUG UND EINER PRIME-LAYER MIT EINER WIDE GENUG. Beide Übungen (vor allem aber Straffung) führen zu einer Belastung der Knochen und zu einem Längenwachstum. Neben diesen Übungen wird eine gute Wirkung erzielt, wenn die Hantelpresse im Stehen hinter dem Kopf drückt und die Hanteln auf der Bank liegen.
Volumen der Ladung
Für das Rückgrat-Training ist das Gewicht der Arbeitslast von sehr geringer Bedeutung. Was aber wirklich wichtig ist, ist die Gesamtzahl der Wiederholungen pro Training. KPSS (Anzahl angehobener Stangen) sollte groß sein. Je höher es ist, desto größer ist die Zugbelastung des Skeletts.
► Die Ansätze in der Übung sollten 6-10 sein
► Wiederholungen (Squats und Polluvers) 15-30
► Wiederholungen (andere Übungen) 10-15
Das Ziel von Kniebeugen und Halbmänteln ist es, eine innere Dehnung des Rückgrats aufgrund intensiver Atmung (mehr Wiederholungen durch den Dichter) zu erreichen. Das Ziel aller anderen Übungen ist eine direkte Zugbelastung der Knochen (daher sind die Wiederholungen etwas geringer, andernfalls ist die Gewichtsbelastung zu gering).
Kniebeugen atmen
Wir nehmen also ein moderates Gewicht auf die Schultern und machen technisch normale Kniebeugen. Nur die Anzahl der Wiederholungen und der Atemalgorithmus ändern sich. Nach jeder Wiederholung nehmen Sie eine bestimmte Anzahl von Atemzügen ein - Ausatmungen. Es gibt viele Pläne. In meinem ersten Artikel habe ich übrigens eine Option mit vielen Atemzügen gegeben. Diese Optionen sind jedoch viel mehr. Ich werde jetzt drei Optionen für Beatmungssysteme geben. Einer von mir gehört mir.
Joe Vader
5 Wiederholungen = 1 einatmen ausatmen
5-10 Wiederholungen = 2 Atemzüge
10-15 Wiederholungen = 3 Atemzüge
15-20 Wiederholungen = 4 Atemzüge
20-25 Wiederholungen = 5 Atemzüge
Vladimir Goncharov
1-7 Wiederholungen = 1 Einatmen Ausatmen
8-13 Wiederholungen = 2 Atemzüge
14-20 Wiederholungen = 3 Atemzüge
Denis Borisov (hehe... ich habe es geschafft)
1-10 Wiederholungen = 1 Einatmen Ausatmen
10-20 Wiederholungen = 2 Atemzüge
20-30 Wiederholungen = 3 Atemzüge
Nach der Annäherung der Kniebeugen heben sich die Halbarm sehr gut mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel ab, um den Brustknorpel zusätzlich zu dehnen.
Polluver
Wir belasten nicht die Bauchhöhle. Wir legen uns entlang oder über die Bank - die Aufgabe besteht darin, die Zugspannung am tiefsten Punkt zu spüren. Füllen Sie dazu die Brust mit Luft - so, dass sie von innen schmollt und die Hantel langsam hinter dem Kopf absenkt. Wir halten für eine Sekunde am tiefsten möglichen Punkt (dehnen Sie den Knorpel zwangsweise), dann beim Ausatmen die Arme zurück. Versuchen Sie, die Brust während der gesamten Übung nicht "wegzublasen". Sie können atmen, ohne die Kanten zu senken. Wir machen 15 bis 30 Wiederholungen im Ansatz.
Händler Raider
Raider-Traktion kann mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden. Für diese Übung benötigen Sie keine Ausrüstung - finden Sie einfach einen Winkel oder Türpfosten, der das Brustbein zieht. Übung funktioniert sehr gut. Es kommt so vor, dass Sie sich im Bereich des Brustknorpels unwohl fühlen, wenn sie intensiv wachsen. Und manchmal ist die einzige Möglichkeit des Raiders, sie "wieder in Position zu bringen", sich zu strecken. An dieser Stelle ist oft ein deutlicher interner Klick zu hören.
Pressen, Klimmzüge, Verdrahtung
Bei den begleitenden Übungen sollte das Gewicht geringer sein als beim normalen Krafttraining. Sie müssen 10-15 Wiederholungen meistern, denn Ihre Aufgabe ist ein großartiger KPS pro Training. Versuchen Sie, einen bequemen breiten Griff für maximale Zugbelastung des Knochens zu wählen.
