Wie sehr die Rückseite des Oberschenkels heilt. Hast du deinen Oberschenkel gedehnt? Bestimmen Sie die Symptome und führen Sie die Behandlung durch.

Das Dehnen der Rückenmuskulatur ist eine ziemlich häufige Verletzung. Sportler sind am anfälligsten für diese Art von Verletzung, obwohl niemand im Alltagsleben gegen die Belastung der Muskeln und Bänder immun ist.

Besonderheiten

Auf der Rückseite des Oberschenkels befinden sich drei Muskeln:

• zwei vorangegangen;
• semi-häutig;
• semitendinent

Sie sind für die Flexion und Extension in den Hüft- und Kniegelenken verantwortlich. Das Dehnen der Muskeln kann unterschiedlich komplex sein. Sie haben ihre eigenen Symptome und äußeren Manifestationen. Konventionell gibt es drei Hauptabschlüsse:

1. Milder Grad Es gibt leichte Schmerzen, bleibende Natur, eine kleine Schwellung kann eher als Ausnahme erscheinen.
2. Mittlerer Grad. Gut genug fühlbarer Schmerz, der mit der Bewegung zunimmt. Beobachtetes durchschnittliches Ödem, kann Hämatome und Blutergüsse verursachen.
3. Schwere, die von Muskelverspannungen, Bändern und Nervenschäden begleitet sein kann. All dies hat die begleitenden Symptome eines ständigen akuten unerträglichen Schmerzes. Schwellungen und Hämatome breiten sich über die gesamte Oberschenkeloberfläche aus. Bei einem solchen Schaden muss das Opfer Schmerzmittel erhalten und dringend zur Diagnose und Behandlung in ein Krankenhaus gebracht werden. Es kann mehrere Monate dauern, um sich von dieser Strecke vollständig zu erholen.

Die Dehnung des Oberschenkels ist durch eine Verletzung der Integrität der Muskelfasern gekennzeichnet (teilweiser oder vollständiger Bruch). In schweren Fällen treten Sehnen- und Nervenschäden auf.

Verteilen Sie Rücken, Vorder- und Innenfläche. Meistens tritt eine Bizepsverletzung auf.

Die Ursachen dieser Verletzungen sind schlechte körperliche Fitness, schwache Muskeln, scharfe Bewegungen, direkte und tangentiale Stöße sowie Haushaltsverletzungen.

Die Hüftdehnung kann durch folgende Symptome identifiziert werden:

• Das Reißen von Muskeln und Bändern wird von einem spezifischen Klicken begleitet.
• scharfer Schmerz Was erhöht sich, wenn Sie den beschädigten Bereich berühren (Hinweis auf Nervenschaden);
• Blutergüsse und Hämatome (treten auf, wenn Gefäßschäden auftreten).

In der Klinik wird die Verstauchung der Hüfte meistens ohne zusätzliche Untersuchung mit einer detaillierten Untersuchung der äußeren Anzeichen diagnostiziert. Besteht der Verdacht auf Luxation oder Bruch, machen Sie eine Röntgenaufnahme.

Behandlungsmethode zur Dehnung des Oberschenkels

Da die Hüftdehnung je nach Schwierigkeitsgrad unterschiedlich sein kann, wird die Behandlungstechnik bestimmt. Bei mildem und mäßigem Grad wird ein Kompressionsverband angelegt und die körperliche Aktivität und körperliche Aktivität wird eingeschränkt. Der Fuß sollte einige Zeit alleine sein, dafür können Sie selbst beim Gehen Krücken oder einen Stock verwenden. Es wird empfohlen, kalte Umschläge zu machen. Das Bein befindet sich auf einem Hügel (Kissen, Rolle), um den Blutfluss und das Ödem zu reduzieren. Wenn Schmerzen auftreten, werden nichtsteroidale Antirheumatika verschrieben. Sobald die Schmerzen und Schwellungen vorüber sind, müssen Sie spezielle restaurative Übungen machen und eine Physiotherapie machen.

Ein schwerer (dritter) Abschluss erfordert einen ernsthafteren Behandlungsansatz. Die Erholungszeit ist viel länger. Bei einem vollständigen Bruch der Bänder, Muskeln und Nervenschäden wird eine Operation durchgeführt. Während der Operation wird die Unversehrtheit der beschädigten Weichteile, der Gefäße und des betroffenen Nervs rekonstruiert, und dann werden spezielle Nähte angebracht, nach einigen Tagen, wenn der normale Heilungsprozess des chirurgischen Einschnitts beobachtet wird, wird ein Kompressionsverband angelegt.

Nach dem Abheilen der chirurgischen Naht beginnen Sie nach und nach mit restaurativen körperlichen Übungen.

Die Dehnung der Hüfte bei mildem und mäßigem Grad findet innerhalb von maximal drei Wochen statt, die Erholung nach einer vollständigen Pause kann sich um bis zu sechs Monate verzögern.

Bei richtiger Behandlung und Rehabilitation kommt es zu einer vollständigen Erholung des Bizeps, selbst wenn sein vollständiger Bruch bemerkt wurde.

Die Reparatur der Bänder und des geschädigten Nervens ist viel langsamer als das Muskelgewebe. Daher ist es notwendig, die Empfehlungen des Arztes zu befolgen, um Übungen zur Verbesserung des Muskeltonus durchzuführen und täglich physiotherapeutische Verfahren durchzuführen. Es ist auch nützlich, Vitaminkomplex zu trinken.

Nach einer Schädigung der Bänder und der Muskeln muss am zweiten Tag irgendwo eine wärmende Salbe (Endgon, Nimid, Diclofenac) verwendet werden. Der Kompressionsverband ist unabhängig vom Dehnungsgrad bis zur vollständigen Erholung für den täglichen Gebrauch geeignet.

Das Dehnen der Oberschenkelmuskeln impliziert eine Schädigung der Muskelfasern und Sehnen aufgrund der traumatischen Wirkung von äußeren Kräften. Unter normalen Bedingungen wird die Muskelfaser gedehnt und zusammengezogen, ohne die Integrität des Gewebes zu beeinträchtigen. Das Dehnen der Muskelfaser ist ihre Funktion, ein normales Phänomen. Der Begriff "Muskelverspannung" ermöglicht jedoch ein besseres Verständnis des Mechanismus der aufgetretenen Verletzung.

Eine der schmerzhaftesten Verletzungen ist die Verstauchung des Oberschenkels.

Es gibt drei Muskelgruppen des Oberschenkels:

1. Die vordere Gruppe - die Extensoren (Quadrizeps, Streckung des Knies im Kniegelenk und Beugung des Hüftgelenks, Schneiden);
2. Hintergruppe - Beuger (Bizeps, Semitendinosus, Semi-Membrane, Popliteal). Wenn der Bizeps reduziert wird, wenn das Knie gebeugt ist, wird das Schienbein nach außen gedreht. Ein halbsperriger, semi-membranöser und poplitealer Körper dreht das Schienbein nach innen, während das letztere nur auf das Kniegelenk wirkt und dieses beugt. Bei festem Becken kommt es zu einer Beugung der Tibia am Kniegelenk und einer Streckung der Hüfte. Bei festem Unterschenkel ist der Kofferraum ausgefahren.
3. Mediale Gruppe - Adduktorenmuskeln (Cuspidum, kurzer, langer und großer Adduktor, schlank) führen den Oberschenkel und entfalten ihn etwas nach außen, erzeugen eine Flexion im Hüftgelenk, beugen den Unterschenkel am Kniegelenk und drehen ihn nach innen.

Die erste und die zweite Gruppe wirken auf zwei Gelenke (Hüfte und Knie). Die Extensoren werden von einer Seite an der Vorderseite des Oberschenkels und von der anderen Seite am Unterschenkel befestigt. Die Beuger sind am Hinter- und Unterschenkel befestigt. Die mediale Gruppe wirkt nur auf das Hüftgelenk.

Bei übermäßigen äußeren Einwirkungen auf Muskelfasern endet deren Dehnung mit einem vollständigen oder unvollständigen Bruch. Bei sportlichen Aktivitäten treten häufig Verletzungen auf: Ausfallschritte und Schwingen der Beine, Kniebeugen, plötzliche Bewegungen beim Laufen, Springen.

Verletzungen treten an unvorbereiteten ("unbeheizten") Muskelfasern auf, daher ist das vorbereitende Aufwärmen so wichtig. Langfristiges Training, ein Schlag auf die strapazierte Muskelfaser kann ihn ebenfalls verletzen.

Infolge unzureichender Dehnung kommt es zu Schäden - einem vollständigen oder unvollständigen Bruch von Muskelfasern oder Sehnen. Die Symptome hängen von dem Verletzungsgrad (Muskelabschnitt, Sehne oder Ort des Übergangs der Sehne zu Muskel) und der Massivität der Verletzung ab.

In der Regel treten Brüche auf, wenn ein Muskel in eine Sehne übergeht. Typischer Bruch des Rectus femoris. Es gibt Schmerzen, Hämatome und Funktionsstörungen. Nach Verringerung der Schwellung und Resorption des Hämatoms kann ein Muskeldefekt festgestellt werden: Aufwölben des oberen Endes und Aufwärtsbewegung während der Kontraktion.

Ein Sturz auf ein angewinkeltes Knie oder eine Überlastung des Quadrizepsmuskels führt zum Reißen der Sehne. Die typische Bruchstelle befindet sich oberhalb der Patella, und der gemeinsame Beutel ist beschädigt. Während der Verletzung gibt es starke Schmerzen, Kabeljau, Schwellung, Unfähigkeit, das Bein am Kniegelenk zu strecken, Schmerzen beim Bewegen.

Behandlung

Wenn eine Verletzung auftritt, muss sichergestellt werden, dass das Bein vollständig ruht und 30 Minuten lang an der Verletzungsstelle kalt bleibt (bei Ödemen in den ersten zwei Tagen alle vier Stunden eine halbe Stunde kalt auftragen). Um die Schmerzen im geschädigten Muskel zu lindern, können Sie eine Menthol-Salbe verwenden. Eine Apotheke verfügt über eine große Auswahl an Salben, die die Hautoberfläche oberhalb der Verletzungsstelle schmieren sollen.
Im Falle eines unvollständigen Bruches wird die Immobilisierung durchgeführt, wobei das verletzte Glied am Reifen in der Position fixiert wird, die die größte Muskelentspannung bietet (Liegen mit einer Rolle unter dem Knie). Wenn die Sehne teilweise beschädigt ist, wird die hintere Gipsschiene aufgebracht. Die Dauer der Immobilisierung beträgt 2-3 Wochen.

