Koxarthrose und Bewegung

Nordic Walking, das Treppensteigen, Fahrradfahren oder ein Übungsfahrrad zur Coxarthrose des Hüftgelenks ist nicht verboten. Moderate Übungen helfen, das Wohlbefinden zu verbessern und das Fortschreiten der Arthrose der Hüftgelenke zu stoppen. Bei dieser Krankheit sind nicht alle Sportarten erlaubt. Welche Art von Übungen können Sie tun und was Sie nicht entscheiden können, ist der Arzt angesichts der individuellen Merkmale des Körpers und des Ausmaßes der Entwicklung der Krankheit.

Kann ich Sport treiben?

Bei Arthrose der Hüftgelenke sind körperliche Übungen als Hilfsbehandlung notwendig. Durch die Arbeit bestimmter Muskelgruppen wird die Durchblutung und Ernährung der betroffenen Bereiche verbessert. Dies trägt zur Aufhebung des Fortschreitens der Pathologie und zur Wiederherstellung beschädigter Bereiche bei. Aber nicht alle Arten von Belastungen haben therapeutische Eigenschaften. Intensive Bewegungen, Stöße, scharfe Kurven oder Gewichte heben den Zustand des schmerzenden Gelenks negativ. Wenn eine Person die Diagnose einer Coxarthrose des Hüftgelenks hat, müssen solche Sportarten daher endgültig eingestellt werden.

Die Vorteile der körperlichen Anstrengung bei der Koxarthrose

Übung ist für alle Menschen notwendig. Sie verhindern die Entwicklung degenerativ-dystrophischer Pathologien, helfen einer Person, immer in guter Verfassung zu sein, das Gewicht zu kontrollieren. Selbst wenn Arthrose Grad 3 diagnostiziert wird, ist eine sportliche Belastung immer noch notwendig. Es verhindert, dass die Gelenkstrukturen atrophieren, die Bildung von Kontrakturen verhindert und die Funktion des Gelenks normalisiert wird.

Alle Trainings während der Erholungsphase sollten von einem Physiotherapeuten überwacht werden. Dank der Tipps und Ratschläge kann die Person lernen, die Intensität des Trainings unabhängig zu steuern. Dann können Sie im Fitnessstudio trainieren, da Sie zu Hause selbst trainieren können.

Was zu tun

Wir fahren Ski

Beim Gehen im Schnee mit Hilfe von Skiern wird das Hüftgelenk entlastet. Das Gleiten auf einer Skipiste reduziert die Anzahl der Stufen, wodurch das eigene Gewicht die unteren Gliedmaßen nicht belastet. Bevor Sie jedoch mit dem Skifahren beginnen, sollten Sie sich mit den folgenden Regeln vertraut machen:

• Das Fahren ist nur auf einer ebenen Straße erlaubt, so dass Sie das Skifahren aufgeben müssen.
• Zunächst sollten Sie nicht lange fahren, da sich der Zustand normalisiert und die Dauer der Spaziergänge erhöht werden kann.
• Wenn bei einer Person Coxarthrose diagnostiziert wird, aber vorher nicht Skifahren wusste, ist es besser, den Unterricht zu verweigern.

Einfach zu laufen

Sie können die 1-2-Stufe der Coxarthrose durchführen. In späteren Stadien ist die Beweglichkeit des Gelenks eingeschränkt, so dass es für eine Person schwierig ist, einen Laufsport zu betreiben. Leichtes Joggen oder langsames Gehen wird empfohlen. Wenn eine Person Schmerzen oder Unbehagen während des Unterrichts verspürt, sollte ein weiteres Training mit dem Arzt vereinbart werden.

Radfahren

Beim Treten werden die Pedalmuskeln des Hüftgelenks stimuliert, was zur Aktivierung der Durchblutung und zur Ernährung der Artikulation beiträgt. Durch diesen Effekt wird die Funktionalität der Extremität verbessert, Schmerzen und Steifheit verschwinden. Wenn das Wetter nass und kalt ist, wird empfohlen, ein stationäres Fahrrad zu benutzen. Es ist besser, ein Modell des horizontalen Typs mit Rückseite zu wählen. Dies verhindert eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule und der Gelenke. Bei der Coxarthrose hat der Ellipsentrainer, auf dem kein Sitzen erforderlich ist, gut gearbeitet. Alle Bewegungen werden gemessen und im Stehen ausgeführt.

Wasseraerobic

Schwimmen im Pool und Übungen unter Wasser wirken sich positiv auf den Zustand des Bewegungsapparates aus, insbesondere ist dieser Effekt für die Diagnose einer Coxarthrose relevant. Um Wasseraerobic zu fördern, ist Bewegung und Schwimmen unter der Kontrolle des Trainers wichtig. Aufgrund der Art der Erkrankung kann er die optimalen Übungen auswählen, die dazu beitragen, den Zustand zu normalisieren und die Genesung zu beschleunigen. Wasseraerobic ist bei Menschen mit kardiovaskulärer Pathologie, psychischen Anomalien sowie bei Verschlimmerung degenerativ-destruktiver Erkrankungen kontraindiziert.

Yoga mit Coxarthrose beeinflusst nicht nur den Zustand der Gelenkstrukturen. Es hat eine heilende Wirkung für den ganzen Körper. Ein richtig ausgeführtes Dehnen und gleichmäßiges Atmen während der Asanas hilft, die Muskeln aufzuwärmen, die Blutzirkulation zu aktivieren und die Regeneration des betroffenen Gewebes zu beschleunigen. Wenn Sie die Übungen jedoch falsch machen, verschlechtert sich der Zustand. Um Komplikationen zu vermeiden, muss daher mit dem mit der Diagnose vertrauten Meister trainiert werden.

Kann ich Fitness machen?

Der Unterricht ist nicht verboten, aber die meisten sollten statisch sein, dh Muskelverspannungen sind vorhanden, aber es gibt keine Bewegungen des Körpers und der Gliedmaßen. Zu den statischen Übungen gehören:

Aber von intensiver Fitness sollte aufgegeben werden. Übermäßige Belastung kann zu Komplikationen führen, die dann viel schwieriger zu handhaben sind.

Sport verboten

Bei einer Koxarthrose des Hüftgelenks lohnt es sich, diese Sportarten für immer aufzugeben:

• Basketball;
• Volleyball;
• Hockey;
• schnelles Laufen;
• aus einer Höhe springen;
• Tennis;
• Schlittschuhlaufen, einschließlich Rollschuhlaufen;
• Skifahren in den Bergen;
• Skateboard

Alle diese Sportarten sind äußerst traumatisch und scharf. Bei der Koxarthrose sind solche Belastungen streng verboten. Sie wirken sich negativ auf das schmerzende Gelenk aus und zerstören und verformen es weiter. Aber gib den Sport nicht auf. Bei jeder Krankheit können Sie die optimalen Übungen auswählen, die die Heilung und Verbesserung fördern.

Körperliche Aktivität bei Koxarthrose

Bewegung, Schwimmen, Wasseraerobic, Radfahren, Laufen, Yoga bei Koxarthrose sind alles sichere Sportarten, die für die Arthrose der Hüftgelenke empfohlen werden. Eine angemessene sportliche Belastung ist während der Rehabilitation und Behandlung dieser degenerativen Erkrankung wichtig. Aber wie genau man sich verlobt und was unmöglich ist, wird der Arzt beraten.

Kann ich Sport treiben?

Selbst bei Koxarthrose Grad 2–3 sollte moderate Bewegung vorhanden sein. Wenn eine Person die Muskeln nicht trainiert, verkümmert sie allmählich, was bei destruktiv-degenerativen Erkrankungen gefährlich ist. Daher ist die Übung nicht nur möglich, sondern auch notwendig. Dies erlaubt keinen Fortschritt der Pathologie, und eine Person wird sich lange Zeit normal fühlen und an täglichen Aktivitäten teilnehmen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass nicht jede Übung sinnvoll ist. Einige Sportarten mit Arthritis der Hüftgelenke sind streng kontraindiziert. Auch wenn der Patient die erlaubten Übungen nicht korrekt ausführt, ist eine Komplikation möglich. Die ersten Kurse sollten von einem Ausbilder beaufsichtigt werden.

