Sie können nicht barfuss laufen, selbst wenn Sie sich auf einer Spur befinden, die zu Hause ist und zu einem einzelnen Benutzer gehört.
Trainingsschuhe sind nicht nur aus hygienischen Gründen erforderlich.
Sie muss die Stoßbelastung, die für die Gelenke schädlich ist, auslöschen und gleichzeitig den traumatischen Schlupf reduzieren.
Zunächst muss klar sein: Universelle Sportschuhe gibt es nicht. Einige Turnschuhe sind ausschließlich für das Laufen gedacht, andere für Tennis.
Sie brauchen genau ein laufendes Paar.
Solche Modelle sind normalerweise sehr leicht und wiegen nur 160 bis 360 Gramm.
Sie haben eine ziemlich flexible Sohle. Fitnessschuhe, bei denen die Füße auf den Zeh gestellt werden, haben eine feste Ferse (manchmal gibt es jedoch auch Optionen mit Rückenlehne).
Berücksichtigen Sie bei der Bewertung der Sohle, wie zuverlässig sie hinsichtlich des Rutschschutzes ist. Die beste Option zum Üben auf der Leinwand ist gewellter oder geschäumter Gummi.
Es ist sehr wichtig, dass die Außenseite der Laufschuhe atmungsaktiv ist.
Bei intensiven Trainingseinheiten schwitzen Ihre Beine zwangsläufig; zu dicke und warme Schuhe bekommen schnell einen anhaltenden unangenehmen Geruch.
Schaut mal rein und rein. Es ist gut, wenn die Einlegesohle aus perforiertem Material besteht und eine anatomische Form hat.
Die Abschreibung kann auf verschiedene Arten erfolgen - beispielsweise ein Gelkissen, Luftkanäle (explosive Abschreibungsart), ein Federsystem.
Hier sind die wichtigsten Tipps:
Was ist mit der Marke?
Speichern Sie nicht, wählen Sie Schuhe von einem Hersteller, der auf die Herstellung von Sportartikeln spezialisiert ist.
Schauen Sie sich die Sammlungen der ehrwürdigen Firmen aus der folgenden Liste an: Nike, Adidas, Reebok, Newton Laufen, Saucony, Inov, New Balance, Puma, Brooks, Asiks, Mizuno.
Eine maßgebliche Marke garantiert in der Regel mindestens ein grundlegendes Qualitätsniveau.
Nicht nur der Zustand der Füße, sondern auch die Wirbelsäule hängt von der richtigen Wahl der Laufschuhe ab. Um viele unangenehme Überraschungen zu vermeiden, sollten Sie die grundlegenden Kriterien für die Auswahl von Sportschuhen beachten.
Rat Schauen Sie sich vor dem Kauf die Turnschuhe an. Versuchen Sie, eine Schuhsohle auf den Boden zu zeichnen. Wenn es Bands gibt, lohnt sich ein solches Produkt nicht.
Wenn Sie Laufschuhe wählen, bevorzugen Sie Modelle, die eine halbe oder eine ganze Größe größer sind. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass während des Trainings das Blut zu den Beinen steigt und sich erhöht. Es ist jedoch wichtig, eine Fußbelüftung zu haben. Deshalb ist es besser, Turnschuhe für eine Nummer größer zu kaufen.
Denken Sie daran, dass Turnschuhe auf Asphalt und auf dem Boden unterschiedlich sind
Das Herstellungsmaterial muss natürlich und von guter Qualität sein. Eine der Voraussetzungen für Laufschuhe ist die Belüftung der Füße. Diese Rolle übernehmen Mesh-Inserts. Sie ermöglichen es Ihnen, Schweiß und Geruch zu überstehen.
Achtung! Es wird angenommen, dass das am besten geeignete Material für die Herstellung von Turnschuhen Leder und Baumwolle ist.
Anfänger sollten die Turnschuhe zum Laufen verstehen. Sie sind in zwei Arten unterteilt:
Die Kriterien für die Auswahl von Schuhen für ein Laufband sind fast dieselben wie für Asphaltstraßen oder Waldwege. Für Langstreckenläufe oder Laufbänder müssen Sie "Marathons" kaufen. Dies sind sehr leichte Sportschuhe. Es hat eine dünne Sohle und wird für einen großen Lauf verwendet. Wenn Sie sich für ein Modell mit schwererer Sohle entscheiden, können Sie die Turnschuhe länger verwenden.
Kaufen Sie Schuhe von einem vertrauenswürdigen Hersteller, es hält länger
Der Wunsch, sich dem Sport anzuschließen, nämlich Laufen, sollte nichts verhindern. Und vor allem die Wetterbedingungen. Das Laufen im Winter unterscheidet sich natürlich erheblich vom Training im restlichen Jahr. Daher ist es notwendig, Turnschuhe für den Winterlauf gründlich vorzubereiten und zu kaufen.