Zur Behandlung der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur werden verschiedene Salben verwendet. und wenn das Schmerzsyndrom stark ausgeprägt ist, werden anästhetische Injektionen verschrieben.

Narkose durchführen. 20 ml 1% Novocain werden in die Verletzungsstelle injiziert.

Bei vollständigem Bruch ist eine operative Behandlung angezeigt. Der Muskel wird mit anschließender Fixierung der Extremität mit einer Schiene genäht. Wenn die Sehnen vollständig gerissen sind, werden sie operativ genäht. Danach wird eine Gipsschiene 6 Wochen lang auf die verletzte Gliedmaße aufgebracht. Wenn es nicht möglich ist, das eigene Patellarligament zu nähen, wird eine Alloplastik durchgeführt.

Thermische Physiotherapie und Bewegungstherapie beschleunigen die Wiederherstellung der Funktion der verletzten Gliedmaßen. Kollagensalben können zur Beschleunigung der Heilung verwendet werden.

Die Behandlung von Volksheilmitteln ergänzt die traditionelle Behandlung. Volksheilmittel können die Schmerzen lindern und Schwellungen im Bereich der Verletzung reduzieren. Die beliebtesten Volksheilmittel sind folgende:

• Kompression von Ton. Den in der Apotheke erworbenen Ton mit Wasser verdünnen, eine Serviette anfeuchten und an einer wunden Stelle auftragen. Wickeln Sie ein warmes Tuch und halten Sie die Kompresse 2 Stunden lang.
• Milch komprimieren. Gaze (4 Schichten) in heißer Milch einweichen, auf die wunde Stelle auftragen und mit Kompressionspapier und Watte verschließen. Entfernen Sie die Kompresse nach dem Abkühlen. Tausche es mehrmals.
• Bogen komprimieren. Fein gehackte Zwiebelmehlmischung mit ein wenig Zucker und Gaze auflegen und an der wunden Stelle befestigen. Fixiere den Verband. Ändern Sie es einmal am Tag.

Viele empfinden nach schwerer körperlicher Arbeit Schmerzen in den Muskeln. Wenn dieser Schmerz nach 2-3 Tagen verschwindet, ist alles in Ordnung. Und wenn nicht, dann handelt es sich um eine Verletzung (beispielsweise Dehnung). Lassen Sie uns besprechen, was zu tun ist, wenn Sie die Muskeln dehnen und woher sie kommen.

Ursachen von Verstauchungen

Die Verletzungsursachen können in technische und physiologische Ursachen unterteilt werden.

Technische Gründe

Dies ist eine große Gruppe von Gründen, um Dehnung und Tränen zu erhalten, die durch Fehler in der Übungstechnik verbunden werden:

• schlechtes Aufwärmen;
• Zuckungen;
• große Gewichte;
• übermäßige Anzahl von Wiederholungen.

An erster Stelle - ein schlechtes Aufwärmen. Wenn die Muskeln kalt sind, kann eine erhöhte Belastung die Muskelfasern beschädigen. In den Menschen wird es "Dehnen" genannt. Im schlimmsten Fall können Sie den Muskel teilweise reißen.

Theoretisch kann jeder Muskel gezogen werden. Am anfälligsten sind jedoch die Deltamuskeln, Bizeps, Rücken und Rücken sowie die Innenseiten der Oberschenkel. Die Schultern sind in dieser Gruppe enthalten, da die Sehnen "unglücklich" sind, die während der Bewegung Reibung unterliegen. Daher kann das Training der Schultermuskulatur ohne vorheriges Aufwärmen schnell zu Muskelschäden führen. Dadurch werden die Muskeln an den Schultern häufiger gedehnt als am Bein. Und manchmal passiert es und dehnt die Bauchmuskulatur aus.

Während des Strichs riskieren Sie, Sehnen und Bänder zu brechen. Wenn Sie das Gewicht nicht problemlos anheben können, tun Sie dies nicht mit Betrug. Es ist besser, einen Freund um Hilfe zu bitten und negative Wiederholungen mit einem solchen Gewicht durchzuführen. Der Nutzen davon wird viel größer sein.

Ein weiteres Problem im Zusammenhang mit der technischen Seite der Übung ist das Anheben großer Gewichte. Situationen sind besonders gefährlich, Code-Anfänger lernen ihre eigenen.

Ihre Muskeln sind noch nicht an hohe Belastungen gewöhnt und die Technik ist noch nicht perfekt. In einer solchen Situation ist beim Anheben der maximalen Gewichte natürlich die Gefahr der Dehnung hoch. Wenn ein Neuling sofort einen Pfannkuchen von 25 kg aufnimmt und zu wirken beginnt, können Sie die Muskeln ziehen, auch wenn die Bauchmuskeln stark sind. Wenn Sie in der falschen Technik einen Squat ausführen, kann dies zu einer Dehnung der Oberschenkelmuskulatur und so weiter führen.

Wenn ein Athlet versucht, die Muskeln mit leichten Gewichten und vielen Wiederholungen zu "punkten", können Sie den Muskel auch strecken. Und im Training werden Sie nicht verstehen, was Sie getan haben. Der Schmerz wird später kommen und wird für lange Zeit nicht verschwinden. Die Oberschenkelmuskeln schmerzen meist unmittelbar nach der Verletzung. Im Gegenteil können Schultern später krank werden.

Physiologische Probleme

Die Gesundheit der Muskeln (Hüften, Bauch, Arme und Beine, Rücken) hängt von unserer Ernährung ab. Sie müssen eine ausreichende Menge aller notwendigen Substanzen zu sich nehmen, damit das Muskelgewebe stark und elastisch ist.

Es kommt vor, dass eine Person einen Stoffwechselschaden hat und das Muskelgewebe nicht stark genug ist, egal was er tut. Es ist notwendig, sich an diese Funktion anzupassen, um nicht oft verletzt zu werden.

Bei solchen Problemen können Sie sich schon bei der geringsten Belastung verletzen. Und wo es für einen gesunden Menschen schwierig ist, zum Beispiel wieder etwas im Bauchbereich zu stürzen.

Was ist, wenn du einen Muskel gezogen hast?

So stellen Sie fest, dass Sie Dehnung haben

Lassen Sie uns zunächst herausfinden, wie Sie verstehen, dass Sie einen Muskel gezogen haben. Dehnübungen können während des Trainings auftreten - an einem Punkt werden Sie starke Schmerzen verspüren. Die Stärke der Schmerzen hängt direkt von der Schwere der Verletzung ab. Kleinere Dehnungen beeinträchtigen Ihre Arbeit möglicherweise nicht. Schwere Verletzungen verursachen höllische Schmerzen, durch die Sie nicht ohne Betäubung treten können.

In einigen Fällen treten Schmerzen nach Verstauchungen auf. Sie haben zum Beispiel heute Tischtennis gespielt und sind ausgerutscht, fast auf den Spagat getreten (trotz der Tatsache, dass Sie nicht darauf sitzen können). Solange Sie weiter spielen, gibt es keine Schmerzen. Zu Hause fühlen Sie sich nach einiger Zeit ohne Bewegung irgendwo auf dem Rücken oder der Außenseite des Oberschenkels. Das ist langsamer Schmerz.

Einige Stunden nach dem Schmerz bei der Untersuchung der Verletzungsstelle können Schwellungen und Rötungen festgestellt werden. Am nächsten Tag kann sich an dieser Stelle ein kleiner Bluterguss (blau-gelb) bilden. Wenn diese Zeichen erscheinen, haben Sie genau die Dehnung.

Verstauchung nicht mit Frakturen und Frakturen verwechseln. Wenn zum Beispiel Ihr Fuß beim Gehen unerwartet in ein kleines Loch fällt, stellen Sie den Fuß zur Seite. Die Muskeln haben keine Zeit, die Position des Beines festzulegen, so dass die gesamte Belastung auf die Bänder übertragen wird. Natürlich können sie brechen. In diesem Fall schwillt der Fuß im Knöchelbereich auf beiden Seiten an. Nach ein oder zwei Tagen erscheint ein starker Bluterguss. In diesem Fall kann es zu einer Lücke oder einem Riss im Knochen kommen.

Was ist, wenn das passiert?

Was tun, wenn ein Muskel gezogen wird? Sobald Sie Schmerzen verspüren, hören Sie mit dem Üben auf. Besser an diesem Tag, beenden Sie das Training nicht - Sie müssen nach Hause gehen und sich ausruhen. Je nach Verletzungsgrad können die Schmerzen nach 3 Tagen verschwinden. Und vielleicht noch ein paar Wochen bei dir bleiben.

Ihre Aufgabe ist es, sich nicht mit Schmerzen zu beschäftigen. Es ist notwendig, Blut zu treiben, ohne dabei den wunden Muskel zu ergreifen.

Das erste, was Sie nach einer Verletzung tun müssen, ist, mindestens eine Woche lang mit dem Training aufzuhören und die Muskelruhe zu gewährleisten. Wenn Sie zum Beispiel die Oberschenkelmuskeln gezogen haben, entfernen Sie die Belastung der Beine und gehen Sie vorsichtig, damit Sie keinen Schmerz fühlen.

Sie können zum nächsten Training kommen, aber machen Sie keine Übungen, bei denen Muskelkater involviert ist.

Wenn Ihre Bauchmuskeln schmerzen, ziehen Sie einen Wollverband an und versuchen Sie nicht zu lachen. Das passiert sehr selten, aber es passiert. Beim Arbeiten durch die Bauchmuskeln (insbesondere beim Anheben der Beine) kann der obere Oberteil des Oberschenkels häufig krank werden. Es stört jede Arbeit mit der Presse.

Wenn die Muskeln in Ihrem Bein gezogen werden, beseitigen Sie Laufen, Springen, Kniebeugen und alle Übungen, die Ihre Beine betreffen. Warten Sie eine Woche und beginnen Sie mit dem Training.

Wenn nach einer Woche Ruhe die Schmerzen nicht vergangen sind, wenden Sie sich an einen Traumatologen. Nach der Untersuchung kann er Ihnen Physiotherapie geben.

Weiteres Training nach der Verletzung

Wenn Sie also eine Woche gewartet haben, ist es an der Zeit, Muskelkater im Fitnessstudio zu testen. Wenn Ihre Bauchmuskeln schmerzen, versuchen Sie, Ihren Oberkörper nach dem Aufwärmen zu heben. Tun Sie alles sorgfältig, ohne zu zucken, und hören Sie Ihren Körper sorgfältig auf Schmerzen.

Wenn sich die Verletzung am Bein befindet, hocken Sie sich ohne Gewicht. Nicht weh tun? Nimm einen leeren Hals. Beginnen Sie mit gestreckten Muskeln mit leichten Schuppen. Ihre Aufgabe ist es, das vorherige Trainingstempo wiederherzustellen und wiederherzustellen.

