So entfernen Sie die Seiten

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Ein moderner Kult eines schönen Körpers ist weniger eine Mode als ein Trend, der durch den Wunsch der Menschen ausgedrückt wird, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. Denn Übergewicht beeinträchtigt nicht nur die Proportionen der Figur, sondern beeinträchtigt auch die normale Körperfunktion. Zusätzliche Kilogramm üben Druck auf die Gelenke der Beine, der Wirbelsäule und Fettablagerungen im Taillenbereich aus, wodurch sich die inneren Organe verschieben, was ihre Arbeit erschwert und die Durchblutung stört.

Häufig haben die meisten Menschen Gewichtsprobleme, die mit verschiedenen Krankheiten verbunden sind. Aber es gibt noch eine andere Geißel der Moderne - die passive Lebensweise. In solchen Fällen können Sie nur abnehmen, wenn Sie einen integrierten Ansatz anwenden, dh einen positiven psycho-emotionalen Zustand, körperliche Anstrengung und Ernährung schaffen und aufrechterhalten.

Kann man die Seiten in einer Woche zu Hause entfernen?

Die Seiten und Lyashki zu Hause zu entfernen, ist selbst in kurzer Zeit ziemlich realistisch. Aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Gewichtsverlust zu Ihrer Priorität machen. Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie die Seiten an der Taille entfernen, können Sie die Rolle der richtigen Motivation nicht unterschätzen. Es ist sehr wichtig und sollte eine positive Reaktion hervorrufen. Sie können sich nicht sagen: "Ich möchte abnehmen, weil ich schrecklich aussehe, ich kann keine schönen Sachen tragen, oder es ist mir peinlich, auszugehen." Direkte Anreize wirken viel effektiver, wenn Sie Ihr Endziel sehen:

• besser aussehen, um einen Freund oder eine Freundin zu mögen;
• verbessern Sie Ihr Wohlbefinden
• beginnen, ein aktiveres Leben ohne Störung in Form von Atemnot oder Zwang zu führen;
• Hör auf, dich von anderen Leuten abzuheben.

Aber nur eine richtige Stimmung reicht nicht aus! Sie können nicht zu Hause auf der Couch liegen, fetthaltige oder zuckerhaltige Speisen essen und abnehmen. Obwohl Sie dem Körper helfen können, Kalorien mit Hilfe der Volksheilmittel zu verbrennen.

Um den Darm zu reinigen, verbessern Sie den Stoffwechsel

Aktivieren Sie den Stoffwechsel und entfernen Sie zusätzliche Pfunde, um die Infusion von 1 Esslöffel Oregano, der gleichen Aschemenge und 2 Maßeinheiten Hagebutte, 200 ml kochendem Wasser, einzuschenken. 2 Stunden ziehen lassen, abseihen und tagsüber trinken.

Um die Fettverbrennung zu verbessern

3 cm Ingwerwurzel mahlen und in eine Liter-Thermoskanne mit kochendem Wasser gießen. Nach einigen Stunden kann die Infusion getrunken werden, es sollte jedoch nicht mehr als 200 ml dreimal täglich eingenommen werden. Wenn Sie den Geschmack von Ingwer nicht mögen, versuchen Sie zu brauen und zu trinken, wie gewöhnlicher Tee, rote Vogelbeeren. 20-25 Gramm Obst reichen für einen großen Becher.

Appetit reduzieren

3-4 Knoblauchzehen, reiben und gießen Sie ein Glas heißes Wasser. Nehmen Sie vor jeder Mahlzeit einen Esslöffel mit. Eine weniger radikale Methode ist das Abkochen von Selleriewurzeln. Kochen Sie die Rohstoffe für etwa 15 Minuten in 0,5 Liter Wasser. Danach sollte die Brühe abkühlen. Trinken Sie ein halbes Glas vor den Mahlzeiten.

Sie können Kräuter nicht nur für Abkochungen und Tinkturen verwenden, sondern auch für die Zubereitung von Bädern.

Eine der einfachsten Möglichkeiten - 600 gr. Birkenblätter und Knospen gießen drei Liter Wasser und bringen sie zum Kochen. Abseihen und in warmes Badewasser geben. Dies fördert die Blutzirkulation in den Kapillaren und kleinen Gefäßen und aktiviert verbrennende Ablagerungen.

Für aktives Schwitzen und Normalisieren des Salzgleichgewichts werden Bäder von Oregano und Linden verwendet. Im ersten Fall 400 Gramm. Oregano sollte in 5 Liter Wasser zum Kochen gebracht werden, und in dem zweiten reicht es aus, 300 Gramm für das gleiche Volumen Wasser zu sich zu nehmen. Knospen, Blätter, Blüten oder Lindenrinde.

Nehmen Sie zwei Wochen lang jeden Tag 15 Minuten lang ein Bad mit solchen Brühen.

Natürlich tragen nur diese Methoden nicht dazu bei, eine dünne Taille zu bilden und die erzielten Ergebnisse für lange Zeit zu speichern. Sie werden jedoch die Fristen einhalten, um Ihren Traum von einem schönen Körper zu erfüllen. Aber wie macht man eine Taille und entfernt die Seiten?

Wie entferne ich das Fett von den Seiten eines Mannes?

Vertreter der starken Hälfte der Menschheit neigen nicht zu Übergewicht, aber Männer, die über 30 Jahre alt sind, tragen zunehmend „einen Bierbauch“. Gleichzeitig verwirren die meisten von ihnen die dicken Seiten nicht, und manche betrachten sie sogar als Zeichen der Solidität. Dies macht die Figur jedoch nicht attraktiver und die zusätzlichen Kilos leichter. Das Auftreten des Problems kann mit der Angewohnheit der Männer verbunden sein, mit alkoholischen Getränken, die nicht nur sehr kalorienreich sind, die Nerven zu lösen, sondern auch den Appetit anregen.

Um das Fett von den Seiten zu entfernen, ist es wichtig, auf starke Getränke zu verzichten. Maßnahmen sollten nicht radikal sein, ansonsten wird Stress auftreten, der auch schädlich ist. Besser ist es, sich selbst mitzuteilen, dass Sie sicher bei einem Glas Bier sitzen werden, aber später und so jedes Mal.

Eine Voraussetzung für die Gewichtsabnahme zu Hause - stoppen Sie das Naschen an Chips, Crackern und anderem chemischen Müll, der im nächsten Geschäft verkauft wird. Um die Seiten der Taille zu Hause abzunehmen, essen Sie ausgewogen und in der richtigen Einstellung. Wenn Sie die Gewohnheit haben, vor einem Fernseher oder einem Computermonitor zu essen, entsorgen Sie ihn! Das Ansehen von Programmen oder Videos kann viel mehr als nötig gegessen und nicht einmal bemerkt werden. Starten Sie das Frühstück und speisen Sie zu Hause in Ruhe, kauen Sie ruhig und langsam das Essen. Nur so können Sie rechtzeitig erkennen, dass Ihr Körper bereits voll ist. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, in Stille und Einsamkeit zu sein, vereinbaren Sie ein Mittagessen mit Freunden.

Natürlich wird der Kerl, der die Seiten einer Änderung der üblichen Nahrung für ein gesünderes entfernt hat, nicht funktionieren, aber es ist - ein bedeutender erster Schritt!

Wie entferne ich das Fett von den Seiten einer Frau?

Wie immer bezieht sich der schöne Sex auf sein Äußeres und versucht, der Figur zu folgen. Trotzdem sind Frauen in stärkerem Maße Stress ausgesetzt als Männer und greifen die Erkrankung häufig mit süßen Speisen an, die sich anschließend an Taille und Hüfte absetzen.

Entfernen Sie die Seiten in der Taille mit einer ausgewogenen Ernährung. Es ist jedoch wichtig, ihre Entscheidung richtig zu behandeln. Foltern Sie den Körper nicht für langes Fasten. Die Diät sollte eine neue Lebensweise sein und alle wichtigen Lebensmittelgruppen enthalten. Darüber hinaus genügt es, die Seiten vom Rücken zu entfernen, um schlechte Essgewohnheiten aufzugeben.

