17 kleine Geheimnisse, wie man Hüften schlank machen kann

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In letzter Zeit scheint es so gewesen zu sein, dass jeder in der Umgebung buchstäblich von schlanken Hüften und dem Wunsch besessen wurde, die Bildung des geschätzten inneren Lumens zwischen ihnen zu erreichen, über das sie so viel reden.

Es ist zwar bekannt, dass eine solche Lücke kein Indikator für Gesundheit und körperliche Fitness ist, dennoch möchte jeder seine Beine straffen, um besser auszusehen und sich zufrieden zu fühlen.

Hier ist meine Auswahl von 17 hilfreichen Tipps, wie Sie Ihre Hüften schlank machen können. Sie helfen Ihnen, kurze Sommerkleider und Shorts zu tragen, ohne dabei peinlich zu sein!

Keine Übung der Welt kann den Körper verändern, wenn Sie sich nicht an eine gesunde Ernährung halten.

Darüber hinaus ist es nicht möglich, in einem bestimmten Teil des Körpers abzunehmen, essen Sie also neben dem Training Obst, Gemüse, Getreide und mageres Eiweiß. Dieser Ansatz wird Ihre Beine in die frühere Harmonie zurückversetzen.

Dies sind äußerst effektive Assistenten im Kampf um schlanke Beine, die auch den gesamten unteren Körperbereich straffen. Ohne diese Übungen geht das nicht!

Lunges stärken den Quadrizepsmuskel, den Bizeps des Oberschenkels und die Muskeln des Gesäßes und Kniebeugen zusätzlich, die die Seiten straffen.

Die meisten Faulheit, schlanker zu werden, hilft bei der Korrektur von Unterwäsche.

Möchten Sie ein kühnes, eng anliegendes Kleid tragen, aber die physische Form lässt dies noch nicht zu? Wählen Sie die passenden Leggings oder Reithosen mit passender Größe aus.

Sie verleihen Ihren Hüften eine elegantere Silhouette und glätten die ästhetischen Unebenheiten, die Ihnen möglicherweise peinlich sein könnten. Ihr Kauf ist eine gute Investition in die Schönheit Ihrer Hüften.

In einem Wort, transformieren Sie den unteren Teil des Körpers, wie sie "ohne chirurgischen Eingriff" sagen!

Ein weiterer gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren, ist regelmäßiges Cardio-Training.

Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, verändert sich der Körper unweigerlich, und Ihre Beine und Hüften werden schlanker.

Lungen und Kniebeugen helfen dabei, Muskelmasse aufzubauen und zu stärken, und Herz-Kreislauf verbrennt die Fettreserven im Körper.

Fügen Sie diesem eine gesunde Diät hinzu, und die Ergebnisse übertreffen sogar die wildesten Erwartungen.

Bräunen oder Bronzer helfen Ihnen, schnell und einfach attraktive Beine hinzuzufügen.

Außerdem verleihen sie den Hüften eine gute körperliche Form, denn gebräunte Haut sieht viel straffer und geschmeidiger aus als blass.

Also, wenn die Zeit nicht wartet und atemberaubende Beine dringend benötigt werden (Entschuldigung für das Wortspiel), wissen Sie jetzt, was zu tun ist!

Der Hauptvorteil der Bräunung ist, dass die Haut nicht geschädigt wird.

Heutzutage gibt es eine große Anzahl von Cremes auf dem Markt, die dazu beitragen, Cellulite zu beseitigen und andere Hautunregelmäßigkeiten auszugleichen. Ihre Wirksamkeit zeigt sich jedoch nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Bewegung.

Koffein ist auch für seine Anti-Cellulite-Wirkung bekannt.

Bereiten Sie sich auf die Körperwäsche vor, indem Sie den Kaffeesatz mit regelmäßigem Duschgel mischen, und Sie werden täglich einen weiteren Helfer im Kampf gegen Problemhaut haben.

Die Reinigung der trockenen Haut ist eine wenig bekannte, aber wirksame Methode, die Frauen auf der ganzen Welt seit Jahrhunderten anwenden.

Das Verfahren hilft dabei, das Leben zu heben und abgestorbene Haut zu entfernen, die Blutzirkulation zu verbessern, Cellulite zu reduzieren und den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Verwenden Sie nur spezielle Körperbürsten (jedoch nicht für Haare!), Die in den meisten Kosmetikgeschäften oder in spezialisierten Online-Ressourcen verkauft werden.

Wenn Sie der Meinung sind, dass regelmäßige Trainingseinheiten ausreichen, um perfekte Hüften zu bauen, dann täuschen Sie sich.

Zur richtigen Ernährung gehört nicht nur der Verzehr von Gemüse und Früchten, sondern auch der Ausschluss von Lebensmitteln mit hohem glykämischem Index von der Ernährung, die zur Ansammlung von Körperfett, auch an den Oberschenkeln, führen.

Geben Sie raffinierten und zugesetzten Zucker auf. Danach verändert sich der Körper in kürzester Zeit, insbesondere in der Taille.

Training ist sehr wichtig, aber wenn Sie abnehmen möchten, dann beseitigen Sie Energieriegel und alle möglichen gesunden Bio-Süßigkeiten aus dem Ernährungsprogramm. Wechseln Sie stattdessen zu natürlich süßen Speisen wie Trauben, Karotten, Kirschtomaten, Beeren, griechischem Bio-Joghurt mit Stevia und sogar zu 100 Prozent mit dunkler Schokolade.

Sie genießen leckeres und gesundes Essen, verbrennen gleichzeitig Fett und befreien sich von der Zuckerabhängigkeit. Ist das nicht toll?

Wussten Sie, dass manche Getränke thermogen wirken und Fett im Körper schneller verbrennen können als alle schädlichen Pillen?

Diese Eigenschaft hat einen Partner. Außerdem ist es sehr lecker und enthält keinen Zucker!

Versuchen Sie dieses Getränk in Kombination mit Minze, um das Aroma angenehmer zu gestalten.

Es ist bewiesen, dass Yerba Mate hilft, Übergewicht loszuwerden und die Verdauung zu verbessern.

Pflanzliche Proteine ​​aus Lebensmitteln wie Hanfsamen, gekeimtem braunem Reis und Spirulina sind ausgezeichnete Werkzeuge, um den Appetit zu zähmen und zusätzliche Pfunde zu verlieren. Versuchen Sie, sie so oft wie möglich zu essen.

Verwenden Sie biologischen griechischen Joghurt und Fisch als tierische Proteinquellen.

Pflanzliche Proteine ​​beschleunigen den Stoffwechsel (Stoffwechsel), nähren die Muskeln und verbrennen Fett, wodurch Ihre Hüften schlanker und kühner werden.

Hochintensives Intervalltraining (kurz HIIT) ist eine der besten Möglichkeiten, um den gesamten Körper zu trainieren, insbesondere im unteren Bereich, da Sie während des Trainings mehr Zeit auf den Beinen verbringen.

Der Hauptvorteil von HIIT-Trainings ist, dass sie viel weniger dauern als das übliche Cardio-Training. Sie sparen also viel Zeit, die Sie sinnvoll für sich selbst verwenden können.

Der Herbst ist die perfekte Zeit zum Wandern. Das Gehen ist die einfachste und gleichzeitig sehr effektive Art (zusammen mit dem Laufen!), Um Ihre Hüften in Form zu bringen.

Abendspaziergänge sind nicht nur an sich angenehm, sondern auch produktiv, da sie dem Körper helfen, sich zu entspannen und Verspannungen abzubauen. Diese Anti-Stress-Therapie!

Nur 20 Minuten an 5 Tagen in der Woche - bringt dem Körper unschätzbare Vorteile.

Der Lieblingshund verbessert nur Ihre Laune und erlaubt es Ihnen, das Tempo zu halten.

Und hier ist eine weitere einfache Möglichkeit, die Hüften zu tonen!

Wenn die Arbeit mit einem dauerhaften Aufenthalt am Tisch verbunden ist, ist dies natürlich schwer zu bewerkstelligen, und es kann ein unangenehmes Gefühl entstehen.

Dann nutzen Sie jede Gelegenheit, zum Beispiel während Telefongesprächen zu stehen, oder gewöhnen Sie sich daran, jede Stunde 5 Minuten lang zu gehen.

Wenn Sie zu Hause arbeiten, bauen oder kaufen Sie einen Tisch, an dem Sie im Stehen arbeiten können.

Denken Sie daran: In sitzender Position sammelt sich Fett an und in stehender Position wird es verbrannt.

Paradoxerweise kann jedoch die Belastung durch ständige Versuche, Gewicht zu verlieren, zu zusätzlichen Kilo führen.

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Problembereiche Ihres Körpers, sondern konzentrieren Sie sich auf die richtige Ernährung und körperliche Aktivität und führen Sie friedliche Übungen wie Gehen, Yoga, Meditation usw. durch.

Dies reduziert die Produktion von Stresshormonen, die dazu führen, dass der Körper Fett speichert.

Ja, gesunde Fette, die in Mandel-, Oliven- und Kokosnussölen enthalten sind, sollten in der Ernährung enthalten sein, aber beim Abnehmen sollten Sie nicht eifrig sein.

In einer kleinen Menge dieser Produkte eine Menge Kalorien, so denken Sie an Mäßigung.

Versuchen Sie im Allgemeinen, mehr mageres Protein, grünes Gemüse, Blattgemüse, Karotten, Tomaten, Gurken und Sellerie anstelle von Fetten zu sich zu nehmen.

Meet, hier ist eine der besten Übungen für das Gesäß, die auch ist
wird die äußeren, inneren und hinteren Oberschenkel bearbeiten. Integrierter Ansatz

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Beine im 90 ° -Winkel und stecken Sie die Hände hinter den Kopf. Heben Sie das Becken an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben.

Halten Sie die Position für 5 Sekunden, halten Sie die Muskeln der Gesäß- und Oberschenkeln an und senken Sie sie dann.