Sichere Arten körperlicher Anstrengung bei Koxarthrose

Nützliches Yoga

Flexibilität der Muskeln, Elastizität des Knochengewebes und gutes Dehnen sind alles Fähigkeiten, die einer Person gehören, die an Yoga-Übungen beteiligt ist. Bei einer Koxarthrose ist es jedoch wichtig, bei dieser Art der Aufladung vorsichtig zu sein, da unsachgemäße Asanas den Patienten oft schädigen und ihren Zustand nur verschlimmern. In der Anfangsphase dürfen Sie zusammen mit dem Meister folgende Übungen durchführen:

Zu Beginn kann der Patient vorsichtig eine kreisförmige Drehung des Beckens durchführen.

• Stehen Sie mit gespreizten Beinen breiter als die Schulterlinie. Nachdem Sie die Atmung beruhigt haben, führen Sie sanfte und ordentliche kreisende Bewegungen mit dem Becken durch.
• Setzen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich und platzieren Sie die Zehen des Fußes senkrecht zur Oberfläche. Mit flachem Rücken beugen Sie langsam vor - einatmen, wieder ausatmen. Es ist wichtig, Bewegungen ruhig und mit ruhiger Atmung auszuführen.
• Wenn Sie mit gebeugten Beinen auf dem Boden sitzen, sollten sich Ihre Füße "sehen". Richten Sie Ihren Rücken auf, umklammern Sie den Fuß mit beiden Händen und drehen Sie ihn mit einem tiefen Atemzug vorsichtig nach oben. Wenn Sie das Bein wieder in seine ursprüngliche Position ausatmen. Übungen abwechselnd mit beiden Gliedmaßen.
• Liegen auf einem flachen Rücken, um sich zu entspannen, um beide Beine anzuheben, einzuatmen, auszuatmen - zu senken.

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Schwimmen und Wasseraerobic

Unter Wasser laufen, in verschiedenen Stilen schwimmen - erlaubte körperliche Aktivität bei Arthrose der Hüftgelenke, auch in späteren Stadien, wenn es nicht empfohlen wird, ins Fitnessstudio zu gehen und an Simulatoren zu trainieren. Durch die spezielle Belastung, die nur unter Wasser möglich ist, trainiert der Patient aktiv alle Muskelgruppen und verhindert so das Fortschreiten degenerativer Komplikationen, Fettleibigkeit und Stauungsstörungen. Mindestens drei Mal pro Woche wird Schwimmen empfohlen.

Es wird empfohlen, Wasseraerobic mit Yoga zu kombinieren.

Fitnesskurse, Bewegungstherapie

Bevor Sie mit einer Reihe von Übungen beginnen, ist es notwendig, die Muskeln aufzuwärmen und aufzuwärmen. Dazu passen Dehnungsstreifen, Kniebeugen, Torso, Wendungen. Verbessern Sie Ihr Wohlbefinden helfen Sie bei diesen Kursen:

• Stehen Sie genau, platzieren Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Schwingen Sie die Gliedmaßen abwechselnd von links nach rechts.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Beine an den Knien gebeugt, die Fersen zusammen. Nach unten lehnen, den Fuß umklammern und 30 Sekunden lang verweilen. Kehre zur Ausgangsposition zurück und mache die Übungen in 5 Sätzen.
• Legen Sie sich auf den Rücken, richten Sie die Beine aus, verbinden Sie sich. Alternativ heben Sie jedes Glied langsam in einem Winkel von 45 ° C an.
• Richten Sie die Beine in der Rückenlage aus, um sich zu entspannen. Dann beugen Sie die Extremität am Knie und ziehen Sie sie mit Hilfe der Arme nacheinander in Richtung Brust.
• Nehmen Sie eine horizontale Position ein, beugen Sie das Bein am Kniegelenk, gleiten Sie an der Oberfläche entlang und versuchen Sie, die Füße nicht vom Boden abzureißen.
• Es ist besser, Fitness mit einem einzelnen Trainer zu machen, der die besten Übungen und Belastungen wählt.

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Gymnastik Gitta

Dies ist ein Komplex effektiver Übungen, die von Dr. Vitaly Gitt entwickelt wurden. Im Kern der Einführung von Mikrobewegungen, die dazu beitragen, eine gemeinsame Degeneration zu verhindern:

Um die Gelenke zu unterstützen, können Sie die Muskeln der Beine alternativ reduzieren.

• Nehmen Sie ein großes Handtuch oder Tuch, binden Sie die Ränder zusammen und befestigen Sie sie beispielsweise auf der Rückenlehne eines Stuhls. Legen Sie sich auf den Boden, drücken Sie das erkrankte Glied in den gebildeten "Steigbügel" und schwingen Sie es langsam. Die Bewegung sollte nicht scharf sein und Unbehagen verursachen.
• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie eine Rolle darunter. Bringen Sie den Körper zuerst auf eine Seite und dann auf die andere Seite mit einer Amplitude von 2-3 cm.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und belasten Sie abwechselnd die Muskeln der einen, dann der anderen Extremität.
• Stellen Sie sich auf die Stufe, stützen Sie sich auf ein gesundes Bein und schwingen Sie den Patienten. Der Bewegungsumfang sollte nicht groß sein, und die Beschäftigung verursacht keine Schmerzen und Beschwerden.

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Fahrrad und Heimtrainer

Wenn die Arthrose der TBS bis zum Stadium 2–3 fortschreitet, sollten Sie vor Beginn des Fahrradfahrens einen Arzt aufsuchen, da solche Belastungen den Zustand beeinträchtigen und verschlimmern können. Es wird als geeigneteres Übungsrad für die Coxarthrose des Hüftgelenks angesehen. Sie können auch einen Ellipsentrainer verwenden. Wenn Sie sich auf diese Weise engagieren, können Sie Lasten dosieren. Eine Person kann lernen, die Geschwindigkeit und Intensität des Trainings anzupassen. den Empfehlungen des Trainers folgen. Es ist notwendig, nicht weniger als 3-4 Mal pro Woche auf dem Heimtrainer zu sein.

Nordic Walking

Es ist möglich, alle Muskelgruppen zu trainieren, wenn Sie den Weg mit Stöcken wie auf Skiern gehen. Bei solchen Bewegungen sind 90% des Muskelgewebes betroffen, und die obere und die untere Körperhälfte werden gleich trainiert. 30-40 Minuten täglich fangen. Beim Nordic Walking können Sie zusätzliche Kalorien verbrennen und das Gewicht wieder normalisieren, was für die Coxarthrose wichtig ist.

Andere Übungen

Wenn bei einer Person eine solche degenerativ-dystrophische Krankheit diagnostiziert wird, sollten Sie die Bewegungen nicht aufgeben und einen schwachen Lebensstil führen. Natürlich ist es nicht sicher, schnell zu laufen, aber auf dem Sofa zu sitzen ist auch schädlich. Zusätzlich zu den von Ärzten ausgewählten körperlichen Aktivitäten können Sie Muskeln ohne spezielle Übungen trainieren. Es wird zum Beispiel empfohlen, die Treppe zu laufen, spazieren zu gehen, auf einer flachen Straße Ski zu fahren, das Fahrrad lieber zu transportieren, eine leichte Piste zu verbinden.

Was kann nicht gemacht werden?

Mit einer solchen Diagnose lohnt es sich, diesen Sport für immer aufzugeben:

• Fußball;
• Hockey;
• Skifahren in den Bergen;
• Skateboard oder Surfer Board fahren.

Gymnastik ist in der postoperativen Phase und bei damit verbundenen Störungen verboten:

Jede gymnastische Übung ist bei Bluthochdruck verboten.

• Hernie;
• Hypertonie;
• Herzkrankheit;
• schweres Schmerzsyndrom;
• Saisonbedingte Verschlimmerung der Koxarthrose.

Es ist auch verboten, auf einer unebenen Straße zu laufen, die Schwerkraft zu tragen und zu springen. Wenn der Patient während des Trainings Unbehagen oder Schmerzen verspürt, ist es erforderlich, das Training zu verweigern und einen Arzt zu konsultieren, da manchmal die empfohlenen Belastungen bei unsachgemäßer Durchführung gefährliche Komplikationen verursachen können. Daher ist die Hauptregel, alle Empfehlungen des Arztes zu befolgen, dann verbessert sich die Prognose für eine erfolgreiche Genesung.

Die effektivsten Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks

Die Koxarthrose ist ein degenerativer Prozess in den Hüftgelenken, der durch das Ausdünnen des Knorpels und dessen Verformung, das Wachstum von Osteophyten und die motorische Funktionsstörung des Gelenks gekennzeichnet ist. Diese Pathologie wird umfassend behandelt und unter Physiotherapie spielt die therapeutische Physiotherapie eine große Rolle. Übungen zur Coxarthrose des Hüftgelenks sollen die Bewegung im Gelenk wiederherstellen, Gelenkschmerzen lindern und den physiologischen Zustand der Muskeln wieder herstellen.