Rat Kaufen Sie Schuhe mit einer flexiblen Sohle, um bei niedrigen Temperaturen zu laufen.
Bequeme und hochwertige Sportschuhe - die Garantie für Gesundheit. Moderne Materialien werden häufig für die Herstellung von Turnschuhen verwendet. Bekannte Hersteller von Sportschuhen produzieren Modelle, die leicht, bequem und stilvoll sind. Also die Bewertung der beliebtesten Turnschuhe fürs Laufen.
Bekannte Sportmarken Sportartikel haben eine große Auswahl an Sportschuhen. Sie können leicht Schuhe für Laufen, Freizeit usw. abholen. Nike, Adidas und Reebok sind die führenden Anbieter von Sportschuhen. Ihre Produkte haben sich auf der positiven Seite bewährt und erfüllen das Kriterium "Preis-Qualität".
Im Freien zu laufen ist angenehm, aber mit dem Einsetzen des Herbstes wird es kalt und nass. Wenn Sie lieber auf einem Laufband trainieren, können Sie verstanden werden. Es gibt keinen Wind, Kälte, Regen, Eis und blendende Sonne. Sie können nicht an Wind- und Feuchtigkeitsjacken, wärmende Stoffe und Sonnenbrillen denken.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Laufbekleidung im Fitnessstudio weniger funktionell sein sollte. Falsch gewählte Kleidung reibt sich auch bei relativ kurzen Trainingseinheiten ab, sie nimmt viel Feuchtigkeit auf und Sie können sich unter der Klimaanlage erkälten. Und die falschen Turnschuhe erhöhen die Verletzungsgefahr und die Muskeln der Beine und des Rückens.
Mal sehen, was besser ist, um auf der Strecke zu laufen.
Wählen Sie Turnschuhe für den Lauf in der Halle und konzentrieren Sie sich auf Asphaltmodelle. Um das Richtige für Sie zu finden, müssen Sie im Idealfall den Pronationsgrad bestimmen. Wir haben im Artikel „Pronation und Supination“ ausführlich darüber gesprochen.
Turnschuhe sollten ein leichtes, atmungsaktives Mesh-Obermaterial sein. Die Füße werden nicht heiß, sie schwitzen weniger und reiben.
Die Sohle sollte flexibel und rutschfest sein, mit niedrigem Profil und mäßiger Stoßdämpfung. Laufbänder mildern die Stoßbelastung, sodass sich Wirbelsäule und Gelenke viel besser fühlen als auf Asphalt.
Wenn Sie bereits Schuhe zum Laufen entlang der Straße oder im Park haben, reicht das aus.
Sie können in multifunktionalen Crossfit-Schuhen und Sneakers für Gruppenkurse laufen. Solche Schuhmodelle sind jedoch schwerer, sie sind stabiler, da sie nicht nur für die Vorwärtsbewegung, sondern auch für Längs-Querbewegungen ausgelegt sind. In solchen Schuhen können Sie sich aufwärmen und dann zum Krafttraining übergehen, ohne die Schuhe zu wechseln.
In Turnschuhen für Mannschaftssportarten (Basketball, Volleyball usw.) wird das Laufen nicht empfohlen. Solche Schuhe haben keine Fersendämpfung und die Oberseite ist leicht atmungsaktiv. Massiver Schutz für Fuß und Knöchel, der auf der Laufbahn nicht benötigt wird, erhöht die Gewichte der Turnschuhe.
Das Laufen in Schuhen für Kraftübungen ist nicht erlaubt. Die starre, schwere, unflexible Sohle fixiert das Bein und lässt den Fuß nicht von der Ferse bis zur Spitze rollen. Die Muskeln werden geschlachtet und die Gelenke hart getroffen. Die Verletzungsgefahr ist stark erhöht.
Socken sind aus synthetischem Material mit flachen Nähten. Sie sitzen fest auf den Füßen und wischen Feuchtigkeit ab. An der Ferse, entlang der Achillessehne und an den Zehen haben sie eine Verdickung, die diese empfindlichen Stellen zusätzlich schützt.
Baumwollsocken zum Laufen sind nicht geeignet, sie sammeln Feuchtigkeit, sammeln Falten und reiben die Füße.
Männchen oder Weibchen - egal, laufende Kleidung sollte nicht reiben.
Sehr oft werden beim Laufen die inneren Oberschenkel und die Leistengegend gerieben. Um dies zu vermeiden, wählen Sie ein nahtloses Muster aus synthetischen Materialien.
Einige Marken produzieren Leinengewebe, das mit Silberionen imprägniert ist, was eine lang anhaltende antibakterielle Wirkung hat.
Bei Wandleuchten ist es wichtig, sie mit starker oder mittlerer Brustunterstützung zu wählen. Die Gurte sollten breit sein, damit das Gewicht gleichmäßig verteilt wird.