Machen Sie täglich 25 Wiederholungen und Sie werden fantastische Ergebnisse sehen!

Wenn wir ein Objekt vom Boden aufheben oder etwas von der unteren Ablage des Schrankes nehmen möchten, beugen wir uns in der Regel nieder und runden unseren Rücken ab, anstatt uns nur hinzusetzen.

Es ist Zeit, diese Gewohnheit loszuwerden!

Kniebeugen stärken nicht nur die Rückenmuskulatur und schützen sie vor Verletzungen, sondern wirken sich auch positiv auf die Körperhaltung aus, ganz zu schweigen von den Hüften.

Wie auch immer Sie abnehmen möchten - gesunde Ernährung, Bewegung, Schönheitsbehandlungen oder angenehme Spaziergänge - es gibt ein riesiges Set in Ihrem Arsenal, um einen schönen Körper zu kreieren.

Haben Sie einen der oben genannten Tipps verwendet?

Kennen Sie andere Möglichkeiten, um Ihre Hüften schlank zu machen?

Übungen zur Reduzierung der Hüften und des Gesäßes zu Hause

Hüften und Gesäß - Problembereiche für die Gewichtsabnahme, insbesondere für Frauen, die anfällig für Völlegefühl sind. Um Körperfett zu reduzieren, wird anaerobes Training mit regelmäßigem Aerobic und Diät kombiniert. Dies führt zu einem Mangel an Kalorien, einer Abnahme des Volumens an überschüssigem Fettgewebe, der Bildung einer schönen Kontur der Seitenfläche der Oberschenkel und der Gesäßmuskeln. Die Trainingsergebnisse werden in 3-4 Wochen erscheinen.

Wie lässt sich die Lautstärke von Hintern und Hüften schnell verringern?

In der Regel ist der Bereich der Hüfte und des Gesäßes eine der Problemzonen für Frauen und Mädchen. Ein sitzender Lebensstil, nächtliche Snacks und schnelle Kohlenhydrate in Form von Süßem und Mehl tragen zum Auftreten von "Orangenhaut" und Fettablagerungen in den Oberschenkeln und Gesäß bei. Wie kann man den Hintern und die Hüften schnell reduzieren? Der Artikel wird über effektive Übungen zur Verringerung des Hüftvolumens, die richtige Ernährung und grundlegende Tipps zur Attraktivierung Ihrer Figur sprechen. Denken Sie daran: Regelmäßige körperliche Bewegung, ein mobiler Lebensstil und eine angemessene Ernährung sind der Schlüssel zu einer schönen und attraktiven Figur.
Um Übungen zur Verringerung der Lautstärke in Hüften und Gesäß durchzuführen, benötigen Sie nur eine Matte und Gewichte (alle Hanteln tun dies).

Wie kann ich die Anzahl der Hüften reduzieren? Ein praktischer Leitfaden für Mädchen.

Meine Herren und vor allem meine Damen!

Heute warten wir auf eine weitere Notiz aus dem Zyklus - auf Wunsch der Arbeiter. Ich möchte Sie daran erinnern, dass dies der Fall ist, wenn verschiedene brennende und aufregendste Themen von den Lesern des Projekts (d. H. Von Ihnen) eingehen, die Antworten erhalten möchten. Diesmal die glücklichen jungen Damen :), weil wir uns mit der Korrektur ihrer Figur beschäftigen werden, nämlich wie man das Volumen der Hüften verringert. Nach dem Lesen hat jeder von Ihnen eine klare Idee und einen Aktionsplan, um den unteren Teil Ihres Körpers zu verändern.

Also hat jeder unsere Ohren gestochen, wir fangen an.

Alles über das Reduzieren der Hüften.

Wir beginnen wie immer aus der Ferne mit einer kleinen Einführung.

Wie Sie sich erinnern, habe ich in meinen vorherigen Artikeln bereits über die Abstammung aller Frauen gesprochen - um möglichst vielen Männern zu gefallen. In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, wie dies zu tun ist und für wen die Vertreter der starken Hälfte der Menschheit am meisten picken. Ich denke, die Antwort wird viele Frauen überraschen, aber das Beste ist, dass sie (wir) fekundäre Vertreter treffen, die weit von Modellformen entfernt sind. Wenn wir über die Arten von Figuren sprechen, dann ist dies eine Sanduhr und insbesondere, wie die jüngsten Forschungen gezeigt haben, eine Birne. Für diejenigen, die es nicht wissen, ist Birne, wenn der untere Teil (Oberschenkel, Gesäß) gedehnt ist. Ie das mädchen hat ein starkes wrack :). Es sind die steilen Oberschenkel und die ausgedehnte Form des Beckens, die im Gehirn des Mannes tiefe Reflexe enthalten, die ihm sagen, dass dieses Weibchen fruchtbar ist und sie gute Nachkommen zeugen kann.

Das meine ich.

Die Figuren im Oval werden von Männern vor allem dann berücksichtigt, wenn sie einen Partner suchen, um das Rennen fortzusetzen.

Daraus können wir schließen: Wenn Sie sich entscheiden, das Volumen der Hüften zu reduzieren, überlegen Sie, ob Sie es brauchen? Immerhin können Sie eine riesige Armee von Herren verlieren - Liebhaber dieser Art von Figuren. Dies ist nur eine Information zum Nachdenken und kein Grund, alles so zu lassen, wie es ist, besonders wenn es "oh" ist, wie es Ihnen nicht gefällt.

Tatsächlich kommen wir näher an den Punkt.

Hinweis:

Weitere Erläuterungen werden zur besseren Erfassung der Informationen in Unterkapitel unterteilt.

№1. Was zu breiten Hüften führt - die Gründe für die Ansammlung von Körperfett.

Der Hüftbereich ist das problematischste unter dem schönen Geschlecht (Sie, mein Lieber). Dort wird das erste, was unnötig gegessen wird, verschoben, das Körperfett erhöht und das Becken an eine unanständige Größe abgegeben.

Außerdem ist jede junge Dame nicht überflüssig zu wissen, dass viele weibliche Organe vor der Menopause ihr überschüssiges Fett hauptsächlich in den Oberschenkeln speichern, wodurch eine "birnenförmige" Körperform entsteht. Die Ansammlung von Fett in diesen Bereichen (Hüften, Taille) hat dazu beigetragen, dass Frauen in Dürre und Hungersnot überleben konnten. Diejenigen, die das Fett leicht in den Oberschenkeln halten konnten, hatten in der Regel die Möglichkeit, das Kind während der Dürre zu gebären und zu ernähren. Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigt der Körper mehr als 1000 zusätzliche Kalorien pro Tag, und diese stammen aus Fettablagerungen im Oberschenkel.

Dies ist einer der Gründe, warum es so schwierig ist, in dieser Gegend zusätzliche Pfunde loszuwerden - Mutter Natur kümmerte sich um alles.

Hinweis:

Lipoproteinlipase ist ein Enzym, das für die Fettansammlung verantwortlich ist. Frauen haben mehr von diesem Enzym im Hüftbereich.

Unter anderem spielen die beiden Hormone im Körper einer Frau - Östrogen und Progesteron - eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der dünnen Taille und der Ansammlung von Fettgewebe in Problembereichen, insbesondere in den Hüften. Wenn ihr empfindliches Gleichgewicht gestört ist, verändert sich die Gestalt einer Frau. Laut Wissenschaftlern wirkt Östrogen gegen die Wirkung von Insulin und Progesteron gegen Cortisol. Wenn er und der andere unkontrolliert und im Übermaß produziert werden, führt dies zu einer Ansammlung von Fett um den Bauch. Östrogen ist das Haupthormon, das für die Erhöhung des Körperfetts um die Hüften verantwortlich ist. Progesteron arbeitet dagegen, um aufzuhören.

Wenn eine Frau unter Stress, hohem emotionalem Stress steht, springt ihr Cortisolspiegel, was wiederum die Progesteronaktivität unterdrückt. Der Ausweg in dieser Situation besteht darin, Stress abzubauen (nur keine Schokolade :)) und das allgemeine Progesteron-Niveau zu erhöhen.

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren kann eine Verringerung der Größe der Hüften für Frauen erforderlich sein, die von Natur aus anatomisch breite Beckenknochen haben. Eine andere Gruppe von Unzufriedenen kann als junge Mumien bezeichnet werden, die als Ergebnis der Geburt eines Kindes den Körpergrund verwandelten und viel breiter wurden. In Verbindung mit überschüssigen Fettablagerungen ergibt sich kein recht voreingenommenes Bild.

Alles ist jedoch fixierbar und wir werden später darüber reden.

Schauen wir uns also die Quelle des Arbeitsmaterials an oder wie ich die Antwort auf die Frage sehe - wie lässt sich das Volumen der Hüften verringern?

Zuerst muss man sagen, dass diese Arbeit komplex ist und aus den folgenden Schritten besteht:

• Reduktion des Körperfetts in den Hüften.
• Tab Formen - die Muskeln stärken und straffen.

Die erste Phase wird durch das Regime, aerobe Aktivitäten und Ernährung durchgeführt. Die zweite ist durch spezialisierte Übungen.

Gehen wir durch die einzelnen Stufen und beginnen mit...

Wie kann man Körperfett in den Hüften reduzieren?

Um den Umfang der Arbeiten zur Beseitigung von Überschüssen zu bestimmen, müssen einige Messungen vorgenommen werden. Verspannen Sie dazu das Gesäß und ziehen Sie die Hautfalte mit zwei Fingern ab. Was zwischen den Fingern ist, ist fett und wir werden es loswerden. Wenn Sie drastischer messen möchten und den Gesamtanteil an Körperfett bestimmen möchten, hilft Ihnen der folgende Artikel [Prozentsatz an Körperfett].

Hinweis:

Fett an den Oberschenkeln zu verbrennen ist viel schwieriger als am Bauch.