Was ist gefährlich, um weiter durch den Schmerz zu arbeiten

Wenn Sie hoffen, dass die Schmerzen während des Trainings vergehen und weiter arbeiten, können Sie eine Komplikation bekommen. Die Sehne entzündet sich, Flüssigkeit sammelt sich um sie. Dies führt dazu, dass Sie während der Bewegung einen charakteristischen dumpfen Krampf in einem wunden Punkt hören.

Im Laufe der Zeit werden die akuten Schmerzen vergehen, aber die Entzündung bleibt bestehen. Sie können tägliche Eingriffe durchführen (einen Wasserkocher in die Hand nehmen, laufen), aber bei stärkeren Belastungen wird es schmerzhaft sein. Und dieser Schmerz wird nicht vergehen.

Wenn Sie die Situation vor dieser Phase begonnen haben, müssen Sie sich an einen Traumatologen wenden. Nach der MRT wird er Sie zur Physiotherapie verweisen.

Die Hauptaufgabe ist die Elektrophorese, die es Ihnen ermöglicht, das Arzneimittel (in der Regel Jod, Dimexid und Schmerzmittel) durch die Haut an der richtigen Stelle aufgrund des elektrischen Feldes durchzuführen. In der Regel werden 10 Behandlungen verschrieben. Und alles endet mit der Genesung - jetzt müssen wir mit der Rehabilitation beginnen.

Wenn die Elektrophorese nicht ausreicht, werden weitere 10 Sitzungen der Magnetbehandlung vorgeschrieben. Hier endet es in der Regel. Wenn dies nicht hilft, können sie 2 Wochen lang nicht entfernbaren Gips auftragen. Überlegen Sie sich also, ob Sie Schmerzen haben sollen.

Zu der Zeit können die schmerzhaften Empfindungen Monate, sechs Monate oder länger andauern. Wenn sie nicht behandelt wird, verliert die Sehne an Elastizität und Sie können nicht vollständig trainieren. Sie werden also pünktlich behandelt.

Athleten in ihrer Karriere müssen sich mehr als einmal mit der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur beschäftigen. Bei dieser Art von Verletzung fühlen Sie sich unerträglicher Schmerz. Obwohl sie keine große Gefahr mit sich bringen, müssen sie sorgfältig untersucht und ordnungsgemäß behandelt werden. Bei Inaktivität können Dehnungen jeglicher Art, Grad oder Art schwerwiegende Folgen haben: Frakturen, Versetzungen oder Verschiebungen der Gelenke.

Die Hüftdehnung kann aufgrund charakteristischer Anzeichen von anderen Verletzungen unterschieden werden.

Symptome der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur

• Gewebsblutung;
• kann von Schwellungen begleitet sein;
• ausgeprägte Bewegungsbeeinträchtigung im Gelenk;
• moderate oder starke Muskelschmerzen;
• starke Schwellung des verletzten Bereichs.

Bei jeder Dehnung sind die Symptome einander ähnlich und erscheinen abhängig vom Grad der Muskelschädigung. Starke Schmerzen können sowohl zum Zeitpunkt der Verletzung als auch einige Minuten danach beobachtet werden.

Wir bieten Erste Hilfe beim Dehnen der Oberschenkelmuskulatur.

Wenn die Dehnung gering ist, können starke Schmerzen nach 3-4 Tagen vergehen, aber eine eingeschränkte Beweglichkeit wird normalerweise etwas mehr als eine Woche beobachtet. Die Dauer der Genesung hängt von der richtigen Erste Hilfe und den gewählten Behandlungsmethoden ab.

Wie zu handeln

1. Sorgen Sie für eine bequeme Hauszustellung, um den Fuß nicht zu belasten;
2. Erstellen Sie eine Bedingung der vollständigen Ruhe. Dies kann durch Zurücklehnen mit einer weichen Rolle unter dem Knie erfolgen. Es ist ratsam, die ersten paar Tage nur mit Hilfe einer Stütze (Krücken oder Stock) aus dem Bett zu steigen.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie für 20-30 Minuten eine Erkältung anwenden und die ersten zwei Tage alle 4 Stunden durchführen.
4. Ein Beindruck ist notwendig, um sicherzustellen, dass eine elastische Binde, ein Verband oder ein Tourniquet an der beschädigten Stelle angebracht werden muss;
5. Verwenden Sie anästhetische entzündungshemmende Salben.

Drogenbehandlung zur Dehnung der Hüfte

Traumatologen empfehlen, nicht an Gelen, Salben, die Schmerzen und Entzündungen lindern, vorbeizukommen. Es ist auch wirksam, um unangenehme Schmerzmittel zu lindern: Drotaverin, Mydocalm, No-spa. Sie helfen dabei, Muskelkrämpfe zu beseitigen, es ist jedoch unerwünscht, Spasmolytika länger als 3 Tage hintereinander zu verwenden.

Entzündungshemmende Medikamente

1. "Diklak" (312 Rubel) - Gel lindert Schwellungen, Entzündungen und Schmerzen. Das Medikament wird verwendet - 2-3 mal pro Tag. Die Dauer der Behandlung hängt von der Wirkung ab, aber nach 2 Wochen der Anwendung müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
2. "Dolobene" (259 Rubel) - Die Salbe bewältigt ihre Aufgabe effektiv. Daher müssen Sie nicht auf andere Medikamente und die traditionelle Medizin zurückgreifen. Nach dem Auftragen von Dolobene muss einige Minuten gewartet werden, damit das Gel in die Haut aufgenommen wird und der Verband erst dann an den verletzten Bereich angepasst wird.
3. "Traumel C" (407 r.) - empfohlen, das Gel zwei bis fünf Mal pro Tag zu reiben, bevor eine Bandage oder Kompresse angelegt wird. Für schnelle Ergebnisse kann die Verwendung mehrerer Dosierungsformen des Arzneimittels kombiniert werden.

Salbe zur Verringerung der Schwellung und Wiederherstellung kleiner Gefäße

1. "Reparil" (145 S.) - ein kombiniertes Medikament, das Schwellungen, Schmerzen, Gewebespannung reduziert und einen kühlenden Effekt hat. Das Gel wird 2-3 mal täglich aufgetragen;
2. "Troxevasin" (154 R.) - reduziert wirksam die Entzündung beim Dehnen der Oberschenkelmuskulatur, wenn es morgens und abends unter elastischen Bandagen angewendet wird;
3. "Heparin-Salbe" (54 Rubel) ist ein Kombinationspräparat, das täglich angewendet werden sollte, bis die Symptome im Durchschnitt von 3 bis 14 Tagen verschwinden.

Schmerzlinderung Salbe

1. "Perklouzon" - hat eine schmerzstillende Wirkung, wird vor dem Fixieren der Dehnungsstelle mit einer Bandage oder einer Massage mit dieser Salbe angewendet;
2. "Voltaren" - Spray wirkt betäubend;
3. "Ketonal" - Gel lindert Schmerzen, Schwellungen und Entzündungen. Nur 1 - 2 mal täglich auf die entzündeten oder schmerzenden Körperstellen auftragen.

In den ersten drei bis vier Tagen nach der Verletzung müssen Medikamente mit einem Kühleffekt ausgewählt werden. Während der Rehabilitationsphase nach dem Dehnen der Oberschenkelmuskeln ist es ratsam, wärmende Salben zu verwenden. Beliebte wärmende Medikamente: Nikofleks, Kapsoderm, Dolpik, sie tragen zur schnellen Erwärmung der Muskeln bei und machen sie elastischer. Wenden Sie diese Salben zur Vorbeugung vor dem Training an.

Die Wahl der richtigen Mittel zur Behandlung der Muskeldehnung bietet die Möglichkeit, schnell auf die Beine zu kommen. Leider schaffen es viele, sich nicht früher als in 3 Wochen vollständig zu erholen, und in schweren Fällen dauert es bis zu 6 Monate. Da es besser ist, eine Sportverletzung zu verhindern, als zu heilen, sollten Sie das intensive Aufwärmen vor jedem Training nicht vergessen!

Das Dehnen (Zerreißen) der hinteren Oberschenkelmuskulatur ist eine ziemlich häufige Verletzung, insbesondere bei Sportlern. Das Dehnen tritt meistens dann auf, wenn das Knie nicht gebeugt ist und die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels plötzlich zusammenziehen. Diese Dehnung der Oberschenkelmuskeln tritt auf, wenn sie schlecht erhitzt werden.

Auf der Rückseite des Oberschenkels befinden sich drei Muskeln. Dies ist ein Bizepsmuskel des Oberschenkels, ein halbmembranartiger und ein halbkonstruierter Muskel. Diese Muskeln befinden sich von oben nach unten, sie beugen das Bein am Hüftgelenk und beugen es am Kniegelenk.

Es gibt drei Dehnungsgrade (Reißen) der Oberschenkelmuskeln:

Behandlung der Hüftmuskelverstauchung

In der Regel wird bei der Behandlung von Verstauchungen der Oberschenkelmuskulatur der Stufen I und II das Standardschema verwendet, das 4 Hauptkomponenten umfasst:

1. Rest Der Patient sollte eine Belastung des erkrankten Muskels vermeiden. In einigen Fällen empfiehlt der Arzt beim Gehen die Verwendung von Krücken.
2. Chill Es wird empfohlen, kalte Kompressen mehrmals täglich für 15-20 Minuten auf die Schadensstelle aufzutragen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Eis nicht direkt auf die Haut aufgetragen werden sollte.
3. Druck Auf das verletzte Bein werden elastische Kompressionsbinden oder spezielle Strümpfe aufgebracht. Dies verringert die Möglichkeit eines weiteren Ödems und verringert das Risiko einer subkutanen Blutung.
4. Höhe Um Schwellungen zu reduzieren, muss das verletzte Glied oberhalb des Herzens fixiert werden.

Im Falle eines schweren Schmerzsyndroms kann der Arzt nichtsteroidale Antirheumatika verschreiben. Wenn der Schmerz und die Schwellung vorüber sind, beginnen Sie mit der Physiotherapie und Physiotherapie. Dies stellt den Muskel und seine physischen Eigenschaften wieder her.

Bei einem vollständigen Bruch des Muskels (Grad III) wird eine chirurgische Behandlung durchgeführt. Der Chirurg stellt die Muskulatur mit speziellen Nähten wieder her. Einige Zeit nach der Operation werden physiotherapeutische und physiotherapeutische Übungen benötigt, um die Muskeleigenschaften wiederherzustellen.

