Wie wählt man Turnschuhe für Asphalt und unwegsames Gelände - Feedback von Experten

Laufen ist die beliebteste Form des Trainings. Alle rennen: Männer, Frauen und Kinder. Um jedoch von den Kursen zu profitieren und die Beine nicht zu verletzen, müssen Sportschuhe richtig gewählt werden. Turnschuhe und Universalturnschuhe sind hier nicht geeignet - Sie benötigen spezielle Modelle, die Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihre Fußeinstellung und sogar die Lauftechnik berücksichtigen.

Die besten Hersteller von Turnschuhen - welches Unternehmen Sie wählen sollten

Sportschuhe müssen zwischen den Linien namhafter Hersteller wählen. Und das nicht nur, weil namhafte Firmen ihren Ruf schätzen und die Qualität der produzierten Waren überwachen. Seriöse Marken beschäftigen sich mit der Entwicklung von Schuhen, untersuchen die Belastung, die Sportler während des Trainings erfahren, und schaffen sogar neue Materialien für die Herstellung von Turnschuhen.

Diejenigen, die sich ernsthaft mit dem Laufen beschäftigen und ein bequemes, ergonomisches Schuhwerk benötigen, sollten in den Reihen folgender Unternehmen nach ihrem Paar suchen:

In dem Artikel, den besten Laufschuhmodellen, haben wir die Produkte dieser und anderer namhafter Hersteller eingehend untersucht. Bei Sportschuhen sollte die Wahl jedoch auch auf die individuellen Merkmale der Person abgestimmt sein. Lesen Sie deshalb die Empfehlungen von Experten, um zu kaufen war wirklich erfolgreich.

Merkmale von Laufschuhen

Laufschuhe unterscheiden sich von anderen Sportschuhen. Dies betrifft nicht nur den Schnitt, sondern auch die Eigenschaften der verwendeten Materialien:

1. Top - weich und flexibel mit einer minimalen Anzahl von Nähten. Häufig haben Mascheneinsätze aus Nylon- oder Polyestergarnen.

2. Harte, verstärkte Ferse für sichere Fersenfixierung und Kerbe, die den Druck auf die Achillessehne reduziert.

3. Abdeckung - eine Art "Halsband" für den Knöchel. Weich und fest, fixiert es den Fuß gut und verhindert ein Abreiben.

4. Die Zwischensohle „verteilt“ punktuelle Aufpralllasten und erfüllt die Funktionen einer Art gepanzerten Gürtel.

5. Eigentlich allein mit obligatorischer Verdickung der Ferse und eingeklemmter Zehe. Es besteht aus weichen und elastischen, aber haltbaren Materialien, die eine gute Haftung auf der Oberfläche gewährleisten.

Andere Elemente des Sneakers (Zunge, Schnürung) weisen keine grundlegenden Unterschiede auf. Wie die Einlegesohle kann sie zwar herausnehmbar, nicht entfernbar sein oder sogar einen „Memory-Effekt“ haben.

Arten von Laufschuhen

Bevor Sie mit der Überprüfung der wichtigsten Laufschuharten fortfahren, sollten Sie eine gemeinsame Klassifizierung für alle Modelle in Betracht ziehen.

Turnschuhe werden zunächst nach Geschlecht ausgewählt. Männer und Frauen haben eine unterschiedliche Struktur des Fußes und das Verhältnis des Körpergewichts zu seiner Fläche, wodurch der Druck auf die Sohle der beiden Geschlechter unterschiedlich sein wird.

Wenn Sie Designfragen nicht berühren, sind die charakteristischen Anzeichen für Herrenlaufschuhe:

1. Stärkere Abschreibung.

2. Breiter Block.

3. Kleiner Fersenbereich.

Frauen Turnschuhe haben einen geringeren Wert, da Sportler normalerweise leichter als Männer sind. Und um die Achillessehne zu halten, steigt die Ferse bei solchen Modellen etwas höher.

Außerdem werden Sportschuhe je nach Laufabdeckung in Unterarten unterteilt. Hier werden drei Gruppen von Turnschuhen unterschieden:

1. Für den Asphaltlauf.

2. Für die Turnhalle und ausgerüstete Laufbänder.

3. Für Langlauf.

Es ist besser, Turnschuhe gemäß ihrem Zweck zu verwenden - damit sie länger halten und der Besitzer viel bequemer ist.

Trennung nach Jahreszeiten

Sommer

Sommerturnschuhe nähen aus den leichtesten Materialien. Die Sohle besteht hier aus Schaumstoff oder Silikon, die Oberseite besteht meist aus Mesh. Bei solchen Schuhen „atmen“ die Beine gut und die Turnschuhe selbst sind leicht (bis zu 500 g Dampf). Sie können bei warmem Wetter nicht nur die Straße entlang laufen, sondern auch das ganze Jahr über im Fitnessstudio.

Winter

Winterschuhe sind immer dichter und wiegen bis zu 800 g. Ideal ist ein Obermembranmaterial vom Typ Gore-tex mit zusätzlicher Isolierung. Die Sohle ist dicker und besteht aus geschäumtem Polystyrol, das die Füße vor Kälte und Feuchtigkeit schützt. Wintermodelle werden oft durch Spikes ergänzt - entfernbar oder gegossen. Der einzige Nachteil der aufgewärmten Sneakers ist, dass die Beine überhaupt nicht „atmen“ und selbst Gore-tex dieses Problem nicht löst.

Nebensaison

Interseason-Modelle sind eine Mischung aus Winter und Sommer. Sie werden nicht nass, sie haben eine dichte Sohle und gleichzeitig gibt es hier keine Belüftung.

Schulung

Geeignet für Profisportler und Amateure. Diese Modelle haben eine gute Dämpfung und ein leicht erhöhtes Gewicht: Ein Paar Turnschuhe dehnt sich um 250–400 g. Die verschleißfeste Außensohle verteilt den Druck des Fußes perfekt, und die Oberseite wird mit der Fluid Fit-Technologie aus einem Polymernetz hergestellt.

Solche Sneakers sind bequemer und sicherer, aber aufgrund ihres hohen Gewichts nicht für Meisterschaften geeignet. Außerdem ist ihre Sohle für Asphalt im Freien bestimmt und nicht auf die gummierte Beschichtung des Stadions.

Pros:

• Zuverlässige Fußunterstützung und -schutz;
• Gute Stoßdämpfung;
• Weiche aber robuste Laufsohle;
• Fußbelüftung durch Mesh-Obermaterial.

Nachteile:

Für den Wettbewerb

Dies ist eine Auswahl von Profis. In der Regel sind solche Sneakers fast doppelt so leicht wie Trainingsmodelle (ca. 200–250 g), so dass sich aus der Distanz eine maximale Geschwindigkeit entwickeln lässt. Hier ist die Sohle dünner und flexibler und hat auch einen besseren Halt auf dem Laufband. Turnschuhe für Leichtathletikwettkämpfe haben einen sehr engen Knöchelgriff, was nicht immer bequem ist, aber effektiv für die Aufrechterhaltung der Geschwindigkeit eines Läufers ist. Da die Abschreibung praktisch nicht vorhanden ist, sind solche Schuhe nicht für häufige Schulungen geeignet.

Pros:

• Mindestgewicht
• Lassen Sie den Athleten eine hohe Geschwindigkeit entwickeln;
• Perfekter Halt an der Sohle;
• Starre Fixierung am Bein.

Nachteile:

• Nur für Profisportler geeignet.
• Kurzlebig

Für Langlauf

Dies ist ein spezielles Modell für alle, die gerne auf der Straße laufen. Solche Turnschuhe haben aufgrund einiger Designmerkmale ein Gewicht von 400 bis 500 g. Hier kommt die verstärkte, aber relativ flexible Außensohle mit Profil und festem, wasserdichtem Obermaterial.

