Wie macht man ein Becken?

Schneller und effektiver Gewichtsverlust. Klingt nach einem überirdischen Märchen, nach einem Mythos. Seit zehn Jahren unterstützt der japanische Arzt Fukutsuji Frauen jedoch in kürzester Zeit beim Abnehmen. Und dies ist ohne Diäten, anstrengende Bewegung und Geldverschwendung. Freies und schnelles Abnehmen passiert nicht, sagst du. Und das stimmt nicht!

Die von den Japanern in seinem Buch, das in Asien sechs Millionen Exemplare verkauft wurde, beschriebene Methode legt nahe, dass keine speziellen Mittel für den schnellen Gewichtsverlust erforderlich sind. Sie brauchen nur ein großes Handtuch, einen starken Faden, eine horizontale Oberfläche und fünf Minuten pro Tag.
Die Essenz der Methode besteht darin, dass Sie innerhalb weniger Minuten auf einer Rolle liegen, die aus einem Handtuch gedreht wurde. Infolgedessen geht der Bauch. Wenn Sie das Handtuch einige Zentimeter bewegen, steigt der Brustkorb, die Haltung wird korrigiert und die Körpergröße wird sogar erhöht. Aber zuerst die ersten Dinge. Übung zielt darauf ab, braunes Fett zu produzieren.

Im Gegensatz zu Weiß hilft es nicht zu speichern, sondern für Vorräte zu verwenden - Kalorien zu verbrennen und Energie zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur aufzuwenden. Dies wird durch die Struktur seiner Zellen erleichtert: Weiße Fettzellen enthalten einen großen Fetttropfen, der von einem Zytoplasma-Ring umgeben ist - braune Zellen Sie bestehen aus kleinen Fetttröpfchen, die im gesamten Zytoplasma verstreut sind, und diese Zellen sind buchstäblich mit Mitochondrien vollgestopft - "Energiefabriken", die Fette oxidieren. Außerdem sind viel mehr Kapillaren für braune Zellen geeignet - schließlich für die Fettverbrennung Es wird viel Sauerstoff verbraucht, ein Problem: Es gibt fast kein braunes Fett im Körper eines Erwachsenen, und es wird nicht ohne Grund als Fett von Neugeborenen bezeichnet.

Ein Beispiel für die Übersetzung sind diese Videos:

Im zweiten Film geht es nicht darum, Knochen aufzubauen, sondern um die Muskeln zu dehnen und die Muskelverbindung zwischen ihnen herzustellen. Dort werden die Beine nicht schulterbreit auseinander gelegt, sondern nur die Daumen gebunden und die Arme einfach nach oben gezogen. Und es gibt keine kleine Rolle und ein großes Kissen-Zabuton. Übrigens ist es schwieriger, sich darauf zu legen, und die Wirkung auf die Knochen ist nicht spürbar, aber die Dehnung der Muskeln ist spürbar. Das heißt, es gibt einige andere Ziele, aber das Prinzip ist ähnlich.

Thema: Ich habe eine nicht standardisierte Figur für einen Mann mit breiten Hüften und Becken, was unmöglich ist.

Der Autor würdest du wenigstens zuerst deine Körpergröße und Körpergröße schreiben, dünn, mittel oder voll, zum Beispiel 180 cm;
dann maßen sie den Umfang ihres Beckens (Esel) oben an der breitesten Stelle in cm !, und erst dann sagten sie, dass Sie breite Hüften hätten.
1) - Können Sie von Natur aus nur sehr schmale Schultern und Brust haben? und deshalb scheint es Ihnen, dass die Hüften sehr breit sind (auf die ich mich mehr lehne)
Wenn Sie ein Mann mit einem dünnen oder mittelgroßen Körperbau sind, dann sehen die Hüften mit einer Höhe von 180 cm und einer Breite von 100 cm mit einer durchschnittlichen Breite der Brust und Schultern wirklich weit aus
es wird sagen, dass Sie entweder Ekto-Endomorph oder Meso-Endomorph durch Konstitution sind

in jedem Fall, wenn Ihre Hüften mit einem Wachstum von 180-185 cm weniger als 100 cm sind, bedeutet dies, dass sie nicht breit und nicht zu eng sind, d. h genau richtig Ideal, um irgendwo 92-94 cm zu sein
Wenn Sie aber gleichzeitig schmale Schultern und Brust des Ektomorphs aus der Natur haben, dann sehen selbst solche normalen Hüften breit aus, dies ist hier die Art der Abhängigkeit.

In jedem Fall kann der Umfang der Hüften nicht geändert werden - dies sind die Knochen. Wenn Sie 100 cm von diesem Umfang haben, können Sie ihn nur durch eine Operation reduzieren, aber dies ist bereits Paranoia.
Es gibt also nur einen Ausweg: Gehen Sie ins Fitnessstudio und schwingen Sie Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur, der gesamte Oberkörper ist kürzer und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, ziehen Sie mindestens 4-5 cm in Schulterbreite, und Sie werden zum Besseren ganz anders aussehen
Möge die Macht mit dir sein! und Verlangen

Wie kann ich die Anzahl der Hüften reduzieren? Ein praktischer Leitfaden für Mädchen.

Meine Herren und vor allem meine Damen!

Heute warten wir auf eine weitere Notiz aus dem Zyklus - auf Wunsch der Arbeiter. Ich möchte Sie daran erinnern, dass dies der Fall ist, wenn verschiedene brennende und aufregendste Themen von den Lesern des Projekts (d. H. Von Ihnen) eingehen, die Antworten erhalten möchten. Diesmal die glücklichen jungen Damen :), weil wir uns mit der Korrektur ihrer Figur beschäftigen werden, nämlich wie man das Volumen der Hüften verringert. Nach dem Lesen hat jeder von Ihnen eine klare Idee und einen Aktionsplan, um den unteren Teil Ihres Körpers zu verändern.

Also hat jeder unsere Ohren gestochen, wir fangen an.

Alles über das Reduzieren der Hüften.

Wir beginnen wie immer aus der Ferne mit einer kleinen Einführung.

Wie Sie sich erinnern, habe ich in meinen vorherigen Artikeln bereits über die Abstammung aller Frauen gesprochen - um möglichst vielen Männern zu gefallen. In diesem Zusammenhang stellt sich die Frage, wie dies zu tun ist und für wen die Vertreter der starken Hälfte der Menschheit am meisten picken. Ich denke, die Antwort wird viele Frauen überraschen, aber das Beste ist, dass sie (wir) fekundäre Vertreter treffen, die weit von Modellformen entfernt sind. Wenn wir über die Arten von Figuren sprechen, dann ist dies eine Sanduhr und insbesondere, wie die jüngsten Forschungen gezeigt haben, eine Birne. Für diejenigen, die es nicht wissen, ist Birne, wenn der untere Teil (Oberschenkel, Gesäß) gedehnt ist. Ie das mädchen hat ein starkes wrack :). Es sind die steilen Oberschenkel und die ausgedehnte Form des Beckens, die im Gehirn des Mannes tiefe Reflexe enthalten, die ihm sagen, dass dieses Weibchen fruchtbar ist und sie gute Nachkommen zeugen kann.

Das meine ich.

Die Figuren im Oval werden von Männern vor allem dann berücksichtigt, wenn sie einen Partner suchen, um das Rennen fortzusetzen.

Daraus können wir schließen: Wenn Sie sich entscheiden, das Volumen der Hüften zu reduzieren, überlegen Sie, ob Sie es brauchen? Immerhin können Sie eine riesige Armee von Herren verlieren - Liebhaber dieser Art von Figuren. Dies ist nur eine Information zum Nachdenken und kein Grund, alles so zu lassen, wie es ist, besonders wenn es "oh" ist, wie es Ihnen nicht gefällt.

Tatsächlich kommen wir näher an den Punkt.

Hinweis:

Weitere Erläuterungen werden zur besseren Erfassung der Informationen in Unterkapitel unterteilt.

