Wir behandeln Plattfußläufe: Wie bereiten wir uns vor, was Sie anziehen

Lernen Sie, mit flachen Füßen zu laufen und davon zu profitieren. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, welche Schuhe zusammen mit dem Training zu joggen, hilft dies, die Krankheit zu beseitigen.

Laufen mit flachen Füßen und Arthrose

Plattfuß kann angeboren sein (etwa 3% der Fälle) und erworben werden und stellt eine stabile Verformung des Fußes dar, die den Charakter hat, dass seine Fußgewölbe abgeflacht werden. Angeborener Plattfuß tritt vor dem Hintergrund eines angeborenen Bindegewebsmangels auf.

Die erworbene Fußkrankheit resultiert aus Verletzungen durch einen Bruch des Calcaneus, der Knöchel und des Fußwurzelknochens.

Plattfüße mit Arthrose

Flatfoot ist auch eine Folge von Rachitis und wird durch die Belastung des Körpers an den Fußknochen krankheitsbedingt geschwächt.

Statischer Plattfuß tritt am häufigsten auf, er ist das Ergebnis einer Schwäche der Knochen und Bänder, der Muskeln des Fußes und des Unterschenkels und trägt die falschen Schuhe.

Die beiden Fußgewölbe: Quer (zwischen den Fingerbasen) und in Längsrichtung (Innenkante des Fußes) dienen dazu, das Gleichgewicht zu halten und zu verhindern, dass der Körper beim Gehen wackelt.

Wenn die Fußgewölbe abgeflacht sind, gleichen die Gelenke der Beine und natürlich die Wirbelsäule das Rütteln beim Gehen aus.

Da diese zusätzlichen Belastungen jedoch nicht zu ihrem Zweck gehören, treten Pathologien auf, wie z. B. flache Füße mit Arthrose.

Die folgenden Symptome treten auf. Zunächst Schmerzen nur beim Gehen, danach und im Stehen, im Fuß, im unteren Rücken, in den Muskeln des Beines und des Oberschenkels, wird eine rasche Ermüdung der Beine beobachtet.

Während des Tages tritt ein Ödem des Fußes auf, das in der Nachtruhe durchgeht. In der schweren Form der Krankheit wird der Fuß in seinem mittleren Teil länger und breiter.

Es kann für einen Patienten schwierig sein, in die Hocke zu gehen, für ihn ist es einfacher, sich zu beugen. Und wenn er sich hockt, kann er sein Gleichgewicht nicht halten.

Es gibt Probleme mit dem Tragen von Schuhen, wenn Gehschmerzen auftreten und um dies zu vermeiden, beginnt der Patient zu humpeln. Durch falsches Gehen entsteht ein starker Gang, ein Klumpfuß kann auftreten, was natürlich zu einer schlechten Haltung beiträgt.

Flache Füße mit Arthritis zeichnen sich durch Verformung der großen Zehen aus, auf denen sich "Knochen" bilden, dh es tritt Knochenwachstum auf. Diese Pathologie ist am anfälligsten für das weibliche Geschlecht, das mit endokrinen Störungen einhergeht, und bei Frauen, die an den Wechseljahren leiden, schreitet diese Krankheit besonders schnell voran.

Um solche Komplikationen zu vermeiden, sollten Sie einige Regeln beachten. Tragen Sie keine hohen Absätze, vermeiden Sie es, mit gekreuzten Beinen zu sitzen.

Bei übermäßigem Gewicht sollten Sie sich darum bemühen, es loszuwerden, es wirkt sich gut auf die Gelenke und Gefäße der unteren Extremitäten aus.

Versuchen Sie, nicht lange zu stehen oder zu sitzen und wechseln Sie, wenn möglich, zwischen diesen Positionen.

Heben Sie keine Gewichte an, lassen Sie uns die Gelenke abladen und ruhen, laufen Sie leicht und schwimmen Sie.

Wenn Sie jedoch bereits Schwellungen oder Schmerzen in den Gelenken haben, sollten Sie sich an die Wirbelsäulen- und Gelenkklinik wenden und sich von einem Spezialisten untersuchen lassen, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

In der Klinik erhalten Sie professionelle Hilfe bei der Behandlung von Arthrose, und mit Hilfe erfahrener Ärzte können Sie die Ausbreitung der Krankheit auf verschiedene konservative Weise stoppen. Spezialisten wählen für Sie eine individuelle Behandlung aus.

hilft bei der Schmerzlinderung, verhindert das Fortschreiten der flachen Füße und das Anschwellen der Füße.

Für Ihre Behandlung wird das gesamte Spektrum der Verfahren vorgestellt, die in der Klinik zur Behandlung der Wirbelsäule und Gelenke bei dieser Art von Krankheit angewendet werden.

Mit flachen Füßen laufen: gesunde Füße von A bis Z

Die Jungs würden gerne wissen, wie man mit flachen Füßen läuft, weil viele es haben, aber der Wunsch, zum Beispiel Fußball zu spielen, ist auch großartig.

Was ist Plattfuß?

Mehr als ein Drittel der Weltbevölkerung leidet unter irgendeiner Form von Plattfuß. Laut Statistik sind rund 80% aller Menschen auf der Erde dafür prädisponiert.

Man nennt ihn die Form des Fußes, bei der die normale Funktion des Beines beim Gehen und Laufen gestört ist.

Die Verformung der Stoppbänder führt dazu, dass die Belastung des Fußes, die beim Gehen gleichmäßig verteilt wird, eher auf bestimmten Teilen des Fußes liegt. Daher treten Schmerzen und Beschwerden auf, insbesondere wenn die Person übergewichtig ist.

Bei Fehlen eines flachen Fußes werden die Gelenke und die Wirbelsäule aufgrund der korrekten Last- und Gewichtsverteilung entlastet.

Die korrekte Struktur des Fußes und der angrenzenden Teile des Fußes trägt dazu bei, die Person im Gleichgewicht zu halten, ermöglicht einen schönen Gang, läuft schnell und springt.

In diesem Fall funktionieren die eingebauten "Stoßdämpfer" in den Füßen. Bei Plattfüßen ist die Belastung ungleichmäßig verteilt, die Wirbelsäule krümmt sich, die Gelenke und der Rücken befinden sich in einer prekären Position. Die Beine tun sehr weh, besonders die Fersen.

Die Gründe, die Plattfüße verursachen können, können nicht nur erbliche Faktoren sein, sondern auch im Laufe des Lebens erworben werden.

1. Die Statistik ist unerbittlich, dass die Eltern oder einer von ihnen mit flachen Füßen diesen Defekt des Fußes sicher an das Kind erben werden. Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Natürlich ist das Risiko für solche Kinder viel größer als für Kinder, deren Eltern keine Plattfüße haben, aber nicht der Plattfuß selbst wird durch Vererbung übertragen, sondern nur die Struktur des Fußes, und ob Gewebeverdickung darauf wächst oder nicht, ist noch nicht bekannt. Die prophylaktischen Maßnahmen solcher Kinder umfassen das Tragen von bequemen Schuhen mit gewölbten Stützen. Schuhe sollten nicht zu eng oder zu groß sein.
2. Plattfuß entwickelt sich in der Kindheit. Es ist natürlich viel einfacher, flache Füße bei Kindern zu diagnostizieren, da das Baby schnell wächst, anfängt zu laufen und dann zu rennen. Gleichzeitig ist es visuell leicht, Veränderungen in der Form des Fußes zu erkennen und rechtzeitig den Orthopäden anzusprechen. Dieser Spezialist kann sagen, ob dies der Beginn der Erkrankung ist oder nur die Struktur des Fußes des Kindes. Aber Erwachsene sind vor diesem Defekt nicht immun, vor allem Frauen. Denn die Liebe der Frau zu High Heels, unbequeme, aber schöne Schuhe, das zusätzliche Gewicht, das die Menschen jahrelang auf sich nehmen - all dies kann zur Gewinnung von Plattfuß führen. Eines ist bekannt: Plattfuß ist in der Kindheit viel leichter zu heilen als im Erwachsenenalter.
3. Viele Frauen, die schwanger sind, gewinnen zu viel Gewicht, wenn sie ein Baby tragen. Dann können aufgrund der starken Belastung der Füße Plattfüße auftreten. Denken Sie nicht, dass es an sich vorübergehen wird, sobald das Kind geboren ist und die Frau an Gewicht verliert. Veränderungen in der Struktur des Fußes sind bereits eingetreten, und um dies zu korrigieren, müssen spezielle Übungen gemacht und Termine festgelegt werden, die der orthopädische Chirurg festlegen wird. Das Leben einer jungen Mutter ist sehr aktiv, für ein ereignisreiches Leben müssen Sie jedoch Plattfuß beseitigen.

