Wie man die Knochen verdickt
Man nimmt an, dass dünne Knochen ein Merkmal des menschlichen Körpers sind, das den Muskelaufbau stört. In den Turnhallen hört man: Auf einem dünnen Knochen wächst nicht viel Fleisch.
Dünner Knochen- und Körpertyp
Die Knochendicke ist ein wichtiger Parameter zur Bestimmung des Somatotyps einer Person - ihrer Körperstruktur oder ihres Körpertyps. Laut McRobert [1] deuten Verschlusshandgelenke von 17,5 cm und weniger auf einen ektomorphen Somatotyp an. Zwar ist es erwähnenswert, dass es nicht völlig richtig ist, die Art des Körpers allein zu beurteilen. Tatsächlich wird der Körpertyp nicht nur von der Dicke, sondern auch von der Länge der Knochen bestimmt. Grundlage der Klassifizierung des Körpers sind außerdem nicht nur Zeichen des Skelettsystems, sondern auch andere Körpersysteme (die wichtigsten werden in unserem Ectomorph-Rechner berücksichtigt).
Wenn wir den Typ einer Person nur anhand der Knochen beurteilen, muss man sagen, dass nicht nur die Dicke des Handgelenks, sondern auch die Dicke des Knöchels untersucht werden muss. Bei einem echten Ektomorph ist die Dicke des Handgelenks und des Sprunggelenks proportional. Wenn eine Person dünne Handknochen hat (Beurteilung des Handgelenks), gleichzeitig aber die Beinknochen (Bewertung des Sprunggelenks) nicht, dann ist es falsch, über den ektomorphen Körpertyp zu sprechen. Übrigens, ungefähr die Dicke des Fußgelenks: Ein Umfang von 22,5 cm und darunter deutet auf einen dünnen Knochen hin [2]. Wenn der Unterschied zwischen der Dicke des Handgelenks und des Fußgelenks 5 cm beträgt, können wir außerdem sagen, dass die Knochendicke der Arme und Beine proportional ist.
Dünnes Knochen- und Muskelwachstum
Kehren wir zu der oben genannten „Volksweisheit“ zurück: „Auf dünnen Knochen wird nicht viel Fleisch wachsen“. Ist der Grund für die Dicke der Knochen, dass die Muskeln nicht wachsen? Nein. Die Knochendicke ist nur ein Indikator dafür, wie körperlich stark (stark) Ihr Körper ist. Und wenn er nicht so ist (körperlich stark, stark), dann wächst er schlecht - dies gilt auch für die Dicke der Knochen und die Dicke der Muskeln. Es gibt jedoch Ausnahmen, wenn bei dünnen Knochen eine gute Muskelmasse vorhanden ist.
Die Stärke des Körpers hängt von der Gesundheit und der Genetik ab, die grundsätzlich miteinander zusammenhängen.
Gesundheit ist nicht nur Immunität, sondern auch der allgemeine Zustand (die Funktionalität) des Körpers, dh seine Leistungsfähigkeit. Zum Beispiel Lethargie, Schwäche, Bewegungsmangel - das ist, was mit schlechter Gesundheit einhergeht. Der erste (primäre) Punkt zur Bestimmung des Gesundheitsniveaus ist die Bewertung des Herzsystems. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Kardiologen in einem Zustand der Ruhe und körperlichen Aktivität über die Arbeit Ihres Herz-Kreislaufsystems (mehr). Wenn es bestimmte Verstöße gibt, Abweichungen von der Norm, dann bedenken Sie, dass Sie beim Muskelwachstum ständig Probleme haben werden.
Die genetische Kraft wiederum ist entweder Vererbung (die Gene der Eltern) oder das Ergebnis Ihrer eigenen Gene. Gene wirken auf uns durch Vermittler ein, von denen die Hormone hauptsächlich sind. Daher wird die genetische Kraft des Körpers durch den hormonellen Zustand gesteuert. Es ist die Aktivität von Hormonen, die das Wachstum von Knochen, Muskeln und sogar Fettgewebe beeinflussen. Dünner Knochen ist meistens ein Hinweis auf eine unzureichende Ausschüttung von Sexualhormonen (unzureichend für die körperliche Stärke (Kraft); aus Sicht der normalen Vitalaktivität ist der Hormonspiegel in der Regel ganz normal).
Seltsamerweise, aber in diesem Plan kann man mit der Genetik kämpfen. Um die Menge der Sexualhormone im Körper zu erhöhen, reicht es aus, richtig zu trainieren. Über die Wirkung des Trainings auf die Stimulation von Sexualhormonen (Testosteron) haben wir wiederholt geschrieben. Wir betonen jedoch noch einmal das Wesentliche: Das Training im Kraftstil stimuliert die Sekretion von Testosteron und hält es am besten.
Der hormonelle Hintergrund ist nicht alles für das Knochenwachstum in der Breite. Knochenverdickung (bedeutet normal, gesund und nicht pathologisch, zum Beispiel Osteosklerose):
mechanische Belastung + ausreichende Hormone + normaler Knochenstoffwechsel.
Übrigens ist es das Training im Kraftstil, mit dem Sie die mechanische Belastung erzeugen können, die die Knochenverfestigung am stärksten stimuliert. Im Hinblick auf den Knochenstoffwechsel ist es wichtig zu wissen, dass Calcium, Phosphor und Vitamin D lebenswichtige Elemente für das normale Funktionieren von Knochen sind. Natürlich spielen auch andere Mikro- und Makroelemente eine wichtige Rolle.
Dicke vs. Knochenlänge
Wenn die Knochendicke ein vermittelndes Zeichen für die Bodybuilding-Veranlagung ist (eher im Zusammenhang mit der allgemeinen körperlichen Entwicklung einer Person), dann ist die Knochenlänge ein Parameter, der direkt mit den Muskelwachstumseigenschaften zusammenhängt. Tatsache ist, dass das Muskelwachstum auf unterschiedlich langen Knochen auf unterschiedliche Weise erfolgen kann.
Daher ist ein typisches Muster für kurze Knochen: Der Körper ist ein Muskel (Bauch, d. H. Sein Körper) verjüngt sich an den Knochenenden und bewegt sich in die sogenannten Muskelschwänze, mit denen der Muskel am Knochen befestigt wird; Muskelschwänze auch Sehnen.
Ein typisches Bild von langen Knochen: Der Körper des Muskels (Abdomen) beginnt sich relativ weit von den Knochenenden zu schärfen und geht in die Muskelschwänze über, dann (in Richtung der Enden) gelangen die Muskelschwänze in die Sehnen, mit denen die Muskelgruppe mit dem Knochen verbunden ist. Es stellt sich heraus, dass der Großteil des Muskels nicht über die gesamte Knochenlänge konzentriert ist, wenn der Knochen lang ist. Das heißt, an den langen Knochen von Fleisch nicht mehr als kurze. Um jedoch das Fleisch an den langen Knochen zu erhöhen, muss das Muskelwachstum deutlich größer sein, was die Lösung des Problems mit der Zeit erheblich verlängert.
Ergebnisse
1. Wenn Sie wirklich ein Ektomorph sind, ist die Dicke der Knochen das Ergebnis der Rate von Stoffwechselreaktionen in Ihrem Körper. Es (diese Geschwindigkeit) stört in der Regel die normalen Muskelmassen. Diesen Teil der Ektomorphen nennen wir Hardgeiners (ectomorphe Hardgeiner). Zur gleichen Zeit, nach Beobachtungen, ist es für ein getrenntes Teil der Ektomorphs zum Wachstum der Muskeln kein Problem.