№1. Was zu breiten Hüften führt - die Gründe für die Ansammlung von Körperfett.

Der Hüftbereich ist das problematischste unter dem schönen Geschlecht (Sie, mein Lieber). Dort wird das erste, was unnötig gegessen wird, verschoben, das Körperfett erhöht und das Becken an eine unanständige Größe abgegeben.

Außerdem ist jede junge Dame nicht überflüssig zu wissen, dass viele weibliche Organe vor der Menopause ihr überschüssiges Fett hauptsächlich in den Oberschenkeln speichern, wodurch eine "birnenförmige" Körperform entsteht. Die Ansammlung von Fett in diesen Bereichen (Hüften, Taille) hat dazu beigetragen, dass Frauen in Dürre und Hungersnot überleben konnten. Diejenigen, die das Fett leicht in den Oberschenkeln halten konnten, hatten in der Regel die Möglichkeit, das Kind während der Dürre zu gebären und zu ernähren. Während der Schwangerschaft und Stillzeit benötigt der Körper mehr als 1000 zusätzliche Kalorien pro Tag, und diese stammen aus Fettablagerungen im Oberschenkel.

Dies ist einer der Gründe, warum es so schwierig ist, in dieser Gegend zusätzliche Pfunde loszuwerden - Mutter Natur kümmerte sich um alles.

Hinweis:

Lipoproteinlipase ist ein Enzym, das für die Fettansammlung verantwortlich ist. Frauen haben mehr von diesem Enzym im Hüftbereich.

Unter anderem spielen die beiden Hormone im Körper einer Frau - Östrogen und Progesteron - eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der dünnen Taille und der Ansammlung von Fettgewebe in Problembereichen, insbesondere in den Hüften. Wenn ihr empfindliches Gleichgewicht gestört ist, verändert sich die Gestalt einer Frau. Laut Wissenschaftlern wirkt Östrogen gegen die Wirkung von Insulin und Progesteron gegen Cortisol. Wenn er und der andere unkontrolliert und im Übermaß produziert werden, führt dies zu einer Ansammlung von Fett um den Bauch. Östrogen ist das Haupthormon, das für die Erhöhung des Körperfetts um die Hüften verantwortlich ist. Progesteron arbeitet dagegen, um aufzuhören.

Wenn eine Frau unter Stress, hohem emotionalem Stress steht, springt ihr Cortisolspiegel, was wiederum die Progesteronaktivität unterdrückt. Der Ausweg in dieser Situation besteht darin, Stress abzubauen (nur keine Schokolade :)) und das allgemeine Progesteron-Niveau zu erhöhen.

Zusätzlich zu den oben genannten Faktoren kann eine Verringerung der Größe der Hüften für Frauen erforderlich sein, die von Natur aus anatomisch breite Beckenknochen haben. Eine andere Gruppe von Unzufriedenen kann als junge Mumien bezeichnet werden, die als Ergebnis der Geburt eines Kindes den Körpergrund verwandelten und viel breiter wurden. In Verbindung mit überschüssigen Fettablagerungen ergibt sich kein recht voreingenommenes Bild.

Alles ist jedoch fixierbar und wir werden später darüber reden.

Schauen wir uns also die Quelle des Arbeitsmaterials an oder wie ich die Antwort auf die Frage sehe - wie lässt sich das Volumen der Hüften verringern?

Zuerst muss man sagen, dass diese Arbeit komplex ist und aus den folgenden Schritten besteht:

• Reduktion des Körperfetts in den Hüften.
• Tab Formen - die Muskeln stärken und straffen.

Die erste Phase wird durch das Regime, aerobe Aktivitäten und Ernährung durchgeführt. Die zweite ist durch spezialisierte Übungen.

Gehen wir durch die einzelnen Stufen und beginnen mit...

Wie kann man Körperfett in den Hüften reduzieren?

Um den Umfang der Arbeiten zur Beseitigung von Überschüssen zu bestimmen, müssen einige Messungen vorgenommen werden. Verspannen Sie dazu das Gesäß und ziehen Sie die Hautfalte mit zwei Fingern ab. Was zwischen den Fingern ist, ist fett und wir werden es loswerden. Wenn Sie drastischer messen möchten und den Gesamtanteil an Körperfett bestimmen möchten, hilft Ihnen der folgende Artikel [Prozentsatz an Körperfett].

Hinweis:

Fett an den Oberschenkeln zu verbrennen ist viel schwieriger als am Bauch.

Bevor Sie sich mit Gewichtsabnahme beschäftigen, müssen Sie klar verstehen, dass es nicht möglich ist, lokal abzunehmen, d. H. nur linkes Gesäß oder rechts. Mit einer Reihe verschiedener Maßnahmen (Diät, Zielübungen usw.) können Sie jedoch das Erscheinungsbild aller Körperteile verbessern.

Beginnen wir damit, das Problem zu betrachten...

I. Anpassen des Ernährungsprozesses

Im Hinblick auf die Reduzierung des Körperfetts in den Oberschenkeln können diese durch Verringerung des Gesamtgewichts erreicht werden. Letzteres tritt auf, wenn ein negatives Kaloriengleichgewicht beobachtet wird - es wird mehr ausgegeben als verbraucht. Hier sind die Schritte, die Sie unternehmen müssen.

Schrittnummer 1. Holen Sie sich eine Essenszeitschrift.

Dies kann ein normales Notizbuch sein, in dem Sie Informationen über Änderungen der Ernährung eingeben.

Schritt Nummer 2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 10-20%.

Reduzieren Sie allmählich die Anzahl der verbrauchten Kalorien. Dadurch wird dem Körper signalisiert, dass gespeichertes Fett in den Hüften und im Bauchraum verwendet wird. Um sicher abzunehmen, müssen Sie ein tägliches Defizit von 500 bis 800 Kalorien erzeugen. Verwenden Sie die Regel der Portionen - mehr am Morgen, weniger am Abend.

Schrittnummer 3. Lassen Sie das Frühstück nicht aus.

Vergewissern Sie sich, dass Sie in den ersten 90 Minuten nach dem Aufwachen 400-600 Kalorien zu sich nehmen. Gehen Sie nicht zur Arbeit, bis Sie ein gutes Frühstück haben.

Schrittnummer 4. 5-6 mal am Tag essen.

Diese Anzahl von Malen wirkt sich am effektivsten auf die Umwandlung einer Person aus. Nehmen Sie gesunde Snacks zu sich und essen Sie regelmäßig alle 2-3 Stunden.

Schrittnummer 5. Low-Carb-Diät 2 mal pro Woche.

Kürzlich durchgeführte Studien haben gezeigt, dass Sie erheblich an Gewicht verlieren und manchmal die Kohlenhydrataufnahme einschränken können.

Schrittnummer 6. Raffinierte Kohlenhydrate (einschließlich Zucker) ausschließen.

Kohlenhydrate sollten aus ganzen Körnern bestehen und komplex sein (mit einem niedrigen und mittleren glykämischen Index): brauner Reis, Buchweizen, Gerste, Makkaroni aus grobkörnigen Weizensorten und so weiter.

Schrittnummer 7. Iss mehr Obst und Gemüse.

Diese Produkte (Gemüse - Broccoli, Spargel, Spinat, Tomaten, Gurken; Obst - Grapefruits, Pampelmuse, grüne Äpfel) unterstützen den Verdauungsprozess und die Eiweißverdauung. Zusätzlich trägt Ballaststoffe zur Gewichtsabnahme bei.

Schrittnummer 8. Trinke mehr Wasser.

Die optimale Menge sollte der Wert Ihres Gewichts sein, geteilt durch 30. Zum Beispiel bei einem Gewicht von 45 kg - dies sind 1,5 Liter.

Schrittnummer 9. Diätetisches Protein.

Fügen Sie in Ihre Diätnahrungsmittel ein, die reich an magerem Protein sind, d. diejenigen mit hohem Eiweißgehalt und wenig Fett. Ausführliche Anmerkung hier [Proteinreiche Lebensmittel].

