Auf dem Gesäß gehen - die Geheimnisse der Effizienz

Einer der verwundbarsten Teile des Körpers ist der Beckenbereich. Sie ist eine der wichtigsten. Schließlich befinden sich hier die wichtigen inneren Organe, die für das normale Funktionieren unseres gesamten Organismus insgesamt verantwortlich sind. Die Menschen sitzen heute zunehmend sesshaft. Daher die Probleme, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind (Verdauungsstörungen, Schwächung des Immunsystems und vieles mehr). Die Ärzte empfehlen regelmäßige körperliche Übungen, die Ihre Sakral- und Gesäßmuskulatur in Form halten. Das einfachste ist das Gehen auf dem Gesäß. Die Hauptsache ist, geduldig zu sein, und der Effekt lässt Sie nicht warten.

Gibt es einen Nutzen?

Auf dem Gesäß zu laufen ist keine neuartige Erfindung. Er wird seit langem nicht nur von Fitnesslehrern, sondern auch von zahlreichen Frauen praktiziert. Dieses Werkzeug hilft, die Gesäßmuskulatur zu stärken und das Problem der "Orangenhaut" (Cellulite) zu bewältigen.

Eine solche Übung hilft bei der Bewältigung folgender Probleme:

1. Verstopfung;
2. Hämorrhoiden;
3. Adenom;
4. Prolaps des Rektums;
5. Enuresis;
6. Beinschwellung

I.P. Neumyvakin - MD. Als Priester in den 70er Jahren erstmals als Physiotherapie vorgeschlagen. Er hat ein ganzes Wellness-Programm entwickelt, bei dem diese Übung die Hauptrolle spielt.

Der größte Teil des Darmtrakts liegt im Beckenbereich. Er ist nicht nur für die Verdauung im Körper verantwortlich, sondern auch für folgende Funktionen:

• Körper reinigen, Giftstoffe und Schlacken entfernen;
• Aufrechterhaltung einer guten Immunität;
• Normalisierung der Blutgerinnung.

Gut entwickelte und gestärkte Muskeln des Gesäßes, seine ständige Reduktion sorgt für eine gute Darmfunktion. Daher ist es wichtig, täglich auf dem Gesäß zu laufen. Darüber hinaus hat eine solche Gebühr fast keine Kontraindikationen. Und die Vorteile sind sehr bedeutend.

Klassen nach dieser Methode zu verschieben, ist nur in den folgenden Fällen möglich:

1. die Frau hat eine Periode der Menstruation;
2. Das Gehen auf dem Gesäß verursacht Schmerzen im Unterleib oder im unteren Rücken. In diesem Fall ist es sehr wichtig, dieses Gefühl nicht mit einem erhöhten Muskeltonus beim Turnen zu verwechseln.

Wie durchzuführen

Möchten Sie Cellulite loswerden? Dann müssen Sie diese Übung täglich für 5-15 Minuten durchführen. Es ist besser, es zweimal täglich (morgens und abends) zu machen. Es gibt eine spezielle Technik, mit der Sie die Übung so effektiv wie möglich gestalten können.

• Zuerst solltest du dich auf das Gesäß setzen. In diesem Fall werden die Beine vor ihm gestreckt. Daher sollte ein rechter Winkel zwischen Körper und Beinen erscheinen. Dies bedeutet, dass die Schultern und der Körper perfekt gerade und gerade sind. Das Gehen auf dem Gesäß wird notwendigerweise unter Kontrolle der Körperhaltung ausgeführt. Die korrekte Ausführung der Übung mag zunächst sehr schwierig erscheinen. Mit der Zeit können Sie Ihren Rücken gerade halten. Es lohnt sich immer, solche Übungen richtig auszuführen.
• Ellenbogengelenke müssen auch im rechten Winkel gebogen werden. Wenn Sie die Übung komplizierter machen möchten, können Sie Ihre Hände entfernen, indem Sie sie hinter dem Kopf entfernen. Dann wird es keine Versuchung geben, ihnen beim Umzug zu helfen.
• Jetzt können Sie direkt mit der Aktion fortfahren. Dazu strecken sich gleichzeitig das rechte Gesäß und das gleiche Bein. In diesem Fall sollte die untere Extremität nicht über den Boden gezogen werden. Es sollte in der Luft getragen werden.
• Starten Sie dann die Bewegung mit der Bewegung des linken Fußes und des Gesäßes.

Während der Übung Gesäß müssen Sie sich mit Ihrem ganzen Körper helfen. Alle Bewegungen sollten reibungslos und sehr sanft ausgeführt werden und sollten sich auf die Gesäßmuskulatur konzentrieren. Bewegung sollte nicht breit sein. Es ist besser, kleine Bewegungen zu machen, aber richtig.

Wichtige tipps

Im Laufe der Zeit kann die Dauer der Gymnastik erhöht werden. Es hängt alles von den Fähigkeiten jedes Einzelnen ab. Sie können Bewegungen nicht nur vorwärts und rückwärts, sondern auch zu den Seiten ausführen.

Erst nach einiger Zeit können Sie ein sichtbares Ergebnis erzielen:

1. Gesäß verliert Cellulite;
2. Der Esel wird straff und elastisch;
3. Geht übergewichtig;
4. Cellulite wird nicht nur am Gesäß, sondern auch an den Oberschenkeln sowie an den Beinen auftreten;
5. Die Muskeln im Unterbauch werden spürbar gestärkt.

Bevor Sie die Übung durchführen, müssen Sie unbedingt eine spezielle Gymnastikmatte ausbreiten. Sie können auf jeder anderen Oberfläche üben. Die Hauptsache ist, dass es nicht kalt ist. Ansonsten ist es möglich, die "weiblichen" Organe zu kühlen.

Während der Übungen brauchen Sie keine Gliedmaßen zu beugen. Sie sollten immer in einer flachen, geraden Position sein.

Damit eine Übung die gewünschte Wirkung erzielen kann, müssen alle technischen Aspekte beachtet werden:

• Es wird empfohlen, vor dem Unterricht mehrere Übungen durchzuführen, die den Körper für das weitere Gehen auf dem Gesäß vorbereiten. Es kann in verschiedene Richtungen geneigt werden, hin und her.
• Die Belastung sollte immer auf die Gesäßmuskulatur fallen. Es wird daher nicht empfohlen, während des Bewegungsprozesses auf Hände zurückzugreifen. Nur um das eigene Gleichgewicht zu erhalten, darf es manchmal mit gebeugten Armen sanft geschwenkt werden.
• Um das Reiben des Gesäßes sowie die Bildung von Hühnern zu vermeiden, müssen Sie die Übung in glatten und bequemen Shorts oder Hosen durchführen. Nach dem Unterricht wird empfohlen, die Haut gründlich mit Mandel- oder Olivenöl zu schmieren.
• Zunächst reicht es aus, 10-15 Wiederholungen in 3 Sätzen durchzuführen. Wenig später kann die Gehzeit auf dem Gesäß auf 8 Sätze von 40 Wiederholungen erhöht werden. Dies kann bis zu einer halben Stunde pro Tag dauern.
• Während der Übung müssen Sie sich nicht lümmeln. Die Schultern sollten zurückgelegt werden und der Bauch muss zurückgezogen werden.

Vor- und Nachteile

Es gibt viele Möglichkeiten, Cellulite loszuwerden oder das Gesäß aufzupumpen. Beim Priestergehen hat jedoch eine Reihe besonderer Vorteile, für die sich Tausende von Frauen und Männern für diese Technik entscheiden:

1. Während des Unterrichts ist es unmöglich, sich zu verletzen. Dementsprechend ist es eine absolut sichere Methode.
2. Diese Übung steht allen zur Verfügung. Selbst diejenigen, die noch nie in ihrem Leben trainiert haben, können es ausführen.
3. Diese Methode, um Cellulite zu beseitigen und den Tonus der Gesäßmuskulatur zu erhalten, ist sehr wirtschaftlich. Es besteht keine Notwendigkeit, ein Abonnement für das Fitnessstudio zu erwerben oder an einzelnen Fitnesskursen teilzunehmen. Es besteht also die Möglichkeit, nicht nur Geld zu sparen, sondern auch Ihre eigene Zeit.