Pros:

• Nicht nass werden;
• Dicke Sohle mit guter Dämpfung und Steinschutz;
• Gleichmäßige Gewichtsverteilung;
• Gute Flexibilität ermöglicht es Ihnen, Abfahrten und Aufstiege zu bewältigen.
• Das geprägte Profil bietet maximalen Halt.

Nachteile:

• Relativ hohes Gewicht;
• Fehlende Belüftung

Optionen zur Auswahl von Turnschuhen zum Laufen

Größe

Laufschuhe sollten fest auf dem Fuß sitzen und ihn dabei nicht zusammendrücken. Daher ist es notwendig, die Schuhgröße so genau wie möglich zu wählen und vor dem Kauf unbedingt zu messen (die Zahl auf der Sohle entspricht möglicherweise nicht der Realität). Ideale Sneakers für Sie sind diejenigen, bei denen der große Zeh nicht bis zu 3 mm Zeh reicht. Der Rand in der Breite sollte auf jeder Seite etwa 1,5 mm betragen.

Pronation

Dies ist ein Indikator für die Blockierung und Durchbiegung des Fußes im Moment des Aufpralls, wenn die Ferse vom Boden fällt. Beim Joggen bei Personen mit unterschiedlicher Pronation wird die Belastung der Sohle auf ihre eigene Art verteilt, dh Unterstützung und Abwertung sollten an die Beinstruktur angepasst werden.

Um die Pronation und die Höhe des Bogens zu bestimmen, können Sie den einfachsten "nassen Teig" verwenden. Machen Sie Ihre nassen Füße nass und stellen Sie sich für eine Minute flach auf ein dickes Blatt Papier. Wenn nasse Drucke angezeigt werden, kreisen Sie die Kontur mit einem Filzstift um. Zwischen Zehe und Ferse sehen Sie eine gewölbte Krümmung, und die Breite der verbleibenden Stelle an der engsten Stelle dieses Satzes bestimmt die Pronation Ihres Fußes.

Nach der Operation muss nur noch die richtige Option ausgewählt werden:

1. Bei Plattfüßen kollabiert der Fuß nach innen und ein breiter Abdruck unter dem Bogen verbleibt auf dem Blatt. In diesem Fall benötigen Sie Turnschuhe ohne Wölbung, sonst werden Sie beim Laufen unangenehm.

2. Ein sehr schmaler Isthmus zwischen Zehe und Ferse ist ein Zeichen der Supination. Ihr Fuß hat minimalen Kontakt mit der Oberfläche, was die Belastung Ihrer Beine erhöht und eine gute Polsterung der Turnschuhe erfordert. Im Inneren ist eine hohe Ristunterstützung für einen größeren Footprint erforderlich.

3. Bei normaler Pronation erreicht der Bogen etwa die Fußmitte. Bei einer natürlichen Abwertung ist hier alles in Ordnung, so dass keine besondere Elastizität der Sohle von Turnschuhen erforderlich ist.

Abschreibungssatz

Dieser Parameter hängt von dem Gewicht des Athleten und den Eigenschaften der Distanzen ab, die er zurücklegt. Für schlanke Menschen ist eine verbesserte Abschreibung nicht besonders erforderlich (ein durchschnittliches oder leichtes Modell reicht aus), während eine vollständige Abschreibung lediglich erforderlich ist.

Die Verdickung und die elastischen Einsätze können sich auch in verschiedenen Teilen der Sohle befinden:

1. Auf dem Umhang - zum Sprinten sowie, wenn nötig, häufige Stöße in den Momenten von Sprüngen.

2. Auf der Ferse - für die Marathon- und Trainingsläufe, wenn das Gewicht des Körpers bei der Landung die ganze Zeit auf die Fersen fällt.

Laufsohle Material

Laufschuhe sollten sich gut beugen, besonders wenn es sich um ein Modell handelt, bei dem Sie entlang der Straße oder auf unebenem Gelände laufen müssen. Idealerweise sollten Schuhe in einem Winkel von 45 ° in den Händen gebogen werden, dies hängt jedoch stark vom Material der Sohle ab. Er bestimmt auch die Kosten, den Abwertungsgrad und die "Zähigkeit" von Turnschuhen.

Folgende Sohlenmaterialien sind auf dem Markt erhältlich:

1. Gummi - die am häufigsten verwendete Option ist kostengünstig, bietet jedoch eine ausgezeichnete Haftung auf der Oberfläche und lässt sich sehr gut biegen.

2. BRS 1000 - fester synthetischer Kautschuk, abriebfest. Wird normalerweise für bestimmte Bereiche der Sohle verwendet.

3. DRC-Gummimischung - nicht abgetötetes Material, das für alle Arten von Spuren geeignet ist.

4. Duralon - leichter poröser Kautschuk, der sich nicht durch eine hohe Verschleißfestigkeit auszeichnet, aber ausgezeichnete Flexibilität und Stoßdämpfung bietet.

Obermaterial

Jeder Hersteller versucht, sein Produkt aus verschiedenen Materialien zu verbessern. Am beliebtesten und bequemsten sind jedoch folgende Typen:

1. Echtes Leder ist robust und geschmeidig, aber die Beine in Lederschuhen „atmen“ schlecht. Es ist eher eine Option für die Nebensaison.

2. Kunstleder - stärker und leichter als natürlich, aber es fehlt ihm an Flexibilität.

3. Nylon- oder PE-Netz - nicht das Hauptmaterial, sondern das am häufigsten verwendete Material für Sommerschuhe und Einsätze in leichten Modellen. Unterscheidet sich in ausreichender Haltbarkeit und sorgt für eine optimale Belüftung der Schuhe.

4. Gore-Tex (Gorteks) - ein dreischichtiges Material mit einer Fluorkunststoffmembran, die sich zwischen der Stoffoberseite und der Isolierschicht befindet. "Winter" -Option, bei der die Füße nicht einfrieren, gleichzeitig aber ein minimaler Luftaustausch gewährleistet wird.

Welche Sneakers sollten Sie wählen?

1. Wenn Sie sich entscheiden, selbst zu laufen, wählen Sie Trainingsschuhe mit verdickter und gut absorbierter Ferse. Mesh-Einsätze auch bei den "Herbst" -Modellen machen den Sport komfortabler.

2. Profisportler, die ständig an Wettkämpfen teilnehmen, benötigen zusätzlich ein leichtes Paar Turnschuhe mit maximaler Fußfixierung.

3. Fans von Winterläufen auf der Straße wählen besser ein gut isoliertes Modell von Gorteks auf dicken Sohlen mit Lauffläche und Spikes.

4. Bewohner von Dörfern an der Peripherie und diejenigen, die grundsätzlich unbefestigte Wege zum Laufen wählen, benötigen Turnschuhe mit durchschnittlichem Gewicht auf einer dicken, aber sehr flexiblen Sohle mit gebogener Nase und kräftigem Profil. Auch hier brauchen Sie eine gute Dämpfung und zuverlässige Fußabdeckung, ansonsten ist eine Verschiebung nicht zu vermeiden.

5. Wenn Sie Übergewicht abnehmen, nehmen Sie Turnschuhe mit maximaler Stoßdämpfung mit. So reduzieren Sie die Belastung von Unterschenkel und Knie, machen Ihren Fuß leichter zu arbeiten und werden weniger müde, was bedeutet, dass Sie länger laufen können.

Die Kosten für Laufschuhe zum Laufen

1. Trainingsmodelle können im Bereich von 2500-40000 Rubel erworben werden.

2. Professionelle Schuhe für Laufwettbewerbe kosten etwa 10-25000.

3. Machen Sie sich für ein Winterpaar bereit, mindestens 5.000 bis 10.000 Rubel zu geben.

4. Etwa das Gleiche kostet Turnschuhe für das Laufen auf dem Querweg, nur der untere Schwellenwert ist hier auf 2 Tausend eingestellt.