Ein Sport-T-Shirt oder ein kurzärmeliges Oberteil ist die Basis einer sportlichen Garderobe.
T-Shirt ohne Ärmel kann in den Achseln reiben. Achten Sie auf den Stoff, die Basis der Zusammensetzung sollte Polyester sein. Mesh-Einsätze sorgen dafür, dass Kleidung besser atmen kann.
Für diejenigen, die gerne mit einem Spieler laufen, haben Craft und Nike T-Shirts mit Kopfhöreröffnungen auf der Rückseite.
Wenn Sie sich in kurzen Hosen, Strumpfhosen oder Sprintern befinden, ist eine Tasche für ein Telefon, einen Spieler oder einen Schließschlüssel vorhanden. Wählen Sie Modelle, die in Ihrer Größe passen. Achten Sie auf flache Nähte und breiten Gürtel.
Sie sollten keine weit geschnittene Kleidung wählen. Baumwollroben und breite Hosen erfüllen nicht die Funktionen von Sportgeräten. Natürliche Stoffe entfernen keine Feuchtigkeit, sondern nehmen nur Schweiß auf, der sich unter dem Einfluss von Klimaanlagen abkühlt. In unsportlicher Kleidung zu laufen ist also nicht nur unangenehm, sondern auch gesundheitsgefährdend.
Sportzubehör kann Ihr Training komfortabler und effizienter gestalten.
Der Herzfrequenzmonitor ist nützlich, um den Körperzustand zu überwachen und die Last zu regulieren. Selbst die einfachsten Modelle reichen aus.
Pulsometer, die den Puls vom Arm messen, haben normalerweise einen größeren Fehler als solche mit Sensoren, die an der Brust befestigt sind. Dies kann wichtig sein, wenn Sie abnehmen oder bestimmte Körperfunktionen trainieren möchten, wie z. B. die Milchsäure-Nutzung.
Armbänder helfen, Schweiß von der Stirn zu entfernen. Diese sind in Mizuno. Oder Sie können einen Verband auf der Stirn tragen.
Um das Telefon dabei zu haben und das Training nicht zu stören, können Sie es in einen Koffer mit einem Verschluss an der Schulter stecken.
Wählen Sie Turnschuhe für Asphalt. Wählen Sie ein Modell mit durchschnittlicher Abschreibung und ggf. mit seitlicher Unterstützung.
Socken müssen mit flachen Nähten laufen.
Die Kleidung muss aus der laufenden Serie synthetisch sein. Laufen Sie nicht in Baumwollkleidung - es reibt sich.
Mit dem Herzfrequenzmonitor können Sie den Status und den Fortschritt des Trainings verfolgen und die Belastung besser verteilen.
Jetzt können Sie im Fitnessstudio trainieren. Es muss nur noch die Starttaste auf dem Laufband gedrückt werden.
Sport ist nicht nur nützlich, sondern auch gefährlich, da Sie sich während der Fitness verletzen können.
Die Beine und die Wirbelsäule sind einer starken Belastung ausgesetzt. Richtige Laufschuhe helfen jedoch, Probleme mit ihnen zu vermeiden.
Es gibt verschiedene Kriterien, nach denen Sie sich leicht schützen können, indem Sie die richtigen Schuhe für das Training auswählen:
Schuhe für das Training auf dem Laufband müssen einen spezialisierten, nicht universellen kaufen. Es gibt die am besten geeignete Option - Turnschuhe "Marathon". Sie bestehen aus leichtem Material. Sie zeichnen sich durch die dünnste Sohle aus. Diese Sneakers haben jedoch einen erheblichen Nachteil - sie sind fast wegwerfbar. Es ist besser, sich für Sportschuhe mit gewichteten Sohlen zu entscheiden: Sie werden lange Zeit treue Dienste leisten.
Es gibt eine interessante Lauftechnik, die unter Profisportlern viele Anhänger gefunden hat. Die Technik des "Barfußlaufens" ist weniger traumatisch, da die Person mit der Fußspitze landet und nicht mit der Ferse. Es wird angenommen, dass diese Art des Laufens für den menschlichen Körper natürlich ist.
Turnschuhe für die Barfußlauftechnik fühlen sich fast nicht am Fuß an, sondern sorgen für eine zuverlässige Fixierung. Bevor Sie diesen Schuh kaufen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, und Personen, die in der Vergangenheit an den Zehenverletzungen verletzt wurden, müssen diese Technik aufgeben.
Langfristiges Cardio-Training ist zweifellos gut für die Gesundheit. Denken Sie jedoch daran, dass Gelenke beim Gehen und Laufen eine große Belastung bekommen, was letztendlich zu negativen Folgen wie Arthritis führen kann. Zerstörter Gelenkknorpel führt häufig zu einer erhöhten Reibung zwischen den Knochen, was zu schmerzhaften Empfindungen im Bewegungsprozess führt.