Spezifität des Sportunterrichts bei Koxarthrose

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Beachten Sie einige Empfehlungen zur Durchführung der Übungen:

1. Übungen zur Coxarthrose sind statisch und implizieren nicht die Belastung der Gelenkachse. Im Allgemeinen sind schwere Belastungen mit scharfen Bewegungen bei Patienten mit dieser Krankheit kontraindiziert, um eine Verschlimmerung der pathologischen Manifestationen zu vermeiden. Übungen, die einen scharfen Schmerz verursachen, können Sie nicht machen.
2. Vor Beginn der Gymnastik wird eine leichte Massage der Oberschenkelmuskeln sowie nach dem Ende der Sitzung empfohlen - sie erwärmt die Muskeln, regt die Durchblutung an und wirkt wohltuend auf die Regeneration. Unangenehme Empfindungen beim Turnen werden auch durch eine Massage beseitigt.
3. Der Übungskomplex für ein Gelenk mit Coxarthrose wird durch Schwimmen ergänzt, wenn der Allgemeinzustand des Patienten dies zulässt.
4. Es ist ratsam, die Übungen für den Patienten mit Ihrem Arzt unter Berücksichtigung der Schwere der Manifestationen und des Stadiums der Entwicklung einer Coxarthrose auszuwählen.
5. Die Übungen sollten regelmäßig, vorzugsweise täglich, in einem angenehmen, sanften Tempo durchgeführt werden.

Eine Reihe von Übungen für Patienten mit dem Anfangsstadium der Coxarthrose

Eine geringfügige (erste oder zweite) Gelenkschädigung bei Koxarthrose wird durch Übungen korrigiert, die die Beweglichkeit anregen und die Symptome lindern.

Die Bewegung sollte durchschnittlich 3-5 Mal ausgeführt werden, wobei die Wiederholungen schrittweise auf 10 erhöht werden sollten. Die Endposition ist für einige Sekunden festgelegt. Leichte Schmerzen im Trainingsprozess sind die Norm. Die Atmung wird während der Ausführung nicht verzögert.

1. Beide Hände werden abgesenkt und an den Körper gedrückt, die Beine gestreckt. Beim Einatmen werden die Arme angehoben, beim Ausatmen werden sie abgesenkt. Wiederholen Sie sechs bis acht Mal.
2. Beide Hände werden abgesenkt und an den Körper gedrückt, die Beine gestreckt. Die Hände beugen und biegen sich sanft am Ellbogen.
3. Beugen Sie das Knie des schmerzenden Beins, strecken Sie das Bein und halten Sie es einige Sekunden lang. Das gebogene Bein kann mit der gegenüberliegenden Hand gehalten werden.
4. Bein unter dem Knie mit beiden Händen zu schließen, ziehen Sie es nahe an den Bauch. Das andere Bein liegt zu dieser Zeit fest auf dem Boden.
5. Beugen Sie die Beine an den Knien und setzen Sie die Fußsohlen fest auf den Boden. Ziehen Sie die Muskeln des Gesäßes an und heben Sie das Becken so hoch wie möglich an.
6. Die Beine strecken sich, drehen sich nach innen und kehren dann in ihren ursprünglichen Zustand zurück - machen Sie acht Wiederholungen.
7. Legen Sie Ihre Hände 10-15 Sekunden auf Ihre Taille. Treten Sie einfach und langsam.

1. Lehnen Sie sich am Ellbogen und an der Handfläche der gesunden Seite an, strecken und heben Sie das erkrankte Bein an. Die Fußsohle sollte im rechten Winkel zum Unterschenkel stehen.
2. Legen Sie sich auf einer Seite auf die gesunde Seite, den Kopf nach unten auf den am Ellbogen gebeugten Arm. Heben Sie das Bein mit einem schmerzenden Gelenk an, schieben Sie es zurück, bringen Sie es vorsichtig in seine ursprüngliche Position zurück und entspannen Sie sich. Nur 8 Wiederholungen.

1. Bein im rechten Winkel beugen. Warte eine Weile.
2. Hände vor Sie legen. Spannen Sie die Beckenmuskulatur einige Sekunden lang und entspannen Sie sich anschließend.
3. Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Kopf und Schultern an und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Nach zwei Sekunden Pause wiederholen Sie fünf weitere Male.
4. Beide Hände stecken vor Ihnen. Nachdem wir den Kopf und die Schultern angehoben haben, führen wir drei Schwünge mit beiden Händen und sechs Wiederholungen entsprechend der Art des Brustschwimmens durch.

1. Die Füße sollten fest auf den Boden gedrückt werden. Verbinden Sie die Knie und Füße mit einem Absatz nach außen.
2. Drücken Sie ein Kissen oder eine Kugel in Ihren Schoß.

1. Stellen Sie sich auf ein gesundes Bein und lehnen Sie sich gegen die Wand oder die Stuhllehne. Betroffene Fuß begehen ein paar gemächliche Bewegungen, deren Amplitude durch das Vorhandensein von Schmerzen bestimmt wird.
2. In derselben Position zeichnen die Füße sanft einen Kreis in die Luft - 8 Wiederholungen.
3. Stellen Sie sich auf beide Beine und stützen Sie die Hände auf den Stuhl. Führen Sie eine halbe Hocke durch und richten Sie sich auf. Übung 10 mal langsam wiederholen.
4. Von den Zehen an der Ferse steigen und fallen - 10 Wiederholungen.

Bei starken Schmerzen wird der oben genannte Komplex durch körperliche Übungen für die belasteten Stadien (drittes, viertes) der Coxarthrose ersetzt.

Übungen mit schwerer Koxarthrose

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

In schweren Stadien der Krankheit ist es auch notwendig, die Übungen durchzuführen:

• auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers gestreckt oder unter den Kopf gelegt. Unter dem Knöchel eingeschlossene niedrige Rolle. Machen Sie im entspanntesten Zustand mehrere Rollen auf dem Bauch und schütteln Sie die Hüften leicht zur Seite. Wenn Schmerzen auftreten, verringern Sie die Amplitude der Bewegung. Wiederholen Sie die Übung 10 Minuten vor den Mahlzeiten, mindestens dreimal täglich. Geschwächten Patienten wird empfohlen, mit 3-5 Minuten zu beginnen, höchstens zweimal am Tag. Nach der Stärkung des Staates die Erfüllung auf das empfohlene Volumen bringen;
• lege eine Rolle unter die Knie. Legen Sie sich auf den Bauch und drehen Sie die Beine nach außen und innen. Streichen Sie nicht mehr als 10 cm;

• Legen Sie Ihren Fuß in die Stoffschlaufe, die in einer Höhe von 25 cm über dem Bett aufgehängt ist. Die Schlaufe sollte die Mitte des Beines abfangen. Beugen Sie das Bein am Knie mit einer kleinen Amplitude, schütteln Sie das entspannte Bein zur Seite. Übung ist zulässig, um geschwächte Patienten mit der Unfähigkeit zu tun, sich hinzusetzen, vom Bett herunter zu steigen und auf dem Boden zu turnen;
• auf einem Stuhl sitzend, die Knie schulterbreit auseinander, die Füße setzen die Sohle fest auf den Boden. Knie in einer entspannten Position, um mit einem kleinen Bewegungsbereich allmählich abzunehmen und zu verdünnen;
• mit einem gesunden Fuß auf einer leichten Erhebung stehen. Bein, das von Koxarthrose betroffen ist, hängt herab und schüttelt es hin und her und seitwärts. Die Übung wird mit Unterstützung der Hände bis zu 10 Minuten zwei- oder dreimal täglich durchgeführt. Schmerzen sollten in diesem Fall nicht sein.

Behandlungsturnen von Bubnovsky

Professor S. M. Bubnovsky entwickelte eine wirksame Methode zur Behandlung von Coxarthrose, die es ermöglicht, Operationen zu verhindern und die Lebensqualität wiederherzustellen. Die Technik ist unter dem Begriff "Bewegungstherapie" bekannt und basiert auf der Behandlung von Gelenkbewegungen.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

1. Stehen Sie in der Knie-Ellbogenposition. Atmen Sie ein, beugen Sie langsam den Rücken, machen Sie eine Ausatmung - Beugen. Übung entspannt den Rücken.
2. Sich auf die Handflächen und Knie stützen, nach vorne ziehen, sich im Lendenbereich nicht beugen. Rückkehr zur vorherigen Position.
3. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen, atmen Sie aus und sinken Sie zu Boden. Strecken Sie die Arme beim nächsten Ausatmen und senken Sie das Gesäß an den Fersen.
4. Ändern Sie die Position - rollen Sie über und legen Sie sich auf den Rücken, um die Bauchmuskeln zu schaukeln. Ellenbogen bis zu den Knien. In derselben Position das Becken so hoch wie möglich anheben.