Flatfoot betrifft nicht nur den Fuß, verursacht Schmerzen beim Gehen, Schweregefühl und Schmerzempfinden in den Unterschenkeln, Verformungen und unregelmäßige Form der Zehen. Dies ist nur ein kleiner Teil der Konsequenzen.

Bei schweren Formen des Plattfußes kann es zu Veränderungen der Beine oberhalb des Fußes, Verstopfung der Venen, Krümmung der Wirbelsäule und verschiedenen Erkrankungen der Gelenke kommen, die durch eine große Belastung verursacht werden.

Bei einer ausreichend langen Deformität des Fußes kann sich eine Osteochondrose der unteren Wirbelsäule entwickeln, die zu Veränderungen der Lebensqualität führt.

Ständige Schmerzen im Rücken und in den Beinen erschweren ein friedliches Leben und verursachen immer neue Komplikationen.

Laufen mit flachen Füßen

Vor kurzem, vor etwa zwanzig Jahren, waren Ärzte davon überzeugt und überzeugten andere davon, dass Sie mit einer Krankheit wie Plattfuß nicht mehr professionell laufen können.

Denn beim Laufen steigt die Belastung des Fußes deutlich an, und seine Verformung führt dazu, dass der Läufer einfach lebenslang unfähig bleibt.

Aber angesichts der Statistiken können fast nur 20% der Weltbevölkerung laufen, der Rest ist auf das Leben auf der Bank vorbereitet. Es ist nicht fair!

Viele Unternehmen, die Schuhe für Läufer entwickeln, haben bei der Herstellung von Schuhen viele technische Lösungen gefunden, mit denen jeder mit flachen Füßen laufen kann. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Er wird in der Lage sein, den Grad der Schädigung des Fußes und der Bänder sowie die Kraft der Belastung zu bestimmen, die mit dieser Läsion möglich ist.

Selbst wenn eine Person ein unprofessioneller Sportler ist und eine gewöhnliche Person, die ihre Gesundheit überwacht, müssen Sie zuerst einen ohnmächtigen Arzt aufsuchen.

Schließlich kann man einen Lauf nur verletzen, wenn sich eine Person in den letzten Stadien entwickelt hat. In den frühen Entwicklungsstadien gehört das Flatfoot-Joggen natürlich zu den Behandlungsoptionen mit mäßigen Belastungen und wird von einem Trainer kontrolliert. Die ersten Sitzungen müssen mit einer Person erarbeitet werden, die die Lauftechnik kennt.

Es hilft, den korrekten Ladungsgrad zu bestimmen, und das Laufen mit einem Trainer ist viel einfacher zu finden. Eine besondere Voraussetzung für das Joggen in der Anfangsphase von Plattfuß sind geeignete Schuhe.

Dies müssen unbedingt Turnschuhe mit einer ziemlich harten und federnden Sohle sein, obligatorische Bogenstützen, die auf Bestellung angefertigt werden und die richtige Größe haben.

Gleichzeitig ist es notwendig, den Boden des Zimmers oder der Straße zu berücksichtigen, in dem der Unterricht stattfinden wird.

Wenn im Fitnessstudio gerüttelt wird, gibt es oft künstliche gummierte Beschichtungen. Es ist besser, Schuhe für eine solche Beschichtung zu verwenden.

Für die Straße sind andere Schuhe erforderlich, um einen guten Halt auf der Straße oder im Gras zu gewährleisten. Wenn eine Person gerade anfängt zu laufen, ist es am besten, Turnschuhe mit dünner Sohle zu kaufen, um auf der Straße zu laufen.

In solchen Schuhen muss man den Weg im Park entlang laufen, wenn Kiesel oder kleine Unregelmäßigkeiten vom Fuß wahrgenommen werden können. Wenn die Belastung nur noch zunimmt, können Sie in Zukunft Turnschuhe tragen, besonders wenn Sie vorhaben, zu springen. Egal was: auf der Stelle oder in der Länge, am Seil oder beim Laufen - sie sind alle sehr nützlich im Klassenzimmer.

Nach den Läufen müssen die Muskeln der Beine entspannt werden, wodurch der Fuß entlastet wird. Eine solche Massage kann sowohl von einem Spezialisten als auch vom Läufer selbst durchgeführt werden.

Wirksam bei Schmerzlinderung und Muskelentspannung, indem Sie auf den Seiten der Füße sowohl innen als auch außen laufen.

Beim Gehen oder Springen auf Fersen und Zehen werden abwechselnd nicht nur erwachsene Läufer, sondern auch kleine Kinder begeistert. Die Vorteile sind enorm. Es ist gut, die Füße selbst zu massieren, während Sie dies überall und nicht nur mit Ihren Händen tun können.

Beliebte Methoden zum Umgang mit Müdigkeit

Mit flachen Füßen, kleinen Steinen, Gras auf dem Sand spazieren zu gehen, macht Schmerzen, lindert Schmerzen und hilft beim Entspannen. Wenn Ihre Hand nicht über eine geeignete Abdeckung verfügt, können Sie mit verschiedenen Belagsarten um die Massagematte gehen.

Erstens sollte die Laufzeit klein sein, zusammen mit einer Aufwärmzeit von nicht mehr als einer halben Stunde. Andernfalls kann die Last nur Schaden verursachen.

Nachdem der Heilungsprozess voranschreitet und sich der Zustand der Füße nur verbessert, kann die Belastung allmählich erhöht werden, jedoch nicht mehr als eine Stunde bis zur vollständigen Erholung.

Joggen auf einer geraden Straße, ohne Gruben und Gräben - dies ist der ideale Weg für die Behandlung von Plattfuß. All dies ist nur im Anfangsstadium der Erkrankung beim Menschen möglich. Wenn der Plattfuß stark ist und die Deformität des Fußes sehr vernachlässigt wird, ist das Laufen kontraindiziert. In diesem Fall passen Sie den Unterricht streng beim Arzt an, und es wird nur Gymnastik und Massage durchgeführt.

Es wird viel darüber geredet, wie man mit flachen Füßen läuft. Es ist wichtig zu wissen, dass keine Krankheit ohne die richtige Behandlung und Vorbeugung mit seltenen Ausnahmen nicht funktioniert.

Ebenso ist Plattfuß kein Satz, sondern Handlungsdrang. Es ist egal, wer krank ist - ein Kind oder ein Erwachsener -, es ist wichtig, mit den von einem Spezialisten auf diesem Gebiet empfohlenen und empfohlenen Methoden behandelt zu werden. Dann können wir hoffen, dass die Behandlung erfolgreich ist.

Wie man mit flachen Füßen läuft

Es können flache Füße befestigt werden - dies verhindert, dass Turnschuhe unterstützt werden und die Technik des "Barfußlaufens" beherrscht wird. Wir stellen die Erfahrungen von Menschen vor, die auf diese Weise geheilt wurden, und geben Empfehlungen für die Auswahl von Ausrüstung und Unterricht.

Es gibt viele Hinweise darauf, dass Laufen bei flachen Füßen hilft

„Ich kenne die Leute, die die Fußgewölbe verstärkt haben, als sie die Turnschuhe mit Stützvorrichtungen losgelassen haben. denn mit der Unterstützung fangen die Beine an zu faul zu werden “, sagt der Marathonläufer Grant Campbell. "Ich hatte flache Füße und korrigierte es. Ich gewöhnte mich langsam daran, häufiger barfuß zu laufen und minimal einflussreiche Schuhe wie Vibram FiveFingers zu tragen."

Um Plattfuß auf diese Weise zu korrigieren, braucht es äußerste Zweckmäßigkeit.

„Ich habe mit einem völlig flachen rechten Fuß und einem geschwächten linken Fuß begonnen und über 40.000 Kilometer an beiden Beinen wurden Funktionsbögen erhalten“, sagt ein anderer Marathonläufer Erskine Lenier.