Diese Vorgehensweise hat nicht nur Vorteile. Auf dem Gesäß zu laufen hat negative Seiten. Unter ihnen:

• Ein solcher Spaziergang ist nur eine Ladung, die die Muskeln nicht maximal belastet. Für ungeschulte Menschen ist dies eine ideale Option für körperliche Aktivität. Für den Übenden sollte das Gehen auf dem Gesäß durch umfangreichere Übungen ergänzt werden.
• Diese Übung ist nicht in der Lage, die Muskeln des Gesäßes tief zu trainieren. Um die Wirkung (die Zerstörung von Cellulite, die Aufrechterhaltung der Immunität und die Stärkung der Muskeln) zu verbessern, ist es daher wünschenswert, eine ernsthaftere Reihe körperlicher Übungen hinzuzufügen.
• Schließlich können Sie beim Gehen auf dem Gesäß die Haut reiben. Infolgedessen tritt Ausschlag auf, unerwünschte Pickel, die Sie beseitigen müssen.

Auf das Gesäß zu gehen bedeutet, auf Ihre Gesundheit zu achten. Diese bewährte Methode erspart viele Probleme. Seit Jahrzehnten rettet er Frauen vor übermäßigen Sedimenten im Bereich der Hosen, vor Cellulite beim Priester und anderen Problemen.

Die Übung „Gehen auf dem Gesäß“ - Vorteile für Frauen und Männer, Kontraindikationen und nützliche Tipps

Auf dem "fünften Punkt" in Form von Physiotherapieübungen zu gehen, wurde 1970 erstmals von Professor I. P. Neumyvakin beschrieben. Es wurde aktiv bei der Behandlung von Hämorrhoiden, Prostataadenomen, Verstopfung und anderen Krankheiten eingesetzt. Später zeigten sich weitere nützliche Aspekte dieser Übung: der Verlust von zusätzlichen Pfunden, die Beseitigung von Cellulite sowie die Stärkung der Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur.

Technik und 5 Arten von "Walking on the Buttocks" finden Sie hier. In diesem Artikel werden die vielen nützlichen Eigenschaften dieser Übung detailliert beschrieben.

Wandern auf dem Gesäß: Vorteile für Frauen - 7 interessante Fakten

Regelmäßige Gehstunden am „fünften Punkt“ haben für Frauen viele Vorteile:

1. Cellulite-Entfernung Bei intensiven Bewegungen beginnt die überschüssige Feuchtigkeit zwischen den Fettzellen zu verschwinden, wodurch die Orangenhaut an den Oberschenkeln und am Gesäß geglättet wird. Zwar eignen sich für diese Zwecke verschiedene Kniebeugen und Ausfallschritte sowie "Buttock bridge".
2. Gewichtsverlust und Muskelelastizität. Regelmäßige Bewegung hilft bei der Bekämpfung von Übergewicht, geben dem Gesäß elastische Formen. Um die beste Wirkung zu erzielen, können in Spezialgeschäften verkaufte Gewichtsmittel verwendet werden.
3. Schöne Haut und Haare. Durch die ständige Bewegung des Gesäßspaziergangs wird die Darmarbeit reguliert, was zu einer erhöhten Immunität und Normalisierung der Verdauung führt. Als Ergebnis - Haut und gesundes Haar lesen.
4. Therapie und Vorbeugung gynäkologischer Erkrankungen. Übung bewältigt Stagnation in den Beckenorganen und verbessert die Durchblutung. Erhöht die Fortpflanzungsfunktion und ist wirksam bei der Behandlung und Vorbeugung von Endometriose, Adhäsionsprozessen und Harninkontinenz.
5. Mangel an Menstruationsschmerzen. Schmerzen in der Periode des Menstruationszyklus entstehen durch plötzliche Uteruskontraktionen, die durch eine Abnahme des Blutflusses zur Uterusschleimhaut verursacht werden. Bewegungsmangel kann die Schmerzen verstärken. Regelmäßige Bewegung verbessert den Blutkreislauf und ermöglicht das vollständige Verschwinden der Schmerzen an kritischen Tagen.
6. Gesunde Wirbelsäule Bei der Übung werden die Bänder und Muskeln der Sakralwirbelsäule gut trainiert, die Beweglichkeit der Gelenke steigt. Beseitigt das Risiko von Ischias und akutem Hexenschuss im unteren Rücken. Mit den bereits bestehenden Rückenschmerzen wird das Crocodile-System von Dr. Antipko und der Golden Fish von Katsudzo Nishi jedoch ein viel effektiveres System mit 12 Schritten zeigen.
7. Reinigt den Körper von Giftstoffen. Ein bedeutender Teil des Gastrointestinaltrakts, der für die Entfernung von Schadstoffen und die Normalisierung der Immunkräfte verantwortlich ist, befindet sich im Beckenbereich. Die dauerhafte Kontraktion der Gesäßmuskeln beim Gehen stimuliert die Darmtätigkeit. Verstopfung, die zum Auftreten von Hämorrhoiden führt, stoppt. Verlust des Enddarms verhindern.

Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Übung für Frauen und Mädchen finden Sie im Video:

Gehen auf dem Gesäß: Vorteile für Männer - 2 weitere unglaubliche Eigenschaften

Neben den allgemeinen Vorteilen in Form von Körperreinigung, Gewichtsabnahme, Behandlung und Vorbeugung von Urinogenitalerkrankungen und starken Wirbelkörpern bringt dieses Gehen insbesondere für Männer erhebliche Vorteile mit sich:

1. Erhöhte Potenz. Bei der Übung sind vor allem die Sakral- und Gesäßmuskulatur beteiligt, die bei den männlichen Funktionen eine besondere Rolle spielen. Um die Potenz dieser Muskelgruppe zu erhöhen, sollte der Ton konstant sein. Diese Bewegung fördert auch die Durchblutung und erhöht den Blutfluss zum männlichen Genitalorgan, was zu einer nachhaltigen Erektion beiträgt.
2. Prävention und Behandlung von Prostatitis. Die Ursache für Entzündungen der Prostatadrüse ist oft eine sitzende oder sitzende Lebensweise. Die Krankheit äußert sich in einer Stagnation der Prostataflüssigkeit und von venösem Blut. Glute Walking umfasst alle Nervenenden und Kanäle der Venen im Beckenbereich, hat einen Massageeffekt für die Prostata, stärkt die Kreuzmuskulatur des Beckens. Körperliche Aktivität bei der Durchführung des Gehens ist ein Maß für die Prävention von Prostatitis.

Weitere Informationen zu den Vorteilen dieser Bewegung für Männer finden Sie im Video:

Gegenanzeigen und Schaden

Diese Übung eignet sich für Menschen jeden Alters, unabhängig von der körperlichen Leistungsfähigkeit. Es gibt jedoch einige Kontraindikationen für die Übung:

• Erstes Trimester der Schwangerschaft. Die gefährlichste Periode der Schwangerschaft, die das Leben des Babys gefährdet. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie sich von körperlicher Aktivität fernhalten und sich mehr ausruhen. Das Gehen des Gesäßes kann zu Hypertonus der Gebärmutter führen und Fehlgeburten verursachen.
• Kritische Tage. Die Hauptgefahr beim Training während der Menstruation besteht in der falschen Entfernung des Endometriums. Dies kann durch Druck auf die Bauchhöhle beim intensiven Gehen auf dem Gesäß geschehen.
• Verschlimmerung von Hämorrhoiden. Jede körperliche Anstrengung während der Verschlimmerung der Krankheit kann zu Blutungen und zum Verlust von Hämorrhoiden beitragen.
• Bauch- und Rückenschmerzen. Training kann die Situation verschlimmern und Schmerzen verstärken.

Das Gehen des Gesäßes kann den Körper schädigen, wenn es nicht ordnungsgemäß ausgeführt wird. Wenn der Winkel zwischen Körper und Beinen nicht 90 Grad beträgt, erhöht sich die Belastung der Gelenke und der Wirbelsäule, was zu Verletzungen führt.

Intensive körperliche Betätigung trägt zum Reiben der Haut und zum Auftreten unerwünschter Hautausschläge bei, die zu einer erheblichen Unannehmlichkeit bei einer Person führen können.