Übungen Bubnovsky führte, wenn möglich, 10 bis 30 Wiederholungen unter Berücksichtigung des allgemeinen Zustands durch.

Behandlungsturnen von Evdokimenko

Der Rheumatologe P. V. Evdokimenko bietet einen Komplex von 11 Übungen an, die für die Rehabilitation des von einer Koxarthrose zweiten Grades betroffenen Hüftgelenks wirksam sind:

1. Heben Sie nacheinander jedes Bein an und halten Sie es 35 Sekunden lang gedrückt. Machen Sie nach der ersten Ausführung eine Pause mit Entspannung und führen Sie dann weitere 10 Wiederholungen durch.
2. Die Beine in einem Winkel von 15 Grad anheben und gleichzeitig mit beiden Füßen zur Seite schwenken.
3. Beugen Sie beide Beine und heben Sie das Becken auf eine mögliche Höhe an.

Auf dem Bauch liegen. Beugen Sie die Beine im rechten Winkel und halten Sie dabei an Gewicht.

1. Heben Sie das Bein in einem Winkel von 45 Grad an und halten Sie es für eine halbe Minute. Umdrehen und wiederholen.
2. Führen Sie die vorherige Übung aus, indem Sie Umdrehungen nach außen und nach innen hinzufügen.

1. Ziehen Sie die Beine heraus. Erreiche den großen Zeh und bleibe etwa zwei Minuten. Eine Hinrichtung reicht aus.
2. Lehnen Sie sich an die Wand, spreizen Sie beide Beine am weitesten und beugen Sie das betroffene Bein im rechten Winkel.
3. Erreichen Sie den Fuß mit dem betroffenen Gelenk und ziehen Sie es zu sich heran.

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1. Halten Sie Ihr Bein eine halbe Minute lang angehoben.
2. Abschließend Massage-Massage mit geringer Intensität sowie Streicheln der Beine mit Salbe mit wärmender Wirkung.

Die Übungstherapieübungen für die Coxarthrose bringen die Beweglichkeit des Hüftgelenks wieder zurück und regen die Genesung an. Es wird jedoch empfohlen, sie zusammen mit anderen therapeutischen Rezepten und unter Aufsicht eines Spezialisten zu verwenden.

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Übung zur Coxarthrose des Hüftgelenks

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Gymnastik mit Koxarthrose des Hüftgelenks ist therapeutisch. In den Behandlungsplan der Erkrankung gehören neben Physiotherapie und Massage unbedingt auch Bewegungstherapien.

Gymnastik Ziele

Spezialisten verschreiben eine Bewegungstherapie für die Coxarthrose des Hüftgelenks, da während des Trainings die folgenden Wirkungen auf den Körper ausgeübt werden:

• Stoffwechselvorgänge im Gelenk werden verbessert;
• gelindertes Schmerzsyndrom;
• erhöht den Muskeltonus;
• Die Elastizität der Bänder entwickelt sich und die Weichteile in der Nähe der Gelenke werden beweglicher;
• der entzündliche Prozess und die erosiven Veränderungen in den Gelenken werden ausgesetzt;
• Blutfluss durch die Gefäße in der Nähe des Hüftgelenks wird verbessert;
• reduzierte Resteffekte des Entzündungsprozesses;
• normaler trophischer Gelenkknorpel.

Die körperliche Aktivität in dieser Pathologie soll das Muskelgewebe um das Hüftgelenk stärken. Wenn Sie auf umfassende und regelmäßige Art und Weise Gymnastik betreiben, hilft dies, die Knorpelzellen zu ernähren und den Knorpel in der richtigen Position zu fixieren.

Ein hervorragender Effekt im Hüftbereich ist das Wandern, Skifahren oder Schwimmen. Es ist notwendig, eine Reihe von Übungen mit Dehnungselementen, Yoga, zum Dehnen der Bänder und Kapseln in den Zeitplan der Übungen aufzunehmen.

Allerdings sollte nicht jeder die Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks machen, es gibt auch Kontraindikationen. Übungstherapie wird nicht verschrieben mit:

• Infektionskrankheit ist in aktiver Phase;
• Eine chronische Erkrankung wurde im wiederkehrenden Stadium aller Organe und Systeme diagnostiziert.
• Erkrankungen des Atmungssystems, Lungeninsuffizienz;
• Probleme mit dem Herzmuskel, Blutgefäßen (Verletzung des Herz-Kreislauf-Systems von 2 oder 3 Grad).

Das Training, insbesondere zu Hause, sollte streng nach Absprache mit Ihrem Arzt für alle körperlichen Aktivitäten am Hüftgelenk durchgeführt werden. Rehabilitationsübungen sollten am besten unter Aufsicht eines Spezialisten durchgeführt werden.

Welche Ausführungsregeln können nicht ignoriert werden

Die wichtigsten Empfehlungen für die Übung:

1. Die Grundregel der Bewegungstherapie lautet, dass Sie nicht selbst experimentieren, neue Übungen erfinden, keine neuen Bewegungen während des Unterrichts erfinden oder diese ergänzen können, ohne den Arzt zu konsultieren. Wenn der Patient etwas falsch macht, nicht nach Technologie, wird er nicht nur positive Ergebnisse erzielen, sondern auch seine Gesundheit schädigen.
2. Starke Schmerzen während des Trainings, lokalisiert im Gelenk, sind ein Signal für die sofortige Beendigung des Berufs. Das Schmerzsyndrom kann darauf hinweisen, dass die Knochen oder Bänder beschädigt sind.
3. Turnen mit Arthritis sollte so sanft wie möglich sein. Keine Stöße, plötzliche Bewegungen. Alle Elemente der Bewegungstherapie sollten reibungslos und statisch durchgeführt werden. Der Komplex ist etwas wie Yoga.
4. Die Belastung des Bereichs des Hüftgelenks ist ebenfalls vorhanden, sie muss jedoch vom Arzt streng reguliert werden. Die Intensität der Übungen sollte schrittweise erhöht werden.
5. Aus dem Komplex sollten Übungen ausgeschlossen werden, die auf eine axiale Verspannung der Gelenke des Hüftbereichs schließen lassen.
6. Das Turnen ist nach einem festen Zeitplan wünschenswert. Jeder Tag im Modus sollte Zeit sein, um die Elemente auszuführen. Bei der Behandlung der Coxarthrose gibt es eine Bewegungstherapie als Medikament für jede andere Krankheit.
7. Nach einer Mahlzeit wird nicht aufgeladen. Der Patient sollte die Übungen so planen, dass mindestens 1 Stunde vor der Mahlzeit zubereitet wird.
8. Jede Übung erfordert die Einhaltung etablierter Techniken.
9. Für jeden Patienten wird eine Reihe von Positionen unter Berücksichtigung der Historie entwickelt.

Der Rehabilitationsarzt empfiehlt Übungen entsprechend dem Krankheitsstadium und unter Berücksichtigung des Verformungsgrades der Gefäße und Gelenke. Der Spezialist berücksichtigt die persönlichen Merkmale des Patienten und die damit verbundenen medizinischen Faktoren.

Grundübungen in Stufe 1 und 2

Die moderne Medizin verfügt über einen riesigen Vorrat an gymnastischen Übungsprogrammen für Erkrankungen der Gelenke und insbesondere der Hüfte. Fachleute entwickeln sie auf der Grundlage der Besonderheiten der Deformität und anderer pathologischer Feinheiten.