Abb. 1 - Sneakers - Dies ist die notwendige Ausrüstung, wenn Sie zu oft und lange auf dem Laufband spielen möchten.
Viele Langstreckenläufer versuchen, eine Route zu wählen, die die Gelenke minimal beeinflusst. Der zweite Platz in Bezug auf die Härte nach Beton ist Asphalt. Die beste Option ist, durch den Wald zu laufen, im Extremfall ist eine unbefestigte Straße geeignet.
Die meisten Laufbänder haben das einfachste Abschreibungssystem, das aus einem Deck und einem Satz Elastomere unterschiedlicher Dicke besteht. Unter allen Arten von Herz-Kreislauf-Geräten ist das Laufband führend im Bereich der Stoßbelastung der Gelenke. Unabhängig vom fortschrittlichen Abschreibungssystem kann der gesamte Risikofaktor nicht beseitigt werden.
Wählen Sie Schuhe sollten auf dem Fußtyp basieren, der normal, flach oder mit hohem Gewölbe ist. Bei der Auswahl von Turnschuhen müssen Sie die Laufleistung, die Beschaffenheit der Oberfläche und vieles mehr berücksichtigen. Spezielle Laufschuhe absorbieren effektiv Stöße zum Zeitpunkt der Landung, bei denen das momentane Gewicht des Benutzers um das 5-fache zunimmt. Die Sohlen dieser Turnschuhe sind mit speziellen stoßdämpfenden Elementen ausgestattet. Typischerweise ist die Basis für die Sohlen das Polymermaterial Ethylvinylacetat, das eine weiche Struktur und eine hohe Festigkeit aufweist.
Barfußlaufen auf einem Laufband wird aus mehreren Gründen nicht empfohlen:
Abb. 2 - Verwenden Sie Turnschuhe nur für kurze oder seltene Trainingseinheiten.
Wenn du kannst. Wenn die Dauer des Trainings auf 10-15 Minuten begrenzt ist oder das Laufband nur zum Aufwärmen verwendet wird, sollten Sie keine speziellen Laufschuhe kaufen - normale Turnschuhe oder Turnschuhe tun dies.
Wann ist es unmöglich Wenn das Gewicht des Benutzers über dem Durchschnitt liegt oder das Training täglich mehr als 30 Minuten dauert, lohnt es sich, Sportschuhe zu kaufen, die speziell für das Laufen entwickelt wurden.
Experten empfehlen bei der Auswahl von Turnschuhen auf einem Laufband, um sich auf Asphaltmodelle mit maximaler Dämpfung zu konzentrieren. Diese Sneakers haben folgende Markierungen auf der Sohle:
Ein anderes Problem ist die Art der Pronation - die Option, den Fuß beim Laufen zu setzen. Bei einer parallelen Anordnung der Füße (neutrale Pronation) sowie Hypopronierung (wenn die Socken etwas dicht beieinander liegen) lohnt es sich, Schuhe aus der Kategorie Neutral auszuwählen. Bei Hyperpronation (wenn die Socken leicht verdünnt sind) eignen sich Schuhe der Kategorie "Stabilität" zum Ausgleich der unnatürlichen Position des Fußes.
Qualitativ hergestellte Turnschuhe haben oft ein Mesh mit unterschiedlichen Webdichten, was optimale Atmungsaktivität und Passform am Bein gewährleistet. Solche Turnschuhe im Mittelteil haben ein angenehmes Futter, das gut an den Beinen befestigt ist. Oft ist die Zunge an beiden Seiten nach oben genäht und bildet eine einzige Struktur, die den Komfort erheblich erhöht.
Laufschuhe haben ein geringes Gewicht, eine starke und elastische Sohle, die zur Hälfte gebogen werden muss. Die Nähte sollten gerade sein und Leimspuren sind nicht sichtbar.
Tabelle 1 - Berühmte Marken, beliebte Turnschuhmodelle.
Jede Person ist individuell und es gibt kein einziges technisches System, es gibt einige allgemeine Empfehlungen:
Das Bewegungstempo wird durch die Steigungen des Körpers bestimmt, die Frequenz der Stufe steuert die Bewegungsgeschwindigkeit.
Beim täglichen Training auf einem Laufband wird empfohlen, zum Laufen spezielle Laufschuhe zu verwenden, die eine gute Dämpfung, hohe Festigkeit und Komfort bieten.
Die besten Laufschuhe sind solche, die bei längerem Training keine Beschwerden verursachen. Wenn eine Person mit durchschnittlichen Parametern beschäftigt wird, dann macht es keinen Sinn, die teuersten Modelle zu kaufen. Modelle der mittleren Preisklasse sind durchaus geeignet.
