Muskeln und Bänder

Die Muskeln bestehen aus gestreiften und glatten Fasern, die sich in Struktur und Funktion unterscheiden. Erstere sind Skelettmuskeln, die Körperbewegungen ausführen, letztere sind die Muskeln der inneren Organe, einschließlich Blutgefäßen. Der Zustand der Muskeln ist eng mit allen Prozessen verbunden, die im Körper ablaufen: mit Stoffwechsel, Blutkreislauf, Gasaustausch, Thermoregulation usw. - und wird vom zentralen Nervensystem (ZNS) gesteuert und reguliert.

Muskelarbeit äußert sich hauptsächlich in ihrer Reduktion unter Einfluss und Kontrolle des Nervensystems. Durch die Kontraktion bewegen die Muskeln die Knochen des Skeletts. Gleichzeitig üben die Muskeln eine statische Funktion aus, um die Stabilität des Körpers sicherzustellen. Muskel- und Sehnengewebe wirken der Dehnung entgegen, im Gegensatz zu Knochen- und Knorpelgewebe, die hauptsächlich auf Druckfestigkeit wirken. Das Sehnengewebe hat nicht die Fähigkeit des Muskelgewebes, die Länge anzupassen. Bei längerer Belastung werden die Muskeln kontinuierlich abgebaut, während Energie verbraucht wird. Der sparsame Einsatz der inneren Energie wird durch Training erreicht, das zur Steigerung der Muskelkraft und -masse beiträgt (nicht jedoch die Anzahl der gestreiften Fasern). Ohne Training werden die Muskeln geschwächt, was zur Entwicklung atrophischer Prozesse in den Knochen beitragen kann, an denen sie befestigt sind. Bei intensiver Belastung und Überbeanspruchung der unteren Extremitäten fallen die Fußgewölbe nicht immer ab, manchmal steigen sie etwas an, was durch eine Abwehrreaktion, ausgedrückt in Kontraktur, dh in krampfhafter Muskelkontraktion, erklärt wird. Gleichzeitig werden Länge und Breite des Fußes etwas reduziert und die Höhe des Fußgewölbes erhöht [9]. Die anatomischen und physiologischen Merkmale des Fußes sorgen normalerweise für ein Gleichgewicht zwischen dem Muskel-Bandapparat und der normalen Belastung des Fußes.

Alle Muskeln sind mit Faszien - elastischen Muscheln bedeckt. Die Muskeln der unteren Extremitäten können in lange Beinmuskeln und kurze Fußmuskeln unterteilt werden (Abb. 3). Am Unterschenkel gibt es drei Muskelgruppen: lateral, anterior und posterior. Viele Beinmuskeln sind gleichzeitig in verschiedene Fußbewegungen involviert. Zum Beispiel strecken die vorderen Muskeln (die vordere Tibia, der lange Strecker des ersten Fingers und der lange Strecker) den Fuß und heben gleichzeitig die mediale Seite (Supin) an. Neben dieser Funktion erfüllen die vorderen Muskeln andere Funktionen. Zum Beispiel ist ein kurzer Fibularmuskel an der Rotation des Fußes beteiligt und nimmt ihn nach außen; der lange Strecker des ersten Fingers streckt mit Ausnahme der Supination des Fußes den ersten Finger aus. Antagonistisch wirkende Muskeln peroneal und anterior tibial tragen zum Sprung der Fußgewölbe bei.

Abb. 3. Muskeln und Bänder von Bein und Fuß:
a - Vorderfläche; b - rückseitige Oberfläche; 1 - anteriorer Tibialmuskel; 2 - langer Daumenstrecker; 3 - lange Streckfinger; 4 - Sehne des vorderen Tibialmuskels; 5 - Querband; b - kurzer Fibularmuskel; 7 - langer Fibularmuskel; 8 - Gastrocnemius-Muskel; 9 - Soleusmuskel; 10 - langer Beuger; 11 - Achillessehne; 12 - Fettpolster

Die hintere Gruppe der Schienbeinmuskeln übernimmt die Funktionen der Beuger des Fußes, des Knies und der Zehen. Es besteht aus oberflächlichen und tiefen Muskelschichten. Der stärkste ist der Trizepsmuskel der oberflächlichen Wadenschicht, bestehend aus den Muskeln gastrocnemius und soleus. Der Trizepsmuskel spielt eine wichtige Rolle in der Statik der unteren Extremitäten: Er beugt das Kniegelenk und die Fußsohle des Fußes vor, hebt die Ferse an und rollt den Fuß von Ferse zu Zehe, indem er mit der Achillessehne an der Fersenbeinhälfte befestigt wird. Von den Muskeln der tiefen Schicht spielt die lange Beugung des ersten Fingers eine Rolle, die an der Beugung der anderen Finger beteiligt ist. Er beugt den ersten Finger und dreht den Fuß nach außen, beugt gleichzeitig den Fuß am Sprunggelenk und hebt die Ferse an. Der hintere Tibialmuskel, der den Fuß beugt, ihn unterdrückt und nach außen dreht, gilt als Spann und Adduktor des Fußes und nicht nur als Beuger (Beuger). In gewissem Maße sind die tiefen Muskeln des Unterschenkels auch Induktoren und Adduktoren, da sie von ihrer medialen Seite in die Fußsohle des Fußes eindringen.

Die Muskeln des Fußes Sie sind in die Muskeln der Rückenoberfläche unterteilt - hauptsächlich die Strecker der Finger und die Plantare -, hauptsächlich die Beuger, die die Muskeln führen und zurückziehen. In der oberen Schicht des Rückens befinden sich die Sehnen der Muskeln der vorderen Tibia, lange und kurze Extensorfinger. Die Plantaraponeurose befindet sich auf der Plantaroberfläche, was für die Aufrechterhaltung des Fußgewölbes von großer Bedeutung ist (Abb. 4). Von dem Fersenknochen, an dem sie fest befestigt ist, streckt die Aponeurose ihre „Äste“ zu jedem Finger und bildet so eine bewegliche Basis des Fußgewölbes. Im distalen Abschnitt befinden sich die Faserbündel der Aponeurose über dem Fuß und bilden ein transversales Plantarband, das beim Menschen alle Köpfe der Mittelfußknochen verbindet, und bei Anthropoiden nicht den ersten Strahl erfasst, der ihn mit den übrigen Fingern kontrastiert.

Abb. 4. Plantare Aponeurose und Querligamente: a - beim Menschen; 6 - beim Schimpansen

Zu den progressiven Hauptmerkmalen der Muskeln der unteren Extremitäten eines Anthropologen [10] zählen die Vergrößerung der Größe und die Trennung der Oberschenkelmuskulatur (Extensoren), die Schwächung des Plantarmuskels aufgrund der Verstärkung des Trizeps, die Trennung des Flexors der Finger, die Verkürzung des lateralen Teils (vierter und fünfter Finger) der alleinigen Aponeurose.

Die Haut hat eine sehr wichtige Funktion bei der Anpassung des Fußes an die Umgebung, schützt sie vor schädlichen Einflüssen, mechanischen Beschädigungen, dem Eindringen von Schmutz und Mikroben. Die Haut ist der Hauptthermostat und ist an der Freisetzung bestimmter Stoffwechselprodukte aus dem Körper beteiligt.

Bänder und Muskeln

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Wie man Gelenke, Bänder und Muskeln stärkt (S. V. Saltykov, 2015)

Viele Frauen lieben oder lieben es zu tanzen. Aber in diesem Buch geht es nicht ums Tanzen. Wir alle möchten in jedem Alter mobil und flexibel sein und wollen nicht, dass unsere Beine und unser Rücken verletzt werden. Dieses Buch bietet Übungen zur Stärkung der Bänder und Muskeln, wodurch wiederkehrende Schmerzen im Rücken und in den Gelenken gelindert werden und Sie schlanker und jünger aussehen. Es ist interessant und sicher, sie zu machen, da sie auf einem Tanz-Warmup basieren und von dem berühmten Lehrer und Tänzer von internationalem Rang Sergey Saltykov entwickelt wurden. Im Buch: 40 Übungen für Rücken und Gelenke; 4 professionelle Schritte zum Stolpern; 5 praktische Tricks, um das Gleichgewicht zu erreichen; Geschichten aus dem Leben professioneller und sozialer Tänzer. „Wir haben den Autor dieses Buches schon lange kennen gelernt, er war einer meiner besten Schüler. Sergey kümmerte sich um ihre Schüler, um deren Entwicklung und Sicherheit für die Gesundheit, was für mich als Arzt sehr attraktiv ist. Im Projekt „Dancing with the Stars“ hat Sergey Saltykov uns und ihrem Partner als Coach von unschätzbarem Wert zur Seite gestellt. Ich freue mich aufrichtig über die Leser in unserem Land, die dank seines Buches gesünder und plastischer werden und ihren Körper unabhängig von Körpergröße und Alter besser kontrollieren können. “ Sergey Agapkin, Fernsehjournalist, Moderator der Sendung „Über das Wichtigste“

Inhaltsverzeichnis

• Aus dem Editor
• Eintrag
• Die Geheimnisse unserer Muskeln und Bänder
• Schau dich selbst im Spiegel an.

Aus der Serie: Health Club

Das zitierte Einführungsfragment des Buches Wie man die Gelenke, Bänder und Muskeln stärken kann (S. V. Saltykov, 2015), wird von unserem Buchpartner - dem Unternehmen Liter - zur Verfügung gestellt.

Die Geheimnisse unserer Muskeln und Bänder

Wie Sie wissen, ist das, was wir aktiv, aber nicht zu viel verwenden, länger in einem funktionierenden Zustand. Dies gilt für Knochen, Muskeln, Gelenke und Bänder. Jetzt werden wir mehr über die letzteren sprechen - die Gelenke, Bänder und Sehnen.

Gelenke sind bewegliche Gelenke der Knochen des Skeletts, die an der Bewegung einzelner Knochenarme relativ zueinander, an der Bewegung des Körpers im Raum und an seiner Position beteiligt sind.

Bündel sind elastische, gewebebindende Gebilde, die zur Verbindung von Knochen dienen. In der Struktur ähneln Bänder Sehnen.

Sehnen dienen zum Befestigen der Muskeln an den Knochen. Streng genommen sind Sehnen eine Fortsetzung der Muskeln. Dies sind relativ leichte Fasern, elastisch und langlebig. Wenn der Muskel bis zum Limit gedehnt ist, wird die Dehnung auf die Sehne übertragen.

