Übungen für das Hüftgelenk bei Arthrose

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die von ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, begleitet wird. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie man zu Hause eine Physiotherapie durchführt und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Koxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung in der knöchernen Schale und Dysplasien dieser Zone auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Krankheit ist die physikalische Therapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

• Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
• Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Bis zu 10 Mal durchführen.
• Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
• Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Die Atmung muss ruhig und ununterbrochen bleiben, sodass Sie sich langsam bewegen müssen.

• Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab.
• Heben Sie den Kopf und die Schultern an.
• Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach dem Entspannen bis zu 7 Mal wiederholen.

Regeln für die Bewegungstherapie zu Hause

1. Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht erforderlich, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
2. Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit frischem Luftstrom, zum Beispiel einem Waldgebiet.
3. Die Hauptaufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Verspannung aller Gelenke, daher ist die Bauchlage am besten geeignet.
4. Wenn Festigkeitsklassen gewählt werden, führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken und den Nacken fixieren. Halten Sie den Atem nicht lange an.
5. Der Komplex für die Rehabilitation nach Operationen muss so gewählt werden, dass sich alle Muskelgruppen darin erwärmen. Schließen Sie keine Klassen nach Ihren eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
6. Führen Sie vor den Übungen zur Flexibilität ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
7. Alle Workouts sollten regelmäßig sein. Sie können nur einen Tag pro Woche für eine vollständige Erholung im Fitnessstudio auswählen.

Der Komplex der Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den ersten Stadien der Arthrose kann es zu instabilen Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um ernsthafte Konsequenzen zu vermeiden.

Auf dem Rücken liegend

1. Wir strecken unsere Arme gleichmäßig an den Nähten, heben die Beine einzeln an und beugen sie an den Kniegelenken. Nach der Verlängerung bis zu 8 Mal wiederholen.
2. Lassen Sie die Hände in der gleichen Position, heben Sie beide Beine an, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie es wieder, und tun Sie dasselbe, indem Sie das linke ersetzen. Wiederholungen - bis zu 8 Mal.
3. Wir führen die klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit gebogenen Beinen.
4. Wir legen uns auf die linke Seite, beugen den Unterschenkel und heben den Oberschenkel in einer gleichen Position und senken ihn. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
5. Wir ziehen die Fersen nach vorne und beugen die Socken so nahe wie möglich an der Seite der Knie. Wir ziehen 15 Sekunden 3-5 Mal.

Auf dem Bauch

1. Beugen und beugen Sie das Bein am Knie. Abwechselnd links und rechts 5-8 mal.
2. Heben Sie das flach ausgestreckte Bein um 20 bis 30 cm an und senken Sie es. Ähnliche Aktionen werden mit der zweiten ausgeführt. Bis zu 7 mal wiederholen.
3. Hüften Sie die Hüfte bis auf eine Höhe von maximal 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Bewegung je nach vorhandenem Schmerz bis zu 6 Mal.
4. Hände, die versuchen, die Beine hinter den Rücken zu bekommen und strecken sich so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.

1. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Alternativ trainieren wir jeweils 7-mal links und rechts.
2. Hocke Beine gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, selbst aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter verwenden, um sich zu unterstützen.
3. Kippt hin und her und der Rumpf ist bis zu 5 Mal in jede Richtung kippbar. Mit solchen Übungen beschäftigen wir uns nur ohne Schmerzen in den Hüftgelenken.
4. Wir strecken die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern und versuchen, die Seitenteile der Beine mit den Händen zu erreichen, indem wir uns nach links und rechts lehnen. Bis zu 7 mal wiederholen.

Auf einem Stuhl sitzen

1. Beugung / Streckung in den Kniegelenken, Hüfte durchführen. Bis zu 7 mal wiederholen.
2. Nehmen Sie den Gummigurt und befestigen Sie ihn an den Füßen. Wir führen die Beugung / Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Anstrengung durch, während wir das Gummielement zwischen den Gliedmaßen strecken.
3. Wir halten die Stuhllehne mit unseren Händen und versuchen, auf halb gebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, dass Sie Ihre Haltung gerade halten, und verwenden Sie stärkende Korsetts.

Verstärkte Übungen

• Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung neben sich. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie bis zu 5 mal am Tag.
• Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie Ihr schmerzendes Bein einige Zentimeter an und halten Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um sie schwerer zu machen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie Krabbelbewegungen, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie Ihre Hüftgelenke.
• Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden zu nehmen. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, sie sollten jedoch unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Durchführung der Übungen bis zum vollständigen Aufhören der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

• Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen.
• Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden geschlossen. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
• Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Gewebe unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie Ihre Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können Sie Ihre Knie drehen.

Heilgymnastik für Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie müssen jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die die Bewegung der Gliedmaßen steuern und ruckelfrei Aufgaben ausführen können. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

• Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper entlang. Heben Sie Ihr rechtes Bein 15 cm vom Boden entfernt an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das gleiche links. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Oberkörper zu drehen, den Bauch und die Hände nicht vom Boden abheben. Es ist sehr wichtig, dass sich die Knie- und Hüftgelenke straffen, nicht die Bauch- oder Rückenmuskulatur. Eine solche Körperkultur wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte mindestens 5 Minuten lang eine Pause eingelegt werden.
• Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt, und senken Sie es sanft. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann mache dasselbe mit dem zweiten Glied. Achten Sie darauf, dass Sie die unbewegliche Körperposition bei der Durchführung beibehalten. Pause - 5 Minuten
• Führen Sie die Übung genauso aus wie die vorhergehende, jedoch nur mit einem gebogenen Bein im Knie im Winkel von 90 Grad.
• Heben Sie beide Beine 15 cm über dem Boden an, drücken Sie sie vorsichtig auseinander und verbinden Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, nimmt die Wirksamkeit von Sportunterricht deutlich ab und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

Arthrose des Hüftgelenks: Heilgymnastik im Pool, originelle Techniken, Massage

Gymnastik bei Arthrose des Hüftgelenks (Coxarthrose) ist eine kostengünstige und einfache Behandlungsmethode. Körperkultur stärkt die glatte Muskulatur, reduziert die Schmerzen, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und trägt zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei. Es gibt verschiedene Autorentechniken und Übungskomplexe. Jeder kann für sich die günstigste Option wählen.

Inhalt:

Gymnastik nach Evdokimenko-Methode

Laut Dr. Evdokimenko ist Gymnastik eine der wichtigsten Methoden der Arthrosebehandlung, mit der Sie große Mengen Blut durch die Muskeln des Hüftabschnitts pumpen können. Infolgedessen sind die Gelenke mit Nährstoffen gesättigt, das Waschen des Knorpels verbessert sich mit der Gelenkflüssigkeit und der Wiederherstellungsprozess beginnt.

Beim Turnen müssen Sie die folgenden Regeln beachten:

• Führen Sie alle Bewegungen reibungslos aus.
• statt dynamischer Übungen statisch ausführen;
• vermeiden Sie Kniebeugen und Gelenkbelastungen;
• Turnen im Wasser wäre eine ausgezeichnete Option;
• bei Schmerzen nicht trainieren;
• Der Unterricht beginnt mit leichten Übungen, die nach und nach neue Elemente in den Komplex integrieren.

Heilgymnastik von Dr. Evdokimenko:

1. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Arme entlang des Torsos, heben Sie Ihr gerades Bein an und halten Sie es auf 30 hoch. Senken Sie die Extremität langsam auf den Boden ab und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
2. Beugen Sie sich auf dem Bauch, beugen Sie Ihr Knie im rechten Winkel, heben Sie es an und fixieren Sie es für 30 Sekunden. Senken Sie das Knie und machen Sie die Übung für das andere Bein.
3. Bleiben Sie auf dem Bauch, heben Sie beide Gliedmaßen an, streichen Sie sie sanft zu den Seiten aus und bringen Sie sie zusammen. Machen Sie 8 Bewegungen, ohne die Beine zu senken.
4. Rollen Sie auf der rechten Seite um und beugen Sie die rechte Extremität im Knie. Lassen Sie die linke gerade. Heben Sie Ihr Bein vorsichtig bis zu einer Höhe von 30 Grad an, drehen Sie den Fuß und schieben Sie ihn heraus, dann nach innen. Führen Sie 15 Umdrehungen durch, ohne das Knie zu beugen, setzen Sie dann den Fuß auf den Boden und entspannen Sie sich.
5. Rollen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie Ihre gebeugten Beine schulterbreit auseinander. Heben Sie das Becken an, stützen Sie sich auf die Schultern, und frieren Sie 30 Sekunden lang in dieser Position ein. Geh zurück zum Boden.
6. Setzen Sie sich, ziehen Sie Ihre Beine nach vorne. Beuge dich langsam und versuche mit deinen Händen die Zehen zu erreichen.
7. Sitzen Sie mit dem Rücken an die Wand gelehnt auf dem Boden und spreizen Sie die Beine so weit wie möglich. Beugen Sie das Bein in den Knien und lassen Sie Ihre Füße auf dem Boden liegen, ohne die Beine zusammenzubringen. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.

Hinweis Jede Bewegung wird mehrmals ausgeführt und erhöht sich schrittweise. Führen Sie nach dem Gymnastik-Training eine Selbstmassage der Hüfte durch, um die therapeutische Wirkung zu stärken und den Blutfluss zu verbessern.

Gymnastik nach der Methode von Bubnovsky

Dr. Bubnovsky bei der Behandlung von Coxarthrose beinhaltet die Verwendung der inneren Ressourcen des Körpers. Ihm zufolge kann man auf den 1 und 2 Grad der Erkrankung auf den Einsatz von Medikamenten verzichten. Spezielle Übungen des Arztes sorgen für einen dauerhaften Rehabilitationseffekt, stärken das Muskelkorsett und die Bänder des Gelenks und tragen zur Wiederherstellung des Knorpelgewebes bei.

Grundlegende Behandlungsregeln:

1. Führen Sie Übungen an speziell entwickelten Simulatoren durch.
2. Adaptive Gymnastik zu Hause.
3. Richtiges Atmen
4. Auswirkungen auf die Muskulatur bei kontrastierenden Temperaturen zur Schmerzlinderung und Verbesserung der Durchblutung.

Die grundlegenden Übungen werden in Rückenlage ausgeführt, um das Gelenk zu entlasten. Vor dem Unterricht ist es wünschenswert, eine Kontrastdusche zu nehmen.

1. Beugen Sie das Bein bis zu den Knien und ziehen Sie die Arme an die Brust. Halten Sie es einige Sekunden lang. Senken Sie die Extremität langsam auf den Boden ab. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
2. Heben Sie die geraden Beine abwechselnd in einem Winkel von 50 Grad an und bringen Sie die Gliedmaßen langsam auf den Boden zurück.
3. Beugen Sie die Beine, spreizen Sie die Hüften und versuchen Sie, mit den Knien die Oberfläche zu erreichen (Haltung sieht aus wie ein Frosch). Es ist nicht notwendig, auf den Boden abzusenken, der Abstand zwischen den Beinen sollte jedoch so gering wie möglich sein.
4. Die Knie sind angewinkelt, die Füße stoßen in Schulterbreite an den Boden. Neigen Sie langsam ein Bein zur Seite, versuchen Sie, den Boden damit zu berühren, und bringen Sie den Fuß in seine ursprüngliche Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
5. Beugen Sie die Beine und heben Sie den Kopf vom Boden, versuchen Sie, Ihre Knie zu erreichen, und legen Sie sich auf den Boden.