Laufen ist die populärste Sportart, die eine gesunde Figur und Ausdauer trainiert. Während des Laufs wird der Körper einer großen Belastung ausgesetzt. Um sich nicht zu verletzen, benötigen Sie spezielle Schuhe.
Wie finden Sie heraus, was Sie zum Kauf von Laufschuhen benötigen? Wenn eine Person aus mindestens einem der folgenden Artikel besteht, lohnt es sich:
Dieser Schuh hat seine eigenen Besonderheiten:
Um die Pronation seines Fußes zu bestimmen. Es gibt verschiedene Arten:
Universelle Turnschuhe gibt es nicht. Um auf einem Laufband zu trainieren, benötigen Sie genau ein laufendes Paar. Sie sind notwendig, um die Stoßbelastung zu dämpfen, die Gelenke zu beschädigen und den traumatischen Schlupf zu reduzieren.
Es wird empfohlen, Turnschuhe mit rutschfester, flexibler Sohle zu bevorzugen. In der Regel haben solche Schuhe eine gummierte und gewellte Beschichtung. Die Abschreibung sollte moderat sein, da die Stoßbelastung durch das Laufband selbst gemindert wird.
Es wird nicht empfohlen, Laufschuhe für Laufbänder zu sparen. Sie sollten Modelle von Herstellern wählen, die auf die Herstellung von Sportartikeln spezialisiert sind. Eine beliebte Marke kann mindestens ein grundlegendes Qualitätsniveau garantieren.
Hersteller, deren Produkte einzigartig sind und keine Analoga haben. Nike AIR ZOOM PEGASUS hat sich beim Lauftraining bewährt.
Reebok ZJET RUN Sneakers zeichnen sich durch Folgendes aus:
Das Modell Adidas Bounce S4 ist leicht und elegant. Viele Sportler und unabhängige Experten haben dieses Modell als hochwertigste und bequemste Schuhe für ein Laufband erkannt.
Die amerikanische Marke, eine der führenden Vertriebsgesellschaften ihrer Produkte, bietet einen natürlichen Lauf und lehrt die richtige Bewegung eines Sportlers beim Joggen.
Gravity V Neutraler Lauftrainer:
Japanischer Hersteller, der sich bei der Herstellung hochwertiger Turnschuhe für das Laufen bewährt hat.
Saucony Hurricane 16:
Britische Produktionsfirma. Die beste Option - Inov8 Road-X Lite 155:
Amerikanische Produktionsfirma. Sneakers New Balance 890V3 unterstützen den Fuß perfekt und steuern die Bewegung.
Gekennzeichnet durch Folgendes:
Das Modell FAAS 500 V4 ist ideal für das tägliche Joggen:
Das Brooks Adrenaline GTS 15 eignet sich für Menschen mit neutraler Pronation und Hyperpronation.
Seine Eigenschaften:
ASICS GEL-KAYANO 21 ist wie folgt charakterisiert:
Japanischer Hersteller, der hochwertige und originelle Sportartikel herstellt. Dies beinhaltet ein Modell wie Mizuno Wave Prophecy
Schuhe für das Laufband können gekauft werden:
Die Preise variieren je nach Hersteller. Die durchschnittlichen Kosten liegen zwischen 5.000 und 12.000 Rubel.
Bei der Auswahl von Turnschuhen für den Sport ist deren Aussehen am wenigsten wichtig. An erster Stelle stehen Abwertung, Atmungsaktivität und Fixierung des Beines.
Die richtige Wahl des Modells minimiert das Verletzungsrisiko und ermöglicht es Ihnen, sich auf die Klassen zu konzentrieren, ohne sich durch die instabile Position des Fußes unwohl zu fühlen.
Bei all den verschiedenen Arten von Fitness sind sie vereint durch die Tatsache, dass sie scharfe Bewegungen und Sprünge, Kniebeugen und Bögen umfasst, die in einem intensiven Tempo ausgeführt werden. Die Wirksamkeit des Unterrichts hängt von den Schuhen ab.
Bei Fitnessschuhen schließt die obere Kante der Ferse in Form einer Rolle das Fußgelenk. Die dichte, mehrschichtige Sohle mit einem breiten Nasenteil ist während der Besetzung am stabilsten.
Fitnessmodelle kombinieren die folgenden Eigenschaften:
Bei der Wahl, das Gewicht zu berücksichtigen, nehmen Sie in der Gegenwart von zusätzlichen Pfund ein Paar mit einer speziellen stoßdämpfenden Sohle, die die Bänder und das Sprunggelenk schützt. Die Größe der Sneakers ist um die Hälfte größer als die der Freizeitschuhe.
Wie viele Arten von Laufen sind für sie so viele Arten von Turnschuhen bestimmt? Laufen belastet vor allem die Gelenke, so dass die Turnschuhe eine gute Stoßdämpfung aufweisen.