Schrittnummer 10. Beseitigen Sie ungesunde Fette.

Vermeiden Sie gesättigte und Transfette, verwenden Sie stattdessen gesunde PUFAs (mehrfach ungesättigte Fettsäuren), die in Fischöl, Flachsöl und verschiedenen Nüssen (z. B. Mandeln, Pistazien) enthalten sind.

Ii. Herz-Kreislauf-Aktivität

Damit die Kilogramm effektiv abfliegen können, müssen Sie verschiedene Arten von Aerobic-Aktivitäten in Ihre tägliche Routine einbeziehen.

Verwenden Sie die folgenden Arten von Cardio-Übungen.

№1. Laufen

Regelmäßiges Gehen ist von Anfang an die einfachste und wertvollste Form der Bewegung, um Gewicht und Volumen der Hüfte zu reduzieren. Gehen Sie zur Arbeit zu Fuß (oder steigen Sie an einer Haltestelle früher aus), gehen Sie die Treppe hinauf zur Wohnung, gehen Sie mit Ihren Haustieren in Parks. Kaufen Sie einen Schrittzähler und gehen Sie ungefähr 12 Tausend Schritte pro Tag (25 bis 30 Minuten Bewegung). Für 1 Stunde flottes Gehen können Sie 300 Kalorien verbrennen. Alle diese unauffälligen aeroben Aktivitäten werden bald ihre Ergebnisse zeigen.

№2. Laufen

Besorgungen zu erledigen ist der beste und schnellste Weg, sich von unnötigem Fett zu verabschieden. Er verlässt aktiv das Gesäß, die Hüften und die Taille. Beginnen Sie mit einem 5-7-minütigen Lauf in einem leichten Tempo und erhöhen Sie die Laufdauer schrittweise auf 40-45 Minuten. In 45 Minuten Joggen kann eine Frau 475 Kalorien verbrennen. 2-3 Läufe pro Woche reichen aus.

№3. Schwimmen

Eine weitere wirksame Form der Aktivität, die Ihnen hilft, Fett abzubauen. Es wurde bewiesen, dass Sie durch 30 Minuten regelmäßiges Schwimmen die beste Form von Hüften und schlanken Beinen erreichen.

№4. Fahrrad fahren.

Pedalverdrehung ist großartig - eine großartige Möglichkeit, diese zusätzlichen Pfunde zu trennen. Eine durchschnittlich gebaute Frau kann 45 Minuten lang etwa 335 Kalorien verbrennen. Im Sommer ist diese Art von Aktivität einfach unverzichtbar.

№5. Intervalltraining

Verwenden Sie Stepper, Laufbänder, Ellipsentrainer und Heimtrainer, die für intensive Trainings programmiert sind. VIT ist eine Aktivität mit einer starken Änderung des Widerstands oder der Geschwindigkeit von mittel nach hoch.

№6. Gruppenaerobic, Yoga.

Es wurde auch entwickelt, um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Nun, mit der Reduzierung der Fettdepots, haben wir uns jetzt mit der Formgebung und der Stärkung der "Ischiasmuskulatur" befasst :).

Iii. Übungen, um die Anzahl der Hüften zu reduzieren.

Wenn Sie die Form der Hüften und des Gesäßes anpassen, wird Ihr „niedrigeres Heck“ visuell (und wirklich) reduziert. Führen Sie die folgenden Übungen aus.

№1. Kniebeugen (auch in der Nähe der Wand).

Legen Sie die Beine schulterbreit auseinander, fassen Sie die Hände in einem Schloss und legen Sie den Kopf zurück. Gewicht auf die Fersen verteilen. Lassen Sie sich fallen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten. Wenn die Hüften parallel zum Boden werden, steigen Sie langsam mit Betonung der Fersen an. Als Last können Sie Kurzhanteln verwenden. Führen Sie 10-15 Wiederholungen in 2 Sätzen durch.

Hocker gegen die Wand ist eine progressivere Option. Es unterscheidet sich vom Klassiker dadurch, dass Sie Ihren Rücken fest an die Wand drücken und sich ducken, wobei Sie (am tiefsten Punkt) einen Kniegelenkwinkel von 90 Grad einhalten.

№2. Lunges mit Hanteln.

Hervorragende "Pop-Forming" -Übung, bei der eine große Anzahl von Muskeln gleichzeitig vorhanden ist. Hier wird die Schritt-für-Schritt-Ausführungstechnik beschrieben [Drops with Dumbbells]. Führen Sie 2-3 Sätze in einer Menge von 10-12 Wiederholungen für jedes Bein aus.

№3. Seitlicher Einstieg auf der Plattform (Bank).

Schrittübungen helfen, die Gesäßmuskulatur zu straffen und reduzieren dadurch Körperfett in den Oberschenkeln. Stellen Sie sich seitlich zur Trittfläche. Bewegen Sie Ihren rechten Fuß auf die Plattform, während Sie den Körper gerade halten. Konzentrieren Sie sich auf den Fuß auf der Plattform und bewegen Sie das gesamte Gewicht darauf. Beim Ausatmen heben Sie auf Kosten des rechten Fußes (drücken Sie das Gewicht der Ferse). Kehren Sie während des Einatmens langsam in die Ausgangsposition zurück, treten Sie mit dem linken Fuß zurück und senken Sie ihn von der Plattform ab. Alle Arbeiten auf dem Aufstieg müssen auf dem Podest Bein leisten. Als Last können Sie Kurzhanteln verwenden. Führen Sie 2-3 Sätze von 12-15 Wiederholungen für jedes Bein aus.

№4. Hantel stehend auf einem Bein.

Nimm eine Hantel in jede Hand. Stellen Sie sich auf den linken Fuß (leicht an den Zeh gelehnt) und nehmen Sie den rechten Rücken etwas zurück. Halten Sie Ihren Rücken gerade, lehnen Sie sich nach vorne in Richtung Boden und bewegen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein nach oben und drücken Sie dabei das Gesäß Ihres linken Beines zusammen. Führen Sie an jedem Bein 2 Sätze mit 10-15 Wiederholungen durch.

№5. Steigt Körper mit den Hanteln, die auf dem Ball liegen.

Übung trainiert perfekt die Hüften sowie den unteren Rücken und die Oberschenkelmuskulatur. Nehmen Sie die Hanteln in jede Hand, legen Sie sich auf den Fitball und legen Sie Ihren Nacken, Ihren Kopf und Ihre Schultern darauf. Beugen Sie die Knie leicht. Schneiden Sie Ihre Hüften in Richtung Boden (Unterkörper nach unten). Der Ball muss stehen bleiben. Heben Sie die Hüften an (um eine gerade Linie zu bilden) und drücken Sie das Gesäß oben zusammen. Führen Sie 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen durch.

Hinweis:

Um die Wirkung der Übungen zu verbessern, können Sie in speziellen Modellierkleidung trainieren, insbesondere in Shorts, die Ihre Hüften und Ihr Gesäß steif halten.

Nun, wir haben eine Reihe von Maßnahmen in Betracht gezogen, die darauf abzielen, das Volumen der Hüften zu reduzieren. Ich möchte darauf hinweisen, dass dies eine Reihe von Maßnahmen ist, und wenn wir sie separat anwenden (Cardio, Training, Ernährung), dann ist der Effekt minimal.

Nachwort

Heute war Frauentag und wir gingen ins Bad, um die Frage zu beantworten, wie man die Hüften reduzieren kann. Ich bin mir sicher, dass Sie den übermäßigen Pomp der unteren Formen jetzt leicht loswerden und die Skinny Jeans perfekt anhaben können!

Ich war froh, für Sie schreiben zu können, Erfolg, mein guter).

Ps. Jeder Kommentar - minus 1 Zentimeter an Hüften, beschreiben wir also!