Trainingskomplex
Es gibt auch eine "Mode" für Trainingskomplexe. Es gibt Optionen mit wechselnden Tagen für verschiedene Trainingsarten. Ich werde euch die einfachste ohne solche Abwechslung beschreiben. Also dann
Respiratory Squats von 6-10 Annäherungen X 15-30 Wiederholungen + Polluver6-10 Annäherungen X 15-30 Wiederholungen
Klimmzüge 6-10 Annäherungen X max. Wiederholungen + Bankdrücken 6-10 setzt X 10-15 Wiederholungen
Meistens wird ein solches Training jeden zweiten Tag durchgeführt (z. B. Mo, Mi, Fr), an anderen Tagen können Sie intensiv Raider-Cravings durchführen.
Eine weitere Option ist, Kniebeugen + halbe Hülsen in großen Mengen am Mo, Mi, Fr zu machen und Klimmzüge + Bügelpressen auf VT, Do, Sa zu machen.
Die zweite Option ist etwas besser als die erste, erfordert jedoch doppelt so viele Trainingseinheiten.
Ein solches Brustverbreiterungstraining wird normalerweise von DREI ZYKLEN durchgeführt! Mit einer Pause - 1 Monat zwischen jedem Zyklus.
Die ungefähre Dauer der Zyklen selbst:
1 Zyklus = 4 Wochen
2 Zyklen = 6 Wochen
3 Zyklen = 8 Wochen
Wirksamkeit
Die Frage der Effizienz hängt von vielen Faktoren ab. Vor allem ist es ALTER. Sie wissen bereits, dass die maximale Rendite in Bezug auf das Knochenwachstum vor dem Alter von 20 Jahren auftritt, im Alter von 20 bis 25 Jahren moderat ist und nach dem 25...
Der zweite Punkt ist der hormonelle Hintergrund. Nämlich die Menge an Wachstumshormon im Blut. Je mehr davon, desto mehr Spaß macht das Wachstum. In dieser Hinsicht ist Bewegung eine sehr gute Hilfe, da sie gezwungen sind, mehr GH zu produzieren.
Der dritte Punkt ist das Training selbst. Es ist wichtig zu fühlen, wie man die Knochen richtig „streckt“. Machen Sie nicht dumm die Übung und versuchen Sie, die Welle der besten Belastung nicht für die Muskeln, sondern für das Knochengewebe aufzufangen.
Der vierte Moment ist Essen und Ruhe. Während des Schlafes wird Wachstumshormon freigesetzt, und die Ernährung ist wichtig, um Kalzium und andere Nährstoffe zu gewinnen, die für die Bildung von neuem Knorpel und Knochengewebe wichtig sind.
Normalerweise können Jugendliche über drei Zyklen eine Schulterbreite von ca. 4-6 cm hinzufügen. Dies bedeutet nicht das Volumen der Brust (das sehr viel zunimmt), sondern die Ausdehnung der Schultern (das Rückgrat selbst wird am Rand des Schulterblattes gemessen). Das ist sehr, sehr, meiner Meinung nach. Die Jugendlichen, die dies im Alter von 17 Jahren tun, können eine beträchtliche Anzahl aufweisen, aber hier ist nicht mehr klar, was auf Kosten der Ausbildung und was auf Kosten des natürlichen Wachstums geschieht.
Wenn Sie jung sind, benötigen Sie in der Regel ein Training, das den Brustkorb erweitert. Oft jagen die grünen Jungs die Muskelmasse und verlieren die einmalige Gelegenheit, sich zum Besseren zu verändern, die für immer bestehen bleibt, selbst wenn sie mit dem Üben aufhören.
Wie kann man die Knochenbreite vergrößern?
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SKELET EXTENSION))))) Skelett von Schultern und Brust
Hi, Genossen. Denis Borisov ist wieder in Kontakt. Ich habe das Thema der heutigen Ausgabe vor einer Woche versprochen, also ist es an der Zeit, die Ausdehnung des oberen Schultergürtels kritisch zu betrachten. Ist es möglich, breiter zu werden, nicht auf Kosten der Muskeln, sondern auf Kosten von Knochen und Knorpelgewebe? Wenn ja, wie geht das? Wie Sie die Wirkung der Erweiterung des Brustbeintrainings steigern können.
Als ich 18 war.
Als ich 18 Jahre alt war, machte ich spezielle Übungen (Kniebeugen atmen + halbe Absätze), um die Brust zu dehnen. Ich werde sofort sagen, dass dies keine großen Auswirkungen hatte, aber aufgrund des Mangels an verlässlichen Informationen zum Zeitpunkt und zu den Grundprinzipien eines solchen Trainings war der Effekt nicht so signifikant, wie er sein könnte. Daher werde ich in dieser Geschichte versuchen, einen umfassenden Einblick in dieses Thema zu geben, zumal ich in letzter Zeit mit mehreren Personen gesprochen habe, die zu diesem Zeitpunkt ähnliche Schulungssysteme verwenden.