10 universelle Regeln: wie man Laufschuhe wählt und nicht falsch berechnet

Während eines Laufs werden die Muskeln und Gelenke des Athleten durch das Auftreffen auf den Boden enorm beansprucht. Daher ist der wichtigste Bestandteil des Ausrüstungssportlers Laufschuhe. Sorgfältig ausgewählte Schuhe garantieren einen reibungslosen Lauf.

Der berühmte Triathlet und Trainer Joe Friel sagte in einem seiner Interviews: "Laufschuhe sind so technologisch geworden, dass ein falsches Paar Turnschuhe Verletzungen verursachen kann." Und wir können nicht widersprechen! Nägel, Hühneraugen, Schmerzen in den Füßen, Knien und Rücken sind die häufigsten Verletzungen, die durch das Training mit den falschen Schuhen entstehen.

Deshalb schlagen wir heute vor, eine schwierige Frage zu klären: Was ist bei der Auswahl von Turnschuhen zu beachten? Wir, zusammen mit dem Hersteller von High-Tech-Schuhen Under Armour und dem Spezialisten für Schuhauswahl im RunLab-Laden, Igor Brykov, haben Tipps gesammelt, die Ihnen helfen, sich nicht im Sortiment zu verlieren und das perfekte Paar zu kaufen.

Allgemeine Regeln

• Größe Die Größe der Schuhe muss so gewählt werden, dass der Daumen die Zehenspitze des Schuhs nicht mindestens 3 bis 4 Millimeter erreicht. Was ist der grund Beim Laufen vergrößert sich der Fuß in Länge und Breite, und wenn Sie Turnschuhe mit exakter Größe ausgewählt haben, ist das Laufen kein Vergnügen, sondern nur Verletzungen. Aus demselben Grund ist es besser, Turnschuhe abends zu messen, wenn der Fuß durch die tägliche Belastung anschwillt. Zum Anprobieren lohnt es sich, Ihre Laufsocken und orthopädischen Einlagen mitzunehmen, wenn Sie diese verwenden.
• Das Gewicht eines Paares von Turnschuhen. „Leichte Turnschuhe sind nicht immer gut. Leichte Modelle sind für den Wettkampf geeignet, so dass sich Schuhe am Fuß so wenig wie möglich anfühlen. Weight Sneakers sind stoßdämpfende Einsätze, Befestigungselemente und andere technologische Lösungen. Sie werden am nächsten Tag nach dem Rennen helfen, sich gut zu fühlen. Das Paar sollte jedoch nicht schwerer als 400 g sein “, so Igor Brykov, Spezialist für die Auswahl der Schuhe im Laden RunLab.
• Die Sohle und die Oberseite des Schuhs müssen vorne flexibel und weich sein. Achten Sie auf die Einsätze aus abriebfestem Gummi. In den meisten Fällen befinden sie sich im Fersenteil und an der Außenseite der Schuhspitze, wo die Hauptlast fällt.
• Abschreibung Meistens befindet es sich in der Ferse, manchmal in der Zehe. Es gibt auch eine Option, wenn das Dämpfungskissen gleichmäßig in der Sohle verteilt ist. Alle Hersteller von hochwertigen Laufschuhen geben an, wo genau die Abschreibungseinsätze in Turnschuhen liegen.

Die Schuhmarken der Welt produzieren alle sechs Monate neue Modelle, deren Hauptaugenmerk auf der Wertminderung und Herstellbarkeit liegt.
Die Neuheit der Saison von Under Amour ist beispielsweise die Laufschuhlinie UA HOVR, die aus zwei Modellen besteht: Sonic und Phantom. Dank innovativer Materialien und eines Stoßdämpfungssystems löschen sie den Aufprall perfekt und sorgen für eine Energierückführung. Daher behält der Läufer das Gefühl der "Schwerelosigkeit" unabhängig von der zurückgelegten Entfernung. Wenn wir über die Sohle als Ganzes sprechen, ist sie sehr haltbar und verschleißt nicht.

Starre Elemente der oberen Turnschuhe sind nur im Fersenteil erlaubt. Sie sollten jedoch nicht mit dem Bein in Berührung kommen, reiben und die Achillessehne unter Druck setzen. Der Sneaker muss den Fuß fixieren. Wenn es sich um einen Lauf in den Bergen oder um eine sandige Oberfläche handelt, steht der Fuß von Zeit zu Zeit nicht gleichmäßig auf: Wenn er nicht richtig befestigt ist, fällt er heraus und der Athlet wird verletzt. Beim Asphaltfahren ist keine starre Fixierung erforderlich, da die Asphaltoberfläche glatt ist und die Bewegung geradlinig verläuft. Mäßige Unterstützung sollte in der Ferse und in der Mitte des Fußes spürbar sein, da sonst die Beine reduziert werden.

• Die Schnürung sollte idealerweise asymmetrisch, näher an der Fußinnenseite, am Schuh angebracht werden. Es ist besser, wenn die Schlaufen der Schnürung nicht durch einen einzigen starren Riemen verbunden sind. Sie sollten sich etwas bewegen können, damit Sie Ihre Schuhe enger an den Fuß setzen können.
• Atmungsaktive Technologie. Laufschuhe bestehen niemals aus Leder oder anderen schlecht atmenden Materialien. Die Belüftung ist besonders für Langstreckenläufer wichtig. Aus der Produktlinie empfehlen wir Ihnen, HOVR Sonic zu beachten. Ein flaches Gewebe an der Oberseite der Turnschuhe sorgt für hervorragende Belüftung.

Die Auswahl an Turnschuhen basiert auf der Oberfläche

Ein wichtiger Faktor für die Auswahl der Turnschuhe - die Oberfläche, auf der Sie laufen möchten. Davon hängt in erster Linie die Sohle der Turnschuhe ab.

• Für das Laufen auf Laufbändern, Asphalt und anderen harten, ebenen Oberflächen ist eine glatte, weiche Sohle ausreichend.
• Für Schmutzspuren und weiche Böden wird eine steifere Sohle mit Profil gewählt. Die Lauffläche ist ein geriffelter unterer Teil des Schuhs mit Rillen und Rillen, die Griffigkeit und Rückstoß verbessern.
• Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert ein noch aggressiveres Profil und manchmal Eisenspitzen, um nicht auf den Stämmen von gefallenen Bäumen, Eis usw. zu rutschen. Außerdem sind diese Sohlen hart gemacht, um den Fuß des Athleten vor allen möglichen scharfen Steinen und Hindernissen zu schützen. Off-Road-Schuhe haben neben der Außensohle oft ein verdichtetes Mesh, das schwerer zu beschädigen ist.

„Für eine lange Erholungskreuzung oder für einen Lauf mit niedrigem Puls ist Dämpfung wichtig: Laufschuhe müssen Stoßbelastungen der Gelenke aufnehmen. Hochgeschwindigkeits-Workouts mit höheren Pulszonen erfordern reaktionsschnellere Schuhe, mit denen Sie die Oberfläche besser fühlen können und nicht in weichen Sohlen hängen bleiben “, so Igor Brykov, Spezialist für Schuhauswahl bei RunLab.

Was ist Pronation?

Im Gegensatz zum Trugschluss sollten Sie nicht nur die ersten Laufschuhe kaufen, die der Größe entsprechen. Zunächst einmal lohnt es sich, die Art Ihrer Pronation zu bestimmen.

Pronation ist eine natürliche Bewegung, die zum Einsturz des Fußes im Inneren führt. In Verbindung mit den Besonderheiten der Fußstruktur haben einige Läufer Folgendes festgestellt:

• unzureichende Pronation (Hypopronation);
• übermäßig (Hyperpronation);
• Fehlen von Blockaden der fußneutralen Pronation.