Hinweis Zunächst versagen viele Patienten, nicht alle Übungen, obwohl das Turnen einfach ist. Ein regelmäßiges Training wird sicherlich das Ergebnis liefern - die Dehnung wird besser, der Schmerz lässt nach, die Bewegungsamplitude nimmt zu.

Gymnastik Popova

Dr. Popovs Technik unterscheidet sich von den Übungen von Bubnovsky und Evdokimenko. Die Bewegung wird wie ein Pendel ausgeführt. Solche Übungen helfen dabei, periartikuläre Bänder und Muskeln zu verwenden, die während der Wischbewegungen nicht belastet werden.

Die Grundprinzipien der Gymnastik:

• benutze alle Muskeln und Bänder;
• schwingende Bewegungen ausführen;
• glaube an Heilung

Ein wichtiger Ort bei der Koxarthrose ist das Ansteigen der Beine. Um die Übung auszuführen, müssen Sie sich auf die Seite legen, die untere Extremität am Knie beugen und Ihren Kopf mit der Hand abstützen. Das freie Bein sollte angehoben werden, Zehen und Verweilen einige Sekunden lang herausgezogen werden und dann die Gliedmaßen sanft in verschiedene Richtungen bewegen.

Machen Sie eine kleine Amplitudenbewegung und stützen Sie sich auf die Stuhllehne. Drehen Sie den Körper im Stehen nach links und rechts, ohne den Fuß vom Boden zu nehmen. Setzen Sie sich auf einen Hocker, strecken Sie Ihre Beine und ahmen Sie die Schere nach. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, legen Sie Ihre Hände auf die Knie und schieben Sie sie sanft am linken und rechten Oberschenkel entlang, wobei Sie den Körper drehen. Die Bewegung sollte einem Pendel ähneln.

Hinweis Übungen erwärmen die Gelenke sanft, verbessern die Durchblutung, trainieren die Muskeln, lindern Schmerzen und fördern die Regeneration des Gewebes. Therapeutische Gymnastik Popova ist einfach durchzuführen und wird jeder Altersgruppe gezeigt.

Gymnastik nach Hüftersatz

Bei den drei Grad der Erkrankung ist der Knorpel vollständig verschlissen, die glatten Muskeln um das Gelenk sind teilweise verkümmert. Zur Wiederherstellung der Mobilität wird eine Arthroplastik durchgeführt (Gelenkersatzoperation). Gymnastik während der Rehabilitationsphase hilft dabei, den Muskeltonus und die körperliche Aktivität wiederherzustellen und den Heilungsprozess zu beschleunigen.

Die Bewegungstherapie während der postoperativen Phase kann zu Hause durchgeführt werden. Eine Reihe von Übungen sollte vom behandelnden Arzt verordnet werden. Die Hauptregel ist, die Muskeln allmählich zu laden.

1. Machen Sie mit den Füßen kreisende Bewegungen, während Sie auf dem Bett liegen. Ziehen Sie dann die Socke in Ihre Richtung und von sich weg.
2. Beugen Sie das Bein am Knie und senken Sie den Fuß auf das Bett. Gleiten Sie langsam über die Oberfläche und strecken Sie das operierte Bein.
3. Strecken Sie Ihre Beine, schauen Sie strikt an die Decke. Ziehen Sie das Glied zur Seite und bringen Sie es zurück.
4. Stellen Sie sich sanft auf Ihre Füße und stützen Sie sich auf eine stabile Oberfläche. Beugen Sie Ihr Bein und versuchen Sie es in einem 90-Grad-Winkel anzuheben.
5. Wenn Sie stehen, bewegen Sie Ihr gerades Bein zurück und fixieren Sie es für ein paar Sekunden am höchstmöglichen Punkt.

Hinweis Machen Sie alle Übungen und laden Sie beide Gliedmaßen. Beginnen Sie mit der minimalen Anzahl von Bewegungen und erhöhen Sie die Wiederholung schrittweise auf das 15-fache. Beachten Sie die Vorsichtsmaßnahmen und belasten Sie das Gelenk nicht übermäßig.

Nordic Walking und Schwimmen mit Koxarthrose

Die effektivsten Methoden sind Nordic Walking und Schwimmen. Beide Berufe erlauben keine volle Belastung des Gelenks, sie trainieren die Muskeln und Bänder perfekt, verbessern den Fluss der Lymphe und den Blutkreislauf.

Die Besonderheit des Gehens ist die Verwendung spezieller Stöcke, während körperliche Aktivität dem Joggen gleichkommt. Durch Bewegung an der frischen Luft erhält eine Person zusätzlichen Sauerstoff, der zur Verbesserung der Stoffwechselprozesse und des Wohlbefindens beiträgt.

Die Essenz des skandinavischen Gehens liegt in der gleichmäßigen Gewichtsverteilung mit Unterstützung auf Stöcken. Dadurch können Sie nicht nur die Gelenke der Beine betätigen, sondern auch den Schultergürtel, die Muskeln der Arme und Handgelenke stärken. Bewegung wirkt sich positiv auf das Gefäßsystem aus und erhöht den Tonus des Herzmuskels.

In Wasser wird der Druck auf die Fugen reduziert. Auf diese Weise können Sie Übungen ausführen, die an Land verboten sind, z. B. Kniebeugen. Alle Bewegungen sind gemessener und glatter. Darüber hinaus widersteht Wasser den Muskeln und entlastet die Gelenke.

Es ist nützlich, auf dem Rücken zu schwimmen, einen Brustschwanz zu verwenden, Wasseraerobic zu machen, einfach an den Seiten des Pools zu laufen, ein Fahrrad zu fahren, das Bein zu ziehen und das Bein in verschiedene Richtungen zu bringen.

Heimtrainer für Koxarthrose

Wenn Coxarthrose nicht erwünscht ist, um Fahrrad zu fahren. Eine ungleichmäßige Straßenabdeckung, häufige Auf- und Abstiege wirken sich nachteilig auf das Gelenk aus. Eine Alternative ist das Heimtrainer, das auch nach der Endoprothese eingesetzt werden kann.

Nutzungsbedingungen des Simulators:

• nach einer gemeinsamen Operation beginnt die Rehabilitation in einem Abstand von 2-3 Minuten auf dem Simulator in umgekehrter Richtung;
• Nach wenigen Tagen darf das Pedal mit minimalem Widerstand vorwärts treten.
• Rotation sollte glatt sein;
• Wenn die Muskelmasse gestärkt wird, erhöht sich die Trainingszeit auf 15-20 Minuten.
• erhöhen Sie dann allmählich die Last.

Hinweis Patienten mit einem Grad der Arthrose können mit 10-minütigen Übungen beginnen, es ist notwendig, die Empfindungen zu kontrollieren und Beschwerden und Schmerzen zu vermeiden.

Massage

Massageverfahren für Coxarthrose erhöhen die Durchblutung, lindern Muskelkrämpfe, lindern Schmerzen und verbessern die Beweglichkeit der Gelenke. Bei Fiebererkrankungen, Herzinsuffizienz und Tumorbildungen ist die Massage kontraindiziert.

1. Der Patient liegt auf dem Bauch und entspannt sich so gut wie möglich.
2. Die Massagebereiche sind Rücken, Lendenwirbelsäule, Oberschenkel, Gesäßmuskel und erst dann das Hüftgelenk.
3. Beginnen Sie mit Strichen, reiben, kneten und schütteln.
4. Das schmerzende Gelenk wird zuletzt mit sanften Bewegungen (Streicheln und Reiben) massiert.
5. Das Verfahren wird dreimal täglich für 10 Minuten durchgeführt.

Zu Hause können Sie sich selbst massieren. Zuerst wird der untere Rücken gestreichelt, dann wird das Gesäß, das die Intensität der Bewegungen allmählich erhöht, geklopft und geklopft. Das schmerzende Gelenk wird sitzend bearbeitet und wärmt zuvor den Oberschenkel auf. Sie können Akupunkturpunkte stimulieren, indem Sie sie 5-10 Minuten lang massieren.

• der Hauptteil - hinter dem großen Femur;
• Hilfsmittel - in der Mitte der Leistenfalte;
• der dritte - auf der Handfläche unter dem Knie, in der Ecke der Tibia

Hinweis Die Massage wird täglich 3 Wochen lang durchgeführt, danach nehmen sie eine Pause ein. Für die effektivsten Therapiesitzungen wird empfohlen, sie mit chinesischem Gymnastik-Qigong oder Yoga zu kombinieren.

Körperkultur mit Gonarthrose reduziert die Rehabilitation, verbessert die allgemeine Gesundheit, stärkt Muskeln, Bänder und Blutgefäße und beschleunigt die Genesungsprozesse. Es wird empfohlen, leichte Sportarten auszuüben, wodurch starke Gelenkbelastungen vermieden werden. Es sollte Gewichtheben, Ringen, Weitsprung, Langstreckenlauf aufgeben. Bevorzugen Sie Schwimmen, Nordic Walking, Standrad, therapeutische Übungen. Laufen Sie an der frischen Luft und essen Sie richtig.

Sie könnten auch an diesen KOSTENLOSEN Materialien interessiert sein:

• Richtige Ernährung für die Gesundheit der Wirbelsäule und der Gelenke: 10 essentielle Nährstoffe für eine gesunde Wirbelsäule
• Haben Sie Angst vor Osteochondrose? Wir empfehlen Ihnen, sich mit diesen wirksamen Methoden zur Behandlung der Osteochondrose der Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule ohne Medikamente vertraut zu machen.
• Stoppen die Schmerzen, die durch Arthrose des Knie- oder Hüftgelenks verursacht werden? Das kostenlose Buch „Schritt-für-Schritt-Plan zur Wiederherstellung der Beweglichkeit der Knie- und Hüftgelenke bei Arthrose“ hilft Ihnen, die Erkrankung zu Hause ohne Krankenhaus und Medikamente zu bewältigen.
• Kostenlose Bücher: "TOP-7 schädliche Übungen für Morgenübungen, die Sie vermeiden sollten" und "7 große Fehler beim Fitnesstraining für Anfänger zu Hause und im Fitnessstudio" - nachdem Sie diese Bücher gelesen haben, werden Sie erfahren, wie die Funktionen des Aufbaus von Trainings für Anfänger aussehen im Vergleich zu Workouts für Menschen, die sich seit langem mit Fitness beschäftigen.
• Ein einzigartiger Trainingskurs "Geheimnisse der Behandlung der Lendenwirbelsäulenostochondrose" aus einer zertifizierten ärztlichen Übungstherapie hat ein einzigartiges System zur Erholung aller Wirbelsäulenabschnitte entwickelt, das bereits mehr als 2000 Patienten geholfen hat!
• Einfache Techniken zur Linderung akuter Schmerzen beim Einklemmen des Ischiasnervs finden Sie in diesem Video.