Nach dem Dehnen fast aller Schweregrade können Sie die physischen Eigenschaften der Muskeln voll zur Geltung bringen. Es dauert 10 Tage bis 3 Wochen, um sich von einer leichten Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur zu erholen. Die Genesung nach einem vollständigen Muskelbruch kann bis zu 6 Monate dauern.

Vorbeugung der Hüftmuskelverstauchung

Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen, bevor Sie die Muskeln stark belasten. Viele Menschen unterschätzen, wie wichtig es ist, die Muskeln aufzuwärmen. Muskeln sollten immer in gutem Zustand sein. Schwache Muskeln sind am stärksten gefährdet. Die Arbeit "zum Tragen" erhöht auch das Risiko der Dehnung der Oberschenkelmuskulatur. Müde Muskeln sind anfälliger für Risse unter schweren Lasten.

Passen Sie auf sich auf und seien Sie gesund!

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Symptome und Behandlung von Verstauchungen und Teilrissen der Muskeln und Bänder des Oberschenkels

Hüftverletzungen sind wegweisend in der Traumatologie. In einer Vielzahl von Situationen nehmen die Beine buchstäblich den ersten Schlag auf sich: Sport, Sturz, Autounfälle. Wir sprechen über das Dehnen der Muskeln und Bänder des Oberschenkels - ein Trauma, das nicht als schwerwiegend bezeichnet werden kann, aber eine recht lange Behandlung erfordert.

Arten und Stärke der Dehnung

Verletzungen der Muskeln und Bänder der Hüfte werden nach Ort, Schädigungsgrad und Schweregrad klassifiziert.

Dehnen Sie die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

Es gibt drei Muskeln (Semi-Tumbler, Semi-Membrane und Zweiköpfige), die für die Beugung des Knie- und des Hüftgelenks verantwortlich sind. Intensive Bewegungen auf unzureichend erhitzten oder unvorbereiteten Muskeln führen zu deren Schädigung.

Oberschenkeladduktor strecken

Die innere Muskelgruppe ist dafür verantwortlich, die Beine zu reduzieren und das Kniegelenk zu beugen. Verletzt, wenn versucht wird, ohne Training, Hocken und kräftige winkende Beine auf den Spalt zu sitzen. Der längste adduktive Muskel ist am stärksten dem Dehnen ausgesetzt, was bei Sportarten wie Fechten, Fußball, Eisschnelllauf, Handball, Skifahren, Leichtathletik (hohe Sprünge) der Fall ist.

Dehnen Sie den Quadrizeps

Da dieser Muskel (Quadrizeps) der massivste im menschlichen Körper ist, wird er nur mit einer starken Wirkung (normalerweise eine übermäßige Belastung im Profisport) verletzt - eine Verringerung des Muskelgewebes, wenn versucht wird, eine hohe Bewegungsgeschwindigkeit stark zu verlangsamen. Häufig geschädigter Rectus dieser Gruppe, der im Gegensatz zu den anderen an zwei Gelenken befestigt ist: Hüfte und Knie.

Verletzungen der Muskeln des Hüftgelenks

Im Bereich des Hüftgelenks befindet sich eine ganze Gruppe von Hüftmuskeln, die komplexe Bewegungen der Beine (Flexion, Extension, Adduktion, Abduktion, Rotation) ermöglichen. Dies sind der Gluteus, der Gluteus Maximus, der Gluteus Maximus, der Bizeps des Oberschenkels, der Semitendinosus, der Halbmembranus, die viereckigen Muskeln des Oberschenkels und andere. Ihr Schaden tritt häufig auf, und das nicht nur beim Sport. Der Hauptmechanismus ist eine unerwartete Reduktion, die bei Stürzen, Erschütterungen und übermäßiger körperlicher Anstrengung von körperlich untrainierten Personen auftritt.

Verstauchung der Hüfte

Dies ist eine schwerere Verletzung im Vergleich zu Muskelverspannungen. Ihr geht eine längere Spannung des Bindegewebes voraus, die zur Ausdünnung der Fasern und zum Verlust ihrer elastischen Eigenschaften führt. Verstauchungen im Bereich von Hüfte und Knie möglich.

Hüftbänder werden in folgenden Situationen verletzt:

• Gewichtheben mit weit gespreizten Beinen. Typische Verletzungssportler.
• Wiederholte Schläge auf die Beine und im Mannschaftssport.
• Dehnen mit intensiven Belastungen bei ungeübten Menschen.

Ein charakteristisches Merkmal dieser Verletzung ist das Auftreten von Symptomen nicht zum Zeitpunkt der Exposition, sondern bei wiederholten Belastungen.

Schweregrad der Sehnendehnung:

1. Leicht, wenn einzelne Fasern brechen.
2. Mittlerer Grad. Das Bündel ist größtenteils verletzt, die Trennung der Fasern beginnt.
3. Schwerer Grad. Riss und vollständiger Bruch des Bandapparates.

Die ersten beiden Grade werden nicht als komplex betrachtet und werden konservativ behandelt.

Die schwere Gefahr von Komplikationen und unvollständigen Erholungsbewegungen erfordert daher einen Krankenhausaufenthalt und eine chirurgische Behandlung.

Symptome und Diagnose der Dehnung der Hüfte

Unabhängig von Ort und Art der Schädigung (Muskel oder Bänder) hat eine Hüftverletzung häufig folgende Symptome:

• Klicken Sie auf Der Patient spürt es zum Zeitpunkt der Verletzung. Dies ist zerrissene Muskelfasern.
• Schmerz Sehr intensiv tritt normalerweise sofort auf. Der Schmerz zwingt den Patienten, sich nicht mehr zu bewegen, manchmal entwickelt sich ein schmerzhafter Schock. Verletzungen an den Gelenken der Oberschenkel sind besonders schmerzhaft, da sich hier Nervenfaserbündel konzentrieren.
• Schmerz gegen Palpation. Es ist unmöglich, den betroffenen Bereich zu berühren. Auf diese Weise können Sie sofort den Ort der Verletzung angeben.
• Hämatom Es entsteht, wenn Gefäße beschädigt werden und Blutungen im Gewebe und unter der Haut auftreten.
• Schwellung Charakterisiert durch Dehnen des Bizeps des Oberschenkels.

Die Prävalenz von Ödemen und Hämatomen, der Schweregrad der Schmerzen sind weitere Kriterien für den Schweregrad der Verletzung.

Die Diagnose beginnt mit einer ausführlichen Befragung des Patienten über die Umstände der Verletzung. Es ist wichtig, nicht nur den Ort der größten Intensität der Symptome zu entdecken, sondern auch, wie der Patient die Muskeln und Sehnen zieht. Aufgrund starker Schwellungen und Schmerzen ist das Abtasten der Verletzungsstelle manchmal schwierig, sodass die Geschichte des Patienten die Grundlage für die Diagnose ist. Der Chirurg hält die Flexionsverlängerung des Beins und fordert den Patienten auf, sich darauf zu lehnen. Nach diesen Manipulationen wird die Diagnose klar. Zum Ausschluss von Knochenfrakturen werden Verschiebungen der Gelenke, Bänderriss, Radiographie und Computertomographie vorgeschrieben.

Behandlung von Verletzungen der Muskeln und Bänder des Oberschenkels

Der Erfolg der Behandlung der Dehnung der Muskeln und Bänder der Hüfte hängt von der rechtzeitigen und ordnungsgemäßen Erstversorgung ab. Weitere Taktiken werden von der Schwere des Schadens bestimmt.

Erste Hilfe

Für Verletzungen an jedem Ort gibt es einen eindeutigen Erste-Hilfe-Algorithmus. Zum Dehnen und Reißen der Muskeln und Bänder des Oberschenkels gilt Folgendes:

• Das Grundprinzip der Behandlung ist ruhig und kalt. Dazu wird das Opfer halb liegend mit einer Rolle unter dem Knie auf den Rücken gelegt. Dies beseitigt die zusätzliche Verspannung der Muskeln und Bänder.
• Eine Belastung des Fußes sollte ausgeschlossen werden.
• Auf die Verletzungsstelle wird Kälte aufgebracht (ein mit kaltem Wasser angefeuchtetes Handtuch, Eiswürfel in einem Beutel, Gegenstände aus dem Kühlschrank). Die Dauer einer solchen Exposition beträgt 15 Minuten, wodurch Schmerzen, Schwellungen und die Verbreitung von Hämatomen reduziert werden.
• Bei starken Schmerzen ist jedes Betäubungsmittel in Pillen erlaubt.
• Wenn der Verdacht auf Verstauchungen im Kniegelenk besteht, legen Sie einen festen Verband an (Sie können einen elastischen Verband verwenden). Es ist wichtig, das Gewebe nicht zu transportieren und die Blutzirkulation nicht zu beeinträchtigen.

Das Opfer wird auf jeden Fall ins Krankenhaus gebracht, um die Diagnose zu klären und eine ernsthaftere Pathologie (Frakturen, vollständiger Bruch der Muskeln und Bänder) auszuschließen.

Behandlung nach Bestätigung der Diagnose

Beim ersten und zweiten Verletzungsgrad der Muskeln und Bänder (wenn kein vollständiger Bruch der Muskelfasern und Bänder auftritt), wird der Patient zu Hause unabhängig behandelt. Er sollte die folgenden Empfehlungen strikt befolgen:

• Rest des betroffenen Bereichs abschließen. Bewegung nur auf Krücken. Wenn diese Empfehlungen nicht befolgt werden, verlängert sich die Erholungsphase erheblich und es können Komplikationen auftreten. Zum Beispiel Entzündungen der Hüftbänder. Ein Kind darf eine Gipsschiene aufbringen, um Bewegungen zu verhindern, da es für kleine Kinder schwierig ist, die Notwendigkeit einer vollständigen Ruhezeit zu erklären.
• Das schmerzende Bein wird über dem Körper platziert und ein Kissen darunter platziert. Dies geschieht, um Ödeme zu verhindern.
• Es wird empfohlen, die Verletzungsstelle mit einem elastischen Verband zu fixieren, ohne die Blutversorgung des Gewebes zu beeinträchtigen.
• Die ersten drei oder vier Tage sollten alle 4 Stunden für 15 Minuten kalt angewendet werden. Anschließend können Sie die verletzte Stelle mit wärmenden Salben schmieren. Das Kriterium für die Sicherheit ihrer Verwendung ist das Verschwinden von Gewebeödemen. Neben der Erwärmung gibt es auch andere lokale Medikamente, die den Zustand des Patienten lindern. Wir geben ihre kurze Eigenschaft in der Tabelle an.

Verletzungen der Muskeln der Rückseite des Oberschenkels: Wie behandeln?