"Ich habe fünf Jahre lang auf Ultramarathon-Distanzen barfuß gelaufen. Ich habe viele Läufer mit flachen Füßen gesehen, die den Fußgewölbe gestärkt haben, indem ich einfach die Empfindungen von der Fußsohle lauschte und die richtige Landung praktizierte, die Beine belastete und den Boden hob."

Wenn Sie nicht bereit sind, ein großes Ziel zu erreichen, beschreiben Sie die Auswahl von Laufschuhen mit Unterstützung. und auch mit flachen Füßen können Sie die Vorteile und die Freude am Laufen genießen. Wir wenden uns an die Empfehlungen zur Korrektur von Plattfuß.

Welche Schuhe werden benötigt?

"Barfußlaufen ist ein Stil, der seltsamerweise Schuhe verwendet", sagt Dr. Douglas N. Graham, Spezialist für Gesundheit und natürliche Hygiene. "Fühlt sich an, als wären es Socken mit einer sehr flexiblen Schutzsohle." Graham meint vor allem Splittfinger-Mokassins. In Russland sind sie immer noch selten, aber es gibt andere Möglichkeiten.

Empfehlungen für den Unterricht

"Laufen ist für Plattfüße nicht gefährlich, aber Sie müssen Ihren Körper vorbereiten", rät Graham. "Die besten Ergebnisse und die kleinsten Probleme, die Sie zurückwerfen können, erhöhen die Geschwindigkeit, die Entfernung und die Dauer." Wir präsentieren die folgenden Empfehlungen:

• Beginnen Sie mit den kürzesten Entfernungen, die zwei- bis dreimal pro Woche ausgeführt werden, damit Sie sich in den folgenden Tagen keine schweren Beschwerden in den Beinen fühlen. Heben Sie die Stange sanft an, und die Verbesserung wird auf natürliche Weise erfolgen.
• Gewöhnen Sie sich an die speziellen Schuhe für "Barfußlaufen" und ziehen Sie sie bei jeder Gelegenheit an.
• Lernen Sie die Barfuß-Technik des Laufens: Berühren Sie beim Landen den Boden mit der Fingerspitze und dann den Rest Ihres Fußes (leicht), bevor Sie mit einem Zeh vom Boden springen
• In der Nebensaison, wenn das Wetter es schwierig macht, systematisch zu laufen, können Sie das Laufen mit Springseil und Krafttraining mit Hebesocken ersetzen.

Wir empfehlen auch eine spezielle Dehnung für den Stopp - ziehen Sie die Socken so weit wie möglich heraus und biegen Sie den Fuß. Und denk dran: Die Hauptsache ist Geduld, Liebe und Aufmerksamkeit für den Körper, mit der das Ergebnis definitiv kommt.

Plattfuß: Ursachen, Symptome, Behandlung

Idealerweise besteht der Fuß einer Person aus inneren Bögen und konvexen Flächen. Aber für viele Menschen fällt der Fußgewölbe entweder von Geburt an oder mit der Zeit - er wird flach. Dies wird Plattfuß genannt.

Gründe

Die häufigste Ursache ist ein Mangel oder eine übermäßige Belastung der Beine. Dies kann zum Beispiel durch falsches Schuhwerk verursacht werden. Ungefähr 3% der Menschen erhalten von ihren Eltern "geerbte" Plattfüße.

Für viele entwickelt es sich als Folge von Krankheiten: Rachitis, Polio, Diabetes. Frauen leiden viermal häufiger unter Plattfuß als Männer.

Zu den Risikofaktoren zählen unbequeme Schuhe und High Heels, langes Stehen, Übergewicht und Schwangerschaft.

Was passiert, wenn das passiert?

Der menschliche Fuß hat eine einzigartige Eigenschaft - er wirkt als Stoßdämpfer, dh als Feder.

Niemand, selbst das am höchsten springende und am schnellsten laufende Tier, wie ein Känguru oder Jaguar, kann sich dieser erstaunlichen Fähigkeit rühmen.

Frühlingsfuß aufgrund der Konstruktion des Bogens, der das Bänder- und Muskelsystem unterstützt. Wenn dieser musculo-ligamentöse Mechanismus aus irgendeinem Grund schwächer wird, entwickelt sich Plattfuß.

Ein abgeflachter Fuß schmerzt bei langem Gehen und mit hohem Plattfuß auch im Stehen. Dies ist jedoch nur ein kleiner Teil des Problems.

Bei flachen Füßen breitet sich der Impuls der Stufen, der nicht durch den federnden Fußbogen ausgelöscht wird, auf das Skelett aus. Belastungen (und sehr bedeutend) fallen an den Gelenken, der Wirbelsäule und der Basis des Schädels an. Die Wirbelsäule übernimmt die Dämpfungsfunktion, wodurch sie schneller abnutzt und schwächer wird. Es gibt allerlei eingeklemmte Nervenwurzeln mit den entsprechenden Symptomen.

Beim Plattfußlaufen treten Deformationen des Fußes auf, ein sogenannter schmerzhafter Knochen am Daumen wächst. Die Durchblutung ist gestört, die Knöchel schwellen an und schmerzen. Es gibt Veränderungen in den Knie- und Hüftgelenken. Die Beine werden schnell müde. Der Gang ist verwöhnt. Es gibt eine schnelle Ermüdung.

Wie erkennt man das?

Zu Hause können Sie einen Fuß mit Öl oder Creme einreiben und den Aufdruck auf ein weißes Blatt Papier legen, das auf einer ebenen Oberfläche liegt. Im Idealfall sollte der resultierende „Schnappschuss“ weniger als die Hälfte der Breite des ursprünglichen Fußteils aufweisen. Mit anderen Worten, wenn der Fuß keine Kerbe hat, bedeutet dies, dass Sie flache Füße haben.

Die Diagnose

Die Diagnose und Behandlung des Plattfußes erfolgt durch einen Orthopäden. Die Diagnose kann visuell während der Untersuchung des Patienten gestellt werden. Instrumentelle Methoden helfen, den Grad zu klären: Podometrie, Computerdiagnostik der Füße und Radiographie.

Behandlung

Die Behandlung von Plattfuß umfasst mehrere Hauptbereiche.

Schmerzlinderung mit Medikamenten und Physiotherapie.

Um die natürliche Form des Fußes wiederherzustellen, verwenden Sie korrigierende Einlegesohlen (Spannstützen). Richtig ausgewählte Spannstützen befreien nicht nur die Schmerzen, sondern regulieren mit ihrer Form auch den Muskeltonus. Es gibt verschiedene Arten von Instep-Unterstützung:

• Einlagen unter der Vorderseite des Fußes werden verwendet, wenn der Längsgewölbe abgeflacht wird;
• Rücken - Ermöglicht es Ihnen, die Belastung der Fersen und den Schmerz in ihnen zu reduzieren.
• Interdigital-Einsätze ermöglichen das Drücken des Daumens und des zweiten Zehs an den Beinen, wodurch die progressive Abweichung des Daumens nach außen verhindert wird.
• Die beste Option ist eine Einlegesohle mit einem Rist unter der Ferse und einem Pronator unter dem Vorderteil. Eine solche Einlage „verdreht“ den Fuß - während die Muskeln weniger Zugkräften ausgesetzt sind und somit bessere Arbeitsbedingungen bieten.

Die Spannstützen höchster Qualität werden nach einer Untersuchung, Entfernung der Fußgröße und Festlegung des Abflachungsgrades des Bogens auf Bestellung angefertigt. Die Materialien, aus denen die Spannstützen hergestellt werden, haben sich entwickelt: vom ältesten Kork zu synthetischem Material (von Europlastic, Supral, Silikon) sowie aus Weichschaummaterial.

Beim Start der Plattfußform werden spezielle orthopädische Schuhe in Form von Schuhen mit Schnürung, fester Sohle und seitlicher Unterstützung des Fußes hergestellt. Diese Schuhe werden auf Bestellung aus Gips hergestellt.

Die chirurgische Behandlung von Plattfuß umfasst Operationen, bei denen Teile des Fußknochens entfernt werden, um den normalen Fußgewölbe wiederherzustellen (sogenannte Remodeling-Operationen).

Zur Behandlung von Plattfuß und zur Vorbeugung gibt es auch Massagen und Physiotherapie. Vorbeugung kann zu Hause erfolgen. Flache Füße zu "verdienen" ist einfacher, wenn Sie in unbequemen Schuhen gehen, hohe Absätze tragen, viel laufen und lange stehen. Es ist notwendig, die Beine öfter auszuruhen - regelmäßig Fußgymnastik, Massagen und Bäder.