2. Wenn Sie kein Ektomorph sind, aber dünne Knochen haben und nicht gut abnehmen, dann gilt:
(a) Sie haben nicht genug körperliche Stärke (Gesundheit) für Muskelhypertrophie; Sie erleiden höchstwahrscheinlich lange Zeit körperliche Anstrengung, nachdem Sie sich erholt haben. Vielleicht sind Sie mit Ihrer Gesundheit nicht einverstanden oder haben ein geringes körperliches Potenzial von Geburt an (normalerweise belohnt Sie die Natur in solchen Fällen im Gegensatz zur Natur mit einem hohen intellektuellen Potenzial). In jedem Fall bist du ein Hardgainer.
(b) Sie haben eine schlechte Genetik für Bodybuilding. Möglicherweise ist dies auf den "schlechten" Muskelfasertyp, den Mangel einiger Hormone (zum Beispiel Testosteron) oder die Redundanz anderer (zum Beispiel Östrogen) oder einige Merkmale des von Mama oder Papa übertragenen Ektomorphs zurückzuführen. Mit anderen Worten, Sie sind auch ein Hardgainer.
Referenzen:
[2] Menschliche Morphologie: / Ed. B.A. Nikityuk, V.P. Chetsov. Moskauer Staatliche Universitätspresse, 1990.
Wie kann man den Knochen ausdehnen? Das ist möglich?
Quelle: IronZen © - Bodybuilding-System
Zu Beginn des Bodybuilding-Trainings sind die Jungs oft an der möglichen Auswirkung von Übungen mit Belastungen auf die Entwicklung der Muskelmasse als solche sowie des Skelettsystems interessiert. Die Hauptfrage: Kann man durch regelmäßige Trainingseinheiten die Breite der Knochen korrigieren? Und wenn ja, wie kann dies erreicht werden?
Sie müssen mit der Beantwortung dieser Fragen beginnen, wenn Sie die physiologische Tatsache verstehen, dass die Knochen des Skeletts anfangs nicht so plastisch sind wie Muskelgewebe. Trotzdem ist das Skelettsystem gezwungen, auf ständig steigende Belastungen in der Halle ganz gezielt zu reagieren. Diese Funktion wird häufig als präventives Bodybuilding gegen altersbedingte Erweichung des Knochengewebes (Osteoporose) beworben. Damit Vorbeugung funktionieren kann, müssen Sie jedoch ständig mit mäßiger zusätzlicher Belastung des Skeletts trainieren.
Es ist verlässlich bekannt, dass Gewichtheber, Powerlifter und Bodybuilder, die Jahr für Jahr jahrzehntelang trainieren, Besitzer starker Knochen werden. In dem Sinne, dass ihr Skelett tatsächlich in der Lage ist, größere Lasten auf die Kompression und auf andere Arten von Druck zu übertragen. Gleichzeitig dauert die Stärkung des Knochengewebes in den gleichen Jahrzehnten und behält seine Intensität in vieler Hinsicht nur vor dem Hintergrund des regelmäßigen Trainings.
Besonders die Knochenverdichtung drückt sich in Gewichthebern und Powerliftern aus, deren Workouts eine Größenordnung umfassen. Dazu gehören Kraftübungen mit submaximalen Gewichten von 90-95% oder mehr eines einmaligen Maximums (RM). Ein wesentlicher Beitrag zur natürlichen Reaktion des Körpers in Form der Verdichtung des Knochengewebes auf die Kraftart der Belastung wird durch Aussperrungen und Teilwiederholungen mit Gewichten von 100–130% PM erzielt. Der Körper reagiert auf diese Art von Belastung mit der Freisetzung von Wachstumshormon, wodurch wiederum die Knochen, Sehnen und Gewebe der Gelenke stärker werden und ihre Dichte zunimmt.
Um wieder den Umfang des Knochenregenerationsprozesses darzustellen, ist es notwendig, diesen Prozess über Jahrzehnte nachzuverfolgen. Der objektive Beweis ist jedoch die Röntgenaufnahme von Gewichthebern mit großer Trainingserfahrung. Darüber hinaus wird nach den Beobachtungen von Sportärzten die Betonung des diagnostizierten Siegels in den Knochen großer Gelenke und der Wirbelsäule beobachtet, die den Löwenanteil der Kraftbelastungen trägt.
Wenn Sie wissen, was passiert, rechnen Sie nicht mit einer grandiosen Zunahme des Knochens im Durchmesser. Wenn die Natur Sie mit einem relativ dünnen Knochen und Handgelenk von weniger als 16 bis 17 cm belohnt hat, wird der Umfang des Handgelenks nach einigen Jahren des Trainings möglicherweise nur um wenige Millimeter zunehmen. Darüber hinaus wird der größte Teil des Wachstums durch Verdichtung der Sehnen im Handgelenksbereich verursacht. Wenn das Trainingsprogramm so aufgebaut ist, dass dieser Teil des Arms im Gewichthebemodus arbeitet, das heißt, Lasten werden auf 90-100% des RM übertragen, so selten geübt beim Üben im Multiset-Modus, wenn pro Annäherung 6-12 Wiederholungen ausgeführt werden. Das Vorstehende gilt uneingeschränkt für Übungen wie Kreuzheben und Hocken. Aber auch wenn Sie mit kleinen und moderaten Gewichten in einem komfortablen, nicht ansprechenden Modus trainieren, können Sie eine altersbedingte Osteoporose gewährleisten, die sich bereits nach 30-40 Jahren bemerkbar macht, insbesondere bei einem extrem sitzenden Lebensstil ohne sportliche Belastung. In diesem Fall befinden sich die Knochen in einem funktionsfähigen Zustand, was sich jedoch in keiner Weise auf ihre Sichtweite auswirkt.
Ein weiterer wichtiger Punkt, der oft als Verlängerung des Knochens wahrgenommen wird. Dies ist eine Arbeit zur Entwicklung des Brustumfangs. Kniebeugen, Pullover, Schwimmen atmen, die zu intensiver Brustatmung führen, tragen in jedem Alter zur Ausrichtung der normalen Brustposition bei und erhöhen das Atemvolumen. In der Pubertät kann es zu einer Trennung der Knochengelenke kommen. Letzterer Umstand kann, vorausgesetzt, die Wachstumszonen in den Knochen sind noch nicht geschlossen, einen gewissen Beitrag zur Entwicklung der Haltung und zum Erhalt des angesammelten Volumens des Brustkorbs leisten, was visuell immer als eine Zunahme der Größe des Brustbeins von allen Seiten betrachtet wahrgenommen wird. In dieser Hinsicht können Pullover und Kniebeugen dazu führen, dass das Skelett des Brustkorbs sichtbar vergrößert wird und der Athlet gleichzeitig mit einem trainierten Herzen und einem starken Atmungssystem ausgezeichnet wird.
Wie kann man das Skelett erweitern?
Jeder Athlet, der Muskelmasse aufbaut, sucht nach anderen Wegen, um sein Ziel zu erreichen. Ist es möglich, breiter zu werden, wenn die Last auf Skelett und Knorpel gerichtet ist? In der Tat gibt es mehrere gute Schulungen, die genau darauf abzielen. Das ist nur für die Ausführung erforderlich, nicht nur Kraft, sondern auch die Einhaltung spezieller Nuancen.
Erweitern Sie das Skelett, um Zeit auf 20 Jahre zu haben!
Wenn Sie durch viele Informationen zum Training für die Brustexpansion blättern, ergeben sich einige feste Schlussfolgerungen:
- Zum Dehnen sollte das Skelett unter 20 Jahre alt sein. In dieser Zeit kann der Knorpel etwas ansteigen.