Die physikalische Therapie der Arthrose im ersten und zweiten Stadium umfasst die folgenden Übungen:

1. Flexion in den Kniegelenken. Der Patient muss mit dem Gesicht nach oben liegen, ein Bein vorsichtig anheben und gleichzeitig beugen und dann senken. Ähnlich mit dem anderen Bein.
2. Erhöhung des Beckenbereichs. Der Patient sollte sich in derselben Ausgangsposition befinden, die Fersen an die Oberfläche drücken und beide Beine an den Knien beugen. In diesem Fall können Sie die Füße nicht vom Boden abreißen. Nun die Beckenlinie: Sie wird langsam angehoben, dann abgesenkt - und das mehrmals. Achten Sie darauf, dass die Wirbelsäule nicht stark nachgibt.
3. Die Fersen spreizen. Die Ausgangsposition des Patienten - auf einem Stuhl sitzend. Knie fest zusammengedrückt. Die Fersen sollten maximal voneinander getrennt sein und dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Das Bein erhebt sich aus einer auf dem Boden liegenden Position. Der Patient muss auf der Seite liegen. Eine Hand sollte auf dem Ellbogen gestützt werden und den Kopf leicht halten. Mehrmals muss das rechte Bein, ohne Kniebeugen, nach oben angehoben werden. Dann dasselbe mit der linken Extremität.
5. Fersen steigen. Die Position ist dieselbe wie in der dritten Übung, Sitzen. Die Knie der Beine sollten in einem Abstand von ca. 15–20 cm beidseitig getrennt werden, die Füße dürfen nicht vom Boden gezogen werden. In dieser Übung werden nur Fersen angehoben.
6. Schwingen Sie im freien Rhythmus. Der Patient muss eine kleine Basis vorbereiten, auf der er mit Arthrose leiden und das Bein hängen lässt. In dieser Position müssen Sie 20 Minuten sein. Um das Gleichgewicht leicht zu halten, können Sie sich an eine senkrechte Fläche in der Nähe lehnen, beispielsweise an eine Wand, ein Regal oder einen Stuhlrücken. Wenn der Patient Schmerzen verspürt, wird der Nutzen solcher Übungen nicht sofort aufhören.
7. Übung auf den Hüften. Wackeln Der Patient liegt auf dem Bauch, hebt seine Hände, zieht sie heraus und legt seinen Kopf auf sie. In dieser Position müssen Sie Ihre Hüften schütteln.
8. Pflughaltung als Yoga Asana. Betroffene von Coxarthrose des Hüftgelenks sind dabei hilfreich, aber Menschen mit übermäßigem Körpergewicht können einige Schwierigkeiten haben. Legen Sie sich dazu auf die Matte und strecken Sie die Arme aus. Und mit seinen Füßen, die sie allmählich höher und höher anheben, erreicht eine Person den Boden hinter seinem Kopf. Dies ist eine schwierige Asana, da die Muskeln des Rückens, der Wirbelsäule, beschädigt werden können. Daher sollte es auf keinen Fall ohne einen Arzt durchgeführt werden.

Dies ist nur eine indikative Liste von Turnaktivitäten. Im Anfangsstadium sind die Übungen möglicherweise vielfältiger, aber bei einer Coxarthrose des Hüftgelenks 2. und 3. Grades ist die Liste der zulässigen Eingriffe erheblich reduziert. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Funktionalität des schmerzenden Gelenks reduziert ist.

Gymnastik auf der dritten Stufe der Arthrose

Im Falle einer Pathologie des Hüftgelenks, Grad 3, entwickeln sich degenerativ-dystrophische Veränderungen, was bedeutet, dass der Fokus der Übungen etwas anders sein sollte.

Die Ärzte empfehlen, die Hüften von der Position, die zum Boden gerichtet ist, zu wiegen, und auch nur die unteren Gliedmaßen zu drehen.

Der Patient sollte sich auf den Rücken legen und seine Beine jetzt nach innen drehen, dann in die entgegengesetzte Richtung, während er gleichzeitig leicht und ruckfrei handeln muss.

Wie lange dauert die Klasse? Bei Arthrose des Hüftgelenks der Stufe 2 oder initial sollte das Programm etwa 1 Stunde dauern. Das bedeutet nicht, dass Sie alle Übungen hintereinander machen müssen. Diese Zeitspanne ist für 1 Tag festgelegt. Der Komplex wird normalerweise in mehreren Ansätzen durchgeführt.

Effizienz und Ergebnisse

Die Wirksamkeit des Trainings hängt davon ab, wie der Patient organisiert ist. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Nach dem Verlauf reduzieren die Patienten in der Regel die Schmerzen im betroffenen Gelenk und die Erkrankung erreicht das Stadium einer stabilen Remission.

All dies bedeutet nicht, dass Gymnastik mit einer Coxarthrose der Hüftgelenke von 2 Grad die einzige Methode ist, die hilft, Schmerzen nicht zu fühlen. Die Therapie sollte umfassend sein. Remission wird nur Komfort erwartet, wer zu Physiotherapiesitzungen geht, die empfohlene Diät aufnimmt, vom Arzt verordnet bekommt.

Es wird häufig empfohlen, die Bewegungstherapie mit einer Massage zu ergänzen. Dann wirkt sich der positive Effekt auf die Gefäße und Muskeln aus. Massagen müssen zwischen den Hauptkursen der Physiotherapie stattfinden.

Prävention

Manchmal sind Menschen aufgrund ihrer beruflichen Tätigkeit in ihrer Mobilität eingeschränkt. Diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen, müssen Arbeitspausen einlegen und Turnen durchführen. Es lohnt sich zu versuchen, mäßige körperliche Aktivität in einen engen Zeitplan einzubeziehen, morgens mindestens 30 Minuten zu turnen, mehr zu laufen und Sport zu treiben, aber nicht zu Lasten der Gesundheit Rekorde aufstellen.

Einzel- und Gruppenkurse unter Anleitung eines Spezialisten wirken gut. Eine sorgfältige und aufmerksame Einstellung zu ihrer Gesundheit liefert sicherlich gute Ergebnisse.

Gymnastik mit Koxarthrose: Bewegungstherapie für das Hüftgelenk

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Coxtartrosis steht an erster Stelle der häufigsten Erkrankungen des Bewegungsapparates. Diese Krankheit betrifft in der Regel Menschen im Alter von und im Alter, meistens Frauen.

Koxarthrose einseitig oder beidseitig unterscheiden. Die bilaterale Kosarthrose entwickelt sich nicht synchron. Zuerst ist die rechte oder linke Seite des Hüftgelenks betroffen, dann die andere.

Die Krankheit wird in den frühen Stadien erfolgreich behandelt, aber es ist ihre List, dass bei einer Coxarthrose ersten Grades die Symptome sehr schwach sind oder fehlen und der Patient nicht zum Arzt geht.

Am Morgen gibt es eine gewisse Einschränkung, die schnell vorüber ist und tagsüber nicht wiederkehrt. Manchmal können Schmerzen im Gelenk der Hüfte oder des Knies auftreten, zum Beispiel nach einem langen Aufenthalt an den Beinen oder einem langen Spaziergang.

Dieses Phänomen verschwindet jedoch nach einer Pause.

Und nur bei einer Koxarthrose zweiten und dritten Grades tritt ein charakteristischer Krampf in den Gelenken und ein starkes Schmerzsyndrom auf, das den Patienten stört, unabhängig davon, ob er aktiv ist oder sich in Ruhe befindet.

Die Bewegungstherapie bei Coxarthrose des Hüftgelenks führt zu einem guten Ergebnis und ist obligatorisch im Programm der komplexen Behandlung.

Warum und wie entwickelt sich die Krankheit?

Es gibt drei Entwicklungsstadien der Coxarthrose.

Beim ersten Grad der Coxarthrose treten nur geringfügige Veränderungen in den Geweben des Gelenks auf. Das Gelenklumen ist leicht verengt, es treten keine Knochendeformationen auf und wenn sie vorhanden sind, sind sie selbst auf einer Röntgenaufnahme nicht immer sichtbar. Der Patient hat keine Beschwerden, seine Arbeitsfähigkeit und seine Aktivität sind noch nicht gestört, und nur gelegentlich können Unbehagen im Hüftgelenk oder in den unteren Gliedmaßen, die gewöhnlich auf Ermüdung zurückzuführen sind, stören.

Bei einer Koxarthrose zweiten Grades werden die Schmerzen stärker und treten häufig nachts auf. In dieser Phase der Entwicklung der Krankheit wenden sich die Patienten an den Arzt mit Beschwerden über Schweregefühl in den Beinen, Steifheit der Bewegungen am Morgen und Schmerzen, die auch nach geringfügigen Anstrengungen auftreten. Der Patient möchte ein schmerzendes Bein behalten und beginnt sich mit Hilfe eines Stocks zu bewegen.