Laufen und flache Füße

Der menschliche Fuß ist eine natürliche „Feder“, die die Stoßbelastung der Gelenke und der Wirbelsäule verringert. Die einzigartige Struktur des Fußes sorgt für Gleichgewicht und Dämpfung beim Gehen und Laufen.

Laufen und flache Füße

Flatfoot - Dies ist die Abflachung des Fußgewölbes, wodurch die natürlichen Abschreibungsmöglichkeiten verletzt werden. Eine solche Veränderung des Gewölbes ist durch Schmerzen und Unbehagen gekennzeichnet und kann in fortgeschrittenen Fällen zu irreversiblen Veränderungen der Gelenke der unteren Extremitäten und zu Problemen mit der Wirbelsäule führen.

Es gibt drei Arten von Plattfuß:

• längs (Abflachung des Fußgewölbes)
• Kreuz (Ebenheit des Vorfußes zwischen den Fingeransätzen)
• kombiniert (Kombination von längs und quer).

Es besteht die Meinung, dass Lauf- und Plattfüße nicht kompatibel sind. Die jüngsten medizinischen Unterlagen sind unerbittlich: Etwa 80% der Weltbevölkerung leidet an einer Form von Plattfuß. Bedeutet das, dass Laufen für die meisten Menschen absolut kontraindiziert ist? Auf keinen Fall.

Indikationen und Kontraindikationen

Vor ein paar Jahrzehnten bestanden orthopädische Ärzte kategorisch darauf, dass Laufen in jeder Phase des Plattfußes definitiv kontraindiziert ist. In dieser Frage besteht jedoch noch kein Konsens.

Die Entwicklung moderner Technologien im Design von Sportschuhen, das Aufkommen von speziellen Einlegesohlen und Rist bietet jedoch viele Möglichkeiten für diejenigen, die trotz des flachen Fußgewölbes joggen möchten.

Als Erstes sollten Sie einen orthopädischen Chirurgen oder einen Fußpfleger (enger Facharzt für Fußkrankheiten) konsultieren. Anhand der klinischen Untersuchung und der Radiographie der Füße wird der Arzt die Fußveränderungen diagnostizieren und bestimmen.

Es gibt drei Grade von Plattfuß.

Ich grad

Für den Patienten oft unsichtbar. Es zeichnet sich durch ein Gefühl der Müdigkeit in den Beinen nach körperlicher Anstrengung und langem Gehen aus. Abends schwillt der Fuß an, mit Druck auf einzelne Punkte gibt es Schmerzen.

II Grad

Hat ausgeprägtere Symptome. Eine Abflachung des Fußes ist visuell erkennbar. Die Schmerzen verstärken sich und können nicht nur den Fußbereich abdecken, sondern auch die Kniegelenke erreichen.

III Grad

Leicht zu erkennen durch starke Deformierung des Fußes und ständige Schmerzen. Selbst ruhiges, kurzes Gehen ist schwierig. Die Füße sind geschwollen, Schmerzen im Knie- und Hüftgelenk, im unteren Rückenbereich. Vor dem Hintergrund von Rückenproblemen treten häufige Kopfschmerzen auf. Es ist eine deutliche Deformierung der Finger mit der Abweichung des Daumens nach außen, der Bildung von Kegeln, Fersensporn, eingewachsenen Nägeln.

Es ist klar, dass im letzten Stadium der Erkrankung nicht mehr über Sport gesprochen wird. In der zweiten Stufe sind unter Aufsicht eines Physiotherapie-Spezialisten Übungen und dosierte körperliche Aktivitäten (einschließlich kurzes Joggen) möglich, wobei orthopädische Einlagen und speziell ausgewählte Schuhe verwendet werden können.

Wenn wir über das Anfangsstadium der Krankheit sprechen, kann das Laufen in diesem Fall eine gute Vorbeugung gegen Plattfuß sein, insbesondere in Kombination mit Übungen zur Stärkung des Gelenk-Muskel-Systems.

Plattfuß und Laufen - Sicherheitsregeln

Um Plattfüße bei normalen Läufen nicht zu verschlimmern, müssen Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren. In Abhängigkeit von den klinischen Manifestationen, dem Stadium des Fortschreitens und der Schwere der Deformität des Fußes wird er eine Stellungnahme zu Indikationen oder Kontraindikationen für das Laufen abgeben.

Wenn keine strengen Kontraindikationen bestehen, können Sie den Unterricht beginnen und einige Sicherheitsregeln beachten.

Wähle die richtigen Laufschuhe. Sie sollten der Art Ihrer Pronation entsprechen, eine ausreichende Abwertung aufweisen, den Fuß fest umklammern, aber nicht zu fest sein. Es ist nicht notwendig, Schuhe mit maximaler Unterstützung zu wählen, wie z. B. Turnschuhe aus der Asics Gel-Foundation 9. In vielen Fällen genügt eine moderate seitliche Unterstützung in Kombination mit verbesserter Dämpfung im Sinne von Mizuno Wave Nirvana 8.

Folge der Technik des Laufens. Wenn möglich, wenden Sie sich an einen professionellen Trainer und nehmen Sie einige Lektionen. Ein Läufer, insbesondere ein Anfänger, ist äußerst schwer objektiv einzuschätzen, aber ein Fachmann mit langjähriger Erfahrung wird sofort Fehler finden, die zu einer Verschlimmerung von Problemen mit Fuß, Knien und Wirbelsäule führen können. Die Lauftechnik muss „eingestellt“ werden und ständig die Dynamik überwachen, die auftretenden Fehler korrigieren und alle Funktionen der Körperposition, des Abstoßens und des Aufsetzens bis zum Automatismus üben.

Stärken Sie die kleinen Muskeln der Füße. Es gibt viele Übungen zum "Pumpen" der Fußmuskulatur, von denen die einfachsten abwechselnd und gleichzeitig "Kratzer" sind. Ausgangsposition - auf dem Teppich stehend und besser - auf dem Rasen. Bewegen Sie Ihre Zehen über die Abdeckung und bewegen Sie sich vorwärts, indem Sie die Plantarmuskeln zusammenziehen. Gleichzeitig sollten die Knie gestreckt bleiben. Eine weitere effektive Möglichkeit, die Fußmuskulatur zu stärken, ist das Gehen auf der Außen- und Innenseite des Fußes sowie das Gehen auf den Fersen und Zehen.

Machen Sie eine Fußmassage. Mit den Händen die Fußgewölbe kneten, auf dem Boden gehen, Sand, Gras, kleine Steine. Spezielle Massagematten mit weichen Gummispitzen können erworben werden. Vergessen Sie nicht, nicht nur die Füße, sondern auch die Muskeln des Unterschenkels zu massieren, da die "gehämmerten" Muskeln des Unterschenkels die Muskeln des Fußes übermäßig verspannen und als Folge Schmerzen und Unbehagen beim Laufen verursachen.

Last genau dosieren. Wenn Plattfuß streng kontraindiziert ist, laufen Sie mit Belastungen. Lieber 30-40 Minuten lang joggen, besser - am Boden.

Holen Sie sich spezielle orthopädische Einlagen. Idealerweise - individuell auf Bestellung. Spannstützen helfen, die natürliche Krümmung des Gewölbes zu erhalten, dienen als zusätzliche Unterstützung und verhindern so eine übermäßige Ausdehnung des Fußes. Die Verwendung von orthopädischen Einlagen zum Laufen kann mit prophylaktischen Kursen osteopathischer und kinesiologischer Techniken kombiniert werden.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Eine Person wird mit flachen Füßen geboren, und erst im Alter von 4 Jahren beginnen sich die Fußgewölbe aufgrund der vertikalen Belastung und der mechanischen Stimulation zu bilden. Das Gehen auf flachen Oberflächen, das ständige Tragen von Schuhen und die häufige genetische Schädigung der Bindegewebsdichte führen dazu, dass sich bei manchen Menschen die richtigen Gewölbe nicht entwickeln. Wie man herausfindet, ob Sie Plattfüße haben, und ob es möglich ist, damit zu laufen, - antwortet der Sportarzt Vladimir Demchenko.