Bezüglich der Ausdehnung der Brust gibt es zwei diametral entgegengesetzte Meinungen. Einige sind zuversichtlich, dass eine Erweiterung der Brust möglich und notwendig ist (wie zum Beispiel Vladimir Goncharov), während andere sagen, dass dies UNMÖGLICH ist! Wo ist die Wahrheit? Richtig, wie oft irgendwo in der Mitte. Aber lass uns bestellen.
Die Rippen sind anatomisch mit der Wirbelsäule am Rumpfrücken verbunden. Vorne befestigen sie sich mit Knorpel am Brustbein. Viele Menschen nennen dieses "Strecken" des Knorpels den Haupttreiber der Brustexpansion. Mehrere Experimente haben gezeigt, dass tiefe Atemzüge und Zerrungen die Knorpelstruktur der Brustregion nicht verändern können, denn selbst wenn das Knorpelrippengewebe gedehnt werden könnte, würde dies zwangsläufig zu einer Änderung der funktional-anatomischen Verbindung mit der Wirbelsäule führen. Mit anderen Worten, wenn sich der Befestigungswinkel der Rippen an der Wirbelsäule ändert, wird die gesamte Motorfunktion gestört.
Es gibt jedoch viele positive Bewertungen über die Wirksamkeit des Brustdrücktrainings. Was ist der Grund, wenn die meisten Experimente das Gegenteil beweisen? Es gibt zwei Hauptgründe:
- Der positive Effekt des "Expansionstrainings" tritt häufig als Folge einer Hypertrophie der Rumpfmuskulatur auf. Es vermittelt den Eindruck einer breiteren Brust. Dies gilt für Männer nach 25 Jahren!
- Der positive Effekt des Knochenwachstums ist der richtige Ort, ABER nur für junge Menschen im Alter von 20-25 Jahren! Und bis zu 20 Jahren macht der Prozess viel mehr Spaß als nach 20 Jahren.
Unsere Knochen verändern wie andere Körpergewebe unser ganzes Leben. Das Knochenwachstum wird durch biologisch aktive Substanzen reguliert, wie z. B. durch die Hypophyse ausgeschiedenes Wachstumshormon oder künstliches GR (das injiziert wird). Je stärker das menschliche Skelett belastet wird, desto aktiver sind die Knochenwachstums- und -erneuerungsprozesse und desto stärker wird die Knochensubstanz. Ie Bewegung kann das Wachstum von Skelettknochen beschleunigen.
Beim Menschen wird der Brustkorb durch aufrechtes Gehen zu den Seiten gedehnt, während er an den Seiten von Säugetieren zusammengedrückt wird. Wenn Sie geboren wurden, war Ihre Brust der Form von vierbeinigen Tieren (abgeflacht an den Seiten) angenähert. Mit zunehmendem Alter dehnte sie sich jedoch allmählich aus, da diese Form für Zweibeiner bequemer ist. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der erklären wird, warum das sternumverbreiternde Training für einige effektiv ist, für andere jedoch nicht. Ein solches Training ist für junge Leute (bis zu 20-25 Jahre alt) effektiv, während sich die Form der Brust ändert (sie passt sich an das aufrechte Gehen an) und ist völlig unbrauchbar, wenn Sie älter als diese Altersgrenzen sind.
Knochenwachstum
Das Knochenwachstum erfolgt aufgrund der Zellteilung der inneren Oberfläche des Periosts. Dies führt zur Bildung neuer Zellschichten und interzellulärer Substanz zwischen ihnen auf der Knochenoberfläche. Knochen wird dünner! Dieser Prozess ist direkt vom Krafttraining abhängig. Alle Sicherheitsbeamten haben Knochen, die viel dicker sind als gewöhnliche Menschen. IMMER!
Das Längenwachstum der Knochen beruht auf der Teilung der Knorpelzellen, die die Enden der Knochen bedeckt. ABER, wie gesagt, dieser Prozess ist nur möglich, wenn sich die Form der Brust ändert. Und dies geschieht nur in der Kindheit und Jugend. Dann aufhören! Während der Kindheit und Jugend am Knochenende wird das sogenannte gerettet. Epiphysenknorpel ("Wachstumsplatte" zwischen dem Körper des Knochens und seinem Kopf), in der sich die Zellen vermehren (unter dem Einfluss von Wachstumshormon), die die Knorpelsubstanz ablagern und mit der Zeit steif werden. Knochen wächst in der Länge! Das Volumen der Brust dehnt sich aus!