Warum treten solche Verletzungen auf, können sie vermieden werden und wie wird die Behandlung durchgeführt?

Verbessern Sie Schritt für Schritt Ihre Fähigkeiten und nähern Sie sich neuen Datensätzen? Weiter so! Es ist nur wichtig, dass Sie nicht durch Krankheiten geschlagen werden. Studien haben gezeigt, dass jedes Jahr bis zu 50% der Läufer unterschiedlich schwere Verletzungen erhalten. Zu den häufigsten Verletzungen zählen Muskelverletzungen an der Rückseite der Oberschenkel. Meistens treten sie bei Athleten auf, die den Leichtathletiksprint üben.

Verursacht Verletzungen, Läufer

Die Rückseite des Oberschenkels umfasst mehrere Muskeln, die für die Beugung des Beines verantwortlich sind. Es sind die Streck- und Beugemuskeln der Muskeln. Bei der Dehnung dieser Muskeln kann es zu Verletzungen kommen, wenn die Bänder nur unzureichend erwärmt werden, wobei die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels abgebaut werden. Dieser pathologische Prozess wird manchmal von einem Reißen der Bänder begleitet. Um eine Verletzung zu provozieren, kann die mangelnde Bereitschaft eines Athleten eine starke Zunahme der Belastung verursachen. Als Gründe gibt es auch starke Kollisionen und Schläge, eine Abnahme des Muskeltonus.

Beim Strecken des Oberschenkels kann die Verletzung in sitzender Position besonders akut sein, wenn der Läufer Angst vor Schmerzen hat. Ihr Schweregrad variiert je nach Schwere des Schadens. Dehnung wird auch in Verletzung der Flexionsfunktion des Beines ausgedrückt, und die Extensorenfunktion bleibt normal. Das Reißen der Bänder geht nicht nur mit starken Schmerzen einher, die durch Bewegungen verstärkt werden, sondern auch von Hämatomen, Ödemen und Blutergüssen.

Behandlung von Verletzungen der Muskulatur des Oberschenkels

Verletzungen der Muskulatur des Oberschenkels sind heimtückisch, da sie sich lange Zeit erholen müssen. Wie viel Zeit für die Behandlung benötigt wird, hängt von der Schwere der Verletzung ab. Bei einfachem Dehnen ist die Behandlung zu Hause erlaubt, wobei die Beweglichkeit der Gliedmaßen eingeschränkt ist, enge Anziehungen usw. In komplexeren Fällen wird eine medikamentöse Therapie verschrieben. Schwere Verletzungen umfassen Muskelbrüche, die mit einer Schädigung der Bänder und Nervenfasern einhergehen. Diese Art der Verletzung erfordert eine sofortige Anästhesie, einen Krankenhausaufenthalt und eine individuelle Auswahl der Behandlungsmethoden.

Bei schwerer Schädigung der Oberschenkelmuskulatur werden traditionell Operationen während der Erholungsphase, Physiotherapie und Bewegungstherapie, Schwimmen und Massagen verschrieben. Durch die Physiotherapie können Sie die Funktion verletzter Muskeln schnell wieder voll herstellen. Dies bedeutet eine allmähliche Erhöhung der Last. Die Physiotherapie kann in Kombination mit einer Bewegungstherapie oder separat angewendet werden. Diese Behandlungen beschleunigen auch die Genesung. Die am häufigsten verwendete Elektrophorese, die Magnetfeldtherapie.

Verhinderung von Muskelschäden

Für Läufer ist die Frage nach dem Zeitpunkt der Rückkehr zum Training besonders akut. Es ist wichtig, keine schnelle Volumenerhöhung zuzulassen, um Komplikationen zu vermeiden. Um die Gesundheit der Muskeln zu erhalten und keine wiederholten Verletzungen zu erleiden, müssen Sie schrittweise mit dem Joggen beginnen, idealerweise unter der Kontrolle eines Trainers. Und die beste Zeit, um Schaden vorzubeugen.

Die Verletzung der Muskeln der Rückseite des Oberschenkels zu verhindern, ist einfach. Wir dürfen das Aufwärmen vor dem Training und die Dehnungsübungen nach einem Lauf nicht vergessen. Muskeln müssen sich gegebenenfalls ausruhen lassen, um die Erholungszeit zu verlängern. Die Erholung lohnt sich für eine Massage, ein warmes Bad. Um das Verletzungsrisiko zu reduzieren, können Sie spezielle Übungen verwenden. Zum Beispiel hilft das Barrierenlaufen, die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels zu entwickeln. Regelmäßige Dehnübungen stärken diese Muskeln und machen sie widerstandsfähig gegen Verletzungen.

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Wie behandelt man die Achillessehne?

Das Dehnen des Rückens des Oberschenkels kann eine schmerzhafte Verletzung sein, die sich in den Beinmuskeln befindet. Die Oberschenkelmuskeln bestehen aus drei Oberschenkelmuskeln, die sich zwischen Oberschenkel und Knie befinden, auch als Rücken des Oberschenkels bezeichnet. Der Bizepsmuskel des Oberschenkels, der Semitendinosusmuskel und der Semimembranosusmuskel beginnen als Sehne, die in den Beckenknochen eingeführt wird. Diese Muskeln setzen sich dann entlang des Femurs fort und überqueren die Rückseite des Knies, um sie an den Unterschenkelknochen, der Tibia und der Fibula zu befestigen. Außerdem erstreckt sich ein kleiner Teil des Oberschenkelmuskels durch das Hüftgelenk. In diesem Artikel werden wir uns ansehen, wie man die Dehnung des Oberschenkels behandelt.

Die Rückenmuskulatur arbeitet mit dem Quadrizepsmuskel zusammen und hilft, die Stärke und Stabilität des Kniegelenks zu kontrollieren. Dadurch können wir leicht Bewegungen wie Gehen, Laufen, Springen und Hocken ausführen. Wenn Sie wissen, wo die Oberschenkelmuskeln an den Bein- und Beckenknochen anhaften, können Sie einen guten Eindruck davon bekommen, wie sie sich verletzen können. Was ist Muskelatrophie?

Wie behandelt man die Achillessehne?

Eine Schädigung der Oberschenkelmuskeln führt eher zu Schwellungen, Zärtlichkeit und Schmerzen. Folglich verursachen alle Aktionen, die diese Muskelgruppe erfordern, Schmerzen, beispielsweise beim Gehen oder Laufen. Folgende Maßnahmen können hilfreich sein, um die Heilung und Erholung des Oberschenkelmuskels zu fördern:

• Ruhe: Konstante Anspannung der Muskeln macht den Erholungsprozess schwieriger. Wenn Sie sich keine Zeit zum Ausruhen lassen, verschlimmert sich oft der Schmerz der Oberschenkel.
• Eis: Dies kann durch einfaches Auftragen von Eis auf den betroffenen Bereich erfolgen, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Die Verwendung eines Eisbeutels ist perfekt, verwenden Sie jedoch Eiswürfel in einem Handtuch oder in einer Tüte mit gefrorenem Gemüse. Es wird empfohlen, die Dehnung des Rückens des Oberschenkels, des betroffenen Körpers, alle zwei bis vier Stunden für etwa 15 bis 20 Minuten zu behandeln.
• Kompression und Anheben: Das Umwickeln des betroffenen Oberschenkels mit Kompressionsbändern hilft, Schwellungen und Schmerzen zu reduzieren. Durch das Anheben des Beines werden außerdem Schwellungen reduziert und die Ansammlung von Blut verhindert.
• Schmerzbehandlung: Die Verwendung von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) kann eine nützliche Ergänzung sein, um Schmerzen und Schwellungen weiter zu reduzieren. Zu den gebräuchlichen NSAIDs gehören Ibuprofen, Naproxen und mehrere andere. Bei der Verwendung dieser Medikamente ist es wichtig, die Anweisungen des Arztes zu befolgen, da sie Nebenwirkungen haben können. Tendinose

Physiotherapie zur Dehnung des Oberschenkels

Die Physiotherapie ist eine der häufigsten Methoden zur Behandlung des Oberschenkels, wodurch die Bewegungsfreiheit erhöht und die Muskulatur gestärkt wird. Physikalische Therapie- und Rehabilitationsprogramme können mit Hilfe von praktischen Übungen mit einem Physiotherapeuten durchgeführt werden oder lernen, sie zu Hause durchzuführen. Die Physiotherapie ist jedoch nur wirksam, wenn sie regelmäßig durchgeführt wird. Ziel ist es, den Funktionsumfang des Patienten so weit wie möglich wiederherzustellen und gleichzeitig das Risiko einer Überforderung zu minimieren.

Aufgrund der hohen Inzidenz von Krankheiten, langsamer Heilung und anhaltender Symptome einer Oberschenkelverletzung kann dies für betroffene und behandelnde Ärzte eine echte Herausforderung sein. Es wird geschätzt, dass sich fast ein Drittel der Verletzungen des Oberschenkels im ersten Jahr nach der Rückkehr zu Sport oder körperlicher Aktivität wiederholt, wobei die darauffolgende Verletzung schwerer wird als die ursprüngliche.

Eine solche physiotherapeutische Technik, die als Tiefenreinigungsmassage bekannt ist, kann in Kombination mit einer anderen weit verbreiteten Behandlung angewendet werden. Die Wirkung der Tiefenreinigungsmassage führt zu einer Verlängerung der Kniesehne in weniger als drei Minuten, was die Flexibilität erhöht, die Muskelkraft jedoch nicht beeinträchtigt.

Die Verwendung von kinesiologischem Klebeband, einer Art klebrigen Gummibandes, hat sich auch als wirksam zur Steigerung der Muskelflexibilität und zur Verringerung des Verletzungsrisikos erwiesen. Dieses Gerät ist sowohl in der Dicke als auch in der Elastizität fast identisch mit der menschlichen Haut und wird normalerweise von Athleten zur Behandlung von Verletzungen und verschiedenen körperlichen Störungen verwendet. Schmerzursachen unter dem Knie von hinten, wenn gebogen.

Übungen und Dehnungsstreifen

Durch gezielte Dehnungsstreifen und verbesserte Übungen kann der Wiederherstellungsprozess unterstützt werden. Es ist wichtig zu bestimmen, ob Ihre bestimmte Dehnung geringfügig oder schwer ist, da dies die Intensität bestimmt, mit der Sie beginnen sollten. Im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln stärker und Sie können wieder die Fähigkeit erhalten, vorherige körperliche Aktivität auszuführen. Ein fünfminütiges Aufwärmen mit leichtem Cardio wird empfohlen.