Was ist Plattfuß?

Insgesamt befinden sich im Fuß zwei Bögen - längs und quer.

Dies sind bogenförmige elastische Strukturen, die von zwei Systemen unterstützt werden: aktiv (Muskeln) und passiv (Bänder und Sehnen). Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Fuß an die Oberfläche anzupassen und die beim Gehen, Laufen und Springen auftretende Stoßbelastung zu verteilen und zu löschen. Eine Verletzung der Fußgewölbe ist eine solche Pathologie wie ein hohler Fuß - das heißt, ein Fuß mit einem übermäßig hohen und steifen Bogen, der die Funktion der Abwertung nicht bewältigen kann.

Die Verletzung der Abwertungsfunktion führt zu einer falschen Verteilung des Aufpralls, wodurch die Gelenke, Knochen und Bänder des Fußes überlastet werden. Klinisch kann dies ausgedrückt werden als Schmerz im Bogen, Plantarfasziitis oder Fersensporn, Halus valgus „Knochen“, Kompression der Fußnerven. Auch Gelenke und Muskeln sind entlang der biomechanischen Kette (Knöchel, Knie, Hüftgelenke) höher belastet.

Darüber hinaus ist der negative Einfluss nicht nur auf den erhöhten Einfluss zurückzuführen, sondern auch auf die Hyperpronation, die häufig mit Plattfüßen verbunden ist (übermäßige Behinderung des Fußes nach innen, wenn er auf einer Stütze landet).

Da das Laufen eine Reihe von Sprüngen ist, wird die Überlastung, die mit der beeinträchtigten Biomechanik des Fußes verbunden ist, verstärkt, da der gesamte Körperschlag mit Beschleunigung gelöscht werden muss.

Wir sollten auch auf den Geschwindigkeitslauf achten. In diesem Fall ist der Vorfuß überlastet. Vielleicht das Fortschreiten oder die Manifestation von Symptomen des Querfußes (Verletzung des Quergewölbes des Fußes). Am häufigsten äußert sich dies in einem Anstieg des „Knochens“, der Taubheit der 3. und 4. Zehen und Schmerzen im Elevationsbereich.

Wie finden Sie heraus, ob Sie Plattfüße haben?

Die Querfußstellung ist deutlich am verlängerten Vorfuß, den aufgezogenen Zehen, der Abweichung des Daumens nach innen und den sehr charakteristischen Schwielen zu erkennen.

Längsfuß kann durch Vergleich der Fußabdrücke mit Mustern identifiziert werden. Sie können zu Hause einen Abdruck machen, indem Sie den Fuß mit Farbe streichen und auf das Papier treten. In vielen orthopädischen Salons wird nun auch die Diagnose der Füße aktiv durchgeführt.

Aber immerhin haben viele Laufende Plattfüße und keine Probleme mit den Beinen.

Wie bei jedem biomechanischen Problem wird die Plattfußlosigkeit vom Körper durch die Stärkung der Bänder und Muskeln ausgeglichen. Und bei einer allmählichen Erhöhung der Belastungen treten häufig keine Symptome auf. Wenn Sie Plattfuß in sich selbst entdecken, lohnt es sich daher, mit aktiven Aktionen zu beginnen, wenn der Plattfuß einen hohen Grad (3-4) aufweist und Hyperpronation stark ausgeprägt ist. Oder wenn Sie die folgenden Symptome haben:

• regelmäßige Schmerzen in den Füßen nach dem Laufen;
• Schmerzen in der Ferse oder im Auftrieb;
• Taubheit der Finger;
• eine Zunahme des tragenden Gelenks des Daumens, Schmerzen darin;
• Regelmäßige Schmerzen in den Knöchel- oder Kniegelenken nach dem Laufen.

Was wäre, wenn es Plattfuß gab und Laufen bereits ein fester Bestandteil des Lebens geworden ist?

Sehr gut für punktuelle orthopädische Einlagen, vor allem für die individuelle Fertigung. Und meistens aus weichen Materialien, um den Fuß nicht zu verletzen.

Übung hat eine gewisse Wirkung. Natürlich ist es besser, sie schon in der Kindheit zu machen, aber sie helfen auch bei Erwachsenen, die Anpassung an die Rennbelastung zu verbessern.

Turnschuhe mit erhöhter Stoßdämpfung und ggf. mit einem Schutzeinsatz vor Hyperpronation.

Laufen auf einer weichen Oberfläche.

Mehr zu Übungen: Die meisten Übungen zielen auf die Stärkung der Fußmuskulatur. Dies ist das Aufnehmen eines Handtuches mit den Zehen und das Rollen von Gegenständen. Gut aktiviert die Fußmuskulatur auf unebenen Oberflächen barfuß.

Sowie Übungen zur Stärkung der Beinmuskulatur, die an der Aufrechterhaltung des Fußgewölbes beteiligt sind. Auf den Zehen und Fersen gehen, auf geneigten Ebenen laufen.

Schlussfolgerungen

Wenn Sie flache Füße ausgesprochen haben, ist dies kein Grund, das Laufen zu beenden. Holen Sie sich Sporteinlagen und Turnschuhe. Wenn dies nicht ausreicht, fügen Sie die Übungen hinzu und erhöhen Sie die Lauflautstärke sanfter. Wenn Plattfüße Sie nicht stören (verursachen Sie nicht die oben genannten Symptome) und Sie keine Volumen von mehr als 50 bis 60 km pro Woche ausführen, benötigen Sie möglicherweise keine Einlagen oder Übungen.

Vladimir Demchenko, Sportarzt, PHC, CSKA, Arzt für Osteopathie, Chefarzt der ILR-Laufschule, arbeitete an dem Material

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Jede körperliche Aktivität erfordert eine ernsthafte Haltung und Einstellung. Dies ist notwendig, damit der Unterricht nicht nur davon profitiert, sondern auch nicht gesundheitsschädlich ist. Wir werden es verstehen, wenn Sie Plattfüße haben.

Menschlicher Fuß und seine Funktion

Eine solche Krankheit wie Plattfuß ist vielen bekannt. Und das ist nicht überraschend, denn laut Statistik leiden etwa 80% der Weltbevölkerung an irgendeiner Form dieser muskuloskelettalen Erkrankung.

Der Fuß ist eine Art "Feder", die notwendig ist, um die Stoßbelastung der Wirbelsäule und der Gelenke beim Laufen oder Gehen zu reduzieren. Die einzigartige Struktur ermöglicht es Ihnen, das Gleichgewicht zu halten.

Im korrekten Zustand hat der Fuß einen hohen Bogen, so dass er alle Funktionen ausführen kann. In einigen Fällen ist der Tresor abgeflacht, wodurch die natürlichen Abschreibungsfunktionen verletzt werden. Gleichzeitig treten nicht nur Beschwerden und Schmerzen auf. In besonders fortgeschrittenen Fällen führt der Plattfuß zu Problemen mit der Wirbelsäule, zu Gelenkveränderungen der unteren Extremitäten, die möglicherweise irreversibel sind.

Es wird akzeptiert, die folgenden Arten von Plattfuß zu unterscheiden:

• Das Kreuz zeichnet sich durch Veränderungen an der Basis der Finger aus.
• Die Längsrichtung ist durch eine Abflachung des Längsgewölbes gekennzeichnet.
• Kombiniert

Sie können oder können nicht mit flachen Füßen laufen

Es gibt die Meinung einer großen Anzahl von orthopädischen Chirurgen, dass Plattfuß und Laufen unvereinbare Dinge sind. Und dies gilt für jedes Stadium der Krankheit. Ein solches Urteil war vor mehreren Jahrzehnten richtig. Moderne Entwicklungen auf dem Gebiet der Gestaltung von Schuhen für den Sport, das Anlegen von speziellen Ristauflagen und Einlegesohlen ermöglichen es jedoch denen, die einen flachen Fußgewölbe haben, ihren Lieblingssport auszuüben.

So ist der erste Grad oft äußerlich nicht wahrnehmbar und zeichnet sich durch Ermüdung der Beine nach langem Gehen und körperlicher Anstrengung aus. Abends kann der Fuß anschwellen, beim Drücken treten Schmerzen auf. In dieser Phase kann das Joggen in Kombination mit speziellen Übungen eine gute Vorbeugung gegen Plattfüße sein, um den Muskel- und Gelenkapparat zu stärken.