Kurz gesagt, mit der Reifung einer Person nimmt der Prozentsatz anorganischer Substanzen im Knochengewebe zu und der wachsende Knochen wird immer schwieriger.
Von 1 bis 7 Jahren wird das Knochenwachstum aufgrund des zwischen dem Knochenkörper und seinem Kopf befindlichen Epiphysenknorpels in der Länge beschleunigt und aufgrund der Verdickung der Knochensubstanz aus dem Periost in der Dicke.
Nach 11 Jahren beginnen die Knochen des Skeletts schnell zu wachsen und nehmen die endgültige Form an. Wenn das Wachstum endet - und dies geschieht etwa 20 - 25 Jahre -, wird der Knorpel vollständig durch Knochengewebe ersetzt (Wachstumsbereiche sind geschlossen). Das Knochenwachstum in der Dicke erfolgt durch Auferlegen neuer Knochenmassen aus dem Periost.
Wichtiges Fazit:
- Die Breite des Knochens wächst ALLES LEBEN!
- LONGLY werden die Knochen nur 20 bis 25 Jahre alt (während die Wachstumszonen offen sind)!
Jetzt verstehen Sie, warum viele Versuche gezeigt haben, wie nutzlos das Training ist, das die Brust erweitert. Eine solche Ladung funktioniert NUR für junge Leute! Je älter ein Mensch ist, desto geringer ist seine Chance, seine KOSTEN zu erweitern.
Backbone-Erweiterung
Um durch die Knochen breiter zu werden, müssen wir uns zuerst darum kümmern, wie wir die Länge der Knochen erhöhen können. Was bestimmt die Wachstumsrate unserer Knochen in der Länge?
- -Hormoneller Hintergrund (Vorhandensein von Wachstumshormonen)
- -Körperliche Stretching Knochen
Beide Punkte können wir auf Kosten eines spezifischen Krafttrainings organisieren, was einerseits eine Zugwirkung auf den Knochen ausübt und andererseits die Freisetzung von Wachstumshormon (Wachstumshormon) bewirkt.
Wenn Sie sich entscheiden, das künstliche Wachstumshormon zu durchstechen, wird der Vorgang der Expansion der Brust- und Schulterbreite insgesamt noch schneller. Wenn sich das Wachstum verzögert, wird dieses spezielle Hormon häufig Kindern verschrieben. Wieder ist der Prozess eines solchen Wachstums sehr effektiv, bis die Wachstumszonen geschlossen sind und nach 25 Jahren vollständig zum Erliegen kommen.
Nun zur körperlichen Dehnung der Knochen. Der einfachste Weg, um einen expandierenden Effekt auf der Brust zu erreichen, ist durch intensives Atmen während der ATSÄTZE. Wenn Sie mäßiges Gewicht nehmen und sich mit erzwungener Hyperventilation viel wiederholen. Ihre Brust bricht von innen heraus und somit tritt eine Zugwirkung auf die Wachstumszonen (Knorpelgewebe) der Knochen auf.
Auch die auf der Bank liegenden HALOOVERS haben eine gute Zugwirkung auf das Brustbein. Sie nehmen nicht viel Gewicht (ca. 10 kg) und machen direkt nach den Kniebeugen. Die Aufgabe, die Brust zu strecken. Belasten Sie nicht die Bauchmuskeln. Vielleicht ist es für Sie günstiger, ein ähnliches halbes Loch zu machen, das nicht quer, sondern entlang der Bank liegt.
Eine Variante des Halbliebhabers zur Erweiterung des Brustbeins ist der REIDER'S CHAIR. Die Bedeutung der Übung ist dem halben Aufzug sehr ähnlich, sie wird nur stehend ausgeführt. Fassen Sie das Objekt oder den Winkel direkt über Ihrer Krone an (Sie können mit der Höhe experimentieren), so dass sich zwischen Ihren Händen nicht mehr als 8 cm befinden, und treten Sie dann zurück. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach unten und nach innen. Piri Rader betont, dass es sehr wichtig ist, die Bauchmuskeln nicht zu belasten. Sie sollten entspannt sein.
Die folgenden wichtigen Übungen zum Erweitern Ihres Rückgrats sind WURZELN MIT EINER WIDE GENUG UND EINER PRIME-LAYER MIT EINER WIDE GENUG. Beide Übungen (vor allem aber Straffung) führen zu einer Belastung der Knochen und zu einem Längenwachstum. Neben diesen Übungen wird eine gute Wirkung erzielt, wenn die Hantelpresse im Stehen hinter dem Kopf drückt und die Hanteln auf der Bank liegen.