Effektive Dehnungsstreifen auf den Stühlen: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Heben Sie nun das verletzte Bein vom Boden und strecken Sie es so weit wie möglich, aber machen Sie es sich bequem. Halten Sie Ihren Fuß mindestens 20 Sekunden lang, bevor Sie ihn wieder auf den Boden stellen. Wiederholen Sie diese Dehnung fünfmal auf beiden Seiten, um eine gleichmäßige Flexibilität in beiden Beinen zu erreichen.

Übungen zur Stärkung der Beine: Mit Ihrem Körpergewicht können Sie die Muskulatur der Oberschenkelmuskulatur stärken. Beginnen Sie mit ausgestreckten Beinen mit dem Gesicht nach unten. Beugen Sie nun ein Knie und bringen Sie die Ferse fünf Sekunden lang zum Gesäß. Führen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen für jedes Bein aus. Wenn dieser Teil der Übung abgeschlossen ist, bleiben Sie mit dem Gesicht nach unten und strecken Sie beide Beine gerade aus. Heben Sie ein Bein so hoch wie möglich vom Boden ab. Wiederholen Sie diese zusätzliche Übung 15 Mal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln. Letztendlich können Sie dieser Übung Gewicht verleihen, wenn Ihre Oberschenkelmuskeln stärker werden.

Verdrehen: Diese Übungen werden empfohlen, nachdem Sie Kraft in den Beinen gewonnen haben. Beginnen Sie sich zu drehen und binden Sie ein Ende der Übung an einem festen Gegenstand und das andere Ende an Ihrem Fußgelenk. Dann setzen Sie sich mit ausgestrecktem Knie auf den Stuhl. Nun drehen oder beugen Sie Ihr Knie zum Boden. Dadurch wird die Bande gedehnt und die Oberschenkelmuskulatur aktiviert. Die Beschleunigung kann einfach durch Auf- und Absteigen von der Plattform hoch genug erreicht werden, um die Oberschenkelmuskulatur wie ein stabiler Stuhl zu aktivieren. Führen Sie für jede Übung zwei Sätze von 15 Wiederholungen durch.

Dehnen im Stehen: Beugen Sie ein Bein vor sich, das andere Bein von hinten. Beugen Sie ein kleines Knie des anderen Beins und lehnen Sie sich zurück. Halten Sie Ihr Becken nach vorne und beugen Sie sich langsam nach unten, um Ihre Fingerkurven zu erreichen. Sie sollten die Dehnung des hinteren Beines durch Wade und Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann zwei bis drei Mal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln. Diese Stretching ist ideal für diejenigen, die gerne laufen, sprinten oder auf dem Feld Sport treiben.

Stretching im Sitzen: Beginnen Sie auf dem Boden zu sitzen, beide Beine ausgestreckt, die Knie gerade. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und bemühen Sie sich, Ihre Zehen zu erreichen. Versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen, um eine gute Dehnung in den Oberschenkelmuskeln zu erreichen. Halten Sie diese Position nach dem Erreichen der Dehnung für 20-30 Sekunden ein.

Dehnen mit einem Partner: Mit der Hilfe eines Freundes können Sie eine tiefe Oberschenkeldehnung erreichen. Fangen Sie an, auf dem Boden zu liegen. Lassen Sie Ihren Partner ein Bein heben, während Sie es gerade halten. Jetzt sollte Ihr Partner das Bein leicht anheben und es nach oben strecken. Es ist wichtig, den Kontakt zu Ihrem Partner nicht zu überfordern und aufrechtzuerhalten, damit dies nicht geschieht. Wiederholen Sie diese Übung zwei bis drei Mal auf beiden Beinen.

Übung mit einer Schaumstoffrolle: Mit einer Schaumstoffrolle können Sie eine Selbstmassage und eine myofasziale Freisetzung durchführen. Beginnen Sie in einer sitzenden Position auf dem Boden, und beide Beine sind gerade ausgestreckt. Legen Sie die Schaumstoffrolle unter Ihr Gesäß und rollen Sie leicht hin und her und leicht an den Seiten. Schmerzursachen im Bein oberhalb des Knies.

Wiederherstellungszeit und Tipps

Die Erholung von der Dehnung der Rückseite des Oberschenkels hängt von der Schwere der Verletzung sowie von der Heilung des Körpers ab. Darüber hinaus wird Ihr Engagement für die empfohlenen physiotherapeutischen Maßnahmen und Pläne zur Behandlung des hinteren Oberschenkels ein entscheidender Faktor für die schnelle Genesung der Oberschenkelmuskulatur sein.

Es wird normalerweise empfohlen, keine körperlichen Aktivitäten auszuführen, bis Sie das Gefühl haben, dass sich Ihr geschädigtes Bein so frei bewegen kann wie Ihr intaktes Bein und es wieder zu Kräften kommt. Die Anwendung von übermäßigem Gebrauch, bevor sich Ihre Verletzung vollständig erholt, kann zu Verletzungen oder sogar zu einer dauerhaften Dysfunktion der Muskeln führen.

Denken Sie daran, dass sich jeder Patient anders erholt. Geben Sie sich also die richtige Zeit, bevor Sie mit einer anstrengenden Übung beginnen.

Stretch-Prävention

Um sich die besten Chancen zu geben, um Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur vorzubeugen, wird vor allem empfohlen, die Muskeln vor jeder Art von körperlicher Aktivität aufzuwärmen und zu dehnen. Steigern Sie die Intensität der Übungen langsam, da zu viel Fleiß die Wahrscheinlichkeit einer Muskelverletzung exponentiell erhöht. Hören Sie auf zu trainieren, sobald Sie das Gefühl haben, sich verletzt zu haben. Konzentrieren Sie sich schließlich auf Kräftigungsübungen, um die Ausdauer der Muskeln zu steigern.

Die Heilung von Oberschenkelmuskelverletzungen oder die meisten Muskelverletzungen in dieser Hinsicht kann viel schwieriger sein, als sie überhaupt zu verhindern. Durch das Befolgen der in diesem Artikel beschriebenen Tipps und Ratschläge zum Umgang mit der Rückseite des Oberschenkels können Sie sicher sein, dass Sie alles Mögliche tun und gleichzeitig Ihre Sicherheit wahren. Schmerzursachen im Oberschenkel und Gesäß.

Trauma der Rückseite des Oberschenkels und dessen Verhinderung

Trauma der Rückseite des Oberschenkels und dessen Verhinderung

Das verletzbarste Glied des Bewegungsapparates von Sportlern, die sich auf den Leichtathletiksprint spezialisiert haben, oder es als Trainingsgerät verwenden, sind die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels.

Sporttraumatologie ist eine Sportmedizin. Diese klinische Disziplin zielt auf die Prävention und Behandlung von Sportverletzungen ab. Wir werden die Verhinderung von Verletzungen der Muskulatur des Oberschenkelrückens aus pädagogischer Sicht betrachten.

Ein erfahrener Trainer ist der beste Weg, um Verletzungen vorzubeugen.

Die Hauptursachen für Verletzungssprinter sind die folgenden methodischen Fehler im Trainingsprozess:

1) unzureichende Entwicklung der physischen Antagonisten-Muskelkraft der Vorder- und Hinterfläche des Oberschenkels;

2) Verletzung der feinen automatischen Koordination der Antagonistenmuskeln der hinteren und vorderen Oberfläche des Oberschenkels im Modus "akute Arbeit".

Die unzureichende Entwicklung der Antagonisten-Muskeln des Oberschenkels ist eine der Hauptursachen für Muskelverletzungen im Rücken des Oberschenkels

Die Hauptbelastung der unteren Gliedmaßen einer Person, die nicht an Sportarten (Laufen, Springen) beteiligt ist, fällt auf die Muskeln der Vorderfläche des Oberschenkels, die bei visueller Prüfung viel größer und ausgeprägter sind als die Muskeln der hinteren Oberschenkelfläche.

Die Muskeln der Achillessehne von körperlich trainierten Sprintern und Jumpern, die spezielle Übungen verwenden, sind am Oberschenkel deutlich sichtbar und ziehen die Aufmerksamkeit des Publikums auf sich.

Barket (1970) untersuchte Personen, die in der Vergangenheit über eine Hüftmuskulatur verfügten, mit absoluter Erholung, wodurch sie wieder voll trainiert werden konnten, und verglich die Daten mit den Ergebnissen der Kontrollgruppe von gesunden Personen, die keine Verletzungen dieser Muskelgruppe hatten. Anamnese

Er fand heraus, dass Athleten, die ein Trauma erlitten hatten, Unterschiede in der Stärke der Beuger des Kniegelenks des rechten und des linken Beins sowie die Diskrepanz zwischen den Kraftindikatoren der Beuger und der Strecker des Kniegelenks zeigten. Indem der Autor die Unterschiede in der Kraftleistung von zwei Beinen um mehr als 10% für das Kriterium einer solchen Diskrepanz akzeptierte, sagte der Autor voraus, dass einige der Personen, die in der Vergangenheit gesund waren, die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels verletzen könnten, und tatsächlich erhielten vier der sechs derart trainierten Athleten solche Verletzungen. Dies sollte natürlich zu der Schlussfolgerung führen, dass bei Feststellung eines Ungleichgewichts bei den Leistungsindikatoren eine sinnvolle vorbeugende Maßnahme darin besteht, eine physikalische Therapie einzusetzen, um diese zu beseitigen [25, p. 211].

Eine der wichtigsten Aufgaben des Krafttrainings für Sprinter sollte es sein, das Ungleichgewicht zwischen den Geschwindigkeits-Kraft-Eigenschaften der Antagonisten-Muskeln zu reduzieren [16].

Um eine optimale Entwicklung der Muskeln der Rückseite des Oberschenkels zu erreichen, ermöglichen körperliche Übungen, die in diesem Buch auf ungeraden Seiten vorgeschlagen werden. Ihre Quantität und Qualität reicht für die Vorbereitung von Sprintern jeglicher Qualifikation aus.

Die vorgeschlagenen Techniken, die darauf abzielen, Verletzungen der Rückenmuskulatur zu verhindern, sind in der uns zur Verfügung stehenden Sportliteratur und vor allem in mehr als 30-jähriger Erfahrung mit Sprint-Athleten zusammengestellt.

Diese Techniken sind nicht fehlerfrei und erfordern weitere Untersuchungen.

Einige Schlussfolgerungen werden intuitiv gemacht, sie werden jedoch durch die Praxis wiederholt bestätigt und können für den Trainingsprozess empfohlen werden.

Übungen, um Verletzungen an den Muskeln der Rückseite des Oberschenkels zu reduzieren und wie diese zu verwenden sind

Gegenwärtig ist die Verteilung der Läufer im Training der Läufer eindeutig umkehrbar, was auf eine signifikante Dominanz von Übungen zurückzuführen ist, die die Interaktion des Bewegungsapparates mit der Unterstützung verbessern, während Übungen zur Verbesserung der Beinübertragung unangemessen klein sind [16].