Der zweite Grad der Krankheit ist durch ausgeprägtere Symptome gekennzeichnet. Die Abflachung wird visuell betrachtet. Schmerzen treten nicht nur im Fußbereich auf, sondern auch im Bereich der Kniegelenke. Übung ist möglich, aber sie müssen dosiert werden. Sie können kurz joggen. Tragen Sie unbedingt Spezialschuhe und verwenden Sie orthopädische Einlagen.

Wenn der Plattfuß des dritten Grades stark deformiert ist, treten ständig Schmerzen auf. Beobachtete Schwellungen, Schmerzen im unteren Rücken, in den Hüft- und Kniegelenken. Unbehagen wird selbst während eines kurzen erholsamen Spaziergangs beobachtet. Zehen sind deformiert, oft Fersensporn, Beulen treten auf. Es ist absolut klar, dass wir in diesem Fall nicht über das Laufen sprechen können.

Laufen und Plattfuß Wichtige Regeln

Wenn keine Gegenanzeigen vorliegen, können Sie unter Beachtung der grundlegenden Sicherheitsregeln mit dem Joggen beginnen:

1. Auswahl der richtigen Sportschuhe.
   Der Schuh muss der Art des Fußes entsprechen, der Schuh muss gut gepolstert sein, den Fuß gut umschließen und die entsprechende Größe haben. Die Unterstützung muss nicht unbedingt das Maximum sein, ein eher moderater Grad in Kombination mit einer verbesserten Abschreibung.
2. Technik läuft.
   Nicht immer kann ein Läufer, besonders ein Anfänger, seine Fähigkeiten richtig einschätzen, wodurch das Problem mit Knien, Füßen und Wirbelsäule verschlimmert wird. In diesem Fall wenden Sie sich am besten an einen professionellen Trainer, um eine kompetente Beratung und mehrere Lektionen für das korrekte Laufen zu erhalten. Die richtige Technik erfordert nicht nur die Einstellung, sondern auch die Fehlerkorrektur und die Tracking-Dynamik. All dies ermöglicht es Ihnen, die richtigen Fähigkeiten für den Automatismus zu entwickeln.
3. Stärkung der kleinen Muskeln des Fußes.
   Es gibt viele Übungen. Dazu gehören das Gehen auf der Innen- und Außenseite des Fußes sowie Bewegungen aufgrund von Zehen auf der Oberfläche und vieles mehr.
4. Massage der Füße und Beine.
   Es kann nicht nur Druck und Reiben sein, sondern auch barfuß auf Sand, Gras, Erde oder kleinen Steinen laufen.
5. Spezielle orthopädische Sporteinlagen tragen.
   Am besten, wenn sie auf Bestellung gefertigt werden. Die Verwendung von Einlagen kann mit anderen Verstärkungstechniken kombiniert werden. Spannpfosten erhalten die natürlichen Kurven der Füße, unterstützen sie und verhindern weitere Verformungen.
6. Kompetente Dosierung von Lasten.
   Wenn flache Füße nicht laufen können, verwenden Sie Gewichte. Das Joggen sollte nicht länger als 40 Minuten dauern. Am besten joggen Sie auf Feldwegen.

Sie sollten verantwortungsbewusst mit Ihrer Gesundheit umgehen, den Empfehlungen von Ärzten zuhören und diese befolgen. Und Laufen ist ein großer Helfer, um die Lebensqualität zu verbessern und die Gesundheit zu fördern, selbst mit flachen Füßen.

Laufen mit flachen Füßen. Kann ich laufen?

Das wichtigste Kriterium für Laufläufe ist die Gesundheit der Beine. Bei Abweichungen ist dies bei der Vorbereitung des Trainings zu berücksichtigen. Laufen mit Plattfüßen ist nur möglich, wenn es den Allgemeinzustand des Körpers nicht beeinträchtigt und nur Vorteile bringt

Viele Menschen glauben, dass das Flatfahren schädlich ist und dass dies zu schweren Verletzungen und allgemeiner Gesundheitsstörung führen kann. Aber auch bei Profisportlern gibt es viele Beispiele, wenn Menschen mit Höhen wie flachen Füßen Höhen erreichen. Natürlich gibt es jeweils Ausnahmen. Da sich diese Krankheit auf unterschiedliche Weise qualifizieren kann, sind die Beweise in jedem Fall individuell.

Bevor Sie beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren oder eine Fachklinik aufsuchen, in der ein Orthopäde eine Diagnose stellen wird. Sie sollten nicht sofort enttäuscht sein und mit flachen Füßen joggen, besonders wenn es sich um eine milde Form handelt, da das Training in einigen Fällen nicht nur gesundheitlich unbedenklich ist, sondern auch dazu beiträgt, diese Krankheit vollständig zu beseitigen. Vergewissern Sie sich, dass Sie die Last überwachen. Sobald Schmerzen und Unwohlsein auftreten, wenden Sie sich umgehend an einen Spezialisten.

Sorten von Plattfuß

Beim Gehen oder Laufen ist die Belastung der Beine enorm. Damit der Bewegungsapparat einwandfrei funktioniert, müssen Sie auf die Gesundheit der Füße achten. Schließlich tragen sie dazu bei, die Aufprallkraft der Füße auf den Boden zu reduzieren, führen stoßdämpfende Funktionen aus, um die Bewegung zu erleichtern, und mit ihrer Hilfe kann eine Person so perfekt ins Gleichgewicht kommen.

Eine der Erkrankungen des Fußes sind Plattfüße. Es kann sowohl angeboren als auch erworben sein. Wenn im ersten Fall alles mehr oder weniger klar ist, ist es notwendig, den zweiten Fall etwas zu klären. Erworbener Plattfuß kann nämlich verhindert werden. Um dies zu erreichen, müssen Sie einige einfache Bedingungen einhalten, z. B. das lange Tragen von Schuhen auf einer dünnen, flachen Sohle zu vermeiden oder vorbeugende Maßnahmen wie Barfußlaufen, Massagen und leichte Bewegung auszuführen.

Bei einer Verletzung der Struktur des Fußgewölbes beginnt eine Person nach einem langen Spaziergang Unbehagen zu empfinden, Schwellungen und Schmerzen treten auf. Wenn Sie mit Plattfüßen beginnen und nicht auf diese Erkrankung achten, können Sie letztendlich Probleme mit der Wirbelsäule und den Gelenken der unteren Extremitäten bekommen, und dies ist ernst. Es gibt verschiedene Arten von Plattfuß:

Quer

Diese Form ist durch das Wachstum von Knochenknorpel gekennzeichnet, wenn der Bogen abgesenkt wird, der Fuß sich sozusagen in der Breite ausdehnt und fest auf dem Boden liegt. In diesem Fall erscheint ein sogenannter Knochen neben dem Daumen, was bei der Wahl des richtigen Schuhs sehr unangenehm ist.

Längs

Die Größe des Schenkels nimmt zu, da der Längsbogen verdichtet ist und eine flache Form annimmt. Meistens ist dieser Typ bei Menschen mit Übergewicht oder bei Menschen, die ständig arbeiten müssen, in statischem Stress.

Kombiniert

Die schwerwiegendste Form der Krankheit, die eine Kombination der beiden vorhergehenden Arten umfasst. Jede Wertminderung ist vollständig ausgeschlossen, was die Grundlage für signifikante pathologische Veränderungen der Knochenstruktur der Beine darstellt.

Darüber hinaus gibt es drei verschiedene Plattfußstufen, die die Möglichkeit des Joggens und dessen Sicherheit in diesem oder jenem Fall bestimmen:

1 Grad Plattfuß

Der Besitzer der Plattfußlosigkeit dieses Grads kann nicht einmal über seine Anwesenheit raten. Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Symptome sehr schwach sind und als etwas wahrgenommen werden können, das nicht mit einer bestimmten Krankheit zusammenhängt. Zum Beispiel kann sich eine Person nach einem langen Spaziergang müde fühlen, was in jedem anderen Fall auf Unwohlsein zurückzuführen ist. Oder es kann Schwellungen mit einem leichten Druck auftreten, bei dem akute Schmerzen zu spüren sind. Wir sollten dies besonders beachten und den Grund für das, was passiert, herausfinden. Das Laufen mit flachen Füßen ersten Grades ist auch ohne die Verwendung von speziellem Zubehör in Form von Einlagen und anderen Dingen möglich. Dennoch sollten Sicherheitsmaßnahmen nicht vernachlässigt werden, um die Situation nicht zu verschlechtern.