Aber anstelle von Erleichterung wird die Situation nur noch verschlimmert. Muskeln, die nicht die übliche Last erhalten, beginnen zu verkümmern, es gibt Lahmheit. Daher kann sich eine Person ohne Unterstützung nicht mehr unabhängig bewegen. In diesem Moment wird das Knorpelgewebe sehr dünn und ausgetrocknet, die Reibung der Gelenkelemente während der Bewegung provoziert Schmerzen und die Entwicklung einer Entzündung.

Im dritten Grad der Coxarthrose ist die Verformung des Knochengewebes bereits sehr signifikant. Auf der Röntgenaufnahme sieht man ein ausgedehntes Knochenwachstum - Osteophyten des Hüftgelenks. Sie sind um den Hüftkopf und den oberen Teil des Hüftgelenks lokalisiert.

Das Gelenklumen ist stark oder gar nicht verengt. Visuell können Sie die Veränderung in Haltung und Gang des Patienten feststellen. Die Schmerzen lassen nie nach, sie können nur etwas schwächer werden.

Im vierten Grad der Erkrankung wird der zerstörte Knorpel vollständig durch Knochengewebe ersetzt und das Gelenk wird unbeweglich.

Eine Reihe verschiedener Faktoren oder deren Kombination können die Entwicklung dieser Krankheit auslösen. Die Koxarthrose bei Kindern ist eine Folge einer angeborenen Pathologie - der Hüftdysplasie.

Bei Erwachsenen können Übergewicht, Verletzungen während des Sports oder der Arbeit, Osteoporose, Arthritis, angeborene Anomalien bei der Entwicklung des Femurkopfes oder genetische Veranlagung Ursachen sein.

Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von Koxarthrose

Da die Ätiologie dieser Krankheit unterschiedlich sein kann, unterscheiden sich die Behandlungsmethoden in gleicher Weise. Je nach Form und Stadium der Erkrankung werden die wirksamsten Arzneimittel ausgewählt, die Schmerzen und Entzündungen lindern, den Knorpel vor Schäden schützen und sein Gewebe wiederherstellen, das Immunsystem verbessern und den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen ausgleichen können.

Um ein schnelles und nachhaltiges Ergebnis zu erzielen, muss die medikamentöse Therapie jedoch durch andere therapeutische Maßnahmen ergänzt werden. Therapeutische Gymnastik gegen Koxarthrose wird in jedem Stadium der Erkrankung empfohlen.

Richtig ausgewählte Übungen für die Coxarthrose helfen, die Knorpelfunktion und die Beweglichkeit der Gelenke schneller wiederherzustellen, den Muskeltonus aufrechtzuerhalten, das Atrophiegewebe zu verhindern und die Durchblutung zu verbessern.

Die von Dr. Pilyuyko entwickelte Gymnastik für die Coxarthrose des Hüftgelenks, der Dikul-Übungskomplex und die Gymnastik für Coxarthrose von Bubnovsky haben sich bestens bewährt. Es ist bemerkenswert, dass der Arzt Bubnovsky, der eine Reihe sehr effektiver Übungen entwickelt hat, ein Hüftgelenksimplantat installiert hat.

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Gymnastik mit Koxarthrose ist vor allem eine Behandlungsmethode. Und deshalb hat sie nicht nur Hinweise, sondern auch Kontraindikationen. Ein richtig ausgewähltes Übungsset hilft, den Patienten wieder in vollem Umfang zu bewegen, ohne seinen Zustand zu verschlimmern und das wunde Gelenk zu schädigen.

Beim Trainieren mit Coxarthrose des Hüftgelenks sollten Sie die folgenden Regeln und Empfehlungen beachten:

• Die Physiotherapie ist kontraindiziert, wenn die Coxarthrose verstärkt wird;
• Bei der Durchführung einer Reihe von Übungen können Sie nicht eilen - alle Bewegungen werden reibungslos und ruckfrei ausgeführt;
• Scharfe Kurven, Sprünge oder Kniebeugen sind verboten.
• Wenn das Aufladen Schmerzen verursacht, sollten Sie mit dem Training aufhören und eine sorgfältige Massage des beschädigten Gelenks durchführen.

Eine Reihe von Übungen wird immer für jeden Patienten einzeln ausgewählt. Die Klassen können Gruppen sein, die Wirksamkeit einer solchen Behandlung ist nachgewiesen, aber die Übungen für jedes Gruppenmitglied sind unterschiedlich.

Das Heimtrainer für die Coxarthrose des Hüftgelenks wird nur für eine stabile Remission empfohlen.

Komplexe Übungen Bubnovsky

Diese Gymnastik wurde während der Beobachtung von Patienten mit Coxarthrose verschiedener Formen und Grade entwickelt. So wurde eine Zusammenstellung von Übungen speziell für Anfänger erstellt, anschließend wurden Übungen hinzugefügt, die bereits entwickelte und präparierte Gelenke und Muskelgewebe zusätzlich belasten.

Grundübungen für Anfänger

1. Ausgangsposition - auf den Fersen sitzen. Zuerst werden Atemübungen durchgeführt, dann müssen Sie tief einatmen und kreisförmige Bewegungen mit den Händen ausführen. Dann müssen Sie langsam aufstehen. Die Ausatmung erfolgt im Stehen.
2. Bequem sitzen oder stehen, Handflächen sind auf dem Bauch gefaltet. Atmen Sie durch fest geschlossene Lippen aus und machen Sie den Ton „Pff“.
3. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend, die Arme hinter dem Kopf aufgeweitet, die Beine an den Knien gebeugt. Beim Ausatmen reißen Sie die Schultern und den Körper vom Boden ab, während Sie einatmen, und senken Sie ihn nach unten ab.
4. Die Ausgangsposition ist gleich. Heben Sie beim Ausatmen langsam das Becken an, wobei die Knie gleichzeitig geschlossen sein sollten. Atme ein, um nach unten zu gehen.
5. Die Ausgangsposition ist gleich. Versuchen Sie, beim Ausatmen geschlossene Knie und Ellbogen zusammenzubringen, ohne den Koffer vom Boden zu heben.
6. Ausgangsposition - seitlich auf dem Boden liegend, eine Hand auf dem Boden. Beim Ausatmen wird der Patient in Gruppen eingeteilt, die Knie werden hochgezogen und zur Brust gezogen. On inspiration kehrt zu seiner ursprünglichen Position zurück.

Alle Übungen müssen mindestens 20 Mal durchgeführt werden.

Bewegungstherapie empfohlen bei Erkrankungen der Hüft- und Kniegelenke

1. Ausgangsposition - auf dem Rücken liegend. Um die Beine zu strecken, beugen Sie dann das rechte Bein am Knie, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Begradigen Wiederholen Sie die Übung mit dem zweiten Bein.
2. Die Ausgangsposition ist gleich. Zerreißen Sie die Schultern und den Körper vom Boden, verweilen Sie einige Sekunden und gehen Sie langsam zurück.
3. Ausgangsposition - das gleiche, die Beine an den Knien angewinkelt. Ziehen Sie zuerst das rechte Knie an die Brust und helfen Sie sich dabei mit Ihren Händen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
4. Die Ausgangsposition ist gleich. Heben Sie zuerst das rechte Bein ausgestreckt an und halten Sie es einige Sekunden lang in einem Abstand von 20 bis 30 cm über dem Boden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.
5. Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Sie müssen sich nach vorne lehnen und versuchen, den Boden mit Ihren Händen zu berühren.
6. Ausgangsposition - Stehen, seinen Rücken glätten. Schwingen Sie alternativ die Beine nach vorne, hinten und zur Seite.
7. Aus einer sitzenden Position auf dem Boden sollten Palmen Ihre Füße umfassen und so weit wie möglich nach vorne strecken.

Diese Übungen können zur Behandlung von Coxarthrose bei Patienten aller Altersgruppen, auch bei Neugeborenen, angewendet werden. Es gibt eine spezielle Gebühr für Schwangere.

Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, ist es wichtig, richtig zu atmen, die Last zu verteilen und die Übungen langsam und ruckfrei auszuführen. Tun sollte täglich sein.

• Lindert Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken bei Arthritis und Arthrose
• Stellt Gelenke und Gewebe wieder her, wirksam bei Osteochondrose

Therapeutische Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks (Coxarthrose)

Die Coxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist eine schwere Erkrankung, die nur mit Hilfe von Medikamenten behandelt werden kann. Um diese Krankheit unter Kontrolle zu halten, müssen regelmäßig spezielle therapeutische Übungen (Übungstherapie) durchgeführt werden.