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

Mit der Zeit nimmt die Bewegungsfreiheit des Hüftgelenks allmählich ab. Bei mehr oder weniger aktiven Aktivitäten treten manchmal schmerzhafte Beschwerden, Steifheit und eingeschränkte Mobilität auf. Die wahrscheinlichste Ursache für diesen Zustand ist das Anfangsstadium einer Arthrose oder einer Coxarthrose des Hüftgelenks. Um Abhilfe zu schaffen, helfen die Übungen und das prophylaktische Üben des Hüftgelenks zu Hause.

Was ist Arthrose (Koxarthrose)?

Wichtig zu wissen! Die Ärzte stehen unter Schock: „Es gibt ein wirksames und erschwingliches Mittel gegen Gelenkschmerzen.“ Lesen Sie mehr.

Die Deformierung von Arthrose, Coxarthrose oder Osteoarthritis des Hüftgelenks ist ein Komplex klinischer Manifestationen, der den Beginn der degenerativen dystrophischen Zerstörung von Knochen und Gelenken, Muskel- und Bandgelenken im Hüftskelett-Skelett bestätigt. Schmerzhafte Symptome der Krankheit werden von einer eingeschränkten Beweglichkeit in den Gelenken, Muskelatrophie und Verkürzung der Gliedmaßen begleitet.

Die Gründe für die Entwicklung der klinischen Pathologie können erbliche Veranlagung, altes Wirbeltrauma, Krümmung der Wirbelachse, entzündliche Prozesse infektiöser Art im Knochengelenk und Muskelabschnitte sein.

Die vernachlässigte Form der klinischen Pathologie zwingt eine Person zur Einnahme wirksamer Medikamente - Schmerzmittel, die auf Schmerzlinderung abzielen, und entzündungshemmende Mittel -, um den Entzündungsprozess zu beseitigen.

Das mit dem behandelnden Arzt abgestimmte Programm der medizinischen und physiotherapeutischen Behandlung, die Ernennung von therapeutischen und prophylaktischen Übungen für die Hüftgelenke stärken den Bewegungsapparat, geben dem Patienten die Fähigkeit, sich ohne Schmerzen zu bewegen.

Wie kann man die Anzeichen der Krankheit testen?

Klinische Manifestationen von Abnormalitäten der Hüftgelenke gehen mit schmerzhaften Symptomen im Rücken, in den Knien und / oder im Leistenbereich einher. Die Prüfung der Gelenkflächen des Bewegungsapparates kann unabhängig von zu Hause durchgeführt werden.

Auf dem Bauch liegend, beugen Sie die Extremität und legen Sie sie zur Seite. Das Vorhandensein von Schmerzen weist auf ein spezifisches medizinisches Problem hin. Der folgende Test wird in Rückenlage durchgeführt. Das gebogene Bein am Knie sollte sich frei bewegen, um eine kreisförmige Bewegung auszuführen.

Das Hüftgelenk ist eine kreisförmige Gleitfläche, die sich ohne Einschränkung der Flugbahn drehen muss und der Zahl "8" ähnelt. Sobald ein schmerzliches Zeichen den Freiheitsgrad des Hüftgelenks einschränkt, ist es ein Zeichen für das Vorhandensein einer bestimmten Art von Gelenkpathologie.

Ein schwaches Gelenk ist eine Schwächung der Muskeln, eine unzureichend funktionierende Hauptblutzirkulation, die Gefahr der Dehnung und / oder des Risses des Bandapparates.

TBS-Testvideo:

Einfache Übungen für Arthrose

Die einfachste Methode zur Behandlung der kongenitalen Dysplasie und der anfänglichen Läsion mit deformierender Arthrose ist das therapeutische körperliche Training (Bewegungstherapie) des Hüftgelenks. Ein einfacher Satz von täglichen Übungen stabilisiert das betroffene Knorpelgewebe der Gelenkflächen.

Übungen auf dem Bauch liegend:

• heben Sie das gerade Bein mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden langsam an und senken Sie es langsam bis zur vollständigen Entspannung ab. Das gleiche gilt für das andere Bein. Die Hauptaufgabe dieser therapeutischen und präventiven Maßnahme besteht darin, die Hüftmuskulatur zu pumpen, ohne die Hüftgelenke zu stören.
• Beugen Sie das Knie und heben Sie die rechten und linken Gliedmaßen abwechselnd an. Halten Sie dabei die Bewegung für 3-5 Sekunden. Der Zweck dieser Übung für das Hüftgelenk ist die Stabilisierung der Muskelfunktion und die Wiederherstellung der Blutversorgung.

Position gehalten - Rücken:

• ein Bein ist am Knie gebeugt und das andere soll gerade bleiben. Heben Sie das gerade gestreckte Bein langsam mit einer Verzögerung von einigen Sekunden an und senken Sie es dann bis zur vollständigen Entspannung ab. Die gleichen Bewegungen werden mit dem anderen Bein ausgeführt.
• Beugen Sie beide Beine im Kniegelenk um 90 ° und richten Sie sie sanft auf den Bauch, ohne ihn zu berühren. Wir senken die Beine und entspannen uns.
• gekrümmte Beine in einem Winkel von 90 ° sollten etwas weiter auseinander sein als der Hüftbereich. Heben Sie das Becken langsam an und heben Sie es mit einer Verzögerung von 3-5 Sekunden so hoch wie möglich ein. Das Becken langsam absenken und dabei versuchen, die Bodenfläche nicht zu berühren.

Der folgende gymnastische Ansatz wird liegend ausgeführt:

• ein Bein ist entspannt und am Knie gebeugt, das andere ist gestreckt. Heben Sie das gerade Bein langsam bis zu 45 Grad an, halten Sie es leicht in der Luft und senken Sie es sanft nach unten. Übung nicht zu scharf ausführen, um eine Unterbrechung der Gelenksehne zu vermeiden;
• Drehen Sie den Körper auf die andere Seite und führen Sie dieselbe Übung mit dem anderen Bein durch.

Ausgangsposition - sitzend:

• lehnt sich langsam nach vorne und bedeckt unsere Zehen In dieser Position müssen Sie einige Sekunden bleiben. Wenn es aufgrund der physiologischen Eigenschaften des Körpers oder des Körpers nicht möglich ist, die Finger zu erreichen, sollten Sie nicht zu viel arbeiten, sondern einfach ein Handtuch verwenden und es wie eine Schleife auf Ihre Beine werfen.

Üben Sie beim Üben keine anderen Muskeln des Körpers. Nur die Muskeln der Gliedmaßen sollten funktionieren. Jede Übung wird mindestens fünfmal wiederholt.

Gymnastik bei Erkrankungen des Hüftgelenks, Grad I und II

Selbst "vernachlässigte" Gelenkprobleme können zu Hause geheilt werden! Vergessen Sie nicht, es einmal am Tag zu schmieren.

Die folgenden Übungen werden für Patienten empfohlen, die an einer aseptischen Nekrose des Femurkopfs, einer Coxarthrose oder einer Gelenkarthrose des Hüftgelenks mit mittlerem Schweregrad leiden.

Ausgangsposition - Rückenlage:

• Ziehen Sie die Beine langsam nach oben, biegen Sie sie im Winkel von 90 ° zum Körper und spreizen Sie sie leicht auseinander. Wir bleiben 3-5 Sekunden in dieser Position und kehren in die Ausgangsposition zurück. Eine ordnungsgemäß ausgeführte Bewegung wird mit Fersen an den Boden gedrückt und sie gleiten auf einer flachen Oberfläche. Die Übung wird 5-10 mal wiederholt;
• Verbogene Gliedmaßen ziehen wir sanft an den Bauch und geben den Händen etwas Widerstand. Diese Art der Physiotherapie wird 5-10 mal durchgeführt;
• Schließt diesen Positionsteil der Physiotherapie-Übung ab, um die spastischen Muskeln zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und spreizen Sie die geraden Beine leicht nach außen, die Füße sind nach außen gedreht. Mit der Spannung der Oberschenkel drehen wir unsere Füße nach innen und drücken die Knie fest aneinander. Wir kehren für 5-10 Sekunden in die Ausgangsposition zurück und erneuern die Spannung der Beine. Die Position wird 3-5 Mal ausgeführt.

Startposition - liegend:

• Ein gebogener Schenkel in einem Winkel von 90 ° steigt langsam an und senkt sich sanft in seine ursprüngliche Position ab. Die Hauptbedingung ist, die Füße nicht voneinander abzureißen;
• Wiederholen Sie die Bewegungen der vorherigen Übung und drehen Sie den Körper in die andere Richtung. Der empfohlene Gymnastikkurs muss 5-10 mal wiederholt werden.

Ausgangsposition - auf dem Bauch liegend:

• Nachdem Sie gerade Arme entlang des Körpers platziert haben, müssen Sie das aufrechte Bein sanft in einem Winkel von 45 ° mit einer Verzögerung von 15-20 Sekunden anheben.
• ähnliche Bewegungen werden an der anderen Extremität gemacht;
• Beugen Sie das rechte Bein in einem Winkel von 45 ° und führen Sie eine Aufwärtsbewegung mit einem Gewicht von 30 Sekunden bis zu einer Minute aus. Das Merkmal dieser Übung ist die statische Position der gepressten Beckenknochen auf der Bodenfläche;
• Wiederholen Sie die vorherige Übung mit der linken Extremität und halten Sie sie für die gleiche Zeit im statischen Gleichgewicht.

Ausgangsposition - stehend auf dem Boden:

• die Beine sind schulterbreit auseinander, die Zehen sind zur Seite hin leicht gewuchtet. Wir beginnen leichte Kniebeugen, wobei in der Arbeit nur der Femurteil ohne Verspannung der Kniegelenke eingeschlossen ist. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück, ohne den Rücken zu begradigen. Eine solche Pendelbewegung wird 5 bis 10 mal ausgeführt.

Ausgangsposition - auf einem Stuhl sitzend:

• Nachdem Sie sich auf der Stuhlkante niedergelassen haben, müssen Sie die rechten und linken Extremitäten abwechselnd mit sanften Bewegungen anheben und versuchen, ihnen eine horizontale Position zu geben.
• Wenn Sie sich am Rand der Auflagefläche befinden und die Fersen fest drücken, müssen Sie die Knie auseinander drücken, um den birnenförmigen Muskel nicht zu belasten. Dank dieser Übung wird Blut in das Hüftgelenk gepumpt. Der Behandlungskomplex wird 15-20 mal durchgeführt.

Komplette therapeutische Übungen für die Gelenke der Hüftsegmente können eine leichte vorbeugende Massage sein. Ohne vom Stuhl aufzustehen, beginnen wir, die Beine vom Knie zu streicheln, sich weiter an der anterolateralen Seite des Oberschenkels zu bewegen und versuchen, die Rückseite nicht zu berühren. Die Massage wird durch intensives Reiben des Femurteils auf einer zuvor erhitzten Oberfläche fortgesetzt, wobei die gleichen Massageprozeduren auf das andere Bein übertragen werden. Die Dauer der Massage beträgt 1 bis 3 Minuten.