Durch einen positiven Effekt in der nicht unterstützten Phase auf die Übertragung des Fußes sollte Folgendes umfassen:

- Joggen mit hohen Hüften;

- Joggen mit geraden Beinen;

- durch Barrieren „springen“;

- durch die Barrieren gehen;

- Laufen mit Überlaufen des Schienbeins;

- Ändern der Position der Beine von der IP Schere;

- Überlaufen des Schaftes in der nicht unterstützten Phase des Sprunges aus der Scherenposition;

- springt durch Barrieren, Sockel, Medizin.

Bei allen oben genannten körperlichen Übungen ist es wichtig, sich nicht auf das Heben der Hüfte zu konzentrieren, sondern auf das Absenken der Hüfte [16]. Vorbehaltlich dieser Richtlinien für die Organisation von Übungen werden die Rückenmuskeln der Oberschenkel aktiv mit einbezogen.

Von besonderem Wert für die Entwicklung der Rückenmuskulatur für die anschließende Arbeit unter extremen Bedingungen ist ein Schrankenlauf. Die empfohlene Höhe der Barrieren beträgt 76,2 bis 91,4 cm, wobei der Abstand der Barrieren auf Abstand liegt, wodurch der natürliche Rhythmus des Rennens für einen bestimmten Athleten erhalten werden kann.

Die Verwendung von Stretching zur Verhinderung von Verletzungen der Muskeln der Rückseite des Oberschenkels

Viele Trainer stellten fest, dass infolge der Dehnung der Muskulatur des Oberschenkels eine "Nebenwirkung" auftrat - die Muskeln wurden widerstandsfähiger gegen Verletzungen.

Ein Teil der in diesem Buch vorgeschlagenen körperlichen Übungen, in denen sich die Muskeln der Oberschenkelmuskulatur befinden, eignet sich gut für die Vorbeugung.

I.p. - Auf dem Rücken liegend, beugen Sie das Jog Leg am Kniegelenk und legen Sie es auf die gesamte Fußsohle des Fußes. Wirf eine aus dem Seil gebildete Schlaufe auf die Plantarfläche des Fußes des Fußes, deren freie Enden von den Händen gehalten werden. Heben Sie den geraden Flügelfuß an und ziehen Sie das Seil in Ihre Richtung. Gleichzeitig werden die Muskeln des Oberschenkels der Oberschenkel gespannt, gleichzeitig spannt der Athlet die Muskeln der vorderen Oberschenkelfläche. Lockern Sie die Spannung des Seils und senken Sie das geflügelte Bein.

Steigen Sie mit einer Langhantel auf den Schultern. Die Beine sind am Knie- und Hüftgelenk gebeugt.

I.p. - mit dem Rücken zur Gymnastikwand stehend, die Beine weit auseinander stehend, der Rücken berührt die Schienen, die Hände nach unten, der Blick ist nach vorne gerichtet.

1. Beugen Sie sich und greifen Sie die Schiene mit einem schmalen Griff von unten. Hände zwischen den Beinen.

2. Bewegen Sie den Körper so weit wie möglich von der Turnwand weg, die Beine gerade, und stellen Sie sich auf eine Stütze auf der gesamten Fußsohle. "Der Rücken ist rund", der Blick richtet sich auf die Hände. Halten Sie für 3–5 s.

Übung 3 - setz dich.

1. Beugen Sie sich vor, packen Sie die Füße an der Vorderseite der Plantarflächen und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Ich freue mich darauf.

Ausführungsoptionsübungen. Übung in Paaren. Beugen Sie sich vor, packen Sie die Füße an der Vorderseite der Plantarflächen und ziehen Sie sie in Ihre Richtung. Der Partner steht hinter dem Athleten und erzeugt mit seinen Händen Druck auf den Schulterblättern.

I.p. - Stehend zur Gymnastikwand stehend, weit auseinander stehend, seine Hände halten die Schiene am Becken. Der Griff ist durchschnittlich, der Griff von oben. Die Beine sind gerade und die Zehen gegen die Turnwand gerichtet. Ich freue mich darauf.

1. Nehmen Sie das Becken zurück und runter. Beine und Arme gerade. Halten Sie für 3–5 s.

Übung in Paaren.

I.p. - stehend, Füße auseinander, Füße parallel. Nach vorne lehnen, Handballenauflage. Die Winkel im Knöchel- und Hüftgelenk betragen 50–70 °.

Finger zeigen nach vorne. Die Beine sind gerade in den Kniegelenken auf der gesamten Fußfläche des Fußes abgestützt. Der Rücken ist gerade. Der Look ist zurück gerichtet. Der Abstand von den Fingerspitzen zu den Zehenspitzen beträgt 2,5 bis 3 Fuß.

Der Partner steht vor dem Athleten und lehnt seine Arme im Lendenbereich des Rückens an, so dass in der horizontalen Ebene Druck entsteht.

I.p. - Stehend mit dem Rücken zur Gymnastikwand auf dem Joggingbein. Fliegen Sie das Bein mit dem distalen Ende des Schienbeins auf der Schulter des Partners, das sich in einer halb besetzten Position befindet und dem Athleten zugewandt ist. Der Partner legt seine Hand von oben auf die maximalen Beine des Athleten, hält sie gerade am Kniegelenk und steigt so weit an, bis ein leichter Schmerz in den Muskeln der hinteren Oberfläche des Oberschenkels des Athleten auftritt.

Kippt mit einer Langhantel auf den Schultern nach vorne. Dies ist eine der effektivsten körperlichen Übungen zu dem für uns interessanten Thema.

I.p. - Stehen, Beine auseinander oder schmale Beine, Hantel auf den Schultern.

1. Neige nach vorne.

Methodische Anweisungen und Dosierung

1. Der Rücken und die Beine in den Kniegelenken in der Neigungsposition sind gerade.

2. In der Neigungsposition bewegt sich die Last auf die Rückseite der Fußsohle. "Fersen herunterladen!"

3. Schauen Sie nach vorne und unten.

4. Übung mit einer Langhantel (30–40 kg).

I.p. - auf dem Bauch liegend.

1. Beugen Sie sich. Ich freue mich darauf. Hände hinter dem Kopf. Der Winkel an den Kniegelenken beträgt 150–170 °.

Ziehen Sie die Rückenmuskulatur, die Nackenmuskulatur, die Rückenmuskulatur und die Gesäßmuskulatur an. Schultern verdünnen.

Übung, um 3-5 x 3-5 s durchzuführen.

Allgemeine Richtlinien und Dosierung der im Dehnmodus durchgeführten körperlichen Übungen

1. Führen Sie in einem Ansatz bis zu 5 Positionen aus, in denen die Muskeln im Dehnungsmodus arbeiten.

2. Dehnen Sie die Muskeln, bis ein leichter Schmerz in ihnen auftritt, und halten Sie die Position für 3-5 Sekunden, manchmal bis zu 9 Sekunden.

3. Die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels arbeiten im Dehnungsmodus, gleichzeitig werden die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels beansprucht.

4. Führen Sie keinen Sprint aus, wenn die Muskeln der unteren Gliedmaßen im Dehnungsmodus arbeiten.

5. Führen Sie 3-5 Ansätze in einer Trainingseinheit durch.

Die Verletzung der feinen automatischen Koordination der Arbeit der Antagonisten-Muskeln des Oberschenkels im "akuten Arbeitsmodus" ist eine der Hauptursachen für die Verletzung der Muskeln des Rücken des Oberschenkels.

Um die Sicherheit der Leichtathletik zu maximieren, müssen Sie über ausreichende Muskelkraft und Energiebilanz, Kraft, Ausdauer, neuro-muskuläre Koordination, Gelenkbeweglichkeit, ein entwickeltes Herz-Kreislauf-System und einen guten athletischen Körper verfügen [30, p. 92].

Die Athleten müssen psychologisch auf Training und Wettkampf vorbereitet sein, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren.

Studien haben einen positiven Zusammenhang zwischen belastenden Lebenssituationen (insbesondere solchen, in denen starker Stress vorhanden war) und dem Auftreten von Verletzungen gezeigt.

Die auftretenden Spannungen in antagonistischen Muskelgruppen führen zu einer Abnahme der Beweglichkeit und zum Verlust der motorischen Koordination [30, p. 94].

Über die Faktoren, die die Muskelprädisposition für das Reißen beeinflussen, ist wenig bekannt, aber eine mögliche Ursache ist „Steifheit“, die bei Ermüdung und Ungleichgewicht der Muskeln auftritt (Barket, 1970) [25, p. 211].

Die unmittelbare Ursache für eine Verletzung der Sprinter kann eine mangelnde Koordinierung der Bewegungen (starkes Biegen, Dehnen oder Verdrehen im Gelenk) sein [2, p. 61].

In Bezug auf die Werke von N.A. Bernstein zur Biomechanik und Bewegungsphysiologie. Er argumentiert, dass eine Fehlfunktion der Muskeln das Ergebnis einer systemischen Unkoordination ihrer Aktivitäten ist.

Der Klassiker glaubt, dass die Ursache für die Verletzung der Rückenmuskulatur nicht in sich selbst liegt, sondern im automatischen Bewegungskoordinationssystem, das am Ende der vorderen Stimmlage den Oberschenkel und die Tibia hält.

Die Hüftentfernung erfolgt mit reaktiven Kräften, die nicht vom Zentralnervensystem gesteuert werden. Das Entstehen solcher Kräfte, um den Oberschenkel und die Bewegungsrichtung zu zerstreuen, ist sehr wirtschaftlich für die Muskeln, die Nervenwirkungen und für die Koordinationsmechanismen der zentralen Nerven, basierend auf dem Rezeptor.

"Wie unsere Messungen zeigen, ist die Geschwindigkeit, mit der der Fuß am Ende seiner Unterstützung nach oben steigt, so groß, dass ein freier Materialpunkt, der mit einer Geschwindigkeit der gleichen Größe und Richtung geworfen wird, bis zu einer Höhe von 4 bis 5 m ansteigen kann. In der Tat steigt der Fuß des Läufers nach Die Entfernung vom Boden beträgt nur 0,5–0,6 m. Der gesamte Überschuss seiner kinetischen Energie wird für die Beugung des Kniegelenks und das Auswerfen des Fußes mit dem Schienbein nach vorne entlang einer bestimmten erzwungenen Kurve aufgewendet “[3, p. 289-290].