Pps. Hat das Projekt geholfen? Dann hinterlasse einen Link dazu im Status deines sozialen Netzwerks - plus 100 Punkte für Karma, garantiert :).

Mit Respekt und Dankbarkeit, Protasov Dmitry.

CONSULTATIONS :: SCHULUNG

Den Gluteus Maximus belasten und die Hautfalte mit zwei Fingern darüber ziehen. Was zwischen den Fingern ist, ist Fett und kann mit Hilfe von Aerobic und einer speziellen Diät entfernt werden. Alles andere ist im Grunde Knochen und Muskeln. Die Bildung des menschlichen Skeletts endet ungefähr in 25 Jahren. Danach bleiben die Knochen während ihres gesamten Lebens unverändert, unabhängig von ihrem Lebensstil oder Sport (mit Ausnahme der Zerstörung unter dem Einfluss verschiedener Krankheitszustände). Wenn Sie noch nicht 25 Jahre alt sind, wachsen die Knochen weiter und das Skelett wird höchstwahrscheinlich immer noch eine Struktur erreichen, die von Ihren Genen bestimmt wird, auch im Beckenbereich.

Protein №2 Milch mit Kreatin (Junior) 3 kg
Natürliches Milchprodukt mit hohem Proteingehalt, angereichert mit Kreatin 980 Rubel. Lesen Sie mehr »»

Protein №2 Milch mit Kreatin (Junior) 400 g
Natürliches Milchprodukt mit hohem Proteingehalt, angereichert mit Kreatin 184 reiben. Lesen Sie mehr »»

Protein Pro Formula (XXI Power) 3kg
High-Tech-Protein zur Muskelmasse 1997 rub. Lesen Sie mehr »»

Unser Geschäft liefert Sporternährung in Moskau und Russland!

Muskeln können entfernt oder aufgebaut werden. Um sie zu entfernen (oder die Muskelmasse zu reduzieren), können Sie sich auf eine proteinarme, kohlenhydratarme und kalorienarme Diät setzen und jeden aeroben Sport ausüben. Das Problem ist, dass in diesem Fall die Muskeln am ganzen Körper und nicht nur an der Hüfte oder im Beckenbereich abnehmen.

Aber das Schlimmste ist, dass Sie für den Rest Ihres Lebens (und sogar für eine lange Zeit) nicht auf Ihrer Diät sitzen können, es ist ungesund und bringt Ihnen viele Probleme. Sobald Sie jedoch wieder „von der Diät“ herunterkommen und zu Ihrer normalen Diät zurückkehren, werden die verlorenen Muskeln sofort auf das gleiche Niveau wie vor der Diät zurückkehren (dies gilt nicht für ernsthafte und langlebige Athleten, die im Anfangsstadium eine erhöhte Muskelmasse hatten sie sind alle etwas anders). Ein weiterer Nachteil: In der Regel geben die Menschen nach einer solchen Diät ihr vorheriges Gewicht wieder zurück. Da jedoch die Muskeln etwas weniger zurückkehren, werden sie durch Fett ersetzt, das sich nicht auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Ich verstehe, dass Sie in Bezug auf die Beckenschultern zu breit sind. Natürlich kann eine solche Figur einem Mann nicht entsprechen. In solchen Fällen ist es sinnvoll, mit Gewichten zu trainieren, bei denen eine Gewichtszunahme erwartet wird (und dies ist eine verbesserte Ernährung, regelmäßiges und hartes Training, richtige Ruhe und Schlaf), aber nicht den Unterkörper zu belasten - nur Reiten (Rumpf und Arme). In dieser Situation ist neben den Muskeln ein Teil des Fettes unvermeidlich, aber im oberen Teil des Körpers wachsen die Muskeln immer noch stärker als im unteren Teil (auch im unteren Teil, jedoch nicht in diesem Ausmaß).

Langsam (in wenigen Monaten) gewinnen Sie etwa zehn Kilogramm Gesamtgewicht und beginnen zu "trocknen". Sie reduzieren allmählich und langsam die Kalorien (wobei die Proteinzufuhr unverändert bleibt) und Sie versuchen, maximales subkutanes Fett mit minimalem Muskelverlust zu entfernen (mit Gewichten weiter zu trainieren, aber allmählich Aerobic in Ihr Programm einzuführen und dessen Intensität zu erhöhen). Muskeln gehen sowieso verloren, aber mindestens mit ordentlicher Arbeit. Wenn Sie zu dem ursprünglichen Fettanteil in Ihrem Körper zurückkehren, bleibt Ihr Beckenvolumen daher fast gleich wie im Anfangsstadium (oder sogar gleich). Die Oberkörpermuskelmasse ist jedoch größer - breiter als der Rücken, die breitere Brust und die breiteren Schultern. Mit einem erfolgreichen Ergebnis bauen Sie fünf oder sieben saubere Muskeln. Dies verengt visuell die Taille und das Becken und verändert das Erscheinungsbild der Figur radikal. Dann können Sie solche Zyklen wiederholen und wiederholen, bis Sie ein Ergebnis erhalten, das Sie zufrieden stellt.

Die Sache ist nicht schnell und schwierig, also stimmen Sie sich auf mehrere Jahre harter Arbeit und Disziplin in der Ernährung ein. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU bietet persönliche Beratung und Schulung an

Im Rahmen persönlicher Konsultationen (Korrespondenz) per E-Mail stehen Ihnen "Werkzeuge" zur Verfügung, mit denen Sie eine Zahl ändern können, z. B. Ernährung, Bewegungsprogramm, Diät, Ruhe usw. Wir zeigen Ihnen auch, wie Sie diese Werkzeuge einsetzen, damit Sie in Zukunft alles tun können, was Sie mit Ihrer Figur tun möchten - Muskelmasse aufbauen, Kraft oder Erleichterung, Fett zu verbrennen, Ihr Gewicht innerhalb Ihrer genetischen Daten zu erhöhen oder zu verringern. Tatsächlich nehmen Sie nur an einem Kurs teil, um selbst Trainer und Ernährungsberater (Ernährungsexperte) zu werden.

Es ist auch möglich, ein Personaltraining mit einem zertifizierten Trainer durchzuführen, um die korrekte Übungstechnik nur mit dem Verhalten in Moskau zu erlernen.

Für weitere Informationen zu persönlicher Beratung oder Schulung können Sie uns eine Frage senden.

So reduzieren Sie das Becken

Das Streben nach modernen Maßstäben der Schönheit zwingt die Menschen zu großen Anstrengungen. Wie man eine Figur dem Ideal näher bringt, etwa schlankere, schwere Hüften zu machen.

Anweisung

1. Sowohl für Männer als auch für Frauen gelten die folgenden Empfehlungen: Entfernen Sie alkohol- und koffeinhaltige Produkte von Ihrer Ernährung, trinken Sie mehr als Wasser und geben Sie Süßigkeiten und geräuchertes Fleisch ab. Dies ist jedoch nur ein kleiner erster Schritt.

2. Unnötiges Fett kann mit Hilfe von Bewegung und einer speziellen Diät entfernt werden. Eins ist unwirklich. Beschränken Sie nicht die Diät, sitzen Sie auf einer kalorienarmen oder kohlenhydratarmen Diät, dann zusammen mit dem Fett, "Verlassen" und Muskel. Sobald Sie zur normalen Ernährung zurückkehren, wird das unnötige Gewicht nicht langsamer, und wenn die Muskeln jetzt kleiner werden, wird das Fett ihren Platz einnehmen. Schluss, nicht so ein Ergebnis, das Sie brauchen.

3. Wenn Sie sich entschließen, Muskelmasse an jedem Körper aufzubauen, entfernen Sie gleichzeitig unnötiges Fett von den Oberschenkeln, ersetzen Sie es mit angespannten Muskeln, greifen Sie zu Kraftübungen zurück und beginnen Sie mit dem Krafttraining mit der Erwartung eines Satzes allgemeiner Masse (übrigens müssen Sie gestärkt werden Eiweißfuttermittel). Achten Sie mehr auf Ihre Hände und Ihren Torso. In diesem Fall gewinnen Sie sowohl Muskeln als auch Fett, aber im oberen Teil des Körpers werden die Muskeln stärker ankommen.