Sehnen und Bänder bestehen aus einer Substanz namens Kollagen. Kollagenfasern verflechten sich wie Fäden in einem Seil. Die Größe der Sehnen und Bänder kann unterschiedlich sein: Je dicker das Band oder die Sehne ist, desto stärker ist es. Über Kollagen und andere Zusätze, um sich in guter Form zu halten, werden im Folgenden diskutiert.

Früher in der alten sowjetischen Schule der Theorie und Methoden der Körperkultur gab es eine solche Abstufung:

1. Körperkultur: 2-3 mal pro Woche für 45 Minuten.

2. Sport: 4-5 mal pro Woche für 1,5 Stunden.

3. Große Sportarten: Täglich mehrere Stunden Training.

Beim letzten dieser Liste geht es nicht um Gesundheit. Ein Analog dazu im Tanz ist Ballett und Sportballsaal. Es ist ein Kampf um ein Ergebnis, das um jeden Preis erreicht werden muss. Und der Preis ist Verletzungen. Der erste Punkt kann sozialen Tänzen zugeschrieben werden, bei denen sich ein Mensch ein paar Mal pro Woche für sich selbst entscheidet. In der zweiten Gruppe gibt es jedoch entweder Anfänger oder weiterführende Sozialarbeiter. Und das ist eine Risikogruppe.

Warum schreibe ich das? Wenn Sie dieses Buch lesen, sind Sie höchstwahrscheinlich kein professioneller Tänzer und Ihr Einkommen hängt nicht von den Ergebnissen ab. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie nicht jeden Tag bis zum Umfallen tanzen. Daher ist die Wahrscheinlichkeit von "Tanzverletzungen" gering. Sie haben einfach keinen Platz, um sie zu bekommen. Es muss jedoch eine bestimmte körperliche Aktivität gewählt werden, um Stagnation und langsamen Abbau Ihres Körpers zu verhindern. Natürlich empfehle ich Ihnen meine liebsten Gesellschaftstänze für Paare - Kommunikation mit Musik, "Umarmungen" für die Seele. Solange Sie nicht dazugehören, können Ihre Gelenke und Muskeln von einem Tanztraining profitieren, für das kein Tanztraining oder Tanz erforderlich ist. Sie können es zu Hause tun, es macht Spaß, es entlastet Probleme und Stress und hilft, einen sitzenden, sitzenden Lebensstil zu bewältigen. Das Aufwärmen kann sehr einfach und kurz sein, ist aber nicht weniger nützlich. Tatsächlich genügen 15 Minuten pro Tag, um sich mit Stimmung und Positiv aufzuladen. Was ist am besten in einem solchen Warm-Up enthalten?

Die Arten menschlicher Aktivität lassen sich in drei große Gruppen einteilen:

Übungen, die für diese drei Kategorien geeignet sind, und in dieser Reihenfolge würde ich empfehlen, sie in Ihr morgendliches Training aufzunehmen. Zuerst können Sie sogar aus dem Herzen klaffen und Ihren Körper vom Schlafzustand in den Weckmodus versetzen. Dann leicht zu Fuß vor Ort. Wenn Sie an einer Art von Tanz beteiligt sind, treten Sie im Rhythmus des Dance Cha Cha Cha oder der Hektik auf. Gehen Sie, heben Sie Ihre Knie hoch oder auf eine niedrige Stütze - experimentieren Sie mit einem Wort, nähern Sie sich kreativ der Sache.

Damit Sie sich nicht langweilen, bewegen Sie sich wie unsere Vorfahren auf vier Gliedmaßen wie Afro. Erhöhen Sie Ihre Stimmung und erhöhen Sie gleichzeitig Ihren Muskeltonus. Dann kannst du laufen und springen. Sie können Jive oder Rock and Roll tanzen, Sie können einfach auf ein Bein springen und dann auf das andere. Springen Sie in die Küche und zurück, lassen Sie sich täuschen und merken Sie nicht, wie diese 15 Minuten vergehen, die Sie immer vermisst haben.

Wenn das Laufen an Ort und Stelle langweilig ist, können Sie einfach Ihre Lieblingsmusik einschalten und ungefähr 5 Minuten lang tanzen, wobei das Tempo mindestens 190 Schläge pro Minute betragen sollte. Übrigens tanzte Rock and Roll während seines Auftritts in den fünfziger Jahren nur solo im Kreis oder in einer Reihe, und erst dann wurde er zum beliebtesten Paartanz. Übrigens sind alle Tänze der Swing-Ära eine verrückte positive Ladung, deren Energie in der Lage ist, Berge zu versetzen und nicht nur Sie für einen wunderschönen Tag zu begeistern. Stellen Sie sich also vor, Sie seien Elvis Presley oder Suzy Quatro, und, wie sie sagen, geht es weiter und mit dem Song!

Soft Power, flexible Stärke. Hast du jemals solche Sätze gehört? Was kann man zu dieser Komponente sagen? Ich möchte über Flexibilitätsübungen sprechen. Wir meinen jetzt nicht Tanzprofis, für die Spaltungen die Norm sind. Wir sprechen jetzt von gewöhnlichen Menschen und Dehnungsübungen, die im Leben helfen werden: Die Fähigkeiten des Körpers werden zunehmen, der Schritt wird breiter und leichter und der Gang wird anmutiger und schlanker. Im Alltag wird die Reichweite und Amplitude der Bewegungen größer, was Sie leicht und ohne Verspannungen ausführen können. Es ist für Sie einfacher, solche Aktionen auszuführen, wie das Treppensteigen, das Anziehen von Schuhen, es ist viel einfacher, das oberste Regal zu erreichen oder ein heruntergefallenes Ding vom Boden aufzuheben. Indem Sie Ihrem Körper das Dehnen beibringen, erhöhen Sie zusätzlich die Elastizität der Muskeln. Dadurch werden versehentliche Verletzungen bei plötzlichen Bewegungen vermieden. Besonders hervorzuheben ist die Verwendung von Schwangerschaftsstreifen für Frauen. Gut trainierte Muskeln, die daran gewöhnt sind, in gutem Zustand zu sein, können die Belastung der Wirbelsäule während der Schwangerschaft erheblich reduzieren. Ja, und der Geburtsvorgang verläuft in diesem Fall viel einfacher.

Meine Frau Elena war vor der Geburt mit Yoga und Atemübungen beschäftigt.

Sie war so eingestellt, dass das erste Mal schwer werden würde, müssen Sie vielleicht schreien. Sie wartete auf diesen Moment und wartete. "Wann ist es nötig zu rufen?", Fragt sie die Ärzte. "Es ist alles vorbei, Mädchen, es ist alles vorbei", antworten sie. "Glückwunsch!"

Und der Junge wurde übrigens groß geboren.

Nachdem das Baby geboren wurde, „erinnern“ sich die Muskeln leichter an ihren ursprünglichen Zustand, und es wird leichter für sie, sich zu erholen. So erhalten Sie schnell eine schlanke, straffe Figur, nachdem Sie Mutter geworden sind. Und der gute Muskeltonus, den Sie durch regelmäßige Dehnung erhalten, hilft, viele der negativen Auswirkungen von Stress zu vermeiden. Es ist bekannt, dass negative Emotionen den Körper auf der körperlichen Ebene zerstören: Hormone, die in einer kritischen Situation produziert werden, sollten die Muskeln zur Arbeit anregen, ein solcher Mechanismus liegt in der Natur. Wenn keine Bewegung stattfindet, beeinträchtigt eine starke Freisetzung von Hormonen alle Körpersysteme und zerstört sie. Cortisol erhöht den Blutzuckerspiegel und den Blutdruck, die Magensäure und vermindert die Immunfunktion. Darüber hinaus beschleunigt es den Verlust von Kollagen aus der Haut und anderen ebenso wichtigen Körperteilen, was sich im Laufe der Zeit auf die Gelenke und Bänder negativ auswirkt.

Wie lässt sich das einfach erklären? Die Funktion von Stresshormonen ist die Mobilisierung der körpereigenen Energieressourcen im Falle eines Kampfes oder einer Flucht. Ein alter Mann ging durch den Wald, plötzlich attackierte ihn ein Tiger. Er musste sich verteidigen oder weglaufen, aber auf jeden Fall war das Ausmaß eines Anstiegs von Stresshormonen außerhalb des Bereichs. Wenn er weggelaufen ist, das heißt, er hat eine sehr große körperliche Aktivität ausgeführt, kompensierten die Muskeln diesen hormonellen Anstieg durch ihre Arbeit. Und der uralte Mann, der in einer Höhle saß, aß ein Stück Fleisch von einem Tiger, der bei der letzten Jagd getötet wurde, und brütete Pläne für Rache aus. Nun, wenn der Chef bei der Arbeit Sie angeschrien hat oder es einen Autokonflikt auf der Straße gab - der Grad eines Cortisol-Anstiegs in Ihrem Blut ist nicht weniger. Aber er wird nicht von körperlicher Aktivität begleitet. Sie können Ihren Chef nicht essen, ihn auf diese Weise rächen. Obwohl Pläne für Rache zu ertragen sind, können Sie dies natürlich tun. Und so "verdreht" kommen Sie nach Hause und was machen Sie? Gehen Sie ins Fitnessstudio, um eine Birne zu schlagen oder tanzen, um Stress abzubauen? Weit davon entfernt! Die meisten von uns beruhigen uns mit einem Glas Schnaps. Die Gefäße dehnen sich jedoch auch in diesem Fall nach der Ladung oder dem Tanz aus, und Sie fühlen sich gut. Die Gewohnheit ist gebildet: Stress - es ist notwendig zu trinken - es hilft. Aber das ist leider Selbstbetrug. Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln in guter Form halten, werden sie verwendet, um Ihnen zu gehorchen, dh, um sich entsprechend Ihren Wünschen zu belasten und zu entspannen. Sie können die übermäßigen Stresshormone mit einem tiefen Atemzug kompensieren oder die Muskeln nach einer solchen Situation bewusst entspannen.

Als professioneller Tänzer und Tanzlehrer würde ich einen so einfachen Komplex für das Home Stretching empfehlen.

1. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auf die Fensterbank, neigen Sie den Oberkörper parallel zum Boden, beugen Sie die Beine etwas an den Knien und ziehen Sie sich vom Fensterbrett weg wie ein Hund, der sich nach dem Schwimmen im Fluss überall hinzieht.