Hilfreiche Ratschläge

Um den gewünschten Effekt der Übung zu erzielen, sollten Sie sich strikt an die Technik der Implementierung halten:

• Vor dem Gehen des Gesäßes ist es notwendig, den Körper für die anschließende Anstrengung vorzubereiten und sich aufzuwärmen (z. B. seitliches Bücken).
• Die Hände sollten sich hinter dem Kopf befinden, es ist erlaubt, das Gleichgewicht mit Hilfe von gebogenen Händen zu halten;
• Um Abrieb zu vermeiden, sollten Sie glatte, bequeme Shorts tragen und die Haut nach dem Training mit Olivenöl befeuchten.
• Sie können sich beim Training nicht schlecken. Der Bauch muss zurückgezogen werden und die Schultern müssen zurück sein.
• Die Bewegung muss langsam und ruckfrei ausgeführt werden.
• Die Dauer des Trainings, die eine Person bestimmt, hängt von ihren eigenen körperlichen Fähigkeiten ab. Sie können mit 10 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise auf eine halbe Stunde erhöhen.

Tägliches Gehen am "fünften Punkt" - ein multifunktionales Training für Männer und Frauen. Leicht durchzuführende und recht effektive Übung hilft bei der Lösung der Probleme nicht nur des Übergewichts, sondern auch des Gesundheitszustands im Allgemeinen.

Die ganze Wahrheit über das Gehen auf dem Gesäß: Gibt es irgendeinen Schaden oder einen soliden Nutzen?

Grüße an die Stammgäste und neu eingetroffene Leser! Das Gehen auf dem Gesäß gilt als eine der erschwinglichsten, aber sehr effektiven Übungen. Es ist ideal für Mädchen und Frauen, die ein elastischeres Gesäß und eine straffere, sportliche Form im Allgemeinen wünschen, und oft Männer, die Probleme mit dem Harnsystem haben, um die Gesundheit des Beckenbereichs im Allgemeinen zu erhalten. Ich schlage vor, diese Trainingsmethode genauer zu betrachten.

Was ist diese Übung und wer hat sie gefunden?

Zum ersten Mal wurde diese therapeutische Methode in den 70er Jahren von Prof. Dr. P. Neumvaykin, Professor für Physikalische Wissenschaften, vorgeschlagen. Er nahm eine Reihe nützlicher Spezialübungen in sein Wellness-Programm auf, aber am Kopfende der Ecke ging man nur auf das Gesäß.

Nach Ansicht des Professors ist der Schlüssel zum normalen Funktionieren aller Körpersysteme die harmonische Arbeit des Verdauungstraktes bzw. der größere Teil, der im Beckenbereich konzentriert ist. Die meisten Eingeweide sind für das Immunsystem, die Verdauung, die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut verantwortlich.

Welche Muskeln arbeiten?

In diesem Fall sind die Muskelfasern und Bänder der Sakralwirbelsäule gut entwickelt und gleichzeitig steigt die Beweglichkeit der Hüftgelenke. Darüber hinaus werden die Muskeln des Lendengürtels in die Arbeit einbezogen, der Hüft-Rectus, die mediale und die hintere Gruppe sind beteiligt.

Der Nutzen und Schaden Übung

Bei regelmäßigem und kompetentem Studium wird diese Übung dazu beitragen, die Gesäßmuskulatur zu stärken, das bei Frauen übliche ästhetische Problem, die "Orangenhaut" (Cellulite) zu beseitigen und die folgenden Bedingungen zu bewältigen:

• Hämorrhoiden
• Verstopfung
• Prolaps des Rektums.
• Adenom bei Männern.
• Schwellung in den Beinen.
• Enuresis

Es wird oft als Walking Sitting (") zur Vorbeugung und Behandlung gynäkologischer Erkrankungen eingesetzt. Es verbessert die Blutzirkulation in den Beckenorganen, verbessert die Fortpflanzungsfunktion, Verwachsungen und Harninkontinenz. Frauen werden häufig zur Vorbeugung gegen Endometriose und für Männeradenome empfohlen.

Natürlich können Sie bei falscher Leistung nicht nur Zeit verschwenden, sondern auch den Körper schädigen. Bei erhöhter Trainingsintensität können Hautabrieb beobachtet werden, der nicht nur von Hyperämie, sondern auch von unerwünschten Hautausschlägen begleitet wird.

Gegenanzeigen

Trotz des Umstands, dass der fünfte Punkt für Menschen aller Altersklassen und unterschiedlichen körperlichen Trainings empfohlen wird, gibt es einige Kontraindikationen und Einschränkungen. Ich werde die wichtigsten geben:

Bei Frauen das erste Schwangerschaftsdrittel. Dies ist die gefährlichste Zeit, in der die meiste Zeit empfohlen wird, sich der Ruhe zu widmen und auf intensive körperliche Anstrengung zu verzichten.

Eine weitere Kontraindikation für das schöne Geschlecht - die Menstruation. Das Hauptrisiko solcher Übungen an kritischen Tagen kann die Endometriumablösung sein, die mit einem erhöhten Druck auf die Bauchhöhle einhergeht.

Bauch- und Lendenschmerzen - bei Analphabeten können Schmerzen im Bauchbereich und im unteren Rückenbereich zunehmen.

Technik der Übung

Ich empfehle, täglich 5 bis 20 Minuten lang auf dem Gesäß zu laufen, vorzugsweise morgens und abends. Für eine maximale Effizienz ist es wichtig, sich an eine kompetente Technik zu halten, die ich nachfolgend dargelegt habe:

Setzen Sie sich auf das Gesäß auf dem Boden. Wir strecken die Beine vor uns - auf diese Weise sollte zwischen den Beinen und dem Körper ein rechter Winkel gebildet werden. Halten Sie Ihren Körper und Ihre Schultern gerade und gerade. Es ist wichtig, die Haltung während der Ausführung zu kontrollieren.

Beugen Sie die Ellbogengelenke im rechten Winkel. Wenn Sie sich dazu entschließen, die Dinge in der Zukunft zu komplizieren, können Sie Ihre Hände hinter den Kopf halten (so dass es keine Versuchung gibt, sich beim Bewegen zu helfen).

Gehen Sie direkt zu den Bewegungen. Dazu schieben wir ein Bein vor und damit den entsprechenden Gluteusmuskel. Gleichzeitig sollte die Gliedmaße nicht über den Boden gezogen werden - beim Vorwärtsbewegen legen wir größten Wert auf den Gluteus maximus und heben das Bein nach oben. Nach dem Schritt mit der rechten Seite treten wir mit der linken Seite darauf zu.

Wie ersetze ich diese Übung im Fitnessstudio?

Unter den wichtigsten Spezialübungen, die oft als Ersatz für die Gesäßbewegung empfohlen werden, kann ich Folgendes feststellen:

Den Fuß nach oben drücken

Neben dem Fitnessstudio können Sie es auch zu Hause tun. Ausgangsposition - auf allen Vieren, auf dem Boden. Die Knie sind auf Schulterhöhe quer über die Hüften gestreckt. Ein Bein neigt sich und steigt bis zu 90 Grad mit dem Boden (die Ferse schaut zur Decke.)

Lunges

Ausgangshaltung - wir stehen genau. Beugen Sie das Bein und drücken Sie es nach vorne. Die Hüfte wird parallel zum Boden in Position gebracht - wir springen mit einem Fuß nach vorne und hocken darauf.

Die Brücke

Die ursprüngliche Haltung liegt auf dem Rücken auf dem Boden, die Hände auf den Boden an den Seiten des Körpers. Heben Sie die Hüften an, ruhen Sie den Rücken auf den Boden und halten Sie die Position für 10-15 Sekunden. Dabei drücken Sie die Gesäßmuskeln kräftig.

Ich möchte klarstellen, dass diese speziellen Übungen zwar für zu Hause / im Simulator als sehr effektiv angesehen werden können, sie sind jedoch kein vollständiger Ersatz für Sitzbewegungen, sowohl in ihrer komplexen Wirksamkeit als auch in der Einfachheit der Ausführung.

Trainingsbeispiel

Zu hause

Zu Hause können Sie solche Klassen in einem kreisförmigen Komplex, in einer separaten Version oder in Kombination mit anderen speziellen Übungen durchführen. Ich biete ein Beispiel für ein gemischtes, mäßig intensives Studium des Hauses:

• Gesäß - 1 Aufwärmphase mit 10 Schritten (x2).
• Brücke - 2 auf 10 Anstiegen.
• Gesäß - 1 Annäherung in 10 × 2 Schritten.
• Ausfallschritte - 2 bis 10 Ausfallschritte
• Gesäß - 2 bis 10 Schritte.