1. Fügen Sie kein Salz hinzu. Dem Körper fehlt das in den Produkten enthaltene Salz, und in seiner reinen Form wird es nur von unseren Geschmacksknospen benötigt, die getäuscht werden können. Wenn Sie keine frischen Lebensmittel essen können, fügen Sie Dill, Petersilie, Ingwer oder andere Gewürze hinzu.
2. Gib Zucker auf. Wenn Sie es zu Tee oder Kaffee hinzufügen, verbrauchen Sie die reinen Kalorien, die Sie verwenden müssen, andernfalls werden sie Falten in Ihrem Körper.
3. Fasten Tage vereinbaren. Für Mädchen ist das Fasten hilfreich, aber es ist wichtig, sie richtig zu organisieren. Sie können nicht mehr als einen Tag ohne Nahrung bleiben und während dieser Zeit müssen Sie mindestens 2 Liter Wasser trinken. Bedenken Sie gleichzeitig, dass ein leerer Magen Galle ansammelt, die entfernt werden muss. So erhalten Sie täglich 1 Esslöffel Pflanzenöl.
4. Behalten Sie einen Sättigungszustand bei. Ein ausgedehnter Magen ist ein echtes Problem, denn um ihn aufzufüllen, muss man große Portionen Essen essen. Das Entfernen des Problems kann fraktionalen und häufigen Mahlzeiten oder der Aufnahme von ballaststoffreichen Lebensmitteln in die ständige Ernährung helfen. Es verstopft das Volumen des Magens mit seinen Fasern, befriedigt den Hunger und verursacht keinen Schaden.

Die Einhaltung der Prinzipien der richtigen Ernährung muss mit körperlicher Anstrengung verbunden sein. Welche Übungen lohnen sich? Es ist am besten, alle Muskelgruppen zu laden, Aerobic und Krafttraining durchzuführen. Dieses Prinzip ist jedoch nur für Menschen geeignet, die übergewichtig sind und die normale Bewegung nicht beeinträchtigen. Bei schwerer Adipositas ist es besser, die einfachsten Übungen durchzuführen und dazwischen lange Pausen einzulegen.

Übung

Jede Übung zu Hause oder im Fitnessstudio sollte mit einem Aufwärmen beginnen. Wenn es Ihnen schwer fällt, die Übungen zu machen, und Sie sich bei intensiver Anstrengung schwach fühlen, müssen Sie den ganzen Körper umso mehr trainieren. Am besten erwärmen Sie die Muskeln der Arme, des Nackens und der Schultern. Schließen Sie dazu die Hände hinter dem Kopf im Schloss und strecken Sie die Ellbogen nach außen. Mit etwas Druck die Ellbogen nach hinten drücken und dabei Widerstand leisten.

Die folgende Übung muss mit Gewichtung durchgeführt werden. Stehen Sie gerade und nehmen Sie in jede Hand einen kleinen Gegenstand oder eine Hantel mit einem Gewicht von 0,5 bis 2 kg. Spreizen Sie die Arme an den Seiten, so dass sich ein 90-Grad-Winkel zwischen Körper und Unterarm bildet. Halten Sie sie für einige Sekunden in dieser Position und senken Sie sie ab.

Machen Sie Übungen auf dem Boden, um Rücken, Brust und Bauch aufzuwärmen.

Legen Sie sich auf den Bauch und konzentrieren Sie sich auf Ihre Unterarme. Stellen Sie gleichzeitig Ihre Füße auf die Zehen, heben Sie den gesamten Körper an und halten Sie ihn in einer flachen, horizontalen Position. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und senken Sie sie dann.

Legen Sie sich auf die Seite, strecken Sie die Beine und platzieren Sie den Ellbogen direkt unter der Schulter. Steh auf, stütze dich auf deinen Unterarm und halte deinen Körper gerade. Verteilen Sie das Gewicht auf Hand und Fuß. Halten Sie diese Position so lange wie möglich und wechseln Sie dann die Seiten.

Welche Übungen müssen gemacht werden, um die Seiten zu entfernen?

1. Verdrehen In der einfachsten Form werden sie stehend ausgeführt. Legen Sie dazu die Hände hinter den Kopf, trennen Sie die Ellbogen an den Seiten und setzen Sie die Füße etwas schmaler als schulterbreit. Führen Sie links und rechts langsame Ecken des Rumpfes durch und halten Sie den Körper für einige Sekunden an den Endpunkten. Um die Übung zu erschweren, liegen Sie auf dem Boden, auf dem Rücken. Beugen Sie die Beine so, dass sich Ihre Knie genau über dem Becken befinden. Die Hände klammern sich hinter dem Kopf und heben die Schultern an. Drehen Sie beim Ausatmen den Körper nach links, während Sie versuchen, das linke Knie mit dem rechten Ellbogen zu berühren. Das rechte Bein sollte zur gleichen Zeit gestreckt werden, es sollte jedoch weiterhin auf dem Gewicht bleiben. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie ein. Wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung.
2. Bein hebt. Führen Sie diese Technik auf dem Boden aus, wobei Sie den Körper auf die Seite legen und den Unterarm betonen. Heben Sie das Oberschenkel 30 cm an und halten Sie es einige Sekunden lang. Versuchen Sie danach, das Unterschenkel zu sich zu ziehen, nur auf Arm und Oberschenkel. Halten Sie die Position und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass der Fall nicht rückwärts oder vorwärts rollt.
3. Pisten Das übliche Neigen des Körpers nach links und rechts kann im Stehen durchgeführt werden. Für eine höhere Effizienz ist es jedoch besser, die Übung zu komplizieren. Knie nieder und nimm ein kleines Handtuch. Heben Sie es über Ihren Kopf und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Folgen Sie nun den Neigungen zu den Seiten und machen Sie die maximale Durchbiegung, damit das Becken an Ort und Stelle bleibt.

Wiederholen Sie jede Technik 15-25 mal in 2-4 Sätzen und erhöhen Sie die Last allmählich.

Im Fitnessstudio

Wenn Sie darüber sprechen, wie Sie die Seiten im Fitnessstudio entfernen, müssen Sie zunächst nicht auf die Übungen selbst, sondern auf die korrekte Ausführung achten. Es gibt ein paar einfache Regeln für den Besuch der Halle.

1. Nehmen Sie am Fastenunterricht teil, sonst können Sie nicht die benötigte Kalorienmenge entfernen. Es ist wichtig, dass Sie Wasser mitnehmen: mindestens 0,5 Liter.
2. Bei Übungen - Sie können keine Pausen machen. Anfänger können Pausen zwischen Muscheln machen, aber selbst zu diesem Zeitpunkt müssen Sie in Bewegung sein: Gehen, bücken, Hauptsache nicht stehen.
3. Beginnen Sie das Training mit einem Seilspringen oder trainieren Sie mit einem feststehenden Fahrrad. Das erste Mal reicht aus, um ihnen etwa 10 Minuten Zeit zu geben und diese Zeit dann auf eine halbe Stunde zu erhöhen.
4. Wenn Sie sich nicht an eine strikte Diät halten, müssen Sie unbedingt Aerobic oder Jogging in den Übungsplan aufnehmen, da Herz-Kreislauf-Übungen zur schnellen Kalorienverbrennung beitragen.
5. Gehen Sie sorgfältig zum Krafttraining und hören Sie Ihren Gefühlen während der Gewichtsauswahl sorgfältig zu. Verwenden Sie 6-8 verschiedene Muscheln, um Fett aus dem Bauch und Rücken zu entfernen.

Welcher Simulator entfernt die Seiten? Um eine Taille zu erstellen, können Sie an vielen Projektilen arbeiten: Fitball, Bank, Reck und andere. Ausgezeichnete Ergebnisse ergeben ein Laufband, einen Stepper und ein Heimtrainer.

Ist es möglich, die Seiten mit einem Reifen zu entfernen? Ja, dieses Geschoss zeigt gute Ergebnisse im Kampf mit zusätzlichen Zentimetern in der Taille. Mit dem Reifen können Sie außerdem die direkten und schrägen Muskeln des Bauches und des Rückens stärken und in Problemzonen Cellulite entfernen. Heutzutage bieten Sportgeschäfte eine riesige Auswahl an Ausrüstungen an, dies sind weiche Hula-Hoop-Modelle, Kunststoff- und Metallprodukte und sogar Reifen mit Massagedüsen. Um Fettablagerungen am Bauch mit Hilfe von Hulahup zu beseitigen, verwenden Sie am besten Kunststoffmodelle mit Massageeinsätzen. Sie wirken zusätzlich auf die Muskulatur und verbessern die Mikrozirkulation im Blut. Bevor Sie jedoch einen solchen Reifen verwenden, müssen Sie den Körper vor Schlägen schützen. Dazu können Sie einen speziellen medizinischen oder Sportgürtel verwenden oder den Körper einfach mit einer Hülle oder einem Handtuch umwickeln.