Und auch sehr wichtige zuverlässige Fixierung der Schuhe am Fuß, um sich beim Training nicht zu verletzen.
Mit Turnschuhen für den Lauf in der Halle:
Es ist wichtig! Um die Qualität der Laufschuhe sicherzustellen, müssen Sie sie beim Kauf biegen und die Stelle berücksichtigen, an der die Schuhoberseite mit der Sohle verbunden ist. Es dürfen keine Leimspuren vorhanden sein, da das Modell ansonsten einige Durchgänge nicht verträgt.
Außerdem ist die Pronation wichtig - die Position des Fußes beim Laufen. Wenn beim Bewegen die Socken der Schuhe parallel sind oder nach innen schauen, können Sie Schuhe der Kategorie „neutral“ auswählen. Wenn bei einer Hyperpronation die Socken unterschiedlich aussehen, eignen sich die speziell für diesen Typ entwickelten Schuhe der Kategorie „Stabilisieren“, wobei spezielle Einsätze in der Mitte des Fußes die Drehung einschränken.
Foto 1. Ein Beispiel für Turnschuhe für Athleten mit unterschiedlichen Pronationsstufen des Fußes: Die Fußsohlen der Stabilisierung und Neutral.
Längeres Training auf dem Laufband belastet die Gelenke signifikant, im Vergleich zum Gehen steigt die Belastung um das Fünffache. Um dies in modernen Laufbändern zu kompensieren, wird ein kompetentes Abschreibungssystem verwendet, das jedoch die Möglichkeit einer Verletzung nicht vollständig ausschließen kann. Die Belastung der Gelenke hilft, die richtigen Schuhe zu reduzieren:
Achtung! Bei der Auswahl eines Laufschuhs sollten Sie berücksichtigen, dass der Fuß der Frauen anspruchsvoller ist als der der Männer. Damenschuhe bereits, Absatzhöhe mehr, wodurch die Achillessehnenverletzung reduziert wird. Die Damen-Turnschuhe werden weniger abgeschrieben, da Frauen weniger wiegen.
Wenn flache und übergewichtige Stabilisatoren erforderlich sind - harte Einlagen, die sich an der Außensohle unterhalb des Fußgewölbes befinden und die richtige Verteilung der Masse unterstützen.
Schuhe sparen für ein Laufband ist höchst unerwünscht. Es lohnt sich, Modelle von beliebten spezialisierten Marken zu wählen, um das richtige Qualitätsniveau zu gewährleisten.
Sehen Sie sich das Video an, in dem die Funktionen von Turnschuhen für die Kurse im Fitnessstudio besprochen werden.
Die Lebensdauer von Turnschuhen hängt stark von ihrer Pflege ab. Nach jedem Unterricht sollten Sie herausnehmbare Einlagen waschen und Ihre Schuhe von Staub und anderen Verunreinigungen abwischen. Kunststoffteile können mit einem feuchten Schwamm abgewischt werden, da Ledereinsätze Spezialwerkzeuge benötigen, die in Schuhgeschäften verkauft werden.
Entfernen Sie die Einlagen und Schnürsenkel, bevor Sie sie in der Waschmaschine waschen. Dann werden die Schuhe zusammen mit den Einlagen in die Trommel gelegt und stellen den manuellen Waschmodus ein. Trockene Turnschuhe bei Raumtemperatur, wenn sie auf der Batterie getrocknet werden, können sie verformt werden.
Aerobic-Übungen sind eine der besten Optionen zur Erhaltung und Förderung der Gesundheit.
Insbesondere Laufen kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, bei solchen regelmäßigen Workouts sollte jedoch berücksichtigt werden, dass die Belastung des Körpers besteht. Langes Laufen auf einem Laufband belastet die Gelenke erheblich.
Um diese Belastung zu kompensieren, verfügen moderne Laufbänder über ein kompetentes Abschreibungssystem. Darüber hinaus wurden spezielle Laufschuhe geschaffen - Laufschuhe. Wie wählen Sie solche Schuhe aus und berücksichtigen Sie unten.
Moderne Hersteller haben längst gelernt, optimale Laufschuhe herzustellen. Wenn auf dem Laufband die Füße die Oberfläche berühren (in der Phase des aktiven Trainings), steigt die Belastung des Körpers im Vergleich zu fünfmaligem Gehen. Stellen Sie sich zum besseren Verständnis dieser Tatsache vor, dass sich Ihr Körpergewicht um das Fünffache erhöht hat - eine solche Belastung wirkt sich beim Laufen auf den Körper aus.