Schnelle Navigation zum Artikel:

Wer kann und kann keine Bewegungstherapie machen
Nützliche Tipps, bevor Sie beginnen
Übungsliste
Video von therapeutischen Übungen zur Arthrose des Hüftgelenks
Tipps zur korrekten Durchführung der Übungen

Wer kann und kann keine Bewegungstherapie machen

Sie können Übungen aus verschiedenen Komplexen der therapeutischen Gymnastik (Bewegungstherapie) machen, wenn:

• Ihre Arthrose ist derzeit in Remission, dh die Manifestationen sind minimal;

Das Durchführen solcher Übungen wird nicht empfohlen, wenn:

• Die Krankheit befindet sich im akuten Stadium.
• Sie hatten kürzlich ernsthafte Operationen.
• Sie leiden an akuten Erkrankungen verschiedener innerer Organe;
• Sie haben Fieber (über 37,5);
• in Gegenwart einer Hernie;
• während der Menstruation;
• bei schweren Erkrankungen des Herzens und der Lunge (Herz, Lungeninsuffizienz)

Nützliche Tipps bevor Sie beginnen:

Rat Nummer 1. Nachdem Sie einen für Sie geeigneten Komplex aus therapeutischer Gymnastik gefunden haben (auch wenn er sich auf unserer Website befindet), wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, ob Sie dies tun können.

Vergessen Sie nicht, dass selbst nützliche Übungen, die in der falschen Krankheitsphase oder in der falschen Menge durchgeführt werden, mehr schaden als nützen können! Besprechen Sie dies unbedingt mit einem Arzt-Arthrologen oder einem kompetenten Arztlehrer LFK.

Rat Nummer 2. Die literarische Gymnastik mit deformierender Arthrose zielt in erster Linie darauf ab, den Muskeln und Bändern im Hüftgelenk eine nützliche Belastung zu verleihen, nicht jedoch dem bereits verschlissenen Gelenk. Wenn Sie Übungen verwenden, bei denen die Belastung der Gelenke sehr hoch ist, sollten Sie dies unbedingt mit Ihrem Arzt besprechen: Leider haben viele Menschen, die solche Gymnastikkomplexe bilden, keine medizinische Ausbildung.

Rat Nummer 3. In einem guten Gymnastikkomplex mit Arthrose sollten statische Belastungen viel mehr als dynamische sein. Statische Übungen sind solche, bei denen Sie beispielsweise Ihr Bein anheben und für einige Sekunden in dieser Position fixieren müssen, als ob es festgefressen wäre.

Sind solche Bewegungen ausreichend, so erhalten die Bänder und Muskeln der Beine die notwendige Belastung, um das Gelenk wiederherzustellen, und das Hüftgelenk nimmt im Gegenteil an solchen Übungen ein Minimum an und nutzt sich daher nicht ab.

Rat Nummer 4. Therapeutische Gymnastik ist die einfachste und demokratischste Behandlungsmethode. Er wird von Ihnen absolut keine finanziellen Investitionen verlangen, für seine Umsetzung ist es nicht notwendig, sich komplexen medizinischen und diagnostischen Verfahren zu unterziehen, nach Medikamenten zu suchen und so weiter. Ignorieren Sie es daher auf keinen Fall: Seien Sie geduldig und willensstark und stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig und jeden Tag alle notwendigen Übungen machen. Dann wird es Zeit, wenn Sie das Ergebnis endlich spüren werden.

Bist du bereit Dann geh zu den Übungen!

Liste der Übungen bei Arthrose des Hüftgelenks

Übung Nummer 1-a

Um dies zu tun, müssen Sie sich auf den Boden legen, den Bauch nach unten, die Arme sollten entlang des Körpers gestreckt sein. Dies ist die Startposition. Heben Sie nun langsam das linke Bein ganz leicht an, ohne es am Knie zu beugen, bis zu einer Höhe von 15 cm über dem Boden und versteifen Sie sich in dieser Position für dreißig bis vierzig Sekunden. Senken Sie nach dieser Zeit so langsam wie zu Beginn der Übung das Bein auf den Boden. Gönnen Sie sich ein paar Sekunden Pause und wiederholen Sie dann dieselbe Übung, jedoch mit dem rechten Fuß.

Stellen Sie sicher, dass das Bein nur aufgrund der Gesäßmuskulatur und der Oberschenkelmuskeln angehoben wird. Das Becken sollte eng am Boden anliegen. Diese Übung muss einmal (für jedes Bein) durchgeführt werden.

Dieselbe Übung, aber nicht in einer statischen, sondern in einer dynamischen Form. Auf dieselbe Weise heben Sie das linke Bein auf die gleiche Höhe sehr langsam an, ohne sich dabei am Knie zu beugen, und hängen Sie dann für ein oder zwei Sekunden am höchsten Punkt und senken Sie es dann ebenfalls langsam ab.

Machen Sie danach eine kurze Pause in ein bis zwei Sekunden, entspannen Sie die Muskeln der Beine und wiederholen Sie diese Übung. Alles, was Sie brauchen, um 10-12 solche langsamen, genauen Bewegungen auszuführen, und dann die Übung bereits mit dem rechten Bein wiederholen.

Beachten Sie, dass beide Beine die gleiche Muskelbelastung erhalten müssen: Sie müssen auf die gleiche Höhe steigen und dieselbe Zeit halten.

Ausgangsposition - auf dem Boden liegend auf dem Bauch, die Arme entlang des Körpers nach unten gestreckt. Beugen Sie das linke Knie in einem Winkel von 90 Grad. rechtes bein gerade und auf dem boden liegend.

Heben Sie dann das gebogene Bein sehr langsam vom Boden auf eine Höhe von 10 bis 15 Zentimetern an und halten Sie es für 30 bis 40 Sekunden auf Gewicht. Dann auch sehr langsam und sanft das Bein absenken, im Knie strecken und die Muskeln der Beine vollständig entspannen. Wiederholen Sie diese Übung nach einer kurzen Pause und vollständiger Muskelentspannung für das rechte Bein.

Machen Sie eine kurze Pause und führen Sie dann diese therapeutische Übung nicht statisch, sondern dynamisch aus. Dazu beugen Sie das linke Bein im Knie und heben es dann 10 cm über dem Boden an. Stellen Sie es für 1-2 Sekunden auf den oberen Punkt. Danach senken Sie das Bein langsam und sanft ab und beugen Sie es am Knie.

Diese Bewegung muss zehn bis zwölf Mal wiederholt werden, danach gehen Sie zum rechten Fuß und machen es den gleichen Lift. Vergessen Sie nicht zwischen jeder Bewegung eine Pause von 1-2 Sekunden mit vollständiger Entspannung der Beinmuskeln.

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(Vergessen Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren!)

Diese Übung wird normalerweise nur von gut ausgebildeten Patienten durchgeführt. Wenn Sie das Gefühl haben, es sei Ihnen zu schwer, Sie sind über 40 Jahre alt und neigen zu hohem Blutdruck. Dann brauchen Sie kein Held zu sein - überspringen Sie die Übung und fahren Sie mit der nächsten fort.

Ausgangsposition - auf dem Boden liegend auf dem Bauch, Arme entlang des Körpers gestreckt.

Heben Sie die Beine an den Knien an, ohne die Beine zu beugen, und heben Sie beide Beine gleichzeitig langsam auf eine Höhe von 10-15 cm über dem Boden an. Spreizen Sie dann auch die Beine langsam zur Seite und falten Sie sie dann erneut. Senken Sie Ihre Beine nicht auf den Boden, wiederholen Sie diesen Zyklus der Verdünnung und der Beininformationen acht bis zehn Mal, senken Sie dann langsam Ihre Beine auf den Boden und entspannen Sie Ihre Muskeln vollständig.

Diese Übung wird auch auf dem Boden liegend durchgeführt, aber die Ausgangsposition ändert sich. Legen Sie sich auf die linke Seite und beugen Sie das linke Bein am Knie. Das rechte Bein oben sollte gerade sein.

Das rechte Bein muss angehoben werden. Heben Sie es an, ohne es im Knie zu beugen, und stellen Sie sicher, dass der Winkel zwischen der horizontalen Ebene (Boden) und dem Bein 45 Grad beträgt. Heben Sie das Bein vorsichtig auf diese Höhe an, fixieren Sie es dreißig Sekunden lang, senken Sie das Bein langsam und sanft ab und entspannen Sie die Beinmuskulatur vollständig.

Machen Sie eine kurze Pause, rollen Sie herum und führen Sie eine ähnliche Übung mit dem linken Fuß durch.