Ganganalyse, „Nassprüfung“ oder aufmerksame Beobachtung des Lauffußes einer laufenden Person während der Landung und Abstoßung helfen, die Pronation zu bestimmen.
Ganganalyse Wie läuft das? Sie ziehen abwechselnd verschiedene Turnschuhe an, die speziell auf Sie zugeschnitten sind. Bewerten Sie Ihre Gefühle, Ihre Bequemlichkeit und Ihren Komfort. Zu diesem Zeitpunkt zeichnet der Berater Ihren Lauf auf dem Laufband mit der Kamera auf. Darüber hinaus wird die Aufzeichnung mit einem speziellen Testprogramm analysiert: Die Winkel in den Gelenken der Beine bei verschiedenen Laufphasen werden bestimmt, die allgemeine Position des Körpers wird beobachtet und die Haltung.

„Selbst richtig gewählte Sneakers lösen nur zu 30% das Problem der Hypo- / Hyperpronation, der Rest hängt von der Person ab. Es wird zum Beispiel empfohlen, Übungen zur Entwicklung der kleinen Muskeln des Fußes und zur Stabilisierung durchzuführen. “- Igor Brykov, Spezialist für die Auswahl von Schuhen im Geschäft RunLab.

Hören Sie nach der sorgfältigen Auswahl eines Laufpaares auf Ihre Gefühle: Gehen Sie in neuen Turnschuhen herum, springen Sie, laufen Sie auf dem Laufband. Wenn nichts reibt oder irgendwo drückt, ist dies das "gleiche" perfekte Paar Laufschuhe.

Wie wählt man die richtigen Laufschuhe?

Guten Tag für alle, heute tragen wir Schuhe für einen Lauf!

Beginnen wir damit, dass nicht jeder Sportschuh dafür geeignet ist. Sneakers zum Beispiel funktionieren nicht, genau wie Sneakers für Basketball, Tennis, Walking usw. nicht. Jede Sportart impliziert eine bestimmte Belastung, und für einen unvorbereiteten Sportler ist es äußerst wichtig, diese richtig auszugleichen, um sich nicht zu verletzen.

Es gibt Schuhe, die speziell für das Laufen entwickelt wurden - Laufschuhe und Spikes, die das Verletzungsrisiko reduzieren und gute Ergebnisse erzielen. Wir werden in diesem Artikel nicht über Spitzen sprechen, sie haben ihren eigenen Fokus und sind nicht für Anfänger geeignet, betrachten Sie Turnschuhe.

Es gibt ein paar gemeinsame Funktionen für das Laufen von Sneakers:

1) Laufschuhe (mit Ausnahme einiger Sondermodelle) müssen abgeschrieben werden. Es sollte sich im Fersenteil der Sohle befinden, auch bei Socken. Alle Hersteller von qualitativ hochwertigen Laufschuhen geben an, ob Abschreibungsbeilagen vorhanden und angeordnet sind.

2) Die Sohle und der Schuhoberteil müssen vorne flexibel und weich sein.

3) Auf der Sohle befinden sich Gummieinsätze, die abriebfest sind. Meistens befinden sie sich im Fersenteil und an der Außenseite der Schuhspitze, was die Hauptlast ausmacht.

4) Laufschuhe bestehen niemals aus Leder oder anderen schlecht atmenden Materialien.

5) Hardtop-Elemente des Sneakers sind nur im Fersenteil erlaubt. Sie sollten jedoch nicht mit dem Bein in Berührung kommen, reiben und die Achillessehne unter Druck setzen.

6) Die Schnürung sollte idealerweise asymmetrisch näher am Fußinneren am Schuh angebracht sein.

7) Es ist besser, wenn die Schlaufen der Schnürung nicht durch einen einzigen starren Riemen verbunden sind. Sie sollten die Möglichkeit haben, etwas verschoben zu werden, damit die Turnschuhe enger am Bein entlang gezogen werden können. Dies muss jedoch nicht der Fall sein.

8) Die Einlegesohle muss herausnehmbar sein, damit sie bei Bedarf durch Orthopädie ersetzt werden kann.

9) Das Gewicht eines Turnschuhs sollte 400 Gramm nicht überschreiten.

Aber das ist noch nicht alles. Die Tatsache, dass Turnschuhe grundsätzlich zum Laufen geeignet sind, bedeutet nicht, dass sie gut für Sie sind. Es gibt mehrere Faktoren, die zu berücksichtigen sind.

Turnschuhe für Männer und Frauen unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Frauenfüße stellen höhere Anforderungen an Schuhe, sodass zusätzliche Technologien und andere Materialien verwendet werden können. Die Hauptunterschiede von Damen Sneakers:

1) Die Proportionen der weiblichen Beine unterscheiden sich im Durchschnitt von den Proportionen der Männer, und daher unterscheidet sich der Schuh. Damenschuh schmaler

2) Die Ferse von Damen-Turnschuhen hat eine zusätzliche Höhe, die die Wahrscheinlichkeit einer Beschädigung der Achillessehne verringert

3) Frauen wiegen weniger als Männer und daher ist die Abwertung der Turnschuhe für Frauen weicher als für Männer

Eine Ausnahme von diesen Regeln sind in der Regel Wettkampfschuhe, die keine ernsthaften konstruktiven Lösungen und Technologien aufweisen, sich aber nicht für eine langfristige Ausbildung eignen.

Pronation, Supination und Höhe des Fußgewölbes

Wenn Sie mit diesen Konzepten nicht vertraut sind, können Sie dies in den Artikeln Pronation und Supination nachlesen. Hier möchte ich festhalten, dass bei der Auswahl von Turnschuhen der Pronationsgrad und die Höhe des Fußgewölbes einer der entscheidenden Werte ist - dieser Parameter beeinflusst direkt die Verletzungswahrscheinlichkeit. Menschen mit übermäßiger Pronation und niedrigem Fußgewölbe sollten Laufschuhe mit Ristunterstützung wählen (Schutz vor übermäßiger Pronation). Dies erhöht die Abschreibung und schützt Ihre Knie. Zwar ist es für Hypopronatoren absolut kontraindiziert, sie zu tragen - die Wahrscheinlichkeit eines Anziehens steigt.

Breiter und schmaler Fuß, Schuhgröße

Die Breite der Pads hängt hauptsächlich vom Hersteller ab. Zum Beispiel hat Asiksa traditionell ein ziemlich schmales Polster, während Saikony und Brooks ein breites haben, während es bei Mizuno eng in der Ferse und breit in der Zehe ist. Achten Sie beim Anprobieren von Turnschuhen darauf, wie sie auf dem Fuß sitzen - die Turnschuhe sollten eng am Fuß anliegen, aber gleichzeitig nicht nach außen drücken. Schnüren Sie Ihre Turnschuhe immer an den unteren Schlaufen, um sie so gut wie möglich an Ihrem Bein zu befestigen.

Die Größe der Schuhe muss so gewählt werden, dass der Daumen die Spitze des Sneakers nicht mindestens 3 Millimeter erreicht. Dies ist darauf zurückzuführen, dass der Fuß beim Laufen an Größe zunimmt und wenn Sie Turnschuhe mit der gleichen Größe verwenden, dass der Nagel beim Laufen beschädigt wird. Aus dem gleichen Grund ist es besser, Turnschuhe abends zu messen, wenn der Fuß durch die tägliche Belastung zunimmt. Zum Anprobieren lohnt es sich, Ihre Laufsocken und orthopädische Einlagen zu tragen, wenn Sie sie verwenden.

Einige Arten von Turnschuhen sind zu klein geschnitten. Meistens handelt es sich um Wettkampfschuhe.

Trainingsart und Kraftsportler

Das Muster hier ist einfach: Je mehr Gewicht Sie haben, je länger der Abstand ist und je schlechter Ihre Muskeln und Bänder sind, desto wünschenswerter ist die Abwertung und Unterstützung. Welche (in welchen Teilen des Schuhs) hängt von der Struktur Ihres Fußes, der Biomechanik und der Lauftechnik ab?