Ärzte antworten kategorisch, dass es nicht möglich ist, die Ausdehnung des Skeletts zu erreichen. Sie verbinden es mit der Anatomie des menschlichen Körpers. Wenn wir das Bild des Skeletts einer Person aus dem Lehrbuch der Anatomie betrachten, wird deutlich, dass die Rippen von hinten glatt in die Wirbelsäule hineinfließen. Vorne sind sie mit Knorpel am Brustbein befestigt. Sportliche komplexe Übungen zum Wechseln des Knorpelgewebes. Ärzte argumentieren jedoch, dass es unmöglich ist, diese Dimensionen durch Training zu verändern. Andernfalls würde die gesamte Bewegungsfähigkeit des Organismus beeinträchtigt. Im Allgemeinen genehmigt die Medizin solche Handlungen nicht und bezweifelt sie.
Es ist auch erwiesen, dass regelmäßige Bewegung das menschliche Skelett stärkt. Der Knochen wird hart und vergrößert sich sogar. Wachstumshormon ist für diese Funktion des Körpers verantwortlich. In der Kindheit verlaufen diese Prozesse in einem beschleunigten Tempo, da das Kind in kurzer Zeit stark wird und das Skelett stärker wird.
Wie Sie sehen, ist die Zeit wichtig.
Wie wächst ein Knochen?
Um herauszufinden, wie Sie Ihr Skelett der Brust beeinflussen können, müssen Sie genau wissen, wie die Knochen wachsen. Das Wachstum erfolgt in Länge und Breite. Nur der erste Indikator ändert sich bis zu 20 Jahren, 25 ist in der Regel eine Obergrenze. Die Breite der Knochen wächst von Jahr zu Jahr, wenn es nötig ist. Beispielsweise ist das Skelett eines Athleten um ein Vielfaches größer als bei einer gewöhnlichen Person. Dies ist eine nachgewiesene Tatsache, sogar Ärzte schütteln bejahend den Kopf.
Mit dem Dickenwachstum wird deutlich - es gibt eine Last, es gibt einen Gewinn. Um jedoch die Brust auf Kosten des Skeletts deutlich zu vergrößern, ist das Wachstum der Knochenlänge notwendig. Bis zu sieben Jahre wird das Skelett der Kinder immer länger. Dies geschieht unter dem Einfluss von Wachstumshormonen. Sie beeinflussen das Knorpelgewebe, das aktiv geteilt und vergrößert wird. Nach 7 bis 11 Jahren ist der Prozess leicht gehemmt. Dann beginnt die aktive Teilung des Knorpels wieder, aber im Alter von 20-25 Jahren verhärten sich die Knochenspitzen und hören auf zu wachsen. Denken Sie daran, dass Sie nicht breiter werden, wenn das Knochengewebe nicht mehr wächst. Der Moment verpasst und muss nur Muskelmasse aufbauen.
Wie können Knochen schneller wachsen, wenn es Ihr Alter noch erlaubt? Alles ist sehr einfach:
- Es ist notwendig, den hormonellen Hintergrund zu korrigieren. HGH ist für den Wachstumsprozess des menschlichen Skeletts verantwortlich.
Mit dem ersten Absatz ist alles klar. Wenn Ihr Wachstumshormon nicht ausreicht, verwenden Sie eine künstliche Substanz. Übrigens wird ein solches Hormon in der Praxis häufig von Ärzten verwendet, wenn ein Kind in der Entwicklung deutlich hinter seinen Kollegen zurückbleibt.
Um dem Skelett eine physische Belastung zu geben, müssen Sie auf verschiedene Weise handeln. Zuerst lernen Sie, tief zu atmen, während Sie Kniebeugen machen. Zweitens ruhen Sie sich nicht aus und fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Legen Sie sich dazu auf die Bank und tragen Sie einen Pullover mit einem Gewicht von bis zu zehn Kilogramm. Machen Sie effektiv Ryder Traktion im Stehen. Um dies zu tun, lehnen Sie Ihre Hände an die Wand und die Arme über den Kopf. Der Abstand zwischen den Händen sollte acht Zentimeter nicht überschreiten. Ziehen Sie Ihre Arme mit jedem tiefen Atemzug nach innen. In diesem Fall können die Muskeln des Bauchraums sie nicht belasten, entspannen.
Die Spannung im Brustbeinbereich kann durch Ziehen mit einem breiten Griff erzeugt werden. Die Langhantelbankdrücken wird auch für diesen Teil des Skeletts ein gutes Ergebnis liefern. Wir machen für jede Übung mindestens sechs Ansätze. Das Limit kann je nach körperlicher Fitness 10 - 12 mal berücksichtigt werden. Wir wiederholen 15- bis 30-mal Wiederholungen für Half Hover und Squats. Die restlichen Übungen werden höchstens 15 Mal ausgeführt, mindestens 10.
Übungen zur Erweiterung des Skelett-Bodybuilders
Der Zyklus richtet sich an einen jungen Mann, der sich noch im Stadium der Bildung des Skeletts befindet. Die Schulungen werden jeden zweiten Tag durchgeführt, es ist jedoch effizienter, ein solches Programm zu wählen:
- Pullover und Kniebeugen - Montag, Mittwoch, Freitag.
Aber für ein solches Programm müssen Sie die Widmung abschließen. Was wird das Ergebnis sein? Es hängt direkt von der Menge an Wachstumshormonen im Blut und der Ausdauer des jungen Körpers ab. Es wird festgestellt, dass ein 17-jähriger Teenager aufgrund eines solchen Trainings seine Knochen um 5 bis 7 Zentimeter erhöhen kann. Das Rückgrat wird übrigens an den Rändern der Schulterblätter gemessen. Gleichzeitig ist es wichtig, regelmäßig zu essen und dem Körper eine angemessene Ruhezeit zu geben.
Der Zyklus ist in drei Phasen unterteilt, zwischen denen jeweils ein Stopp in 30 Tagen erfolgt. Der erste Zyklus dauert vier Wochen, der zweite - 6 und der dritte 8 Wochen. Daher können Sie bei den oben beschriebenen Übungen eine beeindruckende Brust bekommen. Wenn du jung bist Sie sollten sich nicht auf die Muskelmasse konzentrieren, Sie haben immer Zeit, sie zu erhöhen. Es ist besser, sich auf das Skelett zu konzentrieren, das für den Rest Ihres Lebens bei Ihnen bleiben wird.
Wie man die Knochen verdickt
Mischung von Sojabohnenproteinen mit Vitaminen und Mineralien.
Proteingemisch mit einer hohen Konzentration an Glutamin, erhöht 8 g Kreatin
Es ist so, dass ich schmale Handgelenke habe, Schultern mit breitem Bizeps sind auch nichts, aber hier sind meine Handgelenke sehr dünn und irgendwie harmoniert das nicht. Das Schwingen, Schwingen und Verwenden der Expanderarme wurde stark, aber seine Handgelenke waren trotzdem gleich.
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Guten Tag. Höchstwahrscheinlich bezieht sich dies auf das Ray-Carpal-Gelenk oder den schmalen Teil des Unterarms, da Das Handgelenk ist eine Sammlung von Knochen am Handrücken. Knochen neigen dazu, an den Stellen zu verdicken, an denen sie die größte Belastung haben. Daher ist bei systematischen Übungen, bei denen die oben aufgeführten Knochen eine spürbare (dosierte) Last erhalten, eine geringfügige Verdickung möglich.
Post wurde bearbeitetVyacheslav - 27. April 2006, 14:58
Knochen breiter machen
Stellen Sie sich ein ausgewogenes Menü zusammen. In erster Linie sollten Lebensmittel mit hohem Kalziumgehalt (Milch, Sauerrahm, Hüttenkäse, Nüsse) verwendet werden. Eine Erhöhung seiner Konzentration im Blut trägt zur Knochenmineralisierung bei, was zu einer Erhöhung der Rate der Bildung von Knochengewebe beiträgt. Für die normale Aufnahme von Kalzium im Körper ist es notwendig, Vitamin D zu sich zu nehmen. Es kommt in Fischen, Eiern und Eiern vor. Die Entwicklung des Knochengewebes und damit die Ausdehnung des Knochens wird auch durch Vitamin A beeinflusst, das in Karotten, Kohl, Petersilie usw. vorhanden ist. Vitamin C trägt zur Produktion von Kollagen bei, das an der Verkalkung der Knochen beteiligt ist. Essen Sie fast alles Obst und Gemüse. All dies unterstützt die Struktur und fördert das Knochenwachstum.