Volumen der Ladung
Für das Rückgrat-Training ist das Gewicht der Arbeitslast von sehr geringer Bedeutung. Was aber wirklich wichtig ist, ist die Gesamtzahl der Wiederholungen pro Training. KPSS (Anzahl angehobener Stangen) sollte groß sein. Je höher es ist, desto größer ist die Zugbelastung des Skeletts.
- Ansätze in der Übung sollten 6-10 sein
- Wiederholungen (Squats und Polluvers) 15-30
- Wiederholungen (andere Übungen) 10-15
Das Ziel von Kniebeugen und Halbmänteln ist es, eine innere Dehnung des Rückgrats aufgrund intensiver Atmung (mehr Wiederholungen durch den Dichter) zu erreichen. Das Ziel aller anderen Übungen ist eine direkte Zugbelastung der Knochen (daher sind die Wiederholungen etwas geringer, andernfalls ist die Gewichtsbelastung zu gering).
Kniebeugen atmen
Wir nehmen also ein moderates Gewicht auf die Schultern und machen technisch normale Kniebeugen. Nur die Anzahl der Wiederholungen und der Atemalgorithmus ändern sich. Nach jeder Wiederholung nehmen Sie eine bestimmte Anzahl von Atemzügen ein - Ausatmungen. Es gibt viele Pläne. In meinem ersten Artikel habe ich übrigens eine Option mit vielen Atemzügen gegeben. Diese Optionen sind jedoch viel mehr. Ich werde jetzt drei Optionen für Beatmungssysteme geben. Einer von mir gehört mir.
Joe Vader
- 5 Wiederholungen = 1 einatmen ausatmen
- 5-10 Wiederholungen = 2 Atemzüge
- 10-15 Wiederholungen = 3 Atemzüge
- 15-20 Wiederholungen = 4 Atemzüge
- 20-25 Wiederholungen = 5 Atemzüge
Vladimir Goncharov
- 1-7 Wiederholungen = 1 Einatmen Ausatmen
- 8-13 Wiederholungen = 2 Atemzüge
- 14-20 Wiederholungen = 3 Atemzüge
Denis Borisov (hehe... ich habe es geschafft)
- 1-10 Wiederholungen = 1 Einatmen Ausatmen
- 10-20 Wiederholungen = 2 Atemzüge
- 20-30 Wiederholungen = 3 Atemzüge
Nach der Annäherung der Kniebeugen heben sich die Halbarm sehr gut mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel ab, um den Brustknorpel zusätzlich zu dehnen.
Polluver
Wir belasten nicht die Bauchhöhle. Wir legen uns entlang oder über die Bank - die Aufgabe besteht darin, die Zugspannung am tiefsten Punkt zu spüren. Füllen Sie dazu die Brust mit Luft - so, dass sie von innen schmollt und die Hantel langsam hinter dem Kopf absenkt. Wir halten für eine Sekunde am tiefsten möglichen Punkt (dehnen Sie den Knorpel zwangsweise), dann beim Ausatmen die Arme zurück. Versuchen Sie, die Brust während der gesamten Übung nicht "wegzublasen". Sie können atmen, ohne die Kanten zu senken. Wir machen 15 bis 30 Wiederholungen im Ansatz.
Händler Raider
Raider-Traktion kann mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden. Für diese Übung benötigen Sie keine Ausrüstung - finden Sie einfach einen Winkel oder Türpfosten, der das Brustbein zieht. Übung funktioniert sehr gut. Es kommt so vor, dass Sie sich im Bereich des Brustknorpels unwohl fühlen, wenn sie intensiv wachsen. Und manchmal ist die einzige Möglichkeit des Raiders, sie "wieder in Position zu bringen", sich zu strecken. An dieser Stelle ist oft ein deutlicher interner Klick zu hören.
Pressen, Klimmzüge, Verdrahtung
Bei den begleitenden Übungen sollte das Gewicht geringer sein als beim normalen Krafttraining. Sie müssen 10-15 Wiederholungen meistern, denn Ihre Aufgabe ist ein großartiger KPS pro Training. Versuchen Sie, einen bequemen breiten Griff für maximale Zugbelastung des Knochens zu wählen.
Trainingskomplex
Es gibt auch eine "Mode" für Trainingskomplexe. Es gibt Optionen mit wechselnden Tagen für verschiedene Trainingsarten. Ich werde euch die einfachste ohne solche Abwechslung beschreiben. Also dann
- Respiratory Squat 6-10 setzt X 15-30 Wiederholungen
- Polluver 6-10 setzt X 15-30 Wiederholungen
- Klimmzüge 6-10 Annäherungen X max. Wiederholungen
- Bankdrücken 6-10 setzt X 10-15 Wiederholungen
Meistens wird ein solches Training jeden zweiten Tag durchgeführt (z. B. Mo, Mi, Fr), an anderen Tagen können Sie intensiv Raider-Cravings durchführen.