Hulahup hilft in schweren Stadien der Fettleibigkeit, aber der Effekt wird nicht sofort spürbar. Damit die ersten Ergebnisse angezeigt werden, müssen Sie 2-3 Wochen lang Übungen machen. Bedenken Sie gleichzeitig, dass die Wirksamkeit des Abnehmens von Ihrer Körperposition abhängt: Je mehr Sie Ihre Füße aufsetzen, desto mehr Wirkung erzielen Sie. Wie viel sollte ich den Reifen drehen? Für den Anfang reicht es aus, 10 Minuten pro Tag und jeweils 5 Minuten zu haben. Nach dieser Zeit müssen Sie jeweils auf 30 Minuten oder in zwei Sätzen erhöhen.

Es ist möglich, die Seiten mit Übungen für ungefähr den gleichen Zeitraum in der Halle zu entfernen, gleichzeitig müssen Sie jedoch regelmäßig zum Unterricht gehen: mindestens 3-4 Besuche pro Woche. Welche Übungen helfen gegen Fettablagerungen? Um die zusätzlichen Zentimeter aus der Taille zu entfernen, arbeiten Sie mit einer normalen Bank, die in einem Winkel zum Boden steht. Je höher der Lift, desto schwieriger sind die Übungen.

Legen Sie sich zuerst auf die Bank. Strecken Sie die Arme, ergreifen Sie die Handläufe, beugen Sie die Beine leicht und halten Sie sich an das Gewicht. Heben Sie das Becken und die Beine an, setzen Sie sie hinter Ihren Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. In diesem Fall sollten Sie auf keinen Fall vollständig auf die Bank fallen - die Presse muss immer gespannt bleiben.

Die nächste Übung ist ein umgekehrtes Drücken. Dreh dich um und lehn dich zurück auf die Bank. Befestigen Sie die Beine an den Geländern, um den Körper zu halten und den Rücken zu umschließen. Lehnen Sie sich nach vorne und nehmen Sie dann den Körper zurück, aber legen Sie sich nicht vollständig hin.

Gehen Sie danach zu einer flachen Bank oder auf den Boden. Setzen Sie sich zur Übung zurück, kippen Sie den Körper leicht nach hinten, die Beine sind an den Knien gebeugt und ziehen Sie sie an die Brust. Beim Ausatmen sollten Sie Ihre Beine stark strecken und strecken, ohne den Boden zu berühren. Danach kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück.

Sich auf einen römischen Stuhl zu lehnen ist eine schwierige, aber sehr effektive Übung. Es wird seitlich auf dem Simulator sitzend ausgeführt und bestimmt die Position des Körpers mit Hilfe der Beine. Beugen Sie sich zur Seite und erreichen Sie die Auslenkung des Körpers um bis zu 90 Grad. Dann wende die andere Seite und wiederhole alles noch einmal.

Welche Übungen können noch Ablagerungen am Gürtel entfernen? In der Tat kann jede körperliche Aktivität Ihnen auf dem Weg zum Ziel helfen. Kniebeugen, Gehen, Hanteln, Liegestütze, verschiedene Simulatorenunterricht - alle zielen auf die Arbeit mehrerer Muskelgruppen. Die effektivsten Techniken basieren jedoch auf den Prinzipien des Verdrehens und Biegens oder Schwingens der Presse. Je mehr Sie tun, desto schwieriger werden die Schalen.

So entfernen Sie die Hüften an den Hüften

Fettablagerungen bilden sich nicht nur in der Taille, sondern auch auf dem Rücken und den Oberschenkeln. Im Allgemeinen müssen Sie mit denselben Methoden arbeiten, aber für jeden spezifischen Bereich gibt es verschiedene Übungen. Um die Falten an den Seiten zu entfernen, ist es daher am besten, das seitliche Biegen und Verdrehen durchzuführen, was bereits zuvor erwähnt wurde. Die Seiten am unteren Rücken können jedoch auf andere Weise entfernt werden.

Um die dahinter liegenden Seiten loszuwerden, sollten Sie faule Muskeln zum Laufen bringen. Die Last auf sie gibt ein paar einfache Tricks. Um die erste davon auszuführen, nehmen Sie die Kobra-Haltung ein: Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie dann den Körper an den ausgestreckten Armen an. Der Rücken mit der Notwendigkeit, sich zu beugen. Reißen Sie Ihr rechtes Bein vom Boden ab und drehen Sie den Körper gleichzeitig so weit wie möglich nach links. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal und wechseln Sie dann die Arbeitsseite.

Die nächste Übung, bei der die Rückseite des Rückens zum Gehen führt, wird mit Hanteln oder einer halben Liter Flasche Wasser ausgeführt. Stellen Sie sich dazu auf alle viere und stellen Sie Ihren rechten Fuß zur Seite. Der Körper sollte gerade sein. Nimm das Wichsmittel in deine rechte Hand. Drehen Sie den Körper nach innen, halten Sie die Hand unter dem Körper und strecken Sie ihn am Ende. Drehen Sie dann den gesamten Körper in umgekehrter Richtung, wobei der Ausgang des Arms am Ellbogen nach oben gebogen ist. Machen Sie 20 Umdrehungen und wechseln Sie die Seiten.

Um die Seiten und den Hintern zu straffen, helfen Kniebeugen mit dem Ball, der zwischen den Beinen knapp über den Knien liegt. Es ist sehr wichtig, die Übung auszuführen, nicht die Fersen vom Boden zu heben und ein konstantes Tempo aufrechtzuerhalten. Zum einen können Sie 15-20 Kniebeugen ausführen, und im Laufe der Zeit kann die Anzahl auf 100 erhöht werden.

Es ist möglich, Fett von hinten und von den Seiten auf andere Weise zu bekämpfen: Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und bewegen Sie Ihre Füße auseinander. Kniebeugen Sie so tief wie möglich, während Sie Ihre Arme in einer gesperrten Position anheben. Verweilen Sie nach 20 Wiederholungen am tiefsten Punkt und strecken Sie die Arme auf Brusthöhe nach vorne. Bewegen Sie nun den Körper abwechselnd zu den Seiten, wobei die Hüften intakt bleiben.

Eine weitere Möglichkeit: Liegen Sie auf dem Boden auf der rechten Seite. Bringen Sie Ihren rechten Arm zur Unterstützung nach vorne, nehmen Sie eine 1 kg schwere Hantel in Ihren linken Arm, beugen Sie den Arm im Ellbogen und bewegen Sie sie hinter Ihrem Rücken. Füße flach liegend. Heben Sie gleichzeitig den linken Fuß und den linken Arm an. Sie müssen nicht gebogen werden. Führe 20 Ansätze aus und wiederhole alles für die linke Körperseite. Diese Übung hilft, Fett von der Taille und den Seiten zu verbrennen.

Wenn Sie jedoch einen solchen Komplex durchführen, vergessen Sie nicht, dass zum Entfernen von überschüssigem Fett an der Taille und an den Seiten nicht nur lokales Training, sondern auch allgemeine körperliche Anstrengung erforderlich sind, die Ihnen nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern auch die Gesundheit des Körpers verbessern, ihn heilen und verjüngen.

So entfernen Sie die "Ohren" an den Hüften zu Hause

Fettige abgerundete Erscheinungen an der Außenseite des Oberschenkels, die bündig mit dem Gesäß abschließen, werden als "Ohren" bezeichnet. Sie wirken eher unansehnlich und verderben die weibliche Silhouette, so dass Sie sich in eng anliegenden Outfits und am Strand nicht wohl fühlen. Von Natur aus schlanke Menschen, die Sport treiben, um eine ausgezeichnete Form zu erhalten, ist es schwierig, dieses Problem zu verstehen. Die meisten von denen, die ständig mit Übergewicht zu kämpfen haben, wissen von den "Ohren eines Pennys" nicht durch Hörensagen.