Bevor Sie sich mit Gewichtsabnahme beschäftigen, müssen Sie klar verstehen, dass es nicht möglich ist, lokal abzunehmen, d. H. nur linkes Gesäß oder rechts. Mit einer Reihe verschiedener Maßnahmen (Diät, Zielübungen usw.) können Sie jedoch das Erscheinungsbild aller Körperteile verbessern.

Beginnen wir damit, das Problem zu betrachten...

I. Anpassen des Ernährungsprozesses

Im Hinblick auf die Reduzierung des Körperfetts in den Oberschenkeln können diese durch Verringerung des Gesamtgewichts erreicht werden. Letzteres tritt auf, wenn ein negatives Kaloriengleichgewicht beobachtet wird - es wird mehr ausgegeben als verbraucht. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen.

Schrittnummer 1. Holen Sie sich eine Essenszeitschrift.

Dies kann ein normales Notizbuch sein, in dem Sie Informationen über Änderungen der Ernährung eingeben.

Schritt Nummer 2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 10-20%.

Reduzieren Sie allmählich die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Dadurch wird dem Körper signalisiert, dass gespeichertes Fett in den Hüften und im Bauchraum verwendet wird. Um sicher abzunehmen, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 800 Kalorien erzeugen. Verwenden Sie die Regel der Portionen - mehr am Morgen, weniger am Abend.

Schrittnummer 3. Lassen Sie das Frühstück nicht aus.

Vergewissern Sie sich, dass Sie in den ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen 400-600 Kalorien zu sich nehmen. Gehen Sie nicht zur Arbeit, bis Sie ein gutes Frühstück haben.

Schrittnummer 4. 5-6 mal am Tag essen.

Diese Anzahl von Malen wirkt sich am effektivsten auf die Umwandlung einer Person aus. Nehmen Sie gesunde Snacks zu sich und essen Sie regelmäßig alle 2-3 Stunden.

Schrittnummer 5. Low-Carb-Diät 2 mal pro Woche.

Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Sie erheblich an Gewicht verlieren und manchmal die Kohlenhydrataufnahme einschränken können.

Schrittnummer 6. Raffinierte Kohlenhydrate (einschließlich Zucker) ausschließen.

Kohlenhydrate sollten aus ganzen Körnern bestehen und komplex sein (mit einem niedrigen und mittleren glykämischen Index): brauner Reis, Buchweizen, Gerste, Makkaroni aus grobkörnigen Weizensorten und so weiter.

Schrittnummer 7. Iss mehr Obst und Gemüse.

Diese Produkte (Gemüse - Broccoli, Spargel, Spinat, Tomaten, Gurken; Obst - Grapefruits, Pampelmuse, grüne Äpfel) unterstützen den Verdauungsprozess und die Eiweißverdauung. Zusätzlich trägt Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme bei.

Schrittnummer 8. Trinke mehr Wasser.

Die optimale Menge sollte der Wert Ihres Gewichts sein, geteilt durch 30. Zum Beispiel bei einem Gewicht von 45 kg - dies sind 1,5 Liter.

Schrittnummer 9. Diätetisches Protein.

Fügen Sie in Ihre Diätnahrungsmittel ein, die reich an magerem Protein sind, d. diejenigen mit hohem Eiweißgehalt und wenig Fett. Ausführliche Anmerkung hier [Proteinreiche Lebensmittel].

Schrittnummer 10. Beseitigen Sie ungesunde Fette.

Vermeiden Sie gesättigte und Transfette, verwenden Sie stattdessen gesunde PUFAs (mehrfach ungesättigte Fettsäuren), die in Fischöl, Flachsöl und verschiedenen Nüssen (z. B. Mandeln, Pistazien) enthalten sind.

Ii. Herz-Kreislauf-Aktivität

Damit die Kilogramm effektiv abfliegen können, müssen Sie verschiedene Arten von Aerobic-Aktivitäten in Ihre tägliche Routine einbeziehen.

Verwenden Sie die folgenden Arten von Cardio-Übungen.

№1. Laufen

Regelmäßiges Gehen ist von Anfang an die einfachste und wertvollste Form der Bewegung, um Gewicht und Volumen der Hüfte zu reduzieren. Gehen Sie zur Arbeit zu Fuß (oder steigen Sie an einer Haltestelle früher aus), gehen Sie die Treppe hinauf zur Wohnung, gehen Sie mit Ihren Haustieren in Parks. Kaufen Sie einen Schrittzähler und gehen Sie ungefähr 12 Tausend Schritte pro Tag (25 bis 30 Minuten Bewegung). Für 1 Stunde flottes Gehen können Sie 300 Kalorien verbrennen. Alle diese unauffälligen aeroben Aktivitäten werden bald ihre Ergebnisse zeigen.

№2. Laufen

Besorgungen zu erledigen ist der beste und schnellste Weg, sich von unnötigem Fett zu verabschieden. Er verlässt aktiv das Gesäß, die Hüften und die Taille. Beginnen Sie mit einem 5-7-minütigen Lauf in einem leichten Tempo und erhöhen Sie die Laufdauer schrittweise auf 40-45 Minuten. In 45 Minuten Joggen kann eine Frau 475 Kalorien verbrennen. 2-3 Läufe pro Woche reichen aus.

№3. Schwimmen

Eine weitere wirksame Form der Aktivität, die Ihnen hilft, Fett abzubauen. Es wurde bewiesen, dass Sie durch 30 Minuten regelmäßiges Schwimmen die beste Form von Hüften und schlanken Beinen erreichen.

№4. Fahrrad fahren.

Pedalverdrehung ist großartig - eine großartige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu trennen. Eine durchschnittlich gebaute Frau kann 45 Minuten lang etwa 335 Kalorien verbrennen. Im Sommer ist diese Art von Aktivität einfach unverzichtbar.

№5. Intervalltraining

Verwenden Sie Stepper, Laufbänder, Ellipsentrainer und Heimtrainer, die für intensive Trainings programmiert sind. VIT ist eine Aktivität mit einer starken Änderung des Widerstands oder der Geschwindigkeit von mittel nach hoch.

№6. Gruppenaerobic, Yoga.

Es wurde auch entwickelt, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Nun, mit der Reduzierung der Fettdepots, haben wir uns jetzt mit der Formgebung und der Stärkung der "Ischiasmuskulatur" befasst :).

Iii. Übungen, um die Anzahl der Hüften zu reduzieren.

Wenn Sie die Form der Hüften und des Gesäßes anpassen, wird Ihr „niedrigeres Heck“ visuell (und wirklich) reduziert. Führen Sie die folgenden Übungen aus.

№1. Kniebeugen (auch in der Nähe der Wand).

Legen Sie die Beine schulterbreit auseinander, fassen Sie die Hände in einem Schloss und legen Sie den Kopf zurück. Gewicht auf die Fersen verteilen. Lassen Sie sich fallen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten. Wenn die Hüften parallel zum Boden werden, steigen Sie langsam mit Betonung der Fersen an. Als Last können Sie Kurzhanteln verwenden. Führen Sie 10-15 Wiederholungen in 2 Sätzen durch.

Hocker gegen die Wand ist eine progressivere Option. Es unterscheidet sich vom Klassiker dadurch, dass Sie Ihren Rücken fest an die Wand drücken und sich ducken, wobei Sie (am tiefsten Punkt) einen Kniegelenkwinkel von 90 Grad einhalten.

№2. Lunges mit Hanteln.

Hervorragende "Pop-Forming" -Übung, bei der eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig vorhanden ist. Hier wird die Schritt-für-Schritt-Ausführungstechnik beschrieben [Drops with Dumbbells]. Führen Sie 2-3 Sätze in einer Menge von 10-12 Wiederholungen für jedes Bein aus.

№3. Seitlicher Einstieg auf der Plattform (Bank).

Schrittübungen helfen, die Gesäßmuskulatur zu straffen und reduzieren dadurch Körperfett in den Oberschenkeln. Stellen Sie sich seitlich zur Trittfläche. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß auf die Plattform, während Sie den Körper gerade halten. Konzentrieren Sie sich auf den Fuß auf der Plattform und bewegen Sie das gesamte Gewicht darauf. Beim Ausatmen heben Sie auf Kosten des rechten Fußes (drücken Sie das Gewicht der Ferse). Kehren Sie während des Einatmens langsam in die Ausgangsposition zurück, treten Sie mit dem linken Fuß zurück und senken Sie ihn von der Plattform ab. Alle Arbeiten auf dem Aufstieg müssen auf dem Podest Bein leisten. Als Last können Sie Kurzhanteln verwenden. Führen Sie 2-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen für jedes Bein aus.

№4. Hantel stehend auf einem Bein.

Nimm eine Hantel in jede Hand. Stellen Sie sich auf den linken Fuß (leicht an den Zeh gelehnt) und nehmen Sie den rechten Rücken etwas zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich nach vorne in Richtung Boden und bewegen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach oben und drücken Sie dabei das Gesäß Ihres linken Beines zusammen. Führen Sie an jedem Bein 2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.

№5. Steigt Körper mit den Hanteln, die auf dem Ball liegen.

Übung trainiert perfekt die Hüften sowie den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur. Nehmen Sie die Hanteln in jede Hand, legen Sie sich auf den Fitball und legen Sie Ihren Nacken, Ihren Kopf und Ihre Schultern darauf. Beugen Sie die Knie leicht. Schneiden Sie Ihre Hüften in Richtung Boden (Unterkörper nach unten). Der Ball muss stehen bleiben. Heben Sie die Hüften an (um eine gerade Linie zu bilden) und drücken Sie das Gesäß oben zusammen. Führen Sie 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen durch.

Hinweis:

Um die Wirkung der Übungen zu verbessern, können Sie in speziellen Modellierkleidung trainieren, insbesondere in Shorts, die Ihre Hüften und Ihr Gesäß steif halten.