Eine weitere Option ist, Kniebeugen + halbe Hülsen in großen Mengen am Mo, Mi, Fr zu machen und Klimmzüge + Bügelpressen auf VT, Do, Sa zu machen.
Die zweite Option ist etwas besser als die erste, erfordert jedoch doppelt so viele Trainingseinheiten.
Ein solches Brustverbreiterungstraining wird normalerweise von DREI ZYKLEN durchgeführt! Mit einer Pause - 1 Monat zwischen jedem Zyklus. Die ungefähre Dauer der Zyklen selbst:
- 1 Zyklus = 4 Wochen
- 2 Zyklen = 6 Wochen
- 3 Zyklen = 8 Wochen
Die Frage der Effizienz hängt von vielen Faktoren ab. Vor allem ist es ALTER. Sie wissen bereits, dass die maximale Rendite in Bezug auf das Knochenwachstum vor dem Alter von 20 Jahren auftritt, im Alter von 20 bis 25 Jahren moderat ist und nach dem 25...
Der zweite Punkt ist der hormonelle Hintergrund. Nämlich die Menge an Wachstumshormon im Blut. Je mehr davon, desto mehr Spaß macht das Wachstum. In dieser Hinsicht ist Bewegung eine sehr gute Hilfe, da sie gezwungen sind, mehr GH zu produzieren.
Der dritte Punkt ist das Training selbst. Es ist wichtig zu fühlen, wie man die Knochen richtig „streckt“. Machen Sie nicht dumm die Übung und versuchen Sie, die Welle der besten Belastung nicht für die Muskeln, sondern für das Knochengewebe aufzufangen.
Der vierte Punkt ist Essen und Ruhe. Während des Schlafes wird Wachstumshormon freigesetzt, und die Ernährung ist wichtig, um Kalzium und andere Nährstoffe zu gewinnen, die für die Bildung von neuem Knorpel und Knochengewebe wichtig sind.
Normalerweise können Jugendliche über drei Zyklen eine Schulterbreite von ca. 4-6 cm hinzufügen. Dies bedeutet nicht das Volumen der Brust (das sehr viel zunimmt), sondern die Ausdehnung der Schultern (das Rückgrat selbst wird am Rand des Schulterblattes gemessen). Das ist sehr, sehr, meiner Meinung nach. Die Jugendlichen, die dies im Alter von 17 Jahren tun, können eine beträchtliche Anzahl aufweisen, aber hier ist nicht mehr klar, was auf Kosten der Ausbildung und was auf Kosten des natürlichen Wachstums geschieht.
Wenn Sie jung sind, benötigen Sie in der Regel ein Training, das den Brustkorb erweitert. Oft jagen die grünen Jungs die Muskelmasse und verlieren die einmalige Gelegenheit, sich zum Besseren zu verändern, die für immer bestehen bleibt, selbst wenn sie mit dem Üben aufhören.
Knochen breiter machen
Stellen Sie sich ein ausgewogenes Menü zusammen. In erster Linie sollten Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt (Milch, Sauerrahm, Hüttenkäse, Nüsse) verwendet werden. Eine Erhöhung seiner Konzentration im Blut trägt zur Knochenmineralisierung bei, was zu einer Erhöhung der Rate der Bildung von Knochengewebe beiträgt. Für die normale Aufnahme von Kalzium im Körper ist es notwendig, Vitamin D zu sich zu nehmen. Es kommt in Fischen, Eiern und Eiern vor. Die Entwicklung des Knochengewebes und damit die Ausdehnung des Knochens wird auch durch Vitamin A beeinflusst, das in Karotten, Kohl, Petersilie usw. vorhanden ist. Vitamin C trägt zur Produktion von Kollagen bei, das an der Verkalkung der Knochen beteiligt ist. Essen Sie fast alles Obst und Gemüse. All dies unterstützt die Struktur und fördert das Knochenwachstum.
Nehmen Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit konzentriertem Calcium ein ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed"). Konsultieren Sie vor der Anwendung unbedingt Ihren Arzt und bestehen Sie die Untersuchung (Blutuntersuchung). Basierend auf den Testergebnissen wird der Arzt die Dosierung des benötigten Arzneimittels vorschreiben.