2. Bewegen Sie sich langsam vom Fensterbrett weg, beugen Sie die Beine etwas mehr an den Knien und strecken Sie die Hände auf den Boden. Wenn sie den Boden nicht erreichen - machen Sie sich keine Sorgen, bleiben Sie in dieser Position etwas länger und beugen Sie abwechselnd das linke, dann das rechte Bein.

3. Legen Sie sich auf den Stuhl, so dass die unteren Kanten der Schulterblätter auf die Stuhlkante fallen, strecken Sie die Arme über den Kopf und versuchen Sie, diese Position zu halten. Der Körper ähnelt gleichzeitig einer kurzen Brücke. Dies ist eine umgekehrte Pose, der Kopf wird hier zurückgeworfen, daher müssen Sie vorsichtig herauskommen und sich mit den Händen auf den Stuhl lehnen.

All diese Übungen müssen sehr langsam durchgeführt werden, indem versucht wird, sich von den Fingerspitzen bis zu den Zehenspitzen zu strecken. Und am wichtigsten ist, dass Sie in jeder Pose lang genug sein müssen, um die maximale Wirkung zu erzielen, mindestens 2-3 Minuten. Wenn Sie sich dennoch entscheiden, mit dem Tanzen zu beginnen und an einer Tanzschule zu unterrichten, werden diese einfachen Empfehlungen und deren Befolgung den Lernprozess einfacher und angenehmer machen.

Und jetzt sprechen wir über Sicherheit, über die Ursachen von Verletzungen und nicht nur darüber... Das Ergebnis von Verletzungen kann für Sie ungewöhnlich sein und übermäßige Belastung. Schlechtes Aufwärmen - unvorbereitete Gelenke und Muskeln für die Arbeit sowie die Last von Problemen und Belastungen, die sich in der letzten Zeit angesammelt haben. Wie die Praxis zeigt, ist dies der letzte Faktor, der zu traurigen Konsequenzen führen kann, wenn die Belastung für Sie gering und vertraut ist und Sie der Meinung sind, dass Sie damit problemlos umgehen können. Prävention umfasst nicht nur das Aufwärmen und Aufwärmen vor dem Unterricht, sondern auch die Einnahme von Medikamenten mit Chondroitin und Glucosamin, insbesondere für Menschen, die im Erwachsenenalter zu tanzen beginnen. Dies sind allgemeine Empfehlungen, die darauf abzielen, sich selbst zu schützen, aber es gibt einige Geheimnisse, die ich teilen kann.

Die Ursachen von Problemen, die mit einer Schädigung der Gelenke und Bänder einhergehen, sind sehr unterschiedlich.

Dieser Prozess kann sowohl plötzlich als auch jahrelang ablaufen.

Mit dem Alter werden selbst gesunde Gelenke erschöpft, gelöscht und brüchig. Dies ist auf den irreversiblen Alterungsprozess des gesamten Organismus zurückzuführen. Natürlich sind Sportler und Tänzer anfälliger für diese Krankheit, da sie ihre Gelenke ständig belasten. Dies ist jedoch nur ein kleiner Bruchteil des Risikos. Vor allem andere komplexere Prozesse in unserem Körper beeinflussen Erkrankungen der Gelenke:

• venöse Blutstauung;

Was müssen Sie also wissen und tun, um Ihre Gesundheit zu erhalten?

Die erste besteht darin, Flexibilitätsübungen mit Kraftübungen abzuwechseln. Was auch immer Ihre Aufgabe ist, Ihre Muskeln zu stärken oder zu dehnen, diese Methode ermöglicht es Ihnen, das beste Ergebnis zu erzielen. Sie stärken die Muskelfasern und machen sie anfälliger für jegliche Belastung und Dehnung. Wenn Sie nur auf Flexibilität trainieren, werden Ihre Muskeln im Laufe der Zeit "überdehnt" und haben somit keine hemmende Funktion mehr. Infolgedessen kann eine übermäßige Flexibilität eher zu Verletzungen führen. Indem Sie sich dehnen, strukturieren Sie Ihre Faser. Sie haben Mikrorisse von falsch geformten Fasern, die von früheren Verletzungen oder von Verletzungen aufgrund natürlicher Merkmale zurückgeblieben sind. So verbessern Sie durch Dehnen die Qualität Ihrer Muskelfaser und machen sie universell einsetzbar - für jede Art von Arbeit, jede Art von Arbeit.

Zweitens ist es notwendig, kreisförmige Bewegungen in den Hauptfugen sowohl vor der Belastung als auch zu Hause auszuführen, um sich aufzuwärmen und zu verhindern. In was? Zervikaler Kopfdrehung. Schultergelenke, Ellbogen, Handrotationen. Rotation des Rumpfes - in der Lendenwirbelsäule. Rotation im Hüftbereich der rechten und linken Beine abwechselnd. Flexion-Extension der Knie. Und das Letzte - die Drehung des rechten und linken Fußes. Dieser einfache Komplex dauert 10 Minuten und die Erhaltung der Gesundheit und Beweglichkeit der Gelenke wird lange Zeit helfen. Sie können dies zu jeder Tageszeit 4-5 mal pro Woche tun.

Drittens ist es wichtig zu verstehen, dass wir alle unterschiedliche Anfangsdaten haben, dh jeder von uns hat einen eindeutigen genetischen Code. Dies bedeutet, dass wir durch die Wahl eines Standard-Trainingsprogramms Verletzungen riskieren. Zum Beispiel eine Verletzung des Knies. Unsere Beine bewegen sich immer und überall, nicht nur im Fitnessstudio. Deshalb werden unsere Kniegelenke häufiger und schneller dünner. Und beim Tanzen übt fast jede Übung Druck auf die Beine und Knie aus. Abgesehen davon, dass die Muskeln der Beine von jedem unterschiedlich entwickelt sind, ist der Grad der Gelenkbeweglichkeit unterschiedlich, so dass die Menge der Gelenkflüssigkeit auch individuelle Merkmale ist. Jemand mit dem Alter oder aufgrund einiger Merkmale wird kleiner, die Knie beginnen zu knarren, zu quetschen und sogar zu verletzen. Es ist notwendig, die Belastung zu reduzieren, Knieschützer oder -bandagen zu verwenden und möglicherweise unterstützende Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Deshalb müssen Sie Ihren Körper fühlen, was zu ihm passt und was Sie für Ihre Gesundheit aufgeben müssen.

Viertens - Sie müssen die Ernährung anpassen. Versuchen Sie, den Verzehr von fettem rotem Fleisch zu begrenzen - es kann die Knochen schwächen und dazu führen, dass das Kalzium aus dem Körper austritt.

Vermeiden Sie es, Nahrungsmittel zu essen, die ausgiebig verarbeitet werden (weißer Reis, Brot und Teigwaren) oder die reich an Transfetten und gehärteten Ölen sind, die Entzündungen verursachen. Essen Sie stattdessen Lebensmittel mit entzündungshemmender Wirkung wie Obst, Gemüse, Vollkorngetreide, Nüsse und Pflanzenöle. Fetthaltige Fische wie Lachs, Hering, Sardinen und Sardellen werden ebenfalls empfohlen. Calcium und Kollagen können getrennt in Form von Tabletten und Ergänzungen oder Zubereitungen eingenommen werden, die Chondroitin und Glucosamin zusammen enthalten. Es ist sehr wichtig, nicht übergewichtig zu sein, denn in diesem Fall sind Sie sofort einem Risiko ausgesetzt.

Muskeln, Gelenke und Bänder sind ein unglaubliches Geschenk an einen Menschen. Dieser komplexe Mechanismus, der den ganzen Körper arbeiten und bewegen lässt, wird uns und den meisten Tieren für einen aktiven Lebensstil präsentiert. Fast alle menschlichen Bewegungen hängen von ihnen ab. Gelenke, Bänder und Muskeln müssen wie jeder andere Bewegungsmechanismus sorgfältig und vor allem präventiv sein, um eine nachfolgende Behandlung zu vermeiden.

Über Prävention möchte ich übrigens eine Geschichte erzählen. Es ist vor vielen Jahren passiert, als ich in Kirov lebte. Wir waren mit einer Familie befreundet, besuchten uns, gingen in den Wald nach Beeren, Pilzen. Und in einem Winter fragte ich, ein achtjähriger Junge, Onkel Lepi, der von der Eisbahn zurückkam, der Eiscreme aß:

- Wie ist es nicht kalt für dich ?! (Und es war ungefähr 15 Min. Auf der Straße. Und er schien das Wetter zu verspotten und Eis zu essen und große Brocken abzubeißen.

"Oh, nicht kalt, normal", antwortete er. - Ich esse im Winter immer Eis.

Später erfuhr ich, dass mir in der Kindheit der Hals sehr weh tat, er war erkältet und lag im Bett, wurde mit heißer Milch und Honig behandelt. Also beschloss er, seinen Körper zu beruhigen. Bekannte Skater, die während des Winters im Training mit kalter, frostiger Luft atmen, lernte ein Rezept - das Gurgeln mit warmem Wasser mit Salz und Jod. Diese Zusammensetzung wirkt gleichzeitig desinfizierend und tanninhaltig. Wenn Sie sich jeden Monat zweimal im Jahr die Kehle waschen, können Sie ihn heilen und mildern. Was er tatsächlich tat und so sehr, dass er aufhörte, sich völlig zu erkälten und sogar einen Weg gefunden hatte, sich über den jungen, beeindruckbaren Jungen so zu lustig zu machen.

Wenn Sie die Bedeutung der Vorbeugung verstehen, egal was - die Gelenke oder der Hals - und Sie sich Zeit lassen, wird der Körper Ihnen danken und Sie können Ihrer Familie einen Streich spielen und sagen, sagen Sie, Ihr Enkel:

- Schau, Enkeltöchter, hier ist eine alte Großmutter, ihre Knie sind stark gebeugt, also binde ich meine Schnürsenkel an Schuhen, beuge mich über meine Knie, beuge mich und ziehe mich mit geraden Beinen an. Und du hast einen jungen Körper, Schuhe, sitzt auf einem Stuhl!

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• Schau dich selbst im Spiegel an.

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Was ist der Unterschied zwischen Sehnen und Bändern?

Viele Menschen wissen, dass unser Bewegungsapparat sehr komplex ist. Aber nur wenige Menschen interessierten sich für Details zu den Komponenten. Daher ist es oft schwierig, die Diagnose oder die Empfehlungen eines Arztes genau zu verstehen, wenn eine Behandlung nach einer Verletzung erforderlich ist.