Die weibliche Physiologie unterscheidet sich von der männlichen, da sich das unter der Haut angesammelte Fett, das der Körper bei Hunger sammelt, meistens auf den Oberschenkeln oder eher im oberen lateralen Bereich ablagert. Das Ergebnis dieser Sparsamkeit ist die Tatsache, dass sich anstelle einer glatten Linie der Hüften hässliche Vorsprünge bilden, die wie Ohren aussehen. Es ist möglich, sie loszuwerden, aber nur durch geeignete Maßnahmen, einschließlich Massageverfahren, Normalisierung der Ernährung und natürlich sorgfältig ausgewählten Übungen zur Verbrennung von subkutanem Fett im Problembereich.

Warum erscheinen die Ohren an den Hüften?

Kleine Fettformationen unter der Haut können, wenn sie sich nicht mit ihnen befassen, zu einer "Reithose" werden. Dafür gibt es mehrere Gründe:

• Übergewicht Bei einigen Frauen wird das überschüssige Fett gleichmäßig im Körper verteilt, während es bei den Hüften, dem Gesäß und dem Bauch zu abstehenden Ohren wird.
• Sitzender Lebensstil. Das fast vollständige Fehlen jeglicher Aktivität, die die Muskulatur des äußeren Teils des Oberschenkels betrifft, führt dazu, dass das subkutane Fett in diesem Bereich keiner Wirkung ausgesetzt ist.
• Vererbung Bei manchen, auch bei schlanken Mädchen, können aufgrund der genetischen Veranlagung abgerundete Grate an den Seiten der Hüften auftreten.

Es ist möglich, unerwünschte Fettformationen unter der Haut, die als "Popi-Ohren" bezeichnet werden, zu entfernen, jedoch nur mit einem integrierten Ansatz, der die folgenden wichtigen Punkte beinhaltet:

• Ernährungsgewohnheiten ändern. Die Diät sollte ausschließlich aus gesunden und gesunden Lebensmitteln bestehen, und die tägliche Gesamtkalorie wird reduziert.
• Mehr bewegen Sie können nicht an einem Ort sitzen. Sie müssen springen, rennen, gehen und energetisch tanzen.
• Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihres Lebens. Es ist notwendig, nicht nur den ersten verfügbaren Komplex auszuführen, sondern einen speziellen, der auf die Erarbeitung der Problemzone abzielt. Die aktive Auswirkung auf diese Zone gibt dem Körper eine klare Installation hinsichtlich der Tatsache, dass er nicht zum Aufbau von Fettfalten geeignet ist.
• Massagen und Packungen. Diese Verfahren ermöglichen es Ihnen, auf den äußeren Teil der Oberschenkel zu zeigen, das subkutane Fett "aufzurühren", was der Verwendung einen Anstoß gibt, das heißt, es ist am Aufspaltungsprozess beteiligt.

Mit dem gesamten Arsenal können Sie sogar die vererbten Ohren überwinden und die Oberschenkellinie perfekt machen.

Wie essen, damit die "Ohren" an den Hüften verschwunden sind?

Die Ansammlung von Fett trägt zur übermäßigen Kalorienaufnahme bei, wenn die ankommende Menge die aufgewendete Menge übersteigt und der Rest im Fettdepot abgelagert wird. Und um nicht die „Ohrenohren“ zu füttern, sollte die Ernährung nicht nur radikal geändert werden, um gesunde und gesunde Lebensmittel zu wählen, sondern auch die tägliche Gesamtkalorie zu senken. Die Diät muss notwendigerweise alle nützlichen und Nährstoffe sowie eine ausreichende Menge Flüssigkeit enthalten, die den Stoffwechsel unterstützt und den Körper reinigt.

Die richtige Ernährung, die zur Verbrennung der "Popi-Ohren" beiträgt, basiert auf den folgenden Prinzipien:

• Trinkmodus. Trinken Sie pro Tag 1,5 bis 2 Liter außergewöhnlich sauberes und hochwertiges Wasser.
• Kleine Portionen Sie müssen drei Mahlzeiten pro Tag vergessen. Die Tagesration ist in fünf oder sechs Empfänge unterteilt und die Portionen sind außergewöhnlich moderat.
• Frisches und gekochtes Gemüse mit Früchten. Sie sind eine kalorienarme Quelle für Mineralien und Vitamine. Sie sind reich an Ballaststoffen und helfen, den Magen-Darm-Trakt zu reinigen.
• Haferbrei aus dunklen Getreidesorten. Reich an langsam verdaulichen Kohlenhydraten, die ein langfristiges Sättigungsgefühl vermitteln, was denjenigen hilft, die daran gewöhnt sind, mehr mit Kalorienmangel fertig zu werden.
• Fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch. Letzteres wird zum Dämpfen, Kochen und Backen empfohlen.
• Ausschluss schädlicher Produkte. Kein Backen, Süßigkeiten, Muffins und Fast Food.

Die nach den oben genannten Regeln zusammengestellte Diät hilft nicht nur beim Kampf gegen die "Ohren" an den Oberschenkeln, sondern ermöglicht Ihnen auch, den Körper zu verbessern und schlanker zu werden.

Massage und Wickel gegen die Hüften an den "Ohren"

Lassen Sie das Fett, das sich auf den äußeren Oberschenkeln befindet, intensiv beeinflussen. Das mechanische Studium des Problembereichs bricht die Ausbildung. Hervorragender Umgang mit den Ohren helfen:

• Vakuum- oder manuelle Massage mit der Reibungstechnik. Erhöhen Sie die Wirkung, hilft die Ölmischung. Es wird aus 10-15 ml Olivenöl oder einem anderen Pflanzenöl zubereitet und mit ein paar Tropfen ätherisches Öl versetzt. Es kann Wacholderöl, Zitrone oder Orange sein.
• Wickeln Sie Frischhaltefolie. Ingwer, Kaffee, geriebene Schokolade und gemahlener grüner Tee werden als wärmende Mischung verwendet, durch die das Fett "schmilzt".

Beide Verfahren sollten unbedingt in das Maßnahmenpaket zur Bekämpfung des "Golfens" an den Hüften aufgenommen werden.

Übungen von den "Ohren" an den Hüften

Regelmäßige Trainingseinheiten, einschließlich Übungen mit Bewegungen, die darauf abzielen, den äußeren Teil der Beine zu trainieren, sorgen für eine glatte und perfekt gerade Linie der Hüfte. Körperliche Aktivität spielt eine wichtige Rolle beim Abbau von Fettdepots, die in Energie umgewandelt werden, die für das Training benötigt wird. Gleichzeitig mit der Beseitigung der Formationen werden die Muskeln gestärkt und die Hüften bekommen eine schöne Form.

Es wird empfohlen, mindestens zweimal oder dreimal pro Woche zu lernen. Am besten trainieren Sie tagsüber zwischen 11.00 und 14.00 Uhr oder abends zwischen 18.00 und 20.00 Uhr. Es ist erforderlich, die Übungen nicht früher als zwei Stunden nach dem Essen und nicht später als 120 Minuten vor dem Schlafengehen durchzuführen. Das Training zu Hause beginnt mit einem vorbereitenden Training und endet mit einem Stretching-Training.

Der Komplex umfasst die folgenden Übungen:

Kniebeugen

• Mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stehplätze für Kniebeugen müssen nachhaltig sein. Die Hände strecken sich vor ihm und strecken den Rücken. Die Hocke ist nicht vollständig und die Hüften an der Unterseite sind parallel zum Boden. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt mindestens 20.
• Mit weit auseinander stehenden Füßen. Die Beine sind breiter als die Schultern und die Socken sind geschieden. In der Hocke müssen Sie Ihre Knie auf die Füße stellen und sicherstellen, dass der äußere Teil der Oberschenkel funktioniert.

Tiefe Angriffe

Zehnmal auf jedem Bein, vorspringend.

• Bein vom Stehen zurück. Lehnen Sie sich an die Wand oder Stuhllehne. Auf jedem Bein muss mindestens 20 max.
• Beine aus Bauchlage. Sie liegen zunächst auf der Seite, die Betonung liegt auf den gebeugten Armen, die Oberseite mit dem gestreckten Bein wird nach oben bewegt. Die Mindestanzahl beträgt 20.