Höhenunterschied zwischen Ferse und Zehen und Lauftechnik

Der Wert des Differentials wird abhängig von der Einstellung des Fußes beim Laufen ausgewählt. Normalerweise gibt es drei Arten des Laufens: Einstellung auf der Ferse und Einstellung in der Mitte oder vor dem Fuß. Wenn Sie auf der Ferse laufen, wird sie höher gestellt, und normalerweise wird an der Ferse eine anständige Abwertung vorgenommen, um das Risiko einer Knieverletzung zu minimieren. Beim Laufen in der Mitte oder vor dem Fuß wird die Sohle flacher und die Dämpfung befindet sich meist vorne.

Wie bereits erwähnt, verringert ein höherer Absatz das Risiko einer Achillessehnenverletzung.

Es gibt eine Meinung, dass der Tropfen die Technik Ihres Laufs beeinflussen und ändern kann. Wir sind dieser Aussage skeptisch. Ein Drop kann Ihnen helfen oder Sie daran hindern, mit Ihrer Technik ein wenig zu laufen, aber dieser Eingriff wird niemals so stark sein, dass sich die Technik ändert.

Sommer- und Wettkampfschuhe sind leicht und atmungsaktiv, sie werden leicht nass. Winter- und Herbst-Frühling-Sneakers bestehen aus dichteren Materialien, die nass werden und besser warm halten.

Im Gegensatz zu den Hoffnungen vieler Menschen gibt es keine gut belüfteten Turnschuhe, die nicht nass werden. Selbst Goretex-Gewebe, das zur Lösung dieses Problems entwickelt wurde, bewältigt es nicht immer erfolgreich.

Von der Deckung, auf der wir laufen, hängt in erster Linie die Schuhsohle ab. Für das Laufen auf Laufbändern, Asphalt und anderen festen glatten Oberflächen ist eine glatte, weiche Sohle ausreichend. Bei Schmutzspuren und ähnlichen weicheren Böden wird die Außensohle steifer und die Lauffläche wird tiefer, um den Rückstoß zu verbessern. Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert noch mehr Schritte und manchmal Eisenspitzen, um nicht auf den Stämmen von umgefallenen Bäumen, Eis usw. zu rutschen. Diese Sohlen sind noch robuster ausgeführt, um den Fuß des Sportlers vor allen Arten von scharfen Steinen und Stößen zu schützen.

Neben der Sohle wird häufig in Off-Road-Schuhen eine seitliche Unterstützung durchgeführt, die den Fuß vor Versetzungen schützt, und ein dichteres Netz wird platziert, das schwerer zu beschädigen ist.

Die Unterscheidung der Marken wird nicht nur bei den Pads beobachtet. Die Technologien jeder Marke sind auch ihre eigenen und obwohl sie sich alle in ihrer Bedeutung ähneln, weisen sie immer noch Unterschiede auf. So absorbiert Asix Gel, Zakon und Brooks, Schaum und Mizuno - eine Plastikplatte. Alle haben die gleiche Funktion, verhalten sich jedoch ein wenig anders. Daher sollten Sie mehrere Optionen ausprobieren und die bequemste auswählen.

Einige Marken haben auch ihren eigenen Fokus. Zum Beispiel konzentriert sich Salomon hauptsächlich auf das Gelände.

Die meisten der betrachteten Eigenschaften können und sollten unabhängig voneinander bestimmt werden, der Pronationsgrad und die Plattfußneigung sowie die Nuancen der Technologie werden jedoch mit speziellen Geräten besser festgelegt. Dies kann durch Bestehen des Tests im Running Lab durchgeführt werden.

Persönlicher Blog von Gennady Romat

Beste Laufschuhe zum Laufen. Was sollen sie sein Zeit: "sie haben bekommen, worauf sie sich freuen" sind längst vorbei. Jetzt eine sehr große Auswahl an Sneakers, also wäre es schön herauszufinden, was, wie und wann laufen soll.

Welche Turnschuhe zum Laufen wählen

Richtig ausgewählte Laufschuhe sorgen für Sicherheit und Komfort während des Trainings und verbessern die Leistung bei Wettkämpfen. Nicht nur das Sportergebnis, sondern auch die Gesundheit hängt von der Qualität ab. Die Gelenke der Läufer sind ständig Stoßbelastungen ausgesetzt. Gute Schuhe müssen das Verletzungsrisiko minimieren.

Die Eigenschaften verschiedener Laufmodelle werden weitgehend von der Sohle bestimmt. Es ist unmöglich, die Frage eindeutig zu beantworten, welche Firma besser ist - Adidas oder Naik? Alle produzieren gute Laufschuhe. Von der Flexibilität der Sohle, von der Abwertung des Profils hängt der Zweck und die Eigenschaften der Schuhe ab. Auf welcher Oberfläche solltest du laufen, wie intensiv ist dein Lauf, welche Eigenschaften des Fußes, die Wahl der Schuhe hängt von diesen Faktoren ab. Die Wahl der Einlegesohle hängt übrigens auch vom Fuß ab.

Lauffläche:

-Asphalt - Außensohle absorbiert und absorbiert Stöße. Dies sind Modelle für Asphaltfahrten in einer Stadt, einem Stadion, in einer Arena oder auf einem Laufband.

-Trail - die Sohle ist hartnäckig und rutscht nicht auf unebenen Flächen. Das Profilmuster hängt davon ab, wie die Sohle mit Schmutz verstopft und von ihr gereinigt wird. Hierbei handelt es sich hauptsächlich um Trailrunning-Sneakers, die über Boden, Gras, Schlamm und gemischtes Gelände laufen.

Extreme Entfernung, gemacht von der Natur selbst. Trail Schuhe genau richtig.

Belastungsintensität:

- Training - mit maximaler Dämpfung, die sich gut für langes Laufen eignet;
- Competitive - auf Geschwindigkeit und Ergebnis ausgerichtet, sind nicht für den dauerhaften Einsatz gedacht.

Merkmale der Fußanatomie:

Es gibt so etwas wie Pronation - das sind die individuellen Merkmale des Fußes oder der Grad seiner Durchbiegung. Es hat wenig Auswirkungen auf den Alltag, muss aber bei laufenden Lasten berücksichtigt werden - ansonsten sind Verletzungen möglich. Professionelle Hersteller produzieren drei Versionen von Schuhen mit unterschiedlicher Pronation:
- mit neutral (normal);
- mit Hyperpronation;
- mit Hypopronation.

Verstehen Sie, welche Pronation Sie haben und welche Merkmale des Laufbandes bei der Auswahl von Turnschuhen berücksichtigt werden müssen.

Sommer- und Wettkampfschuhe sind leicht und atmungsaktiv, sie werden leicht nass. Winter- und Herbst-Frühling-Sneakers bestehen aus dichteren Materialien, die nass werden und besser warm halten. Wie alle Turnschuhe gibt es auch Laufschuhe mit oder ohne Membran:

• mit einer Membran vor Feuchtigkeit schützen. Sie sind angenehm zu laufen bei kaltem Wetter im Regen oder auf Schnee;
• ohne Membran - für warmes und heißes Wetter. Der Stoff atmet gut und trocknet schneller als die Membran.

Asiks ist eine beliebte Marke des Konzhakovsky-Marathons.

Laufschuhe auf Asphalt

Sportschuhe für das Laufen auf Asphalt oder im Allgemeinen nur Turnschuhe. Dies ist eine „glatte“ Sohle ohne Spikes, die speziell für langes Laufen, schnelles Training und Wettkämpfe entwickelt wurde. Wettkampfschuhe werden auch Marathons genannt.