Zum Beispiel gibt es oft die Frage "Bänderverletzung" und "Sehnenschaden" - ist es das Gleiche? Oder Bänder und Sehnen - unterschiedliche Strukturen? Was ist ihre Rolle?

Definitionen

Jeder Arzt oder jede andere Person, die die Anatomie kennt, ist sich dessen bewusst, dass die Bänder und Sehnen unterschiedliche strukturelle Elemente des Bandapparates sind. Aber sie haben viel gemeinsam. Diese und jene sind notwendig, damit sich eine Person bewegen kann. Sie stabilisieren die beweglichen Gelenke der Knochen im menschlichen Skelett und sind an der Erstellung und Kontrolle der Bewegungsrichtung beteiligt.

Um zu verstehen, wie sich Bänder von Sehnen unterscheiden, ist es notwendig zu verstehen, was sie sind und welche Rolle sie spielen. Um dies zu erreichen, müssen wir uns einige anatomische und physiologische Merkmale dieser Strukturen merken.

Konzept der Bündel

Bänder sind Teile eines Gelenks, die aus Bindegewebe bestehen. Sie sind an den Verbindungsknochen befestigt. Typischerweise sind diese Bindegewebsstrukturen sehr kurz. Sie fixieren den Gelenksack fest, verhindern seine übermäßige Beweglichkeit und Versetzungen.

Die Bänder enthalten viele elastische Fasern, so dass sie sich ohne Beschädigung beschädigen können. Dies tritt normalerweise beim Biegen auf. Die Bänder sind daran beteiligt, das Gelenk in seine physiologische Position zurückzubringen, da es bei Dehnung Druck auf das Gelenk ausübt. Sie verstärken den Teil, auf dem sie sich befinden, können jedoch durch Schlagen oder plötzliche Bewegungen beschädigt werden.

Wenn der Bandapparat beschädigt ist, kommt es zu einer Störung der Gelenkaktivität in Form eines Blocks aufgrund von Schwellung (wenn eine Dehnung stattgefunden hat) oder einer Lockerung (bei einem Bruch). Gleichzeitig treten Ödeme, Schmerzen und Rötungen auf, Blutergüsse können beobachtet werden. Eine Person kann sich nicht auf einer beschädigten Gliedmaße ausruhen oder verursacht Schmerzen und Unbehagen. Jede Bewegung in dem Teil, die durch das beschädigte Band verstärkt wurde, ist eine gefährliche Gelegenheit, um andere Strukturen zu beschädigen.

Konzept der Sehnen

Die Sehnen sind auch an der Fixierung der beweglichen Gelenke der Knochen beteiligt, aber ihre Hauptfunktion ist die motorische. Sie sind eine Fortsetzung der Muskeln, genauer gesagt, Teile der Muskeln, mit denen sie am Knochen befestigt sind. Bei einer Kontraktion der Muskeln werden diese Bindegewebsstrukturen daher gedehnt, wodurch eine Bewegung im Gelenk ausgeführt wird. Die Flexion erfolgt in der Richtung, in der sich der Muskel befindet.

Die Hauptstrukturkomponente ist Kollagen, das sehr dicht ist und sich nicht streckt. Es befinden sich Locken, so dass nur sehr wenig Dehnung der Sehnen vorhanden ist, aber es ist viel kleiner als die Bänder. Daher werden die Sehnen leicht durch plötzliche Bewegungen des Muskels oder übermäßige Belastungen beschädigt.

Im Schadensfall hängen die Hauptsymptome mit der Muskelaktivität zusammen. Es schwächt (mit teilweisem Schaden an der Sehne) oder hört völlig auf zu funktionieren, "sinkt" (mit einer Pause). Die Beeinträchtigung des Funktionierens der mobilen Verbindung von Knochen ist eine sekundäre Folge

Unterschied

Die Sehnen und Bänder sind in einigen Punkten ähnlich, zum Beispiel, weil sie für das reibungslose Funktionieren der beweglichen Gelenke des menschlichen Skeletts notwendig sind. Korrektes und sicheres Biegen und Entbiegen ist nur mit ihrer gut koordinierten Arbeit möglich.

Gleichzeitig gibt es jedoch viele Unterschiede zwischen diesen Strukturen. Die wichtigsten Punkte sind in der folgenden Tabelle aufgeführt:

Aufgrund der Tatsache, dass der Bandapparat und die Sehnen die beweglichen Gelenke des Skeletts auf verschiedene Weise stärken, bieten sie gleichzeitig eine größere Mobilität, Flexibilität und Bewegungssicherheit. Dies wird sehr gut sichtbar, wenn wir das Konzept der Verbindungen an einem bestimmten Beispiel betrachten und die Rolle dieser Strukturen darin analysieren. Zum Beispiel sind die Struktur und die Arbeit des Knies sehr interessant.

Was sind Bänder?

Das Knochen-Knochengewebe artikuliert zwischen den Bändern (Bändern). Diese Formation besteht aus Verbindungssträngen und ist an den Endfragmenten der Knochen befestigt. Bänder unterstützen auch die inneren Organe in einer bestimmten Position. Die Bindefasern dieser Formationen sind sehr stark und unterscheiden sich nicht in großer Länge und Elastizität. Ihre Funktion besteht darin, die Stabilität aufrechtzuerhalten und eine Gelenkhypermobilität zu verhindern. Bänderverletzungen führen zu einer Verletzung der motorischen Aktivität einer Person. Daher ist es wichtig, die Besonderheiten ihrer Struktur zu kennen und zu wissen, wie sie gestärkt werden können, um schwere Verletzungen und Verletzungen zu vermeiden.

Definition

Beim Menschen bilden sich Bündel zusammen mit dem Skelett des Mesenchyms. Die Struktur der Bänder besteht aus Faserfasern, die unterschiedliche Dichte, Elastizität, Plastizität, Länge und andere Eigenschaften aufweisen. Einige Litzen haben eine so starke Struktur, dass sie Belastungen widerstehen können, die ein Vielfaches der Masse eines Menschen ausmachen (Hüftbänder können beispielsweise eine Belastung von mehr als 300 kg aushalten).

In den Gelenken treten große Bänder auf. Die Blutversorgung des Bandes kommt von den in der Nähe passierenden Blutgefäßen, die Innervation wird durch die in der Nähe befindlichen Nervenfasern sichergestellt.

Wie Bundles aussehen, hängt von ihrem Standort und den von ihnen ausgeführten Funktionen ab. Bänder werden auch als seröse Formationen zwischen den inneren Organen bezeichnet.

Konzept der Bündel

Bänder sind faserige Platten und Schnüre, die sich um die Gelenke, in der Membran der Gelenkkapsel oder darauf befinden, die Knochen verbinden und die Stabilität der Gelenke gewährleisten. Die Gelenkbänder und die Knochen, die sie verbinden, gehören zum passiven Teil des Bewegungsapparates. Es gibt vordere, hintere und laterale Bänder.

Je nachdem, wo sich die menschlichen Bänder befinden, können sie flexibel oder haltbar sein. Bänder neigen dazu, sich etwas zu dehnen, das Gelenk elastischer zu machen und es vor einer Verschiebung zu schützen. Der Aufbau der Bindefasern in verschiedenen Verbindungen ist unterschiedlich. Bänder in großen Gelenken haben zusätzliche Verdickungen, die sie stärker machen.

Konzept der Sehnen

Eine Sehne ist eine Form von Bindegewebe, in die die Enden der Muskeln gelangen und sie an den Knochen artikulieren. Im Gegensatz zu den Bändern besteht die Sehne aus Bündeln paralleler Kollagenfasern. An den Stellen der Befestigung am Knochengewebe sind die Sehnen in einer mit einer speziellen Flüssigkeit gefüllten Kapsel eingeschlossen, die die Reibungskraft bei Belastung verringert. Sie zeichnen sich durch hohe Festigkeit und geringe Elastizität aus. Die Sehnen haben eine zylindrische, flache Lamellenform.

Die Hauptfunktion der Sehnen - Motor. Schäden an den Sehnenfasern treten bei exorbitanten Belastungen oder plötzlichen Bewegungen auf und beeinträchtigen die normale Funktionalität des Muskels. Daher ist es wichtig, die Sehnen zu stärken und unachtsame Bewegungen zu vermeiden.

Unterschied zwischen ihnen

Der Bandapparat besteht nicht nur aus den Fäden, sondern auch aus den Sehnen. Die aufeinander abgestimmte Arbeit der Faserfasern gewährleistet eine korrekte körperliche Aktivität, Stabilität und Statik.

Sie unterscheiden sich in Aufbau und Funktion im Körper. Funktionen und ihre Struktur sind vielfältig.

• artikuliertes Knochengewebe;
• in der Dynamik - übermäßige Bewegung des Gelenks begrenzen;
• Die Hauptfunktion ist die Stärkung des Gelenks und seine Fixierung.
• Struktur - ein größerer Gehalt an elastischem Gewebe.

• verbinden Knochen und Muskelgewebe;
• das Gelenk stärken und seine Bewegung sicherstellen;
• besteht hauptsächlich aus Kollagen.

Bei Sehnenverletzungen werden die Muskeln beschädigt, die Bewegung des Gelenks ist stark eingeschränkt.

Erkrankungen der Bänder sind degenerative Veränderungen im Bindegewebe, die durch pathologische Prozesse, altersbedingte Veränderungen, gestörte Stoffwechselprozesse und andere Faktoren hervorgerufen werden. Mechanische Belastung kann zu Schäden führen - Dehnen und Reißen des Bindegewebes. Alle Verletzungen der Bänder führen zu einer Einschränkung der motorischen Funktion.

Die Behandlung von Bänder- und Sehnenschäden wird nach eingehender Untersuchung von einem Facharzt verordnet und kann sowohl konservativ als auch operativ sein. Die Behandlung muss pünktlich sein - je früher Maßnahmen ergriffen werden, desto schneller und leichter wird die Heilung erfolgen.

Arten von Bändern

Arten von Bändern unterscheiden sich durch ihre Lage:

• extracapsular - außerhalb der Gelenkkapsel;
• Kapsel - Verdickung der Fasermembran (Coraco-Humerus);
• intracapsular - befindet sich in der Gelenkhöhle und hat eine Synovialmembran.

Die Elastizität der Bänder des Körpers und ihre Stärke hängen von der individuellen Struktur, dem Geschlecht und dem Alter der Person ab. In der Kindheit sind sie flexibler und elastischer, aber mit dem Alter verlieren die Stränge, abhängig von den pathologischen Prozessen im Bindegewebe, ihre Eigenschaften.