Im Fitnessstudio

Dies ist eine intensivere Option, die ich erfahrenen Leuten für das Fitnessstudio empfehlen kann:

• Beeren - 2 auf 10-14 × 2 Schritten.
• Drücken Sie die Beine auf die Matte - 2 bis 10-12 Mal.
• Beere - 2 mal 12-14 × 2 Schritte.
• Kniebeugen gegen die Wand - 2 bis 10-12 mal.
• Gesäß - 2 auf 10-12 × 2 Schritten.

Tipps zur Implementierung

Aufwärmen und dehnen

Wie bei jedem Krafttraining ist das Aufwärmen und Dehnen nach dem Training äußerst wichtig. Zum Aufwärmen empfehle ich 5-10 Minuten vor Ort leichtes Joggen oder Seilspringen (3-5 Minuten). Zum Dehnen ist es am besten, die gemessenen Biegungen zu den Seiten aus der Standposition an den Beinen zu machen sowie die Hände zu beugen und die Fersen zu den Fersen zu strecken, während die Beine nach vorne gestreckt sind.

Ansätze und Wiederholungen

Die Dauer eines solchen Trainings wird hauptsächlich auf der Grundlage der körperlichen Fähigkeiten einer Person bestimmt. In den meisten Fällen empfehle ich, mit 5 Minuten zu beginnen, wobei sich die Entwicklung um 20-30 Minuten allmählich erhöht. Bei den Ansätzen ist es besser, 10 Schritte vorwärts / rückwärts für 2 Schritte zu beginnen. morgens und abends. Allmählich können diese Indikatoren in 16 Schritten auf 6-8 Ansätze erhöht werden.

Häufige Fehler

Oft kann man beim Spielen die falsche Haltung beobachten. Abgesehen davon, dass ein solches Training an Wirksamkeit verliert, kann es auch den Körper, insbesondere den Rücken und den unteren Rücken, schädigen. Oft konnte übermäßige Eile beobachtet werden - hier ist es im Gegenteil wichtig, alles langsam, aber höchst kompetent zu machen.

Feedback zu dieser Übung

Elena, Pjatigorsk, 27 Jahre alt

„Ich fand solche Studien zunächst schwierig. Aber nach ein paar Wochen Arbeit zu Hause habe ich mich daran gewöhnt und begann sie jeden Tag wie empfohlen auszuführen. In einem Monat wirkte der Effekt schick - der Priester wurde gestrafft, ich fühle mich leicht im unteren Rücken, ich wurde fröhlicher und fröhlicher! “

Oleg, Moskau, 35 Jahre alt

„Der Spezialist empfahl solche Studien, als er ihn mit Problemen im„ persönlichen Bereich “ansprach. Gesäß sitzt sitzend in Verbindung mit einer Medikamentenbehandlung - nach ein paar Wochen bemerkte er Erleichterung, es wurde leichter, auf die Toilette zu gehen, weniger schmerzhafte Empfindungen im Unterleib. "

Die Technik ist sowohl im Hinblick auf den Wiederherstellungseffekt als auch für präventive Zwecke nützlich. Es verbessert die Durchblutung, wirkt sich positiv auf den Zustand der Haare und der Haut, die Verdauung sowie den gesamten Muskeltonus aus. Wenn Sie jedoch den Effekt von Gewichtsabnahme und Fettverbrennung im Problembereich vom Training erhalten möchten, müssen Sie dies mit umfassenden Übungen sowie einer richtigen Ernährung und einem richtigen Lebensstil unterstützen.

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Gehen auf dem Gesäß - die Vorteile, Schaden und Kontraindikationen

Der Inhalt

In den 70er Jahren des 20. Jahrhunderts tauchte das Gehen als Gesäß der Physiotherapie auf. Die Übung wurde von einem Arzt und Heiler Ivan Pavlovich Neumyvakin in die medizinische Praxis eingeführt. Er entwickelte ein Wellness-System, bei dem diese Übung im Mittelpunkt steht.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß

Übung wird in der Fitness verwendet, um sich vor dem Training aufzuwärmen. Regelmäßiges Gehen auf dem Gesäß verbessert das Erscheinungsbild und den inneren Zustand des Körpers.

Insgesamt

• Verhinderung der Behandlung von Verstopfung, Hämorrhoiden und Enuresis;
• Beseitigung des Ödems der unteren Extremitäten;
• Normalisierung der Verdauung;
• Verbesserung der Durchblutung der Beckenorgane;
• Stärkung der Waden- und Gesäßmuskulatur, der Bauchmuskulatur und des Rückens;
• Skolioseprävention.

Für Frauen

Beim Gehen werden Frauen von der "Orangenhaut" an den Hüften befreit. Regelmäßige Bewegung gleicht Unregelmäßigkeiten auf der Gesäßoberfläche aus und verringert das Volumen.

Für Männer

Professor I.P. Neumyvakin behauptet, der Beckenbereich bei Männern sei einer der wichtigsten Körperteile. Gehen hilft gegen Impotenz und Prostata-Adenom.

Schaden und Kontraindikationen beim Gehen auf dem Gesäß

• Menstruationsperiode;
• erstes Trimester der Schwangerschaft;
• Exazerbation chronischer Erkrankungen des Bewegungsapparates und der Beckenorgane.

Die Nichteinhaltung der Regeln der Übung kann unangenehme Folgen haben.

Mit der falschen Technik können Sie Schmerzen im Unterleib oder im unteren Rücken fühlen. Wenn Sie keinen Sport gemacht haben und die Schmerzen am nächsten Tag nach dem Training auftreten, ist dies normal, da die Muskeln Zeit brauchen, um sich anzupassen.

Eine weitere "Nebenwirkung" der Übung ist die Reizung der Hautoberfläche der Hüfte in Form von Hautausschlag und Rötung. Dies ist eine Folge der starken Reibung nackter, gedämpfter Haut, wenn Sie beispielsweise kurze Shorts auf einer harten Entlastungsfläche tragen. Geschlossene Sportbekleidung hilft, Irritationen zu vermeiden.

Empfehlungen für die Übung

1. Führen Sie die Übung auf einer flauschigen und rutschfesten Oberfläche aus. Zum Beispiel auf einer Gymnastikmatte oder auf einem normalen Bodenteppich.
2. Bequeme Sportkleidung üben. Die Hose sollte eng anliegen und etwas oberhalb oder unterhalb des Knies liegen. Perfekte Gamaschen.
3. Machen Sie vor der Übung ein allgemeines Aufwärmen.
4. Die Dauer des "Spaziergangs" beträgt 10-15 Minuten. Der Unterricht dauert 1-2 Mal am Tag und erhöht die Dauer auf 20 bis 30 Minuten.
5. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Quantität, sondern auf die Qualität der Übung.
6. Um den Anti-Cellulite-Effekt vor dem Unterricht zu maximieren, tragen Sie eine Modellierungscreme auf Ihre Haut auf und wickeln Sie Ihre Füße mit Frischhaltefolie ein.
7. Um die Belastung der Muskeln zu erhöhen, verwenden Sie Gewichtsmittel: Wasserflaschen oder Kurzhanteln.

Es ist ebenso wichtig, sich an die Technik zu halten, da sie die Trainingsleistung beeinflusst.

Auf dem Gesäß zu laufen ist eine einfache und nützliche Übung.

Das Gehen auf dem Gesäß wird oft als eines der Elemente der physiotherapeutischen Übungen verwendet. Diese Übung führt zu einem Tonus der Gesäßmuskulatur und verbessert auch die Blutzirkulation im Becken, was zur Normalisierung der Arbeit von Darm und Blase, der Prävention von Hämorrhoiden und Prostatakrankheiten beiträgt.

Wie mache ich die Übung?

Die Übungstechnik ist einfach:

• Es ist notwendig, auf dem Boden zu sitzen, den Rücken gerade zu halten und die Beine vor Ihnen zu strecken. Die Hände können in den Ellbogen gebeugt werden, so dass sie Sie nicht stören.
• Als Nächstes müssen Sie ein Bein so weit wie möglich nach vorne schieben, indem Sie das Gesäß über den Boden heben und „nach vorne treten“. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein und dem Gesäß.