Die Lauffläche aller Modelle von "Asphalt" -Schuhen besteht aus Hohlräumen zwischen verschiedenen Sohlenabschnitten. Die Kupplung dieses Sportschuhs zum Laufen auf Asphalt hängt zunächst von der Qualität der chemischen Zusammensetzung des Gummis der Sohle und dann von den Mulden ab. Nehmen Sie zum Beispiel das Modell - Asics - Gel - pulse-7.

Das beliebte Modell - Asics - Gel - pulse-7 ist das klassische Modell der japanischen Marke, eines der meistverkauften auf dem Markt. Turnschuhe mit guter Dämpfung für Athleten mit neutraler Fußpronation für das tägliche Training. Pulse ist ein Kompromiss zwischen allen wichtigen Parametern von Laufschuhen. Diese Sneakers eignen sich gut zum langen Gehen und Laufen auf Asphalt. Kies, Holz.

Laufschuhdämpfung

Trainingsturnschuhe sollten eine gute Stoßdämpfung aufweisen, den Schlag abfangen, wenn der Fuß auf den Boden gestellt wird, den Fuß stabilisieren (vor übermäßiger Beweglichkeit schützen), in der Phase der Unterstützung und Abstoßung.

Beim Laufen oder Gehen wird der größte Teil des ersten Fußbereichs, der die Oberfläche berührt, die Ferse sein. Daher befindet sich die Abwertung hauptsächlich in der Ferse der Sohle, in der Zehe oder auf der gesamten Oberfläche der Sohle. Alle Hersteller von qualitativ hochwertigen Laufschuhen geben an, ob Abschreibungsbeilagen vorhanden und angeordnet sind. Kehren wir zum Modell zurück - "Asics - Gel - pulse-7".

Silikonkisseneinlagen - Asics Gel. Sie befinden sich im Bereich der Ferse und des Mittelfußknochens. Die Zugabe von Gel trägt zu einer besseren Stoßdämpfung und Stoßdämpfung bei. Wenn Sie beim Laufen auf der Ferse landen, ist der Gel-Pulse 7 genau das Richtige für Sie. Der größte Teil der Zwischensohle besteht aus SpEVA-Schaumstoff mit guten Federeigenschaften und Haltbarkeit. Blauer Schaum ist auch SpEVA. Alles für einen eleganteren Auftritt. Ebenso hatten die Designer einen Fersenlack in weiß und grün. Tatsächlich handelt es sich dabei um dieselben Schaumschichten, zwischen denen ein Gel platziert wird. Daher eine gute Abschreibung.

Die Ferse ist hart und hart. Ein ähnliches Design wird bei den Modellen Cumulus 16 und 17 verwendet. Der Becher im Fersenbereich besteht aus Kunststoff, der sich durch die Kraft der Hände praktisch nicht verbiegt. Dies gewährleistet eine gute Fersenfixierung während des Laufs. Wenn jedoch keine starre Fixierung erforderlich ist, können Sie Modelle mit weicheren Exoskelett-Fersenklemmen wählen, z. B. Nimbus -16,17,19. Außenstoff an der Ferse läuft leicht über und hat einen reflektierenden Einsatz für Sicherheit beim Laufen im Dunkeln.

Turnschuhe für regelmäßige Trainingseinheiten für jeden Tag - dies ist die zahlreichste Schuhkategorie. Das Gewicht der meisten Turnschuhe passt zwischen 300 und 400 Gramm. (für einen Sneaker in durchschnittlicher Größe).

Für Liebhaber des Joggens ist dies in der Regel das einzige Paar Turnschuhe für alle Gelegenheiten. Für Fortgeschrittene ist dieser Schuh für längere Trainingseinheiten und Erholungsläufe geeignet. Daher ist das Grundprinzip bei der Herstellung von Turnschuhen auf lange Sicht das Erzielen der notwendigen Abwertung und Unterstützung des Fußes.

Es werden in dieser Kategorie von Turnschuhen die meisten technologischen Tricks und exotischen Materialien verwendet. Jeder Hersteller verwendet seine technologischen Abschreibungen. Nehmen Sie die drei beliebten Marken für professionelle Laufschuhe zum Laufen, die immer in den Top 5 der besten Laufschuhe sind:

Asics - Gel (Technologie - Gel)

Nehmen Sie zum Beispiel Frauenlaufschuhe für das Laufen auf Asphalt. ASICS GEL - NIMBUS 19. Gute Stoßdämpfung in der Ferse und in den Zehen von Helium-Einsätzen schafft komfortable Bedingungen für Langstreckenlauf. Wie alle "Asphalt" Sneakers glatte Sohle, geteilt durch Rillen.

Der Name "Nimbus" bedeutet im lateinischen "Cloud", was mit einem außergewöhnlich geringen Gewicht dieses Schuhs verbunden ist.

Mizuno - Wave-Technologie

Technology Wave ist eine (thermoplastische) Kunststoffplatte, die sich bei den meisten Modellen hinten zwischen den beiden Schaumstoffzwischensohlen befindet. Im Gegensatz zu anderen Abschreibungssystemen dämpft es den Schlag nicht, sondern verteilt die Stoßbelastung und widersteht Verformungen. Aufgrund der Welle sind Mizuno-Sneakers leichter, härter und schneller. Ein Beispiel für ein Modell ist Wave Sky mit maximaler Dämpfung. Dies sind Turnschuhe für schwere Läufer.

Maximale Dämpfung hinten. Wave Sky eignet sich am besten für Anfänger, schwere Läufer und Liebhaber großer Distanzen.

Adidas - Boost-Technologie (speziell entwickeltes Schaummaterial)

Dies ist eine der führenden Technologien, auf deren Basis die meisten Sneakers hergestellt werden - Adidas. Speziell entworfenes Schaummaterial, das Tausende einzelner Kapseln darstellt. Jede Kapsel arbeitet zum Zeitpunkt des Quetschens und Entrollens, spart und gibt bei jeder Berührung des Fußes Energie frei. Boost sorgt für eine effektive Dämpfung beim Gehen oder Laufen. Die Boost-Technologie erhöht außerdem die Haltbarkeit von Schuhen und behält gleichzeitig die Abwertungseigenschaften bei.

Turnschuhe für den Marathon auf Asphalt

"Marathon"

Wenn das Grundprinzip für das Training von langen Turnschuhen eine gute Dämpfung und eine gute Unterstützung des Fußes ist, dann sind bei Turnschuhen für Wettkämpfe oder Marathon die Geschwindigkeit und das Ergebnis der Zweck. Sie sind nicht für das tägliche Training konzipiert, bei Marathons ist die Sohle dünner und flexibler, daher werden Dämpfung, Unterstützung des Fußes und Oberflächendichte minimiert. Marathonlicht (ca. 200-250 g).

Die leichtesten Laufschuhe der Marke Newton sind der MV3 Speed ​​Racer für Herren. Ihr Gewicht beträgt nur 153 Gramm. Eine ausgezeichnete Wahl für Wettkämpfe und schnelle Sprint-Workouts.

Aber! Mit all ihrer Pracht und Bequemlichkeit, Marathons. Schuhe sind nicht jedermanns Sache. Um einen Marathon in diesem Schuh auszuführen, muss eine Person ein geringes Gewicht (60-65 kg) und eine geringe Höhe haben. Für große, schwere Sportler funktioniert dieser Schuh nicht. Wenn Ihr Gewicht im Bereich von 70 bis 80 kg liegt. konkurrieren Sie in diesem Schuh auf dem Laufband des Stadions, in der Arena, auf kurze Distanz. Trainieren Sie im Fitnessstudio. Je größer Ihr Gewicht ist, desto kürzer ist der Abstand und desto stoßdämpfender sollte die Oberfläche sein.