Nun, wir haben eine Reihe von Maßnahmen in Betracht gezogen, die darauf abzielen, das Volumen der Hüften zu reduzieren. Ich möchte darauf hinweisen, dass dies eine Reihe von Maßnahmen ist, und wenn wir sie separat anwenden (Cardio, Training, Ernährung), dann ist der Effekt minimal.

Nachwort

Heute war Frauentag und wir gingen ins Bad, um die Frage zu beantworten, wie man die Hüften reduzieren kann. Ich bin mir sicher, dass Sie den übermäßigen Pomp der unteren Formen jetzt leicht loswerden und die Skinny Jeans perfekt anhaben können!

Ich war froh, für Sie schreiben zu können, Erfolg, mein guter).

Ps. Jeder Kommentar - minus 1 Zentimeter an Hüften, beschreiben wir also!

Pps. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlasse einen Link dazu im Status deines sozialen Netzwerks - plus 100 Punkte für Karma, garantiert :).

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

So reduzieren Sie die Hüften im Volumen, entfernen Sie die Ohren und pumpen Sie das Gesäß auf. Das Programm der Gewichtsabnahme für die Woche, Bewegung im Fitnessstudio und zu Hause

Bevor Sie das Volumen der Hüften reduzieren, müssen Sie für eine umfassende Lösung des Problems bereit sein. Dieser Ansatz wird Fettablagerungen beseitigen und die Muskeln werden elastischer und kräftiger.

Oberschenkelverkleinerungstechniken

Es gibt vier Hauptmethoden, um die Anzahl der Oberschenkel zu Hause effektiv zu reduzieren:

Die richtige Ernährung bringt keine zusätzlichen Pfunde und hält sich fit. Die Dauer der Diät hängt von der Art der Diät ab. Dies ermöglicht es in kurzer Zeit, Übergewicht loszuwerden. Damit das Ergebnis lange anhält, ist es ratsam, stets auf die richtige Ernährung zu achten.

Eine Anti-Cellulite-Massage gilt als die einfachste und kostengünstigste Methode, die Hüften zu reduzieren. Es sollte während des gesamten Lebens regelmäßig angewendet werden, um elastische Haut in jedem Alter zu haben.

Übung ist der effektivste Weg, um das Hüftvolumen zu reduzieren. Dadurch können Sie schnell zusätzliche Pfunde loswerden. Es ist möglich, die Hüften für mehrere Monate des hartnäckigen Trainings in einem angespannten Zustand zu bringen. Um das Ergebnis zu speichern, müssen Sie einen aktiven Lebensstil führen und weiter.

Shorts für die Gewichtsabnahme ermöglichen es, während des Trainings mehr Flüssigkeiten und Giftstoffe loszuwerden. Dank Shorts ist der Gewichtsverlust schneller, Cellulite verschwindet und die Körperkonturen werden klarer.

Diätnahrung

Wenn Sie sich an eine Diät halten, müssen Sie regelmäßig trinken und viel trinken (Wasser mit Zitrone und Honig, Mineralwasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, schwacher Hagebuttenabguß). Das Essen wird 5 bis 6 Mal am Tag in kleinen Portionen gegessen. Nach 20 Uhr besteht keine Notwendigkeit.

Diät ermöglicht es Ihnen, Giftstoffe loszuwerden, die Leberfunktion zu verbessern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Frisches Gemüse und Obst verbessern die Darmarbeit. Für eine hochwertige Assimilation ist es notwendig, die Reihenfolge des Konsums einzuhalten: Obst sollte zwischen den Hauptmahlzeiten und Gemüse gegessen werden - direkt vor den Mahlzeiten. Das Kochen sollte so erfolgen, dass die Mineralien und Vitamine in der maximalen Menge gespeichert werden - Sie können kochen, dampfen oder köcheln.

Geräucherte, frittierte und salzige Speisen sollten von der Diät ausgeschlossen werden. Für die schnelle Beseitigung von Toxinen ist es notwendig, Nahrungsmittel mit leichter diuretischer und abführender Wirkung in die Diät einzubeziehen: Pflaumen, Aprikosen, Wassermelone und Melone.

Wenn Sie die Lautstärke der Hüften korrigieren, ist dies nützlich:

• Lebensmittel mit hohem Faseranteil;
• zuerst gepresstes Sonnenblumenöl;
• Olivenöl;
• Meeresprodukte;
• diätetisches Fleisch (kein Fett) - Kaninchen, Lamm, Hühnerfleisch;
• Schwarzbrot mit Kleie;
• frisches Obst und Gemüse;
• getrocknete Früchte;
• Buchweizen- und Reisgrütze;
• Proteine ​​- nicht mehr als 30 g pro Tag;
• Honig oder Marmelade in kleinen Mengen;
• Ergotropische Produkte, die zu einem Kraftschub beitragen: Zwiebeln, Knoblauch, Pfeffer, Ingwerwurzel.

Produkte, die während der Diätperiode verboten sind:

• fettreiche Lebensmittel;
• kohlensäurehaltiges Süßwasser;
• Brot und Weißbrot;
• Mayonnaise;
• Erhaltung;
• Zucker;
• Kartoffeln;
• Schweinefleisch

Diät für eine Woche, um das Volumen der Hüften zu reduzieren

Die tägliche Kalorienaufnahme der Mahlzeiten sollte nicht mehr als 2000 kcal pro Tag betragen. Während der Woche müssen Sie zum Frühstück essen: grüne Äpfel, Melonen, Trauben (mehrere Beeren pro Tag). Sie können grünen Tee ohne Zucker trinken. Ein paar Mal pro Woche dürfen Sie mit saurer Marmelade oder einem weich gekochten Ei anstoßen.

Zum Mittagessen empfehlen Experten, Gemüsesalat mit Olivenöl und Zitronensaft, Fleisch (gekochte Hühnerbrust, Kaninchen) oder gegrillten Fisch, gedünstetes Gemüse zu sich zu nehmen. Zum Abendessen erlaubt: Buchweizen, gekochter Reis, gedünstetes Gemüse. Zweimal in der Woche können Sie zum Abendessen ein Glas grünen Wein trinken.

In der Speisekarte ist es wünschenswert, Spargel, Bohnen, Broccoli, Rosenkohl, Champignons hinzuzufügen. Hüttenkäse, Joghurt und Kefir sollten einen geringen Fettgehalt haben. Dem Tee kann Honig hinzugefügt werden. Ein derart abwechslungsreiches Menü wird den Körper mit wichtigen Spurenelementen und Vitaminen auffrischen und ermöglicht es Ihnen, effektiv Übergewicht in den Oberschenkeln zu verlieren.

Übungen zur Reduzierung der Hüften zu Hause

Bevor Sie mit dem Training beginnen, um das Volumen der Hüften zu reduzieren, müssen Sie sich ein wenig aufwärmen, um die Muskeln aufzuwärmen. Innerhalb 1 min Sie müssen an Ort und Stelle gehen und die Knie hoch anheben. Nächste in der nächsten Minute - mache eine Reihe von Sprüngen.

Die einfachsten und effektivsten Übungen:

1. Longe vorwärts. Ausgangsposition: Gerade stehen, Beine zusammen. Die Longe wird mit dem Arbeitsfuß nach vorne ausgeführt, das Knie muss sich auf Fersenhöhe befinden, der Rücken und das Stützbein müssen auf Höhe bleiben. Drücken Sie während des Schritts, den Sie so stark wie möglich belasten müssen. Sie müssen 10 Mal für jedes Bein wiederholen.
2. Longe zur Seite: Aus stehender Position mit schulterbreitem Bein wird seitlich mit Kniebeugung ein breiter Schritt ausgeführt. Die Füße sollten parallel zueinander sein. Bei einem Ausfallschritt sollte der Körper leicht nach vorne geneigt sein. Nach 5 - 10 Schritten wird der Fuß gewechselt.
3. Plieu Die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken sind zur Seite gerichtet. Die Hände können am Körper entlang gedehnt oder auf den Gürtel gelegt werden. Hockende Beine sollten parallel zum Boden gehalten werden. Die Übung wird in einem langsamen Tempo mit flachem Rücken durchgeführt.

Übung, um das Gesäß für den Monat zu reduzieren

Zurück und aufschwingen:

1. Um sich zu bewegen, müssen Sie sich niederknien, die Arme leicht gebeugt an den Ellbogen und den Boden anlehnen. Look sollte nach vorne gerichtet sein.
2. Das gebeugte Bein ruht auf den Unterarmen, wird angehoben, einige Sekunden gehalten und langsam abgesenkt.
3. Jedes Bein muss maximal 15 bis 20 sein und den Rücken gerade halten.

Schwingen Sie Ihren Fuß auf die Seite:

1. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine, stützen Sie den Kopf mit der Hand.
2. Mahi führte ein gerades Bein durch, der maximale Hub sollte 70 ° nicht überschreiten. Sie müssen die Übung 15-20 mal mit jedem Bein wiederholen.
3. Um die Belastung zu erhöhen, halten Sie den Fuß einige Sekunden lang oben.

Knieaufzug:

1. Es ist notwendig, sich auf den Bauch zu legen, die Beine an den Knien angewinkelt (rechtwinklig), die Hüften sollten schulterbreit sein und die Beine sollten fest aneinander gedrückt werden. Die Hände werden in geschlossener Position über den Kopf gelegt, die Stirnen darauf ruhen, der Hals bleibt entspannt.
2. Die Luft einatmend, heben sich die Knie zusammen an. Die Hubhöhe sollte nicht groß sein - 10 cm.
3. Kehren Sie beim Ausatmen in die ursprüngliche Position zurück. Der Oberkörper bleibt entspannt, nur der Bauch, das Gesäß und die Oberschenkel sind angespannt. In diesen Körperteilen muss die Spannung während der gesamten Sitzung aufrechterhalten werden.
4. Run kostet 20-30 Steigungen.