Der Rücken sollte möglichst gerade gehalten werden, die Beine sollten gerade sein.

Nachdem Sie 10 Schritte mit jedem Fuß ausgeführt haben, sollten Sie die Richtung ändern und möglichst viele Schritte rückwärts und dann abwechselnd links und rechts machen. Dies ist ein Ansatz. Es wird empfohlen, mit 2-3 Ansätzen zu laufen, um die Unterrichtszeit auf 10-15 Minuten zu verlängern.

Es ist wichtig, den Rücken nicht während der Übung zu beugen und zu gehen, ohne sich mit den Händen zu bedienen. Sie haben genau die Gesäßmuskulatur, sonst hat es keinen Sinn, die Übung durchzuführen. Der Unterricht findet in einem Raum mit einem warmen, glatten Boden statt. Um Hautabschürfungen zu vermeiden, sollten Sie in Shorts oder Sporthosen sitzen.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß

Wie bereits erwähnt, mit regelmäßiger Übung:

• Die Gesäßmuskulatur hat einen Ton, die Ernährung des Gewebes verbessert sich, die Haut wird geglättet, die Manifestationen von Cellulite werden reduziert.
• Stauungen im kleinen Becken werden beseitigt, die Beckenbodenmuskulatur gestärkt, die Darmfunktion normalisiert.
• Gehen beim Sitzen hat einen Massageeffekt. Übung wirkt sich positiv auf den Zustand der inneren Organe der männlichen und weiblichen Sphäre aus.

Um den Effekt des Gehens möglichst jeden Tag zu erzielen. Dann werden die Vorteile dieser Übung in 1-2 Monaten spürbar.

Ein solches tägliches Gehen ist nützlich für Menschen, die einen sitzenden, meist sesshaften Lebensstil führen. Darüber hinaus ist es einfach auszuführen und erfordert keinen erheblichen körperlichen Aufwand.

Gegenanzeigen

Diese Übung hat keine signifikanten Kontraindikationen. Es ist für Menschen jeden Alters geeignet, unabhängig von der körperlichen Fitness. Das Gehen auf dem Gesäß kann für ältere Menschen empfohlen werden.

Es wird nicht empfohlen, die Übung während der Menstruation und im ersten Schwangerschaftsdrittel durchzuführen. Wenn Sie Beschwerden in der Lendengegend oder im Unterleib verspüren, sollte die Aktivität gestoppt werden. In der Zukunft ist das Beginnen auf dem Gesäß nur in Abwesenheit unangenehmer Symptome möglich.

Wenn Sie Abnutzungserscheinungen feststellen, sollten Sie die Haut mit einem kosmetischen Öl oder einer Babycreme behandeln und mit dichter Kleidung in die nächste Lektion gehen.

Einfluss auf eine Figur

Eine wichtige Frage für Frauen, die sich nicht mit einem therapeutischen und präventiven Zweck befassen möchten, sondern mit der Körperformung: Wird dieses Gehen helfen, Gewicht zu verlieren und die Proportionen des Unterkörpers zu verbessern?

Gehen Sie auf das Gesäß

Einer der wichtigsten und gleichzeitig sehr verletzlichen Teile unseres Körpers ist der Beckenbereich. Hier sind die Systeme und Organe, die für das normale Funktionieren und Funktionieren des menschlichen Körpers eine sehr wichtige Rolle spielen.

Dies ist ein großer Teil des Darms - es ist für die Verdauung, die Bildung von Immunität, die Gesundheit der Haut, die Schönheit der Haare und die Stärke der Nägel verantwortlich.

Die Gesäß- und Kreuzbeinmuskulatur erfüllt wichtige motorische Funktionen und spielt eine große Rolle für die Gesundheit von Männern und Frauen.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß

• Wenn man auf dem Priesterbrunnen läuft, verbessert sich die Durchblutung und die Stauung im Becken, was bei der Behandlung von Prostatitis hilft. Ärzte empfehlen es Männern, die Potenz zu erhöhen;
• Gut trainiert und erhält normale Bänder und Muskeln der Sakralwirbelsäule. Das Gehen auf dem Gesäß, die Vorteile für den unteren Teil der Wirbelsäule, beseitigt das Auftreten von Ischias, Hexenschuss und eingeschränkter Mobilität bei älteren Menschen;
• Es verbessert den Zustand von Menschen, die nicht gehen können, stärkt die Rückenmuskulatur, das Gesäß und die unteren Extremitäten. Gut geeignet, um nach Verletzungen und Krankheiten wieder laufen zu lernen;
• Frauen, die überschüssige Fettablagerungen im Unterleib, in den Oberschenkeln und Priestern entfernen möchten, sowie Cellulite loswerden möchten, sollten Sie zur Gewichtsabnahme auf das Gesäß gehen.
• Verspannt die Muskeln des Gesäßes und macht sie elastisch und attraktiv;
• Reduziert das Volumen der "Reithose" an den Oberschenkeln, macht die Beine schlank und den Bauch elastisch;
• Diese körperliche Aktivität hat eine positive Wirkung auf die Harn- und Fortpflanzungsorgane des Körpers und eine gute Vorbeugung gegen gynäkologische Erkrankungen.
• Hilft, Hämorrhoiden und anhaltende Verstopfung und starke Schmerzen während des Menstruationszyklus zu beseitigen;
• Beseitigt Harninkontinenz, verhindert rektalen Prolaps;

Gehen Sie auf die Gesäßmuskeln, dies ist eine Art Wellnessmassage des Beckenbereichs. Darüber hinaus ist diese fröhliche Übung eine gute Erhebung und positive Emotionen.

Wie mache ich die Übung auf dem Gesäß?

Erstens ist es wichtig zu wissen, dass die Oberfläche, auf der Sie sich befinden, mit einem kleinen Wollteppich oder einem anderen ähnlichen Material isoliert werden sollte, damit Sie während des Ladevorgangs nicht durch Unterkühlung krank werden. Hosen oder Sporthosen sind wünschenswert, wenn Sie solche tragen, die während des Unterrichts nicht stoßen.

Es ist praktisch, die Übung in einer glatten Hose auf einer glatten Oberfläche auszuführen. Schmieren Sie nach dem Laden den Gesäßbereich mit Oliven- oder Mandelöl.

1. Wir setzen uns auf das Gesäß, vorzugsweise auf eine gekochte, bequeme Matte. Wir strecken die Beine gerade vor uns, der Rücken ist gerade. Sie können die Beine an den Knien leicht beugen und die Fersen anziehen.
2. Hebt das rechte Gesäß an und hält es an Gewicht, ziehen wir vorwärts, setzen wir weiter, damit wir den ersten Schritt haben.
3. Wir akzeptieren die linke Hälfte des Gesäßes und ziehen sie auch weiter nach rechts, also machen wir den zweiten Schritt.
4. Gehen Sie schnell durch das Gesäß und bewegen Sie sich im Raum vorwärts, ohne die Beine zu stark zu beugen. Die Hauptlast sollte auf das Gesäß fallen.
5. Dann gehen wir auf dieselbe Weise zurück. Die Schritte in beide Richtungen sollten nicht zu groß sein, kleine und richtige kleine Schritte machen. Dann wird es das gewünschte Gesundheitsergebnis geben.
6. Wir versuchen ruckfreie Bewegungen zu machen und den Arsch auf Gewicht zu halten. Gleichzeitig mit der Bewegung des Gesäßes bedienen wir uns am Oberkörper und drehen ihn nach den Seiten.
7. Wir halten die Hände in jeder bequemen Position für uns. Wenn es das körperliche Training erlaubt, ziehen wir sie mit dem Kopf in das Schloss, sodass die Übung noch effektiver wird.

Übungsrollen - Abnehmen mit Vergnügen

Wenn Sie auf den Priester gehen, ist es sehr nützlich, Brötchen vom linken Gesäß nach rechts hinzuzufügen. Diese Übung wird langsam und langsam ausgeführt. Sie können es auf dem Teppich vor dem Fernseher machen.