Bindegewebe, das mit Muskelfasern durchsetzt ist, wird auch als Bänder bezeichnet.

Die Struktur und Funktion der Bänder

Bandgewebe besteht aus zwei Proteinen - Kollagen und Elastin. Der höhere Gehalt an Elastinfasern macht sie flexibler und elastischer.

Die Hauptfunktionen der Bänder sind die Fixierung der Gelenke und die Hemmung übermäßiger Bewegungen. Neben den Gelenkgelenken unterstützen die Schnüre die inneren Organe im menschlichen Körper: die Brustdrüsen bei Frauen, die Gebärmutter, die Blase, das Zwerchfell und andere.

Die Stimmbänder bestehen aus Bindegewebe und Muskeln.

Altersbedingte Veränderungen führen zu einem Elastizitätsverlust des Bindegewebes, die zusätzliche Bildung von Kollagenfasern führt zu deren Verdichtung. Die Gelenke werden stabiler, aber die Elastizität der Bindefasern nimmt allmählich ab.

Die Bildung von Kollagen und elastischen gekreuzten Fasern verleiht den Gelenken mehr Flexibilität und Stabilität.

Jedes Gelenk hat seine eigene individuelle Ligamentstruktur. Die Hauptmasse von einigen ist Kollagenprotein mit einer geringen Menge elastischer, andere haben nur elastische Fasern. Kollagenfasern verleihen den Strängen größere Festigkeit. In den Bändern befindet sich ein schwammiges Gewebe, das die Schnüre ernährt und innerviert. Der Gehalt an Fibroblasten unterstützt den Prozess der Kollagenregeneration in den Bändern während Verletzungen und Wachstum.

Die Funktionen der Bundles sind unterteilt in:

• Stärkung - welche die Verbindung stärkt;
• Bremsen und Führungen, die an den Bewegungsfunktionen des Bewegungsapparates beteiligt sind;
• Führungen - bestimmen Sie die gesamte Bewegung als Ganzes oder zu einem bestimmten Zeitpunkt.

Einige Bänder bieten Statik für einzelne Teile des Skeletts - eine vertikale Position des Körpers, eine Fixierung des Fußgewölbes usw.

Bindungsformationen, die eng mit dem Periost verbunden sind. Wenn eine Läsion beschädigt ist, wird häufig gleichzeitig das Periost verletzt.

Bänder und Muskeln

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Verstauchungen und Muskeln beim Sport.

Zusammenfassung des Artikels

MUSKEL STRECKEN

Schäden an Muskeln und Sehnen treten so häufig auf, dass sie in vielen Fällen unbemerkt bleiben und nicht behandelt werden. Die Langzeitfolgen von Verletzungen können zu schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates führen.

Wie sind die Muskeln und Sehnen? Was passiert, wenn der Muskel bricht?

Hoffentlich helfen Ihnen die Antworten auf diese Fragen, wenn Sie Schäden vermeiden, und zumindest die Rehabilitation beschleunigen.

Was ist "Skelettmuskel"?

Die Skelettmuskulatur ist ein Gewebe, das aus Bündeln von Muskelfasern besteht. Fasergestreifter Muskel ist eine strukturelle Gewebeeinheit. Die Reduktion der Muskelfaser tritt aufgrund des Schlupfes von Proteinmolekülen - Myosin relativ zu Aktin - auf. Sarkomere - funktionelle Einheiten von Myofibrillen - werden aus Actin- und Myosinfilamenten gebildet. Sie werden durch die Bewegung von Ca2 + -Ionen durch die Zellmembran verkürzt.

Zahlreiche Studien zeigen, dass die Effizienz des Myozyten innerhalb von 50% variiert und die Effizienz eines einzelnen Muskels 20% nicht überschreitet. In der Realität ist es unmöglich, eine maximale Muskelkontraktion zu erreichen. Die Sache ist, dass zum Zeitpunkt der Muskelkontraktion nicht alle Myozyten gleichzeitig involviert sind und die an der Kontraktion beteiligten Zellen mit unterschiedlicher Stärke reduziert werden.

Dieser Mechanismus schützt die Muskeln vor Beschädigungen, insbesondere in empfindlichen Bereichen: in den Sehnenabschnitten und am Ort der Befestigung an den Knochen. Darüber hinaus sind Myofibrillen empfindlich gegen Umweltfaktoren, zum Beispiel ist bei niedrigen Temperaturen die Muskelkontraktion begrenzt.

Muskelfaserfunktion

Die Muskelfasern sind parallel zueinander konzentriert und durch lose Bindegewebe (Endomium) miteinander verbunden. Sie bilden einen muskulösen Bauch, der in Perimisium eingeschlossen ist - eine Bindegewebshülle, die an den Enden in eine an den Knochen befestigte Sehne mündet. Die Kontraktion der Muskeln wird durch die nervöse Erregung sichergestellt, die sich vom ZNS entlang der motorischen Nerven direkt zu den Muskelfasern ausbreitet.

Da die Arbeit der Muskeln eine Energie verbrauchende Funktion ist, die einen hohen Stoffwechsel erfordert, werden sie gut mit Blut versorgt. Der Bauch des Muskels ist das aktive Element; Die Sehne ist ein passiver Teil und die Blutversorgung ist viel schwächer. Im menschlichen Körper gibt es mehr als 600 unabhängige Muskeln, von denen jede ein eigenes "Organ" mit individuellen Eigenschaften, Formen und Funktionen ist.

Muskelschäden können durch Steifheit und schmerzhafte Beschwerden sowie schwere Verletzungen, begleitet von Muskel- und Sehnenrupturen, ausgedrückt werden.

Die Arbeit der quergestreiften Muskeln wird von zwei Hauptfaktoren bestimmt:

• muskelgenetische Eigenschaften;
• Muskeltraining.

Bewegung in den Muskeln führt zu erhöhtem Stoffwechsel, erhöhter Kraft und Ausdauer. Athleten und Personen, die im Fitnessbereich tätig sind, haben ein besser entwickeltes Muskelsystem. Gleichzeitig werden Ausdauer und Kraft der Muskelfasern durch unterschiedliche Mechanismen und Fasern bereitgestellt und können sich je nach Art der Belastung drastisch unterscheiden. Zum Beispiel ist der Unterschied im Muskelstatus eines Gewichthebers und eines Marathonläufers offensichtlich.

Selbst erfahrene Profisportler sind jedoch nicht gegen schwere Verletzungen versichert, insbesondere bei atypischen Belastungen.

Pausen und Muskeln dehnen

Das Dehnen der Muskeln ist beschädigt, begleitet von Mikrorissen und Brüchen in den Muskelfasern.
Die Zerstörung von Muskelfasern ist kein irreparabler Verlust. Das Muskelgewebe kann sich regenerieren, wonach die regenerierten Muskeln voll funktionieren.

Nach dem Training kann es am ersten Tag zu Muskelschmerzen kommen. Konvulsives Zucken in den Muskeln, ihre spontanen Kontraktionen können auf ein Dehnen oder Reißen des Muskels hinweisen. Normalerweise sagt der Patient, dass er den Muskel "gezogen" oder "gezogen" hat.

Die häufigste Schädigung ist das Dehnen der Muskeln der Adduktorgruppe entlang der Innenfläche der Oberschenkel. Begleitet von diesem Zustand ausgeprägte spastische Schmerzen.

Der Rücken der Myofibrillen des Unterschenkels bezieht sich auch auf häufige Sportverletzungen.

Sehne verstaucht

Im Gegensatz zu den elastischen Muskelfasern dehnen sich die Sehnen, die aus dichten, starken Bündeln von Bindegewebsfasern bestehen, praktisch nicht. Sehnenverletzungen werden in der Regel von einem Abreißen oder Abreißen des Knochengewebes an den Punkten ihrer Fixierung begleitet. Die Lokalisation von Schäden tritt häufig in den unteren Extremitäten auf - in den Knie- und Knöchelgelenken. Je nach Verletzungsmechanismus sind dem Sehnenapparat scharfe Bewegungen zugeordnet, die die natürliche Funktionsamplitude übersteigen.

Verstauchungen

Sehnen und Bänder - verschiedene anatomische Strukturen. Die Bänder fixieren die Knochen untereinander und die Sehnen verbinden die Muskeln mit den Knochen.

Wenn die Bänder gedehnt werden, treten Mikrostreifen aus Kollagenfasern auf, und da die Zugeigenschaften der Bänder gering sind, geht eine Beschädigung des Bändchenapparates oft mit einem vollständigen Bruch einher.

Ein erfahrener orthopädischer Unfallchirurg kann sich am Ausmaß der erhaltenen Verletzungen orientieren. Gleichzeitig ist eine objektive Beurteilung des Ausmaßes des tatsächlichen Schadens nur mit Hilfe der MRI-Technik möglich.

Was tun beim Dehnen der Bänder und Muskeln?

Begrenzung des Bewegungsbereichs und thermische Verfahren reduzieren Muskelschmerzen. Rotationsbewegungen sollten vermieden werden, da sie in spastischen Muskeln Tränen auslösen können.

Die Lymphdrainage bei Prellungen und Hämatomen in den Muskeln reduziert die Schwellung, beschleunigt die Resorption von Blut und Gewebeexsudat. Begrenzen Sie die Belastung und trainieren Sie mit Muskelunterbrechungen bis zu 1 Monat. Bei einem Muskelbruch von mehr als 3/4 Durchmesser ist eine chirurgische Behandlung erforderlich, bei der der beschädigte Muskel genäht und zusätzlich mit einer Sehne fixiert wird.

Die operative Korrektur wird abgeschlossen, indem das verletzte Glied für bis zu 1 Monat mit einer Trainingspause von bis zu 3 Monaten stillgelegt wird.

Nach der Verletzung zieht sich die inaktive Muskelfaser zusammen und verkürzt sich. Erst nach einer endgültigen Genesung können wir allmählich mit der Belastung beginnen und den Bewegungsbereich erweitern. Die Rehabilitation nach Verletzungen wird erfolgreich durch physiotherapeutische Massagen ergänzt. Beim Verdichten der Muskelfaser ist es effektiv, den Muskel bis zur Schmerzgrenze zu dehnen.

Vorbeugung von Muskelschäden

Viele Verletzungen können vermieden werden, wenn Sie ein komplettes Aufwärmen durchführen. Durch das Dehnen der Muskeln vor und nach dem Training werden auch die Muskelfasern geschädigt. In manchen Fällen treten beim Sport Belastungen der Muskeln auf. Dies sollte ein Signal zur Verringerung der Aktivität sein, eine Massage zur Beseitigung von Muskelverspannungen.