"Halbmarathon"

Für alle anderen deren Gewicht bis zu etwa 78 kg beträgt. Erfand einen "Halbmarathon", etwas zwischen einem "Marathon" und klassischen Laufschuhen, zwischen Leichtigkeit und einem hohen Schutz für den Fuß.

Diese Schuhklasse hat eine dickere Sohle, zusätzliche Stützelemente sind möglich, bei einigen Modellen kann die Ferse gegenüber der Zehe angehoben sein. Das Interessanteste ist, dass die "Halbmarathons" in den meisten Fällen für den Marathon viel erfolgreicher sein werden. Damen Adidas Sneakers - Supernova als Beispiel.

Ein strapazierfähiges Mesh-Obermaterial wird durch ein innovatives Boost-Kissen ergänzt, das die Energie jeder Stufe zurückgibt. Ein Einsatz in der Mitte des Fußes unterstützt genau dort, wo er benötigt wird. Die geformte Ferse fixiert zuverlässig die Ferse. Gewicht: 278 g

Ihre Abwertung kann dem Durchschnittsgewicht der Läufer standhalten. Turnschuhe halten einem langen Lauf auf Asphalt ruhig stand. Beim "Halbmarathon" können Sie auf der Ferse laufen, wie es in vielen Modellen vorgesehen ist. Für viele sind solche Sneakers die optimalen Schuhe für Wettkämpfe auf Marathondistanzen oder bei langen Crossover-Crossovers - also für raue Bedingungen.

Damen-Turnschuhe für Asphalt - New Balance 1500v3. Halbmarathons mit Unterstützung für Hyperdrone. Leichtes nahtloses Obermaterial, minimales Gewicht und zusätzliche Unterstützung bieten mehr Vorteile bei Wettbewerben.

Wenn Ihr Gewicht sich 80 kg nähert. und höher, als bei großen Wettkampfbelastungen, wären gewöhnliche Trainingsschuhe mit maximaler Stoßdämpfung am besten. Beispiel: - Asics - Gel - pulse-7. Verwenden Sie Halbmarathons in Hallen und Stadien. Dies sind Ihre Laufschuhe für das Laufband.

Ich habe jetzt Skechers Sneakers. Go-Serie - Schuhe für Sport und Spaziergänge. Der konzhakovsky-Marathon wird bei ihnen problematisch sein. Für den Asphaltwettbewerb ist Speed-Training für die Halle oder das Stadion jedoch am meisten.

Leichtgewicht komfortabel, nichts überflüssiges, ziel ist geschwindigkeit und ergebnis. Höchstwahrscheinlich können die Turnschuhe als Marathon klassifiziert werden.

Laufschuhe für Langlauf

Turnschuhe dieses Typs können nicht die wichtigsten Trainingsschuhe sein. "Off-Road", so etwas wie Sneakers für längere Zeit, nur in einer weiterentwickelten und harten Version. Dies sind robuste Laufschuhe aus widerstandsfähigen Materialien mit einem großen Sicherheitsspielraum. "Bei Nicht-Straßenarbeitern" wird normalerweise bei Tauwetter, bei starkem Eis oder wenn Sie sich für einen Bergmarathon entscheiden, auf felsigen Bergpfaden, Kieselsteinen und einem Grill verwendet. Die Sohle ist hier völlig anders.

Die Profilhöhen reichen von 0 bis 10 mm. Je höher die Lauffläche, desto besser der Grip auf der schmutzigen Oberfläche: Lauffläche - ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX

• Niedrige Lauffläche in Trailrunningschuhen (1-3 mm) Wird für das Laufen auf harten, harten Oberflächen, Felsen oder Grill verwendet. Schlechter Halt auf schmutzigen Stellen.
• Der Protektor (4-9 mm) eignet sich für harte Böden, Steine, trockenes Holz und Bergpfade. Diese Profilhöhe ist auf harten Böden widerstandsfähiger und hat einen besseren Halt.

Steifheit und Fersenfixierung

Die Ferse des Fußes sollte fest sitzen, sich nicht vorwärts bewegen oder baumeln lassen. Der Rücken ist in der Regel fest mit minimalem Platzen. Dies ist alles für die Sicherheit des Fußes. Übrigens: Beim Training von "Asphalt" -Schuhen ist die Ferse genauso hart und sollte das Bein gut fixieren.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX Starre Innenschale, die den Fuß gut fixiert.

ASICS GEL-FUJITRABUCO 5 G-TX. Speedcrosses können große Steine ​​bei voller Geschwindigkeit rammen, die meisten Trailrunning-Schuhe haben eine mittlere Nasensteifigkeit, Schutz vor direktem Anhaften und Stoßdämpfung.

Salomon Speed, SpeedCross 4 Bei diesen Modellen sind die Spitzen der Hauptlauffläche ca. 8-9 mm hoch.

Die Profilgeometrie beeinflusst die Traktion von Turnschuhen zum Nachlaufen. Das Profilmuster hängt davon ab, wie die Sohle mit Schmutz verstopft und von ihr gereinigt wird. Fest verstopfter Protektor reduziert den Griff auf Null. Von der Geometrie hängt die Breite der Spikes von der Kupplung insgesamt ab.

Auswahl an Laufschuhen

Für Menschen, die sich ernsthaft mit dem Laufen beschäftigen, ist die Wahl der richtigen Schuhe die Hauptsache. Mit Sportlaufschuhen können Sie Verletzungen vermeiden, die Ermüdung der Beine verhindern und echte Freude am Laufen bringen. Laufschuhe zu kaufen ist kein Problem. Das Problem ist, wie man Laufschuhe unter den vielen Modellen von Sportmarken auswählt.

Wenn Sie nur gelegentlich joggen und keine besonderen Gesundheitsprobleme haben (Unter- oder Hyperpronation des Fußes, Plattfüße), sind gewöhnliche Laufschuhe bekannter Marken (Reebok, Mizuno, Asics) ausreichend.

Benötigen Sie spezielle Laufschuhe, wenn:

• Sie laufen oft (mindestens eine halbe Stunde pro Tag, mehr als zwei- oder dreimal pro Woche).
• Sie laufen mit Geschwindigkeiten über 13 km / h;
• Sie haben aufgrund des großen Gewichts eine große Stoßbelastung am Fuß.

Trainer für Schulungen und Wettbewerbe

Wie wählt man Laufschuhe je nach Zielort?

Alle Laufschuhe sind in zwei Gruppen unterteilt:

• Trainingsschuhe - schützen den Läufer vor Verletzungen, sind sehr unterschiedlich;
• Schuhe für Wettkämpfe - schützt nicht vor Mikrotraumen, ermöglicht jedoch maximale Ergebnisse.

Merkmale von Laufschuhen

Laufschuhe haben mehrere Eigenschaften:

1. Abschreibung - befindet sich entweder in der Ferse der Sohle oder in der Zehe.
2. Flexibilität und Weichheit - Laufschuhe müssen vorne weich und flexibel sein.
3. Die Abriebfestigkeit der sohlenresistenten Gummieinlagen befindet sich in der Ferse und an der Außenseite der Zehe.
4. Belüftung - Laufschuhe zum Laufen bestehen niemals aus Leder und anderen nicht atmungsaktiven Materialien.
5. Schnürung - asymmetrisch, näher am Fußinneren.
6. Einlegesohle - herausnehmbar, leicht durch Orthopädie zu ersetzen.
7. Gewicht - sollte 400 Gramm nicht überschreiten.

Unterscheidung von Herren- und Damensneakers

Laufschuhe von Männern und Frauen unterscheiden sich nicht nur in der Farbe. Frauenfüße stellen höhere Anforderungen an Schuhe. Bei Damen Turnschuhen wird normalerweise zusätzliche Technologie verwendet.