Zur zusätzlichen Stimulierung der Durchblutung und zum besseren Gleiten der Hände können Sie eine spezielle Creme für die Massagetherapie verwenden.

Die Regeln der therapeutischen Gymnastik

Die Hauptsache, die bei der Durchführung von Übungen befolgt werden muss, ist eine sanfte und gemächliche Bewegung. Ruckbemühungen versorgen die Gelenke mit Mikrotraumen oder anderen Verletzungen und bringen absolut keinen Nutzen. Bei langsamen, moderaten Gymnastikbewegungen können Sie eine bestimmte Blutwelle erzeugen, die die Gelenkoberfläche schrittweise wäscht und die Nährstoffzufuhr verbessert. Eile Bewegungen ermöglichen es, Zerfallsprodukte qualitativ aus dem Körper auszuspülen.

Nicht die letzte Rolle spielt die korrekte Konstruktion des Atems. Sie müssen nur durch die Nase atmen. Selbst richtig durchgeführte Übungen verbessern die Situation in den nächsten 2-3 Wochen nicht. Eine Person spürt nach einem Monat täglichen Trainings erste Anzeichen einer Verbesserung ihres Zustands.

Wenn die vorgeschlagenen Übungen in einem der lebenswichtigen Organe starke oder akute Schmerzen verursachen, sollte die körperliche Bewegungstherapie eingestellt werden.

Gegenanzeigen zu Übungen

Mit allen Vorteilen der Bewegungstherapie hat das Hüftgelenks-Gymnastik Kontraindikationen.

Es wird ausdrücklich nicht empfohlen, die Übungen auszuführen:

• mit Aufwölbung des Peritoneums in der Höhle des Leistenkanals;
• mit intervertebral Hernie;
• zu Beginn der Menstruation;
• mit hypertensiver Krise und / oder erhöhtem intrakraniellen Druck;
• mit Komplikationen des Herz-Kreislauf-Systems und schweren Erkrankungen der Blutgefäße;
• im Falle einer Verschlimmerung chronischer Zustände von Cholelithiasis, Cholezystitis und dergleichen.

Bei erhöhter Körpertemperatur bei einem subfebrilen Typ wird empfohlen, auf die Erholung zu warten und die Übung nach 3-4 Tagen zu beginnen.

Therapeutische Prophylaxe

Einige medizinische Experten glauben, dass es möglich ist, Osteoartikulärerkrankungen des Bewegungsapparates durch Veränderung der Qualität und der Ernährung zu beseitigen. Sie sollten es vermeiden, gegorene Lebensmittel, geräucherte Fleischprodukte und Lebensmittel mit biochemischen Konservierungsmitteln zu essen. Es ist auch notwendig, den Verbrauch von eingelegten, salzigen Lebensmitteln und Zucker zu reduzieren. Am besten befriedigen ihre gastronomischen Vorlieben die Speisen pflanzlichen Ursprungs.

Für die Behandlung und Vorbeugung von Erkrankungen der Gelenke und der Wirbelsäule verwenden unsere Leser die Methode der schnellen und nichtoperativen Behandlung, die von führenden Rheumatologen in Russland empfohlen wird. Sie entschied sich gegen pharmazeutisches Chaos und präsentierte ein Arzneimittel, das WIRKLICH BEHANDELT! Wir haben diese Technik kennengelernt und beschlossen, sie Ihrer Aufmerksamkeit anzubieten. Lesen Sie weiter

Sogar die psychologische Einstellung einer Person gegenüber Stress ist wichtig, da rheumatische Erkrankungen der Hüftgelenke direkt damit zusammenhängen. In einfachen Worten, das Stresshormon frisst tatsächlich den Knorpel des Hüftgelenks. Wenn es nicht zu einer Freisetzung oder Ausleitung von Nervenstress kam, kommt es im Gelenkbereich zu einem Krampf der Blutgefäße. Am häufigsten wenden sich Menschen mit einer instabilen Psyche an Rheumatologen, Orthopäden und Traumatologen.

Passen Sie auf sich auf und seien Sie immer gesund!

Wie kann man Gelenkschmerzen vergessen?

• Gelenkschmerzen begrenzen Ihre Bewegung und Ihr ganzes Leben...
• Sie haben Angst vor Unbehagen, Knirschen und systematischen Schmerzen...
• Vielleicht haben Sie eine Menge Drogen, Cremes und Salben ausprobiert...
• Aber zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen - sie haben Ihnen nicht viel geholfen...

Der Orthopäde Valentin Dikul behauptet jedoch, dass ein wirklich wirksames Mittel gegen Gelenkschmerzen existiert! Lesen Sie mehr >>>

Top 10 Übungen für die Gesundheit der Hüftgelenke

Ökologie der Gesundheit: Das Hüftgelenk kann einer erheblichen Belastung standhalten, da es einen erheblichen Teil des Körpergewichts ausmacht. Daher ist es wichtig, dieses Gelenk zu stärken und seine Flexibilität durch Übungen für die Gelenke zu entwickeln.

Das Hüftgelenk kann einer erheblichen Belastung standhalten, da es einen erheblichen Teil des Körpergewichts ausmacht. Daher ist es wichtig, dieses Gelenk zu stärken und seine Flexibilität durch Übungen für die Gelenke zu entwickeln.

Die Struktur des Hüftgelenks

Dieses Gelenk wird durch das Acetabulum des Beckenknochens und den Oberschenkelkopf gebildet. Das Hüftgelenk ist fast kugelförmig und daher ziemlich beweglich: Das Bein in diesem Gelenk kann sich in verschiedenen Ebenen bewegen und in verschiedenen Achsen drehen. Das Hüftgelenk hat ein erhebliches Gewicht, daher kann es bei erfolglosen Bewegungen oder Schlaganfällen zu Verletzungen kommen: Frakturen des Halses und des Kopfes des Oberschenkels und sogar des Acetabulums des Beckens. Darüber hinaus kann dieses Gelenk verschiedene Krankheiten wie Arthrose, Koxitis betreffen.

Übungen für das Hüftgelenk stärken und entwickeln nicht nur das Gelenk, sondern erhöhen auch die Elastizität der zugehörigen Muskeln, wodurch die Bewegungen besser ausgeführt werden und die Haltung verbessert wird.

Die Hauptübung.

Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und legen Sie Ihre Hände auf die Seite (an der Taille). Drehen Sie dann den Oberkörper nach rechts, sodass alle Muskeln und Gelenke betroffen sind, öffnen Sie jedoch nicht die Füße vom Boden.

Zu viel Wenden lohnt sich nicht, um die Wirbelsäule nicht zu beschädigen, aber Sie müssen einige Sekunden in einer Runde bleiben.

Dann in die gleiche Richtung drehen.

Die Übung wird 5 Minuten lang durchgeführt, in dieser Zeit werden so viele Züge wie möglich gemacht.

Übung 2.

Leg dich auf den Rücken. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und beugen Sie das Knie so, dass das Bein von der Hüfte bis zum Knie senkrecht und unter ihm horizontal verläuft. Dann strecken Sie das Bein und ziehen Sie es mit Ihren Händen zu sich heran, wobei Sie das Bein halten. Danach beugen Sie sich wieder und legen Sie es wieder auf den Boden.

Machen Sie es als nächstes mit dem zweiten Bein.

Läuft bis zu 16 mal.

Übung 3.

Setzen Sie sich mit geraden Beinen auf den Boden. Hände versuchen, Socken zu erreichen, ohne die Beine zu beugen. Die Brust sollte die Beine berühren. Dann wieder aufrichten.

Wiederholen Sie diese Übung bis zu 16 Mal.

Übung 4.

Knie nieder, so dass der Körper über den Knien senkrecht steht. Beugen Sie die Socken so, dass sie auf dem Boden liegen. Als Nächstes müssen Sie sich zurückbeugen, die Hüften so weit wie möglich nach vorne schieben und dann zurückgehen.

Bis zu 12 mal wiederholen.

Übung 5.

Stellen Sie sich rechts neben den Stuhl und halten Sie sich an den Rücken. Setzen Sie sich auf Ihr linkes Bein und die rechte Hand so weit wie möglich zur Seite. Der Körper muss senkrecht sein.

Dann geh nach oben und mache es auf dem anderen Fuß.

Bis zu 12 mal wiederholen.

Übung 6.

Stehen Sie aufrecht, die Beine sind breiter als die Schultern. Setzen Sie sich nur auf das rechte Bein und richten Sie das linke nach links zur Seite. Torso versuchen, sich nach unten zu neigen.

Richten Sie sich auf und machen Sie es für das zweite Bein.

Bis zu 16 mal wiederholen.

Übung 7.

Stehen Sie auf und spreizen Sie Ihre Beine weit. Dann beugen Sie sich nach unten, ohne Ihre Beine zu beugen, und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern auf den Boden. Dann lehnen Sie sich nach vorne und versuchen, auch die Ellbogen auf den Boden zu legen. Gleichzeitig können die Beine weiter auseinander bewegt werden.

Dann glätten und bis zu 16 Mal wiederholen.

Übung 8.

Stehen Sie mit den Beinen weit auseinander. Beugen Sie sich und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Dann die Fersen an den Seiten teilen, dann die Socken an den Seiten aufteilen, dann die Fersen falten und dann - die Socken. Zum Schluss richt dich auf.

Wiederholen Sie dies bis zu 10 Mal.

Übung 9.

Setz dich auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme zurück und legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Zerreißen Sie den Oberkörper vom Boden, so dass nur die Füße (und natürlich die Handfläche) den Boden berühren. Beugen Sie aus dieser Position das rechte Knie nach innen und versuchen Sie, sie mit dem Boden zu berühren.

Dann mache es mit dem zweiten Knie.

Tun Sie dies bis zu 16 Mal.

Übung 10.

Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und bringen Sie einen Fuß an den anderen an (Ihre Knie werden auseinander sein). Hände drücken sanft auf die Knie und versuchen, sie auf den Boden zu drücken.

Übungen für das Hüftgelenk zu Hause

Heute bieten wir einen Artikel zum Thema: "Übungen für das Hüftgelenk zu Hause." Wir haben versucht, alles klar und detailliert zu beschreiben. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie am Ende des Artikels.

Arthrose ist eine Erkrankung der Gelenke, die von ihrer Veränderung und Verformung sowie einer gewissen Einschränkung der Beweglichkeit, der Unfähigkeit, sich schmerzfrei zu bewegen, begleitet wird. Um eine solche Krankheit zu vermeiden, müssen Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und den Körper trainieren. Schauen wir uns an, welche Übungen für die Hüftgelenke bei Arthrose-Erkrankungen gemacht werden, wie man zu Hause eine Physiotherapie durchführt und welche Technik am effektivsten ist.

Was für Übungen mit Koxarthrose?

Koxarthrose oder Arthrose der Hüftgelenke ist die häufigste Erkrankung in diesem Bereich. Sie tritt aufgrund einer unzureichenden Schmierung in der knöchernen Schale und Dysplasien dieser Zone auf. Die einfachste Methode zur Behandlung einer solchen Krankheit ist die physikalische Therapie. Bei solchen Kursen beginnt jede Erholung, daher ist es wichtig zu wissen, wie die Übungen richtig ausgeführt werden und welche von ihnen am effektivsten sind.