Übungen mit einem Ball für die Fitness

Klassen, die einen speziellen Ball verwenden, entwickeln und stärken effektiv die Bauchmuskulatur, die Oberschenkel und das Gesäß. Die Übungen sollten in mehreren Sätzen mit einer Pause von 30 Sekunden durchgeführt werden.

Die häufigsten und einfachsten Übungen sind:

1. Setzen Sie sich mit einem Fitball gegen die Wand. Für das Training benötigen Sie einen Fitnessball und zwei Hanteln (von 2 bis 5 kg). Ausgangsposition: Gerade stehen, die Beine schulterbreit auseinander, den Fitball an die Wand gedrückt. Hände mit Hanteln entlang des Körpers gesenkt. Nachdem Sie mehrere Schritte mit den Füßen nach vorne gemacht haben, müssen Sie sich ruhig setzen. Beim Hocken sollten die Beine parallel zum Boden sein. Es ist wichtig, den Ball gut zurückzudrücken und ihn mit der Kraft des Gesäßes in die Ausgangsposition zu heben. Führen Sie 2-3 Sätze 12 Mal durch.
2. Bewege deine Füße auf einem Fitball. Wenn Sie auf dem Boden liegen, müssen Sie die Beine mit den Beinen auf den Ball legen und das Gesäß heben, so dass der Körper gerade ist. Danach müssen Sie die Beine 20-mal anheben und absenken, nach einer Pause von 30 s können Sie eine weitere Annäherung durchführen.
3. Stegbrücke auf Fitball. Die Kugel muss an der Wand befestigt werden. Nachdem man darauf gesessen hat, ist es notwendig, so zu fallen, dass das Gesäß und der Rücken auf dem Ball ruhen, und die Beine auf den Fersen und eben waren. Danach müssen Sie den Körper ausrichten, gleichzeitig das Gesäß und die Schulterblätter anheben - um sie zu reduzieren. Es lohnt sich 3 Sekunden in dieser Position zu bleiben und langsam abzusteigen. In der Ausgangsposition ebenfalls um 3 s verzögert. Sie müssen die Übung 12-15 mal in 2 Sätzen wiederholen.

Gummi-Geschirr Übungen

• Beinstreckung in Bauchlage. Sie müssen sich auf den Rücken legen und Ihre Beine an Ihren Körper drücken. Die Füße müssen am Gurtzeug anliegen, dessen Ränder in den Händen befestigt sind. Beim Ausatmen der Luft strecken sich die Beine langsam und bleiben in einer geraden Position. Bei der Inspiration in die Ausgangsposition zurückkehren. Sie müssen die Übung 15 Mal wiederholen.
• Beinabduktion zur Seite. In der Ausgangsposition müssen Sie mit Ihrem Fuß auf der Schlaufe des Seils stehen. Seine Enden oder zweite Schleife werden von Händen gehalten. Langsam müssen Sie den Arbeitsfuß zur Seite führen und ebenso sanft absenken. Jede Beinübung wird zehnmal ausgeführt.
• Rückzug der Beine Ausgangsposition: stehend, ein Teil des Gurtes wird mit dem Standbein fixiert, der Arbeitsfuß wird in die Schlaufe eingeführt. Füße werden zusammen gestellt. Die Übung wird reibungslos durchgeführt. Es ist notwendig, den Arbeitsfuß zurück zu nehmen, einige Sekunden zu fixieren und in seine ursprüngliche Position zurückzukehren. Die Übung wird 10 Mal an jedem Bein durchgeführt.

Eine Reihe von Übungen für das Training im Fitnessstudio

Wie man die Volumen der Hüften im Fitnessstudio reduziert, kann Experten beraten. Sie zeigen die drei effektivsten Übungen, die dazu beitragen, den Hüften die gewünschte Form zu geben.

Diese Übungen umfassen:

1. Hyperextension. Ausgangsposition: Legen Sie sich auf den Bauch des Simulators, die Waden ruhen auf der Rolle. Sie können ein Gewichtungsmittel verwenden. Der Rücken bleibt flach. Fahren Sie in dieser Position langsamer vorwärts. Beim Anheben sollte der Rumpf mit den Beinen eine gerade Linie sein. In dieser Position müssen Sie 2-3 Sekunden bleiben.
2. Kreuzheben Die Beine sind eng angesetzt, der untere Teil berührt den Stangenkopf. Anheben der Stange, um die Muskeln des Gesäßes und der Hüften so stark wie möglich zu straffen. Die Bewegung erfolgt im unteren Rückenbereich, die Belastung des Rumpfes lohnt sich nicht. Sie müssen die Übung problemlos durchführen.
3. Mit einer Langhantel hocken. Wenn Sie die Stange an den Armen halten, sollten die Beine breiter als die Schultern sein. Socken sollten nach außen schauen. Der Rücken sollte gerade und im Lendenbereich leicht gewölbt sein. Beim Einatmen erfolgt ein sanftes Hocken mit eingefahrenem Becken. Die Knie sollten mit den Zehen der Füße übereinstimmen. Während des Hockens bleibt der Rücken flach und der Winkel zwischen Waden und Hüften sollte 85 ° betragen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie die Beine.

Massage

Massage ist eine ziemlich wirksame Methode, um übermäßiges Volumen zu bekämpfen. Sie können regelmäßig eine Massage im Salon genießen. Es umfasst 10 Behandlungen. Nach dem Verlauf wird die Haut elastischer, die Orangenhaut verschwindet, der Körper erhält eine klarere Form. Die einzige Kontraindikation für eine Salonmassage sind schwache Gefäße.

Für ein besseres Ergebnis kann die Massage mit Wasseraerobic, anderen Übungen und Diät kombiniert werden.

LPG-Massage

Eine Art Hardware-Kosmetik, die auf die Körperformung abzielt. Diese Methode ermöglicht es Ihnen, Cellulite, Fettablagerungen und den Hautzustand zu beseitigen. Die Massage bietet alle 1-2 Tage 10-15 Behandlungen an. Um das Ergebnis beizubehalten, lohnt es sich nach jedem Kurs, sich jeden Monat einem anderen Eingriff zu unterziehen.

Diese Art von Massage ist nicht geeignet für Personen mit:

• gutartige Hautläsionen;
• Hautkrankheiten jeglicher Herkunft;
• Hernie in der Leiste, im unteren Rücken oder im Oberschenkel;
• Entzündung der Lymphgefäße und Knoten;
• Phlebitis oder Thrombophlebitis;
• Epilepsie;
• endokrine Krankheiten;
• Hämophilie.

Zusätzlich zu den oben genannten Fällen ist eine solche Massage für Frauen während der Schwangerschaft, nach einer Fettabsaugung und an Menstruationstagen kontraindiziert.

Die LPG-Massage ergibt ein gutes Ergebnis in Kombination mit einer Mesotherapie. Mezokokteyli müssen sofort nach der Massage eintreten.

Wraps

Mit Hilfe der Umhüllung können Sie das Volumen in den Hüften verringern - als Hauptmethode zur Bekämpfung von Fettleibigkeit ist diese Methode nicht sehr geeignet. In Kombination mit Massage und Bewegung ergibt dies ein hervorragendes Ergebnis. Packungen verbessern den Hautzustand, beseitigen Cellulite.

Verwenden Sie im Salon zum Einwickeln solche Wirkstoffe:

• ätherische Öle;
• therapeutischer Ton;
• Pflanzenextrakte;
• Algen;
• Meersalz;
• spezielle Formulierungen für die Verpackung.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, das Verfahren durchzuführen: Warmverpackung, Kälte, Kontrast und Isotherme (Wicklungen, deren Temperatur der Körpertemperatur entspricht).

Die Wirkung der Verpackung ist besser, wenn Sie vor dem Eingriff eine Sauna oder ein Bad besuchen. Es lohnt sich 2 Stunden nach dem Essen zu verbringen. Der Vorgang dauert 1 bis 2 Stunden. Nach dem Umwickeln von Shugaring, Mesotherapie sind Injektionen kontraindiziert. Kursdauer 5-15 Vorgänge.

Für die Verpackung zu Hause können Sie diese Rezepte verwenden:

1. 100 g Honig, 2 EL. Klettenöl, 3-5 Tropfen ätherisches Zitronenöl.
2. Schwarzer Ton - 2 EL. (mit Wasser zu einer dicken Sahne verdünnt), 1ch.l. trockener Senf, 1 TL Liebling
3. 1 EL gelber Ton (leicht mit Wasser verdünnt), 1 EL. frisch gebrühter Kaffeekuchen, ätherisches Orangenöl - 5 Tropfen.

Zur Vereinfachung können Sie spezielle Mischungen in fertiger Form erwerben:

1. Natura Siberica - eine warme Körperpackung.
2. Kaltverpackung Mixit.
3. "Modeling Silhouette" produziert von "Clean Line";
4. Guam Cold Wrap.

Vor dem Wickeln zu Hause können Sie aus 2 EL einen Oberschenkel-Peeling machen. Salz und 2 EL. Liebling Massieren Sie die Haut 5 Minuten lang. erhöht den Blutfluss und verbessert die Ergebnisse. Nach dem Auftragen der Mischung auf die Haut ist es notwendig, den Körper mit einem Film zu bedecken, eine warme Hose anzuziehen und 40-60 Minuten zu warten. Wenn zu dieser Zeit zu trainieren oder zu tanzen, - wird der Effekt besser sein.

Blauer Ton

Um die Hüften zu reduzieren, verwenden Sie oft blauen Ton. Es ermöglicht Ihnen, Cellulite zu beseitigen und Hautfehler zu entfernen. Das Ergebnis macht sich nach 3-5 ersten Eingriffen bemerkbar.

Für die Maske wird blauer Ton verwendet, der auf die Oberschenkel, das Gesäß und den Bauchbereich aufgetragen wird - als Verpackung. Die Dauer des Eingriffs beträgt 40 Minuten. Mit Wasser verdünnter Lehm zu einem flüssigen Zustand, dann ätherische Öle hinzufügen, am besten Zitrusfrüchte verwenden.