Berücksichtigen Sie verschiedene Arten von Verletzungen des Bewegungsapparates, abhängig von der Topographie des Schadens.

Dehnung der Muskeln und Bänder am Bein

Beachten Sie, dass das Dehnen der Muskeln am Bein nicht für gefährliche traumatische Verletzungen gilt, aber es ist sehr schmerzhaft.

Die Schmerzen können toleriert werden, mäßig und sehr stark - es hängt vom Ausmaß des Schadens ab. Die Opfer klagen in solchen Fällen in der Regel über eine Einschränkung der körperlichen Aktivität, zusätzlich können Schwellungen (Weichteilschwellung) und Hämatome (innere Blutungen) auftreten.

Bei Lebensbedingungen kann das Dehnen der Beinmuskeln (durch Dehnen wird das mikroskopische Reißen der Muskelfasern bezeichnet) aufgrund schlechter körperlicher Fitness oder infolge erfolgloser und / oder plötzlicher Bewegungen verursacht. Eine solche Verletzung ist bei übergewichtigen Menschen nicht ungewöhnlich.

Bei Stürzen oder Anheben können Stürze oder Verstauchungen auftreten.

Sportler und Menschen, deren Aktivitäten mit schwerer körperlicher Arbeit verbunden sind, leiden unter chronischen Muskelverspannungen, deren Hauptursache in übermäßiger Gewebsüberlastung und starker Muskelkontraktion liegt. Die Wahrscheinlichkeit des Dehnens steigt, wenn Sie Sport treiben oder schwere körperliche Arbeit ausüben, ohne sich aufzuwärmen, ohne Ihre Muskeln aufzuwärmen.

Die Verstauchung des Beines stellt auch keine direkte Gefahr für das Leben oder die Gesundheit von Menschen dar. In Ermangelung einer angemessenen Behandlung können die Folgen eines Schadens jedoch sehr schwerwiegend sein, einschließlich:

• Entwicklung von entzündlichen Erkrankungen, einschließlich Schleimbeutelentzündung (Entzündung der Schleimhautbeutel), Sehnenentzündung (Entzündung der Sehnen), Arthritis (Gelenkentzündung);
• Verformung von Knorpel und Knochengewebe.

Unter Dehnen der Bänder wird die geschlossene Zerstörung des Bandapparates verstanden, die durch Bewegungen verursacht wird, die die physiologischen Grenzen der Bänder überschreiten. Eine solche Verletzung tritt oft als Folge eines Sturzes oder aufgrund übermäßiger körperlicher Anstrengung auf.

Faktoren, die das Schadensrisiko erhöhen:

Schlechte körperliche Fitness;
⁃ Abnormalitäten der Entwicklung des Bewegungsapparates (z. B. Plattfuß);
⁃ schweres Gewicht (Fettleibigkeit);
⁃ Alter ändert sich;
⁃ "falsche" Schuhe tragen;
⁃ schlechte Fixierung von Sportschuhen (z. B. schlecht geschnürte Schlittschuhe);
⁃ einige Gelenkerkrankungen (Arthrose).

Verstauchung des Fußes

Wenn der Fuß gedehnt wird, kann es nur zu einer Schädigung der Muskeln oder zu einer Schädigung der Muskelfasern und der Bänder kommen.

Beim Dehnen ist der erste Grad mäßig, beim zweiten Grad stark. Ein dritter Dehnungsgrad wird mit einem schweren Riss oder vollständigem Reißen des Gewebes gesagt, aufgrund dessen sich der Muskel überhaupt nicht zusammenziehen kann. In letzterem Fall ist dringend Hilfe durch einen Spezialisten erforderlich (möglicherweise müssen Sie operiert werden). Für jede Dehnung ist es ratsam, einen Traumatologen aufzusuchen, der das Ausmaß des Schadens nach einer persönlichen Untersuchung, Röntgenaufnahme und / oder MRT bestimmen kann.

Bei dieser Verletzung ist es erforderlich, sofort eine vollständige Ruhe zu gewährleisten, bevor ein Bein für ärztliche Hilfe behandelt wird (es ist äußerst unerwünscht, das verletzte Glied zu bewegen). Am Fuß müssen Sie eine Fixierbinde aus elastischer Bandage in Form von acht (eine Schlaufe am Fuß, die zweite am Unterschenkel) anlegen und eine kalte Kompresse anlegen, die den Schmerz lindert und Schwellungen lindert. In dieser Phase können keine Erwärmungsverfahren verwendet werden!

Bei moderaten Verstauchungen kann es 2 bis 2 Monate dauern, bis die vollständige Genesung erreicht ist.

Als nächstes wird der Arzt entsprechend den Ergebnissen der Untersuchung eine konservative oder chirurgische Behandlung vorschreiben. Bei einfachen Verletzungen können Sie mit dem Dehnen zu Hause zurechtkommen: Die Therapie umfasst die Verwendung von Kompressen, entzündungshemmende und Antiödemsalben. Zusätzlich zu Cremes und Salben kann der Arzt Schmerzmittel (oder Injektionen) verschreiben, eine Empfehlung für Massage und Physiotherapie (während der Erholungsphase) erteilen.

In den schwersten Fällen wird das "Heften" von zerrissenen Geweben durchgeführt. In diesem Fall kann die Erholung bis zu sechs Monate dauern.

Verstauchung des Sprunggelenks

Beim Dehnen des Knöchels sprechen wir immer davon, die Bänder zu strecken. Der Schaden kann leicht, mäßig und schwerwiegend sein (abhängig von der Anzahl der verletzten Sehnen und zerrissenen Fasern).

Bei Verletzungen (oft Verstauchungen), die von Schmerzen, Steifheit, Schwellungen und Blutergüssen begleitet sein können, müssen Sie einen Traumatologen aufsuchen. Ohne rechtzeitige Behandlung können sich chronische Instabilitäten des Sprunggelenks und andere Komplikationen entwickeln.

Wenn ein Knöchel bis zu einem verletzten Bein gedehnt wird, ist es wichtig, Ruhe zu gewährleisten (besonders in den ersten 2–3 Tagen). Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie weniger laufen und das Bein laden. Eiskompressen helfen, Schmerzen und Entzündungen zu beseitigen: Sie müssen das Eis mit einem Handtuch umwickeln und mehrmals täglich 15–20 Minuten auf die schmerzende Stelle auftragen.

Zur Stabilisierung (Fixierung) des Gelenks wird die Bandage unterstützt, wobei es wünschenswert ist, eine elastische Bandage (Fuß rechtwinklig zum Unterschenkel) zu verwenden. Es ist wünschenswert, dass das verletzte Bein im Sitzen oder im Bett eine erhöhte Position einnimmt. Dazu muss ein weiches Kissen darunter gelegt werden.

Zusätzlich kann der Arzt Medikamente zur Schmerzlinderung und Entzündung verschreiben, beispielsweise Ibuprofen-Tabletten. Während der Rehabilitationsphase, wenn die schmerzhaften Symptome verschwinden, ist es sinnvoll, eine Physiotherapie durchzuführen (normalerweise können Übungen in wenigen Tagen durchgeführt werden). In den schwierigsten Fällen muss der Patient möglicherweise operiert werden, um die beschädigten Sehnen zu reparieren.

Verstauchung des Oberschenkels

Athleten treffen häufig auf Oberschenkelverletzungen, aber normale Leute sind nicht gegen sie versichert. Wenn Schmerzen, Schwellungen und / oder Hämatome nach einer unangenehmen Bewegung, Gewichtsverlagerung, „Splitten“ oder Kniebeugen im Oberschenkelbereich auftauchten, ist es wahrscheinlich, dass Sie Ihre Muskeln gestreckt haben. In diesem Fall können ein Traumatologe, ein Orthopäde und ein Chirurg helfen, und selbst zum Zeitpunkt der Untersuchung können sie die Schwere des Schadens bestimmen (in einigen Fällen wird der Patient zusätzlich einer instrumentellen Untersuchung (Röntgen oder MRT) zugeleitet).

Bei einer Dehnung der Muskeln einer Hüfte von 1 und 2 ist ein Krankenhausaufenthalt nicht erforderlich. In der Regel wird das Trauma von erträglichen Schmerzen begleitet, die durch Bewegung verstärkt werden. In solchen Fällen ist es wichtig, das verletzte Bein für mehrere Tage zu ruhen.

Dafür brauchen Sie:

• vorübergehend das Gehen aufgeben;
• einen Kompressionsverband anlegen (bei einigen Patienten wird zusätzlich empfohlen, eine Krücke zu verwenden).

Das Bein in sitzender und liegender Position sollte eine herausragende Stellung einnehmen. Um unerwünschte Symptome - Schmerzen, Schwellungen, Entzündungen - zu entfernen, werden externe Mittel (kalte Kompressen, entzündungshemmende Salben) sowie Schmerzmittel (manchmal Injektionen) verwendet.

Am Ende der akuten Periode (in der Regel mehrere Tage) können Sie mit der Rehabilitation beginnen. In diesem Stadium werden dem Patienten physiotherapeutische Verfahren (Elektrophorese, Wellentherapie usw.), Massagen und körperliche Übungen gezeigt.

Insgesamt dauert die Behandlung 10-30 Tage. In den schwierigsten Fällen wird eine Operation durchgeführt und die Erholungsphase dauert 3 bis 6 Monate.

Magen-Darm-Stretching von Kalb

Das Risiko einer Beschädigung des Gastrocnemius-Muskels steigt beim Laufen, Springen, Basketball- und Fußballspielen. Negative Faktoren sind auch Müdigkeit, Überanstrengung und Kälte. Dehnung äußert sich in schmerzhaften Symptomen (insbesondere beim Abstoßen mit dem Fuß) und Schwäche in der Muskelregion. Die Diagnose ermöglicht eine persönliche Untersuchung, Beschwerden des Opfers sowie instrumentelle Untersuchungen.

Die Stretching-Behandlung kann konservativ (bei Verletzungen von 1–2 Schweregraden) oder operativ (mit vollständigem Gewebezerriss) sein. Unmittelbar nach der Verletzung muss die Fußruhe gewährleistet sein (es ist unmöglich, Bewegungen auszuführen, die schmerzhafte Empfindungen verursachen). Um den Zustand zu lindern, ist es notwendig, Eis in den betroffenen Bereich zu bringen, in ein Handtuch gehüllt (es ist ratsam, den Vorgang mehrmals täglich für 15–20 Minuten durchzuführen). Zur Vermeidung / Entfernung von Schwellungen wird am betroffenen Bein eine Kompressionsbandage angelegt (zu diesem Zweck wird eine elastische Bandage verwendet). Es ist besser, den Fuß auf eine Erhebung zu stellen (z. B. auf ein Kissen).