Turnschuhe sind in der Lage, eine solche Belastung zu unterdrücken, wodurch negative Auswirkungen auf die Gelenke vermieden werden, was insbesondere für Schwangere und ältere Menschen wichtig ist. Verwenden Sie dazu eine spezielle Sohle aus einem Polymer namens Ethylvinylacetat. Dieses weiche Material hat eine höhere Festigkeit und wird für die meisten modernen Laufschuhe verwendet.
Darüber hinaus verfügen die Sohlen über spezielle Abschreibungssysteme. Sie können spezielle Markierungen auf der Zehe oder Ferse sehen, die das Vorhandensein eines bestimmten Abschreibungssystems in Laufschuhen anzeigen:
Auf jeden Fall müssen Sie Schuhe mit maximaler Dämpfung wählen, die für Asphalt entwickelt wurden.
Als Nächstes sollten Sie die Art der Pronation berücksichtigen, dh wie Sie beim Laufen des Fußes wetten:
Wie Sie das Potenzial ermitteln, finden Sie im Diagramm.
Für die ersten beiden Optionen sollten Sie Neutral-Sneakers verwenden. Für den dritten Typ sind Schuhe mit der Bezeichnung Stabilität erforderlich.
Sie sollten auf die Art Ihres Fußes achten und unterscheiden:
Diese Details sind in der Beschreibung der Schuhe angegeben, oder Sie können sie mit den Beratern im Geschäft überprüfen. Menschen mit flachen Füßen benötigen spezielle orthopädische Einlagen.
Optimale Laufschuhe haben eine minimale Masse, einen festen Sitz und sind an den Beinen befestigt. Sie haben ein Mesh, das Atmungsaktivität bietet.
Abschließend geben wir einige Tipps zum Anpassen von Turnschuhen:
Wenn Sie eine solche Gelegenheit haben, testen Sie auf jeden Fall die Turnschuhe im Laden. Wenn Sie die Modelle jedoch verstehen, können Sie Schuhe aus dem Katalog auswählen.
Schauen Sie sich ein weiteres Schema an:
Wir wenden uns nun der tatsächlichen Praxis zu, dh wir betrachten die aktuellen Laufschuhmodelle, die Sie kaufen und verwenden können.
Nike ist einer der anerkannten Marktführer bei der Entwicklung von Laufschuhen. Dieses Modell verfügt über alle notwendigen Eigenschaften für ein bequemes Training. Hier werden Nike Air und Nike Zoom zur Abschreibung verwendet.
Dank enger Schnürsenkel und optimalem Design sitzt der Fuß eng am Schuh und reibt nicht. Das verwendete Material ist ein Netz, das mit einem nahtlosen Futter versiegelt ist. Das Sohlendesign zeichnet sich durch spezielle seitliche Vorsprünge aus, die ein besseres Abstoßen und Landen ermöglichen.
Solche Schuhe werden nicht nur von Amateuren ausgewählt, sondern auch von Profis. Vielleicht ist diese Tatsache Teil der Werbekampagne von Adidas, aber viele Sportler glauben wirklich, dass dieses Modell die beste Option für ein Laufband ist.
Attraktiv ist nicht nur das Aussehen, sondern auch viele nützliche Strukturelemente dieser Turnschuhe.
Das Federsystem dient zur Dämpfung, die Sohle wird aus innovativen Kohlenstoffen und Polymeren hergestellt. Sneakers haben ein Mesh-Material, das für hervorragende Belüftung und allgemeine Leichtigkeit sorgt.
Dieser Schuh verwendet ein Dämpfungssystem namens JetFuse. Dieses System ist ein Kanal, der sich im Raum der Sohle befindet. Diese Kanäle lassen die Luft durch und wirken als Kissen.
Darüber hinaus sollten wunderschöne Einlagen erwähnt werden, die die Form des Fußes wiederholen. Das Design verwendet NanoWeb-Material und einen Schutz vor Abrieb.
Eine sehr interessante Option für Anfänger der bekannten amerikanischen Marke. Newton Running - ein Unternehmen, das rein läuft. Daher unterscheiden sich Turnschuhe dieser Marke in erhöhtem Komfort und Funktionalität für das Training.
In der Sohle wird EVA-Schaum verwendet, die Oberfläche des Oberteils ist vollkommen nahtlos. Wiegen Sie solche Turnschuhe nur 250 Gramm.
Für die Abschreibung wird die Sole-Fusion-Technologie verwendet. Socke und Ferse sind hier auf verschiedenen Höhen und bieten eine hohe kinästhetische Empfindlichkeit.
Übrigens gibt das britische Unternehmen eine Garantie für dieses Modell - eine halbe tausend Kilometer Laufstrecke.
Dieses Modell sollte gewählt werden, wenn Sie zur Hyperpronation neigen, dh Ihre Socken beim Laufen leicht auseinander streichen. Es verwendet spezielle Unterstützung für diese Art des Laufens.