Beinabduktion

Es wird stehend gemacht. Hände stoßen an die Lendengegend. Das Bein wird entfernt, die Ferse wird herausgedrückt und die Bauchmuskeln werden beansprucht. 25-50 Wiederholungen werden für jedes Bein gemacht.

Der Hügel

Das Becken wird angehoben, die Knie gebeugt, die Füße auf Schulterhöhe gestellt und die Beine auf dem Boden ruhen gelassen. Die Becken werden so angehoben, dass sich der Körper mit den Hüften auf der gleichen Höhe befindet, die Arme mit dem oberen Rücken liegen jedoch auf dem Boden. Machen Sie mindestens 30 Mal eine Folie.

Für Anfänger, die sich mit Sportmädchen beschäftigen, ist es ziemlich schwierig, eine Reihe von Übungen alleine zu meistern. Um alle Bewegungen technisch auszuführen und richtig zu atmen, helfen verschiedene Videoclips.

Zusammenfassend

Das Besiegen der verhassten Fettformationen an den seitlichen Hüftpartien ermöglicht nur eine Änderung des Lebensrhythmus. Es ist nicht nur notwendig, sich viel zu bewegen, spezielle Übungen zu machen, sondern auch richtig zu essen, um Wickel und Massagen nicht zu vernachlässigen, indem man wärmende Fettdepots verwendet.

Wie entferne ich die Seiten und entferne überschüssiges Volumen auf den Hüften?

Bild in voller Größe "So entfernen Sie die Seiten und entfernen Sie überschüssige Volumen an den Hüften." Fettablagerungen an den Seiten oder wie sie liebevoll "Ohren" an den Hüften genannt werden - das ist ein bekanntes Problem vieler moderner Frauen. Übermäßige Volumina an den Seiten entstehen nicht nur durch mögliche Nichteinhaltung der Diät, unsachgemäßer Lebensweise oder unangemessener körperlicher Aktivität, sondern auch durch einen ungeeigneten Stoffwechsel in Problembereichen.
Um die Figur wiederherzustellen und die Seiten zu entfernen, ist es erforderlich, die sogenannte Zone der Hose eng zu beeinflussen. Nur eine Diät zur Gewichtsreduktion in diesem Fall ist nicht nur nicht genug, sondern auch falsch. Selbst die beste Diät, die darauf abzielt, die Fettleibigkeit zu reduzieren, wird das Problem des Absackens des Bauches und das Auftreten von Ohren in den Hosen nicht lösen können. Hier ist es wichtig, die Stoffwechselrate von Problembereichen (Oberschenkel, Bauch, Gesäß) zu verändern.

Was tun, um Fett an den Seiten zu verbrennen

Für die Fettverbrennung an den Seiten und am Bauch eignen sich folgende gezielte Maßnahmen mit nachgewiesener Wirksamkeit:
Bild in voller Größe von "Übungen zur Fettverbrennung an den Seiten." Schritt 1. Wir lösen das Problem der Überbeanspruchung der Seiten mit Hilfe von Übungen. Sie wurden speziell entwickelt, um die Hüften und den Bauch zu beeinflussen. Daher eignen sie sich gut für stehende Fettablagerungen.

• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine an den Knien und sollten sie weit auseinander liegen. Halten Sie Ihre Arme gerade, ohne sich zu beugen. Die Wirksamkeit der Übung besteht darin, die Spannung der Gesäßmuskulatur zu maximieren, während das Gesäß und die Beine angehoben werden. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20-30 Mal.

Eine solche Übung für die Hüften verringert das Körperfett signifikant, erhöht die Elastizität und den Muskeltonus, strafft das Gesäß und reduziert die Ohren an den Oberschenkeln.

• Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie das Kinn auf die Ellbogen gebeugt. Beine beugen sich nicht. Bewegen Sie sich langsam und abwechselnd langsam in verschiedene Richtungen. Halten Sie im zugewiesenen Zustand das gerade Bein einige Sekunden lang gedrückt. Die Übung sollte bis zu 20-30 Mal wiederholt werden.

Diese Übungen stärken das Gesäß, ziehen den Hintern schön hoch und helfen, die Seiten zu entfernen und die Hüften anzupassen.

• Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie den Rücken, beugen Sie die Beine und schließen Sie sich ihnen an. Die Hände sollten gerade sein und den Körper unterstützen. Heben Sie dazu Ihre Hüften an und Ihre Beine sollten gerade sein. Warte eine Weile.

Die Übung ist einfach, hilft jedoch, den Muskeltonus in den Problemzonen zu erhöhen, entfernt die Ohren an den Oberschenkeln und hilft, den Bauch zu entfernen.
Die beschriebenen Übungen lassen sich leicht zu Hause durchführen, erwärmen die Muskulatur, sind gut für den Gesamtton des Körpers und halten ihn in Form. Sie sind ideal für Anfänger - diejenigen, die nicht täglich Sport treiben oder trainieren.

Wie man den Hula-Hoop dreht, um die Seiten und den Bauch zu entfernen

Vollbild "So drehen Sie den Hula-Hoop, um die Seiten und den Bauch zu entfernen | Foto 1 ". Schritt 2. Der Hula-Hoop-Reifen mit Massageelementen entfernt schnell die Seiten und den Bauch
Zweifellos der Reifen zum Abnehmen - das wirksamste Mittel gegen die Ohren an den Oberschenkeln. Die Vorteile und Vorteile des Hula-Hoop-Reifens sind, dass die Übungen damit sehr einfach sind und das Ergebnis sehr schnell kommt. Sie können den Reifen drehen, indem Sie die folgenden Übungen ausführen:

• Drehen Sie den Reifen, wechseln Sie die Füße abwechselnd, verbinden Sie sie miteinander und ordnen Sie sie dann breit an. Als Nächstes variieren Sie die Bewegung, indem Sie die Beine abwechselnd vor und zurück bewegen.
• Das Verdrehen des Hula-Hoop ist mit unterschiedlicher Intensität besser und ändert das Tempo von langsam auf schnell und umgekehrt.
• Versuchen Sie nicht anzuhalten, drehen Sie den Reifen an der Taille, dann an den Hüften, heben und senken Sie ihn.
• Es ist sehr effektiv, mit einem Reifen zu tanzen oder andere freiwillige Bewegungen der Hüften auszuführen.
• Ändern Sie die Last während der Torsion des Reifens und mit der Hand. Hebe deine Hände auf und ab, beuge deine Ellbogen und halte sie dann geradeaus.

Diese ganzen Übungen mit dem Hula-Hoop-Reifen helfen, die Seiten und den Bauch schnell zu entfernen. Der Vorteil der Torsion des Reifens gegenüber anderen körperlichen Übungen besteht darin, dass gleichzeitig mit der Fettverbrennung an den Oberschenkeln und dem Bauch die Haut deutlich straffer wird. Vollbild "So drehen Sie den Hula-Hoop, um die Seiten und den Bauch zu entfernen | Foto 2 ". Der Verlust von Kilogramm und die Entfernung von Flüssigkeit führt immer zum unvermeidlichen Absacken der Haut. Übungen mit einem Reifen zum Abnehmen machen Ihre Haut straff, glatt und straffen.

Wickel zum Abnehmen als Mittel für Fett an den Seiten und am Bauch ist auch gut, weil es ein langfristiges Ergebnis hat, d. H. Das Ergebnis eines Unterrichts mit einem Reifen bleibt für lange Zeit bei Ihnen. Dies liegt daran, dass seine Wirksamkeit auf der gerichteten Wirkung auf die Ursache von Fettablagerungen beruht - falscher Stoffwechsel, Massage mit Hilfe von Hula Hupa bricht die Manifestationen von Cellulite und Fettzellen perfekt ab. Daher können Sie nicht länger befürchten, dass das “Abgebrochene” von einer normalen Diät abweicht. Wenn Sie sich beispielsweise nicht daran hindern, nachts zu essen, sichern Sie sich eine weitere Portion „Ohren“ an den Hüften.

Vollbild "So drehen Sie den Hula-Hoop, um die Seiten und den Bauch zu entfernen | Foto 3 ". Der Reifen ist immer zur Hand, so dass Sie jederzeit die Mängel Ihres Lebensstils, Unterernährung während einer bestimmten Zeit oder Inaktivität beheben können.
Hula-Hoop hat eine positive Wirkung auf die Verdauungsorgane, normalisiert den Stuhlgang und die Arbeit der weiblichen Genitalorgane, was ebenfalls wichtig ist und im Falle einer Fehlfunktion das Auftreten von Fettablagerungen in weiblichen Problembereichen - an den Seiten, am Gesäß und am Bauch - sehr begünstigt.