Um das Knochenwachstum anzuregen, verwenden Sie „Wachstumshormon“. Die tägliche Einnahme in das Blut des Hypophysenextrakts alle sechs Monate führt zu einer Erhöhung der Dichte und Größe des Knochengewebes. Nur auf diese Weise kann Zwergwuchs behandelt werden. Trotz des Verbots des Olympischen Komitees wird "Wachstumshormon" häufig von Sportlern in Kombination mit Anabolika verwendet.
Training für die Expansion der Brust
Jeder Mann möchte der Besitzer breiter Schultern werden. Dann stellt sich jedoch das Problem: Breite Schultern wirken vor dem Hintergrund einer engen Brust hässlich. Daher ist es notwendig, die Brust und das Rückgrat der Schultern zu erweitern. Es wird angenommen, dass der obere Schultergürtel nicht durch die Verwendung von Muskelmasse, sondern durch Knorpel und Knochengewebe erweitert werden kann. In diesem Artikel erfahren Sie alles über das Erweitern der Brust.
Die Hauptausdehnung des Brustkorbs beruht auf der Dehnung des Knorpels, der die Rippen an der Vorderseite des Rumpfes am Brustbein befestigt. Viele Experten glauben jedoch, dass das Brustverbreiterungs-Training ineffektiv ist. Es wird jedoch darauf hingewiesen, dass Jugendliche unter 25 Jahren einen positiven Effekt auf das Knochenwachstum haben. Wie auch bei Männern nach 25 Jahren macht sich ein positives Ergebnis durch Hypertrophie der Rumpfmuskulatur bemerkbar, so dass die Wirkung einer breiteren Brust entsteht.
Da unsere Knochen ihr ganzes Leben lang wachsen, sollten Sie ihnen ein wenig helfen. Das Knochenwachstum hängt von vielen biologisch aktiven Substanzen ab, von denen einer ein Wachstumshormon ist, das von der Hypophyse oder künstlich abgegeben wird. Dementsprechend kann festgestellt werden, dass körperliche Übungen zum aktiven Knochenwachstum beitragen. Indem Sie die Belastung des Skeletts erhöhen, fördern Sie das Knochenwachstum aktiv und beginnen den Erneuerungsprozess. Deshalb ist die sternumweite Ausbildung für Jugendliche zwischen 20 und 25 Jahren wirksamer. Da sie noch die Form der Brust verändern.
Um den Knochen dicker zu machen, müssen Sie Kraftübungen durchführen. Warum Denn gerade aufgrund der Zellteilung der inneren Oberfläche des Periosts bilden sich neue Zellschichten und interzelluläre Substanz. Was wiederum den Knochen dicker macht. Daher wachsen die Knochen für das gesamte Leben des Menschen in der Breite, jedoch nur bis zu 25 Jahre, da das Wachstum der Knochen nur solange möglich ist, bis die Brustform gebildet ist. Wenn Sie also einen expandierenden Effekt auf der Brust erzielen möchten, tun Sie dies in einem jungen Alter. Daher sind die Chancen, das Rückgrat von Ihnen zu erweitern, geringer.
Was ist die Wirkung und Geschwindigkeit des Knochenwachstums?
Wenn Sie das Rückgrat der Schultern erweitern möchten, müssen Sie die Länge der Knochen verlängern. Dafür müssen Sie gute Hormone und körperliche Dehnung der Knochen sicherstellen. Dies hilft Ihnen beim speziellen Krafttraining. Mit Hilfe von Übungen zur Erweiterung des Brustkorbs können Sie eine Zugwirkung auf den Knochen ausüben und die Freisetzung von Wachstumshormon bewirken. Viele Sportler stechen künstliches Wachstumshormon aus, um den Prozess der Erweiterung der Schulter- und Brustbreite zu verbessern.
Wir wiederholen jedoch noch einmal, dass die Effektivität des Brustweiterungstrainings von folgenden Faktoren abhängt:
- Zuerst nach Alter. Dies sollte vor dem 25. Lebensjahr geschehen, danach ist es völlig bedeutungslos.
- Zweitens: Je mehr Wachstumshormon in Ihrem Blut, desto wirksamer wirkt sich das Training auf Sie aus.
- Drittens ist es notwendig, das Training richtig zu organisieren und spezielle Übungen durchzuführen. Sie sollten den Moment fühlen, dass Ihre Knochen "gestreckt" sind.
- Viertens, um das Rückgrat Ihrer Schultern zu vergrößern, organisieren Sie Ihre Mahlzeiten und ruhen Sie sich aus. Schlafen Sie mindestens 8 Stunden, da das Wachstumshormon im Schlaf produziert wird. Und Ihre Ernährung sollte reich an Kalium und anderen Nährstoffen sein, die eine Schlüsselrolle bei der Bildung von Knochen- und Knorpelgewebe spielen.