Wir rollen von einem Gesäß zum anderen und massieren sorgfältig Körperfett in der Zone der Priester und der Hüften. Wir bekommen eine sehr gute Massage, die Cellulite beseitigt und das Volumen der Problemzonen des Körpers in den Hosen, Gesäß und Hüften verringert.

Trainieren Sie Füße hoch - befreien Sie sich von Ödemen und Cellulite

Eine weitere nützliche Übung für schöne und schlanke Beine.

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und schütteln Sie sie entspannt. Schütteln Sie die Beine so viel wie möglich, halten Sie sie vorzugsweise eine Minute lang. Obwohl es zunächst schwierig sein wird. Sie werden jedoch bald lernen, wie Sie diese Übung problemlos ausführen können.

Mach es jeden Tag, mindestens eine Minute.

• Aus den Gefäßen nimmt der Blutabfluss zu, das Ödem in den Beinen lässt nach;
• Die Muskeln, die arbeiten, geben den Tönen der Beinvenen einen Ton an;
• Die überschüssige Flüssigkeit zwischen den Fettzellen wird entfernt und Cellulite wird geglättet.

Am nächsten Tag können Sie nach einer solchen Aufladung leichte Schmerzen in den Muskeln spüren. Dies ist eine normale Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung. Es ist nicht notwendig, den Unterricht abzubrechen. Nach zwei oder drei Tagen werden die Beschwerden verschwinden und überschüssige Fettablagerungen und Krankheiten werden verschwinden.

Das Gehen auf dem Papst kann während der morgendlichen Übungen gemacht werden, einschließlich im Hauptkomplex Ihrer Lieblingsgymnastik. Die empfohlene Zeit beträgt fünfzehn Minuten.

Auf dem Gesäß spazieren gehen: Übungen machen, nutzen und verletzen

Für den Ton des Gesäßes gibt es viele Übungen, die sowohl mit Gewicht als auch mit Eigengewicht ausgeführt werden. Das Gehen auf dem Gesäß ist eine Übung, bei der die Muskeln mit Hilfe des eigenen Körpers trainiert werden. Das Gesäß wird nicht nur elastisch, es stärkt auch den Rücken und wirkt sich positiv auf die Beckenorgane aus.

Was ist die Übung für das Gehen auf dem Gesäß?

Diese Übung wirkt sich positiv auf den Muskeltonus aus, verbessert die Funktion des Darms, stärkt die Wirbelsäule - dies alles dank einer einfachen Technik von „Schritten“ durch die Gesäßmuskulatur. Einerseits ist die Übung recht einfach und erfordert kein körperliches oder vorbereitendes Training, bevor die Technik beherrscht wird. Liebhaber von Krafttrainingstechniken mögen lächerlich und sinnlos erscheinen, aber es ist wichtig zu verstehen, welche Auswirkungen die Übung auf den Körper hat. Es sollte nicht nur als Übung für den Ton des Gesäßes angesehen werden, insbesondere nicht für den Muskelaufbau. Es ist nicht umsonst, dass diese Technik zur Rehabilitation nach Verletzungen, bei Muskelatrophie und Haltungsbeugung verwendet wird, da sie keine Druckbelastung für die Wirbelsäule und die Gelenke bewirkt. Durch die Stärkung der Muskeln mit dieser Technik werden "tiefe", interne Muskeln entwickelt, die die Skelettachse in der richtigen Position halten müssen. Daher ist einer der gesundheitlichen Vorteile des Gehens auf dem Priester die Beseitigung der Instabilität des Bewegungsapparates, d. H. Der gleichmäßigen Muskelaufbau, um die korrekte Position des Beckens und des unteren Rückens zu erhalten. Deshalb wird die Übung nicht nur in die Rehabilitation einbezogen, sondern auch in Gesundheitstrainingsystemen wie Pilates.

Wie mache ich die Übung richtig?

Zunächst einmal, damit die Übung den Muskeln und Bändern zugute kommt und nicht schadet, führen Sie ein Aufwärmen durch, das dynamische Übungen (Aufwärmen der Muskeln und Gelenke) und Dehnungsübungen beinhaltet. Obwohl Sie Ihren Rücken mit gerade gestreckten Knien optisch im rechten Winkel halten, erscheint dies einfach, aber für viele wird dies aufgrund von unflexiblen und unelastischen Bändern und Muskeln ein Problem. Die Stärke der Lenden-, Gesäß- und Oberschenkelbizeps führt dazu, dass der Körper eine gerade Linie der Wirbelsäule nicht halten kann. Dafür muss der Rücken des Körpers gedehnt werden, was durch sanftes Beugen nach vorne beim Sitzen auf dem Gesäß erreicht wird, wobei die Haltung für eine Weile gehalten wird. Allmählich verlängern sich die Muskeln und Bänder.

Setzen Sie sich nach dem Aufwärmen auf das Gesäß:

1. Richten Sie Ihren Rücken auf, die Wirbelsäule sollte eine senkrechte Linie aufweisen, die im unteren Rücken nicht gerundet ist.
2. Strecken Sie Ihre Beine vor sich, spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln an und strecken Sie die Knie, ohne sich während des Trainings zu beugen.
3. Halten Sie Ihre geraden Arme parallel zu Ihren Hüften vor sich. Zur Vereinfachung können Sie Ihre Hände hinter dem Kopf halten.
4. Ziehen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß an, beginnen Sie, das rechte Bein nach vorne zu bringen, ziehen Sie den rechten Gesäßmuskel ab und bewegen Sie sich leicht vorwärts. Versuchen Sie, beim Gehen nicht auseinander zu fallen, halten Sie die Achse der Wirbelsäule.
5. Bewegen Sie Ihren linken Fuß sofort nach vorne und bewegen Sie sich somit schrittweise vorwärts. Führen Sie die Bewegungen langsam aus und konzentrieren Sie sich auf die Arbeit des Gesäßes und die gerade Linie der Wirbelsäule. Beugen Sie nicht die Knie, alle Muskeln des Körpers sind wie Saiten gestreckt. Der Kopf wird in die Decke gezogen.
6. Berechnen Sie die Anzahl der Schritte und führen Sie die umgekehrte Beförderung zurück. Folgen Sie einfach der Technik. Atmen Sie ruhig und ruhig.

Laufen Sie eine Weile, beginnen Sie mit einer Minute, es reicht aus, um das Gesäß gut zu laden. Pause für eine Minute und wiederholen Sie 2-3 Runden.
Erhöhen Sie die Zeit für jedes Training. Vergessen Sie nicht, die Muskeln nach dem Training zu dehnen.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Männer und Frauen

• Übung verbessert den Tonus der Gesäßmuskulatur, des unteren Rückens und des Bauchraums.
• Verbrennt Unterhautfett.
• Stärkt die Wirbelsäulenstabilisatormuskeln.
• Es verbessert die Durchblutung der Beckenorgane und lindert Menstruationsbeschwerden bei Frauen.
• Durch die Verbesserung der Durchblutung werden Entzündungen der Prostata bei Männern verhindert.

Gegenanzeigen

• Jede Verletzung der Sacrococcygeal-Wirbelsäule und der Lendenwirbelsäule.
• Entzündung der Beckenorgane.
• Kritische Tage.
• Entzündung von Hämorrhoiden.
• Schwangerschaft und die Gefahr des Scheiterns.

Fazit

Denken Sie daran, dass selbst eine auf den ersten Blick sichere Übung das Problem verschlimmern kann, wenn es bereits existiert. Das rechtzeitige und regelmäßige Gehen auf dem Gesäß verhindert Verletzungen und Entzündungen. Und vor allem wird die Übung jedem ohne Altersbeschränkung sowohl für Männer als auch für Frauen gezeigt. Vergessen Sie nicht die Aufwärm- und Anlaufregeln, die Ausführungstechnik, das Maß der Belastung und Ruhe. Machen Sie nicht das Gefühl von akuten Schmerzen - dies ist das erste Signal für falsche Laufleistung und mögliche Komplikationen bei der Arbeit der Organe oder des Bewegungsapparates.