4. Reduzieren Sie nach und nach die Kalorienzufuhr (nicht auf Kosten von Proteinen!), Indem Sie aerobe Übungen in Ihr Programm einführen. In diesem Fall verlieren Sie ein Maximum an Fett und ein Minimum an Muskeln. Infolgedessen nimmt das Volumen der Hüften nicht ab, es sinkt jedoch aufgrund der breiteren Schultern und des Rumpfes und der angespannten Muskeln. Diese Option ist für Männer vorzuziehen. Frauen, bei denen die Anzahl der Zentimeter abgenommen hat, sind wichtig, aber sie möchten nicht die Muskeln in den Hüften aufpumpen.

5. Entscheiden Sie, wie Sie trainieren möchten: zu Hause oder im Fitnessstudio. Wenn Sie sich für Fitness entscheiden, wird Ihr Trainer Sie bei der Entwicklung eines Programms unterstützen, das darauf abzielt, das Volumen Ihrer Hüften entsprechend Ihren Wünschen zu reduzieren.

6. Wenn Sie vorhaben, an sich selbst zu arbeiten, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, werden Ihre Dienste primitive, aber effektive Übungen haben, bei denen Sie eine Sache tun müssen - nicht faul sein und kein „Training“ verpassen.

7. Schwingen Sie Ihre Beine im Stehen. Die Übung sollte 15 Mal mit jedem Bein wiederholt werden. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Ihre Knie gestreckt sind und die Socke gezogen wird.

8. Nehmen Sie einen Gymnastikreifen. Geeignet als spezielles Hulahupy und gewöhnliches Metall. Drehen Sie es jeden Tag für 3-5 Minuten auf den Hüften.

9. Nimm einen kleinen Gymnastikball. Drücken Sie es zwischen den Knien zusammen und drücken Sie es, um diese Position um 3-5 Sekunden zu verzögern. Wiederholen Sie die Übung 15-20 mal.

10. Unabhängige Arbeit ist nicht weniger produktiv als der Unterricht eines Instruktors, erfordert aber mehr Freiheit und Zeit.

Tipp 2: So reduzieren Sie die Muskelmasse

Die Aufgabe, die Muskelmasse zu reduzieren, bereitet den Sportlern oft Sorgen. Boxen, Kampfsport, Gewichtheben - diese Sportarten setzen bestimmte Gewichtsklassen voraus. Wie kann man Muskelmasse reduzieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen?

Anweisung

1. Essen Sie Proteinfutter spätestens fünf Stunden vor dem Sport. Gemüse darf zwei Stunden vor dem Fitnessstudio gegessen werden. Begrenzen Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, lassen Sie sich nicht zu fett essen.

2. Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie später beim Sport verbrauchen. Im Gegenteil, Sie müssen die Anzahl der konsumierten Lebensmittel reduzieren. Im Sport zu verhungern ist unmöglich, es kann zu gesundheitlichen Problemen führen.

3. Essen Sie 2 bis 3 Stunden später nicht mehr. Flüssigkeit kann in der vorherigen Nummer verwendet werden. Essen Sie keine Protein-Shakes - sie tragen zum Muskelaufbau bei.

4. Besuchen Sie die Sauna oder das Bad. Hohe Temperaturen sind eine hervorragende Methode, um die Muskelmasse zu reduzieren. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, und überprüfen Sie den Zustand des psychisch-vaskulären Systems. Wenn es Probleme mit dem Herzen gibt, ist es nicht ratsam, ein Bad oder eine Sauna zu besuchen.

5. Geben Sie den Übungen so viel Zeit wie möglich, wie Joggen, auf einem Standrad trainieren und Seilspringen. Springseil - nur wirksame Methode zum Abnehmen.

6. Nehmen Sie kein großes Interesse an Übungen an Kraftsimulatoren und an Gewichtheben. Wenn Sie sie nicht ablehnen können, erhöhen Sie die Belastung in der Zeit des Gewichtsverlusts nicht.

7. Hören Sie nicht auf, Sport zu treiben. Fahren Sie mit dem Studium fort und beachten Sie die obigen Regeln. Machen Sie nach dem Krafttraining rigoros starke aerobe Übungen.

8. Erfassen Sie die erreichten Ergebnisse. Holen Sie sich ein spezielles Notizbuch, in dem Sie Ihre Erfolge angeben können. Beachten Sie Ihren Gewichtsverlust und die Reduzierung des Körpervolumens.

9. Erzwingen Sie den Vorgang nicht. Denken Sie daran, dass es harmlos ist, Muskelmasse zu reduzieren. Wenn Sie jedoch alle oben genannten Regeln befolgen, wird Ihnen das Ergebnis rigoros gefallen.

Reduzieren Sie die breiten Hüften

Das Problem der breiten Hüften macht vielen Frauen Sorgen. Um ein mathematisches Problem richtig zu lösen, müssen Sie den Zustand sorgfältig studieren.

Dasselbe Prinzip kann angewendet werden, wenn es darum geht, zusätzliche Pfunde und Zentimeter zu entfernen.

Warum erhöhen Frauen ihre Hüften? Zunächst wird es von der Natur selbst angelegt. Der weibliche Körper ist für die Fortpflanzung, für die Geburt von Kindern bestimmt, was bedeutet, dass die weibliche Figur zunächst für abgerundete und ziemlich breite Hüften prädisponiert ist.

Außerdem tragen Östrogen - Hormone, die für viele wichtige Prozesse im Körper einer Frau verantwortlich sind, zur Ablagerung von Fettzellen im Beckenbereich bei, was die Hüften zu einem Problembereich macht.

Ebenso wichtig ist der Figurentyp, der einem bestimmten Vertreter des schönen Geschlechts innewohnt. Sowie die individuellen Merkmale der Struktur des Gewebes der Oberschenkelmuskeln und die Fähigkeit, Gewicht in den Hüften in 2 Tagen für ein paar Zentimeter abzunehmen.

Darüber hinaus sind die Merkmale des Fettgewebes der Oberschenkel so, dass sie eine große Anzahl von Fettrezeptor-Alpha-2-Rezeptoren enthalten, und dies macht es schwierig, Fettzellen an diesen Stellen zu verbrennen.

Trotz alledem kann und sollte das Problem der breiten Hüften bei Frauen gelöst werden. Es wurden ausreichend viele spezielle Übungen entwickelt, die sich leicht selbstständig ausführen lassen.

Übungen zur Reduzierung der Hüften zu Hause

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich einige zwingende Regeln einprägen, damit der Sport nur Nutzen und Vergnügen bringen kann:

• Erwärmen Sie die Muskeln der Beine vor den Hauptübungen.
• Es ist nicht erforderlich, am ersten Tag des Trainings Aufzeichnungen für Ausdauer, Geschwindigkeit und Anzahl der ausgeführten Aktionen zu erstellen.
• Nach dem Ende des Komplexes sind entspannende Abschlussübungen notwendig. Ein scharfes Interrupt-Training kann nicht sein.

Um zu Hause zu lernen, müssen Sie keine teuren Simulatoren und Zubehör kaufen. Genug regelmäßige Sportbekleidung und Trainingsmatte. Gute Laune und Lieblingsmusik werden große Helfer sein.

Die effektivsten Übungen, um Überschüsse im Bereich der Hüften zu entfernen, werden Kniebeugen sein. Denken Sie nur daran, dass sie kontraindiziert sind, wenn Erkrankungen der Gelenke der Beine auftreten - Arthritis und Arthrose oder Probleme mit der Wirbelsäule.

Ein wichtiger Faktor ist auch die Wahl der Startposition, von der aus die Kniebeuge gemacht wird. Dies beeinflusst die Teilnahme am Prozess einer bestimmten Muskelgruppe.