Abnehmen von Unterwäsche zum Abnehmen von Hüften und Gesäß

Für die Korrektur der Figur können Sie spezielle Unterwäsche mit straffendem Effekt verwenden. Es ist bequem, mit oder ohne Mindeststichzahl. Durch die hochwertige Schlankheitsunterwäsche wird die Figur gemeißelt und die Fettzellen im Bereich des Gesäßes, des Bauches und der Oberschenkel werden verbrannt.

Mezodissolution

Das Verfahren gilt als eines der effektivsten und beinhaltet die Einführung von lipolytischen Arzneimitteln in Fettgewebe. Das Verfahren ermöglicht es Ihnen, Fettzellen effektiv abzubauen, woraufhin sie mit Lymphe ausgeschieden werden. Die Haut strafft sich, Cellulite verschwindet.

Nach Beendigung des Kurses nimmt das Volumen der Hüfte um 4-10 cm ab, die Dauer hängt von der Menge der Fettdepots ab. Es kann 7 bis 10 Sitzungen dauern. Das Verfahren wird einmal in 10 Tagen durchgeführt.

Indikationen für Mezodissolyutsii ist Cellulite, Übergewicht.

Gegenanzeigen:

• Schwangerschaft, Stillen;
• Erkrankungen des Nervensystems, einschließlich Epilepsie;
• Störung des kardiovaskulären und endokrinen Systems;
• Nierenversagen;
• allergisch gegen Bestandteile der Injektion.

Wenn Sie einen angemessenen Lebensstil, körperliche Aktivität, eine ausgewogene Ernährung und die Einhaltung aller medizinischen Empfehlungen beibehalten, ist das Ergebnis nach der Meso-Auflösung lang.

Fettabsaugung

Das Verfahren ist eine Vakuumentfernung von Fett aus der Akkumulationszone zur Korrektur von Körperkonturen. Um das Ergebnis länger aufrechtzuerhalten, müssen körperliche Übungen durchgeführt werden (sie sollten nicht früher als 1 Monat nach dem Eingriff beginnen), gefolgt von einer salzarmen Diät.

Vor dem Eingriff müssen Sie sorgfältig vorbereiten:

• gesund sein;
• Tests bestehen;
• Beenden Sie das Rauchen 2 Wochen vor dem Eingriff und rauchen Sie 3 Wochen danach nicht mehr.

Die Fettabsaugung ist ein einmaliger Vorgang. Dies ist eine komplette Operation mit Lokalanästhesie. Nach ihrem Aufenthalt im Krankenhaus für 1-3 Tage. Bei der Fortsetzung von 1 - 1,5 Monaten. Tragen Sie unbedingt Kompressionsunterwäsche. Die nächsten sechs Monate nach der Operation ist nicht wünschenswert, um schwanger zu werden.

Gegenanzeigen:

• Schwangerschaft
• Fettleibigkeit durch endokrine Störungen verursacht;
• chronische somatische Erkrankungen in schwerer Form;
• geringe Elastizität der Haut.

Professionelle Beratung: Wie kann die Hüfthöhe nach der Geburt reduziert werden?

Nach der Geburt verlieren Frauen ihre Form. Um schnell zu den alten Konturen zurückzukehren, müssen Sie körperliche Übungen machen und diese mit Cardio kombinieren. Experten empfehlen Laufen und Radfahren.

Es ist wichtig, die Haut in Problemzonen zu pflegen, Vitamine zu sich zu nehmen und sich an eine gesunde Ernährung zu halten, wodurch Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt eliminiert werden. Ein paar Tage nach der Entbindung müssen Sie eine schlankere Unterwäsche anziehen, da dies das Volumen der Hüften und des Bauchraums verringert und ein Absacken der Haut verhindert.

Video zur Verringerung der Lautstärke der Hüften

Effektive und einfache Übungen für perfekte Hüften und Gesäß:

Eine Reihe von Übungen, um die Ohren an den Hüften loszuwerden:

Wie verkleinere ich die Hüften?

22. Nov 2017 Lifestyle 245 Ansichten

Das Leben einer echten Hündin ist ein ständiger Kampf. Und das nicht nur für einen höheren Status in der Gesellschaft, sondern auch für das eigene Auftreten. Jede Art von Diät und Bewegung kann jeden verrückt machen. Und gleichzeitig ist die Versuchung, ein großes Stück Kuchen für die Nacht zu essen oder den geplanten Lauf abzubrechen, am Morgen so groß, dass Sie etwas mehr aufgeben werden.

Seien Sie geduldig und treffen Sie keine voreiligen Entscheidungen. Vor allem, wenn Sie verräterische Fettablagerungen in Ihrer Taille haben, stehe ich mit großen Schwierigkeiten in Ihrer Lieblingsjeans. Ihre Bemühungen können optimiert werden, und heute ist die Website für die Hündin DietMagazine.ru bereit, Ihnen zu sagen, wie Sie Ihre Hüften verkleinern können, ohne sich jedoch den üblichen Freuden des Lebens zu berauben.

Kombinieren Sie Geschäft mit Vergnügen

Wenn Sie es satt haben, ständig ins Fitness-Center zu reisen, was zudem nicht billig ist, sollten Sie versuchen, Ihren gewohnten Alltag zu ändern. Schließlich ist Fitness eine ideale Option für diejenigen, die nicht wissen, wie sie die Hüften ohne zusätzlichen Kraftaufwand verkleinern können.

Es gibt jedoch einfachere Möglichkeiten, z. B. korrigierende Unterwäsche für Frauen, die Ihren appetitlichen Gesäß visuell reduzieren. Sie müssen die ganze Zeit tragen, und nicht alle Ihre Freizeit auf dem Sofa in der Nähe des Fernsehers verbringen, sondern sich ständig bewegen.

Wenn Sie von der Frage gequält werden, wie Sie Ihre Hüften verkleinern können, nehmen Sie zunächst einmal die Regel, zu Fuß zur Arbeit zu gehen - dies stärkt nicht nur Ihre Muskeln und schüttelt Fettablagerungen, sondern sorgt auch für eine fröhliche Stimmung. Sie können sich auch zu einem Tanz anmelden oder ein altes Fahrrad aus dem Keller ziehen, sodass Sie am Wochenende aufregende Spaziergänge machen können.

Wenn Sie für solche Leistungen nicht bereit sind, ist Korrekturunterwäsche immer noch einen Kauf wert. Selbst bei den üblichen Hausarbeiten können die Fehlstellen der Figuren effektiv korrigiert werden. Besonders wenn Sie sich ständig mit dem Gedanken belästigen, wie Sie Ihre Hüften verkleinern können, ohne Zeit dafür zu verschwenden.

Überprüfen Sie Ihre Ernährung

Ein solches Opfer wie die Ablehnung von Lieblingskuchen und Süßigkeiten ist natürlich nicht wert. Die Anzahl der konsumierten Süßigkeiten muss jedoch noch begrenzt sein. Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie die Hüften verkleinern können, müssen Sie daran denken, dass Zucker und Kohlenhydrate die Bildung von Fettdepots beeinflussen. In diesem Fall empfiehlt DietMagazine.ru, Pralinen durch Trockenfrüchte zu ersetzen und statt fetthaltigem Fleisch Eier und Fisch zu essen.

Verschiedene Salate, Zerealien, fettarme Milchprodukte, natürliche Säfte - dies ist die akzeptabelste Variante der täglichen Ernährung für alle, die sich fragen: Wie können die Hüften kleiner gemacht werden? Außerdem ist eine richtige Ernährung der erste Schritt, um Cellulite auf dem Gesäß loszuwerden.

Vernachlässigen Sie nicht kosmetische Verfahren.

Bei der Suche nach der idealen Figur kann eine Massage eine gute Hilfe sein. Dies sollte regelmäßig nach dem Duschen erfolgen, wenn der Körper gedämpft ist und die Haut frei von Giftstoffen ist. Gleichzeitig müssen verschiedene Mittel mit Anti-Cellulite-Wirkung angewendet werden. Die Wirkstoffe in ihrer Zusammensetzung helfen nicht nur, wenn Sie die "Orangenhaut" am Gesäß loswerden müssen.

Für diejenigen, die nicht wissen, wie man die Hüften weniger macht, sind Anti-Cellulite-Masken, Cremes und Öle ein unverzichtbares Hilfsmittel. Darüber hinaus helfen sie, überschüssige Flüssigkeit aus der Epidermis zu entfernen.

Fettabsaugung

Natürlich können Sie heute in jeder Kosmetologieklinik durch die Operation Fett (Fettabsaugung) aus den Problemzonen herauspumpen. Diese Methode ist jedoch nur dann gut, wenn Sie alle verfügbaren Mittel zum Umgang mit zusätzlichen Pfunden ausprobiert haben. Fettabsaugung ist bei weitem kein sicheres Verfahren, das zu ernsthaften Komplikationen führen kann. Wenn Sie das Fett von den Hüften oder dem Bauch entfernen, müssen Sie darauf vorbereitet sein, dass es im Laufe der Zeit an anderen Stellen auftritt. Zum Beispiel auf dem Rücken, Schultern oder Armen.

In jedem Fall ist es ratsam, sich vor der Liposuktion mit Ihrem Arzt abzustimmen. Vielleicht bietet er Ihnen an, eine Wunderdiät auszuprobieren, die Ihre Hüften verringert und Ihren Körper nicht schädigt.

Wie können Sie die Anzahl der Hüften reduzieren?

Jede Frau möchte einen elastischen Hintern und schlanke Hüften haben. Aber eine sitzende Lebensweise, das Übergewicht von Kohlenhydraten in der Ernährung und nächtliche Snacks - all dies ist nicht der beste Weg, der sich in der Abbildung widerspiegelt.