Wandern auf dem Gesäß: Vorteile für Frauen und Männer, Bewertungen

Für diejenigen, die nach einfachen, effektiven Gewichtsabnahme- und Hüftliftübungen suchen, ist die Lauftechnik am Gesäß eine echte Entdeckung. Ist es möglich zu glauben, dass eine einfache Übung durch den Komplex der betroffenen Muskelgruppen nicht nur dazu beitragen kann, den "brasilianischen Arsch" aufzubauen, sondern auch eine tiefgreifende gesundheitliche Wirkung auf den Körper hat? Also, die Vorteile und der Schaden beim Gehen auf dem Gesäß - im Detail.

Was ist diese Übung und wer hat sie gefunden?

Das Gehen auf dem Gesäß ist eine einzigartige Übung, die die Muskeln des Beckenbereichs trainiert und ihren Ton stärkt. Der universelle Vorteil dieser recht einfachen Trainingsmethode besteht in der Verwendung mehrerer Muskelgruppen und Körperorgansysteme, die eine tiefe Heilung bewirken.

Die komplexe therapeutische Wirkung des "Gehens auf dem Gesäß" wurde bereits 1070 von Professor I. P. Neumyvakin beschrieben. Seither haben die Übungen aufgrund ihrer positiven Eigenschaften bei der Behandlung einer Reihe von Erkrankungen der Beckenorgane an Popularität gewonnen, insbesondere:

• Verstopfung;
• Prostata-Adenom;
• Hämorrhoiden;
• gynäkologische Probleme;
• Prävention von Wirbelsäulenproblemen;
• Normalisierung des Darms.

Das Gehen auf dem Gesäß hilft auch, die Rücken-, Bauch- und Gesäßmuskulatur zu stärken, und hilft bei Problemen, die mit einer Schädigung der Durchblutungsstörung im Beckenbereich, wie z. B. Cellulite und Fettleibigkeit, verbunden sind.

Interessanterweise entwickelte Professor Neumyvakin ein ursprüngliches Übungssystem für das Becken, bei dem das Gehen auf dem Gesäß eine grundlegende Technik war, die sich stark auf die Systeme verschiedener Organe auswirkt. In diesem Fall betrachtete der Autor den Schlüssel zur Gesundheit als die Eigenschaft von Übungen, die Kontraktion der Gesäßmuskulatur auf den Darm zu beeinflussen, um seine Arbeit nicht nur durch das Entfernen von Giftstoffen aus dem Körper zu normalisieren, sondern auch durch Stärkung des Immunsystems.

Ein wichtiges Merkmal der Lauftechnik am Gesäß ist, dass für die Übung keine speziellen Sportgeräte erforderlich sind, die Übung zu Hause einfach ist und selbst wenn keine Fitness-Hanteln vorhanden sind, können Sie eine normale Plastikflasche verwenden.

Alles Geniale ist einfach: Ein weises Sprichwort spiegelt gut die Essenz einer nützlichen Technik für die Gesäßmuskulatur wider. Es ist wirklich leicht durchzuführen, da es ein Minimum an Zeit und Mühe erfordert, aber es erfordert Regelmäßigkeit.

Was ist nützlich beim Gehen auf dem Gesäß

Der Hauptvorteil des Gehens auf dem Gesäß wird vor allem durch seine Eigenschaften zur Verbesserung der Blutzirkulation im Beckenbereich erzielt. Dies hat genau den unschätzbaren Effekt, für den das Gehen auf dem Gesäß unter den Anhängern eines gesunden Lebensstils und sogar beim Fitnesstraining so verbreitet ist.

Was gibt das Gehen auf dem Gesäß Neumyvakin für Organe und Körpersysteme:

1. Prävention von Schäden an Erkrankungen des Beckenbereichs: Verstopfung, Hämorrhoiden, Enuresis, Radikulitis.
2. Entfernung des Beinödems
3. Normalisierung des Verdauungssystems.
4. Stärkung der Sakral- und Lendenwirbelsäule und des Bewegungsapparates insgesamt.
5. Der Ton der Muskeln des Gesäßes, der Bauchmuskulatur, der Beine und des Rückens.

Erwähnenswert ist auch der unbestrittene Wert der vorteilhaften Eigenschaften des Gehens auf dem Gesäß für Menschen mit eingeschränkter Motorik.

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Frauen

Das Thema Fortpflanzungsfunktion ist besonders für Frauen relevant. Professor Neumyvakins Übung hilft bei der Arbeit, auch bei gynäkologischen Erkrankungen, indem er die Blutzirkulation der Beckenorgane verbessert und bei der Behandlung von Problemen wie Endometriose und Verwachsungen hilft.

Selbst solche Unannehmlichkeiten, die den meisten Frauen als schmerzhafte Empfindungen an kritischen Tagen bekannt sind, werden gelöst. Regelmäßige Kurse können im vollen Umfang der Schmerzen genutzt werden.

Um Gewicht zu verlieren und schlanke Hüften zu erhalten, können Sie auch die nützlichen Eigenschaften des Gehens nutzen: Die Muskeln des Gesäßes, der Bauchmuskulatur und der Rückenmuskulatur tragen während ihrer Leistung zur Erhöhung der Beweglichkeit der Gelenke bei und stärken die Körperhaltung.

Neben den allgemeinen therapeutischen Vorteilen hat das Gehen des Gesäßes für Frauen aufgrund der Eigenschaft, die Muskeln des Beckenbereichs zu stärken, bestimmte Vorteile, die mit den Merkmalen des weiblichen Körpers verbunden sind:

1. Bedingungsloser Primatismus hält dabei die Cellulite aufrecht: Regelmäßiges Gehen auf dem Gesäß bewirkt eine starke Glättung subkutaner Entzündungsprozesse und unebener Oberflächen. Gesäß und Oberschenkel werden unvermeidlich straffer und elastischer.
2. Ein weiteres „weibliches“ Problem, das auf dem „fünften Punkt“ gut gelöst werden kann, ist der Kampf gegen den Schaden zusätzlicher Kilo im Bereich des Gesäßes und des Beckens. Ein anderes "unangenehmes" Problem, über das erst kürzlich gesprochen wurde, ist das unfreiwillige Wasserlassen, das mit bestimmten altersbedingten Eigenschaften einhergeht - der Vorteil des Gehens auf dem Gesäß wird hier nicht zu leugnen sein.

Die Technik ist so effektiv, dass viele Mädchen im Internet die Wirkung der Vorteile zeigen, die sich daraus ergeben, dass sie vor und nach dem Betreten von Bildern auf dem Gesäß laufen.

Einzelheiten zum effektiven Einsatz der Technik gegen Cellulite finden Sie im Video:

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß für Männer

Es ist ebenso wichtig, das Becken für Männer zu stärken: I. S. Neumyvakin betonte insbesondere die Eigenschaft, auf das Gesäß zu gehen, um bei der Lösung der wichtigsten männlichen Probleme zu helfen:

1. Potenz, die den Tonus des Gesäßmuskels und der PCF-Muskeln vermittelt.
2. Prostata-Adenome sind die Plage moderner Männer: Das Gehen auf dem Gesäß eignet sich hervorragend für die Arbeit mit Prostatitis auf der Ebene der Wiederherstellung körperlicher Aktivität.

Das ganze Geheimnis liegt in der gleichen nützlichen Eigenschaft von Bewegung, um die Blutzirkulation in den Beckenorganen zu steigern: Dies ist die Hauptbedingung für die Gesundheit von Männern, deren Verletzung alle unangenehmen Folgen hervorruft.

Gehen auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion

Die Vorteile des Gehens auf dem Gesäß zur Gewichtsreduktion sind besonders stark in Kombination mit Diät, Massage und dynamischem Training.

Der erste Vorteil der Übung zeigt sich nach einem Monat der regulären Ausführung: Nicht nur das Gesäß, sondern auch die damit verbundenen Muskeln der Beine und Oberschenkel werden elastischer.

Für eine solche Auszeichnung lohnt sich natürlich eine geduldige Arbeit.

Und lassen Sie sich von der Erkenntnis inspirieren, dass eine solche Formation eines schönen Körpers von Boni in Form von verstärkter Immunität, verbesserter Haut, Nägeln, Haaren begleitet wird - und all dies dank einer einfachen Technik.

Wärmen Sie sich vor der Übung auf.

Die korrekte Ausführung des Gehens auf dem Gesäß sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen. Dadurch wird der Körper gut erwärmt und für die weitere Beladung vorbereitet.