Wenn die Kniebeugen von der Position „Stehen mit Beinen auseinander Schulterbreite“ ausgeführt werden, wird zunächst die Vorderfläche des Oberschenkels belastet. Die Position "Stehende Beine breitere Schultern" umfasst die Muskeln des Gesäßes und die Innenseite des Oberschenkels.

„Stehende Beine zusammen“ - in dieser Ausgangsposition arbeiten alle Muskeln der Beine, vor allem aber die Vorderfläche des Oberschenkels. Wichtig und das Tempo der Bewegung. In einem langsameren Tempo nimmt die Muskelmasse zu, während die Fettzellen schneller verbrannt werden.

Position - Stehen gegen die Wand, gerade Haltung. Es ist notwendig, langsam und sanft die Wand hinunter zu einer Position zu bringen, in der die Knie im rechten Winkel gebogen sind. Fixieren Sie diese Position für einige Sekunden, atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 5-8 mal wiederholen, schrittweise bis zu 10 mal bringen.

Diese Übung belastet Ihre Oberschenkelmuskeln äußerst effektiv. Die regelmäßige Implementierung führt zu mehreren Monaten Unterricht.

Plié hocken Stehend, Füße schulterbreit auseinander, Knie und Füße gespreizt. Langsam hocken und für ein paar Sekunden verweilen. Erhöhen Sie mit der Zeit Ihre Kniebeugezeit. Beginnen Sie die Ausführung von 5-8, bis zu 10-15 Mal.

Bei dieser Ausführungsform fällt die Trainingsbelastung auf die Vorderseite des Oberschenkels. Der Effekt zeigt sich in einem oder zwei Monaten regulärer Klassen.

Machen Sie aus der Grundstellung "Stehen, Beine zusammen" einen Schritt nach rechts und nehmen Sie eine halbe Hocke in den rechten Winkel in den Knien. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Um dieselbe Bewegung nach links zu machen. Führen Sie 8-10 Mal aus, Sie können bis zu 20 bringen.

Die Oberschenkelmuskulatur ist belastet, was nach zwei Monaten täglichem Training zu spürbaren Ergebnissen führt.

Sehr effektiv zum Abnehmen in den Hüften der Oberschenkel.

Stehende Position, Beine zusammen, Arme zur Seite, Rücken gerade. Heben Sie das rechte Bein zum linken Arm und umgekehrt. Halte dein Bein gerade. Ohne eine gute Dehnung ist diese Übung schwierig. Zuerst müssen Sie sie 5-8 mal machen, die Zahl schrittweise auf 10-15 erhöhen und die Amplitude der Bewegungen erhöhen. Diese Übung von den Ohren an den Hüften spart viele.

Solche Bewegungen der Beine lassen die inneren Oberschenkel aktiv arbeiten. Wenn Sie diese Übung für ein oder zwei Wochen täglich durchführen, können Sie die Ergebnisse sehen.

Aus einer Bauchlage auf der linken Seite. Linke Hand vorne, rechte Taille, Beine zusammen. Schwingen Sie Ihr rechtes gerades Bein nach oben. Halten Sie das Bein in der oberen Position einige Sekunden lang und senken Sie es vorsichtig ab. 20 bis 40 mal wiederholen. Ändern Sie die Position und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein durch.

Diese Bewegungen zielen auf die Arbeit der äußeren Oberfläche des Oberschenkels ab und die Ergebnisse systematischer Wiederholungen der Übung werden sich in einigen Wochen bemerkbar machen.

Stehen Sie auf allen vieren und betonen Sie die Handflächen und Knie. Hände schulterbreit, Kopf erhoben. Beugen Sie das linke Bein im Knie, heben Sie es langsam an und fixieren Sie es für ein paar Sekunden in dieser Position. Dann sanft senken. Wiederholen Sie dies für das rechte Bein. Beginnen Sie mit 5-7 mal und erhöhen Sie sich schrittweise auf 20 mal für jedes Bein.

Gutes Training für die Rückseite der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Die Wirkung von Bewegung wird nach 2-3 Wochen täglichem Training spürbar.

Lunges ist eine andere Übung, die es nicht schafft, den Überschuss von den Hüften zu entfernen.

Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Longe deinen rechten Fuß nach vorne. Langsam senken und den Oberschenkel parallel zum Boden platzieren. Die Knie beider Beine sind im rechten Winkel gebogen. Nimm die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 mal. Machen Sie dasselbe für das linke Bein.

Die Belastung der Vorderseite der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur. Das Ergebnis wird nach einem Monat Unterricht sichtbar.

Übung Nummer 8

Bulgarische Angriffe Sie benötigen für diese Übung einen Stuhl. Stehend mit dem Rücken zum Stuhl, lege sein rechtes Bein auf und beuge das Bein am Knie. Das linke Bein wird im bequemsten Abstand nach vorne gebracht. Hände am Gürtel. Der Körper bleibt bewegungslos, der Rücken ist gerade. Beugen Sie das rechte Bein und machen Sie einen tiefen Ausfallschritt. Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Beginnen Sie mit 10-mal auf jedem Bein und erhöhen Sie die Anzahl der Angriffe in mehreren Ansätzen auf 20 bis 30.

Lädt perfekt die vorderen Femur- und Gesäßmuskeln. Gibt nach einer Woche des Unterrichts ein sichtbares Ergebnis, wenn Sie tägliche Angriffe ausführen.

Es gibt noch viele körperliche Aktivitäten, die unabhängig voneinander ausgeführt werden können. Der obige Komplex ist nur die Grundlage, die mit Übungen für andere Muskelgruppen verdünnt werden muss.

Ganz einfach, reduziert aber effektiv Körperfett in den Hüften, das übliche Gehen zu Fuß entlang der Treppe. Sie können mit einem oder zwei Stockwerken pro Tag beginnen, idealerweise, um den Aufzug überhaupt nicht zu benutzen. Solche Trainingseinheiten sind sehr nützlich für den gesamten Muskeltonus und stärken das Herz und die Blutgefäße.

Sport zu Hause gibt nur bei systematischem Training ein gutes Ergebnis. Wenn nicht genügend Willenskraft vorhanden ist, müssen Sie unter Anleitung eines Trainers nach einem Fitnesskurs suchen.

Übungen, um die Hüften im Fitnessraum zu reduzieren

Es gibt viele Arten von Fitness, aber nicht alle sind gleichermaßen gut für die Beseitigung zusätzlicher Zentimeter an den Hüften. Die anerkannten Führer im Kampf gegen unnötige Volumen der Oberschenkel sind:

• Step-Aerobic
• Aqua-Aerobic
• Schieben Sie Aerobic
• Callanetics
• Fahrradtraining

Der Übungskomplex wird individuell ausgewählt und berücksichtigt dabei den Grad der körperlichen Fitness, die allgemeine Gesundheit und andere persönliche Merkmale. Es gibt jedoch universelle Übungen an Simulatoren, die gute Ergebnisse liefern:

Bein drücken Sie den Simulator. Setzen Sie Ihre Füße im Simulator schulterbreit auseinander, wobei Ihre Füße auf der Plattform aufliegen. Heben Sie die Plattform an, die Beine sind dabei nicht gerade. Bleiben Sie für kurze Zeit in dieser Position und senken Sie die Beine sanft nach unten, wobei Sie sich in einem Winkel von 90 Grad beugen.

Bemerkenswert an den Muskeln des Oberschenkels und des Gesäßes.

Auf einem Trampolin springen. Für 15 Minuten Training hilft es, ein paar Kilogramm Gewicht zu verbrennen, während alle Oberschenkelmuskeln arbeiten.

Gack-Squats sind sehr gut für die Beseitigung von überschüssigem Fett in der Reithosenzone. Bei der Übung sollte der Rücken eng am Simulator anliegen. Die Übung wird langsam durchgeführt, um eine Belastung der Beckengelenke zu vermeiden.