• Wir legen uns auf eine ebene feste Oberfläche und strecken die Gliedmaßen. Heben Sie nach und nach die Arme an, während Sie einatmen. Beim Ausatmen senken Sie sie. Die Übung wird 6 bis 10 Mal wiederholt (das erste Mal ist es besser, eine kleine Menge zu sich zu nehmen und sie bei täglichen Übungen zu erhöhen).
• Heben Sie die Knie an, ohne die Ferse von der Oberfläche zu heben. Bis zu 10 Mal durchführen.
• Strecken Sie die Beine, richten Sie die Füße nach innen und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Der Beruf darf bis zu zehnmal täglich vor dem Zubettgehen im Bett ausgeführt werden.
• Wir legen unsere Hände auf den Gürtel, legen uns auf den Rücken und führen die Übung "Fahrrad" etwa 20 Sekunden lang durch. Die Atmung muss ruhig und ununterbrochen bleiben, sodass Sie sich langsam bewegen müssen.

• Legen Sie Ihre Hände auf die Hüften, heben Sie Ihre Beine allmählich auf eine Höhe von 20-25 cm an und senken Sie sie nach hinten ab.
• Heben Sie den Kopf und die Schultern an.
• Wir bewegen unsere Hände nach vorne, strecken die Muskeln des Hüftgelenks und versuchen, uns zu heben. Nach dem Entspannen bis zu 7 Mal wiederholen.

Regeln für die Bewegungstherapie zu Hause

1. Bei der Erkennung von Gelenkerkrankungen ist es nicht erforderlich, abrupt Sport zu treiben. Alle Übungen sollten schrittweise eingeführt werden, beginnend mit 2-3 Mal.
2. Identifizieren Sie einen speziellen Übungsplatz ohne Zugluft, aber mit frischem Luftstrom, zum Beispiel einem Waldgebiet.
3. Die Hauptaufgabe aller Übungen ist das Entlasten der Wirbelsäule und eine leichte Verspannung aller Gelenke, daher ist die Bauchlage am besten geeignet.
4. Wenn Festigkeitsklassen gewählt werden, führen Sie sie mit speziellen Gurten durch, die den unteren Rücken und den Nacken fixieren. Halten Sie den Atem nicht lange an.
5. Der Komplex für die Rehabilitation nach Operationen muss so gewählt werden, dass sich alle Muskelgruppen darin erwärmen. Schließen Sie keine Klassen nach Ihren eigenen Vorlieben aus, da dies zu einem Ungleichgewicht im Erholungsprozess des Körpers führen kann.
6. Führen Sie vor den Übungen zur Flexibilität ein gutes Aufwärmen aller Gelenke durch, um die Bänder nicht zu reißen.
7. Alle Workouts sollten regelmäßig sein. Sie können nur einen Tag pro Woche für eine vollständige Erholung im Fitnessstudio auswählen.

Der Komplex der Übungen im Anfangsstadium der Krankheit 1-2 Grad

In den ersten Stadien der Arthrose kann es zu instabilen Gelenkschmerzen kommen. Oft erscheinen sie in Momenten großer körperlicher Anstrengung, häufigem Gehen oder Joggen. Der Patient kann solche Schmerzen noch tolerieren, also selten einen Arzt aufsuchen. Es ist sehr wichtig, während dieser Zeit mit der Physiotherapie zu beginnen, um ernsthafte Konsequenzen zu vermeiden.

1. Wir strecken unsere Arme gleichmäßig an den Nähten, heben die Beine einzeln an und beugen sie an den Kniegelenken. Nach der Verlängerung bis zu 8 Mal wiederholen.
2. Lassen Sie die Hände in der gleichen Position, heben Sie beide Beine an, beugen Sie das rechte Knie und beugen Sie es wieder, und tun Sie dasselbe, indem Sie das linke ersetzen. Wiederholungen - bis zu 8 Mal.
3. Wir führen die klassische Übung "Fahrrad" durch. Die Entwicklung der Hüft- und Kniegelenke erfolgt mit gebogenen Beinen.
4. Wir legen uns auf die linke Seite, beugen den Unterschenkel und heben den Oberschenkel in einer gleichen Position und senken ihn. Wir führen ähnliche Bewegungen auf der rechten Seite aus.
5. Wir ziehen die Fersen nach vorne und beugen die Socken so nahe wie möglich an der Seite der Knie. Wir ziehen 15 Sekunden 3-5 Mal.

1. Beugen und beugen Sie das Bein am Knie. Abwechselnd links und rechts 5-8 mal.
2. Heben Sie das flach ausgestreckte Bein um 20 bis 30 cm an und senken Sie es. Ähnliche Aktionen werden mit der zweiten ausgeführt. Bis zu 7 mal wiederholen.
3. Hüften Sie die Hüfte bis auf eine Höhe von maximal 10 cm an, ohne die Schultern vom Boden abzuheben. Wiederholen Sie die Bewegung je nach vorhandenem Schmerz bis zu 6 Mal.
4. Hände, die versuchen, die Beine hinter den Rücken zu bekommen und strecken sich so weit wie möglich. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal.

1. Heben Sie die Beine an und beugen Sie sie an den Knien. Alternativ trainieren wir jeweils 7-mal links und rechts.
2. Hocke Beine gebogen. Wenn Sie während dieser Übung starke Schmerzen verspüren oder nicht die Kraft haben, selbst aufzustehen, können Sie einen Stuhl, eine Wand oder eine Leiter verwenden, um sich zu unterstützen.
3. Kippt hin und her und der Rumpf ist bis zu 5 Mal in jede Richtung kippbar. Mit solchen Übungen beschäftigen wir uns nur ohne Schmerzen in den Hüftgelenken.
4. Wir strecken die unteren Gliedmaßen etwas breiter als die Schultern und versuchen, die Seitenteile der Beine mit den Händen zu erreichen, indem wir uns nach links und rechts lehnen. Bis zu 7 mal wiederholen.

1. Beugung / Streckung in den Kniegelenken, Hüfte durchführen. Bis zu 7 mal wiederholen.
2. Nehmen Sie den Gummigurt und befestigen Sie ihn an den Füßen. Wir führen die Beugung / Streckung der Knie- und Hüftgelenke mit Anstrengung durch, während wir das Gummielement zwischen den Gliedmaßen strecken.
3. Wir halten die Stuhllehne mit unseren Händen und versuchen, auf halb gebeugten Beinen zu hocken. Achten Sie bei dieser Aufgabe darauf, dass Sie Ihre Haltung gerade halten, und verwenden Sie stärkende Korsetts.

Verstärkte Übungen

• Setzen Sie einen gesunden Fuß auf einen Stuhl, eine Bank, ein Bett oder einen Schritt und nehmen Sie etwas Unterstützung neben sich. Ein krankes Glied schwingt nach links und rechts und versucht, es sanft in den Magen zu bringen.
• Stellen Sie sich auf Ihre Fersen, strecken Sie Ihren Rücken und halten Sie ihn auf einer Ebene. Glätten Sie wiederum die Gliedmaßen und halten Sie Ihre Beine für einige Sekunden. Wiederholen Sie bis zu 5 mal am Tag.
• Legen Sie sich bei gesünderen Gliedern auf Ihre Seite. Heben Sie Ihr schmerzendes Bein einige Zentimeter an und halten Sie es bis zu 5 Sekunden in dieser Position. Heben Sie zu Beginn solcher Aktivitäten die Extremität nicht mehr als 5-10 cm an, später können Sie ein Gummiband oder eine Manschette verwenden, um sie schwerer zu machen.
• Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie die Arme in Richtung Ihres Körpers und imitieren Sie Krabbelbewegungen, belasten Sie Ihre Bauchmuskeln und bewegen Sie Ihre Hüftgelenke.
• Führen Sie die klassische Übung aus, ohne Hilfsobjekte (Stühle, Wände) zu verwenden, ohne die Ferse vom Boden zu nehmen. Vergessen Sie nicht, sich während des Unterrichts an die richtige Haltung zu erinnern.

Leichte Klassen für schwere Arthrose

Wenn ein Patient eine schwere Form der Arthrose hat, können Übungen alleine nicht durchgeführt werden, sie sollten jedoch unbedingt und in einer besonderen Reihenfolge ausgeführt werden. Die Zeit, die zum Abschluss eines Volllastprogramms erforderlich ist, sollte zwischen 10 Minuten beginnen und innerhalb eines Monats auf 20 bis 25 Minuten ansteigen. Wenn Schmerzen empfunden werden, ist es notwendig, die Durchführung der Übungen bis zum vollständigen Aufhören der Beschwerden zu beenden und erst dann mehr zu beginnen. Hier ist eine Liste der einfachsten und einfachsten Mikrobewegungen, um den Zustand zu verbessern und die Muskeln zu stärken:

• Legen Sie eine kleine Erhebung in die Nähe der stabilen Stütze (kleiner Hocker, Ziegel) und stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß darauf. Spreizen Sie das kranke Glied und versuchen Sie, es hin und her zu bewegen. Die Amplitude der Schwingungen nimmt zu, wenn die Schmerzen in den Gelenken nachlassen.
• Stellen Sie den Stuhl auf eine ebene Fläche, setzen Sie sich darauf und halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig. Legen Sie Ihre Knie schulterbreit auseinander und versuchen Sie, sie zu schließen, und halten Sie sie für 2-5 Sekunden geschlossen. Entspannen Sie sich und versuchen Sie, die Übung bis zu 5 Mal zu wiederholen.
• Bereiten Sie eine harte, warme, ebene Oberfläche (Boden, Bett) vor und legen Sie sich auf den Rücken. Legen Sie eine Rolle oder ein kleines Stück weiches Gewebe unter die schmerzende Extremität. Ziehen Sie Ihre Beine in die Länge und ordnen Sie sie leicht an den Seiten und dann innen an. Um diese Übung zu vereinfachen, können Sie Ihre Knie drehen.

Heilgymnastik für Dr. Evdokimenko

Viele Menschen, die an Arthrose leiden, bemerken die Wirksamkeit von Gymnastik von Dr. Evdokimenko. Diese therapeutische Übung basiert auf einfachen Bewegungen, sie müssen jedoch genau so ausgeführt werden, wie dies in den Veröffentlichungen des Autors angegeben ist. Absolut irrelevant ist die Anzahl der durchgeführten Übungen, nur die Qualität spielt eine Rolle. Diese Art der Bewegungstherapie ist nur für körperlich starke Patienten geeignet, die die Bewegung der Gliedmaßen steuern und ruckelfrei Aufgaben ausführen können. Beachten Sie die weit verbreiteten Lektionen dieser einzigartigen effektiven Gymnastik:

• Legen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihren Körper entlang. Heben Sie Ihr rechtes Bein 15 cm vom Boden entfernt an und halten Sie es 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie das gleiche links. Die Übung muss durchgeführt werden, ohne den Oberkörper zu drehen, den Bauch und die Hände nicht vom Boden abheben. Es ist sehr wichtig, dass sich die Knie- und Hüftgelenke straffen, nicht die Bauch- oder Rückenmuskulatur. Eine solche Körperkultur wird nur einmal pro Tag mit jedem Bein durchgeführt, danach sollte mindestens 5 Minuten lang eine Pause eingelegt werden.
• Die gleiche Übung wird dynamisch ausgeführt: Heben Sie ein Bein an, halten Sie es 1-2 Sekunden lang gedrückt, und senken Sie es sanft. Wiederholen Sie die Bewegung 10-12 Mal. Dann mache dasselbe mit dem zweiten Glied. Achten Sie darauf, dass Sie die unbewegliche Körperposition bei der Durchführung beibehalten. Pause - 5 Minuten
• Führen Sie die Übung genauso aus wie die vorhergehende, jedoch nur mit einem gebogenen Bein im Knie im Winkel von 90 Grad.
• Heben Sie beide Beine 15 cm über dem Boden an, drücken Sie sie vorsichtig auseinander und verbinden Sie sie dann. Wiederholen Sie die Bewegung bis zu 8 Mal.