1. Es sollte mit der Installation der Atmung mit Hilfe von langsamen Atemzügen beginnen - bis zu 10 Zyklen. Es ist wichtig, diesen Teil nicht zu überspringen, da er zur Sauerstoffversorgung von Geweben beiträgt und die Abnahme der Milchsäureproduktion nach dem Laufen beeinflusst.
2. Fahren Sie dann mit den traditionellen kreisförmigen Bewegungen des Kopfes, den seitlichen Neigungen und den kreisförmigen Bewegungen der Beine fort.
3. Stretching - der dritte wichtige Teil des Trainings, der die Vorbereitung der Beckenmuskulatur vertieft:
   • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie ein Bein am Knie.
   • gut, ihre Hand an seine Brust zu ziehen;
   • in dieser Position für 30 Sek. fixieren;
   • für das andere Bein wiederholen;
   • Ziehen Sie danach beide Beine zur Brust und helfen Sie dabei den Händen.

Option für Fortgeschrittene: Die Dehnung kann mit einem verlängerten Bein verstärkt werden. Zusätzliche Komplikationen können erzielt werden, indem „Schritte“ zur Seite ausgeführt werden.

Wie man auf dem Gesäß geht

Jetzt ist es Zeit zu laufen.

Bei der Entwicklung dieser Technik wurden fünf Modifikationen unterschiedlicher Komplexität gebildet. Es lohnt sich, mit der einfachsten, klassischen Version zu beginnen, und während Sie trainieren, die Belastung erhöhen und zu neuen Leistungsstufen übergehen.

Option Eins

1. Sie müssen Ihren Rücken gerade und gerade halten.
2. Beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie auf den Körper. Während der Übung müssen sie gedrückt gehalten werden.
3. Spreizen Sie die Beine in einem Abstand, der der Breite der Schultern entspricht.
4. Maximale Belastung der Gesäß- und Beinmuskulatur.
5. Machen Sie einen Schritt mit einem Fuß nach vorne und übertragen Sie gleichzeitig das Körpergewicht mit einer kleinen Amplitudenbewegung (etwa 5 cm) auf dieses Bein.
6. Wiederholen Sie die gleiche Sequenz für das andere Bein.
7. Gehen Sie auf diese Weise in einer bequemen Entfernung (ca. 2 m) voran.
8. Gehen Sie zurück und führen Sie die umgekehrte Bewegung der Beine durch.

Option zwei

1. Setzen Sie sich auf eine Decke oder ein Carimate und legen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
2. Die Hände strecken sich parallel zum Boden nach vorne.
3. Übertragen Sie das Körpergewicht auf die linke Seite.
4. Schieben Sie das rechte Bein nach vorne.
5. Hände in einer natürlichen Bewegung gehen nach rechts, und der Kopf wird nach links gedreht, um das Gleichgewicht zu halten.
6. Die Bewegung wird gespiegelt, wenn Sie sich mit dem linken Fuß vorwärts bewegen.
7. Geh bis zum Ende und geh zurück.

Option Drei

Ein neuer Schwierigkeitsgrad: Mit gesenkten Beinen auf dem Gesäß gehen.

1. Die Position ist grundlegend.
2. Beugen Sie die Beine an den Knien und drücken Sie sie mit den Händen an die Brust.
3. Laufen Sie bis zum Ende hin und her.

Option vier

Kompliziert: mit erhobenen Armen auf den Priester gehen.

Diese Stufe funktioniert gut mit den Bauchmuskeln und hat die maximale Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt.

1. Nehmen Sie die Hauptposition ein.
2. Hebe deine Hände hinter den Kopf. Sie können die Bürste im "Schloss" reduzieren.
3. Das Gesäß hin und her "übergeben".

Option fünf

Für Asse am Gesäß: Technik mit Flasche:

1. Bereiten Sie eine Plastikflasche mit einem Volumen von einem halben Liter auf einen Liter vor. Wenn Sie bereit sind, die Last zu erhöhen, können Sie sie mit Wasser füllen.
2. Setzen Sie sich in die Hauptposition.
3. Flaschengreifer zwischen den Knöcheln.
4. 2 Meter weiter auf dem Gesäß mit Rechtsdrehung, die nächsten 2 Meter - mit Linksdrehung.

Empfehlungen für die Übung

Um die Übung effektiv durchzuführen, müssen Sie einfache Regeln beachten:

1. Der Rücken sollte gerade gehalten werden, so dass bei der Übung zwischen Körper und Beinen ein Winkel von 90 ° besteht.
2. Der Gebrauch von Händen ist nur durch natürliche Bewegungen, wie Gehen oder Laufen, eingeschränkt, wodurch das Gleichgewicht erhalten bleibt. Andere Handaktivitäten sollten ausgeschlossen werden, so dass die Hauptnutzlast in den Hüftbereich der Gelenke und die damit verbundenen Muskeln geht.
3. Wenn Sie das Gesäß "Schritt" nach vorne machen, müssen Sie den Fuß auf dem Gewicht halten und nicht den Boden damit berühren.
4. Die Last sollte schrittweise erhöht werden, beginnend mit zwei Sätzen von 15 "Schritten" und bis zu 8–9 Sätzen von 40–50 pro "Schritten" pro Tag.
5. Um die Belastung zu erhöhen, können Sie Fitnesshanteln oder mit Wasser gefüllte Flaschen verwenden.
6. Die Konzentration sollte sich auf die Muskelgruppen, die wir laden, sowie auf die Übungstechnik selbst konzentrieren: Das Schlüsselwort wird hier „Qualität“ der Leistung sein.
7. Um eine optimale Belastung zu erreichen, sollten Sie eine Übung an der Oberfläche durchführen, an der die Reibungskraft auftritt: zum Beispiel mit einer Flauschschicht oder einem Carimate.
8. Um Abnutzungen am Gesäß zu vermeiden, ist es besser, Sportgamaschen aus Gummi zu tragen sowie eine rutschfeste Oberfläche oder einen Teppich vom Typ Carimat zu verwenden.
9. Und wenn die Haut immer noch von der Belastung betroffen ist und sich ablöst oder irritiert, müssen Sie dieses Problem mit Olivenöl oder anderem Pflanzenöl sowie einer Fettcreme lösen.
10. Wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken oder Unterleib verspüren, sollte das Gehen gestoppt werden. Eine weitere Belastung kann übermäßig sein.

Mögliche Schäden und Kontraindikationen für die Leistung

Das Gehen auf dem Gesäß ist universell und auf ein Minimum an Kontraindikationen beschränkt, aber es ist wichtig, und bevor man sich dazu entscheidet, nützliche Übungen durchzuführen, muss man sich daran erinnern, wann es wünschenswert ist, davon Abstand zu nehmen:

• während der Menstruation;
• im ersten Trimenon der Schwangerschaft;
• während der Verschlimmerung chronischer Probleme im Becken und der Wirbelsäule;
• mit Exazerbationen von Hämorrhoiden.

Sie sollten auch alle Nuancen des therapeutischen Gehens sorgfältig prüfen, damit der Nutzen nicht durch unvorhergesehene Folgen geschädigt wird: Die falsche Technik kann die nützliche Wirkung der Übung abschwächen und sogar zu Rückenschmerzen und Bauchschmerzen führen. Bei inaktiven Menschen können Schmerzen jedoch die Norm sein, die mit der Anpassung und Freisetzung von Milchsäure verbunden ist.

Ein weiterer „Schaden“ beim Gehen auf dem Gesäß äußert sich in Form von Irritationen auf der Oberfläche des Teils der Oberschenkel, der mit der harten Oberfläche des Bodens in Kontakt kommt.

Fazit

Der Nutzen und die Nachteile des Gehens auf dem Gesäß hängen mit der Tatsache zusammen, dass der Beckenbereich wichtig und gleichzeitig verletzlich in unserem Körper ist, da die Reflexpunkte hier Projektionen der Hauptorgane und -systeme des gesamten Organismus darstellen. Der Autor der Wanderung, Professor Neumyvakin, betonte die Wichtigkeit ihrer Stimulation für die allgemeine Gesundheitsförderung, die insbesondere für den sesshaften Lebensstil vieler Menschen wichtig ist. Das Gehen auf dem Gesäß kann zu ungeeigneten Leistungen und medizinischen Kontraindikationen führen.