Beteiligt alle Muskeln der Oberschenkel, die sehr effektiv Fettzellen verbrennt.

Der Unterricht in modernen Simulatoren kann zu echten Wundern führen, wenn Sie den Ratschlägen eines Trainers eindeutig folgen und eine richtige Ernährung miteinander verbinden. In den letzten Jahren haben die Kanonen weiblicher Schönheit erhebliche Veränderungen erfahren.

Weniger Mädchen neigen dazu, wie asexuelle eckige Kreaturen zu sein.

Den Körper lieben, die Muskeln in Form halten, schlechte Essgewohnheiten loswerden - das ist der Weg zu wahrer Harmonie und Schönheit. Vergessen Sie nicht, dass Sie mit einer Diät für die inneren Oberschenkel gut abnehmen können.

Alphabet für Gesichtsgymnastik und Emotionen

Kotsuban Diet - Korrektur des Beckenknochens

Korrektur der Beckenknochen nach der Methode von Shibasaki Yoshio - Kotsuban-Diäten.

Skelettmuskeln spielen eine große und sehr wichtige Rolle bei der Schaffung schöner Körperproportionen.
Taz unterstützt den Oberkörper, ist eine Art "Gefäß" zur Lagerung von inneren und Fortpflanzungsorganen.
Infolge einer Verzerrung des Beckens wird die Blutzirkulation gestört, was die Ursache für Schwellungen des Körpers ist. Die Form von Menschen mit Beckenverformungen zeichnet sich immer durch eine massivere untere Hälfte aus. Selbst bei einem schlanken Oberkörper haben solche Menschen oft volle Beine.
Shibasaki Yoshio (Shibasaki Yoshio), Generaldirektor der orthodontischen Klinik in Tokio, entwickelte eine Methode zur Korrektur des Beckenknochens, mit der die inneren Organe wieder in die normale Position gebracht werden. Dadurch werden alle oben genannten Störungen im Körper auf natürliche Weise reduziert und bei längerem Training wiederhergestellt.

Die vorgeschlagene Gymnastik korrigiert die Verformung des Beckens und bringt die Hüft- und Sakroiliakalgelenke in den richtigen Zustand.

Gleichzeitig können Sie mit diesem Fitnessstudio die Anzahl der Hüften reduzieren.

Ganz gleich, wie verlockend die Ergebnisse auch sind: Nicht überstürzt, sondern vorsichtig, vorsichtig, aber regelmäßig. Versuchen Sie nicht, Ergebnisse mit Gewalt zu erhalten - der Effekt kann umgekehrt werden. In der Tat ist die Korrektur von Beckenknochen, die bereits an Deformationen gewöhnt ist, eine Belastung für Ihren Körper. Einige von Ihnen werden sich während des Beschäftigungsprozesses unwohl fühlen und weitere Korrekturen ablehnen. Der Schöpfer der Technik, Shibasaki Yoshio, garantiert Ihnen ein Ergebnis nur unter der Bedingung, dass Sie regelmäßig, ausreichend bemüht und lange Klassen absolvieren. Machen Sie Ihr Tempo, zwingen Sie die Ergebnisse nicht, seien Sie vorsichtig mit Ihrem Körper.

Laut den Bewertungen unter ähnlichen Diäten nimmt Kotsuban Diet Shibasaki Yoshio schon seit geraumer Zeit eine führende Position in Japan ein.

Arten von Beckenknochverformungen

Verformungen des Beckens können unterschiedlich sein und sich in einer oder mehreren der drei Projektionen widerspiegeln:

- Frontalansicht (Rückansicht) - Biegung des Beckens nach vorne oder übermäßige Biegung nach hinten;
- sagittal (Seitenansicht) - rechtsseitige oder linksseitige Verformung;
- Horizontal (Draufsicht) - Verdrehen.

Hier sind einige Optionen für die Beckenverformung:

Ihnen wird eine Technik angeboten, mit der nicht nur die Position der Beckenknochen korrigiert wird, sondern auch die zusätzlichen Volumina entfernt werden, deren Ursache in der Verformung der Beckenknochen liegt.

Was gibt Kotsuban Diet?

Als Ergebnis der Wiederherstellung der korrekten Position der inneren Organe:

• Die Übertragung von Nervenimpulsen in das Appetitzentrum wird korrekt, wodurch ein angemessener Zusammenhang mit der Menge an verzehrter Nahrung zu der Person zurückkehrt und die Person aufhört, zu viel zu essen;
• Stärkung der Muskeln, die die Beckenknochen begleiten, führt den Körper in die richtige Position, wodurch der Zustand von Armen und Brust verbessert wird;
• geschlossene Beckenknochen lassen Impulse reibungslos durch das Rückenmark passieren, wodurch der Stoffwechsel verbessert wird. Das Ergebnis ist eine Verbesserung des Hautzustandes, die Beseitigung von Ödemen, Müdigkeitsreduktion, Selbstdisziplin, ein inneres Glücksgefühl.
• Die Rückkehr der korrekten Position des Beckens beseitigt Verstopfung, stellt den Menstruationszyklus bei Frauen wieder her, verbessert die Muskelarbeit des Beckens, was bedeutet, dass die normale Blutzirkulation im kleinen Becken wiederhergestellt wird.
• Indem Sie Ihren Körper allmählich lehren, die korrekte Position der Knochen beizubehalten, bringen Sie Ihre inneren Organe in die korrekte ursprüngliche Position zurück, mit der Folge, dass der gesamte Körper normal funktioniert - das Gewicht wird normal, das Körpervolumen normalisiert sich wieder.
• Sie erhalten eine Methode, um Ihren Körper für immer jung und gesund zu halten.

Welche anderen äußeren und inneren Veränderungen können Sie durch die Korrektur des Beckenknochens erhalten?

1. Ihr Schädel wird eine symmetrische Form annehmen: Die Schläfenknochen werden wieder relativ zueinander;
2. Die absteigende Büste wird steigen;
3. Hinterteile werden "alt" aufhören zu fallen;
4. Die X-förmige Deformität der Beine wird beseitigt;
5. Die richtige Atmung wird wiederhergestellt, der Hinterhauptbeinknochen kehrt in die richtige Position zurück und der Hals wird damit wieder in den ursprünglichen Zustand versetzt. Infolge dieser natürlichen Bewegung verschwinden die Ursachen der Gesichtsschwellung;
6. Die natürlichen Volumina des Oberarms, die „schwellen“ und der Trizeps durchhängen, werden aufgrund der Tatsache wiederhergestellt, dass das Becken während der Bewegung oft „zurückgedreht“ wird;
7. Die natürliche S-förmige Biegung der Wirbelsäule kehrt zurück, wodurch der "Bauch" ausgewählt wird und der Magen ohne Überlastung richtig funktioniert;
8. Die natürliche Größe der inneren Organe, die normalerweise aufgrund einer Fehlfunktion des Beckens abnimmt, wird wiederhergestellt, im Gegenteil, das Verdauungssystem nimmt nicht mehr die übermäßige Aufmerksamkeit des Körpers auf.
9. Für die Übungen benötigen wir ein ungewöhnliches Gerät - ein Gummiband.

Was brauchst du, um den Unterricht zu beginnen?

Für den Unterricht benötigen Sie ein spezielles Klebeband, um die Beckenknochen zu fixieren. Sie sehen das Band im Bild unten.

Wenn Sie dieses Band nicht haben (was sehr wahrscheinlich ist), können Sie Yoga-Träger verwenden. Sie können auch ein weites, enges Leinengummiband (mindestens 7 cm breit) für das Training anpassen oder aus den Materialien, die Sie haben, etwas Passenderes finden.

So binden Sie ein Band:

Alle Übungen sollten sorgfältig und sorgfältig ausgeführt werden. Beim Turnen sollten keine schmerzhaften Empfindungen durch die Übung entstehen. Wenn Sie zum Beispiel Oberschenkelschmerzen haben und ohne Gymnastik, können Sie die Übungen vorsichtig machen, wenn der Schmerz während der Übungen nicht stärker wird.