Alle Arten von Gymnastik, die Dr. Evdokimenko entwickelt, sollten nur unter Berücksichtigung aller Empfehlungen und Regeln durchgeführt werden. Wenn Sie sich nicht daran halten, nimmt die Wirksamkeit von Sportunterricht deutlich ab und das Ergebnis wird möglicherweise nicht erreicht. Sehen Sie sich daher ein ausführliches Video an, das zeigt, wie die vom Arzt Evdokimenko empfohlenen Übungen ausgeführt werden:

Therapeutische Gymnastik Sergei Bubnovsky und seine Vorteile

Doktor der medizinischen Wissenschaften, Professor Sergey Mikhaylovich Bubnovsky, entwickelte eine spezielle adaptive Gymnastik für Arthrose-Erkrankungen. Es ist nicht leicht, diese Übungen durchzuführen, und der Patient sollte sich in guter körperlicher Verfassung befinden, aber nach den Aussagen des Wissenschaftlers und seiner Patienten dauert das Ergebnis nicht lange. Die beliebtesten Übungen Bubnovsky - klassische Liegestütze vom Boden aus.

Sie werden 5-10 mal gemacht und halten Ihren Rücken gerade, ohne ihn zu verbiegen. Der Körper sollte sich in derselben Ebene bewegen, dann wird die Übung korrekt ausgeführt. Nachdem Sie diese Lektion abgeschlossen haben, müssen Sie die Lungen reinigen.

• Setzen Sie sich auf die Knie und lassen Sie die Fersen auf den Boden fallen.
• Ein wenig auf Socken gestiegen und Hände nach oben gerichtet, atmen Sie ein, damit der Atem angehalten wird.
• Dann knallen Sie auf die Fersen und biegen die Gliedmaßen.
• Sprechen Sie beim Ausatmen laut „XA“ aus. Wenn dieses Geräusch leise ist, wird die Übung als abgeschlossen betrachtet.

Video: 20 grundlegende Übungen

Alle Arten von Physiotherapie sind einander ähnlich. Sie werden in der Standardposition und mit den gleichen Empfehlungen ausgeführt. Die Gymnastik von Bubnovsky ähnelt jedoch nicht der Gesamtmasse der Bewegungstherapie, sie hat ihre eigenen Eigenschaften und wird von vielen Patienten mit Arthrose der Hüftgelenke durchgeführt. Schauen Sie sich das Video an, das 20 grundlegende körperliche Übungen für eine schnelle Erholung auf dem System von Sergei Michailowitsch zeigt. Wenn Sie eine solche Lektion auf Ihren Computer herunterladen, können Sie alle Aufgaben problemlos ausführen.

"Trotz der großen Armee von Ärzten und vielen medizinischen Einrichtungen kann bei bestimmten Krankheiten nur die menschliche Hilfe für sich die einzig wirksame sein."
Vitaly Gitt

Wie behandelt man das Hüftgelenk?

Bei der Behandlung von Arthrose besteht ein gewisser Widerspruch zwischen dem Schaden und dem Nutzen der Bewegung im Gelenk. Der bekannte manuelle Therapeut Vitaly Demjanovich Gitt entwickelte eine Reihe von Übungen für die Hüftgelenke mit unterschiedlichem Misserfolg.

Die allgemeine Bedingung ist eins: Alle Gitta-Übungen zur Wiederherstellung des Hüftgelenks werden sehr lange mit minimaler Bewegungsamplitude und ohne Gelenkbelastung durchgeführt.

Übung 1 (die vielseitigste und einfachste)

Setz dich auf den Stuhl. Beine fest auf dem Boden. Knie leicht reduzieren und spreizen. Der Bewegungsbereich darf 0,5 bis 1 cm nicht überschreiten und Sie sollten sich nicht die geringsten Schmerzen verursachen.

Setz dich bequem hin. Ihre Knie sollten ungefähr schulterbreit sein und Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen. Falten Sie leicht und ohne Anspannung Ihre Knie. Die Hauptsache - bei dieser Übung sind die Hüftgelenke beteiligt.

Sitzen ausgeführt. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit, im Transport und sogar im Theater tun.

Die Bewegungsamplitude beträgt 0,5–1 cm In der Anfangsphase (um die Bewegungsamplitude zu kontrollieren), sollten Sie Ihre Hände besser auf den Knien halten und nach dem Erwerb von Fertigkeiten überall.
Wenn Sie Schmerzen verspüren, versuchen Sie, den Bewegungsbereich zu verringern, stellen Sie die Füße etwas schmaler oder breiter ein, ändern Sie die Bewegungsfrequenz, entspannen Sie sich.

Es ist besser, auf dem Boden, Teppich oder Decke vor dem Bett zu arbeiten, aber Sie können und auf der Couch.

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter den Kopf oder strecken Sie Ihren Körper entlang. Legen Sie ein kleines Pad oder eine Rolle unter die Füße. Maximale Entspannung. Rollen Sie auf dem Bauch und schütteln Sie Ihre Hüften leicht nach rechts links. Der Bewegungsbereich sollte 2–3 cm nicht überschreiten, die Muskeln dürfen nicht beansprucht werden, das Becken darf nicht angehoben werden.

Wenn Sie die geringsten Schmerzen verspüren, reduzieren Sie die Amplitude der Bewegungen und versuchen Sie sich zu entspannen. Bestimmen Sie experimentell den am besten geeigneten Abstand zwischen den Fersen.

Die Übung wird dreimal täglich für 10 Minuten (vor den Mahlzeiten) durchgeführt. Besonders schwache Patienten sollten mit 3-5 Minuten zweimal täglich beginnen und sie schrittweise auf das volle Programm bringen.

Bei Übungen zur Wiederherstellung der Hüftgelenke helfen Rotationsbewegungen, die Gelenke zu ernähren. Aber für Menschen, die schon lange keine normale Motorlast hatten, ist es manchmal schwierig, eine solche einfache Übung richtig auszuführen. Daher ist es zunächst wünschenswert, dies unter externer Kontrolle oder passiv mit Hilfe eines Bedieners durchzuführen.

Die wohltuende Wirkung von Bewegung ist nicht auf die Hüftgelenke beschränkt. Seine Anwendung verbessert die Beweglichkeit des Darms, während die Leber, die Gallenblase, der Bauch, die Bauchspeicheldrüse und andere Organe massiert werden.

Bei übergewichtigen Menschen wird der Bauch gestrafft, das Taillenvolumen verringert und der Appetit verringert. Der Verlauf von Diabetes ist oft leichter.

Wenn gleichzeitig auch die Kniegelenke geschwollen und schmerzhaft sind, sind bei diesen Übungen auch schmerzhafte Empfindungen möglich. In diesem Fall sollten Sie etwas Weiche unter die Knie legen.

Diese Übung für die Hüftgelenke kann auch bei den schwersten Formen der Krankheit durchgeführt werden, da die Muskeln der Beine nicht betroffen sind und die Bewegung im Gelenk passiv ist.

Es wird liegend auf dem Rücken ausgeführt.
Strecken Sie Ihre Beine aus und spreizen Sie sie leicht, indem Sie sie abwechselnd nach außen und innen drehen. Der Bewegungsspielraum ist extrem klein - nicht mehr als 0,5–1 cm.

Unter den Knien ist es wünschenswert, ein kleines Pad anzulegen. Bei Schmerzen ist es notwendig, die Bewegungsamplitude zu reduzieren, die Breite der Beine zu verändern und sich so weit wie möglich zu entspannen.

Diese Übung wird lezhebakam gefallen, da Sie während der Implementierung lesen, fernsehen und chatten können.

Die Gesamtausübungszeit für Arthrose des Hüftgelenks beträgt 3 bis 6 Stunden. Sie sollten sie nicht sofort nacheinander tun. Es ist ratsam, den ganzen Tag zu verteilen.

In ihrer Aktion sind alle Übungen nahe. Welche Aufgabe Sie ausführen müssen, hängt von Ihren Fähigkeiten und Wünschen ab.

Die oben genannten Übungen für das Hüftgelenk sind für jeden Grad von Coxarthrose nützlich. Es wird empfohlen, das Folgende nur im Anfangsstadium der Erkrankung durchzuführen - nicht über dem 2. Grad.

Es wird stehend ausgeführt.
Stellen Sie sich mit einem gesunden Fuß auf eine leichte Höhe, während das erkrankte Bein so weit wie möglich nach unten hängen sollte. Wackeln Sie mit dem schmerzenden Fuß nach vorne - nach hinten und nach rechts - links.

Die Amplitude hängt vom Zustand des Gelenks und den Fähigkeiten der Person ab. Achten Sie darauf, an der Stütze (oder der Wand) zu bleiben. Es ist wünschenswert, dass sich das Patientenbein auf der gegenüberliegenden Seite der Stütze befindet.

Machen Sie 2-3 mal am Tag für 5-10 Minuten. Schmerz ist nicht erlaubt.

Machen Sie eine Schleife aus einem breiten Gürtel oder Handtuch. Hängen Sie es in einer Höhe von ca. 25 cm über das Bett, in die Beine, legen Sie sich auf das Bett und stecken Sie das schmerzende Bein etwa in die Mitte der Wade in die Schlaufe. Entspannen Sie das Bein vollständig und schütteln Sie es leicht nach rechts oder links oder beugen Sie es und beugen Sie es am Knie. Die Bewegung wird mit einer minimalen Amplitude ausgeführt.

Rehabilitationsübungen für das Hüftgelenk

Übung 6 - "Top-Top"

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und setzen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ziehen Sie sich die Ferse 1-2 cm vom Boden ab und lassen Sie sie dann frei auf den Zeh ab. 3 Sekunden ruhen und die Bewegung wiederholen.

Wenn beide Beine getroffen werden, wechselt die Bewegung mit einer Pause von einigen Sekunden.

Bei schweren Erkrankungen wird empfohlen, die Übung „top-top“ viele Stunden am Tag durchzuführen. Sie können es zu Hause, bei der Arbeit, in der U-Bahn oder sogar in einem Theater oder Restaurant tun - Sie müssen Ihre Schuhe nicht ausziehen!