Aus dem genannten Material geht klar hervor, dass die Hauptursache für die Verletzung des Automatismus der Antagonistenmuskeln des Oberschenkels (während der Sprintarbeit) ein Ungleichgewicht der genetischen oder erworbenen neuromuskulären Koordination oder Entwicklung im Verlauf der Entwicklung des Organismus oder der Ermüdung sein kann.

Eine solche Behauptung trifft natürlich zu, vorausgesetzt, dass andere Faktoren eine Verletzung der Rückenmuskulatur des Oberschenkels ausschließen: rationelles Aufwärmen, ausgewogene Entwicklung der Antagonisten-Muskeln des Oberschenkels, optimale Ausrüstung, rationelle Übungstechnik, Einhaltung der Wettbewerbsregeln.

Mit anderen Worten, die Muskeln der Rückseite des Oberschenkels beginnen zu arbeiten, indem sie den Unterschenkel beugen und den Oberschenkel zu einem Zeitpunkt ausdehnen, wenn die Muskeln der Vorderseite des Oberschenkels übermäßig angespannt sind. Infolgedessen wird eine der Muskeln - Bizeps, Semitendinosity oder Semi-Membrane - überfordert und verletzt.

Wir bieten einige Übungen und Techniken an, um die feinautomatische Koordination der Antagonistenmuskeln des Oberschenkels bei intensiver Arbeit zu verbessern.

Rückwärts laufen An der Übung nehmen zwei Personen teil: der Athlet und der Partner.

In ip Der Partner steht dem Athleten mit dem Rücken in 25-30 m Entfernung gegenüber.

Bei einer Übung schließt ein Athlet ein Gefühl der Unsicherheit aus dem Bewusstsein aus, das sich aus der fehlenden visuellen Kontrolle in Bewegungsrichtung ergibt. Die verbale Anleitung des Partners unterstützt ihn. Beim Erreichen des Partners, der den Athleten von Hand zurückschickt, kehrt der Athlet mit einem Lauf ohne Aufgabe mit einer Geschwindigkeit zurück, die der Geschwindigkeit des Rückwärtslaufens entspricht.

Methodische Anweisungen und Dosierung

1. Übung mit einer breiten Amplitude des Oberschenkels. "Spring nicht!"

2. Führen Sie den Vorfuß aus.

3. Anschlag auf der Stütze wird "starr elastisch" gesetzt.

4. Hände arbeiten gegensätzlich.

5. Beugen Sie die Beinbeugen am Kniegelenk und wählen Sie die Ferse unter dem Gesäß.

6. Der Körper wird beim Rückwärtslaufen senkrecht gehalten.

7. Drehen Sie den Kopf nicht in Fahrtrichtung.

8. Schultern heben nicht an. "Ziehen Sie nicht den Kopf!"

9. Übung, um 7–9 mal x 25–30 m durchzuführen.

Laufen, Hände hinter dem Rücken, methodische Anweisungen und Dosierung.

1. Hände auf den Rücken gedrückt, die Unterarme an die Lendenwirbelsäule gedrückt.

2. Die Schulterachse ändert ihre Position nicht. "Schultern schwingen nicht!"

3. Lassen Sie sich mit halb geschlossenen Augen bei einer Geschwindigkeit von 75% des Maximums für einen bestimmten Athleten ausführen.

4. Übung 5–7 mal x 40–50 m.

Multiscapes-Sprünge sind eine ausreichende körperliche Übung für die Entwicklung feiner Koordination der antagonistischen Muskeln des Rückens und der Vorderfläche des Oberschenkels.

1. Jogbeine arbeiten. Nach dem Abstoßen von der Stütze beugt sich das Bein am Kniegelenk und die Ferse nähert sich dem Gesäß. Die Hüfte beginnt sich vorwärts und aufwärts zu bewegen, während das Bein am Kniegelenk (130–140 °) gebeugt ist und auf einer Auflage auf der gesamten Fußfläche des Fußes platziert wird, wobei der Schwerpunkt auf der Außenkante liegt. Das Joggingbein "fängt den Fuß" und führt den Körper nach vorne "vorwärts".

2. Schaukeln Sie den Fuß. Das am Kniegelenk (40–45 °) gebogene Fliegenbein arbeitet im Hüftgelenk mit dem Joggingbein unterschiedlich.

3. Hände arbeiten gleich. Methodische Anweisungen und Dosierung

1. Der Oberschenkel des Hauptbeines und die Hände werden aktiv nach vorne und nach oben befördert, wodurch zusammen mit dem rüttelnden Bein die Vorwärtsbewegung des Athleten und seine stabile Position in der nicht unterstützten Phase des "Sprungs" sichergestellt werden.

2. Das Jog Leg berührt die Stütze geräuschlos. "Treten Sie nicht mit den Füßen mit den Füßen!" Denken Sie daran: "Mit welcher Kraft schlagen Sie auf den Boden, mit derselben Kraft wird sie auf Ihr Bein antworten."

3. Die Wirbelsäule wird von den Rückenmuskeln gesichert. Der Kofferraum wird "starr elastisch" und senkrecht gehalten.

4. Die Schulterachse ist parallel zur Stütze. "Winden Sie sich nicht!"

5. Bei Mehrfachsprüngen sollten "Sprünge" in der nicht unterstützten Phase nicht auf eine hohe Flugbahn abzielen.

6. Nach Beendigung der Abstoßung ist das Bein am Kniegelenk gebogen. "Holen Sie sich einen Hintern Gesäß!"

7. Multiscapes bieten "Sprünge" für Sportler, die physisch und technisch gut vorbereitet sind. Diese „Übung ist akut“ und erfordert eine individuelle Dosierung. Die Länge des Abstands, die Anzahl der "Sprünge" und ihre Intensität sollten die Änderung der optimalen Übungstechnik nicht beeinflussen.

Ein unverzichtbares Hilfsmittel für die Entwicklung einer Feinkoordination bei der Arbeit der Antagonistenmuskeln der hinteren und der vorderen Oberschenkelfläche ist das Barrierenlaufen.

Barriererennen können als eine Schule für die Muskelarbeit von auf Sprint und Springen spezialisierten Sportlern betrachtet werden.

Die Höhe der Barrieren sollte keine erhöhte Kontrolle durch den Athleten bewirken und beträgt in der Regel 76,2 bis 91,4 cm.

Der Abstand zwischen den Barrieren wird individuell gewählt und sollte die Laufstruktur eines bestimmten Athleten nicht verzerren. Aufpassen, über die Schranke zu laufen [20, p. 34].

8. Borzov beim Finale der 4 x 100 m Staffel bei den XX. Olympischen Spielen in München:

„Im Finale haben die Jungs alles getan, was sie konnten, aber der Staffelstab wurde mir nur vom fünften übergeben. In der Crash auf der Bühne war es schwer zu erkennen, wer wo war, aber ich sah den Amerikaner Hart etwa vier Meter vor mir und nahe gelegene Sprinter der BRD, der DDR und der Tschechoslowakei. Ich habe sie zu Beginn der Etappe besiegt, was mein Selbstbewusstsein erhöht hat. Laufen war gut! Ich beschleunigte weiter, und es kam mir so vor, als ob Hart auf mich zukam, dass ich ihn überholen könnte. Und plötzlich, 35 Meter vor dem Ziel, spürte ich ein charakteristisches Kribbeln im Bein. Signal! Trauma ist nahe. Muskeln, die sich nach extremen Belastungen nicht entspannen konnten, wurden zähflüssig, unelastisch und ungehorsam. Sie forderten Ruhe und drohten zu brechen. Den Lauf zu beschleunigen wäre Wahnsinn: Ich würde einfach aus dem Rennen laufen. Wenn ich alleine wäre, wäre es möglich, das Risiko einzugehen, aber die Olympiamedaille meiner Kameraden lag immerhin in meinen Händen. Und es gelang mir, eine solche "Lücke" zu finden, eine solche Lücke in der Laufgeschwindigkeit, um den Muskel nicht zu reißen und die Geflüchteten nicht zurückzulassen. Die Amerikaner stellten als erste einen Weltrekord auf, wir sind der Zweite mit einem neuen Rekord in der UdSSR.

Das in Trainings und Wettbewerben erarbeitete „Muskelgefühl“ trug somit dazu bei, eine sehr schwierige Situation erfolgreich zu meistern “[6].

V. Borzov über das 200-Meter-Lauffinale bei den XX. Olympischen Spielen in München:

„Mein Start ins Finale war ein Erfolg. Wie ich erwartet hatte, hatte ich nur einen Rivalen - Schwarz. Als wir die Kurve betraten, zwang ich mich, die Verbindung zu trennen. Obwohl er der Operator war, rannte er auf Trägheit, aber er beschleunigte... Auf der Geraden liegend, fing ich an, Geschwindigkeit zu erhöhen, und so weiter bis zum Ziel. Für eine Weile spürte ich den Widerstand des Amerikaners, und dann warf er den Lauf scharf. Ich war wieder alleine mit der Geschwindigkeit vor dem Ziel “[5].

Die obigen Aussagen des großen Sprinters veranschaulichen perfekt eine weitere Möglichkeit, eine feine automatische Koordination der Antagonistenmuskeln des Oberschenkels zu entwickeln - "Spielen mit der Geschwindigkeit und Spannung der Oberschenkelmuskeln bei der Arbeit an Sprintsegmenten".

Das Wesentliche der vorgeschlagenen Methode ist wie folgt: Der Athlet führt wiederholte Arbeit (5–7 x 150–200 m) durch, wobei er Segmente mit unterschiedlicher Geschwindigkeit und Muskelspannung der unteren Gliedmaßen überwindet - Startbeschleunigung (30–40 m) mit einer Geschwindigkeit von 94–96%; 30–40 m mit einer Geschwindigkeit von 90–94%; 30–40 m mit einer Geschwindigkeit von 94–96%; 30–40 m mit einer Geschwindigkeit von 90–94%; mit einer Geschwindigkeit von 94–96% bis zum Ziel (30–40 m).

Beim Laufen der Strecken muss versucht werden, die übermäßige Spannung der Muskeln zu beseitigen, die nicht direkt an der Förderung des Athleten in der Ferne beteiligt sind.

„Studien haben gezeigt, dass eine übermäßige Anspannung kleinerer Muskelgruppen wie Kau- und Trapezmuskeln die Geschwindigkeit und Stärke der Kontraktion der Beinstrecker beeinträchtigt und deren Entspannungsrate mehr als verdoppelt. Ein Sprinter sollte die perfekte Kontrolle über seine Muskeln haben und in der Lage sein, beliebige Hauptmuskelgruppen beliebig zu dehnen und zu entspannen und eine klare Vorstellung von der Struktur der Bewegungen zu haben “[7].