2 Grad Plattfuß

In diesem Stadium können Sie bereits visuell das Vorhandensein der Krankheit feststellen. Es gibt Abweichungen in der Struktur des Fußes, man kann beobachten, wie sich seine Einstellung im Gegensatz zu einer gesunden Position verändert. Die Schmerzen werden stärker, die Schwellung nimmt zu, manchmal fühlt sich das Unbehagen sogar in einer statischen Position an. Das Laufen mit flachen Füßen der Stufe 2 kann nur durchgeführt werden, wenn die richtige Technik beachtet wird und wenn spezielle Turnschuhe oder zumindest Einlagen vorhanden sind, die einfach in einem Sportgeschäft oder in einer Apotheke gekauft werden können und auch auf die individuellen Merkmale der Fußstruktur abgestimmt sind.

3 Grad Plattfuß

Der schwerste und schmerzhafteste Plattfuß. Seine Anwesenheit gibt einer Person viele gesundheitliche Probleme. Dies gilt nicht nur für den Bewegungsapparat, sondern auch für den gesamten Organismus: Die Beine schwellen regelmäßig an, Schmerzen im unteren Rücken und Kopf treten auf. Das Laufen mit Flatfoot Grade 3 ist grundsätzlich kontraindiziert, da es bei dieser Form der Erkrankung sogar schwer zu gehen ist und nur in speziellen Schuhen für solche Fälle. Um den Körper zu stärken, ist es jedoch immer noch notwendig. In diesem Fall können Sie auf andere, eher harmlose Sportarten wie Yoga oder Schwimmen achten.

Etwa 80% der Bürger der ganzen Erde unterliegen der Entwicklung von Plattfüßen. Dies hindert einige jedoch nicht am Laufen oder an anderen Sportarten. Es ist wichtig, dass die Krankheit nicht weiter voranschreitet, sondern versucht, Maßnahmen zu ergreifen, um diese Krankheit zu beseitigen. Zumindest ist Plattfüßigkeit gut, weil sie davon geheilt werden kann oder zumindest die vorhandene Form zum Besseren korrigieren kann.

Lauftechnik mit flachen Füßen

Laufen mit flachen Füßen kann sicher sein, wenn Sie einige einfache Bedingungen beachten. Gleichzeitig ist es wichtig, den Grad und die Form der Krankheit zu bestimmen, um die Hauptmerkmale zu identifizieren, die den Trainingsprozess korrigieren und die geeignete Ausrüstung auswählen. Für den Fall, dass keine signifikanten Kontraindikationen festgestellt wurden, können Sie mit den folgenden Regeln beginnen:

Technik

Dieser Aspekt ist besonders wichtig, da das Laufen mit flachen Füßen einen besonderen Ansatz zur Ausführung erfordert. Die beste Option wäre, um Hilfe bei der Festlegung der Lauftechniken zu einem professionellen Trainer zu bitten, oder zumindest bei einer Person, die alle Merkmale dieses Sports kennt. Wenn das Gerät falsch platziert wird, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen, die insbesondere die Kniegelenke, die Wirbelsäule und die Füße betreffen. Es ist wichtig, korrekt zu laufen und die kleinsten Nuancen zu beachten. Um Fortschritte zu sehen, sollten Sie ständig an den Merkmalen des Fußes, der Bewegung der Beine, einer deutlichen Abstoßung und einer sanften Landung arbeiten. Wenn Fehler auftreten, müssen Sie diese ausarbeiten. Letztendlich müssen alle Bewegungen auf das Niveau des Automatismus abgeführt werden.

Laden

Vergessen Sie nicht, dass das Laufen mit flachen Füßen etwas gutartig sein sollte. Zum Beispiel ist die Verwendung verschiedener Arten von Lasten nicht akzeptabel, da dies die Belastung der Füße erheblich erhöht. Die optimale Trainingsdauer sollte innerhalb von 40 Minuten variieren. Es ist besser, mit einer geringen Geschwindigkeit ohne plötzliche Beschleunigung zu laufen.

Schuhe

Laufschuhe für das Laufen mit flachen Füßen können in jedem Fachgeschäft für Sportartikel und -ausrüstung abgeholt werden. Namhafte Markenfirmen bieten heute eine große Auswahl an Schuhen an, die speziell für diejenigen konzipiert sind, die eine Deformation des Fußes haben. Bei der Auswahl ist es wichtig, auf die Empfindungen beim Gehen zu achten, der Fuß sollte fest sitzen, aber nicht fest gedrückt werden. Turnschuhe sind in diesem Fall so konzipiert, dass sie Polster- und Stützeigenschaften bieten. Abhängig von der Pronationsstufe können Sie eine Option wählen, die alle Anforderungen erfüllt, die in einem bestimmten Fall angemessen sind.

Einlegesohlen und Fußstützen

Budgetlösung für alle, die kein Geld ausgeben möchten, um spezielle Schuhe zu kaufen. Einlegesohlen für das Laufen mit flachen Füßen sind gut, weil sie billiger sind, aber gleichzeitig fast alle Funktionen erfüllen wie Turnschuhe. Die am meisten bevorzugte Option ist die Herstellung von Einlagen, die durch individuelle Messungen unter Berücksichtigung aller Merkmale der Struktur des Fußes angeordnet werden. Dazu können Sie sich an das orthopädische Zentrum wenden, es wird sich dort beraten lassen und alle notwendigen Messungen vornehmen. Orthopädische Einlagen sorgen dafür, dass der Fuß während des gesamten Trainings in der richtigen Position bleibt. Ihre Verwendung hilft auch, Schmerzen und Schwellungen nach dem Laufen zu vermeiden.

Übung

Die Fußmuskulatur kann mit Hilfe spezieller Übungen gestärkt werden, wobei das Laufen mit flachen Füßen komfortabler wird. Wir können einige Beispiele für Qualitätsübungen zum Training der Füße geben:

1. Stehend auf dem Boden, die Knie gerade

Wir haken die Füße am Boden und bewegen uns vorwärts. Die Finger sind angespannt und klettern am Boden entlang, während die Muskeln der Sohle betroffen sind.

2. Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht angewinkelt.

Wir gehen zuerst innen, dann außen an den Füßen.

3. Die Ausgangsposition ist gleich (Beine sind schulterbreit auseinander, Knie leicht angewinkelt)

Jetzt laufen wir auf Fersen und Socken. Gleichzeitig spürt man Spannungen in der Waden- und Wadenmuskulatur.

Massage

Es empfiehlt sich, Massagen sowohl für die Füße als auch für die Muskeln des Unterschenkels durchzuführen, da diese manchmal die übermäßige Anspannung der Füße beeinflussen können, wodurch nach dem Joggen schmerzhafte Gefühle auftreten. Die Massage kann mit den Händen oder mit Hilfe verschiedener Zubehörteile wie Teppichen, Steinen und Silikonspitzen durchgeführt werden. Vor und nach dem Training ist eine Aufwärmung des Fußgewölbes erforderlich.

Fazit

Laufen mit flachen Füßen ist möglich, aber bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Erst wenn alle erforderlichen Anweisungen vorliegen, können Sie mit dem Training beginnen. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, denn Laufen sollte von Vorteil sein und die Situation nicht noch verschlimmern.

Kann ich mit flachen Füßen laufen?

Das Problem des Plattfußes sind viele Patienten treu, wenn man bedenkt, dass dies nicht ernst genug ist. Falsche Verhaltenstaktiken können jedoch zu einer Verschlechterung des Patienten führen. Äußerst wichtig ist die Frage, ob man mit flachen Füßen laufen kann, wie man Sport und Therapie kombiniert. Der Artikel wird diese Fragen beantworten.

Wenn Laufen und Krankheit inkompatibel sind

Jeder Orthopäde wird sagen, dass körperliche Aktivität für die Entwicklung der Füße der Füße eine große Rolle in der Therapie spielt, sie sollten jedoch nur unter strenger Aufsicht des Arztes oder unter Befolgung aller Empfehlungen durchgeführt werden.