Von Pharmazeutika kann der Arzt entzündungshemmende Salben, Aspirin, Ibuprofen, Stärkungsmittel empfehlen und nach dem Verschwinden der Schmerzen Anwendungen aus Wärmezusammensetzungen zur Verbesserung der Mikrozirkulation machen. Im Stadium der Genesung werden Ultraschall-Physiotherapie, Magnetfeldtherapie und andere Verfahren durchgeführt. Insgesamt dauert die Behandlung geschädigter Muskeln 10 Tage bis zwei Monate (je nach Schwere der Verletzung). Bei einem vollständigen Riss des Gewebes (Dehnung um 3 Grad) kann eine Operation angezeigt sein, nach der auch Massagen, Physiotherapie und therapeutische Übungen verordnet werden. Die Behandlung dauert in diesem Fall 3 bis 6 Monate.

Dehnung der Leistenmuskulatur

Mit Dehnungen in der Leistengegend (hier ist ein Teil des Bewegungsapparates in Form von Hüftgelenken sowie die Befestigung großer Femurmuskeln) sind sowohl Männern als auch Frauen vertraut. Die am häufigsten diagnostizierten Verletzungen an der Innenseite des Oberschenkels sind Dehnungen der dreieckigen und langen Muskeln.

Athleten sind am meisten verletzungsgefährdet. Bei anderen Menschen ist die Dehnung normalerweise aufgrund eines versehentlichen Sturzes sowie bei einigen Erkrankungen (entzündliche Prozesse, Arthrose usw.) festgelegt.

Das Erkennen der Dehnung ermöglicht einen scharfen Schmerz von mittlerer Intensität. An der Verletzungsstelle können zusätzlich Schwellungen, ein Knoten oder alternativ eine hohle Stelle, Blutergüsse (Hämatome) oder Muskelschwäche auftreten.

Wenn der 1. Grad gedehnt wird, werden die motorischen Funktionen nicht gestört, mit stärkeren Muskelschäden (2. Grad), die Schmerzsymptome und visuellen Manifestationen sind ausgeprägter.

Mit dem 3. Dehnungsgrad, der durch einen Riss der Bänder gekennzeichnet ist, ist der Schmerz bei jeder Bewegung des Oberschenkels stark zu spüren, es können auch Muskelkrämpfe (Krämpfe) auftreten. Im ersten und zweiten Fall wird die Therapie zu Hause durchgeführt, in den Pausen ist ein Krankenhausaufenthalt erforderlich.

In den ersten 2 Wochen nach der Verletzung müssen Sie sicherstellen, dass die beschädigten Muskeln ruhen.

Kann mit einer Krücke gehen. Es wird empfohlen, den betroffenen Bereich mit einem elastischen Verband eng zu verbinden. Anstelle der Dehnung sollte eine kalte Kompresse angelegt werden (Eis oder eine Flasche kaltes Wasser wird auf ein Handtuch oder ein weiches Tuch aufgetragen). Das Opfer muss einen Arzt aufsuchen (orthopädischer Chirurg oder Chirurg), der den Schweregrad der Verletzung bestimmt und die optimale Behandlung vorschreibt.

In den meisten Fällen wird das Dehnen mit Hilfe von äußeren Mitteln (beruhigende und entzündliche Salben) behandelt. Bei starken Schmerzen können Sie Schmerzmittel nehmen. Einige Tage später, wenn akute Schmerzen vorüber sind, werden Physiotherapie und Massage verordnet.

Während der Rehabilitationsphase wird Übung gezeigt.

Verstauchungen des Hüftgelenks

Sportler und Tänzer sind mit einer solchen Verletzung bestens vertraut, jedoch können auch Personen, die sich noch weit von einer kräftigen Aktivität entfernt befinden, die Bänder des Hüftgelenks strecken (zum Beispiel während eines Sturzes). Nicht zu bemerken, dass dies unmöglich ist, die Verletzung wird von sehr schmerzhaften Empfindungen begleitet. Je stärker die Dehnung, desto stärker der Schmerz und desto mehr visuelle Manifestationen - Schwellung und Hämatome.

Zuallererst müssen Sie dem gemeinsamen Seelenfrieden freien Lauf lassen - die zusätzliche Bewegung wird das Problem nur verschlimmern. An einer wunden Stelle müssen Sie einen Verband von einem elastischen Verband anlegen und Eis auftragen, nachdem Sie ihn in ein dünnes Handtuch gewickelt haben. Eine kalte Kompresse kann in den ersten 1-2 Tagen mehrmals am Tag angewendet werden (eine Prozedur - 15-20 Minuten). Um die Fuge maximal zu entlasten, ist es ratsam, Krücken zu verwenden.

Bei leichten und mittelschweren Verletzungen wird eine unabhängige oder ambulante Behandlung durchgeführt: Kompressionen werden angewendet, externe entzündungshemmende Mittel und Anästhetika werden verwendet (der Patient kann auch Schmerzmittel in Pillen oder Injektionen verschreiben). Neben der medikamentösen Therapie werden Massagen, Physiotherapie und physiotherapeutische Übungen in der Rehabilitationsphase verordnet.

Wenn Bänderrisse in die Klinik gehen müssen, wo vielleicht operiert wird.

Der gesamte Wiederherstellungsprozess kann mehrere Monate bis mehrere Jahre dauern.

Dehnen der Muskeln des oberen Schultergürtels

Der Bizepsmuskel der Schulter, der Bizeps, wird meistens beschädigt. Der Bizeps, der die Belastung auf Höhe des Gürtels der oberen Extremitäten verteilt, ist der Hauptmuskel, der die volle Funktion der Schulter- und Ellenbogengelenke gewährleistet. Im Alltag und besonders im Kraftsport wird der Sehnenanteil des Bizepses häufig verletzt.

Wenn der Bizeps beschädigt ist, müssen Sie als erstes die Belastung anhalten und die Extremität mit einem Schalverband fixieren. Erkältung hilft bei Schmerzen und Hämatomen. Bei solchen Verletzungen ist eine Nothilfe erforderlich.

Mit der Diagnose können Sie den Schadensgrad beurteilen. Das chirurgische Verfahren bricht den Bizeps auf Höhe seiner Sehnenabschnitte - der oberen oder unteren -. Die minimal invasive arthroskopische Methode ermöglicht die Wiederherstellung der Unversehrtheit der Fasern. In der postoperativen Phase wird die Extremität für einen Monat mit einem speziellen Verband immobilisiert.

Schäden in Form eines Bizepsrisses auf der Ellbogenebene unterliegen ebenfalls einer sofortigen Korrektur, da eine solche Verletzung die Funktion der Extremität und die Entwicklung der Steifheit des Ellenbogengelenks zu gefährden droht.

Beim Dehnen der Muskeln und Sehnen des Unterarms, des Handgelenks und der Finger reicht es aus, die geschädigte Extremität durch Immobilisierung für 5-7 Tage zu begrenzen und Kälte lokal anzuwenden. Wenn sich die Dynamik während der ersten 2-3 Tage verschlechtert, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Dehnung der Muskeln und Bänder des unteren Schultergürtels

Knieschmerzen können nicht nur bei Gelenkverletzungen auftreten. Sehr oft, vor allem bei aktiven Menschen und so genannten Sportlern Jumper-Kniesyndrom, das sich als Folge einer Schädigung des Patellabandes entwickelt. Dieses Bündel verteilt die Muskelkraft vom Knie bis zum Unterschenkel und ist eine Sehne, die sich tief in die Oberschenkelmuskeln erstreckt.

Überlastung oder dauerhafte Verletzungen verursachen Entzündungen am oberen Pol der Patella. Dies tritt häufig in Situationen auf, in denen eine Person beim Laufen, Springen und Kraftübungen ihre körperliche Verfassung überschätzt.

Solche Verletzungen finden sich auch bei professionellen Fußballspielern und Tennisspielern.

Bei einer Verletzung des Kniegelenks ist das Band durch Schmerzen an der Vorderfläche des Kniegelenks gekennzeichnet. Bei chronischen Schäden und dem Fortschreiten der Veränderung können Schmerzen eine Person ständig begleiten.

MRT erkennt entzündliche Veränderungen - Schwellung des Kollagenskeletts der Ligamentfasern.

In den meisten Fällen werden für die Behandlung konservative Methoden verwendet, die Rehabilitationszeit für solche Verletzungen kann jedoch mehrere Monate dauern. Magnetfeldtherapie, Steroidhormon-Injektionen, Chondroprotektoren und entzündungshemmende Medikamente helfen, unerwünschte Symptome zu beseitigen. Mit der Unwirksamkeit konservativer Maßnahmen kann eine operative Behandlung erforderlich sein, während der das geschädigte Gewebe entfernt wird. Es wird empfohlen, nach der Operation 1,5 bis 2 Monate lang auf intensive Belastungen zu verzichten.

Sorgfältiges Aufwärmen und dosiertes Anheben der Belastung tragen dazu bei, Schäden an den Kniebändern zu vermeiden.

Die Achillessehne gilt als die stärkste im menschlichen Körper. Seine Verletzungen, vor allem die volle Lücke, begleitet von einem starken Klicken, sind sehr schmerzhaft. Meistens tritt der Spalt in einem Abstand von 5 cm vom Rand des Kalkaneus auf. Die Schadenszone nimmt an Volumen zu, schwillt an, und es ist unmöglich, sich auf die Fingerspitzen zu stellen.

Bei der Unterstützung beim Bruch der Achillessehne sollte jegliche Belastung des beschädigten Fußes ausgeschlossen werden. An der Verletzungsstelle anhaftendes Eis verhindert Ödeme und die Verbreitung von Hämatomen. Wenn die Sehne teilweise gebrochen ist, können konservative Maßnahmen wirksam sein sowie spezielle Schuhe mit erhöhtem Absatz tragen. Bei einem kompletten Sehnenriss ist eine Operation unvermeidlich.

Die Erholung von solchen Verletzungen ist immer lang und kann bei einigen Sportarten (Radfahren, Schwimmen usw.) zum Abschluss einer professionellen Karriere führen.