Nehmen Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel mit konzentriertem Calcium ein ("Collagen-ultra", "Calcium D3 Nycomed"). Konsultieren Sie vor der Anwendung unbedingt Ihren Arzt und bestehen Sie die Untersuchung (Blutuntersuchung). Basierend auf den Testergebnissen wird der Arzt die Dosierung des benötigten Arzneimittels vorschreiben.
Um das Knochenwachstum anzuregen, verwenden Sie „Wachstumshormon“. Die tägliche Einnahme in das Blut des Hypophysenextrakts alle sechs Monate führt zu einer Erhöhung der Dichte und Größe des Knochengewebes. Nur auf diese Weise kann Zwergwuchs behandelt werden. Trotz des Verbots des Olympischen Komitees wird "Wachstumshormon" häufig von Sportlern in Kombination mit Anabolika verwendet.
Wie man die Knochen verdickt
Es gibt spezielle Übungen, um die Dicke der Handgelenke und die Dicke der Unterarme zu erhöhen. Ich habe natürlich sehr dünne Arme und Knochen, daher bin ich mit diesem Problem aus erster Hand vertraut. Die Übungen beim Armdrücken waren sehr hilfreich, da dort das Handgelenk den Schlüssel bildet.
Im Allgemeinen denken viele Leute, dass der Armabschnitt vom Ellbogen bis zur Hand... allgemein ist, sie wissen nicht, wie sie es nennen sollen, und werden oft als Handgelenk bezeichnet. Tatsächlich wird dieser Teil des Arms als Unterarm und vom Ellenbogen bis über die Schulter bezeichnet. Studieren Sie den Schulkurs Physik und Sie werden verstehen, warum.
Deshalb sprechen wir darüber, wie Sie Ihre Unterarme pumpen, Ihre Hände kräftig und Ihre Handgelenke dick machen.
Übungen, um Handgelenke und Hände zu pumpen
Die Dicke des Knochens selbst ist nicht so leicht zu vergrößern. Es hat eine sehr starke Genetik. Aber selbst wenn Sie dünne Knochen haben, wird die Dicke der Knochen im Bereich des Handgelenks in einigen Jahren sicherlich größer werden, da die gesamten Knochen an Dicke zunehmen.
Besonders gut auf das Dickenwachstum wirkt sich das Krafttraining aus. Natürlich sehen die Knochen im Inneren wie ein Schwamm aus und zuerst verdicken sie sich meistens von innen, aber auch die äußere Dicke wird größer.
Viel schneller wächst die Muskelmasse des Unterarms. Und selbst wenn Sie dünne Knochen haben, wie ein Mädchen, dann werden Ihre Handgelenke mit massiven Unterarmen großartig aussehen!
Es ist notwendig, die folgenden Übungen durchzuführen:
- Hantelbeuge (Handfläche nach oben)
- Rückwärtsbeugen der Hände (Handfläche nach unten)
- Biegen an der oberen Einheit mit einem dicken Griff
- Jede Arbeit am Griff
- Beugen der Arme mit einer Langhantel zum Aufstehen (großes Gewicht)
Bei der Arbeit am Bizeps arbeitet der Brachioradialis-Muskel (Brachioradialis). Es befindet sich fast vollständig auf dem Unterarm, daher gibt es den Händen die Form und verleiht Ihren Handgelenken und Handgelenken mehr Kraft.
Wie stärke ich den Pinsel?
Sie müssen die Kraft der Finger entwickeln. Sie müssen hart wie ein "Stein" sein. Um dies zu tun, können Sie Ihre Finger nach oben drücken, während Sie flach anliegen. In einigen Fitnessstudios und Armwrestling-Bereichen gibt es spezielle Simulatoren zum Pumpen von Fingern und Händen.
Sogar das übliche Gewicht mit viel Gewicht, wenn die Hantel einfach aus Ihren Händen fällt, stärkt Ihre Finger, entwickelt die Kraft des Griffs und pumpt Ihren Unterarm.
Ich persönlich habe noch nie mit einem oder drei Fingern ein Kreuzheben gemacht, aber ich habe gehört, dass dies auch sehr hilfreich ist, obwohl Sie ausreichend trainiert werden müssen, um die Sehnen nicht zu reißen. Sie können auch Visa oder Klimmzüge mit einem, zwei oder drei Fingern machen. Dafür müssen Sie einen speziellen Gürtel kaufen oder nähen.
Um Ihre Handgelenke, Hand und Unterarme zu pumpen, müssen Sie mit großen Gewichten beugen. Armwrestler biegen mit einer Hantel mit einem Gewicht von 100 kg. Dies ist ein durchaus üblicher Indikator. Den Bizeps mit einer Hand 40kg zu heben, ist für sie die Norm. Daher sind ihre Hände riesig und ihre Unterarme stark und massiv. In dieser Hinsicht lohnt es sich, ihnen ein Beispiel zu geben. Nur das Training sollte nicht so lange durchgeführt werden. Machen Sie Übungen vom Wrestling an den Armen, aber verwenden Sie sie im Bodybuilding-Stil. Dann werden die Muskeln schnell wachsen und spürbare Ergebnisse werden im ersten Monat erzielt!
Knochenverdickung als Anpassung des Körpers an Stress.
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Auszug aus der Zusammenfassung:
"Zum Beispiel verändern Gewichtheber die Form des Schulterblattes und des Schlüsselbeins stark. Das Schlüsselbein wird dicker, der materielle (axilläre) Rand des Schulterblattes wird ungleichmäßig und die dreieckige Form wird nicht gestört. Paddler auf dem Kajak werden durch die Zunahme der Tuberositas, an der der Bizeps der Schulter befestigt ist, schwach ausgeprägter Hals des radialen Knochens (MG Prives, 1956, 1961). Bei Boxern und Gewichthebern kann sich sogar die Biegung der Schaftdiaphyse ändern Knochen: Bei Turnern zeichnen sich Karpalknochen durch eine eckige Form aus, die sich insbesondere durch die Größe und die besonderen Umrisse von Trapez, Capitate und Skaphoiden auszeichnet. Supryaga, 1969).
Athleten, Sportogrammer, Turner, Skifahrer und Springer im Beckenbereich haben signifikante Veränderungen in der Form des Acetabulums (O. Aksyonova, 1969). Bei Scheibenwerfern verdickt sich das distale Ende der Oberschenkel-Diaphyse. Läufer haben eine starke Verdickung der Tibia im Bereich ihrer Tuberositas und Fibula - im Bereich ihres Kopfes (KI Mashkara, 1966). Bei Hockeyspielern und Wrestlern nimmt die Breite der proximalen Epiphysen der Schienbeinknochen zu (N. A. Levina, 1965).
Die Wirbel erfahren signifikante Veränderungen, deren Form viereckig oder keilförmig wird. Die viereckige Form wird hauptsächlich bei Schwimmern beobachtet. Die keilförmige Form mit einem sich nach vorne verjüngenden Keil in Gewichthebern (MG Prives, 1956, 1961), Ruderern und Radfahrern (A. I. Kurachenkov, O. V. Wintergalter, 1961) mit einer nach hinten verengten Keilverengung. Kämpfer, die komplexe Techniken in den Ständen mit einer Brücke einsetzen (FV Sudzilovskiy, OP Khromov, 1966). "
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Damit der Körper stark und gesund sein kann, müssen die Knochen stark sein, und bei hohem Wachstum sollten die Knochen breit sein. Für die meisten Athleten ist es eine ziemlich wichtige Frage, wie die Knochen gestärkt und breiter gemacht werden können.