Laufen mit flachen Füßen ist nicht immer möglich. Ob es sich herausstellt, Sport und Behandlung zu kombinieren, hängt vom Grad des Fußschadens ab. Um zu verstehen, auf welcher Ebene sich die Krankheit befindet, muss der Orthopäde rechtzeitig das vermutete Vorhandensein seiner Anzeichen erkennen. Er wird Ihnen sagen, welche Tests bestanden werden müssen, um das Ausmaß der Krankheit festzustellen.

• Orthopäden empfehlen das Laufen in einem frühen Stadium der Entwicklung von Plattfüßen, wenn sich die Krankheit durch Schwellung und Schmerzen der Beine nach längerer Anstrengung, langem Gehen manifestiert. Solche Symptome weisen auf das Auftreten einer Erkrankung ersten Grades hin. Eine bestimmte Technik, spezielle Übungen während eines Laufs, hilft dabei, den Muskeltonus auszugleichen und den Gelenkapparat zu stärken. Solche Schulungen sind besonders für Teenager nützlich, wenn sich die Formation der Füße in einem geschmeidigen Zustand befindet.
• Wenn bei einem Patienten eine zweite Stufe der Plattfüßigkeit diagnostiziert wird, die durch Schmerzen, Schweregefühl, Ödeme im Fuß und Beschwerden in den Knien gekennzeichnet ist, ist es besser, den Lauf zu begrenzen, um den Empfehlungen des Arztes zu folgen. Richtiges Joggen kann einen wesentlichen Beitrag zur Fußtherapie leisten.
• Laufen und Plattfuß in 3 Entwicklungsstadien der Pathologie sind inkompatibel. Symptome der Krankheit erscheinen äußerlich, eine Person hat ständige Schmerzen nach dem üblichen Gehen von den Füßen zur Taille. Es gibt Schwellungen der Beine, Schweregefühl in den Kniegelenken, Finger verformen sich im Laufe der Zeit, Kegel und Sporen erscheinen auf der Fußoberfläche.

Das Laufen mit Plattfuß Stufe 2 ist nur unter ärztlicher Anleitung möglich. Er berät Sie bei der Auswahl von Sportschuhen und empfiehlt die richtigen Übungen. Wenn Sie die medizinische Hilfe ignorieren, kann der Eigenlauf zu einem raschen Fortschreiten der Krankheit führen (3 Stadien der Krankheit).

Empfehlungen und professionelle Beratung

Wenn der Orthopäde Ihnen erlaubt hat zu laufen, befolgen Sie die grundlegenden Richtlinien. Da der Fuß in der Rolle eines Stoßdämpfers sein sollte, müssen Sie sich zunächst um den Kauf der richtigen Schuhe kümmern. Bei Flatfoot Stage 2 ist es nicht nur zum Laufen, sondern auch zum Laufen notwendig. Darauf basierend die Regeln, die beim Laufen einer Person befolgt werden sollten:

• Auswahl an orthopädischen Schuhen (Einlegesohlen). Auf Empfehlung des Arztes erwerben sie Spezialschuhe zum Laufen und Gehen oder kaufen orthopädische Einlagen. Sie sind sehr bequem und praktisch. Die Kleberbasis hilft, das Produkt fest auf Fußhöhe zu fixieren.
  Wenn Sie sich für Schuhe entscheiden müssen, werden Turnschuhe mit hoher Stoßdämpfung bevorzugt, die richtige Wölbung, die den Fußgewölbe nicht bricht. Verstärkte Abschreibung von Laufschuhen für Plattfüße, eine richtig gewählte Größe und ein guter Fußumfang machen den Unterricht nicht nur angenehm, sondern auch nützlich. Einlegesohlen wählen nicht die Größe des Schuhs und die Füße. Es wird empfohlen, sie in einem orthopädischen Salon am Fuß zu befestigen. Der orthopädische Vorsprung sollte sich über dem Bogen befinden, die Ferse muss an der richtigen Stelle sein. Heute bieten viele Sportgeschäfte spezialisierte orthopädische Einlagen zum Laufen an.

• Die Technik des Laufens wirkt sich auch auf die Krankheit aus. Nur ein professioneller Trainer kann das erforderliche Tempo und die Art der Fußeinstellung festlegen. Je nach Grad der Pathologie variieren sie. Orthopäden sollten abwechselnd mit flachen Füßen laufen, mit Übungen, die den Charakter verstärken und die Fußwölbung straffen. Dazu gehören das Anheben der Zehen, das Rollen, das Drücken der Finger. Es ist notwendig, nur auf einer weichen Oberfläche zu laufen, um die Beine nicht zu verletzen.
• Äußerst nützlich in der komplexen Therapie zur Durchführung einer Fußmassage nach dem Training. Die Selbstmassage besteht darin, den Fuß auf einer abgerundeten Oberfläche zu rollen, auf Massagematten, Erde, Steinen, Gras usw. zu laufen. Sie können Reiben ausführen, indem Sie auf die Beine, den Fuß drücken;
• Führen Sie mehrmals täglich spezielle Übungen durch. Beliebtes Gehen mit flachen Füßen an der Außen- und Innenseite des Fußes, auf einer geneigten Ebene, hoch an den Zehen, rollt.

Achten Sie beim Plattfuß und beim Joggen auf die folgenden Tipps:

• Verwenden Sie körperliche Übungen in Dosen (Läufe sollten 40 Minuten nicht überschreiten).
• Überschreiten Sie nicht das wöchentliche Volumen von 50 bis 60 km.
• Es ist notwendig, das Laufen mit einer allgemeinen Therapie zu kombinieren, die der Arzt verschreiben wird (in den meisten Fällen besteht das dauerhafte Tragen von Orthopädie, die Durchführung von Massagen und speziellen Übungen zur Entwicklung des Fußgewölbes).

Wenn während des Laufens mit Plattfüßen Unbehagen im Bereich von Bein, Fuß, Taille, Knie auftrat, müssen Sie die Belastung reduzieren, selbst wenn der Lauf gemäß den Empfehlungen eines Spezialisten ausgeführt wird. Wahrscheinlich passt die gewählte Technik nicht ganz.

Wie laufen?

Wenn Plattfüße extrem wichtig sind, befolgen Sie alle Empfehlungen des Spezialisten bezüglich der Belastungen und des Trainings. Beim Joggen mit 2 und 3 Grad Fußkrankheit gibt es Standardregeln:

• Es ist besser, keine Marathonrennen durchzuführen. Sie können nur weh tun. Wenn es keinen professionellen Trainer gibt, sollten Sie sich auf Ihr eigenes Gefühl verlassen. Sehen Sie sich die Reaktion von Fuß und Beinen an, wenn Sie eine bestimmte Lauftechnik ausführen. Orthopäden sollten anfangs leichtes Joggen durchführen.
• Für die Dauer des Laufs sollte 30 - 40 Minuten nicht überschreiten. Das erste Mal ist es besser, die Zeit innerhalb von 20 bis 30 Minuten zu nutzen und den Zustand der Beine zu überwachen. Wenn Schmerzen und andere unangenehme Empfindungen nicht auftreten, können Sie die Belastung in einer Woche um 5 Minuten und nach 5 Tagen um 5 Minuten erhöhen. Daher sollte der Lauf nicht länger als 40 Minuten dauern.
• Wenn der Patient beschließt, mit flachen Füßen zu laufen, muss er regelmäßig mit einem Orthopäden beobachtet werden. Dies hilft, Komplikationen zu vermeiden und zu verstehen, ob die Belastung den Fußzustand verbessert.

Es ist besser, zur Zeit des ersten Klassenlehrers einzuladen. Es wird helfen, die richtige Technik einzusetzen und das Training der Beinmuskeln zu erleichtern. Nachdem der korrekte Lauf mit Plattfuß zur Gewohnheit geworden ist, erfolgt die Automatisierung, und es ist möglich, unabhängig zu arbeiten.

Laufen mit flachen Füßen ist möglich und kann Teil der Therapie sein, wenn Sie alle Regeln der Implementierung befolgen. Um die Belastung des Fußes zu minimieren, führen Sie die Übungen richtig aus. Es ist wichtig, professionelle Hilfe von einem Fachmann zu suchen. Der Orthopäde hilft, die Ursachen der Pathologie zu verstehen, gibt Empfehlungen zu Übungen und allgemeine Kräftigungsübungen. Der Coach ermöglicht es Ihnen, das Training nicht nur angenehm, sondern auch nützlich zu gestalten.