Was machen diejenigen, die mit der Breite der Hüften und der Anwesenheit von Cellulite nicht zufrieden sind? Es gibt viele Möglichkeiten, die "Orangenhaut" sowie zusätzliche Zentimeter an Hüften und Gesäß loszuwerden.
Sichtbare Ergebnisse nur durch Einschränkung der Lebensmittel zu erzielen, wird nicht funktionieren. Hier brauchen wir einen integrierten Ansatz.

Diejenigen, die die Hüften zu Hause reduzieren möchten, sollten eine spezielle Diät einhalten, Übungen durchführen und einfache kosmetische Verfahren durchführen. Beginnen wir mit der Erstellung einer Diät. Sein Prinzip besteht darin, die Proteinmenge auf 25 Gramm pro Tag zu reduzieren.

Diese Technik eignet sich ideal für Frauen mit dem Figurentyp "Birne" (schmale Schultern, nicht betonter Hüftumfang und breite Hüften). Von der Diät sollten fetthaltiges Fleisch, Süßigkeiten, Sahne und Eis ausgeschlossen werden.

Sie können Hülsenfrüchte, Müsli (außer Fertigmüsli und Müsli), Brot, frisches und thermisch verarbeitetes Obst essen. An dem Tag müssen Sie mindestens 500-600 g Gemüse essen. Meeresfrüchte, Huhn ohne Haut, Reis und Milchprodukte (mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 3%) sind ebenfalls erlaubt.

Ungefähre Diät für den Tag

Frühstück

• 200 ml Naturjoghurt, 100 g saisonale Früchte oder Beeren;
• Eine Tasse grüner Tee mit Jasmin;
• Laib mit einer viertel Tomate.

• Eine Portion (200 g) Gemüsesuppe. Zur Herstellung werden verwendet: Mais, Zwiebeln, Karotten, grüne Erbsen, Broccoli, Paprika und frisches Gemüse;
• 120 g gekochte Hühnerbrust (ohne Haut);
• 150 g Salat aus Apfel und Kohl;
• Brot oder ein Stück Borodino-Brot;
• Kompott aus Trockenfrüchten ohne Zuckerzusatz.

Nachmittagstee

• 200 g Gemüsesalat mit Olivenöl garniert.

• 250 g Buchweizenbrei mit Milch (2,5% Fett);
• Ein Glas mit 1% Kefir (Sie können es nachts trinken, damit kein Hungergefühl entsteht).

Video: Oberschenkel-Übungen

Übungen zur Reduzierung der Hüften und des Gesäßes

Wie oben erwähnt, kann ohne körperliche Anstrengung nicht auskommen. Es ist nicht notwendig, Zeit und Geld für den Gang ins Fitnessstudio auszugeben. Wir bieten eine Reihe von Übungen an, die zu Hause durchgeführt werden können. Die Hauptsache - regelmäßig zu machen, aber jeden Tag besser.

Für viele Frauen ist der innere Oberschenkel ein Problembereich. In der Regel beginnt sich Fett in diesem Bereich aufgrund von Essstörungen (Fast Food und andere schädliche Produkte) abzulagern.

Wie kann man den inneren Oberschenkel verkleinern? Nachfolgend finden Sie einige effektive Übungen.

1. Wir legen uns seitlich auf den Boden. Wir beugen die Arme in Ellbogen und legen sie vor uns ab. Begradigen Sie das linke Bein. Das rechte Bein sollte am Knie gebeugt und vor dem linken platziert werden. Versuchen Sie zunächst, das gestreckte linke Bein über den Boden zu heben. Es ist sehr wichtig, dass die Socke in Ihre Richtung gerichtet ist. Schütteln Sie Ihren Fuß und machen Sie häufige Bewegungen. In diesem Fall darf die linke Seite den Boden nicht berühren. Das Prinzip dieser Übung besteht darin, dass häufig eine kleine Bewegungsamplitude ausgeführt wird. Wir machen mit jedem Bein 20 Mal drei Halbzüge.
2. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Die Spannung der Muskeln der Beine wird durch den Widerstand der Hände verursacht. Beugen Sie also Ihre Arme in Ellbogen und fassen Sie sie zu einem "Schloss" zusammen. Sie müssen Ihre Hände zwischen die Knie legen. Die Knie selbst sollten zusammen sein. Zuerst züchten wir unsere Ellbogen. Dies wird nicht einfach sein, da Ihre Knie hinderlich sind. Dann teilen wir unsere Knie und machen dasselbe. Um den Effekt zu erzielen, müssen Sie einen starken Widerstand gegen die Ellbogen haben. Führen Sie die Übung mindestens 40 Mal durch.
3. Diese Übung eignet sich für Mädchen mit starkem Druck. Wir legen uns auf den Boden und legen unsere Hände unter das Steißbein. Schwerpunkt auf den Ellbogen. Gerade Beine anheben. Socken ziehen über. Beine beugen sich nicht. Wir teilen sie in die Parteien, wir führen eine Schaukel durch. Jedes Mal müssen sich die Beine mehr und mehr züchten. Wir trainieren 40-50 Mal.

Es gibt eine spezielle Übung, mit der Sie die Hüften in kurzer Zeit um 10 cm reduzieren können:

• Wir stehen in der ersten Position (Fersen sind zusammengefügt, Socken schauen nach den Seiten).
• Heben Sie das rechte Bein auf die maximal mögliche Höhe nach vorne und bewegen Sie es dann nach hinten und zur Seite.
• Halten Sie die maximale Höhe für ca. 1-15 Sekunden.

Es reicht aus, diese Übung 5 Minuten pro Tag durchzuführen. Ein sichtbares Ergebnis erscheint nach einem Monat regelmäßigen Trainings.

Methode zur Reduzierung der Hüften für eine Woche

Hast du nur eine Woche Zeit, um Jeans oder ein Kleid, das eine Nummer kleiner ist, zu bekommen? Das T-TAPP-System hilft Ihnen, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es wurde von Teresa Tapp entwickelt, die über umfangreiche Erfahrung als Trainerin und Sportphysiologin verfügt.

Die Hauptidee eines solchen Fitnesscenters ist, Ihren Körper wie eine Maschine zu behandeln. Wenn Sie erstaunliche Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sich auf die Gesetze der Physiologie verlassen und nicht auf Ihre eigenen Wünsche und Anforderungen.

Das T-TAP-System umfasst Übungen zu verschiedenen Körperteilen und Muskelgruppen.

Für diejenigen, die das Gesäß und die Oberschenkel formen möchten, empfehlen wir folgende Übungen:

1. Wir stehen auf, strecken die Beine über die Schultern und strecken die Arme über den Kopf. Wir beginnen so niedrig wie möglich zu hocken. Wir neigen den Körper. In diesem Fall sollten die Arme eine "Fortsetzung" des Rückens sein. Wir machen 8 Sätze von 3-mal. Übung hilft, das Gesäß zu straffen und die "Reithose" zu entfernen.
2. Wir stehen auf dem linken Bein und spannen das Knie des rechten Beines an der Brust in Richtung der linken Schulter an. Lassen Sie es weg und heben Sie es erneut um 90 Grad. Machen Sie dasselbe mit dem linken Fuß, der rechts steht. Es ist notwendig, 6 Ansätze dreimal auszuführen. Mit dieser Übung können Sie die seitlichen, hinteren und vorderen Oberschenkel straffen.
3. Wir legen uns auf den Boden und heben Ihre Beine an. Beugen Sie jetzt das rechte, dann das linke Bein am Knie. Dann pflanzen wir Beine in die Partys. Die Muskeln der Beine sollten angespannt sein. Wir machen 3 mal 7-8 Ansätze. Die Übung zielt darauf ab, die Muskeln der Hüften und Beine zu stärken.

Bis heute wird Ozon zur Gewichtsabnahme verwendet. Dies ist ein absolut ungefährliches Verfahren. Der Preis der Ozontherapie hängt davon ab, was Sie genau von diesem Verfahren erwarten. Weitere Informationen finden Sie unter dem Link Ozontherapie zur Gewichtsabnahme.

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Wie kann ich das Formular nach der Lieferung zurücksenden?

Übung hilft, die Figur nach der Lieferung in Ordnung zu bringen. Wir haben für Sie eine Auswahl der effektivsten und einfachsten Übungen gemacht.

Lunges

1. Wir setzen die Beine zusammen, die Arme um die Taille. Lunge Fuß vorwärts (jeweils 10 mal). Nach einigen Tagen können Sie die Belastung mit Hanteln mit unterschiedlichem Gewicht erhöhen.
2. Bei jedem Ausfallschritt verzögern wir uns, die Hände mit Hanteln werden langsam zur Seite gehoben. Während der Verzögerung müssen Sie 4 Neigungsgehäuse ausführen.
3. Der Übungszyklus wird abgeschlossen, indem die Neigung des Körpers während eines Ausfallschrittes auf 8 Punkte festgelegt wird. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Fuß.

Übungen, um die Hüften zu reduzieren

1. Wir legen uns auf den Rücken, wir heben jetzt das linke, dann das rechte Bein. Es ist sehr wichtig, dass die Beine gerade sind.
2. Setzen Sie sich auf die Knie und strecken Sie Ihren Rücken. Wir beginnen, das Gesäß auf 8-10 Konten zu senken und anzuheben. Sie sollten die Fersen berühren.
3. Komm zurück zur Wand. Zwischen dem Rücken und der Wand haben Sie eine Kugel. Wir drücken es mit der Lende. Führt Kniebeugen durch. Wir gehen nach unten, bis die Knie keinen rechten Winkel bilden. Halte den Ball und zähle bis 15.

Übung, um das Gesäß zu reduzieren

• Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Rücken. Wir beugen ein Bein am Knie, legen es vor uns, das andere hinter dem Rücken.
• Hinter dem Rücken liegendes Bein, das sich vom Boden aus öffnet und parallel dazu ausläuft. Tun Sie 5-10 schwingendes Bein. Der Bewegungsbereich sollte klein sein.
• Ändern Sie die Position der Beine, machen Sie dasselbe.