Übung 1. Korrektur der sagittalen (seitlichen) Biegung des Beckens: Seitliche Streckung mit Unterstützung.

Füße schulterbreit auseinander Füße fest auf den Boden gedrückt.

Reißen Sie die Socke vom Boden ab, heben Sie die Hüfte an, und senken Sie sie erneut auf den Boden, wobei Sie den Fuß auf dem Boden fixieren.

Legen Sie Ihre Hände wie in der Abbildung gezeigt auf Ihre Hüften, um die Bewegung Ihrer Hüften zu spüren. Schwenken Sie das Becken nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

Dann schwinge das Becken nach links. Wiederholen Sie die Bewegung 10 Mal.

Übung 2. Korrektur der frontalen Krümmung des Beckens.

Füße schulterbreit auseinander Füße auf den Boden gedrückt.

Den Oberkörper langsam nach vorne beugen. Sie erhalten die maximale Wirkung der Übung, wenn Ihre Finger den Boden erreichen. Wenn Ihre Wirbelsäule nicht flexibel genug ist, versuchen Sie es sanft und führen Sie jedes Mal, wenn Sie ausatmen, sanfte Wippbewegungen aus und versuchen Sie, sich noch weiter zu neigen. Versuchen Sie, Ihr Becken zurück zu halten.

Wenn Sie den Boden mit Ihren Händen erreichen, nehmen Sie langsam eine senkrechte Position ein. Legen Sie Ihre Hände wie in der Abbildung gezeigt auf das Becken im Rücken und machen Sie eine ordentliche Rückwärtskurve.

Wiederholen Sie die gesamte Übung 10 Mal.

Übung 3. Korrektur saggitaler Deformitäten der Beckenknochen.

Füße schulterbreit auseinander Füße auf den Boden gedrückt.

Bei dieser Übung ist es wichtig, dass der Körper nicht nach vorne oder hinten fällt. Füße, Becken, Brust und Kopf sollten sich während der Übung auf der gleichen vertikalen Ebene befinden, als würden Sie eine Übung zwischen zwei eng beabstandeten Wänden durchführen.

Legen Sie Ihre Handflächen wie in der Abbildung gezeigt auf Ihre Hüften. Beugen Sie den Körper mit der rechten Handfläche nach links, drücken Sie auf den großen Spieß des rechten Oberschenkels, um das weitere Anheben des Oberschenkels gegen die Seite zu verhindern. Drücken Sie mit der rechten Handfläche den rechten Oberschenkel nach außen, und Ihre Hände helfen dabei, die Beckenknochen einzuengen.

Ändern Sie die Position des Beckens und neigen Sie den Körper nach rechts. Wiederholen Sie die gleiche Aktion.

Führen Sie einen Bewegungszyklus zehnmal aus.

Übung 4. Korrektur der vorderen Beckenwölbung.

Füße schulterbreit auseinander Füße auf den Boden gedrückt.

Diese Übung kann ohne Band durchgeführt werden. Wenn Sie möchten, können Sie das Band jedoch lassen.

Die erste Abbildung zeigt, wie die Übung falsch ausgeführt wird. Während dieser Übung sollte der Rücken nicht gerundet sein. Die Wirbelsäule sollte die ganze Zeit gestreckt sein, das Gesicht nach vorne schauen, ohne über die Linie der Knie zu gehen.

Stehen Sie mit dem Rücken gerade. Ihre Wirbelsäule ist maximal gestreckt. Mit den Handflächen im Schloss den Hinterkopf ergreifen und die Ellbogen öffnen.

Senken Sie das Gesäß und beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, bis der Körper relativ zu Ihren Hüften und Knien einen Winkel von 90 Grad bildet, wie in der Abbildung gezeigt. Die Ellenbogen bleiben offen, der Rücken gestreckt. Der Kopf behält eine einzige Achse mit der Wirbelsäule bei, das Gesicht schaut nach vorne.

Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Übung 10-20 mal.

Übung 5. Korrektur der Stirnkrümmung des Beckens.

1 Meter von der Wand entfernt stehen. Gehen Sie auf die Knie, setzen Sie die Knie zusammen und setzen Sie die Füße zusammen.

Strecken Sie Ihre Hände an der Wand und beugen Sie das Knie des rechten Beines nach vorne.

Mit kräftigen Händen reißen Sie das linke Bein vom Boden ab, versuchen jedoch, die Ferse zum Boden zu drücken und die Achillessehne des linken Beines so weit wie möglich zu strecken. Bleiben Sie 10 Sekunden lang in der angespanntesten Position und versuchen Sie, die Muskelspannung auf den Oberschenkel zu strecken, einschließlich der Innenseite des Oberschenkels.

Geh wieder auf den Boden. Wiederholen Sie die Übung für das andere Bein.

Übung 6. Korrektur der horizontalen Beckenkrümmung.

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie das linke Bein vor sich. Beugen Sie Ihr rechtes Bein am Knie und setzen Sie den Fuß des rechten Beines in Höhe der Kniescheibe des linken Beines (siehe Abbildung).

Drücken Sie mit der linken Hand auf das Knie des rechten Beines (siehe Abbildung), so dass das Knie des rechten Beines zu Boden fällt.

Beginnen Sie nun, das rechte Knie vom Boden zu heben, sich mit der linken Hand zu widersetzen und auf das Knie zu drücken, um es wieder abzusenken. Mit maximalem Widerstand 5 Sekunden lang arbeiten.

Stoppen Sie nach 5 Sekunden den Widerstand abrupt. Drücken Sie dann wieder fest auf das Knie und machen Sie gleichzeitig ein Knie, um dem entgegenzuwirken. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal für ein Bein.

Wiederholen Sie dann den Empfang für das andere Bein.

Text: Tatyana Chekalova.

Wie macht man ein Becken schon und seine Schultern breiter?

Registriert: 03.03.2012
Benutzer-Nr.: 137.830
Mitteilungen: 71

einkaufen
Unterschrift zu wählen, in einem persönlichen sklif

Registriert: 08.04.2010
Benutzer-Nr.: 89,673
Mitteilungen: 17158

Hölzernes Winchester
Forum Altes Mitglied

Eingetragen am: 28. Juli 2007
Benutzer-Nr.: 58,940
Mitteilungen: 2023
Aus: die Welt der Windoffs und Lanuha

Stimmen: 9

Hölzernes Winchester
Forum Altes Mitglied

Eingetragen am: 28. Juli 2007
Benutzer-Nr.: 58,940
Mitteilungen: 2023
Aus: die Welt der Windoffs und Lanuha

Stimmen: 9

Kobold
Unterschrift zu wählen, in einem persönlichen sklif

Eingetragen am: 25.10.2004
Benutzer-Nr.: 21.747
Nachrichten: 18979

_________________
Masya-Terrorist verstärkt Pseudo-Mann mit automatischem Nukleargerät für intensives Strippen und deterministischen Angriff

grammima === dumme fotze und drosha ihre fotze

Registriert: am 27.05.2010
Benutzer-Nr.: 87,948
Nachrichten: 44586
Standort: Sithngr (Iridonia)

Stimmen: 356

Registriert: 03.03.2012
Benutzer-Nr.: 137.830
Mitteilungen: 71

Registriert: 03.03.2012
Benutzer-Nr.: 137.830
Mitteilungen: 71

Registriert: 03.03.2012
Benutzer-Nr.: 137.830
Mitteilungen: 71

Kobold
Unterschrift zu wählen, in einem persönlichen sklif

Eingetragen am: 25.10.2004
Benutzer-Nr.: 21.747
Nachrichten: 18979

_________________
Masya-Terrorist verstärkt Pseudo-Mann mit automatischem Nukleargerät für intensives Strippen und deterministischen Angriff

grammima === dumme fotze und drosha ihre fotze