Die Sohle ist mit Kautschuk versehen, so dass Sie bequem mit einem langsamen Aufsetzen der Ferse laufen können.
Die japanische Marke Saucony verwendete in diesem Modell interessante Technologien: insbesondere Support Frame und Sauc-Fit, die die Ferse fixieren und den Fußdruck verbessern. Für die Abschreibung wird ein spezielles IBR-System verwendet.
Dieses Modell ist besser für Menschen mit neutraler Pronation oder Hyperpronation zu wählen. Die Abschreibung erfolgt mit dem BioMoGo DNA-System. Die Besonderheit dieser Technologie ist die Verwendung einer viskosen Flüssigkeit, die die Belastung in Abhängigkeit von den Bewegungen und der Masse des Läufers optimal reduziert.
Die Sohle hat eine erhöhte Beständigkeit gegen Abrieb. Die Oberfläche ist Mesh. Es wird ein fließender Übergang von der Ferse zur Zehe mit der Segmented Crash Pad-Technologie verwendet.
Dieses Modell verwendet auch ein Liquid-Abschreibungssystem. In der Sohle befinden sich Silikongele, mit denen Sie einen Großteil der Last von den meisten Gelenken entfernen können.
Darüber hinaus ist zu beachten, dass belüftete Sohlen und Kautschuk die Festigkeit im Design erhöhen.
Es verwendet die zuvor erwähnte Wave-Dämpfungstechnologie. Diese Technologie ist die Entwicklung der japanischen Marke Mizuno.
Die Essenz der Wave besteht in einer Platte aus Kunststoff, die die Mittelsohle ersetzt. Durch die Abschreibung dieser Wellenplatte kann dieses Modell von Personen mit jeder Art von Fußeinstellung verwendet werden.
Dank der Technologie Dynamotion Fit reduziert AP + die Belastung des Fußes und verbessert die Abstoßung.
Leder wird in Kombination mit einem Mesh verwendet, um diesen Schuh herzustellen. Dadurch erhalten Sie solide und zuverlässige, aber gleichzeitig leichte und atmungsaktive Schuhe.
Hervorragende Fußunterstützung und Bewegungskontrolle. Neutrale Abwertung und optimaler Übergang von der Ferse bis zur Zehe.
Für die Außensohle werden FAAS-Schaum und geblasenes Gummi verwendet, die für Elastizität und hervorragende Dämpfung sorgen.
Die Innensohle hat ein spezielles Design (das Vorhandensein von Rillen), das die Form des Fußes wiederholt und einen hohen Tragekomfort beim Laufen bietet.
Zusätzlich wird eine antimikrobielle Schicht in der Einlegesohle verwendet. Ein hervorragendes Modell für das tägliche oder regelmäßige Training aus atmungsaktivem Material wiegt nur 250 Gramm.
In fast jeder Anleitung für das Laufband finden Sie einen deutlichen Hinweis darauf, dass Sie nur in speziellen Schuhen trainieren müssen. Daher ist das Barfußlaufen auf einem Laufband verboten. Darüber hinaus erfordert dies die Technik des ordnungsgemäßen Laufens.
Diese Tatsache ist nicht auf die Absicht der Hersteller von Turnschuhen zurückzuführen, mehr Waren zu verkaufen, sondern durchaus verständliche Fakten:
Deshalb werden wir diese Tatsache nicht weiter berücksichtigen. Barfuß mit diesem Simulator laufen zu lassen, sollte niemals barfuß sein und ist inakzeptabel.
Wenn Sie keine speziellen Laufschuhe haben, können Sie Turnschuhe verwenden, jedoch nur für kurze Trainingseinheiten. Zum Beispiel ist es durchaus akzeptabel, sich in Turnschuhen für 10-15 Minuten auf dem Laufband aufzuwärmen. Wenn Sie außerdem ein hohes Körpergewicht haben, sollten Sie nicht in Turnschuhen laufen.
Wenn Sie sich für Turnschuhe entscheiden, müssen Sie auf die restliche Ausrüstung achten.
Dieses Kit ist nicht immer teuer, Sie können für Ihr Zuhause oder für das Fitnessstudio keine Markenoptionen wählen. Hauptsache, die Eigenschaften waren optimal für das Training.
Zusätzlich zu all dem können Sie Armbänder und Stirnbänder für die Stirn verwenden. Sie ermöglichen es Ihnen, Schweiß zu entfernen, wenn Sie trainieren.
Die Kombination aus einem richtig ausgewählten Trainingsprogramm und der richtigen Ausrüstung ist der Schlüssel zum Erfolg der Ausbildung.
Schließlich sollten Sie sich das Video ansehen:
Die Auswahl von Laufschuhen und der restlichen Ausrüstung für das Laufen auf einem Laufband erfordert nicht viel Zeit. Besonders wenn Sie die Tipps und Informationen in diesem Material gelernt haben.