Um die Knochen deutlich zu stärken und breiter zu machen, müssen Sie so oft wie möglich trainieren und körperliche Übungen machen. Durch das Training wird die Durchblutung stark verbessert, was sich positiv auf alle lebenswichtigen Vorgänge im Körper auswirkt und den Stoffwechsel verbessert. Um die Knochen zu stärken und auszudehnen, ist es notwendig, sich an die richtige und gesunde Ernährung zu halten. In der Ernährung sollte eine Vielzahl von Produkten enthalten sein, die viel Kalzium, Phosphor, Eisen und Spurenelemente enthalten. Jeden Tag müssen Sie eine Vielzahl von Getreide, Milchprodukten, Fisch, Kräutern sowie Fleisch und Fleischwaren essen. Es hilft, die Eierschalenknochen sehr gut zu stärken und zu dehnen, es ist notwendig, es zu mahlen und ein paar Tropfen Zitronensaft hinzuzufügen, um zu schmecken, oder Milch. Um die Knochen sehr schnell zu stärken und zu erweitern, müssen Sie kalziumhaltige Medikamente einnehmen. Bei der Einnahme von kalziumhaltigen Medikamenten muss jedoch bedacht werden, dass ein Überfluss zu einer Überfüllung des Körpers und zu Sedimentbildung führen kann.
Damit der Körper stark und gesund sein kann, müssen die Knochen stark sein, und bei hohem Wachstum sollten die Knochen breit sein. Für die meisten Athleten ist es eine ziemlich wichtige Frage, wie die Knochen gestärkt und breiter gemacht werden können.
Um die Knochen deutlich zu stärken und breiter zu machen, müssen Sie so oft wie möglich trainieren und körperliche Übungen machen. Durch das Training wird die Durchblutung stark verbessert, was sich positiv auf alle lebenswichtigen Vorgänge im Körper auswirkt und den Stoffwechsel verbessert. Um die Knochen zu stärken und auszudehnen, ist es notwendig, sich an die richtige und gesunde Ernährung zu halten. In der Ernährung sollte eine Vielzahl von Produkten enthalten sein, die viel Kalzium, Phosphor, Eisen und Spurenelemente enthalten. Jeden Tag müssen Sie eine Vielzahl von Getreide, Milchprodukten, Fisch, Kräutern sowie Fleisch und Fleischwaren essen. Es hilft, die Eierschalenknochen sehr gut zu stärken und zu dehnen, es ist notwendig, es zu mahlen und ein paar Tropfen Zitronensaft hinzuzufügen, um zu schmecken, oder Milch. Um die Knochen sehr schnell zu stärken und zu erweitern, müssen Sie kalziumhaltige Medikamente einnehmen. Bei der Einnahme von kalziumhaltigen Medikamenten muss jedoch bedacht werden, dass ein Überfluss zu einer Überfüllung des Körpers und zu Sedimentbildung führen kann.
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10 Möglichkeiten, die Knochen zu stärken
Im menschlichen Körper mehr als 200 Knochen. Und jeder von ihnen erfüllt eine bestimmte Funktion, um den menschlichen Körper zu unterstützen. Stärken Sie die Knochen und achten Sie auf die Gesundheit von Geburt an und sogar schon bei der Planung eines Kindes. Zunächst ist es notwendig, die richtige Ernährung des mit Mikroelementen gesättigten Knochengewebes (insbesondere Calcium, Magnesium, Phosphor, Vitamin D und Eiweiß) zu gewährleisten, den Konsum von Koffein, Zucker, Salz, alkoholischen Getränken einzuschränken, das Rauchen aufzugeben und Hypodynamik zu vermeiden.
Knochen können auch im Erwachsenenalter stark und gesund sein, wenn sie richtig auf sie aufpassen. Nach 35 Jahren, wenn das aktive Wachstum des Knochengewebes abnimmt, sollte besonders auf ihre Pflege geachtet werden. Neben der notwendigen Calciumversorgung - einem wichtigen Spurenelement für die Bildung von Knochenzellen - ist es wichtig, die Ernährung und einen gesunden Lebensstil zu überwachen.
Die Rolle der Knochen im Körper
Die Statistiken sind unerbittlich: Fast jede dritte Frau nach vierzig und jeder fünfte Mann nach fünfzig verringert die Knochendichte, was häufig mit Frakturen und Gelenkerkrankungen behaftet ist. Welche Rolle spielen die Knochen im Körper? Vor allem ist es eine Requisite. Das Skelett dient als Skelett des Körpers, hilft dabei, es anzuheben und zu halten, um die Form zu erhalten. Dank der Knochen und des Skeletts werden die inneren Organe fixiert. Eine weitere wichtige Funktion von Skelettknochen ist schützend. Sie schützen die inneren Organe vor Schäden, schützen das Rückenmark und das Gehirn. Drittens ist das Skelett der Ort der Befestigung der Muskeln. Mit ihrer Kontraktion wirken die Knochen als Hebel, die den Körper in Bewegung setzen. Und schließlich produziert das Knochenmark Blutzellen.
Mit dem Alter verschlechtert sich jedoch der Zustand des Knochengewebes, und seine Gesundheit muss im Voraus gepflegt werden, wobei körperliche Aktivität beibehalten und die richtige Ernährung und Lebensweise eingehalten werden müssen. Im Folgenden finden Sie einige Tipps und Empfehlungen zur Stärkung der Knochen:
1. Normalisieren Sie Ihre Kalziumzufuhr.
Der Mangel an Kalzium im Körper ist einer der Hauptgründe, warum Knochen schwach und brüchig werden. Es ist besonders wichtig, die Kalziumzufuhr während der Kindheit, während der Schwangerschaft und der Stillzeit zu kontrollieren. Normale Kalziumspiegel im Körper helfen, Osteoporose und anderen Knochenerkrankungen vorzubeugen. Menschen zwischen 19 und 50 Jahren ist es wünschenswert, täglich etwa 1000 mg Kalzium zu sich zu nehmen. Es kann als Nahrungsergänzungsmittel, Vitaminkomplexe und kalziumreiche Lebensmittel (fettarme Milchprodukte, Broccoli, Kohl, Gemüse, Senf, Bohnen, Sesam, Tofu, Kichererbsen usw.) verwendet werden.
2. Genießen Sie die Morgensonne.
Jeden Tag die Morgensonne zu treffen und Hände, Gesicht und den ganzen Körper mindestens 10-15 Minuten lang unter seiner Strahlung freizulegen, ist sehr gut für die Gesundheit der Knochen. Auf diese Weise produziert der Körper auf natürliche Weise Vitamin D, das für starke und gesunde Knochen erforderlich ist. Es ist notwendig, Produkte, die reich an diesem Vitamin sind, in das Menü aufzunehmen: Milch, Müsli, Orangensaft, Sardinen, Garnelen, Eigelb, Thunfisch usw. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium besser aufzunehmen. Sein Mangel kann bestehende Knochenerkrankungen verschlimmern und zu Osteoporose führen.
3. Vermeiden Sie zu viel Salz und Zucker
Salz und Zucker verursachen bekanntermaßen eine übermäßige Ausscheidung von Kalzium durch die Nieren. Laut einem endokrinen System aus dem Jahr 2013 erhöht eine hohe Salzzufuhr unabhängig von der Knochendichte das Risiko für Knochenbrüchigkeit nach den Wechseljahren. Salz verursacht signifikante Veränderungen im Gleichgewicht des Knochens Kalzium und Zucker, zusätzlich zu Kalzium, extrahiert Magnesium, Mangan und Phosphor aus den Knochen. Es wird empfohlen, die tägliche Salzzufuhr auf 4 bis 15 g und Zucker auf 100 g zu begrenzen und viele Konserven sind mit Salz und Zucker gesättigt. Sie sollten auch vermieden werden. Anstelle von Salz ist es vorteilhafter, verschiedene Gewürze und Kräuter zu verwenden, und Zucker kann durch Trockenfrüchte und Honig ersetzt werden.