Features von Damen Sneakers:

1. Die Proportionen der Frauenbeine unterscheiden sich von denen der Männer und daher ist der Schuh anders und enger.
2. Laufschuhe für Damen haben eine zusätzliche Absatzhöhe. Dies verringert die Gefahr einer Beschädigung der Achillessehne.
3. Frauen wiegen weniger, daher ist die Abwertung der Turnschuhe für Frauen weicher.

Eine Ausnahme von der Regel sind nur Wettkampfschuhe. Es hat keine gravierenden strukturellen Unterschiede, ist aber nicht für lange Trainingseinheiten gedacht.

Individuelle Faktoren bei der Auswahl von Turnschuhen

Nur weil die Schuhe laufen, bedeutet das nicht, dass sie für Sie geeignet sind. Welche Turnschuhe besser zum Laufen sind - bestimmen Sie individuelle Faktoren.

Pronation, Supination und Hubhöhe

Der Pronationsgrad und der Elevationsgrad sind wichtige Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung bestimmen.

• Menschen mit geringer Wölbung und übermäßiger Pronation benötigen Laufschuhe mit Ristunterstützung.
• Für Hypopronatoren ist das Tragen von Turnschuhen mit Ristunterstützung kontraindiziert.

Schmaler und breiter Fuß, Schuhgröße

• Die Breite der Pads wird vom Hersteller bestimmt: Asics hat ein schmales Pad, New Balance, Adidas und Reebok haben ein ziemlich breites und Mizuno hat ein schmales in der Ferse, aber weit in der Zehe.
• Nun, wenn der Daumen nicht etwa drei Millimeter bis zum Zeh des Schuhs reicht. Messen Sie Turnschuhe besser, wenn der Fuß erhöht ist.

Läufergewicht und Lauftechnik

Großes Gewicht, große Entfernungen und schlechte Fitness von Muskeln und Bändern erfordern zusätzliche Abwertung und Unterstützung. Daher hängt die Antwort auf die Frage, wie Schuhe zum Laufen ausgewählt werden sollen, von der Lauftechnik ab.

Es gibt drei Möglichkeiten zu laufen:

1. Die Ferse anziehen;
2. Inszenierung im mittleren Teil des Fußes;
3. Posieren auf dem Vorfuß.

• Wenn Sie auf der Ferse laufen, wird die Sohle höher platziert. Die Abschreibung erfolgt in Fersen, um das Risiko einer Knieverletzung zu minimieren.
• Beim Laufen auf dem Vorder- oder Mittelteil des Fußes ist die Sohle flacher und die Abschreibung befindet sich vorne.

Turnschuhe für die Saison

Wenn Sie Laufschuhe wählen, entscheiden Sie, wann Sie laufen möchten.

• Sommersneaker sind leicht und atmungsaktiv, werden aber leicht nass.
• Laufschuhe im Winter bestehen aus dichten Materialien, die nicht nass werden und sich warm halten. Aber Laufschuhe im Winter, die nicht gleichzeitig nass werden und gut belüftet werden - ein Mythos. Selbst Gore-Tex löst dieses Problem noch nicht.

Bei der Auswahl eines Laufschuhs müssen Sie die saisonalen Besonderheiten der Region berücksichtigen.

Laufende Abdeckung

Für jede Oberfläche (Asphaltwege, Pflastersteine, Parkschotterwege, Stadionbeläge) benötigen Sie Ihre eigenen Schuhe. Du musst mindestens zwei Paar Turnschuhe haben.

So wählen Sie Laufschuhe nach Art der Laufdecke:

• Wenn Sie entlang des Pflasters joggen möchten, sind Turnschuhe für Asphaltfahrten erforderlich.
• Wenn die Route durch Felder oder unbefestigte Wege verläuft, benötigen Sie Laufschuhe, um über unebenes Gelände zu laufen.

• Schuhe für Laufbänder, Asphalt und andere harte Oberflächen erfordern eine glatte, weiche Sohle.
• Bei weichen Böden ist die Außensohle härter.
• Das Laufen durch den Wald und bei schlechtem Wetter erfordert ein ernstes Profil oder Eisenspikes, die ein Abrutschen verhindern. Eine harte Sohle schützt Ihre Füße vor Steinen.

Wählen Sie "Ihre" Marke für Laufschuhe

Laufschuhe mit moderner Technologie bieten eine Auswahl an Turnschuhen für jeden Zweck. Technologien jeder Marke haben ihre eigenen Eigenschaften. Laufschuhe verschiedener Firmen erfüllen zwar eine Funktion, verhalten sich aber anders. Probieren Sie mehrere Optionen aus und wählen Sie die bequemste aus.

Unter den Hauptherstellern von Laufschuhen sind solche Marken sehr beliebt:

1. New Balance;
2. Asics;
3. Mizuno;
4. Adidas (Climacool Ride und Adizero Takumi Sen);
5. Reebok Zquick.

Brand New Balance

Hervorragende Laufschuhe, die den Fuß unterstützen und die Bewegung kontrollieren.

• Neutrale Dämpfung - neutrale Abschreibung;
• Stabilität - Stabilität;
• Motion Control - Bewegungssteuerung;
• Dämpfung - die maximale Weichheit des Übergangs von der Ferse zur Zehe.

Brand Asics

Firma Chip Asics - Silikongele als Stoßdämpfer, die die Belastung von Ferse, Wirbelsäule und Knien reduzieren.

• Verschleißfester Gummi verlängert die Lebensdauer des Schuhs;
• Belüftete Außensohle minimiert das Gewicht;
• Der spezielle Block bietet Leichtigkeit und Flexibilität.

Mizuno Brand

Durch die innovative Wave-Technologie können Sie die beste Option für alle Laufarten auswählen. Dies ist ein leichter, hochmoderner Laufschuh für den Profisport.

Die Kunststoffplatte (Wave) ist in die Sohle eingebaut und absorbiert durch eine spezielle Wellenform.

Marke adidas

Climacool Ride - atmungsaktive Turnschuhe zum Laufen mit 360-Grad-Belüftung des Fußes. Die ClimaCool-Technologie entfernt effektiv Hitze und Feuchtigkeit aus den Schuhen, wodurch die Hauptursachen von Beschwerden beseitigt werden.

• Die Oberseite des atmungsaktiven Netzes, das mit der ClimaCool-Spezialtechnologie hergestellt wurde, erleichtert den Luftstrom.
• Perforierte Einlegesohle für absolute Atmungsaktivität;
• Belüftungseinsätze in der ClimaCool-Sohle.

Adizero Takumi Sen - superleichte Laufschuhe für den Wettkampf. Dieser Sportschuh ist aus hochwertigen Materialien gefertigt und wiegt nur 180 Gramm.

• Sprintframe-Stützstruktur - sorgt für Stabilität und Geschwindigkeit;
• Torsionssystem - sorgt für natürliche Bewegung;
• Flexible QuickStrike-Außensohle - reduziert das Gewicht, erhöht die Flexibilität und Haltbarkeit.

Marke Reebok ZQuick

Die Modelle kombinieren erfolgreich eigene Entwicklungen, Weiterentwicklungen anderer Marken und Modetrends der Sportbranche.

• Die Oberseite wurde mit der Reebok NanoWeb-Technologie entworfen - hervorragende Fixierung des Fußes in allen Bewegungsphasen, wodurch das Risiko von Hühnern verringert wird;
• Die Sohle ist für Hochgeschwindigkeitsläufer konzipiert und hat einen hervorragenden Grip.

Zusammenfassen

Die Wahl der Laufschuhe ist keine leichte Aufgabe. Aber wenn Sie in dieser Sportart nach hohen Ergebnissen streben und bereit sind, Geld für hochwertige Laufschuhe auszugeben, lohnt es sich. Hochwertige Laufschuhe minimieren das Verletzungsrisiko und erhöhen die Geschwindigkeit. Es ist auch wichtig, die Art der Lauffläche zu berücksichtigen und die individuellen Eigenschaften des Körpers nicht zu vergessen.