Übungen zum Erweitern der Brust.
Wenn Sie nach einer Antwort auf die Frage suchen, wie Sie den Brustkorb erweitern können, müssen Sie die folgenden Übungen in Ihr Krafttraining einbeziehen:
- Respiratory Kniebeugen. Während dieser Übung sollten Sie viele Kniebeugen mit mäßigem Gewicht auf den Schultern ausführen. Atmen Sie zwischen den ersten fünf Wiederholungen einmal tief ein und aus. Zwischen 5-10 Wiederholungen - 2 Atemzüge, zwischen 10-15 - 3 Atemzüge und so weiter;
- Pullover - effektive Übungen zur Erweiterung der Brust und des Skeletts der Schultern. Es ist am besten, sofort nach dem Knieatmen zu tun. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf eine Bank und nehmen Sie eine Hantel oder Hantel mit einem Gewicht von etwa 10 kg. Übung: Füllen Sie die Brust mit Luft und senken Sie die Hantel oder Hantel hinter dem Kopf. Dies sollte langsam erfolgen und belastet nicht die Bauchhöhle. Stoppen Sie am tiefsten Punkt für eine Sekunde. Am Ausgang kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Trader Raider - eine Variante des Stehpullovers. Der Vorteil dieser Übung ist, dass Sie kein Sportgerät benötigen. Ausgangsposition: Fassen Sie die Ecke oder den Türpfosten, der sich direkt über Ihrer Krone befindet, und ziehen Sie sich zurück. Übung: Atmen Sie tief ein, ziehen Sie die Arme nach unten und nach innen. In dieser Zeit dürfen die Bauchmuskeln nicht belastet werden.
Um die Brust zu erweitern, betätigen Sie auch einen Bankdrücken mit weitem Griff und Klimmzüge mit weitem Griff. Denken Sie daran, dass bei der Ausführung aller Übungen nicht das Arbeitsgewicht der Gewichte wichtig ist, sondern die Gesamtzahl der Wiederholungen.
Ihr Training zum Erweitern der Brust sollte ungefähr so aussehen:
- 6-10 Sätze von 15-30 Wiederholungen der Kniebeugenatmung;
- 6-10 Sätze von 15-30 Wiederholungen von Pullovern;
- 6-10 Ansätze für die maximale Anzahl von Wiederholungen von Klimmzügen mit weitem Griff;
- 6-10 Sätze von 15-30 Wiederholungen der Bankdrücken mit breitem Griff.
Ein solcher Trainingskomplex muss jeden zweiten Tag durchgeführt werden. An Ruhetagen nur Raider-Appetit machen. Ihr Training sollte aus drei Zyklen bestehen: 4 Wochen, 6 Wochen, 8 Wochen. Zwischen den Zyklen dauert ein Monat.
Wie kann man die Knochendichte erhöhen?
Laut einem Zeitartikel von Lisa Laval Overmayer können Menschen mit niedriger Knochendichte ihre Knochen durch bestimmte Nahrungsmittel und Übungen stark halten. Menschliche Knochen werden ständig zerstört und wieder aufgebaut, aber nach 30 Jahren verlangsamt sich dieser Prozess. Die Knochen sind gebrochen und sie sind nicht so schnell aufgebaut.
Niedrige Knochendichte führt zu Osteoporose, die zu Knochenschäden führt. Osteoporose ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen üblich, kann aber laut Overmayer verhindert werden.
Um die Knochendichte zu erhöhen, ist es wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Kalzium, Vitamin D, Vitamin K und Kalium sind, sagt Overmayer. Es werden auch Calcium- und Vitamin-D-Ergänzungen empfohlen, und der Konsum von weniger Koffein erhöht die Knochendichte. Getränke und Lebensmittel, die reich an Koffein sind, können die Fähigkeit des menschlichen Körpers beeinflussen, Kalzium richtig aufzunehmen. Ohne Calcium reichern sich die Knochen nicht sehr schnell an und es kommt zu einem Knochenverlust.
Der Konsum alkoholischer Getränke sollte ebenfalls minimiert werden, da Alkohol auch die Kalziumabsorption beeinträchtigen kann. Overmyer rät auch denen, die Tabak rauchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen verringert regelmäßig die Knochenmasse und beeinträchtigt auch die Fähigkeit des Körpers, Kalzium zu absorbieren.
Laut Overmayer spielt Bewegung eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte. Es ist am besten, Gewichtsübungen wie Joggen, Joggen und Seilspringen auszuführen, aber auch Widerstandsübungen wie Krafttraining sind wichtig.