4. Rauchen aufhören
Rauchen kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich des Risikos von Knochenerkrankungen. Nikotin verhindert, dass der Körper effektiv Kalzium absorbiert, und trägt so zu einer Verringerung der Knochenmasse bei. Langfristige Raucher haben ein höheres Bruchrisiko als diejenigen, die diese schlechte Angewohnheit nicht haben. Bei Frauen, die lange rauchen, kommt es häufig früher als gewöhnlich zu den Wechseljahren, was zu einem Verlust der Knochenmasse führt.
5. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum.
Alkohol ist nicht weniger schädlich für Knochen als Nikotin. Die beste Lösung ist, auf alkoholische Getränke vollständig zu verzichten. Wenn dies schwierig ist, sollten sie nicht mehr als 30-40 ml pro Tag eingenommen werden. Alkoholmissbrauch führt zu einer Abnahme der Knochenmasse, verlangsamt die Bildung von Knochengewebe, erhöht das Risiko von Frakturen und beeinträchtigt deren Heilung.
6. Koffein nicht einnehmen
Viele Menschen missbrauchen Kaffee, ohne zu wissen, dass sie die Gesundheit von Knochen schädigen können. Tatsache ist, dass ein Überschuss an Koffein den Körper daran hindert, Kalzium zu absorbieren, die Knochen schwächt und den Knochenverlust vor allem im Alter beschleunigt. Selbst bei einer großen Kaffeeliebe ist es nicht ratsam, mehr als zwei Tassen dieses aromatisierten Getränks pro Tag zu trinken. Gleiches gilt für andere koffeinhaltige Lebensmittel.
7. Übung
Regelmäßige Bewegung wird immer empfohlen, um den Körper in Form zu halten. Außerdem trainieren sie den Vestibularapparat, wodurch sie härter auf den Beinen bleiben können, um ein versehentliches Stürzen und Bruch zu vermeiden. Neben dem normalen Aufladen hilft die Stärkung der Knochen den sogenannten Lastübungen: Gehen, Laufen, Seilspringen, Skifahren, Skaten, Treppensteigen usw. Es gibt ganze Komplexe und Fitnessprogramme, die darauf abzielen, das Gleichgewicht der Körper- und Knochengesundheit zu verbessern. Stärken Sie auch die Knochenresistenzübungen mit Hilfe verschiedener Expander, Zugseile und anderer Sportsimulatoren.
8. In der Ernährung oft Vitamin C enthalten
Alle Vitamine sind für den Körper notwendig. Zur Stärkung der Knochen ist Vitamin C neben Vitamin D sehr gut, es ist für die Kollagenbildung und die Entwicklung von gesundem Knochengewebe notwendig. Kollagen bietet Knochenflexibilität und verringert das Risiko von Frakturen. Vitamin C hilft als Antioxidans, den oxidativen Prozess zu reduzieren, die Knochen vor Entzündungen zu schützen und die Produktion von Osteoblasten zu stimulieren, die neues Knochengewebe bilden. Studien aus dem Jahr 2012 haben gezeigt, dass Vitamin C dazu beigetragen hat, den durch Hypogonadismus verursachten Verlust an Knochenmasse zu verhindern - eine unzureichende Funktion der Sexualdrüsen. Vitamin C ist reich an verschiedenen Gemüsen und Früchten, einschließlich bulgarischem Pfeffer, Brokkoli, Erdbeeren, Zitrusfrüchten, Kiwi, Blumenkohl usw. Bei Bedarf können Sie nach einer obligatorischen Konsultation mit einem Arzt Vitamin C-Präparate einnehmen.
9. Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
Pflanzen- und Tierproteine helfen dabei, Kalzium zu halten und den Stoffwechsel von Knochengewebe zu verbessern. Studien zur klinischen Ernährung im Jahr 2010 haben gezeigt, dass die Verfügbarkeit von Eiweißnahrungsmitteln vor allem bei älteren Menschen von großer Bedeutung ist, da sie die Kalziumaufnahme fördert und die Knochen stärkt. Es ist mindestens mehrmals pro Woche nützlich, um proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: Fleisch, Eier, Nüsse, Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Blattsalate usw.
10. Überwachen Sie das Stressniveau.
Laut Forschung kann Stress das Risiko für Knochenbrüche erhöhen. Und die ständige nervöse Spannung ist mit einer frühen Osteoporose verbunden. Tatsache ist, dass Cortisol, ein Hormon, das bei Stress produziert wird, die Osteoblasten, die Zellen, die neues Knochengewebe bilden, zerstört, während die Osteoklasten, die das alte Knochengewebe zerstören, weiterhin wie zuvor funktionieren. Diese Situation führt zu einer Abnahme der Knochendichte, die mit häufigen Frakturen und Osteoporose behaftet ist.
SKELET EXTENSION))))) Skelett von Schultern und Brust
Hi, Genossen. Denis Borisov ist wieder in Kontakt. Ich habe das Thema der heutigen Ausgabe vor einer Woche versprochen, also ist es an der Zeit, die Ausdehnung des oberen Schultergürtels kritisch zu betrachten. Ist es möglich, breiter zu werden, nicht auf Kosten der Muskeln, sondern auf Kosten von Knochen und Knorpelgewebe? Wenn ja, wie geht das? Wie Sie die Wirkung der Erweiterung des Brustbeintrainings steigern können.
Als ich 18 war.
Als ich 18 Jahre alt war, machte ich spezielle Übungen (Kniebeugen atmen + halbe Absätze), um die Brust zu dehnen. Ich werde sofort sagen, dass dies keine großen Auswirkungen hatte, aber aufgrund des Mangels an verlässlichen Informationen zum Zeitpunkt und zu den Grundprinzipien eines solchen Trainings war der Effekt nicht so signifikant, wie er sein könnte. Daher werde ich in dieser Geschichte versuchen, einen umfassenden Einblick in dieses Thema zu geben, zumal ich in letzter Zeit mit mehreren Personen gesprochen habe, die zu diesem Zeitpunkt ähnliche Schulungssysteme verwenden.
Bezüglich der Ausdehnung der Brust gibt es zwei diametral entgegengesetzte Meinungen. Einige sind zuversichtlich, dass eine Erweiterung der Brust möglich und notwendig ist (wie zum Beispiel Vladimir Goncharov), während andere sagen, dass dies UNMÖGLICH ist! Wo ist die Wahrheit? Richtig, wie oft irgendwo in der Mitte. Aber lass uns bestellen.
Die Rippen sind anatomisch mit der Wirbelsäule am Rumpfrücken verbunden. Vorne befestigen sie sich mit Knorpel am Brustbein. Viele Menschen nennen dieses "Strecken" des Knorpels den Haupttreiber der Brustexpansion. Mehrere Experimente haben gezeigt, dass tiefe Atemzüge und Zerrungen die Knorpelstruktur der Brustregion nicht verändern können, denn selbst wenn das Knorpelrippengewebe gedehnt werden könnte, würde dies zwangsläufig zu einer Änderung der funktional-anatomischen Verbindung mit der Wirbelsäule führen. Mit anderen Worten, wenn sich der Befestigungswinkel der Rippen an der Wirbelsäule ändert, wird die gesamte Motorfunktion gestört.