Hüftgelenksverstauchungen treten häufiger bei ungeübten Sportlern und Anfängern auf, da erfahrene Athleten eine gute Flexibilität und Fitness des Bandapparates besitzen. Diese Art von Verletzung führt häufig zu einer Neubewertung der eigenen Fähigkeiten. In solchen Fällen sollten Sie einen Arzt konsultieren, weil Es ist ziemlich schwierig, den erlittenen Schaden zu bestimmen.

Das Dehnen der Muskeln und Sehnen auf Höhe der Knöchelgelenke und Füße ist neben dem Profisport im Alltag vor allem im Winter zu finden. Unmittelbar nach der Verletzung sollte an der Stelle der Verletzung eine Erkältung erfolgen und zum Arzt gehen, da häufig ein Bruch des Fußgelenks oder der Fußknochen als Dehnung des Muskels oder Ligaments aufgefasst wird, dessen Behandlung sich radikal von der Behandlung beschädigter Muskeln unterscheidet.

Dehnen der Rückenmuskulatur

Schädigungen der Rückenmuskulatur können sowohl beim Sportler als auch im Alltag auftreten. Die Muskulatur der hinteren Körperoberfläche hält die Wirbelsäule und nimmt an den Bewegungen des Kopfes, des Halses, der oberen Gliedmaßen und an den axialen Bewegungen des Körpers teil.

Die Rückenmuskulatur ist recht kräftig, breit und die Häufigkeit solcher Verletzungen außerhalb des Profisports ist viel seltener als eine Schädigung der Muskeln der Gliedmaßen. Bei längeren statischen Belastungen kann es jedoch zu einer "sitzenden" Lebensweise kommen, wenn die Elastizität der Rückenmuskulatur nachlässt, und selbst geringfügige Belastungen können Schäden verursachen.

Symptome von Verletzungen der Rückenmuskulatur: Schmerzen, Einschränkung der Beweglichkeit der Verletzung, Schwellung. Durch die Verwendung von medizinischen Korsetts, Fixierverbänden und entzündungshemmenden Medikamenten in Form von Gelen und Sprays können Sie in den meisten Fällen die verlorene Muskelfunktion schnell wiederherstellen.

Durch chirurgische Behandlungsmethoden sind extrem selten. Eine chirurgische Korrektur der Schädigung der Rückenmuskulatur kann von Profisportlern verlangt werden.

Dehnung der Muskeln der vorderen Bauchwand

Verletzungen der Bauchmuskulatur treten häufiger im Sport auf, als Folge einer erheblichen und abrupten Muskelkontraktion, meistens mit unzureichendem Aufwärmen, wenn die Bauchmuskeln nicht warm genug sind. Die Hauptsymptome sind Schmerzen, Schwellungen und Verformungen in der Schadenszone. Eine Operation bei Verletzungen der Bauchmuskulatur kann nur bei einem vollständigen Bruch des Muskelbauches erforderlich sein. In diesen Fällen wird ein plastischer Muskel durchgeführt, gefolgt von einer Immobilisierung mit einem speziellen Korsett.

Die Verstauchung der vorderen Bauchwandmuskulatur wird größtenteils konservativ behandelt.

Dehnen der Brustmuskulatur

Die Dehnung der Brustmuskulatur ist typisch für Profisportler, insbesondere für Kraftsportler (Powerlifting, Bodybuilding usw.). Vollbrüche der Brustmuskulatur sind ziemlich selten. Teilverletzungen werden in der Regel erfolgreich durch Physiotherapie, Massage, entzündungshemmende Gele und Belastungsbegrenzung auf 4–6 Wochen korrigiert.

Dehnen der Muskeln des Kopfes und des Halses

Neben dem Profisport sind Verletzungen dieser Muskelgruppe häufig im Alltag anzutreffen. B. während eines Unfalls so genannte Aufzeichnungen. Schleudertrauma-Verletzungen, bei denen der Wechsel der erzwungenen schnellen Streckung des Kopfes, gefolgt von seiner starken Beugung, zu Schäden an den vorderen Längsbändern, den Nackenmuskeln und den hinteren Stützkomplexen der Halswirbelsäule führt. Diese Verletzungen sind sehr schwerwiegend und können zu einer Behinderung führen.

Erste Hilfe bei solchen Verletzungen ist die Immobilisierung eines Fixierkragens und die Dringlichkeitsdiagnose (MRI), um das Ausmaß des Schadens festzustellen. In einigen Fällen kann es notwendig sein, die Brüche dringend zu korrigieren und die Integrität der Muskeln und Bänder wiederherzustellen.

Die Rehabilitation nach schwerer Schädigung der Nacken- und Kopfmuskulatur ist lang und kann mehrere Monate dauern.

Eine geringfügige Dehnung der Nackenmuskulatur stellt keine ernsthafte Gefahr dar. Normalerweise werden sie nach einer kurzzeitigen Immobilisierung, Massage und entzündungshemmenden Therapie schnell wieder hergestellt.

Muskel beim Sport dehnen

Kinder-, Profisport, Unternehmenswettbewerbe, Amateurtraining sind potenziell traumatisch. Erfahrung, professioneller Ausbilder und theoretisches Training eines Sportlers helfen Sportverletzungen vorzubeugen. Es ist sehr wichtig, mit der Vorbeugung von Schäden bereits in der Kindheit zu beginnen, um ernsthafte Verletzungen in der Zukunft zu vermeiden.

Merkmale von Sportverletzungen

Je nach Sport erhöhen sich die potenziellen Schadensrisiken.

Zum Beispiel sind Radfahrer, Schwimmer und Basketballspieler durch Verletzungen des Bewegungsapparates des unteren Extremitätengürtels, der Knöchel- und Kniegelenke, der Fuß- und Sehnensehnen gekennzeichnet.

Volleyballspieler, Golfer, Tennisspieler und Handballspieler haben häufiger Verletzungen der oberen Gliedmaßen, Tendinitis, Bursitis sowie Dehnung der Muskeln des Unterarms und der Schulter.

Fußballer, Steher, Hockeyspieler während Wettkämpfen und Trainings belasten den Bandapparat der Kniegelenke, Muskeln der Oberschenkel und Beine übermäßig.

Muskeln im Alltag dehnen

Es ist möglich, Muskeln und Sehnen zu verletzen und sich in der Wohnung aufzuhalten. So führt ein längerer Aufenthalt am Computer zur "Steifheit" der Muskeln des Nackens und des Rückens, was zu einer unangenehmen Bewegung führt, die Muskelkrämpfe und starke Schmerzen verursachen kann.

Starke Biegungen, Kurven, Kniebeugen und axiale Belastungen während der Ernte können auch die Knie und den Rücken überlasten, insbesondere im Lenden- und Lumbosakralbereich.

Dehnen von Muskeln und Bändern auf der Straße

Bei schlechtem Wetter, insbesondere im Winter, besteht ein hohes Verletzungsrisiko für die Muskulatur der Sehne.

Bei Regen, Schnee und Nebel ist die Sicht eingeschränkt, so dass eine Person gezwungen ist, sich vorsichtig und konzentriert zu bewegen, wodurch ihre Muskeln stark beansprucht werden.

Das Risiko steigt während der Vereisung, wenn Sie nach dem Abrutschen und Stürzen eine schwere Verletzung bekommen können - einen Muskel strecken, eine Sehne brechen usw.

Dehnung der Muskeln im Land

Außerhalb der Stadt zu sein, erhöht auch das Verletzungsrisiko. Bauen, Unkraut jäten und ernten - all diese nicht-urbanen Arbeitsplätze sind eine potenzielle Bedrohung für Muskeln, Bänder und Sehnen. Statische Belastungen, Überdehnung und versehentliches Fallenlassen führen zu Verletzungen der Integrität der Muskelfasern und Verletzungen des Bewegungsapparates.

Ursachen für Muskelschäden

Im Profisport können Muskelschäden bis zu Faserbrüchen verursacht werden durch:

• unzureichendes Aufwärmen;
• schlechte Koordinierung der Bewegungen;
• Neubewertung der körperlichen Fähigkeiten;
• spätes Alter für aktive Lasten;
• unzureichendes Training des Bandapparates, der Muskeln und der Gelenke;
• Mangel an "Gefühl der Proportionen" während des Trainings;
  Hypodynamie;
• unzureichende Erholung nach Anstrengung.

Selbstheilung bei Muskelschäden

In Anbetracht der Häufigkeit und Häufigkeit von Muskelverletzungen können elastische Bandagen, Schals, Pflaster, entzündungshemmende und schmerzstillende Salben und Gele, die Diclofenac-Natrium, Ibuprofen usw. enthalten, häufig in der Erste-Hilfe-Ausrüstung für Zuhause gefunden werden.

Die Verwendung von Wollfäden am Handgelenk „vom Stretching“ bezieht sich eher auf psychotherapeutische Methoden, die eine Person darauf hinweisen, dass angemessene Belastungsgrenzen eingehalten werden müssen und dass das Bewegungsapparat nicht auf Haltbarkeit getestet wird.

Wann muss ich einen Arzt aufsuchen?

Die Taktik der Behandlung von Muskelverletzungen hängt weitgehend vom Grad der Schädigung der Muskelfasern ab. Bei geringfügigen Brüchen, Verstauchungen, begleitet von einer leichten Schwellung und mäßigen Schmerzen kann es auf Immobilisierung, Ruhe und die Verwendung lokaler entzündungshemmender Medikamente beschränkt sein.

Wenn infolge der Verletzung Schwellungen und Schmerzen zunehmen und die Funktion der verletzten Gliedmaßen stark eingeschränkt ist, kann die Hilfe eines Fachmanns erforderlich sein.

Zusätzlich zu Sportrehabilitationsärzten, die zur Aufnahme in spezialisierte Kliniken und Zentren führen, sollten Sie sich im Notfall unverzüglich mit dem orthopädischen Chirurgen der diensthabenden Klinik oder des Krankenhauses in Verbindung setzen. Die rechtzeitige professionelle medizinische Versorgung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen und schnellen Genesung.

Über SPORT-TEK

Die 2005 gegründete Firma "SPORT-TEK" fördert ein gesundes Leben bei Kindern und Erwachsenen, fördert sportliche Fähigkeiten und entwickelt Amateursport und Unternehmenssport.

"SPORT-TEK" ist Veranstalter zahlreicher Wettkämpfe und Amateurturniere in mehr als 10 Sportarten. Das Unternehmen legt großen Wert auf die Prävention von Sportverletzungen sowie auf therapeutische und pädagogische Aktivitäten.