Reifen für die Gewichtsabnahme haben im Allgemeinen ein ähnliches Wirkungsprinzip, können sich jedoch durch folgende Parameter unterscheiden:

• Gewicht und Durchmesser
• Das Vorhandensein von magnetischen Elementen
• Lage der Massageelemente

Dies sind die Hauptparameter des Hula Hupov, nach denen sie sich während des Trainings unterscheiden und unterschiedlich beeinflussen können. Natürlich wirken schwerere Reifen stärker, aber für Anfänger sind sie natürlich nicht geeignet. Beginnen Sie am besten mit einem leichten Reifen, wenn Sie dies noch nicht getan haben und den Reifen noch nicht verdreht haben. Wie die Praxis zeigt. Am beliebtesten sind Reifen mit einem Durchschnittsgewicht von 1,7 kg.

Die Ursache für Fettablagerungen auf den Seiten - eine Verletzung von Austauschprozessen

Bild in voller Größe "wie man richtige und ausgewogene Ernährung zum Abnehmen einsetzt". Die Wirksamkeit von Übungen mit einem Massagereifen wird durch die gezielte Wirkung von Massageelementen auf Fettablagerungen an den Oberschenkeln erreicht. Die Blutzirkulation wird wiederhergestellt, die Lymphdrainage und der Flüssigkeitsabfluss normalisiert sich wieder und die korrekte Zirkulation aller Stoffwechselvorgänge wird wiederhergestellt.
Durch ein einfaches Set an Hausübungen und die Verwendung eines Massagebügels erhalten Sie eine schlanke Silhouette und passen Ihre Figur in kurzer Zeit an. Dies ist wichtig, wenn Sie eine Figur für die Sommersaison schnell in Form bringen und Fett an den Seiten und am Bauch loswerden möchten.

Fügen Sie zu den oben beschriebenen Übungen eine korrekte und ausgewogene Ernährung hinzu - das Ergebnis wird Sie überraschen. Wir sprechen nicht über eine bestimmte Diät, Sie müssen nur kurz vor dem Schlafengehen nicht essen, damit sich kein Fett mehr an den Seiten ablagert. Holen Sie sich gesundes Essen - Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch. Trinken Sie mindestens 1,7 Liter Flüssigkeit pro Tag und bevorzugen Sie Wasser.

Um den Reifen regelmäßig zu drehen, müssen Sie nur 15 Minuten pro Tag einplanen. Die Einrichtungsgegenstände sind dafür perfekt, Sie können mit dem Hula Hop vor dem Fernseher arbeiten, sogar ein Buch lesen oder am Telefon sprechen.

Wie Wraps helfen, die Seiten und den Bauch loszuwerden

Bild in voller Größe zum Abnehmen der Wickel. Ein sehr wirksames Mittel, um die Seiten zu entfernen, ist eine wärmende Packung. Wrap zur Gewichtsabnahme sollte auf natürlichen Inhaltsstoffen basieren, am besten arbeiten Sie an der Wirksamkeit von Algenextrakten, Schlamm. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Packungen wie alle anderen Kosmetika zur Gewichtsabnahme in Kombination mit körperlicher Anstrengung gut sind. Andernfalls ist der Fettverbrennungsprozess nicht effektiv und schnell.
Nach oder sogar während des Trainings sollten Sie die Anti-Cellulite-Umhüllung zu Hause durchführen, um die Wirkung der Fettverbrennung zu verbessern. Das Verfahren muss innerhalb von 30 bis 40 Minuten durchgeführt werden. Und dann - eine intensive erfrischende Dusche.

Die Schlankheitspackung wird wunderbar mit Anti-Cellulite-Cremes kombiniert, da diese beiden Arten von Kosmetika die Wirkung des anderen perfekt ergänzen. In diesem Fall haben Anti-Cellulite-Cremes eine gute Fixierwirkung.
Denken Sie daran, dass das Wichtigste ist, Regelmäßigkeit in allem zu beobachten - machen Sie jeden Tag mindestens einige Minuten lang Übungen mit einem Massagereifen (dies ersetzt sofort Massage und Bewegung), führen Sie in regelmäßigen Abständen einen Wickelvorgang zum Erwärmen oder Abkühlen durch und fügen Sie, wenn möglich, die Wirkung eines Anti-Cellulite-Mittels hinzu.
All dies in der Anlage wird dazu beitragen, schlank, kräftig und fit zu sein, schnell abzunehmen und überschüssiges Material von der Hüfte und den Seiten der Strandsaison zu entfernen. Glaube an dich selbst - das Ergebnis wird schnell kommen und lange bei dir bleiben!

So entfernen Sie die Ohren an den Seiten der Hüften. Wie kann man Fettbacken loswerden?

Ohren an den Hüften - eines der am weitesten verbreiteten weiblichen Probleme. Experten sagen, dass dieses Problem Frauen mit dem Birnentyp betrifft. Der Hauptgrund für das Auftreten von Ohren an den Seiten der Oberschenkel ist ungesunde Ernährung und inaktive Lebensweise.

Ernährungswissenschaftler empfehlen das, um frühzeitig Fortschritte bei der Bekämpfung der zusätzlichen Zentimeter an den Hüften zu machen, um die Ernährung zu überdenken. Ausgenommen fetthaltige, salzige, gebratene, konservierte Lebensmittel. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag.

Die Frage, wie man die Ohren von den Seiten der Hüften abnehmen kann, interessiert viele Frauen. Dies erfordert einen umfassenden Ansatz.

Ohren von den Seiten an den Oberschenkeln oder "Gifefe" sind Fettablagerungen an den Hüften an den Seiten. Experten sagen, dass regelmäßige Bewegung hilft, die Ohren an den Hüften loszuwerden. Nur regelmäßiges Training bringt Ergebnisse.

Neben Übungen, die auf den Bereich der Beine gerichtet sind, muss die Herzbelastung eingeführt werden. Sie können jedes auswählen: vom Laufen bis zum klassischen Aerobic. Das Springseil ist sehr effektiv. Diese Kombination hilft, gleichzeitig Körperfett zu entfernen und die Muskeln zu stärken.

Beachten Sie! Um zu verstehen, wie Sie die Ohren von den Seiten bis zu den Hüften entfernen, müssen Sie der Reihenfolge der Übungen folgen. Zunächst ist es notwendig, ein Cardiotraining durchzuführen und erst dann mit den Übungen an den Hüften fortzufahren. Eine solche Umsetzung wird produktiver und gesundheitlich unbedenklicher sein.

So entfernen Sie die Ohren von den Hüften bei Übungen zu Hause

Zunächst müssen Sie sich aufwärmen. Wir halten die Hände vor uns, mit unserem rechten Fuß machen wir einen weiten Schritt, dann kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden, sondern heben Sie ihn zur Seite. 10 mal wiederholen. Machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.

Wir wenden uns den Hauptübungen zu. Fitnesstrainer empfehlen 2-3 Wiederholungen. Für Anfänger müssen Sie 15 Mal beginnen und den Betrag schrittweise auf 30 addieren.