Es gibt jedoch viele positive Bewertungen über die Wirksamkeit des Brustdrücktrainings. Was ist der Grund, wenn die meisten Experimente das Gegenteil beweisen? Es gibt zwei Hauptgründe:
- Der positive Effekt des "Expansionstrainings" tritt häufig als Folge einer Hypertrophie der Rumpfmuskulatur auf. Es vermittelt den Eindruck einer breiteren Brust. Dies gilt für Männer nach 25 Jahren!
- Der positive Effekt des Knochenwachstums ist der richtige Ort, ABER nur für junge Menschen im Alter von 20-25 Jahren! Und bis zu 20 Jahren macht der Prozess viel mehr Spaß als nach 20 Jahren.
Unsere Knochen verändern wie andere Körpergewebe unser ganzes Leben. Das Knochenwachstum wird durch biologisch aktive Substanzen reguliert, wie z. B. durch die Hypophyse ausgeschiedenes Wachstumshormon oder künstliches GR (das injiziert wird). Je stärker das menschliche Skelett belastet wird, desto aktiver sind die Knochenwachstums- und -erneuerungsprozesse und desto stärker wird die Knochensubstanz. Ie Bewegung kann das Wachstum von Skelettknochen beschleunigen.
Beim Menschen wird der Brustkorb durch aufrechtes Gehen zu den Seiten gedehnt, während er an den Seiten von Säugetieren zusammengedrückt wird. Wenn Sie geboren wurden, war Ihre Brust der Form von vierbeinigen Tieren (abgeflacht an den Seiten) angenähert. Mit zunehmendem Alter dehnte sie sich jedoch allmählich aus, da diese Form für Zweibeiner bequemer ist. Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, der erklären wird, warum das sternumverbreiternde Training für einige effektiv ist, für andere jedoch nicht. Ein solches Training ist für junge Leute (bis zu 20-25 Jahre alt) effektiv, während sich die Form der Brust ändert (sie passt sich an das aufrechte Gehen an) und ist völlig unbrauchbar, wenn Sie älter als diese Altersgrenzen sind.
Knochenwachstum
Das Knochenwachstum erfolgt aufgrund der Zellteilung der inneren Oberfläche des Periosts. Dies führt zur Bildung neuer Zellschichten und interzellulärer Substanz zwischen ihnen auf der Knochenoberfläche. Knochen wird dünner! Dieser Prozess ist direkt vom Krafttraining abhängig. Alle Sicherheitsbeamten haben Knochen, die viel dicker sind als gewöhnliche Menschen. IMMER!
Das Längenwachstum der Knochen beruht auf der Teilung der Knorpelzellen, die die Enden der Knochen bedeckt. ABER, wie gesagt, dieser Prozess ist nur möglich, wenn sich die Form der Brust ändert. Und dies geschieht nur in der Kindheit und Jugend. Dann aufhören! Während der Kindheit und Jugend am Knochenende wird das sogenannte gerettet. Epiphysenknorpel ("Wachstumsplatte" zwischen dem Körper des Knochens und seinem Kopf), in der sich die Zellen vermehren (unter dem Einfluss von Wachstumshormon), die die Knorpelsubstanz ablagern und mit der Zeit steif werden. Knochen wächst in der Länge! Das Volumen der Brust dehnt sich aus!
Kurz gesagt, mit der Reifung einer Person nimmt der Prozentsatz anorganischer Substanzen im Knochengewebe zu und der wachsende Knochen wird immer schwieriger.
Von 1 bis 7 Jahren wird das Knochenwachstum aufgrund des zwischen dem Knochenkörper und seinem Kopf befindlichen Epiphysenknorpels in der Länge beschleunigt und aufgrund der Verdickung der Knochensubstanz aus dem Periost in der Dicke.
Nach 11 Jahren beginnen die Knochen des Skeletts schnell zu wachsen und nehmen die endgültige Form an. Wenn das Wachstum endet - und dies geschieht etwa 20 - 25 Jahre -, wird der Knorpel vollständig durch Knochengewebe ersetzt (Wachstumsbereiche sind geschlossen). Das Knochenwachstum in der Dicke erfolgt durch Auferlegen neuer Knochenmassen aus dem Periost.
Wichtiges Fazit:
- Die Breite des Knochens wächst ALLES LEBEN!
- LONGLY werden die Knochen nur 20 bis 25 Jahre alt (während die Wachstumszonen offen sind)!
Jetzt verstehen Sie, warum viele Versuche gezeigt haben, wie nutzlos das Training ist, das die Brust erweitert. Eine solche Ladung funktioniert NUR für junge Leute! Je älter ein Mensch ist, desto geringer ist seine Chance, seine KOSTEN zu erweitern.
Backbone-Erweiterung
Um durch die Knochen breiter zu werden, müssen wir uns zuerst darum kümmern, wie wir die Länge der Knochen erhöhen können. Was bestimmt die Wachstumsrate unserer Knochen in der Länge?
- -Hormoneller Hintergrund (Vorhandensein von Wachstumshormonen)
- -Körperliche Stretching Knochen
Beide Punkte können wir auf Kosten eines spezifischen Krafttrainings organisieren, was einerseits eine Zugwirkung auf den Knochen ausübt und andererseits die Freisetzung von Wachstumshormon (Wachstumshormon) bewirkt.
Wenn Sie sich entscheiden, das künstliche Wachstumshormon zu durchstechen, wird der Vorgang der Expansion der Brust- und Schulterbreite insgesamt noch schneller. Wenn sich das Wachstum verzögert, wird dieses spezielle Hormon häufig Kindern verschrieben. Wieder ist der Prozess eines solchen Wachstums sehr effektiv, bis die Wachstumszonen geschlossen sind und nach 25 Jahren vollständig zum Erliegen kommen.
Nun zur körperlichen Dehnung der Knochen. Der einfachste Weg, um einen expandierenden Effekt auf der Brust zu erreichen, ist durch intensives Atmen während der ATSÄTZE. Wenn Sie mäßiges Gewicht nehmen und sich mit erzwungener Hyperventilation viel wiederholen. Ihre Brust bricht von innen heraus und somit tritt eine Zugwirkung auf die Wachstumszonen (Knorpelgewebe) der Knochen auf.
Auch die auf der Bank liegenden HALOOVERS haben eine gute Zugwirkung auf das Brustbein. Sie nehmen nicht viel Gewicht (ca. 10 kg) und machen direkt nach den Kniebeugen. Die Aufgabe, die Brust zu strecken. Belasten Sie nicht die Bauchmuskeln. Vielleicht ist es für Sie günstiger, ein ähnliches halbes Loch zu machen, das nicht quer, sondern entlang der Bank liegt.
Eine Variante des Halbliebhabers zur Erweiterung des Brustbeins ist der REIDER'S CHAIR. Die Bedeutung der Übung ist dem halben Aufzug sehr ähnlich, sie wird nur stehend ausgeführt. Fassen Sie das Objekt oder den Winkel direkt über Ihrer Krone an (Sie können mit der Höhe experimentieren), so dass sich zwischen Ihren Händen nicht mehr als 8 cm befinden, und treten Sie dann zurück. Atmen Sie tief ein und ziehen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach unten und nach innen. Piri Rader betont, dass es sehr wichtig ist, die Bauchmuskeln nicht zu belasten. Sie sollten entspannt sein.
Die folgenden wichtigen Übungen zum Erweitern Ihres Rückgrats sind WURZELN MIT EINER WIDE GENUG UND EINER PRIME-LAYER MIT EINER WIDE GENUG. Beide Übungen (vor allem aber Straffung) führen zu einer Belastung der Knochen und zu einem Längenwachstum. Neben diesen Übungen wird eine gute Wirkung erzielt, wenn die Hantelpresse im Stehen hinter dem Kopf drückt und die Hanteln auf der Bank liegen.