Stellen Sie das vorherige Formular nach der Geburt schnell wieder her, funktionieren die richtige Ernährung und Bewegung nicht. Aerobic-Übungen sind ebenfalls erforderlich. Sie werden das Herz-Kreislauf-System stärken und in kürzester Zeit Fett entfernen.

Wir listen die Arten von Aerobic-Übungen auf:

• Schwimmen im Pool;
• Tänze (lateinamerikanisch, modern, Ball);
• Skifahren und Eislaufen
• Rundgang
• Aerobic und seine Varietäten;
• Unterricht zu Hause Simulatoren (Stepper, Laufband, Ellipsoid und andere);
• Fahrrad fahren;
• Seil springen.

Wählen Sie, was Ihnen gefällt und führen Sie mindestens 2-3 Mal pro Woche einen Unterricht durch. Die Ergebnisse in Form von Gewichtsabnahme und Reduzierung des Körpervolumens lassen nicht lange auf sich warten.

Übungen für Männer

Männer wollen wie Frauen eine straffe Figur haben (starker Po, schlanke Hüften). Aber aufgrund einer sitzenden Lebensweise und mangelnder körperlicher Anstrengung im Bereich der Gesäß- und Oberschenkel beginnt sich das Fett abzuscheiden. Reduzieren Sie die Hüften im Volumen und stärken Sie die Gesäßmuskulatur, um spezielle Übungen zu unterstützen.

Übungsnummer 1.

Wir legen eine Matte auf den Boden und legen uns zurück. Öffne deine Handflächen zum Boden und lege sie unter das Gesäß. Die Beine sind gerade. Wir atmen ein und heben ein gerades Bein an. Wir halten es für ein paar Sekunden über den Boden. Wir atmen aus und senken das Bein. Führt 30 Wiederholungen mit jedem Bein durch.

Übungsnummer 2.

Steh auf, strecke deinen Rücken. Die Beine sind schulterbreit auseinander gesetzt. Wir bringen die Schulterblätter zusammen und belasten die Bauchmuskeln. Beim Einatmen hocken wir, bis die gebogenen Beine einen rechten Winkel bilden. Wir bewegen das Becken zurück, als würden wir uns auf einen Stuhl setzen. Wir atmen aus und kehren in die ursprüngliche Position zurück. Wir führen 3 Ansätze 12 bis 15 Mal durch.

Übungsnummer 3.

Die Lautstärke der Hüften zu reduzieren, hilft den Beinen mit den Füßen. Wir knien nieder und legen seine Hände auf den Boden. Wir schwingen mit jedem Bein, ohne es bis zum Ende zu begradigen. Die Muskeln der Oberschenkel und des Gesäßes sollten angespannt sein. Wir machen mit jedem Bein 30 Züge.

Video: Wie kann man Gesäß und Oberschenkel reduzieren?

Kosmetische Behandlungen

Es gibt eine Reihe von Verfahren, um Cellulite und zusätzliche Zentimeter in den Oberschenkeln (Gesäß) zu beseitigen. Dazu gehören: Packungen, Massagen, Peelings und Cremes. Ähnliche Vorgänge können zu Hause und im Schönheitssalon durchgeführt werden.

Massage

Es hilft, Stoffwechselvorgänge im Körper zu normalisieren und überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe zu entfernen. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, die Massagetechnik zu befolgen. Wenn Sie das nicht verstehen, melden Sie sich für eine Sitzung mit einer professionellen Masseurin an.

Der vollständige Kurs umfasst 15-20 Massageanwendungen. Dank dieses Verfahrens können Sie Fett am äußeren und inneren Teil des Oberschenkels in kurzer Zeit loswerden.

Wraps

Sie führen sie selbständig durch, ohne von Spezialisten um Hilfe gebeten zu werden. Die Zutaten sind Algen, Kräuterextrakte, Bitterschokolade, Naturhonig und Peperoni.

Das Prinzip dieses Verfahrens lautet wie folgt: Alle Problembereiche (Gesäß, Oberschenkel und Bauch) werden von einer der oben aufgeführten Komponenten abgedeckt und mit Frischhaltefolie umwickelt.

Um den Effekt zu verstärken, müssen Sie zu Bett gehen und sich mit einer warmen Decke decken. Die durchschnittliche Verpackungszeit beträgt 45-60 Minuten. Danach wird geduscht. Bei einem Kurs von 15 bis 20 solcher Eingriffe können einige zusätzliche Inches von den Hüften, dem Gesäß und der Taille entfernt werden.

Blauer Ton

Dies ist ein hervorragendes Mittel, um Cellulite zu beseitigen und die Hüften zu reduzieren. Kosmetischer Ton wird als eine der Komponenten der Mischung zum Einwickeln des Körpers verwendet. Eine gute Wirkung zeigen blaue Tonmasken. Sie werden sehr einfach hergestellt: Der Ton wird mit Wasser zu einem breiigen Zustand verdünnt.

Ätherische Öle werden hinzugefügt (5 Tropfen Rosmarin- und Thymianöle). Das alles ist gut gemischt. Es bleibt, die Mischung auf Problemzonen aufzutragen und 5-7 Minuten zu warten. Dann gehen wir warm duschen. Ätherische Öle In der Regel werden sie bei Massageproblemen (Gesäß, Oberschenkel) eingesetzt.

Sie können eine Mischung aus verschiedenen Ölen herstellen. Zur Bekämpfung von Cellulite und überschüssigem Fett an den Oberschenkeln ist beispielsweise eine Mischung mit Jojobaöl geeignet. Um eine solche Zusammensetzung herzustellen, müssen Sie 100 ml Jojobaöl nehmen und 10 Tropfen Zitronen-, Orangen- und Rosmarinöl hinzufügen.

Brühen Sie mindestens 2 Stunden lang. Dann gießen Sie 20 Tropfen Lavendelöl und 10 Tropfen Jasminöl. Alles gründlich gemischt. Jetzt können Sie zur Massage gehen.

Lymphdrainage

Eine der Arten von Massagen. Die Essenz dieses Verfahrens besteht darin, überschüssige Flüssigkeit aus den Geweben zu entfernen. Meistern Sie die Technik der Lymphdrainage. Aber ohne die Praxis sichtbarer Ergebnisse müssen lange warten.

Daher empfehlen wir Ihnen, den nächsten Schönheitssalon zu besuchen und sich für eine Lymphdrainage zu registrieren. Nach einem vollen Kurs spürt man im gesamten Körper eine beispiellose Leichtigkeit. Das Volumen der Hüften und des Gesäßes nimmt um einige Zentimeter ab.

Mezodispelutsiya

Die Essenz der Mezodiseliutsiya besteht in der Einführung eines speziellen hypoosmolaren Cocktails im Unterhautfettgewebe. Dadurch werden Fettzellen zerstört und ihre Zerfallsprodukte sofort in den Blutkreislauf ausgeschieden.

Diese Methode kann denjenigen empfohlen werden, die keine Ergebnisse von Diäten und Sport haben.

LPG-Massage

Ein weiteres beliebtes Salonverfahren. Es wird mit einem Vakuum-Roller-Massagegerät durchgeführt, das Muskeln, Sehnen und Fettgewebe beeinflusst, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper entfernt. Die Dauer einer Sitzung beträgt 30 bis 40 Minuten.

Sichtbare Ergebnisse werden nicht sofort angezeigt, sondern erst nach Durchlaufen des vierten Verfahrens. Der gesamte Kurs umfasst 10-20 Behandlungen mit einer Häufigkeit von 2 Mal pro Woche. Wir freuen uns, Ihnen mitzuteilen, dass die LPG-Massage eine Reihe von Kontraindikationen hat (akute respiratorische Virusinfektionen, Krebs, Schwangerschaft, Hautentzündungen und andere).

Chirurgischer Weg

Bei guter Hautelastizität kann die Fettabsaugung mit einer durchgeführt werden. Dies ist typisch für junge Patienten. Bei reifen Frauen besteht jedoch die Notwendigkeit, überschüssige, nach der Geburt entstandene Haut oder einen starken Gewichtsverlust zu entfernen. Die Möglichkeit, die Form der Hüfte zu modellieren, ist nur durch Muskeln und Hüftknochen begrenzt. Das Volumen und der Schwierigkeitsgrad der Hüftkorrektur werden durch Rücksprache festgelegt. Der Arzt untersucht den Patienten und beurteilt den Zustand der Haut sowie die Form und Dicke der Fettschicht.

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Video: Wie reduziert man die Lautstärke der Oberschenkel?

Meist durchgeführt Oberschenkelstraffung. Nach dieser Operation verbleiben lange Narben. An der Innenseite des Oberschenkels wird ein vertikaler Schnitt gemacht und überschüssige Haut entfernt. Wenn nur die Oberschenkeloberseite verbessert werden muss, wird die Operation mit einem Schnitt in der Leiste durchgeführt. Der plastische Chirurg sollte den Patienten über die ästhetischen Möglichkeiten der gewählten Operation informieren.

Das Anziehen erfolgt in Vollnarkose und dauert 2 bis 6 Stunden. Diese Operation beinhaltet häufig eine Fettabsaugung. In diesem Fall wird das "Pumpen" von Fett vor dem Schnitt durchgeführt.

Schlussfolgerungen

Es gibt viele Möglichkeiten, um zusätzliche Zentimeter in Hüften und Gesäß loszuwerden. Versuchen Sie, den zu wählen, der Ihrem Körper einen minimalen Schaden zufügt. Die Lautstärke von Gesäß und Hüften lässt sich leicht reduzieren. Ihre Aufgabe ist es, die Ergebnisse zu behalten. Dazu müssen Sie essen und sich bewegen. Denken Sie daran: Unter einem Stein rollt kein Wasser. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg im Kampf um einen schlanken und straffen Körper!