Um die Frage zusammenzufassen: Wie behandelt man das Hüftgelenk?

Die notwendigen Voraussetzungen für den Sieg über die Krankheit - fortlaufende langfristige Durchführung relevanter Übungen zu Gitta aus dem hier gegebenen Komplex und Diät (weitere Einzelheiten finden Sie im Artikel „Diät bei Arthritis und Arthrose“).

Die Gesamtausübungszeit für Arthrose des Hüftgelenks beträgt 3 bis 6 Stunden. Sie sollten sie nicht sofort nacheinander tun. Es ist ratsam, den ganzen Tag zu verteilen.

In ihrer Aktion sind alle Übungen nahe. Welche Aufgabe Sie ausführen müssen, hängt von Ihren Fähigkeiten und Wünschen ab.

Stürzen Sie sich nicht, um mit den Übungen zu beginnen. Lesen Sie ihre Beschreibung noch einmal und befolgen Sie sie strikt. Bei richtiger Leistung dürfen weder Schmerzen noch Müdigkeit zu spüren sein!

Nach dem Material des Buches Gitt Vitaly Demjanovich "Heilung der Wirbelsäule".

Zur Verbesserung des Stoffwechsels bei der Behandlung von Arthrose wird der goldene Schnurrbart verwendet. Darüber - im Artikel "Behandlung der Gelenke mit goldenem Schnurrbart".

Um den Heilungsprozess zu beschleunigen, wird empfohlen, Aufgüsse und Abkochungen von Kräutern zu verwenden, die das Schmerzsyndrom (Brennnessel, Pfefferminze, Chilischote) und Gewebeschwellung (schwarze Holunder, Kamille, Hagebutte) reduzieren, Entzündungen lindern (Preiselbeere, Weizengras, Schachtelhalm, Rosehip) ), ordnen Sie das Nervensystem (Kamille, Sumpf Cinquefoil) und normalisieren Sie den Stoffwechsel (Mariendistel).

Selbst wenn Sie ein Athlet sind, bedeutet dies nicht, dass Sie gegen das Syndrom einer unflexiblen Person versichert sind. In der Regel werden die Muskeln der Oberschenkelvorderseite und die Kniekehle während der Bewegung ständig verkürzt. Sie sind sich dessen wahrscheinlich nicht einmal bewusst. Lassen Sie uns die Beweglichkeit Ihrer Hauptgelenke überprüfen. Kennzeichen, die normalerweise Probleme verursachen, sind mit einem Sternchen () gekennzeichnet. Wegen ihnen werden Sie bei Arthritis des Knie- oder Hüftgelenks entmündigt.

Der Test für Inflexible Person Syndrom

Normaler Bewegungsbereich im Hüftgelenk

Hier sind die Werte der durchschnittlichen Bewegungsamplitude, die von Ärzten bei der Untersuchung des Hüftgelenks überprüft werden:

• Biegen: 110-120 °.
• Verlängerung: 10-15 °.
• Nach der Seite führen: 30-50 °.
• Nach innen bringen: 30 °.
• Außenrotation: 40-60 °.
• Innendrehung: 30-40 °.

Normaler Bewegungsbereich im Kniegelenk

Nun geben wir die Indikatoren für die durchschnittliche Bewegungsamplitude an, die von Ärzten bei der Untersuchung des Kniegelenks überprüft werden.

Verlängerung: 10 ° über horizontaler Position.

Der Physiotherapeut kann mit einem speziellen Gerät die Bewegungsfreiheit Ihrer Gelenke messen. Ich habe die folgenden Testreihen hier eingefügt, damit Sie die Amplitude der Bewegungen in Ihren Knie- und Hüftgelenken unabhängig bestimmen können.

Beugung Einem kürzlich im Georgia State Newsletter über Sport und Sportmedizin veröffentlichten Artikel zufolge sind Hüftbeuger eine von drei Muskelgruppen, die am häufigsten Probleme verursachen. Das Bulletin empfiehlt, die Hüftbeuger zu überprüfen, um den Steifigkeitsgrad dieser Muskelgruppe zu ermitteln: „Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie an die Brust. Drücken Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust und strecken Sie das linke Bein so, dass es flach auf den Boden fällt. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit dem anderen Bein. Wenn Sie ein gerades Bein nicht gerade stellen können, sind Ihre Hüftbeuger zu eng und Sie benötigen eine Reihe von Dehnungsstreifen. "

Laut Howard Nelson, einem Physiotherapeuten aus New York, sollten Sie in der Lage sein, Ihr Bein um mindestens 10 ° zu strecken. Beim Gehen wird die Hüfte im Hüftgelenk in der Endposition um 10-15 ° gestreckt. Das heißt, bevor der Fuß des hinteren Fußes vom Boden abgehoben wird, wird der Oberschenkel in einem gesunden Hüftgelenk um mindestens 10 ° gestreckt. Wenn Ihre Bewegungsamplitude geringer ist, bedeutet dies, dass die Bewegung aus dem benachbarten Gelenk von oben kommt - der Lendenwirbelsäule.

Flexibilität der popliteal Muskeln. Gemäß dem Artikel in dem genannten Bulletin ist neben den Hüftbeugern ein weiterer poplitealer Muskel eine andere Problemgruppe der Muskeln. Es gibt auch eine gute Möglichkeit, ihren Zustand zu überprüfen. Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße flach an der Wand und die Knie im rechten Winkel gebeugt. Gehen Sie dann die Wand hinauf, bis Sie Ihre Beine strecken. Ziehen Sie das Gesäß gegen die Wand. Du musst die Mauer erreichen.

Oberschenkeldrehung Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Beine. Dr. Nelson betont, dass es wichtig ist, den Rücken mit der Anstrengung der Bauchmuskulatur gerade zu halten, um den Test richtig durchzuführen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Füße in einer Linie mit den Knien sind. Dann drehen Sie Ihre Füße zu den Seiten. Sie müssen den Boden berühren. Dies wird als Außenrotation bezeichnet. Drehen Sie jetzt Ihre Füße nach innen und berühren Sie den Boden erneut. Ihre Füße sollten sich mindestens 60 ° nach außen und 40 ° nach innen drehen.

Abduktion, Adduktion und Streckung des Beines im Hüftgelenk

Führen Setzen Sie sich auf den Boden, lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand, strecken Sie Ihre Beine. Dann langsam, ohne sich übermäßig zu bemühen, sie auseinander spreizen. Der Winkel zwischen den Beinen sollte mindestens 90 ° betragen.

Cast Setz dich auf den Boden, die Beine zusammen. Heben Sie nun den linken Fuß so an, dass sich seine Ferse über der Zehenspitze des rechten Fußes befindet. Halten Sie Ihr Bein gerade und drehen Sie es bis zum Anschlag nach rechts. Sie müssen es bei 30 ° einschalten. Überprüfen Sie auf die gleiche Weise das rechte Bein.

Erweiterung Leg dich auf den Bauch. Lassen Sie das linke Bein gerade und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab. Sie sollten Ihre Hüfte um 15 ° anheben. Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit Ihrem rechten Fuß.

Beugung Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihre Beine. Versuchen Sie nun, das linke Bein am Knie zu beugen und den Fuß so nah wie möglich am Gesäß anzuziehen. Wiederholen Sie dasselbe mit dem rechten Fuß. Sie können Ihren Abweichungsbereich berechnen, indem Sie bestimmen, um wie viel Ihr Neigungswinkel 90 ° überschreitet.

Mark F. Reinking, Physiotherapeut und Assistenzprofessor an der University of St. Louis, bemerkt: „Der normale Bewegungsbereich des Kniegelenks beträgt, wenn er gebeugt ist, 135 °. Wenn Ihr Winkel im gebeugten Zustand weniger als 90 ° beträgt, können Sie keine normalen täglichen Aktivitäten ausführen, z. B. aus einer sitzenden Position klettern, Treppen steigen und sich kleiden. Um alle täglichen Bewegungen ausführen zu können, ist eine minimale Amplitude der Bewegungen im Kniegelenk erforderlich, wenn sie um 110-120 ° gebogen wird. Der Arzt wird bei der Genesung eines Patienten nach einer Knieverletzung oder Operation nach der gleichen Amplitude geführt. Um jedoch Sport zu treiben, müssen Sie eine normale Amplitude haben. “

Rotation Ihre Beine sollten sich auch in den Knien drehen können. Setzen Sie sich auf einen Hochstuhl oder auf eine Tischdecke mit baumelnden Beinen. Kevin Wilk, ein Physiotherapeut, betont: „Um sicherzustellen, dass Sie nicht im Hüftgelenk gedreht werden, ziehen Sie die Socken hoch - dies blockiert die Tibia. Legen Sie Ihren Oberschenkel auf die Oberfläche, auf der Sie sitzen, und beginnen Sie, den Fuß zu drehen und nach außen und dann nach innen zu schien. Die Rotationsamplitude des Unterschenkels beim Herausbewegen sollte bis zu 40 ° nach innen betragen - bis zu 30 °. Diese Drehung ist Teil Ihres Dämpfungssystems. “

Erweiterung Stehen Sie gerade und belasten Sie Ihre Knie. Sie sollten sich im Bereich von 0 bis 10 ° nach hinten beugen. Bei Männern knicken die Knie weniger als bei Frauen. Wenn Ihre Knie stärker zurückfallen als die Norm, wird dies als Anomalie und als Genu recurvetum (Knierekonvuration) bezeichnet. Bei Frauen tritt dieses Phänomen häufig auf, da sie tendenziell weniger festgelegte Gelenke und flexiblere Muskeln als Männer haben.

Übungen für das Hüftgelenk

Übung zur Linderung von Schmerzen im Hüftgelenk №1

Die Ausgangsposition der Übung für das Hüftgelenk - stehend zum Stuhl, Hände am Gürtel. Setzen Sie den rechten Fuß mit der Ferse auf den Stuhl (Bein gerade) und drehen Sie ihn um 90 Grad nach links, während das Bein den Stuhl mit der Innenseite des Fußes berührt (der Zeh ist zu Ihnen). Wieder um 90 Grad nach links drehen, das Bein berührt den Stuhl mit einem Lift. Kehren Sie in umgekehrter Reihenfolge in die Ausgangsposition zurück. 4 mal wiederholen. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Erhöhen Sie allmählich die Höhe der Stange.

Übung für das Gelenk 1 - Foto

Übung für das Hüftgelenk №2

Die Ausgangsposition für die Übung ist auf Fersen sitzen, Socken gestreckt, Rücken gerade, Knie auseinander; während die rechte Hand das linke Handgelenk hinter dem Rücken einwickelt. Ein kurzer Atemzug durch die Nase - Beugen Sie sich zum rechten Knie, eine sanfte Ausatmung durch den Mund -, um einen Teppich mit Ihrer Stirn zu bekommen. Atmen Sie nicht. Bleiben Sie 10 Sekunden in dieser Position. Begradigen Sie sich, atmen Sie ruhig durch die Nase ein und machen Sie einen sanften und langen Ausatmen durch den Mund. 2 mal wiederholen. Machen Sie dasselbe, indem Sie sich zum linken Knie neigen.