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung.

Heben Sie das rechte Bein aus dieser Position sehr leicht in einem Winkel von 30 bis 40 Grad an, ohne das Bein am Knie zu beugen. Drehen Sie danach Fuß und Bein ganz nach außen. Dann drehen Sie sowohl Fuß als auch Fuß nach innen. Um die Übung durchzuführen, ist es notwendig, 10 bis 15 Zyklen solcher Rotationen ein- und auszubauen, dann das Bein zu senken und die Muskeln vollständig zu entspannen.

Drehen Sie nach einer kurzen Pause auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß. Stellen Sie sicher, dass bei der Ausführung der Bewegungen die Rotation „von der Hüfte“ erfolgt und nicht nur der Fuß.

Die Ausgangsposition ändert sich wieder: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie auseinander, so dass der Schwung die Breite Ihrer Schultern erreicht. Danach müssen Sie Folgendes tun: Lehnen Sie sich auf die Schultern, versuchen Sie, das Becken langsam so hoch wie möglich anzuheben, und fixieren Sie es für 30-40 Sekunden auf diesem Niveau.

Dann langsam langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Muskeln der Beine vollständig entspannen.

Nach einer kurzen Pause müssen Sie dieselbe Übung ausführen, jedoch in einer dynamischen Form. Nehmen Sie dazu die Ausgangsposition ein und heben Sie das Becken auf dieselbe Weise an, hängen Sie es jedoch 1-2 Sekunden lang nach oben und senken Sie es dann nach unten, aber nicht bis zum Ende, sondern etwa 15 cm.

Versuchen Sie danach erneut, das Becken so hoch wie möglich zu heben, indem Sie sich am oberen Punkt aufhängen und so weiter, bis 12 bis 15 solcher Bewegungen ausgeführt sind. Senken Sie dann das Becken sanft auf den Boden und entspannen Sie die Muskeln vollständig.

Die Ausgangsposition ist neu: Sie sitzen auf dem Boden und strecken die Beine. Beugen Sie sich nach vorne, damit Ihre Knie gerade bleiben, und versuchen Sie, Ihre Füße und Zehen mit den Handflächen zu umschließen.

Dann ziehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne und versuchen Sie, in dieser Position zwei oder drei Minuten einzufrieren, während Sie die Muskeln so weit wie möglich entspannen.

Was tun, wenn Sie aufgrund Ihrer Bänder oder Ihrer natürlichen Flexibilität nicht in der Lage sind, Ihre Füße zu erreichen und sich auf diese Weise zur richtigen Zeit zu fixieren? Dazu müssen Sie die zur Verfügung stehenden Materialien verwenden: Machen Sie zum Beispiel eine Gürtelschlaufe und werfen Sie sie über die Füße, so dass eine Kante des Gürtels an ihnen anliegt und die andere in Ihren Händen liegt. Mit Hilfe einer solchen Vorrichtung wird es einfacher, den Oberkörper nach vorne zu ziehen.

Das Hauptziel dieser Übung besteht darin, die Bänder und Muskeln der Oberschenkel über einen längeren Zeitraum (einige Monate) strecken zu können, so dass der Winkel des Rumpfes zu den Beinen etwa doppelt so groß wird.

Diese Übung sollte nur einmal am Tag durchgeführt werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Kopf nicht verlieren, wenn Sie ihn ausführen: Er sollte eine Fortsetzung des Körpers sein.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzen. Hebe das linke Bein langsam und sanft an und strecke es im Knie. Danach fahren Sie mit dem Hüftgelenk weiter hoch. Erhöhen Sie Ihren Fuß auf das Niveau, das Sie können, und verriegeln Sie ihn dann für 30 bis 60 Sekunden auf diesem Niveau.

Dann langsam und langsam das Bein absenken, zuerst in den Oberschenkel und dann in das Knie und dann die Muskeln vollständig entspannen. Wiederholen Sie diese Bewegung nach einer kurzen Pause mit dem rechten Fuß.

Achtung: Diese Übung kann nur bei Patienten mit dem ersten Grad der Hüftgelenksarthrose durchgeführt werden. Mit dem zweiten und vor allem dem dritten Grad riskieren Sie das Gelenk zu beschädigen!

Die Ausgangsposition für die Übung ist wie folgt: Setzen Sie sich auf den Boden und lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand. Ihr Rücken sollte gerade sein. Die Beine müssen gestreckt und so weit wie möglich gespreizt werden.

Um die Übung auszuführen, beginnen Sie, das schmerzende Bein am Kniegelenk zu beugen, und versuchen Sie, es nicht näher an das gesunde Bein zu bringen, bis Sie den schmerzenden Fuß auf den Boden gestellt haben. Dann drücken Sie ganz sanft mit beiden Händen auf das Knie des schmerzenden Beins, mit sehr weichen und sanften, schwankenden Bewegungen, die versuchen, das Bein nach innen zu neigen, bis zur maximalen Spannung, aber ohne Schmerzen!

Diese Übung kann auch nur im Anfangsstadium der Coxarthrose durchgeführt werden!

Die Ausgangsposition ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Die Beine sind gerade und maximal auseinander. Beugen Sie das schmerzende Bein im Kniegelenk sanft und langsam, fassen Sie dann mit den Händen den Fuß und ziehen Sie es langsam an sich heran - bis Sie die maximale Spannung spüren, aber keine Schmerzen!

Wenn Sie die maximale Näherung erreicht haben, sperren Sie sich in dieser Position und bleiben Sie ein bis zwei Minuten darin, während Sie versuchen, so viel wie möglich zu entspannen. Danach ganz langsam in die Ausgangsposition zurückkehren und die Beinmuskulatur entspannen.

Wenn Sie aufgrund der Flexibilität Ihrer Bänder und Muskeln derzeit nicht mit den Händen bis zum Fuß Ihrer schmerzenden Füße greifen können, verwenden Sie ein Handtuch oder einen Gürtel als Zubehör für den gleichen Zweck.

Es ist notwendig, einmal am Tag aufzutreten.

Dies ist die letzte Übung, und nach Abschluss der komplexen therapeutischen Übungen ist es sehr wichtig, eine Selbstmassage des Oberschenkels durchzuführen. Diese Selbstmassage sollte im Sitzen durchgeführt werden und nur die Vorderseite und Seite des Oberschenkels, aber nicht den Rücken massieren.

Legen Sie Ihre Handflächen knapp über dem Knie auf den Oberschenkel, drücken Sie sie fest an den Fuß und beginnen Sie mit kräftigem Reiben der Beine, während Sie voranschreiten, wobei Sie sich langsam nach oben bewegen. Diese Massage sollte etwa drei Minuten lang durchgeführt werden, bevor eine gleichmäßige Hitze auftritt, aber stellen Sie sicher, dass keine Schmerzen oder ein brennendes Gefühl entstehen.

Danach, innerhalb von 1 Minute, den letzten Teil der Massage ausüben und leicht und glatt die Haut des Oberschenkels von unten nach oben streichen. Um sich nach einer solchen Massage warm zu halten, ist es sinnvoll, wärmende Salben, Cremes und Gele zu verwenden - beispielsweise Espol-Salbe, spezielle Ballet-Massagecreme oder beispielsweise Nikoflex-Salbe.

In diesem Video können Sie eine Reihe nützlicher Übungen eines anderen medizinischen Komplexes ansehen:

Und zum Schluss noch ein paar Tipps:

1. Achten Sie genau auf die Übungen, die die Muskeln der Hüften und Arme übermäßig beanspruchen: Dies ist für die Gelenke nicht hilfreich, und höchstwahrscheinlich sollte diese Übung verworfen werden. Außerdem sollten Sie bei Übungen keine starken, starken Schmerzen verspüren. In diesem Fall ist diese Übung auch nicht für Sie geeignet.

2. Es ist wichtig, dass Sie in den Pausen zwischen den Übungen die Muskeln des Körpers völlig entspannt haben, auch wenn sie nur wenige Sekunden dauern. Es ist am besten, sich einfach hinzulegen.

3. Versuchen Sie, jeden Übungszyklus mit einer mindestens 3-5 Minuten langen Fußmassage abzuschließen. Es ist nützlich, gleichzeitig die verschiedenen Wärmegelen und Salben zu verwenden. Wir haben bereits über einige von ihnen geschrieben: Dies ist Horse Force (Horse Force) Gel, Zoo-VIP-Gel und auch das heilende Balsam von Valentine Dikul für Gelenke.

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