Komplexe Übungen:

1. Stößel an den Beinen nach vorne. Lege dein rechtes Bein zurück und das linke muss am Knie gebeugt sein. Das linke Knie darf nicht über die Socke hinausragen. Squat auf einen Winkel von 90 Grad. Kippen Sie Ihren Körper leicht nach vorne. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein.
2. Longe zu seinen Füßen zur Seite. Ordnen Sie Ihre Beine in einem Abstand von etwa 50 cm an, beugen Sie sich gleichzeitig nach vorne, beugen Sie zuerst ein Bein (dadurch wird das Gewicht darauf verlagert), dann das andere.
3. Beinabduktion stehend. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Hände an den Gürtel. Heben Sie Ihr Bein an, um einen Winkel von 40 Grad zu bilden. Dann tiefer. Machen Sie Übungen in der Dynamik.
4. In einem breiten Rack hocken. Die Beine sollten in einem Abstand von 50 cm aufgestellt werden, Füße und Knie sollten zur Seite gedreht werden. Führen Sie eine Hocke durch.
5. Entfernung des Beines in den Ellbogen. Gehen Sie auf die Knie und legen Sie die Hände gegen den Boden. Heben Sie das gebogene Bein zur Seite an. Machen Sie diese Übung dynamisch. Wichtig zu wissen! Der Rumpf muss nicht in Richtung des angehobenen Beines gedreht werden.
6. Beinabduktion, auf der Seite liegend. Legen Sie sich auf die linke Seite und legen Sie Ihre linke Hand hinter den Kopf. Rechtes Bein zum Beugen und Anheben des linken. Heben Sie Ihr Bein parallel zum Boden an.
7. Beinabduktion zur Unterstützung an der Seite. Lege dein rechtes Knie und deine rechte Hand auf den Boden. Der Körper sollte eine flache Linie bilden. Bewegen Sie Ihr Bein nach oben.
8. Die Beine vom Stuhl heben. Legen Sie sich auf den Bauch auf den Stuhl, die Knie sollten herunterhängen. Verbinden Sie Socken und Knie auseinander. Heben Sie Ihre Beine in dieser Position an.

Ernährungswissenschaftler empfehlen das, um frühzeitig Fortschritte bei der Bekämpfung der zusätzlichen Zentimeter an den Hüften zu machen, um die Ernährung zu überdenken.

Wenn Sie diese Übungen regelmäßig durchführen, werden Sie nicht lange warten.

Ernährungsregeln für das Befreien der Ohren von den Seiten bis zu den Hüften

Ernährungswissenschaftler sagen, dass zu viel Essen, ein sitzender Lebensstil und schlechte Gewohnheiten zu unerwünschten Fettablagerungen in den Oberschenkeln führen, aus denen die Ohren erscheinen.

Ernährungstipps, wie man die Ohren von den Seiten der Hüften entfernt, richten sich nach den folgenden einfachen Regeln:

1. Nach 20 Uhr schließen Sie alle Mahlzeiten aus.
2. Essen Sie mindestens 3-4 mal am Tag.
3. Obst und Gemüse stärker bevorzugen.
4. Begrenzen Sie den Verbrauch von gebratenem, gesalzenem und geräuchertem Essen.
5. Täglicher Gebrauch für Frühstücksflocken.
6. Begrenzen Sie den Konsum von Süßigkeiten.
7. Mehl einschränken

Sie müssen die folgenden Regeln einhalten:

1. Essen Sie frische Lebensmittel. Es ist notwendig, Produkte mit langer Haltbarkeit, verarbeiteter Verarbeitung, Konserven, veredelten Produkten und Produkten mit der Bezeichnung "fettfrei" und fettarm zu verweigern.
2. Sie müssen 2 kleine Teller Gemüse pro Tag essen.
3. Trinken Sie jeden Tag mindestens 2 Liter gefiltertes Wasser.
4. Ein Drittel der Diät sollte Protein sein: Huhn, Fisch, Hüttenkäse. Wenn die Proteinzufuhr in jeder Mahlzeit enthalten ist, stabilisiert sich der Zuckerspiegel, wodurch der Hunger gemeistert wird.
5. Lieber die richtigen Fette. 4-5 Stücke Nüsse und halbe Avocado. Sie bereichern den Körper mit dem notwendigen Fettanteil.
6. Stärke entfernen: Nudeln, Reis, Brot und Gebäck.
7. Beseitigen Sie Alkohol. Alkohol verlangsamt den Stoffwechsel.
8. Alle 2-3 Stunden sollten die Mahlzeiten 5-6 mal am Tag eingeteilt werden.
9. Gehen Sie kreativ an das Kochen heran, damit die gleichen Rezepte Sie nicht stören.

Wie zu Hause die Hüften für 3 Wochen zu reinigen

Schöne und schlanke Figur - der Traum jeder Frau, aber nicht jeder ist bereit, für die gewünschten Ideale zu kämpfen. Wenn Sie den Wunsch und die Zuversicht haben, dass Sie genug Geduld und Ausdauer haben, um das Ziel zu erreichen, dass Sie bereit sind, sich an eine Reihe von Regeln zu halten und diese strikt einzuhalten, achten Sie auf Bewegung und Ernährung, Tag für Tag, dann ist der Artikel für Sie geschrieben. Wie fange ich an, die Hüften zu entfernen?

Messen Sie zuerst das Volumen der Hüften jedes Beins separat und wählen Sie eine breite Stelle. Schreiben Sie in ein Notizbuch, Tagebuch oder Notizbuch. Es ist besser in der Tabelle aufzuschreiben: Datum, Volumen der Hüften des linken und rechten Beines. Ähnliche Messungen müssen jede Woche durchgeführt werden. Viele werden sagen: "Warum das alles?" Der erste Verlust in der Hüfte ist für das Auge nicht sichtbar, aber der Zentimeter wird "sehen". Es wird ein Anreiz sein, auf das angestrebte Ziel hinzuarbeiten, die Stimmung wird sich spürbar verbessern!

Erste Woche - Bodyflex

Montagmorgen fangen Sie mit den Bodyflex-Oberschenkeln an. Es hilft, Problembereiche zu beseitigen, schlank und fit zu machen. Idealerweise beherrschen Sie das gesamte Sortiment. Minimale tägliche Leistung von drei Übungen: "Seiko", "Boot", "Brezel". Bodyflex hilft, Fett zu verbrennen und an den richtigen Stellen abzunehmen.

Übung "Seiko"

Hilft, die Muskeln an den Hüften zu straffen.

1. Ausgangsposition - Knie liegen auf dem Boden.
2. Ellbogen beugen, auf dem Boden ruhend, bewegen wir das rechte Bein im rechten Winkel zur Seite, wobei der Fuß auf dem Boden liegt.
3. Atmen Sie in dieser Position ein, halten Sie den Atem an, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und bewegen Sie sich in die Ausgangsposition.
4. Strecken Sie das Bein aus, um es auf die Höhe des Oberschenkels zu heben und ziehen Sie es nach vorne in Richtung Kopf.
5. Das Bein bleibt gerade, die Fußspitze ist nicht erforderlich.
6. In dieser Position halten Sie den Atem wieder 8 Sekunden lang an.

Es wird empfohlen, die Übung mindestens dreimal in jede Richtung durchzuführen.

Videoübungen zu Hause

Übung "Boot"

Ziehen Sie den inneren Oberschenkel an.

1. Ausgangsposition - Setzen Sie sich auf den Boden, ohne die Fersen vom Boden zu nehmen.
2. Ziehen Sie die Zehen zu Ihren Füßen und spreizen Sie sie auseinander. Dann lehnen Sie Ihre Hände auf den Boden und halten Sie den Oberkörper in geraden Armen.
3. Atme ein und halte den Atem in dieser Position.
4. Wenn Sie ausatmen, verschieben Sie Ihre Hände nach vorne, beugen Sie sich in der Taille, legen Sie Ihre Hände vor sich hin, beugen Sie sich, ohne Ihre Handflächen vom Boden zu nehmen.
5. Spüren Sie die Dehnung der Oberschenkel. Verweilen Sie in dieser Position für 8 Sekunden und lassen Sie die Muskeln entspannen.

3 mal wiederholen.

Übung "Brezel"

Ziehen Sie den äußeren Teil der Oberschenkel an und entfernen Sie die Seiten.

1. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie so, dass sich das linke Knie auf der rechten Seite befindet, und strecken Sie das rechte Bein.
2. Lege deine linke Hand hinter deinen Rücken, deine rechte Hand auf dein Knie. Atmen Sie ein und ziehen Sie den Magen ein. Halten Sie den Atem an. Ausatmend ändern wir die Position.
3. Wir übertragen das Körpergewicht auf die linke Hand. Rechter Zug bis zum linken Knie. Der Körper ist nach links gedreht, wir schauen zurück.
4. Sie werden Muskelverspannungen spüren. Halten Sie in dieser Position 8 Sekunden lang fest und entspannen Sie sich.

Wiederholen Sie die Übung dreimal in jede Richtung.

Power

In der ersten Woche wird das Abendessen eine Stunde früher verschoben. Wenn die Gewohnheit, um 22 Uhr zu essen, auf 21 Uhr verschieben. Idealerweise Abendessen nicht später als 18 Stunden. Liebhaber von Nachtsnacks werden es viel schwieriger haben.