Übung für Gelenke 2 - Foto

Übungen für das Hüftgelenk - №3

Ausgangsposition zur Linderung von Schmerzen im Hüftgelenk - auf den Fersen sitzend sind die Socken gestreckt.

Gemeinsame Übung 3 - Foto

Ziehen Sie das rechte Bein zur Seite; Drehe den Fuß auf dich und auf dich selbst - 4 mal; Drehe den Fuß nach rechts und links - 4 mal; Finger an und aus - 4 mal.

Foto-Bewegungsübungen- 1

Ein kurzes Einatmen mit einer Nase, ein scharfes Ausatmen von "ha" durch den Mund; beugen Sie sich gleichzeitig bis zum linken Knie, wenn möglich, müssen Sie Ihre Stirn mit dem Boden berühren. Atmen Sie in dieser Position für 5-6 Sekunden nicht. Glatt einatmen durch die Nase, gleichzeitig den Rücken gerade machen; dann ein kurzes Ausatmen durch den Mund.

Foto-Bewegungsübungen im Gelenk - 2

Danach, ohne die Füße vom Teppich zu heben, bewegen Sie die Arme nach vorne, bis das Bein, auf dem Sie sitzen, gestreckt ist, die Stütze an den Armen anliegt (die Beine werden seitlich gedreht, die Beine sind um 45 Grad getrennt). Drücken Sie in dieser Position abwechselnd zuerst eine Hüfte auf den Boden und dann die andere (dies sollte 4-5 Mal durchgeführt werden).

Foto-Bewegungsübungen für das Hüftgelenk - 3

Beugen Sie die gestreckten Arme und biegen Sie die Brustwirbelsäule zum Boden. Hände entfernen, Position durch die Anstrengung der Rückenmuskulatur fixieren.

Bewegung des Fotos für die Übung - 4

Dann legen Sie sich auf die Fäuste und biegen die Halswirbelsäule. Stirn den Boden berühren. Danach an den Händen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Foto-Bewegungsübungen zur Behandlung von Schmerzen im Hüftgelenk - 5

Beugen Sie das rechte Bein am Knie, legen Sie den Fuß auf den Boden, fassen Sie das Knie mit den Händen. Übertragen Sie das Körpergewicht auf das rechte Bein, bewegen Sie das Knie in Richtung Knöchelbeugung, ohne die Ferse vom Boden zu heben und dadurch die Achillessehne zu strecken. Fixieren Sie die Position für 10-15 Sekunden. Nehmen Sie den rechten Fuß wieder zur Seite und wiederholen Sie den Komplex (ab Punkt 2) 3-mal. Wiederholen Sie dann dieselbe Übung (ab Punkt 2) viermal für das linke Bein.

Foto-Bewegungsübungen - 6

Nach traurigen Statistiken leiden 3 bis 16% der Weltbevölkerung an Coxarthrose (Hüftgelenksarthrose). Dies ist eine schwere degenerativ-dystrophische Pathologie des Bewegungsapparates, die durch einen progressiven Verlauf gekennzeichnet ist. Die obligatorische Komponente der Therapie ist die therapeutische Gymnastik - die einfachste und natürlichste Methode, Gelenkerkrankungen zu beseitigen. Wie jede andere Behandlungsmethode sollte sie jedoch unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt werden, da falsch gewählte Übungen (und deren fehlerhafte Leistung) die Entwicklung der Krankheit nur verschlimmern können.

Aufgaben und Merkmale der Bewegungstherapie

Alle therapeutischen Maßnahmen für Patienten, die an Koxarthrose leiden, zielen darauf ab, Schmerzen zu reduzieren, die Bänder und Muskeln zu stärken und die Zerstörung des Gelenkknorpels zu verlangsamen.

Die Regelmäßigkeit des Unterrichts ist die wichtigste Voraussetzung für die Bewegungstherapie. Richtige Gymnastikübungen tragen zur Stabilität des Gelenks sowie zum Dehnen und Entspannen der Beugungs- und Streckmuskeln bei.

Im Verlauf der Behandlung werden dynamische (bewegte) und isometrische (statische) Übungen verwendet, bei denen die Muskeln anspannen, ohne den Körper selbst zu bewegen. In diesem Fall sollte die Bewegungsamplitude im Hüftgelenk innerhalb der Grenzen der verbleibenden Mobilität (vor dem Beginn des Schmerzes) liegen. In zahlreichen Studien konnte gezeigt werden, dass bei Patienten mit einem gut trainierten Muskelsystem auch bei schwerwiegenden pathologischen Veränderungen der Gelenke kompensatorische (adaptive) Mechanismen entwickelt werden *. Ihre Bildung erfordert jedoch eine langfristige systematische Ausbildung.

* Kompensationsmechanismen - Reflexreaktionen, die auf die Beseitigung oder Abschwächung funktioneller Veränderungen des Körpers abzielen, die durch die Umwelt, Krankheiten usw. verursacht werden.

Patienten, die an einer Hüftgelenksarthrose (TBS) leiden, wird empfohlen, solche Übungen durchzuführen, die die Bänder und Muskeln stärken, aber das Gelenk nicht zwingen, sich zu beugen und sich zu beugen.

Regeln für das Fitnessstudio

• Bei Arthrose der TBS sollte sich die vom Patienten empfohlene motorische Aktivität nicht negativ auf den Gelenkknorpel auswirken. Gymnastik sollte täglich durchgeführt werden, d. H., Um dieses Bedürfnis in eine nützliche Gewohnheit umzuwandeln, die dazu beiträgt, das Hüftgelenk gut mit Blut zu versorgen und die Beweglichkeit zu verbessern.
• Bei der Kunstturnen bei Arthrose wird eine Ausgangsposition gewählt, die die Gelenkbelastung nicht erhöht. Während des Trainings sollte eine Erhöhung der Belastung auftreten, da die Anzahl der Wiederholungen und die Gesamtzahl der Übungen zunehmen.
• Vielen Patienten wird eine dosierte Belastung empfohlen. Verwenden Sie dazu eine spezielle Manschette oder einen Gummischutz, der am Fußgelenk befestigt ist. Jede Übung mit der Belastung sollte langsam ausgeführt werden, ohne den Bewegungsbereich zu erweitern.
• Das Atmen während des Unterrichts sollte willkürlich sein.
• Jede Übung wird durch Anheben der Arme (Einatmen) und Absenken (Ausatmen) abgeschlossen.

Empfehlung. Es ist wünschenswert, Gymnastik mit der Selbstmassage der Oberschenkelmuskeln und der Gesäßmuskulatur zu kombinieren. Dazu können Sie spezielle Massagegeräte verwenden, die im Handel erhältlich sind.

Die besten Übungen für Arthrose des Hüftgelenks

1. I. P. (Ausgangsposition) - auf dem Boden liegend, auf dem Bauch. Arme entlang des Körpers, die Beine gerade. Langsam steigt das gerade Bein 15 Grad über dem Boden an und hält sie 30-40 Sekunden lang in dieser Position. Dann ändern sich meine Beine. Diese Übung darf nur einmal pro Bein (pro Training) durchgeführt werden. Alle Bewegungen werden aufgrund der Anstrengung der Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur ausgeführt.

In der dynamischen Version wird dann dieselbe Bewegung ausgeführt: Die im Knie gestreckten Beine heben sich langsam und gleichmäßig abwechselnd an und halten 1-2 Sekunden lang am oberen Punkt. Während der gesamten Übungseinheit sollten 10-12 Aufstiege absolviert werden.

2. I. P. - auf dem Bauch liegend, Arme entlang des Körpers. Das rechte Bein ist am Knie im rechten Winkel gebeugt, das linke Bein ist gerade. Die Übung wird auf dieselbe Weise wie die vorhergehende durchgeführt. In der statischen Version - einmal mit jedem Bein, in der Dynamik - 10-12 Mal. Dann ändern sich meine Beine.

3. I. P. - auf dem Bauch liegend, auf dem Boden. Die Beine sind gerade, die Arme entlang des Körpers gestreckt. Sehr langsam heben sich die geraden Beine bis zu einem Winkel von 15 ° vom Boden ab, halten sie an Gewicht, breiten sich dann gleichmäßig aus und bringen sie zusammen (8-10-fach).

Diese Übung wird nicht empfohlen für Patienten mit hohem Blutdruck sowie für Personen über 40 Jahre.

4. I. P. - auf der rechten Seite liegend, das rechte Bein ist am Knie angewinkelt, links gerade. Das linke Bein muss etwa 30 Sekunden lang auf Gewicht gehalten werden (45 °), dann nach einer kurzen Pause auf die rechte Seite rollen und dieselbe Bewegung mit dem rechten Fuß ausführen.

5. I. P. - auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt. Ohne die Beine an den Knien zu beugen, müssen Sie sich nach vorne beugen und versuchen, Ihre Hände oder Füße mit den Handflächen zu fassen. Wenn Sie den Körper nach vorne ziehen, müssen Sie einige Minuten in dieser Position bleiben. Führen Sie nicht mehr als einmal pro Tag aus.

Wenn diese Übung mehrere Monate lang regelmäßig durchgeführt wird, dehnen sich die Muskeln des Rückens und der Hüften, und der Neigungswinkel verdoppelt sich. Dadurch wird die Durchblutung der Beine verbessert, Muskelkrämpfe im Oberschenkel und im unteren Rücken verschwinden.

In der physiotherapeutischen Praxis werden bei der Behandlung der Arthrose der TBS viele solcher Übungen verwendet, jedoch sollten alle einzeln als Übungstherapeutin eingesetzt werden. Dies berücksichtigt den Stand des pathologischen Prozesses sowie die individuellen Merkmale des Patienten.

Welche Übungen sind verboten?

Alle Bewegungen, die starke Schmerzen verursachen, sind für den Patienten grundsätzlich kontraindiziert (übrigens können Schmerzen auch auftreten, wenn Übungen falsch ausgeführt werden).

In Fällen von Hüftarthrose ist Folgendes verboten:

• hocken
• "Drehen Sie das Fahrrad"
• viel laufen
• aktive Beugung und Streckung des Hüftgelenks durchführen,
• Mit einem Ruck ziehen oder Kraft auf ein schmerzendes Gelenk ausüben.

Kontraindikationen für die Bewegungstherapie

• Arterielle Hypertonie
• Schwere kardiovaskuläre Pathologie und Blutkrankheiten.
• Hernie weiße Linie des Unterleibs und Leistenbruch.
• Akute Erkrankungen der inneren Organe.
• Erhöhte Körpertemperatur
• Kritische Tage für Frauen.
• Die Rehabilitationsphase nach Bauchoperationen.
• Die Periode der Verschlimmerung der Hüftarthrose.

Um die Bewegungen der früheren Leichtigkeit zurückzugeben, sind Wille und Ausdauer erforderlich. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, sollten Sie jedoch Ihren Arzt konsultieren und herausfinden, ob Sie Kontraindikationen für körperliches Training haben. Und, die Hauptsache - lernen Sie die Umsetzungsregeln und Merkmale des empfohlenen Gymnastikkomplexes sehr genau kennen.