Volumen der Ladung
Für das Rückgrat-Training ist das Gewicht der Arbeitslast von sehr geringer Bedeutung. Was aber wirklich wichtig ist, ist die Gesamtzahl der Wiederholungen pro Training. KPSS (Anzahl angehobener Stangen) sollte groß sein. Je höher es ist, desto größer ist die Zugbelastung des Skeletts.
- Ansätze in der Übung sollten 6-10 sein
- Wiederholungen (Squats und Polluvers) 15-30
- Wiederholungen (andere Übungen) 10-15
Das Ziel von Kniebeugen und Halbmänteln ist es, eine innere Dehnung des Rückgrats aufgrund intensiver Atmung (mehr Wiederholungen durch den Dichter) zu erreichen. Das Ziel aller anderen Übungen ist eine direkte Zugbelastung der Knochen (daher sind die Wiederholungen etwas geringer, andernfalls ist die Gewichtsbelastung zu gering).
Kniebeugen atmen
Wir nehmen also ein moderates Gewicht auf die Schultern und machen technisch normale Kniebeugen. Nur die Anzahl der Wiederholungen und der Atemalgorithmus ändern sich. Nach jeder Wiederholung nehmen Sie eine bestimmte Anzahl von Atemzügen ein - Ausatmungen. Es gibt viele Pläne. In meinem ersten Artikel habe ich übrigens eine Option mit vielen Atemzügen gegeben. Diese Optionen sind jedoch viel mehr. Ich werde jetzt drei Optionen für Beatmungssysteme geben. Einer von mir gehört mir.
Joe Vader
- 5 Wiederholungen = 1 einatmen ausatmen
- 5-10 Wiederholungen = 2 Atemzüge
- 10-15 Wiederholungen = 3 Atemzüge
- 15-20 Wiederholungen = 4 Atemzüge
- 20-25 Wiederholungen = 5 Atemzüge
Vladimir Goncharov
- 1-7 Wiederholungen = 1 Einatmen Ausatmen
- 8-13 Wiederholungen = 2 Atemzüge
- 14-20 Wiederholungen = 3 Atemzüge
Denis Borisov (hehe... ich habe es geschafft)
- 1-10 Wiederholungen = 1 Einatmen Ausatmen
- 10-20 Wiederholungen = 2 Atemzüge
- 20-30 Wiederholungen = 3 Atemzüge
Nach der Annäherung der Kniebeugen heben sich die Halbarm sehr gut mit einer Langhantel oder einer Kurzhantel ab, um den Brustknorpel zusätzlich zu dehnen.
Polluver
Wir belasten nicht die Bauchhöhle. Wir legen uns entlang oder über die Bank - die Aufgabe besteht darin, die Zugspannung am tiefsten Punkt zu spüren. Füllen Sie dazu die Brust mit Luft - so, dass sie von innen schmollt und die Hantel langsam hinter dem Kopf absenkt. Wir halten für eine Sekunde am tiefsten möglichen Punkt (dehnen Sie den Knorpel zwangsweise), dann beim Ausatmen die Arme zurück. Versuchen Sie, die Brust während der gesamten Übung nicht "wegzublasen". Sie können atmen, ohne die Kanten zu senken. Wir machen 15 bis 30 Wiederholungen im Ansatz.
Händler Raider
Raider-Traktion kann mehrmals im Laufe des Tages durchgeführt werden. Für diese Übung benötigen Sie keine Ausrüstung - finden Sie einfach einen Winkel oder Türpfosten, der das Brustbein zieht. Übung funktioniert sehr gut. Es kommt so vor, dass Sie sich im Bereich des Brustknorpels unwohl fühlen, wenn sie intensiv wachsen. Und manchmal ist die einzige Möglichkeit des Raiders, sie "wieder in Position zu bringen", sich zu strecken. An dieser Stelle ist oft ein deutlicher interner Klick zu hören.
Pressen, Klimmzüge, Verdrahtung
Bei den begleitenden Übungen sollte das Gewicht geringer sein als beim normalen Krafttraining. Sie müssen 10-15 Wiederholungen meistern, denn Ihre Aufgabe ist ein großartiger KPS pro Training. Versuchen Sie, einen bequemen breiten Griff für maximale Zugbelastung des Knochens zu wählen.
Trainingskomplex
Es gibt auch eine "Mode" für Trainingskomplexe. Es gibt Optionen mit wechselnden Tagen für verschiedene Trainingsarten. Ich werde euch die einfachste ohne solche Abwechslung beschreiben. Also dann
- Respiratory Squat 6-10 setzt X 15-30 Wiederholungen
- Polluver 6-10 setzt X 15-30 Wiederholungen
- Klimmzüge 6-10 Annäherungen X max. Wiederholungen
- Bankdrücken 6-10 setzt X 10-15 Wiederholungen
Meistens wird ein solches Training jeden zweiten Tag durchgeführt (z. B. Mo, Mi, Fr), an anderen Tagen können Sie intensiv Raider-Cravings durchführen.
Eine weitere Option ist, Kniebeugen + halbe Hülsen in großen Mengen am Mo, Mi, Fr zu machen und Klimmzüge + Bügelpressen auf VT, Do, Sa zu machen.
Die zweite Option ist etwas besser als die erste, erfordert jedoch doppelt so viele Trainingseinheiten.
Ein solches Brustverbreiterungstraining wird normalerweise von DREI ZYKLEN durchgeführt! Mit einer Pause - 1 Monat zwischen jedem Zyklus. Die ungefähre Dauer der Zyklen selbst:
- 1 Zyklus = 4 Wochen
- 2 Zyklen = 6 Wochen
- 3 Zyklen = 8 Wochen
Die Frage der Effizienz hängt von vielen Faktoren ab. Vor allem ist es ALTER. Sie wissen bereits, dass die maximale Rendite in Bezug auf das Knochenwachstum vor dem Alter von 20 Jahren auftritt, im Alter von 20 bis 25 Jahren moderat ist und nach dem 25...
Der zweite Punkt ist der hormonelle Hintergrund. Nämlich die Menge an Wachstumshormon im Blut. Je mehr davon, desto mehr Spaß macht das Wachstum. In dieser Hinsicht ist Bewegung eine sehr gute Hilfe, da sie gezwungen sind, mehr GH zu produzieren.
Der dritte Punkt ist das Training selbst. Es ist wichtig zu fühlen, wie man die Knochen richtig „streckt“. Machen Sie nicht dumm die Übung und versuchen Sie, die Welle der besten Belastung nicht für die Muskeln, sondern für das Knochengewebe aufzufangen.
Der vierte Punkt ist Essen und Ruhe. Während des Schlafes wird Wachstumshormon freigesetzt, und die Ernährung ist wichtig, um Kalzium und andere Nährstoffe zu gewinnen, die für die Bildung von neuem Knorpel und Knochengewebe wichtig sind.
Normalerweise können Jugendliche über drei Zyklen eine Schulterbreite von ca. 4-6 cm hinzufügen. Dies bedeutet nicht das Volumen der Brust (das sehr viel zunimmt), sondern die Ausdehnung der Schultern (das Rückgrat selbst wird am Rand des Schulterblattes gemessen). Das ist sehr, sehr, meiner Meinung nach. Die Jugendlichen, die dies im Alter von 17 Jahren tun, können eine beträchtliche Anzahl aufweisen, aber hier ist nicht mehr klar, was auf Kosten der Ausbildung und was auf Kosten des natürlichen Wachstums geschieht.
Wenn Sie jung sind, benötigen Sie in der Regel ein Training, das den Brustkorb erweitert. Oft jagen die grünen Jungs die Muskelmasse und verlieren die einmalige Gelegenheit, sich zum Besseren zu verändern, die für immer bestehen bleibt, selbst wenn sie mit dem Üben aufhören.