So vergeht die erste Woche, um die Hüften zu reduzieren. Am Montag messen wir unsere Maße und legen sie in eine Tabelle. Wenn Sie eine Änderung bemerken, trainieren Sie weiter. Wenn das Ergebnis nicht erkennbar ist oder Sie beschleunigen möchten, fügen Sie den Abendvorgang ab der zweiten Woche hinzu.

Die zweite Woche - Massage und Reiben hinzufügen

Bodyflex für die Hüfte bleibt erhalten, das Abendessen wird noch eine Stunde früher übertragen. Wenn Sie 18 Stunden erreicht haben, tragen Sie keine Stunde. Abends fügen wir ein weiteres Verfahren hinzu: Reiben Sie die Haut mit einer speziellen Trockenbürste und einer Fußmassage. Trockenreiben gilt als Anti-Cellulite.

Reiben

1. Beginnen Sie mit Fingern und Händen. Dies geschieht, soweit Zeit und Wunsch es zulassen.
2. Gehen Sie nach dem Reiben der Hände zu Ihren Füßen. Der Fuß kann bequem auf den Wannenrand gestellt werden. Das Reiben von Fuß und Fingern wird hinüber getragen. Dann werden die Sohlen und Knöchel in einer kreisförmigen Bewegung gerieben und bewegen sich allmählich zum Unterschenkel.
3. Versuchen Sie beim Reiben so viel wie möglich auf die Bürste zu drücken. Bewegen Sie lange Bewegungen vom Knöchel bis zu den Knien entlang dem Schienbein. 15 mal wiederholen.
4. Nach dem Übergang zu Gesäß und Oberschenkeln. Machen Sie die gleichen Übungen mit dem anderen Bein.

Lernen Sie nach und nach, die problematischsten Stellen des Körpers zu erkennen, und Cellulite wird passieren. Erwarten Sie nicht, dass alles schnell geht, manchmal müssen Sie Monate warten. Wenn Sie zusätzliche Zentimeter an Hüfte und Bauch loswerden möchten, sollten solche Übungen zur Norm werden.

Nach dem trockenen Reiben duschen oder baden, dann 15 Minuten lang zur Selbstmassage. Am Montag messen wir erneut die Parameter und stecken ein Notizbuch ein. Alle durchgeführten Eingriffe sind nach Absprache mit einem Arzt möglich. Es hängt alles von den Eigenschaften des Körpers und einer Reihe von Krankheiten ab.

Video, wie Ohren an den Hüften entfernt werden

Dritte Woche - fügen Sie Heißverpackung hinzu

Die bisherigen Verfahren bleiben erhalten. Wir fügen Heißverpackung 1 Mal in 3 Tagen hinzu, nur 10 Verfahren. Viele halten das beste Material für die Verpackung - Algen, die in einer Apotheke verkauft werden. Nicht weniger wirksamer Honig mit Essig.

Abends, nach dem trockenen Reiben, duschen und dann mit dem Wickeln fortfahren. Wenn Sie sich entscheiden, eine Packung mit Algen zu halten, tränken Sie sie 15 Minuten lang mit heißem Wasser ein, nur nicht mit kochendem Wasser. Dann auf die Hüften auftragen und mit Frischhaltefolie einwickeln. 30 Minuten unter einer warmen Decke liegen, den Film entfernen und die Hüften mit warmem Wasser abspülen. Führen Sie nach dem Eingriff eine Selbstmassage durch.

Ändern Sie die Diät

Um die Form zu verbessern und überschüssiges Material von den Hüften zu entfernen, ist viel Aufwand erforderlich. Übungen können annulliert werden, wenn Sie die Kraft nicht neu aufbauen. Und das Schweinefleisch muss vergessen werden. Welche Produkte müssen besonders beachtet werden?

1. Gemüse Pfeffer ist süß und scharf. Es wird angenommen, dass der nützlichste Pfeffer gelbe und orange Blüten ist. Kohl frisch, eingelegt, Brokkoli. Denken Sie daran, dass frischer Kohl in großen Mengen Blähungen verursacht.
2. Früchte Kiwi verbrennt Fett sowie Avocados, Äpfel, Birnen. Es ist eine Menge Pektin und Zellulose, die die Normalisierung der Darmarbeit fördert, eine Schlussfolgerung aus einem Organismus mit schlechtem Cholesterin, Fetten.
3. Nüsse Mandeln, Erdnüsse, Walnüsse. Sie enthalten pflanzliches Eiweiß, Kalium, Kalzium, Jod, Magnesium. Täglich 5-8 Stück essen. Dies hilft, mit Müdigkeit und Depression umzugehen, normalisiert den Kohlenstoffstoffwechsel und die Muskulatur.
4. Getreide. Haferflocken (gerollter Hafer), Reis, Buchweizen. Buchweizen ist eine Quelle langsamer Kohlenhydrate, es ist fettarm und reich an Eisen. Buchweizen kann den Körper simulieren und die Muskelmasse erhöhen. Haferflocken sind reich an Phosphor, Kalzium und Ballaststoffen, was gut für das Knochengewebe ist. Reis - eine Quelle für Kohlenhydrate, Ballaststoffe, Magnesium. Es verzögert nicht die ankommende Flüssigkeit im Körper, es wird für Diäten empfohlen.
5. Fisch Die wertvollsten Omega-3-Fettsäuren, die Vitamine A und D. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren helfen, den Cholesterinspiegel zu bekämpfen und die Funktion des Gehirns und des Herz-Kreislaufsystems zu normalisieren. Fisch wird besser gedünstet oder gekocht.
6. Fettarmer Käse. Das wertvollste Milchprodukt, das Vitamine und Aminosäuren enthält. Empfohlen werden Käse, Ricotta, Mozzarella und Hartkäse. Achten Sie auf Käse für Frauen über 40, die viel Phosphor und Kalzium enthalten, was zur Stärkung der Knochen notwendig ist, insbesondere wenn Sie sich ernsthaft körperlich anstrengen. In der Diät fermentierte Milchprodukte, abends Kefir mit Kleie hinzufügen. Es wird den Körper von Toxinen reinigen und Stoffwechselprozesse beschleunigen.
7. Gekochte Eier Zum Frühstück empfehlen. Gekochte Eier sind ein kalorienarmes Produkt, das den Körper mit Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen und Spurenelementen sättigt. Eiweiß im Ei ist vorteilhafter als in Fleisch, Fisch oder Milch. Frittieren wird nicht empfohlen. Um den Verbrauch zu diversifizieren, können Sie aus gedünstetem Gemüse ein Omelett aus einigen Proteinen zubereiten.

Messen Sie wieder am Montag! Gibt es ein Ergebnis? Zufrieden mit den Veränderungen? Wenn Sie mit Ihren Hüften nicht zufrieden sind, gehen Sie direkt ins Fitnessstudio. Sie können einfache tägliche Übungen machen. Laufen Sie morgens oder abends 40 Minuten lang. Laufen hilft, Hüften und Gesäß zu reduzieren. Wem in der Gegend von 40 Jahren oder mehr ist es besser, Joggen durch Sport oder Nordic Walking zu ersetzen.

Nützliche Empfehlungen

Nordic Walking ist effektiver als gewöhnliches oder Sport. Eine große Muskelgruppe ist involviert, 45% mehr Kalorien werden verbrannt. Dies ist der Weg, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett in Problembereichen, auf Oberschenkeln und Gesäß zu verbrennen, insbesondere in Verbindung mit einem gesunden Lebensstil.

Um zusätzliche Zentimeter an den Oberschenkeln loszuwerden, helfen Kniebeugen, Beine, Springseil und Hula-Hoop-Reifen. Die Hauptsache ist nicht faul zu sein! Was sich nicht für das Ideal entschieden hat, die Hüften entfernen, an eine bestimmte Grenze bringen, hat alles eine Grenze. Dann erscheint die Aufgabe, die Gewinne zu halten! Was soll ich dafür tun?

Abendessen bis spätestens 18.00 Uhr, Morgengymnastik und Übungen. Fahren Sie regelmäßig trocken mit dem Körper und der Verpackung fort. Mit diesen Maßnahmen können Sie sich in Form halten und eine schöne Aussicht genießen.